Opwarming voor de ogen, interessante oefeningen. Opwarming voor de ogen: effectieve complexen om het gezichtsvermogen te behouden

Gezien de populariteit van verschillende gadgets en computers is het niet verwonderlijk dat het aantal mensen met zichtproblemen elk jaar toeneemt. Om zich niet bij hun gelederen te voegen, wordt aanbevolen om regelmatig op te warmen om de ogen te verbeteren. De oefeningen zijn heel eenvoudig en kunnen overal en altijd gedaan worden. Onthoud dat het beter is om een probleem te voorkomen dan het later op te lossen.

Hoe je ogen strekken?

Experts zeggen dat de ogen rust nodig hebben, omdat regelmatige stress tot veel problemen leidt. Er zijn meerdere eenvoudige tips die voor iedereen beschikbaar zijn. Ten eerste is het aan te raden om regelmatig (elk uur) van blik te wisselen, bijvoorbeeld uit het raam kijken. Ten tweede, doe eenvoudige oefeningen voor de spieren van de schouders en nek. Ten derde is het noodzakelijk om een warming-up voor de ogen uit te voeren na een computer of.

Een voorbeeld van eenvoudige en effectieve oefeningen:

Sluit uw ogen een paar seconden, open ze dan wijd en kijk naar een willekeurig punt achter de computer. Houd een paar seconden vast en herhaal dan alles opnieuw.
Experts raden aan om bij gymnastiek cirkelvormige oogbewegingen te maken die zowel met gesloten als met open oogleden kunnen worden uitgevoerd. Maak bewegingen eerst met de klok mee en dan er tegenin. Je moet niet alles snel doen, de klok als basis nemen, eerst als een seconde bewegen, en dan als een minutenwijzer.
Een oefening met een vinger wordt als effectief beschouwd, waarvoor u moet heffen wijsvinger en houd het op ooghoogte. Verplaats het daarna langzaam weg en breng het dichterbij, in een rechte lijn. Je kunt je hand ook naar links en rechts bewegen.
Een andere populaire oefening is gebaseerd op de richting van de blik in verschillende kanten. Zitten in comfortabele houding en begin rond te kijken. Het is belangrijk om het hoofd niet tegelijkertijd te bewegen, waarbij alleen de ogen bij het werk betrokken zijn. Een ander belangrijk punt- beweeg niet snel, want de ogen hebben behoefte aan ontspanning en afleiding.
Heel eenvoudig en effectieve methode, zodat u de spanning van vermoeide ogen kunt verlichten - knipper 10-20 seconden snel, sluit dan uw ogen en blijf twee minuten zo zitten. De oefening kan opnieuw worden herhaald. Als de baan inhoudt: constante druk oog, dan wordt aanbevolen om een dergelijke ontlading elk uur uit te voeren.
Nog een simpele maar effectieve oefening- het verkleinen van de ogen tot aan de neusbrug. Om het uitvoeren te vergemakkelijken, raakt u het puntje van uw neus aan met uw vinger en kijkt u ernaar.
Maak snelle en precieze bewegingen van de ene hoek naar de andere, diagonaal bewegend. Het is belangrijk om je zicht op elk punt te fixeren en je hoofd niet te bewegen.
De volgende oefening wordt als moeilijk beschouwd, omdat niet iedereen erin slaagt om het de eerste keer te doen - je moet met je ogen "achten" in de lucht tekenen. Het is belangrijk om je hoofd niet te bewegen en alleen met je ogen te werken.

Afzonderlijk zou ik willen zeggen over oefeningen voor het opwarmen van de ogen met behulp van speciale stereobeelden. Ze kunnen zowel in gedrukte als virtuele vorm worden gebruikt. De afbeeldingen coderen voor een object dat verschijnt als je een tijdje naar de afbeelding kijkt. Met behulp van dergelijke oefeningen kunt u spanning verlichten en de bloedcirculatie normaliseren. Er zijn regels voor hoe stereobeelden moeten worden bekeken, dus eerst moet het beeld zo dicht mogelijk bij de ogen worden gebracht, in het midden turend. Na 45 sec. de foto begint te vervagen en op dit moment, zonder weg te kijken, moet je de afbeelding langzaam weg bewegen. Als alles correct is gedaan, zal de tekening uiteindelijk volumineus worden en zal het mogelijk zijn om het gecodeerde object te overwegen.

Een leven moderne man zeer verzadigd en vereist een maximaal gebruik van de mogelijkheden van het lichaam. Constant aan de computer werken, 's avonds tv kijken, lezen een groot aantal boeken belasten het gezichtsvermogen en veroorzaken de achteruitgang.

Slecht zicht is een modern probleem

Tegenwoordig is het moeilijk om iemand te vinden die geen oogproblemen heeft. En dit is niet vreemd, want het is erg moeilijk om het zicht te behouden onder zware dagelijkse belasting. Maar als overtredingen op tijd worden ontdekt, is het goed mogelijk om de verdere voortgang ervan te stoppen. Om dit te doen, is het allereerst belangrijk om voor uw gezondheid te zorgen. goed eten, goede slaap en regelmatige opwarming van de ogen voorkomen de ontwikkeling van vele ziekten.

Tegenwoordig zijn veel beroepen verbonden met computers. Zo brengt bijna iedereen de hele werkdag door voor beeldschermen. Dit is erg vermoeiend voor de ogen en leidt al snel tot slechtziendheid. Mensen met dergelijke bijzonderheden krijgen na de computer regelmatig een warming-up voor de ogen te zien.

Oefeningen voor wie veel achter de computer werkt

Oogartsen hebben een hele reeks oogoefeningen ontwikkeld die je overal kunt doen als je een paar minuten vrije tijd hebt.

De belangrijkste oefening is vaak knipperen. U moet ongeveer 10 keer snel knipperen, dan uw ogen een paar seconden sluiten en opnieuw herhalen. Doe de oefening zo vaak mogelijk. Zo'n warming-up voor de ogen is erg handig en zorgt ervoor dat je spanning kunt verlichten.
Beweeg je ogen op en neer. Herhaal de oefening meerdere keren.
Beweeg je ogen van rechts naar links en vice versa.
Beweeg je ogen diagonaal. Eerst moet je in de rechterbenedenhoek kijken en dan je blik naar de linkerbovenhoek verplaatsen. Herhaal de warming-up een klein aantal keren.
Beweeg je blik in de tegenovergestelde richting: van de linker benedenhoek naar de rechterbovenhoek.
Cirkelvormige rotatie van de ogen, eerst in de ene richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting.

Tijdens de oefening moet het hoofd altijd onbeweeglijk zijn. Het is ook erg belangrijk om uw ogen niet te spannen en uw blik zachtjes en soepel te bewegen.

Visuele beperking bij kinderen

Heel vaak beginnen problemen met het gezichtsvermogen bij jonge kinderen en kinderen van middelbare leeftijd, en dit is voornamelijk te wijten aan een lange tijdverdrijf in de buurt van computers, tv's en mobieltjes. De meest voorkomende oogziekten bij kinderen zijn bijziendheid, astigmatisme en scheelzien. Kinderen spelen steeds minder met vriendjes, lopen op straat, zitten liever achter de monitor.

Het feit is dat van langdurig intens kijken in één richting, de ogen erg vermoeid worden. Met zo'n regelmatige belasting begint het zicht gestoord te worden.

Training voor kinderogen

Ouders moeten verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van hun kinderen. Het is ook erg belangrijk in vroege kindertijd hun visie volgen en de veranderingen ervan volgen. Als preventieve maatregel mogelijke overtredingen zicht, wordt vaak een speciale warming-up voor de ogen van kinderen gebruikt.

Sluit na het voltooien van de oefeningen de ogen van het kind en masseer de oogleden met lichte bewegingen.

Oogtraining op school

Preventie van oogaandoeningen bij school leeftijd is altijd zeer effectief en helpt gezichtsverlies in de toekomst te voorkomen.

Helaas is er zelden een warming-up voor de ogen op school. Vaak is dit te wijten aan het verlangen en de wil van de leraar. Daarom is het belangrijk dat ouders hun kinderen zelfstandig leren turnen, waardoor het een goede gewoonte wordt. De eenvoudigste oefeningen kunnen tijdens de lessen of pauzes worden gedaan.

Voor schoolkinderen is het voldoende om de oefeningen drie keer per dag gedurende 15 minuten uit te voeren. Soms is slechts 5 minuten voldoende voor volledige ontspanning. Om het kind interessanter te maken, kun je leuke muziek aanzetten.

Oefening tijdens de les

Als het kind naar school gaat of kleuterschool, kunnen ouders vragen of er een warming-up voor de ogen is in de les. Als hierin niet wordt voorzien, is het beter om het kind te leren eenvoudige oefeningen zelf uit te voeren.

Opwarmen voor de ogen vereist geen fysieke inspanning en heeft op geen enkele manier invloed op de concentratie en absorptie van het kind educatieve informatie. Terwijl de leraar iets vertelt, kun je je ogen een beetje in verschillende richtingen bewegen, verschillende cirkelvormige bewegingen maken.

Tijdens de lessen kun je een heel eenvoudige en effectieve oefening doen - kijk naar de brug van je neus en kijk recht vooruit. Beweeg op dezelfde manier uw ogen naar links, rechts, omhoog en omlaag. Soms is het gemakkelijk om de spanning te verlichten door vaak te knipperen.

Een warming-up voor de ogen heeft meer effect als je computerspelletjes en tv-kijken beperkt. Het is beter om de vrije tijd van kinderen te diversifiëren met wandelingen in de tuin en buitenspellen.

Geen van beide menselijke organen ervaart niet de belasting die op de ogen valt. Ze zijn immers constant actief. Ogen worden moe van lang met papieren werken, in slecht licht, lang tv kijken, een boek lezen in de metro.

Vermoeide ogen tijdens het werken achter de computer!? Dit is natuurlijk, omdat de mobiliteit van de ogen zeer beperkt is en we drie keer minder knipperen dan normaal. Ontspanning van de ogen treedt niet op, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord en ze sneller vermoeid raken.

Iedereen weet dat verhoogde belasting op de ogen heeft een negatieve invloed op de mentale en fysieke vermogens van een persoon, waardoor het vermogen om iets te begrijpen en te concentreren met negentig procent wordt verminderd. Wat te doen in dergelijke situaties? Een geweldige manier om de ogen op te warmen.

Zodra de ogen vermoeid zijn, wordt de blik lusteloos, de oogleden worden rood. Het is noodzakelijk om op de bank te gaan liggen en wattenstaafjes op je oogleden te leggen, die voordat ze worden bevochtigd met sterk gezette groene of zwarte thee, twintig minuten in deze staat liggen.

ga niet bij slechte verlichting achter de computer zitten;
neem elke veertig minuten kleine pauzes in het werk;
Zorg ervoor dat u meerdere keren per dag een warming-up voor de ogen doet.

Hoe de oefeningen correct uit te voeren:

warming-up voor de ogen gebeurt zonder bril;
doe het vrij en in een ontspannen toestand;
span je niet in en laat je schouders zakken;
herstel de ademhaling, het moet gelijkmatig en diep zijn.

Oefening één: "Ik zie het doel"

Het doel is ontspanning oogspieren en lens.

Techniek: richt na een half uur werken je blik in de verte, richt je aandacht op een object buiten het raam, op de vensterbank of op kantoor. Zodra uw ogen op één object zijn gericht, beweegt u uw blik soepel naar een object op korte afstand, maar niet naar uw pc. Herhaal deze oefening drie tot vier keer.

Oefening twee: "Opwarming voor de ogen - formule 20-20-20"

Het doel is volledige ontspanning van de ogen.

Techniek: twintig seconden twintig keer knipperen, en dus elke twintig minuten.

Oefening drie: "Magische handpalmen"

Het doel is om de spanning van de ogen en het visuele centrum in de hersenen te verlichten. Deze oefening helpt niet alleen bij het werken op een computer, maar ook voor ontspanning en recuperatie tijdens lange vergaderingen, het ervaren van ernstige vermoeidheid, afleiding, stress of prikkelbaarheid.

Techniek: Doe de oefening elk uur gedurende vijf minuten. Wrijf je handpalmen krachtig tegen elkaar om ze warm te houden, plaats dan je ellebogen op tafel, sluit je ogen en bedek ze met je handpalmen. Je moet ze kruiselings vouwen, en allereerst links, niet rechts. De handpalmen mogen niet op de ogen drukken.

Oefening vier: "Getallen tekenen"

Het doel is om de microcirculatie in de vaten te verbeteren.

Techniek: als je je hoofd praktisch niet beweegt tijdens het werk, teken dan met je ogen getallen van nul tot drie en tegengestelde richting, dan van vier naar zes en dan van zeven naar acht.

Opwarming voor de ogen en kruidenoplossingen

Nadat je thuis een warming-up voor de ogen hebt gedaan, kun je kruidenoplossingen voor de ogen maken. Bijvoorbeeld, verse bladeren varen of fijngehakte klisblaadjes. Breng de resulterende massa aan op de ogen en bind het hoofd vast.

Als je tranende ogen hebt, neem dan de bladeren van venkel en groene selderij, voeg de resulterende massa op zijn beurt toe aan de ogen. Je kunt ook het sap van deze planten gebruiken.

Als u conjunctivitis of een andere heeft ontstekingsproces, baden van venkelafkooksel en een paar druppels ogentroostkruid zullen het beste helpen.

Zorg goed voor je ogen en zorg goed voor ze, want ze helpen je de wereld om je heen te zien!

Alle oefeningen moeten zittend met een rechte rug worden gedaan. Sluit aan het einde van elke oefening je ogen en rust een paar seconden.

Oefening 1

Sluit je ogen, neem er een paar diep inademen om het lichaam te ontspannen. Wrijf vervolgens over je handpalmen en plaats ze over je ogen. Blijf in deze positie totdat de handen warmte afgeven. Wrijf vervolgens, zonder uw ogen te openen, uw handpalmen steeds opnieuw in uw ogen. Doe de oefening drie keer.

Oefening 2

Open je ogen en knipper 10 keer snel. Sluit dan je ogen 20 seconden en luister naar je adem. Herhaal de oefening vijf keer.

Oefening 3

Bal je vuisten en hef je duimen op. Strek je armen uit op ooghoogte. Kijk naar de ruimte tussen de wenkbrauwen, kijk naar de duim van de linkerhand. Kijk weer naar de ruimte tussen de wenkbrauwen, en dan naar de duim van de rechterhand.

Adem in terwijl je naar de ruimte tussen de wenkbrauwen kijkt en adem uit terwijl je naar de vingers kijkt. Doe 10 tot 20 herhalingen.

Oefening 4

Leg je handen op je knieën, houd je hoofd recht. Kijk naar de stip voor je. Terwijl je uitademt, kijk naar beneden naar de duim van je linkerhand, terwijl je inademt, kijk opnieuw naar het punt voor je.

Herhaal hetzelfde met de vinger van de rechterhand.

Oefening 5

Ontspan je linkerhand en laat deze op je knie rusten. Rechts, gebald in een vuist met opgeheven duim, vooruit trekken. Maak vijf cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in met je rechterhand. Volg de beweging met je ogen duim. Adem in met beschrijven bovenste deel cirkel en adem uit aan de onderkant.

Herhaal de oefening met je linkerhand.

Oefening 6

Laat je handen op je knieën zakken (gebalde vuisten, duimen naar boven gericht). Terwijl je inademt, begin je geleidelijk op te stijgen rechter hand en volg de beweging van de duim. Buig uw arm niet bij de elleboog en beweeg uw hoofd niet. Wanneer de vinger zijn maximale gezichtspunt bereikt, begin dan uit te ademen en laat de hand zakken, waarbij je nog steeds de duim volgt. Doe vijf herhalingen voor de rechter- en linkerarm.

Oefening 7

Strek je rechterhand voor je uit, maak een vuist en steek je vinger omhoog. Concentreer je op het topje van je vinger. Terwijl je inademt, breng je je hand langzaam dichter bij je neus, zonder je ogen van je vinger af te halen.

Raak met je vinger je neus aan, houd je adem in en blijf een paar seconden in deze positie. Adem dan uit en breng je hand langzaam terug naar de startpositie, terwijl je je blijft concentreren op de vinger. Doe vijf herhalingen.

Oefening 8

Kies een afgelegen punt of ga bij het raam zitten en kijk naar de horizon. Verplaats dan je blik naar het puntje van je neus en blijf er 5-10 seconden naar kijken. Adem in terwijl je naar het nabije punt kijkt en adem uit terwijl je naar het verre punt kijkt. Herhaal de oefening 10-20 keer.

Als je dit complex thuis doet, ga dan aan het einde in shavasana liggen en probeer een paar minuten volledig te ontspannen.

Oogoefeningen moeten elke dag worden gedaan, vooral als u veel tijd achter de computer doorbrengt. Gebruik de Eyexercise-service om het opladen niet te vergeten. Aan het begin van elk uur zal het u eraan herinneren om een pauze te nemen en enkele oogoefeningen voorstellen.

Er is maar één voorbehoud: als je hebt serieuze problemen met gezichtsvermogen (glaucoom, cataracten, netvliesloslating), moet u uw arts raadplegen voordat u oogoefeningen doet.