Den som ikke vet hvordan han skal hvile, kan ikke jobbe godt. Åndelig fylling av kroppen

Selv etter en ferie kan du komme sliten til kontoret. Men saken er at vi ikke vet hvordan vi skal hvile i det hele tatt. Uten hvile kan vi naturligvis ikke jobbe normalt, og produktiviteten faller. Lær derfor å hvile ordentlig!

Det er 8 regler for de som ønsker å slappe av effektivt og produktivt

1. Gå av karusellen

Innse at hvile er nødvendig. Veldig nødvendig. Etter langt eller arbeidskrevende arbeid, en like lang og dyp hvile. Ikke glem å bremse ned. Arbeid/hvileforholdet må være riktig.

2. Når du hviler, gjør du ikke noe galt.

Hvile er ikke en forbrytelse. Ikke føl deg skyldig for å bare tillate deg selv å slappe av - det er ikke bare din rett, men også din nødvendighet.

3. Ta deg tid til deg selv

Skjem deg selv bort. Tenk kun på deg selv. Det er ikke egoisme, det er bare det at ingen vil gjøre det for deg. Det vil alltid være de som vil gripe inn i tiden din. Og bare din avgjørelse er hva du skal gi den til.

4. Spill

Delta i aktiv rekreasjon, sportsspill og ikke klandre deg selv for å kaste bort tiden din - for alvorlige saker, la kontoret forbli. Vær et bekymringsløst barn noen ganger!

5. Ikke vær arbeidsnarkoman

Det er ikke noe godt med å være arbeidsnarkoman - det er en ekte sykdom som kan føre til depresjon, overdreven fysisk og følelsesmessig stress, mangel på fysisk energi. Ikke bli avhengig av jobb – det er bare en del av livet, men ikke hele livet.

6. Lær å stoppe

Det at du ikke kan slappe av selv etter jobb kan føre til overbelastning, søvnløshet, økt tretthet og nervøst sammenbrudd. Bare tving deg selv til å gjøre absolutt ingenting i 30 minutter. Ingenting i det hele tatt. Legg deg ned og drøm.

7. Planlegg ferien riktig

Ferier ble ikke oppfunnet slik at du i løpet av den skulle utvikle nye prosjekter eller dra på forretningsreiser. Planlegg ferien helt til det siste siste dag og ikke se tilbake på de som kommer tilbake fra ferie tidlig eller ikke har vært på den i det hele tatt på flere år: i motsetning til dem tar du vare på helsen din, og det betaler seg fullt ut med energien og produktiviteten din.

8. Ikke forveksle arbeidsferie med ferie

Bare fordi du ble sendt til en konferanse betyr ikke det at det kan betraktes som en ferie. Dette er selvfølgelig ikke kontorarbeid, men også der må du studere, kommunisere, lære av erfaring og rapportere. Dette er ikke ferie, dette er også jobb. Ferie er når du la mobilen, smarttelefonen og den bærbare datamaskinen hjemme.

Det er et uttrykk: "For å ha en god hvile, må du jobbe hardt." Jobb godt - hvil godt, for tvert imot gir dette uttrykket også mening - "For å jobbe bra, må du hvile godt."

Og i biblioteket vårt kan du lese en anmeldelse av boken av Carl Honore. I vår anmeldelse vil vi snakke om det meste interessante fakta Og nyttige tips fra denne boken om hvordan det å ta ting sakte kan føre til et lykkeligere og mer produktivt liv.

Dynamikk moderne liv lar deg ikke slappe av verken på jobb eller etter det. I løpet av dagen blir en person bombardert med en strøm av informasjon, noen ganger motstridende og ikke systematisert på noen måte. Alle forventer noe av ham: partnere, kolleger, ledelse, pårørende. Konstant bevegelse er utmattende, den samme situasjonen skaper melankoli, og folk rundt meg begynner å irritere meg.

Når en person begynner å føle seg som en jaget traver, må han kaste av seg byrden av bekymringer og ta en fullstendig hvile fra alt og alt. Men selv etter helgen er det mange som ikke føler seg uthvilt. Dette er fordi ikke alle vet hvordan de skal slappe av og komme seg.

Hvorfor trenger du hvile?

I I det siste psykologer bruker i økende grad begrepet "kronisk utmattelsessyndrom". Denne diagnosen gis til personer som føler seg utmattet og utmattet selv etter flere dagers hvile. De kan ligge på sofaen hele helgen, ikke gjøre annet enn å se på TV-programmer, lese en bok, kommunisere på sosiale nettverk med venner og fremmede, men om morgenen neste dag stå opp ødelagte og misfornøyde, som om de aldri hadde hvilt seg. I avanserte tilfeller er ytelsen sterkt redusert, hodepine vises, immunitet reduseres, irritabilitet øker, etterfulgt av angrep av apati.

Hovedårsaken til denne sykdommen er følelsesmessig utbrenthet. Eksperter sier: ikke bare kroppen, men også sjelen kan bli sliten. Følelsesmessig stress er ikke mindre farlig for kroppen enn fysisk stress. Derfor god hvile umulig uten hvile fra bekymringer og hverdagslige bekymringer, fra intellektuell og følelsesmessig overbelastning. Psykologer er enstemmige: fra tid til annen er det nødvendig å arrangere en "faste" dag for deg selv - en hviledag fra alt og alt, fullstendig avslapning.

Hovedregelen for hvile

Den beste hvilen er en radikal endring av aktivitet. Psykologer sier dette enstemmig. For de som har det travelt på jobb fysisk arbeid, liggende på sofaen kan noen ganger også bli en hvile. Men for en person som har arbeidsaktivitet innebærer intellektuell aktivitet på kontoret, andre ting trengs: kroppsøving, jobb på landet, sykling eller fotturer.

Imidlertid er vekslende aktiviteter ikke nok til å slappe av og hvile mentalt. . Det er nødvendig å endre både miljøet og den følelsesmessige bakgrunnen. Folk som lever på flukt, jobber i støyende fabrikker, eller intensivt forhandler på kontoret føler behov for å stoppe opp og være alene og stille. På hviledagen må de slå av telefonen og ikke komme i nærheten av forskjellige typer datateknologi. Støyende selskaper De er også best å unngå. Bare i dette tilfellet vil de føle seg fullstendig uthvilt.

Flere måter å ha en god hvile og ta tankene fra jobb

Det er mange alternativer for hvordan du kan ta en pause fra alt og alt, og ta tankene fra jobben. Vi tilbyr flere alternativer å velge mellom.

Hobby. Tenk på hobbyene dine som du ikke har hatt muligheten til å vie tid til på så lenge. Kanskje du liker å lage noe, brodere eller lage deilig mat. Vie minst en del av hviledagen til hobbyen din, og positive følelser du er garantert.
Mini tur. Finn et sted i nærheten som du lenge har ønsket å besøke, og gjør endelig drømmen din til virkelighet. Hvis det ikke er noe slikt sted, gå et sted du ikke har vært på lenge: til hagen der du tilbrakte barndommen, parken der du gikk med din betydelige andre, osv. Du vil ha mange følelser, men ikke de samme som finnes hver dag. Du vil ikke engang huske om jobben.
Kommunikasjon med naturen. En tur i parken, båtliv, gå til skogen for å plukke sopp og bær, fiske - disse aktivitetene virker bare kjedelige ved første øyekast. Faktisk hjelper de deg med å legge igjen alle bekymringene dine i byen og slappe av, og vie dagen til deg selv. På dette tidspunktet vil tankene avta, sjelen din blir roligere og roligere. Og selv om du må gå tilbake til de samme problemene senere, vil du med ny styrke løse dem mye lettere.
SPA-prosedyrer. Det er ikke nødvendig å besøke dyre salonger, selv om dette er et godt alternativ. Kan godtas kald og varm dusj eller et boblebad (det er bedre å bruke en avslappende urtete), lag en kroppsinnpakning, ansikts- og hårmaske. Ikke bare damer, men også representanter for den sterkere halvdelen kan ta vare på seg selv: de kan besøke badstuen. Det viktigste er å velge riktig selskap: det bør ikke være de du ser hver dag, men folk som kommunikasjon har blitt sjeldne med, men fortsatt hyggelig.

Klarer du å kombinere flere alternativer samtidig, vil du kunne slappe av enda mer effektivt.

Gå til sengs tidlig

Alt er åpenbart her: Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke hvile, uansett hva du gjør. Prøv derfor å være i seng minst en time tidligere enn vanlig. Hvis du ikke kan sovne med en gang, les en bok. Bare ikke se på TV-serier eller gå på sosiale nettverk, du vet hva som vil skje: du vil ikke legge merke til hvordan du holder deg oppe til klokken tre om morgenen. Dette er selvfølgelig også en måte å slappe av på, men nå trenger du noe annet: din oppgave er å få nok søvn, slik at du om morgenen har muligheten til å ligge i sengen i en halvtime og nyte følelsen "jeg trenger ikke å hoppe opp og løpe, hurra!»

Slå av mobilen og Internett

Dette er det første du må gjøre etter at du har våknet. For vanligvis er det første vi gjør om morgenen å sjekke hva som er nytt på Facebook eller Instagram. Forskere snakker om en ekte avhengighet som vi alle er mottakelige for. Hjernen din har informasjonsrus, du trenger en detox. Så slå av enhetene dine og start morgenen uten dem. Det er også bedre å ikke slå på TVen. På ferie våkner du, vasker ansiktet og spiser frokost uten dingser, ikke sant? Vel, i dag er det ferie. En dags hvile kan også være effektivt.

Gå til naturen

Selve tilfellet når naturen egentlig ikke har det dårlig vær. Du kan gjenopprette styrke ved hjelp av ressursen til omverdenen, selv i snøen, selv i varmen, selv i tordenvær. En annen ting er at det vanlige formatet for friluftsliv ikke vil passe deg. Hvis du har en dacha, vil du fortsatt begynne å jobbe der, men hvis du inviterer venner til en piknik, vil alt igjen bli til en klassisk "grill", og du vil faktisk ikke se naturen selv. Inviter derfor bare én person med deg - bestevenn eller en kjær. Og gå en tur i parken, eller enda bedre, gå til skogen for å plukke sopp. Du trenger stillhet, lukten av skogen og fraværet av andre tobeinte i sikte.

Arranger en zooterapiøkt

Det er tre typer høyt utviklede dyr, kommunikasjon med som gjør torturerte kontorarbeidere til blomstrende og glade ferierende: hester, hunder og delfiner. En økt med svømming med delfiner er en kostbar fornøyelse og ikke tilgjengelig for alle på grunn av geografiske årsaker, men hunder og hester er overalt. Hvis du velger hippoterapi, husk at bare det å gå på en leiehest vil ikke gi deg hele spekteret av opplevelser, spesielt hvis du er redd for hester. Det er bedre å se etter ryttere blant vennene dine: du får lov til å gå inn i båsen, chatte med hesten, behandle den og til og med rense den. Dette er forresten ikke "skittent arbeid", men uvanlig nyttig aktivitet: Nær fysisk kontakt med en hest har vist seg å berolige nervesystemet, det er dette du trenger. Hvis du ikke er klar for dette (fordi det er skummelt og lukter vondt), er det et annet alternativ - husdyrparker. Egentlig ble de oppfunnet for barn, men hvem sa at voksne ikke kan bruke det? Gå og kos ildere, rotter, kjæledyrpapegøyer, hamstere - og hunder, vanligvis er det noen der. Barnas glede er garantert!

Populær

Shopping, frue!

Hvis du vanligvis blir sliten av å handle, betyr ikke dette at du kan bruke den til å slappe av og koble av. Dette betyr at du vanligvis går på shopping når du bokstavelig talt ikke har noe å ha på deg. Du forstår at du rett og slett ikke har råd til å gå tomhendt, og dette er irriterende, fordi du ikke har noe valg: du må ta det de gir, du kan ikke gå barbeint eller uten frakk. Så du vil selvfølgelig ikke hvile, du blir bare sliten. Organiser en valgfri shoppingdag: gå på shopping og lov deg selv å kjøpe bare det du liker, ikke det du trenger.

Lek turist

Hvor kan du slappe av på 1 dag? Selv om du klarte å utforske lengden og bredden av alle severdighetene i byen din mens du fortsatt var på skolen, er det sannsynligvis noe interessant innenfor en radius på 100 kilometer fra den. Og du trenger ikke planlegge en utflukt på forhånd: Ta med deg en venn, sett deg i bilen og gå på oppdagelsesferd i området. På egenhånd. Dette er mye mer interessant enn å trene rundt bussen om morgenen, høre på guidens dumme vitser, og så gape i vinden og vente på at du endelig skal bli tatt til lunsj.

Ha det gøy!

I ordets bokstavelige forstand - bryt deg bort fra dine vanlige aktiviteter. Hvis din typiske fridag innebærer å gå til nattklubb- gå til museet. Hvis du er vant til å slappe av hjemme, se på TV-programmer og kakao, planlegg dagen slik at du kan komme tilbake etter midnatt. Du trenger nye opplevelser, dette er den beste måten å tilbakestille hjernen din på. Planlegg så mange interessante ting som mulig, prinsippet om valg er veldig enkelt: enten har du ikke gjort det før, eller så har du gjort det så lenge siden at du allerede har glemt hvordan det til og med skjer.

Slappe av

Den beste måten slapp av i kroppen - gå til spaet. Hvis du er begrenset i midler, velg bare en massasje: sjokoladeomslaget lukter deilig, selvfølgelig, men det er til liten nytte. Og her god massasje Det vil tillate deg å endelig slappe av og slutte å tenke på jobb, og dessuten er det veldig nyttig, du vet det. Har du ikke tid til å melde deg på en spasalong? Gå til badehuset! Til det mest vanlige, klassiske badehuset. Det er ikke så vakkert der, selvfølgelig, og du vil ikke finne noen kjekke unge menn med håndklær på hoftene rundt omkring, men det er et ekte damprom der. Som vil gi et forsprang til alle disse knapt varme hammamene og badstuene, der du bare tørker huden din.

Tilbring tid med kjære

Gå til bestemoren din og hjelp henne med å lage massevis av eplesyltetøy, og sørg for å ta henne med til en restaurant - når var siste gang hun var der? Inviter mamma på kino. Gå på fisketur med pappa, og ta med bestefar en stabel pannekaker og en god film som dere kan se sammen. Velg generelt en nær person som du ikke har kommunisert med på lenge som du burde, og det er bedre om det er en eldre slektning. For etter et par timer med rolig kommunikasjon uten å løpe, vil du føle at du kommer tilbake til barndommen. Uforglemmelige følelser.

Lene seg tilbake

Hvis du føler deg for utslitt til å gå i parken, ikke gjør noe i det hele tatt. I det hele tatt. Du kan enkelt ligge i sengen hele dagen, se en film og tygge pizza - du trenger ikke å lage mat, selvfølgelig, bestille den. Regelen "dag uten sosiale nettverk" gjelder fortsatt, men du kan se serien, hvorfor ikke? Den eneste betingelsen: Hvis du føler at du ikke kan gjøre noe lenger, fordi det er fryktelig kjedelig, ikke ta på deg vårrengjøring! Og du har lett råd til alt annet på éndagsferien.