Paano malalampasan ang Takot? Talagang gumaganang pamamaraan. Mga pamamaraan upang makatulong sa mga nakababahalang sitwasyon

Malamang na walang mga tao sa mundo na hindi magkakaroon ng kanilang sariling mga takot: kahit na ang pinakamalakas na personalidad ay natatakot sa isang bagay, ngunit ang sikreto ng kanilang tagumpay ay alam nila kung paano pagtagumpayan ang mga takot na iyon. negatibong emosyon na nagdudulot ng takot sa loob.

Kung naiintindihan mo na ang anumang takot (takot sa dilim o aso, takot sa pagkawala minamahal at iba pa) ay humahadlang sa iyo na mamuhay nang payapa, patuloy na nagpapaalala sa iyong sarili at pinipigilan kang tumuon sa mahahalagang bagay, nakakasagabal sa pag-unlad ng iyong karera o mga personal na relasyon, pagkatapos ay kailangan mong matutunan kung paano haharapin ito.

Dahil dito, sa halip na tapat na magtapat sa mga guro at humanap ng tulong, nag-aksaya na lamang siya ng mahalagang oras, hanggang sa nawalan siya ng malay sa hagdanan ng unibersidad (takot siya sa taas). Nangyari ito noong araw na umakyat siya sa auditorium para ipakita ang "nakasulat" na diploma sa superbisor.

Sa sandaling, bilang isang resulta ng pakikipagtulungan sa isang psychologist, nasabi niya sa mga guro na hindi pa siya nagsisimula at humingi ng tulong, magkasama silang gumawa ng bagong plano, at ang takot sa taas ay nawala "nang mag-isa". Siya ay natatakot na pumunta sa madla sa araw na iyon, ngunit pabalik, sinipi ko, "Kakasakay ko lang sa hagdan."

Ang pakikibaka ay maaaring tumagal ng maraming pagsisikap at mahalagang oras. Higit na mas epektibong kumonsulta nang may takot at maunawaan kung anong senyales ang ibinibigay nito sa atin. Ang mga haka-haka na takot ay nagdadala ng senyales na napigilan natin ang ilang tunay na takot. At ang aming gawain ay alamin kung alin.

Ang pangalawang dahilan, ayon sa kung saan ang paglaban sa hindi makatwiran na mga takot ay hindi gumagana - ito ay pangalawang benepisyo. Tandaan kapag ang estudyante ay nahimatay sa hagdanan "mula sa takot sa taas"? Sa sandaling iyon kailangan niya ng lakas ng loob na umamin sa gawaing hindi nagawa. Ang takot sa taas ay matagumpay na nailigtas siya mula sa gayong pagkilala. Iyon ay, ang takot sa taas ay medyo kapaki-pakinabang sa kanya.

Imposibleng lumaban sa pangalawang benepisyo, dahil ang manalo ay nangangahulugan ng pagkawala ng benepisyong ito. Kapag tumigil na siya sa pagkahimatay sa hagdan, kailangan na niyang umamin. Ang walang malay na lohika ng pangalawang benepisyo ay katulad nito: “Mas gugustuhin kong matakot sa taas kaysa sa mga guro. Hindi masyadong nakakatakot ang matakot sa taas, ngunit hindi ako makaakyat sa mga bangkito at hindi pumunta sa bintana. At kung ano ang gagawin sa isang hindi nakasulat na diploma, hindi ko alam, ito ay masyadong nakakatakot. Mas gugustuhin kong huwag isipin ito, ngunit matatakot ako sa taas."

Ang paglaban sa takot ay humahantong sa pagsupil nito. Pero hindi ibig sabihin na pumasa siya. Nagtago lamang siya sa kawalan ng malay at nagpapakita ng sarili sa ibang paraan. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paghahayag na ito:

Tumaas na pagkabalisa, haka-haka na takot, phobias, panic attack.
Pagkabigong sapat at napapanahong tumugon sa isang tunay na panganib.
Mga sakit na psychosomatic na nauugnay sa pagsugpo sa takot.

Summing up

Ang takot ang ating kakampi, tinutulungan tayo nitong mabuhay at nagpapahiwatig ng panganib. Ang mga problema ay tiyak na lumitaw mula sa katotohanan na hindi natin alam kung paano gamitin ito (upang sumangguni dito), ngunit sa halip ay pinipigilan natin ito at nagsusumikap na malaman kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa.
Mahalagang makilala ang mga tunay na takot, babala ng tunay na panganib, at mga haka-haka, kapag walang panganib.
Ito ay may tunay na takot na ang opsyon na iminungkahi sa artikulo ay gumagana nang perpekto: "kumuha ng panulat at isulat kung ano ang kinatatakutan ko at kung ano ang dapat kong gawin." Dahil ito ang hinihingi sa atin ng takot - ang sumangguni sa kanya. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ito ay hindi isang pakikibaka, ngunit pakikipagtulungan sa takot! Sa sandaling tanggapin natin ang takot bilang kaalyado at tagapayo, nawawala ang mga problema dito. Hindi ito nangangahulugan na huminto na tayo sa pagkatakot, nangangahulugan ito na alam na natin ang gagawin sa takot na ito ngayon.
Sa hindi makatwiran (haka-haka) na mga takot, isa pang yugto ang idinagdag. Una kailangan mong maunawaan kung anong uri ng pinigilan na tunay na takot ang nakatago sa likod ng haka-haka. Maaaring mahirap itong gawin nang mag-isa at maaaring mangailangan ng espesyal na kaalaman mula sa isang psychologist o psychotherapist.

Psychotherapist, psychologist-consultant Alexander Musikhin

Kahit na ang pinakamatapang na tao ay madalas na natatakot. Hindi mahalaga kung ano ang nakakatakot sa kanila: mga spider o iniksyon, pakikipag-date sa mga tao at away, taas o kadiliman. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga takot na ito ay maaari at dapat na labanan. Hindi natin maaaring hayaang pigilan nila ang ating buhay. Tandaan, walang mga taong hindi natatakot sa anumang bagay, mayroon lamang mga tanga.

Upang matutunan kung paano lupigin ang takot, kailangan mo munang kilalanin ito. Maraming tao ang itinatanggi ang mga halatang bagay dahil sa kung saan sila ay lubhang nagdurusa. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring matakot na magmaneho ng kotse, ngunit matigas ang ulo na itatanggi ito, madalas na lumilikha ng mga hadlang sa kalsada para sa iba pang mga sasakyan.

Gagawin mo ang unang hakbang sa landas sa sandaling kinikilala mo ang pagkakaroon ng mga takot. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng dalawang simpleng pamamaraan:

Isulat ang iyong takot. Ito ay sapat na upang maunawaan kung paano lupigin ang takot sa kamatayan. Ang katotohanan ay ang rekord, tulad ng dati, ay opisyal na umamin na ikaw ay natatakot sa isang bagay. Maaari ka ring maging mas tiyak tungkol sa problemang gusto mong lutasin. Maaari mong gamitin ang paraang ito upang malutas ang anumang mga problema. Siguraduhing isulat na sa lalong madaling panahon ay mapupuksa mo ito.
pangalanan ito. Maaaring mahirap matukoy kung ano mismo ang ating kinatatakutan. Kaunti lamang Kakaibang pakiramdam kinakain tayo mula sa loob. Gumugol ng ilang oras sa tahimik na pagmumuni-muni upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng timbang na ito.

Ilarawan ang iyong takot nang buo hangga't maaari.

Kailangan mong ipaliwanag sa mas maraming detalye hangga't maaari ang dahilan ng iyong mga takot. Bawat bagay sa mundong ito ay may simula at katapusan. Sa sikolohiya, ang lahat ay eksaktong pareho. Ang mga takot ay bihirang lilitaw sa kanilang sarili, kaya't magandang alalahanin kung paano nagsimula ang lahat. Kung mauunawaan mo nang detalyado kung paano ito nakakaapekto sa iyo at kung anong mga paraan ng pagharap dito ang napatunayang pinakamabisa, pagkatapos ay magpapatuloy ka nang napakalayo.

Maglaan ng kalahating oras o isang oras para sa iyong sarili. Siyempre, mas marami ang mas mahusay, ngunit hindi rin ito nagkakahalaga ng pag-aaksaya ng oras. Kumuha ng puting papel at lapis. Maghanap ng isang liblib na lugar kung saan walang makakaabala sa iyo. Maaari mo ring i-on ang iyong paboritong musika na nagse-set up sa iyo para sa trabaho. Sagutin ang mga sumusunod na tanong:

Ang pinagmulan ba ng takot ay talagang mapanganib para sa iyo? Napakahalaga nito, lalo na kung nais mong maunawaan kung paano madaig ang mga takot ng mga bata. Siyempre, ang takot ay ganap malusog na damdamin, na idinisenyo upang protektahan tayo mula sa iba't ibang problema, ngunit sa modernong mundo ang pakiramdam na ito ay maaaring lumitaw nang walang banta ng panganib. Subukan upang malaman kung ito ay talagang mapanganib. Ilatag ang mga kaisipang ito sa papel nang mas detalyado hangga't maaari.
Paano ka naaapektuhan ng takot? Siguro ginagawa ka niyang bumubulong kapag sinusubukan mong makilala ang isang magandang babae. O baka nagpasya kang manatili sa kama nang mas mahaba ng dalawang oras upang hindi pumunta para sa isang mag-asawa sa isang hindi minamahal na guro ()?
Ano nga ba ang sanhi ng takot? Marahil ito ay representasyon lamang ng kung paano ka tumayo sa itaas. O ang diskarte ng isang tao kung kanino ikaw ay may matinding ayaw. Matutukoy nito kung gaano siya katatag at kung paano mo siya lalabanan.
Saan nagmula ang takot na ito? May kinalaman ba ito sa iyong pagkabata o nakaraan? Gaano ka na katagal nasa ilalim ng impluwensya nito at gaano kadalas ito nagpapakita ng sarili?

Itakda ang iyong sarili ng isang matapang na layunin

Walang nag-uudyok sa pagkilos nang higit pa sa isang tunay na ambisyosong layunin. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kahit na kung paano pagtagumpayan ang takot sa isang away. Kailangan mong maging tiyak at masusukat tungkol sa kung ano ang gusto mong baguhin at makamit. Syempre, ang pangunahing layunin ay upang talunin ang takot, ngunit ito ay malayo sa tiyak. Pinakamainam na magsagawa ng agnas, iyon ay, upang hatiin ang layunin sa ilang maliliit. Dapat silang tumulong sa pagkamit ng pangunahing.

Sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin sa aking halimbawa. Takot na takot ako sa matataas. May isang inabandunang construction site hindi kalayuan sa aking bahay, kung saan ang ibang mga lalaki ay patuloy na umaakyat, ngunit dahil sa takot sa taas, hindi ko sila lubos na makalaro. Pagkatapos ay nagpasya ako sa unang araw na maglakad-lakad na lang. Pagkatapos ay nagpunta ako sa pinakamakapal na mga seksyon sa hindi masyadong mataas na altitude. Sa bawat oras na umakyat ako ng mas mataas at sinubukan kong umakyat sa mas mapanganib na mga lugar. Sa dulo, ligtas akong tumakbo pinakamataas na bilis kasama ang isang sinag na dalawang talampakan ang lapad sa taas na ilang metro.

Ngunit maaari kang magkaroon ng iba pang mga sitwasyon:

Ang takot sa mga spider ay mahusay na ginagamot sa tulong ng mga video sa Internet. Maaari mo ring subukang kunin ang isang ordinaryong gagamba sa bahay (kung nahanap mo ito), talagang hindi sila nakakapinsala. Siyempre, na may malalaking lason na indibidwal, ang pamamaraang ito ay mas mahusay na hindi mag-aplay.
Upang maunawaan kung paano pagtagumpayan ang pagkabalisa at takot sa mga relasyon, pagkatapos ay subukang makipagkita muna sa mga tao sa pamamagitan ng Internet, pagkatapos ay gumamit ng Skype, at pagkatapos ay lumipat sa totoong buhay.
Kung natatakot ka sa dilim, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng mga nightlight at bawasan ang dami ng liwanag.

Magsimula ng komprontasyon

Tulad ng nalalaman, Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay tumingin sa kanya ng diretso sa mata. Siyempre, para dito kailangan mong maging isang napakatapang na tao, ngunit ang mga taong ito na, bilang panuntunan, ay nakakamit ang pinakamalaking tagumpay. Ito ay totoo lalo na kung mayroong anumang partikular na kaganapan o pangyayari na nagdudulot sa iyo ng takot.

Ang aking kaibigan na si Kostya ay natatakot na magsimula ng mga relasyon sa mga batang babae. Sa kumpanya ng mga kaibigan, siya ang kaluluwa ng kumpanya, ngunit sa sandaling lumitaw ang patas na kasarian sa malapit, siya ay naging isang ganap na kakaibang tao: mahiyain, tahimik at ganap na hindi mahalata. Syempre, hindi niya talaga gusto, at nag-enroll siya sa isang pickup truck school. Hindi nila siya gaanong natulungan doon, at sa sumunod na pinagsamang pagtitipon, iminungkahi ko na "lumapit na lang siya tulad ng isang magsasaka at magsimula ng isang pag-uusap." Sa susunod na ginawa niya ang lahat ayon sa plano at ang kanyang dating practice ay nagkaroon ng unang tagumpay. Siyempre, ito ay malayo sa perpekto (hindi ako pupunta sa mga detalye), ngunit malinaw na sinimulan niyang pagtagumpayan ang kanyang mga takot.

Maaari rin kitang payuhan na gumamit ng dalawang simpleng kasanayan:

Agad na isipin ang pinakamasama ng mga pagpipilian at suriin ito ng naaangkop. Buweno, kunin natin ang halimbawa ni Kostya. Kung lalapit siya para makipagkita sa isang babae, ang pinaka magagawa niya ay paalisin siya. Siyempre, ito ay hindi kasiya-siya, ngunit ang mga tao ay hindi namamatay mula dito, ngunit nakakakuha lamang ng karanasan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan na kahit na sa ilalim ng pinakamasamang hanay ng mga pangyayari, ito ay malamang na walang anumang masamang mangyayari.
Ulitin ng paulit-ulit. Sabihin nating seryoso kang nagnanais na lapitan ang isang babae ngayon at kilalanin ang isa't isa. Maaaring hindi ka magtagumpay - pagkatapos ng lahat, nabuo ang takot matagal na panahon, ngunit hindi ito dahilan para sumuko o huminto. Subukang muli at tiyak na magtatagumpay ka. naniniwala ako dun.

Lumikha ng perpektong kapaligiran upang labanan ang takot. There will always be circumstances that will tell you: "Stop, don't do it, it's better to do it next time." Ngunit ikaw mismo ay lubos na nauunawaan na ito ay mali. Sabihin nating napanaginipan mo negosyo sa restawran ngunit sa tuwing ipagpaliban mo ito. Gayunpaman, kung hindi mo susubukan, hindi mo mauunawaan.

At hindi mo dapat iugnay ang iyong mga pagkabigo sa kapalaran o sa anumang iba pang mas mataas na kapangyarihan. Ito ay isang napakagandang dahilan, dahil pinaniniwalaan ka nitong hindi lahat ay nasa iyong mga kamay. Sa katunayan, ikaw ang kumokontrol sa hinaharap, at ito ang iyong pinili na tumutukoy kung anong resulta ang maaari mong makamit.

Kung maaari, palibutan ang iyong sarili ng mga taong gusto ring matuto kung paano lampasan ang takot at depresyon. Isipin na napapalibutan ka ng mga taong ayaw lang umunlad. Sa ganitong mga kondisyon, mahihirapan ka ring pumunta sa bagong antas.

Subukang baguhin ang iyong mga pananaw sa paksa ng takot

Tandaan na ang takot ay hindi lamang negatibo, ngunit kadalasan ay positibong emosyon. Isipin ang mga taong pumapasok para sa matinding sports. Sila ay literal na napunit ng adrenaline, ngunit patuloy pa rin nilang ginagawa ito at nakakakuha ng walang uliran na kasiyahan. Gayundin, madalas na ginusto ng mga tao na manood ng mga nakakatakot na pelikula, dahil talagang pinapayagan ka nilang makakuha ng mga bagong emosyon (lalo na kung ihahambing sa mga modernong komedya ng Russia).

Kaya sa susunod na gusto mo talagang talunin ang takot, subukang tingnan ito sa ibang anggulo. Mayroong kahit isang aklat na "Baguhin ang iyong diskarte", na tumutulong upang tingnan ang ilang mga phenomena sa ibang paraan. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas, dapat kang manood ng mga parkour na video para kahit papaano ay mabawasan ang iyong takot. Marahil ito ang magiging pinakamalaking kalamangan mo, dahil mararanasan mo ang tunay na emosyon.

Isa rin ito sa mga rekomendasyon. Ang takot ay isang mahusay na tool para sa mabisang solusyon maraming problema. Ito ay nagsisilbing isang uri ng pointer kung saan ka tumugon sa anumang sitwasyon. Matapos lumipas ang unang alon ng kakulangan sa ginhawa, subukan ang sumusunod:

Upang malaman kung paano lupigin ang takot, subukang kilalanin siya nang mas mabuti. Ito ay totoo lalo na kapag mayroon kang ganitong pakiramdam dahil sa hindi alam.
Kung ito ay nagsasangkot ng ilang uri ng pangako (takot na isuko ang mga proyekto), subukang gamitin ang takot bilang pangunahing pampasigla para sa mahusay na paghahanda at masusing pag-eensayo.
Maaari mo ring isipin ang mga posibilidad na magbubukas para sa iyo kung maaari mong malampasan ang takot. Well, sabihin nating natatakot ka sa tubig. Kung pinamamahalaan mong talunin ang takot, magagawa mong lumangoy ng maraming, mag-boat kasama ang mga kaibigan at makabuluhang pagyamanin ang iyong buhay ng mga kapaki-pakinabang na emosyon.

Paano Lupigin ang Takot Kapag Walang Nakatutulong

Nangyayari din na ang takot ay hindi maaaring pagtagumpayan kahit na pagkatapos ng ilang mga paglalakbay sa isang psychologist. Walang dapat ikahiya dito (kahit na ikaw ay isang malusog na tao at natatakot sa maliliit na daga). Ito ay ang parehong damdamin bilang kalungkutan o kagalakan, iyon ay, imposibleng ganap na mapupuksa ang pakiramdam ng takot, ito ay tumatagal lamang ng mas matingkad na anyo sa ilang mga tao.

Unawain na ang takot ay isang ganap na natural na sitwasyon para sa ating katawan. Ang lahat ng nabubuhay na nilalang ay natatakot, kaya't huwag masyadong maging mahirap sa iyong sarili. Siyempre, nang pumunta ka sa pahina tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang takot, inaasahan mong ganap mong mapupuksa ito, ngunit ito ay talagang imposible, kaya huwag sisihin ang iyong sarili.

May mga sitwasyon din na SOBRANG TAKOT ka sa isang bagay. At lahat ng mga pagtatangka ay walang kabuluhan, at maaaring maging sanhi ng pinsala. Hindi ka dapat magmadali sa susunod na pagtatangka sa iyong huling lakas, lalo na kung ang mga kahihinatnan ay maaaring maging malungkot. Huwag magpadala sa stress dahil sa hindi matagumpay na mga pagtatangka, makakasama mo lamang ang iyong kalusugan.

Ngunit kung mayroon kang hindi bababa sa maliliit na tagumpay, pagkatapos ay simulan ang pagtamasa sa kanila. Talagang mahal ka nila at dinala ka sa susunod na antas. Sabihin nating nagpasya ka, ngunit natatakot kang i-film ang iyong sarili sa camera. Pagkatapos mong kunan ang iyong unang video, tapik lang ang iyong sarili sa likod (literal) at sabihin kung gaano ka kahusay.

Siyempre, ang pinakamahalagang bagay, kung talagang seryoso ang iyong mga takot, ay humingi ng tulong sa mga espesyalista. Sila ay talagang mga taong may karanasan na tutulong sa iyo na harapin ang mahirap na sitwasyong ito. At, habang nilalabanan ang iyong mga takot, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan. Huwag magplantsa makamandag na ahas walang espesyal na proteksyon.

Ito ang pagtatapos ng artikulo kung paano madaig ang pakiramdam ng takot. Kung mayroon kang anumang mga katanungan - maligayang pagdating sa mga komento. At huwag kalimutang mag-subscribe para sa mga bagong kawili-wiling artikulo. Bye!

Ang takot ay itinuturing na tanging reaksyon na dulot ng kapaligiran ng isang tao. Ang bawat isa sa atin ay ipinanganak na halos walang ganitong pakiramdam. Ang tanging takot na maaaring maranasan ng mga sanggol ay ang takot na mahulog mula sa taas at malalakas na tunog. Ang lahat ng iba pang mga reaksyon sa kanila ay gumising mamaya, bilang isang resulta ng ilang mga kaganapan. Ang dahilan para sa lahat ng mga takot na lumitaw sa edad ay nakasalalay sa pagtitiwala ng tao sa kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga tagumpay at kabiguan ng buhay. At ang pakiramdam na ito ay hindi ginagawang posible na maabot ang mga taas, kahit na hindi gaanong mahalaga. Kasabay nito, hindi natin pinag-uusapan ang mga makabuluhang tagumpay o ang pagsasakatuparan ng mga pangarap sa lahat. Kahit sinong tao ay dapat marunong at marunong lampasan ang takot. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito. Nasa ibaba ang mga paraan para madaig ang anumang takot. Ang mga ito ay napaka-epektibo at gumagawa ng mga kamangha-manghang resulta.

Gusto mo bang malampasan ang takot? Gawin mo nalang!

Ito ay kinakailangan, sa kabila ng takot, upang bumuo ng ugali ng pagkilos sa anumang sitwasyon. Kailangang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ang karaniwang reaksyon na nagmumula sa mga pagtatangka na magsagawa ng mga pagkilos na hindi karaniwan para sa iyo. Gayundin, ang takot ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga hakbang na naglalayong madaig ang sariling paniniwala. Ang bawat tao ay tumatanggap ng isang tiyak na karanasan at pananaw sa mundo sa loob ng mahabang panahon. Sa sandaling sinusubukan niyang baguhin siya, nahaharap siya sa tanong kung paano madaig ang takot. Depende sa antas ng panghihikayat, ang takot sa sitwasyon ay maaaring maging mahina at malakas.

Kung ikaw, halimbawa, ay hindi alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa pagmamaneho ng kotse, kailangan mong itanim ang tiwala sa iyong sarili na tiyak na makakapagmaneho ka sa isang abalang highway. Hangga't ang isang tao ay nag-aalangan, ang takot ay nagiging mas malakas. Habang mas matagal ang paghinto bago kumilos, mas maraming takot ang pumupuno sa utak. Sa unang pagtatangka na maisakatuparan ang plano, nawawala ang takot.

Paano talunin ang mga takot? Pagsusuri ng pinakamasamang opsyon

Kung ang tanong ay lumitaw kung paano madaig ang takot, maaari mong subukang malampasan ito. sa lohikal na paraan. Kapag lumitaw ang isang pakiramdam ng takot, kailangan mong isipin ang pinakamasamang posibleng resulta ng pag-unlad ng mga kaganapan na hindi mo mapagpasyahan. Kadalasan pagkatapos nito ay nawawala ang takot. Bakit ito nangyayari? Kahit na ang pinakamasamang opsyon ay hindi nakakatakot gaya ng hindi alam at ang mismong pakiramdam ng takot. Sa sandaling ang isang phobia ay nakakuha ng isang kongkretong larawan ng kung ano ang nangyayari, ito ay tumigil sa pagiging isang banta. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamalakas na sandata ng takot ay ang hindi alam. Sa isip ng isang tao, napakahusay nila na madalas na tila imposibleng mabuhay sa resulta ng nangyari.

Sa kaso na kahit na pagkatapos suriin ang pinakamasamang kaso ay nakakatakot pa rin, nangangahulugan ito na ang pinakamasamang kinalabasan ng sitwasyon ay talagang kakila-kilabot. Pagkatapos ay dapat mong isipin kung ito ay talagang nagkakahalaga ng paggawa. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang nagtatanggol na tugon. Marahil ay kailangan mo lamang iwanan ang pagpapatupad ng plano.

Gusto mong talunin ang iyong takot? Magdesisyon!

Ito ay ang pagpapatibay ng isang desisyon na pipilitin kang magtipon ng lakas at, bilang isang resulta, tuparin kung ano ang nakakakuha ng takot. Kung itinakda mo ang iyong sarili para sa totoong aksyon mawawala ang takot. Ang pagkakaroon ng mga takot ay posible lamang sa pagkakaroon ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng laman. Sila ay hindi mapaghihiwalay na mga kasama ng pagdududa. Hindi kailangang gumawa ng desisyon nang hindi gumagawa ng desisyon.

Gayunpaman, kapag iniisip kung paano madaig ang takot, ang tanong ay lumitaw din: "Bakit ito napakalakas?" Ang kakila-kilabot ng mga paparating na kaganapan ay gumuhit sa isip ng isang tao ng isang hindi kanais-nais na larawan ng hindi kanais-nais na mga aksyon at mga sitwasyon kung saan siya ay hindi komportable. Kapag lumitaw ang takot, ang mga pagpipilian para sa kabiguan at kabiguan ay nag-scroll sa isip. Ang ganitong mga pag-iisip ay agad na nakakaapekto emosyonal na kalagayan Negatibong impluwensya. Sa hindi sapat na dami ng positibo, nawawala ang pagpapasya para sa pagkilos. Sa panahong ito, lumalakas ang tiwala sa sariling kawalang-halaga. Ito ay determinasyon na nakakaapekto sa kakayahang pagtagumpayan ang takot.

Paano lupigin ang takot: hakbang-hakbang

Kaya, kung alam mo kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo, kung gayon ito ay kalahati ng labanan. Samakatuwid, mayroong isang pagkakataon upang maghanda upang madaig ang phobia. Kailangan mong dumaan sa dalawang yugto: pagsusuri at representasyon ng takot.

Pagsusuri

Sa yugtong ito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong takot sa paparating na aksyon. Ang mga tanong na sasagutin ay ang mga sumusunod:

1. Ano ang kinatatakutan ko?

2. Ang aking takot ba ay may makatwirang batayan?

3. Dapat ba akong matakot sa kasong ito?

4. Bakit lumitaw ang aking takot?

5. Takot sa kung ano ang higit pa - ang pagganap ng aksyon mismo o ang hindi pagkamit ng layunin sa huli?

Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng iba't ibang mga tanong na sa tingin mo ay kinakailangan. Kinakailangang pag-aralan ang takot nang mas detalyado. Ang takot ay isang damdamin, at ang pagsusuri nito ay isang lohikal na aksyon. Matapos makumpleto ang unang yugto, mauunawaan mo na sa katunayan, ang takot ay walang kahulugan. Ngunit sa parehong oras, ang takot sa pagkilos ay maaaring magpatuloy. Palaging nananalo ang emosyon sa lohika. Kadalasan nangyayari ito kapag kailangan mong magpasya kung paano lampasan ang takot sa pagmamaneho. Pagkatapos ay lumipat kami sa pangalawang yugto.

Pagganap

Paano madaig ang takot at kawalan ng kapanatagan sa tulong ng mga emosyon, hindi lohika? Ang representasyon ng sariling takot ay ang visualization nito. Kung alam mo nang eksakto kung ano ang iyong kinatatakutan, mahinahon na mag-scroll sa mga larawan ng pagkilos na ito sa iyong isip. Ang pag-iisip ng tao ay hindi nakikilala sa pagitan ng naisip at tunay na mga pangyayari. Matapos ang phobia ay paulit-ulit na madaig sa iyong imahinasyon, magiging mas madali itong gawin sa katotohanan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa subconscious ang modelo para sa pagsasagawa ng kilos ay naayos na. Sapat na ang self-hypnosis mabisang paraan labanan ang mga takot. Maaari itong mailapat sa anumang sitwasyon nang hindi malabo na matagumpay.

Paano mapupuksa ang takot? Sanayin ang iyong tapang!

Isipin na maaari mong sanayin ang lakas ng loob sa parehong paraan tulad ng pag-pump up ng mga kalamnan gym. Una, ang isang projectile na may maliit na timbang ay tumataas - kung maaari. Sa paglipas ng panahon, kapag naging madali ito, tumataas ang masa ng imbentaryo. Sa bawat bagong pagkarga, ang mga pagtatangka ay ginawa upang iangat ang projectile nang may mas malaking puwersa. Kailangan mong gawin ang parehong sa mga takot - sanayin muna ang iyong isip laban sa isang maliit, pagkatapos ay labanan na may takot sa isang mas mataas na antas. Tingnan natin ang mga partikular na opsyon.

Halimbawa ng isa

Paano malalampasan ang takot sa mga tao kung natatakot kang magsalita sa harap ng maraming madla? Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pag-imbita ng mga kaibigan sa isang pulong at pagpapakita ng iyong mga kasanayan sa harap nila. Sabihin na nating sampung tao. Ang pagsasalita sa harap ng maliit na madla ay hindi nakakatakot gaya ng pagsasalita sa harap ng ilang dosena o daan-daang manonood. Pagkatapos ay magtipon ng mga 30 tao at kumpletuhin ang gawain sa harap nila. Kung sakaling ang yugtong ito ay may problema para sa iyo, at ang takot ay lumitaw pa rin (nakalimutan mo kung ano ang sasabihin, nawala ka), pagkatapos ay kailangan mong magsanay na may ganoong bilang ng mga manonood hanggang sa maging pamilyar at kalmado ang sitwasyon. Pagkatapos ay maaari kang magtanghal sa harap ng isang madla ng 50, 100 o higit pang mga tao.

Halimbawa dalawa

Kung ikaw ay mahiyain at hindi alam kung paano lampasan ang iyong takot sa mga tao, dapat mong ugaliing makipag-usap sa kanila nang mas madalas. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagngiti sa mga dumadaan sa kalye. Magugulat ka, ngunit ang mga tao ay magsisimulang gawin ang parehong bilang kapalit. Siyempre, magkakaroon ng ganoong tao na magdedesisyon na pinagtatawanan mo siya. Ngunit hindi ito problema.

Susunod, kailangan mong simulan ang pagbati sa mga dumadaan. Sasagot sila, iniisip na kilala ninyo ang isa't isa, at maaalala kung saan sila nagkakilala noon. Ang susunod na hakbang ay subukang magsimula ng kaswal na pag-uusap sa mga tao. Halimbawa, habang nakatayo sa linya, maaari kang magsabi ng ilang parirala ng isang neutral na tema. Ito ay mag-uudyok sa isang tao na sumagot sa iyo. Mayroong maraming mga dahilan upang simulan ang isang pag-uusap - panahon, palakasan, pulitika, atbp. Kaya, kapag natalo ang maliliit na takot, maaari mong makayanan ang malalaking takot.

Hakbang-hakbang na plano upang maalis ang takot

Tukuyin ang iyong pinakamalaking pagkabalisa (halimbawa, hindi mo alam kung paano lampasan ang iyong takot sa dentista). Pagkatapos ay sundin ang lahat ng sumusunod na hakbang:

1. Hatiin ang iyong takot sa ilang mas maliit. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 sa kanila.

2. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay upang malampasan ang pinakamaliit na takot sa kanila.

3. Kung may takot kahit sa harap niya, kailangan mong hatiin ito sa ilan pa.

4. Pagtagumpayan ang bawat maliit na takot isa-isa.

5. Kailangan mong magsanay nang tuluy-tuloy.

Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na matutunan kung paano haharapin ang mga takot. Kung may mga pahinga sa pagitan ng mga naturang ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, sa lalong madaling panahon kailangan mong magsimulang muli. Ang proseso ay katulad ng kung naantala mo ang iyong mga ehersisyo sa gym sa loob ng mahabang panahon - ang mga kalamnan ay humina mula sa isang mabigat na pagkarga, at kailangan mong kumuha ng mga magaan na ehersisyo. Sa sandaling huminto ang pagsasanay, ang takot na namumuhay sa iyong isipan ay sasakupin ka. Ang mga emosyon ay mananalo sa lohika.

Iba Pang Mga Pamamaraan para sa Pagharap sa Mga Nakababahalang Sitwasyon

Kapansin-pansin na ang anumang positibong emosyon ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga takot, habang ang mga negatibo, sa kabaligtaran, ay nakakasagabal.

Palakasin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili

Mayroong isang pattern - mas mabuti ang iyong opinyon sa iyong sarili, mas kaunting takot ang mayroon ka sa anumang bagay. Sa kasong ito, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagpoprotekta laban sa labis na takot at stress. Hindi mahalaga kung ito ay mali o totoo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang napalaki na positibong opinyon sa sarili ay kadalasang nagbibigay sa isang tao ng kakayahang magsagawa ng mas matapang na kilos kaysa sa tunay.

Maniwala ka

Kung hindi mo alam, halimbawa, kung paano madaig ang takot sa isang eroplano, kung gayon ang pananampalataya sa Diyos, isang anghel o iba pang mas mataas na nilalang ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam na ito. Kapag mayroon kang kumpiyansa na ang isa sa mga larawan sa itaas ay magagawang pangalagaan ka kritikal na sitwasyon ang iyong mga negatibong emosyon ay nagiging mas malakas. Tila ang liwanag mula sa anumang mas mataas na kapangyarihan ay nag-aalis ng kadiliman ng takot.

pag-ibig

Ang mga lalaki ay kayang harapin ang anumang takot para sa kapakanan ng mga babaeng mahal nila. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga ina. Malalampasan nila ang anumang balakid sa pagpapalaki ng malulusog na anak. Samakatuwid, ang pag-alala sa isang mahal sa buhay, maaari mong malampasan ang anumang takot upang maging malapit sa kanya.

Paano madaig ang takot sa taas: isang epektibong pisikal na pamamaraan

Upang talagang malampasan ang takot sa taas, kakailanganin mo ng konsultasyon sa isang psychologist, isang panulat, isang notebook at isang balkonahe na matatagpuan sa isang multi-storey na gusali.

Una kailangan mong maunawaan ang iyong sarili - kung gaano kalakas ang iyong takot sa taas. Kung sakaling lumitaw ang takot mula sa tanawin mula sa balkonahe ng ika-20 palapag, maaari nating pag-usapan ang kinakailangang pakiramdam ng pangangalaga sa sarili. Kung wala ito nagtatanggol na reaksyon hindi sana nakaligtas ang tao. Ngunit sa kaganapan ng takot na lumitaw kapag nagtagumpay sa ilang mga hakbang ng isang stepladder, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa isang phobia. Ang unang opsyon ay nangangailangan ng pag-aaral na kontrolin at pigilan ang iyong sariling mga damdamin. Ang pangalawang kaso ay nagsasangkot ng pagbisita sa isang psychologist at paglutas ng problema sa kanya.

Kumilos tayo

Hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa taas, at ang tulong ng isang espesyalista ay hindi nakatulong sa iyo o hindi mo nais na makipag-ugnay sa kanya? Pagkatapos ay dapat mong malaman na tumayo nang mahinahon para sa isang panimula, halimbawa, sa balkonahe ng ika-5 palapag, kung ito ay masyadong mahirap, pagkatapos ay dapat kang magsimula mula sa pangalawa o pangatlo, unti-unting pagtaas ng taas. Inirerekomenda na magsimula ng isang talaarawan at itala dito ang lahat ng iyong mga damdamin, iniisip at - pinaka-mahalaga - mga nagawa. Kapag binabasa mo ito pana-panahon, ito ay magbibigay ng karagdagang kumpiyansa at lakas. Kapag ang takot ay sa wakas ay natalo mo, sunugin ang talaarawan. Kaya, maaari mong tapusin ang paglaban sa takot sa taas.

Paano malalampasan ang takot sa isang away?

Ang takot sa isang away ay kadalasang dahil sa karaniwang kakulangan ng karanasan at kasanayan, pisikal na kawalan ng kakayahan na lumaban. Sa kasong ito, kailangan mong agarang pumunta upang matuto ng mga kurso sa pagtatanggol sa sarili. Kasabay nito, ang kanilang pokus ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang tagapagturo ay maging isang propesyonal sa kanilang larangan. may kaalaman, makapangyarihan karanasang tagapagsanay ay magtuturo sa iyo kung paano mag-strike nang tama, maglagay ng mga proteksiyon na bloke at magtanim ng tiwala sa iyo.

Pagpapabuti sa sarili

Ang mga tagahanga ng walang ginagawang pagwawagayway ng kanilang mga kamao sa antas ng hindi malay ay nakakaramdam ng potensyal na "biktima" - isang natatakot, kilalang-kilala, natatakot na tao. Upang maging isang malakas na personalidad, maaari mong buksan ang paraan ng sikolohikal na pagpapahinga, konsentrasyon, self-hypnosis. Salamat sa diskarteng ito, matututo ka hindi lamang upang agad na tumugon sa mga provocation, ngunit simulan din itong gawin nang malinaw at may kumpiyansa.

May isa pa, perpektong paraan - ang pagtigil ng mental, emosyonal na pag-iisip, pag-iisip ng posibleng labanan. Kung matututo kang tratuhin siya ng malamig, magbabago ang iyong kalagayan. Ang talas ng pang-unawa, ang reaksyon ay tataas, at ang katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na magpakilos ng mga pwersa nang buo upang manalo ng tagumpay.

Psychologist o pagsasanay?

Ang pinakamatagumpay na epekto sa pagtagumpayan ng takot sa isang away ay kung bumaling ka sa isang psychologist na may problema. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo, kung gayon ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdalo sa isang pagsasanay na naglalayong personal na paglago. Hindi ito dapat na nakatuon sa paksang: "Paano malalampasan ang takot sa isang away." Anumang kalidad ng pagsasanay na nakakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili ay tiyak na makakatulong upang makayanan ang problemang ito.

Pagharap sa takot sa pagmamaneho

Kung hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa pagmamaneho ng kotse, at kahit na sa parehong oras mayroon kang maliit na karanasan sa pagmamaneho sasakyan, dapat kang pumili ng hindi masyadong sikat at tahimik na mga ruta na may pinakamababang posibleng daloy ng trapiko. Sa kasong ito, ang iyong landas patungo sa iyong patutunguhan ay magiging mas mahaba, ngunit sa parehong oras, maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Una, posibleng magkaroon ng karanasan sa totoong pagmamaneho, at hindi idle sa mga traffic jam sa mga pangunahing lansangan ng lungsod, lalo na sa oras ng rush. Pangalawa, matututunan mo kung paano mabilis at tama na masuri ang sitwasyon sa kalsada kapag nagmamaneho nang walang nerbiyos. Pagkatapos ng isang buwan o dalawa ng naturang pagsasanay, mawawala ang iyong takot sa kotse at mga maniobra at mahihirap na sitwasyon sa daan.

Paalis sa kaba!

Paano malalampasan ang takot sa pagmamaneho? Ang pangunahing tuntunin ay hindi dapat kinakabahan sa anumang pagkakataon! Kahit na hindi ka nakasakay sa iyong sasakyan, natigil sa traffic light o nakaharang sa ilang lane. Nangyayari ito sa bawat driver. At kung sila ay sumigaw, bumusina at pagmumura sa iyo, subukang mabawasan ang iyong kaba. Isipin ang katotohanan na walang nasaktan sa sitwasyong ito, at magiging mas masahol pa kung, sa takot, bigla mong pinindot ang pedal ng gas at bumangga sa isa pang kotse.

Labanan ang Takot sa Lumipad

Kailangan mong maglakbay sa pamamagitan ng hangin, ngunit hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa paglipad sa isang eroplano? Subukang gumawa ng isang bagay habang naghihintay ka para sa iyong flight. Ilipat ang iyong atensyon sa mga bagay na walang kinalaman sa flight sa hinaharap. Huwag pumunta sa hangin na nakakaramdam ng gutom, ngunit huwag paunang kumain ng maraming matamis o mataba na pagkain. Dapat mo ring iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine, na maaaring magpapataas ng pagkabalisa. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang kaguluhan, dumating sa check-in ng mga pasahero sa oras.

Pagtagumpayan ang takot na lumipad sa hangin

Paano malalampasan ang takot sa paglipad sa altitude? Habang nasa himpapawid, huwag tumingin sa mga pasahero, tinutukoy ang kanilang kalagayan. Siyempre, magiging posible na madaling makahanap ng higit sa isang tao na takot lumipad tulad mo. Ito ay magpapataas ng pakiramdam ng gulat. Upang mabawasan ang takot na lumipad sa pinakamaliit, dapat mong panatilihin ang iyong mga binti sa iyong mga paa sa sahig, ang mga babaeng may suot na sapatos na may mataas na takong ay dapat magtanggal ng kanilang mga sapatos. Kaya madarama ang suporta at mababawasan ang takot. Gayundin, huwag makinig sa tunog ng makina ng sasakyang panghimpapawid at isipin sa isip ang mga plano ng mga sakuna. Sa kabaligtaran, kailangan mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya, makipag-chat sa tao sa susunod na upuan, o magambala sa pamamagitan ng paglutas ng isang crossword puzzle.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagharap sa mga takot ay hindi kailanman upang labanan ang mga ito.

Ang artikulo ay naglilista ng maraming mga pagpipilian para sa pagharap sa mga takot. Ngunit sa katunayan, hindi na sila kailangang labanan. Kapag sinubukan mong pagtagumpayan ang takot, lalo lamang itong tumindi at ganap na sumasakop sa iyong isip. Sapat na kapag may takot sa isang bagay para lang aminin. Halimbawa, paano madaig ang takot sa kamatayan? Kilalanin na ito ay hindi maiiwasan. At makipagkasundo. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay magiging mahina. Hindi ang kawalan ng takot ay itinuturing na katapangan, ngunit ang kakayahang kumilos. Kahit ano pa. Ang takot ay masisira lamang sa pamamagitan ng hindi pagpansin dito. Sa ganitong paraan maaari mong idirekta ang iyong atensyon at lakas sa kakayahang kumilos.

Bago ang isang pampublikong hitsura o bago ang isang petsa kasama ang babae ng iyong mga pangarap? Para sa bawat tao, pamilyar ang konsepto ng takot. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ito ay isa sa mga pangunahing natural na reaksyon. Mula sa kapanganakan hanggang sa kamatayan, ang isang tao ay napuno ng mga takot, at ang kalidad ng buhay ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano kabilis at kung gaano matagumpay na nilalabanan niya sila. Paano mapupuksa ang takot?

Maaari kang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista, dahil kung minsan ang mga problema ay mas malalim at mas maraming layer kaysa sa tila sa unang tingin. Ngunit sa karamihan ng mga sitwasyon posible itong gawin nang walang tulong ng mga psychologist. Iminumungkahi nila kung paano mo mapupuksa ang mga phobia sa iyong sarili, at ang mga pamamaraang ito ay talagang gumagana. Pangkalahatang lunas walang takot. Ngunit mayroong isang bilang ng mga diskarte na maaaring epektibong malutas ang problema.

Saan nanggagaling ang takot

Tiyak na napansin mo na ang maliliit na bata ay hindi nakakaranas ng takot, gaya ng mga tinedyer at matatanda. Ang swerte nila, pero bakit? Ang pag-alis ng mga karaniwang takot ay hindi nauugnay para sa kanila dahil sa kakulangan ng ganoon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang reaksyong ito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran. Siya ang bumubuo ng saloobin sa ilang mga bagay, kaganapan, sitwasyon. Matapos unang mahulog ang bata mula sa kuna at makaranas ng sakit, nakuha niya ang unang reaksyon, upang makaranas muli ng sakit.

Sa bawat araw ng paglaki, pakikisalamuha, parami nang parami ang mga ganitong sitwasyon na naipon, lumalaki ang alkansya ng mga reaksyon, nabubuo ang mga takot, nagkakaisa, nagsanib. Ang isa ay ipinanganak mula sa isa, nagiging mas malakas o humihina. Ang mga bata ay hindi alam kung paano haharapin ang mga phobia, at ang huli ay dumaloy hanggang sa pagtanda. Wala talagang matagumpay na tao sa lahat ng bagay at palagi, ilang mga kabiguan at nakamamatay na mga pagkakataon ay naroroon sa buhay ng bawat isa. Pagkatapos ng isang masamang karanasan sa pagsasalita sa publiko, ang ilang mga tao ay hindi na muling pumunta sa mikropono, baka maranasan nilang muli ang mga emosyong iyon. Ipinanganak ang takot, paano ito haharapin, paano ito malalampasan?

Anong gagawin? Upang mabuhay nang maayos at maligaya, kailangan mong alisin ang pagkabalisa at pag-aalala. Mapapabuti nito ang kalidad ng buhay, makakuha ng kumpiyansa. Ano ang kailangan para dito? Paano malalampasan ang takot? Umiiral iba't ibang pamamaraan pakikibaka, sila ay ginagamit ng milyon-milyong mga tao, overcoming ang pinaka mahirap na sitwasyon. Kinakailangang isaalang-alang ang ilan sa mga pinakakaraniwan at unibersal. Mahalagang maunawaan na upang makamit ang isang resulta, kailangan mong hindi lamang malaman ang tungkol sa pamamaraan, kundi pati na rin ang nais na alisin ang takot at pagkabalisa na pumipigil sa iyo na mabuhay ng isang mas mahusay na buhay. Gusto at gawin. Kayanin ang pakiramdam na nakakasagabal sa buhay at itigil ang pag-aalala.

Ang takot ay isang tugon sa kapaligiran

Paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip? Una kailangan mong pag-aralan at mapagtanto na mayroon kang pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Gaano man ito kakulit, kadalasan ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang makilala ang isang problema kaysa sa paglutas nito. Itanim sa iyong sarili ang kakayahang kumilos nang salungat. Ang kamalayan at pagsusuri sa problema ay magbibigay-daan sa iyo upang tumingin nang mas malawak. Ang takot ay maaaring maliit, malaki, malakas, mahina. Pero hangga't nandiyan at sumibol sa katawan mo, hindi ka makaka-move on. Hanapin ang dahilan at pag-aralan kung saan nanggaling ang lahat, pagkatapos kung anong mga kaganapan ang lumitaw. Kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay isang reaksyon lamang at maaari mong kontrolin ito. Ito ang una at pangunahing lunas para sa takot - kamalayan sa problema.

Hindi mo kailangang umasa sa edad. Maaari mong gawin ang iyong sarili anumang oras, hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Paano malalampasan ang takot kung hindi ka na bata? Sa paglipas ng mga taon, nagiging mas at mas mahirap na pagtagumpayan ang mga takot, bilang isang tiyak na larawan ng kapaligiran, ang isang pananaw sa mundo ay nahuhubog, at ang paglampas dito ay hindi lamang hindi komportable, ngunit nakakatakot din. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na matagumpay, nagiging sila. Ang mga gastos sa edukasyon ay may mahalagang papel din sa pagbuo ng pagkatao. Para sa marupok na pag-iisip ng isang bata, ang maliliit na sitwasyon ay maaaring maging malaking takot sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang takot mula sa pagkabata? Kung malinaw mong naiintindihan na natatakot ka, halimbawa, na sumakay sa isang elevator, dahil bilang isang bata ay natigil ka dito at nakaupo sa dilim sa loob ng kalahating araw, pagkatapos ay maaari mong pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban . Sabihin nang malakas: "Oo, nakakatakot ngayon, ngunit ang pakiramdam na ito ay umiiral lamang sa aking ulo, kaya ko at alam ko kung paano ito malalampasan." Gawin ito nang mabilis, pumasok sa elevator nang hindi binibigyan ng pagkakataon ang iyong kamalayan na bitag ka, na binalot ng belo ng takot. Kung mas matagal kang maghintay, mas maraming tensyon ang nabubuo. Huwag bigyan ng kalayaan ang imahinasyon, dahil mas mahirap alisin ang mga takot at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtayo sa harap nito nang harapan nang napakatagal.

Isipin ang iyong takot bilang isang mataas na pader na humaharang sa landas tungo sa kaligayahan. Hindi mo makikita kung ano ang nasa likod ng pader na iyon. Kailangan lang ipasa. Ang takot ay isang pader, isang ilusyon, hindi talaga ito umiiral, ito ay nasa iyong ulo lamang. Buksan mo lang ang pinto at dumaan sa dingding. Tanggapin, respetuhin ang takot at pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagdaan dito na parang sa isang mahamog na pader. Ang pamamaraan ay pagtanggap, hindi pagtanggi. Hindi na kailangang labanan at tanggihan ito sa iyong sarili, kailangan mong kilalanin ito bilang bahagi ng kamalayan, dahil ang takot ay maaari lamang madaig sa ganitong paraan. Kumilos nang hindi nagpapaalam sa utak. Sa sandaling mapunta ka sa isang nakakatakot na sitwasyon, pumasok ka lang sa pintong ito.

Labanan ang takot tulad ng isang samurai

Paano pamahalaan ang takot, at posible ba? Nasa iyo ang lohika ang pinakamahusay na sandata sa ganyang laban. Dalhin ang imahinasyon sa iyong tabi, gawin itong iyong kakampi. Hayaang ipakita nito ang pinakamasamang senaryo para sa pag-unlad ng sitwasyon. Takot kang sumakay sa elevator dahil baka makaalis ka, tulad noong bata ka. Paano malalampasan ang takot? Nakatayo sa harap ng pinto, isipin na nasa loob ka na at talagang suplado. Madilim, nakabitin ka sa pagitan ng ikalimang at ikaanim na palapag, at walang paraan para makalabas nang mag-isa, hindi naaabutan ng telepono ang network, walang sasagipin, at hindi ka mahahanap hanggang umaga. . Halos hindi ka makahinga sa excitement. Isang madilim na larawan? Damhin ang pakiramdam na ito bilang totoo. Buksan mo ang iyong mga mata. Nagkaroon ka lang ng bangungot at nakaligtas. Ngayon alam mo na kung ano ang mararanasan mo sa pinakamasamang kaso at mabuhay. Hindi na nakakatakot, di ba? Karamihan sa mga tao ay natatakot sa hindi alam. Ano ang mangyayari kapag ang elevator ay humampas sa iyong likuran? Paano gagana ang mga lifeguard? Gaano kabilis sila dumating para tumulong? Subukang maghanap ng mga sagot, ikonekta ang lohika. Sasabihin niya sa iyo kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot.

Kinakailangang isipin ang isang sitwasyon kung saan ang isang lalaki ay magpo-propose ng kasal sa babaeng pinapangarap niya. Siya ay natatakot na siya ay tumanggi, at ang mga phobia na ito sa mga may sapat na gulang ay nagpapalabo sa isip. Sa sitwasyong ito, makakatulong ang paraan ng samurai. Kailangan mong mag-concentrate at isipin na ang araw na dumating ang X: dito mo inilabas ang singsing mula sa iyong bulsa at lumuhod sa isang tuhod, na nagsasabing mga salitang itinatangi. Tumanggi ang dalaga. Ano ang mangyayari pagkatapos nito? Guguho ba ang mundo? Hindi. Ang pag-alis ng mga takot ay dumarating sa pamamagitan ng kamalayan. Magdurusa ka, ngunit sa paglipas ng panahon, ang sakit ay humupa at ang lahat ay babalik sa normal. Mauunawaan mo na hindi ang katabi mo. Matutuwa ka na hindi ka nabuhay ng mga buwan at taon sa tabi ng isang taong hindi katugma sa iyo. Ikaw ang magbibigay daan para sa mga bagong relasyon.

Ang pagtagumpayan ng takot ay hindi palaging kapaki-pakinabang at kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang natural na reaksyon, kabilang ang bahagi ng likas na pag-iingat sa sarili. Laging mahalaga na i-on ang iyong ulo at pag-aralan ang sitwasyon, dahil ang pag-alis ng takot, na nakatayo sa gilid ng kalaliman, ay nakamamatay. Kailangan mong isipin na sa unang pagkakataon sa iyong buhay ay dumating ka sa rink at nakasakay sa mga isketing. Ang mga tao ay may kumpiyansa na nagmamadali sa napakabilis, madali silang nagmamaniobra at may kumpiyansa na nananatili sa pangkalahatang stream. Natatakot ka, dahil, na napunta sa tulad ng isang whirlpool ng mga tao, kailangan mong lumipat sa parehong ritmo at sa parehong bilis. Iminumungkahi ng utak na mas mahusay na manatili sa gilid sa ngayon at matutunan ang mga pangunahing paggalaw. At sa sa sandaling ito Tama siya. Kilalanin ang instinct sa pag-iingat sa sarili mula sa mga phobia at alamin kung kailan ang pagpapaamo ng takot ay makabubuti sa iyo at hindi makakasama.

Suriin ang pagkabalisa mula sa isang posisyon ng lohika, itinatapon ang mga emosyon. Minsan okay lang ang matakot.

Ang pagiging mapagpasyahan ay ang kaaway ng takot

Walang lumalabas na hindi matakot sa anuman. Ang pinakamatagumpay na tao ay nagtrabaho sa kanilang isip upang makamit ang taas. Paano mawala ang takot upang mabuhay ng mas mahusay? Iwanan ito sa gilid ng iyong bangka masayang buhay. Ang pagiging isang determinadong tao, maaari mong talunin siya. Tune in upang malutas ang problema, magplano, mag-isip ng isang plano sa iyong sarili. Labanan ang takot ang magiging desisyon mo. Punan ang iyong isip hindi ng hindi makontrol na mga emosyon, ngunit ng isang kongkretong plano para sa tagumpay. Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay kaibigan na may kahungkagan at kawalan ng katiyakan, ito ay sa kanya matalik na kaibigan. Punan ang broadcast ng mga salita: narito ang plano ng tagumpay, ang desisyon ay ginawa at hindi na mababago. Walang paraan pabalik, dahil sumang-ayon ka sa iyong kamalayan. Ang self-tuning ay isang mahalagang bagay.

Paano itigil ang pagkatakot? Huwag hayaang manaig ang emosyon, huwag mandaya. Ang mga eksena ng kabiguan at kabiguan ay maaaring nakakatakot. Tandaan: ang mga mata ay natatakot - ang mga kamay ay gumagawa. Maging may layunin na tao. Kahit na walang dumating mula dito, itatago mo ang iyong salita sa iyong sarili. Kaylaki ng pagmamalaki sa pagtupad ng pangako! At kung pinamamahalaan mong lupigin ang takot, magdodoble ito. Mag-isip nang positibo, maghanap positibong puntos kahit na sa paglaban sa mga pagkabalisa at phobias. Ang tagumpay laban sa takot ay magbubukas ng mga bagong abot-tanaw. Upang labanan ang mga phobia at takot sa iyong sarili, kailangan mong bunutin ang panloob na bayani. Alamin, magpasya kung ano ang kailangan mo. Paano matuto? Hulaan ang tagumpay na mangyayari kapag naabot mo ang iyong layunin. Tandaan na purihin ang iyong sariling determinasyon at lakas.

Ang paggamot sa mga phobia at takot sa iyong sarili ay posible para sa lahat, ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng angkop na paraan.

Maging isang Psychologist

Matututo kang huwag matakot sa anumang bagay! Ang pagkaalam na may takot ay kalahati ng labanan. Upang mapagtanto at tanggapin ito ay nangangahulugan na gumawa ng isang malaking hakbang patungo sa tagumpay. Alam ng mga psychologist kung paano gamutin ang mga phobia at magbahagi ng impormasyon na magagamit mo para magtrabaho nang mag-isa. Ang paghahanda ay nagsisimula sa pagsusuri. Mga pangunahing isyu na nangangailangan ng pagsisiwalat:

bakit nakakatakot
ano nga ba ang nakakatakot;
kailangan mo pang matakot dito;
makatuwiran ang kaguluhan;
takot sa aksyon o kahihinatnan.

Isulat ang mga argumento sa papel at isabit ang mga ito sa isang maliwanag na lugar. Pagnilayan at idagdag kung kinakailangan. Sa sandaling mabulok mo ang takot sa mga molekula, magiging malinaw ito sa iyo. At ang mga tao ay hindi gaanong natatakot sa mga bagay na naiintindihan kaysa sa mga hindi alam. Ang takot ay magiging isang matandang kakilala para sa iyo, lilipat ka sa "ikaw". Paano ihinto ang pagkatakot sa mga kotse? Galugarin ito kumplikadong mekanismo, kumuha sa ilalim ng talukbong, makipag-usap sa mekaniko, alamin ang lahat tungkol sa bakal na halimaw na ito. Ang pagpigil sa pakiramdam ng takot ay nagsisimula sa maliit. Paano hindi matakot sa dilim? Pag-aralan mo. Maglakad sa paligid ng silid sa gabi.

Ang problema ng pagtagumpayan ng takot ay malulutas sa tulong ng visualization. Gumugol ng ilang mga sesyon sa pag-iisip nang detalyado ang mga aksyon sa isang nakakatakot na sitwasyon. Kaya pumasok ka sa pasukan at tumungo sa elevator, pinindot mo ang pindutan ng tawag, ikaw ay kalmado at may kumpiyansa. Bumukas ang mga pinto, pumasok ka, at iba pa. Kung mas maraming detalye sa iyong visualization, mas mabuti. Tatanggapin ng iyong kamalayan ang bersyong ito ng senaryo, at mananatili itong ipatupad. Ang self-hypnosis sa kasong ito ay gagana tulad ng hipnosis. Ito ay isang napakalakas na bagay, ito ay isinasagawa nang may tagumpay sa mga pinaka kumplikadong phobias. Ang pangunahing panuntunan ay regularidad ng visualization. Mag-iskedyul ng mga sesyon na may kamalayan. Paano itigil ang pagkatakot sa tulong ng mga naturang sesyon? Ang halaga ay depende sa mga pangyayari, ngunit madalas na 5-8 beses ay sapat. Paano alisin ang takot magpakailanman? Pagsama-samahin ang tagumpay nang maraming beses.

Knightly tapang sa paglaban sa takot

Kung natatakot ka sa mga spider, kung gayon ang bagay ay ang reflex sa iyong ulo. Sa sandaling makita ng mga mata ang isang gagamba, isang salpok ang ibinibigay sa utak at ikaw ay labis na natatakot. Bagaman ang gagamba mismo ay hindi mapanganib at hindi nagbabanta sa buhay. Paano itigil ang pagkatakot, halimbawa, sa mga spider? Ang gawain ay malampasan ang takot upang hindi ito maging hadlang sa isang masayang buhay. Kailangan mong manalo sa intelektwal at magsimulang mag-isip nang malinaw at malinaw. Ugaliing maging matapang.

Ano ang pinakamabilis na paraan upang maalis ang takot? Gumagana ito nang maayos sa isang emergency. Isipin mong nagtitipid ka maliit na bata mula sa isang gagamba. Kaya mo bang gawin ito para sa iba? Malamang oo. Kaya bakit hindi gawin ito para sa iyong sarili? Maging sarili mong matapang na kabalyero. Ang pagpapaamo ng takot ay parang pagpapaamo ng dragon.

Maaaring sanayin ang tiwala sa sarili. Ang lahat ng matagumpay na tagapagsalita ay nagsimula sa maliliit na talumpati, pagsasanay. Sa kaso ng takot, maaari kang magsanay upang maging matapang. Manalo nang paunti-unti, magsimula sa maliit at maging malaki. Lumapit sa elevator, panoorin itong tumaas at bumaba. Panoorin ang pagpasok at paglabas ng mga tao. Nakikita mo ba na walang dahilan para matakot? Ang paggamot sa takot ay isang mabagal na proseso. Magtrabaho sa sarili mong bilis, huwag tumingin sa iba. Para sa ilan ito ay kasing liit ng pagbabasa ng isang libro sa pagtagumpayan na nakakatulong, para sa iba ay tumatagal ng buwan o taon. Ito ay indibidwal. Ang pangunahing bagay ay ang resulta. Kung nahanap mo na kung paano mapupuksa ang isang phobia sa iyong sarili, magtrabaho nang husto at lahat ay gagana nang maaga o huli.

Alam ng lahat ng kasalukuyang nagsasalita kung paano haharapin ang kanilang takot sa pagsasalita sa publiko. Mayroon bang mga likas na talento na maaaring magpaikot ng isang libong tao sa unang pagsubok? Oo, ngunit ito ay mga yunit. Daan-daang tao ang gumaganap araw-araw. Kung sakali pampublikong pagsasalita Ang halimbawa ng pagpapabuti sa sarili ay higit na nakapagpapakita. Paano mapupuksa ang pagkabalisa sa pagsasalita? Simulan ang paglaban sa takot sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang hindi komportable na sitwasyon. Tumawag ng ilang tao at magbigay ng talumpati sa paligid ng mesa. Maging matapang ka. Kung kukuha ka ng isang libro tungkol sa isang kwento ng tagumpay sikat na Tao, magulat ka sa una niyang na-encounter. Natatakot ang lahat.

Kunin ang karanasan ng pinakamahusay at ilapat ito sa iyong kuwento. Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana sa mga social phobia. Ang ilan ay natatakot na makipag-usap sa telepono dahil hindi nila nakikita ang isang tao, ang isang tao ay hindi maaaring lumingon sa isang estranghero sa kalye, habang ang iba ay tumangging pumunta sa mga interbyu sa estranghero. Paano itigil ang pagkatakot sa lahat ng ito? Ang problema ay nasa ulo lamang. Maging matapang, lumabas sa iyong comfort zone, gawing ugali ang pagkontrol sa takot! Magsimula sa maliit, makipag-eye contact sa mga estranghero sa kalye, ngumiti sa isang bata, kumusta sa isang waiter bago mag-order.

Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa nang paunti-unti? Ang pamamaraan ng paghiwa-hiwalay sa mga bahagi at paggawa sa bawat bahagi ay gumagana nang hiwalay. Maaari mong subukan ang sumusunod na script:

mayroong isang malaking takot, kung paano mapupuksa ito ay hindi pa malinaw;
hatiin ito sa 3 maliit na bahagi, hatiin sa mga bloke;
magsanay kung paano lupigin ang takot sa bawat isa sa tatlong bahagi;
pumunta mula sa pagkabalisa at takot sa tagumpay.

Huwag sumuko kung ang mga bagay ay hindi gumagana kaagad. Iwasan ang mga negatibong opinyon. Ang pagtagumpayan ng mga takot ay nangangailangan ng konsentrasyon at kung minsan ay tumatagal ng mahabang panahon. Ngunit ito ay isang pamumuhunan na magbabayad nang malaki. Subukan mo iba't ibang pamamaraan, mag-imbento sariling paraan pagtagumpayan ang takot, pagsubok. Kahit na tumagal ng isang taon upang makapasok sa isang mapahamak na elevator, makakakuha ka ng isang mahusay na paraan upang bumangon sa sahig para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Bago mo labanan ang takot, suriin ang positibong epekto ng pagtagumpayan, unawain ang halaga. Ito ay magiging karagdagang insentibo.

Mga gawaing pantulong

Paano kokontrolin ang takot o talunin ito ng ganap at hindi na mababawi? Sa paglaban sa malakas na pagkabalisa tumutulong sa pagtitiwala sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong halaga, purihin ang iyong sarili araw-araw. Linangin ang lakas, at pagkatapos ay ang pagpapaamo ng takot ay magiging parang orasan. Tiyak na napansin mo na ang mga taong may hindi makatwirang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakakamit ng higit pa. Sila ay hindi gaanong natatakot, dahil ang kamalayan ng kanilang sariling lamig ay hindi nagpapahintulot sa kanila na sumuko sa mga phobias nang madalas. Hindi sila umaasa sa opinyon ng ibang tao. Bakit mas masama ka? Subukang bumuo ng kumpiyansa at panatilihing kontrolado ang iyong pagkabalisa.

Narito ang ilang paraan upang makayanan ang mga takot sa pamamagitan ng mga auxiliary na kasanayan:

purihin ang iyong sarili sa pagkumpleto ng mahihirap na gawain;
purihin ang iyong kabutihan;
kumilos nang tapat at tama;
tumulong sa iba, makakuha ng papuri.

Ang nakalistang mga simpleng kasanayan ay hindi mangangailangan ng maraming pagsisikap, gayunpaman, na may pinagsama-samang epekto, makakatulong sila na pagalingin ang takot at magbigay ng isang hindi kapani-paniwalang resulta, ito ay magiging matatag, ito ay patuloy na magpapakain. May lakas at tiwala sa loob. Sasabihin niya sa iyo kung paano gamutin ang isang phobia. Paano malalampasan ang takot? Subukang punan ang buhay positibong emosyon, ito ay isang malikhaing puwersa na tumutulong upang makamit ang mga layunin. Ang sikolohiya ay nagpapahintulot sa iyo na maging modelo ng buhay.

Paano mapupuksa ang mga phobia at takot sa iyong sarili, kung wala sa itaas ang nakakatulong? Ang isa pang pamamaraan para sa pagharap sa takot ay nauugnay sa mga pantulong na emosyon. Malaki ang naitutulong ng pananampalataya (halimbawa, sa mas mataas na kapangyarihan), pag-ibig (para sa kapakanan ng mga mahal sa buhay, ang mga tao ay handa para sa pagsasamantala), kabutihan (para sa kapakanan ng pagliligtas ng mga buhay, ang mga tao sa sandaling ito ay lumampas sa threshold ng phobia).

Kapag pumipili ng isang paraan upang gamutin ang takot, huwag matakot na subukan ang higit pa at higit pang mga bagong pamamaraan hanggang sa maabot mo ang resulta. Gayunpaman, kung mayroon kang matinding pagkabalisa at takot na nakakasagabal sa buhay, maaaring isagawa ang paggamot sa paglahok ng mga espesyalista. Para sa bawat tao posible na pumili indibidwal na kurso, magtrabaho sa parehong mga problema ng mga bata at post-traumatic syndrome. Alam ng mga doktor kung paano mapupuksa ang mga ito sa mahihirap na kaso.

Ang bawat tao'y nakakaranas ng takot o phobia paminsan-minsan, at sa ilang mga kaso ang takot ay nagbibigay ng seguridad. Ngunit kung minsan ang pagdududa sa sarili ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay.

Upang makayanan ang iyong mga problema, kailangan mong malaman ang mga paraan upang madaig ang takot. Mahalagang kumilos sa tamang oras kung ang pagdududa sa sarili ay naging obsession o phobia.

Normal lang sa isang tao na matakot sa isang bagay. Malamang, marami sa pagkabata ay natatakot na sumakay ng bisikleta. Ngunit kapag nagsimulang kontrolin ng mga takot ang buhay, negatibong nakakaapekto ito sa karakter ng isang tao, at ito ay nagiging problema. Kapag ang takot ay nagiging phobia, ito ay nagiging sanhi matinding stress, na nakakaapekto sa buhay ng isang tao, habang ang kaba at pagkabalisa ay maaaring maramdaman.

Sa kasong ito, kailangan mong tumuon sa iyong mga takot, subukang maunawaan kung gaano ito nakakaapekto sa buhay. At kailangan mo ring maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang ginagawang imposible ng mga takot na lumipat patungo sa pagkamit ng iyong layunin. Mga palatandaan na ang isang phobia ay nagiging seryosong problema:

Pagkilala sa mga Sintomas ng isang Phobia

Kadalasan, nakikilala ang mga uri ng phobia na kinabibilangan ng mga partikular na sitwasyon. Halimbawa, maaaring kabilang dito ang takot sa pagsasalita sa publiko, sa mga hayop: gagamba o ahas, at iba pa. Maraming tao ang natatakot sa iniksyon at makakita ng dugo. Kapag nararanasan ang isang pakiramdam ng takot, lumilitaw ang iba't ibang emosyonal, intelektwal at pisyolohikal na mga reaksyon, kabilang dito ang:

Kung nagkaroon ng aksidente sa sasakyan sa nakaraan, ang pagmamaneho ng kotse ay maaaring maging isang nakakatakot at nakakatakot na bagay na sinusubukan ng isang tao na iwasan sa lahat ng mga gastos. Marahil ay may nakawan sa pag-uwi, at ngayon ang pag-iisip na bumalik pagkatapos ng trabaho ay awtomatikong nagdudulot ng takot. Maraming paraan para malampasan ang iyong takot, katamaran at pagdududa sa sarili. Kabilang dito ang pag-iwas sa anumang traumatikong pangyayari. Ang takot ay isang sapat na tugon ng katawan sa iba't ibang mga traumatikong kaganapan at sitwasyon, ngunit ang ilan sa mga ito ay hindi maiiwasan. Dapat kilalanin na ang phobia ay totoo, dapat itong labanan.

Ang paglitaw ng mga takot sa pagkabata

Marahil ang isang tao ay labis na natatakot sa mga ahas, ngunit hindi niya maintindihan kung saan nagmula ang takot na ito. Iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang takot ay lumilitaw sa pagkabata. Ang ilang mga bata ay nagpatibay ng isang biyolohikal na takot mula sa kanilang mga magulang. At sinasabi ng iba pang mga mapagkukunan na ang mga bata ay nagpoproseso ng impormasyon tungkol sa mundo sa kanilang paligid, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang ilang mga takot at takot.

Halimbawa, Maliit na bata pinagmamasdan ang iba't ibang pangyayari na nagbabanta sa kanya. Ang pagmamasid kung paano nakikipag-ugnayan ang mga magulang sa ilang sitwasyon o bagay, ang bata ay nagsimulang lumikha ng mga asosasyon. Kabilang sa mga ito, lumilitaw ang mga sitwasyon na naayos sa utak bilang potensyal na mapanganib o nakakatakot. Ang mga damdaming ito ay naayos, lumilitaw sa pagtanda anuman ang aktwal na panganib.

Dapat aminin na ang isang phobia ay medyo normal, pagkatapos lamang ng pagtanggap na ito ay malulutas ang problema kung paano malalampasan ang isang phobia. Ang takot ay isang adaptive property katawan ng tao na nagpapahaba ng buhay nito. Bilang isang patakaran, ang takot ay nararanasan kapag ang isang tao ay nasa gilid ng isang bangin. Ang takot na ito ay tumutukoy sa isang adaptive na tugon. Inihahanda nito ang isang tao para sa mga aksyong nagtatanggol. Ang takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang, mahalagang tandaan ang positibong proteksiyon na papel nito.

Paano haharapin ang takot

Ang mga negatibong emosyon ay madaling balewalain o tanggihan sa iyong sarili. Ngunit ang katapangan ay hindi bumangon sa sarili nitong kapag nahaharap sa isang phobia. Kailangan mong matutong pagtagumpayan ang iyong nararamdaman. Ito ang unang hakbang patungo sa pagkontrol sa sitwasyon. Paano mapaglabanan ang takot:

Kailangan mong maunawaan ang iyong phobia.
Minsan ang takot ay lumitaw kaagad at ganap na hindi inaasahan, ngunit may mga sitwasyon kung saan mahirap harapin ang iyong nakakagambalang damdamin na nakatago sa kaibuturan ng isip.
Sa kasong ito, kailangan mong subukang ilabas ang phobia, upang tukuyin ito.

Hindi mo kailangang pigilan ang iyong mga takot. Kinakailangang kilalanin ang mga panloob na damdamin at mga kumplikado, nang hindi hinahati ang mga ito sa mabuti at masama, makakatulong ito sa problema kung paano mapagtagumpayan ang iyong mga takot.

Ang kamalayan sa mga kadahilanan na nag-uudyok

Kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng phobia. Kung mas naiintindihan mo at napagtanto mo ang iyong takot, mas madali itong harapin. Kailangan nating tanungin ang ating sarili: gaano ba ang takot na pumipigil sa akin at kumokontrol sa aking buhay? Kapag natukoy ang problema, dapat ipakita ang nais na resulta. Kung ang phobia ay may kamalayan, kailangan mong isipin kung ano ang eksaktong kailangang baguhin. Mahalagang isipin kung ano ang magiging buhay nang walang takot, at kung ano ang mararamdaman ng isang tao. Mga halimbawa ng pagharap sa takot:

Kung may phobia sa harap ng mga spider, kailangan mong isipin na nasa harap sila ng isang tao, ngunit mahinahon siyang tumugon dito.
Kung may phobia sa taas, kailangan mong isipin na ang tao ay nasa taas. Sa oras na ito, kailangan mong makaramdam ng isang pakiramdam ng tagumpay.
Kung ang mga obligasyon ay nagdudulot ng pag-aalala, kailangan mong isipin ang isang masayang relasyon sa isang kapareha.

Maraming mga phobia ay batay sa maling paniniwala o sakuna na pag-iisip. Kapag nakakita ng gagamba ang isang tao, iniisip niyang tiyak na sasaktan niya ito. Kailangan nating matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng gayong mga pattern ng pag-iisip, upang tanungin ang mga ito. Dapat mong subukang maghanap ng higit pang impormasyon tungkol sa iyong takot, at maunawaan na ang aktwal na panganib ay mas mababa kaysa sa tila. Dapat itong kilalanin na kahit na worst case scenario malabong.

Kailangan mong simulan ang muling pagsasaayos ng iyong mga iniisip upang hindi lumitaw ang sakuna na pag-iisip. Upang gawin ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa iyong mga iniisip. Kung lumitaw ang takot, kailangan mong i-pause, isipin ang aktwal na panganib. Kinakailangang bumalik sa mga negatibong pag-iisip at maling paniniwala, upang sabihin sa iyong sarili: "Kinikilala ko ang katotohanan na ang mga aso ay agresibo, ngunit karamihan sa kanila ay mabait at mapagmahal na mga hayop. Baka kagatin nila ako." Kapag nalaman mo ang iyong mga takot at maling paniniwala, kailangan mong simulan ang sadyang pagharap sa iyong phobia.

Pagsasanay ng Unti-unting Pakikipag-ugnayan

Kadalasan ang takot ay lumitaw dahil ang isang tao ay hindi kailanman nakatagpo ng kanyang phobia. Tinatawag itong takot sa hindi alam (isang madalas na ginagamit na parirala na malinaw na naglalarawan kung ano ang nararamdaman ng mga tao kapag nahaharap sa isang bagong bagay). Halimbawa:

Kung ang isang tao ay natatakot sa mga aso, dapat kang magsimula sa maliit. Kailangan maghanap ng larawan ng aso sa internet. At tingnan ang larawan hanggang sa mawala ang takot. Pagkatapos ay kailangan mong tumingin sa mga larawan ng mga tunay na aso. Pagkatapos ay maaari mong panoorin ang video. Pinag-aaralan ang iba't ibang larawan ng mga hayop hanggang sa lumipas ang pakiramdam ng pagkamangha.
Maaari kang pumunta sa parke, kung saan madalas na naglalakad ang mga aso, Panoorin mo sila. Dapat itong gawin hanggang sa mawala ang takot sa harap ng mga hayop.
Halimbawa, maaari mong bisitahin ang isang kaibigan na may aso. Kailangan mong panoorin ang kanyang pakikipag-usap sa iyong alagang hayop hanggang sa dumating ang isang pakiramdam ng kalmado.
Pwede alagaan ang alagang hayop para mawala ang pagkabalisa. Ang huling hakbang: kailangan mong mapag-isa kasama ang hayop, gumugol ng buong araw kasama niya.

Kailangan mong harapin ang iyong takot nang madalas hangga't maaari upang matutunan kung paano madaig ang takot at pagdududa sa sarili. Ang kapangyarihan na nagbibigay ng kamalayan sa mga emosyon ay mahalaga para sa pag-unawa sariling damdamin at damdamin. Exposure ng sarili sa phobias, sinadyang verbalization ng sariling takot dakilang kapangyarihan. Nakakatulong itong labanan ang takot. Sa panahong ito, may kontrol sa emosyon.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagsusuri ng mga kaso ng takot sa mga gagamba. Ang mga kalahok na natanto ang kanilang mga takot, ay nagsabi sa kanilang sarili, "Natatakot ako sa gagamba na ito," at nakipag-ugnayan dito minsan, ay nagpakita ng mas kaunting takot sa paningin ng insekto sa susunod na linggo. Ang pagtakas sa iyong phobia ay hindi nakakatulong sa iyo na maalis ito. Sa susunod na makaramdam ka ng takot, kailangan mong pag-aralan ito, gamit ang mga salita na makakatulong sa paglalarawan ng iyong pagkabalisa at takot.

Pagtagumpayan ang mga takot na may pagpapahinga

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng takot, may natural na reaksyon na umalis sa lugar kung saan nagmula ang phobia. Kailangan mong matutunan kung paano labanan ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarte sa pagpapahinga. Makakatulong ito upang maunawaan na ang tao ay ligtas at hindi nasa panganib. Ang pagpapahinga ay mahusay para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa. Mga panuntunan sa pagpapahinga:

Maaari mo ring subukan mga pagsasanay sa paghinga . Upang gawin ito, kailangan mong tumuon sa iyong paghinga, bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga. Huminga ng apat na segundo at pagkatapos ay huminga nang limang segundo. Kapag komportable na ang tao, dapat gawin ang ehersisyo sa loob ng 6 na segundo. Makakatulong ito na malampasan ang phobia.
Kung napansin na ang mga kalamnan ay tensing, pagkatapos ito ay kinakailangan tumuon sa pagpapahinga sa kanila. Paano ito gagawin: kailangan mong higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa loob ng 4 na segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Ang aksyon na ito ay ginagawa ng 3 o 4 na beses hanggang ang buong katawan ay nakakarelaks.

Kailangan mong subukang gawing kalamangan ang takot. Ang ilang mga tao ay pumapasok para sa matinding palakasan, lumangoy kasama ng mga pating at nanonood ng mga horror movies. Kailangan mong subukang tingnan ang iyong phobia mula sa kabilang panig, isipin kung ano ang mga nakakapagpakilig na maibibigay nito. Kapag ang isang tao ay maaaring isaalang-alang ang pinagmumulan ng enerhiya at pagganyak sa kanyang pagkabalisa, kung gayon ang takot ay maaaring gumanap ng isang positibong papel.

Pinapahina ang kapangyarihan ng takot

Ang isang phobia ay maaaring maging malakas sa iba't ibang sitwasyon may kinalaman sa buhay o kamatayan. Ang mga taong napailalim sa gayong takot ay nagsasalita ng isang pakiramdam ng paghina ng oras. Sa mga sandaling ito, nakaramdam sila ng kakaibang lakas at intuitively alam kung ano ang gagawin mapanganib na sitwasyon. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang takot ay lumulunod sa pakiramdam ng sakit.

Ang pag-unawa sa mga positibong aspeto ng takot ay makakatulong sa iyong gamitin ang takot sa iyong kalamangan.. Halimbawa, maraming tao ang may takot sa entablado, ngunit ang takot na ito ay nakakatulong upang mapataas ang pagiging produktibo, upang tumuon sa kung ano ang nasa harap ng tao sa sandaling iyon. Kailangan mong matutunang kilalanin at kilalanin ang iyong phobia, idirekta ito sa kung saan ito magiging pinakakapaki-pakinabang.

Kaya, maaari mong makayanan ang problema kung paano madaig ang iyong takot, katamaran at pagdududa sa sarili. Karamihan sa mga tao na nakakaranas ng phobia bago ang isang kaganapan, ngunit natagpuan ang kanilang sarili sa sitwasyong iyon, hindi na panic. Ang takot ay nagpapahusay sa lahat ng damdamin ng tao, para magawa mo ang ilang partikular na gawain nang mas mahusay at mahusay.

Nakikita ang Opportunity sa Takot

Maaari mong gamitin ang iyong phobia bilang isang tool upang makatulong na matukoy ang problema at malutas ito nang epektibo. Kapag ang kakulangan sa ginhawa mula sa mga unang pagpapakita ng phobia ay lumipas na, kailangan mong subukang maunawaan ang iyong takot. Makakatulong ito upang malaman ang dahilan ng takot. Salamat sa takot sa isang bagay, matututo kang kontrolin ang iyong sarili at sugpuin ang takot:

Kung may takot sa isang bagay na hindi pamilyar, kung gayon ang sitwasyon ay dapat na makita na parang nais ng isang tao na malaman ang sitwasyon nang mas mahusay.
Kung mayroong isang flash ng takot dahil sa isang paparating na kaganapan, pagkatapos ay kailangan mong matukoy ang isang plano ng aksyon para sa iyong sarili upang maging ganap na handa para sa sitwasyon.

Kung hindi mo makayanan ang takot sa iyong sarili, maaari kang gumawa ng appointment sa isang psychologist. Kwalipikadong espesyalista tumulong upang maunawaan ang mga pinagmumulan ng takot, makabuo ng mga pamamaraan upang harapin ang mga ito. Kung ang isang phobia ay literal na sumasakop sa buhay ng isang tao, maaari mong subukang gamitin ang iyong imahinasyon upang kalmado ang iyong sarili, at huwag matakot.

Pansin, NGAYON lang!