Steve Jobs: kuus harjutust aju treenimiseks. Mindfulness-meditatsioon: ajutreening Steve Jobsi meetodi abil

Aeg-ajalt tuleb lihtsalt lasta mõnel asjal silme eest ära kukkuda.

Olen seda varemgi öelnud ja ütlen veel kord: soov olla pidevalt hõivatud, olenemata sellest, mis haigus on ravimist vajav.

Mõelge oma elule ja teile lähedaste inimeste elule. Enamikul meist on ebatervislik kalduvus teha alati nii palju, kui oleme füüsiliselt võimelised, ja isegi rohkem, täites iga vaba minuti sündmuste, töö, meelelahutuse, ülesannete ja kohustustega.

Usume, et kui teeme kõik endast oleneva, et sama ajaga rohkem ära teha, muudab see meid õnnelikumaks, edukamaks jne, kuigi enamikul juhtudel on tõsi vastupidi.

Pikemas perspektiivis võib vähem hõivatud olemine meile ainult kasuks tulla... Kuid me oleme oma tõekspidamistes nii luustunud, et me lihtsalt ei näe seda.

Ning seetõttu…

• Töötades lülitume kiiresti ühelt ülesandelt teisele või isegi mitmele ülesandele, püüdes enne tööpäeva lõppu edukalt žongleerida viie asjaga korraga... ja ikka tunneme pidevalt, et me ei tee piisavalt seda, mida vajame. teha, vaja.

• Kui me lõpuks otsustame tööst pausi teha ja mõne kasuliku kehalise harjutuse teha, siis püüame selle lühikese aja jooksul oma füüsiliste võimaluste piirini suruda... kuni oleme täiesti kurnatud, mõistame, et igal pool on kõik valus. , ja me otsustame Mis kuradit, selline meelelahutus.

• Kui leiame end heasse restorani, proovime kohe proovida kõike, mis on maitsev – eelroogadest pearoogade, jookide ja magustoitudeni, tellides kõike järjest ja siis proovime kõik tellitu lõpuni viia, sest raisata pole palju. ... Lõpuks tuiskame selle uksest välja kõhutäis kõhuga ja isegi üle selle ning tunneme end veel paar tundi halvasti.

• Kui läheme turismireisile, kuhu uus linn, tahame näha seda täielikult, algusest lõpuni - iga monument, muuseum ja kena koht fotode jaoks ja näeme vaeva oma plaanide elluviimise nimel, naastes koju väsinuna ja kurnatuna.

Kuidas saame taltsutada oma soovi teha liiga palju?

Keskenduge lihtsalt sellele, et teha iga päev ja igal sammul natuke vähem.

Pöörake tähelepanu oma soovile teha rohkem kui vaja ja lõpetage see õigel ajal.

Mul läks päris kaua aega, enne kui hakkasin ennast selles suunas muutma, kuid olen eesmärgile palju lähemal...

• Kui ma töötan, teen ma ainult ühte asja korraga, kuid pööran sellele kogu oma tähelepanu. Ja kui avastan, et hakkan uuesti multitegumtööga tegelema, peatun minutiks, lõpetan kõige tegemise ja koostan siis nimekirja, milles on mitte rohkem kui kolm võtmeülesanded et ma pean tõesti enne päeva lõppu tehtud saama. Ja jah, sageli koosneb see nimekiri ainult ühest punktist, sest see aitab mul keskenduda kõige olulisemale, ilma et ma tunneksin end areenil žonglöörina.

• Kui üleeile otsustasin jõusaali minna ja trenni teha, tahtsin kõigepealt endast kõik anda ja näidata kõike, milleks olen võimeline. Märkasin seda soovi ja otsustasin sellele mitte alla anda. Töötasin masinatega 45 minutit, kuid ei viinud end täieliku kurnatuse ja väsimuseni. Eile naasin jõusaali ja tegin veel 45 minutit samas tempos. Oleksin võinud täna hommikul sama teha, aga miks? Selle asemel tegin end oma tavalist marsruuti mööda lühikeseks jooksuks. Minu treeningugraafik on paindlik ja harjutused on omavahel vahetatavad, seega pingutan harva üle või jätan päeva vahele.

• Kui luban endale head kohvikut või restorani külastada, ei proovi ma kõike, mida suudan, ega söö oma südameasjaks. Selle asemel üritan lauast lahkuda täiskõhutundega, kuid mitte ülekülma. Üritan süüa vähem kui varem. Jah, mõnikord ei ole see lihtne, sest mõnikord on väga-väga raske vabaneda kauaaegsetest ja väljakujunenud harjumustest ning jah, tulemuste saavutamiseks on vaja palju harjutada. Kuid lõpuks tunnen end iga korraga aina paremini ja vöökoht kahaneb sõna otseses mõttes silme ees.

• Kui ma lähen uude linna, siis ma ei püüa seda kõike korraga näha. Koostan endale nimekirja mitmest huvitavad kohad ja ma püüan neile piisavalt aega kulutada, et see poleks ainult "näitamiseks". Ja siit linnast lahkudes tean, et järgmisel külastusel on mul midagi näha ja on, mille pärast sinna tagasi pöörduda.

Ja ma loodan, et ühinete minuga selles ettevõtmises.

Hakkame tegema vähem... ja teeme selle vähema jaoks meie jaoks senisest palju enamaks.

Siin on viis märki, mis näitavad, et teil on aeg seda teha:

• Sulle tundub, et sul on liiga palju tegemist. – Pidage meeles, et laadides ja täites kogu oma aja oluliste ja mitte nii oluliste ülesannetega, teete täpselt selle vea, mis põhjustab enamiku inimeste pidevat stressi ja ebamugavust. Jah, mõnikord võib tunduda väga ahvatlev mõte täita kogu oma vaba aeg, et see ei läheks raisku oluliste ülesannete, sündmuste, kohustuste ja meelelahutusega, et see raisku ei läheks... aga tegelikult see pole sugugi nii. Ära tee seda endale. Sa ei saa haarata kõigest, mis sulle pähe tuleb ja silma jääb. Sa pead lahti laskma osa sellest, millest kinni hoiad!

• Üritad (teadlikult või alateadlikult) käituda nagu supermees. - Veel üks kahjulik usk, mis tõmbab paljusid inimesi lõputusse liigse hõivatuse spiraali, on usk, et me võime väidetavalt olla kõigile kõik, olla kõikjal korraga ja olla kõigi kangelased. Kuid loomulikult pole sellel tegelikkusega mingit pistmist. Reaalsus on see, et me ei ole Superman ega Wonder Women. MEIE tavalised inimesed, ja meil on oma piirangud. Seetõttu peame loobuma soovist kõike teha ja meeldida kõigile meie ümber. Teete kas natuke, aga hästi, või kõike, aga võrdselt halvasti. Ja see on tõsi.

• Sul ei ole piisavalt aega, et hinnata tühimikku oma tegude ja tegude vahel. -Teie elu ei seisne ainult selles, mida teete, vaid ka vabadest intervallidest teie tegevuste vahel. Te vajate neid intervalle ega ole teile vähem väärtuslikud kui kõik need teod ja teod. Nii et kui näiteks veetsite selle hommiku lugedes ja mõtiskledes, oli teie hommik väärtuslik mitte ainult lugemise ja meditatsiooni, vaid ka kõige ümbritseva tõttu. Aeg, mille veetsite oma meditatsioonimati laotamisel või raamatu otsimisel või selle lehekülgi keerates või endale tassi teed valades või lihtsalt koitu imetledes... need väikesed tühimikud olulise, mitte nii olulise ja üldse mitte. tähtsaid asju pole teile vähem tähtsad kui miski muu. Püüdke oma igapäevast rutiini nii sättida, et te ei peaks ühe asja lõpetanud kohe ülepeakaela teise juurde tormama. Püüa märgata ja hinnata lünki oma tegevuste vahel, sest need on seda väärt.

• Olete oma prioriteedid silmist kaotanud. – Teie prioriteedid, mis on teile tõeliselt olulised, ei saa ilma teie osaluseta iseennast korda teha. Peate ise eraldama piisavalt aega selle jaoks, mis on teile tõeliselt oluline - aega oma “teise poole”, laste, hobide jaoks, millegi uue õppimiseks, spordiga tegelemiseks jne. Ja kõik muu võib mõneks ajaks kõrvale lükata. Kuidas seda teha? Lihtsalt öelge ei enamikele asjadele, mis tunduvad põnevad, kuid mis teile head ei tee, ja öelge jah asjadele, mis tõesti olulised.

• Teie füüsiline ruum on ülekoormatud ja segaduses. – Kui sul pole aega oma töökohta ja kodu koristada, siis teed liiga palju ebavajalikke asju. Punkt. Ja tõenäosus, et ostate hunniku täiendavaid ja mittevajalikke asju, on samuti suur. Puhastades end ümbritseva füüsilise ruumi rämpsust, vabaned sa ka oma mentaalses ruumis olevast rämpsust – meid ümbritsev kaos haarab ju õiglase osa meie tajust ja hajutab meid palju rohkem, kui me võimalikuks peame. Nii et proovige alati meeles pidada seda, mida soovite töökoht ja teie kodu räägib sellest, kuidas soovite, et teie elu oleks.

Ja lõpuks tahan teile tutvustada kahte tsitaati meie raamatust hea sõber Joshua Beckeri "More of Less", sest need mulle väga meeldivad ja arvan, et need täiendavad seda artiklit suurepäraselt:

"Meie üleliigne vara (ja kohustused) ei tee meid õnnelikuks. Pealegi tõmbab see kõik meie tähelepanu kõrvale sellest, mis võiks meile õnne tuua. Kui oleme lahti lasknud asjadest, mis pole üldse olulised, on meil vabadus tegeleda selle nimel, mis on tõeliselt oluline.

„Mõnikord tähendab varast (ja kohustustest) vabanemine seda, et peame isiklikult oma kätega mõne oma unistusest tapma. Kuid see ei ole alati midagi halba. Mõnikord peame loobuma unistusest inimesest, kes me tahaksime olla, et hinnata inimest, kes me tegelikult olla saame.

Loodan, et need tsitaadid aitavad teie elu lihtsamaks muuta!

Ja nüüd on sinu kord...

Mõelge, kuidas täpselt saate hakata vähem tegema? Millist oma eluvaldkonda peate kõige rohkem lihtsustama?

Pühapäeval, 17. veebruaril 2019

,

Tulge oma vaimsest kookonist välja

"Progress on võimatu ilma muutusteta ja kui inimene ei suuda oma meelt muuta, siis pole ta võimeline midagi muutma." — George Bernard Shaw

Me tahame muutuda ilma proovimata. Me tahame õppida õppetunde oma vaimsest kookonist lahkumata.

See on põhjus, miks inimesed ebaõnnestuvad – nad otsivad pigem parandusi kui tõelist ümberkujundamist.

Võtke näiteks meditatsioon. Inimesed tahavad ärevusest üle saada, kuid mitte oma meelt treenida. Hingake kergelt; oma mõtetega silmitsi seismine ilma nende üle kohut mõistmata on keerulisem.

Mõned inimesed tahavad saada produktiivsemaks, kuid ei taha alla anda halvad harjumused. Teised tahavad kaalust alla võtta, loobumata oma lemmikmagustoitudest. Juhid tahavad, et nende meeskonnad võtaksid initsiatiivi, kuid nad ei taha kontrollist loobuda.

Inimesed mässivad end vaimsesse kookonisse  – nad isoleerivad end isiklikus oaasis. Nad tahavad muutuda ilma valu suurendamata.

Te ei saa oodata olulisi tulemusi, kui te ei muuda enne oma mõtlemist. Peate oma vaimsest kookonist välja tulema.

Kiindumus on vaimne orjus

Esimene samm on lõpetada väljastpoolt lahenduste otsimine. Nagu ütles Epiktetos: „Ära otsi head välistest asjadest; otsi seda endas."

Uue käitumise aktsepteerimiseks peate vanadest harjumustest lahti laskma. Zeni vanasõna kohaselt „tühjenda tass” – tehke ruumi uutele tavadele.

Kõlab lihtsalt, kas pole? Kuid enamasti takerdume vanadesse mustritesse ja lubame mineviku käitumisel end määratleda. Kiindumus on vaimne orjus; me ei ole vabad vastu võtma uus reaalsus. Eckhart Tolle ütles: "Seal on tasakaal mineviku austamise ja enda kaotamise vahel." Minevikus kinnijäämine võib olla sama kahjulik kui mineviku kannatuste ja vigade külge klammerdumine.

"Tühjenda oma tass!"

Kui alustasin juhtimiskonsultatsiooniga, pidin loobuma edukast 20-aastasest karjäärist turunduses. Minu kogemus peadirektor ja käitumisstrateeg viidi üle uus tegevus, kuid maine mitte. Pidin uues valdkonnas oma autoriteeti nullist üles ehitama, hoolimata sellest, et töötasin uskumatult palju suured ettevõtted. Edu saavutamiseks pidin omaks võtma õpilase mentaliteedi ja mitte olema seotud oma varasema mainega.

Kui laseme lahti oma sisemistest lugudest, teeme ruumi uutele.

Tagasiteed pole

Mu naine suitsetas üle 15 aasta iga päev paki sigarette. Ta üritas mitu korda loobuda. Ja iga kord, kui ta ebaõnnestus. Ühel päeval ärkas ta ärritunult. Ta oli otsustanud oma ebatervislikust harjumusest loobuda. Pärast seda ei suitsetanud ta enam kunagi.

Hispaania konkistadoor Hernán Cortés asus 1519. aastal Mehhikot vallutama. Need, kes püüdsid seda teha enne teda, ebaõnnestusid. Cortez käskis oma meestel kõik laevad põletada – taganemist ei mõelda, kui tagasiteed pole. Laevad põlema pannud tulekahju inspireeris inimesi missiooni lõpule viima.

Milliseid laevu peate põletama?

Tagasipöördumise punkt on see, kui ütlete "piisavalt on piisav". Te tunnete oma praeguse oleku suhtes vastikust. Sa põletad laevu. Vastikus on võimas motivaator. Nagu Chris Gage kirjutas: "Vastlus ei tule tavaliselt kunagi tagasi. Vastikus on olukord, kus "sa ei saa seda mitte näha". Vastikus on midagi paremat teie ja teie elu jaoks.

Perfektsionism tekitab frustratsiooni, mitte täiuslikkust

See, et me midagi hästi ei tee, halvab meid. Perfektsionism on muutuste vaenlane. Mida rohkem keskendume sellele, mida meil pole või mis läheb valesti, seda vähem edusamme teeme. Aga kuidas saada suureks pianistiks, kui sa ei taha algusest peale olla närune?

Perfektsionistiks olemine tähendab vältimist. Selle asemel, et oma hirmudega silmitsi seista, hakkate vaidlema, et tingimused, milles te end leiate, pole piisavalt head, ja te ei tee isegi esimest sammu.

“Perfektsionism ei pane sind end täiuslikuna tundma; see paneb sind tundma ebapiisava." — Maria Shriver

Üks asi on püüda olla parim ja teine ​​asi olla täiuslik. Oleme kõik elus amatöörid – vältige ekspertide paneeli kasutamist, et mõõta oma esialgseid jõupingutusi uues valdkonnas. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt. Vigade tegemine pole mitte ainult normaalne, vaid ka lõbus. Epiktetos ütles: "Sellel, kes naerab enda üle, ei saa kunagi tühjaks asjad, mille üle naerda."

Hirm ebaõnnestumise ees on paradoks; Mõned inimesed tunnevad end suitsetajana paremini; nad kardavad suitsetamisest loobuda ebaõnnestumise võimaluse tõttu. Ebaõnnestumine on edu saavutamiseks vajalik samm. Muutus pole kunagi lineaarne ega täiuslik.

Asjad, mis on sinu kontrolli alt väljas

Epiktetos kutsus meid üles tegema vahet selle vahel, mis on meie kontrolli all ja mis mitte. See teadlikkus leevendab palju kannatusi. Kreeka filosoof väitis, et pole mõtet muretseda selle pärast, mida te ei saa kontrollida.

Sa ei saa midagi ette võtta teiste inimeste käitumise ega ilmaga. Siiski saate ise oma tegevused valida. Pole mõtet püüda muuta midagi, mis on väljaspool sinu kontrolli. Mure tõmbab meie tähelepanu mängult kõrvale. Budistlik õpetaja Geshe Kelsang ütleb, et probleeme on kahte tüüpi: sisemised ja välised. Tema sõnadega: „Peame mõistma, et meie probleemid ei eksisteeri meie sisemisest minast eraldi, need on osa meie mõistusest, mis kogeb. ebameeldivad tunded. Kui meil on näiteks probleeme autoga, ütleme tavaliselt: "Mul on probleem", kuid tegelikult on see auto, mitte meie probleem.

Kui me ei suuda eristada seda, mis on meie kontrolli all ja mis mitte, muudame välised probleemid sisemisteks. Te ei saa kontrollida sündmusi, kuid saate kontrollida oma reaktsioone. Valige targalt tegutsemine, kui asjad ei lähe nii nagu soovite.

Leia oma partner kuritegevuses

Kõigi selja taga edukas inimene väärt teist suurepärane inimene või meeskond. Keegi ei õnnestu üksi. Lihtsam on kursil püsida, kui saad loota teistele inimestele. Arvukad uuringud näitavad, et toetus on kriitiline ja tõhus strateegia nii lihtsate käitumismuutuste kui ka keerukamate nagu näiteks Praegune seis tervis või sõltuvus.

"Kui soovite kuhugi minna, on parim valik leida keegi, kes on seal juba käinud." — Robert Kiyosaki

Uhkus ei vii teid kuhugi – boonuspunkte pole, kui te abi ei palu. Kõik, mida me elus saavutame, on seotud teiste inimestega (alates geenidest, mille me pärime oma vanematelt, kuni ülemuse või professorini, kes muutis teie elu, või treenerini, kes tõi teie ellu suuri asju). Oleme sotsiaalsed loomad. Kui mõistame, kuidas teised inimesed meie elu kujundavad, on abi küsimine lihtsam.

Partner, kelle ees sa vastutad, võib aidata sul keskenduda, pakkuda emotsionaalset tuge või nimetada sind jaburaks. Sotsiaalne pühendumus suurendab dramaatiliselt teie võimalusi oma eesmärke saavutada (95%).

Tegevus kujundab teie isiksust

Uued harjumused tekitavad ebamugavust – tunneme end imelikult tehes midagi, millega me pole harjunud. Me kipume alla andma tervisliku toitumise Ja füüsiline harjutus sest me ei tunne end osana sellest, kes me oleme.

Kuid mis on enne: tegevus või eneseidentiteet? Psühholoog Timothy Wilson käsitleb seda dilemmat raamatus This Explains It All: „Inimesed käituvad nii, nagu nad käituvad oma isiksuseomaduste ja hoiakute tõttu, eks? Nad tagastavad kaotatud rahakoti, kuna on ausad, nad taaskasutavad, sest hoolivad keskkonnast, ja maksavad karamellise brülee latte eest 5 dollarit, sest neile meeldivad kallid kohvijoogid.

Ja kuigi see võib enamikul juhtudel tõsi olla, mõjutab kontekst ka meie isiksust. Pealegi kujundavad meie tegevused – vastusena – lõpuks meie enesetaju.

Nagu Wilson selgitab, võib-olla taaskasutame, sest linn on selle tegemise lihtsaks teinud. Või sellepärast, et meie naabrid seda teevad – tunneme sotsiaalset survet. Võib-olla tekitab kaotatud rahakoti tagasi saamine meid hästi. Järgmine kord, kui ta leiame, teeme sama.

Tegutsema. Nagu Alan Watts ütles: " Ainus viis muutuse tähenduse mõistmine tähendab sellesse sukeldumist ja sellega tantsurütmis kaasa liikumist.

Oleme maailmaga ühenduses

Harjumustest vabanemiseks alustage kiusatuste kõrvaldamisest. Kui soovite filmi vaatamise ajal snäkkide söömise või õlle joomise lõpetada, alustage nende kodust eemaldamisega – kiusatusele järele andmise võimalus väheneb, kui peate neid ostma poodi minema.

Kasutage oma ümbrust targalt

Sa ei ole nende inimeste keskmine, kellega sa kõige rohkem aega veedad. Õppida võib igaühelt. Mõned inimesed võivad teid inspireerida, teised võivad teile väljakutseid esitada. Ebaõnnestumine on võimas motivaator. Me võime õppida nii sõpradelt kui ka vaenlastelt. Mõned toovad meis esile parima, teised toovad sügavusest välja halvima.

Vastupidavus ei ole otseselt seotud keskkond, vaid sellega, kuidas me õpime end õnnetustest päästma. Mõned inimesed arenevad tänu oma keskkonnale, teised aga sellest hoolimata.

Teie keskkond võib teie olusid muuta. See, kuidas te maailma kohtlete, kohtleb maailm teid. Muutke oma keskkonda ja see töötab teie kasuks.

Vabastage end kiindumusest oma maine külge. Möödus punktist, kust tagasiteed pole. Püüdke olla parim, mitte täiuslik. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Otsige kuritegevuses partnereid. Sukeldu muutustesse – liitu tantsuga. Kasutage oma ümbrust targalt.

Ilma valuta pole muutust. Varem või hiljem peame kõik oma vaimsest kookonist lahkuma.

,

Oma närvilisuse (või neurootilise energia) jälgimine on teekond ja see algab nüüd. Praegu on see kõik, mis sul on. Ja teil pole kunagi enam midagi. Seetõttu, ükskõik mis ka ei juhtuks ja kui palju see teid ka ei ärritaks, ei saa mööda seda teed mööda reisimist vältida.

Meditatsiooni ja kannatuste radade paralleelsus. See on põhjus, miks budismi kahe esimese õilsa tõe analüüs on nii oluline. See ei ole ainult kontseptuaalsete religioossete kontseptsioonide uurimine, vaid inimese kogu elu sügav analüüs. Peame kartmatult ja hoolikalt uurima oma kannatusi ning põhjuseid ja tagajärgi, mis põhjustavad rahulolematust.

See seisneb neuroosi tuvastamises ja valmisolekus sellega toime tulla – lugedes, et tajuda seda süsteemina, mis määrab või piirab meie poolt tekitatavate kogemuste ja muljete olemust. Lõppkokkuvõttes võimaldab see meil oma vaimset teed jätkata.

Põhimõtteliselt hõlmab meditatsioon tagurpidi kõndimist mööda kannatusi tekitavat teed. See tähendab, et materjal, millega peame tundides töötama, on meie rahulolematus ja närvilisus. Ja olukorrad, mis tunduvad meile raskustena või takistustena, on tegelikult see tee, millest Buddha rääkis.

14. dalai-laama ütles: "Kui tahate olla suuremeelne, ärge vaadake kerjust kui takistust." Samuti ei tohiks ebameeldivat kolleegi tööl näha kui kedagi, kes paneb teie kannatuse proovile, vaid kui võimalust oma kannatlikkuse kogu potentsiaal valla päästa.

Pealegi ei takista kiindumine ebatervislikusse olukorda või mürgisesse suhtesse õppimast minevikust lahti laskma. Selline suhe on iseenesest üleskutse tal minna lasta.

Hullus on terve mõistus, sellest lihtsalt saadakse valesti aru. Sisuliselt on hullumeelsus teadvuse omadus, mis tekib siis, kui mõtted hakkavad inimest reaalsusest eemale juhtima. Ja see lahkuminek või lahkuminek päris maailm põhjustatud valedest eeldustest. Kui me räägime oma neuroosist või hullumeelsusest, näeme neid sellistena, nagu nad on. See sisemine arusaam hajutab igasuguse segaduse, taastades samal ajal mõistuse.

Teie segaduse jälgimine viib selle mõistmiseni. Ja mõistmine või tarkus on kõigi budistide ema. Seetõttu viib vaatluse ja segaduse kombinatsioon ise valgustatud meele sünnini.

Enne kui suudame mõista oma hullust, peame olema valmis leppima oma kalduvusega neurootilistesse seisunditesse. See tähendab, et peate lõpetama oma probleemides süüdistamise teistele inimestele ja/või keskkonnale.

Samamoodi ei saa selles hullumeelsuses süüdistada minevikusündmusi. Samuti on oluline lõpetada enda tagasilükkamine või endale ütlemine, et sa ei peaks vihane olema. Millegipärast oled sa vihane. Lihtsalt peatu ja kuula seda viha. Vaata teda.

Vaatlus neurootiline seisund(või teie neurootiline energia) on tee ja see algab just praegu. Pole tähtis, kas teid täidab nüüd puhas teadlikkus elu suurusest või proovite närviliselt manipuleerida teise inimesega, et saavutada mingeid isekaid vajadusi.

Olevik on kõik, mis sul on. Ja teid ei ole kunagi rohkem kui see.

Seetõttu on kõik, mis juhtub, ja ükskõik kui närviline olukord ka poleks, vaid osa teie teekonnast. Sellega peate töötama.

"Selle asemel, et näha oma elu ebasoovitavaid aspekte takistustena, käsitles Jamgon Kongtrul neid kui toorainet, mida oli vaja tõelise kaastunde äratamiseks." - Pema Chödrön.

,

Meile tundub, et teisi armastada on lihtsam. Ennast õigesti ja siiralt armastada on palju keerulisem. Kuid nagu paljud on märkinud targad inimesed, suudate saavutada ainult siis, kui õpite oma olemust aktsepteerima ja selle eest hoolitsema meelerahu. Ja ainult sel juhul saate tõeliselt kohal olla oma lähedaste ja enda elus.

Enda armastamine ei ole luksus, mis tuleb mõne eesmärgi saavutamise või teiste eest hoolitsemise ajaks ootele panna. Pole asjata, et lennukis tuletatakse alati meelde, et õnnetuse korral tuleb esmalt mask ette panna. Kui sa enda eest ei hoolitse, ei saa sa lihtsalt kellegi teise eest hoolitseda.

Edu saavutamiseks ja õnnelikuks tundmiseks peate esmalt uskuma, et väärite seda.

Siin on meie 15 tsitaati, mis inspireerivad teid armastama kõigepealt iseennast... et saaksite armastada teisi!

1. “Kõigepealt armasta iseennast ja kõik muu järgneb. Peate ennast tõeliselt armastama, kui soovite siin maailmas midagi saavutada." - Lucille Ball.

2. “Armastus lahustab viha, armastus paneb kaebused unustama, armastus hajutab hirmu, armastus loob turvalisuse. Kui teie elu aluseks on täisvereline enesearmastus, siis peaks kõik teie elus olema lihtne, harmooniline, terve, jõukas ja rõõmus," Louise Hay.

3. “...Me peame õppima iseennast armastama – terve ja püha armastusega, et jääda truuks iseendale ja mitte kaotada ennast. Ja tõesti, see pole sugugi tänane ja homne käsk – õppida ennast armastama. Vastupidi, see on kõigist kunstidest kõige peenem, targem, kõrgeim ja kõige rohkem kannatlikkust nõudev,” Friedrich Nietzsche.

4. "Ära kunagi ülenda kedagi, kelle jaoks olete ainult võimalus," Maya Angelou.

5. "Sinu ülesanne ei ole otsida armastust, vaid ainult otsida ja leida kõik tõkked enda sees, mille olete selle vastu ehitanud," - Rumi.

6. „Ma ei lase kellelgi oma mõtetest läbi käia määrdunud jalad", - Mahatma Gandhi.

7. „Ära küsi, mida maailm vajab. Küsige endalt, mis teeb teid kõige elavamaks. Ja tee seda. Sest see, mida maailm tegelikult vajab, on tõelised inimesed,” Robert Thurman.

8. "Minu valmisolek olla intiimne oma sügavate tunnetega loob ruumi intiimsuseks teisega," Shakti Gawain.

9. “Inimesed on nagu vitraažaknad. Nad sätendavad ja säravad, kui päike välja tuleb, kuid pimeduse saabudes avaldub nende tõeline ilu ainult siis, kui seestpoolt on valgust.” - Elisabeth Kübler-Ross.

10. "Liiga paljud inimesed ülehindavad seda, mida nad ei ole, ja alahindavad seda, mis nad on," Malcolm Forbes.

11. "Aitäh neile, kes mind armastasid, sest nad andsid mulle teiste armastamise võlu, ja aitäh neile, kes mind ei armastanud, sest nad andsid mulle enda armastamise võlu," - Marina Tsvetaeva.

12. „Sa pead ennast armastama, mõtlemata sellele, kas sa väärid armastust või mitte. Sa oled elus ja see on piisav tõend, et sa väärid armastamist, just nagu sa väärid hingamist. Sa ei küsi, kas sa väärid õigust hingata või mitte. Armastus on hingele peaaegu nähtamatu toit, nagu toit on keha toit. Ja kui sa oled täidetud enesearmastusega, siis suudad ka teisi armastada,” Osho.

13. “Sõprus iseendaga on väga oluline asi. Sest kui sa ei sõbrune iseendaga, ei saa sa olla sõber ka kellegi teisega,” ütles Eleanor Roosevelt.

14. "Parim asi, mida saame oma lastele anda, on õpetada neid ennast armastama," Louise Hay.

15. “Sa pead ennast armastama. Aga mina – nagu algselt välja mõeldud,” - Petr Mamonov.

Inimmõistus on ümbritsetud saladustega. Ja tõsiasi, et superkangelaste universumis eksisteerivad sellised tegelased nagu Jean Gray ja Professor X, on piisav tõend, et inimmõistus ja selle kasutamata võimed on inimkonda alati paelunud.

Hoolimata kogu meie skeptilisusest on inimmõistusel ja kehal lõputud kasutamata potentsiaali varud.

Igaühele meist antakse need võimed juba sündides, kuid sageli pole nende järele nõudlust. Ja ajapikku asendub teadmatus skeptilise eitamisega.

Pidage meeles kõiki suuri prohveteid – Muhammed, Jeesus, Zarathustra. Nad said kõik oma ilmutused tänu nende südames kõlavale häälele. Kõigil neil inimestel oli selline tundlikkus, mis võimaldas teda kuulda.

Ja Jeanne of Arc tunnistas avalikult, et need hääled rääkisid temaga. Igaühel meist on hääl, mis meid kõnetab ja aitab. Ja see, kas me seda kuuleme, sõltub ainult meist endist.

2. Sisemaailm.

3. Oskus hinge kinni hoida.

Hinge kinni hoidmine mõjutab närvisüsteem ja soodustab rahunemist. Hinge kinni hoides ja suure, aeglase väljahingamisega, mis on jagatud 10 väikeseks väljahingamiseks, saate käivitada mehhanismi, mis laseb teie kehal kergust saada.

4. Vaata.

Kas olete kunagi märganud, kuidas inimesed teile pärast vaatamist tagasi vaatavad või midagi hajameelselt ütlevad? Seda seetõttu, et teil on käegakatsutav pilk, mis mõjub teisele inimesele nagu süst. Seetõttu on pilkude vahetamine suurepärane telepaatilise suhtluse viis.

5. Oskus mitteverbaalselt suhelda.

6. Suuremeelsus.

Andmise õnn on midagi transtsendentaalset. See võimaldab teil oma hingele lähedasemaks saada ja ka teiste inimeste hingi enda poole pöörata.

Inimeste abistamine on midagi, mida austavad kõik religioonid. Praktika anda asju inimestele, kes neid rohkem vajavad kui sina, on midagi, mis võib muuta meie ettekujutust maailmast, mida me kõik peaksime praegu tegema.

7. Otsustatus.

Alati, kui leiate end raskest olukorrast eluolusid, sul on võimalus kasutada oma intuitsiooni ja vaimsed võimed, valida parim variant edasisi tegevusi.

Sinu enda instinktid ja nendega tehtavad otsused võivad muuta mängu kulgu, kui pead tegema valiku kahe võrdselt olulise ja võrdselt hea asja vahel.

8. Huumorimeel.

See on tõsi, naer - parim ravim, ja positiivsuse hulk, mis tuleb inimeselt, kes lihtsalt armastab naerda, on mõõtmatu. Eriti kui olete selle inimesega paar ja ta annab endast parima, et teie hinge tervendada, tuju tõsta ja teie päeva paremaks muuta.

9. Loovus.

Rahulolutunne, mille saad millegi uue loomisest, on võrratu. Ja teie genereeritud vaimse energia hulk on lihtsalt hämmastav.

10. Oskus mediteerida.

See võime võib muuta teie elu jõukamaks ja rahulikumaks.

Reedel, 15. veebruaril 2019

Elu on keeruline. Täna töötate õnnelikult oma igapäevaste ülesannete kallal ja homme ärkate mõttele: "Mida kuradit ma peaksin oma eluga tegema?"

Mul on õigus? Me kõik oleme seda kogenud. Kui üks mu lugejatest vastas artiklile teemal Eelmine nädal, küsisin temalt: "Kuidas sul läheb?"

Ta vastas: "Kõik on hästi. Püüan välja mõelda, millise suuna peaksin oma eluga võtma.

Eelmisel nädalal rääkisin sõbraga, kes oli samas olukorras. Ja kõik seisavad oma pika karjääri jooksul ühel või teisel viisil silmitsi sama probleemiga.

Olen seda rohkem kui korra läbi elanud. Keegi pole segaduse eest kaitstud. Olgem ausad: on sõna otseses mõttes miljon asja, mida saate oma eluga teha.

Ja enamik meist mõistab, et me ei saa teha kõike, mida tahame. Samuti peame mõistma, et elus ei tule midagi väärtuslikku lihtsalt.

Hea tervis, rikkus ja õnn ei sünni iseenesest. Kui soovite hästi elada, peate tegutsema tõhusalt.

Aga milliseid? Mida täpselt peaksite tegema?

1. Põletada sildu

"Haridus on sildade ehitamise küsimus." – Ralph Ellison

Ma ei saa teile öelda, mida peaksite oma eluga tegema. Sellele küsimusele ei leia vastust keegi peale teie.

Peame mõistma, et me ei muutu kunagi ilma põhjuseta.

"Aga kui mul pole põhjust?"

Faktrum räägib, milliseid tehnikaid Jobs oma aju arendamiseks kasutas.

Steve Jobs Peterjthomson.com

"Kui istud maha ja lihtsalt ennast jälgid, avastad, kui rahutu on su meel. Ja kui proovite teda maha rahustada, läheb olukord ainult hullemaks. Kui mõne aja pärast meel rahuneb, paljastatakse teile kõige peenemad asjad. Teie intuitsioon teravneb, nägemine muutub selgemaks, saate tunda end praeguses ajahetkes - siin ja praegu. Teie mõtted aeglustuvad, teie teadvus avardub ja näete mõõtmatult rohkem kui varem.

Nii kirjeldas Steve Jobs oma biograafile Walter Isaacsonile meditatsiooni mõju.

Meditatsiooni eriliik on teadveloleku meditatsioon. on alguse saanud zen-budismist ja taoismist. Jobs rääkis sellest Isaacsonile vahetult enne tema surma, selleks ajaks oli ta juba mitu aastat meditatsiooni praktiseerinud. Sellest annab tunnistust ajakirjanik ja kirjanik Geoffrey James, kes 1990. aastate alguses arutas Jobsiga, kuidas Zen ja programmeerimine on omavahel seotud.

Neil päevil oli see midagi eksootilist, tunnistab James, kuid isegi siin oli Jobs oma ajast ees. Lõppude lõpuks on tänapäeval meditatsiooni positiivsed mõjud tõestatud neuroteaduste poolt ning sellised hiiglased nagu Google, General Mills, Target ja Ford koolitavad oma töötajaid spetsiaalselt umbes samasse meditatsiooni, mille Jobs aastakümneid tagasi enda jaoks avastas.

Isaacsoni tsitaadi järgi otsustades on Jobsi meditatsioon väga sarnane sellele, mida kuulus võitluskunstnik Yang Jin Ming kunagi Jamesile õpetas. Siin on tema kuueastmeline õppetund:

• Istuge risti jalad privaatses vaikses kohas, eelistatavalt tasasel padjal, et vähendada selja pinget. Hakka sügavalt hingama.
• Sulgege silmad ja kuulake oma sisemonoloogi, mõtteid, mis teie peas ringi hüppavad: töö, kodu, telekas... See on teie kiusliku “ahvimõistuse” jutuvada. Ära ürita teda takistada vähemalt, mitte praegu. Lihtsalt vaadake, kuidas teie meel ühelt mõttelt teisele hüppab. Korrake seda harjutust 5 minutit päevas nädala jooksul.
• Püüdke oma keerlevaid mõtteid rahustada, püüdke suunata tähelepanu oma "härjamõistusele", st sellele osale, mis mõtleb rahulikult ja aeglaselt. "Härja mõistus" lihtsalt jälgib ümbritsevat maailma. Ta ei anna hinnanguid, ei otsi tähendusi, ta lihtsalt näeb, kuuleb ja tunneb. Enamik inimesi pole sellest isegi teadlikud, kuigi see võib mõnele šokihetkel end paljastada, kui “ahvi” meel vaikib. Kuid isegi siis, kui oleme täielikult oma “ahvimõistuse” meelevallas, kui selle käsud “Kiirusta! Lähme!" ära lase meil mõistusele tulla, jätkab meie “härjamõistus” märkamatult oma kiirustamata põhjalikku tööd.
• Kui saate oma härja mõistusest teadlikuks, paluge sellel ahvimõistust järk-järgult aeglustada. Näiteks Geoffrey Jamesi aitas see tehnika: ta kujutas ette, kuidas "härg" aeglaselt mööda teed rändab ja see vaatepilt uinutab "ahvi meelt". Ärge ärrituge, kui ta aeg-ajalt ärkab. Ahvid, seda nad on. Siiski leiate, et ta hakkab rohkem puhkama kui askeldama ja müra tegema.
• Kui olete oma ahvimeele rahustanud, jätkake oma tähelepanu keskendumist oma härja meelele. Ja siis teie hingamine aeglustub. Tunnete oma nahal õhu puudutust. Võite tunda, kuidas veri teie kehas tormab. Kui avate oma silmad, tundub teie ümbritsev maailm veidi teistsugune, uus ja isegi mõnevõrra kummaline. Oletame, et aken muutub lihtsalt valgusega täidetud ristkülikuks. Seda ei ole vaja avada ega sulgeda, parandada ega pesta. See on lihtsalt olemas – siin ja praegu. Täpselt nagu sina ise – siin ja praegu.
• Selle seisundi saavutamiseks kulub veidi aega. Kuid kui tegite kõik õigesti, ei tunne te üldse aega, mis on möödunud ajast, mil lülitasite taimeri sisse, kuni selle väljalülitamiseni. Järk-järgult, päevast päeva, pikendage meditatsiooni kestust. Üllataval kombel ei tunne te aja möödumist, kui kaua see ka ei kestaks.

Regulaarne tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine annab kolm erinevat eelist:

• Sa saad stressist lahti. Isegi kui teie elus tekivad raskused, ei arene need tõenäoliselt tõsisteks rahutusteks.
• Unustage unetus. Jeffrey James tunnistab, et regulaarse harjutamise korral kulub tal magama jäämiseks vaid 2-3 sekundit.
• Hakkate selgemalt mõtlema ja täpsemalt hindama kõike, mis teie elus juhtub. Geoffrey Jamesi jaoks aitas tähelepanelikkuse meditatsioon lahkuda hävitavast suhtest isiklik elu ja lahkuda töölt, mis tegi ta õnnetuks.

Oma ala silmapaistev ettevõtja uuenduslikud tehnoloogiad Vidinarevolutsionist, loominguline võlur ja eduikoon Steve Jobs on aastakümneid leidnud inspiratsiooni teadveloleku meditatsioonist. Ta vabastas mehe stressist ja väsimusest, andis talle meeleselgust ja aitas arendada loovust.

Steve Jobs ise rääkis meditatsiooni mõjust:

- Peatuge ja lihtsalt kuulake oma mõtete voolu. Ja saate aru, kui tormine ja rahutu see on. Püüdes seda aeglasemaks ja vaoshoitumaks muuta, läheb kõik ainult hullemaks. Kuid kui suudate oma meele rahustada, saate teada kõige peenemad asjad. Intuitsioon muutub tundlikumaks, näete maailma olemust, realiseerite ennast olevikus, mitte minevikus ega tulevikus. Mõtted muutuvad aeglaseks ja teadvuse piirid laienevad ning te mõistate lõpmatult palju.

Selle meditatsioonivormi juured on taoismis ja zen-budismis – Jobs jagas selle saladusi enne meie hulgast lahkumist; selleks ajaks oli ta meditatiivse praktikaga tegelenud aastakümneid.

Steve Jobs oli alati oma ajast mitu sammu ees – ja siin oli ta ka oma ajastust ees, sest kui ta meditatsiooni omandas, oli see läänemaailma jaoks midagi ebatavalist ja tundmatut. Tänapäeval on neuroteadus end juba tõestanud positiivne mõju meditatsiooni inimteadvuse üle ning maailma suurimad korporatsioonid palkavad spetsialiste, kes õpetavad töötajatele meditatsiooni, mis on sarnane sellele, mida Jobs õppis juba ammu enne neid.

Jobsi praktika meenutab seda, mida kunagi õpetas suur võitluskunstide guru Yang Jin Ming.

Esimene tase
1. Istuge põrandale, jalad risti. Sa peaksid olema vaikses kohas, võid istuda madalal padjal (see vähendab selja pinget). Hinga sügavalt sisse.

2. Sule silmad ja kuula oma sisemonoloogi. Mõtted keerlevad peas kogu aeg: tööl, kodus, teleka ees. Ärge püüdke neid peatada. Täpselt nii töötab teie "ahvi mõistus". Selle asemel, et püüda teadvuse voolu peatada, vaadake lihtsalt eraldatult, kuidas teie aju hüppab ühelt mõttelt teisele.

Korrake seda harjutust iga päev nädala jooksul. Piisab viiest minutist korraga.

Teine tase
3. Nädala pärast peaksite proovima oma "ahvimõistuse" üle kontrolli haarata ja muuta see "härjamõisteks". Keskenduge oma meele osale, mis jälgis – aeglaselt ja eemalt. See osa vastutab asjade tajumise eest praeguses hetkes.
Enamik meist mõistab seda alles siis, kui kogeme midagi tõeliselt hämmastavat, midagi, mis peatab meie ahvimõistuse, mis pidevalt mõttelt mõttele hüppab. Igaüks meist on kogenud hetki, mil ta unustas täielikult ümbritseva maailma ja nautis praegust hetke. Nii töötab bullish meel: see töötab aeglaselt, moodustab sügavaid mõtteid.

4. Saad aru, kui asi sujuma hakkab. See muutub palju lihtsamaks suunata oma tähelepanu ümbritsevale reaalsusele. Harjutamise ajal märkate selliseid pisiasju nagu hingamine, verevool. Õhk nahale. Kui avate oma silmad, näete enda ümber veidi muutunud maailma. Ta jääb ilma oma tavapärasest hindavast tajust. Maailm lihtsalt on. Sa lihtsalt eksisteerid.
Näiteks aken on nüüd lihtsalt valgusega täidetud ruut. Sa ei analüüsi, kas see on avatud või suletud, kas see vajab remonti või mitte. See lihtsalt saab olema. Ja sa lihtsalt teed.
Selle seisundi saavutamiseks peate pühendama umbes 10 minutit meditatsioonile korraga. Kahjuks läheb pärast harjutamist veidi aega ja teie teadvus hakkab taas hõivama "ahvimõistust". Kõik ümberringi lakkab jälle olemast tüütu ja tüütu müra. See sobib. Mõelge meditatsioonile kui võimalusele oma aju tunniks või kaheks lähtestada, kuni see naaseb algsesse olekusse.

5. Teadvuse korrapärase ülemineku saavutamiseks "ahvi mõistusest" "härja mõistusele" on vaja palju pingutada. Aga see on seda väärt. Selles etapis unustate, mis on stress. Uued mured ei meenuta enam hiiglaslikku ja aina kasvavat probleemide hunnikut. Sa suudad oma meelt kontrollida. Magama koheselt.
Ja pidage meeles veel üht asja. Jah, selleks, et säilitada see võime mõelda nagu härja, peate kulutama vähemalt 10 minutit päevas harjutamisele. Kui aga tunned, et aju on praegu täis ja pead tööd jätkama, ära tee suitsupausi. Parem on enda jaoks läbi viia 2-3 minutiline meditatsiooniseanss. See on palju tõhusam.

Kolmas tase
6. Kui jätkate harjutamist, märkate mõne aja pärast (see võtab mitu kuud aega), et te ei tunne enam aja survet. Taimerit nagu polekski olemas. Saate tunde järjest mediteerida ja te ei märkagi, kui kiiresti see aeg möödub.
Selle tulemusena on teie meel alati selge ja puhas. Saate hinnata oma elus toimuvaid sündmusi igast küljest. Sa saad saginast ja saginast igatsetud rahu – kus iganes sa oled ja mida iganes sa teed.

Jeffrey James ütleb, et proovis seda praktikat ise. Ta peab neid kõige olulisemateks mõjudeks: esiteks on stress täiesti kadunud ja unustatud; teiseks suutis ta oma suva järgi magama jääda vaid kahe-kolme sekundiga; kolmandaks on James parandanud oma peresuhteid ega tunne enam mingit survet: ei sotsiaalset ega professionaalset.

Ei ole mingit garantiid, et tähelepanelikkuse ja teadlikkuse harjutamine teeb sinust sama võimsa inimese kui Jobs. Kuid tema tehnika võib kindlasti muuta nii sind kui ka sinu elu.

Intellektuaalse tööga tegeleval inimesel jääb alati puudu kiirusest ja meele paindlikkusest, ükskõik kui palju tal varuks on. Isegi kui sa oled Einstein, tunned vahel, et oled loll palk.

Särav loominguline Steve Jobs tundis samuti vajadust oma aju pumbata. Kuidas ta enda kallal töötas?

"Niipea, kui tunnete end mugavalt ja liigute tegemiselt mõtisklemisele, mõistate kohe, kui rahutu on teie meel. Kui proovite teda sunniviisiliselt maha rahustada, muudate olukorra ainult hullemaks, aga kui jätate ta rahule, siis aja jooksul rahuneb ta ise ja kui ta seda teeb, on teil võimalus tema sõnu kuulata. sügavused. Just sel hetkel puhkeb teie intuitsioon õitsele nagu ei kunagi varem ja hakkate palju selgemalt nägema. maailm ja olla palju täielikumalt olevikus. Teie meel aeglustub, andes teile võimaluse pöörata tähelepanu kunagistele põgusatele hetkedele. Ja sa näed palju rohkem, kui võisid varem näha.

Nii kirjeldas Steve Jobs oma biograafile Walter Isaacsonile meditatsiooni mõju.

Meditatsiooni eriliik – teadveloleku meditatsioon – on alguse saanud zen-budismist ja taoismist. Jobs rääkis sellest Isaacsonile vahetult enne tema surma, selleks ajaks oli ta juba mitu aastat meditatsiooni praktiseerinud. Sellest annab tunnistust ajakirjanik ja kirjanik Geoffrey James, kes 1990. aastate alguses arutas Jobsiga, kuidas Zen ja programmeerimine on omavahel seotud.

Neil päevil oli see midagi eksootilist, tunnistab James, kuid isegi siin oli Jobs oma ajast ees. Lõppude lõpuks on tänapäeval meditatsiooni positiivsed mõjud tõestatud neuroteaduste poolt ning sellised hiiglased nagu Google, General Mills, Target ja Ford koolitavad oma töötajaid spetsiaalselt umbes samasse meditatsiooni, mille Jobs aastakümneid tagasi enda jaoks avastas.

Isaacsoni tsitaadi järgi otsustades on Jobsi meditatsioon väga sarnane sellele, mida kuulus võitluskunstnik Yang Jin Ming kunagi Jamesile õpetas. Siin on tema õppetund, mis sisaldab 6 sammu.

Samm 1:

Istuge risti jalad privaatses vaikses kohas, eelistatavalt tasasel padjal, et vähendada selja pinget. Hakka sügavalt hingama.

2. samm

Sulgege silmad ja kuulake oma sisemonoloogi, mõtteid, mis teie peas ringi hüppavad: töö, kodu, telekas... See on teie kiusliku “ahvimõistuse” jutuvada. Ära ürita teda takistada, vähemalt mitte praegu. Lihtsalt vaadake, kuidas teie meel ühelt mõttelt teisele hüppab. Korrake seda harjutust 5 minutit päevas nädala jooksul.

3. samm

Püüdke oma keerlevaid mõtteid rahustada, püüdke suunata tähelepanu oma "härjamõistusele", st sellele osale, mis mõtleb rahulikult ja aeglaselt. "Härja mõistus" lihtsalt jälgib ümbritsevat maailma. Ta ei anna hinnanguid, ei otsi tähendusi, ta lihtsalt näeb, kuuleb ja tunneb. Enamik inimesi pole sellest isegi teadlikud, kuigi see võib mõnele šokihetkel end paljastada, kui “ahvi” meel vaikib. Kuid isegi siis, kui oleme täielikult oma "ahvimõistuse" meelevallas, kui selle käsud ("Kiirustage!", "Tule!") ei lase meil mõistusele tulla, jätkab meie "härjamõistus" vaikselt. selle kiire ja põhjalik töö.

4. samm

Kui saate oma härja mõistusest teadlikuks, paluge sellel ahvimõistust järk-järgult aeglustada. See tehnika aitas näiteks Geoffrey Jamesi: ta kujutas ette, kuidas "härg" aeglaselt mööda teed rändab ja see vaatepilt uinutas "ahvi meelt". Ärge ärrituge, kui ta aeg-ajalt ärkab. Ahvid, seda nad on. Siiski leiate, et ta hakkab rohkem puhkama kui askeldama ja müra tegema.

5. samm

Kui olete oma ahvimeele rahustanud, jätkake oma tähelepanu keskendumist oma härja meelele. Ja siis teie hingamine aeglustub. Tunnete oma nahal õhu puudutust. Võite tunda, kuidas veri teie kehas tormab. Kui avate oma silmad, tundub teie ümbritsev maailm veidi teistsugune, uus ja isegi mõnevõrra kummaline. Oletame, et aken muutub lihtsalt valgusega täidetud ristkülikuks. Seda ei ole vaja avada ega sulgeda, parandada ega pesta. See on lihtsalt olemas – siin ja praegu. Täpselt nagu sina – siin ja praegu.

6. samm

Selle seisundi saavutamiseks kulub veidi aega. Kuid kui tegite kõik õigesti, ei tunne te üldse aega, mis on möödunud ajast, mil lülitasite taimeri sisse, kuni selle väljalülitamiseni. Järk-järgult, päevast päeva, pikendage meditatsiooni kestust. Üllataval kombel ei tunne te aja möödumist, kui kaua see ka ei kestaks.

Regulaarne tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine annab kolm olulist eelist:

1. Sa saad stressist lahti. Isegi kui teie elus tekivad raskused, ei arene need tõenäoliselt tõsisteks rahutusteks.
2. Unustage unetus. Jeffrey James tunnistab, et tänu regulaarsele harjutamisele kulub tal magama jäämiseks vaid 2-3 sekundit.
3. Hakkate selgemalt mõtlema ja täpsemalt hindama kõike, mis teie elus juhtub.

Steve Jobs polnud mitte ainult selle valdkonna teerajaja arvutiseadmed, aga ka üks meie aja suurimaid mõtlejaid.

Pole asjata, et tema eluajal peeti teda üheks kahest-kolmest inimesest, kes radikaalselt (ja pöördumatult) muutis ajaloo kulgu – vähemalt arvutitehnoloogia osas. Temaga saavad selles võrrelda ainult Bill Gates ja võib-olla Mark Zuckerberg. Kõige sagedamini jääb Jobs meelde tema legendaarse oskusega luua uuenduslikke tooteid, tooteid, mis teevad oma valdkonnas tõelisi läbimurdeid.

Kuid vähesed inimesed teavad, et Steve Jobs oli ka tõeline pioneer "meele risustamise" tehnikate valdkonnas, mida kuni viimase ajani peeti esoteeriliseks ja peaaegu müstiliseks, kasutades zen-budistide meditatsiooni stressitaseme vähendamiseks, vaimse selguse suurendamiseks ja loovuse suurendamiseks.

Ja nagu Financial Times meile kõigile ühes oma artiklis hiljuti meelde tuletas, ei olnud Jobsi meditatsioonid midagi ebamäärast ja vormitut. Ei, Jobs läheneb oma "õpetusele", nagu ta ise seda nimetas, väga vastutustundlikult ja järjekindlalt. Jobsi biograaf Walter Isaacson tsiteerib teda järgmiselt:

"Niipea, kui tunnete end mugavalt ja liigute tegemiselt mõtisklemisele, mõistate kohe, kui rahutu on teie meel. Kui proovite teda rahunema sundida, muudate olukorra ainult hullemaks, aga kui jätate ta rahule, rahuneb ta aja jooksul ise maha ja kui ta seda teeb, on teil võimalus tema sõnu kuulata. sügavused. Just sel hetkel puhkeb teie intuitsioon õitsele nagu ei kunagi varem ja te hakkate nägema ümbritsevat maailma palju selgemalt ja olema palju täielikumalt olevikus. Teie meel aeglustub, andes teile võimaluse pöörata tähelepanu kunagistele põgusatele hetkedele. Ja sa näed palju rohkem, kui võisid varem näha.

See, mida Jobs selles tsitaadis kirjeldab, on tegelikult teatud tüüpi meditatsioon, mida tavaliselt nimetatakse tähelepanelikkuse meditatsiooniks. Reeglina võib nende meditatsioonide tehnikaid leida zen-budismi ja selle Hiina "esivanema" - taoismi - praktikatest. Selleks ajaks, kui ta Isaacsoniga vahetult enne tema surma rääkis, oli Jobs neid meditatsioone praktiseerinud juba aastaid.

Tean seda kindlalt, sest 1990. aastate alguses vestlesin Jobsiga isiklikult selle üle, kuidas Zen oli programmeerimisega seotud. See on aga eraldi artikli teema.

Aga olgu kuidas on, hakkame nüüd tagasi vaadates mõistma, et Jobs oli meist teistest kaugel ees mitte ainult arvutitehnoloogia vallas, kus ta sai kõige kuulsamaks, vaid ka mõttevaldkonnas. tehnoloogia. Ja see pole ainult minu arvamus – seda kinnitab selline autoriteetne teadusajakiri nagu Scientific American. Niisiis, uusim uurimus neuroteaduse ja teadvuse teooria valdkonnas näitavad paljud meditatsioonitehnikad, inimkonnale teada on juba mitusada või isegi tuhandeid aastaid pingutanud kasulik mõju meie vaimule ja kehale.

Siiski, tänapäeval enamik Need meditatsioonitehnikad, mida kunagi peeti salateadmisteks ja mida anti edasi ainult õpetajalt õpilasele, on ammu läinud massidesse. Ja vastavalt hiljutisele artiklile The Atlantic, on maailmakuulsad ettevõtted, nagu Target, Google, General Mills ja Ford, juba alustanud oma töötajate koolitamist teadveloleku meditatsiooni tehnikate alal – samade tehnikatega, mida Jobs õppis aastakümneid varem.

Ja kuigi idee ettevõtte toetatud massimeditatsiooniseanssidest on minu jaoks ausalt öeldes pisut jube, ei vaja te meditatsioonist kasu saamiseks kellegi sponsorlust. Isiklikult treenisin mindfulness-meditatsiooni maailmakuulsa võitluskunstniku Yang Jing Mini juures. Ja otsustades selle järgi, mida Jobs oma meditatsioonitehnika kohta ütles, on Yangi meetod kas identne või väga lähedane sellele, mida Jobs ise kasutas.

Siin on tehnika, mida mulle omal ajal õpetati (nii palju kui ma mäletan):

1. Istuge risti jalad mugavas vaikses kohas- soovitavalt põrandale, asetades enda alla padja, et vähendada selja koormust. Alustage sügavat ja aeglaselt sisse- ja väljahingamist.
2. Sulgege silmad ja kuulake oma sisemonoloogi, neid mõtteid, mis kogu aeg peas keerlevad - tööl, kodus, filme vaadates... üldiselt kogu aeg. Need mõtted on sõnakõlks sellest, mida hiinlased nimetavad "ahvimõisteks". Kuid ärge püüdke seda monoloogi ära uputada. Seda on veel vara teha. Selle asemel lihtsalt kuulake teda ja vaadake, kuidas ta hüppab ühelt mõttelt teisele ja praeguselt teemalt teisele. Tehke seda viis minutit iga päev nädala jooksul.
3. Kui olete nädal aega oma "ahvi mõistust" kuulanud, proovige meditatsiooni ajal suunata oma tähelepanu "pulli mõistusele", ilma selle häält summutamata. Teie härjamõistus on teie mõistuse osa, mis mõtleb vaikselt, aeglaselt ja enesekindlalt. Ta tajub sind ümbritsevat maailma. Ta ei püüa näha midagi moonutatud valguses. Ta lihtsalt näeb, kuuleb ja tunneb. Enamik Inimesed kuulevad oma härja mõistuse häält alles siis, kui nad kogevad niinimetatud "nägemust" – seda tabamatut hetke, mil miski paneb ahvi meele korraks vaikseks. Kuid tea seda – isegi kui su ahvimõistus sind oma ebajärjekindla lobisemise ja igas suunas tõmblemisega hulluks ajab, on su härjamõistus ikka veel seal, sinu sees. Ja ta jätkab oma aeglaste, kuid sisukate mõtete mõtlemist.
4. Kui hakkate oma härjamõistust täielikult kogema, paluge sellel teie ahvimõistust uputada. Vähemalt mõneks ajaks. Minul isiklikult aitas see ette kujutada, kuidas ahvi mõistus uinub aeglaselt mööda eluteed kaugusesse kõndiva härja mõõdetud mõistuse talla all. Ja ärge olge pahane sellest, et ahvi magav meel ärkab ikka ja jälle üles. Mõelge selle nimele ja saage aru - see lihtsalt ei saa teisiti. Kuid aja jooksul avastate, et ükskõik kuidas ahvimõistus protesteerib, hakkab ta teid üha sagedamini rahule jätma, lõpetades oma mõttetu ja tüütu müra.
5. Kui teie ahvimõistus on täiesti rahulik, jätkake kogu oma tähelepanu suunamist härja mõistusele. Seda tehes sisenete väga huvitav seisukord meelt. Sulle tundub, et iga hingetõmme võtab igaviku. Tunnete oma nahal õhu puudutust. Võite isegi tunda, kuidas veri veenides voolab. Ja kui avate oma silmad, tundub teie ümbritsev maailm täiesti uus ja võib-olla üsna kummaline. Näiteks aken muutub teie mõtetes lihtsalt ruudukujuliseks, valgusküllaseks. Ese, mida ei pea avama, sulgema, pesema, parandama ega sellega midagi muud tegema. Ta lihtsalt on olemas. Sa lihtsalt eksisteerid.
6. Ja kuigi sellesse etappi jõudmiseks peate tegema piisavalt meditatsiooni pikka aega, saate teada, et olete oma eesmärgi saavutanud, kui teile hakkab tunduma, et meditatsiooni alustamise ja selle lõppemise hetkest ei möödu sekunditki. Kui teil on see õnnestunud, saate järk-järgult suurendada iga päev mediteerimisele kuluvat aega. Ja ükskõik kui palju aega sa mediteerimisele kulutad, tundub sulle ikkagi, et see on lennanud vähem kui sekundiga.

Minu kogemus meditatsiooniga on mulle tõestanud, et selle igapäevane harjutamine on toonud mulle kolm väga väärtuslikku tulemust:

Esiteks, Nad vabastavad mind täielikult stressist. Jah, keegi ei saa takistada teda tagasi tulemast, kuid pärast minu järgmist meditatsiooni peab ta alustama nullist, mis tähendab, et tal on palju vähem aega millekski ohtlikuks areneda.

Teiseks nad panustavad magada rahulikult. Kui ma harjutasin igapäevast meditatsiooni, ei pidanud ma mõnikord muud tegema, kui voodis lebama ja silmad sulgema, et kahe-kolme sekundi jooksul magama jääda. Minu jaoks on see üksi kogu pingutust väärt.

Ja kolmandaks(ja ma arvan, et see on kõige olulisem tulemus) – meditatsioon aitab sul selgemalt mõelda ja olla loovam kõiges, mis sinu elus juhtub. Minu puhul aitas äsja leitud rahutunne mul lõpetada ebaterve isikliku suhte ja lõpuks töölt lahkuda, mis mind õnnetuks muutis.

Ja kuigi ma ei saa teile lubada, et regulaarne mediteerimine teeb teid sama andekaks kui Steve Jobs (ta oli ju geenius), võin teile kindlalt lubada, et see muudab teie elu kindlasti paremaks.