Paano makayanan ang sama ng loob at galit. Sa mga nakaraang relasyon, nakaranas siya ng trauma sa pag-iisip at natatakot siyang mapalapit sa isang babae, kontento sa mababaw na pakikipag-ugnayan lamang.

Hugasan ang insultong natanggap hindi sa dugo, ngunit sa Lethe, ang ilog ng limot. Pythagoras

Anuman ang dahilan kung bakit ka ininsulto, pinakamahusay na huwag pansinin ang insulto - pagkatapos ng lahat, ang katangahan ay bihirang karapat-dapat sa galit, at ang galit ay pinakamahusay na parusahan ng kapabayaan.

Samuel Johnson

Ang pakiramdam na ito ay pamilyar sa bawat tao. Ang bawat isa sa atin ay nasaktan ng isang tao kahit isang beses sa ating buhay.

Para sa isa, ang sama ng loob ay sumasakop sa halos lahat ng kanyang buhay na lugar, habang ang isa ay natutong makayanan ang sama ng loob, higit na umasa sa kanyang sarili, sa kanyang sariling mga lakas, at kontrolin din ang kanyang mga pagnanasa.

Kaya, ano ang sama ng loob at sino ang kumokontrol nito?

Nakakahiya naman syempre matinding sakit. Masakit talaga kapag na-offend ka.

Sakit mula sa katotohanan na ang iyong mga inaasahan ay hindi natutugunan, mula sa katotohanan na hindi ka pinahahalagahan, mula sa katotohanan na ikaw ay hindi nararapat na insulto o napahiya.

Ang sama ng loob ay isang posisyon maliit na bata na laging may kulang at laging kulang sa atensyon, laruan, at kahalagahan.

Maraming tao ang umaasa ng higit sa kanilang mga kaibigan, pamilya, mga mahal sa buhay, empleyado, at pamamahala kaysa sa kanilang natatanggap. At hindi na natatanggap ito ng higit pa mula sa kanila, nagsisimula silang makaramdam ng sama ng loob.

Ang sama ng loob, tulad ng lahat ng bagay sa mundong ito, ay kontrolado ng ilang nilalang o puwersa. Sa relihiyon, ang pagkakasala ay nagmumula sa masama (ito rin ang tawag kay Satanas). At ang puwersang ito na nagdidirekta ng sama ng loob ay nakakaalam ng lahat ng mga trick upang i-hook ang isang tao sa pinakamasakit na mga punto.

Nasaktan ang lalaki maaaring isipin ang tungkol sa nagkasala: “Buweno, paano siya? Paano niya malalaman na napakahalaga nito sa akin at masasaktan ako ng sobra? Bakit niya ginawa ito?

At ang taong nakasakit sa iyo, marahil, ay walang alam kahit ano, siya ay itinuro at kinokontrol ng mismong puwersang ito.

Ang sama ng loob at pagkakasala ay magkatabi - magkahawak-kamay, gayundin ang sama ng loob mahusay na lunas upang manipulahin ang isang tao.

Ang isa ay nasaktan, ang isa naman ay nakakaramdam ng pagkakasala, kung minsan ay hindi man lang naiintindihan kung bakit, at dahil sa pagkakasala ay ginagawa niya ang lahat ng gusto nila mula sa kanya.

Ang ganitong pamamaraan ay maaaring gumana sa buong buhay kapag mayroong panloob na kasunduan sa pagitan ng pareho sa antas ng hindi malay.

At kung minsan ang isa ay naiinip at maaaring umalis sa relasyon kung hindi magbabago ang kapareha.

Ang isa pang pagpipilian ay kapag ang sama ng loob ay ginagamit upang maiwasan ang paggawa ng isang bagay para sa iba. Kung ang isang tao ay madalas, sa kapinsalaan ng kanyang sariling mga interes, ay gumagawa ng maraming bagay para sa iba, kung gayon isang araw ay nag-iipon siya ng pangangati, galit, pagkapagod - at nagsisimula siyang makaramdam ng sama ng loob.

"Ginagawa ko ang lahat para sa iyo, ngunit hindi mo itinaas ang isang daliri para sa akin."

Sa kasong ito, inaasahan ng isang tao ang parehong saloobin sa kanyang sarili.

Ngunit madalas na sinusubukan nating itago ito kahit sa ating sarili, at subukang kumbinsihin ang ating sarili at ang iba na "Ako ay hindi makasarili, ito ay nakalulugod sa akin."

At kung pagkatapos ng ilang oras ay nakakaramdam ka ng sama ng loob, maging maluwag sa iyong sarili, nangangahulugan ito, sa katunayan, "para sa isang dahilan" - at ito ay isang mahusay na dahilan upang mas makilala ang iyong sarili, at ayusin ang iyong pag-uugali at relasyon sa mga tao sa hinaharap .

Pero mas masakit kapag may nagsasabi sa iyo ng totoo: “Ganyan ka talaga,” “At ganito ka talaga.” At hindi niya ito sasabihin nang harapan, ngunit sa harap ng lahat. Hindi, dapat niyang sabihin ang isang bagay nang tahimik, mas maselan. Hindi. Sa noo mismo! Sa harap ng lahat!

Kapag nakakaramdam tayo ng sama ng loob, sa halip na pilitin ang ating panloob na pwersa, at ang isang ito na nagdudulot sa atin matinding sakit, ang suntok na dulot ng insulto ay makikita, hindi lamang natin ito tinatanggap, ngunit nagsisimula ring "magbuhos ng asin" sa isang masakit na sugat.

Patuloy tayong nagtatago ng sama ng loob sa ating isipan. Nagsisimula kaming mag-scroll sa mental chain, nakita namin ang aming sarili sa isang walang katapusang siklo ng pag-iisip. Pinipilit namin ang sarili namin, nag-iimbento kung ano ang sasabihin sa kanya, kung paano sasagutin. “Oo, how dare he. Napakaganda ng pakikitungo ko sa kanya, pero ang sama ng pakikitungo niya sa akin. Paano kung sabihin ko sa kanya ito, kung ipinaliwanag ko ang lahat, atbp.

Ngunit sa puntong ito ang pag-iisip ay karaniwang napuputol, at ang lahat ay napupunta, napupunta sa isang bagong bilog.

At kahit anong pilit mo, kahit anong pilit mong maging cool, mahinahon, balanse, kahit gaano mo subukang makatwiran na malampasan ang pagkakasala, lumalabas pa rin na ang iyong mga iniisip ay naglalakad lamang sa isang mabisyo na bilog.

Nag-ugat ka sa ideya na ikaw ay hindi nararapat na nasaktan, at nagsimula kang maawa sa iyong sarili: "Oh, tingnan mo, ako ay napakahirap at malungkot, sino ang maawa sa akin, kaawa-awa."

Kapag nadaig ka ng isang sama ng loob, kailangan mong maunawaan na sa pamamagitan ng pag-scroll sa kadena ng pag-iisip, sinusubukan mong makahanap ng isang paraan upang sirain ang kawalang-katarungan na nangyari na.

Tila sa marami na kung mas masipag silang magdusa mula sa sama ng loob, mas malaki ang gantimpala para sa pagsasakripisyo sa sarili. Ngunit walang gantimpala, at hindi magkakaroon.

Ang iyong hinaing ngayon ay pakikipaglaban sa nakaraan, nangyari na, ito ay kasaysayan na at walang paraan upang bumalik sa nakaraan at baguhin ang isang bagay, maliban kung, siyempre, mayroon kang isang makina ng oras.

Kaya, sa pamamagitan ng pagpasok sa isang pakikipaglaban sa nakaraan, pinupuno mo lang ang iyong sarili ng mga negatibong karanasan na nagpapahirap sa iyo.

Ang sama ng loob ay sinusunog ang iyong sarili. Ang sama ng loob ay kapaitan na nakadirekta sa loob ng isang tao. Lalaking nakakaranas palagiang pakiramdam ang mga hinaing at ang hindi marunong magpatawad ay nawasak sa loob. Kung ang sama ng loob ay nabubuhay sa iyong kaluluwa, hindi ka magiging masaya.

Kaya bakit, sa pagkaalam ng lahat ng ito, at sa hindi pagnanais nito, patuloy tayong nasasaktan? Ano ang dapat gawin kapag may nangyari na tila nakakasakit sa iyo? Paano haharapin ang mga damdamin ng sama ng loob? Paano itigil ang pagiging nasaktan?

Ang sama ng loob ay dagdag na pakiramdam, nililimitahan ang iyong kalayaan, pinipigilan kang mabuhay at magsaya sa buhay.

Gaano karaming oras ang ginugugol natin, nanggagalit ang mga panloob na sugat at inaayos ang ating nakaraan at kasalukuyang mga hinaing.

Kaya, kapag napagtanto mo na ang sama ng loob ay humahantong sa pagkatalo at pagdurusa, ikaw mismo ay nanaisin na kontrolin ang emosyonal na reaksyong ito.

Sa huli, ito lang ang nararamdaman mo. At ikaw ang magpapasya kung kailan ito ititigil.

Minsan nakakatulong ang simpleng paraan- alalahanin ang pakiramdam ng paggalang sa sarili, pagpapahalaga sa sarili: "Bakit sa mundo obligado akong ilipat ang kontrol sa aking sarili sa mga kamay ng ibang tao at pahintulutan silang kontrolin ang aking kalooban?"

Masarap ba talagang kontrolin? Minsan ang katotohanang ito lamang ang maaaring makapukaw at makapagdulot matatag na paniniwala: "Ako mismo ay nais na maging panginoon ng aking kapalaran at ng aking mga damdamin at hindi ako susuko sa mga panlabas na provokasyon."

Upang mapupuksa ang sama ng loob, kailangan mong alisin ang pagmamataas, mula sa isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

Gawin itong panuntunan para sa iyong sarili:

“Wala ni isang tao sa mundo ang may utang sa akin. Ako, at ako lamang, ang arkitekto ng sarili kong kaligayahan, tagumpay at kaunlaran.

At sa pamamagitan ng paglipat ng lahat ng responsibilidad para sa ating kapalaran sa ibang mga tao, nagiging masyadong hinihingi tayo ng mga tao, nagtatalaga tayo ng mga label na maginhawa para sa atin, at pagkatapos ay nagsisimula tayong magulat na ang ating mga paniniwala ay naiiba sa kanilang mga pananaw, mga pananaw na tayo mismo ang nag-imbento. At nagsisimula kaming masaktan dito.

Nagkataon na sinasadya nilang tawagan kami negatibong emosyon, sadyang sinusubukang saktan o hiyain. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pinakamagandang opsyon ay huwag pansinin ito. Isama ang pag-iisip - "Ako ang aking sariling panginoon at maaari kong kontrolin ang aking mga iniisip at emosyon, ako ang magpapasya kung ano at kailan gagawin at hindi ko tutuparin ang mga kapritso ng iba."

Ang isang maliit na pagsasanay at sa lalong madaling panahon ay titigil ka na sa pagre-react sa lahat ng mga pananalita na nilayon upang masaktan ka; lahat sila ay magiging ingay, tulad ng tunog ng hangin o ang tunog ng ulan, na hindi maaaring maging sanhi ng iyong damdamin. Tumahol ang aso, ngunit nagpapatuloy ang caravan

Payo mula sa mga psychologist

Isang paraan para mawala ang sama ng loob ay ay isipin ang nagkasala at bugbugin siya sa isip.

Matapos mong maisip nang detalyado ang eksenang ito, ibalik sa isip ang lahat ng bakas ng pambubugbog sa katawan ng nagkasala at patawarin siya sa nagawang kasalanan.

Ang mga hinanakit ay dapat na patawarin, dahil ang hindi pinatawad na mga hinaing ay pangunahing nakakapinsala sa mga nagdadala nito sa kanilang sarili.

Ang sama ng loob ay nagdudulot ng sakit at pangangati, nakakasira ng mood, nakakasagabal sa trabaho, at, sa huli, nagiging sanhi ng iba't ibang sakit.

Pagkatapos ay kailangan mong humingi ng kapatawaran mula sa binugbog na nagkasala at pagkatapos ay patawarin ang iyong sarili.

At pagkatapos ay ang iyong kaluluwa ay dapat maging magaan at malaya.

Para makontrol ang kalidad ng gawaing ginawa, isipin na niyayakap mo ang isang taong pinatawad mo lang.

Kung madali para sa iyo at walang nakakaabala sa iyo, ginawa mo ang lahat nang maayos, ngunit kung may pumipigil sa iyo na patawarin ang pagkakasala, kailangan mong ulitin ang buong pamamaraan mula simula hanggang katapusan.

Hugasan ang insultong natanggap hindi sa dugo, ngunit sa Lethe, ang ilog ng limot. Pythagoras

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring magtanong

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Ngunit kung alam mo ito at nakikita ang pangangailangan na sistematikong alisin ang lahat ng iyong mga hinaing at ang mga sanhi ng kanilang paglitaw, pagkatapos ay handa kang tiyakin na mapupuksa mo ang sama ng loob sa pangmatagalan panahon. At upang mapupuksa ito, kailangan mo ito magtrabaho sa pamamagitan ng. Iyon ay, sa madaling salita, gumawa ng isang bagay tungkol dito - hindi lamang isulat ang mga dahilan nito sa isang piraso ng papel. At ang pagtatrabaho sa higit sa isang yugto ng sama ng loob mula sa isang breakup ay simula pa lamang.

Ang pag-alis sa pang-aapi ng isang masakit na yugto sa iyong buhay ay hindi sapat upang palayain ang iyong sarili mula sa sama ng loob magpakailanman. Sabihin nating isang lalaki ang nagbabasa ng mga linyang ito ngayon. Sa palagay mo ba ang iyong relasyon sa iyong ina bilang isang bata ay hindi tumutukoy sa iyong mga relasyon sa mga babae ngayon? Isa pang paraan upang matukoy ito. Sa palagay mo, ang sama ng loob na maaaring naramdaman mo mula sa iyong unang hindi nasagot na damdamin (ah, paaralan:) ay hindi tumutukoy sa iyong mga reaksyon sa pag-uugali ng mga babae ngayon? Isa pang paraan upang matukoy ito. Paano ang tungkol sa lahat ng iyong paniniwala tungkol sa mga kababaihan - sa iyo emosyonal na reaksyon maaaring sanhi ng mga ito? Sigurado.

Ano ang nakukuha ko? Ang pangmatagalang kaluwagan mula sa sama ng loob ay nagsasangkot ng sistematikong paggawa lahat kanilang mga hinaing, lahat kanilang nakaraan emosyonal na trauma, lahat ang mga dahilan ng kanilang paglitaw, lahat mga negatibong emosyon na iyong nararanasan lahat mga desisyon na ginawa mo batay sa iyong mga hinaing, lahat mga relasyon na mayroon ka, lahat mga paniniwala tungkol sa relasyon na mayroon ka. Sa esensya, kakailanganin mong suriing mabuti ang buong nilalaman ng iyong isip at malawakang alisin mula rito ang lahat ng mga sanhi ng sama ng loob. Saka ka lang talaga magiging malaya dito.

Handa ka na ba para sa ganitong uri ng trabaho? Kung hindi, no big deal. Muli, naharap mo na ang sama ng loob mula sa paghihiwalay, at ang buhay ay magiging maayos sa sarili nitong, sa paglipas ng panahon.

Ngunit kung ang iyong desisyon na huminto sa pagiging biktima ng iyong mga damdamin ay nakakuha ng sapat na lakas, at handa kang sistematikong magtrabaho upang maalis ang lahat ng iyong mga hinaing, at gusto mong wala nang paghihiwalay na magdadala sa iyo ng pagdurusa, kung gayon susunod na hakbang– kumuha ng isang sistema para sa pagproseso ng mga nilalaman ng iyong isip. Ang lahat ng mga bagay na iyon ng dalawang talata sa itaas ay dapat na alisin mula sa hindi malay, at para dito kakailanganin natin ang isang naaangkop na sistema ng pagtatrabaho sa ating sarili.

Hakbang 2.0 Samahan ang iyong sarili ng isang panloob na sistema ng pag-unlad

Maraming ganoong sistema. Ngunit ang sa amin ay dapat magkaroon ng isang bilang ng mga parameter. Siya dapat hindi bababa sa:

1. Makapangyarihan, iyon ay, dapat itong gumana sa lahat ng mga nilalaman ng hindi malay nang sabay-sabay. Ano ang silbi para sa atin na gumawa ng isang hinaing ng kabataan, kung ito ay isa lamang sa libu-libo na mayroon tayo sa ating buhay. Hindi, kailangan nating gawin ang lahat nang sabay-sabay.
2. Mabilis, iyon ay, hindi namin nais na bungkalin ang aming mga isipan sa loob ng maraming taon, naghahanap ng mga sanhi ng mga karaingan. Dapat ay may nakikitang resulta sa loob lamang ng ilang buwan.
3. Simple, ibig sabihin, hindi ito dapat mangailangan ng espesyal na kaalaman at kasanayan. Upang hindi lamang mga psychologist ang maaaring gumamit nito.
4. Epektibo, ibig sabihin, ang mga resulta ay dapat madama. Dapat magkaroon ng pagbabago sa emosyonal na background patungo sa mga positibong damdamin, dapat magkaroon ng mas kaunting reaksyon sa mga tao, dapat magkaroon ng mas kaunting limitasyon ng mga paniniwala na kahit papaano ay negatibong nakakaapekto sa pag-uugali, at iba pa.

Dahil ang aking site ay naglalayong sa mga taong handa para sa sistematikong gawain, ibinibigay ko ang lahat ng mga kinakailangang tool upang magtrabaho sa kanilang sarili. Ang panloob na sistema ng pag-unlad na pinag-uusapan ko ay tinatawag na Turbo-Suslik, at maaari mong makilala ito sa Pangunahing pahina ng site, at maaari ka ring mag-subscribe sa newsletter sa mga intricacies ng application nito gamit ang form sa ibaba ng pahinang ito. Hindi ko lang nais na ulitin ang aking sarili dito, kaya ang artikulo ay naging medyo mahaba :).

Hakbang 3. Trabaho ito

May intensyon ka bang alisin ang mga basura sa iyong ulo? Handa ka na bang magtrabaho? Mayroon ka bang lahat ng kinakailangang kasangkapan para sa trabaho? Pagkatapos ay kumanta ka. Pinakamahusay na oras upang simulan ang pagbabago ay ang kasalukuyang sandali :).

Ito ay isang tanong na madalas itanong ng karamihan sa atin. Galing sa maagang pagkabata Itinuro sa atin na mali ang masaktan ang mga tao sa ating paligid. Ngunit sa ilang kadahilanan ay bihira nilang pag-usapan ang katotohanan na ang masaktan ang iyong sarili ay nakakapinsala sa ating maayos na pag-iral at pag-unlad. Naaalala mo man ang mga hinaing o hindi ay negosyo mo, ngunit pag-isipan natin kung may anumang benepisyo mula dito.

Masama bang tandaan ang mga hinaing sa mahabang panahon?

Sa likas na katangian, ako ay isang medyo mabilis, ngunit mabilis na lumalabas na tao. Sa kabila nito, ilang oras na ang nakalipas ay nakapag-scroll ako sa aking isipan nang napakatagal na panahon tungkol sa mga pag-iisip tungkol sa hindi patas na pagtrato sa akin. Halimbawa, tulad ng: nasaktan, hindi pinahahalagahan, ipinagkanulo, nakalimutan, at iba pa.

Kung iisipin mo, gaano karaming oras ang handa nating pag-isipan kung sino? Bakit? at para ano? Hindi niya kami tinatrato sa paraang inaasahan namin sa kanya. Lubos akong nakatitiyak na ang lahat ng iniisip na idineposito at nakaimbak sa ating mga ulo tungkol sa kung gaano tayo kalungkot dahil sa pangit na gawa ng ibang tao ay humahantong sa hindi sapat, mababang pagpapahalaga sa sarili.

Bilang resulta, humahantong ito sa mga pagkagambala sa paggana ng ating nervous system, galit at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Kaya, kung gayon, kadalasan, nagsisimula ang mga kilalang sugat, mga pagkasira ng nerbiyos, mga kabiguan at pagkabigo... Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nakatanim sa mga karaingan sa ibang tao ay humahantong sa.

Paano itigil ang pagiging nasaktan at maalis ang sama ng loob?

Sa pangkalahatan, ang sama ng loob ay isang estado kapag sinisisi mo ang iba sa paggawa ng isang bagay na mali sa iyo, para sa pagkilos kahit papaano hindi patas. Sa katunayan, ang puntong ito ng pananaw ay isang natatalo mula pa sa simula, dahil inaasahan mo ang iba tiyak na saloobin sa iyo, na parang may "utang" sa iyo ang mga tao. At sa huli, pagkatapos nito o ang taong iyon ay hindi tumutupad sa iyong mga inaasahan, ang sama ng loob ay pumapasok.

At siyempre, kadalasan ay hindi natin iniisip kung bakit ganoon ang pakikitungo sa atin ng isang tao. Nasasaktan ka, sinisiraan ka, hindi ka masaya. Ang mga emosyon ay nababalot sa isip. Ang lahat ng ito ay sapat na komportableng posisyon– ang posisyon ng biktima. Oo, kung minsan ay hindi maganda ang pakikitungo sa atin ng mga tao, at oo, kung minsan ay ganoon din ang ginagawa ng mga pinakamalapit sa atin. Ito ay masamang balita.

Pero may mga magagaling din. Huwag kalimutan na mayroon ka sa iyong arsenal iba't ibang variant pang-unawa sa sitwasyon: magpatawad, suriin ang hindi kanais-nais na salungatan na ito, o bitawan ang sitwasyon at ang tao, kung ang iyong nagkasala ay isang masamang tao lamang.

Sa kasamaang palad, para sa marami, ang pinaka-maginhawang opsyon ay sisihin ang iba para sa hindi patas na pagtrato, pagbabago ng isang kapaligiran para sa isa pa. Ito ay karapatan ng lahat, at sa palagay ko ay hindi madaling hikayatin ang isang may sapat na gulang na may gayong pattern ng pag-uugali na itinatag sa buong buhay niya na isipin na siya mismo ang dapat sisihin sa kanyang mga pagkabigo.

Ngunit bumalik sa tanong: " kung paano itigil ang pagiging nasaktan?”, tandaan natin na lahat tayo ay pangunahing nakatuon sa ating sarili. Pangalagaan natin ang ating mga sarili, mga mahal sa buhay, dahil ang ating mga pangmatagalang hinaing ay humahantong sa ating mga karamdaman, sa ating negatibong mood sa buhay, at, sa huli, sa kalungkutan. Samakatuwid, sa ngayon, sa sandaling muling i-scroll sa iyong ulo ang lahat ng hindi tinatrato ka sa paraang gusto mo, sabihin sa iyong sarili: "Oo, nangyari ito. At oo, ito ay hindi kasiya-siya para sa akin. Ngayon sumisid sa loob ng isa pang limang minuto at manatili sa ganitong estado. At pagkatapos ng limang minuto, sabihin sa iyong sarili: "Iyon na, sapat na mga insulto!"

Pagkatapos ng lahat, ang iyong buhay ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang mga tao ay dumarating at umalis mula sa buhay, at ang iyong kasalukuyan ay nasa iyong mga kahanga-hangang kamay lamang, mula sa simula, mula sa malinis na slate! Samakatuwid, alisin ang sama ng loob at "pagkagalit" at isulong ang iyong magandang buhay, na puno ng pinakamagagandang tao at mga kaganapan! 🙂

Paano matutong huwag masaktan ng mga tao?

Sa wakas, gusto kong magbigay ng ilang simple, ngunit epektibong rekomendasyon, tungkol sa kung paano hindi gaanong nasaktan.

• Tandaan: ang pagiging nasaktan ay hindi nakabubuo. Ang isang nasaktan na tao ay madalas na napupunta sa isang estado na hindi pinapansin ang nagkasala, na hindi nakakatulong sa paglutas ng mga problema na naging sanhi ng pagkakasala.
• Maglaro ng sports at magmaneho malusog na imahe buhay: sapat na mabilis na oras sa paraang ito ay lubos kang lalakas sistema ng nerbiyos, na magpapawi ng mga negatibong katangian gaya ng pagkamayamutin, sama ng loob, kawalan ng katiyakan, at iba pa.
• Magpakatotoo ka. Huwag mabuhay sa isang mundo ng mga ilusyon at mataas na mga inaasahan. Kadalasan ang sama ng loob ay nagsisimula kapag ang buhay ay biglang nagbabalik sa iyo sa lupa.

Umaasa ako na ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong sama ng loob at magpatuloy sa iyong buhay. landas buhay sa pagkakaisa sa iyong sarili at sa iba. Lahat ng pinakamahusay! Ang iyong mga komento ay malugod na tinatanggap, pag-usapan natin ang paksang ito. 🙂

LAHAT TAYO AY MAY MISA NG MGA TANONG PARA SA ATING SARILI AT SA MUNDO, kung kanino tila walang oras o hindi nagkakahalaga ng pagpunta sa isang psychologist. Ngunit ang mga nakakumbinsi na sagot ay hindi ipinanganak kapag nakikipag-usap sa iyong sarili, o sa mga kaibigan, o sa mga magulang. Samakatuwid, tinanong namin ang propesyonal na psychotherapist na si Olga Miloradova na sagutin ang mga pagpindot sa mga tanong minsan sa isang linggo. Siyanga pala, kung mayroon ka, ipadala sila sa .

Paano haharapin ang mga damdamin ng sama ng loob?

Ang sama ng loob ay mahalagang hindi napagtanto na pagsalakay, o sa halip ang mga kahihinatnan ng hindi pagpapahayag nito. Halimbawa, nagalit ka sa isang tao, ngunit dahil iba't ibang dahilan Hindi nila maipahayag ang damdaming ito at hinarangan ito sa kanilang sarili. Marahil ay bata ka pa, ang iyong ama ay nagsabi ng isang bagay na pangit, ngunit hindi mo maaaring kontrahin ang iyong ama. O sinabi ng iyong kasintahan na ikaw ay mataba, nagalit ka sa kanya, ngunit naisip mo na bigla siyang tama, at nagsimulang parusahan ang iyong sarili. Sa isang paraan o iba pa, ang ilang mga karaingan ay maaaring tumira sa atin sa mahabang panahon at halos masira ang ating buhay. Paano ka matututong huwag masaktan ng mga bagay na walang kabuluhan at pabayaan ang mga seryosong hinaing?

Olga Miloradova psychotherapist

Upang harapin ito, kailangan mong malaman ang hindi bababa sa dalawang bagay. Una, ang sama ng loob ay isang ganap na hindi produktibong emosyon. Kung ikaw ay nasaktan, ikaw ay naipit sa isang hindi natapos na sitwasyon. Ang isang hakbang mula sa isang patay na punto ay maaaring ang mismong pagpapahayag ng galit, iyon ay, ang unang emosyon. Ngunit kung mas matagal kang mananatili sa iyong pagkakasala, mas nakakakuha ito ng mga bagong nuances, at hindi na posible na matandaan kung ano ang nasaktan sa amin sa unang lugar. Bilang resulta, tiyak na ang mga matagal nang karaingan ang madalas nating idirekta hindi sa mga orihinal na nagkasala, ngunit sa mga kapus-palad na taong bumaling sa atin at kung saan itinataas natin sa ranggo ng mga nagkasala. Tulad ng sa isang kasintahan na tinawag kang mataba, o sa isang ama na hindi nagpakita ng pag-unawa: ang klasiko ng genre ay ang sabihin na lahat ng lalaki ay assholes, at simulan ang alinman sa paghihiganti sa kanila, o paggamit sa kanila, o kung saan man ang pagkakasala ricochets sa iyo.

Minsan, tila ang sama ng loob ay may dalang isang uri ng pagiging produktibo; ito ay tiyak na, tulad ng walang iba, ay nakakatulong sa sining ng pagmamanipula. Isang klasikong halimbawa: "Tandaan, hindi mo napansin na mayroon akong bagong gupit? (Nakalimutan kong kaarawan ko ito; hindi ko magawang ilakad ang aso, atbp.). Nasaktan ako, ngayon ay maging mabait na gumawa ng mga pagbabago (bumili ng bagong gadget, dalhin ka sa isang restawran, lakad ang parehong aso hanggang sa katapusan ng panahon)," at, malamang, ang pagkakasala ay babangon at ang lahat ay magiging maayos (hindi kaya prangka, siyempre). Naturally, hindi ito isang insulto "dahil sa isang gupit" - ito ay isang insulto dahil sa "mataba ka," cubed at naayos sa ideya na ang walang katapusang oras ng pagtutuos ay dumating na. Gayunpaman, ang pagmamanipula ay isang hindi produktibong halimbawa ng pakikipag-ugnayan bilang ang sama ng loob ay hindi produktibo bilang isang damdamin, kaya gusto ko pa ring palakasin ang ideya na ang sama ng loob ay isang ganap na walang kahulugang pag-aaksaya ng oras.

Malamang na lumitaw ang tanong, paano ako mag-aaksaya ng oras sa isang bagay na ganap na wala sa aking kontrol? Ako ang na-offend. At narito ang sumusunod sa isang napakahalagang "pangalawa": sa katunayan, walang nakakasakit sa atin, nililinang natin ang pagkakasala sa loob ng ating sarili. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap sabihin, lalo na kung hindi mo lubos na kilala ang tao, ano ang maaaring makasakit sa kanya, dahil paano mo malalaman kung nasaan ang bomba kung kanino at ano? Oo, ito ay eksakto kung paano ito gumagana, ito ay hindi para sa wala na nag-trigger ng mga babala ay naging napakapopular ngayon, dahil anumang bagay ay maaaring sumabog anumang sandali. At kahit na ang mga katangiang tulad ng "isang maramdamin na tao" o hindi ay masyadong arbitrary; sa halip, ang mga nag-trigger para sa mga tinatawag nating touchy ay mas malapit sa ibabaw kaysa sa iba.

Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa pagkakaroon ng sama ng loob at pag-uusap tungkol dito maaari mo itong ayusin
sa isang sitwasyon

At sa kabila ng katotohanan na kahit na naiintindihan natin na ang masaktan ay hindi produktibo, ito ay katangahan at tayo mismo ang nag-isip ng lahat, imposibleng itigil na lang ang masaktan. Ano ang gagawin sa ating sama ng loob? Ang pinaka-una at pinakamahalagang bagay sa pagtatrabaho sa sama ng loob ay ang kamalayan nito. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa pagkakaroon nito, sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol dito, maaari mong maunawaan ang sitwasyon. Palaging subukang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng "nagkasala". Nasaktan ka ba na nakalimutan nilang makipagkamay sa iyo? Hindi ba kasing init ng iba ang pagbati? Iritado ka bang tumugon? May posibilidad tayong mag-overthink at isapuso ang maraming bagay na talagang walang kinalaman sa ating pagkatao. Pag-isipan ito: ikaw mismo ay madalas na hindi nakakakuha ng sapat na tulog / napapagod / awtomatikong bumabati sa isang tao / nakakalimutan ang tungkol sa iyong ipinangako - at hindi mo na alam kung ano pa. Maraming mga bagay na tila nangyayari sa iyo ay walang kinalaman sa iyo ng personal.

Kung pinag-uusapan natin tungkol sa isang mas matalik na pag-uusap at hindi mo lang maintindihan kung bakit sinabi o ginawa ang isang bagay kung hindi pa ito ginawa matagal na ang nakalipas Mga araw na nakalipas, at sa kaso ng mga karaingan, napakahalagang sirain ang mga ito habang lumalabas ang mga ito, pagkatapos ay maaari mong laging tanungin ang tao kung ano talaga ang ibig niyang sabihin. At oo, ito ay maaaring lumabas na ito espesyal na tao talagang isang hamak at maaaring magalit ka sa kanya, at sabihin pa sa kanya ang tungkol dito sa halip na linangin ang isang mapanirang damdamin sa iyong sarili.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatandang hinaing, kung kailan walang pagkakataon na pag-usapan ang anuman, at marahil ay hindi sa sinuman, at marahil ito mismo ang hinaing, na may isang taong iniwan ka nang tuluyan at wala na, at Kung hindi mo na kaya. patawarin mo siya para dito, kung gayon sa mga ganitong pagkakataon ay walang nakatutulong gaya ng pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na magdalamhati. Mag-isa, isara ang mga pinto, sumigaw sa unan, sipain ang sofa, umiyak - anumang bagay na mailalabas sa lahat ng nakaipit sa iyong dibdib at sakit, na nagdudulot ng sama ng loob.

Ano ang silbi ng pagkapit sa sama ng loob at paglilinang ng iyong sakit?

Magandang ideya din na subukang magpatawad at bumitaw. Oo, may gumawa ng isang bagay na maaaring mangyari iba't ibang antas pangit, ngunit ito ay lumipas. Hindi ito nakakasagabal sa isa o sa isa pa (maliban kung, siyempre, nagkasala siya sa bagay na ito), ngunit tiyak na pinapagod ka nito. Ano ang silbi ng pagkapit dito, paglilinang ng iyong sakit? Marahil sa sa sandaling ito Hindi na ba ito mahalaga? Magiging mahalaga ba ito sa loob ng limang taon? At sa sampu? Ano ba talaga ang ibig sabihin nito sa iyong buhay? Palaging subukang isipin ang isang bagay na makabuluhan ngayon sa pandaigdigang larawan. Kung tutuusin, noong unang panahon, parang katapusan na ng mundo ang isang nakakahiyang sagot sa pisara sa paaralan.

Minsan ang sama ng loob ay lumitaw dahil sa hindi makatarungang mga inaasahan. Sa tingin mo ba unfair ang buhay sayo? Ano ang mas nararapat sa iyo? Nagkakaroon din tayo ng mga inaasahan para sa ating sarili; marahil, kung minsan kailangan nating baguhin ang mga ito o subukang baguhin ang isang bagay sa ating sarili kung hindi natin matugunan ang mga ito. Ang tagapagtatag ng Gestalt therapy, si Frederick Perls, ay iminungkahi na palitan ang salitang "offense" ng salitang "appreciate." "Kita mo naman," ang isinulat ni Perls, kung hindi mo pinahahalagahan ang taong ito, hindi ka ma-stuck dahil sa kanya, makakalimutan mo na lang siya. Kaya naman, hindi walang dahilan na maraming malalim na hinaing ang naidudulot sa atin ng isang taong malapit at mahal. Buweno, para sa lahat, dapat mong seryosong isipin kung handa ka bang bigyan ng halaga ang gayong hindi gaanong kahalagahan.