Jak rozwijać widzenie peryferyjne? Jak rozwijać widzenie peryferyjne u motocyklisty i dlaczego.

Tybetańscy mnisi od wieków stosowali pewne ćwiczenia, aby poprawić wzrok i wzmocnić mięśnie oczu. Opracowali specjalny stół, który rozwija wszystkie mięśnie oka i sprawia, że ​​oczy poruszają się w wielu kierunkach. Według tybetańskich mnichów już po kilku miesiącach studiowania tej tabeli nie będziesz już potrzebował okularów ani soczewek kontaktowych.

Na czym opiera się tybetańska medycyna oczu naturalne metody korekcja wzroku i leczenie chorób oczu. Obejmuje:

Technika poprawy widzenia peryferyjnego (bocznego).

Wykres oka tybetańskiego

Ćwiczenia do pracy z tybetańskim stołem do oczu

Technika rozwijania widzenia peryferyjnego (bocznego).

Jak ważne widzenie peryferyjne? Każdy z nas korzysta z widzenia peryferyjnego podczas jazdy, chodzenia, uprawiania sportu, w pracy i w domu. W rzeczywistości, jeśli dana osoba nie korzysta z widzenia peryferyjnego, można powiedzieć, że ma widzenie tunelowe. Patrzenie z bliska na przedmioty znajdujące się tylko z przodu powoduje, że oczy tracą zdolność wyraźnego widzenia na obrzeżach (widzenie boczne).

Jak dobrze widzisz otoczenie? Zanim dzieci nauczą się czytać, mają bardzo wyraźne i ostre widzenie peryferyjne (boczne). „Zwykłe oko widzi najlepiej jeden obiekt, ale jego widzenie nie ogranicza się do tego obiektu”. Rozwój widzenia peryferyjnego pozwala mieć „oczy z tyłu głowy”.

Wykonując ćwiczenia rozwijające widzenie peryferyjne, patrz tylko na wprost, wykorzystując widzenie peryferyjne do obserwacji tego, co dzieje się po bokach.

Ćwiczenia rozwijające widzenie peryferyjne:

Weź ołówek do każdej ręki i trzymaj go 30 cm przed oczami.

Spójrz w dal jak przez ołówki, nie skupiając wzroku bezpośrednio na nich. Spróbuj użyć widzenia peryferyjnego, aby zobaczyć ołówki.

Bardzo powoli odsuwaj ołówki od oczu, aż zobaczysz je peryferyjnie. Powtórz ćwiczenie „do przodu - na boki” co najmniej 10 razy.

Przesuń ołówek w górę prawą ręką i w dół lewą ręką, podążając za ołówkami okiem peryferyjnym. Powtórz 10 razy.

W prawej ręce przesuwaj ołówek po przekątnej w górę, w lewej - po przekątnej w dół, korzystaj z widzenia peryferyjnego (widzenie boczne). Powtórz 10 razy.

Zmień kierunek. Teraz prawa ręka przesuwa ołówek po przekątnej w dół, lewy przesuwa się po przekątnej w górę. 10 razy.

Trzymaj ołówki w odległości 30 cm bezpośrednio przed sobą i patrząc na nie, opisz oczami koła o średnicy 5 - 7,5 cm, najpierw poruszaj się 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Wykres oka tybetańskiego

Ćwiczenia do pracy z tybetańskim stołem do oczu

Wydrukuj tabelę i umieść ją na ścianie na wysokości nosa. Podczas wykonywania ćwiczeń należy znajdować się w odległości 10-15 cm od stołu. Ćwiczenia te należy wykonywać bez okularów lub szkła kontaktowe. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, siedząc z wyprostowanymi plecami. Nie ruszaj głową, wszystkie ruchy należy wykonywać wyłącznie oczami.

Palmowanie. Złóż dłonie, skrzyżuj je i zakryj nimi oczy, aby światło nie dostawało się do oczu. Siedź tak przez około minutę. To pomoże Twoim oczom odpocząć.

Wykonuj okrężne ruchy oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara poza obszarem oznaczonym kropkami na stole.

Powtórz to samo w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Poruszaj oczami w tę i z powrotem pomiędzy pozycjami na godzinie 2 i 8.

Powtórz poprzednie ćwiczenie z punktami na godzinie 4 i 10.

Mrugnij szybko i zakończ terapię palmingową.

Ćwiczenia możesz powtarzać bez ograniczeń lub tyle, ile chcesz. Ważne jest jedynie, aby unikać nadmiernego zmęczenia oczu. Po rozpoczęciu terapii należy ograniczyć do minimum czas noszenia okularów lub soczewek kontaktowych. Z czasem będziesz mógł się ich całkowicie pozbyć.

Widzenie boczne(zwana także peryferyjną) to zdolność dostrzegania obiektów znajdujących się poza bezpośrednim wzrokiem. Obiekty postrzegane peryferyjnie rzucają światło na obwód siatkówki, dzięki czemu człowiek jest w stanie określić ich najbardziej wyraźne właściwości, chociaż nie widzi ich wyraźnie.

Dlaczego warto ćwiczyć widzenie peryferyjne? Po pierwsze, zwiększa ogólną wydajność mózgu, po drugie, pomaga lepiej poruszać się w przestrzeni, a po trzecie, przyczynia się do kształtowania umiejętności szybkiego czytania. Ponadto dobre widzenie peryferyjne jest niezbędne dla kierowców, sportowców, pracowników siły bezpieczeństwa, wojskowe itp. Nawet jeśli natura nie obdarzyła Cię umiejętnością wyraźnego rozróżniania obiektów poza polem bezpośredniego widzenia, kompleks specjalne ćwiczenia pomoże naprawić sytuację.

1. Skieruj wzrok na określony punkt znajdujący się na wysokości oczu. Teraz spróbuj rozróżnić obiekty znajdujące się po obu jej stronach.
2. Weź ołówek w dłonie i wybierz na ścianie przedmiot oddalony o 3 m od Twoich oczu. Skieruj wzrok na centralny obiekt, umieść ołówki po jego bokach. Następnie stopniowo przesuwaj ołówki na boki, podczas gdy ich obraz będzie się rozwidlał. Kontynuuj ćwiczenie, przesuwając losowo ołówki i kontynuując koncentrację.
3. Weź ołówki w dłonie, skupiając na nich wzrok, powoli rozsuwaj je jak najdalej. Następnie podnieś prawy ołówek do góry i obejrzyj go prawym okiem. I opuść lewy w dół, obserwując go peryferyjnym widzeniem lewego oka. Następnie przenieś ołówki z powrotem na środek. Następnie przesuwaj ołówek w prawej ręce po przekątnej w górę i w lewo, a ołówek lewej ręki w dół i w prawo, obserwując je peryferyjnym wzrokiem. Następnie równie powoli przesuń ołówki z powrotem na środek.
4. Wydrukuj lub narysuj różne kolory duże cyfry lub litery na kartkach papieru. Usiądź na krześle i połóż obok siebie prześcieradła, podnoś je jeden po drugim, tak aby znalazły się w polu widzenia bocznego, spróbuj rozróżnić, co jest na nich narysowane. Stopniowo zwiększaj kąt widzenia. Kiedy już nauczysz się rozróżniać cyfry lub litery w różnych kolorach, twórz mniejsze karty i wykonuj to ćwiczenie, aż nauczysz się rozróżniać wystarczająco małe czcionki.
5. Poniższe ćwiczenie najlepiej wykonać poza domem, np. transport publiczny. Zamocuj obiekt znajdujący się na wysokości oczu w centralnym polu widzenia. Następnie, nadal utrzymując go w polu widzenia, wybierz inny punkt i skup go za pomocą widzenia peryferyjnego. Dalej - kolejny itd. Rozwijaj swoje umiejętności, aż będziesz mógł jednocześnie skoncentrować się na 6-8 obiektach, z których część może się poruszać.
6. Umieść dwa ołówki na wysokości oczu w odległości 30 cm i narysuj w powietrzu wyimaginowane koła, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Wzrok nie powinien być skupiony na dali.
7. Stojąc na nogach, wzrok jest prosty, nieskupiony. Staraj się uchwycić za pomocą widzenia peryferyjnego obiekty znajdujące się na prawo i na lewo od Ciebie, poruszaj spojrzeniem peryferyjnym (bez poruszania źrenicami) z boku na bok.
8. Znajdź wąską kolumnę w gazecie i narysuj jasną linię przez środek od góry do dołu. Staraj się czytać tekst po przekątnej, nie poruszając źrenicami.
9. Usiądź na krześle lub na sofie, połóż dłoń na nosie, aby zamknąć środkowy obszar do oglądania. Dla większa wydajnośććwiczeń, z dostępnych materiałów możesz wykonać specjalną maskę. Czas potrzebny na wykonanie tego ćwiczenia to 1 godzina. Pierwsze 20 minut spędź w masce, drugie bez niej, a ostatnie 20 minut ponownie w masce, wykonując normalne prace domowe.
10. Idąc ulicą, staraj się skupiać strzały na pęknięciach i obiektach na asfalcie, jednocześnie spuszczając wzrok przed siebie, w stronę drogi.

Na początku wykonywanie ćwiczeń rozwijających widzenie boczne może wydawać Ci się zbyt męczące. Oczy należy przyzwyczajać do ćwiczeń stopniowo, zaczynając od 15 minut dziennie. Rób przerwy pomiędzy ćwiczeniami, jeśli czujesz, że bolą Cię oczy, mrugnij, zrób sobie przerwę.

W tym artykule powiemy Ci, co to jest widzenie peryferyjne, jak ją rozwijać, gdzie jest to szczególnie przydatne i jakie ćwiczenia rozwojowe są do tego przeznaczone.

Jak prawidłowo prowadzić wzrok po tekście?

Wyszukiwanie listów

Warto także wykonać to samo ćwiczenie bez liter, zwłaszcza jeśli oko jest już przyzwyczajone do cyfr. Więcej o tym ćwiczeniu przeczytasz w osobnym artykule Wyszukiwanie liter.

Tabele Schulte’a

Gra „Wizualna geometria”

„Wizualna geometria” – ćwiczenie, które pomoże przyspieszyć tok myślenia oraz poprawi zapamiętywanie i pamięć. Z każdym poziomem gra staje się trudniejsza. Piękny gra rozwijająca mózg. Ile poziomów możesz ukończyć?

Gra „Porównania matematyczne”

Przedstawiam wspaniałą grę „Porównania Matematyczne”, dzięki której możesz zrelaksować swoje ciało i napiąć mózg. Zrzut ekranu pokazuje przykład tej gry, w której pojawi się pytanie związane z obrazkiem, na które będziesz musiał odpowiedzieć. Czas jest ograniczony. Ile czasu będziesz miał na odpowiedź?

Gra „Znajdź parę”

W tej grze będziesz potrzebować umiejętności takich jak m.in. umiejętność wyszukiwania niezbędnych obiektów, szybkość myślenia, reakcji, umiejętność porównywania, umiejętność wyszukiwania. A gra z kolei pomoże rozwinąć te umiejętności w większym stopniu wysoki poziom. Doskonały gra rozwijająca mózg, podobnie jak wszystkie inne ćwiczenia z tej strony. Zarejestruj się i rozwijaj razem z nami!

Gra „Zgadnij operację”

To jest jeden z najlepszych ćwiczenia trenujące mózg, ponieważ konieczne będzie prawidłowe wklejenie znaki matematyczne aby uzyskać poprawny wynik. Prezentowane ćwiczenie pomoże Ci rozwinąć arytmetykę mentalną, logikę i szybkość myślenia. Z prawie każdą poprawną odpowiedzią trudność wzrasta.

Gra „Skarbonka”

Nie mogę się powstrzymać, aby nie polecić Ci gry „Skarbonka” z tej samej strony, na której musisz się zarejestrować, podając jedynie swój adres e-mail i hasło. Ta gra może zapewnić Ci doskonałą sprawność mózgu i relaks dla ciała. Istotą gry jest wskazanie 1 z 4 okienek, w których ilość monet jest największa. Czy będziesz w stanie wykazać się doskonałymi wynikami? Czekamy na Ciebie!

Widzę widzeniem peryferyjnym

Mężczyźni i kobiety widzą mniej więcej tak samo dzięki widzeniu peryferyjnemu. Widzenie boczne może, a nawet być przydatne w treningu. Jest to szczególnie przydatne dla kierowców, pieszych, wielu sportowców, a także do rozwijania szybkiego czytania.

Utracone widzenie peryferyjne

Jeśli straciłeś widzenie boczne, to są dwie możliwości - albo wcześniej je ćwiczyłeś, a potem porzuciłeś i zniknęło, albo przyczyna jest inna i lepiej skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem w celu uzyskania porady, ponieważ utrata widzenia bocznego nie może się zdarzyć bez powodu.

Słabe widzenie boczne

Jeśli Twoje widzenie peryferyjne zanikło z powodu braku treningu, nie stanowi to problemu, ponieważ możesz je przywrócić już teraz! Poniżej na tej stronie znajdziesz przydatne symulatory internetowe dla rozwoju widzenie boczne.

Poruszanie się z widzeniem peryferyjnym

Jeśli tylko raz lub dwa razy coś sobie wyobraziłeś, nie zwracaj uwagi, zdarza się to każdemu :) Często ludzie widzą różne ruchy lub cienie swoim widzeniem peryferyjnym. Nie ma w tym nic złego, z reguły takie zjawiska wskazują albo na to, że coś wydawało się danej osobie, co w zasadzie nie zdarza się rzadko, albo że dana osoba ma do tego wystarczająco rozwinięte systemy sensoryczne. Faktem jest, że łatwiej jest dostrzec subtelne energie za pomocą widzenia peryferyjnego, a kiedy ludzie rozwijają widzenie aury danej osoby, prawie wszystkie ćwiczenia są przeznaczone do rozogniskowania lub percepcji za pomocą widzenia peryferyjnego.

Widzę ruch lub cienie w polu widzenia peryferyjnego

Jeśli widzisz ruch na boki, coś niezrozumiałego, niewytłumaczalnego, dziwnego lub czegoś paranormalnego - napisz do mnie na VKontakte (

Niewiele osób wie, czym jest widzenie peryferyjne. I tylko kilka osób korzysta z niego codziennie. Ale za pomocą widzenia peryferyjnego możesz poszerzyć granice widzenia otaczającego Cię świata. Obszar obrazu znajdujący się na krawędziach pola widzenia to peryferia. Peryferyjne części siatkówki odpowiadają za klarowność jej obrazu. Głównym wskaźnikiem produktywności takiego widzenia jest kąt widzenia danej osoby. Obejmuje tę część przestrzeni, którą obejmuje ludzka wizja z nieruchomym spojrzeniem utkwionym w przedmiocie. Główną funkcją widzenia peryferyjnego jest orientacja przestrzenna.

Spójrz na jakiś obiekt i zwróć uwagę, ile informacji otrzymałeś w ciągu jednej sekundy na temat wszystkich widocznych obiektów. Teraz wyobraź sobie, ile nowych rzeczy odkryjesz dla siebie, jeśli będziesz mógł zobaczyć obiekty znajdujące się poza obszarem rzeczywistego widzenia. Porozmawiamy dalej o tym, jak możesz rozwinąć tak przydatną umiejętność.

Korzyści z widzenia peryferyjnego

Rozwijając funkcjonalny obszar widzenia, będziesz w stanie szybciej i w większym stopniu postrzegać informacje. Możliwość dostrzeżenia peryferii przyda się fotografom, kierowcom i po prostu tym, którzy dążą do wszystkiego, co nowe i ciekawe. Poza tym w ekstremalna sytuacja Widzenie peryferyjne może uratować Ci życie, ponieważ zdolność dostrzeżenia niebezpieczeństwa w odpowiednim czasie zapobiegnie temu poważne konsekwencje. Dzięki takiej wizji będziesz mógł łatwiej poruszać się po przestrzeni.

Jak rozwijać widzenie peryferyjne?

Okazuje się, że zrobienie tego nie jest takie trudne. Wystarczy, że codziennie będziesz zwracać uwagę na prostą i bardzo skuteczną gimnastykę oczu. Ćwiczenia rozwijające widzenie peryferyjne są następujące:

1. Idąc chodnikiem i patrząc przed siebie, licz pęknięcia w asfalcie. To ćwiczenie jest ważne dla rowerzystów i motocyklistów, ponieważ uczy zbierania informacji bez odrywania wzroku od drogi.
2. Patrząc na tłum, skup wzrok na jednym punkcie. Śledź ruchy ludzi bez poruszania oczami. To ćwiczenie jest przydatne dla tych, którzy często poruszają się po ruchliwych ulicach, ponieważ uczy widzieć innych użytkowników drogi bez odrywania wzroku od drogi.
3. Weź książkę, otwórz ją gwałtownie i natychmiast zamknij. Co przeczytałeś do tej pory? Ile zdjęć widziałeś? To ćwiczenie pozwala szybko przyswoić informacje, co jest szczególnie przydatne, gdy wjeżdżasz na ruchliwą ulicę i sprawdzasz sytuację za sobą, korzystając z lusterek lub patrząc przez ramię.
4. Weź ołówek do każdej ręki i trzymaj go 30 cm przed oczami. Spójrz w dal jak przez te obiekty, nie skupiając wzroku bezpośrednio na nich. Bardzo powoli odsuwaj ołówki od oczu, aż zobaczysz je peryferyjnie. Powtórz ćwiczenie do przodu i na boki co najmniej 10 razy, następnie przesuń ołówek w górę prawą ręką i w dół lewą ręką. Przesuń przedmiot papierniczy w prawej ręce po przekątnej w górę, w lewej ręce po przekątnej w dół, używając widzenia peryferyjnego. Zmień kierunek. Teraz prawa ręka przesuwa ołówek po przekątnej w dół, lewa ręka po przekątnej w górę. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Na koniec umieść ołówki w odległości 30 cm bezpośrednio przed sobą i patrząc na nie, opisz oczami koła. Najpierw przesuń 10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie o tę samą ilość w przeciwnym kierunku.
5. Istnieć specjalne stoły do rozwoju widzenia peryferyjnego, zwane inaczej tablicami Schulte. Ich głównym zadaniem jest wymuszenie skupienia wzroku nie na centralnym punkcie ekranu wizualnego, jak w grze pierwszoosobowej, ale świadomie, jakby przesuwając kursor po całym obszarze pola. Tabele te mają różną złożoność i zaczynają się od dziewięciu komórek. W komórkach znajdują się w losowej kolejności cyfry od 1 do 9. Twoim zadaniem jest policzenie wszystkich liczb w odpowiedniej kolejności, patrząc na czerwoną kropkę w środkowej komórce. Po opanowaniu proste ćwiczenia, przejdź do następnej tabeli - złożoność 25 lub więcej komórek.

Odkryliśmy więc, że widzenie peryferyjne daje nam możliwość odbioru i zapamiętywania duża ilość Informacja; poprawia szybkość czytania; pomaga w stresujące sytuacje; pozwala lepiej poruszać się w przestrzeni. Dlatego rozwinięcie tak wyjątkowej zdolności nikomu nie zaszkodzi.

Powodzenia i świetnych wyników!

Miejska placówka oświatowa samorządowa

dodatkowa edukacja dla dzieci

„Szkoła Sportowa dla Dzieci i Młodzieży”

Rejon Jakowlewski, obwód Biełgorod

Rozwój metodologiczny
„Widzenie boczne (peryferyjne) i jego rola w taktyce gry”

Trener-nauczyciel:

Utkina T.V.

Wysokie umiejętności taktyczne wszystkich graczy są kluczem do zwycięstwa. Powszechnie przyjmuje się, że doskonała taktyka musi opierać się na wysokim poziomie technicznym zawodników (bez technologii nie ma taktyki!) i stanowisko to nie ulega wątpliwości, jednakże wysoka technika gry nie powoduje automatycznie powstania taktyki kompetentni gracze. Nierzadko widzimy na placach zabaw drużyny najwyższej rangi, gdzie technicznie przeszkoleni gracze w złożonym, a czasem nawet w najprostszym środowisku gry często popełniają rażące błędy taktyczne: wysyłanie podania, aby zastrzelić leżącego gracza z pierwszej linii na ziemi po otrzymaniu trudnej piłki; atakujący wykonuje zwód, uderzając bezpośrednio w ręce zawodnika asekurującego; rozgrywający podaje, aby trafić w strefę, w której znajduje się trzech blokujących i tak dalej. W rezultacie nie chodzi tylko o poziom wyszkolenia technicznego, ale także o inne cechy zawodników, na które nie zwraca się wystarczającej uwagi w zawodach. praca edukacyjna. Ta „tajemnicza” cecha to zdolność graczy do widzenia pola, ruchu swoich zawodników i losów przeciwników oraz umiejętność szybkiego poruszania się po środowisku gry w oparciu o te obserwacje. Nie jest to łatwe, gdyż siatkarz podczas gry, z nielicznymi wyjątkami, musi cały czas patrzeć na piłkę. Spróbuj zadać ofensywny cios, podać, zaserwować nie patrząc na piłkę... Nic nie zadziała!

Zdolność widzenia boiska osiągana jest poprzez widzenie boczne (peryferyjne), co w połączeniu z treningiem technicznym stanowi podstawę umiejętności taktycznych siatkarzy. Według naszej wiedzy kompetentny taktycznie gracz musi mieć dobrze rozwinięte widzenie peryferyjne i wysoką grę techniczną: ten pierwszy pomoże graczowi zrozumieć środowisko gry, niezależnie od tego, jak bardzo jest ono skomplikowane, i powie mu, co powinien zrobić w ten moment gier i trzykrotnie – pozwoli na realizację tych obiektywnych obserwacji.

Widzenie peryferyjne to funkcja siatkówki znajdująca się poza plamką żółtą.

Podstawowa zasada w siatkówce brzmi: „W grze wzrok zawodnika musi być cały czas skierowany na piłkę!” Jeśli gracz złamie tę zasadę, piłka zostanie utracona. Jest jednak tylko jeden wyjątek: blokujący podczas skoku musi patrzeć nie na piłkę, ale na atakującego.

Niektórzy zawodnicy patrzą na boisko przeciwnika bezpośrednio przed oddaniem ataku, dając widzom wrażenie, że na ich podstawie będzie budowany atak. Jeśli atakujący odda następnie udany strzał, rzeczywiście można wywołać takie wrażenie. Można jednak wprost powiedzieć, że celowość takich działań jest wątpliwa: rozmieszczenie blokujących i obrońców na boisku przeciwnika, które atakujący widzi przed oddaniem strzału, ulegnie natychmiastowej zmianie w momencie, gdy będzie on zmuszony patrzeć wyłącznie na piłka.

Pokażemy rolę widzenia peryferyjnego przy wykonywaniu poszczególnych technik gry.

Podanie piłki. Rozgrywający przesunął się z linii tylnej na linię ataku. Trzej napastnicy szybko podbiegli, przygotowując się do ataku. Aby podać podanie do strzału w najkorzystniejszym kierunku, ustawiony zawodnik poprzez widzenie boczne (w końcu główna oś wzroku powinna być skierowana w stronę piłki!) musi ocenić, gdzie i w jakim kierunku znajdują się blokujący. strefie trudniej jest im zorganizować blok grupowy. Jeśli prawidłowo rozumie środowisko gry, strzał ofensywny będzie prawidłowy.

Uderzenie do przodu. Znaczenie widzenia bocznego w taktyce ataku indywidualnego jest ogromne: dzięki tej wizji zawodnik musi widzieć nad siatką strefę wolną od bloków i tam kierować uderzenie; zobaczyć lokalizację asekuratorów, co pozwoli mu prawidłowo wybrać wolną strefę na dzień ataku podstępnego.

Gra defensywna Widzenie boczne również odgrywa ważną rolę w tej technice gry. Dzięki niemu obrońca orientuje się w położeniu swoich zawodników i prawidłowo wybiera kierunek wykonywanego podania; określa, czy przeciwnik serwuje, czy uderza mi aut lub piłka musi zostać przyjęta itp.

W rezultacie należy podkreślić: jeśli umiejętność taktyczna opiera się na wysoko rozwiniętym widzeniu bocznym, to podstawą techniki gry jest widzenie centralne.

Ćwiczenia przygotowawcze do rozwoju widzenia bocznego (peryferyjnego).

1. Gracze ustawiają się w dwóch rzędach. Każdy ma w ręku piłkę do siatkówki. Na sygnał trenera zawodnicy rzucają i łapią piłkę jedną ręką, nie patrząc na nią.

2. To samo, ale gracze przerzucają piłkę z jednej ręki do drugiej.

3. Zawodnicy w parach, podając sobie piłkę wysokimi podaniami, poruszają się po konturach kortu, przechodząc pod siatką i pokonując inne przeszkody (ławki gimnastyczne, krzesła). Ruch następuje najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

4. Kozłowanie piłki do koszykówki poprzez uderzenie o podłogę bez kontroli wzrokowej.

5. Gracze znajdują się w dwóch - trzy kroki z gładkiej ściany. Jedna piłka dla każdego gracza. Nie patrząc na piłkę, gracze uderzają ją o ścianę i łapią. Stopniowo zwiększa się odległość od ściany.

6. Rzucanie piłki parami bez patrzenia na nią. Ćwiczenie wykonuje się najpierw dwiema rękami, a następnie jedną. Na kolejnych lekcjach dystans pomiędzy graczami wzrasta.

7. Gracze ustawiają się w parach w odległości dwóch metrów od gładkiej ściany, na której na wysokości dwóch i pół metra narysowany jest okrąg o średnicy pół metra. Jeden gracz podaje do drugiego gracza, który musi uderzyć piłkę górnym podaniem w środek koła. Gracze okresowo zmieniają role.

8. Zawodnicy ustawiają się w dwóch rzędach tak, aby pierwsi zawodnicy w rzędach znajdowali się na linii rzutów wolnych, bokiem do tablicy do koszykówki. Jeden z zawodników pierwszej pary wykonuje górne podanie do swojego partnera, który nie odwracając się do tablicy, z górnego podania próbuje trafić w obręcz. Następnie to samo ćwiczenie przeprowadza się w formie zawodów najlepszy wynik dziesięć prób.

9. Gracze ustawiają się pojedynczo w kolumnie. Pierwszy zawodnik znajduje się na linii rzutów wolnych naprzeciwko tablicy do koszykówki. Trener stoi pod ringiem. Na jego sygnał pierwszy zawodnik, cały czas patrząc tylko na ring, po mocnym rozbiegu wykonuje wysoki skok pod ring. Jeżeli trener podnosi obie ręce do góry (blok), zawodnik musi w skoku imitować zwód, jeżeli trener nie podniósł rąk, musi sięgnąć dłonią do ringu.

Specjalne ćwiczenia.
1. Gracze ustawiają się w parach, jeden z zawodników wykonuje wysokie podania do partnera i natychmiast zmienia swoje położenie, poruszając się w różnych kierunkach i na różne odległości. Drugi gracz musi wykonać odwrócone górne podanie dokładnie w miejsce, w którym poruszył się pierwszy gracz. Po kilku takich przejściach gracze zamieniają się rolami. Wskazane jest, aby pierwszy gracz stał przy ścianie, a drugi naśladował rozbieg atakującego w różnych kombinacjach taktycznych.

W takim przypadku podanie powrotne pierwszego gracza musi być podaniem kopnięciem w obszar, w którym poruszył się drugi zawodnik.

2. Gracze rozmieszczeni są w trzech kolumnach w strefach 2,4 i b. Zawodnicy ze strefy B jako pierwsi dokonują podania do strefy 2. Lewy skrzydłowy podbiega do strzału albo z krawędzi muru w strefie 4, albo podaje z niskiego poziomu w strefie 3. Zawodnik w strefie 2 musi wykonać podać do strzału w strefę, w której kopnie partnera. Ćwiczenie odbywa się poprzez uderzanie i blokowanie.

3 To samo, ale zawodnik ze strefy B jako pierwszy podaje do zawodnika ze strefy 4. Pozostałe warunki wykonania ćwiczenia są takie same, z tym że atakujący wykonuje kopnięcia w strefie 2 lub 3.