Saan na-synthesize ang serotonin? Pakiramdam ng mas mataas na pagkabalisa

Ang mga tao sa buong mundo ay matagal nang naghahanap ng paraan para maging mas masaya at mas matagumpay. At kasabay nito, hindi nila namamalayan na malapit na ang kaligayahan. Ito talaga. Noong kalagitnaan ng huling siglo, isang grupo ng mga siyentipiko ang nakatuklas ng isang sangkap sa dugo ng tao na nakakaapekto sa emosyonal na kalagayan. Ito ay tinatawag na serotonin o "".

Sa elementong ito nakasalalay ang ating kalooban at estado ng kalusugan, gana at sekswal na aktibidad, ang kakayahang matuto at ang pagnanais na galugarin ang mundo. Sa isang salita, ang higit pa sa sangkap na ito - ang mas masayang tao. Alamin natin kung paano mapataas ang antas ng serotonin at kung ano ang papel nito sa katawan.

Hormone ng kaligayahan - ano ito?

Narinig nating lahat na ang "happiness" hormone ay serotonin. Ang media at ang Internet ay nagsusulat tungkol sa kanya, at ang Wikipedia ay hindi tumabi. Sa mga pahina nito mahahanap mo Detalyadong impormasyon tungkol sa kasaysayan ng pagtuklas at kemikal na istraktura mga sangkap. Ngunit ang impormasyong ito ay higit pa para sa mga espesyalista. Malalaman natin kung saan nagmula ang "happiness" hormone mula sa pananaw ng mga hindi propesyonal.

Tulad ng endorphins at, ito ay ginawa ng katawan ng tao at responsable para sa aktibidad ng motor at magandang kalooban, nagbibigay ng tiwala sa sarili, lakas ng loob at optimismo. Sa kakulangan nito, lumilitaw ang "kaguluhan" sa mga pag-iisip, pagkahilo at kawalan ng pag-iisip, hindi mahuhulaan sa mga aksyon at pagkamayamutin.

Ang serotonin, bilang isang neurotransmitter, ay nagpapadala ng mga nerve impulses sa pagitan ng mga neuron at mga selula ng katawan ng tao. Sa madaling salita, nang walang hormone, ang isang ganap na pisikal, mental at psycho-emosyonal na aktibidad ng isang indibidwal ay imposible.

Mekanismo ng paggawa ng serotonin

Ito ay kilala na ang hormone ng "kagalakan" ay ginawa sa utak at gastrointestinal tract. Ang mga molekula ng serotonin ay nabuo mula sa amino acid na tryptophan. Karamihan sa neurotransmitter (90–95%) ay na-synthesize sa bituka at 5–10% lamang sa pineal gland. Ang isang maliit na bahagi ng hormone ay naroroon sa mga platelet at sa central nervous system. Ang maliwanag na sikat ng araw ay napakahalaga para sa produksyon ng serotonin. Kaya naman sa mga araw ng tag-init ang kalooban at kagalingan ay palaging mas mahusay kaysa sa taglamig.

Para sa buong buhay hindi bababa sa 10 mg ng neurotransmitter ay dapat na naroroon sa katawan sa lahat ng oras. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang serotonin, na ginawa sa utak, ay ginagamit din nito. Ang pangangailangan ng katawan para sa hormone ng "kaligayahan" ay sakop ng isang sangkap na na-synthesize ng mga bituka.

Ang papel na ginagampanan ng hormone na "kaligayahan" sa katawan

Halos imposible na sabihin sa maikling salita kung ano ang serotonin, dahil ang hormone ay hindi lamang responsable para sa pagganap ng lahat ng mga sistema ng katawan, ngunit bumubuo rin. psycho-emosyonal na estado tao.

Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng tagapamagitan ay upang matiyak ang buong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga selula ng utak at ng katawan sa kabuuan. Dahil dito, ang hormone ay kumikilos bilang isang link sa aktibidad ng lahat ng mga receptor ng CNS. Bilang karagdagan, ang serotonin ay "pinamamahalaan" ang iba pang mga pag-andar sa katawan:

binabawasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng paggalaw, pinapawi ang pakiramdam ng bigat sa buong katawan;
nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, nagpapalakas at nagpapalalim ng myocardial contractions;
pinapagana ang suplay ng dugo sa mga genital organ, pinapanatili ang kinakailangang microflora sa matris, nagtataguyod ng paglilihi at pagbubuntis. Ang kakulangan ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng pagkakuha sa maagang yugto;
ang hormone ay nagpapatatag ng pamumuo ng dugo, binabawasan ang pagdurugo;
pinasisigla ang makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract, habang pinapabuti ang motility ng bituka;
binabawasan ang threshold ng sakit.

Dahil ang serotonin ay ang "happiness" hormone, ito ay mahalaga para sa bawat tao. Ang pinakamainam na nilalaman ng neurotransmitter sa dugo ay 50-200 ng/ml.

Ano ang mapanganib na labis o kakulangan ng serotonin

Sa anumang paglihis ng antas ng "kaligayahan" na hormone mula sa pamantayan, ang mga problema sa kalusugan ay hindi maiiwasang lumitaw. Ang sobrang kaunti o sobrang serotonin ay maaaring sintomas malubhang sakit. Ang dahilan para sa pagpunta sa doktor ay dapat na mga reklamo ng pagkawala ng lakas, malfunctions ng cardiovascular system, nervous irritability o depressive mood, gulo sa pagtulog, kapansanan sa memorya. Ang mga sintomas na ito ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Ang pagsusuri para sa serotonin ay madalang na ginagawa at hindi sa bawat klinika. Ang pamamaraan ay isinasagawa lamang ayon sa direksyon ng isang doktor.

Mga palatandaan at sanhi ng mababang antas ng hormone sa dugo

Sa kasamaang palad, ang katawan ay hindi palaging gumagawa ng sapat na serotonin. Bilang resulta, bumababa ang pisikal na aktibidad ng isang tao, lumalala ang memorya at kakayahan sa pag-aaral. Ang ilang mga pag-andar ng katawan ay nawawala, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng labis na sensitivity.

Ang kakulangan sa serotonin ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

Matagal at malalim na depresyon nang walang maliwanag na dahilan.
Pagkagambala sa pagtulog: hindi pagkakatulog, mahirap na paggising.
Labis na excitability at emosyonalidad, pagkamayamutin, pagkahilig sa hysteria.
Pagtaas ng threshold ng sakit.
Paglabag sa konsentrasyon, kawalan ng pag-iisip, pag-alis sa sarili, hindi sapat na pag-uugali sa lipunan.
Patuloy na pananabik para sa mga matatamis at pagkaing may starchy. Ito ay dahil ang mga paggamot ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa loob ng 1–1.5 na oras.
Tumaas na pagkapagod, paglabag sa rehimen ng trabaho at pahinga.

Lalo na malakas mula sa mababang antas hormone "kaligayahan" kababaihan nagdurusa. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng talamak na depresyon, mga pag-iisip ng pagpapakamatay, hindi pagnanais na bumuo relasyong pampamilya at magkaroon ng mga anak. Ang kakulangan ng serotonin ay may napaka negatibong epekto sa hormonal background ang mas mahinang kasarian, ginagawa ang mga babae na maingay, magagalitin, hindi secure. Naghihirap din ang hitsura - mapurol na buhok, maputlang balat, ang mga wrinkles ay hindi nagdaragdag ng kagandahan sa sinuman.

Ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng serotonin

Ang mga sanhi ng mababang antas ng hormone ay maaaring ibang-iba. Para sa karamihan ng mga tao, ang produksyon nito ay kapansin-pansing nabawasan sa panahon ng taglagas-taglamig. Bilang karagdagan, ang dami ng hormone ay negatibong naapektuhan ng hindi balanseng diyeta, patuloy na kakulangan ng tulog, kakulangan ng sariwang hangin at paggalaw, stress at sakit.

Mga paraan upang madagdagan ang serotonin

Maaari mong taasan ang antas ng serotonin sa katawan iba't ibang pamamaraan. Sa isang malubhang kakulangan ng sangkap na ito, maaaring inireseta mga gamot na nagpapanatili ng kinakailangang konsentrasyon ng hormone sa dugo.

Ang pagkakaroon ng nakatakdang taasan ang antas ng serotonin sa iyong sarili, dapat mong tandaan ang paggamot na iyon mga gamot- ito huling paraan. Ang pamamaraang ito ng therapy ay ginagamit lamang sa pagsasanay sa saykayatriko upang labanan ang psychosis, talamak na depresyon at mga tendensya sa pagpapakamatay at ayon lamang sa inireseta ng isang doktor.

Sa hindi gaanong seryosong mga sitwasyon, maaari mong taasan ang antas ng hormone sa mas simple at mas natural na mga paraan: pagdidiyeta, pag-aayos ng pagtulog at pahinga, pisikal na Aktibidad at positibong saloobin.

Mga gamot na nagpapataas ng antas ng serotonin

Ang mga tabletang serotonin ay hindi ginawa. Sa pagsasalita tungkol sa mga paghahanda na naglalaman ng "kaligayahan" na hormone, nauunawaan na pinapataas nila ang antas nito sa dugo o pinapanatili ang kinakailangang konsentrasyon, pinapahina lamang ang psycho-emotional load. Maaaring naglalaman ang mga antidepressant na ito malaking bilang ng artipisyal na serotonin.

Ang mga ito ay itinalaga lamang sa kaso kung ang isang tao, dahil sa mga pangyayari, ay hindi nakapag-iisa na makayanan ang mga sakit sa psycho-emosyonal.

Kabilang sa maraming mga gamot na sumusuporta sa antas ng "kagalakan" na hormone, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

Sertraline;
fluoxetine;
Fevarin;
Oprah.

Para sa paggamot ng talamak na depresyon at mga kondisyon ng pagpapakamatay, ginagamit ang mga bagong henerasyong gamot: Efectin at Mirtazapine.

Lahat ng psychotropic na gamot ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng reseta. Dapat silang kunin nang mahigpit ayon sa mga tagubilin, nang walang nginunguya at pag-inom tama na tubig. Sa pagtaas ng serotonin sa kinakailangang antas, ang gamot ay hindi maaaring biglang kanselahin. Ang dosis ay dapat bawasan araw-araw hanggang sa ganap na maalis ang gamot.

pangunahing pinagkukunan natural na hormone Ang "kagalakan" ay, dahil ito ay batay sa serotonin biosynthesis na nangyayari. Ito ay hindi walang kabuluhan na pinaniniwalaan na ito ay nagpapabuti sa mood at nagtatakda sa isang positibong paraan ng isang diyeta na kinabibilangan ng:

gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas: kulay-gatas, cottage cheese, yogurt;
matapang na keso;
mapait na tsokolate at kakaw;
mga petsa at igos;
mga plum;
mga kamatis at iba pang nightshade (patatas, zucchini);
toyo at beans.

Gamit ang mga produktong ito, maaari mong mabilis at epektibong mapataas ang antas ng serotonin sa katawan. Gayunpaman, hindi sila dapat abusuhin. Maaaring umikot ang diyeta negatibong kahihinatnan. Ang isang mataas na antas ng serotonin ay maaaring makapukaw ng migraines, pagduduwal, pagkagambala sa pagtulog at malfunctions ng gastrointestinal tract.

Ang pinakasimpleng at mabilis na paraan itaas ang antas ng hormone "kagalakan" - mas madalas na nasa ilalim ng sinag ng araw. Ang produksyon ng isang tagapamagitan ay direktang nakasalalay sa halaga maliwanag na ilaw. Samakatuwid, sa panahon ng taglagas-taglamig at sa maulap na araw, ang mood at kagalingan ay palaging mas malala.

Walang mas mahalaga para sa biosynthesis ng serotonin ay kumpleto pahinga sa gabi. Mga aktibidad sa paglilibang hanggang huli, magtrabaho sa araw, nakaupo sa computer - lahat ng ito ay binabawasan ang antas ng hormone. Sa mode na ito, ang tagapamagitan ay ginawa nang hindi pantay, kaya dapat kang sumunod sa iskedyul: sa araw - masiglang aktibidad, sa gabi - pagtulog.

Ito ay may positibong epekto sa produksyon ng serotonin sa paglalaro ng sports, lalo na sa sariwang hangin: pagtakbo, skiing, skating, pagbibisikleta. Ang pag-load sa kasong ito ay dapat na katamtaman. Ayon sa pinakabagong data, ang hormone ay ginawa lamang sa mga taong nagsasanay nang may kasiyahan, at hindi pinahihirapan ang kanilang sarili hanggang sa pagkapagod.

Paano dagdagan ang serotonin kung ito ay taglamig, madilim at madilim, at ang sports ay hindi kaakit-akit? Walang mas madali. Aktibo pampublikong buhay, paboritong libangan, magandang musika, isang kawili-wiling pelikula, pakikipagkita sa mga kaibigan, pagpunta sa teatro - lahat ng ito ay nagpapabuti sa mood, nagbibigay ng emosyonal na pagpapahinga, na nangangahulugang pinapataas nito ang mga antas ng hormone.

At huli, karamihan pangunahing payo- magmahal at mahalin. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang serotonin ay ang hormone ng "kaligayahan". Ang isang taos-pusong pakiramdam, bilang pangunahing pinagmumulan ng isang magandang kalagayan, ay makakatulong sa iyo na makayanan ang depresyon at magkaroon ng tiwala sa iyong sarili.

Ang serotonin ay madalas na tinatawag na "hormone ng kaligayahan", ito ay ginawa sa katawan sa mga sandali ng ecstasy, ang antas nito ay tumataas sa panahon ng euphoria at bumababa sa panahon ng depresyon. Ngunit kasama ang pinakamahalagang gawain ng pagbibigay sa atin ng magandang kalooban, ito rin ay gumaganap ng maraming function sa katawan.

95% NG SEROTONIN (HORMONE OF HAPPINESS) AY NASA INTESTINE!

ANO ANG SEROTONIN?

Ang Serotonin ay gumaganap bilang isang kemikal na tagapaghatid ng mga impulses sa pagitan mga selula ng nerbiyos. Kahit na ang sangkap na ito ay ginawa sa utak, kung saan ito ay gumaganap ng mga pangunahing pag-andar nito, humigit-kumulang 95% ng serotonin ay na-synthesize sa gastrointestinal tract at sa mga platelet. Hanggang 10 mg ng serotonin ang patuloy na umiikot sa katawan.

Ang Serotonin ay kabilang sa biogenic amines, ang metabolismo ay katulad ng sa catecholamines. Neurotransmitter at hormone na kasangkot sa regulasyon ng memorya, pagtulog, pag-uugali at emosyonal na reaksyon, kontrol sa presyon ng dugo, thermoregulation, mga reaksyon sa pagkain. Ito ay nabuo sa mga serotonergic neuron, pineal gland, at enterochromaffin cells ng gastrointestinal tract.

95% ng serotonin sa katawan ng tao ay naisalokal sa bituka, ito ang pangunahing pinagmumulan ng serotonin ng dugo.

Sa dugo, ito ay matatagpuan pangunahin sa mga platelet, na kumukuha ng serotonin mula sa plasma.

PAANO GINAGAWA ANG SEROTONIN SA UTAK?

Ito ay kilala na ang mga antas ng serotonin ay dumadaan sa bubong sa mga sandali ng kaligayahan at bumabagsak sa panahon ng depresyon. 5-10% ng serotonin ay synthesize ng pineal gland mula sa vital amino acid na tryptophan. Ito ay ganap na kinakailangan para sa produksyon nito sikat ng araw, kaya naman sa maaraw na araw ay nasa itaas ang ating kalooban. Ang parehong proseso ay maaaring ipaliwanag ang kilalang winter depression.

ANO ANG GINAGAMPANAN NG SEROTONIN SA ATING KALUSUGAN?

Ang Serotonin ay tumutulong sa pagpapadala ng impormasyon mula sa isang bahagi ng utak patungo sa isa pa. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa maraming sikolohikal at iba pang mga proseso sa katawan. Sa 80-90 bilyong selula ng utak, ang serotonin ay may direkta o hindi direktang epekto sa karamihan sa kanila. Nakakaapekto ito sa mga selula na may pananagutan para sa mood, sekswal na pagnanais at paggana, gana, pagtulog, memorya at pag-aaral, temperatura, at ilang aspeto ng panlipunang pag-uugali.

Napatunayan na sa isang pagbawas sa serotonin, ang sensitivity ng sistema ng sakit ng katawan ay tumataas, iyon ay, kahit na ang kaunting pangangati ay tumutugon sa matinding sakit.

Ang serotonin ay maaari ring makaapekto sa paggana ng cardiovascular, mga endocrine system at trabaho ng kalamnan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang serotonin ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbuo gatas ng ina, at ang kakulangan nito ay maaaring maging ugat biglaang kamatayan baby habang natutulog.

Serotonin normalizes dugo clotting; sa mga pasyente na may posibilidad na dumudugo, ang halaga ng serotonin ay nabawasan; ang pagpapakilala ng serotonin ay nakakatulong upang mabawasan ang pagdurugo

pinasisigla ang makinis na mga kalamnan ng mga daluyan ng dugo, respiratory tract, bituka; sa parehong oras, pinahuhusay nito ang peristalsis ng bituka, binabawasan ang pang-araw-araw na dami ng ihi, pinaliit ang mga bronchioles (mga sanga ng bronchi). Ang kakulangan ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng sagabal sa bituka.

Ang labis na hormone serotonin sa mga regulasyong istruktura ng utak ay kumikilos nang malungkot sa mga pag-andar ng reproductive system.

Ang serotonin ay kasangkot sa pathogenesis ng mga sakit ng gastrointestinal tract, sa partikular, carcinoid syndrome at irritable bowel syndrome. Pagpapasiya ng konsentrasyon ng serotonin sa dugo sa klinikal na kasanayan pangunahing ginagamit sa pagsusuri ng mga carcinoid tumor lukab ng tiyan(positibo ang pagsusuri sa 45% ng mga kaso ng rectal carcinoid). Maipapayo na gamitin ang pag-aaral ng serotonin ng dugo kasabay ng pagpapasiya ng paglabas ng metabolite ng serotonin (5-HIAA) sa ihi.

ANO ANG KAUGNAYAN NG SEROTONIN AT DEPRESSION?

Ang mood ng isang tao ay higit na nakadepende sa dami ng serotonin sa katawan. Ang bahagi ng serotonin ay ginawa ng utak, ngunit sa parehong oras, ang isang medyo malaking bahagi nito ay ginawa ng mga bituka.

Posible na ito ay ang kakulangan ng serotonin sa bituka na tumutukoy sa pag-unlad ng depresyon. At ang kakulangan nito sa utak ay kahihinatnan lamang, isang kaakibat na sintomas.

Bukod dito, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ring ipaliwanag ang side effect ng paggamit ng mga pinakakaraniwang gamot para sa paggamot ng depression. Pagkatapos ng lahat, ang mga karaniwang ginagamit na antidepressant (serotonin reuptake inhibitors) ay kumikilos din sa mga bituka, na nagiging sanhi ng pagduduwal at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Ang kakulangan ng serotonin ay nagpapataas ng threshold ng sakit ng sensitivity, nagiging sanhi ng kapansanan sa motility ng bituka (IBS, paninigas ng dumi at pagtatae), pagtatago ng tiyan at duodenum (talamak na gastritis at ulcers). Ang kakulangan ng serotin ay nakakaapekto sa metabolismo ng kapaki-pakinabang na microflora ng malaking bituka, na pinipigilan ito.

Bilang karagdagan sa dysbiosis ng bituka, ang sanhi ng kakulangan ng serotonin sa katawan ay maaaring ang lahat ng iba pang mga sakit ng sistema ng pagtunaw, na humahantong sa mahinang pagsipsip mula sa pagkain. kailangan para sa katawan mga sangkap tulad ng tryptophan.

Ang pangunahing sanhi ay marahil ang mababang bilang ng mga selula ng utak na responsable para sa paggawa ng serotonin, pati na rin ang kakulangan ng mga receptor na maaaring tumanggap ng ginawang serotonin. O ang kasalanan ay ang kakulangan ng tryptophan - isang mahalagang amino acid na bumubuo sa serotonin. Kung nangyari ang alinman sa mga problemang ito, mayroon Malaking pagkakataon depression, pati na rin ang obsessive-compulsive mga karamdaman sa nerbiyos: pagkabalisa, gulat at mga pagsiklab ng hindi makatwirang galit.

Kasabay nito, hindi pa tiyak kung ang kakulangan sa serotonin ay nagdudulot ng depresyon, o ang depresyon ay nagiging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng serotonin.

ANO ANG KAUGNAYAN NG SEROTONIN AT OBESITY?

Gayunpaman, bukod dito, may ilang mga kadahilanan na talagang nag-uugnay sa depresyon at labis na katabaan.

Ang pagtitiwalag ng taba, pangunahin sa tiyan, ay sanhi ng pagkilos ng cortisol, ang antas nito ay nadagdagan sa talamak na stress at depressive disorder.

Ang mga taong nasuri sa klinika na may depresyon ay nakakakuha ng laki ng baywang nang mas mabilis kaysa sa mga malulusog na tao. Bukod dito, mas mahirap para sa mga pasyenteng nalulumbay na sundin ang isang diyeta. May kaugnayan sa pagitan ng paglabas ng insulin at ng paglabas ng serotonin (isang neurotransmitter na responsable para sa mood).

Kapag kumakain tayo ng isang bagay, ang asukal na pumapasok sa daluyan ng dugo ay nagiging sanhi ng paglabas ng insulin. Ang insulin ay naglilipat ng glucose sa cell, at nag-trigger din ng ilang mga proseso na humahantong sa pagpapalabas ng serotonin.

Ang paggamit ng carbohydrates (nang walang pagkakaiba, simple o kumplikado) ay awtomatikong humahantong sa "paglabas" ng hormone na insulin ng pancreas. Ang gawain ng hormone na ito ay alisin ang labis na asukal (glucose) mula sa dugo.

Kung hindi dahil sa insulin, ang dugo pagkatapos kumain ay magiging malapot ng pulot. Sa panimula ay mahalaga na sa daan, ang insulin ay "kumukuha" ng lahat ng mahahalagang amino acid mula sa dugo at ipinapadala ang mga ito sa mga kalamnan. (Hindi nagkataon na itinuturing ng mga jocks ang insulin bilang pangalawang pinakamahalagang dope pagkatapos ng mga steroid!) Ngunit narito ang catch: ang tanging amino acid na hindi pumapayag sa insulin ay tryptophan.

Ang tryptophan na nananatili sa dugo ay patungo sa utak, at sa paggawa nito, tumataas ang antas ng serotonin.

Ang tryptophan ay matatagpuan sa anumang pagkaing mayaman sa mga protina ng hayop (protina). Ngunit, ang pagkonsumo ng protina na pagkain, gayunpaman, ay hindi nakakaapekto sa pagtaas ng nilalaman ng serotonin sa utak.

Ang serotonin ay nagpapadama sa iyo na busog.

Kung mayroong maliit na serotonin, higit pa at higit pa ang kinakailangan. malaking dami insulin, na nangangahulugang mas maraming matamis. Sa kabilang banda, maaari mong gamitin ang matamis o anumang pagkain na may carbohydrates upang mapalakas ang iyong kalooban. Ang mas matamis, mas malakas ang paglabas ng serotonin. Ang pag-aari na ito upang mapabuti ang mood ng isang tao sa mga matatamis ay ginagamit nang hindi sinasadya. Gusto mo ba ng tsokolate pagkatapos ng stress? Sa Oras ng PMS? Sa taglamig, sa maikling araw ng taglamig? Tumigil sa paninigarilyo at pagnanasa ng matamis? (Ang nikotina ay nagdudulot din ng paglabas ng serotonin, kaya pinapalitan ito ng mga tao ng matamis). Magandang paraan para pasayahin ang sarili. Totoo, ang gayong pagtaas ng kalooban ay mahal. Ang lahat ng mga calorie na kinakain para sa muling pagdadagdag ng serotonin ay pumapasok adipose tissue. At tiyak na itinulak sila ng cortisol sa baywang at tiyan.

Tayo ay, sa katunayan, 10% lamang ng tao, at lahat ng iba pa ay mga mikrobyo.

Sila ay naninirahan sa ating balat, nakatira sa nasopharynx, sa buong bituka. Halimbawa, sa bituka lamang ang naglalaman ng halos 2 kg ng bakterya. Siyempre, sila ay 10-100 beses na mas maliit kaysa sa mga selula ng tao, ngunit malaki ang epekto nito sa ating buhay.

Alam mo ba na ang mga mikrobyo ay mahilig makipag-chat? Oo, oo, nagsasalita sila, ngunit sa kanilang sariling wika lamang.

Nabubuhay tayo sa isang mundo ng bakterya at nakakaapekto ito sa atin nang higit pa sa iniisip natin.

Kinokontrol ng microbiota ang lahat ng proseso sa ating katawan. Ang mga mikroorganismo ay nakikibahagi sa maraming uri ng metabolismo, pinagsasama nila ang mga sangkap na kailangan natin, halimbawa, bitamina B12, biogenic aminohistamines, kabilang ang serotonin, ang hormone ng kagalakan.

Sa bituka, ang serotonin ay naglalaman ng 95%, at sa ulo - 5% lamang. Narito ang iyong sagot. Naglalaro ang serotonin mahalagang papel sa regulasyon ng motility at pagtatago sa gastrointestinal tract, pagtaas ng peristalsis at aktibidad ng pagtatago nito. Bilang karagdagan, ang serotonin ay gumaganap ng papel ng isang kadahilanan ng paglago para sa ilang mga uri ng symbiotic microorganisms, pinahuhusay ang bacterial metabolism sa colon. Ang colon bacteria mismo ay medyo nag-aambag din sa pagtatago ng serotonin ng bituka, dahil maraming symbiotic bacteria ang may kakayahang mag-decarboxylate ng tryptophan. Sa Dysbiosis at isang bilang ng iba pang mga sakit ng colon, ang produksyon ng serotonin sa pamamagitan ng mga bituka ay makabuluhang nabawasan.

Ito ay naka-out na ang mga magaspang na bahagi pagkain ng halaman hindi lamang natin kailangan, ngunit mahalaga. Pinoprotektahan tayo ng "ballast" na ito mula sa maraming masamang salik at nagsisilbing "pagkain" para sa kapaki-pakinabang na microflora sa bituka.

Ang serotonin mula sa gat ay kumokontrol sa masa ng buto

Alam ng lahat na ang serotonin ay isang kemikal na tagapamagitan ng paghahatid ng nerve impulse sa utak, na nakakaapekto ito sa mga emosyon at mood. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na 5% lamang ng serotonin ang ginawa sa utak, at ang pangunahing bahagi - hanggang 95% - ay nilikha ng mga selula ng gastrointestinal tract. higit sa lahat, duodenum. Ang bituka serotonin ay kasangkot sa panunaw, ngunit hindi lamang.

Bukod dito, hindi kinokontrol ng bituka ng serotonin ang kasiyahan, ngunit pinipigilan ang pagbuo ng buto.

Ang mga siyentipiko mula sa Columbia University sa New York (USA) ay dumating sa konklusyong ito pagkatapos magsagawa ng isang pag-aaral na sinusuri ang papel ng Lrp5 (LDL-receptor related protein 5) na protina, na kumokontrol sa rate ng pagbuo ng serotonin, sa pagbuo ng osteoporosis. Ang katotohanan ay kapag sinusuri ang mga pasyente na may mga bihirang malubhang anyo ng osteoporosis, natagpuan na ang parehong sakuna na pagkawala ng mass ng buto at ang matalim na pagtaas nito ay nauugnay sa dalawang magkaibang mutasyon sa Lrp5 gene. Hinarangan ng mga siyentipiko ang gawain ng gene para sa protina na ito sa mga bituka ng mga daga, na humantong sa isang matalim na pagbaba sa masa ng buto sa mga rodent.

Sa mga selula ng bituka ng mga daga, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malaking halaga ng isang enzyme na nagpapalit ng amino acid na tryptophan na nakuha mula sa pagkain sa serotonin. Ang synthesized serotonin ay dinadala ng dugo sa mga selula tissue ng buto kung saan hinaharangan nito ang paggana ng mga osteoblast. Kapag ang mga daga ay pinakain ng diyeta na mababa sa tryptophan, bumaba rin ang serotonin synthesis, at tumaas ang buto nang naaayon. Ang paggamit ng mga sangkap na pumipigil sa synthesis ng serotonin sa mga selula ng bituka ay humantong sa parehong epekto.

Ngunit ang serotonin mula sa gat ay may positibo reverse side mga medalya!

Karamihan sa serotonin ay pumapasok sa dugo, kung saan ito ay naipon sa mga platelet at gumaganap ng mahalagang papel sa sistema ng coagulation ng dugo.

Ang mga platelet ay pinayaman ng serotonin habang dumadaan sila sa mga daluyan ng gastrointestinal tract at atay. Ang serotonin ay inilabas mula sa mga platelet sa panahon ng kanilang pagsasama-sama na dulot ng ADP, adrenaline, collagen.

Ang serotonin ay may maraming mga katangian: ito ay may vasoconstrictive effect, nagbabago ng presyon ng dugo, ay isang heparin antagonist; na may thrombocytopenia, nagagawa nitong gawing normal ang pagbawi namuong dugo at sa pagkakaroon ng thrombin upang mapabilis ang conversion ng fibrinogen sa fibrin.

Ang papel ng serotonin sa kurso ng mga reaksiyong alerhiya ay mahusay, sa aktibidad ng sentral sistema ng nerbiyos, puso at mga daluyan ng dugo, lokomotor na kagamitan at sa pagbuo ng mga nakakahawang sakit.

MAAPEKTO BA NG DIET ANG SEROTONIN STORE? NASA MGA PAGKAIN BA ANG SEROTONIN?

Siguro, ngunit hindi direkta. Hindi tulad ng mga pagkaing mayaman sa calcium na nagpapataas ng antas ng dugo ng mineral na ito, walang mga pagkain na maaaring makaapekto sa dami ng serotonin. Gayunpaman, may mga produkto at ilan sustansya, na maaaring magpataas ng mga antas ng tryptophan, ang amino acid na bumubuo sa serotonin.

Ang serotonin ay isang hormone na ginawa sa katawan ng tao. Samakatuwid, walang serotonin sa pagkain at hindi maaaring.

Ngunit ito ay pagkain na tutulong sa iyo na mapataas ang produksyon ng serotonin sa katawan.

Ang pinakamadaling paraan upang palakasin ang iyong mga antas ng serotonin ay ang kumain ng mga matatamis. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong maraming mga simpleng carbohydrates na nag-aambag sa paggawa ng serotonin sa mga pastry, at kahit na simpleng puting tinapay. Gayunpaman, ang ganitong paraan ng pagtaas ng dami ng serotonin sa katawan ay nangangailangan ng hitsura ng pag-asa sa mga matatamis.

Napatunayan na ito ng mga siyentipiko batay sa mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop sa laboratoryo. Ang mekanismo ng pagkagumon sa mga matamis ay napaka-simple: kumain ka ng mga matamis, ang antas ng serotonin ay tumataas nang husto, pagkatapos ay naproseso ang asukal, ang halaga nito sa dugo ay bumababa, ang katawan ay nagsisimulang humingi ng higit na serotonin, iyon ay, mga matamis. Ganyan ang mabisyo na bilog.

Samakatuwid, ang paraan ng pagtaas ng serotonin sa tulong ng mga matamis ay naiwan bilang isang huling paraan.

Upang ang katawan ay normal na mga halaga serotonin ay ginawa, ito ay kinakailangan na pagkain amino acid tryptophan- ito ay siya na ang pasimula ng serotonin sa katawan. Anong mga pagkain ang naglalaman ng tryptophan at gaano karami ang dapat mong kainin upang mabigyan ang iyong sarili ng serotonin?

Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid, kaya isa lamang ang pinagmumulan ng muling pagdadagdag nito - pagkain. Ang tryptophan ay matatagpuan sa anumang pagkaing mayaman sa mga protina ng hayop (protina). Ang pagkonsumo ng protina na pagkain, gayunpaman, ay hindi nagpapataas ng nilalaman ng serotonin sa utak.

Ang dahilan nito ay ang pagkakaroon ng hadlang sa dugo-utak, na naglilimita sa daloy ng malalaking molekula sa utak. Ang panunaw ng mga pagkaing protina ay naglalabas ng ilang mga amino acid na katulad ng laki sa tryptophan at nakikipagkumpitensya dito para sa transportasyon sa utak. Kakaiba man ito, upang mapasok ang mas maraming tryptophan sa utak, kailangan mong kumain ng isang bagay na halos ganap na binubuo ng mga carbohydrate, tulad ng mga pagkaing naglalaman ng kumplikadong carbohydrates tulad ng tinapay, kanin, pasta o net carbohydrates: table sugar o fructose.

Ano ang mekanismo? Ang pagkain na mayaman sa carbohydrates ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng insulin mula sa pancreas, na nagkokontrol sa dami ng asukal sa dugo na nagpapalipat-lipat sa katawan. Bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar na ito, ang insulin ay gumaganap ng maraming iba pa - lalo na, pinasisigla nito ang synthesis ng mga protina sa mga tisyu ng katawan mula sa mga amino acid na nilalaman ng dugo. Ang mga amino acid na nakikipagkumpitensya sa tryptophan ay umaalis sa daloy ng dugo para sa synthesis ng protina at ang konsentrasyon nito sa dugo ay pasibo na tumataas, kasabay nito, ang bilang ng mga molekula ng tryptophan na pumapasok sa utak ay tumataas. Kaya, ang mabisang pagpasok ng tryptophan sa utak ay di-tuwirang nakasalalay sa dami ng carbohydrate na pagkain na kinuha.

Konklusyon: ang pagkain ng karbohidrat, na natupok alinsunod sa isang maayos na kinakalkula na regimen, ay maaaring magkaroon kapaki-pakinabang epekto sa mood at bawasan ang kalubhaan ng mga karamdaman na nauugnay sa pagsugpo sa sistema ng serotonin.

MAAARI BANG MAG-EXERCISE NA DATAAS ANG SEROTONIN?

Maaaring mapabuti ng sports ang iyong kalooban. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring maging katulad mabisang paggamot depression bilang antidepressants o psychotherapy. Bagama't dati ay iniisip na ilang linggong ehersisyo ang kailangan para makamit ang ninanais na epekto, kinumpirma ng kamakailang pag-aaral na isinagawa sa University of Texas sa Austin na sapat na ang 40 minutong fitness upang maibalik ang isang positibong saloobin.

Gayunpaman, ang prinsipyo ng epekto ng sports sa depression ay nananatiling hindi maliwanag. Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang fitness ay nakakaapekto sa mga antas ng serotonin, ngunit walang tiyak na katibayan para sa katotohanang ito.

Ang mga lalaki at babae ba ay may parehong antas ng serotonin?

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga lalaki ay may bahagyang mas maraming serotonin kaysa sa mga babae, ngunit ang pagkakaiba ay bale-wala. Maaaring maipaliwanag nito ang katotohanan na mas alam ng mahinang kasarian kung ano ang depresyon. Kasabay nito, ang mga kalalakihan at kababaihan ay may ganap na magkakaibang mga reaksyon sa pagbaba ng serotonin. Nagsagawa ng eksperimento ang mga siyentipiko nang artipisyal nilang binawasan ang dami ng tryptophan. Ang mga lalaki ay naging mapusok, ngunit hindi nalulumbay, at napansin ng mga babae masama ang timpla at hindi pagnanais na makipag-usap - kung saan ay ang pinaka mga katangiang katangian depresyon.

Habang ang sistema ng pagpoproseso ng serotonin ng parehong kasarian ay gumagana sa parehong paraan, ang serotonin mismo ay ginagamit nang iba, sabi ng mga eksperto. Pinakabagong Pananaliksik ay idinisenyo upang sagutin ang tanong - kung bakit ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na makaranas ng pagkabalisa at mga pagbabago sa mood, habang ang mga lalaki ay naghuhugas ng depresyon gamit ang alkohol.

May katibayan na ang mga babaeng sex hormone ay maaari ding makipag-ugnayan sa serotonin, na kapansin-pansing nagpapalala ng mood bago ang regla at sa panahon ng menopause. Sa kabilang banda, ang isang lalaki ay may isang matatag na antas ng mga sex hormone hanggang sa katamtamang edad, pagkatapos ay bumababa ang kanilang bilang.

NAKAKAAPEKTO BA ANG SEROTONIN SA SAKIT NG DEPIT AT ALZHEIMER?

Naniniwala ang medisina na sa edad, bumabagal ang gawain ng mga neurotransmitter. Maraming pag-aaral sa buong mundo ang nakakita ng kakulangan ng serotonin sa utak ng mga namatay na pasyente ng Alzheimer. Iminungkahi ng mga siyentipiko na marahil ang kakulangan ng serotonin ay naobserbahan dahil sa pagbaba sa bilang ng mga receptor na responsable para sa paghahatid ng serotonin. Kasabay nito, wala pang katibayan na ang pagtaas ng antas ng serotonin ay pumipigil sa Alzheimer's disease o nakakaantala sa pag-unlad ng demensya.

ANO ANG SEROTONIN SYNDROME AT DELIKADO BA?

Ang mga antidepressant ay karaniwang itinuturing na ligtas, gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang serotonin syndrome ay posible - kapag ang konsentrasyon ng sangkap na ito sa utak ay masyadong mataas. Madalas itong nangyayari kapag ang isang tao ay umiinom ng dalawa o higit pang mga gamot na maaaring makaapekto sa mga antas ng serotonin. Maaaring mangyari ito kung umiinom ka ng gamot sa sakit ng ulo at kasabay nito ay umiinom ng panlunas sa depresyon.

Maaari ring magsimula ang mga problema kung dagdagan mo ang dosis. Ang isang masamang epekto ay maaari ding maobserbahan sa paggamit ng ilang mga gamot para sa depresyon. Samakatuwid, upang maiwasan ang serotonin syndrome, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Sa wakas, ang mga gamot tulad ng ecstasy o LSD ay maaari ding maging sanhi ng serotonin syndrome.

Ang mga palatandaan ng sindrom ay maaaring lumipas sa loob ng ilang minuto, o maaari nilang madama ang kanilang sarili nang maraming oras. Kabilang dito ang pagkabalisa, guni-guni, palpitations, lagnat, pagkawala ng koordinasyon, mga seizure, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at mabilis na pagbabago sa presyon ng dugo. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong agarang ihinto ang pag-inom ng mga gamot upang ihinto ang produksyon ng serotonin at humingi ng medikal na tulong.

SEROTONIN - ALLERGY MEDIATOR

Ang Serotonin ay isa sa mga pangunahing neurotransmitter sa CNS. Mayroon itong pathogenetic na epekto sa katawan. Sa mga tao, ang aktibong aktibidad ng sangkap na ito ay ipinakita lamang na may kaugnayan sa mga platelet at sa maliit na bituka. Ang sangkap na ito ay nagsisilbing isang tagapamagitan ng pangangati. Aktibidad nito sa agarang mga pagpapakita ng allergy hindi gaanong mahalaga. Gayundin, ang sangkap na ito ay inilabas mula sa mga platelet at naghihikayat ng isang panandaliang bronchospasm.

Ang mga carcinoid ay karaniwang naglalabas ng serotonin. Ang batayan para sa pagbuo ng sangkap na ito ay tryptophan, na kinukuha ng mga selula ng kanser mula sa plasma. Ang carcinoid ay maaaring gumamit ng halos kalahati ng lahat ng tryptophan na nakuha mula sa pagkain. Bilang resulta, ang dami ng natitirang tryptophan ay maaaring hindi sapat para sa pagbuo ng mga protina at bitamina PP. Dahil dito, ang mga pagpapakita ng proteinaceous dystrophy ay madalas na naitala sa mga pasyente ng kanser na may maraming metastases.

Ang Serotonin ay nagtataguyod ng pagtatago at binabawasan ang rate ng pagsipsip ng mga dingding ng bituka, at pinasisigla din ang peristalsis. Ito ay ipinapalagay na tumaas na halaga ng sangkap na ito ay isang kadahilanan sa pagtatae sa carcinoid syndrome.

Ang labis na paglabas ng serotonin lamang ay hindi maaaring maging sanhi ng mga hot flashes. Maraming peptide hormones at monoamine ang kasangkot sa pagbuo ng mga vasomotor disorder, habang indibidwal na mga tao iba-iba ang kanilang porsyento.

Ang serotonin ang dapat sisihin sa depression ng taglagas

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang aktibidad ng serotonin ay nag-iiba depende sa oras ng taon. Ito ay maaaring ang dahilan para sa nalulumbay na mood na madalas na dumating sa pagdating ng taglagas.

Ang neurotransmitter serotonin ay isang uri ng signal transmitter sa pagitan ng mga neuron ng utak na responsable para sa mood, mga gawi sa pagkain, sekswal na pag-uugali, pagtulog at metabolismo ng enerhiya. Tulad ng lahat ng neurotransmitters, ang sangkap na ito ay pumapasok sa synaptic cleft sa pamamagitan ng neuron na nagpapadala ng signal at nakakaapekto sa mga receptor ng neuron na tumatanggap ng signal na ito.

Ang pangunahing regulator ng dami ng sangkap na ito sa synaptic cleft ay isang protina na naglilipat ng labis nito pabalik sa signal-transmitting neuron. Kaya, mas aktibo ang protina na ito, mas mahina ang pagkilos ng serotonin. Maraming mga antidepressant ang binuo nang tumpak sa batayan ng prinsipyo ng pagharang sa protina na ito.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay isinagawa, kung saan napag-alaman na ang aktibidad ng protina na nagdadala ng serotonin ay tumataas sa taglagas at taglamig, iyon ay, sa isang oras na labis nating namimiss ang araw. Ipinapaliwanag ng mga datos na ito kung bakit sa panahon ng taglagas-taglamig mayroon tayong mga sintomas ng depresyon, ibig sabihin, ang pagtulog ay nabalisa, lumalala ang mood, nagsisimula tayong kumain nang labis, nagiging matamlay at patuloy na pagod.

Upang maiwasan ang kakulangan ng sangkap na ito, inirerekomenda na nasa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari, at pinakamahusay na bisitahin ang mga solarium. Ang sangkap na ito ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ultraviolet rays na nawawalan ng aktibidad sa panahon ng malamig na panahon. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng isang saging sa isang araw: ito tropikal na prutas nagtataguyod ng pagtatago ng hormone ng kaligayahan.

serotonin at melatonin

Ang melatonin ay ginawa ng pineal gland mula sa serotonin, na kung saan ay synthesize ng katawan mula sa mahahalagang amino acid na tryptophan. Kapag kumonsumo tayo ng tryptophan mula sa pagkain, binago ng katawan ang karamihan nito sa serotonin. Gayunpaman, ang mga enzyme na nagko-convert ng serotonin sa melatonin ay pinipigilan ng liwanag, kung kaya't ang hormone na ito ay ginawa sa gabi. Ang kakulangan ng serotonin ay humahantong sa kakulangan ng melatonin, na nagreresulta sa insomnia. Samakatuwid, kadalasan ang unang palatandaan ng depresyon ay isang problema sa pagkakatulog at paggising. Sa mga taong dumaranas ng depresyon, ang ritmo ng paglabas ng melatonin ay lubhang nababagabag. Halimbawa, ang produksyon ng hormone na ito ay tumataas sa pagitan ng madaling araw at tanghali sa halip na sa karaniwang 2 am. Para sa mga naghihirap pa pagkapagod, ang mga ritmo ng melatonin synthesis ay nagbabago nang medyo magulo.

serotonin at adrenaline

Serotonin at adrenaline- ito ay dalawa lamang sa halos tatlumpung neurotransmitter, kumplikado organikong bagay, ang mga molekula kung saan nagsasagawa ng pagkakabit at pakikipag-ugnayan ng mga selula ng tissue ng nerbiyos.

Kinokontrol ng serotonin ang kahusayan ng iba pang mga transmitters, na parang nagbabantay ito at nagpapasya kung ipapasa o hindi ang signal na ito sa utak. Bilang isang resulta, kung ano ang mangyayari: na may isang kakulangan ng serotonin, ang kontrol na ito ay humina at adrenal reaksyon, na dumadaan sa utak, i-on ang mga mekanismo ng pagkabalisa at panic kahit na walang espesyal na dahilan para dito, dahil ang bantay na pumipili ng priyoridad. at ang pagiging angkop ng pagtugon ay kulang.

Nagsisimula ang patuloy na krisis sa adrenal (sa madaling salita panic attacks o vegetative crises) para sa anumang napakaliit na dahilan, na, sa pinalawak na anyo na may lahat ng kasiyahan ng reaksyon ng cardiovascular system sa anyo ng tachycardia, arrhythmias, igsi ng paghinga, takutin ang isang tao at ipakilala ang mga ito sa isang mabisyo na bilog ng gulat. mga pag-atake. Mayroong unti-unting pag-ubos ng adrenal structures (ang adrenal glands ay gumagawa ng norepinephrine, na nagiging adrenaline), bumababa ang threshold ng perception at ito ay nagpapalala ng larawan. inilathala

Nais ng mga tao sa buong mundo na maging masaya at matagumpay, sa loob ng maraming siglo sinubukan ng mga siyentipiko na makahanap ng isang sangkap na maaaring makaapekto sa mental at psycho-emosyonal na estado ng isang tao, ngunit ito ay natagpuan lamang sa kalagitnaan ng huling siglo. Ito ay serotonin, ang tinatawag na happiness hormone. Gayunpaman, ang labis na serotonin ay hindi mas mahusay kaysa sa kakulangan nito, ang pagtaas ng antas ng hormone ng kasiyahan ay hindi nagpapasaya sa isang tao, sa halip, sa kabaligtaran, ito ay humahantong sa mga malubhang sakit.

Ang serotonin ay ginawa sa digestive tract at sa utak. materyales sa gusali para sa paggawa ng hormone ng kaligayahan ay isang amino acid na tinatawag na tryptophan. Sa pineal gland ng utak, isang maliit na bahagi lamang ng hormone ang ginawa, higit sa lahat ang bituka ay responsable para sa synthesis ng serotonin. Upang makagawa ng hormone ng kaligayahan, kailangan ng sikat ng araw; sa mga buwan ng taglamig, ang mood at kagalingan ng isang tao ay maaaring lumala dahil sa mababang produksyon ng sangkap na ito. Upang maging normal ang mood ng isang tao, at lahat ng sistema ay gumana nang maayos, ang kanyang katawan ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 10 gramo ng hormon na ito.

Para saan ang Serotonin?

Kailangan ng hormone katawan ng tao hindi lang para sa Magkaroon ng magandang kalooban, responsable din siya para sa:

memorya;
ang gawain ng endocrine, cardiovascular at muscular system;
gana;
regulasyon ng pamumuo ng dugo;
kakayahang makita ang impormasyon at pagkatuto;
sekswal na pagnanais;
natural na kawalan ng pakiramdam.

Gayunpaman, ang pangunahing pag-andar ng hormone ay nananatiling epekto sa Proseso ng utak nangyayari sa katawan. Mahalagang maunawaan na hindi ang hormone mismo ang nagdudulot sa isang tao ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan, ang mga tao ay nakadarama ng kaligayahan sa tulong ng sangkap na ito.

Mga dahilan kung bakit maaaring tumaas ang serotonin

Ang mataas na serotonin sa dugo ay maaaring humantong sa malubhang problema sa katawan ng tao. Kung ang gawain ng mga glandula ng endocrine ay nabigo, ang hormone ay maaaring ma-synthesize ng masyadong maliit o labis. Ang sobrang serotonin ay tinatawag na serotonin cider, na maaaring mapanganib sa kalusugan ng tao. Bilang isang patakaran, ang isang mataas na antas ng serotonin ay sinusunod sa ilalim ng impluwensya ng mga gamot:

mga gamot na narkotiko;
mga antidepressant.

Sa ilang mga kaso, ang isang mataas na antas ng hormone ng kaligayahan sa dugo ay nakakamit sa pamamagitan ng kumbinasyon ng ilang mga gamot.

Bilang karagdagan, ang pagbuo ng serotonin syndrome ay maaaring mangyari sa paggamot ng mga sumusunod na sakit:

labis na katabaan;
mga karamdaman sa pagtunaw;
mga neuroses.

Ang paggamot sa mga karamdamang ito ay kinabibilangan ng paggamit ng mga gamot na maaaring makaapekto sa paggana ng central nervous system. Dapat kong sabihin na ang epekto ng mga naturang gamot, bilang panuntunan, ay medyo mahaba, at maaaring manatili sa katawan sa loob ng ilang buwan pagkatapos na ihinto ang gamot. Upang hindi magbigay ng impetus sa labis na synthesis ng hormone ng kaligayahan, kinakailangang ipaalam sa doktor ang lahat ng mga paghahanda na kinuha.

Karaniwan, ang labis na hormone ng kaligayahan sa dugo ay sinusunod sa maling dosis ng mga antidepressant na nagpapataas ng serotonin. Lalo na kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring mangyari sa panahon ng paggamot sa sarili - umaasa na ang isang pagtaas ng dosis ng gamot ay hahantong sa isang mas pangmatagalang epekto, ang mga pasyente ay nakapag-iisa na lumampas sa maximum na dosis.

Minsan ang gayong pagtaas sa hormone ay maaaring mangyari kapag pinapalitan ang isang antidepressant sa isa pa, na may labis na dosis ng mga psychotropic na sangkap.

Bilang karagdagan, ang pagtaas ng mga antas ng serotonin ay maaaring maobserbahan sa mga pasyente na may mga sumusunod na sakit:

malignant na mga bukol sa gastrointestinal tract;
oncology ng mammary glands at ovaries;
mga bukol sa tiyan;
kanser sa thyroid;
mga proseso ng oncological na maaaring synthesize ang hormone;
kumpleto o bahagyang sagabal sa bituka;
matinding pagtatae at pagsusuka.

Mga sintomas ng mataas na serotonin

Ang mga sintomas ng labis na serotonin sa dugo ay lumilitaw nang mabilis - mula 2 oras hanggang 2 araw, ang mga palatandaan ng labis na serotonin ay nahahati sa:

mga pagpapakita ng kaisipan;
mga sintomas ng musculoskeletal;
mga palatandaan ng kabiguan sa vegetative.

Gayunpaman, hindi ito ganap mga tiyak na sintomas, ilagay tumpak na diagnosis posible lamang sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa kumbinasyon ng mga pagpapakitang ito.

Ang pinakamaagang sintomas ng pag-iisip ay:

labis na emosyonal na overexcitation;
hindi mapigil na takot, pag-atake ng sindak;
isang pakiramdam ng euphoria, na sinamahan ng walang tigil na daloy ng pagsasalita;
mga delusyon at guni-guni;
mga pagkagambala sa kamalayan.

Siyempre, ang intensity ng mga sintomas na ito ay depende sa kung magkano ang konsentrasyon ng serotonin sa dugo ay lumampas sa pamantayan. Kung ang pamantayan ay hindi lumampas nang malaki, ang klinika ay maaaring magpakita lamang ng sarili sa malakas na motor at sikolohikal na labis na pagkabigla. Sa ilang mga kaso, ang gayong pag-uugali ng isang tao ay maaaring ituring na isang paglala ng pinagbabatayan na karamdaman, at ang pag-inom ng gamot ay hindi lamang humihinto, ngunit tumataas din. Sa kasong ito, maaaring mangyari ang mas malala at malubhang kahihinatnan - mga guni-guni, pagkalito, hanggang sa disorientasyon bilang sarili, pati na rin ang nakapalibot na espasyo.

Ang mga palatandaan ng vegetative ay maaaring ang mga sumusunod:

ang motility ng gastrointestinal tract ay pinabilis, na humahantong sa pagduduwal, pagtatae, sakit sa tiyan;
lumawak ang mga mag-aaral;
ang temperatura ay tumataas - kung minsan sa mga kritikal na antas;
bumibilis ang paghinga;
lumilitaw ang tachycardia;
tumataas ang presyon ng dugo;
mayroong panginginig, pagpapawis, pagkatuyo ng oral mucosa;
lumalabas ang pananakit ng ulo.

Tulad ng para sa mga palatandaan ng neuromuscular, maaari silang maging ang mga sumusunod:

pagtaas ng grooming reflexes;
nadagdagan ang tono ng kalamnan;
ang mga indibidwal na kalamnan o ang kanilang mga grupo ay nagsisimulang magkontrata nang hindi sinasadya at mabilis;
panginginig ng mga limbs;
hindi makontrol na pagbabagu-bago ng mga eyeballs;
mga karamdaman sa koordinasyon;
slurred speech bilang isang resulta ng isang pagkabigo sa contractility ng mga kalamnan ng speech apparatus;
epileptik seizures.

Dapat sabihin na ang serotonin syndrome ay hindi madalas na ganap na ipinakita, pangunahin ang isa o dalawang sintomas mula sa iba't ibang grupo ay sinusunod. Mga diagnostic katulad na kalagayan ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga paunang pagpapakita ay maaaring magkakaiba sa hindi gaanong kahalagahan, at ang mga pasyente ay hindi nagmamadaling humingi ng tulong sa mga doktor. Gayunpaman, ang patuloy na paggamit ng mga sangkap na nagpapataas ng serotonin ay maaaring maging seryosong banta sa buhay ng pasyente.

Mga hakbang sa diagnostic

Upang matukoy ang antas ng serotonin, kinakailangan na mag-abuloy ng dugo mula sa cubital vein, upang tama ang pagsusuri, kailangan mong maghanda para dito:

ang dugo ay ibinibigay sa walang laman na tiyan;
itigil ang pag-inom ng mga produktong may alkohol sa loob ng 24 na oras;
kape, malakas na tsaa, pati na rin ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng vanillin;
pagtanggap mga gamot na antibacterial at iba pang mga gamot ay dapat ihinto ilang araw bago ang donasyon ng dugo;
20 minuto bago ang pagsusuri, kailangan mong ihanay ang iyong emosyonal na estado at umupo nang tahimik.

Ang pamantayan ng serotonin ay karaniwang ipinahiwatig sa form ng pagsusuri, dahil ang mga halaga sa iba't ibang mga laboratoryo ay maaaring mag-iba.

Bilang karagdagan, mahalagang malaman na sa mga sakit na oncological, ang tinalakay na hormone ay maaaring tumaas nang maraming beses. Bilang karagdagan, bahagyang nadagdagan antas ng hormonal ay maaaring magpahiwatig ng pagbara ng bituka, cystic o fibrous formations sa cavity ng tiyan, o isang matinding atake sa puso.

Paggamot ng patolohiya

Naturally, upang mabawasan ang antas ng serotonin, kinakailangan upang bawasan ang konsentrasyon nito sa dugo. Kung tumaas ang hormone bilang resulta ng pagkuha mga gamot, kinakailangang kanselahin ang mga gamot na iniinom. Gayundin, may serotonin syndrome, adrenoblockers, calcium channel blockers, dopamine receptor stimulants at iba pang mga gamot na may katulad na pagkilos ay ipinahiwatig.

Kung ang mga sintomas ay napakalinaw, kinakailangan na hugasan ang tiyan ng pasyente at magreseta ng mga gamot na nagpapababa sa konsentrasyon ng mga nakakalason na sangkap sa katawan. Ang paggamit din ay nangangahulugan na gawing normal ang tibok ng puso, temperatura at presyon. Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga gamot na nagpapababa ng psycho-emotional excitability at huminto sa epileptic seizure (kung kinakailangan).

Mga posibleng kahihinatnan

Ang mga kahihinatnan ng serotonin syndrome ay maaaring maging lubhang mapanganib, kaya lahat ng mga pasyente ay nangangailangan ng agarang pag-ospital.

Mga aksyong pang-iwas

Upang maiwasan ang pagtaas sa antas ng hormone ng kaligayahan, ang mga pasyente ay dapat:

mahigpit na obserbahan ang dosis at kurso ng paggamot sa mga gamot na inireseta ng isang doktor;
subaybayan ang iyong kondisyon at, sa kaso ng anumang mga paglihis, iulat ang mga ito sa iyong doktor upang makagawa siya ng pagsasaayos;
huwag magpagamot sa sarili;
ipaalam sa doktor ang tungkol sa mga gamot na iniinom na.

Sa kabila ng katotohanan na ang serotonin ay isang hormone na nagpapabuti sa mood at isang pakiramdam ng kaligayahan, ang isang doktor lamang ang maaaring magpasya kung tataas o bawasan ito. Ang referral para sa pagsusuri ng serotonin ay nasa ilalim din ng hurisdiksyon ng isang endocrinologist o neurologist. Ang pagsasaayos sa sarili ng hormone ay maaaring mapanganib.

Bago mo malaman kung paano dagdagan ang serotonin, kailangan mong maunawaan kung ano ito, kung bakit ito kinakailangan at kung bakit ang kakulangan nito ay mapanganib.

Ang serotonin ay isang hormone na isa ring neurotransmitter sa utak.

Ito ay tinatawag na "hormone ng kaligayahan"; nakuha niya ang pangalang ito dahil sa ang katunayan na ito ay nagbibigay sa isang tao ng lakas, nagpapabuti ng kalooban, at nag-aambag din sa paglaban sa mga salungat na kadahilanan.

Kung gaano kalakas ang pakiramdam ng isang tao ng kaligayahan ay nakasalalay sa dami ng serotonin sa katawan.

Bukod dito, ang relasyon na ito ay two-way: ang hormone ng kaligayahan ay nagpapabuti sa mood, at ang isang magandang mood ay nagpapahusay sa produksyon nito.

Upang ang serotonin ay ma-synthesize sa katawan sa sapat na dami, kinakailangan ang mga bitamina at trace elements. Sa utak meron pineal gland kung saan ang serotonin ay synthesize.

Ang hormone ng kaligayahan ay mahusay na ginawa sa maaraw na panahon o kapag kumakain ng tsokolate. Ang katotohanan ay ang glucose ay nag-uudyok, at ito, sa turn, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa dugo ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng serotonin.

ay isang hormone na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, mood, memorya, gana, pag-aaral, sekswal na pagnanais, kinokontrol nito ang antas ng pamumuo ng dugo, ay isang natural na pain reliever, at nakakaapekto rin sa paggana ng SS, endocrine at mga sistema ng kalamnan.

Ang mga pag-andar ng serotonin ay direktang nauugnay sa mga sikolohikal na proseso, ang mga molekula nito ay malapit sa istraktura sa ilang mga psychotropic na sangkap, kaya ang isang tao ay nagkakaroon ng mga pagkagumon sa mga sintetikong psychotropic na sangkap nang napakabilis.

Kapag ang serotonin ay ginawa sa sapat na dami, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay normalize, ang motility ng bituka ay nagpapabuti, at ang pamumuo ng dugo ay nagiging mas mahusay.

Ang huli ay ginagamit ng mga manggagamot para sa mabigat na pagdurugo bilang isang resulta ng mga pinsala - ipinakilala nila ang serotonin sa katawan ng biktima, at ang dugo ay namumuo.

Paano malalaman ang dami ng serotonin

Imposibleng malaman kung gaano karaming serotonin ang pumapasok sa utak, ngunit ang konsentrasyon nito sa dugo ay maaaring masukat sa laboratoryo.

Ang pagsusuring ito ay madalang na ginagawa, sa karamihan ng mga kaso ang isang pagsusuri sa dugo para sa serotonin ay inireseta para sa leukemia, oncology at talamak na sagabal bituka.

Ang serotonin test ay kinukuha nang walang laman ang tiyan. 24 na oras bago mag-donate ng dugo, hindi ka maaaring uminom ng alak, kape at malakas na tsaa, at hindi ka makakain ng mga pagkaing may vanillin sa kanilang komposisyon.

Iwasan ang mga pinya at saging. Ang mga produktong ito ay papangitin ang larawan at ang pagsusuri ay magiging hindi tumpak. Bilang karagdagan, ilang araw bago ang pagsusuri, dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga gamot.

Kapag dumating ang isang pasyente upang kumuha ng pagsusuri, dapat siyang umupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto upang maging matatag ang psycho-emotional state. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Kung ang serotonin ay masyadong mataas

Ang serotonin ay higit sa itaas na limitasyon ng normal kung:

mayroong isang carcinoid tumor sa lukab ng tiyan, na mayroon nang metastases;
mayroong isa pang oncology kung saan ang isang hindi tipikal na larawan ng isang carcinoid tumor ay sinusunod, halimbawa, molecular thyroid cancer.

Ang isang bahagyang labis sa pamantayan ay maaaring magpahiwatig ng mga naturang pathologies:

sagabal sa bituka;
talamak na myocardial infarction;
ang pagkakaroon ng fibrocystic formations sa cavity ng tiyan.

Ang mga oncologist ay lubos na nakatulong sa pamamagitan ng pagsusuri ng dugo para sa serotonin, sa ganitong paraan posible na matukoy ang pagkakaroon ng isang tumor, at upang malaman kung nasaan ang lokalisasyon nito, ang mga karagdagang pagsusuri ay dapat isagawa.

Kung ang serotonin ay mas mababa sa normal

Bilang resulta ng kakulangan ng serotonin, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring maobserbahan:

regular na kakulangan ng mood;
matagal na pagkawala ng lakas;
kawalang-interes;
mababang limitasyon ng sakit;
mga saloobin tungkol sa kamatayan;
kakulangan ng interes;
hindi pagkakatulog;
emosyonal na kawalan ng timbang;
nadagdagan ang pagkapagod mula sa parehong pisikal at mental na trabaho;
mahinang konsentrasyon.

Ang isa sa mga palatandaan ng isang kakulangan ng hormon na ito ay ang pananabik ng isang tao para sa matamis, patatas, tinapay.

Ang mga sintomas na ito ay ipinaliwanag nang simple: ang katawan ay nangangailangan ng serotonin, at sa paggamit ng mga produktong ito, ang produksyon ng serotonin sa katawan ay bahagyang tumataas.

Gayunpaman, unti-unting hindi sapat ang tinapay at patatas, hindi na napapansin ng isang tao ang mga pagbabago sa kanyang kondisyon pagkatapos kumain ng mga produktong ito. Ngunit ang mga pagbabago sa timbang pagkatapos ng gayong pagkain ay nararamdaman na.

Maraming mga pasyente ang napapansin kung ano ang nagiging sanhi ng kanilang pagkabalisa, gulat, pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga lalaki ay maaaring maging mas agresibo, magagalitin at mapusok. Ang depresyon at serotonin ay malapit na nauugnay sa isa't isa, ang kalubhaan ng kondisyon ng pasyente ay direktang nakasalalay sa konsentrasyon ng hormone ng kaligayahan.

Ang serotonin sa depresyon ay napakababa. Ang matagal na kakulangan ng serotonin ay humahantong sa mga kaisipang magpakamatay!

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan? Ang mga gamot na nasa dugo, ay maaaring mapanatili ang normal na konsentrasyon nito sa loob ng ilang panahon, sila side effects mas mababa kaysa sa mga antidepressant.

Gayunpaman, imposibleng sabihin na sila ay ganap na hindi nakakapinsala. Bilang resulta ng kanilang paggamit, maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo, dyspeptic reactions, sleep disorder at iba pa.

Ang mga gamot na maaaring maglagay muli ng serotonin ay ang mga sumusunod:

Fevarin;
citalopram;
fluoxetine;
Sertraline;
Paroxetine.

Kung depresyon malubha at talamak, pagkatapos ay ang mga gamot na may kumplikadong pagkilos ay inireseta:

Venlafaxine;
Mirtazapine.

Dapat itong maunawaan na ang pag-inom ng mga gamot ay isang matinding panukala na magagamit lamang sa mga napakalubhang kaso.

Kung nag-uusap kami hindi tungkol sa sakit sa isip, pagkatapos ay maaari mong taasan ang konsentrasyon ng serotonin sa mas natural na mga paraan.

Anong mga pagkain ang maaaring magpapataas ng antas ng serotonin

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagtaas ng antas ng serotonin sa dugo. Ito ay mga petsa, igos, pinatuyong prutas, pagkaing-dagat, isda, matapang na keso, dawa, mushroom, karne.

Nag-aambag sa paggawa ng serotonin na tsokolate at iba pang matamis. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong nalulumbay ay sumandal sa mga cake, na sa lalong madaling panahon ay nagiging dagdag na pounds.

Ito ay kung saan ang mabisyo na bilog ay nagpapakita mismo: ang mga cake ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at labis na timbang muling humahantong sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at depresyon.

Ang inuming nakapagpapalakas ng serotonin, kape, sa labis na dami ay maaaring humantong sa mga problema sa puso at presyon ng dugo, samakatuwid ito ay mas mahusay na palitan ito ng isang magandang dahon ng tsaa, na nag-aambag din sa paggawa ng hormone ng kaligayahan.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga produkto ay nagpapataas ng antas ng hormone ng kagalakan, mayroong mga na, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pagbaba nito.

Samakatuwid, kung ang serotonin na ginawa mo ay mas mababa sa normal, dapat kang mag-ingat sa mga sumusunod na produkto:

fructose, ito ay matatagpuan sa seresa, blueberries, pakwan;
alkohol, bukod pa sa katotohanang pinipigilan nito ang trabaho aktibidad ng nerbiyos at humahantong sa iba't-ibang mga mapanganib na sakit lamang loob, binabawasan din nito ang produksyon ng serotonin;
mga inumin sa diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng phenylalanine, na pumipigil sa serotonin at maaaring maging sanhi ng mga pag-atake ng sindak at paranoya;
mabilis na pagkain.

Upang maging masaya at malusog at upang, ito ay sapat na upang sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

Sundin ang pang-araw-araw na gawain. Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay, kahit na hindi mo kailangang pumunta kahit saan. Buong tulog(hindi bababa sa 8 oras) ay mapapanatili ang iyong kalusugan, kabataan at mabuting kalooban.
Subukang huwag mag-overwork. Kung nakakaramdam ka ng pagod, mas mahusay na magpahinga ng kaunti, uminom ng tsaa, magpainit. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong trabaho nang mas mahusay, mapipigilan mo ang pagbaba sa mga antas ng serotonin.
Iwanan ang alak at sigarilyo.
Huwag mag-diet, walang saysay ang pagkakaroon slim tiyan at ganap na magkasakit sa parehong oras. Ang pagkapagod sa iyong sarili sa mga diyeta, inaalis mo ang iyong katawan ng mahahalagang amino acid, at ito ay humahantong sa depresyon, pagkawala ng lakas at pag-unlad ng mga mapanganib na sakit.
Tutulungan ka ng sports na mawalan ng timbang at mapataas ang iyong mga antas ng serotonin.
Ang stress ay mag-swipe kalusugan, laging tandaan ito. Iwasan ang stress sa iyong buhay at mapapansin mong mas ngumiti ka at mas gumanda.
Ang yoga at pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mag-alis nerbiyos na pag-igting, tingnan mo ang tila walang pag-asa na sitwasyon at dagdagan ang konsentrasyon ng hormone ng kaligayahan.
Makinig sa magandang musika.

Mga inumin na maaaring magpapataas ng serotonin

Nagtatrabaho sila tulad ng mga power engineer, gayunpaman, hindi katulad nila, natural na inumin huwag saktan ang mga organo at sistema ng katawan, ngunit gumagana lamang para sa ikabubuti.

Narito ang ilang mga recipe:

Kunin ang pulot nutmeg, mint, basil at lemon balm. Brew 1 tbsp. l. mga halamang gamot isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng kaunti, salain at magdagdag ng pulot at nutmeg sa panlasa. Ang inumin na ito ay magbibigay ng kapayapaan, pagkakaisa at mapawi ang stress.
Ang pulot mismo ay nagtatakda ng isang tao para sa positibo, bilang karagdagan, natunaw sa tubig natural na pulot ibabad ang katawan ng mga bitamina at mineral. Ang cardiovascular system at ang gastrointestinal tract pagkatapos ng inumin ay gagana nang mas mahusay.
Ang isang magandang lunas sa kalungkutan ay luya. Ang pampalasa na ito ay perpektong nagpapabilis ng dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti ng mood. Maaaring gamitin sariwa o tuyong ugat luya. Gupitin ang ugat sa mga hiwa at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig, pakuluan sa mababang init, magdagdag ng lemon juice, kanela at pulot sa panlasa.
Ang katas ng karot ay hindi lamang isang kamalig ng mga bitamina, kundi pati na rin mahusay na tool upang magsaya, ang mga karot ay naglalaman ng daukosterin - endorphin, na magbibigay sa iyo ng lakas at kagalakan.
Ang juice ng kalabasa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system, nilalabanan nito ang hindi pagkakatulog, tumutulong sa mga sakit ng gastrointestinal tract at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Ang cranberry juice ay isang natural na antioxidant. Ibuhos ang isang kalahating kilong grated cranberry na may tubig na kumukulo, magdagdag ng asukal at hayaang tumayo ng kalahating oras, bilang karagdagan sa isang magandang mood, ang inumin na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang proteksyon sa panahon ng mga impeksyon sa viral.

Ngayon alam mo na ang higit pa tungkol sa serotonin at maaari mong dagdagan ang konsentrasyon nito sa dugo na may masusustansyang pagkain at inumin, at ang buhay ay magniningning na may mga bagong kulay para sa iyo.

Ang mga gamot na idinisenyo upang mapataas ang dami ng serotonin sa dugo ay tinatawag na selective (selective) serotonin reuptake blockers. Ang mga naturang gamot ay nakapagpapanatili ng sapat na konsentrasyon ng serotonin sa mga nerve junction, at may mas kaunting mga side effect kaysa sa iba pang mga antidepressant.

Pinaka madalas side effects tulad ng ibig sabihin: dyspepsia, labis na aktibidad, pagkagambala sa pagtulog at pananakit ng ulo. Karaniwan, ang mga sintomas na ito ay nawawala sa kanilang sarili kahit na walang paghinto ng mga gamot. Ang ilang mga pasyente, kapag gumagamit ng mga naturang gamot, ay nakakaranas ng panginginig sa mga kamay, isang pagbawas sa ningning ng orgasm, at mga kombulsyon. Ang ganitong mga palatandaan ay bihirang mangyari at nauugnay pangunahin sa mga tiyak na psychiatric pathologies ng pasyente.

Kabilang sa mga partikular na gamot na nagpapataas ng antas ng serotonin, ang mga sumusunod ay dapat i-highlight:

Fluoxetine - ang mga tablet ay kinukuha tuwing umaga nang paisa-isa, ang tagal ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng estado ng depresyon ng pasyente at maaaring tumagal ng halos isang buwan;
Paroxetine - isang pang-araw-araw na dosis ng gamot na 20 mg sa isang pagkakataon, kinuha kasama ng pagkain, mas mabuti sa umaga, para sa 14-20 araw;
Sertraline - tumagal mula 50 hanggang 200 mg bawat araw, depende sa kondisyon at katangian ng pasyente;
Citalopram (Oprah) - ang paunang dosis ng gamot ay 0.1-0.2 g bawat araw, maaaring tumaas ayon sa mga indikasyon hanggang sa 0.6 g;
Fluvoxamine (Fevarin) - kinuha mula 50 hanggang 150 mg bawat dosis bawat araw, ang tagal ng therapy ay maaaring 6 na buwan.

Ginagamit upang gamutin ang malubha at talamak na depresyon pinagsamang paghahanda na may kumplikadong epekto sa serotonin at norepinephrine. Ito ang mga bagong henerasyong gamot:

Venlafaxine (Efektin) - ang paunang dosis ng 0.75 g isang beses sa isang araw. Ang pagtaas ng dosis ng gamot, pati na rin ang pagkansela nito, ay isinasagawa nang paunti-unti, binabago ang dosis nang hindi bababa sa dalawang linggo. Ang mga tablet ay kinuha kasama ng pagkain, sa halos parehong oras;
Mirtazapine - 15-45 mg isang beses sa isang araw bago matulog, ang epekto ng paggamot ay nangyayari 3 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng paggamot.

Ang lahat ng serotonin reuptake blockers ay kinukuha nang pasalita, hindi ngumunguya, hinugasan ng sapat na dami ng tubig. Ang mga gamot ay hindi dapat kanselahin nang biglaan: ito ay ginagawa sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng dosis sa araw-araw.

Ang normal na antas ng serotonin sa dugo ay 40-80 mcg / litro.

Ang pag-inom ng mga gamot ay isang matinding panukala, na ginagamit lamang sa mga matinding kaso. Kung ang iyong kaso ay walang kaugnayan sa psychiatry, mas mainam na subukang taasan ang dami ng serotonin sa dugo sa mas natural na paraan.

Paano mapataas ang antas ng mga remedyo ng serotonin sa mga tao?

Ang pinakasimple at mabisang paraan dagdagan ang dami ng serotonin sa dugo - nang madalas at hangga't maaari na nasa araw. Sinusubaybayan ng mga Swedish scientist ang 11 pasyente na dumaranas ng seasonal depression. Matapos ang unang pagsukat ng kanilang mga antas ng serotonin, ang mga pasyente ay inilagay sa ilalim ng aktibong pagkakalantad sa liwanag. Bilang resulta, ang lahat ng mga paksa na nasa estado malalim na depresyon Ang mga antas ng serotonin ay bumalik sa normal.

Malakas pagtulog sa gabi- isa pa mahalagang salik pagtaas ng antas ng serotonin. Tandaan na kinakailangang matulog sa gabi, kapag madilim: ito lamang ang paraan upang maayos na makagawa ang ating katawan mahahalagang hormone. Ang pagtatrabaho sa mga night shift, pag-upo sa isang computer sa gabi, pagdalo sa gabi-gabing entertainment venue at, bilang resulta, ang pangunahing pagtulog sa araw ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbabawas ng mga antas ng serotonin. Sa ganitong pang-araw-araw na regimen, ang ritmo ng hormonal production ay naliligaw at nagiging magulo. Subukan pa ring sumunod sa natural na rehimen para sa katawan: sa gabi - pagtulog, sa araw - aktibong pagkilos.

Magandang epekto sa dami ng serotonin yoga, pagmumuni-muni (lalo na sa kalikasan), aktibo ehersisyo. Busog buhay panlipunan, pagkonekta sa iyong paboritong libangan, pakikinig sa magandang musika, paglangoy, pagbibisikleta - lahat ng ito ay may positibong epekto sa ating kalooban, at samakatuwid ay sa antas ng hormone. Lalong tumitindi ang kasiyahan kung may mga kamag-anak at kaibigan natin na gusto nating kausap.

Ang serotonin ay hindi matatagpuan sa pagkain. Gayunpaman, may mga sangkap sa pagkain na maaaring pasiglahin ang paggawa ng serotonin sa katawan. Kasama sa mga sangkap na ito ang mga amino acid, lalo na, tryptophan. Anong mga pagkain ang naglalaman ng tryptophan?

Mga pagkain na nagpapataas ng antas ng serotonin:

mga produkto ng pagawaan ng gatas (buong gatas, cottage cheese, yogurt, curdled milk, keso);
saging (hinog, hindi berde);
munggo (lalo na ang beans at lentil);
pinatuyong prutas (pinatuyong petsa, igos, pinatuyong saging);
matamis na prutas (plum, peras, melokoton);
mga gulay (kamatis, paminta);
mapait na itim na tsokolate;
itlog (manok o pugo);
cereal (buckwheat at millet sinigang).

Isa sa pinaka mga simpleng paraan ang pagtaas ng dami ng serotonin ay matatawag na pagkain ng mga dessert. Mga simpleng carbohydrate na matatagpuan sa mga cake, matamis, tinapay mula sa luya at iba pa kendi, mabilis na taasan ang antas ng hormone: ito ang ugali ng maraming tao na "samsam" ang mga problema at nakababahalang mga sitwasyon. Gayunpaman, ang epekto na ito ay mabilis ding pumasa, at ang katawan ay nagsisimulang humingi ng bagong dosis ng serotonin. Ang mga matamis sa sitwasyong ito ay isang uri ng gamot, na lalong mahirap isuko. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit simpleng carbohydrates: Mas malusog na palitan ang mga ito ng mga kumplikadong asukal.

Subukang kumain ng oatmeal at buckwheat sinigang, salad, melon, citrus fruits, kalabasa, pinatuyong prutas. Kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng magnesium: ito ay ligaw na bigas, pagkaing-dagat, prun, bran. Maaari ka lamang uminom ng isang tasa ng masarap na giniling na kape o mabangong tsaa.

Kakulangan sa katawan folic acid(bitamina B9) ay maaari ding maging sanhi ng pagbaba sa antas ng serotonin. Sa bagay na ito, maaari naming irekomenda ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito: mais, lahat ng uri ng repolyo, mga ugat na gulay, mga prutas na sitrus.

Pagkakaroon sa nutrisyon mga fatty acid ang omega-3 ay nakapagpapatatag ng antas ng serotonin. Ang ganitong mga acid ay matatagpuan sa pagkaing-dagat (hipon, alimango, isda, sea kale), pati na rin sa linseed at sesame seeds, mani, toyo, kalabasa.

Iwasan ang mga pagkaing nagpapababa ng serotonin. Kabilang dito ang karne, chips, pagkain na may mga preservatives, alkohol.

Para sa mga taong may positibong saloobin sa iba't ibang uri ng mga pandagdag sa pandiyeta, maaari kaming magrekomenda ng isang epektibong gamot ayon sa mga pagsusuri, na medyo kamakailan ay lumitaw sa domestic pharmaceutical market - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ito natural na antidepressant, nagpapanumbalik pinakamainam na konsentrasyon serotonin sa katawan. Kinokontrol ng gamot ang kalidad ng pagtulog, nagpapabuti ng mood, nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang nasasabik at depressive na estado. Ang hydroxytryptophan ay iniinom ng isang kapsula 1 hanggang 2 beses sa isang araw, mas mabuti sa hapon bago kumain.

Analog gamot na ito – pampakalma Vita-Tryptophan na naglalaman ng isang katas mula sa mga buto ng halaman ng African Griffonia. Kinokontrol ng gamot ang pagtulog, pinapawi ang tensyon at takot, tumutulong sa alkoholismo, bulimia, at epektibo para sa mga sintomas ng talamak na pagkapagod.

Paano mapataas ang antas ng serotonin? Pumili ka, ngunit huwag magmadaling magsimula sa mga tabletang anyo ng mga gamot. Mga Natural na Paraan pagtaas sa dami ng hormone - sinag ng araw, paglilibang, malusog na pagkain- hindi lamang makakayanan ang kanilang gawain at magpapasaya sa iyo, ngunit magdagdag din ng kalusugan, lakas at enerhiya sa iyong katawan.