Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng matamis? Isang diyeta na walang asukal at harina: kung anong mga pagkain ang ibubukod upang mawalan ng timbang. Kung hindi ka kumain ng mga matatamis, maaari kang magbawas ng timbang. Mga pagsusuri.

Pagsunod tamang mode Kasama sa nutrisyon, bukod sa iba pang mga bagay, ang pagbabawas ng dami ng matamis at mga pagkaing starchy. At sa komprehensibong pagbaba ng timbang, kapag ang karagdagang pisikal na aktibidad ay naroroon, ang gayong mga paghihigpit, siyempre, ay nagbibigay magandang resulta. Ngunit posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga matatamis at pagkaing starchy, at kung magkano? Kung partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsuko sa mga pagkaing pinaka nakakapinsala sa iyong pigura, magkakaroon din ng epekto. Alin ang eksaktong kailangang isaalang-alang nang mas detalyado.

Kung ibubukod mo ang harina at matamis, maaari ka bang mawalan ng timbang?

Upang tumpak na masagot ang tanong, kailangan mo munang maunawaan ang mga prinsipyo ng asimilasyon ng mga naturang produkto. May matamis at harina karaniwang tampok– naglalaman ang mga ito ng maraming mabilis (o, mas tiyak, simple) na carbohydrates. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa katawan dahil sa ang katunayan na kapag hinihigop ay naglalabas sila ng malaking halaga ng enerhiya. Kapag ang enerhiya ay kinakailangan at mabilis na natupok, ang harina at matamis na pagkain ay hindi nakakapinsala sa pigura. Ito ay isa pang bagay kung walang labasan para sa enerhiya. Pagkatapos ay naipon ito sa anyo ng mga deposito ng taba.

Nangangahulugan ito na sa ilang mga kaso, ang harina at matamis na pagkain ay talagang hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa, kapag walang mapupuntahan sustansya, nakuha mula sa kanila. Kung ibubukod mo ang mga naaangkop na pagkain, ang mga kagiliw-giliw na pagbabago ay magaganap sa paggana ng katawan. Ang mga pangunahing epekto ay ipinakita sa ibaba.

Para sa kakulangan ng sapat na dami mabilis na carbohydrates, ang katawan ay magsisimulang makatanggap ng enerhiya mula sa dating naipon na mga reserba. Iyon ay, mula sa parehong taba layer. Siyempre, mahirap iproseso ito upang mapanatili ang normal na mga function ng buhay, ngunit ang katawan ay maaaring makayanan ito kung wala itong ibang pagpipilian.
Ang mga simpleng carbohydrates na matatagpuan sa mga matatamis at starchy na pagkain ay sumusuporta mataas na lebel Sahara. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas pagkatapos kumain ng gayong pagkain. Ngunit dahil sa mabilis na pagkonsumo simpleng carbohydrates nawawala rin ang lakas kaagad pagkatapos kumain. Susunod, kailangan mong kumuha ng bagong bahagi upang makaramdam ng normal. Bilang isang resulta, may matatag mataas na asukal may panganib na magkaroon ng diabetes at kaakibat ng labis na katabaan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga matamis at mga pagkaing starchy, maaari mong makabuluhang bawasan ang panganib ng gayong hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.
Ngunit ano ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng mga matamis at harina? Pagkatapos ng lahat, maaaring isipin ng isa na kung sila ay hindi kasama, ang katawan ay hindi makakatanggap ng sapat na ilang mga sangkap na kinakailangan nito para sa normal na operasyon... Sa katunayan, ang mga sweets at buns ay halos walang kapaki-pakinabang. Ang kanilang pangunahing nutritional value ay ang parehong simpleng carbohydrates, at wala nang iba pa. Walang magiging pinsala sa katawan kung papalitan mo ang mga produktong ito ng mga gulay, karne, isda, at pagkaing-dagat.

Ang pangkalahatang benepisyo ng pag-aalis ng mga matatamis at starchy na pagkain ay talagang mahusay. Kasama para sa figure. Walang punto sa pagtatalo dito - maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga matatamis at mga pagkaing starchy, ngunit kung magkano? Ngunit ito ay isang mas kumplikadong tanong. Kailangan din itong ayusin nang mas maingat upang ang sagot ay tumpak hangga't maaari.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng pag-aalis ng harina at matamis?

Ang mga partikular na numero ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Una, mahalaga ang panahon kung kailan ipinakilala ang paghihigpit. Pangalawa, kinakailangang isaalang-alang ang iba pang mga pagsisikap na naglalayong mapabuti ang pigura: kung mayroon man sila, alin, at iba pa. Para sa kadahilanang ito, kakailanganing pangalanan ang ilan iba't ibang sitwasyon, kung saan mag-iiba ang epekto ng pagbaba ng timbang. Ang mga sumusunod na opsyon ay posible dito.

Sa unang linggo, ang pagbaba ng timbang mula sa pag-aalis ng mga matatamis at pagkaing starchy ay magiging 1-2 kg. Ito ay ibinigay na walang karagdagang pisikal na aktibidad o hindi bababa sa mahabang aktibong paglalakad sariwang hangin. Iyon ay, dito ang resulta ay magiging minimal at halos hindi mahahalata.
Sa kondisyon na ganap mong tanggihan ang harina at matamis, maaari kang mawalan ng halos 3-4 kg sa kabuuan sa isang buwan. Totoo, kung ang mga produktong ito ay palaging natupok bilang pagkain. Kung hindi ka pa nagpapakasawa sa mga matatamis o starchy na pagkain hanggang sa puntong ito, ang resulta ay magiging mas katamtaman.
Sa pagdaragdag ng epektibong pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang, ang resulta ay tiyak na magiging mas mahusay. Sapat na maglaan ng isang oras sa isang araw sa mga aktibong paglalakad o kalahating oras sa pagbibisikleta upang dagdagan ang pagsunog ng maraming calories. At pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay magiging 2 beses na mas matindi. Siyempre, hindi malamang na mawalan ka ng 7-8 kg sa isang buwan. Oo, at ito ay medyo nakakapinsala. Ngunit ang 5-6 kg ng "tubero" ay isang ganap na makakamit na layunin.

Minsan ang isang kumpletong pag-iwas sa harina at matamis ay isinasagawa. Iyon ay, hindi kasama ang mga ito "magpakailanman." Ang pagpipiliang ito ay tila medyo kaakit-akit, ngunit ito ay hindi partikular na makatwiran. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay hindi magpapatuloy nang walang katapusan. At hindi gaanong mahalaga na patuloy mong itinatanggi ang iyong sarili sa magaan na mga kasiyahang gastronomic. Kung hindi, ang buhay ay magiging masyadong boring, walang mga kulay at kaaya-ayang maliwanag na sandali.

Kung paano alisin ang mga matatamis at pagkaing starchy upang mawalan ng timbang

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa mga kakaibang katangian ng pagbubukod ng mga matamis at mga pagkaing starchy. Dito dapat nating tandaan ang pinakamahalagang sandali: Ang pagbubukod ng harina at matamis na pagkain ay hindi nangangahulugan na maaari mong palitan ang mga ito ng mataba, pritong at maaalat na pagkain. Ito ay isang pangunahing panuntunan na sa ilang kadahilanan ay hindi isinasaalang-alang ng maraming tao. Ang pagkain ng mataas na calorie na pagkain sa malalaking dami ay hindi lamang hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari ring magkaroon ng kabaligtaran na epekto!

Ang pagpapalit ng ilang produkto sa iba ay dapat gawin nang tama. Sa halip na matamis at mga pagkaing may starchy, kailangan mong kumain ng mas maraming gulay, magdagdag ng bran, sabaw ng gulay, at karne ng pagkain na walang taba sa iyong diyeta. Gayundin, hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga pampalasa at pampalasa kung sila mismo ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Sa wakas, hindi mo rin kailangang ganap na alisin ang mga pagkaing ito. Minsan sapat na upang bawasan ang dami ng harina at matamis na kinakain mo ng kalahati. At mula dito maaari ka nang mawalan ng timbang, ngunit kung magkano ang nakasalalay sa mga kasamang pagsisikap (ang parehong pisikal na aktibidad). Sa pangkalahatan, ang pagbubukod ng harina at matamis - ang tamang hakbang para sa pagbaba ng timbang. Ngunit dapat mong malaman ang mga limitasyon upang ang pagbaba ng timbang ay mangyari nang ligtas at sa lalong madaling panahon.

Ang mga matamis at harina ay ang mga kaaway ng pagbaba ng timbang at isang magandang pigura

Ngayon ay dapat na malinaw kung posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga matatamis at pagkaing starchy, at kung magkano. Siyempre, ang mga paghihigpit ay kadalasang mahirap tanggapin. Lalo na kung ang mga dati nang buns, cake at sweets ay bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng diyeta. Ngunit, sa kaunting paghahangad, magagawa mong makakuha ng mas magagandang hugis ng katawan kaysa dati. Ito ay banayad, ngunit medyo mabisang paraan, na nagkakahalaga ng pakikipag-ugnayan.

Nasa 30% na ng populasyon ng ating planeta ang mayroon sobra sa timbang o napakataba. Karamihan sa kanila ay gustong magbawas ng timbang sa lalong madaling panahon. At kahit na nangangako ang mahigpit na diyeta at mga gamot mabilis na resulta, malusog na pagkain at ang regular na ehersisyo ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Makakatulong din na bawasan ang dami ng asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang karaniwang tao ay kumonsumo ng 68 kg ng asukal, na walang sustansya, bawat taon. Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng matamis? Ito ay medyo totoo.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang dalas ng mga pagkain ay walang ganoon mahalaga bilang kalidad ng pagkain na natupok. Kung hindi ka kumakain ng matamis, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng asukal at harina mula sa iyong diyeta at maaari mong makabuluhang mapabilis ang iyong pagkawala labis na timbang.

Paano nagiging sanhi ng labis na timbang ang asukal

Ang asukal ay mabilis na na-convert sa enerhiya at pumapasok sa daluyan ng dugo. Ito ay nagiging sanhi ng pancreas upang makagawa ng insulin, na nagiging sanhi ng pagkasira ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon. Habang ang pancreas ay gumagawa ng insulin, hindi ito makakagawa ng glucagon, isang hormone na nagpapasigla sa katawan na magsunog ng labis na taba.

Mga mapagkukunan ng asukal

Upang ganap na isuko ang asukal, kailangan mong malaman kung gaano karaming asukal ang iyong natupok. Ang mga inuming matamis ay pinagmumulan ng mga walang laman na calorie para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, kahit na hindi ka umiinom ng mga inumin, ang asukal ay matatagpuan sa maraming iba pang mga pagkain, kabilang ang mga pampalasa, sarsa, tinapay at cereal. Bukod, ang asukal ay may iba pang mga pangalan. Halimbawa, fructose, sucrose, corn syrup, dextrose at maltose.

Pangkalahatang diyeta

Bagama't ang pagbabawas ng asukal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang iyong pangkalahatang diyeta ay may malaking kahalagahan din. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie ng 500 hanggang 1,000 upang mawalan ng hanggang isang kilo bawat linggo. Depende sa iyong diyeta, maaaring posible na magbawas ng 500 hanggang 1,000 calories sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng dami ng asukal. Gayunpaman, dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng iba pang mga mapagkukunan ng calories. Bawasan ang laki ng bahagi, iwasan ang pangalawang tulong bilang pandagdag, at alisin ang mga hindi kinakailangang meryenda sa iyong diyeta.

Pisikal na ehersisyo

Ang ehersisyo ay isa ring mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Layunin ng 30 - 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo, 5 beses sa isang linggo. Pumili ng moderate-intensity cardiovascular exercise. Halimbawa, paglalakad, jogging, paglangoy at pagsasayaw. Isama din ang pagsasanay sa lakas sa iyong iskedyul at gawin ito dalawang beses sa isang linggo.

Batay sa mga materyales mula sa: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-stop-eating-sugar-2243.html

Nasa 30% na ng populasyon ng ating planeta ay sobra sa timbang o napakataba. Karamihan sa kanila ay gustong magbawas ng timbang sa lalong madaling panahon. At kahit na ang mga mahigpit na diyeta at mga gamot ay nangangako ng mabilis na resulta, ang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Makakatulong din na bawasan ang dami ng asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Katamtaman…

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng matamis?

Irina Mishina

Ang pagkagumon sa matatamis na kendi at mabangong pastry ay isang problemang pamilyar sa karamihan modernong tao. Ang mga kahihinatnan ng "masamang" ugali na ito ay ang pinakamalungkot - labis na timbang, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit, isang negatibong epekto sa normal na paggana ng katawan, na makikita mahinang kalagayan balat at buhok, pati na rin ang marami pang iba.

Sa katunayan, ang lahat ay may pagkakataon na masira ang ugali na ito at sa parehong oras ay maranasan ang hindi kapani-paniwalang positibong epekto ng mga pagbabago sa diyeta.

Mga benepisyo sa paglaban sa dagdag na pounds

Ito ay malinaw na kapag regular na paggamit kumakain ng harina at matamis, hindi ka makakapagpaalam sa labis na timbang, kahit na sundin mo mahigpit na diyeta. Walang diet na magiging epektibo maliban kung ibubukod mo ang mga matatamis at mga produktong harina Sa mataas na nilalaman mga calorie.

Ang isang bagong diyeta ay mabilis na makayanan ang mga problema ng sistema ng pagtunaw. Normal na operasyon gastrointestinal tract ay makakatulong sa pag-optimize ng timbang, pati na rin alisin ito mula sa katawan mga nakakapinsalang sangkap at mga natitirang produkto na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang at natural na paglilinis ng katawan.

Pagharap sa pisikal na pagkagumon

Ang fructose, kung saan ang mga prutas ay mayaman, ay mas matagal na hinihigop at samakatuwid ay nagiging mga deposito ng taba nang mas mabagal.

Ang mga matamis at starchy na pagkain ay mga simpleng carbohydrates, na, pagkatapos makapasok sa katawan ng tao, ay nasira at na-convert sa glucose. Ang antas nito ay makabuluhang mas mataas pang-araw-araw na pamantayan para sa mga tao, na nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang katawan perceives ito bilang nakaka-stress na sitwasyon, samakatuwid, ang aktibidad ng pancreas ay isinaaktibo, na gumagawa ng insulin upang mapababa ang mga antas ng glucose.

Ang tumaas na aktibidad ng pancreas ay nagpapasigla sa patuloy na pagpapalabas ng isang makabuluhang halaga ng insulin, at ang asukal ay unti-unting bumababa, na umaabot sa isang antas sa ibaba ng kinakailangang antas. Upang mapunan ang mga reserbang glucose, sinenyasan ng katawan ang utak, na nagpapasigla sa pagnanais na kumonsumo ng mga matatamis o mga pagkaing starchy. Ito saradong loop imposibleng huminto sa regular na pagkonsumo ng mga light carbohydrates.

Pagharap sa sikolohikal na pagkagumon

Hindi madaling isuko ang pagkain ng harina at matamis kung ang isang tao ay patuloy na sumusuko sa negatibong impluwensya ng kanyang sariling mga damdamin sa panahon ng stress, kapag ang utak ay nangangailangan ng paggawa ng hormone ng kaligayahan at pagkonsumo ng mga magaan na karbohidrat.

Sa kasong ito, kailangan mong matutong makayanan ang isang masamang kalooban at tumutok sa katotohanan na sa mga sitwasyong ito imposibleng makinabang ang iyong sariling katawan. Ang "pagkain" ng iyong mga problema sa "nakakapinsalang" pagkain ay hindi lamang makakaapekto sa iyong figure, ngunit hindi rin magdadala ng anumang benepisyo sa katawan.

Alternatibong Pagdulog

Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang pagpapalit ng mga matatamis at pagkaing starchy nang hindi nagdudulot ng labis na stress sa katawan:

Honey, nuts at pinatuyong prutas. Ang kumbinasyong ito ay isang mahusay na pagpipilian sa dessert para sa tsaa. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng natural proteksiyon na mga function katawan. Tumutulong sa mga problema sa pagtulog, may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at mga organo ng digestive system.
Dapat iwasan ang glucose. Mahalaga para sa katawan ng tao Ang fructose at lactose ay matatagpuan sa mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroon silang positibong epekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng matamis na inumin mula sa iyong diyeta. Ang mga maiinit na inumin ay dapat inumin nang walang idinagdag na asukal; pinakamahusay na palitan ito natural na pulot. Dapat palitan ang matamis na soda mineral na tubig at mga sariwang kinatas na katas.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng marmelada sa iyong diyeta. Ang pectin sa komposisyon nito ay tumutulong na linisin ang katawan ng mga nakakalason na sangkap at kolesterol.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga marshmallow. tiyak, itong produkto ay hindi partikular na kapaki-pakinabang, ngunit sa katotohanan ay wala itong malakas negatibong impluwensya sa katawan dahil naglalaman ito ng phosphorus, iron at protein.

Paglilinang ng lakas ng loob

Ito ay nagkakahalaga na sanayin ang iyong sarili sa pagpapanatili ng isang personal na iskedyul, at nililimitahan din ang dami ng mga matatamis at mga pagkaing starchy na iyong kinakain sa loob ng isang buwan upang magsimula. Bilang isang resulta, ang nakamit na resulta, na kung saan ay magpapakita mismo sa pangkalahatang kondisyon ang katawan at pagbaba ng timbang, ay hindi papayag na bumalik ka sa "masamang" gawi. Kasabay nito, ang labis na pananabik para sa mga matatamis at mga pagkaing starchy ay kapansin-pansing bababa sa panahong ito.

Kahusayan

Sa katunayan, lahat ng tao ay ibang-iba at mayroon mga indibidwal na katangian katawan, kaya iba ang resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang average na rate ng pagkawala ng kilo sa panahon ng taon, na isinasaalang-alang ang eksklusibong pagtanggi ng mga matatamis at starchy na pagkain, ay nagbabago sa paligid ng 15 kilo.

Kailan pinagsamang diskarte, iyon ay, isang kumbinasyon ng isang bagong diyeta na may pisikal na Aktibidad, maaari kang mag-reset nang mas mabilis at mas mahusay sobra sa timbang at maging maayos ang iyong katawan.

Bagong uso - tamang imahe buhay. Kabilang dito ang regular na pisikal na aktibidad, wastong balanseng diyeta at panloob na pagkakaisa. Hindi madali para sa mga taong may matamis na ngipin sa mundong ito, dahil sobra sa matatamis at starchy na pagkain pangunahing kaaway mga numero. Ang hindi makontrol na pagkonsumo ng matamis ay isa sa... Hindi mahalaga kung gaano mo gusto, mahirap isuko ang mga matamis, pastry, tinapay at samakatuwid ay mahirap mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa mga indibidwal na pangangailangan at sikolohikal na pag-asa. Ang pagtagumpayan sa pagkagumon na ito ay mahirap, ngunit lahat ay may pagkakataon. Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsuko ng matamis.

Bakit gusto natin ng matamis

Upang masagot ang tanong kung paano itigil ang pagkain ng matamis, pag-aralan kung saan lumalaki ang mga ugat ng pagnanais na ito. Kung tayo unawain natin ang dahilan, ang problema ay malulutas ng 50 porsyento.

Ang pinakamahalaga at mahalagang dahilan Ang pagnanais na kumain ng matamis ay isang kakulangan ng carbohydrates sa diyeta, isang hindi nakakaalam na diyeta, isang mahigpit na diyeta, mahinang nutrisyon at ang pagnanais na mawalan ng timbang. Hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Ang katawan ay mangangailangan ng carbohydrates, tinapay at mga produktong panaderya tuloy-tuloy.
Minsan gusto natin ng matamis, dahil lang bisyo kumain. Ang asukal sa dugo ay tataas, ang insulin ay magpapababa nito, ang mga naturang paggulong ay magdudulot palagiang pakiramdam gutom at pagnanais na kumain ng matamis. Ang lahat ng ito ay hahantong sa labis na katabaan at diabetes.
Ang mga taong may mas mataas na aktibidad ng utak ay nais ng mga matamis at tinapay, dahil ang utak ay kumakain ng mga carbohydrate, susubukan nitong mapanatili ang pagganap sa ganitong paraan.
Gusto ng mga babae ng matamis ilang araw cycle ng regla, ito ay dahil sa pagbaba ng hormone estrogen. Kasunod nito, binabawasan nito ang produksyon ng hormone serotonin, at ang katawan ay humihingi ng matamis bilang kapalit.

Mataas ang calorie kendi at ang diyeta ay hindi tugma

Sa kakulangan ng atensyon, pagmamahal, at depresyon, naaakit tayo sa mga matatamis. Ito ay hindi nagkataon, ito ay kung paano pinoprotektahan ng katawan ang sarili mula sa isang masamang kalooban at gumagawa ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan at kasiyahan. Pagkain ng isang bahagi ng tsokolate maikling panahon ang gutom ay pumapasok, at ito ay nagiging isang mabisyo na bilog.
"Ang Ipinagbabawal na prutas ay matamis". Kung higit nating ipinagbabawal ang ating sarili sa mga matamis, mas mahirap na itigil ang pananabik sa kanila.
Nakikita namin ang tsokolate o kendi bilang isang gantimpala. Mula pagkabata, sinabihan na tayo, "hanggang sa kumain ka ng sopas, hindi ka makakakuha ng kendi" o "tsokolate, para lamang sa mga kumikilos nang maayos." Ang saloobing ito ay nagpapadama sa sarili buhay may sapat na gulang, at nakakahanap kami ng mga dahilan para sa mga dagdag na calorie sa anyo ng mga matatamis.

Bakit nakakapinsala ang kumain ng matatamis at mga pagkaing may starchy?

Kung paano isuko ang mga matamis at pagkaing starchy, basahin sa ibaba nakasaad na mga dahilan, kung bakit nakakapinsala ang matamis, marahil ito ay makakatulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon.

Labis na timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng matamis o tinapay sa maraming dami habang kumakain, maaari mo lamang kalimutan ang tungkol slim figure. Ang lahat ng matamis ay simpleng carbohydrates at napakabilis na hinihigop ng katawan. Ito ay humantong sa isang matalim na pagtalon asukal sa dugo, ang katawan ay tumutugon dito sa pamamagitan ng paggawa ng insulin. Bilang resulta, inaalis ng insulin ang asukal sa dugo, na ginagawa itong taba. Kung nangangarap ka ng isang slim figure, kailangan mong putulin ang ugali ng pagkain ng labis na halaga ng mga tsokolate at matamis.
Sinisira ng asukal ang iyong mga ngipin. Paano alisin ang iyong sarili sa mga matamis, itatanong mo? Isipin na kung ubusin mo ang labis na asukal, maiiwan kang walang ngipin, at ang mga implant ngayon ay isang mamahaling luho na hindi kayang bilhin ng lahat. Bakit nangyayari ang pagkabulok ng ngipin? Kapag natutunaw ang mga matamis, ang katawan ay gumagamit ng kaltsyum at mga bitamina B; kung ang mga karbohidrat ay madalas na kinakain, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang mapunan ang mga reserba ng mga elementong ito at kukunin ang mga ito mula sa mga ngipin. Plus matamis na Miyerkules ang pinakamahusay na lugar para sa pagbuo ng bakterya, na gumagawa ng mga butas sa ating mga ngipin.
Paano itigil ang pag-ibig sa matamis? Napakasimple, gusto mo ng maganda makinis na balat? Pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang dami ng matamis na iyong ubusin. TUNGKOL SA panloob na estado ang gastrointestinal tract ay hinuhusgahan ng kondisyon ng balat. Ang lahat ng mabilis na carbohydrates ay nakakahanap ng isang kapaki-pakinabang na kapaligiran sa gastrointestinal tract, na nagiging sanhi ng acne sa mukha.
Ang mga hindi makapag-anak ay dapat ding isuko ang mga matatamis. Dahil sa mas mataas na antas asukal, ang atay ay gumagawa malaking dami ang mga taba, at taba ay pumapalit sa isang espesyal na protina na kumokontrol sa ratio ng testosterone at estrogen. Kung ang ratio na ito ay nabalisa, ang mga problema ay maaaring lumitaw sa panahon ng paglilihi.
Ang kanser sa colon ay isa pang dahilan upang isuko ang mga matatamis. Ayon sa mga siyentipiko, kung kumain ka ng maraming matamis, ito ay hahantong sa pagbuo ng kanser dahil sa patuloy na paggawa ng hormone na insulin.
Kung mayroon kang thrush, mas mainam na limitahan ang mga matamis upang ang sakit ay hindi magtagal.

Mga paraan ng pisyolohikal upang mapawi ang pagnanasa sa asukal

Ang lahat ay nakasalalay sa layunin ng pagtigil, marahil gusto mong mawalan ng timbang, o nais mong mapupuksa ang pagkagumon magpakailanman, marahil gusto mong pagtagumpayan ang kahinaan na ito sa iyong sarili upang lumitaw na malakas sa iyong sariling mga mata? Kaya kung paano mapupuksa ang mga cravings sa asukal?

Karamihan mabisang paraan pagtagumpayan ang cravings para sa matamis - kumain ng tamang dami ng carbohydrates. Binubuo nila ang hindi bababa sa 40-50% ng pang-araw-araw na diyeta. Kaya, kung ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ay 1200 kcal, pagkatapos ay 600 kcal ang dapat makuha mula sa buong butil at prutas.
Siguraduhing mag-almusal sa loob ng 20-40 minuto pagkagising. Tamang almusal dapat na binubuo ng lugaw at prutas, mapoprotektahan ka nito mula sa pagkagutom sa carbohydrate at maiwasan ang pagnanasa sa matamis.
Huwag laktawan ang pagkain. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3-4 na oras.
Kumain ng matamis nang paunti-unti; hindi ito katulad ng pagtigil sa pagkain ng mga cake at pastry magpakailanman. Kumpletuhin ang pagbabawal, ay hahantong sa mga pagkasira, dahil kailangan natin ng asukal sa maliit na dami.
Dumikit sa kanan balanseng nutrisyon, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at gawing normal ang antas ng insulin ng hormone, kaya mas madaling umiwas sa mga matamis.
Palitan ng iba ang tsokolate at kendi malusog na pagkain, na kasing sarap ng mga matamis.
Kailangan mong ihinto ang pagkain ng mabilis na carbohydrates pagkatapos ng tatlong araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng matamis sa umaga, ang mga calorie na natatanggap mo ay maaaring gastusin. Ang rekomendasyong ito ay angkop para sa mga gustong magbawas ng timbang.
Maaari kang magpakasawa sa matamis bago pisikal na ehersisyo, sa ganitong paraan ay magbibigay ka ng enerhiya sa katawan at susunugin ang lahat ng hindi kailangan sa panahon ng pagsasanay.

Mga sikolohikal na paraan upang mabawasan ang pagnanasa sa harina

I-motivate mo muna ang sarili mo. Unawain kung bakit kailangan mo ito. Mas mainam na huwag magkaroon ng pagganyak para sa iyong sarili, ngunit lumapit dito, lumago dito.
Ang isang libangan ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong sarili at bawasan ang dami ng iyong kinakain. Minsan kumakain tayo ng tinapay o matamis para lang punan ang kawalan ng buhay natin. Upang maiwasang mangyari ito, gawing mas maliwanag at mas kawili-wili ang iyong buhay.
Huwag magtabi ng matamis sa bahay. Ikaw ay magiging masyadong tamad na pumunta sa tindahan para sa mga matamis.
Kapag gusto mo ng matamis, gawin ang isang bagay na napakasarap: maligo, magpa buhok, magbalot sa katawan o mag-self-massage, uminom Herb tea at manood ng isang kawili-wiling pelikula.

Narito kung paano kumain ng mas kaunting matamis. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mabilis na carbohydrates.

Mga matamis na kapalit

Napakahirap para sa mga may matamis na ngipin na limitahan ang kanilang sarili sa mga delicacy, at para sa ilan ay mahirap na huminto sa pagkain ng tinapay, ngunit maaari silang matulungan. Ang tulong ay palitan ang mapaminsalang asukal ng iba pang masusustansyang pagkain.

Ano ang makakatulong sa iyo na maalis ang iyong sarili sa mga matatamis? Ang sagot ay marmelada. Naglalaman ito ng pectin at mababa ang calorie kumpara sa iba pang matamis, 250–300 kcal lamang bawat 100 gramo ng produkto. Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas ay makakaabala din sa katawan mula sa pagnanasa sa matamis. Ang mga marshmallow at marshmallow ay isa pang kapalit ng mga cake at pastry.

Maghanap ng mga alternatibong mababa ang calorie sa mga matatamis at pagkaing may starchy. Ngayon ay napaka-sunod sa moda na kumain ng malusog at malusog, kaya ang paghahanap ng isang mababang-calorie na recipe para sa cake, ice cream o cake ay hindi mahirap.

Kung papalitan mo ng mga prutas ang matamis, maaari mong pilitin ang iyong sarili na kalimutan ang tungkol sa matamis magpakailanman. Naglalaman ang mga ito ng hibla, pectin, bitamina at mineral. Ngunit hindi ka dapat kumain ng maraming prutas; bilang isang resulta, ang bilang ng mga calorie na kinakain mo kasama ng prutas ay maaaring higit pa kaysa kung kumain ka ng ilang mga kendi.

Sa totoo lang, hindi napakahirap na alisin ang iyong sarili sa mga matatamis, lalo na kung magtatagal ka sa loob ng ilang oras. Ito ay isang napaka-indibidwal na oras para sa lahat. Ngunit napatunayan na kung gaano tayo kumakain ng matamis, mas mababa ang pananabik natin para sa kanila.

Ano ang gagawin kung hindi mo mapigilan

Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili at nagpasya na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal:

piliin ang produkto na pinaka gusto mo;
bago ito, mas mahusay na kumain ng iyong pangunahing diyeta (sinigang, karne, salad, atbp.)
subukang huwag hayaan ang anumang bagay na makagambala sa iyo mula sa kasiyahan sa iyong sarili;
dahan-dahang kainin ang tamis, dinadama ang buong lasa ng produkto.

Kadalasan, ang pinakagusto nating kainin ay talagang hindi gaanong masarap, dahil sa pagmamadali ay wala tayong oras upang tikman ang pagkain, tila napakasarap sa atin. Ngunit kung tikman mo ito ng mabuti, ang lasa ay hindi magiging kaakit-akit.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala kung hindi ka kumain ng matamis?

Tinapay, cake at tsokolate ang mga kaaway ng pigura. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na umiwas sa mga nakakapinsalang bagay na ito, maaari kang mawalan ng timbang. Mahirap sagutin ang tanong kung gaano karaming kilo ang maaari mong mawala kung hindi ka kumain ng matamis. Ang pag-iwas sa matamis ay epektibo komprehensibong labanan laban sa labis na timbang. Masasabi ko ang isang bagay, magagawa mong mawalan ng timbang habang sinusubukan mo. gym at kung gaano ka malusog ang iyong kakainin.

Mga kalamangan at kahinaan ng pagbibigay ng matamis

Paano isuko ang mga matatamis at mga pagkaing starchy at kailangan ba ito?

Ang katawan ay nag-iimbak ng labis na asukal sa katawan kasama ng tubig, ibig sabihin, kung titigil tayo sa pagkain nito, ang utak ay gumagamit ng mga reserbang asukal at umalis. labis na tubig mula sa katawan. Ang bigat ay nawawala sa harap ng ating mga mata.
Kung gaano tayo kaunti kumain ng matamis, mas mababa ang pananabik natin sa kanila.
Ang maraming asukal sa katawan ay humahantong sa pinsala sa mga pader ng arterial, na ginagawang mas madali para sa kolesterol na makapasok sa kanila at bumubuo ng mga plake, kaya kung kumain tayo ng mas kaunting mga matamis, binabawasan natin ang panganib ng mga plake.

Kung ang isang tao ay hindi kumakain ng matamis, ngunit may maraming mga deposito ng taba, ang taba ay magiging mapagkukunan ng enerhiya para sa paggana ng utak. Dahil dito, maiipon ang mga toxin sa katawan at magiging iritable ang tao.
Kung walang maraming taba, kung gayon ang isang tao ay magkakaroon ng kawalang-interes, pagkahilo at masama ang timpla. Ang kundisyong ito ay tinatawag na non-carbohydrate flu.

Tinapay at matamis - pinahihintulutang halaga

Paano itigil ang pag-ibig sa matamis? At ito ba ay palaging kailangang gawin? Maaari kang kumain ng mabilis na carbohydrates, ngunit sa katamtaman. Magkano ito itatanong mo? Para sa isang taong wala sa isang diyeta, ngunit nagpapanatili ng kanyang timbang, maaari kang kumain ng parehong tinapay at tsokolate. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa tinapay, kung gayon ito ay 100 gramo o tatlong piraso. Dagdag pa, magdagdag ng dalawang piraso ng kendi sa isang araw o anim na piraso ng asukal. Kung nawalan ka ng timbang, maaari kang kumain ng tinapay at matamis sa parehong halaga, ngunit pagkatapos ay tumaas pisikal na Aktibidad at dagdag na pounds ang dadaan sa iyo.

"Madalas akong nagsusulat tungkol sa isports at malusog na pagkain, ngunit upang makapagbigay ng payo sa mga tao, kailangan mo munang subukan ito sa iyong sarili," sabi ng mamamahayag ng site na si Victoria. - Upang maunawaan sa wakas kung ang mga tsokolate ay ang pangunahing problema ng mga batang babae na hindi maaaring mawalan ng timbang, bilang isang eksperimento I buong buwan Ibinigay ko ang asukal."

Pagganyak

Mula pagkabata, ang mga matatamis ay ipinagbabawal sa marami sa atin: isang bagay na posible lamang pagkatapos ng isang "seryosong" pagkain, isang bagay na "masisira ang iyong mga ngipin" at "magdikit ang iyong puwit." Ngunit kapag nahaharap sa mga paghihigpit, ang mga pagnanasa ng mga bata ay lumalakas lamang. At kaya, kapag ikaw ay naging isang may sapat na gulang at maaaring magpasya para sa iyong sarili kung kailan at kung ano ang iyong kinakain, tila ang oras para sa kaligayahan ay sa wakas ay dumating na. Ngunit hindi ito katanggap-tanggap para sa lahat.

Biglang napagtanto ng mga batang babae at babae na palaging kailangang panoorin ang kanilang pigura: "Ang cake na ito ay magsisinungaling tulad ng isang layer ng taba sa aking tiyan." At pagkatapos ang lahat na natitira ay upang gumawa ng isang pagpipilian. Maraming mga tao ang nagsisikap na alisin ang lahat ng mga matamis mula sa kanilang diyeta upang maiwasan ang mga pagkasira. Ngunit narito ang tanong ay lumitaw: gaano ito kabisa?

Ang ilang mga eksperto sa nutrisyon ay nagpapayo na huwag kumain ng mga matatamis, ang iba pa - upang maalis ang mga karbohidrat mula sa iyong diyeta pagkatapos ng 5 pm, at iba pa - upang payagan ang iyong sarili ng isang bagay na matamis tuwing umaga. At para sa mga naglalaro ng sports, lumilitaw ang isang bagong butas - ang window ng protina-karbohidrat, na tila dapat na buksan kaagad pagkatapos ng pagsasanay: maaari kang magtapon ng "mga uling" dito, na masusunog nang walang bakas. Oh oo, may isa pang magandang dahilan: "Marami akong nagtatrabaho (nag-aaral), kailangan ng asukal ang utak ko." Kaya sino ang tama sa huli?

Mga Patakaran ng laro

Nagpasya ako sa sariling karanasan suriin kung ano ang mangyayari sa isang tao na ganap na sumuko sa asukal. Sa loob ng isang buwan, ang tanging kagalakan ko ay isang prutas sa isang araw - at talagang walang matamis o matamis. Kasabay nito, nagtatrabaho ako at nag-aaral araw-araw, at naglalaro din ng sports sa average na 10 oras sa isang linggo, iyon ay, pinamunuan ko ang isang ganap na aktibong pamumuhay. Hindi ko rin tinatanggap ang mga sweetener at fructose bilang kapalit ng regular na asukal at hindi ko intensyon na makisali sa pagdaraya. No sweets means no!

Oo nga pala, mahilig ako sa matamis. Walang araw na karaniwang lumilipas nang hindi umiinom ng yogurt at curd. Ang isang espesyal na uri ng kasiyahan ay ice cream, na, kahit anong pilit ko, hindi ko matanggihan.

Simula sa eksperimento, nagpasya akong timbangin ang aking sarili at sukatin ang mga volume upang masuri ang mga resulta sa ibang pagkakataon. Kung sakali, kumuha ako ng mga pagsusuri sa hormone at sinukat ang aking mga antas ng asukal sa dugo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang nakikitang resulta ay mahalaga, kundi pati na rin ang epekto ng mga pagbabago sa pandiyeta sa aking kalusugan.

Panimulang timbang: 58 kg
Antas ng asukal sa dugo: 3,8
Mga volume: 86 - 64 - 92
Mga matamis na pananabik: malaki
Hormonal na background: ayos lang

Magsimula

Sa unang araw, ang gawain ay tila mas simple kaysa sa isang steamed turnip. Well, isipin mo na lang, isang buwan na walang matamis, anong kalokohan. Bukod dito, ang aking pagdurusa ay aaliwin ng mga prutas araw-araw. Sa katotohanan, ang lahat ay naging mas kumplikado.

Kaya naiintindihan mo, hindi ako nakatira mag-isa, at ang aking mga paboritong matamis ay palaging nasa refrigerator at sa mesa. At ang sapilitang relasyon ko sa asukal ay hindi nagtatapos doon. Hindi ako kailanman naging tagasuporta ng pagpapahirap sa aking lalaki dahil sa aking sariling mga diyeta at mga problema sa figure. Samakatuwid, ang umaga ay nagsisimula sa paghahanda ng isang cottage cheese pie - natural, na may asukal at matamis na pagpuno, lahat ayon sa nararapat. Ang isang nasisiyahang lalaki ay kumakain ng pie; Mayroon akong cottage cheese at saging para sa almusal - hindi rin masama.

Sa trabaho, hindi kaugalian para sa amin na uminom ng tsaa at magdala ng mga bag ng cookies at matamis sa gawaing ito. Ngunit sa ilang kadahilanan, sa unang araw ng eksperimento ay inalok nila sa akin ang aking paboritong dark chocolate. Buong tapang akong tumanggi: wala sa aking interes na hagupitin ang eksperimento mula sa simula.

Sa daan patungo sa unibersidad, dumaan ako sa isang pastry shop, kung saan naaamoy ko ang masarap na amoy ng mga sariwang lutong paninda. Hindi ko sasabihin na mayroon akong kahinaan para sa mga rolyo, ngunit sa ilang kadahilanan ay nagsimulang sumigaw ang aking katawan kung gaano ito kahanga-hangang nais ng isang mainit na croissant ngayon. Sa katunayan, ang ipinagbabawal na prutas ay mas matamis kaysa dati. Kinukuha ko ang aking kalooban at hindi pumunta sa pangit na lugar na ito.

Problema sa meryenda

Ang pinaka malaking problema sa wastong nutrisyon aktibong larawan Sa buhay, normal na kumain sa labas. Lalo na kapag nagmamadali ka. Ang unibersidad ay hindi maaaring mag-alok sa akin ng anumang mas hindi nakakapinsala kaysa sa matamis na yoghurt. Walang mga kuwadra sa mga daanan at maliliit na tindahan ng rehiyon, walang kahit anong tingnan. Ngunit hindi ka palaging may oras upang pumunta sa hypermarket para sa tinapay o prutas.

Kailangan nating tumuon dito at pag-isipan ang lahat nang maaga. Lumalabas na ang lahat ng ito ay puwersa rin ng ugali. Ang paglalagay ng maliit na meryenda sa iyong bag ay hindi gaanong mahirap at nangangailangan ng napakakaunting oras.

Magsisimula na ang pamamaril

Sinasabi nila na ang katawan ng tao ay maaaring masanay sa anumang bagay, kaya sa paglipas ng panahon dapat itong maging mas madali, at ang labis na pananabik para sa matamis ay dapat na mas mababa at mas mababa. Sa pamamagitan ng kahit na, kaya inaliw ko ang sarili ko. Ngunit sa katotohanan, ang kahirapan sa pagputol ng asukal ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng iron willpower.

Wala na sa pakiramdam ang pagpunta sa grocery store normal na pagpipilian pagkain, ngunit para sa pangangaso. Ang pagbabasa ng mga label ay, siyempre, kawili-wili, ngunit medyo nakakapagod at sa huli ay humahantong sa iyo sa isa pang pagkabigo.

Yoghurts, curd, curd dessert at juice, muesli at "mabilis" na cereal... Sa pangkalahatan, karamihan sa pagkain na nakaposisyon bilang malusog na pagkain, anumang bagay na may mga salitang "fitness" dito ay agad na naka-blacklist. Sa parehong tagumpay, maaari mong ibuhos ang asukal sa kefir at sabihin: mabuti, ito ay kefir! Ang karaniwang kalahating litro na inuming yogurt, halimbawa, ay naglalaman ng mga 5 kutsarang asukal.

Siyempre, ang lahat ay hindi limitado sa "malusog" na mga produkto. Tila hindi nakakapinsalang tinapay, ketchup, toyo, pati na rin ang mayonesa, sausage, mga de-latang gulay at prutas - kahit pagkain ng sanggol- lahat ay naglalaman ng asukal. Malinaw, ang buong departamento ng matamis, pati na rin ang mga chips, crackers at pinatuyong seafood, ay walang pagbubukod.

Bilang resulta, kailangan kong huminto sa paghahanap ng butas at bumili ng isang bagay na tiyak na hindi naglalaman ng asukal: sariwa at frozen na mga gulay, cottage cheese, prutas, oatmeal. Pag-alis ng tindahan, malungkot akong tumingin sa paligid sa aking mga binili at sinubukan kong malaman kung paano ihanda ang lahat ng ito ngayon, upang hindi mabulunan at mapangiwi.

Mga pagbabago

Pinipilit ka ng pag-aalis ng asukal na partikular na muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Bilang isang resulta, anuman ang maaaring sabihin ng isa, ito ay lumalabas na hindi bilang pampagana at iba-iba tulad ng dati. Lalo na kapag sa una ay hindi mo alam kung paano gawing mas o mas masarap ang lahat ng masustansyang pagkain na ito.

Ang mga dessert ng curd ay kailangang mapalitan ng regular na cottage cheese, yoghurts na may fermented baked milk at kefir, mga sarsa na may oriental seasonings, dessert na may kape na may gatas, muesli na may oatmeal na walang additives, tinapay na may diet bread (na may tamang komposisyon, siyempre), Nesquik cocoa na may Belarusian 99% "Kommunarka".

Siyempre, sa una ang lahat ng pagkain ay tila kahit papaano ay mura. Ngunit sa paglipas ng panahon, kapag ang katawan ay nasanay sa pambobomba ng asukal, kahit na sinagap na keso nakakakuha ng lasa. At kung matutunan mo rin kung paano magluto ng mga gulay, kung gayon ang problema ng pagkakaiba-iba sa pandiyeta ay nawawala sa sarili. Ang tanging malungkot na konklusyon na ginawa ko para sa aking sarili ay hindi mo dapat lutuin ang parehong bagay gaya ng dati, kung wala lamang ang mga karaniwang sangkap.

Minsan sinubukan kong magluto ng classic cottage cheese casserole, walang asukal at iba pang mga sweetener. Ang resulta ay hindi ako dumura, ngunit pagkatapos ng dalawang kutsara ay hindi ko na gustong kainin ang mismong pastry na ito.

Palakasan at asukal

Ang mga nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 na beses sa isang linggo ay karaniwang nag-aayos ng kanilang nutrisyon sa mga pangangailangan ng katawan, na gumugugol ng mas maraming enerhiya. Sa personal, lagi akong nagugutom kinabukasan pagkatapos ng pagsasanay. At kadalasan gusto mo ng carbohydrates. Isinasaalang-alang na mayroon akong sports sa aking iskedyul limang araw sa isang linggo, ito ay nagiging isang mabisyo na bilog ng ehersisyo at ang kasunod na pagnanais na kumain.

Ayon sa mga patakaran ng aking marathon, maaari ko lamang payagan ang aking sarili ng isang piraso ng simpleng carbohydrates. Napagpasyahan ko na ito ay mas mahusay na kunin ito ng dalawang oras bago ang pagsasanay, bilang meryenda upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Sa pag-uwi pagkatapos ng pagsasanay, magkaroon ng cottage cheese at protein shake. Nag-save sila, siyempre, hindi maganda. Ngunit, tulad ng sinasabi nila, sa alinman hindi malinaw na sitwasyon ang pangunahing bagay ay ang matulog.

Kinaumagahan, ang aking pagnanais na "ihagis" ang isang bagay na karbohidrat ay ganap na nasiyahan ng isang magandang bahagi ng oatmeal. At kung sa araw ay sumisigaw ang aking katawan na walang sapat na calorie, kumain na lang ako ng dagdag na pakete ng cottage cheese. Ang protina, tulad ng lumalabas, ay malulutas nang mahusay ang problemang ito.

Mga tradisyong panlipunan

Nakukuha namin ang karamihan sa mga calorie mula sa fast food at sweets para sa kumpanya. Pumunta kami upang tangkilikin ang pelikula na may malaking kahon ng popcorn at soda; tiyak na iniuugnay namin ang lahat ng tradisyonal na holiday malaking mesa nakabubusog na pagkain; kapag nagsasama-sama sa mga kaibigan sa gabi, umiinom kami ng alak at maraming meryenda, at kahit na ang isang tasa ng tsaa sa opisina sa panahon ng pahinga sa pagitan ng trabaho ay dapat na sinamahan ng isang masarap - kung hindi, ano ang punto?

Sa katunayan, ang mga tradisyong panlipunan ang pangunahing kalaban Wastong Nutrisyon. Kumakain tayo hindi dahil gusto natin, kundi dahil nakasanayan na natin ito mula pagkabata.

Kaya, lumabas na ang taas ng eksperimento na may isang buwan na walang matamis ay nahulog nang eksakto sa aking kaarawan. Natapos ang kalahati ng daan, at hindi ako susuko. Siyempre, binigyan ako ng tsokolate, na kailangan kong maghintay hanggang sa mas mahusay na mga oras. Ang partido sa karangalan ng holiday ay ginanap ayon sa pamantayan: na may mga branded na burger, cake at iba pang mga kasiyahan.

Ang mga bisita ay masaya, at ang kailangan ko lang gawin ay kumain ng prutas, na pinahintulutan ko ang aking sarili sa walang limitasyong dami bilang parangal sa aking kaarawan. Ang mga kondisyon ay nilabag, ngunit hindi sakuna. Nakaramdam ba ako ng pagkalumbay at pagiging mababa? Hindi. Masaya akong kasama at hindi ako nagdusa dahil lahat ay kumakain ng cake at ako ay hindi.

linya ng tapusin

Lumalabas na gumagana ito sa asukal. simpleng circuit: mas kaunti ang kinakain mo, mas gusto mo. Sa paglipas ng panahon, naisip ko ito at malinaw na alam ko kung ano ang maaari kong gawin at kung ano ang hindi ko magagawa. Wala na ang pagnanasa antas ng sikolohikal, at kasama nito ang pisikal na pananabik ay nawala. Isa pa, sa loob ng isang buwan, nagbago ang ugali ko. Ngayon ay oatmeal sa umaga, prutas bago ang pagsasanay, cottage cheese sa gabi.

Ang isang malaking plus sa pagbibigay ng matamis ay karaniwang pagtitipid. Bilangin lang kung magkano bawat buwan ang ginagastos mo sa "something for tea," sa mga cheesecake at cake sa isang cafe, sa ice cream sa isang shopping center at iba pang mga delight.

Ang pagsuko ba ng matamis ay pumipigil sa iyo sa ganap na pagtatrabaho, pag-aaral at pagsasanay? parang hindi naman. Para sa akin, maraming tao ang gumagamit ng "masarap na pagkain" bilang isang gantimpala pagkatapos ng isang mahirap na araw, maingat na trabaho at nakakapagod na pagsasanay sa gym. Ngunit ang pangunahing kasiyahan, sa katunayan, ay ang resulta mismo, at hindi ang tsokolate. At ang una ay madaling magawa nang wala ang pangalawa.

Masayang katapusan? Hindi kaya...

Sa teorya, ngayon ang aking eksperimento ay dapat na mayroon masayang katapusan at mga kasiyahan tulad ng "madali mong isuko ang asukal", "itigil ang ugali ng pagkain ng matamis at magkasya sa mismong damit na iyon", ngunit sa katotohanan ang lahat ay naging ganap na naiiba.

Nang makumpleto ang aking marathon, mabilis akong tumakbo upang sukatin ang aking asukal sa dugo at sumakay sa sukatan. Ang resulta ay hindi talaga nagulat sa akin - ito ay wala lang.

Huling timbang: 59 kg
Antas ng asukal sa dugo: 4
Mga volume: 86 - 63 - 91
Mga matamis na pananabik: wala

Kaya lumalabas na ang lahat ay walang kabuluhan? Gayunpaman, hindi pa ito ang katapusan. Well, I think I'll finally eat some chocolate, since I'm such a good guy, I lasted a whole month. At ito ay isang nakamamatay na pagkakamali. Kinabukasan, ang aking mukha at katawan ay natatakpan ng mga pulang batik, na, sa kabutihang palad, ay mabilis na nawala.

Ngunit ang aking balat ng mukha ay nanatili pa rin sa isang hindi matatag na estado: kung bago ang lahat ay perpekto nang walang isang layer ng pundasyon, ngayon ang bawat pagkakamali sa nutrisyon ay naging mga pantal at pimples para sa akin, na mahirap gamutin at magkaila.

Pagkatapos ng unang "hakbang sa kaliwa," nagsimula akong manabik nang labis ng mga matamis. At hindi lamang hindi nakakapinsalang prutas o isang piraso ng kendi, ngunit isang cake, isang pakete ng cookies, isang mas masaganang pastry. At napakahirap labanan ang hangaring ito. Ang timbang ay dahan-dahang tumaas, kahit na sa kabila ng lahat ng aking ehersisyo at pagsisikap na kumain ng mas kaunti. Sa sandaling may matamis na bagay na nakalusot, agad itong ipinadala sa puwit at tiyan, "in reserve."

Siyempre, hindi nababagay sa akin ang kalagayang ito. Bumaling ako sa isang espesyalista sa weight management program at ipinaliwanag ang sitwasyon. Ang kanyang opinyon ay mahuhulaan: ang katawan ay ganap na hindi sanay sa asukal at, sa sandaling nakatanggap ito ng isang hindi pangkaraniwang produkto, nagsimula itong magprotesta. Ito ay naging tulad ng diathesis sa mga bata - kaya ang reaksyon ng balat.

Nang tanungin ko kung ano ang susunod na gagawin, sumagot ang espesyalista na hindi na tayo dapat magmadali, unti-unting ipasok ang mga pagkaing may asukal sa diyeta at subukang kainin ang mga ito nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay lumabas na ang ganap na pagsuko ng asukal ay hindi lamang halos imposible, ngunit wala ring kahulugan.

Ngunit sulit pa rin na limitahan ang iyong sarili. Sa mga matamis, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas, pinatuyong prutas, pulot at marshmallow. Ang mga cake, cookies, tsokolate ay mga trans fats, na mapanganib hindi lamang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, kundi dahil din sa kumbinasyon na nakakapinsala sa iyong figure: taba + mabilis na carbohydrates. Mas mainam din na isuko ang mga matamis na yoghurt, dahil ang mga ito ay talagang hindi mas malusog kaysa sa parehong mga matamis.

Pinayuhan akong labanan ang pagnanais na kumain ng matamis sa tulong ng... Hindi, hindi mga diet, gutom na welga o mahigpit na rehimen. Ito ay lumabas na ang malakas na pagnanasa para sa mga matamis ay lumitaw dahil sa kakulangan ng protina sa diyeta. Sa halos pagsasalita: kung gusto mo ng kendi, kumain ng isang pares ng mga kutsara ng cottage cheese o isang piraso ng pinakuluang manok.

Ano ngayon? Siyempre, pupunta ako sa isang nutrisyunista, susuriin ang aking mga hormone at ibabalik sa tamang landas ang aking nutrisyon. Hindi mahalaga kung gaano ito kababalaghan, lumabas na ang pariralang "lahat ay mabuti sa katamtaman" ay gumagana din dito. Hindi ako gumawa ng anumang mga konklusyon o pagtuklas ng supernova, ngunit ang karanasan ay kapaki-pakinabang.

Narito ang ilang konklusyon mula sa mga personal na obserbasyon at karanasan:

Walang saysay na isuko nang lubusan ang asukal.

Hindi mabubuhay nang walang matamis? Wag mong pahirapan ang sarili mo. Bigyan ng preference malusog na matamis: Mas mainam na kumain ng 200-gramo na persimmon kaysa sa isang strip ng puting tsokolate.

Kontrolin ang iyong mga laki ng bahagi. Ang mga matamis ay isang maliit na dessert, hindi isang pangunahing pagkain.

Ang pisikal at mental na stress, siyempre, ay nangangailangan malaking dami carbohydrates, ngunit hindi cookies at cake, ngunit oatmeal, mga pasta na gawa sa durum wheat, whole grain bread, gulay at prutas.

Ang hindi kumakain kasama ang mga kaibigan at habang nagluluto para sa pamilya ay medyo makatotohanan. Matutong makinig sa iyong katawan, at ang kaunting sakripisyo para sa kapakanan ng isang magandang pigura ay hindi mukhang napakahirap.

Gusto mo ba ng nakakapinsala? Subukang kumain ng isang bagay na may protina.

Marahil ang pinakanasasalat na benepisyo ng pagsuko ng mga matamis ay ang pag-save ng iyong badyet.

Ang mas kaunting mga matamis na kinakain mo, mas mababa ang pananabik mo sa kanila.

Subukang kumain ng iba't ibang diyeta. Minsan kahit na ang mura at kasuklam-suklam na mga gulay, na inihanda sa isang bagong paraan, ay nagdudulot ng kasiyahan at nagiging hindi inaasahang masarap.

Hindi mo dapat biglang baguhin ang iyong diyeta sa anumang direksyon, at huwag pahirapan ang iyong katawan ng stress. Dapat unti-unti at makabuluhan ang lahat. Kapag nagpasyang isuko ang ilang partikular na produkto o lumipat sa bagong sistema nutrisyon, kumunsulta sa doktor, magpasuri, magpasuri. Kung ang kalusugan ay "nakatanim", walang punto sa gastronomic manipulations. Sa mga diyeta, tulad ng mga doktor, pangunahing prinsipyo- huwag gumawa ng masama.

Larawan: tumblr.com.