Ako rozvíjať periférne videnie? Ako rozvíjať periférne videnie pre motocyklistu a prečo.

Tibetskí mnísi po stáročia používali určité cvičenia na zlepšenie zraku a posilnenie očné svaly. Vyvinuli špeciálny stôl, ktorý rozvíja všetky očné svaly a núti oči pohybovať sa v mnohých smeroch. Podľa tibetských mníchov už po pár mesiacoch štúdia tejto tabuľky už nebudete potrebovať okuliare ani kontaktné šošovky.

Tibetská očná medicína je založená na prirodzené metódy korekcia zraku a liečba očných chorôb. Obsahuje:

Technika na zlepšenie periférneho (bočného) videnia

Tabuľka tibetských očí

Cvičenie na prácu s tibetským očným stolom

Technika rozvoja periférneho (bočného) videnia

Ako dôležité periférne videnie? Periférne videnie využíva každý z nás pri šoférovaní, chôdzi, športovaní, v práci aj doma. V skutočnosti, ak osoba nepoužíva periférne videnie, možno povedať, že má tunelové videnie. Pohľad zblízka na predmety len spredu spôsobuje, že oči strácajú schopnosť jasne vidieť na periférii (laterálne videnie).

Ako dobre vidíte okolo seba? Kým sa deti naučia čítať, majú veľmi jasné a ostré periférne (bočné) videnie. "Normálne oko vidí jeden objekt najlepšie, ale jeho videnie nie je obmedzené na tento objekt." Rozvoj periférneho videnia vám umožňuje mať „oči v zadnej časti hlavy“.

Pri vykonávaní cvičení na rozvoj periférneho videnia sa pozerajte iba priamo pred seba a pomocou periférneho videnia pozorujte, čo sa deje po stranách.

Cvičenia na rozvoj periférneho videnia:

Vezmite ceruzku do každej ruky a držte ju 30 cm pred očami.

Pozerajte sa do diaľky ako cez ceruzky bez toho, aby ste na ne sústredili svoj pohľad. Skúste použiť periférne videnie, aby ste videli ceruzky.

Ceruzky posúvajte veľmi pomaly od očí, kým ich neuvidíte vo svojom periférnom videní. Cvičenie „dopredu – do strán“ zopakujte aspoň 10-krát.

Posuňte ceruzku nahor v pravej ruke a nadol v ľavej, pričom ceruzky sledujte periférnym videním. Opakujte 10-krát.

Posuňte ceruzku v pravej ruke diagonálne nahor, v ľavej ruke - diagonálne nadol, použite periférne (laterálne videnie). Opakujte 10-krát.

Zmeňte smer. Teraz pravá ruka posúva ceruzku diagonálne nadol, ľavá sa pohybuje diagonálne nahor. 10 krát.

Ceruzky držte vo vzdialenosti 30 cm priamo pred sebou a pri pohľade na ne opisujte očami kruhy s priemerom 5 - 7,5 cm, najprv sa pohybujte 10-krát v smere hodinových ručičiek, potom 10-krát proti smeru hodinových ručičiek.

Tabuľka tibetských očí

Cvičenie na prácu s tibetským očným stolom

Vytlačte tabuľku a položte ju na stenu na úroveň nosa. Pri vykonávaní cvičení by ste mali byť vo vzdialenosti 10-15 cm od stola. Tieto cviky treba robiť bez okuliarov resp kontaktné šošovky. Každý pohyb vykonávajte 30 sekúnd v sede s rovným chrbtom. Nehýbte hlavou, všetky pohyby by ste mali robiť iba očami.

Palming. Položte si ruky, prekrížte ich a zakryte si nimi oči, aby vám do očí nevniklo svetlo. Sedieť takto asi minútu. To pomôže vašim očiam relaxovať.

Vykonajte krúživé pohyby očami v smere hodinových ručičiek mimo oblasti označenej bodkami na stole.

Opakujte to isté proti smeru hodinových ručičiek.

Pohybujte očami dopredu a dozadu medzi polohou 2 a 8 hodín.

Opakujte predchádzajúce cvičenie s bodmi na 4. a 10. hodine.

Rýchlo žmurknite a dokončite palmingovú terapiu.

Cvičenia môžete opakovať bez obmedzenia alebo koľko chcete. Dôležité je len vyhnúť sa nadmernému namáhaniu očí. Po začatí terapie skráťte čas nosenia okuliarov alebo kontaktných šošoviek na minimum. Postupom času sa ich budete môcť úplne zbaviť.

Bočné videnie(nazývaná aj periférna) je schopnosť vnímať predmety umiestnené mimo priameho videnia. Objekty vnímané periférnym videním vrhajú svetlo na perifériu sietnice, takže človek je schopný určiť ich najvýraznejšie vlastnosti, hoci ich nevidí jasne.

Prečo potrebujete trénovať periférne videnie? Po prvé zvyšuje celkovú výkonnosť mozgu, po druhé pomáha lepšie sa orientovať v priestore a po tretie prispieva k formovaniu schopností rýchleho čítania. Okrem toho je potrebné dobré periférne videnie pre vodičov, športovcov, pracovníkov bezpečnostné zložky, vojenské atď. Aj keď vás príroda neobdarila schopnosťou jasne rozlíšiť predmety mimo poľa priameho pohľadu, komplex špeciálne cvičenia pomôže napraviť situáciu.

1. Zamerajte svoj pohľad na určitý bod nachádzajúci sa na úrovni vašich očí. Teraz sa pokúste rozlíšiť objekty umiestnené na oboch stranách.
2. Vezmite si do rúk ceruzku a vyberte predmet na stene, ktorý je 3 m od vašich očí. Upevnite svoj pohľad na centrálny objekt, umiestnite ceruzky po jeho stranách. Ďalej postupne posúvajte ceruzky do strán, pričom sa ich obraz rozdvojí. Pokračujte v cvičení, pohybujte ceruzkami náhodne a pokračujte v zaostrovaní.
3. Vezmite ceruzky do rúk, zamerajte na ne svoj pohľad a pomaly ich od seba oddeľujte tak ďaleko, ako len môžete. Potom zdvihnite pravú ceruzku a sledujte ju pravým okom. A znížte ľavé nadol a pozorujte ho periférnym videním ľavého oka. Potom vráťte ceruzky späť do stredu. Potom posuňte ceruzku v pravej ruke diagonálne hore a doľava a ceruzku ľavej ruky nadol a doprava, sledujte ich periférnym videním. Potom rovnako pomaly vráťte ceruzky späť do stredu.
4. Vytlačte alebo nakreslite rôzne farby veľké čísla alebo písmená na listoch papiera. Sadnite si na stoličku a položte plachty blízko seba, zdvihnite ich jednu po druhej tak, aby sa nachádzali v zornom poli, snažte sa rozoznať, čo je na nich nakreslené. Postupne zväčšujte pozorovací uhol. Keď sa naučíte rozlišovať rôzne farebné čísla alebo písmená, vytvorte menšie karty a robte toto cvičenie, kým sa nenaučíte rozlišovať dostatočne malé písma.
5. Nasledujúce cvičenie je najlepšie vykonávať mimo domova, napr. verejná doprava. Upevnite predmet umiestnený vo výške očí v centrálnom zornom poli. Potom ho držte vo svojom zornom poli, vyberte iný bod a zafixujte ho periférnym videním. Ďalej - ďalší atď. Rozvíjajte svoju zručnosť, kým sa nebudete môcť súčasne sústrediť na 6-8 predmetov, z ktorých niektoré sa môžu pohybovať.
6. Umiestnite dve ceruzky vo výške očí vo vzdialenosti 30 cm Vo vzduchu nakreslite imaginárne kruhy, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Pohľad by mal byť nesústredený do diaľky.
7. Keď stojíte na nohách, váš pohľad je rovný, nesústredený. Periférnym videním sa snažte zachytiť predmety nachádzajúce sa napravo a naľavo od vás, pohybujte periférnym pohľadom (bez pohybu zreníc) zo strany na stranu.
8. Nájdite úzky stĺpec v novinách a nakreslite jasnú čiaru v strede zhora nadol. Pokúste sa prečítať text diagonálne bez toho, aby ste pohli zreničkami.
9. Posaďte sa na stoličku alebo na pohovku, položte si dlaň na nos tak, aby ste zatvorili strednú oblasť na pozeranie. Pre väčšiu efektivitu cvičenia, môžete si vyrobiť špeciálnu masku z dostupných materiálov. Čas potrebný na toto cvičenie je 1 hodina. Prvých 20 minút strávte nosením rúška, druhých bez nej a posledných 20 minút nosením rúška znova, pričom sa budete venovať bežným domácim prácam.
10. Pri chôdzi po ulici sa snažte sústrediť svoje zábery na trhliny a predmety na asfalte, pričom majte oči nasmerované dopredu, smerom k ceste.

Spočiatku sa vám cvičenie na rozvoj laterálneho videnia môže zdať príliš únavné. Na cvičenie by ste si mali oči zvykať postupne, počnúc 15 minútami denne. Medzi cvičeniami si robte prestávky, ak máte pocit, že vás bolia oči, žmurknite, urobte si prestávku.

V tomto článku vám prezradíme, čo to je periférne videnie, ako ho rozvíjať, kde je obzvlášť užitočný a aké rozvojové cvičenia na to existujú.

Ako správne viesť oči textom?

Vyhľadávanie písmen

Je tiež užitočné cvičiť rovnaké cvičenie nie s písmenami, najmä ak je už oko zvyknuté na čísla. Viac o tomto cvičení si môžete prečítať v samostatnom článku Hľadanie písmen.

Schulte stoly

Hra "Vizuálna geometria"

„Vizuálna geometria“ - cvičenie, ktoré vám pomôže zrýchliť tok myšlienok a zvýšiť zapamätateľnosť a pamäť. S každou úrovňou sa hra stáva ťažšou. krásne hra na rozvoj mozgu. Koľko úrovní môžete dokončiť?

Hra "Matematické porovnania"

Predstavujem úžasnú hru „Matematické porovnávanie“, s ktorou si môžete uvoľniť telo a napnúť mozog. Snímka obrazovky zobrazuje príklad tejto hry, v ktorej bude otázka súvisiaca s obrázkom a budete musieť odpovedať. Čas je obmedzený. Koľko času budete mať na odpoveď?

Hra "Nájsť pár"

V tejto hre budete potrebovať zručnosti, ako je schopnosť okrem iného hľadať potrebné predmety, rýchlosť myslenia, reakcie, porovnávacie schopnosti, vyhľadávacie schopnosti. A hra na oplátku pomôže rozvíjať tieto zručnosti na viac vysoký stupeň. Výborne hra na rozvoj mozgu, ako všetky ostatné cvičenia z tejto stránky. Zaregistrujte sa a rozvíjajte sa u nás!

Hra „Hádaj operáciu“

Toto je jedna z najlepších cvičenia na tréning mozgu, pretože budete musieť správne prilepiť matematické znaky aby ste dosiahli správny výsledok. Prezentované cvičenie vám pomôže rozvíjať mentálnu aritmetiku, logiku a rýchlosť myslenia. Takmer s každou správnou odpoveďou sa náročnosť zvyšuje.

Hra "Piggy Bank"

Nemôžem odolať a odporučiť vám hru „Piggy Bank“ z tej istej stránky, kde sa musíte zaregistrovať, s uvedením iba vášho e-mailu a hesla. Táto hra vám môže poskytnúť vynikajúcu kondíciu pre váš mozog a relaxáciu pre vaše telo. Podstatou hry je označiť 1 zo 4 okienok, v ktorých je množstvo mincí najväčšie. Podarí sa vám ukázať vynikajúce výsledky? Čakáme na teba!

Vidím periférnym videním

Muži a ženy vidia periférnym videním približne rovnako. Bočné videnie môže a dokonca môže byť užitočné trénovať. To je užitočné najmä pre vodičov, chodcov, mnohých športovcov a tiež na rozvoj rýchlosti čítania.

Strata periférneho videnia

Ak ste stratili bočné videnie, potom sú dve možnosti - buď ste ho predtým trénovali a potom ste ho opustili a zmizlo, alebo je dôvod iný a je lepšie poradiť sa s kvalifikovaným lekárom, pretože strata bočného videnia sa nemôže stať bez dôvodu.

Slabé bočné videnie

Ak vaše periférne videnie zmizlo kvôli nedostatku tréningu, potom to nie je problém, pretože ho môžete obnoviť hneď teraz! Nižšie na tejto stránke nájdete užitočné informácie online simulátory pre rozvoj bočné videnie.

Pohyb s periférnym videním

Ak ste si niečo len raz-dva predstavili, tak si nevšímajte, toto sa stáva každému :) Často ľudia periférnym videním vidia rôzne pohyby alebo tiene. Na tom nie je nič zlé, takéto javy spravidla naznačujú, že sa človeku niečo zdalo, čo sa v zásade nestáva zriedka, alebo že má na to dostatočne vyvinuté zmyslové systémy. Faktom je, že je ľahšie vidieť jemné energie periférnym videním a keď si ľudia vyvinú víziu aury človeka, takmer všetky cvičenia sú určené na rozostrenie alebo vnímanie periférnym videním.

Periférnym videním vidím pohyb alebo tiene

Ak uvidíte pohyb do strán, niečo nepochopiteľné, nevysvetliteľné, zvláštne alebo niečo paranormálne - určite mi napíšte na VKontakte (

Len málo ľudí vie, čo je periférne videnie. A len pár ľudí ho používa denne. Ale pomocou periférneho videnia môžete rozšíriť hranice videnia sveta okolo vás. Oblasť obrazu, ktorá sa nachádza na okrajoch zorného poľa, je okraj. Okrajové časti sietnice sú zodpovedné za čistotu jej obrazu. Hlavným ukazovateľom produktivity takéhoto videnia je uhol pohľadu osoby. Zahŕňa tú časť priestoru, ktorú pokrýva ľudské videnie s upreným pohľadom upretým na predmet. Hlavnou funkciou periférneho videnia je priestorová orientácia.

Pozrite sa na nejaký objekt a všimnite si, koľko informácií ste dostali za jednu sekundu o všetkých viditeľných objektoch. Teraz si predstavte, koľko nových vecí pre seba objavíte, ak uvidíte predmety, ktoré sú mimo oblasti skutočného videnia. Budeme hovoriť ďalej o tom, ako si môžete rozvinúť takúto užitočnú schopnosť.

Výhody periférneho videnia

Rozvojom vašej funkčnej oblasti videnia budete schopní rýchlo a vo väčšej miere vnímať informácie. Schopnosť vidieť perifériu bude užitočná pre fotografov, vodičov a jednoducho tých ľudí, ktorí sa snažia o všetko nové a zaujímavé. Okrem toho v extrémna situácia Periférne videnie vám môže zachrániť život, pretože schopnosť včas vidieť nebezpečenstvo zabráni ťažké následky. S pomocou takejto vízie sa budete môcť ľahšie pohybovať vo vesmíre.

Ako rozvíjať periférne videnie?

Ukazuje sa, že to nie je také ťažké. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je denne venovať pozornosť jednoduchej a veľmi efektívnej očnej gymnastike. Cvičenia na rozvoj periférneho videnia sú nasledovné:

1. Keď idete po chodníku a pozeráte sa priamo pred seba, počítajte trhliny v asfalte. Toto cvičenie je dôležité pre cyklistov a motocyklistov, pretože vás naučí zbierať informácie bez toho, aby ste spustili oči z cesty.
2. Pri pohľade do davu zamerajte svoj pohľad na jeden bod. Sledujte pohyby ľudí bez toho, aby ste pohli očami. Toto cvičenie je užitočné pre tých, ktorí často jazdia po rušných uliciach, pretože vás naučí vidieť ostatných účastníkov cestnej premávky bez toho, aby ste spustili oči z cesty.
3. Vezmite knihu, prudko ju otvorte a okamžite zatvorte. Čo ste doteraz čítali? Koľko obrázkov si videl? Toto cvičenie vám pomôže rýchlo absorbovať informácie, čo je užitočné najmä pri jazde na rušnú ulicu a pri kontrole situácie za vami pomocou zrkadiel alebo pri pohľade cez rameno.
4. Vezmite ceruzku do každej ruky a držte ju 30 cm pred očami. Pozerajte sa do diaľky akoby cez tieto predmety, bez toho, aby ste svoj pohľad zamerali priamo na ne. Ceruzky posúvajte veľmi pomaly od očí, kým ich neuvidíte v periférnom videní. Opakujte cvičenie dopredu a do strán aspoň 10-krát, potom posuňte ceruzku nahor v pravej ruke a nadol v ľavej. Posuňte papierový predmet v pravej ruke diagonálne nahor, v ľavej ruke diagonálne nadol pomocou periférneho videnia. Zmeňte smer. Teraz pravá ruka posúva ceruzku diagonálne nadol, ľavá ruka diagonálne nahor. Každé cvičenie opakujte 10-krát. Nakoniec umiestnite ceruzky vo vzdialenosti 30 cm priamo pred seba a pri pohľade na ne popíšte kruhy očami. Najprv pohnite 10-krát v smere hodinových ručičiek, potom to isté množstvo v opačnom smere.
5. Existovať špeciálne stoly na rozvoj periférneho videnia, inak nazývané Schulteho tabuľky. Ich hlavnou úlohou je prinútiť vás sústrediť svoj pohľad nie na centrálny bod vizuálnej obrazovky, ako v hre z pohľadu prvej osoby, ale vedome, akoby ste pohybovali kurzorom po celej ploche poľa. Tieto tabuľky majú rôznu zložitosť, začínajúc deviatimi bunkami. Bunky obsahujú čísla v náhodnom poradí od 1 do 9. Vašou úlohou je spočítať všetky čísla v poradí podľa červenej bodky v centrálnej bunke. Po zvládnutí jednoduché cvičenia, prejdite na ďalšiu tabuľku - zložitosť 25 alebo viac buniek.

Takže sme zistili, že periférne videnie nám dáva možnosť prijímať a pamätať si veľká kvantita informácie; zlepšuje rýchlosť čítania; pomáha v stresové situácie; umožňuje lepšiu navigáciu vo vesmíre. Preto nikomu neublíži, ak si rozvinie takúto jedinečnú schopnosť.

Veľa šťastia a skvelé výsledky!

Vzdelávacia inštitúcia mestskej samosprávy

dodatočné vzdelanie pre deti

"Športová škola pre deti a mládež"

Yakovlevsky okres, región Belgorod

Metodologický vývoj
„Bočné (periférne) videnie a jeho úloha v hernej taktike“

Tréner-učiteľ:

Utkina T.V.

Vysoká taktická zručnosť všetkých hráčov je kľúčom k víťazstvu. Všeobecne sa uznáva, že dokonalá taktika musí vychádzať z vysokej technickej úrovne hráčov (bez techniky sa taktizovať nedá!), o tejto pozícii niet pochýb, avšak vysoká herná technika automaticky nevyvoláva taktiku kompetentných hráčov. Nie je nezvyčajné, že na ihriskách vidíme tímy najvyššieho rangu, kde technicky vyškolení hráči v zložitom a niekedy aj v najjednoduchšom hernom prostredí často robia hrubé taktické chyby: posielajú prihrávku na strelu ležiaceho hráča v prvej línii. na zemi po prijatí ťažkej lopty; útočník urobí jemný úder priamo do rúk ističa; nahrávač prihrá do pásma, kde sú traja blokári atď. Nejde teda len o úroveň technickej prípravy, ale aj o niektoré ďalšie kvality hráčov, ktorým sa nevenuje dostatočná pozornosť. výchovná práca. Touto „tajomnou“ vlastnosťou je schopnosť hráčov vidieť ihrisko, pohyb svojich hráčov a osudy súperov a schopnosť rýchlo sa orientovať v hernom prostredí na základe týchto pozorovaní. Nie je to jednoduché, keďže počas hry sa musí volejbalista až na vzácne výnimky stále pozerať na loptu. Skúste zasadiť útočný úder, prihrávku, podanie bez pozerania na loptu... Nič nebude fungovať!

Schopnosť vidieť na ihrisko sa dosahuje pomocou laterálneho (periférneho) videnia, ktoré je v kombinácii s technickou prípravou základom taktických schopností volejbalistov. Podľa našich vedomostí musí mať takticky zdatný hráč dobre vyvinuté periférne videnie a vysokú technickú hru: prvá pomôže hráčovi pochopiť herné prostredie, bez ohľadu na to, aké zložité môže byť, a povie mu, čo by mal robiť tento moment hry, a to trikrát - umožní tieto objektívne pozorovania realizovať.

Periférne videnie je funkcia sietnice mimo makuly.

Základným pravidlom vo volejbale je: "V hre musí byť pohľad hráča neustále nasmerovaný na loptu!" Ak hráč toto pravidlo poruší, lopta príde o loptu. Existuje však len jedna výnimka: blokár sa pri skákaní musí pozerať nie na loptu, ale na útočníka.

Niektorí hráči sa bezprostredne pred útočným úderom pozerajú na súperovo ihrisko, čím v divákoch vyvolávajú dojem, že útok bude postavený na základe týchto pozorovaní. Ak potom útočník úspešne vystrelí, takýto dojem skutočne môže vzniknúť. Môžeme však priamo povedať, že účelnosť takýchto akcií je otázna: rozmiestnenie blokárov a obrancov na súperovom ihrisku, ktoré útočník vidí pred výstrelom, sa okamžite zmení v čase, keď bude nútený pozerať sa iba na loptu.

Ukážeme si úlohu periférneho videnia pri vykonávaní jednotlivých herných techník.

Prihrávanie lopty. Stavač sa presunul zo zadnej línie do prednej. Traja útočníci rýchlo pribehli a chystali sa zaútočiť. Na prihrávku na strelu v najvýhodnejšom smere musí nastavený hráč bočným videním (hlavná zraková os oka by mala smerovať k lopte!) posúdiť, kde sú blokári a v ktorých zóne je pre nich náročnejšie zorganizovať skupinový blok. Ak správne pochopí herné prostredie, útočná strela bude správna.

Úder vpred. Dôležitosť laterálneho videnia v taktike individuálneho útoku je veľká: vďaka tejto vízii musí hráč vidieť zónu bez bloku nad sieťou a tam smerovať úder; pozri umiestnenie ističov, čo mu umožní správne si vybrať voľnú zónu pre deň podvodného štrajku.

Defenzívna hra Pri tejto technike hry hrá dôležitú úlohu aj bočné videnie. Vďaka nemu sa obranca orientuje v umiestnení svojich hráčov a správne volí smer prihrávky, ktorú predvádza; určuje, či súper podáva alebo udiera e von alebo musí byť lopta prijatá atď.

V dôsledku toho je potrebné zdôrazniť: ak je taktická zručnosť založená na vysoko rozvinutom bočnom videní, potom základom techniky hry je centrálne videnie.

Prípravné cvičenia na rozvoj laterálneho (periférneho) videnia.

1. Hráči sa zoradia do dvoch radov. Každý má v ruke volejbalovú loptu. Hráči na pokyn trénera hádžu a chytia loptu jednou rukou bez toho, aby sa na ňu pozerali.

2. To isté, ale hráči si prehadzujú loptu z jednej ruky do druhej.

3. Hráči vo dvojiciach, prihrávajúci si loptu vysokými prihrávkami, sa pohybujú po obrysoch ihriska, prihrávajú pod sieť a prekonávajú ďalšie prekážky (gymnastické lavičky, stoličky). Pohyb nastáva najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

4. Dribling basketbalovej lopty úderom o podlahu bez vizuálnej kontroly.

5. Hráči sa nachádzajú v dvoch - tri kroky z hladkej steny. Jedna lopta pre každého hráča. Bez toho, aby sa hráči pozreli na loptu, narazili ju na stenu a chytili ju. Postupne sa vzdialenosť od steny zvyšuje.

6. Hádzanie lopty vo dvojici bez toho, aby ste sa na ňu pozerali. Cvičenie sa vykonáva najskôr dvoma rukami, potom jednou rukou. V nasledujúcich lekciách sa vzdialenosť medzi hráčmi zväčšuje.

7. Hráči sú postavení vo dvojiciach vo vzdialenosti dvoch metrov od hladkej steny, na ktorej je vo výške dva a pol metra nakreslený kruh s priemerom pol metra. Jeden hráč prihráva druhému hráčovi, ktorý musí zasiahnuť loptu hornou prihrávkou do stredu kruhu. Hráči si pravidelne menia roly.

8. Hráči sú postavení v dvoch radoch tak, aby prví hráči v radoch boli na čiare trestného hodu bokom k basketbalovej doske. Jeden z hráčov prvej dvojice vykoná hornú prihrávku svojmu partnerovi, ktorý sa bez toho, aby sa otočil čelom k zadnej doske, pokúsil trafiť obruč z hornej prihrávky. Rovnaké cvičenie sa potom vykonáva vo forme súťaže najlepší výsledok desať pokusov.

9. Hráči sa zoraďujú do stĺpca jeden po druhom. Prvý hráč je na čiare trestného hodu oproti basketbalovej doske. Tréner stojí pod ringom. Na jeho signál prvý hráč, pozerajúc sa stále len do kruhu, po silnom rozbehu urobí vysoký skok pod kruh. Ak tréner zdvihol obe ruky hore (blok), hráč musí napodobniť jemný úder vo výskoku, ak tréner ruky nezdvihol, musí dlaňou dosiahnuť na kruh.

Špeciálne cvičenia.
1. Hráči sú rozmiestnení vo dvojiciach, jeden hráč robí vysoké prihrávky svojmu partnerovi a okamžite mení svoje umiestnenie, pričom sa pohybuje rôznymi smermi a na rôzne vzdialenosti. Druhý hráč musí dať spätnú hornú prihrávku presne na miesto, kde sa pohol prvý hráč. Po niekoľkých takýchto prihrávkach si hráči vymenia úlohy. Je vhodné, aby bol prvý hráč postavený pri stene a druhý v rôznych taktických kombináciách napodobňoval nábeh útočníka.

V tomto prípade musí byť spätnou prihrávkou prvého hráča prihrávka kopom do oblasti, kde sa presunul druhý hráč.

2. Hráči sú rozmiestnení v troch stĺpcoch v zónach 2,4 a b. Hráči v zóne B urobia prvú prihrávku do zóny 2. Ľavý krídelník urobí nábeh na strelu buď z okraja múru v zóne 4 alebo dolnú prihrávku v zóne 3. Hráč v zóne 2 musí prihrať strieľal do pásma, kde bude kopať partner. Cvičenie sa vykonáva údermi a blokovaním.

3 To isté, ale hráč v zóne B urobí prvú prihrávku hráčovi v zóne 4. Zostávajúce podmienky na vykonanie cviku sú rovnaké, ale útočník vykonáva kopy v zóne 2 alebo 3.