At ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Malusog na pamumuhay: mga pangunahing prinsipyo at rekomendasyon ng mga doktor

Mga pangunahing konsepto ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay

Pangunahing konsepto tungkol sa kalusugan at malusog na pamumuhay

Kalusugan- isang estado ng kumpletong pisikal, espirituwal (kaisipan) at panlipunang kagalingan, at hindi lamang ang kawalan ng mga sakit at pisikal na epekto.

pisikal na kalusugan - ang natural na estado ng isang tao, dahil sa normal na paggana ng lahat ng kanyang mga organo at sistema; depende sa sistema ng motor, mula sa Wastong Nutrisyon, mula sa pinakamainam na kumbinasyon ng oral at pisikal na gawain. Upang magkaroon ng normal na pisikal na kalusugan, kailangan mo ng maraming pahinga (halimbawa, 8 - 9 na oras ng pagtulog). Espirituwal na kalusugan depende sa:

kaugnayan sa kapaligiran;

oryentasyon sa mundong ito;

mula sa kakayahang matukoy ang posisyon ng isang tao sa lipunan;

mula sa saloobin ng isang tao sa mga tao at bagay;

mga sistema ng kalamnan.

Konsepto sa kalusugan ng isip

Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng kakayahang mamuhay nang naaayon sa sarili, sa mga kaibigan at kamag-anak; pagtataya ng iba't ibang sitwasyon; pagbuo ng mga modelo ng kanilang pag-uugali alinsunod sa mga posibilidad at kagustuhan.

Paano matukoy kung ang isang tao ay malusog o hindi malusog?

Ito ay tinutukoy ng mga personal na damdamin at mga tagapagpahiwatig.

Ang kalusugan ng indibidwal ay tinutukoy ng:

Pagpapanatili at pag-unlad ng biological (pagpaparami), physiological (respirasyon, nutrisyon, excretion, sirkulasyon ng dugo), psychophysiological (pang-unawa, memorya, pag-iisip), panlipunan (kapasidad sa pagtatrabaho) na may pinakamahabang aktibong buhay.

Ang kalusugan ng publiko ay binubuo ng kalusugan ng mga indibidwal. Mga tagapagpahiwatig:

kabuuang dami ng namamatay;

average na pag-asa sa buhay;

pagkamatay ng sanggol.

Ang kalusugan ng publiko ay apektado ng:

Mga likas na salik (polusyon sa kapaligiran, kapaligiran sa pabahay) at mga salik sa lipunan (suweldo, oras ng pagtatrabaho, kondisyon sa pagtatrabaho, pangangalaga sa kalusugan, antas ng nutrisyon).

Malusog na Pamumuhay.

Z.O.Zh. Ito ay isang indibidwal na pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Mga Bahagi ng Z.O.Zh.:

1) katamtaman at balanseng nutrisyon;

2) pang-araw-araw na gawain, isinasaalang-alang ang dynamics ng mga indibidwal na biorhythms;

3) sapat na pisikal na aktibidad;

4) pagpapatigas ng katawan;

5) personal na kalinisan;

6) karampatang pag-uugali sa kapaligiran;

7) kalinisan ng isip at ang kakayahang pamahalaan ang kanilang mga damdamin;

8) edukasyong sekswal;

9) pagsuko ng masasamang gawi;

10) ligtas na pag-uugali sa bahay, sa kalye, sa paaralan, tinitiyak ang pag-iwas sa mga pinsala at pagkalason.

Ngayon, sa kasamaang-palad, sa ating bansa, 2/3 ng populasyon ay hindi pumapasok para sa sports, 70 milyong tao. usok.

Ang kaugnayan sa pagitan ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay at ang pag-iwas sa mga sakit.

Ang kahalagahan ng pagsunod sa mga alituntunin ng personal at pampublikong kalinisan.

Kalinisan- ito ay isang lugar na pinag-aaralan ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay, gumagana sa isang tao at bubuo ng pag-iwas sa iba't ibang mga sakit; pagbibigay ng pinakamainam na kondisyon para sa pagkakaroon; pagpapanatili ng kalusugan at pagpapahaba ng buhay.

Personal na kalinisan- isang hanay ng mga patakaran sa kalinisan, ang pagpapatupad nito ay nag-aambag sa pangangalaga at pagsulong ng kalusugan.

Para sa personal na kalinisan kailangan mo:

Makatwirang kumbinasyon ng mental at pisikal na kalusugan;

Pisikal na edukasyon;

pagpapatigas;

Balanse na diyeta;

Paghahalili ng trabaho at panlabas na aktibidad;

Kumpletong tulog.

Ang kalusugan, gaya ng tinukoy ng WHO, ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o karamdaman. Ang kalusugan ng isang tao at lipunan sa kabuuan ay nakasalalay sa maraming panlipunan, natural at biyolohikal na mga kadahilanan. Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang kalusugan ng mga tao ay natutukoy ng 50-55% ng pamumuhay (OL), ng 20-25% ng mga salik sa kapaligiran, ng 20% ​​ng biological (namamana) na mga kadahilanan at ng 10% ng gamot.

Ang pamumuhay ay isang hanay ng mga tipikal na uri ng aktibidad sa buhay ng isang tao, isang pangkat ng lipunan, lipunan sa kabuuan, na kinuha sa pagkakaisa sa mga kondisyon ng buhay. Ang konsepto na ito ay medyo malawak. Kamakailan lamang, sa OL, mas madalas, ang dalawang bahagi nito ay nakikilala - malusog na pamumuhay at hindi malusog na pamumuhay. Bagama't ang konsepto malusog na Pamumuhay buhay" ay naitatag sa ating lipunan kamakailan lamang (noong 80s ng ika-20 siglo), gayunpaman, ang mga tao ay palaging ginagamit ang mga pamantayan at tuntunin ng isang malusog na pamumuhay, sa buong kasaysayan ng sangkatauhan.

Ang pag-unlad ng siyensya at teknolohikal ay kapansin-pansing nagbago (at patuloy na nagbabago) aktibidad ng paggawa ng tao. SA modernong kondisyon ang papel ng mental na paggawa ay patuloy na tumataas, at ang bahagi ng pisikal na paggawa ay bumababa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga manggagawa sa kaalaman sa kurso ng kanilang mga propesyonal na aktibidad, bilang isang panuntunan, ay hindi tumatanggap ng pisikal na aktibidad sa kinakailangang (sapat) na dami at kalidad. Ngunit ang katawan ng tao ay nangangailangan pa rin ng mga pagkarga na ito. Dahil dito, tanging ang pisikal na kultura, palakasan, turismo ang halos pinakaepektibo at matipid na paraan upang magbigay ng pisikal na aktibidad para sa isang modernong tao.

Sa bawat yugto ng pag-unlad nito, ang sangkatauhan ay palaging nasa kanyang arsenal ng mga pamantayan ng buhay na sa huli ay naglalayong lumikha at lumikha ng materyal at espirituwal na mga halaga, sa pagbabago at kaunlaran ng lipunan, sa pag-unlad ng tao, sa pagsisiwalat. ng kanyang mga katangiang moral, mental at pisikal na kakayahan, at mga pagkakataon. Ang progresibo ng sangkatauhan, sa huling pagsusuri, ay palaging natukoy sa pamamagitan ng kakayahan nito para sa pagpapabuti ng sarili, para sa pinaka kumpletong pag-unlad ng tao mismo, para sa kanya (sangkatauhan) upang mapanatili ang isang normal at tanging makatwirang malusog na pamumuhay.

Tila kailangan nating mas malinaw na maunawaan ang mismong konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Sa ibaba ay ipinakita namin ang ilan sa mga kahulugan ng malusog na pamumuhay na nagaganap sa panitikan:

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang makatwirang pamumuhay, isang mahalagang katangian kung saan ay masiglang aktibidad na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan."

“Ang isang malusog na pamumuhay… ay maaaring ilarawan bilang isang aktibo aktibidad ng mga tao pangunahing naglalayon sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan.

"Ang malusog na pamumuhay ay isang may layunin na anyo ng pag-uugali na nagsisiguro sa pangangalaga at pangmatagalang pagpapanatili ng mental at pisikal na kalusugan, pati na rin ang pagtaas ng mga kakayahang umangkop ng katawan.

"Ang isang malusog na paraan ng pamumuhay ay, una sa lahat, isang kultural na paraan ng pamumuhay, sibilisado, makatao."

"Ang isang malusog na pamumuhay ... ay nauunawaan bilang isa kung saan ang mga reserba ng katawan ay napanatili o pinalawak."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang tipikal na hanay ng mga anyo at pamamaraan ng pang-araw-araw na kultural na buhay ng isang tao, batay sa mga pamantayan sa kultura, mga halaga, kahulugan ng aktibidad at pagpapalakas ng mga kakayahang umangkop ng katawan."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang mobile na kumbinasyon ng mga anyo, mga pamamaraan ng pang-araw-araw na buhay na sumusunod sa mga prinsipyo ng kalinisan, nagpapalakas ng adaptive at lumalaban na mga kakayahan ng katawan, nag-aambag sa epektibong pagpapanumbalik, pagpapanatili at pag-unlad ng mga kakayahan sa reserba, ang pinakamainam na pagganap ng panlipunan at propesyonal na tungkulin ng isang tao.”

Mula sa aming pananaw, ang likas at target na oryentasyon ng konsepto ng malusog na pamumuhay ay paunang natukoy ng salitang "malusog". Ang pang-uri na "malusog", na nagmula sa pangngalan na "kalusugan", kaya, nagdadala ng lahat ng mga pangunahing katangian ng husay ng huli. Kaugnay nito, muli nating napapansin na ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.

Tila sa amin na ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na sumasalamin sa mga naturang probisyon na makasaysayang nabuo sa ating lipunan, na makakatulong upang malinaw na tukuyin at paghiwalayin ang isang malusog na pamumuhay mula sa kanyang antipode - hindi malusog na pamumuhay.

At, samakatuwid, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa buhay:

naghahangad sa kinabukasan. Ang isang malusog na pamumuhay ay palaging naglalayong lutasin ang mga pandaigdigang problema na may kaugnayan sa pagtiyak ng kawalang-hanggan ng pag-iral ng tao;

malikhain Samakatuwid, pinag-uusapan natin ang mga aktibidad sa buhay na naglalayong lumikha ng mga materyal at espirituwal na halaga, sa pagtiyak ng kapayapaan at kaunlaran, sa pagtuturo sa nakababatang henerasyon, mas handa para sa buhay;

pampanumbalik at pagpapabuti ng kalusugan. Pagkatapos ng pagsusumikap, ang isang tao ay dapat na ganap na maibalik ang kanyang sigla, upang patuloy na magsagawa ng isang tiyak na minimum ng mga aktibidad sa rehabilitasyon at libangan, upang magamit para dito likas na pwersa kalikasan - ang araw, hangin, tubig, kagandahan ng kalikasan, at iba pa;

umuunlad. Dapat matuto ang bawat tao na paunlarin at pagbutihin, palakasin at panatilihin ang kanilang mga pisikal na katangian at kakayahan, ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pisikal na kultura at palakasan.

Batay sa nabanggit, iminumungkahi namin ang sumusunod na kahulugan ng malusog na pamumuhay.

Ang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga pamantayan at alituntunin ng buhay na sinubok sa kasaysayan ng panahon at kasanayan, na naglalayong tiyakin na ang isang tao ay:

alam kung paano magtrabaho nang lubos na mahusay at matipid, makatwirang gumugol ng lakas, kaalaman at lakas sa kurso ng kanyang propesyonal, kapaki-pakinabang na aktibidad sa lipunan;

nagtataglay ng mga kasanayan at kakayahan upang maibalik at mapabuti ang katawan pagkatapos ng pagsusumikap;

patuloy na pinalalim ang kanyang mga paniniwala sa moral, pinayaman ang kanyang sarili sa espirituwal, pinaunlad at pinagbuti ang kanyang mga pisikal na katangian at kakayahan;

nakapag-iisa na pinananatili at pinalakas ang kanilang kalusugan at ganap na tinanggihan ang mga nakapipinsalang gawi ng mapanirang pag-uugali sa sarili.

kaya, Ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.

Ang ating katawan ay ating templo, at dapat nating pangalagaan ito upang maging malusog at maganda ang pakiramdam. Ang karamihan sa mga tao ay bihirang nagmamalasakit sa isang malusog na diyeta at pamumuhay, ngunit sa parehong oras sila ay labis na nag-aalala tungkol sa kung paano makabawi mula sa iba't ibang mga sakit, mawalan ng timbang, ibalik ang natural na kulay ng balat at pakiramdam ang liwanag sa katawan. Isipin ang iyong katawan bilang iyong pisikal na shell na kailangan mong mabuhay. Kung palagi kang labis na nagpapakain sa mga hindi malusog na pagkain, ang iyong shell ay mas mabilis maubos. Bagama't maaari kang magmukhang maganda sa kalye, ang mga bagay ay hindi masyadong maganda sa loob ng shell.

Ngayon, ang mga mahahalagang organo (kidney, puso, baga, apdo, atay, tiyan, bituka, atbp.) ay maaaring gumana nang maayos, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay palaging magiging ganoon. Kaya naman, upang maging malusog bukas, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan ngayon.

Ang mabuting kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa wastong nutrisyon at ehersisyo, kinakailangan din na magkaroon ng mabuting kalusugang pangkaisipan, malusog na pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng malusog na pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng 45 mga tip na tutulong sa iyo na maging malusog hindi lamang ngayon, kundi pati na rin sa hinaharap.

1. Uminom ng mas maraming tubig.

Karamihan sa atin ay hindi talaga umiinom ng sapat na tubig araw-araw. Mahalaga ang tubig para gumana ng maayos ang ating katawan. Alam mo ba na higit sa 60% ng ating katawan ay tubig? Kaya naman napakahalaga ng regular na pag-inom ng magandang tubig upang gumana ng maayos ang katawan, maalis ang mga toxin sa katawan at magaganap ang tamang metabolism. Kailangan mong regular na uminom ng tubig, dahil palagi itong lumalabas sa ating katawan sa pamamagitan ng ihi, dumi, pawis at hininga. Ang dami ng tubig na kailangan natin ay depende sa iba't ibang salik tulad ng halumigmig, iyong pisikal na aktibidad, iyong timbang, ngunit sa pangkalahatan ay dapat tayong uminom ng hindi bababa sa ilang litro ng purong tubig sa isang araw.

2. Sapat na tulog.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nangangahulugan ito na hindi ka nakapagbalik ng lakas at sa araw ay matamlay ka at, upang kahit papaano ay mapunan muli ang enerhiya, maaakit ka sa maliliit na meryenda, na kadalasang nauuri bilang mga hindi malusog na pagkain. . Magpahinga nang husto at hindi mo na kailangang magmeryenda para sumaya. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng maagang pagtanda.

3. Magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay nagbabalanse sa isip at nagpapaunlad ng kaluluwa. Ito ay marahil ang pinakamahusay, pinakasimpleng at mabisang paraan magdala ng kapayapaan at balanse sa iyong buhay.

4. Aktibong pamumuhay.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat suportahan hindi lamang 2 beses sa isang linggo para sa isang oras, ginagawa ko ang fitness. Dapat kang maging pisikal na aktibo araw-araw. Ang paggalaw ay buhay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa ating kalusugan, kabilang ang tumaas na pag-asa sa buhay, nabawasan ang panganib ng sakit, pinabuting paggana ng katawan at pagbaba ng timbang. Kung maaari, palitan ang sasakyan ng paglalakad, ang elevator ng hagdan. Gumawa ng gymnastics sa bahay.

5. Mag-ehersisyo.

Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at gawin ang mga ito para sa kalusugan at kasiyahan. Subukang magtrabaho sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Subukang maglaro ng mga sports na magpapaunlad ng iyong buong katawan, maaari itong maging basketball, football, swimming, tennis, running, badminton at marami pa.

6. Kumain ng mas maraming prutas.

7. Kumain ng mas maraming gulay.

Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay mahalaga para sa pagpapabuti ng ating kalusugan. Kung maaari, kailangan mong kumain ng mga gulay araw-araw, at mas mabuti kung ito ang batayan ng iyong diyeta.

8. Pumili ng mga pagkaing matingkad ang kulay.

Mga prutas at gulay na may Matitingkad na kulay malamang na mataas sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay magandang materyal para sa kalusugan, dahil inaalis nila ang mga free radical sa ating katawan na pumipinsala sa ating mga selula.

9. Bawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta.

Kung mas maraming additives ang nilalaman ng mga pagkain at mas maraming naprosesong pagkain kapag sila ay niluto, mas kaunting benepisyo ang naidudulot nito sa katawan ng tao. Ang mga naprosesong pagkain ay masama dahil nawawala ang karamihan sa kanilang nutritional value kapag naproseso at naglalaman ng mga preservative na masama para sa ating kalusugan.

10. Mahalin ang iyong sarili.

Gaano mo kamahal ang iyong sarili sa sukat na 1-10? Kung nakakuha ka ng mas mababa sa limang puntos, isipin kung bakit nangyari ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili at mag-isip ng masama tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang mga nasa paligid mo ay hindi ka mamahalin nang higit pa. Maging positibo sa iyong direksyon at hanapin sa iyong sarili ang mga katangian kung saan maaari kang mahalin at pahalagahan.

11. Maglakad at tumakbo nang walang sapin.

Maraming positibong resulta mula sa pagkakadikit ng iyong mga paa sa lupa. Subukan ito at makikita mo sa iyong sarili.

12. Alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay.

Ang positibong mental na kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat panatilihing palaging negatibo ang mga tao sa paligid mo, dahil maaari silang negatibong makaapekto sa iyong kagalingan at buhay.

13. Alisin ang nega sa iyong sarili.

Makinig sa iyong mga saloobin at mood. Kung napansin mo na palagi kang may mga negatibong pag-iisip o masamang kalooban, subukang itama ito sa kabilang direksyon. Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng maraming dagdag na pagkain dahil lamang sa sila ay nasa masamang kalooban at nais na lunurin ito ng pagkain. Ngunit pinapalala lang nila ang mga bagay para sa kanilang sarili.

14. Iwasan ang junk food.

Sa modernong mundo, isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang produkto ang nalikha na nakakaharap natin araw-araw. Kabilang sa mga produktong ito ang alkohol, matamis, mga produktong harina. Alin sa mga pagkaing ito ang nasa iyong diyeta? Hanapin ang mga ito at subukan upang hindi bababa sa bawasan ang halaga ng kanilang pagkonsumo.

15. Huminga ng maayos.

Ang oxygen ay isang mahalagang mapagkukunan ng buhay. Marunong kang huminga, pero tama ba ang iyong paghinga? Mukhang mahirap ito, ngunit ang katotohanan ay mayroong isang malaking bilang ng mga tao na humihinga ng mababaw at pagbuga, kung saan ang mga baga ay puno ng oxygen sa isang maliit na bahagi.

16. Emosyonal na pagkain.

Kadalasan ang mga tao ay gustong punan ang kanilang emosyonal na kagutuman ng pagkain. Ibig sabihin, kumakain sila kapag nakakaramdam sila ng pananabik, sama ng loob, depresyon, at iba pa. Gayunpaman, ang emosyonal na pagkain ay hindi kailanman makapagpapasaya sa iyo dahil sinusubukan mong punan ang isang bakante na walang kinalaman sa pagkain.

17. Kumain ng maliliit na pagkain.

Subukang huwag kumain nang labis upang makakuha ng sapat na pagkain at sa parehong oras ay hindi ma-overload ang iyong katawan ng labis na pagkain.

18. Kumain nang dahan-dahan at mahinahon.

Kapag tayo ay kumakain, hindi tayo dapat nagmamadali, kailangan nating nguyaang mabuti ang pagkain bago ito lunukin. Ito ay kung paano mo tinutulungan ang iyong katawan na matunaw ang pagkain. Mabuti rin kung kumain ka ng pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

19. Mamuhay nang may layunin.

Ang buhay na walang layunin ay halos hindi matatawag na buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano o kanino ka nakatira, ano ang kahulugan ng iyong buhay, anong bakas ang maiiwan mo? Ang mga ito ay napakalalim at pilosopiko na mga tanong, ngunit sa kalaunan ay tinatanong ng bawat tao ang kanyang sarili. Hanapin ang layunin ng iyong buhay at subukang gawing mas maayos at malusog ang iyong buhay.

20. Say no to fried foods.

Bawasan ang iyong paggamit ng fast food at anumang iba pang pritong pagkain. Hindi lamang sila naglalaman ng maraming calories, ngunit mayaman din sila sa mga sangkap na nakakapinsala sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, kung gayon ay may mataas na posibilidad na ito ay dahil sa malnutrisyon.

21. Tumanggi sa mga pagkaing matamis.

Ito ay mga matamis, cake, tsokolate, cookies, cake at marami pang iba. Hindi lamang sila nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nakakapinsala din sa katawan.

22. Pagbutihin ang iyong postura.

Ang magandang postura ay nagpapabuti sa paghinga at ginagawa kang mas malusog at mas kaakit-akit. Maging ang iyong kalooban ay nakasalalay sa tamang pustura. Subukang maglakad nang tuwid ang likod at bigyang pansin ang iyong nararamdaman.

23. Iwasan ang caffeine at matamis na inumin.

24. Huwag uminom ng alak.

Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko. Bukod dito, paulit-ulit na napatunayan na ang alkohol ay nagdudulot ng hindi masusukat na pinsala sa iyong katawan sa kabuuan at sa maraming mga organo nang hiwalay.

25. Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain.

Sa mga pagkaing self-cooking, kinokontrol mo kung ano ang idinaragdag sa kanila at kung paano pinoproseso ang pagkain. Gayundin, ang pangunahing punto ay nakikita mo kung anong kalidad ng mga produkto ang nilalaman ng ulam na iyong niluluto.

26. Matutong tumanggi.

Kung wala kang ganang kumain kapag inalok, magalang na tumanggi. Ito ay mas mabuti kaysa sa pagsang-ayon at pagkatapos ay magdusa mula sa labis na kinakain.

27. Magdala ng maliit na lalagyan ng tubig.

Kaya, maaari mong palaging lagyang muli ang iyong balanse ng tubig. Makakatipid din ito sa iyo at hindi mo na kailangang bumili ng tubig o mga inuming matamis sa pinakamalapit na tindahan.

28. Itigil ang paninigarilyo.

Alam ng lahat ng mga tao ang tungkol sa mga panganib ng sigarilyo, nananatili lamang ito upang mapagtagumpayan ang pananabik na ito at alisin ang iyong sarili sa isang masamang ugali.

29. Iwasan ang passive smoking.

Kapag nakatayo ka sa tabi ng taong naninigarilyo, natatanggap mo rin ang iyong bahagi ng mapaminsalang usok. Subukang lumayo sa mga taong naninigarilyo.

30. Malusog na meryenda.

Kung nagugutom ka habang nagtatrabaho ka, mainam na magkaroon ng ilang prutas o mani upang meryenda. Ito ay magiging isang masarap, malusog at magaan na meryenda.

31. Uminom ng prutas at gulay na smoothies.

Ang mga cocktail na ito ay mabilis na paraan pagkuha ng mga bitamina at sustansya. Itapon lang ang iyong mga paboritong prutas sa blender, maghintay ng 30 segundo at tapos ka na.

32. Paglipat sa isang vegetarian diet.

Mayroon nang isang malaking halaga ng katibayan para sa mga benepisyo ng isang vegetarian na pamumuhay, kaya walang saysay na pag-aralan ito. Ang tanging bagay na maiaalok namin ay payo na subukan ang ilang buwan upang mabuhay nang hindi kumakain ng karne at tingnan ang mga pagbabago sa kagalingan at kalusugan.

33. Subukan ang pagkain ng hilaw na pagkain.

Ang susunod na hakbang sa pagpapagaan at kalusugan pagkatapos ng vegetarianism ay isang hilaw na pagkain na pagkain, na nagbibigay ng higit pang mga benepisyo sa katawan ng tao. Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng enerhiya, kagaanan, kagalakan at katahimikan.

34. Maging sa labas ng mas madalas.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina at nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi, pagkatapos ay subukang lumabas kung maaari upang magambala sa trabaho, makalanghap ng sariwang hangin, mag-unat ng iyong mga binti, magpahinga ng iyong mga mata, at higit pa. Sa katapusan ng linggo, dapat ka ring lumabas kung maaari para sa paglalakad nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.

35. Ilipat ang pinakamalapit na kapaligiran sa tamang nutrisyon

Makakatulong ito sa iyo na maging mas kaunti sa isang lipunan kung saan nakaugalian ang pagkonsumo. nakakapinsalang produkto at hindi ka matutukso na subukan ang mga ito. At gagawin mo ring malusog ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.

Ipinapalagay namin na malabong may makatagpo na hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan marami ang sumusubok ng iba't ibang sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na nagmamasid dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na subaybayan ang kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin upang maging maganda at maganda ang pakiramdam? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Healthy lifestyle (HLS) - anong uri ng "miracle beast"?

Ngayon ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, para masulit ito. Magtrabaho nang mabilis, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, magpagamot ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at elementarya na atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong klaseng "hayop" ito? Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga malusog na gawi na positibong nakakaapekto lamang sa buhay ng isang tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapabuti ang kalusugan, taasan ang pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang malusog na pamumuhay ay partikular na nauugnay sa mga kamakailang panahon. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng load, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Pino-promote ito ng maraming celebrity. Halimbawa, sina Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna at iba pa.

Ano ang binubuo ng HOS?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa isang kundisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Simple at makabuluhan ang pinili namin. Kaya, ang HOS ay binubuo ng:

• Wastong Nutrisyon;
• laro;
• personal na kalinisan;
• iba't ibang uri pagpapatigas;
• pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.

Tamang nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng paggamit lamang. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na pambihirang balanse.

Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto at hayop at pinagmulan ng halaman;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas araw-araw na allowance. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Kapag kinakalkula ang calorie intake, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - ito ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Kaya, madarama mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa oras, huwag kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at lahat sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Nag-aambag sila sa pagpapalaya gastric juice. Pinapasimple ng mga sopas na ito ang proseso ng panunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang makakapagbigay ng gutom, ngunit mapupunan din ang kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng limon;
9. Gumagamit kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinakamahusay na mababa ang taba, ngunit hindi walang taba. Naglalaman ang mga ito malusog na protina at itaguyod ang mas mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihandang pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyo ang magagamit, kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe ayon sa gusto nila, ay makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ang ating pangunahing kasangkapan. Sa pamamagitan nito, magagawa namin ang lahat ng aming mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mabuting huwag na lang sabihin. Kunin natin ang isang kotse bilang isang halimbawa. Kung ito ay walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo gym o sayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at mga diskarte para sa mga ehersisyo sa umaga. Halimbawa, pumili kami ng ilang mga opsyon.

Nagcha-charge sa loob ng 10 minuto

Mag-ehersisyo sa estilo ng Pilates

yoga sa umaga

Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pag-jogging sa umaga o gabi ay nakakapagpasigla. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

nagpapatigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang masamang panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-accessible at madaling paraan. Subukan na madalas na ayusin ang mga paglalakad sa sariwang hangin, magpahangin sa lugar. Umalis sa bayan sa tag-araw. Ang malinis na hangin sa kagubatan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagiging nasa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga mahahalagang organo;
4. rubdowns- malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay kinabibilangan ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitt, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos ng malamig na tubig- ang pinakasikat na paraan. Maaaring sakop nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Alternating malamig at mainit na tubig nagbibigay ng kulay ng balat, nagpapabata at nagpapatigas ng katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay papunta na dito.

Ang mga makabagong teknolohiya bilang isang tulong sa isang malusog na pamumuhay

Sa ating panahon, hindi ito maaaring balewalain. Mayroong isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na serbisyo para sa mga mobile phone, tablet at personal na mga computer. Ang kanilang layunin ay tumulong sa landas tungo sa isang malusog at kasiya-siyang buhay. Hinati namin ang mga application na ito sa ilang uri. Depende sa layunin, ang mga ito ay:

Para sa pisikal na aktibidad

Ang mga serbisyong ito ay maaaring nahahati sa:

• mga counter ng distansya. Magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga runner at mahilig sa mahabang paglalakad;
• programa para sa pagsasanay. Naglalaman ang mga ito ng mga pagsasanay na may iba't ibang estilo at layunin;
• personal na coach. Ang mga naturang serbisyo ay naglalaman ng lahat ng impormasyon tungkol sa iyong mga pag-eehersisyo, nag-uudyok at sumusubaybay sa kaligtasan ng mga naglo-load.
• pagsukat ng pulso ay isang napakahalagang aplikasyon. Sa pamamagitan nito, makatitiyak ka na hindi mo ma-overload ang katawan.

Mga calorie counter

Sa kanila, maaari mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at isulat ang mga pagkaing iyong natupok. Karaniwan, ang mga naturang serbisyo ay naglalaman ng mga listahan ng mga produkto na may nilalamang calorie;

• pagbibilang ng dami ng tubig na nainom;
• kinakalkula ng matalinong alarm clock ang oras na kailangan mong matulog;
• tumutulong sa pag-alis ng masamang bisyo.

Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa amin na matupad ang aming mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang aming mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Ang mabuting kalusugan, pinananatili at pinalakas ng tao mismo, ay magpapahintulot sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano maayos na gamutin ang iyong katawan at panatilihin itong maayos. Sa isang tiyak na lawak, ang mga tip na ito ay angkop sa bawat taong may kamalayan na nagpasiyang tahakin ang landas ng pagbawi at ayusin ang kanyang buhay. Kung mayroon kang kapaki-pakinabang na karanasan sa lugar na ito, huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong payo sa mga komento, makilahok sa talakayan. Ang artikulo ay naglalaman ng mga link sa iba pa kapaki-pakinabang na materyales kung sino ang pinag-uusapan Wastong Nutrisyon, ang mga benepisyo ng mga gulay at prutas, gayundin ang tungkol sa sports at ang kahalagahan nito.

Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Kapag nakikipagkita at nakikipaghiwalay sa mga taong malapit sa atin, lagi natin silang hinihiling mabuting kalusugan dahil ito ang pangunahing kondisyon para sa isang buo at masayang buhay. Sa ating bansa, mahigit 30 milyong tao ang nagdurusa taun-taon sa ARVI at sa pana-panahong virus. Ang dahilan nito ay higit sa 80% ng populasyon ay may mahinang immune system. Upang ang immune system ay gumana tulad ng orasan, dapat itong mapanatili araw-araw, at hindi lamang sa panahon ng epidemya ng trangkaso! Paano i-recharge ang iyong kaligtasan sa sakit? Ang sagot ay simple - lead

Ang kaligtasan sa sakit ng isang tao ay ang kakayahan ng kanyang katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa iba't ibang "kaaway", i.e. dayuhang genetic na impormasyon. Sa isang banda, pinoprotektahan ng immune system ang katawan, at sa kabilang banda, ang kondisyon nito ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Kung ang indibidwal ay aktibo, malakas, mobile, at masayahin, kung gayon ang kanyang kaligtasan sa sakit ay magiging maayos, at kung siya ay mahina at pasibo, kung gayon ang immune system ay magiging angkop.

Pinoprotektahan tayo ng immune system mula sa mga panlabas na impluwensya. negatibong salik, ito ay isang uri ng linya ng depensa laban sa mga negatibong epekto ng bacteria, fungi, virus at iba pa. Kung walang malusog at epektibong immune system, ang katawan ay nagiging mahina at mas malamang na magdusa mula sa iba't ibang mga impeksyon.

Pinoprotektahan din ng immune system ang katawan mula sa sarili nitong mga selula na may nababagabag na organisasyon na nawala ang kanilang mga normal na katangian. Nakikita at sinisira nito ang mga naturang selula, na posibleng pinagmumulan ng kanser. Kilalang-kilala na ang mga bitamina ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga immune cell, antibodies at mga senyas na sangkap na kasangkot sa immune response. Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, narito ang labinlimang mas mahusay na mga paraan upang singilin ang iyong kaligtasan sa sakit, mamuhay nang malusog at mamuhay nang malusog!

1. Pumasok para sa sports.

Nagpapabuti ang pisikal na aktibidad pangkalahatang estado katawan at trabaho lymphatic system na nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay 25% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sipon kaysa sa mga hindi namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, huwag maging masigasig. Ang 30-60 minutong ehersisyo lamang sa isang araw ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas malusog, habang ang mas mabigat na ehersisyo ay magpapahina sa iyo. Tiyaking isama ang mga push-up sa iyong programa - nakakatulong ang mga ito sa mas mahusay na paggana ng baga at puso. Siguraduhing gumawa ng mga pagsasanay sa press - mapapabuti nito ang trabaho gastrointestinal tract at sistema ng ihi.

Araw-araw - isang ipinag-uutos na minimum ng pisikal na aktibidad bawat araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

Si Jennifer Cassetta, isang martial arts instructor mula sa New York, ay nagsabing hindi siya nagkakasakit. "Naniniwala ako na ang isang pandaigdigang diskarte sa pag-eehersisyo ay nagpapakalma sa isip at nakakatulong na mapawi ang stress," sabi ni Jeniffer. "At cardio, ang pagsasanay sa lakas sa pangkalahatan ay nakakatulong na mapalakas ang immune system." Ayon kay Cassette, malaki ang pagbabago sa kanyang kalusugan mula nang magsimula siyang magsanay ng martial arts walong taon na ang nakalilipas. Bago iyon, siya ay isang batang babae na naninigarilyo na kumakain sa gabi at umiinom ng maraming kape sa umaga. Sa aking 20s...

2. Mas maraming bitamina

Lahat tayo ay nangangailangan ng bitamina D, na matatagpuan sa salmon, itlog at gatas. Ipinakita ng pananaliksik na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C, sabi ni Elizabeth Polity, direktor ng nutrisyon sa Duke Diet & Fitness Center. Ang mga prutas ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. "Ito ay isang alamat na ang bitamina C ay pumipigil sa sipon," sabi niya. “Pero tumatanggap kinakailangang halaga Ang bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla sa immune system."

Napakahalaga din ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa seafood, mula sa hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, uminom ng tomato juice - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A.

3. Pagalitin ang iyong sarili!

Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring maging katulong mo sa pagpapanatili ng malusog na pamumuhay. Pinakamabuting magsimula sa pagkabata. Ang pinakamadaling paraan upang tumigas - mga paliguan ng hangin. Napakahalaga sa proseso ng hardening play at mga pamamaraan ng tubig - pagpapalakas sistema ng nerbiyos, paborableng nakakaapekto sa puso at mga daluyan ng dugo, normalizing presyon ng arterial at metabolismo. Una sa lahat, inirerekumenda na kuskusin ang katawan ng isang tuyong tuwalya sa loob ng ilang araw, at sa paglaon ay lumipat sa mga basang rubdown. Kailangan mong simulan ang pagpahid sa iyong sarili ng maligamgam na tubig (35-36 C), unti-unting lumipat sa malamig na tubig, at pagkatapos ay sa dousing. Sa tag-araw, mas mahusay na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig sa sariwang hangin pagkatapos mag-charge.

4. Kumain ng protina

Ang mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit - mga antibodies (immunoglobulins) - ay binuo mula sa protina. Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

5. Uminom ng tsaa.

5 tasa lamang ng mainit na tsaa sa isang araw ay makabuluhang magpapalakas ng iyong katawan. Ang L-theanine ay inilabas mula sa ordinaryong itim na tsaa, na pinaghiwa-hiwalay ng atay sa ethylamine, isang sangkap na nagpapahusay ng aktibidad. mga selula ng dugo responsable para sa kaligtasan sa sakit ng katawan. Dapat pansinin na ang lahat ng ito ay nalalapat lamang sa mga de-kalidad na uri ng tsaa.

6. Magsaya!

Ayon sa pananaliksik, ang mga taong may positibong emosyonal na istilo ay masaya, kalmado at masigasig, at hindi gaanong madaling kapitan ng sipon. Ang saya at malusog na pamumuhay ay hindi mapaghihiwalay sa isa't isa

Sinuri ni Cohen at mga mananaliksik sa Carnegie Mellon University ang 193 malusog na tao sa loob ng dalawang linggo araw-araw at nagtala ng impormasyon tungkol sa positibo at negatibong emosyon na kanilang naranasan. Pagkatapos nito, inilantad nila ang mga "guinea pig" sa mga virus ng sipon at trangkaso. Ang mga nakaranas ng positibong emosyon ay nagkaroon ng kaunting sintomas ng sipon at higit na panlaban sa pagkakaroon ng mga sakit.

7. Magnilay

Si Santa Monica, isang yoga therapist, ay naniniwala sa kanyang pagmumuni-muni upang mapabuti ang kanyang pisikal at emosyonal na kalusugan. "Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmado ang aking sistema ng nerbiyos at pinapayagan ang aking immune system na gumana nang mas kaunting pagkagambala," sabi niya. "Kalmadong isip, kalmadong katawan." "Ang pinakamalaking pagbabago ay kapayapaan ng isip at pakiramdam ng kaginhawahan," sabi ni Santa. “Marami akong nagkasakit noong bata pa ako. Ang aking pagtulog ay bumuti, at naging mas madali para sa akin na makayanan ang palagiang stress.” Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatic Medicine noong 2003, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga boluntaryo na lumahok sa pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng walong linggo ay may mas mataas na mga antibodies sa trangkaso kaysa sa mga hindi nagninilay-nilay.

8. Huwag kabahan!

Matagal na stress nagdudulot ng malakas na suntok sa immune system. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mga negatibong hormone, pinipigilan nito ang paglabas ng mga hormone na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano haharapin ang stress, pipigilan mo ang pagdaloy ng labis na hormones na nagpapataba, magagalitin at makakalimutin.

9. Lumayo sa depresyon

Ang kawalang-interes at kawalang-interes ay isa sa mga pangunahing kaaway malakas na kaligtasan sa sakit. Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na sa mga babaeng dumaranas ng depresyon, may mga pagbabago sa paggana ng immune system, at mas madaling kapitan sila sa mga sakit na viral kaysa sa mga taong masaya sa buhay.

10. Pinakamababang alak

Ayon sa maraming pag-aaral, pinipigilan ng alkohol ang gawain ng mga puting selula ng dugo na kumikilala at sumisira sa mga nakakahawang selula at mga virus mismo. Tandaan na ang alkohol at isang malusog na pamumuhay ay hindi magkatugma

11. Matulog

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay nagpapalakas ng immune system. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang antas ng melatonin ay tumataas, na nagpapabuti sa paggana ng immune system.

12. Maghugas ng kamay!

Kapag naghugas ka ng iyong mga kamay, gawin ito ng dalawang beses. Nang pag-aralan ng mga siyentipiko sa Columbia University ang problemang ito sa mga boluntaryo, nalaman nilang ang paghuhugas ng kanilang mga kamay minsan ay walang epekto, kahit na gumamit ang mga tao antibacterial na sabon. Kaya't hugasan ang iyong mga kamay nang dalawang beses sa isang hilera kung nais mong iwasan ang sipon.

13. Pumunta sa sauna

Pumunta sa sauna isang beses sa isang linggo. Para saan? Sapagkat, ayon sa isang pag-aaral sa Austrian noong 1990, ang mga boluntaryo na nagpunta sa sauna ay kadalasang may kalahating lamig kaysa sa mga hindi pumunta sa sauna. Malamang, ang mainit na hangin na nilalanghap ng isang tao ay sumisira sa malamig na virus. Karamihan sa mga gym ay mayroon nang sariling mga sauna.

14. Mga regalo ng kalikasan

Ang mga natural na remedyo na nagpapalakas ng immune system ay: echinacea, ginseng at tanglad. Tanggapin mga herbal decoction para sa parehong therapeutic at prophylactic na layunin

15. Probiotics

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics, kasama sa kanilang listahan sibuyas at leeks, bawang, artichokes at saging

Kung nais mong maging malusog, mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang iyong bagong motto: hindi na nakahiga sa sopa, mas ehersisyo at sariwang hangin! Ang stress ay ang pangunahing kaaway ng kaligtasan sa sakit, itaboy ang lahat ng uri ng mga karanasan at hindi gaanong kinakabahan. Subukan upang makakuha ng mas maraming hangga't maaari positibong emosyon at pangalagaan ang tamang nutrisyon. Sige at good luck!!!