Ako prekonať Strach? Naozaj pracovné metódy. Metódy na pomoc v stresových situáciách

Pravdepodobne na svete neexistujú ľudia, ktorí by nemali svoj vlastný strach: aj tie najsilnejšie osobnosti sa niečoho boja, ale tajomstvom ich úspechu je, že ich vedia prekonať. negatívne emócie, čo vo vnútri vyvoláva pocit strachu.

Ak chápete, že akýkoľvek strach (strach z tmy alebo psov, strach zo straty milovaný atď.) vám bráni v pokojnom živote, neustále vám pripomína samých seba a bráni vám sústrediť sa na seba dôležité veci, zasahuje do rozvoja vašej kariéry alebo osobných vzťahov, potom sa musíte naučiť, ako s tým zaobchádzať.

Výsledkom bolo, že namiesto toho, aby sa úprimne priznala učiteľom a našla pomoc, jednoducho strácala drahocenný čas, kým na schodoch univerzity neomdlela (bála sa výšok). Stalo sa to v deň, keď išla do triedy ukázať svoj „napísaný“ diplom svojmu nadriadenému.

Len čo vďaka spolupráci s psychológom mohla učiteľom povedať, že ešte nezačala a požiadať o pomoc, spoločne zostavili nový plán a strach z výšok zmizol „sám od seba“. V ten deň sa bála ísť do triedy a späť, citujem: „Len som letela po schodoch.“

Boj môže vyžadovať veľa úsilia a drahocenného času. Oveľa efektívnejšie je poradiť sa so strachom a pochopiť, aký signál nám to prináša. Imaginárne strachy nesú signál, že sme potlačili nejaký skutočný strach. A našou úlohou je zistiť, ktorý.

Druhý dôvod prečo boj s iracionálnym strachom nefunguje sekundárny prospech. Pamätáte si, keď študent omdlel na schodoch „zo strachu z výšok“? Bolo to v tej chvíli, keď potrebovala odvahu priznať nedokončenú prácu. Strach z výšok ju pred takýmto priznaním veľmi úspešne zachránil. To znamená, že strach z výšok jej bol do istej miery prospešný.

Je nemožné bojovať proti sekundárnemu prospechu, pretože víťazstvo znamená stratu tohto prospechu. Akonáhle prestane omdlievať na schodoch, musí sa ísť vyspovedať. Nevedomá logika sekundárneho zisku je asi takáto: „Radšej sa bojím výšok ako učiteľov. Nie je to také strašidelné báť sa výšok, môžem sa vyhnúť tomu, aby som vyliezol na stoličky a nepriblížil sa k oknu. Neviem, čo mám robiť s nenapísaným diplomom, je to príliš strašidelné. Radšej na to nebudem myslieť, skôr sa budem báť výšok."

Boj so strachom vedie k jeho potlačeniu. To ale vôbec neznamená, že to prešlo. Len sa schoval do bezvedomia a prejavuje sa inak. Existuje niekoľko možností pre tento prejav:

Zvýšená úzkosť, imaginárne strachy, fóbie, záchvaty paniky.
Neschopnosť primerane a včas reagovať na skutočné nebezpečenstvo.
Psychosomatické ochorenia spojené s potláčaním strachu.

Poďme si to zhrnúť

Strach je náš spojenec, pomáha nám prežiť a signalizuje nebezpečenstvo. Problémy vznikajú práve preto, že ho nevieme použiť (konzultovať s ním), ale naopak ho potláčame a snažíme sa prísť na to, ako sa zbaviť strachu a úzkosti.
Je dôležité rozlišovať medzi skutočnými strachmi, ktoré varujú pred skutočným nebezpečenstvom, a vymyslenými, keď žiadne nebezpečenstvo nehrozí.
So skutočnými obavami funguje možnosť navrhovaná v článku skvele: „vezmite si pero a napíšte, čoho sa bojím a čo by som mal robiť. Pretože presne toto od nás strach vyžaduje – poradiť sa s ním. Je však dôležité pochopiť, že to nie je boj, ale spolupráca so strachom! Len čo prijmeme strach ako spojenca a poradcu, problémy s ním zmiznú. To neznamená, že sa prestaneme báť, znamená to, že teraz vieme, čo s týmto strachom robiť.
S iracionálnymi (imaginárnymi) strachmi sa pridáva ďalšia etapa. Najprv musíte pochopiť, aký potlačený skutočný strach sa skrýva za tým imaginárnym. To môže byť ťažké urobiť sami a môže si to vyžadovať špeciálne znalosti od psychológa alebo psychoterapeuta.

Psychoterapeut, konzultačný psychológ Alexander Musikhin

Aj tí najodvážnejší ľudia často zažívajú strach. Nezáleží na tom, čo ich presne desí: pavúky alebo injekcie, randenie s ľuďmi a bitky, výšky alebo tma. Najdôležitejšie je, že s týmito strachmi možno a treba bojovať. Nemôžeme im dovoliť, aby nám bránili v živote. Pamätajte, že neexistujú ľudia, ktorí sa ničoho neboja, sú len blázni.

Aby ste sa naučili prekonať strach, musíte si ho najprv priznať. Mnohí ľudia popierajú zjavné veci a v dôsledku toho veľmi trpia. Človek sa môže napríklad báť šoférovať auto, no bude to tvrdohlavo popierať, čím často vytvára na ceste prekážky pre iné vozidlá.

Prvý krok na ceste urobíte hneď, ako uznáte existenciu strachov. Na tento účel môžete použiť dve jednoduché techniky:

Zapíšte si svoj strach. To bude stačiť na pochopenie toho, ako prekonať strach zo smrti. Ide o to, že nahrávka oficiálne priznáva, že sa niečoho bojíte. Budete tiež môcť konkrétnejšie vyjadriť problém, ktorý chcete vyriešiť. Pomocou tejto metódy môžete vyriešiť akýkoľvek problém. Určite napíšte, že sa toho budete môcť čoskoro zbaviť.
Pomenujte to. Stáva sa, že je dosť ťažké určiť, čoho presne sa bojíme. Len niektoré Zvláštny pocit požiera nás zvnútra. Strávte niekoľko hodín pokojnou meditáciou, aby ste zistili, čo presne spôsobuje nerovnováhu.

Popíšte svoj strach čo najúplnejšie

Musíte čo najpodrobnejšie vysvetliť dôvod svojho strachu. Každá vec na tomto svete má svoj začiatok a koniec. V psychológii sa všetko deje úplne rovnako. Strach sa zriedka objavuje sám od seba, takže by bolo pekné pripomenúť si, kde to všetko začalo. Ak dokážete podrobne pochopiť, ako na vás pôsobí a aké metódy jej riešenia boli najúčinnejšie, posuniete sa veľmi ďaleko vpred.

Dajte si polhodinu alebo hodinu času. Samozrejme, čím viac, tým lepšie, ale tiež sa neoplatí strácať čas. Vezmite biely list papiera a ceruzku. Nájdite si odľahlé miesto, kde vás nič nemôže rozptyľovať. Môžete si tiež zapnúť svoju obľúbenú hudbu, ktorá vás naladí do práce. Odpovedaj na nasledujúce otázky:

Je pre vás zdroj strachu skutočne nebezpečný? To je veľmi dôležité, najmä ak chcete pochopiť, ako prekonať detské obavy. Samozrejme, strach je absolútne zdravé emócie, ktorý je navrhnutý tak, aby nás chránil pred rôznymi problémami, ale v modernom svete tento pocit sa môže objaviť bez hrozby nebezpečenstva. Skúste zistiť, či je to naozaj nebezpečné. Rozložte tieto myšlienky na papier čo najpodrobnejšie.
Ako na vás pôsobí strach? Možno ťa núti mrmlať, keď sa snažíš stretnúť roztomilé dievča. Alebo sa možno rozhodnete zostať v posteli o dve hodiny dlhšie, aby ste nešli za svojím nemilovaným učiteľom ()?
Čo presne spôsobuje pocit strachu? Možno je to len reprezentácia toho, ako stojíte na vrchole. Alebo prístup človeka, ku ktorému máte silnú nechuť. To určí, aký je silný a ako s ním môžete bojovať.
Odkiaľ sa vzal tento strach? Má to niečo spoločné s vaším detstvom alebo minulosťou? Ako dlho ste pod jeho vplyvom a ako často sa objavuje?

Stanovte si odvážny cieľ

Nič nemotivuje konať tak, ako skutočne odvážny cieľ. To vám dokonca umožní pochopiť, ako prekonať strach z boja. Musíte konkrétne a merateľne definovať, čo chcete zmeniť a čo dosiahnuť. určite, hlavným cieľom je poraziť strach, ale nie je ani zďaleka konkrétny. Najlepšie je vykonať rozklad, to znamená rozdeliť cieľ na niekoľko malých. Mali by pomôcť dosiahnuť hlavný cieľ.

Poviem vám, ako to urobiť pomocou môjho príkladu. Veľmi som sa bál výšok. Neďaleko môjho domu bolo opustené stavenisko, kde neustále liezli ďalší chlapci, no pre môj strach z výšok som sa s nimi nemohol naplno hrať. Potom som sa prvý deň rozhodol, že sa len tak prejdem neďaleko. Potom som prešiel cez najhrubšie oblasti na nie tak vysoká nadmorská výška. Zakaždým som stúpal vyššie a snažil som sa vyliezť do nebezpečnejších oblastí. Nakoniec som mohol pokojne bežať ďalej maximálna rýchlosť pozdĺž trámu širokého dve stopy vo výške niekoľkých metrov.

Ale môžete mať aj iné situácie:

Strach z pavúkov sa dá ľahko liečiť pomocou internetových videí. Môžete tiež skúsiť zobrať bežného domáceho pavúka (ak nejakého nájdete), sú naozaj neškodné. Samozrejme, pri veľkých jedovatých jedincoch je lepšie túto metódu nepoužívať.
Aby ste pochopili, ako prekonať úzkosť a strach zo vzťahov, skúste sa najprv stretnúť s ľuďmi cez internet, potom použite Skype a potom prejdite do skutočného života.
Ak sa bojíte tmy, začnite používaním nočných svetiel a znížením množstva svetla.

Začnite konfrontáciu

Ako je známe, Najlepšia cesta prekonať strach znamená pozrieť sa mu priamo do očí. Na to musíte byť, samozrejme, veľmi odvážny človek, ale sú to práve títo ľudia, ktorí spravidla dosahujú najväčší úspech. To platí najmä vtedy, ak existujú konkrétne udalosti alebo okolnosti, ktoré vo vás vyvolávajú strach.

Môj priateľ Kostya sa veľmi bál nadviazať vzťahy s dievčatami. V spoločnosti priateľov bol životom partie, no akonáhle sa nablízku objavila zástupkyňa nežného pohlavia, stal sa z neho úplne iný človek: bojazlivý, tichý a úplne nenápadný. Samozrejme, že sa mu to veľmi nepáčilo a zapísal sa do školy. Tam mu veľmi nepomohli a na ďalšom spoločnom stretnutí som mu navrhol, aby „prišiel ako muž a začal rozhovor“. Nabudúce urobil všetko podľa plánu a jeho zoznamovacia prax mala prvý úspech. Samozrejme, nebolo to ani zďaleka ideálne (nebudem zachádzať do podrobností), ale bolo jasné, že začal prekonávať svoje obavy.

Môžem vám tiež poradiť, aby ste použili dva jednoduché postupy:

Okamžite si predstavte to najhoršie možné možnosti a primerane ho vyhodnotiť. Vezmime si príklad Kostyu. Ak sa priblíži k dievčaťu, najviac môže urobiť, je odvrátiť ho. Samozrejme, je to nepríjemné, ale ľudia na to neumierajú, ale iba získavajú skúsenosti. To vám umožní pochopiť, že aj za najhorších okolností je nepravdepodobné, že sa stane niečo naozaj zlé.
Opakujte znova a znova. Povedzme, že dnes vážne zamýšľate osloviť dievča a spoznať ju. Možno sa vám to nepodarí – veď strach bol vyvinutý dlho, ale to nie je dôvod vzdať sa alebo zastaviť. Skúste to znova a určite uspejete. verím v to.

Vytvorte ideálne podmienky na boj so strachom. Vždy budú okolnosti, ktoré vám povedia: "Prestaň, nerob to, nabudúce je lepšie urobiť všetko." Ale vy sami veľmi dobre chápete, že to nie je správne. Povedzme, že o tom snívate reštauračné podnikanie, ale zakaždým, keď túto aktivitu odložíte. Ak to však neskúsite, nikdy to nepochopíte.

A nemali by ste spájať svoje zlyhania s osudom alebo inými vyššími silami. Toto je veľmi dobrá výhovorka, pretože vás núti veriť, že nie všetko je vo vašich rukách. V skutočnosti ovládate budúcnosť a sú to vaše rozhodnutia, ktoré určujú, aké výsledky môžete dosiahnuť.

Ak je to možné, obklopte sa ľuďmi, ktorí sa tiež chcú naučiť, ako prekonať strach a depresiu. Predstavte si, že ste obklopení tými, ktorí sa jednoducho nechcú rozvíjať. V takýchto podmienkach bude pre vás tiež ťažké dosiahnuť nová úroveň.

Skúste zmeniť svoje názory na tému strachu

Pamätajte, že strach nie sú len negatívne, ale často aj pozitívne emócie. Myslite na ľudí, ktorí sa venujú extrémnym športom. Doslova sršia adrenalínom, no napriek tomu v tom pokračujú a dostávajú nevídané potešenie. Ľudia tiež často uprednostňujú sledovanie hororových filmov, pretože vám skutočne umožňujú získať nové emócie (najmä v porovnaní s modernými ruskými komédiami).

Takže nabudúce, keď budete chcieť naozaj poraziť svoj strach, skúste sa naň pozrieť z iného uhla. Existuje dokonca kniha s názvom „Zmeňte svoj prístup“, ktorá vám pomôže pozrieť sa na určité javy inak. Ak sa napríklad bojíte výšok, mali by ste si pozrieť dostatok videí o parkoure, aby ste svoj strach aspoň trochu zmiernili. To môže byť dokonca vaša najväčšia výhoda, pretože zažijete skutočné emócie.

Aj toto je jedno z odporúčaní. Strach je skvelý nástroj na efektívne riešenie veľa problémov. Slúži ako akýsi smerovník, na ktorý reagujete v každej situácii. Po odznení prvej vlny nepohodlia skúste nasledovné:

Ak chcete zistiť, ako prekonať strach, skúste ju lepšie spoznať. To platí najmä vtedy, keď máte tento pocit kvôli neznámemu.
Ak je to kvôli nejakým povinnostiam (strach z dodania projektov), skúste použiť strach ako hlavný stimul pre dobrú prípravu a dôkladné nacvičenie.
Môžete tiež premýšľať o príležitostiach, ktoré sa vám otvoria, ak dokážete prekonať svoj strach. Povedzme, že sa bojíte vody. Ak sa vám podarí prekonať strach, budete môcť veľa plávať, člnkovať sa s priateľmi a výrazne obohatiť svoj život o užitočné emócie.

Ako prekonať strach, ak nič nepomáha

Stáva sa tiež, že strach nemožno prekonať ani po niekoľkých návštevách psychológa. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť (aj keď ste zdravý muž a bojíte sa malých myší). Je to rovnaká emócia ako smútok alebo radosť, to znamená, že sa nemožno úplne zbaviť pocitu strachu, len u niektorých ľudí nadobúda živšie podoby.

Pochopte, že strach je pre naše telo absolútne prirodzená situácia. Všetky živé bytosti sa boja, tak nebuď na seba príliš tvrdý. Samozrejme, keď ste prišli na stránku o tom, ako prekonať strach, očakávali ste, že sa ho budete môcť úplne zbaviť, ale je to naozaj nemožné, takže si nič nevyčítajte.

Sú aj situácie, keď sa niečoho VEĽMI BOJÍTE. A všetky pokusy sú márne a môžu dokonca spôsobiť škodu. Nemali by ste sa zo všetkých síl ponáhľať do ďalšieho pokusu, najmä ak by následky mohli byť strašné. Nepodliehajte stresu z neúspešných pokusov, len si poškodíte zdravie.

Ale ak máte aspoň malé víťazstvá, tak si ich začnite užívať. Stáli vás naozaj veľa a posunuli vás na ďalšiu úroveň. Povedzme, že ste sa rozhodli, ale báli ste sa natáčať. Po natočení prvého videa sa jednoducho potľapkajte po pleci (doslova) a povedzte si, aký ste skvelý.

Samozrejme, najdôležitejšie, ak sú vaše obavy naozaj vážne, je vyhľadať pomoc špecialistov. Sú to skutočne skúsení ľudia, ktorí vám pomôžu zvládnuť túto náročnú situáciu. A keď bojujete so svojimi strachmi, nezabúdajte na bezpečnosť. Nežehliť jedovaté hady bez špeciálnej ochrany.

Týmto sa končí článok o tom, ako prekonať pocit strachu. Ak máte nejaké otázky, vitajte v komentároch. A nezabudnite sa prihlásiť na odber nových zaujímavých článkov. Zbohom!

Strach sa považuje za jedinú reakciu, ktorá je určená prostredím človeka. Každý z nás sa rodí prakticky bez tohto pocitu. Jediný strach, ktorý môžu bábätká zažiť, je strach z pádu z výšky a hlasné zvuky. Všetky ostatné reakcie sa v nich prebúdzajú neskôr, v dôsledku určitých udalostí. Dôvodom všetkých obáv, ktoré vznikajú s vekom, je viera človeka v jeho neschopnosť vyrovnať sa so životnými vzostupmi a pádmi. A tento pocit neumožňuje dosiahnuť výšky, dokonca aj bezvýznamné. Zároveň vôbec nehovoríme o výrazných úspechoch či realizácii snov. Každý by mal byť schopný a vedieť, ako prekonať strach. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Nižšie sú popísané techniky na prekonanie akýchkoľvek strachov. Sú veľmi účinné a prinášajú úžasné výsledky.

Chcete prekonať strach? Len to urob!

Je potrebné, napriek strachu, vypestovať si návyk konať v akejkoľvek situácii. Musíme pochopiť, aký je tento pocit bežná reakcia, ktorý vzniká pri pokusoch o vykonanie pre vás nezvyčajných akcií. Strach môže vzniknúť aj v dôsledku krokov, ktoré sú zamerané na prekonanie vlastného presvedčenia. Každý človek získava počas dlhého obdobia určitú skúsenosť a pohľad na svet. Vo chvíli, keď sa to snaží zmeniť, stojí pred otázkou, ako prekonať strach. V závislosti od úrovne viery môže byť strach zo situácie slabý alebo silný.

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach zo šoférovania, musíte v sebe vzbudiť dôveru, že na frekventovanú diaľnicu určite zvládnete. Kým človek váha, strach sa stáva silnejším. Čím dlhšia je pauza pred činom, tým viac sa mozog napĺňa strachom. Pri prvom pokuse o uskutočnenie plánu strach zmizne.

Ako prekonať strach? Hodnotenie najhoršieho prípadu

Ak sa objaví otázka, ako prekonať strach, môžete sa ho pokúsiť prekonať logickým spôsobom. Keď sa objaví pocit strachu, musíte si predstaviť najhorší možný výsledok toho, o čom sa nemôžete rozhodnúť. Zvyčajne potom strach zmizne. Prečo sa to deje? Ani ten najhorší scenár nie je taký desivý ako neznáme a samotný pocit strachu. Len čo fóbia získa konkrétny obraz o tom, čo sa deje, prestáva byť hrozbou. Najsilnejšou zbraňou strachu je predsa neznámo. V mysli človeka sú také veľké, že sa často zdá, že výsledok toho, čo sa stalo, nebude možné prežiť.

V prípade, že aj po vyhodnotení najhoršieho scenára je to stále desivé, znamená to, že najhorší výsledok situácie je v skutočnosti hrozný. Potom stojí za to premýšľať o tom, či sa to naozaj oplatí robiť. Strach je predsa obranná reakcia. Možno sa len musíte vzdať realizácie svojich plánov.

Chcete poraziť svoj strach? Urobit rozhodnutie!

Je to rozhodnutie, ktoré vás prinúti nabrať sily a nakoniec urobiť to, z čoho máte strach. Ak ste sa nastavili na skutočná akcia, strach zmizne. Prítomnosť strachov je možná len v prítomnosti neistoty a prázdnoty. Sú nerozlučnými spoločníkmi pochybností. Bez rozhodnutia sa nezaobídete.

Pri premýšľaní o tom, ako prekonať strach, však vyvstáva aj otázka: „Prečo je taký silný? Horor z nadchádzajúcich udalostí vykresľuje v mysli človeka nepríjemné obrazy nechcených činov a situácií, v ktorých sa cíti nepríjemne. Keď sa objaví strach, v mysli sa posúvajú možnosti zlyhania a zlyhania. Takéto myšlienky majú okamžite vplyv na emocionálny stav Negatívny vplyv. Ak nie je dostatok pozitívnej energie, stráca sa odhodlanie konať. V tomto čase sa posilňuje dôvera vo vlastnú bezcennosť. Je to odhodlanie, ktoré ovplyvňuje schopnosť prekonať strach.

Ako prekonať strach: kroky krok za krokom

Takže, ak viete, čoho sa presne bojíte, je to polovica úspechu. Preto je možné pripraviť sa na prekonanie fóbie. Existujú dve fázy, ktorými treba prejsť: analýza a prezentácia strachu.

Analýza

V tejto fáze musíte starostlivo analyzovať svoj strach z nadchádzajúcej akcie. Otázky, ktoré je potrebné zodpovedať sú:

1. Čoho sa bojím?

2. Má môj strach racionálny základ?

3. Máme sa v tomto prípade báť?

4. Prečo vznikol môj strach?

5. Strach z toho, čo je väčšie - z vykonania samotnej akcie alebo z nedosiahnuteľnosti cieľa v konečnom dôsledku?

Môžete si položiť ďalšie rôzne otázky, ktoré považujete za potrebné. Strach je potrebné študovať podrobnejšie. Strach je emócia a jej analýza je logická akcia. Po dokončení prvej fázy môžete pochopiť, že strach v skutočnosti nemá žiadny význam. Ale strach z akcie môže pokračovať. Emócie totiž vždy porazia logiku. To sa často stáva, keď sa potrebujete rozhodnúť, ako prekonať strach z jazdy. Potom prejdeme do druhej fázy.

Výkon

Ako prekonať strach a neistotu pomocou emócií, nie logiky? Predstavovanie si vlastného strachu je jeho vizualizácia. Ak presne viete, čoho sa bojíte, pokojne si v mysli prelistujte obrázky tejto činnosti. Ľudská myseľ nerozlišuje medzi vymyslenými a skutočnými udalosťami. Akonáhle je fóbia opakovane prekonaná vo vašich predstavách, bude to isté robiť v skutočnosti oveľa jednoduchšie. Vysvetľuje to skutočnosť, že v podvedomí je model vykonávania akcie už zafixovaný. Autohypnóza - dosť efektívna metóda boj so strachmi. Dá sa aplikovať v každej situácii s jednoznačným úspechom.

Ako sa zbaviť strachu? Trénujte svoju odvahu!

Predstavte si, že by ste mohli trénovať odvahu rovnakým spôsobom, akým trénujete svaly telocvičňa. Najprv sa zdvihne projektil s malou hmotnosťou - ak je to možné. Postupom času, keď je to jednoduché, množstvo zásob sa zvyšuje. S každým novým nákladom sa pokúšajú zdvihnúť projektil väčšou silou. To isté musíte urobiť so strachmi - najprv trénujte svoju myseľ proti malým, potom bojujte so strachmi väčšieho stupňa. Uveďme konkrétne možnosti.

Príklad jedna

Ako prekonať strach z ľudí, ak sa bojíte hovoriť pred veľkým publikom? Na začiatok by ste mali pozvať priateľov na stretnutie a ukázať pred nimi svoje schopnosti. Povedzme desať ľudí. Rozprávanie pred malým publikom nie je také strašidelné ako rozprávanie pred niekoľkými desiatkami či stovkami divákov. Potom zhromaždite asi 30 ľudí a dokončite zadanú úlohu. Ak je pre vás táto fáza problematická a stále sa objavuje strach (zabudnete, čo potrebujete povedať, stratíte sa), potom musíte trénovať presne s týmto počtom divákov, kým sa situácia nestane známou a pokojnou. Potom môžete vystupovať pred publikom 50, 100 alebo viac ľudí.

Príklad dva

Ak ste hanblivý a neviete, ako prekonať svoj strach z ľudí, mali by ste si zvyknúť hovoriť s nimi častejšie. Začať môžete jednoduchým úsmevom na okoloidúcich na ulici. Budete milo prekvapení, no ľudia na oplátku začnú robiť to isté. Samozrejme, nájde sa aj človek, ktorý rozhodne, že sa mu smejete. Ale to nie je problém.

Ďalej musíte začať zdraviť okoloidúcich. Odpovedia, mysliac si, že sa poznáte, a pamätajú si, kde sa predtým stretli. Ďalšou fázou je pokúsiť sa začať neformálny rozhovor s ľuďmi. Napríklad, keď stojíte v rade, môžete povedať nejakú frázu na neutrálnu tému. To niekoho vyprovokuje, aby vám odpovedal. Existuje mnoho dôvodov, prečo začať konverzáciu – počasie, šport, politika atď. Po prekonaní malých strachov sa môžete vyrovnať s veľkými.

Krok za krokom plán, ako sa zbaviť strachu

Identifikujte svoju najväčšiu obavu (napríklad neviete, ako prekonať strach zo zubára). Ďalej vykonajte všetky nasledujúce kroky:

1. Rozdeľte svoj strach na niekoľko malých. Musí ich byť aspoň 5.

2. Začnite tréningom, aby ste prekonali najmenší strach z nich.

3. Ak máte strach aj z neho, musíte ho rozdeliť na niekoľko ďalších.

4. Prekonajte všetky menšie obavy jeden po druhom.

5. Treba cvičiť priebežne.

Táto metóda vám umožní naučiť sa, ako sa vysporiadať so strachom. Ak sú medzi takýmito tréningami dlhé prestávky, čoskoro budete musieť začať odznova. Proces je podobný, ako keď na dlhší čas prestanete cvičiť v posilňovni – svaly si na veľké bremená nezvyknú a vy musíte začať s ľahkými cvičeniami. Len čo prestanete cvičiť, prevezme vás strach, ktorý žije vo vašej mysli. Emócie zvíťazia nad logikou.

Ďalšie metódy, ktoré pomáhajú prekonať stresové situácie

Stojí za zmienku, že akékoľvek pozitívne emócie pomáhajú prekonať obavy, zatiaľ čo negatívne emócie naopak bránia.

Zvýšte si vlastnú sebaúctu

Existuje vzorec – čím lepší názor na seba, tým menší strach z čohokoľvek, čo zažiješ. V tomto prípade sebaúcta chráni pred nadmerným strachom a stresom. A nezáleží na tom, či je to nesprávne alebo primerané. Preto nafúknutá pozitívna mienka o sebe často dáva človeku schopnosť spáchať odvážnejší čin, než je ten skutočný.

Verte

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach z lietadiel, viera v Boha, anjela alebo inú vyššiu bytosť vám pomôže zbaviť sa tohto pocitu. Keď máte istotu, že jeden z uvedených obrázkov sa o vás bude môcť postarať kritická situácia, vaše negatívne emócie budú menej silné. Zdá sa, že svetlo z akejkoľvek vyššej sily rozptyľuje temnotu strachu.

Láska

Muži sa dokážu vyrovnať s akýmkoľvek strachom kvôli ženám, ktoré milujú. To isté možno povedať o matkách. Prekonajú akúkoľvek prekážku, aby vychovali zdravé deti. Preto spomienkou na svojho milovaného môžete prekonať akýkoľvek strach, aby ste mu boli nablízku.

Ako prekonať strach z výšok: účinná fyzická metóda

Aby ste naozaj prekonali strach z výšok, budete potrebovať konzultáciu so psychológom, pero, zápisník a balkón umiestnený vo viacposchodovej budove.

Najprv musíte pochopiť sami seba – aký silný je váš strach z výšok. V prípade, že sa z pohľadu z balkóna na 20. poschodí objaví strach, môžeme hovoriť o nevyhnutnom pocite sebazáchovy. Bez tohto obranná reakcia ten človek by neprežil. Ak sa ale pri výstupe na niekoľko schodov štafle objaví strach, môžeme už hovoriť o fóbii. Prvá možnosť vyžaduje naučiť sa ovládať a potláčať svoje vlastné emócie. V druhom prípade ide o návštevu psychológa a riešenie problému s ním.

Poďme konať

Neviete, ako prekonať strach z výšok, ale pomoc odborníka vám nepomohla alebo ho nechcete kontaktovať? Potom by ste sa mali naučiť pokojne stáť, napríklad na balkóne 5. poschodia, ak je to príliš ťažké, potom by ste mali začať od druhého alebo tretieho a postupne zvyšovať výšku. Odporúča sa viesť si denník a zaznamenávať si doň všetky svoje pocity, myšlienky a – čo je najdôležitejšie – úspechy. Keď to budete čítať pravidelne, dodá vám to ďalšiu sebadôveru a silu. Keď úplne porazíte svoj strach, spálite denník. Môžete tak ukončiť boj so strachom z výšok.

Ako prekonať strach z boja?

Strach z boja je najčastejšie spôsobený jednoduchým nedostatkom skúseností a zručností a fyzickou neschopnosťou bojovať. V tomto prípade musíte naliehavo ísť na kurzy sebaobrany. Zároveň nie je dôležité ich zameranie, hlavné je, že mentor je profesionál vo svojom odbore. Znalý, autoritatívny, skúsený tréner vás naučí, ako správne strieľať, umiestňovať ochranné bloky a vzbudzovať vo vás dôveru.

Zdokonaľovanie

Tí, ktorí radi nečinne mávajú päsťami na podvedomej úrovni, cítia potenciálnu „obeť“ – vystrašenú, notoricky známu, ustráchanú osobu. Aby ste sa stali silnou osobnosťou, môžete sa obrátiť na metódu psychologickej relaxácie, koncentrácie a autohypnózy. Vďaka tejto technike sa naučíte nielen reagovať na provokácie takmer rýchlosťou blesku, ale začnete to robiť jasne a sebavedomo.

Existuje aj iná, dokonalá metóda – zastavenie mentálneho, emocionálneho myslenia, predstavenie si možného boja. Ak sa s ňou naučíte zaobchádzať pokojne, váš stav sa zmení. Zvýši sa ostrosť vnímania, reakcia a telo bude mať príležitosť zmobilizovať sily plne vyhrať víťazstvo.

Psychológ alebo školenie?

Najúspešnejší efekt pri prekonávaní strachu z boja bude, ak sa s problémom obrátite na psychológa. Ak je táto možnosť pre vás neprijateľná, potom je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky absolvovaním školení zameraných na osobný rast. Nemusí byť venovaný téme: „Ako prekonať strach z boja“. Každý kvalitný tréning, ktorý pomáha rozvíjať sebavedomie, môže určite pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.

Boj so strachom zo šoférovania auta

Ak neviete, ako prekonať strach z riadenia auta, a aj keď máte málo skúseností s riadením vozidlo, mali by ste voliť nie veľmi obľúbené a pokojné trasy, ktoré majú čo najnižšiu premávku. Zároveň sa vám predĺži cesta do cieľa, no zároveň sa vám podarí zabiť dve muchy jednou ranou. Po prvé, budete môcť získať skúsenosti so skutočnou jazdou a nie nečinne stáť v dopravných zápchach na hlavných uliciach mesta, najmä počas dopravnej špičky. Po druhé, pri jazde bez nervozity sa naučíte rýchlo a správne posúdiť situáciu na ceste. Po mesiaci alebo dvoch tejto praxe váš strach z auta aj z manévrov a zložitých situácií na ceste zmizne.

Nervozita preč!

Ako prekonať strach zo šoférovania? Hlavným pravidlom je za žiadnych okolností nebyť nervózny! A to aj v prípade, že ste na aute neúspešne vzlietli, zastavili sa na semafore alebo zablokovali pár jazdných pruhov. Toto sa stane každému vodičovi. A ak na vás budú kričať, trúbiť a nadávať, snažte sa minimalizovať svoju nervozitu. Myslite na to, že sa v tejto situácii nikto nezranil a oveľa horšie by bolo, keby ste zo strachu náhle stlačili plynový pedál a zrazili sa s iným autom.

Boj so strachom z lietania

Plánujete cestovať lietadlom, no neviete, ako prekonať strach z lietania? Skúste sa zamestnať pri čakaní na let. Presuňte svoju pozornosť na veci, ktoré nemajú nič spoločné s vaším budúcim letom. Nechoďte na vzduch s pocitom hladu, ale najskôr nejedzte veľa sladkých alebo mastných jedál. Nemali by ste sa nechať unášať nápojmi s obsahom kofeínu, ktorý môže zvýšiť úzkosť. Aby ste predišli zbytočnej úzkosti, dostavte sa na odbavenie cestujúcich včas.

Prekonanie strachu z lietania vo vzduchu

Ako prekonať strach z lietania vo výške? Keď ste vo vzduchu, nepozerajte sa na cestujúcich, aby ste zistili ich stav. Je jasné, že ľahko nájdete viac ako jednu osobu, ktorá sa bojí lietania rovnako ako vy. Tým sa zvýši pocit paniky. Aby ste znížili strach z lietania na minimum, mali by ste mať nohy rovno na podlahe, ženy s topánkami na vysokom opätku by sa mali vyzuť. To vám pomôže cítiť podporu a zníži váš strach. Tiež by ste nemali počúvať zvuk motora lietadla a v duchu si predstavovať scény katastrof. Naopak, potrebujete si zaspomínať na niečo príjemné, pokecať s človekom na vedľajšej stoličke alebo sa nechať rozptýliť lúštením krížovky.

Hlavnou zásadou zvládania strachu je nikdy s ním nebojovať.

Článok uvádza veľa možností, ako sa vysporiadať so strachom. Ale v skutočnosti s nimi nikdy nebudete musieť bojovať. Keď sa pokúsite prekonať strach, ten sa len zintenzívni a úplne ovládne vašu myseľ. Keď z niečoho vznikne strach, stačí si ho jednoducho priznať. Ako napríklad prekonať strach zo smrti? Uvedomte si, že je to nevyhnutné. A zmieriť sa s tým. To neznamená, že sa stanete slabým. Za odvahu sa nepovažuje absencia strachu, ale schopnosť konať. Napriek všetkému. Jediný spôsob, ako zničiť strach, je ignorovať ho. Týmto spôsobom môžete zamerať svoju pozornosť a energiu na vašu schopnosť konať.

Pred verejným vystúpením alebo pred rande s dievčaťom vašich snov? Pojem strach pozná každý človek. Je neoddeliteľnou súčasťou života, je jednou zo základných prirodzených reakcií. Od narodenia až po smrť je človek plný strachov a kvalitu života určuje to, ako rýchlo a ako úspešne s nimi bojuje. Ako sa zbaviť strachu?

O pomoc sa môžete obrátiť na špecialistu, pretože niekedy sú problémy oveľa hlbšie a viacvrstvové, ako sa na prvý pohľad zdá. Ale vo väčšine situácií to bude možné urobiť bez pomoci psychológov. Navrhujú, ako sa môžete zbaviť fóbií sami, a tieto metódy naozaj fungujú. Univerzálny liek zo strachu neexistuje. Existuje však množstvo techník, ktoré dokážu problém efektívne vyriešiť.

Odkiaľ pochádza strach?

Určite ste si všimli, že malé deti nezažívajú strach, ako to robia tínedžeri a dospelí. Oni sú tí šťastní, ale prečo? Zbaviť sa bežných strachov je pre nich vzhľadom na ich nedostatok irelevantné. Je to spôsobené tým, že táto reakcia sa vyskytuje pod vplyvom životné prostredie. Je to ona, ktorá formuje postoj k určitým predmetom, udalostiam, situáciám. Potom, čo dieťa prvýkrát vypadne z postieľky a zažije bolesť, získa prvú reakciu na opätovné prežívanie bolesti.

S každým dňom dospievania a socializácie sa takýchto situácií hromadí viac a viac, narastá zbierka reakcií, strachy sa formujú, spájajú, spájajú. Jedno sa rodí z druhého, stáva sa silnejším alebo slabším. Deti si s fóbiami nevedia poradiť a tie sa prelievajú aj v dospelosti. Vôbec sa to nestane úspešný človek vo všetkom a vždy sú v živote každého prítomné nejaké zlyhania a osudové náhody. Po zlých skúsenostiach s vystupovaním na verejnosti niektorí ľudia už nikdy nepristúpia k mikrofónu, aby sa vyhli opätovnému prežívaniu týchto emócií. Rodí sa strach, ako sa s ním vyrovnať, ako ho prekonať?

Čo robiť? Ak chcete žiť dobre a šťastne, musíte sa zbaviť úzkosti a starostí. Zlepšíte si tak kvalitu života a získate sebavedomie. Čo je k tomu potrebné? Ako prekonať strach? Existovať rôzne techniky boj, používajú ich milióny ľudí, prekonávajú najviac ťažké situácie. Je potrebné zvážiť niekoľko najbežnejších a univerzálnych. Je dôležité pochopiť, že na dosiahnutie výsledkov potrebujete nielen vedieť o technike, ale tiež chcieť odstrániť strach a úzkosť, ktoré vám bránia žiť lepšie. Chcieť a robiť. Vyrovnaj sa s pocitom, ktorý ti bráni žiť a prestaň sa báť.

Strach je reakciou na svet okolo nás

Ako sa zbaviť zlých myšlienok? Najprv musíte analyzovať a uvedomiť si, že máte pocity úzkosti a strachu. Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, rozpoznanie problému často nezaberie menej času ako jeho vyriešenie. Vštepujte si schopnosť konať opačne. Uvedomenie si a analýza problému vám umožní získať širší pohľad. Strach môže byť malý, veľký, silný, slabý. Ale kým tam bude a bude rásť vo vašom tele, nebudete sa môcť pohnúť ďalej. Nájdite dôvod a analyzujte, odkiaľ všetko prišlo a po akých udalostiach sa to objavilo. Presvedčte sa, že je to len reakcia a môžete ju ovládať. Toto je prvý a hlavný liek na strach – uvedomenie si problému.

Netreba sa sústrediť na vek. Pracovať na sebe môžete kedykoľvek; nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život k lepšiemu. Ako prekonať strach, ak už nie ste mladí? V priebehu rokov je čoraz ťažšie prekonať strach, pretože sa vytvára určitý obraz prostredia, svetonázor a prekračovať jeho hranice je nielen nepríjemné, ale aj desivé. Ľudia sa úspešnými nerodia, stávajú sa nimi. Významnú úlohu pri rozvoji osobnosti zohrávajú aj náklady na vzdelanie. Pre krehkú myseľ dieťaťa môžu drobné situácie v budúcnosti prerásť do veľkých obáv.

Ako sa zbaviť strachu z detstva? Ak jasne pochopíte, že máte strach napríklad z jazdy vo výťahu, pretože ste v ňom ako dieťa uviazli a pol dňa sedeli v tme, potom môžete strach prekonať sami snahou vôle. Povedzte nahlas: „Áno, teraz je to strašidelné, ale tento pocit existuje iba v mojej hlave, môžem a viem, ako ho prekonať. Urobte to rýchlo, nastúpte do výťahu bez toho, aby ste svojmu vedomiu dali príležitosť uväzniť vás a zahaliť vás do závoja strachu. Čím dlhšie budete čakať, tým viac napätia narastie. Nepopustite uzdu svojej fantázii, pretože je ťažšie zbaviť sa strachu a úzkosti tým, že im budete príliš dlho stáť tvárou v tvár.

Predstavte si svoj strach ako vysoký múr, ktorý blokuje cestu ku šťastiu. Nevidíte, čo je za touto stenou. Len si tým treba prejsť. Strach je stena, ilúzia, v skutočnosti neexistuje, je len vo vašej hlave. Stačí otvoriť dvere a prejsť cez stenu. Prijať, rešpektovať strach a prekonať ho, prejsť cez neho ako cez hmlistú stenu. Metódou je prijatie, nie popretie. Netreba s tým v sebe bojovať a odmietať, treba to rozpoznať ako súčasť vedomia, lebo strach sa dá prekonať len tak. Konajte bez toho, aby ste nechali svoj mozog spamätať sa. Kedykoľvek sa ocitnete v strašidelnej situácii, len prejdite cez tie dvere.

Bojujte so strachom ako samuraj

Ako zvládnuť strach a je to možné? Logika je vaša najlepšia zbraň v takomto boji. Vezmite svoju fantáziu na svoju stranu, urobte z nej svojho spojenca. Nech ukáže najhorší možný scenár pre danú situáciu. Bojíte sa jazdiť vo výťahu, pretože by ste sa mohli zaseknúť, ako keď ste boli dieťa. Ako prekonať strach? Postavte sa pred dvere a predstavte si, že ste už vnútri a naozaj ste uviazli. Je tma, visíte medzi piatym a šiestym poschodím a nemáte sa ako dostať von sami, váš telefón nedokáže zachytiť sieť, nikto vám nepríde pomôcť a neodhalia vás, kým ráno. Od vzrušenia sa takmer nedá dýchať. Ponurý obraz? Zažite tento pocit, akoby bol skutočný. Otvor oči. Práve ste prešli nočnou morou a prežili ste. Teraz už viete, čo v najhoršom prípade zažijete a prežijete. Už to nie je také strašidelné, však? Najčastejšie sa ľudia boja neznámeho. Čo sa stane, keď za vami zabuchne výťah? Ako budú fungovať záchranári? Ako rýchlo prídu pomôcť? Pokúste sa nájsť odpovede, použite logiku. Povie vám, ako sa môžete zbaviť pocitu strachu.

Musíte si predstaviť situáciu, v ktorej muž navrhne sobáš žene svojich snov. Bojí sa, že odmietne, a tieto fóbie u dospelých zatemňujú myseľ. V tejto situácii pomôže samurajská metóda. Musíte sa sústrediť a predstaviť si, že nastal deň X: tak vytiahnete prsteň z vrecka, pokľaknete na jedno koleno a poviete vážené slová. Dievča odmieta. Čo sa stane po tomto? Zrúti sa svet? Nie Zbavenie sa strachu prichádza prostredníctvom uvedomenia. Budete trpieť, ale časom bolesť ustúpi a všetko sa vráti do normálu. Uvedomíte si, že osoba vedľa vás nebola rovnaká. Budete radi, že ste nežili mesiace a roky vedľa niekoho, kto nie je váš partner. Otvoríte cestu novým vzťahom.

Prekonať strach nie je vždy užitočné alebo potrebné. Ide predsa o prirodzenú reakciu, vrátane časti pudu sebazáchovy. Vždy je dôležité postaviť sa na hlavu a analyzovať situáciu, pretože odstránenie strachu zo státia na okraji priepasti je fatálne. Musíte si predstaviť, že ste prvýkrát v živote prišli na klzisko a začali korčuľovať. Ľudia sa s istotou ponáhľajú vysokou rýchlosťou, ľahko manévrujú a s istotou zostávajú vo všeobecnom prúde. Máte strach, pretože ak sa ocitnete v takom kolotoči ľudí, budete sa musieť pohybovať v rovnakom rytme a rovnakou rýchlosťou. Mozog vám hovorí, že je lepšie zostať bokom a naučiť sa základné pohyby. A v tento moment Má pravdu. Odlíšte pud sebazáchovy od fóbií a vedzte, kedy bude krotenie strachu prospešné a nie škodlivé.

Vyhodnoťte úzkosť z logického hľadiska, odhoďte emócie. Niekedy je v poriadku báť sa.

Odhodlanie je nepriateľom strachu

Nikomu sa nedarí nebáť sa ničoho. Najúspešnejší ľudia pracovali na svojom vedomí, aby dosiahli výšky. Ako stratiť strach, aby sa vám žilo lepšie? Nechajte to mimo vašej lode šťastný život. Tým, že ste odhodlaný človek, ho môžete poraziť. Nalaďte sa na vyriešenie problému, plánujte, premyslite si plán v sebe. Vyrovnať sa so strachom bude vaše rozhodnutie. Naplňte svoju myseľ nie nekontrolovanými emóciami, ale konkrétnym plánom na víťazstvo. Pocit strachu a úzkosti je kamarát s prázdnotou a neistotou, toto je jeho najlepší priatelia. Naplňte vzduch slovami: tu je plán na víťazstvo, rozhodnutie bolo prijaté a nemožno ho zmeniť. Niet cesty späť, pretože ste súhlasili so svojím vedomím. Sebaúcta je dôležitá vec.

Ako sa prestať báť? Nedovoľte, aby sa vaše emócie zmocnili, nepremýšľajte nad tým. Obrazy zlyhania a zlyhania môžu byť desivé. Pamätajte: oči sa boja, ale ruky áno. Buďte cieľavedomým človekom. Aj keď to nevyjde, slovo si dodržíš. Aká hrdosť bude v dodržanom sľube! A ak sa vám podarí prekonať strach, potom sa to zdvojnásobí. Myslite pozitívne, pozerajte kladné body aj v boji proti úzkosti a fóbiám. Víťazstvo nad strachom otvorí nové obzory. Ak chcete bojovať proti fóbiám a strachom sami, musíte odhaliť svojho vnútorného hrdinu. Uvedomte si, rozhodnite sa, že to potrebujete. Ako sa učiť? Predpovedajte úspech, ktorý sa stane, keď dosiahnete svoj cieľ. Nezabudnite chváliť svoje odhodlanie a silu.

Liečba fóbií a strachov na vlastnú päsť je možná pre každého, hlavnou vecou je nájsť vhodnú metódu.

Staňte sa psychológom

Môžete sa naučiť nebáť sa ničoho! Vedieť, že máte strach, je polovica úspechu. Uvedomiť si to a prijať to znamená urobiť veľký krok k úspechu. Psychológovia vedia, ako liečiť fóbie a zdieľať informácie, ktoré môžete sami využiť pri svojej práci. Príprava začína analýzou. Kľúčové problémy, ktoré sa majú zverejniť:

preco je to strasne?
čo presne je desivé;
musíme sa toho naďalej báť;
obavy sú racionálne;
či sa bojím činu alebo následkov.

Napíšte svoje argumenty na papier a zaveste ich na viditeľné miesto. Myslite na to a podľa potreby doplňte. Keď strach rozložíte na molekuly, stane sa pre vás zrozumiteľným. A ľudia sa menej boja jasných vecí ako neznámych. Strach sa pre vás stane starým známym, prepnete sa na „vy“. Ako sa prestať báť áut? Preskúmajte toto zložitý mechanizmus, vlezte pod kapotu, pohovorte si s mechanikom, zistite všetko o tomto železnom monštre. Skrotenie pocitu strachu začína v malom. Ako sa nebáť tmy? Preštudujte si to. Prejdite sa v noci po miestnosti.

Problém prekonania strachu sa rieši pomocou vizualizácie. Strávte niekoľko sedení a podrobne si predstavte, čo by ste robili v strašidelnej situácii. Vojdete teda do vchodu a smerujete k výťahu, stlačíte privolávacie tlačidlo, ste pokojní a sebavedomí. Dvere sa otvoria, pevne vstúpite dovnútra atď. Čím viac detailov vo vašej vizualizácii, tým lepšie. Vaše vedomie prijme túto verziu scenára a ostáva už len realizovať ju. Autohypnóza v tomto prípade bude fungovať ako hypnóza. Toto je veľmi silná vec, s úspechom sa praktizuje pri najkomplexnejších fóbiách. Hlavným pravidlom je pravidelnosť vizualizácie. Naplánujte si stretnutia s vedomím. Ako sa pomocou takýchto relácií prestať báť? Množstvo závisí od okolností, ale často stačí 5-8 krát. Ako sa zbaviť strachu navždy? Posilnite svoj úspech niekoľkokrát.

Rytierska odvaha v boji proti strachu

Ak sa bojíte pavúkov, potom je objekt reflexom vo vašej hlave. Akonáhle vaše oči uvidia pavúka, vyšle sa vám impulz do mozgu a vy sa strašne bojíte. Aj keď samotný pavúk nie je nebezpečný a nepredstavuje hrozbu pre život. Ako sa prestať báť napríklad pavúkov? Úlohou je prekonať strach, aby sa nestal prekážkou šťastného života. Musíte intelektuálne vyhrať a začať myslieť jasne a jasne. Precvičte si odvahu.

Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť strachu? Toto funguje dobre v prípade núdze. Predstavte si, že šetríte malé dieťa z pavúka. Mohli by ste to urobiť pre niekoho iného? Pravdepodobne áno. Tak prečo to neurobiť pre seba? Staňte sa svojim vlastným statočným rytierom. Skrotiť strach je ako skrotiť draka.

Sebavedomie sa dá trénovať. Všetci úspešní rečníci začali malými príhovormi pri cvičení. V prípade strachu sa môžete trénovať, aby ste boli odvážni. Vyhrajte postupne, začnite v malom a pokračujte vo veľkom. Pristúpte k výťahu a sledujte, ako ide hore a dole. Sledujte, ako ľudia prichádzajú a odchádzajú. Vidíte, že nie je dôvod sa báť? Liečba strachu nie je rýchly proces. Pracujte svojim tempom, nepozerajte sa na ostatných. Niekomu pomáha len prečítanie knihy na tému premáhania, niekomu to trvá mesiace či roky. Je to individuálne. Hlavný je výsledok. Ak ste prišli na to, ako sa fóbie zbaviť sami, tvrdo pracujte a všetko sa skôr či neskôr vyrieši.

Všetci súčasní rečníci vedia, ako sa vyrovnať so strachom z verejného prejavu. Existujú prirodzené talenty, ktoré dokážu na prvý raz získať tisíc ľudí? Áno, ale toto je len niekoľko. A každý deň vystupujú stovky ľudí. V prípade hovorenie na verejnosti Oveľa názornejší je príklad práce na sebe. Ako sa zbaviť úzkosti z prejavu? Začnite bojovať proti strachu tým, že sa dostanete do nepríjemnej situácie. Zavolajte pár ľuďom a predneste reč okolo stola. Buď statočný. Ak si vezmete knihu o úspešných príbehoch slávna osoba, nechajte sa prekvapiť, čomu musel spočiatku čeliť. Každý sa bojí.

Vezmite skúsenosti z toho najlepšieho a aplikujte ich na svoj príbeh. Táto metóda funguje dobre so sociálnymi fóbiami. Niektorí sa boja telefonovať, pretože toho človeka nevidia, niektorí nevedia osloviť cudzinca na ulici, iní odmietajú ísť na pohovor cudzím ľuďom. Ako sa toho všetkého prestať báť? Problém je len v hlave. Buďte odvážni, vykročte zo svojej komfortnej zóny, urobte si z kontroly strachu zvyk! Začnite v malom, nadviažte očný kontakt s cudzími ľuďmi na ulici, usmejte sa na svoje dieťa, pozdravte čašníka skôr, ako si objednáte.

Ako sa postupne zbaviť strachu a úzkosti? Dobre funguje technika rozloženia na komponenty a práce na každej časti zvlášť. Môžete vyskúšať nasledujúci skript:

existuje veľa strachu, ako sa ho zbaviť, zatiaľ nie je jasné;
rozdeľte ho na 3 malé komponenty, rozdeľte na bloky;
precvičte si, ako poraziť strach v každej z troch častí;
prejsť od úzkosti a strachu k víťazstvu.

Netreba sa vzdávať, ak veci nefungujú hneď. Vyhnite sa negatívnym názorom iných. Prekonávanie strachov si vyžaduje sústredenie a niekedy trvá dlho. Ide však o investíciu, ktorá sa vám bohato vráti. Skús to rôzne techniky, navrhnúť vlastné spôsoby prekonať strach, vyskúšať. Aj keď nastupovanie do toho prekliateho výťahu trvá rok, budete mať skvelý spôsob, ako sa po zvyšok života pohybovať po poschodiach. Pred bojom so strachom zhodnoťte pozitívny efekt jeho prekonania, pochopte hodnotu. Bude to dodatočný stimul.

Podporné praktiky

Ako ovládnuť strach alebo ho úplne a neodvolateľne poraziť? V boji proti ťažká úzkosť sebavedomie pomáha. Začnite uznaním svojich silných stránok, chváľte sa denne. Kultivujte silu a potom krotenie strachu pôjde ako po masle. Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia s neprimerane vysokým sebavedomím dosahujú viac. Jednoducho sa menej boja, pretože vedomie vlastnej chladnosti im neumožňuje príliš často podľahnúť fóbiám. Nezávisia od názorov iných ľudí. Prečo si horší? Pokúste sa vybudovať sebadôveru a udržať svoju úzkosť pod kontrolou.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pracovať so strachom pomocou pomocných praktík:

pochváľte sa za splnenie náročných úloh;
chváľ svoju cnosť;
konať čestne a správne;
pomáhať druhým, získať pochvalu.

Uvedené jednoduché postupy si nebudú vyžadovať veľa úsilia, ale s kumulatívnym účinkom pomôžu vyliečiť strach a poskytnú neuveriteľný výsledok, budú celkom stabilné a budú sa neustále kŕmiť. Vnútri sa formuje sila a sebadôvera. Povie vám, ako vyliečiť svoju fóbiu. Ako prekonať strach? Pokúste sa naplniť svoj život pozitívne emócie, je tvorivá sila, ktorá vám pomáha dosiahnuť vaše ciele. Psychológia vám umožňuje modelovať život.

Ako sa zbaviť fóbií a strachu svojpomocne, ak nič z vyššie uvedeného nepomáha? Ďalšia technika riešenia strachu zahŕňa pomocné emócie. Viera (napríklad vo vyššiu moc), láska (v záujme tých, ktorých milujú, sú ľudia pripravení robiť veľké činy), cnosť (v záujme záchrany života ľudia okamžite prekročia prah fóbie) .

Pri výbere spôsobu liečby strachu sa nebojte skúšať stále nové a nové metódy, kým nedosiahnete výsledky. Ak však máte silnú úzkosť a strach, ktorý zasahuje do vášho života, liečba sa môže uskutočniť so zapojením špecialistov. Pre každého si bude možné vybrať individuálny kurz, pracovať ako s problémami detí, tak aj s posttraumatický syndróm. Lekári sa ich v ťažkých prípadoch vedia zbaviť.

Každý z času na čas zažije strach alebo fóbiu a v niektorých prípadoch strach poskytuje istotu. Ale niekedy pochybnosti o sebe zasahujú do každodenného života.

Aby ste sa vyrovnali so svojimi problémami, musíte poznať spôsoby, ako prekonať strach. Je dôležité konať včas, ak sa pochybnosti o sebe premenili na posadnutosť alebo fóbiu.

Je celkom normálne, že sa človek niečoho bojí. S najväčšou pravdepodobnosťou sa veľa ľudí v detstve bálo jazdiť na bicykli. Keď však strach začne ovládať život, negatívne ovplyvní charakter človeka a to sa stáva problémom. Keď sa strach zmení na fóbiu, spôsobí silný stres, ktorý ovplyvňuje fungovanie človeka a môže spôsobiť nervozitu a úzkosť.

V tomto prípade sa musíte zamerať na svoje obavy, snažiť sa pochopiť, ako veľmi ovplyvňujú váš život. Musíte tiež sami pochopiť, aké obavy vám bránia v napredovaní k dosiahnutiu vášho cieľa. Známky, že fóbia sa vyvíja do vážneho problému:

Identifikácia príznakov fóbie

Veľmi často sa identifikujú typy fóbií, ktoré zahŕňajú špecifické situácie. Patrí sem napríklad strach z rozprávania na verejnosti, zo zvierat: pavúkov alebo hadov atď. Mnoho ľudí sa bojí injekcií a pohľadu na krv. Keď zažijete pocit strachu, objavia sa rôzne emocionálne, intelektuálne a fyziologické reakcie, medzi ktoré patria:

Ak sa v minulosti stala dopravná nehoda, potom sa jazda autom môže stať desivou a desivou činnosťou, ktorej sa človek snaží zo všetkých síl vyhnúť. Možno na ceste domov došlo k lúpeži a teraz myšlienka na návrat po práci automaticky vyvoláva strach. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Medzi ne patrí vyhýbanie sa akýmkoľvek traumatickým udalostiam. Strach je adekvátna reakcia tela na rôzne traumatické udalosti a situácie, no niektorým z nich sa nedá vyhnúť. Musíme priznať, že fóbia je skutočná a musíme s ňou bojovať.

Vznik strachov v detstve

Možno sa človek veľmi bojí hadov, ale nedokáže pochopiť, odkiaľ tento strach pochádza. Mnohé štúdie naznačujú, že strach sa objavuje už v detstve. Niektoré deti zdedia biologický strach od svojich rodičov. A iné zdroje hovoria, že deti spracúvajú informácie o okolitom svete, v dôsledku čoho vznikajú určité obavy a strach.

Napríklad, Malé dieťa pozoruje rôzne udalosti, ktoré ho ohrozujú. Pozorovaním, ako rodičia interagujú s nejakou situáciou alebo objektom, si dieťa začína vytvárať asociácie. Medzi nimi sa objavujú situácie, ktoré sú v mozgu zafixované ako potenciálne nebezpečné alebo desivé. Tieto pocity sa upevňujú a objavujú sa v dospelý život bez ohľadu na skutočné riziko.

Musíme priznať, že fóbia je celkom normálna, až po tomto prijatí môžeme vyriešiť problém, ako fóbiu prekonať. Strach je prispôsobivá vlastnosť Ľudské telo ktoré mu predlžujú život. Strach spravidla prežíva, keď je človek na okraji útesu. Tento strach je adaptívnou reakciou. Pripravuje človeka na obranné akcie. Strach môže byť celkom prospešný, je dôležité pamätať na jeho pozitívnu ochrannú úlohu.

Ako sa vysporiadať so strachom

Negatívne emócie je ľahké ignorovať alebo popierať sami sebe. Ale odvaha nevzniká sama od seba, keď čelíme fóbii. Musíte sa naučiť prekonávať svoje pocity. Toto je prvý krok k zvládnutiu situácie. Ako prekonať strach:

Musíte pochopiť svoju fóbiu.
Niekedy strach vzniká okamžite a úplne nečakane, no sú situácie, keď je ťažké vysporiadať sa so svojimi úzkostnými pocitmi, ktoré sú skryté v hĺbke mysle.
V tomto prípade sa musíte pokúsiť vytiahnuť fóbiu a definovať ju.

Nie je potrebné potláčať svoje obavy. Je potrebné rozpoznať vnútorné pocity a komplexy, bez ich delenia na dobré a zlé, pomôže to v probléme, ako prekonať svoje obavy.

Uvedomenie si spúšťačov

Musíte zistiť, čo presne spôsobuje fóbiu. Čím lepšie pochopíte a uvedomíte si svoj strach, tým ľahšie s ním budete bojovať. Musíte si položiť otázku: do akej miery strach zadržiava a ovláda môj život? Keď je problém definovaný, je potrebné predložiť požadovaný výsledok. Ak je fóbia vedomá, potom musíte premýšľať o tom, čo presne je potrebné zmeniť. Je dôležité predstaviť si, aký by bol život bez strachu a ako by sa človek cítil. Príklady riešenia strachu:

Ak máte fóbiu z pavúkov, tak si ich treba predstaviť, ako keby boli pred človekom, ale on to zobral pokojne.
Ak máte fóbiu z výšok, musíte si predstaviť, ako keby bola osoba vo výške. V tomto čase musíte mať pocit úspechu.
Ak vás znepokojuje záväzok, potom si musíte predstaviť šťastný vzťah so svojím partnerom.

Mnohé fóbie sú založené na falošných presvedčeniach alebo katastrofickom myslení. Keď človek vidí pavúka, myslí si, že mu určite ublíži. Musíme sa naučiť rozlišovať takéto vzorce myslenia a spochybňovať ich. Musíte sa pokúsiť nájsť viac informácií o svojom strachu a pochopiť, že skutočné riziko je oveľa menšie, ako sa zdá. Treba priznať, že aj najhorší prípad nepravdepodobné.

Musíme začať reštrukturalizovať svoje myšlienky, aby sa neobjavilo katastrofické myslenie. Aby ste to dosiahli, musíte interagovať so svojimi myšlienkami. Ak sa objaví strach, musíte sa zastaviť a premýšľať o skutočnom riziku. Je potrebné vrátiť sa k negatívnym myšlienkam a falošným presvedčeniam, povedať si: „Pripúšťam, že psy sú agresívne, ale väčšinou sú to milé a prítulné zvieratá. Je nepravdepodobné, že ma uhryznú." Akonáhle si uvedomíte svoje vlastné obavy a falošné presvedčenia, musíte začať zámerne čeliť svojej fóbii.

Cvičte postupnú interakciu

Často vzniká strach, pretože človek sa nikdy nestretol so svojou fóbiou. Hovorí sa tomu strach z neznáma (bežne používaná fráza, ktorá úhľadne opisuje, ako sa ľudia cítia, keď čelia niečomu novému). Napríklad:

Ak sa človek bojí psov, mali by ste začať v malom. Potrebovať nájsť na internete obrázok psa. A pozerajte sa na obrázok, kým strach nezmizne. Potom sa musíte pozrieť na fotografie skutočných psov. Potom si môžete pozrieť video. Študujú sa rôzne obrázky zvierat, kým neprejde pocit hrôzy.
Môžete ísť do parku, kde sa často venčia psy, sledujte ich. Toto sa musí robiť, kým strach zo zvierat neprejde.
Napríklad, môžete navštíviť priateľa, ktorý má psa. Musíte pozorovať jeho interakciu s domácim miláčikom, kým nepríde pocit pokoja.
Môcť pohladkaj zvieratko takže pocit úzkosti zmizne. Posledný krok: musíte byť so zvieraťom sám, stráviť s ním celý deň.

Je potrebné čeliť svojmu strachu tak často, ako je to možné, aby ste sa naučili, ako prekonať strach a pochybnosti o sebe. Sila, ktorá prináša vedomie emóciám, je dôležitá pre pochopenie vlastné pocity a pocity. Vystaviť sa fóbii, zámerne verbalizovať svoje vlastné obavy dáva obrovská sila. To pomáha bojovať proti strachu. V tomto čase nastáva kontrola emócií.

Vedci vykonali štúdie skúmajúce prípady strachu z pavúkov. Účastníci, ktorí rozpoznali svoj strach a povedali si: „Bojím sa toho pavúka“ a raz s ním interagovali, prejavili výrazne menší strach, keď nasledujúci týždeň videli hmyz. Útek pred vašou fóbiou vám nepomôže zbaviť sa jej. Keď nabudúce pocítite strach, musíte sa do toho ponoriť a použiť slová, ktoré vám pomôžu opísať vašu úzkosť a strach.

Prekonávanie strachu relaxáciou

Keď človek zažije strach, nastáva prirodzená reakcia opustiť miesto, kde fóbia vznikla. Musíte sa naučiť odolávať tomuto pocitu pomocou relaxačných techník. To vám pomôže pochopiť, že osoba je v bezpečí a nie je v nebezpečenstve. Relax je skvelý na zvládanie stresu a úzkosti. Pravidlá relaxácie:

Môžete tiež vyskúšať dychové cvičenia . Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na dýchanie, počítať každý nádych a výdych. Musíte sa nadýchnuť štyri sekundy a potom päť sekúnd vydychovať. Akonáhle sa človek cíti pohodlne, cvičenie by malo trvať 6 sekúnd. To vám pomôže prekonať vašu fóbiu.
Ak si všimnete, že vaše svaly sú napäté, mali by ste zamerajte sa na ich uvoľnenie. Ako na to: musíte na 4 sekundy napnúť všetky svaly tela a potom ich uvoľniť. Táto akcia sa vykonáva 3 alebo 4 krát, kým sa celé telo neuvoľní.

Musíte sa pokúsiť obrátiť strach vo svoj prospech. Niektorí ľudia sa venujú extrémnym športom, plávajú so žralokmi a pozerajú horory. Musíte sa pokúsiť pozrieť na svoju fóbiu z druhej strany, zamyslieť sa nad tým, aké vzrušenie môže ponúknuť. Keď človek môže zvážiť zdroj energie a motivácie vo svojej úzkosti, potom strach môže hrať pozitívnu úlohu.

Zníženie sily strachu

Fóbia môže byť silná rôzne situácie ktoré sa týkajú života alebo smrti. Ľudia, ktorí zažívajú tento typ strachu, hlásia pocit spomalenia času. V týchto chvíľach pocítili zvláštny príval energie a intuitívne vedeli, čo majú robiť nebezpečnú situáciu. Vedci dokázali, že strach prehluší pocit bolesti.

Pochopenie pozitívnych aspektov strachu vám pomôže využiť strach vo svoj prospech.. Mnoho ľudí má napríklad trému, no tento strach pomáha zlepšovať produktivitu a sústrediť sa na to, čo je v danej chvíli pred človekom. Musíte sa naučiť rozpoznať a uznať svoju fóbiu., nasmerujte ho tam, kde to bude najužitočnejšie.

Môžete sa tak vyrovnať s problémom, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Väčšina ľudí, ktorí pred nejakou udalosťou zažili fóbiu, ale v tejto situácii už nie sú náchylní na paniku. Strach posilňuje všetky ľudské pocity, takže môžete vykonávať určité úlohy efektívnejšie a efektívnejšie.

Ako vidieť príležitosť v strachu

Svoju fóbiu môžete použiť ako nástroj, ktorý vám pomôže identifikovať problém a efektívne ho vyriešiť. Keď nepohodlie z počiatočných prejavov fóbie prejde, musíte sa pokúsiť pochopiť svoj strach. To vám pomôže zistiť dôvod, z ktorého strach pochádza. Vďaka strachu z niečoho sa môžete naučiť ovládať a potláčať strach:

Ak pociťujete strach z niečoho neznámeho, potom treba situáciu vnímať tak, ako keby sa daný človek chcel so situáciou lepšie zoznámiť.
Ak dôjde k prepuknutiu strachu v dôsledku nadchádzajúcej udalosti, musíte si pre seba určiť akčný plán, aby ste boli plne pripravení na situáciu.

Ak sa nedokážete vyrovnať so svojím strachom sami, môžete si dohodnúť stretnutie s psychológom. Kvalifikovaný špecialista vám pomôže pochopiť zdroje strachu a vymyslieť metódy, ako proti nim bojovať. Ak fóbia doslova prevezme život človeka, môžete skúsiť použiť svoju predstavivosť, aby ste sa upokojili a ešte viac sa nezľakli.

Pozor, len DNES!