Wakker worden. Met welke lifehacks je 's morgens vroeg in de juiste fase wakker wordt

Er bestaat speciale oefeningen, die helpen om het lichaam te "wiegen" en het in een krachtige staat te brengen. Elke oefening (mentaal of fysiek) duurt ongeveer een minuut, dus het duurt 10 minuten voordat je gemakkelijk wakker wordt. Gedurende deze tijd wordt een persoon in de regel alert en energiek.

• 1 oefening helpt om op te vrolijken, en dit verhoogt de toon. Denk dat de komende dag gevuld zal zijn met verschillende interessante evenementen, ontmoetingen en communicatie met dierbaren en wens iedereen geluk.
• Oefening 2: denk na over specifieke dingen om te doen en programmeer voor elk ding een positief resultaat.
• Oefening 3 is vrij eenvoudig: je moet rekken met je hele lichaam, met al zijn cellen. Als je begint te gapen - heel goed, dan is het lichaam verzadigd met zuurstof.
• oefening 4: doe diepe adem en een diepe uitademing, dan nog een en nog een - totdat een lichte duizeligheid verschijnt.
• 5 oefening - hoofdmassage. We masseren de achterhoofdsknobbel, daarna de bovenbogen en oorlellen. Je voelt het bloed naar je hoofd stijgen en de resten van de slaap verdwijnen.
• 6 oefening: oefeningen op het bed. Bal je vuisten en ontspan ze, maak roterende bewegingen met je handen, schouders en vervolgens in de ellebogen. We voeren ook soortgelijke manipulaties uit met de benen - we kneden ze.
• Oefening 7: Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Wrijf vervolgens van boven naar beneden over de handpalmen van het lichaam. Dus de huid krijgt een krachtige bloedstroom en het hele lichaam begint te ontwaken. Deze oefening kan worden vervangen door een andere: til je armen en benen op en schud ze alsof het hele lichaam klopt rilling. het effectieve methode: het bloed verspreiden.
• 8 oefening - stijgen. Ga op het bed zitten, sta na een tijdje op. En blijf denken dat vandaag een geweldige dag gaat worden. Daarna zal het gemakkelijker zijn om door te gaan naar de volgende stap.
• 9 oefening: laad je eigen energie op. Ga naar de spiegel, glimlach naar je spiegelbeeld. En zeg: "Het komt wel goed met je vandaag." Dit zal de productie van serotonine helpen - het hormoon van vreugde.
• Oefening 10: Drink een glas water van een aangename temperatuur om je maag wakker te maken. Daarna kunt u uw gezicht wassen, ontbijten en aan het werk gaan.

Een ander nuttig advies, die je zal behoeden voor manipulaties en oefeningen: giet onmiddellijk na het slapen een emmer over je hoofd koud water. Dit is een geweldige manier om alle lichaamssystemen tegelijkertijd te stimuleren en zeer prettige procedure. Als je meteen bang bent om jezelf te schenken, kun je het water 's nachts in de emmer laten staan, zodat het' s ochtends op kamertemperatuur is. Na een week met dergelijk water te hebben overgoten, zal het lichaam zelf om kouder water vragen en zal het mogelijk zijn om water uit de kraan te nemen.

Als je merkt dat je jezelf elke ochtend "nog vijf minuten" een dutje laat doen, zijn er een paar eenvoudige manieren om u 's ochtends gemakkelijk wakker te maken. Probeer de avond ervoor vast te houden aan een routine en stel jezelf als doel om 7-9 uur slaap per nacht te krijgen. Bovendien zullen enkele kleine trucjes je helpen sneller wakker te worden, bijvoorbeeld, je kunt proberen de wekker aan de andere kant van de kamer te zetten en de jaloezieën of gordijnen te openen om meer licht in de kamer te laten. U kunt zelfs een speciale applicatie gebruiken die u helpt wakker te worden en meteen uit bed te komen.

Stappen

Hoe word je op tijd wakker?

Sta jezelf niet toe in te dommelen na het alarm! Het is erg belangrijk om uit bed te komen zodra de wekker gaat. Elke keer dat je besluit om wat meer te slapen nadat de wekker afgaat, ondermijn je je slaappatroon en voel je je nog steeds net zo moe.

• Als je je wekker op 7:00 uur hebt gezet, maar niet echt van plan bent om voor 7:10 uur op te staan ​​(om een ​​dutje te doen en te gaan liggen na de eerste wekker), zet je je wekker dan meteen op 07:10 uur. u een extra 10 minuten normale, ononderbroken slaap.

1. Zodra je wakker wordt, doe je het licht aan. Dit helpt je ogen om zich aan het daglicht aan te passen, en het activeert ook je hersenen, waardoor je wakker wordt en begint te bewegen.

   Zet de wekker aan de andere kant van de kamer - dus je moest uit bed komen om hem uit te zetten. Dit zal helpen de gewoonte om weer in slaap te vallen doorbreken door de wekker uit te zetten, omdat je nog steeds moet opstaan ​​om erbij te komen.

   • Plaats een wekker op een boekenplank, bij een deur of op een vensterbank.
   • Zorg er eerst voor dat de wekker niet te ver weg is en je zult het signaal zeker horen!

2. Open direct na het ontwaken de jaloezieën of gordijnen. Het is veel verleidelijker om in bed te liggen als de kamer donker is. Open dus elke ochtend onmiddellijk uw jaloezieën of gordijnen om het zonlicht in uw slaapkamer te laten en u te helpen wakker te worden.

   • Als je slaapkamer niet veel licht krijgt, probeer dan een speciale wekker te kopen. Het simuleert de dageraad, waardoor u veel gemakkelijker wakker wordt.

3. Heb je een koffiezetapparaat met een timer, stel de timer dan zo in dat je koffie klaar is tegen de tijd dat je wakker wordt. Als je gewend bent om elke ochtend koffie te drinken, stel dan je koffiezetapparaat in om op een bepaald tijdstip koffie voor je te zetten - een geweldige motivatie om uit bed te komen en een nieuwe dag te beginnen. De geur van verse koffie maakt je wakker en je hoeft geen tijd te besteden aan het bereiden ervan.

   Leg een warme jas, badjas of trui naast het bed. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen het zo moeilijk vinden om 's ochtends uit bed te komen, is omdat het zo warm en gezellig is onder de dekens. Trek direct na het ontwaken een warme jas of trui aan en je hoeft je geen zorgen te maken over de ochtendkou.

   • Je kunt ook warme sokken of pantoffels dragen om je voeten warm te houden zodra je uit bed komt.

4. Als je geen alarm hebt, probeer dan een speciale app in te stellen. Je kunt natuurlijk altijd de wekker van je telefoon gebruiken, maar er zijn tal van apps die speciaal zijn ontworpen om je te helpen wakker worden en uit bed te komen. Blader door de catalogus met applicaties en kies degene die het beste bij u past.

   • Probeer de volgende apps: Wake N Shake, Rise of Carrot - ze helpen je 's ochtends gemakkelijk wakker te worden.

5. Om 's ochtends altijd op tijd wakker te worden, wijst u toe aan: ochtend tijd belangrijke vergaderingen. Hoogstwaarschijnlijk zult u onmiddellijk uit bed komen als u weet dat u belangrijke zaken voor de boeg heeft. Plan 's ochtends belangrijke vergaderingen en wandelingen met vrienden - dit zal een goede motivatie zijn om op tijd wakker te worden en zaken te gaan doen.

Hoe vrolijk te voelen?

Drink zodra je wakker wordt een glas water. Dit helpt niet alleen om te onderhouden water balans lichaam, maar helpt ons ook om ons alerter en actiever te voelen. Zet voordat je naar bed gaat een glas water naast je bed, of schenk jezelf gewoon wat water in de ochtend zodra je wakker wordt en uit bed komt.

Meerderheid succesvolle mensen verenigd door één goede gewoonte - vroeg opstaan. Vroeg opstaan ​​is goed voor je gezondheid.

Maar wat als je wel succesvol en gezond wilt zijn, maar niet vroeg opstaat?

Iedereen die 's morgens vroeg wakker werd, weet dat het niet zo belangrijk is hoe laat de dag begint, maar hoe het ontwaken zal zijn.

Stemming, waarmee een persoon 's ochtends uit bed komt, bepaalt of het goed zal zijn (evenals de dag en avond die erop volgen) of niet.

Waarom is het probleem van het onvermogen om wakker te worden zo relevant voor veel moderne mensen van alle leeftijden? Hoe snel wakker worden in de ochtend en niet willen slapen? Hoe sta je 's ochtends op en ben je de hele dag vrolijk?

Wil je slapen of niet opstaan?

De lijst met redenen waarom mensen het moeilijk vinden om 's ochtends wakker te worden, is indrukwekkend. Maar als we ze allemaal samenvatten, blijkt dat dit probleem alleen twee bronnen:

1. Gebrek aan slaap 's nachts.
2. Gebrek aan leven gedurende de dag.

In het eerste geval is alles duidelijk: iemand die niet genoeg slaapt, kan zich 's ochtends gewoon niet gezond voelen. Gezonde slaap net zo essentieel als schone lucht en water, en goede voeding. Samen met hen droom- een manier om uw gezondheid te verbeteren en te verjongen.

Het tweede probleem is: psychologisch en vaak verborgen voor het individu.

Als je 's ochtends niet wilt opstaan ​​omdat je niet genoeg hebt geslapen, wordt het probleem opgelost door vast te stellen normale modus slapen en waken.

Wanneer een persoon voldoende lijkt te slapen, maar je 's ochtends nog steeds niet wilt opstaan, is het niet altijd meteen duidelijk waarom dit zo is.

Het kan moeilijk zijn om aan jezelf toe te geven dat je niets goeds verwacht van de komende dag. Of wordt er misschien iets ergs verwacht?

verwachting - passief positie. Als een persoon alleen verwacht, dan is hij niets plant niet.

Wanneer in het leven? er bestaat doel, taken, plannen voor de toekomst (voor elk van de komende dagen!), vroeg opstaan ​​- niet probleem.

En als de doelen en doelstellingen superbelangrijk en aartsbelangrijk zijn, kun je de hele nacht wakker blijven en 's ochtends toch vrolijk en blij zijn!

Iedereen die weet dat er overdag een gepland vreugdevol evenement op hem wacht, heeft geen wekker nodig.

Iedereen die ervan overtuigd is dat de dag niets nieuws en goeds zal brengen (omdat er geen inspanningen zijn gedaan om het goed en vreugdevol te maken) of alleen problemen en teleurstellingen verwacht, zal de wekker niet helpen wakker te worden, zelfs als je uit de bed.

Diepgaande probleemoplossing

Het probleem van moeilijk vroeg opstaan ​​is niet zo onbeduidend als het op het eerste gezicht lijkt. Wie 's morgens niet kan opstaan ​​terwijl hij' s nachts rust, moet nadenken over de meest globale dingen in je leven:

• Waarom wil je niet wakker worden?
• Waarom is een droom beter dan de werkelijkheid?
• Ben ik wakker als ik niet slaap?

Het lichaam kan bewegingen maken, de geest kan problemen oplossen, maar als de ziel niet wachtte ontwaken kun je zeggen dat een persoon? leeft echt?

Mensen die het moeilijk vinden om 's ochtends op te staan ​​(tenzij het te wijten is aan slaapgebrek) denken misschien: “Waarom nog uit bed komen? Waarom kan je er niet je hele leven in doorbrengen? Deze vragen klinken als retorische vragen, maar ze moeten echt beantwoord worden!

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat de onwil om 's ochtends uit bed te komen, elementaire luiheid is. Maar Nee! Dit gebrek aan motivatie en doelen in het leven!

Tegenzin om 's ochtends uit bed te komen snel ziel door het lichaam. Het is gemakkelijk te ontcijferen:

1. Voor vandaag is er niets gepland dat zal bijdragen aan geluk.
2. Er is iets dat tot ongeluk leidt.

Daarom zijn veel mensen voelen sinds vanmorgen:

• ziek,
• gebroken
• depressief
• apathisch
• verveeld,
• depressief enzovoort.

Dit zijn signalen - totdat je weet waar je naar moet streven, is het beter om helemaal niets te doen, anders kom je zeker op de verkeerde plek! Vandaar de zwakte.

Elke ziektetoestand wordt gegeven om te kunnen: zichzelf begrijpen. Gebrokenheid in de ochtend is geen uitzondering.

Er zijn veel technieken, technieken, life-hacks "Hoe snel wakker worden", maar ze zijn allemaal alleen goed als een persoon weet waarvoor begint je dag!

Belangrijk:

1. Bepaal je levensdoel.
2. Stel doelen in het leven.
3. Plan de dag, week, maand, jaar.
4. Stel specifieke doelen voor zelfontwikkeling.

Het is ook belangrijk om al het onnodige en belemmerende geluk weg te gooien, om het uit je leven te verwijderen.

Vroege ontwaaktechnieken

Na een grondige studie van de vraag "Hoe snel wakker worden?" technologie is misschien helemaal niet nuttig. Er zijn echter verschillende situaties in het leven.

1. Slaap tot 12 uur 's nachts. Beste om 22.00 uur.
2. Eet 4 uur voor het slapengaan niet en drink geen thee, koffie, cacao, alcohol.
3. Ontspan voor het slapengaan: lezen, een bad nemen, naar muziek luisteren, “live” spelletjes spelen, communiceren met dierbaren.
4. Ga tegelijkertijd naar bed en word wakker (zelfs in het weekend!).
5. Zet de wekker (of mobiel, als die erop staat) uit de buurt van het bed, maar zet het prettigste signaal.
6. Trek 's nachts geen gordijnen. Opstaan ​​met de zon is veel makkelijker!
7. Spring niet meteen op, maar strek goed uit, strek je spieren en haal diep adem en adem meerdere keren uit.
8. Altijd ontbijten. Drink voor het ontbijt een glas gewoon water of met een schijfje citroen. Gezond ontbijt - compleet: inclusief eiwitten, langzame koolhydraten, een beetje gezonde vetten, vezel. Voorbeeld: havermout op melk met honing, noten, bessen, gedroogd fruit en/of fruit.
9. Aanvaarden koude en warme douche in de ochtend.
10. Doen ochtend gymnastiek, doe een snelle workout of ga hardlopen.

Onnodig te zeggen dat gezondheid de afwijzing van dergelijke inhoudt slechte gewoontes hoe:

• roken,
• alcohol,
• eetbuien,
• tv kijken,
• virtuele spellen op gadgets,
• ruzies met familieleden 's nachts op zoek en ga zo maar door?

Zonder op te geven slechte gewoontes, goede zijn moeilijk uit te werken.

Tijdens de overgang naar gezonde levensstijl leven en het verwerven van een goede gewoonte om 's morgens vroeg gemakkelijk wakker te worden, hulp en snel technieken en methoden ontwikkeld op verschillende gebieden van alternatieve geneeskunde.

Maak kennis met de technieken en methoden van de Russische genezer en chiropractor Alexei Mamatov.

Abonneer u op A. Mamatov's School of Health and Longevity. En krijg helemaal gratis educatieve video's over hoe je altijd gezond en krachtig kunt zijn.

Ochtend- de meest krachtige, vreugdevolle, energieke tijd van de dag! Door vroeg op te staan, wil je nooit meer de magische ochtend slapend doorbrengen.

De ochtend is waarschijnlijk het minst favoriete moment van de dag voor elke volwassene. Wat is er erger dan uit een warm en knus bed te komen als het buiten donker en vochtig is? Maar toch: waarom begroeten sommige mensen de dag altijd met een glimlach, ongeacht welk seizoen er buiten het raam woedt, terwijl voor anderen beginnen met "met hanen" een echte prestatie is? We zullen proberen te begrijpen hoe we voldoende kunnen slapen en wakker worden zodat elke ochtend echt goed wordt.

Waarom zijn alle mensen net mensen, en ik ben een slaperige vlieg: de grondoorzaken van het probleem

En de wortel van alle problemen ligt in het feit dat de wereld bij uitstek geschikt is voor leeuweriken. Om "met hernieuwde kracht ten strijde te trekken" hebben ze praktisch niets nodig, terwijl uilen zonder contrastdouche, sterke koffie en luid ritme geen "mens" kunnen worden.

Jezelf hervormen of juist leren leven?

1. Zorg voor een dagelijkse routine en maak er een gewoonte van om volgens het plan te leven. Het is helemaal niet nodig om de meest duidelijke lijst met taken te maken en deze binnen een bepaalde tijd in in de meest strikte volgorde.

   Het is voldoende om de dag eenvoudig in 4 tijden te verdelen: ochtend, middag, middag en nacht. Het belangrijkste is om jezelf te dwingen om het moeilijkste te doen in de eerste helft van de dag.

2. Probeer geen voedsel te eten, verkwikkend, energie en alcoholische dranken 4 uur voor het naar bed gaan - dit vergroot de kans om de volgende dag probleemloos wakker te worden. Vermijd ook, indien mogelijk, horrorfilms, bijeenkomsten en entertainment tot laat in de nacht.
3. Hoe belachelijk het ook klinkt, maar een garantie om wakker te worden goed gezind en altijd voldoende slapen is de gewoonte om om 22.00 uur naar bed te gaan. Wen er maar aan om een ​​gast te worden van het koninkrijk Morpheus samen met Welterusten, kinderen "de volgende technieken zullen helpen:
   - ontspanning in een warm bad met essentiële oliën ontspannend muzikale begeleiding- zoals ruis zee golf, vogelgezang, klassieke muziek;
   - beker warme melk met honing;
   - een goed boek lezen - lekker zitten, even een andere wereld induiken.

Goedemorgen: hoe maak je het altijd zo?

1. Doe het elke ochtend gedurende minstens 10 minuten.
   Het is helemaal niet nodig om jezelf te dwingen alles te doen volgens sportcanons, het is voldoende om gewoon actief te bewegen en op te warmen - op deze manier zul je niet alleen begrijpen hoe je snel wakker kunt worden, maar ook activeren cardiovasculair systeem wat zeer gunstig is voor de gezondheid.
2. Drink cacao in plaats van gewone koffie – Wetenschappelijk onderzoek bewees dat er in zijn bonen een unieke stof theobromine zit, die werkt als adrenaline en heeft grotere efficiëntie, dankzij de verhoging fysieke activiteit. Weiger een contrastdouche niet.
3. ontbijten gezond eten: vervang roerei in boter of een broodje door worst met dadels: als aanvulling op een breed scala nuttige mineralen, helpen deze exotische vruchten bij de productie van het hormoon plezier, waardoor iemand zich minder depressief en in een goed humeur kan voelen. IJs helpt mensen met een zoetekauw op te vrolijken: maak je geen zorgen over je figuur, want beste tijd voor het gebruik van koolhydraten - het is ochtend.

Vroeg opstaan: hoe maak je van opstaan ​​een aangename gewoonte?

Als je op tijd naar bed gaat, niet later dan middernacht, maar voor een lange tijd als je jezelf niet kunt dwingen om in slaap te vallen, heen en weer te draaien en heen en weer te draaien, probeer dan de communicatie met gadgets net voor het slapengaan te beperken. Vat problemen samen en denk 's nachts nooit aan slechte dingen.

Op de vraag hoe je goed wakker kunt worden, sleutelmoment- alarm geluid. Gezien de mogelijkheden moderne technologie, niet gebruiken om abrupt wakker te worden luide geluiden. Zet de stemmen van de natuur en zachte, stijgende tonen die je leuk vindt, niet vervelend. "Ondermijn" niet abrupt - dit is een directe manier om het lichaam ontevreden te maken. Luister naar de stilte, het getjilp van vogels, bewonder de lucht buiten het raam en je familieleden, zorgeloos slapen in de buurt.

Een belangrijk aspect van goed wakker zijn is licht. Als de kamer te donker is, bevordert het de productie van melatonine, wat de reden is waarom iemand 's ochtends zo vaak in een staat is van "opstaan, maar niet wakker worden". Daarom is het raadzaam om voor het opstaan ​​de lamp een paar minuten aan te doen en pas als je ogen eraan gewend zijn aan je dag te beginnen. Om het gemis goed te maken zonlicht, het is beter om eco-lampen met daglicht te gebruiken en de illusie van de zon te creëren met behulp van geeloranje tinten in het interieur.

Om de ochtend in een goed humeur te ontmoeten, begin je hem met een glas schoon water die zal helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Plan direct na het ontwaken iets positiefs: het kan iets lekkers zijn voor het ontbijt, zoals je favoriete koekje of chocola, of een kwartiertje voor een leuk kleinigheidje dat je jezelf vroeger ontzegde.

Resterende tijd - maak een korte wandeling in de frisse lucht, kijk naar de natuur - ze weet absoluut en altijd hoe ze moet leren vroeg op te staan. Zing je favoriete liedje, noteer in je dagboek als je gewend bent alles onder controle te houden, dans voor een spiegel, mediteer om jezelf weer vol energie te vullen en in een goed humeur de dag voort te zetten.

Lach naar je spiegelbeeld en wens je een fijne dag!

Als je 's ochtends moet opstaan, krijg je altijd niet minstens een half uur meer om te slapen. Maar werk en andere dringende zaken wachten niet, dus je moet toch je bed uit. Voor sommige mensen is een kwartier hiervoor voldoende en voor anderen is zelfs een uur niet genoeg.

Het is waar dat het mogelijk is om jezelf te dwingen op te staan, maar om eindelijk wakker te worden en een golf van kracht, opgewektheid te voelen - nee. Wat moet er worden gedaan om snel wakker te worden en hoe je 's ochtends vreugde kunt voelen, en niet de wens om alles op te geven en dromen te blijven kijken.

Waarom wil je 's ochtends slapen?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen - het lichaam heeft nog geen tijd gehad om uit de slaap te komen, de hersenen hebben nog niet op volle capaciteit gewerkt en daarom is het moeilijk om jezelf te dwingen op te vrolijken en dagelijkse activiteiten te beginnen. De redenen waarom het moeilijk is om 's ochtends wakker te worden, kunnen echter ergens anders liggen. Let op hoe lang het duurt voordat je uit bed komt vanaf de eerste keer dat je wekker afgaat. Als je in 20 minuten past, kun je ervan uitgaan dat alles normaal is en dat de wens om meer te slapen uitsluitend wordt veroorzaakt door fysiologie.

Als de hoeveelheid tijd om 's ochtends uit bed te komen meer dan een half uur is, wordt dit fenomeen zwaar tillen genoemd, wat het gevolg kan zijn van individuele kenmerken lichaam, en onjuiste organisatie van rust.

Kun je iets doen aan de drang om elke ochtend je wekker te zetten? Het is mogelijk en zelfs noodzakelijk, want vroeg opstaan ​​is goed voor de gezondheid.

goede nachtrust

Om het zo te laten zijn, is het allereerst noodzakelijk om je er goed op voor te bereiden.

'S Ochtends wakker worden is veel gemakkelijker voor degenen die rekening houden met de volgende aanbevelingen:

• Kijk minstens een uur voor het slapengaan geen tv en gebruik geen computer;
• Geef alcohol op voor het slapengaan, evenals thee, cacao, koffie;
• Als u besluit om 's avonds te eten, eet dan niet te veel, maar geef liever een laat diner helemaal op;
• Aanvaarden heet bad ongeveer een uur voor rust;
• Om het gemakkelijker te maken om 's ochtends uit bed te komen, 's avonds een boek te lezen, naar muziek te luisteren, spelletjes te spelen met iemand. bordspellen of gewoon chatten.

Rust is ook belangrijk. Er wordt aangenomen dat het ideale systeem om de dag te verdelen in drie gelijke delen van elk 8 uur is (voor rust, werk en slaap). Elke persoon kan echter zijn eigen regime hebben.

Ondanks het feit dat 6-8 uur slaap als normaal wordt beschouwd, hebben sommige mensen 5-6 uur rust nodig, terwijl anderen 10-12 uur slaap nodig hebben. Het belangrijkste is dat dit uw welzijn niet verslechtert.

Gemakkelijk wakker worden

Er zijn een aantal trucs die hierbij helpen.

U hoeft niet op te staan ​​zodra u uw ogen opent. Het wordt aanbevolen om op te laden, wat behoorlijk wat tijd kost.

Het gaat niet over oefening, maar over degenen die in bed worden gedaan:

• Gaap. Het lichaam voert deze procedure met plezier uit. Bovendien voelt hij de behoefte eraan, omdat hierdoor zuurstof de hersenen binnendringt en deze verzadigt, waardoor je 's ochtends snel wakker wordt;
• Oog oefeningen. Die laatste staat de hele dag in spanning, dus daar moeten ze op voorbereid zijn. Kijk zonder je hoofd te bewegen rond in je kamer - plafond, muren, raam;
• Nippend. Het stelt je in staat om niet alleen de hersenen te wekken en aan het werk te zetten, maar ook het lichaam.

Als deze activiteiten niet helpen, kunt u andere technieken toepassen die u helpen snel wakker te worden en u op uw best te voelen.

• Het is noodzakelijk om de ochtend in een lichte kamer te ontmoeten. Het is heel fijn als er iemand naast je staat,
  die klaar is om de gordijnen in de slaapkamer open te gooien voordat je wakker wordt. Als er geen is, sluit ze dan 's nachts niet;
• De kamer moet op de juiste temperatuur zijn en genoeg verse lucht- het zal u helpen snel wakker te worden. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de kamer 's nachts te ventileren. Trouwens, je kunt je vrolijker voelen door de keuken te luchten voordat je gaat ontbijten;
• Muziek. Veel moderne mensen wakker worden met een wekker mobiele telefoon. Met deze apparaten kunt u elke melodie aanpassen waarmee u wakker wordt. Zet iets vrolijks, stimulerends. Als je uit bed komt, kun je ook je favoriete muziek aanzetten;
• Keuken. Als het gezellig is, is dat natuurlijk goed, maar een rustige omgeving draagt ​​er niet aan bij dat iemand snel wakker wordt. Je keuken heeft een beetje "opvrolijking" nodig, bijvoorbeeld lichte gordijnen en/of servies;
• Citrus. Alle citrusvruchten hebben een geur die wakkerheid bevordert. Als je ten minste één mandarijn eet als ontbijt, voel je een golf van energie. Sommige mensen vervangen het eten van citrusvruchten door alleen de geur, kopen luchtverfrissers met het gewenste aroma, maar als ze 's ochtends zo snel wakker worden en niet de hele dag willen slapen als een natuurlijke vrucht, zullen ze natuurlijk niet helpen.

Naast al deze technieken helpt een positieve houding om kracht te winnen.

Sommige mensen worden 's ochtends wakker met een slecht humeur, denkend aan problemen, problemen, negatief waarnemend het feit dat je nu moet opstaan ​​​​en door files moet om te werken, waar de baas en veel routinematige dingen wachten.

Natuurlijk zullen dergelijke gedachten je niet helpen om 's ochtends snel wakker te worden, niet alleen als je niet genoeg hebt geslapen, maar ook als je de hele nacht hebt geslapen als een baby.

Masseer je vingers en oorlellen. Tactiele sensaties informatie doorgeven aan de hersenen dat het tijd is voor een persoon om contact op te nemen met de buitenwereld. Kom in een positieve stemming. Denk aan wat voor goeds je vandaag te wachten staat, en onthoud alleen dit positief moment- het zal u toelaten om een ​​golf van kracht te voelen.

Al deze methoden kunnen worden toegepast, ongeacht de kwaliteit van uw vakantie en de duur ervan. Maar als een persoon niet genoeg slaap krijgt, heeft hij mogelijk extra activiteiten nodig.

Een daarvan is een contrastdouche. Het geeft niet alleen energie, maar heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam, verhardt het, verhoogt de immuniteit. De procedure eindigt met een koude douche en de totale duur ervan zou 3 minuten moeten zijn.

Veel mensen oefenen zo'n methode ook als een contract met hun eigen brein. U moet van tevoren akkoord gaan - voordat u naar bed gaat. Zeg tegen jezelf dat morgenochtend gemakkelijk wakker worden en dat je humeur opgewekt en optimistisch zal zijn.

Wanhoop niet als uw auto-training voor de eerste keer geen resultaten oplevert - na een paar toepassingen van deze techniek zult u zeker het resultaat zien.

Als je aan het werk bent

Waarschijnlijk heeft ieder van ons minstens één keer te maken gehad met een situatie waarin je op het hoogtepunt van de dag wilt slapen.
Werk op dit moment moet, zoals ze zeggen, koken, maar je bent niet in staat om het te doen, omdat het lichaam rust nodig heeft. Door stimulerende gymnastiek kan hij weer aan het werk.