Zwiększanie poziomu cholesterolu poprzez odżywianie, środki ludowe i zmiany stylu życia. Jak zwiększyć zdrowy cholesterol we krwi

Cholesterol jest ważną substancją biorącą udział w syntezie witamin i hormonów. Jeśli jego zawartość we krwi jest niska, nie można uniknąć leczenia. Obejmuje dietę i zdrowe nawyki.

Cholesterol jest jednym z istotne komponenty w syntezie witaminy D, hormonów steroidowych i płciowych, transporcie życiowym ważne substancje np. Q10. Spadek jego zawartości we krwi jest nie mniej niebezpieczny niż wzrost, ponieważ brak tego LDL prowadzi do naruszenia cykl miesiączkowy, spadek ciśnienia krwi, łamliwość kości, osłabienie serca i mięśni. Jak zwiększyć poziom cholesterolu, czy można to zrobić bez tabletek?

Czy można zwiększyć poziom cholesterolu we krwi bez tabletek? Łatwo! Aby przywrócić ten wskaźnik do normy, wystarczy przeprowadzić proste leczenie, obejmujące następujące aspekty:

stosować dietę zawierającą „dobry” cholesterol;
kup kilka dobre nawyki.

W tym przypadku nie są potrzebne żadne pigułki, co oznacza, że oprócz poprawy wskaźników zdrowotnych, osoba uzyska efekt oczyszczenia wątroby i nie będzie obciążać wątroby eliminacją toksycznych pozostałości leków.

Dieta

We krwi często jest spowodowane brakiem tej substancji w diecie człowieka, rzadziej patologiami wątroby, ponieważ ten narząd ją syntetyzuje. Odpowiednia dieta, których produkty zawierają dobry cholesterol, pomogą przywrócić normalna kondycja ciało.

Przed wystawieniem produktów zawartych w odpowiednia dieta, wyjaśnijmy trochę pojęcie „dobrego” cholesterolu. Kwestia, czy istnieje dobry i zły cholesterol nie została jeszcze w pełni zbadana, jednak wielu naukowców sugeruje, że taki podział jest właściwy. Pierwszy typ pomaga organizmowi: syntetyzuje witaminy, wspomaga pracę serca, zamienia się w hormony i robi wiele innych rzeczy. pożyteczna praca. Natomiast drugi osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, tworząc płytki nazębne i upośledzając pracę wątroby.

Leczenie niskiego poziomu cholesterolu we krwi polega na spożywaniu jego dobrej, zdrowej postaci. Dieta zwiększająca zawartość tej substancji w organizmie obejmuje następujące produkty:

gotowane na parze tłusta ryba(dorsz, łosoś, tuńczyk i inne gatunki);
niewybredny oleje roślinne(siemię lniane, oliwka, słonecznik);
dzienne spożycie 2 jajek na twardo;
masło wysokotłuszczowe, mleko pełnotłuste i twarożek;
sałatki ze świeżych warzyw, ubrane sok cytrynowy i olej;
orzechy, nasiona, kiełki zbóż;
kasza gryczana, owsiana i kukurydziana;
gotowane chude mięso (wołowina, cielęcina, kurczak).

Jeśli chodzi o: fast foody, półprodukty, słodycze czekoladowe, słone przekąski i różne sklepowe sosy, lepiej je całkowicie wykluczyć z diety, aby nie obciążać wątroby.

Kolejny produkt zawarty w diecie kiedy niski cholesterol we krwi, zachwyci miłośników kawy, bo to ich ulubiony napój. , ale z umiarem pomaga zwiększyć jego stężenie. Można pić jedną porcję espresso lub dwie szklanki cappuccino, latte lub innego rodzaju napoju dziennie.

Jakie dania przygotować dla siebie na diecie na podwyższenie cholesterolu? Przede wszystkim należy codziennie spożywać zupy z dodatkiem bulionu mięsnego lub drobiowego.

Nie gotuj kurczaka ani mięsa ze skórą, ponieważ spowoduje to wzbogacenie płynu i zawieranie zbyt dużej ilości niezdrowych tłuszczów.

Pierwsze dania mogą być standardowe i zawierać marchewkę, cebulę i ziemniaki, odpowiednia jest również słynna zupa Minestrone, ponieważ zawiera produkty zawierające zdrowy cholesterol (szparagi, rośliny strączkowe, czosnek i inne).

Śniadanie

Optymalne przygotowanie porannych posiłków zdrowe zboża i połącz je z tostowym pieczywem gruboziarnisty lub z pełnymi ziarnami, na które można położyć twaróg, serek i zioła.

Gdy znudzą Ci się płatki owsiane i kasza gryczana, możesz je zastąpić omletem, jajkami na twardo lub dietetycznym makaronem. Można je łączyć nie tylko z tostami, ale także z zapiekanką z twarogu, naleśnikami bez cukru czy sernikami.

Kolacja

Oprócz zup na lunch nadają się dania z wątróbki: placki z wątróbki, gulasze z warzywami, faszerowane warzywa. Mile widzianymi produktami ubocznymi są także serca kurczaka i język wołowy. Te narządy ssaków zawierają dobrego cholesterolu zwłaszcza wątroba, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i zdrowe kwasy tłuszczowe.

Dla tych, którzy nie przepadają za powyższymi produktami, istnieje możliwość urozmaicenia menu zapiekanka warzywna z mięsem, kurczakiem gotowanym z brokułami lub szparagami, ciastem marchewkowym i kompotem z suszonych owoców.

Kolacja

Na obiad sałatka z ogórków, kapusty, marchwi, jabłek, gotowanych buraków, pierś z kurczaka i nasiona lnu, doprawione sokiem z cytryny i Oliwa z oliwek. Na deser lepiej zjeść nie ciasto czy ciasteczka, ale twarożek z rodzynkami, suszonymi morelami lub miodem.

Druga opcja to gotowana na parze ryba lub mięso z pieczonymi warzywami (cukinia, bakłażan, ziemniaki, marchew, buraki), których nie można solić, ale można do nich dodać odrobinę pikanterii.

Przydatne nawyki

Jakie leczenie można przeprowadzić bez wyrobienia zdrowych nawyków? nie był wyjątkiem. Aby poprawić ten wskaźnik, zaleca się:

Rzuć palenie;
porzucić alkohol;
uprawiaj aktywny sport.

Rzucenie palenia to pierwszy krok w stronę podwyższenia poziomu dobrego cholesterolu we krwi, gdyż nikotyna powoduje jego zniszczenie, a także przyczynia się do odkładania się swojego „złego” brata na ściankach tętnic.

Warto rzucić palenie nie tylko papierosów, ale także fajek wodnych, popularnych dziś urządzeń elektronicznych i innych rzeczy.

Alkohol zawiera zły cholesterol, wyjątkiem jest wytrawne czerwone wino, jednak nie zaleca się jego spożywania częściej niż raz w tygodniu. Wymień alkohol świeże soki, Zielona herbata, bezcukrowe koktajle mleczne, koktajle i inne smaczne i zdrowe napoje.

Aktywności sportowe

Leczenie niskiego poziomu cholesterolu nie będzie kompletne bez uprawiania aktywnego sportu, ponieważ wykonują one jednocześnie kilka przydatnych działań:

poprawić czynność wątroby;
promować wydalanie złego cholesterolu;
pomagają spalić szkodliwe tłuszcze nasycone.

Jeśli chodzi o wątrobę, podczas uprawiania sportu przechodzi przez nią znaczna ilość. więcej krwi, czyści lepiej i zaczyna działać szybciej. W związku z tym syntetyzuje więcej dobrego cholesterolu i usuwa szkodliwy cholesterol z żółcią.

Podczas długotrwałych ćwiczeń aerobowych poprawia się motoryka jelit, szybciej się oczyszczają i wydalają. kał z żółcią zawierającą cholesterol niskiej jakości i inne szkodliwe substancje.

Łatwo jest podnieść poziom zdrowego cholesterolu i poprawić swoje zdrowie nawet w domu, ponieważ nie potrzebujesz drogich i szkodliwych tabletek. Lepiej skontaktować się z dietetykiem, który potrafi kompetentnie ułożyć dietę. Ale możesz samodzielnie opracować dietę, korzystając z listy polecanych produktów. Tworząc menu, weź pod uwagę zawartość cholesterolu w żywności i norma dzienna stosowania tej substancji.

Korygowanie poziomu cholesterolu oznacza dla zdrowia serca obniżenie poziomu trójglicerydów, „lepkiego” cholesterolu LDL (lipoprotein o małej gęstości – złego cholesterolu) i zwiększenie właściwości ochronnych Cholesterol HDL(lipoproteiny o wysokiej gęstości – dobry cholesterol). Za każdy 1% redukcji LDL, ryzyko sercowo-naczyniowe może spaść o około 1%. Jednak na każdy 1% wzrost poziomu cholesterolu HDL ryzyko chorób sercowo-naczyniowych może zmniejszyć się o 2% do 4%. Uważa się również, że HDL wykazuje właściwości przeciwzapalne. (Obieg 2004;109:III20-26)

Zatem pożądane jest obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu LDL, ale podniesienie poziomu HDL może być jeszcze bardziej korzystne. Zapalenie (lub lepkość cholesterolu LDL) wydaje się być czynnikiem ryzyka wyższym niż tylko podwyższony poziom LDL (cyrkulacja. 2003;107:363). Połowa wszystkich zawałów serca występuje u osób z normalny poziom cholesterolu. Zapalenie można wykryć za pomocą bardzo czułego badania krwi zwanego białkiem C-reaktywnym. Obniżony poziom Białko C-reaktywne (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. Weź więcej Omega-3 i CoQ10

Codziennie przyjmuj suplement oleju rybnego z jedzeniem, aby podnieść poziom HDL i obniżyć poziom LDL, trójglicerydów i białka C-reaktywnego. American Heart Association zaleca 2–4 gramy (2000–4000 mg) DHA + EPA (kwasy tłuszczowe omega-3, kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy) dziennie w celu obniżenia poziomu trójglicerydów oraz 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dziennie w celu ochrony układu krążenia układu sercowo-naczyniowego.

Staraj się także spożywać więcej dzikiego łososia i sardynek, ponieważ prawie nie zawierają rtęci i są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Łosoś sockeye (łosoś czerwony) praktycznie nie pochodzi z hodowli i zawiera więcej astaksantyny niż inne łososiowate. Jedzenie tłustych ryb oceanicznych, a także suplementów oleju rybnego, również zmniejsza ryzyko depresji i pomaga przy zapaleniu stawów.

Wykazano, że codzienne przyjmowanie 90 mg CoQ10 zwiększa poziom dostępnego DHA we krwi o 50%. Należy pamiętać, że statyny i suplementy z czerwonego ryżu drożdżowego mogą wyczerpać zapasy CoQ10 w organizmie. (J Clin Pharm. 1993;33(3):226-229.).

2. Jedz więcej awokado, orzechów i nasion oraz oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Te produkty są bogate w fitosterole (znane również jako sterole roślinne), naturalnie występujące w produktach roślinnych, które, jak wykazano, skutecznie regulują poziom cholesterolu. Fitosterole można również przyjmować w postaci suplementów.

Awokado zawiera najwyższy poziom fitosterolu zwanego beta-sitosterolem. Jedzenie co najmniej połowy awokado dziennie przez 3 tygodnie może pomóc obniżyć całkowity cholesterol o 8% (w porównaniu do 5% na diecie niskotłuszczowej), obniżyć poziom trójglicerydów i zwiększyć stosunek LDL/HDL o 15%. W jednym badaniu awokado obniżyło poziom cholesterolu LDL o 22%. Awokado zawiera około 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (około 7 łyżek stołowych). Najwięcej fitosteroli ogółem na 100 g (400 mg) zawierają nasiona sezamu, kiełki pszenicy i otręby ryżu brązowego, a następnie pistacje i nasiona słonecznika (300 mg), pestki dyni (265 mg), orzeszki piniowe, nasiona lnu i migdały ( 200mg). 2 uncje (56 g) migdałów dziennie zmniejszają poziom LDL o 7% i zwiększają HDL o 6%. (J Nutrition. 2002;132:4.)

Oliwa z oliwek zawiera około 22 mg fitosteroli na łyżkę stołową (150 mg na 100 g). Zastąpienie tłuszczów nasyconych jednonienasyconymi tłuszczami występującymi w oliwie z oliwek może obniżyć poziom cholesterolu LDL aż o 18%. Oliwa z oliwek (zwłaszcza niefiltrowana) rozluźnia ścianę śródbłonka po jedzeniu i łagodzi stany zapalne. W jednym badaniu z udziałem ochotników oliwa z oliwek zwiększyła poziom cholesterolu HDL o 7% pomimo dużego spożycia pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. Oleje z otrębów ryżowych i pestek winogron również wykazały poprawę stosunku LDL/HDL.

3. Wyeliminuj ze swojej diety tłuszcze trans (uwodornione lub częściowo uwodornione oleje).

Tłuszcze trans znajdują się w śmietance do kawy, śmietance do ubijania, większości margaryn, popcornu i smażonych potraw, a także wielu przetworzonych produktach spożywczych i większości fast foodów. Zwiększa się zawartość tłuszczów trans Poziom LDL i zmniejszyć HDL.

W jednym z przeglądów ograniczenie kalorii pochodzących z tłuszczów trans o 1% dziennie zmniejszyło ryzyko chorób serca o co najmniej 50%. Oznacza to, że w przypadku codziennej diety zawierającej 2000 kalorii usunięcie 20 kalorii z tłuszczów trans (lub zaledwie 2 gramów) miałoby dramatyczny wpływ. Pamiętaj, że na etykiecie nadal możesz przeczytać „bez tłuszczów trans”, jeśli produkt zawiera mniej niż 0,5 grama na porcję. Szukaj więc na liście składników słów „uwodorniony” lub „tłuszcz w formie pasty”. Nawet niewielkie ilości tłuszczów trans znacząco przyczyniają się do rozwoju stanów zapalnych, cukrzycy, nowotworów i ryzyka chorób układu krążenia.

4. Zdobądź więcej magnezu

Zwiększ spożycie produktów bogatych w magnez, takich jak pestki dyni, kiełki pszenicy, łosoś, soja i produkty pełnoziarniste. Komórki śródbłonka (wyściółka ścian tętniczek) w środowisku z niedoborem magnezu absorbują mniejsze ilości uwodornionych olejów. Szacuje się, że około 70% mieszkańców Stanów Zjednoczonych ma niedobór magnezu.

Magnez jest środkiem zwiotczającym nerwowo-mięśniowe. Pomaga także w naprawie uszkodzonych mięśni, wchłanianiu wapnia, obniżeniu ciśnienia krwi oraz zmniejszeniu nasilenia i częstotliwości migreny o około 40%. Jedna z recenzji wykazała, że magnez faktycznie działa jak statyna, obniżając LDL i podnosząc HDL, ale bez skutków ubocznych. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, rozważ dostarczanie magnezu z dietą lub suplementacją w ilości około 250 mg dwa razy dziennie (z wapniem lub bez).

5. Jedz mniej cukru.

Wykazano, że ograniczenie spożycia produktów o indeksie glikemicznym przez ponad tydzień (do średnio 46 w porównaniu do 61 w 100-punktowej skali cukru) powoduje wzrost HDL o 7%. W jednym badaniu wykazano 3-krotnie wyższy poziom białka C-reaktywnego u kobiet z najwyższym ładunkiem glikemicznym w porównaniu z kobietami z najniższym (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Wzrost poziomu cukru we krwi pokrywa czerwone krwinki i ściany naczyń krwionośnych cukrem, zwiększając lepkość (glikozylacja).

6. Zwiększ spożycie błonnika rozpuszczalnego i dodaj do swojej diety prebiotyki i probiotyki

Dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika są owies i otręby owsiane, otręby z brązowego ryżu, groszek, rośliny strączkowe (zwłaszcza soja), soczewica, siemię lniane, okra i bakłażan. Otręby owsiane (100 g dziennie) obniżają poziom cholesterolu LDL o 14% u mężczyzn z hipercholesterolemią (AJCN 1981; 34:824-9).

Niestrawne, ale ulegające fermentacji włókna, które zwiększają poziom niektórych pożytecznych bakterii (zwanych probiotykami) w okrężnicy, nazywane są prebiotykami (np. inulina, fruktooligosacharydy lub oligosacharydy sojowe). Suplementacja inuliny do diety o umiarkowanej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu poprawiła skład lipidów w osoczu poprzez zmniejszenie lipogenezy w wątrobie i stężenia triacylogliceroli w osoczu (AJCN 2003; tom 77, 3.559). Probiotyki mogą obniżać poziom LDL (5 do 8% w przypadku szczepów Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium longum) i zwiększać HDL nawet o 25%, gdy są stosowane z prebiotykami, takimi jak oligofruktoza lub inulina. (Eur J Clin Nutr 2000;54:288-297; Eur J Clin Nutr 2002;56(9):843-849.)

7. Weź witaminę D3

Witaminę D, naszą słoneczną witaminę, uznano za niezbędną z wielu powodów, a wysokie dawki okazały się znacznie mniej toksyczne, niż wcześniej sądzono. Ostatnie badania wykazały, że nawet niewielka dzienna dawka 500 jm witaminy D pomaga obniżyć poziom białka C-reaktywnego o 25% u ciężko chorych pacjentów i znacząco podnieść poziom cholesterolu HDL u niektórych pacjentów. Zwiększony poziom witaminy D wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, w tym chorób układu krążenia. Mleko zawiera 100 jm witaminy D na 8 uncji (około 230 ml); Łosoś sockeye – około 675 IU witaminy D3 na 100 g (3 ½ uncji). Bezpośrednie światło słoneczne w słoneczny dzień przez gołą skórę (bez filtra przeciwsłonecznego) może wyprodukować 10 000–20 000 IU, ale wydaje się, że większość ludzi mieszkających w USA ma niewystarczający poziom witaminy D3 (nawet na południu Stanów Zjednoczonych). Wielu naukowców zaleca obecnie, abyśmy zaczynali od dziennego spożycia 2000 IU witaminy D3, a następnie 2-3 miesiące później zbadali krew pod kątem poziomu 25-(OH) witaminy D i w zależności od wyników kontynuowali korekta.

Nie należy przyjmować suplementów witaminy D bez nadzoru lekarza, jeśli cierpisz na sarkoidozę, chorobę wątroby, chorobę nerek lub chorobę przytarczyc. (AJCN, lipiec 2006; 84(1):18-28).

8. Jedz więcej owoców niebieskich, fioletowych i czerwonych

Polifenole z jagód, granatów, żurawiny, czerwonych winogron i niefiltrowanej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia pomagają zwiększyć HDL. Spożywanie około 5 uncji jagód, przecierów lub nektaru dziennie (jagody, borówki brusznicy, czarne porzeczki, truskawki, maliny i aronii) przez 8 tygodni zwiększało poziom cholesterolu HDL o 5%. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Po wypiciu 6 uncji (170 g) czystego soku żurawinowego dziennie przez 1 miesiąc (zwykle rozcieńczonego w 3 częściach wody), HDL wzrósł o 10% (sok Vinson JA Cranberry zwiększa osocze poziom przeciwutleniaczy i cholesterol HDL. Badanie zaprezentowane na 225. Krajowym Spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego, 24.03.03.)

Odpowiada to około 20-40% zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia. Rozważ wypicie niesłodzonego soku żurawinowego zmieszanego z sokiem z granatów, czerwonych winogron i/lub sokiem z jagód. Wino czerwone ma w tym przypadku niewielką wadę, gdyż wzrost HDL w przypadku czerwonego wina nie obejmuje najkorzystniejszego podtypu HDL -2B. Alkohol może również podnosić poziom trójglicerydów, ale skórki czerwonych winogron i ewentualnie zmiażdżone pestki winogron mogą obniżać poziom cholesterolu. Działanie ekstraktu z pestek winogron jest podobne do działania pikogenolu; oba mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Ponieważ alkohol przyczynia się również do nadciśnienia, chorób wątroby, raka piersi, przyrostu masy ciała, uzależnień i wypadków, American Heart Association nie zaleca wina w leczeniu cholesterolu. Resweratrol, występujący w czerwonym winie, czerwonych winogronach, orzeszkach ziemnych i foti (chińskim ziole), może być stosowany jako suplement, aby osiągnąć te same korzyści.

9. Spróbuj czegoś nowego

Zwiększ HDL zażywając niacynę (niacynę), gorzką czekoladę (minimum 70% masy kakaowej), kurkuminę (ekstrakt z kurkumy), sok z jarmużu lub herbatę z hibiskusa. Przenieś wapń z płytki tętniczej do kości za pomocą witaminy K2. Zmniejsz poziom LDL i ryzyko raka dzięki grzybom orientalnym (gotowanym przez co najmniej 5 minut).

10. Ćwicz więcej, zrelaksuj się i śmiej się

Ćwiczenia zmniejszają stany zapalne, zwiększają HDL, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi insuliny i zmniejszają stres. Utrzymywanie sprawności fizycznej (co najmniej 30 minut ćwiczeń 4–5 razy w tygodniu lub chodzenie ponad 130 minut tygodniowo) zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o około 50%, niezależnie od poziomu cholesterolu (Circulation. 2005;112:1478). - 1485).

Seniorzy, którzy prowadzili głównie siedzący tryb życia i ćwiczyli przez 30 minut 3 razy w tygodniu przez 6 miesięcy, obniżyli poziom białka C-reaktywnego o 15%, czyli tyle samo, co statyny. (Miażdżyca, zakrzepica i biologia naczyń. 2004;24:1874). Ćwiczenia również podnoszą poziom HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Pomocny jest także relaks i śmiech. U królików karmionych dietą aterogenną (dietą sprzyjającą rozwojowi miażdżycy) miażdżyca zmniejszyła się o 60%, gdy uczniowie wyznaczeni do ich karmienia głaskali także zwierzęta. (Nauka. 1980; 208: 1475–1476.). Osoby z niewydolnością serca i łagodną depresją były o 44% bardziej narażone na śmierć w ciągu 5 lat niż osoby bez depresji. Pacjenci z pierwszym zawałem serca, którym przydzielono oglądanie komedii lub komedii codziennie przez godzinę, mieli w następnym roku 5 razy mniej powtarzających się zawałów serca. Śmiech zwiększa przepływ krwi, obniża ciśnienie krwi i hormony stresu.

Uwaga: zbyt duże obniżenie poziomu cholesterolu może zwiększyć ryzyko depresji, agresji i krwotoku mózgowego. Cholesterol jest niezbędny komórkom mózgowym do prawidłowego funkcjonowania pamięci, zwalczania infekcji i nowotworów (oraz do produkcji hormonów i witaminy D). Kluczem jest zmniejszenie stanu zapalnego i utleniania cholesterolu poprzez zdrowe odżywianie, ćwiczenia i relaks, a także podniesienie zdrowego cholesterolu HDL.

Osoby dalekie od medycyny przestraszają się, gdy dowiadują się, że mają wysoki cholesterol.

Przecież substancję tę tradycyjnie uważa się za winowajcę wszystkich chorób układu krążenia - miażdżycy, udaru niedokrwiennego, zawału mięśnia sercowego.

Z jakich powodów wzrasta poziom cholesterolu we krwi, co to oznacza i jakie może być niebezpieczeństwo, co robić i jak leczyć, jeśli cholesterol we krwi jest podwyższony? I czy cholesterol naprawdę jest niebezpieczny dla zdrowia?

Panuje błędne przekonanie, że im niższe stężenie cholesterolu we krwi, tym lepiej. Wielu pacjentów widząc niskie wartości naprzeciw kolumny „Cholesterol” w formularzu z wynikami badań, wzdycha z ulgą. Jednak nie wszystko jest takie proste.

Lekarze to wyjaśniają istnieje „zły” i „dobry” cholesterol. Pierwsza osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, tworząc blaszki i warstwy, co prowadzi do zmniejszenia światła naczyń krwionośnych. Substancja ta jest naprawdę niebezpieczna dla zdrowia.

Natomiast „dobry” cholesterol oczyszcza ściany naczyń krwionośnych i przenosi szkodliwe substancje do wątroby w celu dalszego przetwarzania.

Poziom tej substancji we krwi zależy od płci i wieku osoby:

Ponieważ wysoki poziom cholesterolu nie jest odczuwalny, Co roku musisz się badać.

Dlaczego są podwyższone stawki?

Większość cholesterolu (70%) jest wytwarzana przez organizm. Dlatego wzmożona produkcja tej substancji zwykle wiąże się z chorobami narządów wewnętrznych. Następujące choroby prowadzą do zwiększonego poziomu cholesterolu we krwi:

cukrzyca;
choroby wątroby (zapalenie wątroby, marskość wątroby);
nefroptoza, niewydolność nerek;
choroby trzustki (zapalenie trzustki, nowotwory złośliwe);
nadciśnienie;
choroby tarczycy.

Ale są inne czynniki które mogą wpływać na produkcję cholesterolu:

Zaburzenia genetyczne. Szybkość metabolizmu i cechy przetwarzania cholesterolu są dziedziczone od rodziców. Jeśli u ojca lub matki występowały podobne nieprawidłowości, istnieje duże prawdopodobieństwo (do 75%), że u dziecka wystąpią te same problemy.
Złe odżywianie. Tylko 25% cholesterolu dostaje się do organizmu człowieka wraz z niezdrową żywnością. Ale tłuste potrawy (mięso, wypieki, kiełbaski, sery, smalec, ciasta) prawdopodobnie staną się „złym” typem. Jeśli dana osoba nie chce mieć problemów z cholesterolem, powinna stosować dietę niskowęglowodanową.
Nadwaga. Nadal trudno powiedzieć, czy nadwaga rzeczywiście przyczynia się do nieprawidłowego przetwarzania cholesterolu. Udowodniono jednak, że 65% osób otyłych ma także problemy ze „złym” cholesterolem.
Brak aktywności fizycznej. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń metabolicznych w organizmie i zastoju „złego” cholesterolu. Zaobserwowano, że wraz ze wzmożonym wysiłkiem fizycznym poziom tej substancji we krwi szybko spada.
Niekontrolowane używanie leków. Leki hormonalne, kortykosteroidy lub beta-blokery mogą powodować niewielki wzrost poziomu cholesterolu we krwi.
Złe nawyki. Lekarze twierdzą, że u osób pijących alkohol i palących kilka papierosów dziennie często występuje silny wzrost „złego” cholesterolu i spadek „dobrego” cholesterolu.

Gwałtowny wzrost poziomu cholesterolu obserwuje się u kobiet w okresie menopauzy. Zmiany te są związane ze zmianami hormonalnymi w organizmie. W okresie menopauzy kobiety powinny szczególnie zwracać uwagę na własne zdrowie.

Związek z chorobami układu krążenia

Wysoki poziom cholesterolu jest częstą przyczyną chorób układu krążenia. Nadmiar „złego” cholesterolu odkładających się na ścianach naczyń krwionośnych, zmniejsza ich światło i przyczynia się do rozwoju różnych patologii.

Zwiększony poziom cholesterolu powoduje rozwój następujących chorób:

gdy światło naczyń krwionośnych zmniejsza się lub jest całkowicie zablokowane;
choroba niedokrwienna serca spowodowana uszkodzeniem tętnic;
mięsień sercowy, gdy dostęp tlenu do mięśnia sercowego zostaje zatrzymany z powodu zablokowania tętnicy wieńcowej przez skrzeplinę;
z powodu niewystarczającego nasycenia mięśnia sercowego tlenem;
z częściową lub całkowitą blokadą tętnic dostarczających tlen do mózgu.

Pierwszym krokiem w leczeniu chorób układu krążenia jest wykonanie badania na cholesterol. Być może zmniejszenie jego poziomu wyeliminuje przyczynę choroby i doprowadzi do całkowitego wyzdrowienia.

Diagnoza, objawy i dodatkowe badania

Zwykle u osoby z wysokim poziomem cholesterolu obserwuje się następujące objawy:

jasnoszara obwódka w pobliżu rogówki oka;
żółtawe guzki na skórze powiek;
dusznica bolesna;
osłabienie i ból kończyn dolnych po wysiłku fizycznym.

Niemożliwe jest zdiagnozowanie odchylenia na podstawie zewnętrznych oznak i symptomów. Czasami mogą być całkowicie nieobecne. Dlatego w celu wykrycia poziomu cholesterolu musisz zrobić profil lipidowy - badanie krwi z żyły. Wskaże poziom całkowitego, „złego” i „dobrego” cholesterolu we krwi

Więcej szczegółów na temat profilu lipidowego i jego wskaźników opisano w filmie:

Postawienie diagnozy w przypadku wykrycia wysokiego poziomu

Po określeniu poziomu cholesterolu należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz zapozna się z dokumentacją medyczną pacjenta i ustali, czy jest on narażony na ryzyko zachorowania na choroby naczyniowe i serca.

Ryzyko rozwoju takich chorób jest wysokie u osób z następujących kategorii:

ze znacznym nadmiarem poziomu cholesterolu;
z nadciśnieniem;
z cukrzycą typu 1 lub typu 2.

W przypadku wykrycia tych nieprawidłowości terapeuta skieruje pacjenta do kardiologa. Ponadto pacjent będzie musiał przejść badania przez endokrynologa i gastroenterologa.

Endokrynolog:

palpacja tarczycy;
badanie krwi na hormony.

Gastroenterolog przepisze:

USG wątroby i trzustki;
chemia krwi;
MRI lub CT;
Biopsja wątroby.

Dopiero po przeprowadzeniu pełnego badania zostanie to ujawnione prawdziwy powód odstępstwa i zalecono odpowiednie leczenie.

Taktyki leczenia wysokiego cholesterolu: jak obniżyć zawartość „złego” cholesterolu

Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi i doprowadzić go do normalnego poziomu? Aby obniżyć poziom cholesterolu, pacjent będzie musiał całkowicie zmienić styl życia i leczyć współistniejące choroby. Jeżeli zaburzenie ma związek z nieprawidłowym metabolizmem lub błędami dietetycznymi, pacjent będzie musiał:

przestrzegaj diety niskowęglowodanowej lub niskokalorycznej;
Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze trans;
jedz pomidory, groszek, marchew, orzechy, czosnek, ryby;
śpij co najmniej 8 godzin dziennie;
zwróć uwagę na walkę z nadwagą;
codziennie poświęć przynajmniej godzinę na trening sportowy;
wyzbyć się złych nawyków.

Produkty i naczynia przydatne do pielęgnacji i oczyszczania organizmu są wymienione w tym filmie:

Zwykle wystarczy dieta i odpowiedni tryb życia, aby poziom cholesterolu wrócił do normy. Ale jeśli istnieje poważne ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, lekarz przepisuje leki obniżające poziom cholesterolu we krwi - od „złego” i utrzymujące „dobry”:

Statyny(„Lovastatyna”, „Atorwastatyna”, „Rosuwastatyna”). Leki te zmniejszają wytwarzanie cholesterolu w wątrobie.
Witamina B3(niacyna). Zmniejsza produkcję „złego” cholesterolu, ale może uszkodzić wątrobę. Dlatego należy go przyjmować pod kontrolą lekarza lub zastąpić statynami.
Środki maskujące kwasy żółciowe(„Kolekstran”, „Colestyramina”). Leki te wpływają na aktywność kwasów żółciowych wytwarzanych przez wątrobę. Ponieważ cholesterol jest materiałem budulcowym żółci, gdy aktywność kwasu jest niska, wątroba zmuszona jest przetworzyć jego większą ilość.
Inhibitory wchłaniania(„Ezetimabe”). Leki te zakłócają wchłanianie cholesterolu w jelicie cienkim.
Leki przeciwnadciśnieniowe. Leki te nie obniżają poziomu cholesterolu, ale pomagają utrzymać zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Są to leki moczopędne, blokery kanałów wapniowych, beta-blokery.

Tylko statyny mogą zapewnić naprawdę znaczącą pomoc. Inne leki obniżające poziom cholesterolu we krwi są znacznie mniej skuteczne i mają znacznie więcej skutków ubocznych.

Wszystkiego na temat stosowania statyn dowiesz się z tego edukacyjnego filmu:

Miłośnicy środków ludowych będą zdenerwowani, ale Większość środków ludowych jest całkowicie bezużyteczna w walce z nadmiarem cholesterolu. Można je stosować jedynie jako środek uzupełniający farmakoterapię i dietę.

Podwyższony poziom cholesterolu we krwi nie jest chorobą, a jedynie objawem innych zaburzeń w organizmie. Jest to jednak odchylenie może prowadzić do poważnych powikłań i chorób naczyń krwionośnych i serca.

Przydatny film o tym, czym jest cholesterol we krwi i jak się go pozbyć:

Aby znormalizować poziom cholesterolu, pacjent będzie musiał przejść pełne badanie układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego, a także badanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Dopiero po zidentyfikowaniu prawdziwych przyczyn wzrostu cholesterolu we krwi można przywrócić jego poziom do normy.

Instrukcje

Cholesterol jest niezbędny dla ludzkiego organizmu, ponieważ zbudowane są z niego komórki, w tym mózg. Obniżenie poziomu cholesterolu może prowadzić do głębokiej depresji, która ostatnio została uznana za chorobę; agresywność; zmniejszone libido; przedwczesny początek i inne poważne dysfunkcje narządów.

Należy pamiętać, że cholesterol jest nie tylko wchłaniany z pożywienia, ale jest także syntetyzowany w organizmie człowieka. Jeśli zatem nie ma go w wystarczającej ilości we krwi, gdy jest ona prawidłowa i zbilansowana, może to świadczyć o zaburzeniach w funkcjonowaniu niektórych narządów, przede wszystkim wątroby.

Niestety samodzielne sprawdzenie poziomu cholesterolu jest bardzo trudne, wręcz niemożliwe. Aby wszystko wróciło do normy konieczna jest konsultacja lekarska i pełne badanie, które pozwoli wykryć takie zjawisko. Nie uważaj tego za niepoważne i odkładaj wizytę u lekarza, w przeciwnym razie możesz napotkać poważne problemy.

Jeśli po badaniu okaże się, że w Twoim organizmie wszystko jest w porządku, a poziom cholesterolu w dalszym ciągu jest niski, zastanów się, czy odżywiasz się prawidłowo. Jeśli za długo siedzisz i próbujesz, zrób sobie przerwę – to kosztuje więcej. Pamiętaj o włączeniu do swojej diety mięsa, jajek i nabiału, gdyż takie produkty mogą stać się źródłem cholesterolu. Jednocześnie nie należy nadużywać smażonych i tłustych potraw: mięso można gotować na parze lub po prostu gotować.

Ponadto istnieją specjalne leki, których celem jest zwiększenie poziomu cholesterolu. Początkowo zaczęto je produkować, które żywią się wyłącznie pokarmami roślinnymi i dlatego nie mają wystarczającej ilości cholesterolu do normalnego funkcjonowania organizmu. Tylko lekarz może przepisać takie leki, nie należy ich kupować w aptece bez konsultacji ze specjalistą, w przeciwnym razie możesz tylko pogorszyć sytuację.

Cholesterol jest materiałem budulcowym komórek i składa się z dwóch frakcji – lipoprotein o małej gęstości (tzw. złego cholesterolu) i cholesterolu o dużej gęstości (dobrego). Jest niezwykle niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ odgrywa dużą rolę w metabolizmie komórkowym i jego haju poziom Lipoproteiny o dużej gęstości chronią ściany naczyń krwionośnych. Normalna treść jest „dobra” cholesterolu powinno wynosić 1-1,5 mmol na litr.

Instrukcje

Poruszaj się aktywnie i intensywnie. Przed treningiem skonsultuj się z lekarzem jeśli wcześniej nic nie robiłeś. Można biegać, pływać, jeździć na rowerze, nartach. Musisz ćwiczyć 30 minut dziennie.

Przygotowuj posiłki wykorzystując tłuszcze nienasycone (oleje roślinne). Tylko 10% dziennej dawki kalorii powinno pochodzić ze stałych (nasyconych) tłuszczów. Oleje kokosowy i palmowy są również bogate w tłuszcze nasycone. Według ekspertów margaryna ma szkodliwy wpływ na... Współcześni dodają go do wypieków, pierników, ciasteczek, pasztetów i ciast. Ogranicz się do domowych wypieków na bazie olejów roślinnych.

Jedz produkty zawierające olej rybny (jest bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe).

Redukcja treści cholesterolu we krwi w celu poprawy czynności serca oznacza obniżenie poziomu trójglicerydów i lepkiego cholesterolu LDL (zwanego „złym”) oraz zwiększenie poziomu ochronnego cholesterolu HDL („dobrego”).

Każdy 1% spadek poziomu cholesterolu LDL zmniejsza ryzyko chorób serca o około 1%. Jednocześnie wzrost HDL o 1% może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 2-4%! Wydaje się, że HDL ma również działanie przeciwzapalne (przeciwutleniające).

Zatem pożądane jest obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu LDL, ale podniesienie poziomu cholesterolu HDL może być jeszcze bardziej korzystne. Utlenianie cholesterolu LDL, które zwiększa jego lepkość, wydaje się być czynnikiem ryzyka wyższym niż podwyższony poziom LDL. Połowa wszystkich zawałów serca występuje u osób z prawidłowym poziomem cholesterolu.

Stopień utlenienia cholesterolu można określić z dużą dokładnością na podstawie zawartości białka C-reaktywnego (CRP) we krwi. Niski poziom CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Jedz więcej tłuszczów Omega-3 i bierz CoQ10

Codziennie przyjmuj suplement oleju rybnego z jedzeniem, aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz poprawić poziom białka C-reaktywnego (CRP). American Heart Association zaleca 2-4 gramy (2000-4000 mg) DHA + EPA* dziennie w celu obniżenia poziomu trójglicerydów; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dziennie zapewni ochronę przed chorobami układu krążenia.

Spróbuj także jeść więcej dzikiego łososia lub sardynek, ponieważ zawierają one dużo zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3 i niską zawartość rtęci. Łosoś sockeye (czerwony łosoś) zawiera więcej niezwykle silnego przeciwutleniacza astaksantyny niż inne rodzaje łososia, ale łosoś czerwony jest trudny w hodowli. Jedzenie tłustych ryb zimnowodnych (nie smażonych) lub spożywanie oleju rybnego również zmniejsza ryzyko rozwoju depresji i zapalenia stawów.

Przyjmowanie 90 mg CoQ10 dziennie pomaga podnieść poziom DHA we krwi o 50%. Należy pamiętać, że przyjmowanie statyn (leków obniżających cholesterol) może zmniejszać poziom Q10 w organizmie.

* - DHA i EPA to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3

2. Jedz więcej awokado, orzechów i nasion oraz oliwy z oliwek

Te produkty są bogate w fitosterole (znane również jako sterole roślinne), które skutecznie pomagają regulować poziom cholesterolu. Fitosterole można również przyjmować w postaci suplementów.

Owoce awokado są najbogatsze w frakcję fitosteroli zwaną beta-sitosterolem. Jedzenie co najmniej połowy awokado dziennie przez trzy tygodnie może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego o 8% (w porównaniu do 5% osiąganych przy diecie niskotłuszczowej), obniżyć poziom trójglicerydów i zwiększyć cholesterol HDL o 15%. W jednym badaniu awokado obniżyło poziom LDL o 22%. Awokado zawiera około 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (7 łyżek awokado).

Największą całkowitą zawartość fitosteroli mają nasiona sezamu, kiełki pszenicy i otręby z brązowego ryżu (400 mg), a następnie pistacje i nasiona słonecznika (300 mg), pestki dyni (265 mg) oraz orzeszki piniowe, siemię lniane i migdały (200 mg) na 100 gram waga. Wykazano, że jedzenie 2 uncji (56 gramów) migdałów dziennie obniża poziom LDL o 7% i podnosi HDL o 6%.

Łyżka oliwy z oliwek zawiera około 22 mg fitosteroli (150 mg na 100 g). Zastąpienie tłuszczów nasyconych jednonienasyconymi, takimi jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, może obniżyć poziom LDL nawet o 18%. Oliwa z oliwek (zwłaszcza niefiltrowana) rozluźnia śródbłonek na ściankach naczyń krwionośnych i zmniejsza stany zapalne. W jednym z badań spożycie oliwy z oliwek podniosło poziom cholesterolu HDL o 7%, mimo że dieta ochotników zawierała pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Olej z otrębów ryżowych i olej z pestek winogron również wykazały dobre wyniki w poprawie stosunku LDL/HDL.

3. Wyeliminuj tłuszcze trans (uwodornione i częściowo uwodornione) ze swojej diety.

Wykazano, że ograniczenie w diecie kalorii pochodzących z tłuszczów trans o 1% może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o co najmniej 50%. Oznacza to, że jeśli usuniesz 20 kalorii z tłuszczów trans (tylko 2 gramy!) z 2000 kalorii dziennie, uzyskasz niesamowite rezultaty! Pamiętaj, że na etykiecie żywności widnieje informacja „Bez tłuszczów trans”, jeśli produkt zawiera mniej niż 0,5 grama tłuszczów trans na porcję, więc szukaj również słów „uwodorniony” lub „nasycony” na liście składników. Nawet niewielkie ilości tłuszczów trans mogą przyczyniać się do stanów zapalnych, cukrzycy i zwiększonego ryzyka zawału serca i raka.

4. Zaopatrz się w magnez

Jedz więcej bogatych magnez produkty takie jak pestki dyni, kiełki pszenicy, łosoś, soja i produkty pełnoziarniste. Komórki śródbłonka wyściełające tętniczki tracą zdolność odrzucania uwodornionych tłuszczów, jeśli ich środowisko jest zubożone w magnez. Szacuje się, że około 70% mieszkańców Stanów Zjednoczonych cierpi na niedobór magnezu.

Magnez jest środkiem zwiotczającym nerwowo-mięśniowe. Pomaga także w naprawie uszkodzonych komórek, wchłanianiu wapnia, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków migreny o około 40%. Jedno z badań wykazało, że magnez faktycznie działa jak statyna, obniżając LDL i podnosząc HDL, ale bez skutków ubocznych. Należy albo zadbać o odpowiednią ilość magnezu w swojej diecie, albo przyjmować około 250 mg magnezu dwa razy dziennie jako suplement (najlepiej razem z wapniem).

5. Ogranicz spożycie cukru

Obniżenie indeksu glikemicznego spożywanych pokarmów (do średnio 46 w porównaniu do 61 w 100-punktowej skali cukru) w ciągu tygodnia zwiększa HDL o 7%. Jedno z badań wykazało trzykrotnie wyższy poziom CRP u kobiet, których dieta zawierała produkty o wysokim indeksie glikemicznym w porównaniu do kobiet, które spożywały produkty o niskim indeksie glikemicznym. Skoki poziomu cukru we krwi zwiększają lepkość (glikozylację) czerwonych krwinek.

6. Jedz więcej błonnika rozpuszczalnego i przyjmuj prebiotyki i probiotyki

Dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika są owies i otręby owsiane, otręby z brązowego ryżu, groszek, rośliny strączkowe (zwłaszcza soja), soczewica, siemię lniane, okra i bakłażan. Otręby owsiane (100 g dziennie) obniżyły poziom cholesterolu LDL o 14% u mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu.

Rodzaje włókien roślinnych, które nie są trawione, ale sprzyjają fermentacji i stanowią pożywienie dla niektórych pożytecznych bakterii (zwanych probiotykami) w okrężnicy, nazywane są prebiotykami (na przykład inulina, fruktooligosacharydy lub oligosacharydy sojowe). Dodatkowo inulina o umiarkowanej zawartości węglowodanów zmniejsza odkładanie się tłuszczu w wątrobie i zawartość triacyloglicerydów w osoczu krwi. Probiotyki mogą obniżać LDL (5 - 8% szczepów Lactobacillus acidophylus i bifidobakterie Longuma) i zwiększają HDL aż o 25% w obecności prebiotyków takich jak oligofruktoza czy inulina.

7. Weź witaminę D3

Niedawno odkryto, że witamina D („witamina słoneczna”) jest niezwykle ważna dla organizmu z wielu powodów, a jej wysokie dawki są znacznie mniej toksyczne niż wcześniej sądzono. Ostatnie badania wykazały, że nawet małe dawki dzienne 500 IU. Suplementacja witaminą D pomogła ciężko chorym pacjentom obniżyć CRP o 25%, a u niektórych pacjentów po przyjęciu suplementów witaminy D wystąpił znaczny wzrost poziomu cholesterolu HDL. Zwiększony poziom witaminy D jest obecnie powiązany ze zmniejszonym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, w tym zawału serca.

Szklanka mleka zawiera 100 jm. witamina D; w 100 g łososia skarpetkowego – ok. 675 j.m. witamina D3. W bezpośrednim świetle słonecznym na gołej skórze można wytworzyć 10 000–20 000 IU. w słoneczny dzień (bez ochrony przeciwsłonecznej), ale większość ludzi w USA wydaje się mieć niski poziom witaminy D (nawet na południu USA). Naukowcy zamierzają przeprowadzić masowy eksperyment z dziennym spożyciem 2000 IU. witaminy D3 przez 2-3 miesiące w celu ustalenia optymalnego zapotrzebowania na witaminę D na podstawie wyników monitoringu krwi.

Nie należy przyjmować suplementów witaminy D bez nadzoru lekarza, jeśli cierpisz na sarkoidozę, chorobę wątroby, chorobę nerek lub chorobę przytarczyc.

8. Jedz więcej owoców niebieskich, fioletowych i czerwonych

Polifenole z jagód, granatu, żurawiny, czerwonych winogron i niefiltrowanej oliwy z oliwek pomagają zwiększyć HDL. Jedzenie około 150 g jagód, przecierów lub nektaru dziennie (borówki, borówki, czarne porzeczki, truskawki, maliny i aronia) może zwiększyć HDL o 5% w ciągu 8 tygodni. Po miesiącu picia 6 uncji czystego soku żurawinowego dziennie (zwykle rozcieńczonego w 3 częściach wody), HDL wzrósł o 10%. Sok żurawinowy zwiększa poziom przeciwutleniaczy w osoczu i poziom cholesterolu HDL. Odpowiada to około 20-40% zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia.

Można również mieszać niesłodzony sok żurawinowy z sokiem z granatów, sokiem z czerwonych winogron i/lub sokiem z jagód. Wino czerwone budzi pewne kontrowersje, ponieważ wzrost HDL nie dotyczy najkorzystniejszej frakcji HDL-2B. Alkohol może również podnosić poziom trójglicerydów, ale skórki czerwonych winogron i ewentualnie zmiażdżone nasiona mogą obniżać poziom cholesterolu. Ekstrakt z pestek winogron jest podobny do piknogenolu i oba mogą również odgrywać rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi.

Ponieważ alkohol przyczynia się również do nadciśnienia, chorób wątroby, raka piersi, przyrostu masy ciała, uzależnia i może powodować wypadki, American Heart Association nie zaleca wina jako leku obniżającego poziom cholesterolu. Ale resweratrol, występujący w czerwonym winie, czerwonych winogronach, orzeszkach ziemnych i Foti (chińskim ziele), może być stosowany jako suplement z tymi samymi korzyściami.

9. Spróbuj czegoś nowego

Spróbuj niacyny (niacyny), gorzkiej czekolady (co najmniej 70% kakao), kurkuminy (ekstrakt z kurkumy), soku z jarmużu lub herbaty z hibiskusa, aby zwiększyć poziom HDL. Użyj witaminy K2, aby przenieść wapń z płytki tętniczej do kości. Zmniejsz LDL i ryzyko raka dzięki grzybom orientalnym (gotowanym przez co najmniej 5 minut).

10. Ćwicz, odpoczywaj, częściej się uśmiechaj

Ćwiczenia zmniejszają stany zapalne, zwiększają HDL, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi insuliny i zmniejszają stres. Utrzymywanie sprawności fizycznej (co najmniej 30 minut ćwiczeń 4 do 5 razy w tygodniu lub chodzenie ponad 130 minut tygodniowo) zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o około 50%, niezależnie od poziomu cholesterolu.

Obserwacje osób starszych prowadzących siedzący tryb życia wykazały, że w ciągu 6 miesięcy ich CRP pogorszyło się o 15%, czyli o tyle samo, co podczas przyjmowania statyn. Ćwiczenia poprawiają CRP i HDL. Pomocny jest także odpoczynek i śmiech. U królików na diecie aterogennej ryzyko rozwoju miażdżycy było zmniejszone o 60%, gdy uczeń, który je karmił, również je głaskał.

Osoby z niewydolnością serca i łagodną depresją były o 44% bardziej narażone na śmierć w ciągu 5 lat niż osoby bez depresji. U pacjentów po zawale serca, którym codziennie przez godzinę oglądano śmieszne filmy lub komedie, w następnym roku ryzyko nawrotu zawału serca było pięciokrotnie niższe. Śmiech poprawia krążenie krwi, obniża ciśnienie krwi i uwalnianie hormonów stresu.

Notatka: Zbyt duże obniżenie poziomu cholesterolu może zwiększyć ryzyko depresji, agresji i krwotoku mózgowego. Cholesterol jest niezbędny do tworzenia komórek mózgowych, pamięci, zwalczania infekcji i raka (oraz produkcji hormonów, w tym witaminy D). Kluczem jest zmniejszenie stanu zapalnego i utleniania cholesterolu, a także zdrowa dieta, ćwiczenia i odpoczynek oraz zwiększenie zdrowego HDL, jeśli to możliwe.

Kategorie:

Cytowano
Podobało mi się: 1 użytkownik