Paano itapon ang mga negatibong kaisipan. Paano mapupuksa ang masamang pag-iisip

Matagal ko nang inihanda ang artikulong ito, ngunit hindi ko pa rin ito maisulat sa kadahilanang hindi ako sigurado kung mayroon akong ganap na pagkaunawa sa kung paano mapupuksa obsessive thoughts .

Ngayon ako ay nasa sariling karanasan kumbinsido kung paano haharapin ang gayong mga kaisipan at ganap na handa na sabihin sa iyo ang tungkol dito.

Marahil ay iniisip ng ilan sa aking mga mambabasa na mula sa sandaling sinimulan kong likhain ang site na ito, ganap kong inalis ang lahat ng mga problema sa personalidad. Sa katunayan, marami na akong nabago noong mga unang entry sa blog na ito, ngunit ang aking Kasalukuyang estado hindi matatawag na ganap na kalayaan mula sa negatibong emosyon, mga pagkiling at takot.

Ang aking sitwasyon ay maaaring ilarawan bilang isang pakikibaka sa aking sarili, kung saan ang karanasan at mga materyales para sa mga artikulong ito ay ipinanganak. Siyempre, sa paghaharap na ito sa pagitan ng aking tunay na Sarili at ang primitive, instinctive, emosyonal na Sarili, ang dating ay unti-unting nanalo.

Ngunit ang pakikibaka na ito ay nagpapatuloy: dalawang hakbang pabalik at apat na hakbang pasulong. Ang pag-unlad ng sarili ay nagmumula sa kamalayan sa mga pagkukulang ng isang tao at ginagawa ito. Kung walang pakikibaka, hindi ito nagpapahiwatig ng pangwakas na tagumpay, ngunit sa halip ay pagsuko.

Pagkatapos ng lahat, ang pag-unlad ng sarili ay isang walang katapusang proseso. Patuloy akong nahaharap sa ilang mga problema at nakikipaglaban sa kanila. Kasama ang obsessive thoughts.

Mental na "chewing gum"

Palagi kong nasa isip ang mga ito. Maaari nilang sakupin ang aking ulo at pakiligin ako, walang katapusang iniisip ang parehong mga karanasan. Parang mentally chewing gum.

Patuloy kong ngumunguya ang parehong mga kaisipan sa aking isipan, sinusubukang lutasin ang mga ito, kalasin ang ilang haka-haka na buhol. Ngunit mula sa aking mga pagtatangka na paluwagin ito, sa kabaligtaran, ito ay naging mas mahigpit.

Naaalala ko kung paano, noong aking pagkabata, hindi ko mapigilang isipin ang ilang bagay na hindi ko na kailangang isipin. Ang ugali ng aking utak na walang katapusang "pagproseso" ng ilang mga karanasan at ideya ay malamang na lumala sa panahon ng iba pang mga sikolohikal na problema.

Napagtanto ko kamakailan na natutunan ko kung paano harapin ang mga mapanghimasok na kaisipan. Bukod dito, handa akong bumalangkas ng isang paraan na nagpapahintulot sa akin na mapupuksa ang mga ito. Napagtanto ko na ang artikulong ito ay maaari na ngayong lumabas sa wakas.

Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay mga emosyon

Ito ang unang bagay na dapat mong maunawaan. Ang mga obsessive na pag-iisip ay emosyonal, walang malay, hindi makatwiran sa kalikasan. Ang mga ito ay nauugnay sa iyong hindi makatwirang mga takot, pagkabalisa at mga kumplikado.

Kaya pala obsessive sila. Ang mga emosyon na nabubuo sa iyo ay nagpapanatili sa iyo na mag-isip tungkol sa isang bagay. Parang sumenyas sila ng “Problema! Problema! Kailangan nating maghanap ng solusyon!"

Ito ay tulad ng isang abiso sa Windows o ibang operating system na lumilitaw sa anyo ng isang icon at makakainis sa iyong mga mata hanggang sa mag-update ka ng ilang program, alisin ang virus, o i-install ang kinakailangang driver.

Masasabi nating mayroon ang mga obsessive thoughts positibong pag-andar. Ipinapaalala nila sa iyo ang mga problemang kailangan mong lutasin. At hindi mo maaaring i-off ang mga "notification" na ito. Mahirap mamatay sa gutom kapag lagi kang pinapaalala ng utak mo sa pagkain.

Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi palaging sinasabi sa atin ng mga obsessive na kaisipan ang tungkol sa ilang totoong problema. Ang mekanismo para sa paglitaw ng mga kaisipang ito ay medyo banayad. At kung, sa ilang kadahilanan, ang "karaniwang mga setting" ng mekanismong ito ay naliligaw, kung gayon ang mga likas na takot at pag-aalala ng tao ay maaaring magkaroon ng isang matinding anyo, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga obsessive na pag-iisip, na napakahirap alisin.

Alam ng lahat kung paano ang normal na pag-aalala para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring maging hypochondria, kung paano ang natural na takot sa panganib ay nagbabanta na maging paranoia.

At sa gayon ikaw ay naging isang regular na bisita sa mga medikal na forum, at ang mga saloobin tungkol sa iyong kalusugan ay hindi umalis sa iyong ulo. Marahil palagi mong iniisip ang tungkol sa panganib habang nasa labas ka. O hindi mo maalis sa iyong isipan kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa iyo, kahit na ikaw mismo ay hindi nakakakita ng anumang punto sa pag-iisip tungkol dito.

Ang puntong gusto kong gawin ay ang mga mapanghimasok na kaisipan ay batay sa mga emosyon. Samakatuwid, wala silang makatuwirang kalikasan. Samakatuwid, hindi sila maaaring labanan sa lohika.

Ito ay lubhang mahalagang konklusyon. Pinagmasdan ko ang aking sarili nang labis, sinubukan kong maunawaan kung paano lumilitaw ang mga kaisipang ito at kung paano sila nawawala, kung paano sinusubukan ng aking isip na linlangin at lituhin ako. Dati, sa gabi, kapag ako ay pagod na pagod, hindi ko mapigilan ang ilang mga iniisip.

Halimbawa, maaari akong magsimulang mag-isip ng masama tungkol sa aking sarili, sisihin ang aking sarili. Gaano man kahusay ang naging internal na abogado, na, gamit ang lohika at sentido komun, ay sinubukan akong kumbinsihin na ang lahat ay hindi masama (bagaman siyempre hindi niya isinasantabi ang problema), ang masisisi na partido ay palaging nangunguna. kamay, at ang lahat ay naging mas nakakalito. Habang sinusubukan kong bigyang-katwiran ang aking sarili at alisin ang mga nakakainis na kaisipan sa tulong ng mga pag-iisip, lalo akong naguguluhan at mas nanaig sa akin ang mga kaisipang ito. Ang isport na ito sa sarili ay humantong sa katotohanan na ang di-nakikitang buhol ay hinigpitan nang mas mahigpit.

Kinabukasan, sa umaga, na may sariwang ulo, hindi ko man lang gustong isipin ang problemang ito. Kung sinimulan kong pagnilayan ang "dialogue" kahapon sa aking sarili, pagkatapos ay naunawaan ko na may problema, ngunit ito ay labis na napalaki at pinalaki ng aking kalagayan. Napagtanto ko na ang problema ay kailangang lutasin, hindi pag-isipan. Walang kwenta ang mga kaisipang ito.

Pagkaraan ng ilang sandali, napagtanto ko kung ano ang daya at daya ng mga kaisipang ito. Kung susubukan mong sirain sila gamit ang lohika, mananaig pa rin sila, dahil sila ay hindi makatwiran at hindi makatwiran at pinaniniwalaan ka sa mga walang katotohanan na ideya na walang kapangyarihan laban sa sentido komun.

Hindi Mo Maaalis ang Mga Mapanghimasok na Kaisipan gamit ang Lohika

Kung ikaw ay nasa isang self-blame mindset, patuloy mong sisisihin ang iyong sarili kahit na wala kang dapat sisihin sa iyong sarili. Dahil ito ang iyong kalooban at dito nagmula ang mga kaisipang ito, at hindi dahil sa ilang totoong sitwasyon! Kahit na bigla mong nakumbinsi ang iyong sarili sa isang minuto na ang mga kaisipang ito ay walang batayan, pagkaraan ng ilang oras ay babalik sila muli kung lalabanan mo sila at patuloy na lohikal na labanan ang mga ito.

Kung ikaw ay nasa mood kung saan sa tingin mo ay may sakit ka, na may masamang mangyayari sa iyong kalusugan, kung gayon hindi positibong resulta hindi ka makumbinsi ng mga pagsusuri kung hindi man. "Paano kung ang mga pagsubok ay naging hindi tumpak?", "Paano kung mayroon akong iba?" iisipin mo.

At hindi mo makikita ang katapusan ng mga kaisipang ito, gaano man ito kabaliw sa pananaw ng sentido komun.

Walang silbi na subukang pabulaanan sila. Dahil imposible. Babalik sila at sasalakayin ka ng mga bagong walang katotohanan na argumento, na paniniwalaan mo dahil nasa emosyonal ka na estado na nagdudulot ng mga kaisipang ito tungkol sa mga hindi umiiral na problema.

Alalahanin ang estado kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay. Hindi mahalaga kung gaano mo kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay magiging maayos, na walang dahilan upang mag-alala, ang iyong pangit nerbiyos na pag-igting at ang kaguluhan ng pang-unawa ay nagpinta sa iyo ng isang pananaw sa pinakamadilim na kulay. Hindi dahil ang lahat ay talagang masama, ngunit dahil iyon ang kung paano mo nakikita ang lahat ngayon. Kung sa ganoong estado ay nagsimula kang mag-isip at makipag-usap ng maraming tungkol sa hinaharap, kung gayon ang iyong negatibong pang-unawa ay maaakit ang iyong mga saloobin sa "negatibong" poste at mahirap na makawala sa atraksyong ito.

Paraan para maalis ang mga obsessive thoughts

Kakailanganin mo ang sentido komun, ngunit sa simula pa lamang.

Una sa lahat, kailangan mong malaman kung ang iyong mga obsessive na pag-iisip ay batay sa ilang tunay na problema. Ito ay nangyayari na ang mental chewing gum ay nagpapahirap sa iyo, na nagpapalaki sa problema. Ngunit ang isang pinalaking problema ay hindi nangangahulugan ng kawalan nito.

Kaya isipin kung ano ang mga dahilan para sa mga kaisipang ito. Kapag nag-aalis ng mga pag-iisip, hindi mo dapat balewalain ang problema, kung mayroon man. Halimbawa, tila sa iyo ay mayroon kang ilang uri ng sakit at ang mga iniisip tungkol dito ay hindi nawawala sa iyong isipan.

Marahil ito ay talagang hindi walang batayan na mga takot, at mayroon kang mga sintomas ng ilang sakit. Kung ito ang kaso, pumunta sa doktor. Kung nagawa mo na ito at wala kang nahanap, kalimutan mo na ito.

Magkaroon man ng problema o wala, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol dito! Subukan mong lutasin ito kung mayroon, o kalimutan ang lahat kung wala ito.

Ito ang tanging sandali sa paglaban sa mga nakakahumaling na karanasan kung saan kailangan mong ilapat ang lohika at sentido komun.

Anong gagawin?

Pumili ng isang sandali sa oras kung kailan ikaw ay nasa pinakamahusay na kalagayang moral, kapag mayroon kang higit na optimismo at lakas kaysa karaniwan. Halimbawa, sa umaga, kapag ikaw ay puno ng lakas, pagkatapos pisikal na ehersisyo o pagkatapos.

Kumbinsihin ang iyong sarili na walang punto sa pag-replay ng parehong mga saloobin sa iyong ulo ng libu-libong beses. Na ang mga kaisipang ito ay panlilinlang o pagmamalabis na idinisenyo upang lituhin ka.

Unawaing mabuti ang mga sumusunod na bagay

• hindi ka makakarating sa solusyon sa isang problema kung palagi mong iisipin ito
• walang basehan ang mga obsessive thoughts makatwirang batayan, at kung nauugnay ang mga ito sa ilang problema, malulutas mo ito, sa halip na patuloy na babalikan ito gamit ang iyong mga iniisip
• hindi mo maalis ang mental gum na may lohikal na argumentasyon at pagmuni-muni

Napagtanto ang kahangalan ng mga obsessive na pag-iisip

Susunod, maaari mong muli, sa tulong ng ilang lohikal na mga tesis, ilantad ang kahangalan ng mga obsessive na kaisipan. Halimbawa: "Wala akong dapat ikatakot, dahil walang ipinakita ang mga pagsubok", "ang mga tao ay hindi namamatay mula sa panic attacks, nabasa ko na ito ng higit sa isang beses", "walang sinuman ang sumusubok na saktan ako", "kahit na may mga bagay talaga na dapat katakutan" , hindi mo kailangang isipin ang mga ito ng 1000 beses sa isang araw, hahantong lamang ito sa pagkapagod sa nerbiyos."

Ang iyong argumento laban sa mga obsessive thoughts ay dapat malinaw at maigsi. Hindi ka dapat madala sa pakikipagtalo sa iyong sarili. Tandaan, sa isang pangmatagalang argumento na may mga obsessive na pag-iisip, ikaw ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan, kung saan ang mga emosyon at takot ay mangingibabaw sa lohika at katwiran, at ang negatibong pang-unawa mismo ay "hilahin" ang mga kaisipan sa negatibong poste.

Upang sirain ang puwersa ng atraksyong ito kailangan mong mag-isip nang mas kaunti. Kapag nag-iisip ka tungkol sa mga nakakainis na kaisipan at ngumunguya sa kanila nang walang katapusan, pinapalakas mo lamang ang mga ito.

Bigyan ang iyong sarili ng mindset na huwag pansinin ang mga mapanghimasok na kaisipan.

Sabihin sa iyong sarili na hindi mo na iisipin ang iniisip mo sa buong araw. at kung ano ang nagpapahirap at nagpapahirap sa iyo. Sa katunayan, bakit patuloy na ngumunguya ng mental gum kapag wala itong pakinabang?

Ang isang obsessive na pag-iisip ay isang pag-uulit ng parehong pag-iisip sa iba't ibang paraan. Hindi ka makakakuha ng anumang bago at mahalagang impormasyon mula dito, hindi ka makakarating sa anumang desisyon.

Samakatuwid, bigyan ang iyong sarili ng mindset na hindi madala sa mga walang bungang kaisipan. Pagkatapos mong sabihin ito sa iyong sarili, nangako na hindi ka sisira, gumuhit ng hindi nakikitang linya. Pagkatapos ng katangiang ito, hindi mo na binibigyang pansin ang mga mapanghimasok na kaisipan.

Huwag asahan na hindi na babalik ang mga iniisip

Babalik sila ng paulit-ulit. Tune in tulad nito: "Hayaan silang bumalik, ano ang pagkakaiba nito, natanto ko na ang mga kaisipang ito ay panlilinlang at hindi nauugnay sa totoong problema."

Ang mga pag-iisip ay babalik, kung minsan ay muli mong sisimulan na tanggalin ang buhol na ito sa iyong ulo. Sa sandaling napansin mong nadala ka na naman nito, maayos na ilipat ang iyong atensyon sa gilid. Huwag makipagtalo sa mga kaisipang ito, huwag mabalisa na dumating sila (at darating sila), huwag pansinin ang mga ito, tratuhin sila nang may ganap na kawalang-interes.

Kung biglang kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa kawalang-katarungan ng mga kaisipang ito, huwag lumampas sa mga maikling pormulasyon: "walang mangyayari sa akin, at iyon lang." Huwag makisali sa isang pagtatalo na hinding hindi ka mananalo. Ang lahat ng walang katapusang argumento na muling nagpapatakot o kinakabahan ay mga kasinungalingan at panlilinlang.

Tandaan kung ano ang sinabi ko sa artikulo: kung ikaw ay nasa ganoon sikolohikal na estado, kung saan malamang na mag-alala ka tungkol sa iyong kalusugan o tungkol sa iyong kinabukasan o tungkol sa iyong mga mahal sa buhay, kung gayon ang iyong isip ay magtutuon sa takot na ito, gaano man kabaliw ang takot na ito. Huwag ibaling ang iyong isip laban sa iyong sarili.

Dapat alam mo ang laruang puzzle, na parang tubo. Kung ipasok mo sa magkabilang dulo ng tubo na ito hintuturo iba't ibang mga kamay at subukang palayain ang mga ito gamit ang pisikal na pagsusumikap, paghila sa iyong mga kamay magkaibang panig, pagkatapos ay walang darating dito, ang tubo ay mas mahigpit na pisilin ang iyong mga daliri. At kung magre-relax ka at huwag mag-procrastinate, lahat ay gagana.

Ang parehong naaangkop sa mapanghimasok na mga kaisipan. Hindi na kailangang nais na makawala sa kanila sa anumang halaga. Relax, "patayin mo", hayaan mo sila.

Maging walang malasakit!

Ang iyong pagwawalang-bahala sa mga mapanghimasok na kaisipan ay mag-aalis sa mga mapanghimasok na kaisipan ng kanilang emosyonal na nilalaman, na pumupuno sa kanila ng gayong kapangyarihan na kung minsan ay hindi mo makontrol. Sa paglipas ng panahon, matututo kang pamahalaan ang iyong atensyon at mapapansin ang mga sandaling iyon na muli mong sisimulan na isipin ang hindi mo dapat.

Pagkatapos ay iiwan ka ng mga saloobin magpakailanman.

Ngunit hindi na kailangang maghintay nang walang pasensya para mangyari ito: "kailan sila aalis!", "Sinusubukan kong huwag pansinin sila, ngunit hindi pa rin sila maalis sa aking isipan!" Ang ganitong mga pag-iisip ay hindi kinakailangan!

Ihanda ang iyong sarili sa pagtitipid ng kawalang-interes: ang mga pag-iisip ay hindi nakakaabala sa iyo - mabuti, sila ay bumalik - iyon ay normal din. Hindi na kailangang gawing obsessive thoughts ang mga iniisip tungkol sa hitsura ng mga obsessive thoughts!

Hindi malaking bagay kung ang paulit-ulit na pag-iisip ay patuloy na darating sa iyo. Kung ipagkakait mo sa kanila ang kanilang emosyonal na "singil" at subukang huwag pansinin ang mga ito, pagkatapos ay hindi na sila masisiraan ng loob tulad ng dati. Sa kasong ito, nagiging isang nakakainis na window ng notification ang mga ito (ang uri na maaaring nakita mo sa iyong computer) na lumalabas sa iyong ulo paminsan-minsan.

At hindi na ito nakakatakot. Mabubuhay ka dito. Minsan lumalabas ang mga saloobin, ngunit hindi na nila nakukuha ang iyong atensyon o nalilito ka. Ito ay mga maikling senyales lamang sa ulo na lumilitaw at nawawala.

Nang sinimulan kong tratuhin ang mga nakakahumaling na pag-iisip sa ganitong paraan, iniwan nila ang aking ulo at natutunan kong labanan ang mga ito. A Ang pakikipaglaban sa mga obsessive thoughts ay hindi pakikipaglaban, kung iisipin natin ang pakikibaka bilang matinding paglaban. Relax!

Konklusyon

Nasabi ko na sa ibang mga artikulo na ang mga sakit sa isip: panic attacks, obsessive thoughts ay maaaring masira ka o magpapalakas sa iyo (tulad ng sa pahayag ng sikat na pilosopo).

makipag-away sa panic attacks makapagtuturo sa iyo. Ang pagsisikap na malampasan ang depresyon ay tutulong sa iyo na mahanap ang pinagmumulan ng kaligayahan sa iyong sarili. At ang pagsisikap na kontrolin ang mga obsessive na pag-iisip ay magtuturo sa iyo na pamahalaan ang iyong atensyon at kontrolin ang iyong isip.

Bitawan ang iyong sarili ng pasensya at magtrabaho sa iyong sarili, pagkatapos ay hindi mo lamang mapupuksa ang iyong mga karamdaman, ngunit makakatanggap ka rin ng mahalaga at kapaki-pakinabang na karanasan, na magiging kapaki-pakinabang sa iyong buhay!

Ang aking step-by-step na video course sa pag-alis ng mga panic attack at obsessive thoughts!

Kinokolekta ko ang lahat ng aking karanasan sa pagtulong sa mga taong may panic attack at obsessive thoughts, lahat ng aking kaalaman tungkol sa problema at ipinakita ito sa sa iyong bagong 17-araw na kursong video na "NO PANIC"! Mahigit sa 7 oras ng mga video na magtuturo sa iyo na malampasan ang takot at pagkabalisa. 3 oras ng audio meditations kung saan maaari mong mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, alisin ang gulat at bumuo ng mahahalagang kasanayan sa pag-iisip ng pagpipigil sa sarili at pagpapahinga.

Eksklusibong isip at kakayahang mag-isip ang nagpapaiba sa tao sa iba pang nilalang. Ginawa ng utak ang ating indibidwal na mas may kamalayan kumpara sa ibang mga naninirahan sa planeta. Ang pangunahing layunin ng kamalayan ay lumikha ng pinaka-makatwirang paraan ng pagtugon ang mundo. Maaari tayong magkaroon ng kamalayan sa isang bahagi ng ating mga iniisip dahil may layunin tayong iniisip ang isang bagay. Hindi natin kontrolado ang iba, at nananatili ito sa ating subconscious. Hindi natin palaging napapansin ang bahaging ito ng gawain ng ating utak dahil lumilikha ito ng bago, mas epektibong pag-uugali.

Bilang side effect ang ating utak, bilang isang resulta ng proseso ng "malikhain", ay maaaring makabuo ng tunay na kakaibang mga kaisipan na maaaring makagulat o kahit na alarma. Gusto kong lumayo sa gayong mga ideya nang mabilis at epektibo hangga't maaari. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at makamit ang kalinawan ng kamalayan.

Hindi laging posible na makayanan ang gawaing ito nang mag-isa. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay kung saan maaari kang pumili ng isa o higit pa na pinakamainam para sa iyong sarili.

Una, maaari mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin. Kung ang mga nakakagambalang pag-iisip ay pumalit sa iyong isipan, sapat na na ilista ang mga ito. Ito ang paraan na inirerekomenda ng Gestalt therapist na si Nifont Dolgopolov. Kung sakaling pinagmumultuhan ka ng mga kaisipan tulad ng “Wala akong oras para gawin ang isang bagay...” o “May inaalala ako...”, kailangan mong tandaan ang mga pangyayari kung saan lumitaw ang mga damdaming ito sa iyo. . Marahil, kapag kinuha mo ang isang bagay, naghinala ka na hindi mo ito matatapos sa oras. Kailangan mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin nang napakalinaw. Hindi magiging kalabisan na pagandahin ang mga ito gamit ang mga galaw ng katawan, mga kulay ng intonasyon at mga kilos. Ang pamamaraang ito Mas mainam na gawin ito kung saan hindi ka maaabala. Sinabi ni Nifont Dolgopolov na ang pagpipigil sa emosyon ang nagiging dahilan kung bakit patuloy na umiikot ang mga kaisipan sa problemang ito. Kapag ang isang tao ay may pagkakataon na ipahayag ang kanyang mga damdamin, ang walang katapusang ikot ng pag-iisip ay hihinto.

Batay sa pangalawang paraan na tumutulong sa pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip, kasinungalingan tamang paghinga . Upang ang mga nakakagambalang ideya ay umalis sa iyong ulo, kailangan mong isara ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang tuluy-tuloy at mahinahon. Kapag nagsasagawa ng pamamaraang ito, pakinggan ang iyong katawan, panoorin ang mga paggalaw nito, kontrolin ang iyong paghinga, panoorin kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan. Wellness expert na si Lelya Savosina, na nagsasabi, kung paano mapupuksa ang obsessive thoughts sa pamamagitan ng paghinga, sinasabi na habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay mas mahusay na tumutok sa mga sensasyon ng katawan. Ang pamamaraan ay tumutulong upang tumutok sa isang bagay na malayo at pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan.

Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay ang sumusunod na pamamaraan. Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at simulang isulat dito ang lahat ng pumapasok sa iyong isipan. Hindi na kailangang pumili ng mga salita at tumuon sa pagbabaybay. Mapapanood mo kung paano magiging makinis ang iyong sulat-kamay mula sa pabagu-bago at matalas. Nangangahulugan ito na unti-unti mong natatamo ang panloob na balanse. Ang psychotherapist na si Alexander Orlov ay nagsasaad na Ang ehersisyong ito nagbibigay-daan sa iyo na tumingin sa mga karanasan mula sa ibang pananaw at nagbibigay ng vent sa mga emosyon. Ang parehong kasanayan ay ginagamit sa paraan ng libreng pagsasamahan at sa ginabayang pamamaraan ng koleksyon ng imahe. Ang batayan ng psychotherapy ay libre at kumpidensyal na komunikasyon, kung saan ang lahat ng bagay na nababahala at nababahala ay sinabi.

Ang pananatiling maingat ay isa pang paraan upang matiyak pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip. Kung ang isang tao ay nahuhulog sa mga panloob na karanasan, nagsisimula siyang madama ang mas malala kung ano ang nangyayari sa kanyang paligid. Ang mekanismong ito ay gumagana sa kabilang banda. Pinapayuhan ng eksistensyal na psychotherapist na si Maria Soloveichik na tumuon sa mga bagay at kaganapan sa paligid mo kaagad pagkatapos mong mapansin na nakulong ka sa mga obsessive na pag-iisip. Maaari mong bigyang-pansin ang pinakamaliit na bagay, tulad ng isang dahon sa isang puno. Kung hindi ka tumutok sa mga ganitong detalye, babalik ka sa larangan ng pag-iisip. Kapag napansin mo ang reaksyong ito sa iyong sarili, muling makisali sa maingat na pagmamasid. Subukang palawakin ang iyong larangan ng pang-unawa. Halimbawa, pagkatapos ng isang dahon, simulan ang pagtingin sa korona ng puno, paminsan-minsan ay lumipat sa maliliit na detalye. Baguhin ang iyong focus pana-panahon. Hayaan hindi lamang ang mga puno, kundi pati na rin ang mga tao, bahay, ulap at iba pang mga bagay na mahulog sa iyong larangan ng pangitain. Ang diskarteng ito ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, dahil ito ay magiging mas madali upang harapin ang mga obsessive na pag-iisip.

Alam ng maraming interesado sa sikolohiya na ang isang tao ay patuloy na nasa isa sa tatlong estado ng kanyang panloob na "I": Magulang, Bata o Matanda. Ang bawat tao'y may posibilidad na gumawa ng mga desisyon tulad ng isang may sapat na gulang, tumulong at nagmamalasakit tulad ng isang magulang, at sumunod din at maging pabagu-bago tulad ng isang bata.

Doktor ng Sikolohiya Vadim Petrovsky nagsasaad na ang patuloy na pag-replay ng mga obsessive na kaisipan ay kumakatawan sa walang katapusang komunikasyon sa isa sa mga "I". Upang epektibong mabawasan ang kilalang panloob na pag-uusap, dapat mong matutunang maunawaan kung sino ang nasa sa sandaling ito nagsasalita mula sa tatlong "ako". Kapag ang iyong mga iniisip ay nakatuon sa isang senaryo ng pagkabigo, malamang na ang iyong panloob na boses sa anyo ng isang magulang ay nagsasalita sa iyo. Nangangatuwiran ang Transactional analyst na si Isabelle Crespel na sa ganoong sitwasyon, kailangan mong tiyakin na ang kritiko ay magsisimulang magsalita sa tono ng isang mentor na nagsasabi sa iyo kung paano kumilos nang tama at kung paano tanggapin tamang solusyon. Kasabay nito, kailangan mong suportahan ang iyong sarili sa pag-iisip sa pamamagitan ng mga motivating na parirala tulad ng "Siguraduhing gagana ang lahat", "Magagawa mo ang lahat." Ang panloob na saloobin na ito ay tutulong sa iyo na tumutok sa mga nakabubuo na solusyon.

Kapag sinasagot ang tanong kung paano abalahin ang iyong sarili mula sa mga obsessive na pag-iisip, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang paraan, na kung saan ay tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Sa karamihan ng mga kaso, nag-aalala tayo hindi dahil sa mga tunay na paghihirap, ngunit dahil lamang sa mga nakikitang problema. Ang may-akda ng pamamaraang "Trabaho", ang psychologist na si Katie Byron, ay nagpapayo na kung imposibleng baguhin ang katotohanan, subukang baguhin ang iyong mga iniisip tungkol dito. Iminumungkahi niya na tanungin ang iyong sarili ng apat na tanong: "Gaano ito katotoo?", "Sigurado ba akong isang daang porsyento na totoo ito?", "Paano ako tutugon sa mga kaisipang ito?" at "Sino ako kung wala ang mga kaisipang ito?"

Sabihin nating wala kang ideya kung ano ang tamang gawin dahil sa tingin mo ay may magagalit o magagalit. Paggawa ayon sa nabanggit na pamamaraan, makakarating ka sa konklusyon na walang magagalit sa iyo at naisip mo ito para sa iyong sarili. Sa isa pang kaso, maaari mong maunawaan na ang mga pag-iisip ng kawalang-kasiyahan ng isang tao ay isang dahilan lamang para sa katamaran at kawalan ng pagkilos. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa amin na maunawaan ang relativity ng marami sa aming mga paniniwala, baguhin ang anggulo ng pang-unawa at tuklasin ang ganap na hindi pangkaraniwang mga solusyon sa ilang mga problema.

Dahil hindi laging posible na alisin ang mga obsessive na pag-iisip, maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alalahanin. Ang tagapagsanay ng yoga na si Natalya Shuvalova ay sigurado na ang isang tao ay tumutuon sa mabuti at masamang pag-iisip. Tinutulungan tayo ng pagmumuni-muni na mag-focus nang eksklusibo sa kung ano ang nakikinabang sa atin. Maaari kang tumutok sa iyong hininga, isang tiyak na simbolo, o kahit isang tunog. Upang magsimula, ito ay sapat na upang matutong obserbahan ang iyong mga damdamin at mga karanasan sa isip sa isang hiwalay na paraan. Ang pagkakaroon muna ng komportableng posisyon, simulan ang pagsubaybay sa lahat ng mga proseso na nangyayari sa iyong utak at katawan. Hayaang dumaloy ang iyong mga emosyon, iniisip at sensasyon. Hindi mo sila dapat husgahan, kailangan mo lang subukang pag-aralan ang mga ito. Sinabi ni Natalia Shuvalova na napakahalagang maunawaan na kaya nating kontrolin ang mga kaisipan at emosyon, at hindi ang kabaligtaran. Pinapatay ng pagmamasid ang mga kaisipan at pinalalaya ang iyong ulo mula sa mga obsessive na ideya.

Ang isa pang paraan na nakakatulong na malampasan ang mga hindi kinakailangang ideya ay ang paraan ng pag-mute ng tunog. Ang consultant ng negosyo at doktor ng sikolohikal na agham na si Alexey Sitnikov ay nagsabi na ipinakita namin ang pinakamahalagang mga kaganapan at mga alaala para sa amin nang malinaw at kaakit-akit hangga't maaari. Kung iniisip mo ang isang stream ng mga saloobin tulad ng isang pelikula, kung gayon mas magandang kalidad mga imahe at tunog mas malakas na epekto sa amin ng ganito o iyon na balangkas. Samakatuwid, karamihan pagkahumaling at ang mga saloobin ay dapat na "tingnan" na may mahinang tunog at hindi malinaw na mga imahe upang makabuluhang bawasan ang antas ng epekto nito. Ito ay lubos na makakabawas sa kanilang kahalagahan.

Kung ang mga pagsasanay ay naglalayong lutasin ang tanong kung kung paano mapupuksa ang obsessive thoughts, huwag tumulong, may posibilidad na ang huli ay naging napakatindi na ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagbibigay ng sapat na kalmado. Naniniwala ang psychoanalyst na si Ksenia Korbut na ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring tingnan nang tama bilang mekanismo ng pagtatanggol pag-iisip ng tao tumutulong upang madaig ang nakakatakot at hindi inaasahang damdamin. Madalas itong nangyayari sa mga taong hindi alam kung paano o hindi kayang magpakita ng mga emosyon. Sa ganitong mga sitwasyon na sinusubukan ng isang tao na ipaliwanag nang lohikal ang ilang mga karanasan o bawasan ang mga ito sa isang bagay na makatwiran at naiintindihan. Dahil imposible itong gawin, napipilitan kaming ulit-ulitin ang mga ito nang walang pakinabang.

Kung hindi ka makatakas mula sa mga obsessive na pag-iisip, makatuwiran na makipag-ugnay sa isang espesyalista na lilikha ng mga kondisyon para sa pag-unawa sa mundo ng iyong sariling mga damdamin.

Mga negatibong kaisipan, paano maabala ang iyong sarili? Ang isang tao ay kung ano ang iniisip niya. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano i-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Dito makikita mo ang pinaka mabisang paraan, kung paano makayanan ang mga nakakahumaling na kaisipan na lumalason sa ating buhay.

Ang bawat tao ay may mga panahon sa buhay kapag siya ay sinipsip sa kailaliman ng mga negatibong kaisipan, na kung minsan ay nagiging obsessive. Paulit-ulit naming nilalaro ang mga ito sa aming mga ulo. Nilalason nito ang ating buhay, lumala ang ating kalooban, nahuhulog tayo sa depresyon at kawalan ng pag-asa. Ang buhay ay nagiging hindi mabata, walang kagalakan.

Isang obsessive thought, parang projection ng iyong pantasya.

Alam nating lahat na ang pag-iisip ay materyal. Ang laging nangyayari sa atin ay ang iniisip natin, ang pinakakinatatakutan natin. At kapag natigil tayo sa mga negatibong kaisipan, ang buhay ay nagiging ganap na itim.

Bago natin pag-usapan kung paano madaig ang mga ganitong kaisipan, unawain muna natin kung bakit ito nangyayari sa atin. Bakit tayo nabibitin sa mga masasamang pag-iisip at hindi natin ito kayang bitawan?

Ang mapanghimasok na mga negatibong kaisipan ay isang uri ng bisyo. Naiintindihan ng isang tao na ito ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan, ngunit hindi ito maalis. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring makaabala sa isang tao sa loob ng ilang araw, at kung minsan ay buwan. Ito ay maaaring tiyak na mga takot, hinaing, karanasan, masakit na alaala.

Ngunit ang pinaka-kawili-wili ay kapag lumipas ang oras at nawala ang mga kaisipang ito, napagtanto ng tao na ang mga kaisipang ito ay hindi nagdulot ng anumang banta sa kanya. Kadalasan, pagkaraan ng ilang sandali ay napagtanto ng isang tao na ang mga kaisipang lumason sa kanyang buhay matagal na panahon, ito ay karaniwang alikabok at hindi mo na dapat isipin ang mga ito.

Ang mga negatibong obsessive na kaisipan ay bumangon sa isip ng isang tao nang hindi sinasadya, laban sa kanyang kalooban. Ang isang tao ay may kamalayan sa sakit, ang mga kaisipang ito ay sinamahan ng depresyon at pagkabalisa.

Mga sanhi ng obsessive thoughts:

1. Kadalasan, ang sanhi ng obsessive thoughts ay stress. Kahit anong pilit ng isang tao na kalimutan mahirap na sitwasyon, paulit-ulit pa rin itong na-reproduce sa memorya.
2. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumabas bilang resulta ng sikolohikal na trauma.
3. Ang sanhi ay maaaring matinding pagkapagod at pagkahapo ng nervous system.

Mga negatibong kaisipan: kung paano makagambala sa iyong sarili?

"Hindi mo kailangang alisin ang mga kaisipan, ngunit idirekta ang iyong pansin sa kanila: tungkol sa kung ano ang mga ito, isawsaw ang iyong sarili sa kanila at hanapin ang dahilan kung saan sila nanggaling. Marahil ito ay ilang pangyayari sa iyong buhay na nagdudulot ng takot sa iyo... Kailangan mong malaman ang dahilan. At pagkatapos ay ang "masamang kaisipan" ay mawawala sa kanilang sarili."
D. Krok Freeskiing

1. Bigyan ang iyong sarili ng mga papuri, purihin ang iyong sarili. Sa sandaling dumating sa iyo ang isang negatibong pag-iisip, simulan ang pagbigkas ng parirala sa iyong ulo: "Tumahimik ka kaagad." Pagkatapos ay simulan mong purihin ang iyong sarili. Ito ang paraan ng psychologist na si V.K. Nevyarovich, na inilarawan ang pamamaraang ito sa aklat na "Soul Therapy".
2. Tumutulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan ang tamang ugali. Palaging sabihin nang may kumpiyansa: Kaya ko! Kaya ko ito!
3. Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa masasamang kaisipan. Kailangan mong i-relax ang iyong katawan at magsaya. Ang ating katawan ay agad na nagre-react sa mga negatibong kaisipan. Lumilitaw ang mga kulubot, bumababa ang mga sulok ng ating mga labi, mukhang mas matanda tayo ng 5 taon. Magpamasahe, maligo gamit ang mga aromatic oils, bumisita sa isang beauty salon, pumunta sa pool, matulog. Tutulungan ka nito ng yoga at pagmumuni-muni.
4. Maaalis mo ang masasamang kaisipan kung itatapon mo ang mga ito. Huwag pigilan ang iyong emosyon, umiyak, sumigaw, o makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Sa proseso ng pag-uusap sa pamamagitan ng problema, maraming bagay ang nagiging malinaw at nalulutas mismo.
5. Maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga negatibong kaisipan sa papel at sunugin ang mga ito. Ito ay isang uri ng ritwal ng paglilinis at pagpapaalam sa sitwasyon.
6. Isipin ang iyong mga iniisip ay napakaliit. Pisilin mo sila sa iyong kamao nang napakalakas upang sila ay gumuho at ikalat sila sa hangin.
7. Ang likas na katangian ng problema ay kailangang maitatag. Pag-aralan kung kailan nagsimula ang mga problema sa negatibo at obsessive na mga kaisipan. Dapat mong malinaw na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo. Mga desperado na sitwasyon hindi rin nangyayari ang sa iyo emosyonal na kalagayan maaaring magbago. Ang ilang mga tao ay pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipan mula pagkabata; ito ay bubuo sa kanila ng isang pangkalahatang negatibong saloobin sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid.
8. Upang maalis ang mga negatibong kaisipan, kailangan mong kilalanin ang iyong mga takot. Kadalasan ang iyong mga takot ay naitanim sa iyo ng iyong mga magulang o ng iba. Maaaring madalas mong sabihin: "Ikaw ay isang kabiguan, ikaw ay mahirap, wala kang talento, atbp." Ang ganitong mga parirala ay nakaupo sa ulo ng isang tao, nagsisimula siyang maniwala at madama sa kanila at kumilos nang naaayon. Upang mapupuksa ang ganitong uri ng mga pag-iisip, kailangan mong isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay at kagalakan, kahit na ang pinakamaliit. Ito ay magpapakita sa iyo kung ano ka talaga at makaabala sa iyo mula sa masasamang pag-iisip sa iyong ulo.
9. Ang pangunahing sanhi ng obsessive thoughts ay pagkabalisa. Ang mga tao ay nag-aalala sa lahat ng oras tungkol sa lahat. Ang mga kaisipang ito ay nakakapagod, bagaman madalas tunay na dahilan huwag mag-alala. Sa kasong ito, kinakailangan upang kontrolin ang pagkahumaling, nangangahulugan ito na huwag pag-usapan ito, hindi pinapayagan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa masasamang bagay. Maaari mong i-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong obsessive thoughts sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay mahalagang bagay, simulan ang pagkanta o ulitin ang multiplication table sa iyong ulo.
10. Ang pangunahing dahilan para sa mga negatibong pag-iisip ay ang kawalan ng kakayahan na maging sa kasalukuyang sandali. Maaari lamang tayong mag-alala kapag iniisip natin ang tungkol sa hinaharap at tayo ay nalulungkot lamang sa mga nangyari na, iyon ay, ang nakaraan. Samakatuwid, upang makagambala sa iyong sarili mula sa masama, hindi mapakali na mga pag-iisip, hindi mo kailangang isipin ang hinaharap. Maniwala ka sa iyong sarili at positibong saloobin ay tutulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa anumang negatibong kaisipan.
11. Ang pagkontrol sa iyong mga pag-iisip ay makakatulong sa iyo hindi lamang na makaabala sa iyong sarili mula sa kanila, kundi pati na rin upang mapupuksa ang mga ito magpakailanman. Dapat mong maunawaan na ikaw lamang ang makakatulong sa iyong sarili. Isulat sa papel ang iyong pinaka matinding takot, at ano ang mangyayari kung ito ay magkatotoo. Halimbawa, hindi ko mababayaran ang aking utang. Ano ang mangyayari? Magsisimula silang tumawag at magbanta. Ano ang gagawin ko? Makikipag-ugnayan ako sa isang espesyalista. Na magre-restructure ng loan. Paano kung pumunta sila sa korte? Sa kasong ito, sisirain nila ang utang sa mga bahagi, at magiging mas madali para sa akin na bayaran ito. Anumang problema ay maaaring masuri at masuri sa ganitong paraan. Kung gayon hindi ito magiging nakakatakot, dahil mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon.
12. Ulitin ang parirala sa iyong ulo: "Lahat ay lumilipas at ito ay lilipas."
13. Matutong maunawaan nang tama ang mga priyoridad sa buhay. Wala nang mas mahalaga at mas mahalaga kaysa sa iyong buhay. Ang lahat ay alikabok na mawawala at malilimutan.
14. Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa iba! May sarili kang buhay at sariling misyon sa buhay. Maaari kang makakuha ng karanasan sa pamamagitan ng halimbawa. matagumpay na mga tao, ngunit huwag subukan sa kanilang buhay. Ang inggit ay pinagmumulan ng mga obsessive dark thoughts.
15. Huwag mag-stuck sa nakaraan! Dapat mong mahalin at patawarin ang iyong sarili. Hindi na pwedeng baguhin ang nangyari, kaya bakit mo pahihirapan ang sarili mo. Hindi na kailangang alalahanin ang mga kabiguan. Mag-concentrate nang mas mabuti sa kung ano ang maaari mong gawin.
16. Matuto kang kontrolin ang iyong emosyon. Kailangan mong tanggapin ang sitwasyon sa isang neutral na paraan, kung gayon ang anumang pag-iisip ay itinuturing lamang bilang pagkain para sa pag-iisip. Ikaw mismo ang nagbibigay kulay ng mga sitwasyon sa iyong mga emosyon.
17. Matutong patawarin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay. Kung nakatanggap ka ng mga negatibong saloobin mula sa iyong mga magulang, dapat mong maunawaan na hindi nila alam kung paano mamuhay nang naiiba.
18. Upang maalis ang iyong isip sa masasamang kaisipan, dalhin ang iyong sarili sa isang kawili-wiling proyekto. Maaari kang gumuhit ng mga larawan, magsimulang magsulat ng isang libro, bumuo ng isang plano sa negosyo. Kapag ang isang tao ay abala sa isang bagay na kawili-wili, wala siyang panahon para mag-isip ng masasamang bagay.
19. Sumulat ng mga plano para sa hinaharap. Isulat ang bawat punto kung ano ang gusto mong gawin sa isang buwan nang maaga. Ang pagpaplano ay makakatulong sa iyo na mapupuksa patuloy na pag-aalala at alisin ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan.
20. Inirerekomenda ng mga psychologist na parusahan ang iyong sarili sa tuwing may masamang iniisip. Halimbawa, maglagay ng rubber band sa iyong kamay at kapag may masamang iniisip, hilahin ito pabalik at hampasin ang iyong sarili ng rubber band sa iyong kamay. Parang baliw, ngunit ang ating utak ay nagsisimulang maunawaan na ang isang negatibong pag-iisip ay mapaparusahan, at ang gayong mga pag-iisip ay mababawasan nang paunti-unti.
21. Ang pagtanggap ng isang kaisipan ay nangangahulugan ng pagtigil sa pakikipaglaban dito. Matuto na huwag itaboy ang mga iniisip, ngunit hanapin positibong panig problema mo.
22. Kapag nanaig sa iyo ang mga negatibong kaisipan, alalahanin ang isang oras na masaya ka. Panatilihin ang larawang ito sa iyong ulo at kopyahin ito sa tuwing may lilitaw na masamang pag-iisip.
23. Pag-isipan ito, marahil mayroon kang pangalawang benepisyo mula sa mga obsessive na pag-iisip. Halimbawa, sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon, maiiwasan mong mag-isip tungkol sa ibang bagay. Marahil ay may mga problema na mas mahalaga sa iyo, ngunit natatakot kang isipin ang mga ito. Kailangan nating kilalanin ang disguise na ito.
24. Kadalasan, ang mga obsessive na negatibong pag-iisip ay ang dahilan upang isaalang-alang ang iyong sarili na hindi masaya at ito ay nagpapagaan sa iyo ng ilang mga responsibilidad. Halimbawa, naniniwala ang isang tao na hindi siya makakahanap ng trabaho hangga't hindi niya inaalis ang mga obsessive na pag-iisip. Ito ay pangalawang benepisyo. Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay isang dahilan. Sa katunayan, ang isang tao ay hindi gustong maghanap ng trabaho.
25. Ang mga obsessive na pag-iisip ay nagdudulot ng maraming stress, kaya upang makayanan ang mga ito, kailangan mong matutong mag-relax sa bawat cell ng iyong katawan. Ang pagmumuni-muni para sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo ng pinakamahusay.
26. Kung naniniwala ka sa Diyos, ang panalangin para sa proteksyon mula sa masasamang kaisipan ay tutulong sa iyo na makayanan masama ang timpla, ay mapawi ang kawalan ng pag-asa. Alagaan mong mabuti ang iyong kaluluwa. Alagaan ang espirituwal na kadalisayan, dahil ang anumang pag-iisip ay materyal at ito ang unang hakbang patungo sa kalaliman. Ang mga salita ng panalangin ay may napakalaking kapangyarihan sa pagpapagaling. Sa tuwing nakakaramdam ka ng negatibong pag-iisip na nangingibabaw sa iyo, manalangin.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang malutas, maalis, o makagambala sa iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Ang pinakamahalagang bagay ay magkaroon ng pagnanais at pananampalataya sa iyong sarili. Kung hindi mo maabala ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan sa iyong sarili, bisitahin ang isang psychotherapist.

Ang mapanghimasok na mga pag-iisip ay sintomas ng obsessive-compulsive disorder (OCD) at kadalasang sinasamahan ng pangkalahatan. pagkabalisa disorder(GTR). Maraming tao ang sumulat at nagtatanong sa amin tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga nakakahumaling na pag-iisip. Samakatuwid, nagpasya akong sumulat upang ilarawan ang ilang mga paraan upang madaig ang mga obsession.

Mapanghimasok na mga kaisipan at pagkabalisa

Biglang lumilitaw sa ulo ang mga obsessive thoughts at ang nilalaman nito ay nakakatakot at nagdudulot ng paghihirap sa mga taong nababahala sa kanila. Halimbawa, ang isang bata at balisang ina ay nag-iisip na maaaring saktan niya ang kanyang anak, o ang isang napakarelihiyoso na babae na nakaupo sa simbahan ay may mga kalapastanganan at takot na baka simulan niyang sabihin ito nang malakas. Ang mga pagpilit ay nagdudulot sa mga tao na matakot, mapahiya, at makaramdam na parang mga kakila-kilabot na tao.

Kung naaabala ka sa mga ganitong uri ng sintomas, sa palagay ko napansin mo na hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa mga nakakagambalang kaisipang ito, at habang sinusubukan mong ihinto ang pag-iisip, nagiging mas mapanghimasok ang mga ito.

Ang pinakamalaking takot para sa isang taong may obsessive na pag-iisip ay ang paniniwala sa kanilang kakayahan na gawin ang kanilang iniisip.

website

Tingnan natin kung ano ang gagawin tungkol sa mga pagpilit upang mabawasan mo ang iyong pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa. Panahon na upang payagan ang iyong sarili na lumabas sa mabisyo na bilog na ito.

Paghihiwalay sa mga kaisipan

Ang pinakamalaking takot para sa isang taong may obsessive na pag-iisip ay ang paniniwala sa kanilang kakayahan na gawin ang kanilang iniisip. At ang unang hakbang sa pagbabawas ng epekto ng mapanghimasok na mga kaisipan ay ang pag-unawa sa katotohanan na ang mga kaisipan ay hindi katumbas ng pagkilos.

Halimbawa: Isipin na binigyan ka ng martilyo at mga pako at sinabihang i-martilyo ang mga ito sa dingding. Malamang na gagawin mo ito nang mahinahon. Paano kung bibigyan ka nila ng parehong mga pako at isang martilyo, ngunit sa parehong oras hilingin sa iyo na martilyo ang mga ito sa kamay ng ibang tao. Sigurado ako na magkakaroon ka ng takot na gawin ito, na pipigilan ka sa pagkilos na ito, dahil alam mo ang mga kahihinatnan.

Ito ay dahil sa takot na hindi mo magagawa kung ano ang lumitaw sa iyong mga iniisip.

Makatitiyak ka, ang mga mapanghimasok na kaisipan ay hindi kung sino ka. Ang mga pag-iisip ay hindi tumutukoy sa isang tao at sa kanyang mga aksyon.

Mga kapaki-pakinabang na katotohanan tungkol sa mga obsession

Iba pang mga ideya na maaaring makatulong sa iyo na humiwalay sa iyong mga iniisip:

• Hindi namin laging kontrolin ang mga iniisip na lumalabas sa aming mga ulo. Kung bibigyan mo ng pansin, mapapansin mo na ang karamihan sa mga pag-iisip ay natural na dumarating. Halimbawa, gumising ka sa umaga, at isang daloy ng mga saloobin ang dumadaloy sa iyong ulo. At minsan lamang, sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, inaatasan natin sila upang malutas ang isang partikular na problema. Ngunit kapag nalutas na ang problemang ito, ang daloy ng pag-iisip ay nagsisimulang dumaloy sa sarili nitong direksyon.
• Wala tayong kontrol sa kung kailan darating ang mga pag-iisip at kung kailan sila umalis. Sa karamihan ng mga kaso, hindi natin alam kung paano gumagana ang pabrika ng pag-iisip na gumagawa ng mga ito.
• Wala kaming paraan upang ihinto ang pabrika na ito nang hindi napinsala ang utak sa pamamagitan ng operasyon o mga tabletas. Ang aming ulo ay patuloy na nag-iisip tungkol sa isang bagay. Subukang alisin ang mga iniisip at itigil ang pag-iisip nang hindi bababa sa 10 minuto at, malamang, makikita mo na malamang na hindi ka magtagumpay.
• Hindi namin maaaring tanggalin ang isang kaisipang hindi namin gusto, tulad ng isang file sa isang computer. Sa halip, sa kabaligtaran, sa sandaling subukan nating alisin ito, ito ay magiging isang palaging bagay ng ating mga iniisip.
• Ang mga saloobin ay hindi kailanman magiging katotohanan dahil lamang sa iniisip mo ang mga ito. Halimbawa, maaari mong isipin na bukas ay magkakaroon ka ng mga pakpak. Ngunit gaano man kalaki ang iniisip mo, malamang na hindi ka makakalipad.
• Ang mga pag-iisip ay ganap na walang kapangyarihan. Kung wala ang iyong mga aksyon, ang mga pag-iisip ay wala. Ganap mong nakontrol ang iyong mga aksyon, kaya ang mga obsession ay mananatiling walang iba kundi mga salita at larawan sa iyong isip.

Hayaang malayang dumaloy sa iyong ulo ang mga obsessive na kaisipan at sila ang magiging background, at ituon ang iyong atensyon sa mga bagay na talagang mahalaga sa iyo

website

Kasabay ng paghihiwalay sa iyong sarili sa mga kaisipan, ang pagtanggap (pagpapahintulot) sa mga kaisipang ito ay mahalaga din.

Pagtanggap (nagbibigay-daan) upang mabawasan ang pagkabalisa at mapanghimasok na mga kaisipan

Ang pagtanggap ng isang bagay na nakakapagpasakit sa iyo ay malamang na nakakabaliw, ngunit ito ay epektibo. Sa palagay ko napansin mo na kapag mas nilalabanan mo ang mga mapanghimasok na kaisipan at subukang huwag isipin ang tungkol sa mga ito, mas nalulula ka nila. Ito ay dahil sila ay nagiging focus ng atensyon at ikaw ay nakulong sa kanila kapag ikaw ay nahihirapan. Unti-unti, hinihigop ng mga obsessive thoughts ang halos lahat ng iyong atensyon.

Sa halip na labanan sila, hayaan ang mga mapanghimasok na pag-iisip. Hindi mo kailangang mahalin o tangkilikin ang mga ito, ngunit huwag subukang itulak sila sa iyong isipan. Tanggapin lamang na ang mga kaisipang ito ay lumilitaw nang hindi mo nalalaman at magpatuloy sa iyong mga karaniwang gawain.

Maaari mong sabihin ang sumusunod: "Napansin ko ang isang pag-iisip sa aking ulo ..." Ito ay magpapahintulot sa iyo na maunawaan na ito ay isang pag-iisip lamang at ihiwalay ang iyong sarili mula dito. Ang pangunahing bagay ay, huwag pumasok sa diyalogo sa kanya, huwag makipagtalo, sa katunayan, huwag gumawa ng anuman. Hayaan ang mga saloobin na malayang dumaloy sa iyong ulo at sila ang magiging background, at ilipat ang pokus ng atensyon sa mga bagay na iyong ginagawa sa isang pagkakataon o iba pa, sa kung ano ang tunay na mahalaga at mahalaga sa iyo.

Kaya, hinihiwalay mo ang iyong sarili mula sa nilalaman ng mga kaisipan at sumasang-ayon na umiiral ang mga ito, ngunit sa parehong oras ay hindi sila totoo at walang kapangyarihan sa iyo at sa mga aksyon na iyong ginagawa. Sa pamamagitan ng pagtigil sa pagiging alipin sa iyong mga iniisip, ikaw ay magpapalaya ng mga mapagkukunan upang makamit ang iyong mga layunin, sa halip na manatiling nakapirmi at ma-stress.

Isang kawili-wiling metapora mula sa pelikulang "Doctor Strange"