Hoe vaak per dag moet je eten? Goede voeding. Ontbijt lunch diner

Hallo mijn lieve lezers! Ik schreef dit artikel onder invloed van één interessante video. Daarin vertelt een voedingsdeskundige hoe je het beste kunt eten en hoe vaak. Dus, waar is de waarheid - er zijn 5-6 keer per dag kleine porties. Of eet maar 3 keer (ontbijt, lunch, diner), maar wel groots Laten we samen uitvogelen hoe vaak je moet eten.

Voedingsdeskundigen zeggen dat er geen eenduidig ​​antwoord is op deze vraag. Voor de meeste mensen is de optimale verhouding van voeding natuurlijk 5-6 maaltijden per dag. Deze aanpak houdt in:

• 2-3 volledige maaltijden (ik bedoel het eerste, tweede en zelfs een klein toetje voor de lunch)
• 2-3 snacks (het kan een salade zijn, een handvol noten, zure melk).

Maar er zijn 20-30% van de mensen voor wie deze hoeveelheid voedsel niet geschikt is. Dit zijn mensen die vatbaar zijn voor overeten en voedselverslaving.

Sommigen zijn niet in staat zichzelf te dwingen een beperkte en verdeelde hoeveelheid voedsel per dag te eten. Voor hen is elke maaltijd een kwelling en een strijd met zichzelf. Misschien ken je zulke gedachten - Ik weet dat ik minder moet eten om af te vallen (zodat de pijn niet weer opduikt). Maar ik kan niet stoppen. Ik neem een ​​klein stukje. Ik beloof alleen hem te eten ... en dan nee, nee».

Maar ze kunnen niet stoppen. Geen wonder dat er een harde maar eerlijke term is: 'voedsel is als een medicijn'. Voor zulke mensen gaat elke maaltijd gepaard met een ondraaglijke strijd om op tijd te stoppen. Voor deze categorie mensen is het nuttig om 3 keer per dag te eten..

Tot welke categorie behoort u?

Het ideale antwoord op deze vraag kan alleen de persoon zelf zijn. Het is noodzakelijk om uw dieet gedurende de dag zorgvuldig te analyseren en psycho-emotionele toestand. En evalueer hoe ze gerelateerd zijn aan voedsel. Als de stemming grotendeels afhangt van het aantal maaltijden. En zittend aan tafel is het onmogelijk om de verleiding te weerstaan ​​om steeds meer te eten. dat hoogstwaarschijnlijk voedselverslaving maakt zich bekend.

Voedselverslaving - dwangmatig eten, niet om de honger te stillen, maar om de stemming te verbeteren, wat leidt tot gezondheidsproblemen

Om te begrijpen tot welke categorie je behoort, doe je een experiment van een week:

1. meet dagelijks uw gewicht - het zou een gewoonte moeten worden;
2. experiment - eet 3 keer per dag (natuurlijk zal de maaltijd groter zijn in volume en caloriegehalte). En probeer de andere dag een 6-voudig dieet.

En let op uw toestand. Dan kun je zelf bepalen welk acceptabel dieet bij jou past.

Ja in moderne wereld soms is het onmogelijk om tegelijkertijd de regels van het eten te volgen. Voel je niet schuldig dat je vandaag niet goed eet. Leer beter flexibel te zijn. En met begrip is van toepassing op levenssituaties.

« Ja, ik heb het druk gehad vandaag. Vandaag heb ik 3 keer iets lekkers en gezonds voor mijn lichaam gegeten. Morgen heb ik een minder drukke dag en kan ik terug naar mijn normale modus voedsel". Ontspan jezelf. Als je jezelf de schuld gaat geven, zal het lichaam meer schade berokkenen.

Welke pauzes tussen de maaltijden in?

Voor de meeste mensen is vasten van meer dan 3-4 uur onmiskenbaar schadelijk en leidt het tot frustratie. eetgedrag. Daarna kun je gemakkelijk losbreken en gedachteloos alles eten, waarbij je het dagelijkse caloriegehalte soms verhoogt.

Hongerige pauze - een pauze tussen maaltijden - mag niet langer zijn dan 6 uur

Maar als je 3 keer per dag eet en dit dieet past bij je, en de schaalpijlen geven een adequaat cijfer aan, dan is dit jouw dieet. En dan is deze hongerige pauze van ondergeschikt belang. Omdat 3 maaltijden per dag, zoals ik hierboven schreef, geschikt is voor niet een groot aantal van mensen. Voor wie 5-6 maaltijden per dag niet geschikt is, omdat ze zoveel eten als in elke maaltijd past 🙂

Als je een snelle koolhydraatsnack hebt, bijvoorbeeld een chocoladereep of een soort toetje. Dan zullen snelle koolhydraten in 20-30 minuten leiden tot honger. Het is makkelijk fysiologisch mechanisme:. Na het eten van snelle koolhydraten komt suiker zo snel mogelijk in het bloed. Dienovereenkomstig wordt de alvleesklier gedwongen om grote hoeveelheden insuline af te geven. Hiermee kunt u glucose uit het bloed verwijderen en naar de juiste plaatsen sturen (spieren, lever, enz.).

Maar aan de andere kant leidt de snelle afgifte van insuline ertoe dat glucose abrupt het bloed begint te verlaten. En veel mensen noemen de afwezigheid van glucose in het bloed met één begrijpelijk en vreselijk woord "zhor". Dat is de reden waarom als de snack slechts uit één chocoladereep, snoepjes, zoete gedroogde vruchten, die 100% glucose bestaat, bestaat, is er een groot risico dat u de honger verergert. En letterlijk in 20-30 minuten wil je iets anders kauwen.

Het zal niet tot iets goeds leiden. En vooral als je aan het afvallen bent, dan moeten snelle koolhydraten (zoetigheden etc.) altijd worden geconsumeerd na een volwaardige gevarieerde maaltijd. Waar groenten, fruit, bijgerechten, vlees of vis zijn.

Portiegrootte

Het dagelijkse caloriegehalte van de gemiddelde persoon is van 1500 tot 3000 kcal. Ze moeten worden verkregen via vlees, granen, groenten en fruit. Porties kunnen volumineus zijn, maar bevatten weinig calorieën.

Eten impliceert een bekende bordregel: 25% vlees, 25% bijgerechten en 50% groenten en fruit

Er zijn veel voedingsprincipes - de regels van "palmen" of niet meer dan 200 gram per keer, enzovoort. Sommige mensen beginnen ze te volgen. Het belangrijkste om te onthouden is dat elke regel moet voldoen aan het belangrijkste criterium: “ Geobserveerd voor de rest van het leven en was zo onbeperkt mogelijk". Probeer uzelf daarom geen strikte verboden en beperkingen op te leggen. Je zult ze niet altijd allemaal kunnen observeren en je zult zeker "losbreken". Leer flexibel te voelen en te zijn in je voeding.

Is het slecht om 1 maaltijd per dag te eten?

Gedurende de hele menselijke evolutie hebben onze spijsverteringskanaal niet aangepast aan een enkele maaltijd. Ja, er zijn veel voorbeelden in het wild waar dergelijk voedsel acceptabel is. Maar dit is duidelijk niet van toepassing op mensen.

Dus onthoud enkele dosis voedsel gedurende de dag brengt u gezondheidsproblemen. Het mechanisme in ons lichaam zal werken volgens het principe “waar het dun is, breekt het daar”. Iemand heeft het overgewicht, in andere - indigestie, ziekten van het maagdarmkanaal, cardiovasculaire en vele anderen. Het is gegarandeerd. Daarom moet je regelmatig eten.

Onthoud dat ons lichaam ons eenmaal is gegeven. Tank hem regelmatig bij

Op internet wordt vaak geschreven dat het in de prehistorie niet mogelijk was om zich aan zo'n fractioneel voedselsysteem te houden. Dus ze overweldigden de mammoet, barsten tot op het bot. En toen gingen ze op de takken zitten en wachtten op de volgende jacht. Dit is de beroemde genentheorie voor obesitas. Wat zegt dat mensen, uitgaande van het primitieve gemeenschappelijke systeem, degenen overleefden die de neiging hadden om energie op te slaan. Omdat eten vrij zeldzaam was. En in feite hebben ze een keer een mammoet geslagen, het was nodig om het op te eten, in de zijkanten te leggen. Omdat het niet bekend is of je de volgende keer geluk zult hebben om een ​​mammoet te vinden ... of ze hebben iedereen al verslonden 🙂
Maar in recente tijden, was er nog een zeer gezaghebbende theorie die ontstond bij de studie van het leven van Australische Aboriginals. Ze leiden nog steeds een primitief gemeenschappelijk leven. Volgens haar hebben door de geschiedenis van de mensheid mensen overleefd die het obesitas-gen niet hebben. En ze hebben niet de neiging om energie op te slaan in de vorm van lichaamsvet. In de prehistorie bewogen mensen met meer gewicht slechter en konden ze niet vluchten voor roofdieren. Simpel gezegd, zij waren de eersten die gingen.

Er zijn veel goede en slechte diëten, onervaren mensen kunnen in deze variëteit in de war raken. We weten hoe vaak u per dag moet eten, hoe belangrijk de hoofd- en bijmaaltijden zijn, hoe u uw dagmenu goed kunt plannen. We vertellen je er graag over.

Voeding voor gezondheid en gewichtsverlies

Deskundig advies over voeding

Het proces van afvallen moet de toename van de gezondheid, de natuurlijke reiniging van het lichaam en het maximale omvatten mogelijk behoud spierweefsel. Veel niet-professionele diëten zijn in tegenspraak met deze principes. Om deze reden is het noodzakelijk om alleen beproefde en onschadelijke benaderingen voor het lichaam te kiezen. Voordat u zich aanpast aan het juiste voedingssysteem, moet u uw doelen bepalen en de conditie van het lichaam beoordelen. Idealiter wordt het dieet gekozen in individueel, na geneeskundig onderzoek en met de hulp van een specialist. Voor gezonde mensen die zich bezighouden met bodybuilding of andere fitnessgebieden, willen ze hun lichaamsgewicht weer normaal maken, ze willen mooier worden, gezonder worden en goede gezondheid, de kwaliteit van leven verbeteren - we raden 5 of 6 maaltijden per dag aan. Dit is de maatstaf voor een gezonde voeding.

Kenmerken van goede voeding voor gewichtsverlies

Het is dus bekend dat in het dieet voor de gezondheid, het opbouwen van een mooie spierverlichting, minimale vetafzetting en het behouden van normaal gewicht lichaam moet de nodige componenten bevatten:

• voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke en plantaardige eiwitten;
• bronnen van voedingsvezels - dat wil zeggen vezels;
• zoveel mogelijk verschillende soorten fruit;
• een breed scala aan rauwe en gekookte groenten;
• voedsel dat rijk is aan complexe of langzame koolhydraten;
• water.

Als een persoon gebruikt de juiste producten, maar niet op tijd, het risico op overmatige vetophoping neemt toe en de effectiviteit van het dieet wordt geannuleerd, gewichtsverlies treedt niet op. Het is te zien dat we ons lichaam vaak beperken in voeding juist op die momenten dat het daarvoor van levensbelang is. Chaotische maaltijden, niet volgens het schema gearrangeerd, maar met een sterk hongergevoel, vergroten de kans op gevaarlijk overeten. Tegen de achtergrond van een tekort voedingsstoffen in de maag wordt het hormoon ghreline geproduceerd, dat een commando voor de hersenen creëert om een ​​persoon te waarschuwen voor de noodzaak om voedsel te eten. Om jezelf niet naar het beestachtige hongergevoel te brengen, geen stress voor het lichaam te creëren en te stoppen met overeten, moet je jezelf beschermen tegen ondervoeding. Op het gebied van voeding worden tijdschema's gebruikt, we zullen er later over praten.

Nadelen van drie maaltijden per dag

Energie en voeding

Alle organen en systemen van ons lichaam worden continu gevoed door de energie die in het lichaam wordt geproduceerd. Het hoogste energieverbruik vindt plaats tijdens momenten van verhoogde fysieke activiteit. Dit gebeurt op het werk of tijdens het fitnessen. Dat onze voeding maximaal moet worden afgestemd op het energieverbruik is voor iedereen gemakkelijk te begrijpen. In dit geval zal harmonie worden bereikt. Drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes is onverenigbaar met gezondheid en gewichtsverlies.

Negatieve aspecten van drie maaltijden per dag

Drie keer per dag eten, veel mensen eten te veel, van deze overtollige voedingsstoffen worden omgezet in vet. Lange perioden van vasten zorgen ervoor dat een aanleg om te veel te eten wordt hersteld. Het maaltijdschema voor drie maaltijden per dag kan er als volgt uitzien: ontbijt om 8 uur, lunch om 14 uur en diner om 19 uur. Spijsverteringsstelsel heeft last van constante honger Als gevolg hiervan neemt de algehele energiereserve af en vertraagt ​​het herstel van het lichaam. De afwisseling van honger en te veel eten veroorzaakt een onvermijdelijke vertraging van het metabolisme en de afzetting van een grote hoeveelheid vet - dit wordt uiteindelijk visueel merkbaar in de figuur.

Zes maaltijden per dag als middel om af te vallen

Voordelen van zes maaltijden per dag

Nu gaan we naar de meest interessante. Het is al duidelijk hoeveel keer per dag je moet eten voor gezondheid en gewichtsverlies. 6 maaltijden of, in extreme gevallen, 5 is een universele optie die een persoon comfort, uithoudingsvermogen en een mooie lichaamsbouw biedt. Kleine maaltijden eten goed eten levert de nodige hoeveelheid energie, die een aantal waardevolle taken uitvoert:

• Voedt het lichaam gedurende de dag ononderbroken en beschermt tegen uitputting en honger tijdens de training;
• creëert comfort tijdens pauzes tussen maaltijden;
• ondersteunt hoge snelheid metabolisme;
• voorkomt overeten.

Regels voor zes maaltijden per dag

Goede voeding gewichtsverlies bestaat uit de volgende onderdelen:

• naleving van intervallen tussen maaltijden;
• volledige afwijzing van schadelijke producten en snoep;
• het gebruik van oliën en het juiste drinkregime.

De tijd voor elke maaltijd wordt bepaald op basis van de levensstijl van de persoon. De belangrijkste voorwaarde is het naleven van de intervallen tussen de maaltijden, elk van hen moet zeker 2-3 uur zijn. Een juiste verdeling van producten volgens een dagelijks schema helpt een overvloed aan calorieën te voorkomen, en dus een set overgewicht. Nutriënten zullen met succes worden gericht op het bouwen van een atletische gespierd lichaam waar velen jaloers op zullen zijn.

Omwille van de schoonheid van het lichaam en het wegwerken van overtollig gewicht, moet je een overvloed aan kunstmatige kruiden van je menu schrappen, de zoutinname verminderen en nutteloze snoepjes eten. Ketchup, saus, mayonaise uit de winkel zijn ook niet handig. Om het lichaam te voeden met gezonde omega-3-vetten en je eetlust normaal te houden, heb je nodig: plantaardige olien. Bijvoorbeeld lijnzaad en olijfolie. Gemiddeld heeft een persoon twee liter nodig het zuiverste water per dag. Om het benodigde drinkvolume in liters te berekenen, moet u uw lichaamsgewicht in kilogrammen delen door het getal 30.

Goede voeding houdt geen ernstige beperkingen in en jezelf uitputten met honger, maar is gebaseerd op de juiste consumptie van voedsel. Het kan alleen in het begin moeilijk zijn voor beginners, omdat ze smakelijke gevaren moeten opgeven en deze moeten veranderen in gezond eten. Na verloop van tijd zullen mensen zich aanpassen aan gezond dieet en verheugt zich, terwijl hij positieve veranderingen in de figuur opmerkt. Zes maaltijden per dag in kleine porties zullen veel meer opleveren effectieve resultaten, als u regelmatig de spieren in de sportschool belast en goed uitrust.

Weet je nog dat we als kinderen werden geleerd om drie hele maaltijden te eten? Ontbijt, lunch, afternoon tea en diner gingen bij ons hand in hand, we voelden ons energiek en wilden deze stomme melkpap eigenlijk niet als ontbijt eten. Maar aten, omdat het moet. Toen groeiden we op en begonnen we te eten zoals we moesten. En toen kwamen voedingsdeskundigen en zeiden dat het geweldig is om 6-8 keer per dag in kleine porties te eten, het is nuttiger, er zijn minder risico's om dik te worden, wat betekent wat je nodig hebt moderne man! En ze zwegen stilletjes over het feit dat mensen helemaal niet dik worden van 3 maaltijden per dag.

Je weet wel, overgewicht Ik heb geen last, en mijn maag is vrij klein, hoewel ik wel graag lekker eet! Maar sinds mijn schooltijd at ik vele malen per dag, hoewel er op school nog steeds een schema was in de geest van ontbijt-lunch-diner. Maar daar, op school, verscheen grote verandering met taarten, meeuwen in de avond na volleybal en huiswerk, en voor het slapengaan nog een stukje van iets. De universiteit bracht deze zaak tot een hoogtepunt. Toen ik mijn dieet begon te controleren, bleef ik nog steeds vele malen per dag eten, ik voelde me over het algemeen prima, maar ik wilde constant eten.

MAAR vorige week we waren op vakantie, waar we drie keer per dag aten, en ik realiseerde me dat dit ideaal dieet voor het lichaam! Dit zijn de voordelen:

• Ik dacht niet de hele tijd aan eten.
• De darmen werkten perfect (ontlasting 2 keer per dag).
• Na het eten wilde ik helemaal niet slapen.
• Na het eten dronk ik pas na 30-60 minuten, omdat ik dat zo wilde.
• Ik heb het lichaam perfect gehoord in wat het wil voor elke maaltijd.

Waarom reageerde het lichaam zo goed op drie maaltijden per dag? Daar is een wetenschappelijke verklaring voor. Zien:

• Een portie voedsel wordt gedurende 5-6 uur verteerd. Als we om 14.00 uur lunchen, en dan bijvoorbeeld om 16.30 een middagsnack, dan blijft het lichaam over onverteerd voedsel, die dan rotten en onze vaten verstoppen.
• Elke keer dat we voedsel eten, gaat de lever aan het werk: het geeft insuline af om koolhydraten af ​​te breken en de eiwitsynthese te stimuleren. Als gevolg hiervan wordt elke keer dat we voedsel in onszelf gooien - vaker gedachteloos - de lever gescheurd.
• Als we constant eten, ontstaat er leptineresistentie in ons lichaam. Wat het is? Stel je voor dat je elke dag veel ijs hebt. Eerst eet je het en voel je je gelukkig, dan begint het ijs je te storen, maar je eet het nog steeds, en na een tijdje stoort het je zo veel dat je het niet eens wilt zien. Hierdoor word je resistent tegen ijs. Dit is wat onze hersenen en alvleesklier doen: ze horen niet langer het signaal dat ze vol zijn wanneer de leptinespiegels verhoogd zijn, worden er resistent tegen en schakelen het eetlustgevoel simpelweg niet uit. Als gevolg hiervan, hoe meer we eten, hoe meer we willen eten.
• En stel je voor hoeveel onze tanden lijden als we constant eten. In onze cultuur is het niet erg gebruikelijk om na het eten je mond te spoelen, met als gevolg dat er voedseldeeltjes op de tanden achterblijven, waardoor nieuw leven zich direct op onze kaak kan ontwikkelen!)

Het is tijd om toe te geven dat een week met drie maaltijden per dag me voor het eerst ertoe aanzette echte actie, en ik besloot in deze modus en verder te blijven.

Hoe zag mijn dagelijkse voeding eruit?

Er was absoluut niets ongewoons aan, een perfect uitgebalanceerde plantenvoeding met veel water en een keer per dag vers geperste ananas of wortelsap. Hier is een voorbeeldmenu van de dag:

Ontbijt om 10.00 uur: 3 kleine stukjes hash brown, een berg verse slablaadjes, komkommer, 1-2 el. gebruinde champignons, 1 eetl. humus. Een paar keer als ontbijt at ik ook watermeloen en meloen.

Lunch om 15.30-16.30: rijst + linzen of hummus; baba ghanoush met Arabische lavash (ja, ik at lavash in de VAE en voelde me er goed bij) en ingelegde komkommers + radijs + hete pepers; aardappelen gebakken met kruiden. Een van deze gerechten was genoeg voor mij om mijn buik vol te eten. Tijdens de lunch dronk ik ook vers geperst sap zonder ijs (één keer per dag hetzelfde).

Diner (hij ging altijd naar? andere keer, optioneel): fruit. Mandarijnen / papaya / lychee / mangosteen / ramboetans / mango - iets om uit te kiezen + gember-citroenthee met honing.

Mijn huid is deze week veel beter geworden, de wallen onder mijn ogen zijn verdwenen en over het algemeen begon het lichaam lichter en beter aan te voelen, hoewel ik zelfs voor de vakantie niet alleen taarten en zoete thee at.

Als je nog steeds naar voedingsdeskundigen luistert en 5-6 keer per dag eet, probeer dit dan minstens een week te veranderen, ik weet zeker dat het resultaat je zal bevallen! En natuurlijk hoef je je maag niet helemaal te vullen met drie gerechten bij een maaltijd + dessert en compote, alleen het dessert wordt verteerd en al het andere gaat verloren. Eet en leef bewust, vrienden!

Hallo allemaal! Voedsel is een van de belangrijkste dingen voor organismen. Het is ook erg belangrijke factor in de fitnesswereld. Zonder de juiste voeding, zelfs als we resultaten behalen, zullen ze niet in de buurt komen van wat we bereiken met de juiste voeding.

Behalve juiste waarden calorieën in overeenstemming met onze doelen, moeten we begrijpen hoe vaak we moeten eten en hoeveel porties voedsel moeten worden verdeeld. Aangezien dit een zeer controversieel onderwerp is, zullen we proberen uit te leggen en feiten te geven over hoe het aantal maaltijden ons lichaam beïnvloedt.

Waarom zouden we 5-6 of zelfs 7 keer per dag eten?

In veel tijdschriften, websites, boeken en shows leer je hoe belangrijk het is om 5-8 keer per dag te eten in plaats van 3000 calorieën te eten in 3 maaltijden.

Dit versnelt volgens veel mensen de stofwisseling. Je consumeert regelmatig kleine porties en levert constant aan noodzakelijke stoffen in het lichaam en daardoor een constante afbraak van voedingsstoffen in stand te houden, wat eigenlijk zou moeten helpen vet te verbranden en de spiermassa te vergroten.

Een verhoging van de calorie-inname heeft een gunstig effect op onderhuids vet, en aan de andere kant een actieve stofwisseling, die het herstel van spierweefsel zal versnellen. Zo behaal je betere resultaten na een zware training.

Dit klinkt allemaal geweldig, maar is het echt belangrijk om in porties te eten, vooral tegen hoge kosten en constante inname van voedingsstoffen? Laten we eens kijken hoeveel jaar geleden voedsel veel moeilijker te vinden was.

De jagers verhongerden de hele dag totdat ze hun prooi kregen. Ze aten uiteindelijk veel en daarna hadden ze weer een paar dagen honger, terwijl ze nog steeds erg mooi waren en sterke mensen. Dit klinkt natuurlijk als iets heel vreemds en nogal frivool om te geloven.

Hier is nog een voorbeeld. Wel eens van Intermittent Fasting gehoord? Het is gebaseerd op dit principe. Verklein je eetvenster tot 4-5-6 uur, wat betekent dat je de resterende 18-20 uur niet eet. De resultaten die u online kunt zien, zijn meer dan bevredigend.

Als het je nog steeds te abstract lijkt, zijn hier enkele testresultaten over frequente maaltijden.

Volgens verschillende bronnen uit Nederland, het VK, Frankrijk, de VS en vele anderen, na onderzoek van mannen en vrouwen die 2-3 keer per dag eten en degenen die 5-6 keer eten, geven alle tests aan dat deze opties geen invloed hebben op de stofwisseling . Het aantal maaltijden is echter belangrijk en beïnvloedt ons lichaam, maar niet de stofwisseling.

Hoe vaak moeten we per dag eten?

De frequentie van ontvangst hangt af van uw fysiologische kenmerken en het soort voedsel dat u eet. Als u voedsel neemt dat langzamer wordt verteerd, zal het lichaam er dus langer over doen en het wordt niet aanbevolen om opnieuw te eten totdat dit proces is voltooid.

Als u bijvoorbeeld complexe koolhydraten, werken ze vaak langzaam, wat het lichaam een ​​langdurige energiebron zal geven.

Door deze voedingsmiddelen het grootste deel van de dag te eten, blijf je langer vol en heb je een langere bron van energie. U hoeft dus niet meer dan 3-4 keer per dag te eten.

Hierdoor heb je meer tijd voor andere taken en hoef je niet elke 2 uur te eten of waardevolle spieren te verliezen. Deze optie zal je ook helpen om gemakkelijker af te vallen omdat je voller zit en je niet in situaties terechtkomt waarin je alles eet wat voor je ogen staat.

Aan de andere kant, als je snel verteerbaar voedsel eet - snelle koolhydraten, zul je vaker moeten eten. Regelmatig eten kan overeten helpen of voorkomen, je honger stillen en je hebt geen extra voeding nodig.

Aan de andere kant eet je vaker en kan dit gedrag een gewoonte worden. Als u niet op het aantal calorieën let, veelvuldig gebruik voedsel kan bijdragen aan de ophoping van een zeer hoog percentage onderhuids vet.

Voeding moet eigenlijk zo verdeeld worden dat je je optimaal voelt zonder te veel te eten of te verhongeren.

Volgens dit schema kun je de ene dag 3 maaltijden eten voor een totaal van 3500 kilocalorieën, en de volgende keer kun je 5 maaltijden hetzelfde aantal calorieën of minder eten zonder je zorgen te maken over het vertragen van je stofwisseling of spierverlies.

Luister naar je lichaam en eet niet te veel. Succes vrienden!

Waar is de waarheid en waar is fictie? MF Vladimirsky Inna Sergejevna Pichugina downloaden.

Mythe 1. Er zijn speciale diëten om vet alleen uit de buik en heupen te "elimineren".

Niet waar

IK P.:- Er is geen dergelijk dieet dat bepaalde delen van het lichaam kan corrigeren. Het is alleen mogelijk om het probleem in de heupen en buik op te lossen met Total loss gewicht. Als u het volume van de taille en heupen wilt verminderen in verhouding tot de algemene proporties van de figuur, kunnen verschillende cosmetische ingrepen(SPA, lichaamspakkingen, handleiding of hardware massage) en lichamelijke oefeningen die het onderhuidse vetweefsel in een specifiek gebied aantasten.

Mythe 2. Voor je 12e mag je alles eten, na je 18e mag je niets meer.

Niet waar

IK P.:- Aanbevelingen om jezelf na 18 uur te beperken in eten hebben geen basis wetenschappelijke rechtvaardiging. Een lichte maaltijd is niet gecontra-indiceerd, maar de laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapengaan plaatsvinden. Wat betreft de bewering dat je vóór 12 uur zoveel en alles mag eten, ook dit lijkt niet waar te zijn. Als in grote hoeveelheden er zijn eenvoudige koolhydraten - dat wil zeggen, zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, bijvoorbeeld - ik betwijfel ten zeerste of het mogelijk is om te vermijden onaangename gevolgen. En het maakt niet uit hoeveel je het allemaal eet.

Mythe 3. Zelfs op een dieet moet het ontbijt stevig en regelmatig zijn.

Waarheid

IK P.:- Ontbijt is een aanrader! In de regel is voor de meeste werkende mensen de volgende volwaardige maaltijd alleen 's avonds mogelijk, en in feite zijn regelmatige maaltijden noodzakelijk om een ​​normale spijsvertering, gewicht en dus gezondheid te behouden. De intervallen tussen maaltijden mogen niet langer zijn dan 5 uur, omdat voedsel niet alleen moet worden ontvangen, maar ook moet worden opgenomen, waardoor elke cel van het lichaam wordt gevoed. Dus door jezelf geen ontbijt te geven, mis je een zeldzame kans om goed te eten. Wat eten we als ontbijt? Pap is voldoende zuivelproducten, roerei, ontbijtgranenbrood.

Mythe 4. Afvallen moet brood opgeven.

Niet waar

IK P.:- Vervang brood van premium meel door graanbrood zonder bloem - en er zullen geen problemen zijn met het cijfer. De voedingsvezels van brood dragen immers bij aan de normalisering van de stofwisseling, wat betekent dat ze helpen om gewicht te verminderen, het lichaam te reinigen van stofwisselingsproducten en gifstoffen, overtollig cholesterol en suiker te verwijderen en de darmmotoriek te verbeteren. Daarnaast houdt volkorenbrood alles biologisch vast actieve stoffen en vitamine E.

Mythe 5. Om af te vallen, moet je zoetstoffen gebruiken.

Niet waar

IK P.:- Er is zo'n zoetstof gemaakt van plantaardige grondstoffen - stevia (honinggras). Er wordt een extract uit geïsoleerd, dat is 200 keer zoeter dan suiker. Stevia verhoogt de bloedsuikerspiegel niet, dus het veroorzaakt niet de afgifte van insuline. Hoe dan precies? verhoogd niveau insuline draagt ​​bij tot gewichtstoename en vet wordt voornamelijk op de maag afgezet.

Echter gezond persoon het is immers niet nodig om voedingsmiddelen voor diabetici te gebruiken (en een zoetstof is daar een van). Voor gewichtsverlies zou ik aanraden gebalanceerd dieet met uitzondering van consumptie enkelvoudige koolhydraten: chocolade, roomproducten, gebak, gebak. Vermijd ook geglazuurde wrongel, wrongelmassa, muffins (producten van bladerdeeg en zandkoekdeeg), halva, ijs. Degenen die niet zonder snoep kunnen leven, kunnen gedroogd fruit, honing, soms marshmallows, marshmallows (in redelijke hoeveelheden) eten.

Mythe 6. Met de leeftijd worden alle vrouwen zwaarder, er kan niets aan worden gedaan.

Niet waar

IK P.:- Vrouwen beginnen op een bepaalde leeftijd echt aan te komen: tijdens de menopauze neemt de productie af vrouwelijke hormonen en dit draagt ​​bij aan de vorming van vetafzettingen. De dreiging van hypertensie, atherosclerose, suikerziekte, hart-en vaatziekte harten en meer.

Het is echter mogelijk om de symptomen van het menopauzale syndroom te behandelen (en preventief uit te voeren) - en juiste afbeelding leven en gebalanceerd dieet hierin niet de laatste plaats innemen.

Om fit te blijven, moet u uw vetinname verminderen. Uitsluiten van de dieetproducten die "verborgen" vetten bevatten: worstjes, geglazuurde wrongel, wrongelmassa, gebak, chocolade. Voedsel moet in de oven worden gebakken, gekookt, gestoofd. Consumptie van dierlijke producten in combinatie met fysieke activiteit stelt u in staat om op te slaan spierweefsel. Introduceer vis in het dieet (2-3 keer per week). Dik zeevis bevat meervoudig onverzadigde vetzuur(PUFA's), die bijdragen aan de verlaging van de cholesterolfracties in het bloed. Trouwens, in visolie bevat vitamine D, dat een sleutelrol speelt bij het calciummetabolisme, en beschermt daarom tegen osteoporose. Zeevruchten zijn ook een bron van eiwitten: garnalen, inktvis, mosselen, die meervoudig onverzadigde vetzuren, B-vitamines, ijzer, calcium, jodium bevatten. Ook in het arsenaal de moderne geneeskunde hebben en medicijnen, die u zullen helpen uw welzijn te verbeteren en uw gewicht onder controle te houden, kunnen ze worden voorgeschreven door een gynaecoloog-endocrinoloog.

Mythe 7. Vitaminen mogen alleen in de winter worden ingenomen, in de zomer zijn verse groenten en fruit voldoende.

Niet waar

IK P.:- Volgens de statistieken van het Instituut voor Voeding van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, komt vitamine C-tekort voor bij 100% van de Russische bevolking, vitamine B-tekort - bij 70%, bèta-caroteentekort (een voorloper van vitamine A) - op 60%. Dus iedereen heeft vitamines nodig, maar om je voor te bereiden op de vakantie en zonnen- vooral.

Om voldoende vitamines binnen te krijgen, moet een moderne mens goed eten en extra vitamines slikken. vitamine complexen. Bètacaroteen, B-vitamines, vooral PP en B12, helpen de beschermende bovenste laag van de huid te versterken; ze zijn rijk aan groenten en fruit, vis, kwark, boekweit, amandelen, graanbrood. zonnestralen verminder het gehalte aan vitamine C in de schil, probeer dus vaker krenten, citrusvruchten, kiwi's, paprika's, kruiden, tomaten, etc. te eten.

De technologische vooruitgang heeft helaas geleid tot een toename van het aandeel geraffineerde en ingeblikte voedingsmiddelen met een lagere vitaminewaarde. Bij de vervaardiging van hoogwaardig meel gaat bijvoorbeeld tot 80-90% van alle vitamines verloren, dus het is beter om donkere of graansoorten brood te gebruiken. Over het algemeen moet elke volwassene elk beschikbaar vitamine-mineraalcomplex gebruiken. Het belangrijkste is om je te concentreren op het voldoen aan de dagelijkse behoeften van het lichaam.

Mythe 8. Acne ontstaat uit snoep.

Niet waar

IK P.:- We zijn wat we eten. De gezondheid van onze huid hangt grotendeels af van de toestand van de spijsverteringsorganen en de aard van het geconsumeerde voedsel. Geef echter niet alles de schuld van snoep. Meestal mensen met problematische huid, in de eerste plaats, een dieet sparen maagdarmkanaal. En dit is de afwijzing van gerookt vlees, gekruid voedsel, gefrituurd voedsel, vleesbouillon, worstjes, augurken, mayonaise, ketchup, alcohol, koffie, cacao, koolzuurhoudende zoete en koolzuurhoudende dranken. Eet geen ingeblikt en bewerkt voedsel. Het is beter om een ​​broodje ontbijtgranen met boter te eten dan een kom ontbijtgranen met suiker en smaakstoffen. Beter drinken groene thee met honing of gedroogd fruit dan het eten van zoete yoghurt met een houdbaarheidsdatum van een maand. Het is beter om van tomaten en groenten een saus voor pasta te maken dan er ketchup over te gieten. U wordt aanbevolen natuurlijk eten, Geen conserveringsmiddelen. Bereid je voor.

Mythe 9. Zwangere vrouwen moeten eten wat ze willen.

Niet waar

IK P.:- Voeding in de eerste maanden van de zwangerschap moet in balans zijn qua eiwitten, vetten, koolhydraten en calorie-inname. Omdat het kind alles wat nodig is voor de groei uit het bloed van de moeder krijgt. Dierlijke eiwitten moeten noodzakelijkerwijs worden geconsumeerd: ten koste van vlees en vis vetarme varianten, zuivelproducten, eieren. Dit is ongeveer 100 - 150 g kalfs- of rundvlees, of 150 g kabeljauw, snoekbaars, zeebaars, heek. Magere kwark - 100 g, kaas - 50 g, gefermenteerde melkdrank- 200 g Het is voldoende om niet meer dan 2 - 3 eieren per week te eten. De overige eiwitten (plantaardig) zullen afkomstig zijn van de consumptie van groenten, fruit, peulvruchten, granen. Bijvoorbeeld: kruimelige boekweitpap - 200 g, groenten - 100 g, fruit - 300 g.

De hoeveelheid vet in deze periode is 80 g, het is voldoende om 25-30 g ongeraffineerde plantaardige olie per dag te consumeren. Als u de neiging heeft om overgewicht te hebben, moet u zelfs uw vetinname per dag verminderen.

Maar de behoefte van een zwangere vrouw aan koolhydraten neemt toe - tot 400 g per dag. Houd er rekening mee dat bij obesitas en een neiging daartoe, de hoeveelheid koolhydraten moet worden verkregen via brood grof malen, graanproducten, geen snoep. Het is raadzaam om rozenbottelafkooksel in het dieet op te nemen, gebruik multivitaminen voor zwangere vrouwen zoals voorgeschreven door een arts. Melk en zuivelproducten zijn de belangrijkste leveranciers van calcium. Natuurlijke roze zalm, makreel, levertraan, gedroogde paddenstoelen zijn rijk aan fosfor, groene erwt. rijk aan magnesium kruidenproducten, vooral zeewier, watermeloen, tarwezemelen, abrikozen, havermout, bonen, gierst, erwten, boekweit en parelgort, makreel, inktvis, eieren. Als u deze producten in het dieet opneemt (ei - 1 stuk, volkorenbrood - 100 g, havermoutpap met melk 50 g ontbijtgranen + 150 g melk, 100 g watermeloen), zorgt u voor dagelijkse behoefte in magnesium voor een zwangere vrouw (450 mg).

En zorg ervoor dat u dagelijks wandelingen maakt van 40 minuten tot 1 uur. Bij een neiging tot gewichtstoename is ook 1 losdag per week (vlees of vis) aan te raden.

Mythe 10. Met gastritis is het absoluut onmogelijk om af te vallen.

Niet waar

IK P.:- Als je goed eet, kan dat chronische gastritis met succes uw gewicht onder controle. Hier zijn enkele aanbevelingen voor diegenen die willen afvallen, maar bang zijn om de maag te beschadigen:

1. Eet niet meer dan 400-500 g voedsel per keer, probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten.

2. Het is belangrijk om minimaal 4 keer per dag te eten, beetje bij beetje. De laatste maaltijd is wenselijk drie uur voor het slapengaan.

3. Eet langzaam en kauw elke hap minstens 25 seconden. De maag krijgt dus papperig voedsel dat is behandeld met speeksel, dat gemakkelijk te verteren is. En als je je eten goed kauwt, is de centrale zenuwstelsel ontvangt informatie over de samenstelling van voedsel en geeft opdrachten aan de secretoire delen van de maag om de juiste enzymen in de juiste hoeveelheid te produceren.

Trouwens, deze regel is ook erg handig voor degenen die willen afvallen: verzadiging wordt veel sneller gevoeld, respectievelijk je eet minder en wordt niet dik.

4. Om de functies van de maag zo snel mogelijk in uw dieet te herstellen, moet: genoeg eiwit (vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten).

5. Elimineer voedsel dat lang in de maag blijft hangen en stimuleer de uitscheiding uit het dieet van zoutzuur. Dit zijn vleesbouillons, pezig vlees, worstjes, gerookte vis, augurken, gefrituurd voedsel, verzadigd vet(rund, lam, reuzel), margarine, roggebrood, ingeblikt voedsel, mayonaise, ketchup, groenten die een opgeblazen gevoel veroorzaken (kool, peulvruchten, uien), alcohol, natuurlijke koffie, thee, cacao, koolzuurhoudende, zoete en koolzuurhoudende dranken, chips.