Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezond persoon. Gezond slapen is erg belangrijk

Ze zeggen dat een volledige slaap hetzelfde gunstige effect heeft op het uiterlijk als: cosmetische ingrepen. Hoe moet je slapen om 's ochtends mooi wakker te worden?

Irina Polushkina, Togliatti

Anna Stenko, doctor in de medische wetenschappen, hoofd van de afdeling van het Instituut antwoordt plastische chirurgie en cosmetologie:

Een derde van iemands leven wordt slapend doorgebracht. Het is geen toeval dat de natuur het zo bedoeld heeft: het lichaam heeft regelmatig niet alleen rust nodig, maar ook "reparatie- en onderhoudswerkzaamheden" - 's nachts wordt de huid vernieuwd, vinden er intensieve hormonale en metabolische processen in het lichaam plaats.

Degenen die constant op slaap besparen, betalen er uiteindelijk voor met een voortijdig verdorde huid. Het wordt grijs, lethargisch (door gebrek aan slaap zijn metabolische processen in de opperhuid verstoord) en verschijnen onder de ogen donkere cirkels- gebrek aan slaap veroorzaakt expansie aderen. Een goede nachtrust kan de dure vervangen cosmetica voor toning en frisheid van de huid.

Regels voor een goede nachtrust:

Ga voor middernacht naar bed. Optimale tijd- van 22.00 tot 23.00 uur.
Leer jezelf om op een bepaald tijdstip naar bed te gaan - hierdoor zal een geconditioneerde reflex verschijnen, die bijdraagt aan het gemakkelijk inslapen en dieper slapen.
Drink geen koffie na 14.00 uur. De effecten van cafeïne houden langer aan dan je zou denken.
Probeer niet "in reserve" te slapen - dit leidt gegarandeerd tot nachtelijke slapeloosheid. Als u overdag onderweg in slaap valt, doe dan een uur dutje na het eten, maar probeer niet voldoende te slapen. In het weekend wordt het ook niet aanbevolen om tot 12.00 uur te slapen - 1-2 uur extra slaap is voldoende.
Slaap in het donker - vergeet nachtlampjes, hang verduisteringsgordijnen voor de ramen die je beschermen tegen het licht van lantaarns en reclameborden. Melatonine, noodzakelijk voor het herstel van het lichaam, wordt alleen geproduceerd in donkere tijd dagen. Zelfs een zwakke lichtbron is voldoende om de aanmaak van melatonine te stoppen.
Eet niet 's avonds, tijdens het avondeten, vermijd vet en onverteerbaar voedsel. Het proces van vertering van voedsel duurt ongeveer 3-4 uur. En totdat dit proces is voltooid, kan er geen sprake zijn van rust van het lichaam.
Niet regelen brainstorm na 21 uur - besteed het aan aangenamere dingen: lezen, communiceren met dierbaren, enz. Een geleidelijke afname van mentale activiteit aan het einde van de dag helpt om gemakkelijker in slaap te vallen.
Ventileer de slaapkamer - frisse lucht heeft hypnotisch effect. Daarom is het aan te raden om in een goed geventileerde ruimte te slapen. Het is het beste om voor het slapengaan een wandeling te maken. Lukt het niet, ga dan naar het balkon of adem bij een open raam.
Drink een slaappil - brouw zelf kruidenthee van kamille, munt, lavendel, oregano, citroenmelisse en drink in langzame slokjes voor het slapengaan. Dit helpt je niet alleen om snel in slaap te vallen, maar heeft ook een gunstig effect op de conditie van de huid. Een andere klassieke "slaappil" is warme melk met honing. Maar overdrijf het niet met de hoeveelheid honing: een theelepel honing ontspant, een eetlepel - versterkt.
Creëer een bedtijdritueel - dat zou kunnen goed boek praten met vriendin of moeder aan de telefoon.
Een bad nemen. Het bad helpt niet alleen om te ontspannen, maar ook om de huid volledig te reinigen, waardoor deze het meest ontvankelijk is voor cosmetica.
Zorg voor de optimale temperatuur om te slapen. Want slapen in een benauwde kamer is een garantie voor ochtendhoofdpijn. De optimale temperatuur voor de kamer waarin je slaapt is 18-20 graden. Het is beter om je warm aan te kleden, jezelf te bedekken met een deken - maar slaap op een koele plaats. U kunt hieraan wennen door de temperatuur in de slaapkamer geleidelijk te verlagen.

Kies het juiste beddengoed

De belangrijkste vereiste is gemak en comfort. Om in slaap te vallen, moet je volledig ontspannen. Als iets ongemak veroorzaakt, neemt het risico op slapeloosheid dramatisch toe.

Kussen:

De ideale hoogte is 5-9 cm - dit biedt ondersteuning voor de cervicale curve.

De stijfheid hangt af van uw favoriete houding: voor degenen die op hun zij slapen, wordt een hoog en hard kussen aanbevolen, voor degenen die graag op hun buik slapen - laag en zacht, op hun rug - een rechthoekige vorm, breder dan hun schouders.

Het kussen moet niet alleen correct worden gekozen, maar ook om er correct op te slapen.:

Het kussen moet op de schouders liggen (en niet andersom).

Het hoofd moet "in het kussen verdrinken".

Schouders - ondersteund door een kussen van onderaf.

Vulstoffen:

Artsen zijn op hun hoede voor natuurlijke vulstoffen: dons, veren, boekweitdoppen, enz. Ze nemen snel vuil en vocht op, drogen langzaam en vereisen speciale zorg (meestal chemisch reinigen). En bij gebrek aan goede zorg worden ze snel een bron van schimmels, schimmels, mijten, bacteriën en kamerstof.

Synthetische materialen zijn hypoallergeen, veilig vanuit het oogpunt van infectieuze problemen, behouden hun vorm goed en zijn ademend. Ze kunnen gewassen worden wasmachine bij een temperatuur van 45 graden, en betaalbare prijs kunt u ze naar behoefte wijzigen. Het kussen moet eens in de 2-3 weken worden gewassen.

speciale middelen:

Ergonomische kussens

(met een kussen onder de nek en een inkeping onder het achterhoofd) voorkomen een verandering van houding tijdens de slaap. Dit is niet erg goed, vanuit het oogpunt van somnologen - eventuele beperkingen verslechteren de kwaliteit van de slaap.

Orthopedische kussens

getoond aan mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat. De vorm en grootte van orthopedische kussens worden strikt individueel geselecteerd. Als er geen problemen zijn, heeft het geen zin om geld uit te geven aan een duur kussen: als preventieve maatregel orthopedisch kussen is nutteloos.

Gebruik nachtmake-up

In het arsenaal van een vrouw van elke leeftijd zou er een nachtcrème moeten zijn (als we het hebben over meisjes van 30+, dan niet één). Het werkingsprincipe van nacht- en dagcrèmes is anders. Dagcrèmes bieden bescherming, hydratatie en voeding. Nacht - voeding, herstel en detox. Bovendien is de concentratie Actieve ingrediënten hoger in nachtcrèmes dan in dagcrèmes.

Breng de crème 1-2 uur voor het slapengaan aan

Direct voor het slapengaan moet overtollige crème worden verwijderd met een servet - ze verstoppen de poriën en vormen een film op de huid. Een royale toepassing van crème is de meest voorkomende oorzaak van ochtendzwelling van het gezicht.

Gebruik eenregelig gereedschap

Het is noodzakelijk om van crème te veranderen, omdat verslaving op alle mogelijke manieren voorkomt. Maar tegelijkertijd is het beter om gezichtscrème en oogcrème van hetzelfde merk aan te brengen - ze zullen elkaars werking aanvullen en versterken.

Kies twee keer per week voor een intensievere behandeling

Nachtmaskers bevatten de maximale concentratie aan actieve ingrediënten. Ze worden in een dikke laag aangebracht, maar hun textuur is zodanig dat het masker de poriën niet verstopt en het linnen niet bevlekt.

Negeer serums niet

Na 40 jaar is het noodzakelijk om serums te gebruiken - ze bevatten laaddoses ingrediënten die nodig zijn om de rijpere huid te herstellen.

Vergeet je handen en voeten niet

Reinig de huid van je handen grondig met een scrub, breng een rijke voedende crème aan, trek handschoenen aan (je kunt gewone katoenen huishoudhandschoenen gebruiken, je kunt speciale cosmetische handschoenen gebruiken) - en je zult de hele dag je fluwelen handen bewonderen.

Wrijf 's nachts de olie in de nagelriemen - dit bespaart geld en tijd op manicure-trips.

Bestaan speciale middelen om de ruwe huid van de voeten te verzachten. Ze worden 's nachts aangebracht, sokken worden eroverheen gedaan, 's ochtends wordt het product afgewassen en wordt een regenererende crème aangebracht.

Hallo allemaal, vrienden. We willen u graag de volgende vragen stellen. Hoe belangrijk is slaap voor jou? Ben je een leeuwerik of een uil? Vandaag gaat ons onderwerp over gezond slapen. Slaap is natuurlijk fysiologisch proces in een toestand blijven met een minimaal niveau van hersenactiviteit en een verminderde reactie op de buitenwereld.

Dat is de aard dat slaap voor een persoon zeer noodzakelijk is, naast zijn actieve bestaan. Hoe langer een persoon niet slaapt, hoe slechter hij zich begint te voelen. Dit is een axioma. Geloof het of bekijk het eens.

jouw droom

Slaap is onschatbare bron niet alleen een goede gezondheid en een goed humeur, het draagt ook bij aan het behoud van schoonheid en jeugd. Tijdens het slaapproces worden alle vitale functies van het menselijk lichaam hersteld. Als je 's ochtends wakker wordt, en vooral na het slapen, word je wijzer, sterker, heb je nieuwe emoties, wordt de immuniteit hersteld.

Het is immers niet voor niets dat wanneer iemand ziek wordt, hij altijd wil slapen. En waarom? Het feit is dat het lichaam zijn eigen herstart nodig heeft om te helpen. Onthoud dit beroemde zin: "De ochtend is wijzer dan de avond" of "Ga liggen, slaap en alles gaat voorbij." Deze oude gezegden verliezen nooit hun relevantie. Maar niet alles is zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt.

Het lijkt erop dat het gemakkelijker zou kunnen zijn, ging naar bed wanneer ik er zin in had en dat is het ... Zakelijk iets)) Maar slapen kan bijvoorbeeld niet gezond zijn als je de halve nacht in een bar loopt, alcohol drinkt, om 3-4 uur 's ochtends naar huis. Om 7 uur 's ochtends moet je abrupt opstaan met een wekker en rennen naar school of werk. Dit proces wordt meestal "jeugd" of "het bleek zoals altijd" genoemd.

De resultaten van verstoorde slaap

Angstig slapen heeft, in tegenstelling tot een gezonde slaap, weinig voordelen: de hersenen kunnen niet ontspannen en als je 's ochtends wakker wordt, voel je je moe. De mensheid klaagt over slapeloosheid en neemt in wanhoop haar toevlucht tot slaappillen. Maar dit is een tweesnijdend zwaard - in het begin kun je in slaap vallen, maar in de toekomst wordt de slaap rustelozer en dan werken slaappillen helemaal niet meer.

En hier lijkt de mening dat je een UIL bent, en geen leeuwerik, en het past heel goed bij je nachtleven omdat het in wezen heel interessant is. Maar dit is een zeer grote fout. Ja, jeugd is een gevoel wanneer je alles wilt en alles mogelijk is. Je moet alles in je leven proberen, maar alles heeft een maatstaf. Denk nu aan jezelf, als je niet genoeg slaapt, wat er met je gebeurt op het moment dat je wakker wordt en je ergens heen moet, maar eigenlijk niet wilt.

Ik weet zeker dat je op dit moment erg geïrriteerd bent, vloekend of boos op de hele wereld om je heen. Maar wie is er verantwoordelijk voor het feit dat jij het was die niet genoeg slaap kreeg? Je vrienden of kennissen? Misschien iemand anders? Nee, geloof me, behalve jij, niemand is verantwoordelijk voor het feit dat je wakker werd in slecht humeur omdat je maar een paar uur slaapt.

Ik kan niet tegenspreken dat er veel mensen in onze wereld zijn die geen probleem hebben met slapen! Ze gaan naar bed wanneer ze daar zin in hebben en worden verfrist en verfrist wakker. Ze vallen overal en altijd perfect in slaap en kunnen zich 's avonds een kopje koffie veroorloven. Maar helaas, er zijn ook veel mensen die lijden aan slaapstoornissen.

Experts in slaapfactoren

Experts hebben bewezen dat meer dan een derde van de bevolking lijdt aan slapeloosheid of andere slaapstoornissen die nachtrust en herstel in de weg staan. Bij gebrek aan gezonde slaap wordt de kans op een productief dagleven sterk verminderd.

Gezonde, rustgevende slaap is belangrijke factor, wat een positief effect heeft op de gezondheid, vooral in onze stressvolle tijd. Slapeloze nachten in het verleden kan en moet blijven. Veilig voor jezelf gezonde gewoonten geassocieerd met slaap, en u kunt van slapeloosheid afkomen en een gezonde slaap bereiken zonder tussentijds wakker te worden.

Het bleek dat menselijk lichaam verdraagt gebrek aan slaap veel harder dan honger. Normale mensen kunnen niet langer dan twee dagen zonder slaap staan - ze vallen onvrijwillig in slaap en tijdens het werk overdag kunnen ze kortdurende dromen en dutjes ervaren, zelfs onmerkbaar voor anderen.

Meestal heeft een volwassene 7-8 uur slaap nodig. Maar natuurlijk slapen alle mensen anders, sommigen hebben meer tijd nodig om te rusten, anderen minder. Bepaal hoeveel uur slaap je persoonlijk nodig hebt om voldoende te slapen en je 's ochtends goed te voelen. Maar onthoud dat proberen om meer te slapen dan het lichaam nodig heeft, leidt tot: niet lekker voelen de hele dag. Geen wonder dat sommige mensen merken: "Ik heb me de hele ochtend gehaast, nu ben ik helemaal kapot." Maar het was gewoon nodig om op tijd uit bed te komen.

Door eenvoudige tips te volgen, kunt u niet alleen uw slaap normaliseren, maar ook gezond maken, en welzijn je bent gegarandeerd!

Probeer voor 24:00 uur ongeveer tussen 22:00 en 23:00 uur naar bed te gaan.
Eet niet voor het slapengaan minstens 1-2 uur voor ...
Probeer 's avonds geen stimulerende drankjes te nemen.
Adem frisse lucht in voor het slapengaan.
Doe niet aan mentale lichamelijk werk vlak voor het slapengaan - dit leidt tot overmatige opwinding en moeilijk in slaap vallen. En het draagt er ook toe bij dat je in alles begint te dromen. Maar als je het niet weet, dan zijn je hersenen tijdens deze periode actief aan het werk en niet aan het rusten.
Probeer geen tv te kijken in bed. De slaapkamer is een slaperig verblijf, het moet op de juiste manier worden afgestemd. Zelfs als u naar een interessante film kijkt, moet u de tv uitzetten en niet meteen naar bed gaan. Een douche nemen.
Een warme douche of bad met rustgevende kruiden helpt snel in slaap vallen en geluid slaap.
In plaats van tv te kijken, moet je de liefde bedrijven met je geliefde. Seks voor het slapengaan helpt soms om spanning te verlichten, meestal vallen ze daarna snel in slaap en slapen ze goed.
Gebruik geen hoge kussens. De hals moet gelijk zijn met het lichaam.
Op je zij slapen is goed voor je wervelkolom en verkleint ook de kans op snurken.
De slaapkamer moet stil en geventileerd zijn. Houd alle elektrische apparaten uit de buurt.
Aangename muziek, opnames van het geluid van de branding of vogelgezang dragen bij aan een aangename bedtijd.
Drink geen alcohol en dranken die cafeïne bevatten (cacao, koffie, thee) voordat u naar bed gaat.
Voordat je naar bed gaat, moet je niet nadenken over problemen en ervaringen, je hebt overdag tijd om erover na te denken. 's Avonds is het het beste om te ontspannen en het lichaam te helpen volledig te ontspannen en te herstellen tijdens een nachtrust. Ontspan je spieren zoveel mogelijk en denk aan iets prettigs.
Doe het licht in de slaapkamer uit, anders is de slaap waarschijnlijk oppervlakkig, waardoor uw lichaam niet volledig kan rusten en herstellen.
Wetenschappers raden aan om met je hoofd naar het noorden of oosten te slapen.
Het is het beste om meer naakt te slapen, en in geval van bevriezing, dekking te zoeken met een extra deken en geen warme kleding aan te trekken.
Slaapplaats moet glad zijn, niet te zacht en niet te hard.
Moet uitslapen horizontale positie, bij voorkeur afwisselend - ofwel aan de rechter- of aan de linkerkant. Op je buik slapen is niet aan te raden.

De houding op de buik wordt afgewezen, omdat in deze positie ten eerste de onderrug gespannen is, de lumbale curve toeneemt, de paravertebrale spieren worden verkort, wat pijn in de onderrug kan veroorzaken. Ten tweede beperkt slapen op de buik de mobiliteit ter hoogte van de cervicothoracale overgang. Ten derde kan in een positie op de maag de bloedstroom in de wervelslagaders die de romp, het cerebellum en ook de achterste delen van de hersenhelften voeden, worden verstoord.

Je moet niet later dan 5-6 uur 's ochtends wakker worden. De gezondste slaap is van 21-22 uur tot 5-6 uur, maar om jezelf aan zo'n vroeg opstaan te wennen, moet je jezelf 's avonds instructies geven, bijvoorbeeld: "Morgen moet ik om 5 uur opstaan" klok in de ochtend.”

Om 's ochtends een goed humeur te krijgen, blijf niet lang in bed, direct na het ontwaken, strek, lach en sta op. Doe het langzaam en met plezier. Het is het beste om je ochtend niet met het ontbijt te beginnen, maar met lichaamsbeweging.

Laat je lichaam wakker worden, gooi niet meteen boterhammen of ander voedsel in je maag. De beste manier krijgen met vroege morgen goed gezind en opgewektheid voor de hele dag is een gemakkelijke joggen, rekoefeningen doen. Geïmplementeerd in uw ochtend leven elementair en eenvoudig lichamelijke oefeningen Je verandert niet alleen je leven, maar ook jezelf.

Binnen een paar maanden word je een heel ander mens. Je gaat alles doen, zowel tijdens je studie (als je nog op school of universiteit studeert), als op je werk. Als ondernemer bent u al uw concurrenten voor.

Probeer het! Je hebt niets te verliezen als je probeert te innoveren in je leven. Slechts twee acties zullen uw leven veranderen:

Ga eerder naar bed en sta eerder op;
Ga sporten na het wakker worden. Als je het hardlopen niet leuk vindt of om de een of andere reden niet kunt, raden we je aan het artikel op onze blog over nordic walking te lezen. Als je wilt hardlopen, maar nog niet hebt besloten hoe laat je dat het beste kunt doen, bijvoorbeeld 's ochtends of' s avonds, lees dan over de voordelen van hardlopen in de ochtend om.

Nadat je deze twee punten hebt gedaan, kun je koude en warme douche en ontbijten. Daarna heb je nog enorm veel tijd die je kunt besteden aan zelfontwikkeling of een ontspannen wandeling naar je werk of studie.

Dat is al het advies! Verwaarloos je gezondheid niet! Als je het artikel leuk vond, deel het dan op sociale netwerken. Schrijf opmerkingen, we zullen erg blij zijn. Als je je nog niet hebt geabonneerd op onze blogupdates, doe dat dan nu meteen. Je zult geen spijt krijgen.

Dat is alles voor vandaag. Wij wensen u een goede gezondheid! Gelukkig zijn!

Mensen denken zelden aan een concept als 'slaapnormen en hoeveel een persoon idealiter zou moeten slapen'. Als hij 's ochtends verfrist en goed uitgerust opstaat, lijkt het alsof het niet uitmaakt of iemand vijf, zeven of tien uur heeft geslapen. Er zijn echter medisch verantwoorde gemiddelden voor een gezonde slaapduur, die om subjectieve redenen kunnen fluctueren.

Definitie en regels van een gezonde slaap

Vanaf de eerste dagen van het bestaan van een kleine man, beginnen ze hem te wennen aan de dagelijkse routine en ontwikkelen ze concepten als "dag is de tijd van wakker zijn" en "nacht" is "tijd van rust". Deze gedragsreacties en slaapnormen zijn voor het leven verder vastgelegd.

Maar het leven is geen koerierstrein die precies op schema rijdt. Daarom ondergaan de duur en de rustsnelheid na verloop van tijd veranderingen. En wat moet een gezonde slaap zijn, hoeveel moet een mens per dag slapen om zich uitgerust, efficiënt en energiek te voelen?

In een droom vinden veel biochemische processen plaats die een gunstig effect hebben op alle organen en systemen van een persoon, waardoor de opgehoopte mentale en fysieke vermoeidheid die het lichaam als geheel versterken. Acties gericht op het verbeteren van de kwaliteit van de slaap zijn de sleutel tot het nut en de levensvatbaarheid ervan.

Gezonde slaap - de principes van zijn vorming

Het mechanisme van sterk normaal dromen is gebaseerd op een aantal observaties, tips en aanbevelingen van slaapexperts.

Naleving van de dagelijkse routine. Probeer elke dag, ongeacht weekends en vakantieperiodes, om 's avonds naar bed te gaan en' s morgens op hetzelfde tijdstip op te staan. Dit draagt bij aan een duidelijke naleving van hun interne biologische klok - bioritmen. goed voorbeeld dorpelingen kunnen dienen - de eeuwenoude landelijke manier van leven met agrarische en vee-belangen heeft in hen de gewoonte ontwikkeld om bij zonsondergang naar bed te gaan en bij zonsopgang op te staan. Natuurlijk is een dergelijk schema tegenwoordig, vooral in stedelijke omstandigheden, onbereikbaar, maar het principe van constantheid van de uren van naar bed gaan en opstaan in de ochtend is hier belangrijk.
Optimale slaapduur. Een gezonde volwassene zou volgens wetenschappers minimaal 7-8 uur moeten slapen. Slaaptijd is echter niet de enige maatstaf die de voordelen ervan bepaalt. Ook de kwaliteitscomponent is belangrijk, want gezonde rust is een slaap zonder ontwaken, die ononderbroken duurt. Daarom voelt een persoon zich vaak volledig in slaap, zelfs 5-6 uur in slaap dan wanneer hij 8-9 uur sliep, maar rusteloos en met tussenpozen. Het is echter algemeen aanvaard dat een gezonde slaap 6-8 uur moet duren.
'S Ochtends wakker worden mag niet gepaard gaan met lang opstaan, je moet niet lang in bed liggen genieten - er is een kans om weer in slaap te vallen. Je kunt een beetje strekken om je gewrichten en ledematen te strekken, en een beetje opvrolijken voordat je aan een zware dag begint.
De laatste uren voordat je naar het rijk van dromen vertrekt, moeten worden doorgebracht in een rustige, gemoedelijke sfeer. Actiefilms, programma's met een hoge intensiteit van emoties of negatief nieuws kun je beter weigeren. Je hoeft ook niet fysiek actief te zijn. Gedachten, gevoelens, alle menselijke organen zouden in een staat van harmonie en vrede moeten komen.
Je mag overdag niet kemar gebruiken, vooral niet voor degenen die moeite hebben om in slaap te vallen. Toegegeven, 15-20 minuten van een licht dutje geeft vaak kracht en helderheid van denken, dus een siësta overdag is een puur individuele aangelegenheid.
Lichamelijke activiteit, emoties, zorgen zouden de uren met daglicht moeten vullen. 'S Avonds moet je een ontspannende omgeving creëren, met een licht, licht diner, minstens 2 uur voordat je in de armen van Morpheus duikt. Alcohol, roken, koffie zijn de belangrijkste vijanden van een gezonde slaap.

Comfortabel bed, koele lucht in de slaapkamer, positieve houding, totale duisternis in de kamer - deze factoren zullen u helpen om snel en rustig in slaap te vallen.

Gemiddelde slaapduur

Er moet onmiddellijk worden verduidelijkt dat advies over hoeveel een persoon per dag moet slapen, wordt gegeven aan gezonde mensen. Voor patiënten is langdurige rust noodzakelijk, dat is hij zelf ook genezend middel om de afweer van het lichaam te herstellen en te versterken, om de ziekte te bestrijden.

Als we rekening houden met de aanbevolen slaapduur van 6-7-8 uur, dan, op basis van: individuele kenmerken lichaam, is 5 uur genoeg voor iemand om alert en uitgerust op te staan (Napoleon kan als voorbeeld dienen). De bekende Duitse natuurkundige Einstein had minstens 10-12 uur nodig om te slapen.

Man door eigen gevoelens, welzijn en het bewaken van de gezondheidstoestand, bepaalt hij hoeveel hij moet slapen.

En hoewel de duur van dromen wordt beïnvloed menselijke factor en subjectieve redenen, voor de gemiddelde burger is het cijfer van 8 uur het meest acceptabel. Bovendien varieert de optimale slaapduur afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de persoon.

Slaapvariabiliteit naar leeftijd en geslacht

Amerikaanse wetenschappers van de National Somnological Foundation hebben aanbevelingen ontwikkeld met betrekking tot: benodigde hoeveelheid rusturen voor verschillende leeftijdsgroepen. Omgekeerde relatie tussen leeftijd en slaapduur wordt duidelijk weergegeven in de tabel.

Bovendien bleek dat fluctuaties in de duur van de slaap de kwaliteit en het welzijn negatief beïnvloeden. Dat wil zeggen, hetzelfde aantal uren rust draagt bij aan lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Mannen en vrouwen hebben ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd nodig voor een gezonde slaap - 8 uur. Finse medische wetenschappers berekenden tot op de minuut het vereiste aantal uren voor mannen - 7 uur 42 minuten, voor vrouwen was de tijd 7 uur 38 minuten. De gegevens zijn vastgesteld op basis van een enquête onder 3.700 respondenten van beide geslachten.

Er is echter een ander gezichtspunt: een vrouw voor volledig herstel je hebt minimaal 8 uur nodig, terwijl een man 6,5-7 uur nodig heeft.

Dit postulaat wordt gestaafd door de verschillen in hersenactiviteit bij de vertegenwoordigers van het sterkere en zwakkere geslacht. Het is bewezen dat vrouwen complexere hersenactiviteit hebben, dat ze in staat zijn om meerdere taken tegelijkertijd op te lossen en de hoeveelheid informatie 5 keer sneller te verwerken dan hun mannelijke tegenhangers. En aangezien slaap de tijd is om de neuronen van de hersenen te "resetten", hebben vrouwen extra tijd nodig om krachtige activiteit te hervatten.

Ongeacht het geslacht van de persoon, degenen wiens werk verband houdt met de beslissing uitdagende taken en het nemen van belangrijke beslissingen, is er meer rust nodig dan werknemers met minder verantwoordelijke verantwoordelijkheden.

De nuttigste tijd om te slapen

Mensen die het liefst ruim na middernacht naar bed gaan en 's middags om 10-11 uur opstaan, denken dat ze de behoefte aan goede rust. Maar dit is verre van waar. De eeuwenoude ervaring van onze voorouders geeft aan dat het het nuttigst is om 3-4 uur na zonsondergang naar bed te gaan.

Er is een tabel samengesteld met de waarde en het belang van slaap, en volgens deze:

De tijd vanaf 22 uur is het stadium van de opwekking van het centrale zenuwstelsel.
De dageraaduren van 4 tot 5 in de ochtend zijn de tijd van Aurora, de godin van de dageraad, het symbool van de nieuwe komende dag.
Het volgende uur symboliseert harmonie en vrede.
De pauze van 6.00 tot 7.00 uur is een periode van frisheid en opgewektheid.

De effectieve tijd voor herstel 's nachts is dus de uren vóór middernacht. Tijdens deze periode vindt regeneratie plaats. zenuwcellen het hele lichaam, slaap heeft een verjongende en helende werking.

Is slapen overdag goed of slecht?

Rij Europese landen, vooral de landen van de Middellandse Zee, houden overdag een siësta - een korte middag rust. Dit komt natuurlijk ook door de eigenaardigheden van het klimaat (het is moeilijk om te werken in de middaghitte), maar er werd ook opgemerkt dat zelfs een korte rust van een half uur een nieuwe instroom van energie geeft, de visuele en mentale concentratie verhoogt en verhoogt de efficiëntie.

In dit geval is het belangrijkste om het niet te overdrijven. De optimale tijd voor een dutje overdag is niet meer dan 30 minuten. Langdurig slapen overdag leidt tot een onbalans in de menselijke biologische klok, veroorzaakt hoofdpijn, lusteloosheid en apathie. En 's nachts zullen er problemen zijn met in slaap vallen.

Veel overtuigingen worden geassocieerd met een slechte droom bij zonsondergang. De tijd tussen 16 en 17 uur wordt als de slechtste tijd voor rust beschouwd, omdat volgens de legendes van de oude Slaven de zon, die de horizon verlaat, de energie van een slapend persoon trekt en wegneemt. Tijdens deze periode voegt Morpheus geen kracht toe, maar verkort hij de uren van het leven, een persoon staat niet uitgerust op, maar uitgeput. Het is ieders zaak om al dan niet in mythen te geloven, maar artsen raden af om in deze periode te slapen. Zelfs als je echt wilt slapen, is het beter om te wachten, te volharden en dichter bij de nacht te gaan liggen.

Gebrek aan slaap of verslapen - twee verschijnselen met negatieve gevolgen

Zoals je weet zitten er 24 uur in een dag. In het geval van iemands dagelijkse routine geldt de regel van drie achten: 8 uur voor werk, 8 voor rust en de overige 8 voor slaap. Acht uur slaap voor werk is een constante die is vastgelegd in de arbeidswetten. Maar bij de andere twee achten vinden eventuele transformaties plaats. Vooral de uren van nachtrust zijn onderhevig aan grote veranderingen. Mensen lossen dringende zaken op door te slapen, of geven er de voorkeur aan om weg te blijven van problemen en zich in nachtdromen te storten.

Het resultaat is slaapgebrek of verslapen. Beide hebben een negatief effect op het lichaam.

Lethargie, apathie, isolement.
Een afname van de productie van serotonine - het hormoon van vreugde, als gevolg daarvan ontwikkelt zich een depressief complex, een persoon wordt nerveus en prikkelbaar.
Vermindering van het werkvermogen, analytisch vermogen, logisch denken.
Er zijn tekenen van uiterlijke veroudering en lichamelijke achteruitgang.
Gezondheidsproblemen van alle organen en systemen.

Gevolgen van verslapen:

depressie, slaperigheid, waarom man weer in de vergetelheid raakt.
Pijn van neuralgische en somatische aard, omdat de normale zuurstoftoevoer van de bloedstroom wordt verstoord, plus een lange positie van het lichaam in één positie, veroorzaakt gevoelloosheid van de ledematen en spieren.
Zwak fysieke activiteit leidt tot gewichtstoename.

Er is zelfs een Russisch spreekwoord over gevaar uitgevonden lang slapen: Wie het meest slaapt, leeft het minst.

Zoals blijkt uit de vergelijking van twee negatieve stoornissen van somnologisch gedrag, is het het nuttigst om vast te houden aan de gulden middenweg en 7-8 uur rust te oefenen. Een gezonde, volwaardige slaap duidt op een duidelijk en goed georganiseerd werk van menselijke organen en systemen, eventuele schendingen, vooral chronische, dienen als een indicator van de manifestatie van storingen in het functioneren van het lichaam, die niet kunnen worden genegeerd.

Bijna elke persoon heeft wel eens te maken gehad met slapeloosheid of andere slaapstoornissen. De redenen kunnen voor de hand liggen (bijvoorbeeld stress op het werk), maar soms komt een gezonde slaap niet eens door een kopje thee gedronken voor het slapengaan of een nachtlampje dat door de duisternis breekt. Vandaag zullen we je vertellen hoe gemakkelijk het is om in slaap te vallen en wakker te worden met een goed humeur.

Een hoog levenstempo is een integraal kenmerk moderne wereld. Om op tijd te zijn, offeren velen hun slaap op. Het lijkt erop dat verkwikkende koffie in de ochtend het gevoel van slaapgebrek kan wegnemen, maar slaapgebrek heeft de neiging zich op te stapelen. Vervolgens kan bij een verkorting van de slaaptijd concentratieverlies optreden, zenuwachtige spanning, syndroom chronische vermoeidheid en vele andere gezondheidsproblemen. Om ziekten te voorkomen, moet u de regels volgen goedenacht. Dan versterk je niet alleen je lichaam, maar verhoog je ook je efficiëntie!

De beste tijd om te slapen

Om te bepalen, moet u weten dat slaap een cyclisch proces is. Elke cyclus duurt ongeveer anderhalf uur. Als je volgens wetenschappers precies na het einde van de cyclus wakker wordt, zal het ontwaken het gemakkelijkst zijn. De slaapduur moet dus passen in intervallen die veelvouden zijn van anderhalf uur (d.w.z. 1,5 - 3,0 - 4,5 - 6 uur, enz.). Er wordt aangenomen dat het juist vanwege het niet naleven van de regel van cyclische slaap is dat het ons soms lijkt dat we in 8 uur minder sliepen dan in 6: wakker worden in het midden van de cyclus, een persoon ervaart malaise, lethargie en hoofdpijn. Tijd goede nachtrust hangt van veel factoren af - bijvoorbeeld leeftijd, levensstijl, mate van vermoeidheid, enz. - maar veel slaapologen geloven dat een goede nachtrust gemiddeld vijf volledige cycli is. Bij veel fysiek of mentaal werk is er behoefte aan meer lang slapen. In extreme gevallen, wanneer er geen tijd is om te slapen, kunt u twee cycli verslapen, maar de volgende dag moet u het vorige regime herstellen.

beste horloge om te beginnen met slapen, houdt u in de regel rekening met het interval tussen 22.00 uur en 02.00 uur. Moeten we echter allemaal echt bij zonsondergang naar bed gaan en met de eerste hanen opstaan? Blootstelling aan licht hangt nauw samen met de vorming van melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert. Wanneer de zon of een andere lichtbron schijnt, onderdrukken de hersenen de aanmaak van melatonine, wat ons helpt wakker te worden. Maar mensen hebben individuele verschillen in hoe snel na het donker het lichaam melatonine begint te produceren. Daarom zijn er "leeuweriken" en "uilen". Dus de "uil" heeft het recht om later te gaan liggen als hij zich niet slaperig voelt.

Ook moet u voor een normale nachtrust op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Dit helpt om de interne klok van uw lichaam in te stellen en uw slaapkwaliteit te optimaliseren. Probeer te behouden deze regel zelfs in het weekend - een duidelijk schema zal je belonen met opgewektheid en energie.

Uw welzijn wordt ook beïnvloed door de juiste houding tijdens de slaap. Als je naar bed gaat, doe dan een bewuste poging om te volgen de volgende aanbevelingen: totdat ze een gewoonte worden:

Meest juiste houding om te slapen - op de rug. In deze positie ontspannen alle spieren, stroomt het bloed vrij naar de hersenen en wordt het hart gelijkmatig belast. Artsen adviseren mensen met scoliose om op hun rug te slapen: zo ondersteunt de matras de wervelkolom. En als je om je uiterlijk geeft, is deze pose zeker iets voor jou! Het gezicht raakt het kussen 's nachts niet aan, waardoor onnodige rimpels in het gezicht worden voorkomen. Op je rug slapen wordt echter niet aanbevolen voor mensen die moeite hebben met ademhalen of snurken, of voor zwangere vrouwen. En voor wie graag op de rug slaapt, is het onwenselijk om een te hoog kussen te gebruiken, omdat dit het ademen bemoeilijkt.
Op je zij slapen is ook voor de meeste mensen geschikt. Als we op onze zij liggen, behoudt de wervelkolom zijn natuurlijke kromming en ontspant de rug. Toch moet er op gelet worden aan welke kant je slaapt: op de rechterkant slapen kan brandend maagzuur veroorzaken, en op de linkerkant kan het het hart van hypertensieve patiënten extra belasten. Het wordt niet aanbevolen om uw handen onder het kussen te leggen, omdat dit de bloedcirculatie in uw handen schaadt.
Op je buik slapen wordt als het schadelijkst beschouwd. Liggend op onze buik, schenden we de juiste positie van het hoofd tijdens de slaap - we draaien het opzij, wat de bloedtoevoer naar de hersenen verstoort. De belasting van de gewrichten en spieren neemt toe, en in het bijzonder borst wat het ademen bemoeilijkt. De buikligging maakt de natuurlijke kromming van de wervelkolom recht, en dit kan leiden tot rugpijn. Als je een aanhanger bent van deze pose, leg dan een klein kussen onder je heupen en onderbuik. Op deze manier kunt u de positie van de wervelkolom herstellen.

Comfortabel kussen

We brengen een derde van ons leven slapend door, dus het is de moeite waard om aandacht te besteden aan waar we op slapen. Door een comfortabel kussen te kiezen, helpt u uw lichaam om goed te slapen en gemakkelijk wakker te worden. Wat zijn de beste kussens om te slapen? Wij antwoorden - orthopedisch: ze behouden de vorm van het hoofd en de nek en herhalen hun natuurlijke rondingen. Volgens de fabrikanten zijn alle materialen in het orthopedische kussen hypoallergeen en absoluut veilig. Maar vanwege de hoge kosten van orthopedisch schuim, een speciale gel met een verkoelend effect en andere componenten van het product (de kosten van sommige kussens bereiken 20.000 roebel), durft niet iedereen geld uit te geven aan dergelijk plezier.

Welk ander kussen kun je kiezen om te slapen? Het perfecte kussen moet zijn kleine maat: De optimale hoogte die voor de meeste mensen geschikt is, is 10-14 centimeter, en de breedte moet overeenkomen met de breedte van de schouders. Ook moet het kussen niet te zacht zijn zodat het hoofd er niet "doorheen valt", maar ook niet te hard zodat de nek niet overbelast. Bovendien is het noodzakelijk om "ademende" vulling en kussensloop te kiezen, zodat het 's nachts niet heet is. Monsters die elastisch aanvoelen, die na compressie snel hun vorm herstellen, hebben meestal een goede luchtdoorlatendheid.

Er zijn veel vulstoffen voor kussens - van de gebruikelijke pluisjes tot boekweitdoppen en lamawol. Sommige, zoals natuurlijke veren of wol, zijn veeleisend om voor te zorgen en zijn gecontra-indiceerd voor mensen met allergieën, maar kunnen tot vijf jaar meegaan. Kussens gevuld met bamboe of zijde zijn wasbaar in de machine en ademend, maar passen misschien niet bij je omdat ze te zacht zijn. De materiaalkeuze hangt dus af van de persoonlijke voorkeuren van de persoon. Aarzel daarom niet om het product te "passen" wanneer u naar de beddengoedwinkel komt voor een aankoop!

Verse lucht

Een goed microklimaat in de slaapkamer is de belangrijkste voorwaarde voor een gezonde nachtrust. Terwijl we slapen, functioneert het brein: het verwerkt informatie, herstelt de immuniteit en bereidt het lichaam voor op een nieuwe dag. De hersenen hebben het juiste microklimaat nodig om te kunnen functioneren, inclusief een acceptabel niveau van CO₂. Verhoogde inhoud kooldioxide in de lucht heeft een negatieve invloed op de informatieverwerking en andere hersenactiviteit niet te vergeten dat hoog niveau CO₂ draagt bij aan het benauwdheidsgevoel. En benauwdheid veroorzaakt op zijn beurt slaapproblemen. Daarom, voor goede nachtrust hoge luchtkwaliteit vereist.

De optimale luchttemperatuur om te slapen is 20-22 graden, luchtvochtigheid - 50-60%. Tot kooldioxide zich 's nachts tijdens de slaap niet ophoopt, je hebt een slaapkamer nodig. Frisse lucht heeft ook een verkoelend effect en een aangename afkoeling geeft ons lichaam alleen maar een signaal dat het tijd is om naar bed te gaan. Ik dik open raam lawaai van de straat verstoort je slaap, waar je op kunt letten - het blokkeert niet alleen het gezoem van auto's en andere geluiden, maar reinigt ook de lucht van stof, vuil en allergenen.

Frisse, schone lucht verbetert niet alleen de hersenfunctie, maar ook nerveus en cardiovasculaire systemen, versterkt het geheugen, de concentratie en verbetert de stemming. Naast ventilatie, de meest toegankelijke en effectieve methode: haal lucht met een geschikt CO₂-niveau - dagelijkse wandelingen. 'S Avonds wandelen in het dichtstbijzijnde park of plein, dan zorg je voor een gezonde nachtrust.

Eetpatroon

Goede voeding- een garantie voor de gezondheid en dus een andere regel voor een goede nachtrust. Maar ook als je van cola, pizza of heerlijke taarten houdt, zijn er manieren om jezelf te beschermen tegen een onrustige nachtrust:

Eet niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan. Laat - vooral zwaar - eten verhoogt de bloedtoevoer naar de spijsverteringskanaal, waardoor uw maag meer maagzuur afscheidt en uw alvleesklier- en darmspieren harder werken, zodat uw lichaam niet 's nachts volledig kan rusten. Het is ook beter om geen vet te eten en pittig eten: vetten blijven langer in de maag hangen dan andere stoffen, en pittig kan zowel brandend maagzuur als zwelling van het gezicht veroorzaken.
Geef de voorkeur aan een kleine snack met onschadelijk en caloriearm voedsel boven een laat diner. Vetvrije yoghurt, een handvol is voldoende walnoten, beker magere melk of kefir.
Slecht slapen treft niet alleen mensen die graag laat eten, maar ook mensen die een al te streng dieet volgen. Wanneer het aantal calorieën geaccepteerd door het lichaam per dag, zakt onder de 1.200 kcal, veel mensen komen aan je voorbij voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, laag onderhoud ijzer in het lichaam kan ongemak in de benen en een tekort veroorzaken foliumzuur(te vinden in groene groenten, sommige citrusvruchten, peulvruchten, zeevruchten, enz.) leidt tot slapeloosheid.
Gebruik 's middags geen cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cacao, energiedrankjes). Het effect van cafeïne houdt tot 12 uur aan, verstoort hartslag, verhoogt arteriële druk en daarom "beloningen" intermitterend en verontrustende droom. Maar voordat u naar bed gaat, kunt u een afkooksel van rustgevende kruiden drinken.
Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, maar gebruik het niet als slaapmiddel. Net als in het geval van een laat diner, begint het lichaam zich af te leiden van de verwerking van alcohol en verstoort het de slaapcycli. Daarom wordt een persoon soms midden in de nacht wakker van elk vreemd geluid.

Om goed te slapen, moet je je goed voorbereiden op het slapen. Verminder blootstelling aan licht een uur of twee voor het slapengaan Helder licht kan je . schenden De biologische klok. Om dezelfde reden is het beter om voor het slapengaan geen tv te kijken en ook geen tablet, telefoon of computer te gebruiken. Als je naar bed gaat, doe dan indien mogelijk alle lichten in je slaapkamer uit: dit kan een LED-klok zijn, een bureaulamp of een achtergrondverlichting op een laptop. Je kunt ze afdekken met dik papier, een doek of gewoon de stekker uit het stopcontact halen. Zo val je niet alleen makkelijk in slaap, maar bespaar je ook nog eens energie. Als je 's ochtends wakker wordt zonlicht, is het de moeite waard om een slaapmasker te kopen.

Een goede nachtrust is een garantie gezond leven. Hoe leer je correct slapen?

Normale slaap is een dagelijkse menselijke behoefte. En als deze behoefte niet of slecht wordt bevredigd, begint het lichaam te lijden. Wetenschappers hebben bewezen dat slaapstoornissen kunnen leiden tot ziekten van het maag-darmstelsel en het cardiovasculaire systeem, suikerziekte, obesitas en andere even complexe gezondheidsproblemen. Hoe voorkom je al deze dingen en leer je goed te slapen?

Hoe ziet een normale droom eruit?

De regels voor een gezonde slaap zijn niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt. De belangrijkste voorwaarde is de regelmaat van de uitvoering ervan.

Dus voor een goede nachtrust heb je nodig:

Naleving van slaap en waakzaamheid. Het klinkt misschien afgezaagd, maar voor een normale nachtrust moet je lichaam elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan. Tegelijkertijd raden wetenschappers aan om gemiddeld niet later dan 22 uur naar bed te gaan en vóór 6 uur 's ochtends wakker te worden.

Op doordeweekse dagen is het natuurlijk makkelijker om deze regel te volgen, omdat we meestal rond dezelfde tijd opstaan voor het werk. Maar in het weekend moet je niet slapen tot 12.00 uur, zogenaamd 'voor de hele week'. Zo'n overmatige slaap maakt je niet gezonder, integendeel, het zal je belonen met lethargie en hoofdpijn. Maar een aanklacht wegens levendigheid zal u zowel op zaterdag als zondag waarschijnlijk niet hinderen, nietwaar?

Verse lucht. Beste temperatuur om te slapen - 22-25 graden. Daarom is het voor het naar bed gaan noodzakelijk om de slaapkamer goed te ventileren, en nog beter - laat een raam open voor de nacht.

Niet echt een volle maag. Hier zijn de artsen unaniem - eten is geen vriend om te slapen. Een volledig diner mag niet later dan 4 uur voor het slapengaan plaatsvinden. Anders maakt eten je spijsverteringsstelsel's nachts, en dit geeft u niet de mogelijkheid om een goede nachtrust te krijgen.

Het is ook onwenselijk om tonic en cafeïnehoudende producten te gebruiken voor het slapengaan - koffie, sterke thee, cacao, chocolade. Ze kunnen leiden tot slapeloosheid en als gevolg daarvan tot een slechte gezondheidstoestand de volgende ochtend.

Normaal bed. Dit betekent dat het bed niet te zacht of te hard mag zijn. De matras moet de wervelkolom goed ondersteunen. Als het bed te zacht is, kunnen de spieren niet ontspannen, en als het te hard is, komt er een overmatige druk op het skelet en de spieren.

Het kussen moet ook correct worden gekozen - klein en niet te zacht. Als het kussen verkeerd is gekozen, kunnen de nek en bovenste deel terug, wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verstoord, met als gevolg: hoofdpijn en moe in de ochtend.

Lichaamsbeweging. Wetenschappers beweren dat actieve afbeelding leven is de beste preventie spanning. Het is het nuttigst om 17 tot 20 uur te oefenen. Maar vlak voordat u naar bed gaat, moet u niet erg actief zijn - overmatige opwinding van het lichaam laat u niet in slaap vallen.

Minimale kleding. Hoe minder gekleed een persoon is, hoe beter zijn slaap. Kleding moet loszittend zijn en gemaakt van natuurlijke stoffen, bij voorkeur katoen of linnen. Vermijd sokken en slaapmutsen, zelfs als de slaapkamer koel is.

Bijzondere slaaprituelen. Door bepaalde routines te volgen voordat je naar bed gaat - een favoriet boek lezen, een warm bad, meditatie, aangename muziek - ontwikkel je je geconditioneerde reflexen. Elke keer dat je een ritueel uitvoert, begint het lichaam zich automatisch voor te bereiden op de slaap.

Snel, maar geen scherpe stijging. Ga 's ochtends niet in bed liggen. Dit zal alleen maar leiden tot een gevoel van zwakte en hoofdpijn. Maar het is ook niet nodig om abrupt uit bed te springen. Strek je uit, lach, rol heen en weer - en hallo, nieuwe dag!

Waarschijnlijk hebben we allemaal minstens één keer in ons leven te maken gehad met het probleem van slaapgebrek. Het lijkt alsof je wilt slapen, maar dat kan niet. Het hoofd zit vol met vreemde gedachten over de gebeurtenissen van de afgelopen dag, onopgeloste problemen en moeilijkheden.

Mensen die sporten zijn het meest vatbaar voor slapeloosheid mentale arbeid, evenals onzeker, te gevoelig voor stress en angst. Een van de oorzaken van slecht slapen is: informatie overload- een werkdag achter de computer, dan gespannen problematische televisieprogramma's, sociale netwerken- en nu heb je een uur lang in bed gelegen om in slaap te vallen.

Als u symptomen van slapeloosheid voelt, haast u dan niet om te slikken slaappillen. Probeer eerst met eenvoudige aanbevelingen om gemakkelijk en snel in slaap te vallen:

Mediteer voor het slapengaan. De weergave van dieren in het wild zal je helpen te ontspannen en opdringerige gedachten los te laten.
Loop 's avonds naar buiten. Frisse lucht, prachtige sterrenhemel, ongehaast afgemeten wandelen - dit alles zal je zenuwstelsel helpen kalmeren en je een goede nachtrust geven.
Trakteer uzelf op een massage. Vraag een geliefde om je rug een beetje te strekken, of leer de basisprincipes van zelfmassage. Dit zal ook helpen om je lichaam en geest te ontspannen.
Neem waterprocedures - naaldbaden, baden met zout, kamille, munt, valeriaanextract. Aangenaam, nuttig en voor de komende slaap.
Gebruik aromatherapie. Oliën van roos, ceder, citroenmelisse, munt, lavendel en basilicum helpen slapeloosheid het hoofd te bieden.
Koop een kruidenkussen. Dit is in feite een zakje met rustgevende kruiden - lavendel, hop, valeriaan, laurier. Je kunt het kant-en-klaar kopen of zelf maken.
Drink kruidenthee (met hetzelfde moederkruid, valeriaan, munt) of warme melk met honing 's nachts.
En natuurlijk creëer je een rustige omgeving in de slaapkamer. Geen extra informatie, horrorfilms en actiefilms voor het slapengaan.

De dromen waar we over dromen, zijn een van de grootste mysteries die wetenschappers nog steeds niet volledig kunnen oplossen. Dromen kunnen aangenaam en eng zijn, veel vragen veroorzaken en een verlangen om ze op de een of andere manier te interpreteren. Iemand droomt elke nacht, en iemand in de ochtend kan zich niet herinneren waarover hij gedroomd heeft.

De vader van de psychoanalyse, Sigmund Freud, was de eerste die sprak over de wetenschappelijke interpretatie van dromen. Hij betoogde dat dromen een product zijn van ons onbewuste, en dat ze in feite de verborgen verlangens van een persoon weerspiegelen. Maar tegelijkertijd is het belangrijk om te begrijpen dat alleen de dromer in zijn eentje de betekenis van zijn droom het meest volledig kan ontrafelen. Dit komt door verschillende levenservaring, temperament, karakter van mensen. Voor verschillende mensen dezelfde droom hetzelfde perceel, kan verschillende dingen betekenen. Daarom moet je droomboeken niet te veel vertrouwen - ze kunnen bij benadering richtlijnen geven waar je op kunt letten, maar over het algemeen zullen ze je droom niet nauwkeurig kunnen uitleggen.

Trouwens, het is interessant om te weten dat wetenschappers een aparte categorie dromen onderscheiden - niets betekenisvolle dromen. Dit is wanneer foto's, afbeeldingen, gezichten, gebeurtenissen in een chaotische volgorde voor je ogen veranderen, er zijn geen emoties en logische verbanden ertussen. Na zo'n droom wordt een persoon meestal gebroken wakker. Je moet niet proberen zo'n droom op de een of andere manier te interpreteren - het duidt op een overdaad aan informatie. Het enige dat u in dit geval nodig hebt, is toevoegen fysieke activiteit overdag en probeer de intellectuele een beetje te verminderen, in ieder geval kort voor het slapengaan.

Best een paar belang heeft de positie waarin u slaapt. Volgens wetenschappers bestaat er geen ideale slaaphouding - ze hebben allemaal hun voor- en nadelen. Laten we "slaperige" houdingen in aflopende volgorde van nut plaatsen:

Op de achterkant. Deze houding draagt bij aan de grootste ontspanning van de botten en spieren van het lichaam, helpt bij brandend maagzuur, voorkomt onnodige rimpels en slappe borsten. Maar er zijn ook contra-indicaties: deze houding wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en ouderen, evenals voor mensen die lijden aan bepaalde ziekten (epilepsie, bronchiale astma en etc.).
Aan de kant. In deze positie wordt de optimale positie van de rug en nek gewaarborgd en wordt snurken voorkomen. Deze pose is geweldig voor zwangere vrouwen en heeft geen contra-indicaties.
Op de maag. Het wordt beschouwd als de meest schadelijke houding, waarbij het hele lichaam wordt gedraaid, de belasting van de gewrichten en spieren toeneemt, evenals op de huid van het gezicht en de borst. Het enige pluspunt van deze bepaling is het voorkomen van snurken.

Bestaan toegevoegde opties met het gebruik van accessoires die zijn ontworpen om de spanning op bepaalde spiergroepen te verminderen, is het raadzaam deze afzonderlijk te selecteren.

Nu we de kwaliteit van de slaap een beetje hebben behandeld, is het tijd om over kwantiteit te praten.

De moderne geneeskunde beweert dat optimale duur slapen - 8 uur per dag. Nieuw onderzoek uitgevoerd door Britse wetenschappers heeft echter aangetoond dat mensen die 6-7 uur slapen zich veel beter voelen en langer leven dan anderen. Andere studies hebben aangetoond dat degenen die minder dan 6 uur of meer dan 8 uur slapen, een slechter geheugen hebben en moeilijker beslissingen nemen.

Maar naast de duur van de slaap zelf, is het tijdstip van naar bed gaan en wakker worden belangrijk. Hier verschillen de meningen van wetenschappers: iemand beweert dat slaap optimaal is van 23 tot 7 uur, anderen - dat van 21 tot 4-5 uur. De wetenschap van bioritmen - biochronologie - stelt dat het midden van een nachtrust om middernacht moet zijn. Ayurveda, de oosterse gezondheidswetenschap, is dezelfde mening toegedaan. Volgens de Ayurveda moet de slaap worden gekoppeld aan zonsopgang en zonsondergang, en de beste tijd om te slapen is van 21:00 tot 3:00 uur 's ochtends. Tegelijkertijd zijn de belangrijkste en meest onmisbare rusturen van 22.00 uur tot 02.00 uur.

En vergeet natuurlijk de constantheid niet - een duidelijk slaapschema zal je gezondheid en energie brengen.

Geheimen van een gezond ontwaken

Dus kropen we stilletjes naar het hoogtepunt van onze nachtrust - het ontwaken. Een paar tips om uw ochtend aangenaam te maken en af te stemmen op een goede dag:

Zacht ontwaken. Het is aan te raden een wekker met een scherp luid signaal te weigeren. Laat je wakker maken door een aangename melodie. Het is ook niet aan te raden om meteen snel uit bed te komen. Ga even liggen (maar val niet in slaap!), strek je goed uit en sta dan pas op.
Glimlach. positieve instelling in de ochtend zal voor je creëren goed gezind voor de hele dag.
waterprocedures. Elastische en krachtige waterstralen zullen het ontwaken van uw lichaam voltooien en kracht geven.
Ochtend work-out. Negeer deze eenvoudige en toegankelijke manier blijf altijd in vorm. Kies een reeks oefeningen die je leuk vindt en ga een nieuwe gelukkige dag in met zachte muziek!