De waarde van motorische activiteit en fysieke cultuur voor de menselijke gezondheid. De waarde van fysieke activiteit voor de menselijke gezondheid

Niet iedereen gaat sporten. Dit komt door constant vermoeiende werk, familie en andere zaken. Bovendien brengen velen het grootste deel van hun werkdag zittend door en gaan ze meestal met de auto naar huis. Onderschat het belang echter niet Motorische activiteit voor de gezondheid van de mens. Geen wonder dat ze zeggen dat beweging leven is. Dit onderwerp zal zeer nuttig zijn voor degenen die serieus nadenken over hun gezondheid.

Actieve levensstijl

Om normale functionaliteit te garanderen menselijk lichaam regelmatig moeten sporten. Dit betekent niet dat je uren in de sportschool moet zitten of marathons moet lopen. Alles is hier veel eenvoudiger. Een minimale ochtendrit voor het werk of op een vrije dag is voldoende. Deze activiteit zorgt ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt, ook wel gelukshormonen genoemd. Ze laten niet alleen toe om stress te verlichten, maar ook om de toon en de bloedcirculatie te verbeteren.

Het grote belang van motorische activiteit voor de menselijke gezondheid is al lang bewezen door wetenschappers. Zeker voor mensen die sporten.Ook uit experimenten blijkt dat mensen die op oudere leeftijd aan sport doen, zich veel beter voelen. Dit heeft direct gevolgen voor de gezondheid. Tijdens lichamelijke inspanning worden redoxprocessen in het lichaam geactiveerd. Dit verbetert de bloedcirculatie en verzadigt het lichaam met zuurstof.

Beweging is leven

Elk jaar wordt er steeds minder fysieke menselijke arbeid gebruikt. De ontwikkeling van computertechnologie draagt daar alleen maar aan bij. Kinderen zitten de hele dag achter de schermen van laptops of tablets, en volwassenen zitten op kantoor, wat eigenlijk hetzelfde is. In sommige gevallen ontwikkelen zelfs jonge mensen spieratrofie, de persoon wordt lethargisch en zwak. De kracht van de hartcontracties neemt af en bijgevolg verslechtert de algemene toestand.

Hetzelfde kan de situatie aanzienlijk verbeteren. Ga hiervoor een paar keer per week hardlopen of fitnessen. Om het juiste resultaat te bereiken, is het natuurlijk noodzakelijk om systematisch te gaan sporten, en niet alleen tijdens de vakantie of wanneer er een stemming is.

Waarom is een zittende levensstijl gevaarlijk?

Als een persoon het grootste deel van de dag in één positie doorbrengt, bijvoorbeeld achter een computer op kantoor, leidt dit niet tot iets goeds. Sommige spiergroepen ervaren ernstige stress, terwijl andere helemaal niet werken. Dit leidt tot gezondheidsproblemen. Met name pijn in de rug, in het bekkengebied etc. In deze modus werken het hart en de longen minder efficiënt, dit geldt ook voor andere lichaamssystemen. Het capillaire netwerk wordt verminderd, de bloedcirculatie verslechtert en problemen met de benen verschijnen.

Hier is niets goeds aan, daarom mag het belang van fysieke activiteit voor de menselijke gezondheid niet worden onderschat. Het is ook de moeite waard om te begrijpen hoe het lichaam zelf is gerangschikt. Bij afwezigheid van belastingen worden alle nutteloze functies uitgeschakeld in het levensproces. Het aantal reservevaten wordt verminderd, wat kan leiden tot verstopping, het werk van het cardiovasculaire systeem verslechtert. Maar dit alles is herstelbaar als u vandaag voor uzelf zorgt en het probleem niet op een laag pitje zet.

Over de positieve impact van fysieke activiteit

De zin: "Beweging is leven" is niet ongegrond. Het is al lang bewezen dat mensen die actief bezig zijn met sporten veel minder vaak ziek worden en er beter uitzien. Dit geldt vooral op oudere leeftijd. Het lichaam begint later te degenereren met 5-7 jaar, het risico op atherosclerose en hypertensie neemt af.

Om de conditie van het lichaam te verbeteren, kunt u verschillende vormen van fysieke activiteit gebruiken, variërend van gewoon licht joggen tot gewichtheffen. Ieder zijn ding natuurlijk. Voor kantoormedewerkers is het wenselijk om zoveel mogelijk buiten te zijn, sporten is alleen maar een pluspunt. Dat geldt niet alleen voor de jongere generatie, maar ook voor ouderen. Je kunt gaan sporten wandelen, wat je lichaam snel zal herstellen en de immuniteit zal verhogen. Activiteit is vooral belangrijk voor kinderen. Dit is de enige manier om de harmonieuze ontwikkeling van het skelet te bereiken. Daarom moet je zo vaak mogelijk buitenspellen spelen en in de frisse lucht wandelen.

Lichamelijke activiteit en gezondheid

Zoals hierboven vermeld, moet je wat vrije tijd vinden. Het is eigenlijk niet zo moeilijk om te doen. Je hoeft alleen maar een kwartier eerder op te staan en niet te laat naar bed te gaan. Joggen voor en na het werk zal je kracht geven en je spieren versterken. Als het moeilijk is om jezelf te dwingen, dan kun je een gelijkgestemde persoon vinden. Samen zal het veel gemakkelijker zijn.

Natuurlijk kun je hier overdrijven, je lichaam drijven en het in een kritieke toestand brengen. U hoeft dit niet te doen. Alles is goed, maar alleen met mate. Direct na het eten hoef je bijvoorbeeld zeker nergens heen te rennen. Het is beter om dit na 40-60 minuten te doen, wanneer het voedsel in het lichaam is opgenomen.

Joggen kan ook tijdens het uitlaten van de hond. Dit is handig voor u en de hond zal graag weer rennen. activiteiten moeten individueel worden geselecteerd. Wat men kan, de tweede zal pas na een tijdje beschikbaar zijn, dus je moet ook niet op iemand jagen.

Opladen in de ochtend

Hier is niets moeilijks aan. Zo'n lading kost wat tijd, gemiddeld 10 minuten, maar hierdoor kun je niet alleen de spieren van het lichaam wakker maken, maar ook het zenuwstelsel. Hierdoor ben je alerter en efficiënter. Veel artsen raden aan om deze nuttige gewoonte niet te verwaarlozen, vooral omdat je het huis niet eens uit hoeft.

Een reeks oefeningen kan zowel zelfstandig worden ontwikkeld als bestaande oefeningen gebruiken. Het is raadzaam om de volgende oefeningen voor het hele lichaam in de oefeningen op te nemen:

hurken;
uitrekken;
push ups enz.

Gedoseerde spierbelasting in ochtend tijd mag niet te hoog zijn. Het is raadzaam om alleen met uw eigen gewicht te werken en te navigeren volgens uw conditie. Indien mogelijk is het beter om de frisse lucht in te gaan en de les af te sluiten met water. Dit zal het immuunsysteem verder versterken, maar verharding moet ook verstandig worden aangepakt, en als je dit nog nooit hebt gedaan, moet je jezelf niet gaan overgieten met water in de kou.

Organisatorische zaken

Het is uiterst belangrijk om de lading correct te doseren. Als je vriend 3 kilometer kan rennen, betekent dit helemaal niet dat je hetzelfde aantal nodig hebt. Hier is het nodig individuele benadering. Onvoldoende of overmatige activiteit zal geen positieve resultaten geven. Om deze eenvoudige reden is het raadzaam om de volgende aanbevelingen te gebruiken:

Zoals je kunt zien, is hier niets ingewikkelds. Het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen, zonder je lichaam te forceren en niet te proberen.In dit geval zullen de voordelen van joggen en andere oefeningen zijn, en je zult het zeker zelf voelen.

Naar fitness gaan

Als er geen ernstige contra-indicaties zijn, kun je naar de sportschool gaan. Voor meer motivatie kun je jezelf een specifiek doel stellen en daar geleidelijk naartoe gaan. Het is uiterst belangrijk om te ontwikkelen geschikt programma onder je lichaam. Hetzelfde principe geldt - van klein tot groot. Probeer niet meteen 100 kilogram naar de borst te tillen, gericht op iemand. Deze persoon ging hier hoogstwaarschijnlijk meer dan een jaar naartoe.

Daarom is het raadzaam om eerst vertrouwd te raken met de techniek van het uitvoeren van oefeningen en een trainingsprogramma op te stellen. Kies bijvoorbeeld op basis van het werkrooster de tijd en het aantal lessen per week. Er moeten er minimaal 2 zijn en niet meer dan 4. Elke dag naar de sportschool gaan is ook niet de moeite waard, omdat de spieren en psyche moeten herstellen. De duur van de training is ook beter om niet uit te rekken. Het is voldoende voor 40-60 minuten, waarna je naar huis kunt gaan om te rusten. Onthoud dat het belang van lichamelijke activiteit en lichamelijke opvoeding voor een persoon nauw met elkaar verbonden zijn. Daarom is de atletische lichaamsbouw van een jongen of meisje bewonderenswaardig. Een gezond lichaam wordt minder ziek, en met goede voeding ziet er veel jonger en frisser uit.

Belangrijke details

Het is raadzaam om een actieve levensstijl te starten met normal hiking. Velen denken misschien dat dit nutteloos is voor de gezondheid, maar dat is helemaal niet het geval. Tijdens het lopen worden de buikspieren, kuiten, dijen, billen en rug gespannen. Al deze spiergroepen worden bij het werk betrokken en herstellen geleidelijk hun functies. Zoals hierboven vermeld, is het het beste om klein te beginnen. Ongeveer 10-15 minuten wandelen in de frisse lucht voor het werk zal zeer nuttig zijn. In sommige gevallen kunt u ook op de fiets naar de werkplek. Het is veel nuttiger dan autorijden of het openbaar vervoer gebruiken.

Besteed aandacht aan het feit dat het belang van fysieke activiteit voor de ontwikkeling van het kind een grote rol speelt. Het is nuttig om in de frisse lucht te wandelen en rennen, om actieve games te ontwikkelen. De mobiliteit van het kind moet voortdurend worden ontwikkeld. Hoe minder tijd hij voor een computer of tv doorbrengt, hoe beter. Dit zal niet alleen de immuniteit verhogen, maar ook botten en spieren versterken. Vergeet niet dat voor elke persoon de belasting individueel moet zijn, dit is een van de basisregels.

Laten we luiheid opzij zetten

Veel ziekten ontstaan juist door onvoldoende lichaamsbeweging. Er gaat zelfs iemand naar de dichtstbijzijnde winkel, die 5-10 minuten rijden is, met de auto. Wat kunnen we zeggen over gezondheid als de spieren niet zozeer atrofiëren bij ouderen als in de jeugd van tegenwoordig. Maar als er in de jeugd misschien geen speciale problemen met het welzijn zijn, dan zullen ze zeker later verschijnen, hier is geen ontkomen aan. Maar dit kan allemaal worden voorkomen. Het is voldoende om wat tijd te besteden en niet lui te zijn.

Opsommen

Recente studies hebben aangetoond dat het belang van lichaamsbeweging voor de menselijke gezondheid een beslissende rol speelt. Door een sedentaire levensstijl neemt de incidentie met ongeveer 50% toe. Tegelijkertijd moet je begrijpen dat het geen verkoudheid is die verschijnt, maar een aandoening als hypokinesie. Deze ziekte wordt getoond in sensorische systemen organisme. Verminderd zicht en prestatie vestibulair apparaat. De longventilatie wordt met 5-20% verminderd. In sommige gevallen verslechtert niet alleen het werk van de bloedsomloop, maar neemt ook het gewicht en de grootte van het hart af. Dit zijn zeer serieuze voorwaarden om op zijn minst een beetje te proberen uw levensstijl te veranderen. 's Ochtends uit bed komen en sporten of hardlopen is de eerste stap naar herstel. Je zult er al snel versteld van staan hoe groot de impact van lichamelijke activiteit op de gezondheid is.

Iedereen heeft deze zin meer dan eens in zijn leven gehoord: "Leven is beweging, en zonder beweging is er geen leven." Maar weinig mensen begrijpen wat het betekent, maar in feite is alles precies zo. De essentie van de fysieke activiteit van de menselijke natuur is in beweging, en volledige rust is de dood. Maar laten we eerst eens kijken welke soorten fysieke activiteit er bestaan en wat de voordelen zijn voor het menselijk lichaam.

Lichamelijke activiteit: wat is het?

Het menselijk lichaam bestaat uit 600 verschillende spieren en hun component is eiwit. Het is dit product dat als het meest waardevol voor het lichaam wordt beschouwd. We zijn zo ontworpen dat spier- en eiwitmassa alleen kan worden opgebouwd en behouden als de spieren regelmatig werken en wanneer ze lange tijd in rust zijn, treedt hun atrofie op. Daarom is elke activiteit belangrijk, en fysieke activiteit ook.

Actieve rust wordt beschouwd als een van de optimale vormen van fysieke activiteit. Het betekent een aangenaam tijdverdrijf, waarbij de vakantieganger niet alleen op de bank ligt, maar het ene type activiteit door het andere vervangt. Het kan elke sport zijn, ochtendrun of buitenactiviteiten. Maar het allerbeste buitenactiviteiten, zijn volgens deskundigen wandelen in de natuur.

Soorten fysieke activiteit

Er zijn veel soorten lichamelijke activiteit, en elk daarvan heeft een positief effect op: bepaalde types spieren:

Geeuwen en strekken. Dit is een van de belangrijke acties die een persoon onmiddellijk na het ontwaken uitvoert. Als we wakker worden, beginnen we ons te strekken en zo strekken we onze spieren, die tijdens een nachtrust oud zijn geworden. Niemand leert dit gebaar aan hun kinderen, ze strekken zich instinctief uit, zoals het lichaam het zelf vereist. Op oudere leeftijd vergeten mensen dit soort activiteiten, maar tevergeefs is het gewoon heel noodzakelijk.
Joggen. Dit is een ander type activiteit dat de spieren van de benen en het cardiovasculaire systeem perfect versterkt. Weinig mensen houden van hardlopen, maar het is erg belangrijk voor de gezondheid en het is niet nodig om het 's ochtends te doen, experts zeggen dat 5-6 keer per week 40 minuten de beste activiteit is. En dergelijke fysieke activiteit zal op elke leeftijd nuttig zijn.
Wandelen. Chinese wijze mannen terecht opgemerkt dat een persoon 10.000 stappen per dag moet lopen om gezond te blijven.
Sportspellen.
Fietsen.

Al het bovenstaande is fysieke activiteit die voorkomt dat onze spieren atrofiëren en onze interne organen versterkt. Veel oefeningen kunnen gemakkelijk fungeren als: geneesmiddel maar niets ter wereld kan fysieke activiteit vervangen.

Gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit en menselijke gezondheid - deze twee concepten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Alleen evenwichtige en regelmatige lichaamsbeweging zal zorgen voor correct werk organisme. Voor mensen met hartpathologieën verschilt de gezondheidstraining aanzienlijk van die voor gezonde mensen. Maar ook voor hen worden speciale technieken ontwikkeld, waarbij continu ECG-tests worden gecontroleerd. Alle principes van fysieke activiteit moeten in acht worden genomen, alleen in dit geval kunt u het gewenste genezende effect krijgen.

De fysieke activiteit en gezondheid van elke persoon houden rechtstreeks verband met elkaar, maar u kunt in één geval een staat van fitheid bereiken: als het regelmatig is en niet wanneer het verlangen verschijnt. Het energiepotentieel in een persoon groeit alleen wanneer hij herstelt van stress. Een van de belangrijkste aanbevelingen met betrekking tot fysieke activiteit is de keuze van de regelmaat van de training en de duur van elke individuele sessie, rekening houdend met de intensiteit. Als gevolg hiervan zou elke persoon tot 3000 kcal per dag moeten verbruiken. Maar fysieke activiteit is niet alleen belangrijk voor volwassenen, het helpt ook goede ontwikkeling lichaam van het kind.

Het belang van fysieke activiteit in de ontwikkeling van kinderen

Sinds vroege jaren kinderartsen raden aan om oefeningen te doen met een pasgeborene. Het is niet zo complex en intens als bij volwassenen, maar helpt ook bij de actieve ontwikkeling van elke spier. Op de kleuterschool en vervolgens op school gaat elk kind naar lichamelijke opvoeding, waar hij gaat sporten volgens een speciaal programma - dit kan een regelmatige oefening zijn, maar alle oefeningen zijn erop gericht de spieren in het lichaam van het kind te laten werken.

Het belang van lichamelijke activiteit in de kindertijd en adolescentie erg groot, omdat het het hele lichaam helpt zich goed te ontwikkelen en elk orgaan versterkt, waardoor het zich in een versneld tempo voorbereidt op het latere leven. Opgemerkt wordt dat dit ook een positief effect heeft op de toestand van de psyche.

BIJ recente tijden psychologen verschenen in elke kleuterschool en school. Hun missie is om kinderen voor te bereiden op volwassenheid zodat hun psyche sterk is en niet de minste stress heeft.

Waarom geven zoveel mensen fysieke activiteit op?

Veel mensen begrijpen gewoon niet helemaal waarom actief zijn zo belangrijk is. Zowel fysieke activiteit als psychologisch zijn erg belangrijk, de kwaliteit van ons leven hangt ervan af. Maar in de moderne wereld is het probleem van hypodynamie acuut. de meeste van van de bevolking van ons land zit uren achter computers, zelfs kinderen begraven zichzelf liever in het tv-scherm of computerscherm en rennen niet met vrienden op straat. Hier ligt natuurlijk alle schuld bij de ouders.

Zij zijn het die hun eigen voorbeeld laten zien hoe belangrijk lichamelijke activiteit is voor het normaal functioneren van het lichaam. Geen wonder dat artsen zeggen: "Beweging is leven." Constante inactiviteit leidt tot een verzwakking van het spierstelsel, botvernieuwing wordt geremd, wat zeker leidt tot onomkeerbare veranderingen in het hele lichaam.

Het tijdperk van geavanceerde technologie is natuurlijk goed, maar overmatige toegeeflijkheid computers leidt ertoe dat al in basisschool school hebben bijna alle kinderen de verkeerde houding. Ouders en leraren op school moeten kinderen uitleggen dat fysieke activiteit van een persoon erg belangrijk is, zonder dat is het onmogelijk normaal werk alle orgaansystemen.

Gelukkig is er de laatste jaren een tendens tot popularisering en dus van sport. Het wordt al helemaal uit de mode om in het park op een bankje te zitten met een sigaret in je mond en een blikje bier in je handen, en dat bevalt goed.

Lichamelijke activiteit brengt de jeugd terug

Zoals eerder vermeld, als u geen aandacht besteedt aan lichamelijke activiteit, kan de ouderdom heel vroeg komen. Maar, zoals wetenschappelijke studies hebben aangetoond, is het dankzij de belastingen mogelijk om de lengte van telomeren te behouden, een soort "kapjes" aan de uiteinden van DNA-ketens die chromosomen beschermen tegen vernietiging. Geleidelijk verliezen ze hun kracht, wat uiteindelijk leidt tot de vernietiging van cellen, en als gevolg daarvan treedt veroudering op en vervolgens de dood. Daarom is elke activiteit belangrijk. En fysieke activiteit maakt het mogelijk voor een lange tijd de gewenste lengte van telomeren behouden, wat betekent dat de jeugd kan worden verlengd.

Elke oefening helpt om de energiestations van de cel te activeren. Er is ook stimulatie van de genen die verantwoordelijk zijn voor het werk van elk van de organen, wat er uiteindelijk toe leidt dat zelfs een al slappe oude man zijn lichaam kan verjongen en sterker kan worden.

Lichamelijke activiteit helpt je om gezond voedsel te eten

Zoals eerder vermeld, zijn fysieke activiteit en menselijke gezondheid met elkaar verbonden, omdat veel eten alleen aanmoedigt om te eten gezond eten. Hierdoor verandert het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor impulsief gedrag. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat als gevolg van de constante verleidelijke reclame voor voedselproducten die te veel eten en het verschijnen van extra kilo's veroorzaken, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het remmingsmechanisme van de controle constant onder grote spanning staat.

En fysieke activiteit helpt het proces van te veel eten te corrigeren en de hersenen goed te laten werken. Bovendien onderdrukt regelmatige lichaamsbeweging de afgifte van een hormoon dat honger stimuleert. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat langdurige belasting juist overeten kan veroorzaken en kan leiden tot een toename van het lichaamsgewicht.

De waarde van menselijke fysieke activiteit is groot, maar je moet weten hoe je het goed doet. De frequentie moet ongeveer 5 keer per week zijn, maar niet minder dan drie. Je kunt in een dag oefenen. Elke persoon bepaalt de duur individueel, maar niet minder dan 30 minuten. En het moet in drie fasen worden verdeeld:

Een warming-up (5-10 minuten) is nodig om de spieren op te warmen.
Directe uitvoering duurt 10 tot 40 minuten.
Ontspanning. Deze fase is gericht op het ontspannen van de spieren na het sporten en het strekken ervan. Het duurt meestal niet langer dan 5-10 minuten.

U moet het belastingsniveau regelen op basis van de hartslag, en dit is heel eenvoudig te doen. Voordat u aan grondige lichamelijke inspanning begint, dient u uw arts te raadplegen, vooral als u: begeleidende ziekten. De lading moet worden gedoseerd en geselecteerd, rekening houdend met leeftijd en algemeen

De rol van fysieke activiteit

Elke moderne persoon zou moeten begrijpen dat zijn gezondheid alleen van hem afhangt. In de Sovjettijd spraken maar weinig mensen over de hoofdrol van fysieke activiteit, maar in onze tijd van innovatie kun je er veel vinden bruikbare informatie en zorg goed voor jezelf en je naasten.

Dankzij de informatie kunt u de belasting onafhankelijk voor uzelf aanpassen en uzelf behoeden voor snelle veroudering en storingen in het werk van elk orgaan. Dergelijke inspanningen zullen zeer snel worden beloond en de persoon zelf zal het gevoel hebben dat zijn leven drastisch ten goede verandert, omdat de voordelen van fysieke activiteit enorm zijn:

Maar het is de moeite waard eraan te denken dat er ook psychologische activiteit is. Lichamelijke activiteit is al overwogen, het is tijd om over te gaan naar mentaal, wat ook plaatsvindt.

Soorten mentale activiteit

Als je de theorie van het boeddhisme volgt, is de psyche van elke persoon gebaseerd op 5 soorten mentale activiteit:

Perceptie.
Emoties.

Reflecties.
Intenties.
Bewustzijn.

Iedereen kent de eerste drie soorten heel goed:

1. Perceptie bepaalt het vermogen van een persoon om alle noodzakelijke informatie te ontvangen via de 5 zintuigen.

2. Emoties- dit is wat het mogelijk maakt om te dromen, te verlangen, aan te trekken of af te weren.

3. Intelligentie stelt ons in staat om de realiteit van ons leven in onze geest te bouwen en te manipuleren zonder de realiteit voor een lange tijd aan te raken.

Maar de laatste twee punten zijn de laatste jaren populair geworden.

Als mentale, fysieke activiteit wordt overwogen, is dit laatste voor iedereen begrijpelijker. Maar men moet begrijpen dat zonder mentale activiteit kennis van de omringende wereld onmogelijk is.

Bewustzijn in elke persoon is een soort activiteit van de psyche. is de basis van allerlei soorten kennis. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat mentale activiteit de hele werkdag veel te lijden heeft onder het werk van de geest.

Mentale prestaties

Het werkvermogen van een persoon is elke weerstand tegen overwerk: fysiek, mentaal en elk ander. Meestal hangt het af van het uithoudingsvermogen van het lichaam, en om het hoger te laten zijn dan dat van anderen, moet het hierop voorbereid zijn. Lichamelijke activiteit helpt hierbij.

De mentale prestaties van een persoon zijn niet constant gedurende de dag. Direct na het ontwaken is het erg laag, dan begint het te stijgen en blijft korte tijd op een hoogte, en neemt af tegen het einde van de dag. Maar dergelijke pieken en dalen kunnen meerdere keren per dag voorkomen.

Voor werkweek je kunt ook ups en downs in de prestaties opmerken. Op maandag begint het net te groeien, niet voor niets zeggen ze: “Maandag is een zware dag.” De meeste stijging valt in het midden van de week en tegen vrijdag is er een daling. En al deze veranderingen hebben een grote invloed op de menselijke psyche, en als een persoon bovendien overbelast is op het werk, dan treedt snel vermoeidheid op, er ontstaat een stressvolle toestand, die leidt tot mentale activiteit.

Conclusie

Als we het bovenstaande samenvatten, kunnen we met zekerheid zeggen dat mentale en fysieke activiteit direct gerelateerd zijn. een persoon kan verbeteren na lichamelijke inspanning, wanneer alle stress en onaangename gedachten achterblijven en het enige dat overblijft is om aangename vermoeidheid in de spieren te voelen. Lichaamsbeweging is belangrijk voor zowel volwassenen als kinderen, dus je moet het niet vermijden, maar je moet het zeker 5 keer per week 30 minuten vrije tijd geven, want zelfs wandelen in een intens ritme is al een van de soorten activiteiten.

Alle mensen zouden voor hun gezondheid moeten zorgen zonder deze verantwoordelijkheid op anderen af te schuiven, en daarom moeten ze weten hoe belangrijk fysieke activiteit is in het menselijk leven. We denken vaak aan […]

De moderne geneeskunde is vrij goed ontwikkeld, maar ze is niet almachtig. Om minder vaak naar de dokter te gaan, is het nodig met jonge leeftijd een actieve levensstijl aannemen. Wanneer de psychofysische krachten van een persoon in harmonie zijn, nemen de gezondheidsreserves aanzienlijk toe. Alleen in zo'n situatie kan men zijn capaciteiten tonen in verscheidene velden vitale activiteit.

De rol van motorische activiteit in het menselijk leven

Wetenschappers hebben ontdekt dat de activiteit van de moderne mens 100 keer is afgenomen in vergelijking met voorgaande eeuwen. Als je erover nadenkt, kun je het met deze stelling eens zijn. Boeren hadden vroeger bijvoorbeeld een kleine stuk land die ze handmatig moesten afhandelen.

Toen was er geen moderne inventaris en apparatuur, evenals verschillende meststoffen. Tegelijkertijd werden ze gedwongen om een groot gezin te voeden en te werken van corvee. Tegenwoordig is het moeilijk voor te stellen wat voor soort fysieke stress ze hebben ervaren. Voor primitieve mensen was het in dit opzicht waarschijnlijk nog moeilijker.

Ze werden gedwongen om voedsel te zoeken, te ontsnappen aan roofdieren, enzovoort. Natuurlijk kan overmatige lichaamsbeweging niet gunstig zijn voor het lichaam. Hun tekort is echter niet minder gevaarlijk voor onze gezondheid. Beweging voor een persoon is een van de basisbehoeften en heeft de volgende betekenis:

bepaalt het niveau van het basismetabolisme;
beïnvloedt de conditie van bot- en spierweefsel;
verbetert de psychofysische toestand.

Als we het hebben over het belang van motorische activiteit in het menselijk leven, denk ik meteen aan het hart. Bij gewone mensen dit spierorgaan werkt gemiddeld met een frequentie van 60-70 slagen/min. Om soepel te kunnen functioneren, heeft het hart een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen nodig en de slijtage verloopt met een bepaald tempo.

Bij ongetrainde mensen verbruikt het hart meer voedingsstoffen en veroudert het veel sneller. Als je regelmatig oefent, verandert de situatie en kan de hartspier werken met een frequentie van 40-50 slagen/min, wat een lagere slijtage impliceert.

Lichamelijke activiteit heeft ook een positief effect op de stofwisseling en het lichaam begint zuiniger te werken, wat helpt om het leven te verlengen. Met een toename van de conditie van het lichaam, verbetert het werk enzymatisch systeem, evenals meer energiestoffen, zoals ATP, worden geproduceerd. Dit alles draagt bij aan een toename van mentale, seksuele en fysieke activiteit.

Gebrek aan motorische activiteit wordt hypodynamie genoemd. Dit is een aandoening die de luchtwegen nadelig beïnvloedt. Allereerst hebben we het over een afname van het bruikbare volume van de longen en een afname van de amplitude van de ademhaling. Matige fysieke activiteit draagt bij aan de verrijking van zuurstof naar alle weefsels van het lichaam, wat op zijn beurt een positief effect heeft op het immuunsysteem.

Even belangrijk is motorische activiteit in het menselijk leven vanuit het oogpunt van het vergroten van de weerstand van het lichaam tegen verschillende negatieve schadelijke factoren. In de loop van studies bij knaagdieren werd bewezen dat een getraind organisme in staat is om zelfs straling effectiever te weerstaan. Je moet ook onthouden over het verminderen van stress, wat zeer destructief is voor ons lichaam.

Soorten fysieke activiteit

Nu zullen de belangrijkste soorten activiteiten worden overwogen, beginnend bij de eenvoudigste en eindigend met meer complexe.

wandelen

Dit is de eenvoudigste en toch voldoende efficiënte weergave fysieke activiteit. Als een persoon nog nooit eerder heeft gesport, is het de moeite waard om te beginnen met wandelen. Om de fysieke activiteit te verhogen, volstaat het om regelmatig te gaan wandelen.

Wanneer een persoon in de frisse lucht beweegt, krijgt het lichaam aanzienlijk meer zuurstof dan binnen. Als gevolg hiervan verbetert de kwaliteit van de hersenvoeding en neemt het proces van gasuitwisseling in de longen toe. Weg wandelen van snelwegen bijvoorbeeld in het park.

wandelen

Rennen

Een uitstekende vorm van fysieke activiteit waarmee u het uithoudingsvermogen kunt vergroten en kwijt kunt raken overgewicht. De resultaten die door joggen worden verkregen, zijn rechtstreeks afhankelijk van het type hardlopen en de manier waarop:

langzaam hardlopen in de ochtend is een geweldig alternatief voor lichaamsbeweging;
sprint - snelle races voor korte afstanden, optimaliseer het proces van glucosegebruik en vergroot de longcapaciteit;
marathon - hardlopen lange afstanden uithoudingsvermogen te vergroten.

rennen

Dansen

Goede manier om ermee om te gaan overgewicht, omdat u hiermee een grote hoeveelheid energie kunt verbranden. Daarnaast is dansen aangenaam en heeft het een positief effect op de psycho-emotionele toestand.

dansen

Fietsen

De fiets is een van de belangrijkste vervoerswijzen in veel landen van de wereld. Dit betaalbare en nuttige transport vermindert de uitstoot van schadelijke stoffen in de atmosfeer en verbetert de gezondheid.

wielersport

Fintes

Tegenwoordig zijn er een groot aantal richtingen en elke persoon kan iets interessants voor zichzelf vinden. Elke stad heeft fitnesszalen en dankzij groepslessen hoeft een mens niet op zoek naar extra motivatie.

fitness

Zwemmen

Met deze sport kun je alle spieren van het lichaam versterken en overtollig gewicht kwijtraken. In tegenstelling tot hardlopen, dat een negatieve invloed kan hebben op je gewrichten, heeft zwemmen geen nadelen.

zwemmen

Het gevaar van een zittend leven

Hypodynamie is een ernstig gevaar voor het hele organisme. Ons lichaam is ontworpen voor een bepaalde dagelijkse fysieke activiteit. Als de activiteit schaars is, neemt de functionaliteit van het lichaam snel af, neemt de spiermassa af, vertraagt de hoofdstofwisseling, enz.

Allereerst heeft een sedentaire levensstijl een negatief effect op het cardiovasculaire systeem. Bij afwezigheid van fysieke activiteit wordt het capillaire netwerk verminderd door een significante afname van het aantal reservevaten. Dit heeft op zijn beurt een negatieve invloed op de bloedtoevoer naar de hersenen en andere organen.

Het risico op bloedstolsels bij een ongetraind persoon is veel hoger in vergelijking met degenen die regelmatig sporten. Er moet ook aan worden herinnerd dat spieruithongering een ernstiger gevaar is in vergelijking met tekorten aan micronutriënten en zelfs voedsel.

Als het lichaam niet genoeg voedsel heeft, signaleert het dit met behulp van een hongergevoel. Interessant is dat het gebrek aan spieractiviteit zich op geen enkele manier naar buiten manifesteert. Als gevolg hiervan kunnen de spieren van een persoon op de leeftijd van 30-35 jaar slap en zwak worden. Door meer te bewegen kunt u uw gezondheid verbeteren en veel problemen voorkomen.

Nevryueva Ekaterina

De waarde en rol van motorische activiteit voor het behoud van de menselijke gezondheid, het verlengen van het leven en het verhogen van de efficiëntie.

downloaden:

Voorbeeld:

De rol van motorische activiteit in het menselijk leven

Het werk is gedaan door een leerling van de 9 "B" klasse

Nevryueva Ekaterina

Hoofd: OBJ leraar

Pavlyuchenko Tatjana Nikolaevna

MOOOOSH Nr. 11 p. Praskoveya

studiejaar 2015-2016

Invoering

Motorische activiteit in het menselijk leven

De invloed van gezondheidsbevorderende fysieke cultuur op het lichaam

Conclusie

Bibliografie

INVOERING

Sociaal en medische maatregelen geven niet het verwachte effect bij het handhaven van de gezondheid van mensen. Bij de verbetering van de samenleving ging de geneeskunde vooral de weg "van ziekte naar gezondheid" in en werd steeds meer een puur medisch ziekenhuis. Sociale activiteiten zijn primair gericht op het verbeteren van het milieu en consumptiegoederen, maar niet op het opleiden van een persoon.

De meest gerechtvaardigde manier om het aanpassingsvermogen van het lichaam te vergroten, de gezondheid te behouden, het individu voor te bereiden op vruchtbare arbeid, sociaal belangrijke activiteiten - lichamelijke opvoeding en sport.

Vandaag vinden we nauwelijks goed opgeleide persoon die de grote rol van fysieke cultuur en sport in de moderne samenleving zou ontkennen. In sportclubs gaan miljoenen mensen, ongeacht hun leeftijd, naar fysieke cultuur. Sportprestaties zijn voor de overgrote meerderheid van hen niet langer een doel op zich. Lichamelijke training "wordt een katalysator voor vitale activiteit, een hulpmiddel voor een doorbraak op het gebied van intellectueel potentieel en een lang leven." Het technische proces, dat arbeiders bevrijdde van de uitputtende kosten van handenarbeid, bevrijdde hen niet van de noodzaak van fysieke training en professionele activiteit, maar veranderde de taken van deze training.

Tegenwoordig steeds meer soorten arbeidsactiviteit in plaats van brute fysieke inspanningen, vereisen ze nauwkeurig berekende en nauwkeurig gecoördineerde spierinspanningen. Sommige beroepen stellen hogere eisen aan de psychologische capaciteiten van een persoon, de zintuiglijke capaciteiten en enkele andere fysieke kwaliteiten. Bijzonder hoge eisen worden gesteld aan vertegenwoordigers van technische beroepen, wier werkzaamheden vergen gevorderd niveau algemene lichamelijke conditie. Een van de belangrijkste voorwaarden is: hoog niveau algemene werkcapaciteit, harmonieuze ontwikkeling van professionele, fysieke kwaliteiten. De concepten van fysieke kwaliteiten die in theorie worden gebruikt en methoden van fysieke cultuur zijn erg handig voor het classificeren van de verscheidenheid aan trainingsmiddelen en zijn in wezen een criterium voor een kwalitatieve beoordeling van iemands motorische functie. Er zijn vier belangrijke motorische kwaliteiten: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, flexibiliteit. Elk van deze eigenschappen van een persoon heeft zijn eigen structuren en kenmerken, die over het algemeen zijn fysieke kenmerken kenmerken.

FYSIEKE ACTIVITEIT

Sommige onderzoekers beweren dat tegenwoordig inspanningsstress 100 keer afgenomen - vergeleken met voorgaande eeuwen. Als je er goed naar kijkt, kun je tot de conclusie komen dat er niet of nauwelijks sprake is van overdrijving in deze stelling. Stel je een boer van de afgelopen eeuwen voor. Hij had meestal een klein stuk land. Er zijn bijna geen voorraden en meststoffen. Vaak moest hij echter een "kroost" van een dozijn kinderen voeden. Velen werkten ook herendiensten uit. Al deze enorme last droegen mensen dag na dag en hun hele leven met zich mee. Menselijke voorouders ervoeren niet minder stress. Constant achtervolgen van prooien, vluchten voor de vijand, enz. Natuurlijk kan fysieke overbelasting niet bijdragen aan de gezondheid, maar gebrek aan fysieke activiteit is schadelijk voor het lichaam. De waarheid ligt, zoals altijd, ergens in het midden. Het is zelfs moeilijk om alle positieve verschijnselen op te sommen die zich voordoen in het lichaam tijdens redelijk georganiseerde fysieke oefeningen. Inderdaad, beweging is leven. Laten we alleen aandacht besteden aan de belangrijkste punten.

Laten we het eerst hebben over het hart. Bij normaal persoon het hart klopt met een snelheid van 60-70 slagen per minuut. Tegelijkertijd verbruikt het een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen en verslijt het in een bepaald tempo (zoals het lichaam als geheel). Bij een volledig ongetraind persoon maakt het hart meer samentrekkingen per minuut, verbruikt het ook meer voedingsstoffen en veroudert het natuurlijk sneller. Voor goed opgeleide mensen is dat anders. Het aantal slagen per minuut kan 50, 40 of minder zijn. De economie van de hartspier is aanzienlijk hoger dan normaal. Daardoor verslijt zo'n hart veel langzamer. Lichamelijke oefeningen leiden tot de opkomst van zeer interessante en nuttig effect in het lichaam. Tijdens het sporten versnelt het metabolisme aanzienlijk, maar daarna begint het te vertragen en neemt het uiteindelijk af tot een niveau onder normaal. Over het algemeen is bij een trainend persoon het metabolisme langzamer dan normaal, werkt het lichaam zuiniger en neemt de levensverwachting toe. De dagelijkse stress op een getraind lichaam heeft een merkbaar minder destructief effect, wat ook het leven verlengt. Het systeem van enzymen is verbeterd, het metabolisme is genormaliseerd, een persoon slaapt beter en herstelt na het slapen, wat erg belangrijk is. In een getraind lichaam neemt het aantal energierijke verbindingen, zoals ATP, toe en daardoor nemen bijna alle mogelijkheden en vermogens toe. Inclusief mentaal, fysiek, seksueel.

Wanneer hypodynamie optreedt (gebrek aan beweging), evenals met de leeftijd, treden negatieve veranderingen op in de ademhalingsorganen. Amplitude neemt af ademhalingsbewegingen. Vooral het vermogen om diep uit te ademen is verminderd. In dit opzicht neemt het volume van de resterende lucht toe, wat de gasuitwisseling in de longen nadelig beïnvloedt. Ook de vitale capaciteit van de longen neemt af. Dit alles leidt tot zuurstofgebrek. In een getraind organisme daarentegen is de hoeveelheid zuurstof hoger (ondanks het feit dat de behoefte verminderd is), en dit is erg belangrijk, aangezien zuurstofgebrek aanleiding geeft tot een groot aantal stofwisselingsstoornissen. Versterkt het immuunsysteem aanzienlijk. BIJ speciale studies uitgevoerd op mensen, is aangetoond dat fysieke oefeningen de immunobiologische eigenschappen van bloed en huid verhogen, evenals de weerstand tegen bepaalde infectieziekten. Naast het bovenstaande is er een verbetering in een aantal indicatoren: de snelheid van bewegingen kan 1,5 - 2 keer toenemen, uithoudingsvermogen - meerdere keren, kracht 1,5 - 3 keer, minuutbloedvolume tijdens het werk met 2 - 3 tijden, zuurstofopname in 1 minuut tijdens bedrijf - 1,5 - 2 keer, enz.

Het grote belang van fysieke oefeningen ligt in het feit dat ze de weerstand van het lichaam tegen de werking van een aantal verschillende ongunstige factoren verhogen. Bijvoorbeeld lage atmosferische druk, oververhitting, sommige vergiften, straling, enz. In speciale experimenten op dieren werd aangetoond dat ratten, die dagelijks 1-2 uur werden getraind door te zwemmen, rennen of hangen aan een dunne paal, overleefde na blootstelling aan röntgenstralen in een hoger percentage van de gevallen. Bij herhaalde blootstelling aan kleine doses stierf 15% van de ongetrainde ratten al na een totale dosis van 600 röntgenstralen, en hetzelfde percentage van de getrainde ratten stierf na een dosis van 2400 röntgenstralen. Lichaamsbeweging verhoogt de weerstand van het lichaam van muizen na transplantatie van kankergezwellen.

Stress heeft een krachtig destructief effect op het lichaam. Positieve emoties integendeel, ze dragen bij tot de normalisering van veel functies. Lichaamsbeweging helpt om kracht en opgewektheid te behouden. Lichamelijke activiteit heeft een sterk anti-stress effect. Van een ongezonde levensstijl of gewoon na verloop van tijd kan het lichaam zich ophopen schadelijke stoffen, de zogenaamde slakken. zure omgeving, dat in het lichaam wordt gevormd tijdens aanzienlijke fysieke activiteit, oxideert gifstoffen tot onschadelijke verbindingen en worden vervolgens gemakkelijk uitgescheiden.

Zoals je kan zien gunstig effect fysieke belasting van het menselijk lichaam is werkelijk grenzeloos! Dit is begrijpelijk. De mens is immers oorspronkelijk door de natuur ontworpen voor meer lichamelijke activiteit. Verminderde activiteit leidt tot veel aandoeningen en voortijdige verkleuring van het lichaam!

Het lijkt erop dat goed georganiseerde fysieke oefeningen ons bijzonder indrukwekkende resultaten zouden moeten opleveren. Om de een of andere reden merken we echter niet dat sporters veel langer leven. gewone mensen. Zweedse wetenschappers merken op dat skiërs in hun land (gemiddeld) 4 jaar langer leven dan gewone mensen. Ook hoor je vaak adviezen als: vaker rusten, minder inspannen, meer slapen, etc. Churchill, die meer dan 90 jaar leefde, op de vraag:

Hoe heb je het gedaan? - beantwoord:

Ik stond nooit als het mogelijk was om te zitten en zat nooit als het mogelijk was om te gaan liggen - (hoewel we niet weten hoe lang hij zou hebben geleefd als hij had getraind - misschien meer dan 100 jaar).

INVLOED VAN HET VERBETEREN VAN DE FYSIEKE CULTUUR OP HET ORGANISME

De gezondheidsbevorderende en preventieve werking van massale fysieke cultuur is onlosmakelijk verbonden met toegenomen fysieke activiteit, versterking van de functies van het bewegingsapparaat, activering van de stofwisseling. De leer van R. Mogendovichover motor-viscerale reflexen toonde de relatie tussen de activiteit van het motorapparaat, skeletspieren en autonome organen. Als gevolg van onvoldoende motorische activiteit in het menselijk lichaam, worden de neuroreflexverbindingen die door de natuur zijn vastgelegd en gefixeerd in het proces van ernstige fysieke arbeid, wat leidt tot een stoornis in de regulatie van de activiteit van de cardiovasculaire en andere systemen, stofwisselingsstoornissen en de ontwikkeling degeneratieve ziektes(atherosclerose, enz.). Voor het normaal functioneren van het menselijk lichaam en het behoud van de gezondheid is een bepaalde “dosis” lichamelijke activiteit noodzakelijk. In dit verband rijst de vraag naar de zogenaamde gewone motorische activiteit, d.w.z. de activiteit die wordt uitgevoerd in het proces van alledaagse professionele arbeid en in het dagelijks leven. De meest adequate uitdrukking van de geproduceerde hoeveelheid spier werk is de hoeveelheid energieverbruik. De minimale hoeveelheid dagelijks energieverbruik die nodig is voor het normaal functioneren van het lichaam is 12-16 MJ (afhankelijk van leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht), wat overeenkomt met 2880-3840 kcal. Hiervan moet minimaal 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) worden besteed aan spieractiviteit; de rest van het energieverbruik zorgt voor het behoud van de vitale functies van het lichaam in rust, de normale activiteit van de ademhalings- en bloedsomloop, metabolische processen, enz. (energie van het hoofdmetabolisme). In economisch ontwikkelde landen in de afgelopen 100 jaar soortelijk gewicht spierarbeid als generator van energie die door een persoon wordt gebruikt, nam bijna 200 keer af, wat leidde tot een afname van het energieverbruik voor spieractiviteit (werkmetabolisme) tot gemiddeld 3,5 MJ. Het tekort aan energieverbruik dat nodig is voor het normaal functioneren van het lichaam bedroeg dus ongeveer 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) per dag. De intensiteit van de arbeid in omstandigheden moderne productie niet hoger is dan 2-3 kcal / wereld, wat 3 keer lager is dan de drempelwaarde (7,5 kcal / min) die zorgt voor een genezende en preventieve werking. In dit opzicht moet een moderne persoon, om het gebrek aan energieverbruik tijdens het werk te compenseren, fysieke oefeningen uitvoeren met een energieverbruik van ten minste 350-500 kcal per dag (of 2000-3000 kcal per week) . Volgens Becker is momenteel slechts 20% van de bevolking van economisch ontwikkelde landen bezig met voldoende intensieve fysieke training, waardoor het noodzakelijke minimale energieverbruik wordt geboden, de resterende 80% van het dagelijkse energieverbruik is veel lager dan het niveau dat nodig is om stabiele gezondheid.

Ernstige beperking van fysieke activiteit recente decennia leidde tot een afname van de functionele mogelijkheden van mensen van middelbare leeftijd. Dus bijvoorbeeld de waarde van de IPC gezonde mannen daalde van ongeveer 45,0 naar 36,0 ml/kg. Zo heeft het grootste deel van de moderne bevolking van economisch ontwikkelde landen zich ontwikkeld echt gevaar ontwikkeling van hypokinesie. Het syndroom, of hypokinetische ziekte, is een complex van functionele en organische veranderingen en pijnlijke symptomen die zich ontwikkelen als gevolg van een mismatch van activiteit individuele systemen en het organisme als geheel met de externe omgeving. De pathogenese van deze aandoening is gebaseerd op schendingen van het energie- en plastische metabolisme (voornamelijk in het spierstelsel). Het mechanisme van de beschermende werking van intensieve lichaamsbeweging ligt in de genetische code van het menselijk lichaam. Skeletspieren, die gemiddeld 40% van het lichaamsgewicht uitmaken (bij mannen), zijn van nature genetisch geprogrammeerd voor ernstige lichamelijk werk. “Motorische activiteit is een van de belangrijkste factoren die het niveau bepalen metabolische processen lichaam en de toestand van zijn botten, spieren en cardiovasculaire systemen”, schreef academicus VV Parin (1969).Menselijke spieren zijn een krachtige generator van energie. Ze sturen een sterke stroom zenuwimpulsen om een optimale CZS-tonus te behouden., beweging vergemakkelijken zuurstofarm bloed Aanbloedvaten naar het hart (“spierpomp”), zorgen voor de nodige spanning voor de normale werking van het motorapparaat. Volgens de "energieregel van skeletspieren" door I.A. Arshavsky, is het energiepotentieel van het lichaam en functionele staat: van alle organen en systemen hangt af van de aard van de activiteit van skeletspieren. Hoe intenser de motorische activiteit binnen de grenzen van de optimale zone, hoe vollediger het genetische programma wordt uitgevoerd en het energiepotentieel, de functionele hulpbronnen van het lichaam en de levensverwachting toenemen. Maak onderscheid tussen de algemene en bijzondere effecten van lichaamsbeweging, evenals hun indirecte effect op risicofactoren. Het meest voorkomende effect van training is het energieverbruik, dat recht evenredig is met de duur en intensiteit van spieractiviteit, waardoor het energietekort kan worden gecompenseerd. Het is ook belangrijk om de weerstand van het lichaam tegen de werking van ongunstige omgevingsfactoren te vergroten: stressvolle situaties, hoge en lage temperaturen, straling, verwondingen, hypoxie. Als gevolg van een toename van niet-specifieke immuniteit neemt ook de weerstand tegen verkoudheid toe. Het gebruik van extreme trainingsbelastingen die nodig zijn in professionele sporten om de "piek" van sportvorm te bereiken, leidt echter vaak tot het tegenovergestelde effect - onderdrukking van de immuniteit en verhoogde gevoeligheid voor infectieziekten.. Een soortgelijk negatief effect kan ook worden verkregen bij het doen van massale fysieke cultuur met een buitensporige toename van de belasting. Het speciale effect van gezondheidstraining wordt geassocieerd met een toename van de functionaliteit van het cardiovasculaire systeem. Het bestaat uit het bezuinigen op het werk van het hart in rust en het vergroten van de reservecapaciteit van de bloedsomloop tijdens spieractiviteit. Een van de belangrijkste effecten van fysieke training is het oefenen van de hartslag in rust (bradycardie) als een manifestatie van de besparing van hartactiviteit en een lagere myocardiale zuurstofbehoefte. Het verlengen van de duur van de diastole (ontspannings)fase zorgt voor meer doorbloeding en een betere toevoer van zuurstof naar de hartspier. Bij personen met bradycardie werden gevallen van coronaire hartziekte veel minder vaak gedetecteerd dan bij mensen met een snelle pols. Er wordt aangenomen dat een verhoging van de hartslag in rust met 15 slagen / min het risico op plotselinge dood door een hartaanval met 70% verhoogt - hetzelfde patroon wordt waargenomen bij spieractiviteit. Bij het uitvoeren van een standaardbelasting op een fietsergometer bij getrainde mannen is het volume van de coronaire bloedstroom bijna 2 keer kleiner dan bij ongetrainde mannen (140 vs./min per 100 g weefsel). Dus, met een toename van het fitnessniveau, neemt de zuurstofbehoefte van het myocard zowel in rust als bij submaximale belasting af, wat wijst op de besparing van hartactiviteit.

Deze omstandigheid is een fysiologische rechtvaardiging voor de noodzaak van adequate fysieke training voor patiënten met ICS, aangezien naarmate de conditie toeneemt en de zuurstofbehoefte van het myocard afneemt, het niveau van de drempelbelasting toeneemt, wat de proefpersoon kan uitvoeren zonder de dreiging van myocardischemie en een angina-aanval . De meest uitgesproken toename van de reservecapaciteit van het bloedsomloopapparaat tijdens intense spieractiviteit: een toename van de maximale hartslag, systolisch en minuutbloedvolume, arterioveneus zuurstofverschil, een afname van de totale perifere vasculaire weerstand (OPPS), die het mechanische werk van het hart vergemakkelijkt en de prestaties ervan verhoogt. Evaluatie van de functionele reserves van de bloedsomloop tijdens extreme fysieke inspanning bij personen met verschillende niveaus van fysieke conditie laat zien: mensen met een gemiddelde (en ondergemiddelde) UVA hebben minimaal functionaliteit grenzend aan pathologie, zijn hun fysieke prestaties lager 75% DMPK. Integendeel, goed getrainde atleten met een hoge UVF in alle opzichten voldoen aan de criteria van fysiologische gezondheid, hun fysieke prestaties bereiken optimale waarden of overtreffen deze (100% DMPC of meer, of 3 W/kg of meer). Aanpassing van de perifere link van de bloedcirculatie wordt gereduceerd tot een toename van de spierbloedstroom bij maximale belasting (maximaal 100 keer), arterioveneuze zuurstofverschil, capillaire beddichtheid in werkende spieren, een toename van de myoglobineconcentratie en een toename van de activiteit van oxidatieve enzymen. Een beschermende rol bij de preventie van hart- en vaatziekten wordt ook gespeeld door een toename van de fibrinolytische activiteit in het bloed tijdens gezondheidsbevorderende training (met maximaal 6 keer) en een afname van de tonus van het sympathische zenuwstelsel. Als gevolg hiervan neemt de respons op neurohormonen af onder omstandigheden van emotionele stress, d.w.z. verhoogt de weerstand van het lichaam tegen stress. Naast een uitgesproken toename van de reservecapaciteit van het lichaam onder invloed van gezondheidstraining, is ook het preventieve effect ervan uiterst belangrijk, geassocieerd met een indirect effect op risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Met de toename van de conditie (naarmate het niveau van fysieke prestaties toeneemt), is er een duidelijke afname van alle belangrijke risicofactoren voor HES - cholesterol in het bloed, bloeddruk en lichaamsgewicht. B.A. Pirogova (1985) toonde in haar observaties aan: naarmate UFS toenam, nam het cholesterolgehalte in het bloed af van 280 tot 210 mg en triglyceriden van 168 tot 150 mg%.

Op elke leeftijd kunt u met behulp van training de aerobe capaciteit en het uithoudingsvermogen verhogen - indicatoren van de biologische leeftijd van het lichaam en zijn levensvatbaarheid. Bijvoorbeeld, bij goed getrainde hardlopers van middelbare leeftijd is de maximaal mogelijke hartslag ongeveer 10 slagen per minuut hoger dan bij ongetrainde. Fysieke oefeningen als wandelen, hardlopen (3 uur per week), na 10-12 weken, leiden tot een toename van de BMD met 10-15%. Het gezondheidsbevorderende effect van massale fysieke cultuur wordt dus voornamelijk geassocieerd met een toename van de aerobe capaciteit van het lichaam, het niveau van algemeen uithoudingsvermogen en fysieke prestaties. Een toename van fysieke prestaties gaat gepaard met een preventief effect op risicofactoren voor hart- en vaatziekten: afname van lichaamsgewicht en vetmassa, cholesterol en triglyceriden in het bloed, afname van LIP en toename van HDL, afname van bloeddruk en hartslag. Daarnaast regelmatig lichamelijke oefening maakt het mogelijk om de ontwikkeling van leeftijdsgerelateerde involutionele veranderingen in fysiologische functies aanzienlijk te vertragen, evenals degeneratieve veranderingen in verschillende organen en systemen (inclusief de vertraging en omgekeerde ontwikkeling van atherosclerose). In dit opzicht is het geen uitzondering en bewegingsapparaat. Het uitvoeren van fysieke oefeningen heeft een positief effect op alle delen van het motorapparaat en voorkomt de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen die samenhangen met leeftijd en lichamelijke inactiviteit. De mineralisatie van botweefsel en het calciumgehalte in het lichaam nemen toe, wat de ontwikkeling van osteoporose voorkomt. De lymfestroom naar het gewrichtskraakbeen en de tussenwervelschijven neemt toe, wat de beste manier is om artrose en osteochondrose te voorkomen. Al deze gegevens getuigen van de onschatbare positieve impact van gezondheidsbevorderende fysieke cultuur op het menselijk lichaam.

CONCLUSIE

Het beschermen van de eigen gezondheid is de directe verantwoordelijkheid van iedereen, hij heeft niet het recht deze op anderen af te schuiven. Het komt inderdaad vaak voor dat een persoon op de verkeerde manier leven, slechte gewoonten, lichamelijke inactiviteit, te veel eten op de leeftijd van 20-30 brengt zichzelf in een catastrofale toestand en herinnert zich pas de geneeskunde.

Hoe perfect geneeskunde ook is, het kan niet iedereen van alle ziekten verlossen. Een persoon is de schepper van zijn eigen gezondheid, waarvoor hij moet vechten. Vanaf jonge leeftijd is het noodzakelijk om een actieve levensstijl te leiden, te verharden, deel te nemen aan lichamelijke opvoeding en sport, de regels voor persoonlijke hygiëne in acht te nemen - kortom, op redelijke manieren een echte harmonie van gezondheid bereiken.

De integriteit van de menselijke persoonlijkheid komt in de eerste plaats tot uiting in de relatie en interactie tussen mentale en fysieke kracht organisme. De harmonie van de psychofysische krachten van het lichaam vergroot de gezondheidsreserves, schept voorwaarden voor creatieve expressie op verschillende gebieden van ons leven. Een actief en gezond persoon houdt de jeugd lang vast en zet creatieve activiteiten voort.

Een gezonde levensstijl omvat de volgende hoofdelementen: vruchtbaar werk, een rationele manier van werken en rusten, het uitbannen van slechte gewoonten, optimale motor modus, persoonlijke hygiëne, verharding, rationele voeding, enz.

Gezondheid is de eerste en belangrijkste menselijke behoefte, die zijn vermogen om te werken bepaalt en zorgt voor de harmonieuze ontwikkeling van het individu. Daarom speelt het belang van fysieke activiteit in het leven van mensen een belangrijke rol.

BIBLIOGRAFIE

Sovjet-systeem van lichamelijke opvoeding. Ed. G.I. Kukushkina. M., "Fysieke cultuur en sport", 1975.
P.F. Lensgat. Geselecteerde geschriften. M., "Pedagogie", 1988.
Handboek van een leraar fysieke cultuur. Ed. L.B. Kofman. M., "Fysieke cultuur en sport", 1998.
Pedagogie. Ed. V. V. Belorusova en I. N. Resheten. M., "Fysieke cultuur en sport", 1978.
A.V. Shabunin. Lesgaft in Petersburg. L., 1989.
Psychologie. Ed. V.M. Melnikova. M., "Fysieke cultuur en sport", 1987.
L.A. Leshchinsky. Denk aan je gezondheid. M., "Fysieke cultuur en sport", 1995.
G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov. Een boek over een gezonde levensstijl. SPb., 1997.
V.I. Vorobyov. Componenten van gezondheid.
N.B. Korostelev. Van A tot Z.
I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev. Gezondheidsschool.
A.V. Zherebtsov. M., Fysieke cultuur en arbeid, 1986.
BV Petrovski. M., populair medische encyclopedie, 1981.

Het belang van beweging in het menselijk leven kan moeilijk worden overschat. Bij het versterken van de gezondheid, het verhogen van de levensverwachting en het vergroten van de weerstand van het lichaam tegen ongunstige omgevingsfactoren, is een belangrijke rol weggelegd voor de systematische menselijke spieractiviteit. Vandaag zullen we het hebben over het belang van fysieke activiteit voor een persoon.

Waarom is fysieke activiteit nodig?

Gedoseerde spierbelasting bevordert ontlading negatieve emoties, verwijdert zenuwachtige spanning en vermoeidheid, verhoogt de vitaliteit en prestaties. Bovendien stimuleren impulsen afkomstig van werkende skeletspieren het verloop van redoxprocessen, functionele activiteit verschillende organen en systemen. Dit is essentieel voor gezondheid en preventie vroegtijdige veroudering.

De ontwikkeling van motorische activiteit is uiterst noodzakelijk voor het lichaam om seniele spieratrofie te voorkomen.

Er is vastgesteld dat strikte bedrust gedurende 10-12 dagen leidt tot: ophoping, een significante afname van de hartslag, een afname van de kracht van hartcontracties, stofwisselingsstoornissen, significante zuurstofgebrek van het myocardium en het hele organisme, atrofie en algemene zwakte. Dit geldt met name voor verschillende chirurgische ingrepen en verwondingen. Daarom raden chirurgen vanaf de eerste dagen na de operatie sterk actieve bewegingen en fysiotherapie-oefeningen aan.

Wat is "hypodynamie"

Bij onvoldoende spierbelasting ontwikkelt zich hypodynamie: er treden ingrijpende veranderingen op in het cardiovasculaire systeem, de bloedcirculatie en het metabolisme zijn verstoord, de structuur en functie van het myocardium verandert, atherosclerose van de aorta, kransslagaders en perifere slagaders ontwikkelt zich.

Het belang van lichamelijke activiteit is ook belangrijk voor kinderen. Lichaamsbeweging moet vanaf de kindertijd worden gestart en dagelijks gedurende het hele leven worden voortgezet.

In een persoon die voornamelijk leidt zittend beeld leven, treedt degeneratie van de hartspier op. Tegelijkertijd verzwakt de bloedtoevoer naar het myocard en functioneren in het myocard een steeds kleiner aantal verbindende slagaders, anastomosen en reservecapillairen dan bij fysiek actieve mensen. Bij dergelijke patiënten kan trombose van de hoofdaders van de hartslagaders leiden tot: dodelijke afloop door slecht ontwikkelde omwegen van bloedsomloop en door onvoldoende reservecapaciteit van het hart.

Geleidelijke spierbelasting is belangrijk voor het voorkomen van hart- en vaatziekten, maar ook voor het voorkomen van vroegtijdige veroudering.

Lichamelijke inactiviteit (spieruithongering) is niet minder gevaarlijk dan zuurstofgebrek, dan een gebrek aan voedsel en vitamines. Het enige verschil is dat het gebrek aan zuurstof of voedsel snel wordt gevoeld en gevoelig wordt opgevangen door het lichaam, wat een aantal pijnlijke sensaties en symptomen veroorzaakt. Motorstoring ontwikkelt zich onmerkbaar tot een bepaalde tijd. Vaak gaat het gepaard met zelfs aangename sensaties.

De gevolgen van onvoldoende lichaamsbeweging

Het is vastgesteld dat skeletspieren, als ze niet worden getraind, al bij een 30-jarige persoon aftakelen. Zo vormt onvoldoende lichaamsbeweging een ernstige bedreiging voor de menselijke gezondheid en een lang leven.

Door langdurig zitten en gebogen houding worden sommige lichaamsdelen en spiergroepen te veel belast, terwijl andere niet genoeg zijn. Dit leidt tot congestie en de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom, bekkenorganen, longen, hart en bloedvaten van de onderste ledematen.

Spieren die onvoldoende lichaamsbeweging hebben, worden slecht van bloed voorzien, hun structuur en trofisme atrofiëren geleidelijk. Bij ziektepreventie en -behoud lange jaren De ontwikkeling van lichamelijke activiteit, zoals dagelijks wandelen, is van groot belang voor het werkvermogen. Dankzij dit laatste wordt de overmatige stress van individuele organen en systemen verlicht. Bloedcirculatie en gasuitwisseling verbeteren, stofwisselingsprocessen vinden intensiever plaats.

Wat is het belang van beweging?

Tijdens het wandelen worden de spieren van de benen, buikspieren, borst, evenals ligamenten en gewrichten van de handen. Om met één voet een stap te kunnen zetten, is het nodig om ongeveer vijftig spieren in beweging te zetten. Wandelen traint perfect de bloedvaten, verbetert de capillaire en collaterale circulatie. De kleinste dingen gaan open en beginnen te functioneren. aderen doordringende en voedende skeletspieren en het hart. Verhoogt de zuurstofverzadiging in het bloed en de vasculaire capaciteit. Ze krijgen reservebloed van de lever en de milt. Intensieve doorstroming van zuurstofrijk bloed verbetert de microcirculatie, de stofwisseling in de cellen en weefsels van het lichaam, stimuleert de functie spijsverteringsklieren, verbetert de activiteit van de darmen, lever en pancreas.

Systematische fysieke activiteit verbetert de functionele toestand van hart en longen, verwijdt arteriële bloedvaten, verrijkt het menselijk lichaam met zuurstof, kalmeert het opgewonden zenuwstelsel en geeft een positieve emotionele stimulans, vooral in ochtenduren. Als de werkplek dichtbij is, is het daarom erg handig om te voet naar het werk te gaan. Verse lucht, ritmisch wandelen creëren goed gezind, hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel, verhogen de mentale en Fysieke prestatie.

Het is vastgesteld dat mensen die een fysiek actieve levensstijl leiden langer leven, minder last hebben van atherosclerose, hypertensie en coronaire hartziekten.

Wie geeft er om fysieke activiteit?

Lopen is vooral noodzakelijk voor patiënten met initiële manifestaties van atherosclerose en hypertensie. Dagelijkse wandelingen zijn erg nuttig voor mentale werkers. Het zijn uitstekende hersenstimulanten.

Wandelen voor het naar bed gaan vermindert de opeenhoping gedurende de dag psycho-emotionele stress en vermoeidheid van de hersenschors, dragen bij tot snel inslapen en diepe slaap.

Ondanks het feit dat wandelen de natuurlijkste manier is om de gezondheid te verbeteren, is het toch noodzakelijk om bepaalde regels te volgen wanneer je het doet. U moet niet naar overwerk lopen en doorgaan met lopen als u moe bent. Het is niet aan te raden om na een stevige maaltijd meteen het huis te verlaten. Het is noodzakelijk om ongeveer een uur te wachten voordat de eerste fase van de spijsvertering is afgelopen. In dit geval zal lopen dit proces alleen maar aangenaam vergemakkelijken. Tijdens de wandeling moet je alle serieuze gedachten weggooien en proberen een opgewekte stemming te behouden.

Wandelen als de meest geschikte vorm van fysieke activiteit

Personen die niet gewend zijn aan lange wandelingen, moeten beginnen met kleine wandelingen. In het begin is het voldoende om niet meer dan een uur te lopen. Het wordt aanbevolen om 's ochtends voor het werk 10-15 minuten te wandelen, een half uur na het werk en 's avonds voor het naar bed gaan 20-25 minuten. In de toekomst kunt u de afstand van overgangen dagelijks vergroten. Voor een gezond persoon kan het tot 5 km worden gebracht - dit zijn 100 duizend stappen per dag.

De maximale duur van wandeltochten moet strikt individueel zijn. Het hangt af van de gezondheidstoestand, leeftijd, gezondheidstoestand, hartfunctie en geschiktheid voor lichamelijke activiteit. Je moet lopen met een stevige, veerkrachtige stap. De spieren van de dij en het onderbeen moeten deelnemen aan het lopen. Geketend, inspannend lopen geeft niet het gewenste effect. De afstand tussen de hiel van het voorste been en de tenen van het andere mag niet meer zijn dan de lengte van de voet. Het is noodzakelijk om de pasvorm en positie van het hoofd te controleren.

Het is echter noodzakelijk om uzelf dergelijke lichamelijke activiteit met grote zorg te geven, vooral voor ouderen. Met het optreden van kortademigheid, hartkloppingen, een gevoel van beklemming op de borst, vermoeidheid, lethargie, verhoogde pulsatie van de slagaders van de hersenen, is het noodzakelijk om te stoppen met lopen en te rusten. Rook niet tijdens het lopen. Je moet diep en rustig ademhalen, je adem niet in- en uitademen.

Onjuist gebruik van deze krachtige helende factor kan grote en soms onherstelbare schade aan het lichaam toebrengen.

Sommige mensen geloven dat hoe meer ze lopen en rennen, hoe harder de fysieke activiteit, hoe beter. Tegelijkertijd laten ze tijdens het lopen bewegingen in een versneld tempo toe, vaak totdat pijn in het hartgebied verschijnt. Sommigen proberen zelfs de ontstane pijn te overwinnen met behulp van beweging. het misontwikkeling Motorische activiteit. Als gevolg van een dergelijke fysieke ijver kan een langdurige aanval van angina pectoris of zelfs een hartinfarct optreden.

Alle menselijke activiteiten moeten zonder haast, ritmisch en zonder noemenswaardige verstoringen plaatsvinden. Als er tijdens het lopen compressiepijnen zijn in de regio van het hart, moet u stoppen, zitten, een paar slokjes drinken koud water en pas nadat de pijn voorbij is, de beweging voortzetten. De algemene regel voor iedereen zou moeten zijn om de duur van de wandeling en het tempo van het lopen geleidelijk te verhogen.