Ang hindi pagsunod sa isang malusog na pamumuhay. pangunahing mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay

Maraming tao ang gustong manatiling malusog at puno ng enerhiya hangga't maaari, ngunit walang ideya kung ano ang gagawin para dito. Paghahagis sa pagitan at pagtanggap mga herbal decoction, ngunit sa katunayan, upang mapanatili ang lakas at kalusugan, kinakailangan na patuloy na magsagawa malusog Pamumuhay(malusog na Pamumuhay). Ito ay may malaking kahalagahan, dahil nakakaapekto ito hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin ang pagpapahaba ng buhay mismo. Ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga resultang ito, itigil ang pagiging tamad at gawin ang iyong sarili.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga patakaran, ang pagpapatupad nito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa pisikal at sikolohikal na estado organismo. Ang pagsunod sa mga patakarang ito, ang lahat ng mga sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang maayos sa isang tao. Ano ang nagpapabuti sa pisikal at emosyonal na kalagayan at nagpapataas ng pag-asa sa buhay.

Ito ay isang malusog na pamumuhay kamakailang mga panahon ay naging makabuluhan para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kagalingan. Ang edad ng teknolohikal na pag-unlad, hypodynamia, kasuklam-suklam na ekolohiya ay nagmumungkahi ng mga problema sa lamang loob, iba't ibang, madalas na talamak, ang mga sakit ay nagkakaroon. Samakatuwid, nakikita ng mga tao ang kaligtasan sa isang malusog na saloobin sa buhay. Mga modernong tao magsikap na mabuhay nang mabilis, wala silang oras upang bigyang-pansin kung paano siya at ang kanyang pamilya ay nabubuhay, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng oras para sa lahat. Kumakain sila, ginagamot ng mga gamot na nakakatulong upang agad na mabawi, ngunit alisin lamang ang sintomas, ngunit hindi ang sakit mismo. Ang driven ay hindi kumakatawan sa isang minuto upang makapagpahinga at pagkatapos ay nabigo ang katawan.

Kung ang isang tao ay humantong sa isang malusog na pamumuhay mula pagkabata, kung gayon siya ay may malusog na katawan at matibay na pagkatao. Ngunit upang makamit ang mga resultang ito, maaari mong gawin ang lahat ng mga direksyon nito sa complex. Kung kasama maagang pagkabata ikikintal ng mga magulang sa bata kung ano ang kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay, kung gayon hindi na ito magiging mahirap pa. Maaari kang pumunta sa panuntunan ng buhay na ito sa iyong sarili, ngunit nangangailangan ito ng maraming paghahangad.

Ano ang binubuo ng HOS:

• Pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan.
• Pagsasagawa ng proseso ng hardening sa iba't ibang paraan.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang tao ay sumusunod sa mga patakaran na naglalayong sa kanyang kalusugan, dapat siyang lumikha ng kaligtasan sa kanyang kapaligiran upang maalis ang panganib ng pinsala sa kalusugan.

Pagtukoy sa mga aspeto pangkalahatang konsepto malusog na Pamumuhay:

• Pisikal. pagpapanatili mabuting kalusugan at pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan.
• Emosyonal. Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon at tumugon nang naaangkop sa mga sitwasyon.
• Intelektwal. Ang kakayahang hanapin ang kinakailangang impormasyon at ilapat ito nang tama.
• Espirituwal. Kakayahang magtakda ng mga priyoridad at mahigpit na sundin ang mga ito.

hindi maaaring ibukod at panlipunang kahulugan HLS. Dito isinasagawa ang propaganda ng iba't-ibang institusyong pang-edukasyon, media at pampublikong organisasyon.

Balanseng nutrisyon sa isang malusog na pamumuhay

Nangangahulugan ito na kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga ito ay nagdadala lamang ng kapaki-pakinabang at sustansya kinakailangan upang mapanatili ang buhay ng katawan ng tao. Sa mga meron sobra sa timbang o madaling tumaba, may ilang mga tip para sa.

Sa ganitong paraan:

• Ang pagkain ay kailangang sari-sari, ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng halaman at hayop.
• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa iniresetang bar. Upang makalkula ang mga calorie, ang presensya ay isinasaalang-alang pisikal na Aktibidad, labis na timbang, mga sakit.
• Fractional na nutrisyon. Hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Kailangan mong kumain ng sabay. Ang gutom ay ipinagbabawal.
• Dahan-dahang nguyain ang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, hindi ka makakakain nang labis, makakatanggap ka ng signal ng pagkabusog sa oras at tamasahin ang lasa ng ulam. Ang lubusang ngumunguya ng pagkain ay magdudulot ng kagalakan sa tiyan.
• Araw-araw kailangan mong kumain ng una. Ang mga sopas ay nagtataguyod ng paglabas gastric juice pagkatapos ay ang natitirang bahagi ng pagkain ay mas mahusay na digested.
• Vitaminization na may mga gulay at prutas. ito ang pinakamahusay na pagpipilian meryenda. Mabubusog ang gutom at matatanggap ng katawan ang mga bitamina na kailangan nito.
• Uminom ng maraming likido. Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Ang mga sopas, tsaa at kape ay hindi kailangang isaalang-alang. Ang simpleng tubig, na walang gas, ay maaaring lagyan ng lasa ng lemon para sa lasa.
• Isama sa diyeta mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mas mainam na kumuha ng mababang taba, ngunit hindi walang taba. Nagbibigay sila ng protina at tumutulong sa panunaw.
• Kumain lamang ng sariwang pagkain. Huwag maging tamad at lutuin ang lahat ng sariwa sa bawat oras, ang mga nakatayong pinggan ay nawawala ang lahat ng kanilang mga benepisyo.

Ano ang isang malusog na pamumuhay - ang isang wastong sistema ng nutrisyon ay medyo simple, hindi ito mahirap na makabisado at sundin ito. Ang pagkakaroon ng mga produkto at mga diskarte sa pagluluto ay hindi magiging kumplikado, ngunit mapadali ang gawain ng tamang nutrisyon.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Nutrisyonista, Samara

Ang problema ng isang malusog na pamumuhay ay lalo na talamak para sa mga residente ng malalaking lungsod na walang pisikal na aktibidad, na naglalaman ng pagkain malaking bilang ng preservatives, palm oil at napakadalas may mga panahon ng stress. Ngunit bilang karagdagan sa pag-obserba sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, paglalaro ng sports, pagsunod sa mga alituntunin ng kalinisan, pagpapatigas at pagsuko ng masasamang gawi, kinakailangan na ipakilala ang maayos na relasyong sekswal sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang tao ay isang nilalang na panlipunan, at, napakatumpak na sumusunod sa lahat ng mga alituntunin na inilarawan sa artikulo, ngunit walang ganap na pagpapalagayang-loob, halos imposibleng umasa sa pagkakaisa sa ibang mga lugar pisikal na kalusugan. Ang paksang ito ay hindi walang kabuluhan. Ang punto ay ang lahat nakalistang mga prinsipyo ang isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan, ay nakasalalay sa tao mismo, at ang pagbuo ng mga relasyon ay nagsasangkot ng kakayahang makipag-usap, at dinadala nito ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay sa isang ganap na naiibang antas. At ang pagkakaisa lamang ng mga relasyon at ang kakayahang makipag-usap, ang pagnanais na maging kaakit-akit at maakit ang iba ay maaaring tawaging espirituwal na antas ng isang malusog na pamumuhay.

Pisikal na aktibidad sa isang malusog na pamumuhay

Mga modernong tao at hindi lamang murang edad, ay nakakadena sa mga screen ng TV, mga computer at hindi gaanong gumagalaw. Ang mahinang aktibidad ng kalamnan ay nagdudulot ng malalaking problema. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad, ayon sa isang pag-aaral ng WHO, sa 6% ng mga kaso ay humahantong sa nakamamatay na kinalabasan. Ayon sa parehong gamot, kahit na regular na gumaganap pisikal na eheresisyo, angkop sa isang tao ayon sa kanyang edad at kalagayan, ang mga ito ay nakikinabang lamang sa katawan:

• Huwag hayaang magkaroon ng depression at psycho-emotional disorder.
• Tumutulong na mapanatili ang kalusugan sa diabetes.
• Bawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer.
• Palakasin ang tissue ng buto.
• Tumutulong na mapanatili ang normal na timbang.
• Palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kung ang isang tao ay may libreng oras, maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, fitness, swimming pool o sayawan. Sa kawalan ng oras, maaari mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Araw-araw, gumugol lamang ng 10-15 minuto para dito at ito ay sapat na para sa mabuting kalagayan ng iyong katawan. Ang pagtakbo ay may magandang epekto, ang pag-jogging sa umaga o gabi ay magdadala ng kasiyahan, magpapasaya sa iyo at makatutulong sa iyong mag-relax.

Pagpapatigas sa pagsasagawa ng malusog na pamumuhay

Ang hardening ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa zero. Tinutulungan nito ang katawan na makayanan ang epekto ng mga panlabas na salungat na salik. Ito ang hindi maikakaila na benepisyo ng isang malusog na pamumuhay.

Mayroong maraming mga paraan upang tumigas:

• Mga paliguan ng hangin. Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan para tumigas ang lahat sa isang malusog na pamumuhay. Kinakailangan na nasa hangin nang mas madalas, upang pumunta sa kagubatan, ang hangin sa kagubatan ay perpektong pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit.
• Sunbathing. Subukang makakuha ng mas maraming araw sa tag-araw. Kasabay nito, iwasan ang pagiging direktang nasa ilalim sinag ng araw para hindi masunog o ma-heat stroke.
• Naglalakad ng walang sapin. Ang talampakan ng paa ay may maraming puntos na responsable para sa kalusugan ng mga organo. Ang masahe sa mga sensitibong punto ay magdadala ng kagalingan sa katawan.
• Nagpapahid. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa mga bata. Ang katawan ay pinahiran ng espesyal na massage mitt, washcloth o basang tuwalya.
• Pagbuhos. Ang mga ito ay isinasagawa ng malamig na tubig, maaari mong tubig ang iyong sarili nang buo o ang iyong mga binti lamang. Siguraduhing tuyo ang iyong balat gamit ang isang tuwalya.
• Malamig at mainit na shower. Alternating tubig na may iba't ibang temperatura nagbibigay ng tono balat at nagpapabata ng katawan.
• Paglangoy sa taglamig. Ito ay lumalangoy sa anumang oras ng taon sa bukas na tubig, kahit na sa taglamig. Pero ang pamamaraang ito nangangailangan ng isang responsableng diskarte at konsultasyon sa isang doktor.

Ang pagpapalakas ng katawan ay nangangailangan agarang interbensyon kung ang mga sumusunod na pangunahing sintomas ay naroroon: pananakit ng mga kasukasuan, kalamnan at pananakit ng ulo, madalas na sipon, pakiramdam ng pagod, hindi pagkakatulog, ang hitsura ng mga pantal sa balat.

Pag-alis ng masasamang gawi para sa isang malusog na pamumuhay

Alam ng halos lahat ang tungkol sa pinsalang naidudulot ng mga inuming nakalalasing na nikotina, gayundin ng mga droga, sa kalusugan. Kung gusto mong magkaroon mabuting kalusugan at isang kahanga-hangang psycho-emosyonal na background, mas mahusay na ipadala ang mga libangan na ito sa nakaraan.

Pakitandaan: Ang iyong buhay at kalusugan ay nasa iyong mga kamay. Kung paano mo gustong makita ang iyong sarili sa hinaharap ay nakasalalay sa tiyak na tao.

Kaya naman mahalagang sundin simpleng tuntunin Malusog na pamumuhay, inilatag mula pagkabata. AT pagtanda huwag maging katulad ng lipunan at huwag kunin sa kanila ang ugali ng pag-inom at paninigarilyo.

Personal na kalinisan na may malusog na pamumuhay

Ang isang tao ay dapat palaging panatilihing malinis ang kanyang katawan, pagkatapos ay maaari mong iwasan Nakakahawang sakit. Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pamumuhay - kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ito ay magbibigay ng enerhiya at liwanag sa katawan. Mas mainam na magbigay ng mga oras ng pahinga mula 22:00 hanggang 6:00.

Marahil marami sa inyo ang nakarinig ng ganitong pagdadaglat bilang HLS. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito nakatayo. Ang mga titik na ito ay kumakatawan sa tatlong mahahalagang salita: "malusog na pamumuhay". Ito ang kababalaghang ito na nasa alon ng katanyagan ngayon. Ang kulto ng isang malusog na pamumuhay ay sinusunod sa maraming mga bansa sa mundo. Ang karamihan ay gumagamit nito, anuman ang edad, kasarian at antas ng pamumuhay. Kabilang sa mga sumusunod sa trend ng fashion na ito ay mayroon ding mga sikat na kilalang tao sa mundo: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Maaari ka ring magdagdag sa listahang ito. Sa artikulong ito, ilalahad namin sa iyo ang pinakamaraming bagay mahahalagang tuntunin malusog na Pamumuhay.

Ano ang mga katangian ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay mahalaga. Ang mga tao ay aktibong muling nagtatayo sa direksyong ito dahil gusto nilang maging malusog at masaya. Pagkatapos ng lahat, sa modernong mundo ang estado ng kapaligiran ay nais na maging pinakamahusay, at ang bilang ng mga tao sa planeta na dumaranas ng stress at iba't ibang sakit ay tumataas nang labis. At pinipigilan ito ng HSE. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot ng tama balanseng diyeta regular na pisikal na aktibidad, normal na tulog, naglalakad sariwang hangin.

Ang pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay ang kumpletong pagtanggi sa masamang gawi, na tumutukoy sa paggamit ng mga inuming nakalalasing, paninigarilyo, kulang sa tulog.

Bakit dapat mong sundin ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay

Ang mga benepisyo ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay malaki. Kung susundin mo ang mga pangunahing postulates, ang buhay ay magbabago para sa mas mahusay. Ikaw ay magiging mas malusog, at ang iyong katawan ay hindi magdurusa sa iba't ibang malubhang sakit, dahil ang iyong kaligtasan sa sakit ay gagana tulad ng orasan. Bilang karagdagan, ang kulay ng iyong balat ay bubuti, ang iyong buhok ay magiging malasutla at makintab, at ang iyong katawan ay magkakaroon ng magagandang kurba. Bilang karagdagan dito, ikaw ay magiging mas masaya at titingnan ang mundo na may iba't ibang mga mata, sa pamamagitan ng prisma ng maliliwanag na kulay at positibo.

Ang muling pagtatayo ng iyong sarili sa isang malusog na pamumuhay ay hindi mahirap, gaya ng iniisip ng maraming tao. Ang pangunahing bagay ay gawin ang unang hakbang patungo sa isang malusog, masaya at matagumpay na pag-iral.

Nangungunang sampung panuntunan para sa isang malusog na pamumuhay

Ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay ay hindi kumplikado. Bilang karagdagan, upang sumunod sa kanila, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera, lakas at oras.

"Hindi tayo nabubuhay para kumain, kumakain tayo para mabuhay"

Ang prinsipyong ito ay ang pangunahing isa, dahil ito ay may kinalaman sa ating nutrisyon. Upang palaging maging maganda ang pakiramdam, kinakailangang isama ang mga pagkaing mayaman sa protina, taba, at carbohydrates sa diyeta. At kailangan mong kumain sa balanseng paraan.

Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng isang natatanging pyramid ng wastong nutrisyon, na batay sa mga cereal at mga produkto ng harina - kailangan mong kumain ng hanggang 5 iba't ibang mga pagkaing mula sa mga naturang sangkap bawat araw. Susunod ang mga prutas, gulay, karne, isda, itlog, mani, munggo, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Napakahalaga din na uminom ng marami. malinis na tubig(hanggang sa 2.5 litro bawat araw), dahil nililinis nito ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.

• Subukang huwag kumain nang labis, lalo na sa gabi. Kung hindi man, magiging mahirap para sa katawan na makayanan ang panunaw ng pagkain, dahil sa gabi ay bumagal ang metabolismo. Mas mainam na kumain ng regular na paghahatid 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pakiramdam ng bahagyang gutom sa kasong ito ay ganap na normal.
• Kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Ito ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng bihira, ngunit marami sa isang upuan. Ang pinakamagandang solusyon ay ang kumain sa maliliit na bahagi, halimbawa - 2 almusal, 2 tanghalian, 2 hapunan. Sa kabuuan, makakakuha ka ng 6 na pagkain bawat araw. Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay may positibong epekto sa metabolismo, paggana ng bituka at pagsipsip ng lahat kapaki-pakinabang na mga sangkap mula sa mga produkto.
• Huwag kumain ng on the go at tuyong pagkain. Maglaan ng tiyak na oras at lugar para sa pagkain. At bigyan ang iyong kagustuhan sa mga sopas at sariwang kinatas na juice. Magugulat ka kung gaano ang pakiramdam mo at kung gaano ka kaganda.
• Sabihin ang isang kategoryang "Hindi!" pagkain "basura" sa anyo ng mga chips, crackers, mayonesa, ketchup, fast food, semi-tapos na mga produkto at iba pang mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang additives. Kumain din ng mas kaunting asin at asukal.

Sa anumang kaso huwag i-save sa natural at sariwang mga produkto, dahil ang kalidad ng nutrisyon ay isang matibay na pundasyon para sa iyong kalusugan.

Malusog na pagtulog: huwag magtipid sa pagtulog

Ang pagtulog ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Bilang karagdagan sa pamumula sa mga pisngi at kislap sa mga mata, pinapanumbalik nito ang lahat ng mga selula at sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ginagawang mas malinaw ang pag-iisip, at ang mood ay tumaas. At higit sa lahat, ang pagtulog ay nagtataguyod ng mahabang buhay. Ngunit ang lahat ng ito ay napapailalim sa isang buong pantal. Kung ang isang tao ay mananatili sa gabi sa isang computer o isang libro, natutulog ng 3-4 na oras sa isang araw, ang kanyang kalusugan ay malapit nang mabigo. pagkapagod, masamang trabaho memorya, nabawasan ang konsentrasyon - hindi ito lahat ng mga kahihinatnan masamang tulog. Samakatuwid, inirerekumenda na matulog bago ang hatinggabi at matulog nang hindi bababa sa 7 oras. Ang katotohanan ay ang unang kalahati ng gabi ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng mga pinaka-kinakailangang yugto ng pagtulog, saturating ang isang tao na may enerhiya.

Mas lumayo sa labas

Kung nagtatrabaho ka sa loob ng mahabang panahon, at ang iyong paglalakad sa sariwang hangin ay ang daan patungo at pabalik sa trabaho - tahanan, madalas na sipon, masamang kutis at masamang kalooban ang ibibigay sa iyo. Samakatuwid, kung gusto mong sundin ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay, maging nasa labas nang madalas hangga't maaari. At hindi mahalaga kung nasaan ito - sa parke, sa kagubatan o sa iyong bakuran. Upang ang mga mata ay makapagpahinga mula sa nakagawiang trabaho, ang mga baga ay mapuno ng hangin, at ang katawan ay puspos ng enerhiya, ito ay mas mahusay kaysa sa paglalakad sa tabi ng pilapil, kagubatan at parke. Sa pagdating ng katapusan ng linggo, ang paghiga sa sopa sa harap ng TV ay napalitan ng ganap na paglalakad sa labas ng lungsod. At napakahalaga na huminga nang buong hininga.

Humantong sa isang aktibong pamumuhay

Huwag kailanman umupo sa isang lugar. Kahit na ang iyong trabaho ay nakaupo sa isang computer, gumugol ng hindi bababa sa 5 minuto bawat oras upang painitin ang iyong katawan. Gayundin, siguraduhing mag-ehersisyo sa umaga. Makakatulong ito sa iyong gumising, umayon sa mood sa pagtatrabaho at makakuha ng dosis Magkaroon ng magandang kalooban. At iba't ibang sports, maging ito ay pagtakbo, paglangoy, fitness, ay tumutulong upang mapabuti ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, at mabawasan din ang panganib ng pagbuo mga mapanganib na sakit. Sa alon ng katanyagan at yoga. Ang pagsasama-sama ng pisikal na ehersisyo na may espesyal na paghinga at pagmumuni-muni ay maaaring makabuluhang baguhin ang iyong buhay.

"Ang pagngiti ay ang kurba na nagtutuwid ng lahat"

Sa modernong mundo, na puno ng mga digmaan, kalungkutan at iba pang mga problema, ito ay kinakailangan upang makahanap ng oras para sa isang ngiti. Pagkatapos ng lahat, napatunayan na sa siyensiya na ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay dahil sa katotohanang binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular. Samakatuwid, kahit na ikaw ay nasa isang masamang kalagayan, tumingin sa salamin at ngumiti hanggang sa ang iyong kaluluwa ay maging mas madali. Napakahalaga din na tamasahin ang bawat araw na nabubuhay ka, dahil ang buhay ay isa at kailangan mong ipamuhay ito nang maliwanag at hindi malilimutan hangga't maaari.

Sa wakas, talikuran ang masasamang gawi

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga umiinom ng nikotina at alkohol ay sumisira sa kanilang sariling kalusugan at nagpapahina ng immune system. Samakatuwid, kung mahilig ka sa sigarilyo, serbesa o alak, mas mahusay na palitan ang mga gawi na ito ng bago, mas kapaki-pakinabang. Ito ay maaaring pag-inom ng isang tasa ng green tea sa umaga, pati na rin ang paglalakad sa sariwang hangin sa gabi.

Mga pamamaraan ng hardening at pagpapares

Ang hardening ay kapaki-pakinabang dahil sinasanay nito ang immune system, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay mas malamang na makakuha ng sipon at trangkaso. Ngunit hindi mo kailangang sumisid nang diretso butas ng yelo. Mas mainam na simulan ang pamamaraang ito nang paunti-unti. Bilang panimula, maaari mong subukang punasan ang iyong katawan ng basang tuwalya.

Tulad ng tempering, singaw din mahusay na tool para sa kagalingan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagbisita sa paliguan ay perpektong nililinis ang mga pores, nag-aalis ng mga lason at lason, at nagpapalakas din. immune system. Kung hindi posible na regular na bisitahin ang mga establisyimento na ito, maligo man lang na may kasamang iba't ibang aromatic oils at asin sa dagat. Ang mainit na tubig ay may nakakarelaks na epekto.

Personal na kalinisan - kadalisayan ng katawan at espiritu

“Kailangan kong maghugas. Umaga at gabi. At para sa mga hindi malinis na chimney sweep - kahihiyan at kahihiyan! ”- ang mga salitang ito ay pamilyar sa bawat isa sa atin mula sa malalim na pagkabata. Ang pagpapanatili ng personal na kalinisan ay napakahalaga dahil pinoprotektahan nito ang iyong katawan mula sa iba't ibang bakterya at mikrobyo.

Huwag hayaan ang stress sa iyong buhay

Subukan upang maiwasan ang stress at iba't-ibang nerbiyos na pag-igting, na umuubos sa central nervous system, bilang isang resulta kung saan ang immune system ay humina. Huwag isapuso ang lahat, huwag ipasa ang negatibong impormasyon sa iyong sarili. Maging palaging positibo at pagkatapos ay ang iyong buhay ay magiging mahaba at masaya.

Maghanap ng paboritong bagay

Kung ang iyong buhay ay naging boring at monotonous, ang isang bagong libangan ay maaaring magdagdag ng kulay dito. Napatunayan na kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa isang kawili-wili at kapana-panabik na negosyo, siya ay nagiging masaya.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, makakalimutan mo kung ano masamang pakiramdam at masamang kalooban. At ang iyong buhay ay kikinang ng mga bagong kulay!

- Pamumuhay indibidwal na tao para sa pag-iwas sa sakit at pagsulong ng kalusugan. Ang malusog na pamumuhay ay isang konsepto ng buhay ng tao na naglalayong mapabuti at mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng angkop na nutrisyon, physical fitness, moral at ang pagtanggi sa masasamang gawi.

Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na direksyon (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov at iba pa) ay isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang aspetong panlipunan, bahaging bumubuo ang buhay ng lipunan sa kabuuan.

Sa direksyong sikolohikal at pedagogical (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, atbp.), Ang isang "malusog na pamumuhay" ay isinasaalang-alang sa punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, medikal at biyolohikal), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad magkaibang panig buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at isang pagbabago sa likas na katangian ng mga load sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon. pampublikong buhay, isang pagtaas sa mga panganib ng likas na gawa ng tao, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar, na pumupukaw ng mga negatibong pagbabago sa estado ng kalusugan.

Mayroong iba pang mga punto ng pananaw sa isang malusog na pamumuhay: "ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng makatwirang pag-uugali ng tao (moderation sa lahat ng bagay, pinakamainam mode ng motor, tumitigas, Wastong Nutrisyon, rational mode buhay at pagtanggi sa masasamang gawi) sa pundasyon ng moral, relihiyon at pambansang mga tradisyon, na nagbibigay sa isang tao ng pisikal, mental, espirituwal at panlipunang kagalingan sa isang tunay na kapaligiran at aktibong mahabang buhay sa loob ng balangkas ng buhay sa lupa na pinahintulutan ng Panginoon.

Mga elemento ng malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, mga paraan ng paglilibang sa buhay ng tao.

Sa isang makitid na biological na kahulugan nag-uusap kami tungkol sa physiological adaptive na kakayahan ng isang tao sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran at mga pagbabago sa mga kondisyon panloob na kapaligiran. Ang mga may-akda na nagsusulat sa paksang ito ay kinabibilangan ng iba't ibang bahagi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit karamihan sa mga ito ay itinuturing na pangunahing:
. edukasyon mula sa maagang pagkabata malusog na gawi at mga kasanayan;
. kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan;
. pagtanggi sa masasamang gawi: pagkalason sa sarili gamit ang mga legal na gamot (alcoid, lason sa tabako) at mga ilegal.
. nutrisyon: katamtaman, naaayon sa mga katangian ng physiological ng isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong ginamit;
. paggalaw: isang pisikal na aktibong buhay, kabilang ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo (halimbawa, himnastiko), isinasaalang-alang ang edad at mga katangiang pisyolohikal;
. kalinisan ng katawan: pagsunod sa mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, mga kasanayan sa first aid;
. pagpapatigas;

Sa pisyolohikal na estado tao malaking impluwensya nire-render ito kalagayang psycho-emosyonal na, sa turn, ay depende sa kanyang mental na saloobin. Samakatuwid, itinatampok din ng ilang may-akda ang mga sumusunod na karagdagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay:
. emosyonal na kagalingan: kalinisan ng isip, ang kakayahang makayanan ang sariling emosyon, mahirap na mga sitwasyon;
. intelektwal na kagalingan: ang kakayahan ng isang tao na kilalanin at gamitin bagong impormasyon para sa pinakamainam na pagkilos sa mga bagong kalagayan;
. espirituwal na kagalingan: ang kakayahang magtatag ng tunay na makabuluhan, nakabubuo mga layunin sa buhay at magsikap para sa kanila, optimismo.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas:
. panlipunan: propaganda sa media, outreach;
. imprastraktura: mga tiyak na kondisyon sa mga pangunahing lugar ng buhay (pagkakaroon ng libreng oras, materyal na mapagkukunan), mga institusyong pang-iwas (sports), kontrol sa kapaligiran;
. personal: isang sistema ng mga oryentasyon ng halaga ng isang tao, standardisasyon ng pang-araw-araw na buhay.

10 mga tip para sa isang malusog na pamumuhay

Mayroong 10 mga tip na binuo ng isang internasyonal na grupo ng mga doktor, nutrisyonista at psychologist na bumubuo ng batayan ng isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, maaari nating pahabain at gawing mas kasiya-siya ang ating buhay.

1 tip: paglutas ng mga crossword, pag-aaral wikang banyaga, paggawa ng mga kalkulasyon sa isip, sinasanay natin ang utak. Kaya, ang proseso ng pagkasira ng edad ay pinabagal. kakayahan sa pag-iisip; ang gawain ng puso, sistema ng sirkulasyon at metabolismo ay isinaaktibo.

2 payo: trabaho - mahalagang elemento malusog na Pamumuhay. Maghanap ng trabahong nababagay sa iyo at magpapasaya sa iyo. Ayon sa mga scientist, makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas bata.

Tip 3: Huwag kumain ng marami. Sa halip na karaniwang 2,500 calories, pamahalaan ang 1,500. Nag-aambag ito sa pagpapanatili ng aktibidad ng cell, ang kanilang pagbabawas. Gayundin, huwag lumabis at kumain ng masyadong kaunti.

Tip 4: Ang menu ay dapat na naaangkop sa edad. Ang atay at mga mani ay makakatulong sa 30 taong gulang na kababaihan na pabagalin ang paglitaw ng mga unang wrinkles. Ang selenium na nakapaloob sa mga bato at keso ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki na higit sa 40, nakakatulong ito upang mapawi ang stress. Pagkatapos ng 50, kailangan ang magnesium upang mapanatili ang hugis ng puso at malusog na calcium sa buto, at makakatulong ang isda na protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo.

Tip 5: Magkaroon ng sariling opinyon sa lahat ng bagay. Ang isang may malay na buhay ay makakatulong sa iyo na malumbay at mabalisa hangga't maaari.

Tip 7: mas mahusay na matulog sa isang cool na silid (sa temperatura na 17-18 degrees), nakakatulong ito upang mapanatili ang kabataan. Ang punto ay ang temperatura kapaligiran depende sa metabolismo sa katawan at ang pagpapakita ng mga tampok na nauugnay sa edad.

Tip 8: Gumalaw nang mas madalas. Napatunayan ng mga siyentipiko na kahit walong minutong ehersisyo sa isang araw ay nagpapahaba ng buhay.

Tip 9: Palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan. Sa kabila ng mga rekomendasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kung minsan ay hayaan ang iyong sarili ng masarap na pagkain.

Tip 10: Huwag palaging pigilan ang iyong galit. Iba't ibang sakit, kahit na malignant na mga tumor, mas madaling kapitan ang mga taong patuloy na pinapagalitan ang kanilang sarili, sa halip na sabihin kung ano ang ikinagagalit nila, at kung minsan ay nagtatalo.

Ang pinakamainam na trabaho at sapat na pahinga ay nakakaapekto rin sa ating kalusugan. Ang masiglang aktibidad, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan, ay may magandang epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa puso, mga daluyan ng dugo at katawan sa kabuuan. Mayroong isang tiyak na batas ng paggawa, na alam ng marami. Ang mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa ay nangangailangan ng pahinga, na hindi maiuugnay sa pisikal na aktibidad, at mas mabuti kung ang mental na stress ay isinasagawa sa panahon ng pahinga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tao na ang trabaho ay konektado sa mental na aktibidad upang sakupin ang kanilang sarili sa pisikal na trabaho sa panahon ng pahinga.

Ang ganitong konsepto bilang pang-araw-araw na gawain ay hindi gaanong karaniwan sa buhay ng isang modernong tao, ngunit ang kadahilanan na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang ritmo ng buhay ng tao ay kinakailangang kasama ang oras para sa trabaho, pahinga, pagtulog, at pagkain. Ang isang tao na hindi sumusunod sa pang-araw-araw na gawain ay nagiging magagalitin sa paglipas ng panahon, nag-iipon siya ng labis na trabaho, ang mga ganitong tao ay mas malamang na ma-stress at magkasakit. Sa kasamaang palad, modernong tao mahirap panatilihin ang isang magandang pang-araw-araw na gawain, kailangan mong isakripisyo ang oras na inilaan para sa pagtulog, kumain lamang kapag may oras para dito, atbp. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang kalusugan, ngunit mas mahusay na ayusin ang iyong oras.

Ang ating kalusugan ay nakasalalay din sa magandang gabi. Sapat na tulog kinakailangan para sa normal na operasyon sistema ng nerbiyos. Ang pangangailangan para sa pagtulog iba't ibang tao maaaring iba, ngunit sa karaniwan ay inirerekomenda na matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Ang regular na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagbaba sa pagganap at matinding pagkapagod. Upang hindi ka pahirapan ng insomnia, kinakailangan na huminto sa pisikal o mental na trabaho 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, at ipinapayong matulog nang sabay.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mahahalagang pondo pagtataguyod ng kalusugan. Kahit na ang isang maliit na pang-araw-araw na 20 minutong himnastiko ay nagdudulot ng magagandang benepisyo. Ang himnastiko, athletics, mga laro sa labas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ng cardio-vascular system, baga, pagpapalakas ng musculoskeletal system. Nagbibigay ang jogging positibong impluwensya sa kaba at endocrine system. Ang paglalakad ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Tinatayang sa loob ng 1 oras mabilis na paglakad nasusunog ang hanggang 35 gramo ng adipose tissue.

Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at matatandang tao. Kahit na ang isang matatandang tao ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa kanyang edad. Sa hindi sapat pisikal na Aktibidad Ang mga matatandang tao ay nagkakaroon ng labis na katabaan, mga sakit na metaboliko, isang mas mataas na panganib diabetes, naaabala ang aktibidad gastrointestinal tract. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pisikal na aktibidad sa edad na ito ay dapat na dosed at naaangkop sa edad.

Para sa lahat na gustong mamuhay ayon sa isang malusog na pamumuhay, mahalagang sundin ito

Ipinapalagay namin na hindi malamang na may makatagpo na hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan sinusubukan ng mga tao iba't ibang uri sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na nagmamasid dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na subaybayan ang kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin upang maging maganda at maganda ang pakiramdam? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Malusog na pamumuhay - ano ito?

Ngayon ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, para masulit ito. Magtrabaho nang mabilis, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, magpagamot ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at elementarya na atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong klaseng "hayop" ito? Ang HLS ay isang kumplikado magandang gawi, positibong nakakaapekto lamang sa buhay ng tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapabuti ang kalusugan, taasan ang pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang malusog na pamumuhay ay partikular na nauugnay sa mga kamakailang panahon. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng load, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Ano ang binubuo ng HOS?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa isang kundisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Simple at makabuluhan ang pinili namin. Kaya, ang HOS ay binubuo ng:

1. Wastong Nutrisyon;
2. laro;
3. personal na kalinisan;
4. iba't ibang uri ng hardening;
5. pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.

Wastong Nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang malusog na pagkain nutrisyon. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na pambihirang balanse.

Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at gulay na pinagmulan;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na allowance. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Kapag kinakalkula ang calorie intake, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - ito ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Kaya, madarama mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa oras, huwag kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at lahat sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Itinataguyod nila ang pagtatago ng gastric juice. Pinapasimple ng mga sopas na ito ang proseso ng panunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng limon;
9. Gumagamit kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinakamahusay na mababang taba, ngunit hindi walang taba. Naglalaman ang mga ito malusog na protina at itaguyod ang mas mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihandang pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Mga tuntunin malusog na pagkain medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyo ang magagamit, kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe ayon sa gusto nila, ay makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ang ating pangunahing kasangkapan. Sa pamamagitan nito, magagawa namin ang lahat ng aming mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mabuting huwag na lang sabihin. Kunin natin ang isang kotse bilang isang halimbawa. Kung ito ay walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung gaano tayo kaunti, mas marami mas maraming panganib mga sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo gym o sayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Sa Internet mahahanap mo malaking halaga impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at pamamaraan mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Umaga o gabi jogging ay uplifting. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

nagpapatigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang masamang panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-accessible at madaling paraan. Subukan na madalas na ayusin ang mga paglalakad sa sariwang hangin, magpahangin sa lugar. Umalis sa bayan sa tag-araw. Pinakamalinis ang hangin sa kagubatan ang pinakamahusay na pag-iwas mga sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagiging nasa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga mahahalagang organo;
4. rubdowns- malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay kinabibilangan ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitt, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos ng malamig na tubig- ang pinakasikat na paraan. Maaaring sakop nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Alternating malamig at mainit na tubig nagbibigay ng kulay ng balat, nagpapabata at nagpapatigas ng katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Lubos kaming umaasa na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay papunta na dito.

Mga pangunahing konsepto ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay

Pangunahing konsepto tungkol sa kalusugan at malusog na pamumuhay

Kalusugan- isang estado ng kumpletong pisikal, espirituwal (kaisipan) at panlipunang kagalingan, at hindi lamang ang kawalan ng mga sakit at pisikal na epekto.

pisikal na kalusugan - ang natural na estado ng isang tao, dahil sa normal na paggana ng lahat ng kanyang mga organo at sistema; depende sa sistema ng motor, mula sa Wastong Nutrisyon, mula sa pinakamainam na kumbinasyon ng oral at pisikal na gawain. Upang magkaroon ng normal na pisikal na kalusugan, kailangan mo ng maraming pahinga (halimbawa, 8 - 9 na oras ng pagtulog). Espirituwal na kalusugan depende sa:

kaugnayan sa kapaligiran;

oryentasyon sa mundong ito;

mula sa kakayahang matukoy ang posisyon ng isang tao sa lipunan;

mula sa saloobin ng isang tao sa mga tao at bagay;

mga sistema ng kalamnan.

Konsepto sa kalusugan ng isip

Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng kakayahang mamuhay nang naaayon sa sarili, sa mga kaibigan at kamag-anak; pagtataya ng iba't ibang sitwasyon; pagbuo ng mga modelo ng kanilang pag-uugali alinsunod sa mga posibilidad at kagustuhan.

Paano matukoy kung ang isang tao ay malusog o hindi malusog?

Ito ay tinutukoy ng mga personal na damdamin at mga tagapagpahiwatig.

Ang kalusugan ng indibidwal ay tinutukoy ng:

Pagpapanatili at pag-unlad ng biological (pagpaparami), physiological (respirasyon, nutrisyon, excretion, sirkulasyon ng dugo), psychophysiological (pang-unawa, memorya, pag-iisip), panlipunan (kapasidad sa pagtatrabaho) na may pinakamahabang aktibong buhay.

Ang kalusugan ng publiko ay binubuo ng kalusugan ng mga indibidwal. Mga tagapagpahiwatig:

kabuuang dami ng namamatay;

average na pag-asa sa buhay;

pagkamatay ng sanggol.

Ang kalusugan ng publiko ay apektado ng:

Mga likas na salik (polusyon sa kapaligiran, kapaligiran sa pabahay) at mga salik sa lipunan (suweldo, oras ng pagtatrabaho, kondisyon sa pagtatrabaho, pangangalaga sa kalusugan, antas ng nutrisyon).

Malusog na Pamumuhay.

Z.O.Zh. Ito ay isang indibidwal na pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Mga Bahagi ng Z.O.Zh.:

1) katamtaman at balanseng nutrisyon;

2) pang-araw-araw na gawain, isinasaalang-alang ang dynamics ng mga indibidwal na biorhythms;

3) sapat na pisikal na aktibidad;

4) pagpapatigas ng katawan;

5) personal na kalinisan;

6) karampatang pag-uugali sa kapaligiran;

7) kalinisan ng isip at ang kakayahang pamahalaan ang kanilang mga damdamin;

8) edukasyong sekswal;

9) pagsuko ng masasamang gawi;

10) ligtas na pag-uugali sa bahay, sa kalye, sa paaralan, tinitiyak ang pag-iwas sa mga pinsala at pagkalason.

Ngayon, sa kasamaang-palad, sa ating bansa, 2/3 ng populasyon ay hindi pumapasok para sa sports, 70 milyong tao. usok.

Ang kaugnayan sa pagitan ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay at ang pag-iwas sa mga sakit.

Ang kahalagahan ng pagsunod sa mga alituntunin ng personal at pampublikong kalinisan.

Kalinisan- ito ay isang lugar na pinag-aaralan ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay, gumagana sa isang tao at bubuo ng pag-iwas sa iba't ibang mga sakit; pagbibigay ng pinakamainam na kondisyon para sa pagkakaroon; pagpapanatili ng kalusugan at pagpapahaba ng buhay.

Personal na kalinisan- isang hanay ng mga panuntunan sa kalinisan, ang pagpapatupad nito ay nag-aambag sa pangangalaga at pagsulong ng kalusugan.

Para sa personal na kalinisan kailangan mo:

Makatwirang kumbinasyon ng mental at pisikal na kalusugan;

Pisikal na edukasyon;

pagpapatigas;

Balanse na diyeta;

Paghahalili ng trabaho at panlabas na aktibidad;

Kumpletong tulog.

Ang kalusugan, gaya ng tinukoy ng WHO, ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o karamdaman. Ang kalusugan ng isang tao at lipunan sa kabuuan ay nakasalalay sa maraming panlipunan, natural at biyolohikal na mga kadahilanan. Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang kalusugan ng mga tao ay natutukoy ng 50-55% sa pamamagitan ng pamumuhay (OL), ng 20-25% ng mga salik sa kapaligiran, ng 20% ​​ng biological (namamana) na mga kadahilanan at ng 10% ng gamot.

Ang pamumuhay ay isang hanay ng mga tipikal na uri ng aktibidad sa buhay ng isang tao, isang pangkat ng lipunan, lipunan sa kabuuan, na kinuha sa pagkakaisa sa mga kondisyon ng buhay. Ang konsepto na ito ay medyo malawak. Kamakailan lamang, sa OL, mas at mas madalas, ang dalawang bahagi nito ay nakikilala - malusog na pamumuhay at hindi malusog na pamumuhay. Bagaman ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay naitatag sa ating lipunan kamakailan lamang (noong 80s ng ika-20 siglo), gayunpaman, ang mga tao ay palaging gumagamit ng mga pamantayan at tuntunin ng isang malusog na pamumuhay, sa buong kasaysayan ng sangkatauhan.

Ang pag-unlad ng siyensya at teknolohiya ay kapansin-pansing nagbago (at patuloy na nagbabago) aktibidad sa paggawa tao. AT modernong kondisyon ang papel ng mental na paggawa ay patuloy na tumataas, at ang bahagi ng pisikal na paggawa ay bumababa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga manggagawa sa kaalaman sa kurso ng kanilang mga propesyonal na aktibidad, bilang isang panuntunan, ay hindi tumatanggap ng pisikal na aktibidad sa kinakailangang (sapat) na dami at kalidad. Ngunit ang katawan ng tao ay nangangailangan pa rin ng mga pagkarga na ito. Dahil dito, tanging ang pisikal na kultura, palakasan, turismo ang halos pinakaepektibo at matipid na paraan upang magbigay ng pisikal na aktibidad para sa isang modernong tao.

Sa bawat yugto ng pag-unlad nito, ang sangkatauhan ay palaging nasa kanyang arsenal ng mga pamantayan ng buhay na sa huli ay naglalayong lumikha at lumikha ng materyal at espirituwal na mga halaga, sa pagbabago at kaunlaran ng lipunan, sa pag-unlad ng tao, sa pagsisiwalat. ng kanyang mga katangiang moral, mental at pisikal na kakayahan, at mga pagkakataon. Ang progresibo ng sangkatauhan, sa huling pagsusuri, ay palaging natukoy sa pamamagitan ng kakayahan nito para sa pagpapabuti ng sarili, para sa pinakakumpletong pag-unlad ng tao mismo, para sa kanya (sangkatauhan) upang mapanatili ang isang normal at makatwirang lamang malusog na pamumuhay.

Tila kailangan nating mas malinaw na maunawaan ang mismong konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Sa ibaba ay ipinakita namin ang ilan sa mga kahulugan ng malusog na pamumuhay na nagaganap sa panitikan:

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang makatwirang pamumuhay, isang mahalagang tampok na kung saan ay masiglang aktibidad na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan."

“Ang isang malusog na pamumuhay… ay maaaring ilarawan bilang isang aktibo aktibidad ng mga tao pangunahing naglalayon sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan.

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang may layunin na anyo ng pag-uugali na nagsisiguro sa pangangalaga at pangmatagalang pagpapanatili ng mental at pisikal na kalusugan, pati na rin ang pagtaas ng mga kakayahang umangkop ng katawan."

"Ang isang malusog na paraan ng pamumuhay ay, una sa lahat, isang kultural na paraan ng pamumuhay, sibilisado, makatao."

"Ang isang malusog na pamumuhay ... ay nauunawaan bilang isa kung saan ang mga reserba ng katawan ay napanatili o pinalawak."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang tipikal na hanay ng mga anyo at pamamaraan ng pang-araw-araw na kultural na buhay ng isang tao, batay sa mga pamantayan sa kultura, mga halaga, kahulugan ng aktibidad at pagpapalakas ng mga kakayahang umangkop ng katawan."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang mobile na kumbinasyon ng mga anyo, mga pamamaraan ng pang-araw-araw na buhay na sumusunod sa mga prinsipyo ng kalinisan, nagpapalakas ng mga kakayahang umangkop at lumalaban sa katawan, nag-aambag sa epektibong pagpapanumbalik, pagpapanatili at pag-unlad ng mga kakayahan ng reserba, ang pinakamainam na pagganap ng socio- propesyonal na tungkulin ng isang tao.”

Mula sa aming pananaw, ang kalikasan at target na oryentasyon ng konsepto ng malusog na pamumuhay ay paunang natukoy ng salitang "malusog". Ang pang-uri na "malusog", na nagmula sa pangngalan na "kalusugan", kaya, nagdadala ng lahat ng mga pangunahing katangian ng husay ng huli. Kaugnay nito, muli nating napapansin na ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.

Tila sa amin na ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na sumasalamin sa mga naturang probisyon na makasaysayang nabuo sa ating lipunan, na makakatulong upang malinaw na tukuyin at paghiwalayin ang isang malusog na pamumuhay mula sa kanyang antipode - hindi malusog na pamumuhay.

At, samakatuwid, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa buhay:

naghahangad sa kinabukasan. Ang HLS ay palaging naglalayong lutasin mga suliraning pandaigdig nauugnay sa pagtiyak ng kawalang-hanggan ng pag-iral ng tao;

malikhain Samakatuwid, pinag-uusapan natin ang mga aktibidad sa buhay na naglalayong lumikha ng mga materyal at espirituwal na halaga, sa pagtiyak ng kapayapaan at kasaganaan, sa pagtuturo sa nakababatang henerasyon, mas handa para sa buhay;

pampanumbalik at pagpapabuti ng kalusugan. Pagkatapos ng pagsusumikap, ang isang tao ay dapat na ganap na maibalik ang kanyang sigla, upang patuloy na magsagawa ng isang tiyak na minimum ng mga aktibidad sa rehabilitasyon at libangan, upang magamit para dito likas na pwersa kalikasan - ang araw, hangin, tubig, kagandahan ng kalikasan, at iba pa;

umuunlad. Ang bawat tao ay dapat matuto sa pamamagitan ng pisikal na kultura at palakasan upang mapaunlad at mapabuti, palakasin at mapanatili ang kanilang pisikal na katangian at kakayahan, ang kanilang kalusugan.

Batay sa nabanggit, iminumungkahi namin ang sumusunod na kahulugan ng malusog na pamumuhay.

Ang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga pamantayan at alituntunin ng buhay na sinubok sa kasaysayan ng panahon at kasanayan, na naglalayong tiyakin na ang isang tao ay:

alam kung paano magtrabaho nang lubos na mahusay at matipid, makatwirang gumugol ng lakas, kaalaman at lakas sa kurso ng kanyang propesyonal, kapaki-pakinabang na aktibidad sa lipunan;

nagtataglay ng mga kasanayan at kakayahan upang maibalik at mapabuti ang katawan pagkatapos ng pagsusumikap;

patuloy na pinalalim ang kanyang mga paniniwala sa moral, pinayaman ang kanyang sarili sa espirituwal, pinaunlad at pinagbuti ang kanyang mga pisikal na katangian at kakayahan;

nakapag-iisa na pinananatili at pinalakas ang kanilang kalusugan at ganap na tinanggihan ang mga nakapipinsalang gawi ng mapanirang pag-uugali sa sarili.

Sa ganitong paraan, Ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.