Hvordan være våken og aktiv hele dagen. Hvordan holde seg i form hele dagen

Et lignende spørsmål (hvordan holde seg energisk hele dagen?) ble stilt til forbipasserende på gaten, og de mest populære svarene var: "kaffe" og "energidrikker (energidrikker)". På andre plass i popularitet var slike metoder som " morgentrening"og" oppvarming mellom jobb. Få mennesker husket en fullverdig frokost og en kontrastdusj om morgenen; og nesten ingen nevnte sunn søvn. Sannsynligvis er dette naturlig i vår tid, når alle rundt løper, haster, haster, flyr ...

Vi mangler sårt hele tiden, og noen ganger til og med energi. Og alt fordi vi ikke vet hvordan vi skal fordele energien vår, hvordan vi opprettholder disse vitale kreftene i løpet av dagen.

Og det viser seg at dette ikke er vanskelig i det hele tatt. Det viktigste er å ville!

Starte med riktig organisering dagen din:

Få nok søvn om natten. Fra barndommen blir vi fortalt at vi trenger å sove minst 8 timer om dagen - dette er det legene anbefaler. Men, som du vet, er vi alle individuelle for at noen skal få nok søvn, 6 timer er nok, og noen trenger 9 eller til og med 10. Som leger forsikrer oss, hvis du sover mindre enn 6 timer om dagen, vil det være en mangel på søvn, og dette vil ikke gå sakte med å påvirke trivselen. Det anbefales heller ikke å sove lenger enn 9 timer, med mindre du selvfølgelig er syk. Østlige vise menn samtidig legger de til at det er nødvendig å legge seg ikke på samme dag når du må stå opp, det vil si at du må legge deg før midnatt. Vær i tillegg oppmerksom på "kvaliteten" på søvnen: hvis mulig, ta en tur før sengetid. Vil du ikke gå ut i kulde eller regn? Ta et lavendel- eller peppermyntebad mens du lufter soverommet ditt. Du bør ikke se "tunge" filmer eller TV-serier før du legger deg, les "vanskelig" litteratur. Få ut av hodet alt det ubehagelige, husk positive poeng dag eller dagdrøm, slapp av og gå stille inn i "morpheus omfavnelse".

Morgentrening. Etter en natts søvn forblir kroppen avslappet en stund, og derfor må du gjøre øvelser for å hjelpe den med å våkne. For henne vil 5 øvelser være nok (og bare 5-10 minutter for å fullføre det!), Som vil hjelpe deg å riste av deg restene av søvnen.

vannprosedyrer. Hvis du er redd for å bli forkjølet i den kalde årstiden etter en kontrastdusj, så vask i det minste ansiktet kaldt vann: Den toner huden og hjelper til med å muntre opp.

Spis riktig. Ikke hopp over frokosten. Ikke hopp over måltider og enda mer – ta med et par mellommåltider i tillegg til de tre hovedmåltidene. Prøv samtidig å ikke overspise slik at kroppen ikke trenger å bruke energi på å behandle "ekstra" mat (ellers vil du ikke være i stand til å jobbe fullt ut).

Sett dine livsprioriteringer. Bestem hva som er viktig for deg i livet (karriere, hjem, familie, hobbyer), og hva som er sekundært eller ikke betyr noe i det hele tatt. prøve mest tid til å vie til det som er meningsfullt og meningsfullt for deg, ikke kastet bort på det du ikke trenger.

Planlegg dagen din (uke, måned). Dette vil tillate deg å fokusere på de viktige tingene og unngå de som bare stjeler energien og tiden din. Hvis du har en uforståelig eller hardt arbeid- del det ned i flere enkle trinn: På denne måten vil du bli kvitt følelsen av frykt og usikkerhet, som kan påvirke prestasjonen din.

Start dagen med å løse den vanskeligste oppgaven. På begynnelsen av dagen har du fortsatt mye energi, og derfor vil du takle en vanskelig oppgave enklere og raskere enn for eksempel på ettermiddagen. Dessuten vil du avgjøre alle andre saker uten spesiell innsats. Men hvis du er en uttalt "ugle", så utsett avgjørelsen om viktig og utfordrende oppgaver for tidspunktet for energitopp: tenk på biorytmene dine.

Fullfør tingene du startet. Det er ikke noe bedre enn en fullført jobb – det bringer moralsk tilfredsstillelse som igjen inspirerer til nye prestasjoner. Ikke glem å berømme deg selv (og de rundt deg) for en godt utført jobb (selv om den er liten): godkjenning er alltid hyggelig og vil gi deg et ekstra løft av energi.

Gjør det riktig arbeidsplass. Når arbeidsplassen din er praktisk organisert for deg, vil det gjøre det mye lettere å takle oppgavene som er tildelt deg.

Pass på holdningen din. Ubehagelig holdning ved bordet (ved datamaskinen) kan påvirke konsentrasjonsevnen.

Beveg deg oftere. Få deg selv god vane: på slutten av hver time, bruk et par minutter på å varme opp (stå, gå, hoppe, ta noen sit-ups eller tøye). Når det er mulig, ta trappene i stedet for heisen.

Øv på "kattlur". Femten minutter" kattedrøm Etter lunsj kan du ikke bare slappe av og "starte på nytt", men også la deg utføre påfølgende arbeid mye mer effektivt. Selvfølgelig har ikke alle en slik mulighet, men det er veldig effektiv metode(som mange personlige produktivitetskonsulenter sier). Hvis det ikke er mulig å ta en lur, tilbring disse 15 minuttene i friluft eller "besvim" ved å lukke øynene og lytte til musikk for å slappe av.

Vær utendørs. Hvis du ikke klarer det lunsjpause ta en tur på gaten, så ventiler i det minste rommet på dette tidspunktet (eller mens du er i spisestuen/kafeen). Oksygen vil bare være til fordel for hjernen.

Lær å slappe av. Etter en arbeidsdag eller i helgene, prøv å ikke tenke på jobb. Hvile er for det, å hvile! Bruk denne tiden til å gjøre det du elsker: hobbyer, sport, turgåing, snakke med familie eller venner.

Prøv å omgi deg med positive mennesker. Hvis det er mennesker i ditt miljø som liker å klage på livet, "gråte i en vest" eller bare sutre, prøv å begrense kommunikasjonen med dem: slike mennesker krever mye mental styrke og energi (dette er en slags energivampyrer, selv om de selv kanskje ikke er klar over dette). Hvis kommunikasjon med dem ikke kan unngås, prøv å endre oppmerksomheten deres til noe positivt, interessant.

Spare opp positive følelser få ekstra energi.

Riktig og sunn ernæring er nøkkelen til langsiktig livskraft

Hvordan og hva du spiser har veldig viktig i din helse og ytelse. Følg derfor disse anbefalingene for å holde deg energisk til slutten av dagen:

Spis mindre, men oftere. For det første, med små porsjoner, trenger kroppen mindre energi for å behandle mat. For det andre, på denne måten får kroppen selv ofte den næringen den trenger. Gi preferanse til karbohydrater om morgenen, og om ettermiddagen det beste valget vil være proteinmat.

Gi preferanse til hele korn. Komplekse karbohydrater absorberes av kroppen lenger, og gir den følgelig næring lenger, noe som lar deg føle deg glad i lang tid.

Drikk mye vann. Det er nyttig for metabolisme og frigjøring av energi fra mat. I tillegg fører dehydrering til en reduksjon i blodvolum og følgelig til en følelse av tretthet (hodepine kan oppstå). Minimumssats rent vann per dag - 1,5 liter; på fysisk arbeid normen økes med ytterligere en halv liter.

Bruk mynte. Peppermynte hjelper i konsentrasjonen og øker effektiviteten. Prøv å bytte ut kaffe med myntete (det er også behagelig forfriskende), så kan du bruke myntetyggegummi mens du jobber.

Velg urtetilskudd. I tillegg til mynte, er ginseng, sitrongress, eleutherococcus og mate bra for oppkvikkende. Det er bedre å bruke ikke kosttilskudd, men selve produktet.

koffein strategi. Hvis du fortsatt ikke kan nekte kaffe, er det bedre å drikke det ikke om morgenen, men nærmere middag: på denne måten vil en kopp kaffe gi flere fordeler enn om morgenen.

Gi opp sukker og søtsaker. Raske karbohydrater forårsaker en økning i insulinnivået i blodet, og på grunn av dette er det en følelse av tretthet.

Spis magert kjøtt og fisk. Disse matvarene øker ikke blodsukkernivået samtidig som de gir en jevn strøm av energi. Dermed vil ikke sultfølelsen besøke deg snart.

Ikke glem vitaminer. Ta vare på inntaket nødvendig beløp vitaminer C, D, B12, riboflavin, tiamin, folsyre og pantotensyre: dette vil hjelpe deg å holde deg våken og energisk hele dagen.

Triks og triks for å opprettholde energien

Mer lys og luft. Ikke sitt i mørket tett rom. Åpne gardinene og ta vare på ventilasjonen av arbeidsområdet. frisk luft og sterkt lys aktivere hjernen.

Gjør en pusteøkt. 5 minutter vil være nok. Konsentrer deg om pusten og gjør det dype pust og puster ut i fire tellinger: ved innånding - får vi energi, ved utpust - blir vi kvitt spenninger og negativitet. Denne øvelsen vil gi blodet ditt oksygen og gi deg liv.

Gjør en nakkemassasje. Gi området der nakken går inn i hodet Spesiell oppmerksomhet: bruk noen få lette trykk med fingrene i dette området.

Vask ansiktet ditt. Kaldt vann vil raskt muntre deg opp. Hvis du er en jente og ikke vil ødelegge sminken din, vil det være nok til å fukte kaldt vann bak i nakken og gjør noen klapp.

Trekk øreflippene ned. En lett massasje av øreflippene vil bidra til å bli kvitt døsighet.

Kjør tungen over ganen. Signalet fra nerveendene på tungen når nesten umiddelbart hjernen og bidrar til konsentrasjon. Denne øvelsen vil forbli ubemerket av andre (nyttig under et kjedelig møte eller et langvarig møte).

Bruk aromaterapi. Eteriske oljer av bergamott, nellik, sitrus, sypress, ingefær, basilikum, rosmarin, kanel, eukalyptus, gran, furu stimulerer hjernen og får deg til å føle deg mer energisk.

Lytt til energisk musikk. Hvis yrket ditt lar deg lytte til musikk uten å bli distrahert fra jobben (for eksempel gjennom hodetelefoner), så lag deg selv en playcast (utvalg) som lar deg muntre opp.

Latter. Utsikt morsom video, vil en lest anekdote gi deg en bølge av positive følelser og gi deg energi. Ta en pause fra jobben i noen minutter, vil du slappe av, og samtidig gjenopprette litt styrke.

Motiver deg selv. Kom opp med et system med belønninger for hvert lite trinn i arbeidet som er utført eller for det endelige resultatet. Små belønninger kan gi en ny ladning av livlighet og en impuls til arbeidskapasiteten.

Vi har samlet mange tips til deg om hvordan du kan holde deg frisk og energisk gjennom dagen. Du trenger selvfølgelig ikke gjøre alle. Velg selv det mest akseptable og prøv å følge disse reglene daglig. Ifølge eksperter: en handling utført førti ganger på rad blir en vane. Ha gode vaner!

Vær sunn og energisk! Og som du vet, er energiske mennesker mer selvsikre og mer vellykkede i livet!

Hver person minst en gang i livet følte seg så utmattet og sliten at han ikke hadde nok styrke til de enkleste og mest vanlige tingene. Hvis du føler det på samme måte, vil våre anbefalinger definitivt hjelpe deg.

Avslapning

Alle vet hvor nyttig søvn er, men samtidig yter svært få denne viktige komponenten rettferdighet. velvære. Det er ikke nødvendig å telle tiden for søvn etter klokken - kroppen vår vet nøyaktig hvor lang tid det tar for å hvile helt. Den eneste avklaringen: prøv fra 21 til 22 timer, siden det er i løpet av denne perioden at tonen din er veldig lav og du kan sovne uten problemer, og søvn på dette tidspunktet er mest fordelaktig. Forresten, hvis du er det, så vil dette bare være et enda større pluss for deg.

Mat

Hvis du vil være på vakt hele dagen, prøv å ikke bruke inn store mengder matvarer som inneholder raffinerte karbohydrater. Begrens deg til søtsaker, pasta og poteter. Øk forbruket av fisk, spesielt sjøfisk - det er den som er rik på de sporelementene som har en positiv effekt på det generelle velværet.

Også, ikke glem vann - alle vet at menneskekroppen er 80% vann, fordi vannbalansen spiller veldig viktig rolle. Prøv å drikke minst en liter vann om dagen. Hvis hånden din strekker seg etter en kopp kaffe for å våkne om morgenen, prøv å drikke et glass varmt vann med litt honning og sitronsaft. Dette vil styrke deg mye bedre og få deg til å føle deg bedre i lang tid.

Prøv å ta hensyn til meieriprodukter- de mineralene de inneholder er mer enn nødvendig for kroppen vår.

Apotekmidler

En av de mest populære medisiner er tinkturer av Eleutherococcus eller ginseng. Uansett hvor hardt vi prøver å få i oss alle vitaminene fra mat, bør vi ikke undervurdere verdien av multivitaminer.

Fysisk trening

Det enkleste som enhver person har råd til er en spasertur. Det vil legge en viss belastning på hjertet, musklene og bidra til å styrke veggene i blodårene. Du bør også ta hensyn til yoga - for å begynne å styrke kroppen din, trenger du ikke å fordype deg i studiet av denne typen vitenskap, det vil være nok til å mestre de enkleste asanas.

Vannprosedyrer

En kontrastdusj er den beste muligheten til å muntre opp. I tillegg til at det gir energi om morgenen, vil en slik herding ha den mest positive effekten på det generelle velværet. Bad og badstue er en annen type sunne prosedyrer. Hvis du begynner å praktisere dem hver uke, vil vitaliteten din være mye høyere.

Ikke glem hvordan du ser ut, fordi dette er en av de viktigste insentivene for ny aktivitet. I tillegg må du huske at selvtilliten din avhenger av hvordan du ser ut. Fullfør det som er startet, dette vil tillate deg å nyte fritiden fullt ut. Organiser dagen din, så blir det lettere å takle alle saker.

Ikke glem å la deg slappe av og bare ligge foran TV-en, se NTV online eller favorittfilmen din. Noen ganger er dette også nyttig.

Stemningen til mennesker fra psykologiens stilling bestemmes av den generelle bakgrunnen for den mentale aktiviteten til individet. Dette er følelser som er stabile over tid, det vil si at de vedvarer i timer og dager. Stemning er ikke et enkelt blink i psyken forårsaket av ytre faktor, men steady state. Det kan være optimistisk eller nedstemt, hånende eller alvorlig, og så videre.

Humøret har en tendens til å endre seg i løpet av dagen. Dette er en reaksjon på visse hendelser, avgjørelser du tar, mennesker, kommunikasjon. Det er ikke alltid mulig å være klar over hva som var årsaken til stemningsendringen. Konsekvenser påvirker ikke bare disse hendelsene, men også andre mennesker, gjelder alt liv.

En viss stemning er iboende i mennesker med forskjellig aksentuering av karakter og type høyere nervøs aktivitet. Flegmatiske mennesker lider ikke av humørsvingninger, men hos koleriske mennesker kan det endre seg flere ganger om dagen. Mennesker hvis hovedtype fremheving av karakter er engstelige, har en tendens til å oppleve fiasko i lang tid, noe som påvirker deres oppfatning av verden, og opphøyde menn og kvinner har et veldig skiftende temperament. Cycloids har en uke godt humør og så en uke - dårlig.

Stemning kan endre oppfatningen og oppførselen til en person. Hvis du ikke bevisst korrigerer din emosjonelle reaksjoner, da kan du få en patologisk lidelse. Utbredt eufori og depresjon er et tegn på en usunn psyke.

Alle kjenner staten når alt faller ut av hånden, arbeidet krangler ikke, det er ingen tilfredsstillelse fra livet. Dette er bare en manifestasjon av stemningen som kan endres. Det er spesielt viktig i en slik situasjon å kontrollere seg selv om man må viktig møte, intervju, date. Hvordan identifisere og eliminere årsaken til apati og irritabilitet?

Et dårlig humør oppstår ikke alltid på bakgrunn av en sykdom, for eksempel skjoldbruskkjertelen. Folk med perfekt helse oppleve en deprimert sinnstilstand. Men sjekk først om alt i kroppen din fungerer bra.
Ta en karakteraksentueringstest. Hvis du er typen som ofte opplever humørsvingninger, er følsom, så er dette grunnen. Prøv å forsone deg med karakteren din og ta alt roligere, for det vil gagne alle.
Hvis dårlig humør er forårsaket av en destruktiv følelse av harme, må et sett med tiltak iverksettes. Vit at bare en person hvis mening er verdifull kan fornærme. Først, unngå at han "kjøler seg ned", og avtal deretter en samtale. Tross alt forstår lovbryteren kanskje ikke at han såret deg. Ikke spre påstander, be om tilgivelse selv. Hjertet ditt vil føles lettere.

Mest Den beste måtenå opprettholde godt humør i løpet av dagen er selvbestemt. Gi opp de negative holdningene som stadig snurrer i hodet ditt. Det er troen: "Jeg er en fiasko." Eller: «Andre har bedre hell enn meg. Alt i livet mitt er dårlig, selv om jeg prøver. Bytt ut disse holdningene med positive: "Ja, noen ganger er noen mer heldige, men alt går bra for meg", "Jeg kan. Jeg kan gjøre det." Vri disse tankene i hodet til de fortrenger den triste stemningen. Lær å gå på akkord med mennesker og med deg selv. Handle nå, ikke la det dårlig humør ta over deg, gjør deg ineffektiv og ond.

En annen riktig vei- å gjøre forretninger, å slappe av. Hvis du umiddelbart trenger å studere et uinteressant emne, vil du bruke mye mer tid på arbeid, og tvinge deg selv til å sette deg ned for det. Kom i form, ta en tur, lag en deilig middag, og lov deg selv å holde deg opptatt. viktig sak rett etter det. Et godt humør vil gjøre deg produktiv, prøv å holde det oppe med hvile.

Hva pleier du å gjøre på kveldene? Møt venner, bruk tid med barna dine, gå til treningsstudio eller på kino? Eller, klagende over overarbeid, kommer du hjem med de siste kreftene dine, og du er ikke lenger nok til noe annet? Hvis all energien din forblir på jobb, gjør du sannsynligvis noe galt. Vi fant ut hvordan du kan bruke energien din effektivt og hvor du kan finne uventede kilder til den.

1. Gjør det du elsker

La oss starte med det åpenbare. Vi vil aldri føle oss energiske på slutten av en arbeidsdag hvis de siste 8 timene har gjort noe vi hater. Ifølge forskning fra det kanadiske universitetet i Alberta, for å føle oss lykkeligere og mindre slitne på jobben, må vi tydelig forstå hensikten med det vi gjør.

På slutten av dagen, se gjennom hva du har gjort i dag og lag en liste over oppgaver for i morgen

Prøv hver dag å tenke på hvem arbeidet ditt kan ha nytte av, selv om det er ubetydelig. Hvert arbeid har et resultat som noen trenger, husk dette. Fokuser deretter på hva arbeidet ditt gir deg personlig, hvilke behov du møter med det, og hvilke mål som oppnås.

Til slutt, prøv hver dag å feire noe bra som skjedde på jobben i dag. Jo oftere du gjør denne enkle tre-trinns øvelsen, jo gladere og mer energisk vil du føle deg, jo mindre sannsynlig er det at du får deg selv til å overarbeide.

2. Åpne vinduer

Først, ved å ventilere rommet, avkjøler vi det. Vi er mye mer slitne på jobben når lufttemperaturen når 28°C og over. For det andre, ved å åpne vinduene, reduserer vi konsentrasjonen karbondioksid, som noen eksperter også forbinder med arbeidstretthet.

"Karbondioksidkonsentrasjonen øker i løpet av dagen hvis rommet ikke er tilstrekkelig ventilert," forklarer Richard Barry, spesialist på hjemmeklimakontroll. Hvis det er få eller ingen vinduer på kontoret ditt, skaff deg planter: de absorberer karbondioksid og andre forurensninger miljø som kan bidra til tretthet. I tillegg er de rett og slett en fryd for øyet.

3. Sitt rett opp

Hvis du sitter nedsunket hele dagen, setter du musklene under spenning, noe som provoserer overarbeid. "Når du slapper av, føler du deg mindre attraktiv, det påvirker humøret ditt og forårsaker som et resultat tretthet," sier fysioterapeut Sammy Margot. Hun anbefaler å sitte oppreist i en stol, som om noen prøver å trekke deg forsiktig ut av den.

4. Gjennomgå fullført og uferdig virksomhet

Uferdige saker frarøver oss energi. Tanker om dem vil hjemsøke oss hjemme, og ikke tillate oss å hvile. Men hvis du tar deg tid på slutten av dagen til å gjennomgå hva vi har gjort i dag og lage en liste over oppgaver for i morgen, er det en sjanse til å forlate jobben med en følelse av prestasjon og med et løft av energi.

5. Se på dataskjermen

Hvis øynene dine blir trette mot slutten av dagen, kan det være en dårlig innstilt dataskjerm. Øyeleger anbefaler å velge fonter som er lettere å oppfatte for øynene, minst 12 pt. Det er viktig at selve skjermen er plassert i en avstand på 33 til 59 cm fra ansiktet, og midten av skjermen er omtrent på samme nivå som øynene dine. Og selvfølgelig, ikke glem å tørke skjermen fra støv - det kan forvrenge bildet og gi ekstra belastning for øynene dine.

6. Bruk blått lys

Forskere ved University of Surrey, England, fant at de som erstattet vanlige hvite pærer med pærer med et blåaktig skjær (som er nærmere naturlig dagslys) følte seg mindre søvnige i løpet av dagen.

"Blått lys stimulerer melanopsinreseptorer i hjernen, som er ansvarlige for å opprettholde en opphisselse i kroppen," sier Dr. Derk-Jan Dijk, forfatter av studien.

Hvis du ikke kan få sjefen din til å endre forholdene på kontoret drastisk, start med å kjøpe blåtonede lyspærer som etterligner naturlig lys, de vil bidra til å holde kroppen i god form.

7. Drikk lakriste

Binyrene våre produserer stimulerende hormoner som hjelper oss å holde oss våkne i løpet av dagen. Virkningen deres er spesielt sterk på begynnelsen av dagen etter å ha våknet og avtar gradvis om kvelden. Men med mindre forstyrrelser i kroppen kan en reduksjon i deres handling begynne så tidlig som midt på dagen, noe som provoserer ettermiddagens døsighet og kveldsapati. For å sjekke hvordan binyrene dine fungerer, kan du gjøre en enkel test. Be en venn om å gå med deg inn i et mørkt rom.

Vent med åpne øyne rolig i et minutt eller to til du føler deg helt vant til mørket, be så en venn om å skinne med lommelykt i øynene dine og se på pupillene dine.

"Hvis de pulserer i stedet for å krympe, er det et tegn på at du har et problem med det adrenerge systemet ditt," sier ernæringsfysiolog Ali Godbold. Hoved forebyggende anbefaling for å gjenopprette aktiviteten til binyrene - dette er en reduksjon i stressfaktorer. Men samtidig råder Ali til å drikke lakris-te, som stimulerer adrenoreseptorene, og derfor kan ha en midlertidig positiv effekt på kroppen din.

8. Drikk vann etter hver telefonsamtale

Hvis jobben din involverer hyppige telefonsamtaler, kan dehydrering være årsaken til trettheten din. Forskere ved det amerikanske TMI Stress Center har funnet ut at telefontretthet er et stort problem for kundesenteransatte.

Økt produksjon av stresshormoner fører til avleiring av fett i magen

Faktum er at når vi snakker, fuktighet fra slimhinnene munnhulen fordamper. Jo mer dehydrering, jo mer blodet tykner, jo mindre er det i stand til å frakte oksygen. Ta for vane å ta noen slurker vann etter hver telefonsamtale, de vil hjelpe både din stemmebåndene, og generelt vil ha en positiv effekt på ditt velvære.

9. Pass på midjen din

En studie fra National Taiwan University Institute of Occupational Health fant at kvinner med en midjeomkrets på mer enn 80 centimeter var dobbelt så slitne som sine slankere kolleger. Dr. Marilyn Glenville mener at økt produksjon av stresshormoner, spesielt kortisol og adrenalin, fører til avleiring av fett i magen.

Derfor, hvis du streber etter å minimere stress og samtidig overvåke volumene dine, vil du det mer sannsynlig du kan lære å håndtere energien din gjennom dagen.

10. Spis riktig

Hvis energien begynner å avta rundt lunsjtid og du merker sukkersuget, er det sannsynligvis fordi du ikke spiser riktig, sier ernæringsfysiolog Nigel Danby. "Rik på mat enkle karbohydrater, for eksempel en sandwich med hvitt brød, bidrar til rask bruk av energi, sier han.

Reduser karbohydrater og erstatt dem med komplekse, som grovt brød eller kli, legg til frukt og grønnsaker til kostholdet ditt. Folk som spiser et balansert kosthold er i gjennomsnitt 10 ganger mer energiske enn de som ikke inkluderer sunn mat i kostholdet.

En tung morgenoppvåkning, en travel dag på jobben, og nå kom du deg endelig hjem. Men det er ingen krefter lenger verken til husarbeid eller til kommunikasjon med kjære. Jeg vil umiddelbart sovne, fordi bena dine nesten ikke holder deg. Velkjent? Dessverre er denne livsstilen iboende hos mange. Men jeg vil virkelig være energisk og helhjertet arbeidsdag, så mye at kreftene forblir livet ut utenom jobben.

Hvordan holde seg energisk og energisk gjennom dagen

Våkn opp rett

En vekkerklokke som ringer om morgenen er en av de mest forhatte lydene i verden, spesielt for søvnelskere. Og for sikkert, hver av oss er kjent med følelsen av å "stå ut av sengen, men ikke våkne opp ennå." Og jo lenger denne tilstanden varer, jo vanskeligere vil det være for deg å komme deg ut av den. I stedet for å stille vekkerklokken ytterligere 10 minutter senere, er det bedre å gjøre en enkel selvmassasje uten å stå opp av sengen. Masser puten på hver finger i en sirkulær bevegelse, og flytt gradvis til basen. Gjør dette 2-3 ganger med hver hånd. Begynn deretter å massere øreflippene, i de samme sirkulære bevegelsene. Først det ene øret, så det andre, og så begge samtidig.

Betydningen av massasje av fingrene og øreflippene er at det er mange nerveender på disse stedene. Deres aktive stimulering vil "slå på" hele kroppen, få den til å våkne raskt og enkelt. Og selvfølgelig vil det være mye lettere å våkne om morgenen hvis du får nok søvn om natten - minst syv timer. Dette er åpenbart, men etter å ha sovet bare et par timer om natten, er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å føle deg våken hele neste dag, uansett hvilke metoder du tyr til.

Før jobb

Bare å våkne, gå ut på balkongen eller bare åpne vinduet bredere. Du må føle den friske luften. Pust det inn fullt bryst og føler seg bemyndiget. Gjør en liten 10-minutters øvelse, strekk kroppens muskler grundig. Aksepterer kald og varm dusj. Det vil tillate deg ikke bare å våkne helt, men også styrke immuniteten til kroppen din. Dusjgeléer er bedre å velge med sitrusaromaer - de er best forfriskende.

La oss gå videre til frokosten. Ikke i noe tilfelle bør du forsømme frokost, fordi det er hovedkilden til din styrke for neste dag. Spis en solid frokost, men ikke overspis. Flott til frokost havregryn(mulig med bær, tørket frukt eller honning), kyllingegg, cottage cheese, belgfrukter, ost, frisk frukt, varme smørbrød med grovt brød. Velg melk som drikke grønn te(mynte, urte) eller juice.

Arbeid med glede

Arbeidet du hater vil ikke gi deg energi og kraft. Gjør du det du ikke liker, vil du gjøre deg selv til en moralsk utslitt og kronisk sliten person. Hvis du fortsatt ikke er fornøyd med jobben din, men av en eller annen grunn ikke kan endre den ennå, gjenta for deg selv oftere hvor mye det du gjør er nyttig for folk. Tross alt trengs alle yrker, og bærer betydning. Vær tydelig på målene du streber etter i arbeidet ditt. Gled deg over dine prestasjoner og resultatene av arbeidet ditt. På slutten av hver arbeidsdag, oppsummer mentalt: hva oppnådde du i dag i løpet av dagen og hvilke gode ting som skjedde på jobben og i teamet. Men tenk bare på gode resultater. Så du er i det minste litt nærmere å virkelig elske yrket ditt, noe som betyr at du blir mye mindre sliten av det.

Pust inn frisk luft

God ventilasjon i rommet er en av garantiene for din utmerkede helse og munterhet. Gjennom hele arbeidsdagen skal kroppen din motta nok frisk luft. Hvis arbeidsplassen din ikke er godt ventilert, åpne vinduer og ventiler rommet. Så mengden karbondioksid i rommet vil avta (det vil ganske enkelt lufte ut), og ifølge klimakontrollforskere påvirker det direkte overarbeidet og redusert ytelse. Av samme grunn er det nyttig å holde på arbeidsplassen stueplanter– de «tar over» en del av overskuddet av karbondioksid. I lunsjpausen kan du gå ut for litt frisk luft.

Bruk aromatiske oljer

Viktig aroma oljer er kjent for sin bruk i kosmetikk, men de kan spille en veldig nyttig rolle og øke din energi og handlekraft. De mest forfriskende aromatiske oljene er lavendel, rosmarin, mynte, alle sitrusfrukter. I tillegg til en bølge av styrke, vil de også gi deg en jevn nervesystemet og berolige etter stress. Og stress på jobb skjer veldig ofte.

Mest sannsynlig vil du ikke kunne bruke en aromalampe på arbeidsplassen. For det første er det brannfare, og for det andre kan kollegene dine være allergiske mot essensielle oljer, eller rett og slett ubehagelige slike smaker. Velg derfor selv en av de oppførte eteriske oljene og ta den med deg i en liten flaske. Bare ett pust med aromaolje (bare ikke ta den nær nesen, eteriske oljer er veldig konsentrerte) og kroppen din vil bli fylt med energi.

Mer godt humør

For å opprettholde kraften etter en arbeidsdag er det viktig at du får følge av godt humør gjennom hele den. Smil og le mer. I en pause kan du gå til favorittunderholdningssiden din og le godt av nye vitser eller morsomme bilder. Spøk sammen med kollegene dine. Så du gir en god stemning for deg selv og dem. Og til slutt forlenger latter livet.

Sitt rett ved skrivebordet ditt

Feil kroppsstilling under arbeid vil holde musklene i spenning. Og spenning og munterhet er ikke særlig kompatible ting. Hvis kroppen din bruker alle de 8 arbeidstimene krumbøyd, så er det eneste den vil gi damene på slutten av arbeidsdagen stor tretthet, men ikke munterhet og letthet. Når du arbeider ved en datamaskin, følg reglene for tillatte avstander fra øynene til skjermen. Bruk kun en komfortabel stol som ideelt sett passer til størrelsen og fysiologien til kroppen din. Men fortsatt, langvarig sitte i en stilling, selv om det er den mest behagelige, provoserer en reduksjon i muskeltonus. Reis deg derfor fra tid til annen fra stolen, og gå i det minste rundt i rommet, og som et maksimum, gjør litt oppvarming.

Pass på å spise

Mange forsømmer ofte lunsjen, spesielt hvis det er mye arbeid og du ikke rekker å gjøre alt før arbeidsdagen er over. Dette er grunnleggende feil. Lunsj er nesten like viktig som frokost. Hvis du hopper over lunsj, kan blodsukkernivået falle. Og dette vil provosere en reduksjon i energi og effektivitet. Men du må også spise klokt. For de daglige måltidene dine, velg mager og ikke-konserverende matvarer, da å spise dem vil øke følelsen av søvnighet og latskap.

Bytt ut enkle karbohydrater med komplekse. I stedet for en sandwich med en vanlig hvit bolle, en sandwich med kli brød eller grovt brød. Snakk med frukt, nøtter eller mørk sjokolade i løpet av arbeidsdagen. Og generelt sett alltid se hva du putter i munnen: det er åpenbart at folk som spiser riktig er mye mer energiske og muntre av den enkle grunn at de føler seg mye bedre.

Gjør jobben konsekvent

I begynnelsen av hver arbeidsdag bør du ha en oversiktlig huskeliste for dagen. Ordne alle oppgaver etter prioritet og haster og ikke avvik fra den planlagte planen. Hvis oppgaveplanen mislykkes, og du innser at du ikke har tid eller ikke kan gjøre noe spesielt viktig for i dag, vil dette ta betydelig energi fra deg og drive deg inn i en stresstilstand. Og etter endt arbeidsdag vil du bare tenke på arbeidsproblemer. Hvis du gjør alt etter planen, vil du bli fornøyd med deg selv, noe som betyr at energien og humøret vil være på et høyt nivå.

Drikk mer vann

Ferskvann er et symbol på utmerket helse og energi. Å drikke rent ferskvann er bra for alle. Og spesielt de hvis arbeid involverer hyppige telefonsamtaler eller bare å snakke med klienter. Når du snakker, fordamper fuktighet fra munnslimhinnen gradvis, noe som forårsaker dehydrering. Og dette fenomenet forverrer oksygentoleransen til blodet. Så etter hver telefonsamtale eller samtaler med en klient, ta minst noen slurker med rent ferskvann, og ditt velvære og handlekraft vil forbedres.