Psychology kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak. Mga gamot sa pag-atake ng sindak

Petsa:2016-05-17

Paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak, kung ano ang hindi gumagana at kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak at VVD sa iyong sarili, kung ano ang gagawin, ang mga pangunahing hakbang.

Magandang oras sa lahat! Agad akong humihingi ng paumanhin na hindi ko nai-publish ang ipinangakong artikulo sa loob ng mahabang panahon at hindi tumugon sa iyong mga komento sa loob ng mahabang panahon, hindi ito posible, kailangan kong harapin ang mga kagyat na bagay.

Sa nakaraang artikulo, sinuri namin kung ano ito, pati na rin ang mga sintomas ng problemang ito (inirerekumenda kong basahin ito).

Paalala ko lang dito na ang PA sa esensya nito autonomic na sintomas(isang surge ng mga panloob na reaksyon), sa likod nito ay ang karaniwang takot lamang sa pinakamataas na pagpapakita nito. At ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa matinding stress.

Ngayon ay nabuo ka na nakakondisyon na reflex, na awtomatikong nag-trigger ng panic attack, iyon ay, ang katawan at, lalo na, ang walang malay na psyche ay naaalala at agad na tumutugon sa isang pag-atake. Maaari ka lamang lumapit sa isang lugar, halimbawa, sa subway, isang tindahan, atbp., kung saan nagkaroon ka ng panic attack, o may kung anong pag-iisip ang mag-flash sa iyong isipan, habang ang katawan ay agad na nagsisimulang tumugon sa ilang mga sensasyon (mga sintomas ).

Saan magsisimula, ano ang gagawin at kung paano haharapin ang mga panic attack.

Ang unang hakbang, tulad ng sa kaso ng OCD (), ay gumawa ng pagsusuri - isang ultrasound ng puso, isang tomogram ng utak at nakakagambalang mga organo.

Ibubukod nito pisyolohikal na kadahilanan. At kung ito ay lumabas na walang mga pisikal na sakit, kung gayon ang dahilan ay sikolohikal, na kadalasang nangyayari. At narito hindi na kinakailangan na gamutin ang iyong mga sintomas, ngunit upang maalis ang mismong mga sanhi ng pag-atake ng sindak, iyon ay, alagaan ang iyong pag-iisip (mga pag-iisip at emosyon) at, lalo na, magtrabaho kasama ang iyong takot.

Naiintindihan ko na ang artikulo ay maaaring mahirap unawain at pagdududa, lalo na para sa mga bago sa aking blog at hindi pa nagbabasa ng iba pang mga materyales sa paksang ito. Samakatuwid, bago tayo magpatuloy sa mismong paraan ng pagharap sa mga pag-atake ng sindak, nais kong sabihin na hindi ka dapat kaagad gumawa ng anumang padalus-dalos na konklusyon, tandaan na makatuwiran na magsalita nang may kumpiyansa tungkol sa isang bagay lamang kapag ang isang tiyak na yugto ay naipasa at natanggap. sariling, praktikal karanasan. At ang sikolohiya sa pangkalahatan ay isang paradoxical na bagay sa maraming aspeto.

Kapag ang isang babae ay nanganak sa unang pagkakataon, hindi niya alam kung ano at paano, at ito ay nakakatakot sa kanya. Oo, ginagabayan siya ng kaalaman at karanasan ng ibang mga kababaihan, umaasa sa mga espesyalista, na nagpapakalma sa sarili, ngunit ang lahat ng ito ay hindi nag-aalis ng pagkabalisa sa harap ng hindi alam at isang bagong kaganapan.

Ano ang ginagawang imposibleng pagtagumpayan ang panic disorder minsan at para sa lahat

Mayroong dalawang pangunahing punto dito: 1. ito ay "nagtatanggol" (iwas) pag-uugali; 2. "takot sa takot". Nang makayanan ang mga sandaling ito, ligtas kong masasabi na hindi ka na muling magdurusa sa mga panic attack.

Kaya, sa ating buhay ay may kaunti mabisang aksyon, may mga ganap na hindi epektibo at may mga epektibo. At dito lamang ating pinili kung ano ang dapat sundin, kung ano ang mas madali para sa sandaling ito o kung ano ang talagang epektibo.

Karamihan sa hindi mahusay na pagkilos Ang mga taong dumaranas ng mga panic attack, phobias at OCD ay, sa tinatawag na sikolohiya - " nagtatanggol na pag-uugali”, na kadalasang nag-ugat mula sa isang modelo ng pag-uugali na nakuha nang mas maaga, sa pagkabata. Iyon ay, ang isang tao ay gumagamit ng gayong pag-uugali upang maiwasan ang lahat ng hindi mapakali at kapana-panabik mula pagkabata, at sa edad ay lumalaki lamang ito.

Ano ang "protective behavior", inilarawan ko na sa isang artikulo tungkol sa, sa madaling salita, ito ang pag-uugali na ginagamit ng isang tao upang iligtas, protektahan ang kanyang sarili (mga kamag-anak) mula sa ilang di-umano'y (ginawa) na banta sa kanya, sa katunayan, lahat ang takot dito ay isang ilusyon , dahil nasa isip lang niya, natatakot ang isang tao na baka may mangyari sa kanya o sa kanyang mga kamag-anak at may gawin para maiwasan ito.

Ang mga taong may PA at OCD ay hindi gaanong nababalisa sa pag-iwas sa mga nakakatakot na sitwasyon (mga lugar) o paggawa ng ilang uri ng ritwal, medyo nagiging komportable sila, ngunit ito ay pansamantalang kaluwagan lamang, isang ilusyon ng kaginhawaan, na sa katagalan ay lumilikha ng higit pang pagkabalisa at takot, dahil ang pag-iwas sa mga aksyon ay nagpapakain lamang ng takot mula sa loob at ang mga tao ay lalong nagkakaroon ng pakiramdam na ang isang bagay ay maaaring bumalik, at siyempre ito ay bumalik.

Kapag gumamit ka ng "pagtatanggol na pag-uugali", tila sumasang-ayon ka sa pisyolohikal na reaksyong ito ng subconscious psyche, tulad ng pagpapaalam dito; "Oo, sa katunayan, dahil tumatakbo ako, kung gayon mayroong panganib at ito ay totoo." At ang psyche ay nagpapatibay sa reaksyong ito, isinasaalang-alang ito ng tama at kinakailangan.

Ang patuloy na pagkilos sa ganitong paraan, ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa sitwasyon nang higit pa, na humahantong sa kawalan ng pag-asa, dahil gaano man niya subukang alisin ang problema, walang nagbabago, ang takot ay lumalaki lamang, at sa lahat ng direksyon.

At ngayon, upang maalis ang nabuong nakakondisyon na reflex ng psyche (pag-on ng panic attack), walang kabuluhan na subukang hikayatin ang iyong sarili sa isang bagay o sugpuin lamang ang mga sintomas sa tulong ng mga sedative at antidepressant, ngunit huwag baguhin ang anuman sa ugali mo.

Gaano kadalas sa iyong buhay na nagawa mong baguhin ang ilang opinyon tungkol sa iyong sarili at mga sitwasyon o aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na walang saysay na kabahan o na ako ay may tiwala, maganda, karapat-dapat, mabuti, atbp., Nasimulan mo na bang maramdaman ganito sa realidad?

Tingnan mo nang mabuti, mapapansin mo na kapag nakikipag-usap sa ating sarili, tila gusto nating paniwalaan ang ating sarili, ngunit ang walang malay na pag-iisip ay hindi direktang nakikinig sa atin, hindi nakikinig sa ating malay na opinyon, gaano man natin gustong - sinabi sa ating sarili "ang lahat ay maayos", ngunit sa loob ay hindi pa rin mapakali, sabi mo sa iyong sarili; "Naiintindihan ko ang lahat at tinatalikuran ko ang paniniwalang ito," ngunit ito pa rin nananatili at gumagana.

Ito ay dahil ang malalim na pag-iisip ay hindi lamang makumbinsi ng mga salita, kailangan ang mga aksyon, at paulit-ulit na mga aksyon, dahil ang hindi malay ay nangangailangan ng isang "pag-verify" na, sabi nila, ito ay talagang ligtas at ito ay magiging mas mahusay sa ganitong paraan. Ang hindi malay ay hindi makikinig hangga't hindi ito natatanggap totoo, praktikal na karanasan at matibay na ebidensya.

At maaari kang magpatuloy na umasa lamang sa lohika hangga't gusto mo, patuloy na maghanap ng mga sagot, sagutin ang iyong sariling mga katanungan at asahan na ang "kaalaman" lamang ay dapat na makakatulong sa iyo, ngunit ang pag-alis ng mga panloob na problema ay nangyayari. hindi sa lohika ngunit sa pamamagitan ng epektibo mga aksyon(bagong pag-uugali) at mulat na karanasan ng mga damdamin at damdamin kapag nahaharap ka sa takot, huwag tumakbo, ngunit hayaan ang iyong sarili consciously observe at tiisin ang nararamdaman walang gawin sa kanila.

Sa sandaling ito gumagana ang ating katawan sa problema , hindi lohika. At kaya sa lahat ng bagay, ang lohika ba ay nagpapagaling ng anumang mga sugat? Hindi, ginagawa ito ng katawan, bagaman sa mga kaso ng malubhang pinsala matutulungan natin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang panlabas na paraan (mga gamot, bendahe, atbp.). Sa sikolohiya, ang lahat ay pareho - ang lohika ay nagdidirekta at sumusuporta, at ang ating katawan ay nag-aalis ng problema!

Kapag hindi ka nakikibahagi sa "nagtatanggol na pag-uugali" at nahaharap sa iyong takot, hinahayaan mo ang emosyong iyon at pinapayagan ang iyong katawan na umangkop dito. Ang pagkakaroon ng tapos na ito ng isang tiyak na bilang ng mga beses, ang hindi malay makakuha ng karanasan sa seguridad, ay pakikinggan at kakanselahin ang reaksyong ito, kanselahin ang panic attack.

At ngayon ay lumipat tayo sa pangunahing bagay, kung paano kumilos kung nagsimula na ang isang pag-atake ng sindak o naramdaman mo ang paglapit nito.

Panic attacks kung paano labanan at alisin ang iyong sarili.

Tandaan, kapag sumulat ako kung paano "labanan" ang mga pag-atake ng sindak, hindi ko ibig sabihin ng direktang pakikibaka, na kinabibilangan ng pagsugpo sa takot at mga sintomas, ito ay isang walang saysay na aksyon. Ang paglaban sa PA ay ang aplikasyon ng pinaka-epektibong cognitive-behavioral technique na kinikilala sa world psychology na may ilang mga hakbang na unti-unting magbibigay-daan sa iyo na ihinto ang pakiramdam ng lagim ng isang panic attack at ganap na maalis ang PA.

Kaya, ang mga hakbang sa kanilang sarili, kung ano ang gagawin sa isang panic attack.

Bagong target para sa panic attack

Una sa lahat, napakahalaga na ilagay ang iyong sarili ang tamang target, lahat ng bagay ay laging nagsisimula sa isang layunin, at kailangan nating maging malinaw sa kung ano ang magagawa natin at kung ano ang kailangan nating pagsikapan.

Ang maling layunin na sa simula pa lang ay nagdidirekta sa mga maling aksyon at humahantong sa isang dead end. Katulad ng pag-asa at pagtitiyaga, kung sila ay itinuro sa maling direksyon, maaari silang humantong sa matinding pagdurusa, ngunit ang direksyon sa tamang direksyon ay maaaring maging malaking pakinabang.

Ang iyong layunin ngayon ay "lumaban at mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak", sapat na kakaiba, ngunit ito mali at nakakapinsala layunin.

Maaari mong isipin kung paano ito maaaring maging isang maling layunin, kung ito ay natural na nais na alisin ang isang bagay na labis na nagpapahirap at nakakasagabal sa buhay. Oo, lahat ng ito ay totoo, maliban na ang layuning ito ay hindi magagawa hangga't patuloy kang natatakot sa mga seizure.

Araw-araw, halos lahat ng oras, iniisip mo lang: "Paano mapupuksa ang gulat, kung ano ang gagawin, at kapag natapos na ang lahat, isang bangungot, muli itong mga sintomas at kaisipan ...", at araw-araw sa isang bilog ka patuloy na mag-isip, matakot at hindi matagumpay na maalis.

Layunin: Alisin hindi gumagana, dinidirekta ka lang nito sa maling lugar, dahil, muli, imposibleng mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak nang hindi tumitigil na matakot sa kanila.

Tandaan ang parirala: "Kung ano ang ating panloob na nagsisimulang kunin nang mahinahon, hindi na natin kontrolado," dahil ang kapayapaan sa kaluluwa hindi kumikilos ang ating katawan, walang mga hindi kasiya-siyang emosyon, at samakatuwid ay mga autonomic na reaksyon (). At para dumating ang kapayapaang ito, kailangan mong alisin ang takot at pagkabalisa, dahil ibinabalik nito ang mga panic attack at ilang mga sintomas.

Samakatuwid ang aming bagong target- huwag mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak, ngunit itigil ang pagkatakot sa kanila , alisin ang pagsuporta sa pag-atake ng sindak, mental phenomenon, "takot sa takot."

Dapat kang magkaroon ng malinaw na ideya na kapag nangyari ang PA, walang masamang mangyayari sa iyo, hindi ka matatakot dito at malalaman kung ano ang gagawin. At ngayon, kapag ang kumpiyansa na ito ay lumakas sa iyo, at huminto ka sa pagkatakot sa pagbabalik ng isang pag-atake, kung gayon ito ay magiging isang napakalaking hakbang sa pag-alis ng panic disorder.

Napakahalaga din na maunawaan na hindi ito nangyayari, na may mga seizure at pagkatapos ay agad na nawala, ito ay hindi makatotohanan, dapat mong palaging tumingin sa buhay nang makatotohanan at maunawaan na kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at oras. At madalas sa paglutas ng mga panloob na problema sa pangkalahatan, oras lamang ang kailangan.

At ngayon isaalang-alang 5 mga hakbang upang matulungan kang huminto sa pagkatakot sa mga panic attack. Kung ikaw ay nasasabik sa bilang ng mga hakbang na ito, huwag matakot, huwag malito, at ang lahat ng mga hakbang ay magreresulta sa madaling maunawaan na mga aksyon, at sa pagsasanay, ang lahat ng ito ay magsisimulang sumanib sa iyo sa sabay-sabay o halos sabay-sabay (parallel) na mga aksyon.

Hakbang 1 sa paglaban sa gulat - I-on ang kamalayan.

Bago ang paglapit ng isang panic attack at, lalo na, sa panahon nito, ang mga tao ay nagsisimulang kumilos nang labis na hindi sinasadya, ang lohika ay ganap na napapailalim sa takot.

At dito, una sa lahat, ito ay kinakailangan i-on ang kamalayan , sa gayon, pabagalin ang daloy ng walang malay, panic na mga pag-iisip na nagpapataas lamang ng takot at pagkatapos ay alalahanin ang kaalaman na mayroon ka na na isang panic attack ganap na ligtas, tulad ng lahat ng sintomas nito (napag-usapan na natin ang puntong ito sa huling artikulo), hindi ka nito nababaliw, hindi ito nagbabanta sa buhay, at hindi ka rin mawawalan ng kontrol. Ito ay napatunayan ng maraming pag-aaral, bagaman ang mga PA ay mukhang napakasama.

Tandaan din na ang lahat ng iyong mga nakaraang pag-atake hindi nagtapos ng masama, bagama't nakaramdam ka ng kasuklam-suklam na kahinaan at pagkabalisa pagkatapos ng pag-atake.

Tandaan lamang ito, sinusubukan na huwag pumunta sa karagdagang pag-iisip at pakikipagtalo sa nakakagambalang mga kaisipan. Huwag labanan ang mga panic na pag-iisip, kung hindi man ito ay lalala lamang, subukan lamang na huwag pag-isipan ang mga ito at obserbahan ang higit pang mga saloobin at lahat ng nangyayari. Talaga, matuto maingat lang manood , iyon ang pinakamahalagang bagay dito.

Hakbang 2 - Pagpapahinga, paghinga at mga kalamnan.

Alam mo ba kung ano ang pinakamahalagang bagay sa buhay para sa sinuman sa atin? Pangangalaga sa sarili , tungkol sa ating pinagmumulan ng lakas, kung wala ito ay hindi tayo makakadama ng mabuti at makapagbibigay ng marami hindi sa ating sarili, hindi sa iba. At ang pangangalagang ito ay nagsisimula sa conscious relaxation ng iyong katawan, kasama na rin dito ang paghinga.

Ang paghinga ay direktang nakakaapekto sa ating kondisyon, at ang pag-igting ng kalamnan sa sarili nito hudyat utak na may banta, iyon ay, ang isip ay awtomatikong nakikita ang pag-igting ng kalamnan bilang isang umuusbong na panganib, kahit na hindi ito malapit. At sa kadahilanang ito lamang, ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng hindi makatwirang pagkabalisa.

Samakatuwid, ang susunod na hakbang ay ang pagpapahinga sa paghinga at pag-alis ng tensyon sa katawan.

Sa sandaling nanumbalik ang kamalayan, maglapat ng mga diskarte at mapawi ang tensyon sa mga kalamnan ng katawan, tulungan ang paghinga na maging mas malalim, at pagkatapos ay siguraduhin na hindi ito bumilis.

Huwag malito: hindi mo kailangang subukan sa lahat ng posibleng paraan upang makontrol ang paghinga, dumadaloy ito sa sarili, ilipat lamang ito sa tiyan, iyon ay, simulan ang paglanghap ng hangin gamit ang tiyan, at hindi sa mga baga, ito ay diaphragmatic na paghinga na nagtataguyod ng pagpapahinga. At pagkatapos ay kumuha ng ilang (3-5) mas malalim at mas mabagal na paghinga at pagbuga, at ngayon simulan mo lang manood sa likod ng hininga. Ang tagamasid ay nakakaimpluwensya sa naobserbahan, sa pamamagitan ng iyong pagmamasid ang katawan mismo ang pipili ng pinakamainam na ritmo.

Upang maging mas mahusay, bigyang-pansin ang pagbuga, ito ay kasama ng pagbuga na nangyayari ang pagpapahinga.

Kapag huminga ka nang mabilis at mababaw, mayroong mas matinding daloy ng oxygen sa katawan, at pinahuhusay nito ang mga panloob na reaksyon, dahil aktibong itinataguyod ng oxygen ang pagpapalabas ng mas maraming hormones at glucose sa dugo. Sa pamamagitan ng pagpapatahimik at pag-level ng prosesong ito, hindi ka nag-aambag sa pagtaas ng pag-atake, iyon ay, inaalis mo ito ng karagdagang enerhiya at, sa gayon, madalas na posible na maiwasan ang isang pag-atake nang buo, ngunit, hayaan mo akong ipaalala sa iyo, ito ay hindi natin ngayon. ang pangunahing layunin.

Kung mayroon kang takot sa paghinga, at pinapanood ang prosesong ito, mapapansin mo na nagsisimula itong maligaw, huwag subukang pigilan ito, ito ay para sa iyo sa kasong ito na ang pinakamahalagang bagay ay kaunti pakawalan ang lahat ng kontrol at panoorin mo na lang kung paano bumibilis ang hininga sa una, kung saan ito magsisimulang magwala, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, kung ikaw ay hindi ka makikialam sa mga pagtatangkang kontrolin, mas mabilis o mas mabagal, ngunit ito mismo, nang maayos, ay babalik sa normal. At napakahalaga para sa iyo na makuha ang karanasang ito.

Ganoon din sa puso, kung natatakot ka sa isang pinabilis na tibok ng puso, maingat na obserbahan at bitawan ang kontrol ng kaunti, hayaan ang puso na bumilis, kumatok at bumalik sa normal sa sarili, at ikaw lang, hindi nakikialam, panoorin ang lahat.

Pagpapahinga ng kalamnan. Ang takot ay isang damdamin na laging humihigpit sa mga kalamnan, at ito ay nangyayari kaagad. Kinukuha nito ang maraming kalamnan sa katawan simula sa mukha, balikat, braso, at likod.

Maraming minamaliit ang sandaling ito, huwag ilakip ang kahalagahan. Tila sa mga tao na ang lahat ng masama sa loob ay dapat na pumasa sa anumang paraan, at sa parehong oras ay magagawa nila magpatuloy gawin ang anumang gusto mo sa iyong katawan, anuman ang stress, tensyon at paraan ng pag-iisip.

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa katawan, inaalis namin ang kontrol ng kalamnan kung saan ito nararamdaman, halimbawa, nakakuyom na mga kamay, ngipin, pag-igting sa mga mata (leeg, cheekbones), at subukang gawin ito sa kumpleto pansin.

Isipin na ang iyong kamao ay nakakuyom, simulang obserbahan ito at ilalabas ang kontrol sa mga kalamnan, ang mga daliri ay magbubukas sa kanilang sarili, hindi mo na kailangang gumawa ng anumang pagsisikap, at ang pagpapahinga ay nangyayari sa buong katawan.

Ang parehong sa utak: sinasadyang i-relax ang utak, subukang tingnang mabuti at gawin ito ngayon, maaari mong mapansin kung paano ito nagiging mas malambot at ang pag-igting ay nawawala, ito ay dahil ang mga kalamnan ng cerebral cortex ay nakakarelaks at ang mga spasms ay tinanggal.

Sa ganitong paraan, pinapawi natin ang labis na tensyon na nagpapataas ng takot at mga sintomas.

Tandaan. Marami ang sumusubok na gumamit ng nakakamalay na pagpapahinga laban sa gulat, kaya sinusubukan, anuman ang mangyari, upang patayin ang pag-atake. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagrerelaks, hindi namin nilalabanan ang isang panic attack, dahil ito ay walang kabuluhan, ngunit alisin lamang ang labis na pag-igting, na sumusuporta at nagpapalakas ng isang malakas na pag-atake.

Sa pamamagitan ng pagpapagaan ng tensyon, hindi mo papakainin ang panic attack at ito ay lilipas nang mas mabilis at mas kalmado.

Kaya't huwag subukan na gumamit ng relaxation lamang sa konteksto ng pagharap sa gulat, ito ay isang pantulong na hakbang lamang upang tayo ay maging mas handa at nakatuon at magkaroon ng kamalayan na dumaan sa isang panic attack.

Ang aming pangunahing gawain ngayon- nang walang panicking sa iyong isip, mabuhay ang mga unang pag-atake at makakuha ng ilang, may malay at hindi malay na karanasan, tingnan na walang masamang nangyayari, at ikaw ay ngayon, sa pangkalahatan, magagawang pamahalaan ang sitwasyon, at sa isang lugar kahit na maiwasan ang mga pag-atake.

Hakbang 3 - Detalyadong pagmamasid at pag-alis ng pagkakakilanlan

Kapag ang takot ay ganap na sumasakop sa iyo sa isang puting fog, simulan upang maingat na isaalang-alang ang lahat ng mga manifestations nito sa loob mo, sa teknikal plano.

Nang hindi nawawala ang konsentrasyon, subukang madama ang lahat sa pinakamaliit na detalye, bawat alon ng init o lamig, isaalang-alang kung saang lugar, kung gaano kalalim ang ilang mga sensasyon na lumitaw, maingat at nang detalyado isaalang-alang ang pinaka matingkad na sensasyon, maaari itong malinaw na maipakita sa dibdib, sa tiyan, sa ulo, atbp. Gawin mo ang iyong makakaya isawsaw ang iyong sarili sa pag-aaral itong pakiramdam ng katawan.

Pagkatapos ay maaari mong subukang mailarawan ang damdamin: anong kulay, hugis, temperatura ang lilitaw. Ito ay hindi laging posible para sa lahat, ngunit para sa marami ito ay madalas na nagpapakita mismo.

Sa sandaling ito ito ay napakahalaga manood kalang at wala pangkalahatan huwag mag-analyze , gaano man ang gusto mo at mukhang hindi ito mahalaga. Huwag isipin kung ano ang iminumungkahi sa iyo ng isip, huwag subukang unawain ang isang bagay o maghanap ng lohikal na solusyon sa problema, ito ay masisira lamang ang lahat, tumuon sa mga sensasyon at makikita mo kung paano ang isang bagay na hindi na nakakatakot gaya ng mausisa. mangyari. Panoorin kung paano nagbabago ang emosyon sa paglipas ng panahon.

Kapag nagmamasid ka lang, pinag-aaralan nang detalyado ang mga pagpapakita ng katawan, ikaw huminto sa pagkilala ang iyong sarili sa iyong mga damdamin, at pinamamahalaan mong tingnan ang lahat ng mga sensasyon mula sa labas, nang hindi nagkomento o sinusuri ang mga ito sa iyong sarili.

Sa gayon ay pinapagana mo ang walang malay na pag-iisip na makatanggap bago karanasan na may kaugnayan sa iyong takot at sa panloob na damdamin nito.

Sasabihin natin, parang, sa hindi malay: "Tingnan mo, ako huwag kang tumakas ngunit sa kabaligtaran, pinapanood ko at hinahayaan ang takot na magpakita, kita mo, tumingin lang ako at wag kang makialam dahil alam kong walang mangyayaring masama, at walang kabuluhan ang dati mong reaksyon.

Unti-unti, hindi kaagad, pagtanggap ng ganitong karanasan, ang psyche ay magsisimulang kanselahin ang reflex na ito, nakakatakot at hindi kinakailangang reaksyon.

Siyempre, ang mga sensasyon sa gayong mga sandali ay maaaring medyo katakut-takot at hindi kasiya-siya, ngunit ito hindi nagpapatuloy magpakailanman at hindi ko sinabi na magiging madali at maayos ang lahat. Minsan kailangan nating dumaan sa isang bagay at magtiis sa isang lugar upang makakuha ng isang libong beses na mas mahalaga.

Tandaan. Maraming tao ang nag-iisip na sa malubhang kondisyon imposibleng gawin ito, imposibleng obserbahan at matiis ang mga masakit na sensasyon. Ngunit tiyak na sa mahirap na mga sitwasyon at sa isang masamang estado na kailangan mong matutunan na gawin ito, kung susubukan mong i-on ang kamalayan at obserbahan lamang kapag maganda ang pakiramdam mo at kalmado ka, ngunit sa mahirap na mga sitwasyon o kapag masama ang pakiramdam mo, hindi mo ito ginagawa, hindi ito nagbibigay ng malaking benepisyo.

Hakbang 4 - Tanggapin at Magtiwala.

Sa lahat ng ating pagnanais, gaano man natin nauunawaan at hindi nalalaman ang bisa ng kaalamang natamo, kahit na paulit-ulit itong nasubok, ang mga nakatagong pag-iisip ng pagdududa, pagkabalisa at kawalan ng katiyakan ay laging nananatili sa mga unang yugto.

Palagi mong iisipin ang ganito: “Pero kung may mangyari, baka hindi gumana sa case ko, paano kung nagkamali ang mga doktor, paano kung wala silang napansin, at kung mali ang ginagawa ko. , at kung may hindi ako naiintindihan", atbp.

Sa napakahirap na sandali, oras na magbigay ng ilang responsibilidad matalinong katawan, dahil siya ang gumagawa sa iyong problema, pati na rin ang pagtitiwala sa iyong pinaniniwalaan.

Maniwala sa Diyos - magtiwala sa Diyos, umasa sa kanya at hilingin sa kanya na tulungan kang magtiis at mabuhay ng isang alon ng nakakatakot at masakit na mga sensasyon, maniwala sa uniberso, kalikasan, enerhiya - ang parehong bagay.

Ngayon kami hindi direktang makaimpluwensya sa pag-iisip, takot at sintomas, ayon sa ating kagustuhan ay hindi mawawala. At hindi namin mahulaan ang lahat, alamin nang sigurado at suriin ang 100%, ito ay pisikal na imposible.

Kaya ipakita ang ilang pagiging hindi makasarili , magtiwala una sa lahat ng iyong katawan, pati na rin ang kapalaran, diyos, ang uniberso, upang matulungan ka nilang gumawa ng isang hakbang patungo sa pagtugon sa iyong sariling mga takot at malampasan ang mga ito.

Wala pa ring ibang paraan, hayaan mong ipaalala ko sa iyo: ang kaalaman lamang, ang teorya ay walang kinalaman dito, ang teorya ay mag-uudyok, magbigay ng katiyakan at sumusuporta sa isang lugar, ngunit walang kongkretong aksyon wala siyang halaga.

Ilapat ang lohika hindi upang subukang sugpuin ang takot, ngunit upang bilang suporta, na magbibigay sa iyo ng determinasyon at magdidirekta sa iyo sa mga kinakailangan at epektibong aksyon.

Ika-5 hakbang ng pag-alis ng mga panic attack - The Way of the Warrior.

Ang sikolohiya, tulad ng nabanggit ko na, ay isang kabalintunaan na bagay, at kung ano, sa unang tingin, ay tila halata, ay maaaring maging mali.

Naisip mo na ba na kung sinubukan mong gawin ang isang bagay nang matagal at mahirap, hindi mahalaga kung ito ay may kinalaman sa mga personal na relasyon, trabaho o panloob na mga problema, ngunit Ang mga positibong pagbabago ay hindi nangyayari, kung gayon marahil ang punto ay hindi tiyaga, ngunit ang isang bagay na ganap na kabaligtaran ay kailangang gawin, kahit na, sa unang tingin, ito ay tila nagdududa o kahit na walang katotohanan?

Ito mismo ang gagawin natin ngayon.

Kapag naunawaan mo nang mabuti kung paano gumagana ang isang panic attack, ano ang mga autonomic na reaksyon at adrenaline, at ikaw nagawa na ang una, pansamantalang mga hakbang sa direksyong ito, pagkatapos ay maaari kang pumunta nang higit pa at mag-apply nang napaka epektibong pamamaraan, na makakatulong upang tuluyang malampasan ang panic disorder, kung gagamitin mo ito.

Ang pamamaraang ito ay ginamit sa Kanluran sa loob ng mahabang panahon, napatunayang mabuti ang sarili at kasalukuyang kinikilala bilang ang pinaka-epektibo sa pag-alis ng mga phobia.

Para sa aking sarili, tinawag ko itong - "Ang Daan ng Mandirigma", masakit na nagpapaalala sa akin ng konsepto ng "mapayapang mandirigma", na sa tingin ko marami sa inyo ang narinig o nabasa.

Ang mapayapang mandirigma ay isang taong kayang malampasan ang kanyang mga kahinaan, kabilang ang takot, at umunlad sa espirituwal, dahil ito ang tanging paraan upang maging mas malakas, malaya, masaya at matagumpay.

At upang permanenteng mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak, kailangan nating lumapit hindi bilang isang "biktima", ngunit upang ipakita ang ilang militansya.

Ang isang atleta na, kapag pumapasok sa platform, ay hindi nagpapakita ng malusog, athletic na galit, hindi lumalaban para sa resulta, ngunit dumating sa mood, sinasabi nila: "Bakit subukan at gumawa ng isang bagay kapag malamang na matalo ako", ay hindi makakamit ng marami . Sa usaping sports fighting spirit, bahagi na ito ng tagumpay.

At ngayon, sa halip na sumuko at tumakbo mula sa takot tulad ng dati, gagawin natin ang kabaligtaran - tayo atakihin natin siya .

Kapag ang isang panic attack ay gumulong, ipakita ang galit sa palakasan at tugunan ang iyong takot. Sabihin ang isang bagay tulad ng: "Halika, takot, ipakita kung ano ang iyong kaya, gusto kong umatake ka, iniisip ko kung ano ka, hinihintay talaga kita, ipakita mo sa akin kung ano ang kaya mong gawin sa akin, tara. magpakita ng mas mahirap ...” at t .P.

Lumiko sa takot nang mas madalas, maging mas mapagpasyahan, ngayon ay hindi ka na biktima, hindi isang papet para labanan, ngunit isang mandirigma na handang harapin ang anumang panganib, lalo na't ang panganib na ito ay walang iba kundi isang ilusyon (pagpapalagay) ng iyong isip. Kaya nagsimula kang maglaro nang may takot, at kahit na ang laro ay mahirap sa una, ito ay iyong laro, isang laro ayon sa iyong senaryo.

Partikular na maghintay para sa isang panic attack, tawagan ito, pukawin ito upang lumitaw at pagkatapos ay atakihin ito mismo.

At maaring mabigla ka, dahil wala siyang gagawin sa iyo, madalas ay hindi man lang siya nagpapakita, dahil kapag ikaw ay lalo na maging sanhi ng pag-atake, kadalasan ay hindi man lang ito maipakita.

Ang mga pagkilos na ito ay naglalantad sa kahangalan ng isang panic attack at unti-unting takot ay napalitan ng kaalaman at personal, positibong karanasan na nagiging matatag na pananampalataya. Ang pananalig na sinusuportahan ng kaalaman, katotohanan at personal na karanasan ay hindi sa lahat ng uri ng pananampalataya na walang iba kundi mga pagpapalagay.

Unti-unti, ang buong sitwasyon ay magsisimulang tila sa iyo ay wala na talagang pag-asa, dahil mararamdaman mo ang kalayaan sa pagpili, madarama mo na ang lahat sa huli ay nakasalalay sa iyo, ang mga masakit na sensasyon ay nagbabago at dahan-dahang nawala, at ngayon ay pinili mong tumakbo o hindi tumakbo, pipiliin mong gawin ang isang bagay.gawin mo o hindi.

Panic attacks kung paano haharapin. Mga karagdagang puntos

Paglalapat ng mga hakbang na ito, subukan, pana-panahon, upang bumalik at tingnan ang paghinga at pag-igting ng kalamnan sa katawan, maaari itong gawin nang literal sa loob ng ilang segundo. Mahalagang gawin ito dahil, lingid sa iyo, ang iyong paghinga ay maaaring maging mababaw muli, at ang hindi kinakailangang pag-igting ay maaaring lumitaw sa iyong katawan.

Kapag napansin mo ito, bantayan mo lang ang iyong paghinga at bitawan ang kontrol sa mga kalamnan sa lugar kung saan mo naramdaman ang pag-igting, hayaang bumagsak ang iyong mga balikat sa kahabaan ng katawan, lumambot ang mga kalamnan sa leeg at mukha, ang mga braso ay humiwalay, ang utak ay nakakarelaks, atbp., at pagkatapos ay muling simulan upang obserbahan ang damdamin at ang kanyang katawan manifestations.

Baka mapansin mona ang ilang solong aksyon ay nakakatulong sa iyong mamuhay nang mas mahusay sa sitwasyon. Pagkatapos ay bigyang pansin ito, lahat tayo ay natatangi at ang isang tao ay mas matutulungan ng isang bagay, isa pa ng isa pa.

Maaari ka ring gumamit ng sarili mong bagay na makakatulong sa iyong kumilos, maaari itong maging ilang karagdagang salita o pantulong na pagkilos.

Para sa ilan, halimbawa, ang visualization ng takot ay makakatulong nang mahusay, kapag nakikita ang isang damdamin, maaari mong sabay na ipakita ang takot sa anyo ng isang nakakatawang imahe, nakakatawang mga larawan, ito ay talagang makakatulong sa ilang mga tao.

At para sa isang tao, mas mahalaga na mag-concentrate nang higit sa pagmamasid sa mga kaisipan kung patuloy silang gumugulong tulad ng isang stream at ang iyong kamalayan ay mawawala sa lahat ng oras. Ang pagtatrabaho sa mga pag-iisip ay ang pinaka mahalagang punto, mas madalas na obserbahan ang proseso ng pag-iisip.

Sa pangkalahatan, lahat ay maaaring mag-aplay ng isang bagay sa kanilang sarili na makakatulong sa paglampas sa takot, ang mahalagang bagay dito ay maghanap lamang ng isang bagay na nababagay sa iyo at subukan. Ang batayan ng trabaho ay nananatiling pareho, ngunit karagdagang mga hakbang upang matulungan ang kanilang sarili ay maaaring iba.

maliliit na hakbang. Bagama't ang ilan ay maaaring agad na maging mapagpasyahan at kumilos nang mas may paninindigan, marami pang iba ang kailangang gawin ang lahat nang maingat at kaunti lamang.

Ang pagtalon sa pool gamit ang iyong ulo nang hindi nakakasigurado at walang kahit na ilang margin ng kaligtasan ay hindi rin matalino. Ang mga aksyon ay maaaring ganap na tama, ngunit napakahirap, lalo na para sa mga nagsisimula.

Halimbawa, mayroon kang obsessive thoughts, panic attacks, matinding psycho-emotional at physical fatigue (), plus agoraphobia, atbp., iyon ay, ang buong grupo ng mga karamdaman na nagpapatuloy sa mahabang panahon.

Halos hindi ka na lumalabas sa kalye at pagkatapos ay nagpasya kang lumabas at agad na lumayo sa bahay o huminto ng ilang sakay sa sasakyan. Ang ganitong paraan ay maaaring maging isang malaking pagkabigla para sa iyo, ang iyong pag-iisip ay hindi pa nasanay dito, ang mga matalim at malalaking hakbang ay maaaring magpalala sa kondisyon at huminto sa iyo sa tamang landas. Hindi mabuti na maging masigasig ka at pahirapan ang iyong sarili.

Tandaan ang mga maliliit na hakbang, sila ang tumutukoy sa tagumpay, lumabas at lumakad ng kaunti, at pagkatapos ay bumalik, o manatili lamang ng 10-20 minuto malapit sa bahay para sa isang panimula, magpasya na sumakay sa subway, pagkatapos ay isang stop, atbp. Yan ay isawsaw ang iyong sarili sa sitwasyon nang unti-unti.

Marami ang masigasig na umiwas sa hindi kasiya-siyang damdamin at emosyon sa buong buhay nila na ang kanilang panloob hindi pagpaparaan sa kanila ay umabot sa napakalaking limitasyon at sa panahon ng panic attack magiging mahirap para sa gayong tao na magtiis kahit 30 segundo at sinasadyang obserbahan ang nangyayari. Sa kasong ito, ang unang hakbang ay ang pagmasdan lamang ng 10 segundo at patuloy na ilapat ang iyong karaniwang "pagtatanggol na pag-uugali", ngunit sa hinaharap, bahagyang tumaas sa oras na ito.

Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga unang hakbang sa iyong sarili, at pagkatapos ay magiging mas madali at may higit na kumpiyansa.

Ngunit gayunpaman, napakahirap para sa marami na kumilos, at upang makagalaw, kailangan ang hiwalay na paghahanda, inilarawan ko ito.

Huwag tumuon sa mga sintomas. Kapag dumating ang takot, sinusunod natin ang lahat, ito ay isang pangangailangan, ngunit kapag wala ito, hindi natin kailangang hanapin ang alinman sa mga pagpapakita nito sa ating sarili sa lahat ng oras.

Ini-scan ang iyong sarili para sa mga sintomas sa lahat ng oras, tinatakot mo ang iyong sarili sa iyong pansin at sanayin ang iyong utak sa kasamang mga pag-iisip at pag-uugali. Araw-araw, ang iyong pagkabalisa ay sinusuportahan ng maraming nakakagambalang mga kaisipan: "At kung mananatili akong mag-isa, sino ang tutulong, at kung mahilo ka, at kung bumalik ang sintomas, at kung ...", atbp., ang mga kaisipang ito ay nakakagambala. ikaw at nag-trigger ng mga sintomas ng VSD, na nagbubunsod ng mga bagong seizure.

Lahat meron ginintuang halaga , minsan sa mga sitwasyon sa buhay, kung may nararamdaman ka, makatuwirang suriing mabuti para maunawaan kung ano at bakit, at gumawa ng naaangkop na mga hakbang, at kung minsan ay pinakamahusay na huwag pansinin at ipagpatuloy ang isang normal, kasiya-siyang buhay, hindi binibigyang pansin ang bawat tunog na iyong maririnig at ang kaunting bugso ng hangin.

Sa araw na wala kang pakialam wala sa ugali Kung babalik ka sa pag-scan sa katawan para sa mga sintomas, madalas na maiisip ang ilang nakakagambalang mga kaisipan, at dito napakahalagang matutunang mahinahon na huwag pansinin at maayos na lumipat ng atensyon mula sa kanila.

Ano ang ating patungo sa huli? Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang aming pangunahing layunin sa paglaban sa mga panic attack ay ihinto ang pagkatakot sa mga pag-atake at ang kanilang pagbabalik. Ano ang mangyayari kapag huminto ka sa pagkatakot sa isang bagay? Tumigil ka sa pagre-react dito itigil ang pagbibigay pansin.

Ito ay eksakto kung saan kailangan nating tapusin. Siyempre, hindi ito nangyayari kaagad, nangangailangan ng oras at trabaho sa iyong sarili, ngunit ito ay isang gabay na maaari mong sanggunian.

Maranasan o hindi makaranas ng takot at pagkabalisa, wala sa atin, kung minsan ay hindi maiiwasan, ang tanong ay kung paano tayo tumugon - palagi tayong walang alinlangan na naniniwala, sumusunod at masakit na nararanasan ang hitsura ng mga damdaming ito at pagkatapos ay nagsisimula tayong mamuhay sa patuloy na takot, o harapin ang mga damdaming ito at nanghihina na sila.

Ang pagkakamali mo ngayon ay ang pag-evaluate mo ng takot bilang isang bagay na abnormal, ngunit alam mo na marami, maliwanag na yugto ng kagalakan ang imposible nang walang emosyon ng takot?

Kapag nag-skydive ka, makakaranas ka ng takot sa paglipad, ngunit kapag lumapag ka, makakaranas ka ng ginhawa at labis na kagalakan. Ang mga reaksyon ng takot sa loob ay magpapatuloy pa rin at ang mga reaksyong ito ay magkokonekta sa mga hormone ng kagalakan (serotonin, endorphins). Sa sandaling ito, ang mga hindi pangkaraniwang bagay ay nangyayari sa katawan, mga proseso ng kemikal kung saan nakakaramdam tayo ng malakas na pag-akyat ng enerhiya at mood (euphoria). Ang parehong bagay na nararanasan ng mga tao kapag nakasakay sa mga carousel, malalaking slide, kapag nagmamaneho ng mabilis o habang nakikipag-date. Samakatuwid, ang ilan, na nakaranas ng mga damdaming ito, ay nagsisimulang mahalin ang matinding palakasan.

Sa pangkalahatan, sa buhay sa pangkalahatan, subukan mas simple tumutukoy sa takot, hindi gaanong masakit na pagkiling, dumating ang takot, sabihin sa kanya, - "Well, hayaan mo na, wala akong pakialam, maging hangga't gusto mo." Kahit na subukan upang makilala ang isang bagay na kapana-panabik at kaaya-aya sa loob nito, dahil ito talaga, hindi mo lang napapansin ngayon dahil natatakot ka pa rin sa emosyong ito at labanan ito, dahil dito, ang mga reaksyon ay napakatalim, madalas at mahaba.

Pisikal na aktibidad sa PA

Dito hindi ako magsasabi ng marami, mapapansin ko lamang na ang makatwirang isport ay perpektong nag-aambag sa matagumpay na paglaban sa mga pag-atake ng sindak at, sa pangkalahatan, anumang mga sikolohikal na karamdaman. Sa panahon ng panic attack, mayroong malakas na paglabas ng adrenaline at naipon na "precipitation" ng hindi naipahayag na mga emosyon.

Palibhasa'y nakikibahagi sa aktibong palakasan, ibinuhos mo ang mga "pag-ulan" na ito at labis na adrenaline sa natural na paraan, at ito ay lubos na nakakatulong sa pagpapahina ng mga pag-atake. Sinasayang mo lang ang mapagkukunan kung saan nabuo ang isang panic attack.

Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagsasanay hindi lamang sa mga kalamnan, ngunit ang buong katawan kabilang ang sistema ng nerbiyos, at nakakatulong din ito upang mapawi ang ilan sa kalubhaan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas sa panahon ng panic attack.

Mga gamot at PA

Nangyayari na ang isang tao ay nangangarap na mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak, ngunit sa paraang ito ay mas simple din, na ito ay makinis, mas mabilis at hindi pumapasok sa mga nakakatakot na sitwasyon, iyon ay, upang magsalita - nang libre.

Ngunit kung sa buhay ang isang freebie ay maaari pa ring mailapat sa isang lugar at makakuha ng isang bagay, kung gayon sa sikolohiya ay hindi ito gumagana. At ang mga gamot na nagbibigay ng mabilis, ngunit panandaliang kaluwagan, ay tumutukoy din sa "proteksiyon na pag-uugali", bagaman hindi lahat ay napakasimple dito.

Kung ang isang tao ay umiinom ng gamot sa loob ng maraming taon na sinusubukan lamang sa tulong ng mga ito upang malutas ang lahat at mapabuti ang kanyang kalagayan, kung gayon ito ay isang pagtakas lamang mula sa problema.

Ngunit sa ilang mga sitwasyon, kapag, halimbawa, ang isang tao ay nasa isang napaka-pagod, nalulumbay at nababalisa na estado, sa una, ang gamot ay maaaring maging isang mahusay na katulong, ngunit hindi lamang upang mapawi ang ilang mga sintomas, ngunit upang gamitin ang pagpapabuti upang malutas ang problema - kumilos at gumamit ng mga diskarte. Sa pangkalahatan, sasabihin ko na maraming tao ang nag-alis ng panic attack nang walang anumang gamot.

Rollbacks - Bumalik ang mga panic attack.

Somewhere something returns, the usual rollback occurs and that's it, ang kawalan ng pag-asa ay sumisipsip at ang tao ay huminto. "Lahat ng bagay ay hindi gumagana para sa akin, malamang na hindi ako ganoon, hindi ko kaya" at itinapon ito sa isang lugar sa gitna ng daan, o kahit na hindi lumakad marahil ng ilang hakbang hanggang sa nais na sandali kung kailan ang lahat. babalik sa normal.

Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng pasensya, maging mapagpasensya at bigyan ang iyong sarili ng oras, dahil ang bawat isa ay may iba't ibang oras, lahat tayo ay may sariling mga katangian ng katawan, maaaring kailanganin ng isang tao ang tatlong buwan, at ang isang tao ay isa lamang, at nangyari ito.

Ngunit ang pangunahing bagay, pareho, isang bagay ang nananatili, upang malaman kung paano mamuhay ng isang panic attack, hayaan itong dumaan sa iyong sarili at huwag matakot sa pagbabalik ng pag-atake, kung natatakot ka, kung gayon hindi mo nalutas ang problema.

Tandaan nang mas madalas - Ang panic attack ay sintomas lamang, ang parehong sintomas ng katawan tulad ng lahat ng iba pang mga sintomas, ito ay isang physiological, proteksiyon reaksyon sa labis na trabaho, matinding stress at pag-igting. Kaya, sinusubukan ng katawan na itapon ang negatibong layer ng mga emosyon na naipon sa loob at bigyan ang sarili ng pahinga.

Panghuli, kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak.

Tandaan, hindi lang ikaw ang nagdurusa, pati na rin ang iyong mga kamag-anak, mabigat din ang dinadala nila, marami sa mga pasanin ng iyong mga problema ay naililipat sa kanilang mga balikat. Syempre, imposibleng intindihin ka ng mga kamag-anak, pero hindi nila kasalanan, sadyang hindi nila naranasan at hindi alam kung ano ang PA, at hindi alam kung paano ipaliwanag sa kanilang mga kaibigan kung ano ang sakit ng kanilang mahal sa buhay. Maging mas responsable sa paglaban sa mga panic attack at isipin hindi lamang ang tungkol sa iyong sarili.

Huwag mag-sorry sa iyong sarili, ang "poor me" syndrome ay agad na naglalagay ng isang tao sa posisyon ng isang "biktima" at madalas na ito ang aming pangunahing kaaway. Ang awa ay bunga ng ating kawalan ng kakayahang kontrolin ang ating buhay. Naaawa sa ating sarili sa lahat ng oras, hinahayaan natin ang mga tao sa ating paligid, ang mga kondisyon at pangyayari na kontrolin tayo, at walang natitira para sa atin kundi ang malumanay na itulak ang lahat sa kapalaran.

Walang masama kung minsan ay naaawa sa isang tao o sa iyong sarili, kung muli ay hindi ito umabot sa sukdulan, ngunit maniwala ka sa akin, kalabisan Ang awa ay hindi kailanman makakatulong sa iyo na lumikha ng matibay na relasyon, magkaroon ng paggalang sa iyong sarili, at higit pa sa paglutas ng mga panloob na problema.

Sumang-ayon na ikaw, sa isang paraan o iba pa, ay patuloy na nakakaranas ng pagdurusa, patuloy na nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak, marami ang patuloy na pinahihirapan ng mga obsessive na pag-iisip, patuloy na pagdududa at pagkabalisa, at ngayon ay nararanasan mo ang lahat ng ito sa kawalan ng pag-asa, isang walang kabuluhang pakikibaka at pagtakas mula sa ang iyong sarili, at ngayon, nararanasan ang mga estadong ito, mararanasan mo dumaan sa kanila nang malay . ", iyon ang pinakamahalagang bagay sa lahat.

Kailangan kong itigil ang pagkaawa sa sarili ko., huminto sa pag-iyak at umasa sa isang bagay o sa ibang tao maliban sa iyong sarili, pagkatapos ay malalampasan mo ang mga panic attack nang minsan at para sa lahat.

P.S. Magkakaroon ng isa pang artikulo kung paano haharapin ang mga panic attack sa iyong sarili, kung saan pag-uusapan natin ang ilang mga nakatagong punto, lalo na, tungkol sa nakakasagabal na mga paniniwala, kung mahalaga ito sa iyo, mag-subscribe sa mga update sa form sa ibaba. Nais ko ring idagdag na maaari tayong walang katapusang magbasa ng matalinong mga artikulo at libro, manood ng mga video at makisali sa pagsisiyasat, lahat ito ay mahalaga din, ngunit ito ay Unang yugto, na hindi magbibigay ng mga resulta kung hindi mo susundin ang landas ng pagbabago. Sumulat ako ng isang libro kung saan inilarawan ko nang detalyado ang mga tool at itinampok kung paano natin mababago ang mga umiiral na problema at mababago ang buhay para sa mas mahusay, magagamit mo ito (link sa larawan sa ibaba).

Taos-puso, Andrey Russkikh

Isang libro sa kung paano independiyenteng haharapin ang mga nakakahumaling na kaisipan, takot sa takot at VVD

Mga artikulo na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo:

Magandang artikulo!
Andrey, nguyain mo na ang lahat, nananatili itong ilagay sa iyong bibig at lunukin))) Ang mga detalye na iyong inilarawan ay talagang parang isang lifesaver, para sa mga hindi o gusto ngunit hindi pa rin makayanan ang PA. Lahat ng inilarawan mo ay 100% epektibo, ang tanging paraan na nakayanan ko ang PA. Isang malaking bow sa iyo para sa pagtulong sa mga tao sa isang detalyadong format na gaya mo! Ito ay ang nginunguyang impormasyon na napakahalaga para sa amin na sabik na mga kasama, at personal na ito ay nakatulong sa akin ng malaki sa isang pagkakataon! At ang artikulong ito sa pangkalahatan ay napakatalino, kasalanan na hindi gamitin ito, kaya guys, naibigay na ni Andrey ang lahat ng mga tool, kunin ito at gamitin ito!
Salamat!
Taos-puso, Irina

mangyaring at salamat sa iyong puna
Sagot
- Andrey, magandang gabi. Mayroon kang magagandang artikulo. Tama ka sa lahat ng bagay. Hindi ako magsusulat ng marami, sasabihin ko lang na 10 taon na ang nakakaraan, dalawang taon na ang nakalipas, nagdusa ako sa kakila-kilabot na PA. Sa unang PA, lumitaw ang isang kakila-kilabot na takot, at naalala ito ng katawan. Nakarating ako sa isang mahusay na psychologist, itinuro niya ang parehong diskarte tulad mo! Sa anumang takot pumunta sa dulo. Ang una ay napakahirap. Ngunit sa paglipas ng panahon, napagtanto ko ang aking kalagayan. Nagpasya ako, kahit anong mangyari, at unti-unting nagpunta ang lahat. Sa loob ng halos 5 taon ay wala akong PA, naging mas kalmado ako, napalakas ko nang mabuti ang aking espiritu. Ngunit pagkatapos ng 5 taon, nagsimulang lumitaw muli si PA. Syempre alam ko na ang gagawin. Sa pangkalahatan, mas mahusay kaysa sa 10 taon na ang nakaraan. Ang tanong na lang ang natitira. Sabihin mo sa akin kung bumalik ang PA, marahil sa isang lugar sa kalaliman, natatakot ako sa kanilang pagbabalik. Tama ba ako? At ang aking huling hakbang ay ang kanilang ganap na pagtanggap. Payuhan kung paano matatapos ang pag-aampon ng mga PA na ito. Handa nang kunin ang iyong libreng konsultasyon. Pagbati, Ekaterina
  Sagot

Isang mahusay na artikulo, ngunit hindi mo inilarawan ang isang sandali, may mga taong patuloy na may sakit, lahat ng mga sintomas ng VVD + dereal, depers. Paano maging sa ganoong sitwasyon kapag patuloy na humahawak? Napakahirap tumakas mula sa ganoong estado. Noong unang panahon ako ay nasa ganoong estado, ngayon ay may dereal at panaka-nakang PA na aking kinakaya. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang VSD ay hindi nawawala.
Sagot
- Vlad, hindi kita bibigyan ng sagot sa tanong na ito .. Paano ko malalaman ang iyong pamumuhay, kung paano ka kumakain, pisikal na aktibidad, kung ginagamit mo ang inilarawan na mga kasanayan at diskarte upang kalmado ang iyong isip at mag-relax, na kadalasang nagdudulot sa iyo ng depresyon .(Ano ang mga dahilan). Bilang karagdagan, sumulat ka tungkol sa panaka-nakang pag-atake PA, nangangahulugan ito na hindi mo malulutas ang problema, ngunit patuloy na gumawa ng isang bagay na hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mapupuksa ang mga pag-atake, siyempre, ang mga sintomas ng VVD ay hanggang sa malaman mo ang lahat ..
  
  Pisikal na aktibidad (makatwirang isport), pagsasakatuparan sa sarili (ilang uri ng aktibidad, libangan), magtrabaho nang may pag-iisip, makatwirang diskarte sa nutrisyon .. iyan ang kailangan mong bawasan ang kalubhaan ng ilang sintomas, at pagkatapos ay tumaas. Tapos ang "distraction" ay magiging mas natural at mas madaling makuha dahil bumuti na ang pakiramdam mo.. At ngayon matuto ka na lang sa pag-iisip na huwag mag-dwell sa mga sintomas na ito, magiging mas madali na ito..
  Sagot
  - Andrey, ang ibig kong sabihin ay isang malusog na pamumuhay, nag-eehersisyo ako sa umaga, tumatakbo ako 2-3 beses sa isang linggo, nagbibisikleta ako, nag-contrast shower din ako sa umaga, kapag nakakapunta ako sa pool, sinusubukan kong maglakad ng marami. Kumakain ako ng tama, kumakain ako ng prutas, gulay, mani, pulot. Hindi ako naninigarilyo, bihira akong uminom. As for rest, I don’t really get to rest, kasi. Ang aking asawa at ako ay may dalawang maliliit na anak. Malaki ang naitulong sa akin ng iyong site sa maraming paraan, malinaw mong ipinaliwanag. Nagsimula ako sa VSD pagkatapos ng matinding takot, sa una ay napakalakas ng mga sintomas sa paglipas ng panahon, natutunan kong makayanan ang mga ito. Ang tanging bagay na nag-aalala sa akin ay ang patuloy na daloy ng mga pag-iisip, isinulat mo na ito ay kinakailangan upang obserbahan ang mga ito nang hindi isasaalang-alang ang kanilang mga detalye, hindi ko sila maobserbahan, nagsimula akong mag-obserba at sa paglipas ng panahon, kumbaga, nahuhumaling sa kanila. , palalim ng palalim. Nagkataon din na dereal ito, ngunit hindi talaga ito nakakaabala, pagkatapos maglaro ng sports ay tuluyan itong nawala. Paminsan-minsan, ang pangangati ay sumiklab sa loob para sa lahat ng uri ng maliliit na bagay, sinusubukan kong obserbahan ang pakiramdam na ito, na nagpapaliwanag sa aking sarili na ito ay isang maliit na bagay at hindi mo kailangang mainis dito, tulad ng iyong isinulat. Hindi ko magawa ang pamamaraan ng pagpapahinga, sa sandaling simulan ko itong gawin, agad akong kinabahan, gusto kong bumangon at umalis. Anong mali ko?
    Sagot
    - Vlad, ikaw mismo ang nakakakita ng iyong mga lugar ng problema, at kailangan mong magtrabaho kasama ito .. Ano ang nerbiyos, bakit ito nangyayari? isipin mo... tapos ang ilan sa iyong mga paniniwala ay gumagana.. halimbawa, sa pamamagitan lamang ng pagkabahala ay makakamit ko ang gusto ko. O bakit ang inis? marahil dahil may nang-iinis sa iyo sa kanilang "hindi pagkakaunawaan", o "katuwiran" ay mahalaga sa iyo. sa isang punto.
      Ang responsibilidad ay hindi dapat kalahati, ngunit 100%, at kung ikaw ay isang mabuting ama, magtrabaho at pumasok para sa sports, hindi ito nangangahulugan na lapitan mo ang iyong sarili at lutasin ang iyong problema sa lahat ng responsibilidad. .. Lahat ng mga sandaling ito ng kaba, pangangati, atbp. nag-trigger sila ng mga negatibo, panloob na reaksyon at tumataas ang iyong VSD, kailangan mong magtrabaho kasama ito bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad (hindi sapat ang pisika lamang) .. ibig sabihin, kailangan mong magtrabaho nang may pag-iisip ... Ito ang tanging paraan na magagawa mo lutasin ang problema sa paglipas ng panahon.
      Bigyang-pansin din ang "walang kabuluhan", matutong gawin ang lahat nang mahinahon, huwag mag-abala.. at dahil ang pagsasanay ng kamalayan at pagpapahinga ay nagbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, mahalagang bigyang pansin ito.. Gumawa ng kaunti, hindi sinusubukan too hard, calmer as if you don't care.. Trying too hard is just as bad as doing nothing. Unti-unti, habang ikaw ay nagsasanay, ang kaba ay magsisimulang mawala, mararanasan mo ang kalagayan ng mental at pisikal na kapayapaan ng mas mabuti at mas mahusay. may ibig sabihin ba ito? At para sa marami, ang kapayapaang ito sa isip ay hindi gumagana, kung gayon ang higit na kinakailangan upang sanayin ang isip dito, kung hindi, paano makakapag-relax ang isang tao kapag ang mga kaisipan ay patuloy na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos sa lahat ng oras.
      Bilang karagdagan, sa pagsasanay na ito, maraming masasakit na bagay na may kaugnayan sa mga paniniwala at karakter ang lumilitaw, sa pamamagitan ng pagsasanay ay nagagawa mo ito. Ang aming pangunahing gawain sa pagsasanay ay hindi mag-relax gaya ng pagtrabahuan sa ilang hindi kasiya-siya, malalalim na sandali.
      Sagot
      - Andrew, maraming salamat sa iyong payo. Susubukan kong maunawaan ang aking pangangati, magpapahinga ako nang mas madalas at, siyempre, magsanay ng pag-iisip. Kaya lang nakuha mo na ang lahat ng ito, napunit ka, sinusubukan mo, ngunit halos walang epekto, o kahit isang rollback ay nangyayari. Tama ka, kailangan mo pang sukatin.
        Sagot
      - pakiusap .. tandaan mo lang., ang mga ambisyon ay mahalaga, ngunit sapat na kakaiba, ito ay humahantong sa mga emosyon na pumipigil sa atin sa pagkamit ng ating layunin .. samakatuwid, napakahalaga na kalmado ang mga ambisyon at huwag umasa ng anuman, hindi umasa sa resulta, pagkatapos ang lahat ay agad na nagsisimulang lumabas at mas madali at ito ay mas mabuti.
        Ito ay isa pang kabalintunaan, upang malutas ang panloob na problema sa PA at pagkahumaling, kailangan mong talikuran ang pakikibaka at mga salitang tulad ng "tagumpay", "pagpalaya", atbp., ngunit gawin itong regular. mga kinakailangang aksyon at pagkatapos ang lahat ay pupunta sa kanyang sarili.
        Sagot
      - Vlad, at dito mo rin isinulat na wala ka nang lakas, na inilagay mo ang lahat ng iyong lakas sa isang bagay at hindi makakuha ng isang resulta. Kung ikaw ay gumagawa ng isang bagay, tumatakbo, isang malusog na pamumuhay, magkaroon ng kamalayan at gawin ito hindi para sa isang bagay o isang tao (hindi para mawala ang neurosis, ito ay isang mapaminsalang paniniwala), ngunit upang maging malusog at mapanatili ang iyong sarili kabataan, dahil lamang gusto mo, gusto mo at nakakakuha ka ng kasiyahan mula dito. Lumapit sa lahat ng bagay sa buhay mula sa posisyon na ito, SARILI MO hindi sa kapinsalaan ng iba at, siyempre, magpahinga, dahil hindi ka napapansin sa iyong sarili, ikaw ay nagtulak sa iyong sarili.
        Sagot
      - ang layunin ay karaniwang kung ano ang nagsisimula sa lahat, ito ay lubos na mahalaga na maunawaan ang iyong tunay na layunin ... Magsusulat pa rin ako ng isang hiwalay na artikulo tungkol dito, mabuti, maliban kung siyempre walang mangyayari.
        Sagot
Nakarating lang sa artikulong ito ... Well, napaka tama, 120%. Salamat Andrey para sa isang detalyadong artikulo, lahat na nakipag-usap sa PA ay dumaan sa lahat ng ito, ngunit kahit na mapupuksa ito, marami ang hindi mailarawan ito nang detalyado, hinaharangan ito ng mga mekanismo ng pagtatanggol sa panahon ng pagbawi (kinakailangan ang buong kamalayan).
Vlad, maipapayo ko sa iyo na kumuha ng isang bahagyang naiibang pagtingin sa buhay, nakatulong ito sa akin na makaalis sa estado na ito. Subukang magkaroon ng neutral na saloobin sa buhay, huwag asahan ang anumang masama o mabuti sa hinaharap, mabuhay sa kasalukuyan, kung ano ang nakikita at nararamdaman mo sa ngayon, huwag magmadali sa iyong pagbawi, ngunit tanggapin ito nang may kamalayan at mahalin ang iyong sarili sa ganitong estado. (sabihin sa iyong sarili, oo ako na ngayon, at mahal na mahal ko ang aking sarili sa anumang estado, at kung ito ay nakatakdang mamuhay ng ganito sa buong buhay ko, tinatanggap ko ito). Nagkaroon din ako ng mga obsession, ngunit iniwan nila ako pagkatapos na humupa ang pagkabalisa at natukoy ang mga pangunahing. mga layunin sa buhay, at ang mga kinahuhumalingan mismo ay isinalin sa balangkas ng kahangalan, ngunit hindi ko sinasabi na hindi ko sila iniisip, hindi, binibisita nila ako, ngunit hindi na ako nagre-react sa kanila (pagkatapos ng lahat, ito ay mga pag-iisip lamang, at lahat ay maaaring mag-isip tungkol sa anumang bagay, kahit na mas mahusay siyempre tungkol sa mabuti). Good luck sa lahat, magandang artikulo.
Sagot
- thanks for the feedback and a very sensible comet .. I see him alone that the person really completely solved this problem .. And I strongly recommend na basahin mo ng mabuti, kahit basahin ulit .. may isa pang susi sa solusyon - ang kasalukuyang sandali ... isinulat ko rin ang tungkol dito sa aking libro... Sa pangkalahatan, sasabihin ko kung sino ang kulang sa vital energy, ito ay hindi lamang sa mga positibong pag-iisip, ito ay sa mas malaking lawak, sa kasalukuyang sandali.
  Sagot
At pati na rin kay Vlad tungkol sa daloy ng mga pag-iisip, nagkaroon ako ng ganoong sitwasyon, nang mawala ang unang pag-iisip, sinubukan kong huwag pansinin ito, ngunit pagkatapos kong mailipat ang aking pansin dito, pagkatapos ng 15 minuto nahuli ko ang aking sarili na iniisip na she was already me I got it and I can't get away from it. Upang gawin ito, natutunan kong i-disidentify ang aking sarili, ang aking mga iniisip at reaksyon ng katawan (pagmamasid sa lahat mula sa gilid). Kung ano ang ibinigay nito sa akin. Napagtanto ko na ang mga obsession ay dumarating lamang pagkatapos lumitaw ang ilang mga reaksyon ng katawan, ito ay alinman sa panlabas na mga kadahilanan o, tulad ng sa aking kaso, ito ay panloob. pagpapakita ng VVD(slight fluctuations in pressure, rapid heartbeat), I unconsciously tried to fight the VSD, and it was a dead end. VVD - kung naiintindihan ko ng tama, ito ang reaksyon ng katawan, sa tingin ko ito ay maaaring magpakita ng sarili sa maraming bagay, kabilang ang panahon, ang aming saloobin dito ay ibang bagay. Ang gusto kong sabihin. Subukang pag-aralan ang panloob o panlabas na mga mekanismo na nagpapalitaw sa mga pagkahumaling na ito sa iyo at baguhin ang iyong saloobin sa kanila (hayaan sila, dahil ito ang pag-andar ng katawan at itigil ang pagnanais na alisin ito). Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na hindi pa rin nawawala ang lahat ng mga reaksyong ito (at saan pupunta kung natural sa iyong kalikasan, mayroon ka noon, hindi mo lang pinansin noon), ngunit hindi ka na nagre-react sa sila.
Sagot
- tama - ang pakikibaka (tulad ng pagkakaintindi ng lahat) ay isang patay na dulo .. pagbabago ng persepsyon ay kung ano ang kailangan mong ilipat patungo. Sa pangkalahatan, nakikita kong nagbibigay ka ng napakalalim at mahusay na payo na hindi ko ito ibinubukod at tinuruan ako ng isang bagay. salamat! At lubos kong inirerekumenda na basahin ang mga komento ni Alexey sa lahat.
  Sagot
- Alex, maraming salamat sa iyong payo. Sa pangkalahatan, kailangan kong ihinto ang pakikipaglaban sa VVD. At ang katotohanan na ang mga obsession ay nauugnay sa ilang mga sintomas, sumasang-ayon ako, napansin ko ito ng maraming beses, ngunit sa totoo lang hindi ko naisip at hindi ko ikonekta ang mga ito sa mga sintomas ng VVD. Susubukan kong maunawaan ang iyong payo, subukan ang mga ito at isulat ang tungkol sa resulta dito. Sa tingin ko magiging kapaki-pakinabang para sa maraming tao na basahin ang impormasyong ito.
  Sagot
Salamat Andrew sa pagbabasa ng aking mga komento. Bihira akong bumisita sa site, kapag may oras lang ako, gusto kong puntahan ka at maibigay ko ang komento ko sa mga taong desperado para sa pagbawi, sa pamamagitan ng sarili kong halimbawa. Ang tanging bagay ay halos hindi ako makapagturo sa iyo ng isang bagay, dahil nakarating ako sa puntong ito salamat lamang sa materyal sa iyong site at mayroon itong lahat ng ito. good luck sa iyo).
Sagot
- good luck din sa iyo! .. At ako ay natutuwa para sa iyong karagdagang pakikilahok sa blog, dahil inirerekumenda mo itong lahat, at isa pang pagkakataon na napagtanto ko ang isang bagay - hindi gaanong mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang payo at kung sinong tao ibinibigay ito, bilang ang parirala mismo (anong mga salita) na maaaring tumagos sa kaluluwa at iikot ang lahat, ikaw ay napakahusay dito.
  Sagot
- Alexey, sabihin mo sa akin, pakiusap, gaano katagal bago mo napagtanto ang lahat ng ito?
  Sagot
  - Mara, sa aking kaso, napagtanto ko ang lahat ng ito pagkatapos lamang ng ilang taon. Ngunit .. Sa loob ng mahabang panahon sinubukan kong harapin ang kahihinatnan ng pagkabalisa, at hindi sa ugat na sanhi. Dahil sa inilunsad niya ang sarili niyang estado. Ang oras ay hindi mahalaga, ngunit ang resulta ay mahalaga. Kapag nasa loob ka katulad na kalagayan Hindi ka naniniwala sa iyong sarili dahil hindi mo makontrol ang iyong sarili. Ito ang pinakanakakatakot sa akin. At tila hanggang sa katapusan ng iyong buhay ay mabubuhay ka sa ganitong estado, ginigipit nito, kinukuha ang lahat mahalagang enerhiya. Huwag maniwala sa iyong sarili, ang lahat ng ito ay lumilipas at pagkatapos ng pagpapanumbalik ay mabubuhay ka at masisiyahan tulad ng dati. Nakakuha ako ng maraming kapaki-pakinabang na bagay para sa aking sarili sa pamamagitan ng pagdaan dito yugto ng buhay. Tila nabubuhay ako noon sa makina, ngunit ngayon ay namumuhay na ako.
    Sagot
    - - tandaan ang oras...mabilis lamang na keso sa isang bitag ng daga.
        Sagot
Andrey, magandang hapon! Salamat sa artikulo. Paano kita makokontak? Sumulat ako sa iyo sa mail na nakasaad sa mga contact ... At hindi ako nakatanggap ng tugon mula sa iyo.
Sagot
- good time.. nasa biyahe ako ngayon kaya walang oras.... check your mail.
  Sagot
Oh Andrew, maraming salamat!!! Mula pa noong katapusan ng Marso ay kasama ko na, ipinapatupad ko ang lahat, masasabi kong may resulta, ngunit mayroon pa ring dapat gawin. Hinihiling ko sa iyo na linawin ang puntong ito: ang nag-trigger na kadahilanan para sa VVD ay isang mabilis na pulso, na nagpapalitaw ng pagkabalisa at nerbiyos. So anong nararamdaman ko sa kanya, try to take it for granted? Nagsimula akong kumuha ng mga patak ng puso upang huminahon, lalo na kapag nagbabago ang panahon. Paki payuhan!
Sagot
- Oo ... take it for granted .. accepting what is happens leads to calm and deep relaxation .. try to sincerely stop resisting and get rid of what worries you and watch what happen ... And drops by drops, like tulong walang mali dito, ngunit napakahalaga para sa sinuman na matutunan kung paano alisin ang kaba at tensyon sa kanilang sarili .. ito ang batayan malusog na buhay at kagalingan
  Sagot
  - Maraming salamat sa iyong tugon!
    Sagot
Salamat sa artikulo. Parang hindi ko naisip na mahalaga ito sa akin, ngunit habang nagbabasa, lagi kong naaalala ang aking ina. Madalas siyang tumawag sa tono tulad ng sa mga pelikula: "Tinatanggal ang cast! Aalis na ang kliyente!" At sa anumang dahilan. Ano ito, kung hindi panic attacks. Ngayon, kahit papaano, kailangan kong ipaliwanag sa kanya kung ano ang natutunan ko mula sa artikulong ito.
Sagot
Hello Andrei! Nabasa ko ang iyong artikulo. Naging mas madali para sa akin. Nagdurusa din ako sa PA at obsessive thoughts. Nagsimula sa katotohanan na isang umaga ay nakaramdam ako ng matinding gutom, gusto kong mag-almusal, habang kumakain ako ay nagkasakit ako. Lumabas sa sariwang hangin para kumain. Hindi ako makahinga, hindi ako makalakad, parang natanggal ang lakas ko. Pumunta ako sa mga doktor, pumasa sa mga pagsusuri, lahat ng mga pagsusuri ay nagpakita ng isang positibong resulta. Na-diagnose ako ng Samotic Depression ng isang psychiatrist. Nagtalaga ng baul. At isang neuroleptic. Ang kondisyon ay bumuti ngunit hindi nagtagal. Ngayon umiinom ako ng antidepressants. Pero masama pa rin ang pakiramdam ko. Pakiramdam patuloy na pagkapagod, malakas na tibok ng puso, igsi ng paghinga, bukol sa lalamunan. Sinusubukan kong kumain pero sa tuwing natatakot ako. Walang ganang kumain. Ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi nagbibigay ng pahinga. Sa gabi ay gumaan ang pakiramdam ko. Bagama't may mga iniisip, hindi sila nag-abala. Sa tingin ko kapag hindi ako kumain, babagsak ako. Nagsimula ang lahat sa pagkain. Kaya naman natatakot akong kumain. Paano ko malalagpasan ang lahat ng ito. Salamat nang maaga!
Sagot
- Good time Gulya .. ano nga ba ang kinatatakutan mo habang kumakain? .. what specific thoughts come up? ..
  Sagot
Hello Andrey, maraming salamat sa mga artikulo, nakakatulong ito tulad ng isang gamot. Ang pagtatapos ng aking laban sa PA, tila hindi nagtagal bago ang isang walang kundisyong tagumpay. Kaugnay nito, may tanong ako. Malinaw na nauunawaan ang mga sanhi ng nangyari (talamak na stress sa trabaho + hindi malusog na pamumuhay), natural kong sinimulan na alisin ang mga sanhi. Hindi ako umiinom o naninigarilyo mula noong unang pag-atake. Tungkol sa paninigarilyo, gusto kong magpasalamat sa katawan sa pagbibigay ng senyas, at walang pagnanais na ipagpatuloy, at higit pa. Ngunit may pagdududa ako tungkol sa alak. Intindihin mo ng tama, hindi naman ako lasing, pero isa pa rin sa pinaka nakakatuwang aktibidad para sa akin ang umupo para kumain at uminom ng husto. Natural ngayon ito ay maraming beses na mas mababa. Oo, naiintindihan ko na ang mga pagnanasa ay mababa, ngunit hindi ako handa na sabihin na ako ay "muling isinilang" salamat sa sitwasyong ito, oo, ako ay napuno ng kahalagahan, at natanto ko na balang araw ay kailangan kong muling isaalang-alang ang ilan sa aking buhay. ugali, ngunit hindi pa ako handang tumanggi sa ngayon. Naiintindihan ko na mula sa punto ng view ng pedagogy, obligado kang sabihin sa akin na ito ay mali, ngunit natutunan ko rin mula sa iyong mga artikulo na, bukod sa iba pang mga bagay, ang panloob na pagkakaisa ay mahalaga. Kung wala ang mga ito ay tiyak na hindi ang pinakamahusay na mga hangarin, hindi ako makakaramdam ng kumpleto. Tulong sa payo, ano ang nararamdaman ko tungkol dito, subukang puksain ito sa lahat ng mga gastos, o kailangan ko bang sinasadya na makarating dito? Naturally na isinasaalang-alang ang aking huling psychosomatic na mga kaganapan. Pagbati at Salamat.
Sagot
- Good time Yura.. At sinong nagsabing masama talaga ang alak? Sa katamtaman, dinadala pa niya ilang benepisyo. Ako mismo ay nakakainom minsan sa piling ng mga kaibigan, nabubuhay kami para sa kasiyahan at ang pinaka-kasiya-siyang buhay. Ano ang silbi ng buhay kung walang dapat subukan at i-enjoy? nawawala lang ang stimulus, at hindi ko ipapaliwanag ang lahat tungkol sa moral na aspeto at kahulugan ng buhay dito, matagal na ito, ngunit sa madaling salita sinagot ko ..
  
  At kung minsan (hindi madalas) uminom at kasabay nito ay magsaya, alisin ang iyong kaluluwa, magpahinga, humiwalay, ito ay normal, pagkatapos ng lahat, kami ay hindi mga monghe na Budista na itinatanggi sa ating sarili ang lahat ng makamundong pagnanasa, ngunit karaniwan, sekular. mga tao. At kung hindi ito nabubuo sa isang nakakainggit na katatagan, kung gayon ay okay .. kaya huminahon at bantayan mo na lang ang iyong sarili upang hindi ito gumana tulad ng ginagawa ng marami. Sa pamamagitan ng paraan, sa pag-unlad, sa palagay ko ay mapapansin mo na gusto mo ito nang mas kaunti.
  Sagot
Andrew, maraming salamat sa detalyadong paliwanag at rekomendasyon.
Nagsimula ang lahat sa malayo: una, mga problema sa gastrointestinal tract, pagkatapos ay sa pantog(Patuloy na pakiramdam ng kapunuan), kahit na ang mga pagsusulit ay normal, kung saan napagpasyahan ko para sa aking sarili na ito ay mas psychosomatic. Sa katunayan, ako ay madaling kapitan ng mga obsessive na pag-iisip at karanasan, hindi ko maalis ang katangiang ito ng psyche. Simula pagkabata, takot na takot akong mag-isa, magdamag na mag-isa, at iba pa.
Ngayon ang pag-atake ay sakop pagkatapos ng isang salungatan sa kanyang asawa, dahil sa katarantaduhan, tila lamang ang pag-igting na naipon para sa isang mahabang panahon at splashed out. Nagsimula siyang umiyak, humihikbi nang histeryoso, sa loob ng mahabang panahon ay hindi siya mapakali, sa sandaling sinubukan niyang sabihin ang isang bagay, muling tumulo ang mga luha.
Parang lumipas na agad ng maagaw ang atensyon ko.
Pagkatapos, bilang tanda ng pagkakasundo, niyaya ko siya sa sinehan, kumuha ng popcorn at inumin.
Umalis kami sa bulwagan pagkatapos ng pelikula, nagkaroon ng pakiramdam ng pagkawala ng malay sa lalamunan, na may pagtaas ng paglalaway. Uminom ako ng tubig, naging mas madali.
Kinabukasan sa trabaho ay nagpunta ako sa tanghalian, at muli ay nakaramdam ako ng isang bukol sa aking lalamunan, ngunit ngayon din sa aking dibdib, kaya't nahihirapan akong huminga at labis na natakot.
Pumunta ako sa clinic sa therapist, she checked the pressure, did an ECG, listened to her breathing, everything seems to be normal. layunin na mga dahilan walang gulat, ngunit ang estado ng pag-alog ay nagpapatuloy, hanggang sa sapilitang nakahiga sa sopa, na may nanginginig na mga labi, at namamanhid na nagyeyelong mga kamay.
Sinimulan din niyang sabihin na ang lahat ay nasa kanyang ulo, nagbigay ng ilang mga sedative drop, pinayuhan na kontrolin ang kanyang sarili.
Ako mismo ay hindi nakauwi, kinuha ng asawa ko.
Ngunit ang kakaiba ay isang araw na ang lumipas, at ang mga nakababahalang sintomas ay hindi pa ganap na nawala.
Mahirap makipag-usap sa mga tao, dumarating ang pagnanais na umiyak ng hysterically at manginig. Ang hirap kainin, yung feeling na may bukol sa lalamunan, tapos sa dibdib, sakit sa tiyan, radiating to the ribs, heart, and so on.
Kung kumain ako, ngumunguya ako ng mahabang panahon, kung hindi, ang takot na mabulunan o ang isang piraso ay dumikit sa larynx at hindi bababa sa ibaba.
Paano maging? Nagpahinga siya sa trabaho ng isang linggo, ngunit bigla siyang hindi nag-normalize sa panahong ito?
Sinabi ng therapist na hindi nila inilalagay ang mga ito sa isang ospital na may ganitong mga reklamo, hindi ito stroke o atake sa puso, at hindi rin sila nagbibigay ng sick leave.
Paano ibabalik ang iyong sarili sa normal? Ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mga bayad na psychotherapist, pagkuha malakas na gamot uri ng phenozypam? Iniisip ko kung ano ang mga side effect pagkatapos ng mga ito, walang partikular na sigasig.
Salamat nang maaga para sa iyong tugon.
Sagot
- Magandang oras ... Banayad, mahalaga para sa iyo na matutunan kung paano i-relax ang mga tense na bahagi ng katawan.. halimbawa, kung nakakaramdam ka ng tensyon at pagkabalisa kapag kumakain ka - sinasadyang i-relax ang mga kalamnan ng lalamunan at leeg.. Mayroong at dapat ay dahan-dahan, ngunit ang pag-igting dahil sa takot at lumilikha ng isang bukol sa lalamunan, matutong i-relax ito sa panahon ng pagkain .. ang parehong bagay sa dibdib .. Sa sandaling magsimula ang pagpapahinga at huminahon ka sa loob, ang mga sintomas ay magsimulang mawala .. Oo, inirerekumenda kong makipag-ugnay sa isang psychotherapist kung hindi mo ito makayanan ang iyong sarili ..
  Sagot
  - Andrew, maraming salamat sa iyong tugon.
    Bumisita ako sa isang psychotherapist, iniinom ko ang mga gamot na inireseta niya. Pumasok ako sa trabaho, maayos ang lahat. At ngayon sa katapusan ng linggo mayroong isang pakiramdam ng pagtaas ng paglalaway, namamagang lalamunan. Kinailangan kong umalis ng maaga mga kurso sa wika. Nagkaroon ng pagnanais na patuloy na dumura ng labis na laway, na parang naging masyadong malapot at hindi kanais-nais mula dito. Ang hirap magsalita. Sabihin mo sa akin, normal ba na ang mga ganitong sintomas ay patuloy na nagpapaalala sa kanilang sarili? Posible bang ganap na mabuhay at magtrabaho kapag hindi mo alam kung ano ang aasahan mula sa katawan?
    Sagot
    - Magandang oras .. mahalagang matutunan mo kung paano mag-relax si Light, gayundin ilapat ang mga pamamaraan na inilalarawan ko sa site upang maibsan ang talamak na pagkabalisa .. pati na rin matutunan na bigyan ng hindi gaanong kahalagahan ang mga reaksyon ng katawan na simpleng reaksyon sa stress. Mag-relax, huminahon at hayaan ang iyong sarili na mag-relax sa isip at tingnan kung ano ang nangyayari sa mga sintomas na ito
      Sagot
Andrew, maraming salamat sa artikulo!
2 months pa lang ako naghihirap sa PA, biglang nagsimula ang lahat, habang nagjo-jogging sa stadium, tumakbo ako, nakinig ng music at walang takot sa kahit ano at walang dating stress ... Nahihilo ako at parang na ako ay mawalan ng malay, pagkatapos ay kahit papaano lumipas sa isang oras at sa gabi ang presyon at pulso ay nagsimulang tumalon nang malakas, isang ambulansya .. Ang pangunahing takot ko ay mawalan ng malay, mangyaring sabihin sa akin muli, sigurado ka bang hindi ka mawawala. kamalayan mula dito? (tumalon ang presyon!)
P.S. Ang kanilang mga sarili (nagsimula sa akin ang bahagyang pagkahilo mula sa edad na 10, paulit-ulit na paulit-ulit, palagi kong iniisip na ito ay pagbabago ng panahon :)
Noong Setyembre 1, ipinadala ko ang aking anak na babae sa kindergarten (sa loob lamang ng 4 na oras sa isang araw), gusto niya ito doon, marahil sa hindi sinasadya, ngunit natatakot ako para sa kanya? Kaya, mula Setyembre 1, nagsimula ang malakas na panaka-nakang pagkahilo, at noong ika-10 PA nangyari, tumawag sila ng ambulansya, ang presyon ay 160 ...
nakapasa buong pagsusuri- malusog sa pisikal, at na-diagnose ang neurologist: neurasthenia, anxiety-depressive syndrome, panic attack ... Hanggang tatlong diagnoses ... Posible bang makayanan ito nang mag-isa? Habang umiinom ako ng antidepressants...
Sagot
- Hello Elena .. kaya mo at dapat mong gawin ito sa iyong sarili .. sundin ang artikulo .. at siguraduhing magbasa ng iba pang mga artikulo sa blog at higit sa lahat - MAG-APPLY, tingnan kung ano ang mga pagbabago.
  Sagot
Magandang gabi Andrey!
Nabasa ko ang marami sa iyong mga artikulo. Unti-unti kong inilalapat ang iyong payo, ang isang bilang ng mga hindi mapakali na pag-iisip ay kumukupas sa background. Gayunpaman, hindi ko ganap na maalis ang pagkabalisa. Ang isang transmission ay pinapalitan ng isa pa. Parang sanay na akong mag-alala at hindi maalis-alis. Ngunit ang pinakamalungkot na bagay ay hindi ko maalis ang takot sa paglunok. Natatakot akong hindi ako makalunok. Parang hindi gumagana ang reflex. At lumalabas na patuloy kong kinokontrol ang proseso ng pagnguya at paglunok. Ngumunguya ako at nag-iisip, ngayon kailangan kong lumunok, ngunit hindi ako lumulunok, ngayon ay lulunok ako at, siyempre, sa ilang mga punto, hindi ito gumana, ngunit pagkatapos ay agad itong lumulunok. Naiintindihan kong mabuti na kung minsan ay nangyayari ito, dahil sinusubukan kong kontrolin kung ano ang nangyayari nang hindi mapigilan. Ngunit kapag nagsimula akong kumain o uminom, ang isang kaugnayan na may takot ay agad na lumitaw. Kung, gayunpaman, pinamamahalaan kong magambala, gumawa ng ilang aksyon, iyon ay, ilipat ang atensyon mula sa paglunok, pagkatapos ay natural, lumulunok ako nang normal. Minsan nahuhuli ko pa ang sarili ko na nakalimutan ko ang aking takot at kumain ng normal. Ang tanong sa ngayon ay parang isang uri ng paglala at muli ay hindi ko maalis ang takot na ito sa loob ng ilang araw na ngayon. Paano kalimutan ang tungkol sa iyong takot habang kumakain at magsimulang mag-enjoy muli sa pagkain.
Sagot
- Good time Marina .. Mahalaga na huwag mong kalimutan ang iyong takot, dahil nakadeposito na ito sa iyong memorya at walang kabuluhan ang pakikipaglaban sa memorya, kailangan mong magsimulang hindi magambala sa takot, ngunit habang kumakain, RELAX ang iyong lalamunan at leeg. ... Mayroon ka lamang para sa takot sa isang predisposition sa isang sintomas tulad ng pag-igting sa mga kalamnan ng larynx .. samakatuwid, ang paglunok ay hindi gumagana kapag nakakaramdam ka ng takot at nanonood ng paglunok.
  Gawin ang parehong, kumain, ngunit sa sandaling ito huwag subukang magambala, ngunit higit na tumutok sa pagrerelaks sa lalamunan at lahat ay tulad ng sa artikulo .. sinasadyang pagmasdan ang mga sensasyon .. dumaan ka lamang sa pagpapahinga upang palayain ang hindi kinakailangang ito kontrol
  Sagot
  - Andrew, maraming salamat sa iyong payo. Ako mismo ay mahilig sa sikolohiya, minsan gusto kong mag-retrain. Minsan, habang nakikipag-usap sa mga tao, nakita ko na ang aking payo ay nakakatulong sa iba na maunawaan ang anumang mga isyu sa buhay, mga karanasan. Pero mahirap tulungan ang sarili mo. Naiintindihan ko ang lahat, ngunit sa katotohanan ay hindi ito palaging gumagana. Well, ang pangunahing bagay ay hindi sumuko. Gagawin ko ang aking sarili sa tulong ng iyong mga artikulo.
    Good luck at salamat muli!
    Sagot
    - Pakiusap.. at salamat sa mga kagustuhan! Sabay-sabay!
      Sagot
      - Andrey, magandang hapon. Nakakatulong ang iyong payo na magpahinga habang kumakain. At sa loob ng ilang araw ay tila maayos ang lahat. Ang mga pag-iisip ay naroroon, ngunit kumakain ako ng normal, at pagkatapos ay sa isang punto ay iniisip ko muli ang tungkol sa proseso ng paglunok at ang paglunok ng reflex ay tila nawawala, pagkatapos ay siyempre lumulunok ako, ngunit mayroong isang kakila-kilabot na pakiramdam ng inis na walang nangyayari. Sabihin sa akin sa iyong pagsasanay, naalis ba ng mga taong may parehong problema ang takot na "hindi makalunok" o ito ba ay magpakailanman? Malamang na nagkamali ako dito. Noong isang araw, napunta ako sa Internet para magbasa ng mga forum na nahaharap sa ganoong problema. Kaya't nagsusulat lamang sila doon na hindi nila kakayanin at ang lahat ay mas masahol pa ... ito ay nagdadala lamang ng kalungkutan. Maayos ang lahat sa aking pamilya, isang nagmamalasakit na asawa, dalawang anak na lalaki, ang isa sa kanila ay 5 buwang gulang, salamat sa Diyos na lahat ay malusog, at sa halip na masiyahan sa buhay, pinahihirapan ko ang aking sarili sa takot na ito. Natatakot akong mawalan ako ng kakayahang kumain at mabaliw...
        Sagot
      - Magandang oras .. at hindi mo hintayin na lumipas ang takot .. dahil hindi ito lumilipas dahil palagi kang naghihintay, sinusubukan mong kontrolin ang sitwasyon, at ito ay lumilikha ng panloob na pagtutol, naisulat ko na sa mga artikulo ng higit sa isang beses na kailangan mong tratuhin ang pagtanggap. ito ay naka-relax ngayon - mabuti, hindi ito gumana, kaya hindi pa oras. Ang reaksyong ito ay unti-unting natutunaw kapag ang tao ay taos-pusong nakipagkasundo dito at pinapayagan ang kanyang sarili na ganap na makapagpahinga. Pagkatapos ng lahat, kapag hindi mo iniisip ang tungkol sa problema, pagkatapos ay mawawala ang problema, magpahinga ka at maayos ang lahat .. ngunit pagkatapos ay ikaw mismo ang lumikha ng problema kapag nagsimula kang maghintay at mag-isip tungkol dito. Kahit na sa isang artikulo tungkol sa mga obsessive na pag-iisip, isinulat ko - upang mahuli ang "pagnanais na mapupuksa" mismo at obserbahan ito, kung hindi man ito ay lumalabas sa parehong pakikibaka, mula lamang sa ibang pinto. Ang laban na ito ay sumira sa lahat.
        Sagot
      - Andrey, magandang hapon. Pagkalipas ng anim na buwan, natutunan kong makayanan ang takot sa paglunok, o sa halip ang kontrol nito, salamat sa iyong payo at mga artikulo. Ngunit pagkatapos ay lumitaw ang isang bagong pagkahumaling. O pinalitan lang nito ang dating problema. Ngayon mayroon akong takot na saktan ang mga mahal sa buhay. Dito ko nakikita sa isang lugar ang balita tungkol sa malas na ina at nagsimula akong mag-isip. Parang normal lang sa itsura at ganyan ang ugali. And then fear arises, bakit parang normal lang siya, but she did it, and what if I do it, biglang hindi ko mapigilan ang sarili ko. Parang nadidistract si Poom, kung saan-saan napunta ang mga iniisip ko. Pagkatapos ay tumingin ako sa aking anak at gulat - siya ay napakabuti, matamis, pakiramdam na ligtas sa tabi ko, paano kung saktan ko siya. Pagkatapos, sa pagtingin sa kanya, tinitingnan ko ang aking sarili, kumbaga, kung mayroon ako masamang iniisip na may kaugnayan sa kanya, pagkatapos ay isang kahila-hilakbot na inis at pagsisisi, o isang bagay, na kahit na iniisip ko tungkol dito. Isang uri ng bangungot. Sinusubukan ko nang huwag sagutin ang mga kaisipang ito sa aking sarili, gaano man ako pumasok sa isang diyalogo, ngunit hanggang ngayon ay hindi ito gumana. Dito ko na naisip na mas maganda kung natatakot akong humigop. Ang ilan ay tila mayroon akong tumatakbong kaso. Tulong, mangyaring, payo. Sabihin mo sa akin, mayroon bang anumang punto sa pag-unawa kung saan ito nanggaling estado ng pagkabalisa wala na? Minsan tila sa akin ay hindi ko maiwasang mag-alala tungkol sa isang bagay, at kapag ang isang takot ay lumipas, ang isa pa ay lilitaw.
        Sagot
      - Hello Marina! ang takot na mawalan ng kontrol ay isa sa mga pinaka-nakakalason na bagay sa buhay. Sa katunayan, ito ay tila impresyon lamang na pinalakas ng pakiramdam na wala akong kontrol sa aking sarili. Ngunit kinokontrol mo pa rin ang iyong sarili sa buhay, tingnang mabuti, maaaring hindi mo palaging pinipigilan ang ilan sa iyong mga impulses, ngunit gayunpaman ang iyong pag-uugali ay nakasalalay sa iyo! Sa pangkalahatan, nagkaroon din ako ng ganoong takot, nangyayari ito sa mga taong huminto sa pagkontrol sa buhay, ngunit sapat na kakaiba, mas sinusubukan nating kontrolin ang isang bagay, mas mababa ang kontrol natin, dahil ang gayong mahigpit na kontrol ay pumipigil, gulong at nag-aalis ng mahahalagang enerhiya.
        Ang pinakamahalagang bagay ay ang kamalayan sa buhay, pagpapahinga at kalayaan, kamalayan - ito ang pinakamataas na antas ng kontrol, bukod dito, malambot, natural, hindi nangangailangan ng muling pagsusuri, muling pag-iisip at stress! At kapag tayo ay nakakarelaks, ang lahat ay gumagana nang mas mahusay para sa atin, ang ating mga kamay ay hindi nanginginig, ang ating mga binti ay hindi nagbibigay daan, walang "fog" ng nakakagambalang mga kaisipan sa ating ulo, ang lahat ay nahahawakan at nahuli nang mas mabilis at malinaw.
        
        Mahalaga para sa iyo na unti-unting bitawan ang mahigpit na kontrol, at ihinto ang paggawa ng "muling pagsuri" ng mga pag-iisip (kung sila man o hindi) at mga pagpapalagay tulad ng, "paano kung may isang bagay.." Subukang mamuhay nang higit na may atensyon sa kasalukuyan!
        Sagot
Sa buhay, may mga sitwasyon na humahantong sa isang panic state, nerbiyos at simpleng nakakasagabal sa pagtamasa ng kapayapaan. Ang mga ito ay kadalasang sanhi iba't ibang dahilan at mga pangyayaring malapit nang maabutan. Ito, marahil, ay ang takot sa paparating na mga pagsusulit at ang takot sa kasal (nangyayari rin ito), at ang takot na mawalan ng isang malapit. Kailangan mong makahanap ng lakas sa iyong sarili upang mapagtagumpayan ang iyong sarili, talunin ang iyong kapalaran, tinakpan ang takot na may neutral o maliliwanag na kulay, lumipat sa isa pang kaganapan, hindi mo kailangang patuloy na mag-isip sa isang negatibong paraan upang itaboy ang masasamang kaisipan mula sa iyong sarili. Una sa lahat, ito ay sikolohiya.
Sagot
Andrey, ang iyong payo ay nakakatulong sa akin ng malaki, ang gulat at OCD ay dumating sa mga panahon para sa akin .. Sa loob ng anim na buwan ang lahat ay maayos, ngunit ito ay isang kahila-hilakbot na rollback ng salita. Paulit-ulit kong tinatakot ang sarili ko. Ngunit ngayon mas madali para sa akin, sinusubukan kong i-distract ang aking sarili hangga't maaari. Pagsapit ng gabi, lumipas ang lahat, at kalmado ako. Pero paano sa trabaho, kapag ikaw mismo ay hindi mo napapansin kung paano mo ginagawa ang mga bagay at ang mga pag-iisip ay nadadala sa malayo at ngayon ay hindi mo ito mapipigilan .. at ito ay nagsimula, ang gulat ay lumalaki, ngunit kailangan mong magpanggap na nasa ayos na ang lahat, tao ang iniisip nila. At ito ay nagpapalala sa sitwasyon. Matagal na akong sumulat sa iyo, marami akong lahat, nalampasan ko ito, ngunit ngayon mayroon akong quirk upang ipaliwanag ang lahat at pag-aralan ang lahat, kung paano ako mag-isip, kung paano ako nagsasalita, atbp. Naiintindihan ko na ito ay imposible, ito ay natural, tulad ng paghinga. Pero, naiintindihan mo. maliban kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na mag-panic. Sa gabi ay uulitin ko, lahat ay gumagana, ako ay ginulo ng aking pamilya, ng negosyo .. Paano makayanan sa trabaho?
This is very important for me..I want to become strong and control myself..Dahil nawala ang baby ko last summer, talagang napilayan ako. At sa kabilang banda, ito ay nagpalakas sa akin .. At mayroon akong layunin na manganak ng isang malusog na sanggol, ngunit alam mo, sa aking mga nerbiyos, ito ay lubhang may problema.
Sagot
- hello .. Mahalaga na basahin mo at MAGSIMULA kang mag-APPLY ng isang artikulo tungkol sa awareness (available sa blog), may sagot.. at magsanay ng awareness ng mas madalas, tapos kahit nasaan ka, you can always remain collected. - Sa madaling salita, basahin kung paano isara ang isip.
  Sagot
Nais kong ipahayag ang aking malalim na pasasalamat kay Andrey Russkikh. Siya ang pinakamagaling sa lahat ng psychologist na nabasa ko. Maraming salamat
Sagot
- Alexander! 200% sumasang-ayon sa iyo!
  Andrew, salamat sa iyong mga artikulo. Psychology ay 100% ang iyong pagtawag!
  Sagot
  - Sagot
Hello Andrey! Noong 2000, nakaranas si Pa. ng spasm sa kanyang paghinga at lahat ng kasiyahan ng kasawiang ito. Pagkatapos mag-ikot sa mga doktor, pumunta siya sa isang bihasang psychotherapist (isang bihira sa Israel at masuwerte lang ako). Siya ay nagtrabaho sa akin ayon sa pamamaraan na eksaktong inilarawan sa iyong artikulo + therapy Bach's infusions. Sa loob ng isang taon, bumalik ako sa normal na buhay. Lumipas ang 16 na taon at naulit muli ang lahat. Ngunit naalala ko ang mga tagubilin, kaya't nakayanan ko ang pag-atake (na may kahirapan). Kaagad may mga takot sa kalungkutan at isang elevator (nakatira ako sa ika-7 palapag) ay nagtakda ng aking sarili ng isang layunin - alisin ito sa iyong sarili. Sana ay gagana ito..
Sagot
- Hello .. gagana talaga. .. ang pangunahing bagay ay kumilos nang tama
  Sagot
- Inna, magandang hapon!
  Sabihin mo sa akin, pakiusap, isang doktor sa Israel.
  Sagot
Magandang gabi! Sinimulan kong basahin ang iyong mga artikulo mula ngayon. Ang lahat ay naa-access at napakalinaw. Sa unang pagkakataon sa aking 13 taong pagdurusa (PA, pagkahilo, tachycardia, panginginig, pagkahilo, pag-ulap ng kamalayan, panaka-nakang kahinaan, kakila-kilabot na pag-iisip, paulit-ulit na depresyon, claustrophobia, acrophobia, agoraphobia, at higit pa. Sa paglipas ng mga taon, pinapalitan ng isa ang iba pa), napagtanto kong naiintindihan niya ako. Kaya naman malaki ang pag-asa na kahit papaano ay may magbabago ng kaunti. Salamat!
Sagot
Andrey, magandang hapon! Maraming salamat sa iyong kahanga-hanga at kinakailangang artikulo. Ang aking PA ay sinamahan ng napakataas na presyon ng dugo. Ito ang pinaka nakakatakot sa akin na may kahila-hilakbot na kahihinatnan. Ngunit hindi ko alam kung ano ang gagawin, kung minsan ang mga gamot ay hindi nakakatulong. Kailangan kong tumawag ng ambulansya. Ano ang maipapayo mong gawin sa mga ganitong sitwasyon?
Sagot
- Hello .. Elena, tumataas ang pressure mo for natural reasons .. basahin mo yung article sa VSD. (doon niya inilarawan kung bakit at ano), at ang pinakamahusay na bagay dito ay huminahon, pagkatapos ay mapapansin mo na ang presyon ay bababa at sa pangkalahatan ay bumalik sa normal. Ano ang mahalaga para sa kaginhawaan? pagpapahinga, hindi paikot-ikot ang iyong sarili sa mga nababalisa na kaisipan at malalim na moral na pahinga, ito ang una sa lahat.
  Sagot
Magandang hapon Andrei, pagpalain ka ng Diyos sa lahat ng pinakamahusay na natulungan mo ang maraming tao na makaalis sa isang tiyak na sitwasyon bilang isang estado ng VVD. Nagkaroon din ako ng ADHD sa loob ng maraming taon. At gusto kong personal na magtanong ng ilang mga personal na katanungan, ayaw ko lang magtanong sa publiko, pagkatapos ay dadalhin din ito ng VSDishki sa kanilang mga ulo!
Sagot
- Hello .. maaari kang magtanong ng mga personal na katanungan sa pamamagitan ng contact form sa site
  Sagot
Maraming salamat sa artikulong Andrey, hindi ko sinusubaybayan ang Internet para sa mga naturang artikulo sa loob ng mahabang panahon, ngayon ay nagpasya akong gawin ito at nakatagpo ka. Sa tingin ko ito ay isang paghahanap para sa akin. Marami na akong natagpuan nito, ngunit sa karamihan ng bahagi ang impormasyon ay hindi kumpleto o "gawin mo lang at iyon na", napakahirap gawin ito at hindi gaanong nagamit ito. Mula sa edad na 13 ay nilalamig ako nitong VSD at pa, + hanggang sa agoraphobia at claustrophobia na ito (at isa pang bundok, hindi ko na aabutan ang kahina-hinala). Mayroon akong napakaliit na bayan, walang mga espesyalista o hindi natagpuan ng aking mga magulang, bilang isang resulta, ang diagnosis ay ginawa lamang sa edad na 25, ngayon ay 33 na ako. Umiinom ako ng clone at phenazepam sa loob ng 8 taon , Nawala ang lahat ng aking mga kaibigan at ang aking mga kamag-anak ay hindi naniniwala sa aking sugat. Sinubukan kong umalis ng 2 beses, ngunit tulad ng isinulat mo, ang takot ay nasa panig natin, hindi ko alam ... kung ano ang mas mabuti. Kaya lang sa loob ng maraming taon ay tinusok sila ng penicillin at analgin. hindi rin alam. Hindi ko nga alam kung kaya kong dumaan sa mga stage na ito, napakahina ko both physically and morally. May pag-asa syempre halos sa isang segundo lang ay tinakpan ako ni PA, hindi makahinga, nagkataon na nagbubuhos ako ng tubig sa aking dibdib para makauwi, kahit taglamig, uuwi akong basang basa at hanggang sa pinto. nagsasara Hindi ko na matandaan kung ano ang nangyayari doon, walang malamig (hindi man lang ako nilalamig). Gusto kong maniwala na may magagawa ako, salamat. Marami ang kumukuha ng pera para sa naturang impormasyon, ngunit alam ko mula sa aking sariling karanasan na walang lugar upang makuha ito. Humigit-kumulang 6 na taon akong nagsisikap na makakuha ng trabaho, mahigit 2-5 araw na akong hindi nakakapunta kahit saan. Aking matalik na kaibigan isang bisikleta at isang lola na nagpapakain sa akin at salamat sa kung kanino ako nabubuhay. Napakasama na ang ganitong impormasyon ay kadalasang hindi naa-access ng mga bata at mga taong hindi alam kung ano ang hahanapin. Aba, kahit ang mga doktor ay kakaunti ang nalalaman tungkol dito (sa maliliit na bayan).

Salamat, pagbati Vyacheslav
Sagot
- Hello Vyacheslav .. Tinatakpan ka ni Pa sa isang fraction ng isang segundo dahil lang sa MAHINA ang katawan. Lubos kong inirerekumenda na simulan mo ang paglalaro ng sports nang kaunti (anuman sa iyong panlasa), maaari kang magsimula ng mga squats, push-up. Ito ay mula sa pagtatrabaho sa katawan na mayroong isang pagkakataon na harapin ang pag-iisip .. kung hindi, hindi mo magagawang magtrabaho sa pamamagitan ng mga emosyon. At basahin din ang iba pang mga artikulo sa blog - lalo na tungkol sa mga obsessive thoughts, awareness, mindfulness practices, VSD - malaki ang maitutulong nila.
  Sagot
Maaari mo bang sabihin sa amin ang tungkol sa panloob na salungatan, tungkol sa panloob na pag-igting? Paano ito nangyayari, ano ang nag-udyok nito? At higit sa lahat, paano ito haharapin? Mahirap mabuhay kapag walang ginhawa at gaan sa katawan. Maraming salamat!!!
Sagot
- Kumusta .. basahin ang artikulong "Paano gamutin ang neurosis"
  Sagot
Hello Andrei! Ang iyong payo ay agarang kailangan. Sa tingin ko ay madali akong naniniwala sa mga bagay-bagay, nakakahanap lamang ng ilang mahinang lohikal na relasyon.

Ang matinding takot ay nauunahan ng ilang pag-iisip, halimbawa, na nawala ang aking isip. Gumagawa ako ng ilang lohikal na pangangatwiran, pagkatapos ay dumating ako sa ilang konklusyon, napaka-kahila-hilakbot. At pagkatapos ay dumating ang matinding takot. Pakiramdam ko ay nagmumula ito sa katotohanang ayaw kong maniwala dito. At ayaw kong maniwala. Para din sa akin na kung maniniwala ako, at magre-resign sa sarili ko, sasabihin ko "well, okay, nawala ang isip ko ng ganoon," nagbitiw na ang aking buhay ay tapos na, at naniniwala ako sa ideyang ito, pagkatapos ay mawawala ang takot. malayo, dahil sa kababaang-loob. At iniisip ko na baka pagkatapos ay magsisimula akong mabuhay muli at maunawaan na hindi ganoon, at sa gayon ay malulutas ko ang panic attack. Ngunit hindi ko ginagawa ito, dahil natatakot ako na ang ganitong paraan ay maaaring humantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan, kung ako talaga, sa bawat ganoong takot, ay sumasang-ayon sa ideya at tinatanggap kung ano ang nakakatakot sa akin. Halimbawa, convergence

Ano ang dapat gawin, paniwalaan o tumanggi na maniwala sa mga ganyan, kadalasang haka-haka-kaisipan, o ayaw maniwala? O pakipaliwanag kung ano ang sa tingin ko ay mali.
Sagot
Magandang araw, Andrey!
Nagpapasalamat ako sa pagtulong sa mga tao sa iyong mga artikulo.
Ako mismo ay may Panic Disorder at gusto kong basahin mo at baka magbigay ng payo sa maliliit na sandali.
Sa pangkalahatan, ang Disorder ay nasa loob ng halos 5 taon. Ayon sa iyong mga pamamaraan, humigit-kumulang 3 buwan na akong kumikilos, sa pangkalahatan, naging mas madaling mabuhay, kung minsan, siyempre, ang takot pagkatapos ng takot ay darating, ang isang pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan at kawalan ng katiyakan ay lilitaw, ngunit masigasig kong sinusubukan. hindi para makipag-usap sa nakakatakot na pag-iisip, ngunit upang sundin ang mga ito, pumunta din ako sa takot na makilala ko at gawin ang kinakatakutan ko, sa paglipas ng panahon, ang takot ay nawawala at nagiging mas madali. Ngunit sa nakalipas na 2-3 linggo, ang takot ay lumakas kaya hindi ko na maibsan ang pakiramdam na ito ng tensyon at pagkabalisa, sa kadahilanang napunta ako sa hindi pagkakaunawaan. Ito ay bumangon dahil sa ganoong pagkabalisa na pag-iisip: "Ano ang bigla kong ginagawang mali at sa isang sitwasyon upang tumingin ng takot sa mata, diumano'y tumingin ako sa maling takot. sa puso ko gusto ko siyang kausapin, ngunit nararamdaman ko na dahil sa pagkabalisa at takot, ang kausap ay hindi magiging pinakamahusay sa akin, at bago iyon, sa kabaligtaran, nagsimula ako ng isang dialogue na may pakiramdam na wala akong pakialam kung ano ang kasama ko, kahit na ako ay nasa ilalim ng influence with anxiety to talk some kind of nonsense, then over time the body will adapt, understand that even if I talk nonsense, lilipas din ang takot at lumipas talaga mamaya.na tatahimik na lang ako at baka kailangan ko na tahimik upang ang takot ay lumipas.At ito ang aking pagdududa ngayon sa lahat ng mga aksyon, pagkatapos ay nagmamaneho ako, kahit na may takot sa kalsada, dati ay sadyang nagmaneho ako upang mapagtagumpayan ito, at ngayon iniisip, paano kung ako' Natatakot ako na hindi na ako makakapag-drive at boo Kailangan mo bang maupo palagi sa bahay, ibig sabihin ba para ma-overcome ito kailangan mong umupo sa bahay?
O sabihin nating kung may mga iniisip na bigla akong nag-alala, hindi ko napigilan ang aking sarili at biglang gusto kong saktan ang ilang mahal sa buhay, kung gayon para mawala ang takot na ito, kailangan kong pumunta at saktan, upang naiintindihan ng utak na walang dapat ipag-alala no?))) nakakatuwa na"
Damn, I'm sorry, I'm reading it myself and I see that it sounds like some kind of nonsense, but still I would like to know the answer.
Salamat in advance;)
Sagot
- Magandang oras .. Pavel, palagi kang may malay na pagpipilian at ito ang pangunahing bagay! Sa kamalayan mayroong pinakamataas na pagbabantay, ito ay natural at ang pinakamalambot at pinaka mahalagang kontrol sa lahat ng posible, at para dito hindi mo kailangan ng anumang pag-igting at pagsisikap tulad ng sa ordinaryong kontrol, kapag kinokontrol mo ang lahat gamit ang iyong isip. At siyempre, hangal na patunayan ang isang bagay dito upang mawala ang takot sa "kapinsalaan", dito mahalaga na magkaroon ng karanasan na ang lahat ay nakasalalay sa iyong kamalayan sa mga sitwasyon, lahat ng iyong mga aksyon! Pagmamay-ari mo ang sarili mo..
  Sagot
Andrey, magandang hapon! Sa sandaling sinubukan kong huminto sa paninigarilyo, naisip ko kung ano ang gagawin ko ngayon, kung paano mabuhay nang wala ito, atbp., at pagkatapos isang umaga ay nagising ako at nakaramdam ako ng paninikip sa aking dibdib, at labis akong natakot sa pakiramdam na ito at mula noong pagkatapos ito ay nagmumulto sa aking ulo, paano kung ito ay mangyari o ito at ang takot na ito ay umupo sa aking dibdib sa paningin ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Kailangan ko bang ihinto ang pagkatakot sa mga sensasyong ito?
Sagot
- Hello .. You betrayed the valuesand YOURSELF wound yourself with this fear .. nahumaling ka, at ito ay dahil sa patuloy kang nahuhumaling at natatakot na siya ay patuloy na nakaupo sa loob! Ang takot ay nagiging sanhi ng damdamin ng pagkabalisa, at iyon, sa turn, ay nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan, at iba pa sa isang bilog .. matutong magmadali .. At kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, inirerekumenda ko ang aklat - "Gaano kadali ito ay huminto sa paninigarilyo" (Allen Carr)
  Sagot
Magandang hapon. Marahil ay may nakaharap sa isang katulad na bagay, o SW. Makakapagbigay si Andrey ng ilang komento upang makatulong. Sa abot ng aking natatandaan, dumanas ako ng depresyon at pagkabalisa. Sa lahat ng oras na siya ay nakikibahagi sa pagsupil, hindi nag-analisa, nagdusa lamang. Sa edad na 17 doktor ng pamilya iminungkahing VVD, dahil may mga bouts ng palpitations. Mahirap na buhay. At hanggang ngayon ay hindi pa ito nag-improve. Naiintindihan ko naman na sarili kong kasalanan. Hindi niya ginawa ang maaaring itama ang sitwasyon, ngunit tiniis, pinigilan ang mga emosyon. Ang gayong pag-iral, walang kagalakan sa buhay.
Year 2-3 naging masama pagkatapos ng sweet. Presyon sa likod ng ulo (hindi pagkatapos ng matamis, ngunit sa mga nakababahalang sitwasyon). Pagkalipas ng ilang taon, huminto siya, nakilala ang kanyang ex, pinuntahan siya sa ibang bansa, naisip "dito ang lahat ay gagana," at inayos niya ang isang "matamis na buhay" para sa akin doon, kinakabahan, hindi sapat na tao. Nabaliw sa akin ang taon. And here again, she could leave, but no, she endured (wala ng mapupuntahan, ganun pa rin ang sitwasyon sa bahay). Bilang isang resulta, nagsimula akong sumama ang pakiramdam, hindi lamang ito ay hindi maganda mula sa matamis, hindi rin ako makakain ng mga pagkaing starchy - nakakaramdam ako ng gutom mula dito. Sa pangkalahatan, hindi talaga ako busog, at sa pagitan ng mga pagkain ay nagsisimula pa itong parang panic attack, hanggang sa kumain kami (ngunit karne lamang ang nakakatulong), magiging masama rin ito mula sa isang bagay na magaan. Pumunta ako sa doktor, pumasa sa pagsusulit para sa insulin resistance, ang insulin ay bahagyang nakataas (hindi gaanong). Ang asukal ay normal, ang presyon, sa prinsipyo, din. Ngunit gayon pa man, ipinadala ako sa isang endocrinologist-diabetologist, naghihintay ako ng appointment sa isang buwan. Ngunit ito ay naging masama, araw-araw, sa pagitan ng mga pagkain at walang pakiramdam ng pagkabusog kapag tayo ay kumakain. Kahapon ay nagpalipas ako ng kalahating araw sa ospital, nagising ako sa pakiramdam na hindi ako magaling. Nagpunta ako upang magbuhos ng mga nakapapawi na patak, na nasa estado na ang aking puso ay tumitibok, ang aking mga palad ay basa, halos hindi ako makatayo. Sa pagkakataong ito ang motherwort ay hindi nakatulong. Tumawag siya ng ambulansya, na-diagnose ako na may psycho-vegetative disorder, binigyan ako ng sedative, at sinabihan akong magpatingin sa isang psychologist.
Maaari bang magkaroon ng mga sintomas na katulad ng diabetes dahil sa pag-igting ng nerbiyos? Normal ang mga pagsusuri, kahit noong isang araw ay pumunta ako sa pamilya para sa sick leave, nakaramdam ako ng matinding gutom, isang panic attack. Sinukat ko ang presyon ng dugo, asukal - lahat ay normal. Ang ospital ay kumuha ng dugo para sa pagsusuri - lahat ay normal
Sagot
- Hello Julia.. since nacheck ka at sinabihan ka na walang diabetes. ibig sabihin ito ay. At ang iyong katakawan ay nangangahulugan na ikaw ay patuloy na nasa stress at tensyon, kumakain lamang ng mga negatibong emosyon, at dahil sila ay pare-pareho, hindi mo mabubusog ang iyong gutom. Kailangan mong matutong mag-relax, huminahon at sanayin ang iyong sarili sa ganitong estado. Ang ilan sa iyong mga iniisip, paniniwala at pananaw sa buhay ay nakakasagabal dito, halimbawa, na hindi ko makayanan ang aking sarili, na walang gumagana, atbp. Ngunit upang huminahon at magkaroon ng kumpiyansa, mahalaga para sa iyo na matutong umasa sa iyong sarili, upang malutas ang mga sitwasyon sa iyong sarili at kumilos.
  
  Sa pangkalahatan, basahin ang mga artikulo sa blog na "vegeto-soduist. dystonia" "Ang kamalayan ay ang daan sa iyong sarili" "Neurosis, kung ano ito at kung paano ito gamutin" .. ito ay makakatulong sa iyo na malaman ito at simulan ang paglipat sa tamang daan. At ngayon subukang kumain ng mas mabagal, pakiramdam ang mga sensasyon ng pagkain, lasa nito, temperatura, density, subukang isawsaw ang iyong sarili sa prosesong ito nang buong atensyon.
  Sagot
- Julia, dito mo isusulat na mahirap para sa iyo, noong una ay sinulat ko rin iyon, pagkatapos pagkatapos ng blog at libro ni Andrey, magbabago ang iyong buhay sa mas magandang panig na ang lahat ng pagsusulat ay ang lahat ng iyong kundisyon ay makatarungan!
  Sagot
Kumusta, mga kaibigan ko, ang pangalan ko ay Anvar, ako ay mula sa maaraw na Tashkent, nagdurusa ako sa kalokohan na ito sa loob ng maraming taon, literal kong sinubukan ang lahat, kamakailan lamang ay nawalan ako ng pag-asa at naisip na mabubuhay ako kasama ang crap na ito sa buong buhay ko, pagkatapos ay ang aking Inirerekomenda ng mga kaibigan ang blog ni Andrey Russkikh, una kong binasa ang blog, at pinaka-mahalaga, huwag magmadali upang basahin ang lahat ng mga artikulo, pagkatapos nito ay dapat mong basahin ang libro ni Andrey! Ang libro ay nakasulat nang mas detalyado, sa kasalukuyang panahon, ganap kong napalaya ang aking sarili mula sa PA, atbp. Ngayon masaya ako, ang aking kalooban para sa lahat 💯 ang pangunahing bagay ay ang aking buhay ay nagbago lamang para sa kabutihan! Mga kapatid, isa pa, Andrey Russkikh, hindi ko siya kapatid at hindi matchmaker! Ako ay Uzbek at siya ay Ruso! Sinusulat ko ito upang maunawaan mo na ang blog ay magbabago ng iyong buhay! Wish ko good luck sa lahat!
Sagot
Andrey, hello! Salamat sa artikulo. Narito ang aking kwento. I have PA since childhood, kahit papano nasanay ako sa kanila at hindi pinapansin espesyal na atensyon- mabuti, isipin mo na lang, ang mga reaksyon ng katawan ay gumulong sa anyo ng mga namumula na pisngi, tumaas na presyon ng dugo at tibok ng puso sa ilang mga sitwasyon sa buhay, ngunit ang mga sitwasyong ito ay hindi gaanong madalas, sabihin, pagpunta sa doktor (ito ay tulad ng isang takot sa isang puti coat), pagsasalita sa publiko, mga pagsusulit, kung anong mga sandali sa trabaho. Bukod dito, hindi ko kailanman sinubukan na sadyang iwasan ang mga hindi komportableng sitwasyon para sa aking katawan, na nabubuhay nang buo normal na buhay. Pero kamakailan lang ay may nangyari sa buhay ko na nagpabaligtad sa buhay ko - nagkaroon kami ng anak ng asawa ko. Ito ay tila isang masayang kaganapan, at ito ay talagang isang masayang kaganapan. Ngunit kasabay nito, dumating sa akin ang insomnia. Nagkataon na ang aking malambot na pag-iisip ay hindi nakabisado ang gayong makabuluhang mga pagbabago sa buhay at ginantimpalaan ako ng isang neurosis, bilang isang resulta kung saan nagkaroon ako ng mga problema sa pagtulog sa loob ng dalawang araw na sunud-sunod, at pagkatapos nito ay hindi ako makatulog sa loob ng dalawang araw. sunud-sunod. Ngayon sa ikalawang buwan ay nagkaroon ako ng takot na makatulog, ang mga gabing walang tulog ay kahalili ng mga gabing natutulog ako, nanghihina lang sa pagod. Minsan gumulong si PA bago matulog, minsan nararamdaman ko na lang kinakabahang pananabik na nagpapanatili sa akin ng gising. Malinaw kong napagtanto na mayroon akong neurosis, ngunit hindi ko maisip kung saang panig magsisimulang malutas ang problemang ito. Nagpunta ako sa isang psychotherapist, sinabi niya na isulat sa isang notebook ang aking mga saloobin na nauuna at sinamahan ng PA. Ang aking sentido komun sa paanuman ay hindi nagtitiwala sa diskarteng ito, dahil hindi palaging sinasamahan ng PA ang aking insomnia. Sinubukan kong huminga nang may sukat, kamakailan, laban sa background ng pagkapagod mula sa isang walang tulog na gabi, tila nakatulong pa ito - nakatulog ako nang mabilis at nakatulog ng maayos. Natutuwa na ako na nakahanap na ako ng paraan para huminahon, ngunit hindi iyon ang nangyari - lumipas ang sumunod na gabi nang walang anumang tulog. Wala akong ideya kung paano haharapin ang lahat ng ito, mula sa impormasyon mula sa Internet napupunta ang ulo sa paligid. Ang katotohanan ay kapag nakahiga ako sa kama, gusto kong matulog, kaya't ang payo na bumangon at gumawa ng isang bagay hanggang sa makaramdam ako ng pagtulog ay tila kakaiba sa akin - gusto ko nang matulog. O mas mabuti pa bang ipaglaban ang sarili at bumangon? Sa araw pagkatapos ng walang tulog na gabi, nakaramdam ako ng labis na pagkapagod, lumilitaw ang depresyon, ang masasamang pag-iisip ay pumasok sa aking isipan. Kasabay nito, kung nakakuha ako ng sapat na tulog, maganda ang pakiramdam ko, walang mga pahiwatig ng depresyon. Hindi ako nagdurusa sa anumang mga sakit, mahilig ako sa sports sa buong buhay ko. Hindi ako umiinom ng mga tabletas, uminom ako ng valocordin nang maraming beses, ngunit mabilis na huminto. Maaari mo bang imungkahi ang pinakamahusay na paraan para magpatuloy ako?
Sagot
- Hello.. 1. hindi na kailangang umasa mabilis na resulta at bilisan mo ng buong lakas, nakakasama lang. 2. Kailangan mong tukuyin ang mga dahilan na patuloy na humahantong sa iyo sa stress, dahil sa kung saan madalas kang nag-aalala, dahil sa mga tao (na hindi nila iniisip o na ginagawa mo ang isang bagay at hindi mo ito gusto), marahil isang bagay sa ang buhay ay hindi nasisiyahan at nawalan ka ng pag-asa tungkol dito .. 3. Makisali sa pag-iisip, matutong magmay-ari ng mga saloobin at harapin ang mga emosyon (basahin ang mga artikulo sa blog tungkol dito)
  Sagot
Kamusta! Nabasa ko ang iyong mga artikulo at sinusubukan kong gawin ang lahat, salamat! Gusto kong maunawaan kung naiintindihan ko nang tama ang aking "diagnosis"? I am 25 years old mahirap din ang childhood ko, in the end si ate ang nagpalaki sa akin. Ngayon mas mataas na edukasyon, Dalawang bata na 3.7 taong gulang at ang ikalawang taon, sa maternity leave, ay hindi nagtrabaho saanman, tumulong lamang sa aking asawa. Noong Mayo, lumipat kami sa St. Petersburg na malayo sa mga kamag-anak, walang tulong, bago iyon nakatira kami sa aming mga magulang. Nagtatrabaho ang asawa. Noong Setyembre, ang bunso ay sumailalim sa operasyon sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam sa bato.Bago ang ika-30, nagkaroon ako ng naiintindihan na estado. Hindi ako makatulog, iba ang iniisip ko. Hindi ko masabi nang eksakto kung alin, isang grupo lang ng lahat ng uri ng mga pag-iisip ang kumislap. Tapos medyo nahirapang huminga. Bumangon ako at sumama ang pakiramdam ko. Takot. Nagsisimula nang maduduwal. Ginising ko ang aking asawa, gusto nilang tumawag ng ambulansya, ngunit hindi nila ginawa, nagsimula akong manginig ng tuwid, ang mga kalamnan sa aking mga binti, ang aking mga daliri ay natusok. Ang lahat ng ito, habang binabasa ko, ay nagpapahiwatig ng isang malinaw na pag-atake ng sindak. Hindi ako makatulog ng matagal, nasa malapit din ang aking asawa, hindi ko siya pinapunta sa ibang silid, dahil natutulog siya sa kanyang panganay na anak. Pagkatapos ng susunod na araw ay patuloy akong nakikinig sa aking sarili. Sobrang nakakatakot. Ipagbawal ng Diyos kung ano. Dalawang maliliit na bata. Pagkatapos, bago ang Pasko, hindi ako makatulog muli ... Pagkabalisa, takot, hindi ko alam kung paano ito malalampasan. Nagpunta sa isang neurologist. 50% daw ay hindi niya profile kundi psychology. Nag-appoint o nag-nominate ng glycine at bitamina at para magpahinga pa. Ang presyon ay mababa 80/60. Ako ay nasa therapist, nag-donate ng dugo, dahil maaaring may mababang hemoglobin (anemia) at mga hormone. thyroid gland. Maayos ang hemoglobin. Wala pang tugon sa mga hormone. Ang pakiramdam ng takot, pag-iisip, panginginig kung minsan ay nagpapaluha. Sinusubukan kong gambalain ang aking sarili ... Ang aking asawa ay nagtatrabaho kasama ang dalawang anak sa bahay nang mag-isa. Upang uminom ng ilang uri ng nakapapawing pagod na may ganitong mga pag-agos, habang walang nakakaalam kung alin, dahil ako ay nagpapasuso. Oo, at tulad ng isinulat mo, ito ay isang matinding kaso ng isang bagay na maiinom. The first time before ng I was really very scared. At ngayon, tila, "takot, takot" isinulat ko ang lahat ng mga hakbang ng artikulong ito para sa aking sarili sa isang sheet.
Noong ika-14 ay may isang paglalakbay sa dentista, bago ang paglalakbay ay nabalisa ako, muli itong mga panloob na damdamin, ang takot na pumunta, hindi ako natatakot na pumunta sa dentista, ngunit habang papunta ako ay natakot ako, ang aking ulo. ay umiikot. At ngayon sa bahay kasama ang mga bata mag-isa, minsan gumulong. Mga hakbang sa pagbasa. Sinusubukan kong makinig, lumipat. Ngunit naiintindihan mo na ito ay mahirap kaagad. Panic disorder ba ito?
Sagot
- Kamusta. .basahin at talagang ilapat ang kaalaman (pagsasanay sa pag-iisip - gawin ito). matutong mag-relax nang mas madalas (mga diskarte sa paghinga, halimbawa, pag-alis mula sa mga kalamnan) .. Ngayon ikaw ay psychologically exhausted, ang nervous system ay basag. at MAGMAHAL NG MORAL.
  Upang gawin ito, matutong harapin ang mga kaisipan .. lahat ng bagay ay nagsisimula sa kanila .. sila ang nagpapalitaw ng mga emosyon at lahat ng karagdagang reaksyon ng katawan. subukang obserbahan nang higit ang parehong mga kaisipan at kung ano ang nangyayari sa pangkalahatan, at hindi pag-aralan ang lahat. Panoorin, pinag-aaralan mo upang mapanatili ang kontrol, tila sa iyo na habang iniisip mong ikaw ang may kontrol, ngunit ito ay maling kontrol - kaya bitawan ang lohikal na kontrol na ito at hayaan ang iyong sarili na maging isang tagamasid ng iyong buhay. (ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga)
  Sagot
  - Maraming salamat, susubukan ko ang aking makakaya. Kahapon, muli, ito ay masama, at sa buong araw ay hindi ko mapakalma ang aking sarili, lumipas lamang ito at muli, sa gabi ay wala akong lakas na umiyak sa harap ng aking asawa. Ngayon, sa pangkalahatan, ang kahinaan ay kakila-kilabot, dahil dahil sa estadong ito ng kahapon ay hindi ko nais na kumain, muli akong pinayagan na matakot, tinawag ang aking asawa mula sa trabaho🙁 napagpasyahan namin na ang biyenan ay kukuha kami kasama ang mga bata sa kanyang lugar, kung saan kami nakatira 2000 km ang layo, tumulong sa mga bata. Upang makapagpahinga ako, ngunit kung walang asawa ay hindi ko nararamdaman ang maraming trabaho, ang bakasyon ay posible lamang sa Marso humigit-kumulang. Ngunit naiintindihan ko na ito ang tanging paraan. Mag-isa sa apartment buong araw kasama ang mga bata, hindi ako magpapahinga.
    Sagot
    - Sagot
Napaka astig mo!!! How I would like to talk with you personally ... Maaari mo talagang ilagay ang iyong utak sa lugar nito!
Sagot
Kumusta! Nabasa ko ang iyong mga artikulo at ang lahat ay napakalinaw at ang lahat ay inilatag sa mga istante, at habang nagbabasa ako ay inaayos ko ang aking sarili. Hindi ko alam kung aling diagnosis ang ipatungkol sa aking sarili, tila lahat ay sabay-sabay .. . katawan, kung saan masakit, kung saan masakit. Kapag ako ay papasok na sa trabaho, lahat ng bilog ng impiyerno ay dinadaanan ko. Pumunta ako sa kumpanya at ang aking mga paa ay bumigay, ang aking puso ay tumatalon, ang aking buong katawan ay parang isang masikip na tali. Nakatuon ako sa aking kalagayan. Naninigas ang aking katawan, pakiramdam ko ay mahuhulog ako kapag nagpapahinga ako. Nanginginig ang aking mga binti, nanginginig ang aking mga kamay. Minsan kinakaya ko at minsan ay wala na akong pag-asa. Akala ko masusuffocate ako, tapos sa tindahan at ngayon namimili minsan parang hindi totoo sa akin. Lahat ng bago ay nakakatakot para sa akin. Pagbabasa ng iyong mga artikulo, tila may liwanag sa dulo ng lagusan. naging maayos ang lahat, ngayon ang ikalawang buwan ng walang hanggang takot at pagkabalisa.
Sagot
- Magandang oras, Svetlana .. Sa ngayon, magbibigay lang ako ng rekomendasyon .. tayo ay gumugugol ng UMAGA SA BAGONG - nagsisimula kang mahuli at huminto sa pakikinig (pagsuri) sa iyong katawan para sa mga sintomas - ito ang iyong unang malaking pagkakamali, ang mga kaisipang ito tungkol sa "mga sugat" ay eksakto kung ano ang nag-trigger at nagpapataas ng pagkabalisa. Sa halip, simulan lamang ang pagmamasid sa lahat ng bagay sa paligid, at gumawa ng isang bagay, halimbawa, pagbibihis .. ang lahat ng atensyon ay nasa pagbibihis, pagsipilyo ng iyong ngipin, pakiramdam ang lasa ng pasta, gumawa ng tsaa (kape) isaalang-alang ang mga kulay, amoy - matutong gumastos ng hindi bababa sa. umaga at tingnan kung ano ang mangyayari (para sa kapakanan ng eksperimento)
  Reply Reply
  - Hello .. Marat, siguradong hindi OCD ang anak mo .. Nangangailangan ito ng kakayahang mag-analyze, at hindi maaaring magkaroon ng priori itong kakayahan ang iyong anak. Sa edad na ito, ang mga bata ay nag-iisip nang katutubo .. Tanungin ang mga pediatrician kung ano ito
    Sagot
- Maraming salamat! Ang artikulo ay kumpleto at kapaki-pakinabang. Ang lahat ay tulad ng inilarawan mo. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami akong pinagdaanan, dahil ang mga pag-atake ng PA ay medyo matagal na ang nakalipas, at walang ganoong Internet. At hindi ko lang alam kung ano ang pupunta sa isang psychotherapist, dahil. at hindi sumagi sa isip ko na maaaring may iba nito, naisip ko na mababaliw ako, at hindi ito ginagamot. Pinamahalaan sa aking sarili. Ito ay mga likas na pagkilos na idinidikta ng likas na pag-iingat sa sarili: araw-araw na panalangin tungkol sa pag-alis ng takot nang gumulong si PA；regular na paglalakbay sa pool；regular na paglalakad sa kagubatan at pag-eehersisyo sa sariwang hangin, matindi, sobrang pagod. At gusto ko ring idagdag na, tila sa akin, mas mahusay na agad na bumaling sa isang mahusay na doktor. Kung ito ay isang matalinong doktor, hindi lamang siya mag-jam ng mga tabletas, ngunit mapawi ang pagkabalisa sa isang maliit na dosis ng mga gamot at, laban sa background na ito, ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga sanhi ng neurosis. Nakuha ko ang karanasang ito nang maglaon, nang muling lumitaw si PA at nagpatingin ako sa doktor.
  Sagot
Hello Andrei. Lubos akong nagpapasalamat sa iyo para sa iyong mga artikulo at libro, umaasa ako sa kanila. May itatanong din sana ako. Ang aking unang pag-atake ng takot ay nauugnay sa takot sa inis, kapag sinabi ng ospital na wala, pagkatapos ay huminahon ako. Pagkaraan ng ilang taon, nagsimula akong pumunta sa isang psychologist para sa mga konsultasyon at para sa mga pagsasanay sa paghinga (autogenic na pagsasanay, iba't ibang paraan paghinga, pagtutok sa paghinga - katulad ng "Alone with myself"). Natakot ako na baka masuffocate ako, nagsimula ang PA at umalis na kami. May takot na ma-suffocate, mag-isa, umalis ng bahay... Sa tulong ng iyong libro at mga artikulo, mas gumaan ang pakiramdam ko sa loob ng ilang buwan at tila marami akong nahinto sa paggawa. After 8 months bumalik lahat kasama bagong puwersa+ takot sa paglunok. Parang wala pa akong natutunan. Ang problema kasi, teacher ako sa university, mag-asawa araw-araw (noong mga unang atake, halos walang mag-asawa). Kahapon yata ang pinakamalakas na pag-atake, kaya gusto kong tumawag ng ambulansya ... hindi ko alam kung paano papasok sa trabaho bukas, kung paano magturo, bago iyon halos hindi ko makayanan, ngunit ngayon ay mas malala para sa akin, ako takot magsimulang masuffocate doon. Hindi ko magagamit ang 5 hakbang sa oras ng klase dahil kailangan kong magbigay ng lecture. Paano maging? Ang pagpunta para sa isang mag-asawa ay katakut-takot, ang hindi pagpunta ay pagtatanggol na pag-uugali. Hindi ko gusto ang trabaho, nagsimula akong maghanap ng bago, ngunit hindi ko maisip kung paano pumunta sa isang pakikipanayam sa ganoong estado. I am 30, married, no children yet (Gusto ko munang gamutin ang mga pag-atake). Maraming salamat in advance.
Sagot
- Magandang oras Maria. Napakahalaga para sa iyo na maunawaan na ang mga "pag-aayos" na mga lumang sugat na ito ay lumalabas dahil sa isang pagkasira sa kondisyon .. iyon ay, laban sa background ng ilang uri ng masamang kondisyon .. Ngunit kung ano ang eksaktong humahantong sa pagkasira na ito, ito ay mahalaga na magtrabaho kasama ito .. Bukod sa karagdagan, nakikita ko na hindi mo pa lubusang naisagawa ang takot sa PA, at habang ito ay umiiral, ang PA mismo ay patuloy na nagiging problema .. Tulad ng para sa 5 hakbang .. hindi kinakailangan na gawin ang lahat nang eksakto. sa mga sandali lang malakas na pagkabalisa subukang ibalik ang atensyon sa katawan .. sinasadyang i-relax ang katawan at gawing mas mabagal at mas malalim ang paghinga, at paggawa ng isang bagay - hindi gaanong pansin ang mga sintomas .. higit pa sa trabaho!
  Sagot
Salamat sa mga artikulong ito. Nararanasan ko ngayon ang mga mapanghimasok na pag-iisip at PA. I try to apply your techniques, minsan nakakatulong minsan hindi masyado. Sa totoo lang palagiang pakiramdam parang sumasakit ang kaluluwa o kumukulo ang ulo. Ako ay isang ina ng 2 anak, isang senior disabled na bata na may cerebral palsy, isa pang 2 taong gulang. Nagsimula ako isang buwan na ang nakalipas pagkatapos ng matinding takot. Nagpunta ako sa isang psychiatrist, nagreseta ng mga antidepressant at nakipag-usap sa isang psychologist. The mood jumps forever, then everything is fine, tapos gusto pa naming umiyak ni bam at kumulo ang ulo ko. Siguro dapat mong baguhin ang iyong pamumuhay? Nakatira ako sa Turkey, ang aking asawa ay palaging nasa trabaho. Ako lang ang magaspang sa mga bata. Mga bahay. Mukhang hindi na ako makakalabas sa puddle na ito.
Sagot
- Hello.. Talagang kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay.. May paborito ka bang bagay, pagkamalikhain, mayroon bang nagdudulot ng iyong kita? Kinakailangang tumingin sa direksyong ito - kung tutuusin, isang bagay ang magtrabaho kasama ang estado mismo, matutong kontrolin ang mga pag-iisip at baguhin ang mga panloob na estado, ngunit isa pang bagay na malikhaing kasangkot sa isang bagay, upang mapagtanto ang sarili at magkaroon ng kahulugan ng buhay hindi lamang sa mga bata at sa pamilya, kundi pati na rin sa ibang bagay.mas personal pa! Kailangan mo ng aktibidad na magpapasaya sa iyo. Pag-isipan ang mga tanong. .At ano ang gusto mo sa buhay, paano mo gusto, paano mabuhay, kung ano ang pakiramdam, ano ang gagawin at kung ano ang dapat magkaroon?
  Sagot
  - Sa totoo lang, 5 taon na akong naninirahan sa Turkey at nalunod sa pang-araw-araw na buhay. Gusto kong bumalik sa Russia, naiintindihan ko na ito, dahil opisyal na hindi ako maaaring magtrabaho bilang isang tagapag-alaga ng isang may kapansanan na bata. Gusto kong makatapos ng ilang kurso sa pag-aayos ng buhok o iba pa at magtrabaho sa bahay. Ngunit dito pumayag na ang asawa. Wala akong pagkakataon na magtrabaho sa Turkey. Sa pangkalahatan, nakakapinta ako ng mga dingding, hindi perpekto siyempre, ngunit walang nagreklamo 😄. Mahirap maging tapat, hindi ko alam kung paano tama para hindi masira ang panggatong
    Sagot
    - Be sure to do something.. hanapin mo ang gusto mo at gawin mo sa kabila ng sinasabi ng asawa mo. .Ito ang iyong buhay at ang iyong karapatan na gawin ang gusto mo at makuha ang gusto mo! Kung wala ang hakbang na ito - ang malikhaing pagsasakatuparan ng sarili at pagbabago sa pamumuhay sa pangkalahatan, mahirap umasa sa malalaking pagbabago para sa mas mahusay!
      Sagot
      - pakiusap 🙂
        Sagot

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang ilang mga tao ay dumaranas ng hindi maipaliwanag ngunit napakatinding matinding pagkabalisa at takot. At hindi rin sila naghihinala na napakaraming tao ang nakakaranas ng ganitong mga sensasyon at hindi sila nag-iisa sa mundo na may ganoong problema.

Ang mga pag-atake na ito ay isang panic attack na nangyayari, bilang panuntunan, pagkatapos ng isang serye ng mga matinding stress. AT - magandang balita! - maaari mong makayanan ito, kailangan mo lamang na magtrabaho sa iyong sarili.

lugar Naisip ko kung ano ang panic attack at kung paano ito malalampasan. Ibinabahagi namin sa iyo.

Ano ang ipinamalas?

Ang mga panic attack ay may mga sumusunod na sintomas:

Ang mga ito ay panandalian at nangyayari sa mga flash ng 5-10 minuto, madalas na paulit-ulit sa isang lugar.

Pagkatapos ng gayong pagsiklab, ang katawan ng tao ay pagod na pagod at nalulumbay, habang inihahanda ng katawan at utak ang kanilang sarili tunay na panganib at nangangailangan ito ng maraming enerhiya.

Ang mga taong nakakaranas ng panic attack ay nakakaramdam ng pananakit sa katawan at madalas na pumunta sa doktor, sa paniniwalang may nagbabanta sa kanilang buhay.

Kadalasan ang isang tao sa panahon ng isang pag-atake ay nararamdaman ang hindi katotohanan ng kung ano ang nangyayari: lahat ng bagay sa paligid niya ay tila dayuhan at hindi pamilyar, at siya mismo ay tila tinitingnan ang kanyang sarili mula sa gilid.

Ang bawat tao ay nakakaramdam ng pag-atake mula sa loob. Ngunit kakaunti ang maaaring matukoy ito sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali.

Ano ito?

Mayroong isang teorya na ang gayong mga pag-atake ay minana mula sa mga sinaunang tao. Upang mabuhay kapag nahaharap sa isang mandaragit o iba pang natural na panganib, ang buong katawan sinaunang tao handang umatake o tumakas. Ang pagtaas ng paghinga, mas mabilis na reflexes, pagtaas ng pagpapawis ay lahat ng mga mekanismo ng kaligtasan. Ngayon ay karaniwang reaksyon sa anumang stress, kahit na ang tunay na panganib ng buhay ay maaaring hindi umiiral.

Panic attack - Biglaang Pagsugod matinding takot, na sinamahan ng matinding sintomas ng katawan (panginginig, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso). Ang ganitong pagkabalisa ay katangian ng iba't ibang phobias, OCD, pati na rin ang panic disorder, kung saan ang mga karanasan ay hindi mahuhulaan at sa pangkalahatan ay hindi nauugnay sa anumang partikular na sitwasyon. Ang pag-alis ng mga pag-atake ay maaaring isang mahirap at mahabang proseso, ngunit kung wala ito imposibleng bumalik sa normal na buhay.

Paano haharapin ang mga panic attack

Ang isa sa mga dahilan kung bakit umuusad ang panic attack ay dahil ang tao ay inaasahan ang mga ito at natatakot sa kanila nang maaga. Napasok siya sa isang mabisyo na bilog. Ang memorya ng mga hindi kasiya-siyang sintomas at nakaranas ng kakulangan sa ginhawa ay nagdudulot ng takot sa isang katulad na sitwasyon sa hinaharap. Mangyayari kaya ulit? Paano kung lumala pa ito? Ang psyche ay palaging nasa gilid, na ginagawang mas mahirap ang susunod na pag-atake. At iba pa ang ad infinitum.

Samakatuwid, napakahalagang matutunan kung paano mabisang ihinto ang mga pag-atake. Kung sa una ay tumugon ka ng tama sa isang pag-atake, kung gayon sa hinaharap ay maaaring hindi na ito mauulit (o hindi gaanong masinsinang). Upang ihinto ang gulat, inirerekumenda:

Manatili. Anuman ang gawin ng isang tao sa sandaling ito, dapat siyang tumuon sa pagtigil sa gulat. Lalo na kung sa oras na ito ay nagmamaneho siya ng kotse, pinupunan ang mga mahahalagang dokumento o pinangungunahan ang isang bata sa kalye. Matatapos ang pag-atake sa loob ng ilang minuto, maaaring maghintay ang ibang mga bagay. Kung susubukan mo at labanan ang lumalaking gulat, at gagawin ang trabaho, may panganib na lalo pang lumala ang iyong sitwasyon.
Nabaling ang atensyon. Hindi ka maaaring mag-panic. Mas mainam na tumuon sa mga salita ng kanta, mag-isip ng isang nursery rhyme, kurutin ang iyong sarili, manood ng TV, atbp. Kung mayroong isang tao sa malapit, inirerekumenda na magsimula ng isang pag-uusap sa kanya.
Pigil ang hininga. Inirerekomenda na huminga tipong lalaki- tiyan, pinipigilan ang dayapragm. Kailangan mong huminga, pagkatapos ay maghintay ng sampung segundo at huminga nang palabas. Ang pamamaraan na ito ay paulit-ulit nang maraming beses, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at pantay.
Huminga ng malalim. Dapat kang tumuon sa paghinga at huminga ng ilang dosenang paghinga, binibilang ang mga ito. Malaki ang naitutulong ng “paper bag method”: ang recycled air ay mayaman sa carbon dioxide, na nagpapakalma sa katawan. Kinakailangang ikabit ang isang paper bag, isang plastik na bote o naka-cupped palm sa lugar ng bibig at ilong. Maaaring ilagay sa isang ginamit na lalagyan dahon ng bay, kanela, basil: ang amoy ay makagambala sa pag-atake.
Higpitan at i-relax ang iyong mga kalamnan. Kailangan mong tumuon sa paghinga at paganahin ang mga kalamnan ng mukha, leeg, balikat, braso, tiyan, likod, binti. Ito ay kinakailangan upang ilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba: bilang tulad ng isang paggalaw, ang antas ng pagkabalisa ay humupa. Ang pagsasanay sa mga kalamnan sa ganitong paraan ay kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas.
Kumuha ng komportableng posisyon at maghintay. Ang panic attack ay isang proseso na nauugnay sa pagtaas ng paglabas ng mga hormone sa dugo. At ang pag-atake ay may simula at wakas. Ito ay nananatiling maghintay lamang para sa kanya. Maraming tao ang mas madaling makaligtas sa isang pag-atake na nakahiga, ngunit maaari ka ring umupo sa isang maginhawang upuan o sumandal sa isang pader nang nakapikit ang iyong mga mata. Depende sa mga nakapaligid na kondisyon at kung saan eksaktong nangyari ang pag-atake.

Maipapayo na maghanda sa pag-iisip para sa isang posibleng pag-atake. Sa partikular, kailangang ayusin sa iyong memorya na:

matatapos ang panic attack;
ang isang panic attack ay hindi makakasama sa katawan;
pangkaraniwan ang mga panic attack isang malaking bilang mga tao.

Maaari kang pumili ng ilang mga katanggap-tanggap na pamamaraan nang maaga at agad na gamitin ang mga ito sa simula ng isang pag-atake. Halimbawa, dapat kang laging magdala ng manlalaro at i-on ito sa mga unang sintomas ng panic attack.

Paano haharapin ang mga panic attack sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong routine

Kung ang paghinto sa isang pag-atake ay nauugnay sa panandaliang tulong, kung gayon ang mga pagbabago sa gawain sa pamumuhay para sa hinaharap. Ang isang panic attack ay nagpapahiwatig ng labis na karga ng psyche. Upang mapupuksa ang problema, dapat mong:

patatagin ang pang-araw-araw na gawain (matulog at bumangon sa parehong oras, kumain ayon sa iskedyul);
makakuha ng sapat na tulog (hindi bababa sa walong oras sa isang araw);
maglakad sa sariwang hangin, maglakad ng marami;
magnilay, mag-yoga at iba pang kalmadong aktibidad;
isuko ang horror at thriller, depressive at heavy music, lahat ng uri ng stimulant - kape, energy drink, alak, sigarilyo, droga;
magbasa ng marami, lutasin ang mga crossword at puzzle, kilalanin ang sining, gumuhit;
magpahinga (manood ng tubig o apoy, maligo sa bubble, tumingin sa mabituing kalangitan).

Kahit na pagkatapos ng isang buwan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, maaaring bumalik ang mga panic attack. Ang sikreto ay hindi nagbabago: ang pagbabago ng nakagawiang buhay ay nagbibigay ng pinagsama-samang epekto, na hindi agad halata. Ngunit ang mga nagtitiis sa lahat ng mga paghihigpit ay mapapansin pagkatapos ng ilang sandali na mayroong pagpapabuti.

Mga pag-atake ng sindak: kung paano labanan ang mga bagong panloob na saloobin

Ang mga pag-atake ng sindak ay nauugnay sa malalim na pag-igting sa loob, na nagreresulta sa mga pag-atake ng pagkabalisa at takot. Ang sitwasyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagbabago ng mga saloobin na tumutukoy sa mga kakaiba ng pang-unawa sa katotohanan. Kinakailangang ulitin ang mga positibong pagpapatibay nang malakas at sa iyong sarili nang madalas hangga't maaari sa araw. Maaari silang magkaiba, halimbawa:

Ako ay kalmado at balanse.
Sinusunod ako ng isip at isipan ko.
Ako ay nasa isang estado ng ganap na pagkakaisa.
Ako'y ligtas.
Malaya na ako sa takot at pagkabalisa.
Nasa tamang landas ang lahat.
Madali akong humarap sa mga panic attack.
Ang mga panic attack ay hindi nakakapinsala sa akin.
Ako ang may kontrol sa sarili ko at sa mga nangyayari sa paligid ko.
Masarap ang pakiramdam ko.

Ito ay lalong nakakatulong na magsanay ng mga positibong paninindigan pagkatapos na magising at bago matulog, kung kailan ang isip ay pinaka tumutugon sa bagong impormasyon.

Mga pag-atake ng sindak: kung paano labanan ang iyong sarili gamit ang gamot

Ang ganap na drug therapy para sa mga panic attack ay inireseta lamang sa mahirap na mga kaso at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Ang mga gamot ay idinisenyo upang bawasan ang kabuuang antas ng pagkabalisa at harangan ang mga bagong pag-atake upang mabigyan ang pasyente ng pagkakataong mabawi at malampasan ang patolohiya.

Kapag inalis mo ang mga pag-atake nang mag-isa, kailangan mong makuntento sa mga medyo magaan na gamot. Bukod dito, dapat itong kunin kaagad bago ang isang potensyal na nakababahalang sitwasyon (pagsusulit, pakikipanayam) o sa unang senyales ng panimulang gulat: ang mga gamot ay tumatagal ng hanggang 15 minuto upang gumana. Ang pinakakaraniwan:

Corvalol (30-50 patak na diluted sa 100 ML ng tubig).
Glycised (1-5 tablets hanggang sa ganap na ma-resorbed).
Validol (1-2 tablet sa ilalim ng dila).
Mga tincture ng valerian, motherwort, peony, hawthorn.

Ang epekto ng naturang therapy ay magiging napakahina, ngunit kung minsan ito ay sapat na. Ang mga gamot ay ginagamit sa loob ng mahabang panahon upang makakita ng higit pa o hindi gaanong matatag na resulta. Dagdag pa palitan regular na mga tsaa sedatives (mula sa mint o chamomile).

Ang pagharap sa mga panic attack sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap. Minsan hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Kung may pakiramdam na ang sitwasyon ay lumampas na, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychotherapist nang hindi nag-aaksaya ng oras sa mga hindi matagumpay na pagtatangka.

Ang isang kondisyon na sanhi ng paglabas ng labis na dami ng adrenaline sa dugo ay tinatawag na panic attack ( vegetative crisis, cardioneurosis, neurocirculatory). Bilang resulta, ang mga sintomas tulad ng palpitations, pakiramdam ng kakulangan ng hangin, at pagtaas ng paghinga ay nangyayari. Ang lahat ng panic attack ay sinamahan ng matinding hindi mapigil na takot, bagaman nakikitang dahilan huwag mag-alala.

Ayon sa ilang ulat, panic attacks iba't ibang antas Ang mga pagpapakita ay nangyayari sa halos 5% ng populasyon, ngunit sa pinalawak na anyo, ang paulit-ulit na mga autonomic na krisis ay maaaring maobserbahan sa 2% ng mga tao. Karamihan madalas na edad ang kanilang paglitaw ay 20-40 taon, at ang mga kababaihan ay nagdurusa ng 2-3 beses na mas madalas kaysa sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang mga pangunahing sanhi ng mga seizure ay emosyonal na stress, at iba pang mga kaguluhan sa globo ng kaisipan. Ang parehong mga kinakailangan ay madalas na pumukaw sa pag-unlad paralisis ng pagtulog. Hindi ang huling papel na ginagampanan ng namamana na predisposisyon sa mga pag-atake ng sindak, ang estado hormonal background at ang pagkakaroon ng mga sakit sa somatic.

Mga pag-atake ng sindak at ang kanilang mga sintomas: mula sa paghinga hanggang sa pag-iisip. Dapat itong isipin na sa mga pag-atake ng sindak ay may mga tipikal at hindi tipikal. Sila ay nailalarawan iba't ibang sintomas. Sa isang tipikal na pag-atake, ang mga sintomas ay napakalawak, maraming mga grupo ng mga katangian na palatandaan ang maaaring makilala dito:

1. Cardiovascular: (palpitations), pagpindot o pananakit sa likod ng sternum sa rehiyon ng puso, arrhythmia (mga pagkagambala sa gawain ng puso), pagtaas ng presyon ng dugo.

Ang lahat ng mga pagpapakitang ito ay ginagaya atake sa puso o isang krisis sa hypertensive, kaya kadalasan ang mga naturang pasyente ay tumatawag ng ambulansya at naospital mga departamento ng cardiology mga ospital.

2. Paghinga: tumaas na paghinga, pakiramdam ng inis, kakulangan ng hangin.

3. Digestive: kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

4. Vegetative: pagpapawis, pamumula o, sa kabaligtaran, pamumula balat hot flashes o cold flashes, pagkahilo.

5. Mental: pagkabalisa, takot sa kamatayan, derealization (kakulangan ng pag-unawa sa mga nangyayari sa paligid).

Kung ang isang hindi tipikal na pag-atake ng sindak ay nangyayari, pagkatapos ay nagpapakita ito ng sarili sa anyo ng mga sumusunod na sintomas:

pagkawala ng malay;
may kapansanan sa paningin at pandinig;
pseudoparesis at pseudoparalysis (kapag walang paggalaw sa mga limbs);
kalamnan cramps;
pagkawala o kapansanan sa pagsasalita.

Sa kaso ng isang atypical vegetative crisis, mahalagang ibukod ang isang organikong sugat ng sistema ng nerbiyos, dahil ang lahat ng mga pagpapakita nito ay ginagaya ang isang stroke, na nagiging sanhi ng mga naturang pasyente na maospital sa departamento ng neurological.

Ang mga panic attack ay biglang nagsisimula, kadalasan sa araw. Ang klinika ay mabilis na lumalaki at umuunlad, na umaabot sa maximum sa loob ng 10-15 minuto. Ang ganitong mga pasyente ay hindi sumuko sa anumang panghihikayat, sila ay ganap na nakuha ng kanilang takot. Sa dulo, nangyayari ang masaganang pag-ihi. Ang tagal ng pag-atake ay hindi hihigit sa 30 minuto, kaya kung ang mga sintomas ay nagpapatuloy nang mas matagal, ang kawastuhan ng diagnosis ay lubhang nagdududa. Ang mga pasyente sa interictal na panahon ay hindi maaaring mapupuksa ang takot na maulit ang karanasan, sa paglipas ng panahon ay nagkakaroon sila ng talamak sakit sa pag-iisip. Kahit na lumitaw nang isang beses lamang sa isang buhay, ang isang pag-atake ay nag-iiwan ng isang hindi maalis na impresyon, ang isang tao ay hindi malilimutan ang pakiramdam na ito ng malaking hindi maipaliwanag na hindi mapigil na takot, sinusubukang iwasan ang sitwasyon na nag-udyok sa pagsisimula ng isang pag-atake sa hinaharap.

Ang anyo ng panic attack at ang kalubhaan ng mga sintomas nito ay maaaring mag-iba sa bawat tao, at mayroon din iba't ibang anyo manifestations ng patolohiya sa parehong tao, depende sa sitwasyon, emosyonal at mental na estado.

Relasyon sa pagitan ng mga panic attack at VSD. Ang mga doktor ay madalas na katumbas ng dalawang konsepto na ito, dahil ang kanilang mga pagpapakita ay magkatulad. Sa katunayan, ang vegetative-vascular dystonia ay ang parehong panic attack, tanging wala mga pagpapakita ng kaisipan. Bilang karagdagan, ang VVD ay maaaring tumagal ng maraming buwan at kahit na mga taon na may mga panahon ng exacerbations at remissions, habang ang exacerbations ay tumatagal ng mas mahabang oras, mula sa ilang araw hanggang linggo. Ang mga pag-atake ng sindak ay nailalarawan sa pamamagitan ng kurso ng krisis, ang pag-atake ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras, at ang mga pasyente ay malinaw na nagpapahiwatig ng isang malakas na pakiramdam ng hindi maipaliwanag na takot.

Ang modernong gamot ay malinaw na nakikilala sa pagitan ng mga konsepto ng "panic attack" at "VSD", dahil ito ang susi sa matagumpay na therapy. Kung sa dystonia ang lahat ng paggamot ay bumababa sa normalisasyon ng rehimen ng trabaho at pahinga, pagkuha ng mga positibong emosyon, paggamit ng magaan (karaniwang herbal) na mga gamot na pampakalma, kung gayon sa mga pag-atake ng sindak, kasama ang lahat ng mga hakbang na ito, hindi magagawa ng isang tao nang hindi umiinom ng mas malubhang gamot: at mga tranquilizer. .

Iminungkahing paggamot: walang takot. Ang paggamot ng mga pag-atake ng sindak ng takot ay dapat harapin ng isang karampatang psychotherapist. Ngunit, bilang isang patakaran, ang mga tao ay nahihiya at hindi nais na humingi ng tulong sa psychotherapeutic, na inuulit sa kanilang sarili: "Hindi ako may sakit sa pag-iisip." Sa una, ang mga naturang pasyente ay mga pasyente ng therapist, cardiologist, neurologist. Sa kasamaang palad, karamihan sa kanila ay nagpapatingin sa isang psychotherapist pagkatapos ng pag-unlad ng depresyon at iba pang mga pagbabago sa psyche, na nagpapabagal sa paggamot at binabawasan ang mga pagkakataong gumaling.

Mga uri ng tulong para sa mga biktima ng panic attack:

1. Ang psychotherapeutic ay nagsasangkot ng pagsusuri sa buong buhay ng pasyente, alamin ang mga sanhi ng panic attack. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng makatuwirang mga argumento at argumento, nakumbinsi ng doktor ang kawalang-saligan ng mga karanasan, nagtuturo ng mga paraan ng pagpapatahimik sa sarili, na nakakatulong upang mabawasan ang takot sa panahon ng pag-atake at sa gayon ay maibsan ang kalagayan ng isang tao. Bilang karagdagan sa mga indibidwal na pag-uusap, maaaring mailapat ang mga pamamaraan ng psychotherapy ng grupo, hypnotherapy.

2. Ang psychopharmacological ay kinabibilangan ng pagkuha mga gamot sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang manggagamot. Sa kasong ito, dapat kang maging mapagpasensya, dahil ito ay magtatagal upang gamutin, mula 3 hanggang 6 na buwan. Depende sa expression ilang sintomas ang mga antidepressant (amitriptyline, maprotiline, fevarin) ay maaaring inireseta; mga tranquilizer (diazepam, elenium); neuroleptics (chlorpromazine, olanzapine).

Karaniwan ang kumbinasyon ng dalawang pamamaraang ito ay ginagamit.

Paano haharapin ang mga seizure sa iyong sarili. Kapag lumalapit ang isang panic attack, dapat mong:

Subukang huminahon, abalahin ang iyong sarili, tumuon sa isang bagay na kaaya-aya. Ang ilan ay nagsusuot ng masikip na nababanat na banda sa kanilang braso at, sa unang senyales ng pagkasindak, hinila nila ito nang malakas, ang nababanat na banda ay pumapalakpak sa braso at naramdaman. matinding sakit na humihinto sa pag-unlad ng mga sintomas. Ang isa pang paraan ng pagkagambala ay isang pagbibilang ng tula, kailangan mong simulan ang pagbibilang ng mga nakapalibot na bagay (mga kotse, bahay).
Lumabas sa sariwang hangin at subukang gawing normal ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mabagal na malalim na paghinga. Ang pamamaraan ng "paghinga sa isang bag ng papel" ay nakakatulong nang malaki, kapag ang paglanghap at pagbuga ay dapat gawin sa isang bag ng papel na mahigpit na pinindot sa mga labi. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang labis na bentilasyon ng mga baga at sa gayon ay itigil ang pag-atake.
Uminom ng isang baso ng plain water o herbal sedatives (motherwort, valerian).
I-relax ang iyong mga kalamnan, kumuha ng komportableng posisyon.
Malaki ang naitutulong ng masayang paglalakad sa parke.

Buhay na walang panic attack: mga hakbang sa pag-iwas. Ang pangunahing prinsipyo ng pagpigil sa panic attacks ay palakasin ang pisikal at kalusugang pangkaisipan. Una sa lahat, ang isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga ay mahalaga. Upang maiwasan ang mga karamdaman sa pag-iisip at nervous system, ang bawat tao ay inirerekomenda na manatili sa labas ng hindi bababa sa 1-2 oras sa isang araw, mas mabuti na pinagsama sa pisikal na aktibidad (pagtakbo, paglalakad).

Ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 8 oras. Iwasan ang pag-inom ng alak, mga inuming may caffeine, at paninigarilyo. Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay dapat na malusog, kumain ng maraming gulay at prutas. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa nakababahalang at traumatikong mga sitwasyon at "pagkolekta" ng mga positibong emosyon.

Panic attacks - ano ito? Walang ganap na walang takot na mga tao sa mundo, lahat ay natatakot sa isang bagay: ang ilan ay nahimatay sa paningin ng mga gagamba, ang iba ay hindi maaaring manatili sa isang nakapaloob na espasyo sa loob ng isang minuto, at ang iba pa ay nataranta sa matinding kadiliman. At ang gayong mga sensasyon ay hindi dapat ituring na isang karamdaman o anomalya, dahil ang nakakaranas ng takot ay ganap na normal. Dahil ang damdaming ito ay likas, genetically embedded sa bawat tao at naglalayong magpahiwatig ng posibleng panganib. Ngunit ano ang gagawin sa mga sitwasyon kung saan ang mga alon ng kakila-kilabot ay dumaloy nang walang dahilan, ang pulso ay bumilis at itinapon ka sa malamig na pawis?

Kung pamilyar ka sa gayong mga pag-atake, maaaring madaling kapitan ng panic attacks. Ang isang biglaang at walang dahilan na pag-atake ng sindak ay nagpaparalisa sa isang tao, hindi nagbibigay sa kanya ng pagkakataon na maingat na masuri ang sitwasyon at mapanatili ang kasapatan ng pag-iisip at pag-uugali. Dahil dito, maaaring lumitaw ang mga problema sa isang karera at sa personal na buhay, hindi pa banggitin kung gaano karaming abala ang dulot nito sa isang indibidwal kahit na sa pang-araw-araw na pang-araw-araw na sitwasyon. Alisin ang mga panic attack sa iyong sarili magpakailanman - marahil basahin ang aming artikulo kung paano ito gagawin.

Takot, pagkabalisa, gulat

Upang malaman kung paano mapupuksa ang mga panic attack sa iyong sarili magpakailanman, una sa lahat, kailangan mong makilala sa pagitan ng mga konsepto na kailangan mong harapin. Ang takot, pagkabalisa, phobia, horror at panic ay hindi maikakailang magkatulad na mga konseptong nauugnay. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga mahahalagang pagkakaiba sa pagitan nila, ang mga terminong ito ay hindi dapat malito.

Takot- ito ay napakalakas negatibong emosyon na batay sa likas na pag-iingat sa sarili. Kung isasaalang-alang natin ang takot bilang isang pangunahing damdamin ng tao, maaari nating sabihin na ito ay ipinadala sa antas ng genetic. Nilalayon nitong bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa isang tunay o naisip na banta. Ang takot ay nag-uudyok sa isang tao na ipagtanggol ang kanyang sarili at itago, iligtas ang kanyang buhay.

Ang pagkabalisa, tulad ng takot, ay isa ring emosyon ng tao na may negatibong konotasyon. Ngunit, hindi tulad ng takot, na nagbabala sa isang banta, ang pagkabalisa ay naglalayong pagtagumpayan ang isang mapanganib na sitwasyon.

Pagkabalisa- ito ay isang hindi malay na inaasahan ng problema. Ang konsepto ng "pagkabalisa" ay kinabibilangan ng isang simbiyos ng mga emosyon tulad ng takot, pagkakasala, kahihiyan at kalungkutan.

Panic ay tinatawag na unaccountable animal horror, ito pinakamataas na anyo takot. Ang pangunahing gawain ng pagkasindak ay ang pagnanais na maiwasan ang isang banta, ngunit ang isang taong nasamsam ng pagkasindak ay nawawalan ng kakayahang mag-isip nang matino. Samakatuwid, ang gulat ay labis mapanganib na pakiramdam, dahil itinutulak nito ang mga tao sa padalus-dalos at mapanganib na pagkilos. nagsasalita simpleng wika, kung ang takot ay tumutulong sa isang tao na iligtas ang buhay, pagkatapos ay sa panahon ng gulat, ang posibilidad baligtad na epekto. Ang pag-alam kung paano mapupuksa ang mga panic attack sa iyong sarili magpakailanman ay isang uri ng garantiya ng pagpapanatili ng kalusugan at maging ng buhay ng tao.

Mayroong maraming mga halimbawa sa kasaysayan kung kailan humantong sa mass panic kalunos-lunos na kahihinatnan. Isa sa mga pinakakapansin-pansing halimbawa ay ang stampede na naganap sa libing ni JV Stalin noong Marso 9, 1953. Ang pagkamatay ng pinuno ay nagdulot ng panic attack sa populasyon, hindi alam ng mga tao kung paano mabubuhay at kung ano ang aasahan mula sa bagong gobyerno. Ang paalam sa pinuno ng pandaigdigang proletaryado ay naging isang mass psychosis, ang mga traffic jam ng mga tao ay nabuo sa mga makitid na daanan.

Dahil sa gulat, tinapakan ng mga tao ang isa't isa, literal na lumakad sa kanilang mga ulo. Ang bilang ng mga namatay sa nakamamatay na araw na iyon ay hindi tiyak na kilala, ang data sa mga biktima ay mula 400 hanggang ilang libong tao.

Panic attacks - ang kakanyahan at katangian ng termino

Ang panic attack ay isang uri ng neurotic disorder. Ito ay biglaan at, kadalasan, walang dahilan na pag-atake ng tumaas na pagkabalisa. Ito ay sinamahan ng mga sikolohikal at somatic na karamdaman. Ang dalas at tagal ng mga pag-atake ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Sa banayad na anyo Ang mga panic attack ay tumatagal ng 10 hanggang 20 minuto at nangyayari nang ilang beses sa isang buwan. Sa mas maraming tumatakbong anyo Ang isang panic attack disorder ay maaaring tumagal ng ilang oras at umuulit ng 2-3 beses sa isang araw.

Ayon sa istatistika, isa sa limang tao ang nakaranas ng panic attack kahit isang beses sa kanilang buhay. Data neurotic disorder nakakaapekto sa halos 10% ng populasyon ng mundo. Ngunit karamihan sa kanila ay nakapag-alis ng mga panic attack sa kanilang sarili magpakailanman. Ang mga rate ng bilang ng mga taong dumaranas ng mga pag-atake ng pagkabalisa ay depende sa kung saan sila nakatira. Kadalasan, ang mga ito ay mga residente ng megacities na naninirahan sa isang tahimik na rural na lugar na halos hindi nararanasan mga seizure na walang dahilan pagkataranta. Ang mga kababaihan ay ilang beses na mas madaling kapitan sa hindi motibadong pag-atake ng sindak kaysa sa mga lalaki. Kategorya ng edad– 20-35 taong gulang, ngunit ang panic attack ay karaniwan sa mga kabataan at matatanda.

Ang terminong "panic attack"

Ang terminong "panic attack" ay may maraming iba pang mga pagtatalaga sa medisina. Vegetative-vascular dystonia ng kurso ng krisis, vegetative o sympathoadrenal crisis, cardioneurosis, pati na rin ang neurocirculatory dystonia. Upang masuri ang antas ng pagiging kritikal ng isang panic attack, ginagamit ang Zang scale upang matukoy ang antas ng pagkabalisa.

Sa kasaysayan ng sikolohiya ng mundo, ang terminong " pag-atake ng alarma Si Sigmund Freud ay isa sa mga unang gumamit ng tagapagtatag ng psychoanalysis. At noong 1980, nabuo ng mga miyembro ng American Psychiatric Association ang terminong "panic attack". Ito ay sa pamamagitan ng pagkilala sa karamdamang ito na ang psychiatric association ay nagsimulang bumuo ng mga pamamaraan para sa pagkilala posibleng dahilan paglitaw, sintomas at paggamot ng mga panic attack. Ang mismong salitang "panic" ay nagmula sa pangalan ng sinaunang Greek mythological character na Pan, na, sa pamamagitan ng kanyang hitsura sa mga tao, ay nagdulot ng takot sa mga hayop, na pinipilit ang mga tao na tumakas.

Ang isa sa mga pinakamalinaw na halimbawa ng isang taong nagdurusa mula sa mga bouts ng tumaas na pagkabalisa ay maaaring tawaging Wesley Gibson - ang pangunahing karakter ng pelikulang "Wanted". Ang pelikula, na inilabas noong 2008, ay napakalinaw na nagpapakita ng estado na nararanasan ng isang tao sa panahon ng panic attack, at pinag-uusapan din kung ano ang maaaring humantong sa patuloy na pagsupil sa mga negatibong emosyon at pagsalakay. Ngunit, kung sa kaso ni Wesley Gibson, ang mga panic attack ay gumaganap ng isang positibong papel, na nagpapakita sa kanya ng isang lihim na potensyal at isang talento para sa mabilis na pag-navigate. mga kritikal na sitwasyon, kung gayon sa ordinaryong buhay, ang mga pag-atake ng sindak ay kadalasang hindi nagdudulot ng anumang positibo, ngunit sa kabaligtaran, ginagawa lamang nilang kumplikado ang buhay ng isang tao.

Samakatuwid, napakahalaga na alisin ang mga panic attack sa iyong sarili magpakailanman.

“Huwag mong sundin ang iyong fear instinct, dahil magiging duwag ka. Sinisira nito ang iyong pagkatao. Siya ang kahihiyan na ipinataw mo. Isang pamantayan lamang: sa tuwing nakikita mo na may takot, labanan ito, at patuloy kang lilipat, lalago, lalawak. Narito ang isang simpleng prinsipyo: tandaan, lahat ng bagay na nagpapatakot sa iyo, nakakaramdam ng takot, ay isang malinaw na indikasyon kung ano ang dapat mong gawin. Dapat mong gawin ang kabaligtaran. Hindi mo kailangang sundin ang takot, kailangan mong talunin ang iyong takot. Sa sandaling magpasya kang pagtagumpayan ang iyong takot, ikaw ay nasa landas tungo sa kaliwanagan."

Mga uri ng panic attack

Ang mga pag-atake ng tumaas na pagkabalisa ay maaaring nahahati sa tatlong subspecies: spontaneous, situational at conditional-situational panic attack.

Ang kusang PA ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim hindi inaasahang pagpapakita, ang mga sanhi ay kadalasang hindi nakikilala o ganap na wala.
Lumilitaw ang sitwasyong PA bilang resulta ng isang nakababahalang sitwasyon o habang hinihintay ito. Halimbawa, ang mga nobya bago ang kasal ay maaaring makaranas ng panic attack. Madalas ding napapansin ang sitwasyong pagkabalisa sa mga mag-aaral sa panahon ng sesyon.
Ang conditionally-situational PA ay kadalasang nangyayari dahil sa paggamit ng iba't ibang uri ng psychostimulants. Bukod sa mga gamot Kasama sa iba pang mga stimulant ang kape, alkohol, at nikotina. Gayundin, maaaring lumitaw ang conditionally-situational PA kapag nagbago ang hormonal background.

Mga posibleng sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa

Ang mga siyentipiko ay hindi pa natukoy ang malinaw na mga sanhi ng panic attack. Dahil ang mga panic attack sa maraming aspeto ay puro indibidwal na karamdaman, napakahirap tukuyin ang anumang mga dahilan na nauugnay sa lahat.

Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa:

Vegetovascular dystonia
Nakaranas ng stress
depressive na estado
Ang mataas na antas ng hormone ng takot sa dugo
genetic predisposition sa mga neuroses at mental disorder
Nadagdagang pagkabalisa
Prolaps ng mitral valve
hypoglycemia
Pag-inom ng mga psychotropic na gamot na nagpapasigla sa aktibidad ng central nervous system
Mataas na pagkonsumo ng nikotina, caffeine at alkohol
Imbalance ng kemikal sa utak
negatibong emosyon at sikolohikal na saloobin
Mga salungatan sa intrapersonal
Sikolohikal na trauma ng pagkabata

Ito lamang ang mga pinakapangunahing sanhi ng vegetovascular dystonia na may kursong krisis na natukoy ng mga psychiatrist. Upang mapili ang tamang direksyon para sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak at bumuo ng isang karagdagang diskarte sa pag-iwas sa kaganapan ng isang kanais-nais na pagpapatawad, kinakailangan upang matukoy ang mga sanhi na pumukaw ng mga pag-atake. Upang gawin ito, kailangan mong sumailalim sa isang buong pagsusuri hindi lamang sa isang psychiatrist at psychologist, ito ay nagkakahalaga din ng pagbisita sa isang endocrinologist, cardiologist at iba pang makitid na mga espesyalista. Gayundin, ang pag-unawa sa mga dahilan ay makakatulong sa isang tao na mapupuksa ang mga panic attack sa kanilang sarili magpakailanman.

Paano makilala ang isang panic attack? 22 pangunahing sintomas

Ang mga pag-atake ng pagkabalisa ay kadalasang nalilito sa sakit na cardiovascular. Ito ay dahil ang mga unang sintomas ng panic attack ay katulad ng sa atake sa puso o iba pang sakit sa puso. Samakatuwid, bago tumakbo sa isang cardiologist, makinig sa iyong katawan, maaari mong mapansin na mayroon kang iba pang mga sintomas ng isang panic attack.

22 pangunahing sintomas ng panic attack:

Ang sakit sa dibdib ay naisalokal sa kaliwa
Hirap sa paghinga, asphyxia
labis na pagpapawis(posibleng malamig na malamig na pawis)
Tachycardia (mabilis na tibok ng puso at tibok ng puso)
Hot flashes, pakiramdam ng init
Panginginig, isang matalim na pakiramdam ng lamig
Panginginig ng mga paa, pinong panginginig ng buong katawan
Sakit sa tiyan
Biglang pagtaas ng presyon (madalas, pagtaas)
Hindi makontrol o simpleng madalas na pag-ihi
pagnanasang sumuka, pagduduwal
Sakit ng ulo, pagkahilo
Pre-fainting states, posibleng mahimatay
Kahirapan sa paglalakad
Pakiramdam ng kakulangan ng oxygen
"Bukol sa lalamunan" - kawalan ng kakayahang lumunok, huminga o magsalita
Derealization - pagtanggi sa totoong mundo at mga kaganapan nito
Depersonalization - ang kawalan ng kakayahang makilala sa sariling "ako"
Disorientation sa oras at espasyo
Hindi mapigil na takot kamatayan, takot na mabaliw
Pagkawala ng kontrol sa iyong mga aksyon
Kawalan ng kakayahang mangatwiran nang matino at matino, madilim na isip

Kung pana-panahon mong napapansin ang pagpapakita ng 4-8 katulad na mga sintomas sa iyong sarili, malamang na dapat mong isipin kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak sa iyong sarili magpakailanman. Ang isang taong napapailalim sa PA ay naka-lock sa isang mabisyo na bilog - pagkatapos ng isang panic attack, ang takot sa susunod na panic attack ay lilitaw, iyon ay, ang indibidwal ay nagsisimula sa isang permanenteng neurotic na estado, na patuloy na naghihintay para sa susunod na pag-atake.

Mga Paggamot sa Do-It-Yourself para sa Panic Attacks

Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak? Mayroong dalawang paraan - magtiwala sa mga propesyonal o kunin ang paggamot sa iyong sariling mga kamay. Posibleng pagalingin ang mga panic attack sa iyong sarili, ngunit mangangailangan ito ng maraming pagsisikap at sinanay na paghahangad mula sa isang tao.

Ano ang maaari mong gawin upang maalis ang mga panic attack sa iyong sarili magpakailanman? Ang unang bagay na dapat gawin kung sakaling magkaroon ng panic attack ay hindi sumuko dito at labanan ang takot nang buong lakas. Hilahin ang iyong sarili, tumingin sa paligid upang matiyak na walang banta. Subukang ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay: halimbawa, bilangin ang bilang ng mga pulang kotse o basahin ang mga palatandaan at anunsyo. Matutong kontrolin ang iyong paghinga. Paghalili ng malalim na paghinga na may mabagal na pagbuga. Master ang breathing technique ng mga babaeng nanganak o gumamit ng paper bag. Kuskusin ang iyong mga palad, banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig, imasahe ang iyong mga templo. Kumuha ng contrast shower. Kung giniginaw ka, maaari kang humiga sa isang mainit na paliguan. Subukang kunin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo. Maaari kang umupo, humiga o sumandal sa isang suporta - ang pangunahing bagay ay kunin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo.

Espesyal na tulong

Ang pangunahing paraan na karaniwang ginagamot ang neurosis at panic attack ay sa pamamagitan ng pagrereseta ng mga tranquilizer at iba't ibang antidepressant. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na mga gamot mapurol lamang ang intensity ng pag-atake, at huwag alisin ang mental disorder. Bilang karagdagan, may mga kaso kapag ang hindi nakokontrol na paggamit ng mga gamot ay humantong sa isang labis na dosis.

Ang isa pang paraan na malawakang ginagamit sa paggamot ng PA ay hipnosis. Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa pasyente sa isang kawalan ng ulirat, ang kanyang hindi malay na mga saloobin ay nagbabago. Gayunpaman, ang pagiging posible at pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay hindi pa nakumpirma sa siyensya.

Ang pinaka-epektibong tulong ng mga espesyalista ay maaaring isang mahabang trabaho sa isang psychologist at psychiatrist.

Ang patuloy na pagsasanay at pagsasanay na naglalayong iwasto ang pag-iisip at pag-iisip, nagtatrabaho sa psycho-emosyonal na globo ng isang tao - ito ang mga pamamaraan na, pagkatapos na makapasa buong kurso ibibigay ang paggamot positibong resulta at salamat sa kung saan ang pasyente ay magkakaroon ng pagkakataon na mabuhay ng buong buhay nang walang panic attack.

Kung ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay napapailalim sa mga pag-atake ng mas mataas na pagkabalisa, kung gayon hindi mo dapat hayaan ang lahat ng bagay na mangyari, dahil kahit na ang pinaka hindi nakakapinsala, sa unang sulyap, ang mga kakaibang pag-uugali ay maaaring maging isang malubhang sakit sa isip. Maghanap ng mga paraan upang maalis ang mga panic attack nang mag-isa para sa kabutihan. Kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, palaging magkakaroon mga kwalipikadong espesyalista na handang tumulong at iligtas ka sa kaguluhang ito.