Ang aming eksperimento: kung paano ako nabuhay nang walang asukal sa loob ng isang buwan. Diyeta na walang asukal at harina: kung anong mga pagkain ang ibukod upang mawalan ng timbang Mawalan ng timbang kung kumain ka ng matamis na harina

"Madalas akong nagsusulat tungkol sa isports at malusog na pagkain, ngunit upang makapagbigay ng payo sa mga tao, kailangan mo munang subukan ito sa iyong sarili," sabi ng mamamahayag ng site na si Victoria. - Upang maunawaan sa wakas kung ang mga tsokolate ay ang pangunahing problema ng mga batang babae na hindi maaaring mawalan ng timbang, bilang isang eksperimento I buong buwan Ibinigay ko ang asukal."

Pagganyak

Mula pagkabata, ang mga matatamis ay ipinagbabawal sa marami sa atin: isang bagay na posible lamang pagkatapos ng isang "seryosong" pagkain, isang bagay na "masisira ang iyong mga ngipin" at "magdikit ang iyong puwit." Ngunit kapag nahaharap sa mga paghihigpit, ang mga pagnanasa ng mga bata ay lumalakas lamang. At kaya, kapag ikaw ay naging isang may sapat na gulang at maaaring magpasya para sa iyong sarili kung kailan at kung ano ang iyong kinakain, tila ang oras para sa kaligayahan ay sa wakas ay dumating na. Ngunit hindi ito katanggap-tanggap para sa lahat.

Biglang napagtanto ng mga batang babae at babae na palaging kailangang panoorin ang kanilang pigura: "Ang cake na ito ay magsisinungaling tulad ng isang layer ng taba sa aking tiyan." At pagkatapos ang lahat na natitira ay upang gumawa ng isang pagpipilian. Maraming mga tao ang nagsisikap na alisin ang lahat ng mga matamis mula sa kanilang diyeta upang maiwasan ang mga pagkasira. Ngunit narito ang tanong ay lumitaw: gaano ito kabisa?

Ang ilang mga eksperto sa nutrisyon ay nagpapayo na huwag kumain ng mga matatamis, ang iba pa - upang maalis ang mga karbohidrat mula sa iyong diyeta pagkatapos ng 5 pm, at iba pa - upang payagan ang iyong sarili ng isang bagay na matamis tuwing umaga. At para sa mga naglalaro ng sports, lumilitaw ang isang bagong butas - ang window ng protina-karbohidrat, na tila dapat na buksan kaagad pagkatapos ng pagsasanay: maaari kang magtapon ng "mga uling" dito, na masusunog nang walang bakas. Oh oo, may isa pang magandang dahilan: "Marami akong nagtatrabaho (nag-aaral), kailangan ng asukal ang utak ko." Kaya sino ang tama sa huli?

Mga Patakaran ng laro

Nagpasya akong subukan mula sa aking sariling karanasan kung ano ang nangyayari sa isang taong ganap na sumuko sa asukal. Sa loob ng isang buwan, ang tanging kagalakan ko ay isang prutas sa isang araw - at talagang walang matamis o matamis. Kasabay nito, nagtatrabaho ako at nag-aaral araw-araw, at naglalaro din ng sports sa average na 10 oras sa isang linggo, iyon ay, namumuno ako sa isang full-time. aktibong larawan buhay. Hindi ko rin tinatanggap ang mga sweetener at fructose bilang kapalit ng regular na asukal at hindi ko intensyon na makisali sa pagdaraya. No sweets means no!

Oo nga pala, mahilig ako sa matamis. Walang araw na karaniwang lumilipas nang hindi umiinom ng yogurt at curd. Ang isang espesyal na uri ng kasiyahan ay ice cream, na, kahit anong pilit ko, hindi ko matanggihan.

Simula sa eksperimento, nagpasya akong timbangin ang aking sarili at sukatin ang mga volume upang masuri ang mga resulta sa ibang pagkakataon. Kung sakali, kumuha ako ng mga pagsusuri sa hormone at sinukat ang aking mga antas ng asukal sa dugo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang nakikitang resulta ay mahalaga, kundi pati na rin ang epekto ng mga pagbabago sa pandiyeta sa aking kalusugan.

Panimulang timbang: 58 kg
Antas ng asukal sa dugo: 3,8
Mga volume: 86 - 64 - 92
Mga matamis na pananabik: malaki
Hormonal na background: ayos lang

Magsimula

Sa unang araw, ang gawain ay tila mas simple kaysa sa isang steamed turnip. Well, isipin mo na lang, isang buwan na walang matamis, anong kalokohan. Bukod dito, ang aking pagdurusa ay aaliwin ng mga prutas araw-araw. Sa katotohanan, ang lahat ay naging mas kumplikado.

Kaya naiintindihan mo, hindi ako nakatira mag-isa, at ang aking mga paboritong matamis ay palaging nasa refrigerator at sa mesa. At ang sapilitang relasyon ko sa asukal ay hindi nagtatapos doon. Hindi ako kailanman naging tagasuporta ng pagpapahirap sa aking lalaki dahil sa aking sariling mga diyeta at mga problema sa figure. Samakatuwid, ang umaga ay nagsisimula sa paghahanda ng isang cottage cheese pie - natural, na may asukal at matamis na pagpuno, lahat ayon sa nararapat. Ang isang nasisiyahang lalaki ay kumakain ng pie; Mayroon akong cottage cheese at saging para sa almusal - hindi rin masama.

Sa trabaho, hindi kaugalian para sa amin na uminom ng tsaa at magdala ng mga bag ng cookies at matamis sa gawaing ito. Ngunit sa ilang kadahilanan, sa unang araw ng eksperimento ay inalok nila sa akin ang aking paboritong dark chocolate. Buong tapang akong tumanggi: wala sa aking interes na hagupitin ang eksperimento mula sa simula.

Sa daan patungo sa unibersidad, dumaan ako sa isang pastry shop, kung saan naaamoy ko ang masarap na amoy ng mga sariwang lutong paninda. Hindi ko sasabihin na mayroon akong kahinaan para sa mga rolyo, ngunit sa ilang kadahilanan ay nagsimulang sumigaw ang aking katawan kung gaano ito kahanga-hangang nais ng isang mainit na croissant ngayon. Sa katunayan, ang ipinagbabawal na prutas ay mas matamis kaysa dati. Kinukuha ko ang aking kalooban at hindi pumunta sa pangit na lugar na ito.

Problema sa meryenda

Ang pinaka malaking problema Sa wastong nutrisyon na may aktibong pamumuhay, normal ang pagkakaroon ng meryenda sa labas ng tahanan. Lalo na kapag nagmamadali ka. Ang unibersidad ay hindi maaaring mag-alok sa akin ng anumang mas hindi nakakapinsala kaysa sa matamis na yoghurt. Walang mga kuwadra sa mga daanan at maliliit na tindahan ng rehiyon, walang kahit anong tingnan. Ngunit hindi ka palaging may oras upang pumunta sa hypermarket para sa tinapay o prutas.

Kailangan nating tumuon dito at pag-isipan ang lahat nang maaga. Lumalabas na ang lahat ng ito ay puwersa rin ng ugali. Ang paglalagay ng maliit na meryenda sa iyong bag ay hindi gaanong mahirap at nangangailangan ng napakakaunting oras.

Magsisimula na ang pamamaril

Sinasabi nila na ang katawan ng tao ay maaaring masanay sa anumang bagay, kaya sa paglipas ng panahon dapat itong maging mas madali, at ang labis na pananabik para sa mga matamis ay dapat na mas mababa. Sa pamamagitan ng kahit na, kaya inaliw ko ang sarili ko. Ngunit sa katotohanan, ang kahirapan sa pagputol ng asukal ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng iron willpower.

Wala na sa pakiramdam ang pagpunta sa grocery store normal na pagpipilian pagkain, ngunit para sa pangangaso. Ang pagbabasa ng mga label ay, siyempre, kawili-wili, ngunit medyo nakakapagod at sa huli ay humahantong sa iyo sa isa pang pagkabigo.

Yoghurts, curd, curd dessert at juice, muesli at "mabilis" na cereal... Sa pangkalahatan, karamihan sa pagkain na nakaposisyon bilang malusog na pagkain, anumang bagay na may mga salitang "fitness" dito ay agad na naka-blacklist. Sa parehong tagumpay, maaari mong ibuhos ang asukal sa kefir at sabihin: mabuti, ito ay kefir! Ang karaniwang kalahating litro na inuming yogurt, halimbawa, ay naglalaman ng mga 5 kutsarang asukal.

Siyempre, ang lahat ay hindi limitado sa "malusog" na mga produkto. Tila hindi nakakapinsalang tinapay, ketchup, toyo, pati na rin ang mayonesa, sausage, mga de-latang gulay at prutas - kahit pagkain ng sanggol- lahat ay naglalaman ng asukal. Malinaw, ang buong departamento ng matamis, pati na rin ang mga chips, crackers at pinatuyong seafood, ay walang pagbubukod.

Bilang resulta, kailangan kong huminto sa paghahanap ng butas at bumili ng isang bagay na tiyak na hindi naglalaman ng asukal: sariwa at frozen na mga gulay, cottage cheese, prutas, oatmeal. Pag-alis ng tindahan, malungkot akong tumingin sa paligid sa aking mga binili at sinubukan kong malaman kung paano ihanda ang lahat ng ito ngayon, upang hindi mabulunan at mapangiwi.

Mga pagbabago

Pinipilit ka ng pag-aalis ng asukal na partikular na muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Bilang isang resulta, anuman ang maaaring sabihin ng isa, ito ay lumalabas na hindi bilang pampagana at iba-iba tulad ng dati. Lalo na kapag sa una ay hindi mo alam kung paano gawing mas o mas masarap ang lahat ng masustansyang pagkain na ito.

Ang mga dessert ng curd ay kailangang mapalitan ng regular na cottage cheese, yoghurts na may fermented baked milk at kefir, mga sarsa na may oriental seasonings, dessert na may kape na may gatas, muesli na may oatmeal na walang additives, tinapay na may diet bread (na may tamang komposisyon, siyempre), Nesquik cocoa na may Belarusian 99% "Kommunarka".

Siyempre, sa una ang lahat ng pagkain ay tila kahit papaano ay mura. Ngunit sa paglipas ng panahon, kapag ang katawan ay nasanay sa pambobomba ng asukal, kahit na sinagap na keso nakakakuha ng lasa. At kung matutunan mo rin kung paano magluto ng mga gulay, kung gayon ang problema ng pagkakaiba-iba sa pandiyeta ay nawawala sa sarili. Ang tanging malungkot na konklusyon na ginawa ko para sa aking sarili ay hindi mo dapat lutuin ang parehong bagay gaya ng dati, kung wala lamang ang mga karaniwang sangkap.

Minsan sinubukan kong magluto ng classic cottage cheese casserole, walang asukal at iba pang mga sweetener. Ang resulta ay hindi ako dumura, ngunit pagkatapos ng dalawang kutsara ay hindi ko na gustong kainin ang mismong pastry na ito.

Palakasan at asukal

Ang mga nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 na beses sa isang linggo ay karaniwang nag-aayos ng kanilang nutrisyon sa mga pangangailangan ng katawan, na gumugugol ng mas maraming enerhiya. Sa personal, lagi akong nagugutom kinabukasan pagkatapos ng pagsasanay. At kadalasan gusto mo ng carbohydrates. Isinasaalang-alang na mayroon akong sports sa aking iskedyul limang araw sa isang linggo, ito ay nagiging isang mabisyo na bilog ng ehersisyo at ang kasunod na pagnanais na kumain.

Ayon sa mga patakaran ng aking marathon, maaari ko lamang payagan ang aking sarili ng isang piraso ng simpleng carbohydrates. Napagpasyahan ko na ito ay mas mahusay na kunin ito ng dalawang oras bago ang pagsasanay, bilang meryenda upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Sa pag-uwi pagkatapos ng pagsasanay, magkaroon ng cottage cheese at protein shake. Nag-save sila, siyempre, hindi maganda. Ngunit, tulad ng sinasabi nila, sa alinman hindi malinaw na sitwasyon ang pangunahing bagay ay ang matulog.

Kinaumagahan, ang aking pagnanais na "ihagis" ang isang bagay na karbohidrat ay ganap na nasiyahan ng isang magandang bahagi ng oatmeal. At kung sa araw ay sumisigaw ang aking katawan na walang sapat na calorie, kumain na lang ako ng dagdag na pakete ng cottage cheese. Ang protina, tulad ng lumalabas, ay malulutas nang mahusay ang problemang ito.

Mga tradisyong panlipunan

Nakukuha namin ang karamihan sa mga calorie mula sa fast food at sweets para sa kumpanya. Pumunta kami upang tangkilikin ang pelikula na may malaking kahon ng popcorn at soda, palagi naming iniuugnay ang lahat ng tradisyonal na pista opisyal sa isang malaking mesa ng masaganang pagkain; kapag nagsasama-sama sa mga kaibigan sa gabi, umiinom kami ng alak at maraming meryenda, at kahit na ang isang tasa ng tsaa sa opisina sa panahon ng pahinga sa pagitan ng trabaho ay dapat na sinamahan ng isang masarap - kung hindi, ano ang punto?

Sa katunayan, ang mga tradisyong panlipunan ang pangunahing kalaban ng wastong nutrisyon. Kumakain tayo hindi dahil gusto natin, kundi dahil nakasanayan na natin ito mula pagkabata.

Kaya, lumabas na ang taas ng eksperimento na may isang buwan na walang matamis ay nahulog nang eksakto sa aking kaarawan. Natapos ang kalahati ng daan, at hindi ako susuko. Siyempre, binigyan ako ng tsokolate, na kailangan kong maghintay hanggang sa mas mahusay na mga oras. Ang partido sa karangalan ng holiday ay ginanap ayon sa pamantayan: na may mga branded na burger, cake at iba pang mga kasiyahan.

Ang mga bisita ay masaya, at ang kailangan ko lang gawin ay kumain ng prutas, na pinahintulutan ko ang aking sarili sa walang limitasyong dami bilang parangal sa aking kaarawan. Ang mga kondisyon ay nilabag, ngunit hindi sakuna. Nakaramdam ba ako ng depresyon at pagiging mababa? Hindi. Masaya akong kasama at hindi ako nagdusa dahil lahat ay kumakain ng cake at ako ay hindi.

linya ng tapusin

Lumalabas na gumagana ito sa asukal. simpleng circuit: mas kaunti ang kinakain mo, mas gusto mo. Sa paglipas ng panahon, naisip ko ito at malinaw na alam ko kung ano ang maaari kong gawin at kung ano ang hindi ko magagawa. Wala na ang pagnanasa antas ng sikolohikal, at kasama nito ang pisikal na pananabik ay nawala. Isa pa, sa loob ng isang buwan, nagbago ang ugali ko. Ngayon ay oatmeal sa umaga, prutas bago ang pagsasanay, cottage cheese sa gabi.

Ang isang malaking plus sa pagbibigay ng matamis ay karaniwang pagtitipid. Bilangin lang kung magkano bawat buwan ang ginagastos mo sa "something for tea," sa mga cheesecake at cake sa isang cafe, sa ice cream sa isang shopping center at iba pang mga delight.

Ang pagsuko ba ng matamis ay pumipigil sa iyo sa ganap na pagtatrabaho, pag-aaral at pagsasanay? parang hindi naman. Para sa akin, maraming tao ang gumagamit ng "masarap na pagkain" bilang isang gantimpala pagkatapos ng isang mahirap na araw, maingat na trabaho at nakakapagod na pagsasanay sa gym. Ngunit ang pangunahing kasiyahan, sa katunayan, ay ang resulta mismo, at hindi ang tsokolate. At ang una ay madaling magawa nang wala ang pangalawa.

Masayang katapusan? Hindi kaya...

Sa teorya, ngayon ang aking eksperimento ay dapat na mayroon masayang katapusan at mga kasiyahan tulad ng "madali mong isuko ang asukal", "itigil ang ugali ng pagkain ng matamis at magkasya sa mismong damit na iyon", ngunit sa katotohanan ang lahat ay naging ganap na naiiba.

Nang makumpleto ang aking marathon, mabilis akong tumakbo upang sukatin ang aking asukal sa dugo at sumakay sa sukatan. Ang resulta ay hindi talaga nagulat sa akin - ito ay wala lang.

Huling timbang: 59 kg
Antas ng asukal sa dugo: 4
Mga volume: 86 - 63 - 91
Mga matamis na pananabik: wala

Kaya lumalabas na ang lahat ay walang kabuluhan? Gayunpaman, hindi pa ito ang katapusan. Well, I think I'll finally eat some chocolate, since I'm such a good guy, I lasted a whole month. At ito ay isang nakamamatay na pagkakamali. Kinabukasan, ang aking mukha at katawan ay natatakpan ng mga pulang batik, na, sa kabutihang palad, ay mabilis na nawala.

Ngunit ang aking balat ng mukha ay nanatili pa rin sa isang hindi matatag na estado: kung bago ang lahat ay perpekto nang walang isang layer ng pundasyon, ngayon ang bawat pagkakamali sa nutrisyon ay naging mga pantal at pimples para sa akin, na mahirap gamutin at magkaila.

Pagkatapos ng unang "hakbang sa kaliwa," nagsimula akong manabik nang labis ng mga matamis. At hindi lamang hindi nakakapinsalang prutas o isang piraso ng kendi, ngunit isang cake, isang pakete ng cookies, isang mas masaganang pastry. At napakahirap labanan ang hangaring ito. Ang timbang ay dahan-dahang tumaas, kahit na sa kabila ng lahat ng aking ehersisyo at pagsisikap na kumain ng mas kaunti. Sa sandaling may matamis na bagay na nakalusot, agad itong ipinadala sa puwit at tiyan, "in reserve."

Siyempre, hindi nababagay sa akin ang kalagayang ito. Bumaling ako sa isang espesyalista sa weight management program at ipinaliwanag ang sitwasyon. Ang kanyang opinyon ay mahuhulaan: ang katawan ay ganap na hindi sanay sa asukal at, sa sandaling nakatanggap ito ng isang hindi pangkaraniwang produkto, nagsimula itong magprotesta. Ito ay naging tulad ng diathesis sa mga bata - kaya ang reaksyon ng balat.

Nang tanungin ko kung ano ang susunod na gagawin, sumagot ang espesyalista na hindi na tayo dapat magmadali, unti-unting ipasok ang mga pagkaing may asukal sa diyeta at subukang kainin ang mga ito nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay lumabas na ang ganap na pagsuko ng asukal ay hindi lamang halos imposible, ngunit wala ring kahulugan.

Ngunit sulit pa rin na limitahan ang iyong sarili. Sa mga matamis, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas, pinatuyong prutas, pulot at marshmallow. Ang mga cake, cookies, tsokolate ay mga trans fats na mapanganib hindi lamang mataas na nilalaman asukal, ngunit isang nakakapinsalang kumbinasyon para sa figure: taba + mabilis na carbohydrates. Mas mainam din na isuko ang mga matamis na yoghurt, dahil ang mga ito ay talagang hindi mas malusog kaysa sa parehong mga matamis.

Pinayuhan akong labanan ang pagnanais na kumain ng matamis sa tulong ng... Hindi, hindi mga diet, gutom na welga o mahigpit na rehimen. Ito ay lumabas na ang malakas na pagnanasa para sa mga matamis ay lumitaw dahil sa kakulangan ng protina sa diyeta. Sa halos pagsasalita: kung gusto mo ng kendi, kumain ng isang pares ng mga kutsara ng cottage cheese o isang piraso ng pinakuluang manok.

Ano ngayon? Siyempre, pupunta ako sa isang nutrisyunista, susuriin ang aking mga hormone at ibabalik sa tamang landas ang aking nutrisyon. Hindi mahalaga kung gaano ito kababalaghan, lumabas na ang pariralang "lahat ay mabuti sa katamtaman" ay gumagana din dito. Hindi ako gumawa ng anumang mga konklusyon o pagtuklas ng supernova, ngunit ang karanasan ay kapaki-pakinabang.

Narito ang ilang konklusyon mula sa mga personal na obserbasyon at karanasan:

Walang saysay na isuko nang lubusan ang asukal.

Hindi mabubuhay nang walang matamis? Wag mong pahirapan ang sarili mo. Bigyan ng kagustuhan ang malusog na matamis: mas mahusay na kumain ng 200-gramo na persimmon kaysa sa isang strip ng puting tsokolate.

Kontrolin ang iyong mga laki ng bahagi. Ang mga matamis ay isang maliit na dessert, hindi isang pangunahing pagkain.

Ang pisikal at mental na stress, siyempre, ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ngunit hindi cookies at cake, ngunit oatmeal, durum wheat pasta, buong butil na tinapay, mga gulay at prutas.

Ang hindi kumakain kasama ang mga kaibigan at habang nagluluto para sa pamilya ay medyo makatotohanan. Matutong makinig sa iyong katawan, at ang kaunting sakripisyo para sa kapakanan ng isang magandang pigura ay hindi mukhang napakahirap.

Gusto mo ba ng nakakapinsala? Subukang kumain ng isang bagay na may protina.

Marahil ang pinakanasasalat na benepisyo ng pagsuko ng mga matamis ay ang pag-save ng iyong badyet.

Ang mas kaunting mga matamis na kinakain mo, mas mababa ang pananabik mo sa kanila.

Subukang kumain ng iba't ibang diyeta. Minsan kahit na ang mura at kasuklam-suklam na mga gulay, na inihanda sa isang bagong paraan, ay nagdudulot ng kasiyahan at nagiging hindi inaasahang masarap.

Hindi mo dapat biglang baguhin ang iyong diyeta sa anumang direksyon, at huwag pahirapan ang iyong katawan ng stress. Dapat unti-unti at makabuluhan ang lahat. Kapag nagpasyang isuko ang ilang partikular na produkto o lumipat sa bagong sistema nutrisyon, kumunsulta sa doktor, magpasuri, magpasuri. Kung ang kalusugan ay "nakatanim", walang punto sa gastronomic manipulations. Sa mga diyeta, tulad ng mga doktor, pangunahing prinsipyo- huwag gumawa ng masama.

Larawan: tumblr.com.

Sinasabi ng mga Nutritionist na hindi lahat ng diyeta ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mahabang panahon. Kadalasan ang mga nawalang pounds ay bumabalik nang napakabilis. Ano ang dapat isuko upang mawalan ng timbang magpakailanman, dahil hindi mo ganap na maalis ang mga karbohidrat, taba o protina mula sa iyong diyeta, dahil kailangan ng isang tao balanseng diyeta. Upang mawalan ng labis na timbang, kailangan mong ibukod ang ilang mga pagkain mula sa iyong karaniwang diyeta at sundin ang mga alituntunin ng pagkain.

Ang mga tao ay nakakakuha ng dagdag na libra hindi lamang sa pamamagitan ng pagkain ng pasta at matamis. Ang iba pang mga produkto na tila hindi nakakapinsala sa unang tingin ay sumisira din sa iyong slim figure. Ano ang hindi isasama sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang? Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang hindi gaanong mataas na calorie na pagkain tulad ng mga na humantong sa pagtitiwalag ng taba, nagpapataas ng gana, at nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Sa kategoryang ito, kahit na ang mga pagkain sa diyeta ay maaaring hindi makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Lubhang nakakapinsala at ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay ang pagkain na pinayaman ng saturated fats at simpleng carbohydrates.

10 nakakapinsalang pagkain na kailangan mong iwasan

Upang permanenteng alisin ang labis na pounds, dapat mong ibukod ang ilang mga pagkain na tila hindi nakakapinsala sa unang tingin. Kaya, ang mga nakakapinsalang pagkain para sa pagbaba ng timbang:

1. Pasta na may lasa ng mga sarsa at karne. Ang kumbinasyon ng mga simpleng carbohydrates at taba ay lubhang nakakapinsala sa iyong pigura. Upang mawalan ng timbang, mas mainam na gumamit ng durum wheat pasta na may hilaw o pinakuluang gulay, na tinimplahan ng kaunting langis ng gulay.
2. Matamis o carbonated na inumin. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mga walang laman na calorie (humigit-kumulang 45 Kcal/100 g). Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga naturang inumin ay nakakasira ng enamel ng ngipin, lemon acid, na isang obligadong bahagi, ay nakakagambala sa balanse ng acid-base ng digestive tract, kaya mas mahusay na iwasan ang mga ito nang buo.
3. Confectionery. Ang mga cake, cookies, tsokolate, ice cream ay mayaman sa trans fats, na nagiging simpleng carbohydrates kapag natutunaw. Bilang karagdagan, ang mga additives ng pampalasa ay idinagdag sa mga naturang produkto, na pumukaw ng labis na pagkain, kaya mahirap mawalan ng timbang sa kanila.
4. Mga produktong panaderya mula sa harina. Ang pagkain na ito ay ginagawang tamad ang mga bituka, nagtataguyod speed dial masa ng taba. Kung hindi mo kayang isuko nang buo, mas mabuting pumili ng butil na tinapay na naglalaman ng bran.
5. Mga produkto instant na pagluluto. Mga chip, corn flakes, instant na sopas, sinigang, dinurog na patatas at iba pang katulad na meryenda ay mga pagkaing naglalaman ng taba, almirol, pampalasa at mga tina. Ang mabilis na pagkain ay isang mainam na paraan para sa pagkakaroon ng timbang, na hindi kailanman magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang.
6. Mga sausage. Ang mga produktong ito ay hindi maaaring palitan ang isang piraso ng karne at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Naglalaman sila ng maraming protina, taba, asin, at pampalasa. Ang calorie na nilalaman ng mga sausage ay lumampas sa 300 cal/100 gramo, habang, halimbawa, ang karne ng manok ay may kalahati.
7. Puting kanin. Ito ay nasisipsip nang napakabilis, ngunit hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil nagiging sanhi ito ng pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo. Bilang resulta, mayroong pagbaba ng enerhiya sa katawan, na nagiging sanhi ng pagnanais na kumain ng iba.
8. Ubas. Naglalaman ng maraming asukal. Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong kumain sa limitadong dami.
9. Alak. Kahit na ang mga inuming may mababang alkohol ay pumupukaw ng gana, na pumipilit sa iyo na magmeryenda sa mga matatabang pagkain o matamis na pagkain. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi sumusuko sa alkohol.
10. Mga sarsa. Ang mayonesa, creamy dressing at iba pang gravies ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang dahil mataas ang mga ito sa calories. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na palitan ang mga sarsa ng langis ng gulay at suka.

Anong pagkain ang dapat isuko para mawalan ng timbang

Mas mainam na ganap na ibukod kung aling mga pagkain ang hindi isasama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang - naisip na namin ito. Gayunpaman, para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang ay hindi sapat na isuko ang asukal, mataba na baboy o mga inihurnong produkto. Kung magpasya kang isuko ang labis na timbang ng katawan magpakailanman, kailangan mong pangalagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Mahalagang aspeto tamang diyeta– pagluluto ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang. Una kailangan mo:

• iwasan ang taba kapag nagluluto: gumamit ng non-stick cookware, huwag magprito ng mga pagkain sa malalaking halaga ng mantika;
• bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing karne sa pamamagitan ng pag-alis ng nakikitang taba at balat.

Paraan ng pagluluto

Ano pa ang dapat mong isuko para pumayat? Kinakailangan na bawasan ang dami ng asin na natupok at lahat ng uri ng pampalasa na nagpapataas ng pakiramdam ng gutom. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga unsalted na pagkain, mas mabilis na magpapayat ang isang tao, dahil hindi siya kakain ng sobra. Ang mga puting kristal ay kilala na naglalabas ng lasa ng pagkain. Paghahanda mga pagkaing pandiyeta ang walang asin ay makakatulong din sa iyo na magbawas ng timbang dahil ang tubig ay hindi maipon sa katawan, gaya ng nangyayari pagkatapos ng maaalat na pagkain. Labis na likido, gaya ng nalalaman, ay nag-aambag sa hanay ng mga kilo.

Calorie na nilalaman ng mga pinggan para sa pagbaba ng timbang

Maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng anumang ulam kung lutuin mo ito sa grill, sa oven, sa bukas na apoy, sa tubig o singaw. Ang huling pagpipilian ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang higit, dahil hindi na kailangang magdagdag ng anumang taba. Ang temperatura sa paraan ng pagluluto na ito ay hindi tumataas sa mataas na halaga, kaya ang mga carcinogenic substance na mapanganib sa kalusugan ay hindi nabuo. Kahit na ang mga high-calorie dish ay hindi masyadong makakasama sa iyong figure kung gagamit ka ng mga device gaya ng double boiler o slow cooker at ganap na iwasan ang pagprito.

Paano kumain upang alisin ang tiyan at tagiliran

Ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa mga gilid at baywang ay bunga ng mahinang nutrisyon. Anong diyeta ang mag-aalis ng taba sa tiyan mula sa sinumang babae? Ito ay 70% carbohydrates, 15% fat at 15% protein. Natatakot silang kumain ng karne, uminom ng low-fat yoghurts, kumain ng matamis na prutas, kumain ng matamis, hugasan ng tsaa. Ano ang dapat mong isuko upang mawalan ng timbang sa paligid ng iyong baywang? Bilang karagdagan sa paglilimita sa dami ng pagkain, dapat mong sundin balanseng diyeta:

• 50% carbohydrates;
• 30% protina;
• 20% taba.

Anong mga carbohydrate ang dapat mong alisin upang mawalan ng timbang?

Ang pangunahing kaaway ng sobrang pounds ay mabilis na carbohydrates. Kabilang dito ang mga deep-fried food, baked goods, fast food, at matatamis na pagkain. Dapat silang iwanan, dahil lahat sila ay kumbinasyon ng mga monosaccharide molecule na may mataas glycemic index. Ang mabilis na carbohydrates ay hindi kapaki-pakinabang, lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang tanging kaso kapag sila ay maaaring maging kapaki-pakinabang - pagtaas ng timbang. Anong mga carbohydrate ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang?

• asukal (fructose, glucose);
• natural na pulot;
• tsokolate;
• jam;
• matamis na prutas, berry (pakwan, pinya, mangga, melon, saging, pasas at iba pang pinatuyong prutas);
• patatas;
• tinapay ng trigo.

Paano itigil ang pagkain ng matamis at mga pagkaing starchy magpakailanman

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang unang bagay na dapat sumuko upang pumayat ay ang harina at matatamis na pagkain. Mahirap gawin ang hakbang na ito, kaya kailangan mong maging motivated. Ito ay isang magandang pigura at malusog na ngipin. Dapat ding tandaan na ang pag-abuso sa asukal ay humahantong sa diabetes at maging sa kanser. Mga tip sa kung paano isuko ang asukal magpakailanman:

• bisitahin ang mga departamento ng confectionery nang mas madalas;
• Palitan ang matamis na may protina;
• upang labanan ang depresyon, kumain ng mga mani at prutas na mayaman sa bitamina C sa halip na harina;
• bumili ng mga dessert sa mga departamento para sa mga diabetic;
• Ang mga mushroom, gatas, itlog, cottage cheese ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - palitan ang mga matamis sa kanila;
• gawin ang gusto mo, makakatulong ito sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga matamis;
• Mas mabilis kang magpapayat kung babaguhin mo ang iyong diyeta upang ito ay binubuo ng 6 na servings, kung saan walang puwang para sa matamis na meryenda.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng pagbibigay ng matamis?

Kung mahigpit mong nililimitahan o ganap na abandunahin ang mga pagkaing mataas sa asukal, pagkatapos ay sa loob ng isang buwan hindi mo makikilala ang iyong sarili mula sa mga lumang larawan. Sa karaniwan, ang proseso ng pagbaba ng timbang nang walang mahigpit na diyeta ay minus 1-2 kilo bawat linggo. Upang mas mabilis na mawalan ng timbang nang hindi kumakain ng mga matatamis nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan, tumuon sa mga cereal na nag-normalize ng glucose sa dugo. Ang listahan ng mga pinapayagang cereal ay kinabibilangan ng: trigo, mais, oatmeal, bakwit, brown rice.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglaktaw ng hapunan?

Bago ang radikal na pagbabago ng iyong diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, dahil may mga sakit kung saan ang pag-iwas sa pagkain sa loob ng mahabang panahon ay bawal. Kung ang tiyan at gastrointestinal organ ay nasa ayos, pagkatapos ay maaari mong isuko ang hapunan sa maikling panahon upang mawalan ng timbang. Sa halip na isang buong pagkain, maaari kang kumain ng isang malaking prutas, isang maliit na plato ng salad ng gulay, o uminom ng isang baso ng kefir na may isang kutsarang pulot.

Sa ganitong pamumuhay, ang mga kilo ay dahan-dahang umalis, ngunit hindi bumabalik - ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Kung nalampasan mo ang ugali ng pagkain bago matulog, kung gayon magandang panaginip At magandang kalooban sa umaga bibigyan ka. Lahat mga kinakailangang sangkap matatanggap ito ng katawan sa panahon ng almusal at tanghalian, at sa gabi ay mas mahusay na gumugol ng oras sa panonood ng iyong paboritong pelikula o isang kawili-wiling libangan upang ang mga saloobin tungkol sa pagkain ay hindi pumasok sa iyong isipan.

Video: Ano ang hindi isasama sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang

Ano ang dapat isuko upang mawalan ng timbang - isang listahan ng mga hindi malusog na pagkain, kung paano itigil ang pagkain ng matamis at starchy na pagkain magpakailanman - lahat tungkol sa mga gamot at kalusugan sa Zdravie4ever.ru

Asukal at mga produktong harina naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, na, kapag nasira sa katawan, ay nagbibigay ng isang tiyak na halaga ng enerhiya. Tulad ng alam mo, ang ating bawat pagkilos at estado ng pahinga ay sinamahan ng paggasta ng enerhiya. Ang enerhiya na nakuha mula sa carbohydrates ay dapat na ginugol sa mga aktibong aksyon ang ating katawan (isports, paglalakad, kapaki-pakinabang na trabaho, paghinga, atbp.), kung hindi man ang mga carbohydrates ay mababago sa taba at iimbak ng katawan "sa reserba".

Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa ganitong paraan, dapat mong maunawaan na:

1. Ang akumulasyon ng taba ay nangyayari kapag ang labis na carbohydrates ay pumapasok sa katawan.
2. At sa kakulangan ng carbohydrates, ang mga taba ay maaaring "masunog", sa gayon ay pinapanatili ang mahahalagang pag-andar ng katawan.

Ito ay mga reversible reaction na nangyayari sa ating katawan araw-araw. Kung titingnan mo ang mga pahina ng iba't ibang mga pampakay na forum, makikita mo na maraming mga batang babae ang sumulat: "Hindi ako kumakain ng matamis, nabawasan ako ng ilang kilo." Gayunpaman, bakit dapat isuko ng isa ang harina at matamis sa unang lugar?

Ito ay dahil sa conditional uselessness ng mga food groups na ito para sa ating katawan. Kumuha ng isang pakete ng anumang produktong harina (butter roll, halimbawa) at basahin ang tungkol sa nutritional value nito. Makikita mo na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng eksklusibong walang laman, "gatong" na carbohydrates, na halos walang mga bitamina at microelement. Kaya, kapag kumain ka ng tinapay, makakakuha ka ng carbohydrates at wala nang iba pa. Bukod dito, ang 100 gramo ng pinakasimpleng tinapay ay naglalaman ng higit sa 350 kilocalories!

Para sa paghahambing, karamihan sa mga prutas at berry ay naglalaman ng hindi hihigit sa 50-70 kilocalories bawat 100 gramo, at mga gulay - kahit na mas mababa. Gayunpaman, nagdadala sila ng higit na halaga para sa ating katawan, dahil naglalaman ito ng maraming bitamina at microelement.

Mabilis na na-absorb at na-transform sa mga fat deposits sa ating katawan, ang matatamis at starchy na pagkain ay hindi nakikinabang sa katawan. Kaya naman, kung gusto mong bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo araw-araw at mawalan ng timbang, kailangan mong isuko ang mga sumusunod na pagkain:

1. Mayaman at sariwang lutong paninda
2. Spaghetti, pasta at noodles
3. Mga chips
4. Tinapay
5. Mga pancake
6. Mga waffle cake
7. Mga pastry, ice cream, cake at marami pang iba.

Ang labis na timbang ay negatibong nakakaapekto sa ating kalidad ng buhay, kaya tingnan natin kung anong mga positibong pagbabago ang magreresulta mula sa pagbaba ng timbang at pagsuko ng mga matatamis at starchy na pagkain.

Mga sanhi at kahihinatnan ng labis na akumulasyon ng timbang

Dapat pansinin kaagad na ang sanhi ng labis na timbang ay hindi ang pagkonsumo lamang ng mga matamis at mga pagkaing starchy, ngunit sa halip ay labis na pagkain sa pangkalahatan. Kaya naman, kung papalitan mo ang harina at matamis, sabihin mo, pritong patatas o iba pang mga pagkaing mataas sa taba, malamang na tumaas ka ng ilang libra kaysa mawala sa iyo ang mga labis. Sa madaling salita, kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong hindi lamang alisin ang mga starchy at matamis na pagkain, ngunit muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa kabuuan.

Ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng mga sakit, ang kalubhaan nito ay higit na tinutukoy ng antas ng labis na katabaan at ang kalagayan ng indibidwal na katawan ng pasyente. Sa pangkalahatan, maaari nating pag-usapan ang mas mataas na panganib ng:

• mga sakit sa cardiovascular
• malignant neoplasms (kanser sa suso at endometrial)
• diabetes
• osteoarthritis, atbp.

Kahit na ang bahagyang labis na timbang ay hindi lamang ginagawang hindi gaanong kaakit-akit ang isang tao sa hitsura, ngunit humahantong din sa mga kahihinatnan na kadalasang mahirap baligtarin at nangangailangan ng malaking paggamot. Ang mga pisikal na kahihinatnan ng labis na katabaan ay kinabibilangan ng igsi ng paghinga, mahinang sirkulasyon at mga problema sa puso. Kasabay nito, ang pagbagal sa metabolismo ay nag-aambag sa mas malaking akumulasyon ng mga deposito ng taba. Sa madaling salita, araw-araw ang labis na timbang ay naipon nang higit pa at higit pa, na ginagawang hindi gaanong aktibo at masayahin ang isang tao, na direktang nakakaapekto sa kalidad ng kanyang buhay.

Dati lang pisikal na kahihinatnan proseso ng labis na katabaan, gayunpaman, ang isa ay hindi maaaring balewalain ang psycho-emosyonal na stress kung saan ang mga tao ay may sobra sa timbang. Madalas silang sarado at hindi palakaibigan, hindi komportable sa mga dalampasigan at kadalasang namumuno sa isang reclusive na pamumuhay. Kung ang labis na timbang ay nangyayari sa sa murang edad, tapos madalas ang mga ganyang tao ay malungkot din. Mayroong maraming mga kaso kung saan ang pagbaba ng timbang ay radikal na nagbago sa buhay ng mga tao. Ang mga matamis at harina, ang pagbibigay ng mga naturang produkto ay magiging simula lamang ng isang mahabang paglalakbay sa isang malusog na pamumuhay at isang perpektong pigura.

Paano makadagdag sa pagtanggi sa mga matatamis at mga pagkaing starchy upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta

Upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan at sa parehong oras ay hindi itulak ang iyong sarili sa mahigpit na mga limitasyon, kailangan mong lapitan ang prosesong ito nang may buong responsibilidad. Kung ikaw ay sobra sa timbang at may isang bilang ng mga malalang sakit, ipinapayong bisitahin ang isang espesyalista na magrerekomenda ng mga hakbang upang labanan ang mga pagbabago sa pathological. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Una sa lahat, bilang karagdagan sa pagsusuri sa iyong diyeta, dapat mong:

1. Kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan araw-araw, na isinasaalang-alang ang mga protina, taba at carbohydrates. Ito ay natural na kapag nawalan ng timbang ay kinakailangan na ubusin ang pagkain na bahagyang mas mababa kaysa sa normal upang maisaaktibo ang proseso ng paggamit ng mga umiiral na fat cells. Bilang karagdagan maaari mong kunin mga bitamina complex, ito ay kinakailangan upang mapunan ang pangangailangan ng katawan para sa kapaki-pakinabang na mga sangkap Oh.
2. Uminom ng maraming tubig. Kasabay nito, ang kalidad ng tubig ay dapat na nasa mataas na lebel. Sa isip, ito ay dapat na isang well-purified likido na naglalaman minimal na halaga mga dumi. Ang tsaa, kape at iba pang inumin ay hindi binibilang; tanging ang tubig sa loob nito ay isinasaalang-alang. purong anyo. Tumutulong ang tubig na maging normal metabolic proseso at pagpabilis ng metabolismo, bilang karagdagan, nang walang likido ang mga proseso ng pagkasira ng taba sa mga tisyu ay hindi maaaring mangyari. Sa ibang salita, pag-inom ng maraming likido nagtataguyod ng pagbaba ng timbang nang lubos.
3. Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong buhay. Ang matinding palakasan, pagtakbo o kahit na paglalakad sa gabi ay maaaring magpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya sa katawan, at, dahil dito, mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Siyempre, hindi mawawala ang labis na timbang kung maglalakad ka na may dalang sandwich sa iyong mga kamay o pagkatapos ng mga klase gym meryenda sa borscht. Palitan ang sandwich ng mansanas, at palitan ang borscht ng karne na may mababang taba na sabaw o sopas sa diyeta, at agad mong mapapansin ang isang positibong resulta.
4. Iwasang kumain ng ilang oras bago matulog. Kung gusto mo pa ring magkaroon ng meryenda, uminom ng isang baso ng low-fat kefir, at para sa hapunan, bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina. Ito ay, una sa lahat, mababang-taba varieties karne at isda, puti ng itlog.
5. Kumain ng mga pagkaing nakakatulong na gawing normal ang dumi at linisin ang katawan ng mga lason. Una sa lahat, ito ay mga beets at pinatuyong mga aprikot, 50 gramo nito, na kinakain sa isa sa mga pagkain araw-araw, ay linisin ang iyong mga bituka ng lahat ng labis at gawing normal ang aktibidad ng gastrointestinal tract.

Sa anumang kaso, kapag iginuhit ang iyong programa sa pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang maraming indibidwal na mga katangian ng katawan, dahil ang mga pamamaraang iyon na epektibo sa isang kaso ay maaaring ganap na walang silbi sa isa pa.

"Hindi ako kumakain ng matamis, nawalan ako ng 5 kg," o kung magkano ang maaari mong mawala sa diyeta na ito

Ang rate ng pagbaba ng timbang kapag ganap na umiwas sa mga matatamis at starchy na pagkain ay higit na tinutukoy ng dami ng mga produktong ito na nakonsumo dati. Halimbawa, kung mas maaga araw-araw kumain ka ng cake na may calorie na nilalaman na 500 kilocalories para sa dessert, kung gayon madaling kalkulahin na nang hindi binabago ang iyong pamumuhay at diyeta (maliban sa pagsuko sa mismong dessert na ito) bawat buwan maaari kang mawalan ng isa at kalahating kilo ng timbang (conventionally, ang isang kilo ng taba ay naglalaman ng mga 9,000 kilocalories).

Kasabay nito, kung isasaalang-alang mo muli ang iyong diyeta, pagkatapos ay maaaring magdagdag ng ilang kilo sa halagang ito, tulad ng pang-araw-araw na paglalakad sa gabi. Sa pamamagitan ng paglapit sa problema nang komprehensibo, maaari mong makamit ang pinakamahusay na resulta.

Bakit inirerekomenda ng mga doktor ang pag-iwas sa mga mahigpit na diyeta at nakakapagod na pag-eehersisyo, lalo na sa mga unang yugto? Una, pinapayagan ka nitong mabawasan ang stress sa katawan, at pangalawa, nakakatulong itong mabawasan ang posibilidad ng isang "pagkasira". Bilang karagdagan, na may unti-unting pagbaba ng timbang, ang balat ay may oras upang maging toned, maraming mga stretch mark ay hindi bumubuo, at pagkatapos ay ang kinasusuklaman na labis na timbang ay hindi bumalik muli. Kapag pumayat ang iyong matalik na kaibigan magiging:

1. Pagganyak. Mag-print ng larawan ng isang batang babae na may perpektong pigura sa iyong opinyon at ilagay ito sa kusina o kwarto. Ang larawang ito ay patuloy na magpapaalala sa iyo ng mga resulta na maaari mong makamit
2. Konsentrasyon. Huwag isipin na pagkatapos manatili sa isang diyeta sa loob ng isang linggo, nalampasan mo na ang pinakamahirap na bahagi; ito ay magiging mas mahirap mamaya kapag ang iyong katawan ay "nakaligtaan" ng hindi malusog, ngunit napakasarap na pagkain.
3. Araw-araw na mga entry. Panatilihin ang isang notebook o talaarawan at maingat na isulat ang iyong pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, ang bilang ng mga calorie na natupok, pati na rin ang iyong timbang at araw-araw na pagtimbang. Bilang karagdagan, maaari mong sukatin ang circumference ng iyong baywang, dibdib at balakang, ngunit para sa kalinawan, mas mahusay na gawin ito isang beses sa isang linggo.

Ang proseso mismo ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng ilang buwan o kahit na mga taon, depende sa dami ng labis na timbang sa bawat kaso at ang intensity ng pagtanggal nito. Sa anumang kaso, hindi ka dapat sumuko, magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga matatamis at pagkaing starchy, at pagkatapos ay unti-unting umakma sa iyong pamumuhay magandang gawi- laro, Wastong Nutrisyon. Sa kasong ito, sa lalong madaling panahon ay hindi mo makikilala ang iyong katawan.

Marahil ang bawat batang babae ay nangangarap na magkaroon ng isang maganda, nakamamanghang pigura. Ngunit, sayang, hindi lahat ay binibigyan nito. Maraming mga batang babae ang handang gumugol ng mga oras at oras sa gym sa paggawa ng iba't ibang mga ehersisyo, ngunit hindi kayang isuko ang mga matatamis at pagkaing starchy. At pagkatapos ng isa pang ehersisyo, umuwi sila, binuksan ang refrigerator, kumuha ng maraming masarap at junk food. Sa umaga ang mga kaliskis ay nagpapakita ng isang nakakabigo na resulta, at tila ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, upang makamit ang ninanais na pigura, kailangan mong ihinto ang pagkain ng matamis, starchy, malasa, hindi malusog na pagkain, itigil ang pagdaragdag ng asukal sa tsaa at kape, at baguhin ang iyong istilo ng pagkain.

Paano talikuran ang mga matamis at pagkaing starchy

1. Kung mahirap para sa iyo na isuko ang mga matamis at handa ka nang ubusin ang mga ito sa walang limitasyong dami, pagkatapos ay inirerekomenda na bisitahin ang isang doktor. Marahil ang dahilan para sa labis na pananabik para sa matamis at starchy na pagkain ay namamalagi sa mga problema sa kalusugan: mababang hemoglobin, may kapansanan sa metabolismo, hormonal imbalance. Uutusan ka ng doktor na kunin ang mga kinakailangang pagsusuri, pagkatapos nito, nakikita malaking larawan, ay gagawa ng konklusyon tungkol sa iyong katayuan sa kalusugan at magbibigay ng mga rekomendasyon sa nutrisyon.


2. Unti-unting sumuko sa asukal. Kung nakasanayan mong uminom ng tsaa na may 3 kutsarita ng asukal, dapat mong unti-unting bawasan ang halaga - sa pamamagitan ng 2, 1 kutsara... hanggang sa tumigil ka sa pagdaragdag nito nang buo. Kung hindi ka sanay na uminom ng tsaa na walang asukal, maaari mo itong palitan ng pulot.
3. Sanayin ang iyong paghahangad. Ang pinakamadaling paraan ay ang talikuran ang iyong intensyon na isuko ang mga matamis at harina at magmadali sa isang masarap na pie, ngumunguya kung saan sa tingin mo ay "Magsisimula ako bukas." Ito ay hindi isang opsyon! Ito ay tumatakbo sa isang mabisyo na bilog at dapat mong maunawaan ito. Sa susunod na makita mo ang hinahangad na pie, isipin ang dalawang larawan sa loob ng isang minuto: sa isa ay mataba ka, ngunit may pie sa iyong kamay, sa kabilang larawan ay payat ka. magandang babae. Paano mo gustong makita ang iyong sarili? Kung ang pangalawang pagpipilian, pagkatapos ay dumaan sa pie.
4. Siguraduhing mag-almusal. Hindi ito dapat maging on-the-go na meryenda na may anumang makukuha mo. Maghanda ng buong almusal - may sinigang, prutas. Pagkatapos ng ganoong almusal, matatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito upang makayanan ang araw. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa tukso na magtapon ng masarap na pagkain sa iyong bibig.
5. Ang wastong pagsasaayos ng diyeta ay walang maliit na kahalagahan. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na maliit, hindi kasama ang mga matamis at mga pagkaing starchy. Kung ang nutrisyon ay hindi organisado, kung gayon sa mga unang palatandaan ng kagutuman ay may mataas na posibilidad na masisiyahan mo ang iyong gutom sa isang bagay na matamis sa halip na isang buong pagkain.


6. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang isang tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro (o 8 baso) ng malinis na tubig bawat araw. Hindi kasama sa volume na ito ang iba't ibang juice, inuming prutas, tsaa, kape at iba pang inumin.
7. Isama ang mga sariwang prutas at pinatuyong prutas sa iyong diyeta, na maaaring palitan ang mga regular na matamis. Ang isang mansanas o saging ay mas malusog kaysa sa pagkain ng isang piraso ng cake.
8. Sa tindahan, subukang iwasan ang mga departamentong nagbebenta ng mga produkto ng kendi. Malaki ang panganib na matukso at bumili ng matamis o starchy, na pagsisisihan mo sa bandang huli. Subukan din na huwag magkaroon ng matamis sa bahay. Kung hindi ka nakatira mag-isa, pagkatapos ay hilingin sa natitira sa pamilya na maglagay ng mga matamis sa mga kabinet upang hindi sila mahuli ng iyong mata.

Maaari mong isuko ang mga matatamis at mga pagkaing starchy, ang pinakamahalagang bagay ay gusto mo at sundin ang mga rekomendasyong iminungkahing sa itaas. Ang gantimpala ay isang slim, magandang pigura.

www.kakprosto.ru

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala kung hindi ka kumain ng harina o matamis sa loob ng isang buwan?

Sinubukan ko ito - hindi ako kumain ng harina o matamis! Ngunit hindi isang buwan, higit pa siyempre! Nabawasan ako ng 5 kilo, at sa kanilang lugar ay dumating ang liwanag!!! Pagkatapos, nang bumalik ako sa dati kong diyeta, bumalik ang aking 5 kilo at kumuha ng ilang higit pa sa kanila!))




Masasabi ko mula sa aking sarili, bago ang kasal, ginawa ko ito sa loob ng 2 buwan, hindi harina o matamis. Mayroon akong mga matamis sa napakalimitadong dami, at pagkatapos ay ibinuhos ko lamang ang asukal sa aking kape at pagkatapos ay hindi hihigit sa isang kutsarita. Nagsimula lang akong pumayat pagkatapos kong tumakbo sa umaga. At kaya, sa palagay ko, ako ang uri ng tao na maaaring mabuhay nang walang tinapay, ngunit hindi ko gusto ang hindi matamis na kape at ang lasa ng tsaa ay kasuklam-suklam, kahit na may asukal. At sasabihin ko sa ngayon ay wala pa lang akong matamis at starchy na pagkain, hindi ako gaanong pumayat, bagaman ang layunin ko ay mawala ang aking tiyan. Ang aking tiyan ay hindi lumiit, ngunit literal na nabawasan ako ng 3 kilo sa panahong iyon, ngunit ang aking tiyan, ang impeksiyon, ay nagsimulang lumiit lamang kapag nagsimula akong tumakbo at pumping up ang aking abs. Ngunit sasabihin ko sa iyo para sigurado, ang isang maliit na halaga ng asukal ay okay, dahil kailangan ito ng utak at atay, hindi bababa sa isang kutsarang asukal sa tsaa o kape. At pagkatapos ay pisikal na aktibidad lamang.

Ang harina at matatamis na pagkain ay tinatawag na fast carbohydrates. Iyon ay, hindi sila kahila-hilakbot sa kanilang sarili, ngunit ang kanilang pagiging mapanlinlang ay nakasalalay sa katotohanan na ang pakiramdam ng pagkabusog ay panandalian, at ang katawan ay nangangailangan ng isang bagong muling pagdadagdag ng enerhiya nang mas mabilis kaysa sa kung ano ang nangyayari kapag kumakain ng mataba na pagkain, halimbawa. Kung ang isang tao, kasama ang mga mataba na pagkain, ay kumonsumo din ng sapat na halaga ng mga matamis, kung gayon ang dagdag na pounds ay ginagarantiyahan, dahil ang bilang ng mga calorie na natupok ay nagsisimula na lumampas sa bilang ng mga ginugol na calorie.

Ang lahat ay indibidwal dito. Para sa akin personal, mas madaling isuko ang mataas na calorie, mataba na pagkain - sa kasong ito, ang timbang ay mananatiling matatag kahit na mag-iwan ka lamang ng harina at matamis sa iyong diyeta. Para sa mga mas gusto ang mga protina at taba, mas mainam na isuko ang carbohydrates. Ang isang pagbabago sa diyeta na nagsasangkot ng ilang uri ng pagbubukod ay palaging nangangailangan ng pagbaba ng timbang. Sa isang buwan maaari kang mawalan ng hanggang lima hanggang pitong kilo, at pagkatapos ay masasanay ang katawan dito at ang timbang ay magpapatatag.




Sa paghusga sa aking sarili, tinalikuran ko (halos) ang mga pagkaing may starchy at matamis, ngunit binawasan ko rin ang laki ng bahagi sa prinsipyo, at halos hindi ako kumakain ng hapunan (bihira at kung gusto ko lang, kakain ako ng isang maliit na bahagi ng isang bagay sa ang gabi). Ang aking pag-commute papunta sa trabaho ay tumaas din nang malaki; lalo na, naglalakad ako ng higit sa isang oras sa isang araw. Sa 2.5 na buwan ng ganitong bilis ng buhay, nabawasan ako ng 4 kg. Dati 76.5 kg, at ngayon - 72.5 kg. Yung. pagbaba ng timbang bawat buwan - mas mababa sa 2 kg. Ang sumusunod ay hindi sapat ang basta pagsuko ng harina at matamis.

Kung tatalikuran mo lang ang harina at matamis, maaaring walang resulta.

Nag-ayuno ako (hindi para sa pagbaba ng timbang) sa loob ng 40 araw, hindi kumain ng anumang mga lutong produkto, walang matamis, at sa huli ay tumaba ako.

Kailangan mong lumipat nang higit pa, muling isaalang-alang ang iyong diyeta, ipinapayong huwag kumain pagkatapos ng 18.00.

Pagkatapos ay magkakaroon ng resulta.

ng marami) kung ikaw ay isang tagahanga ng lahat ng ito…. Ngunit ang gayong sakripisyo para sa isang buong buwan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 5 kg) o marahil higit pa. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng sapat na pasensya at pagtitiis)




Ang pagbibigay lamang ng harina at matamis ay hindi sapat; maaari kang tumaba kung ang kabuuang paggamit ng calorie ay mas malaki kaysa sa paggasta sa enerhiya. Kung bago simulan ang diyeta mayroong isang diyeta na balanse sa mga protina, taba, karbohidrat at enerhiya, kung saan ang mga matamis at tinapay ay nagbigay ng 30% ng enerhiya at ang diyeta ay 2500 kcal, kung gayon ang depisit ay magiging 800-900 kcal, maaari kang mawala. timbang ng 800-900 g bawat linggo. Masyadong malabo ang pagkakabalangkas ng tanong; imposibleng magbigay ng eksaktong sagot nang walang karagdagang paunang data.

Malaki ang nakasalalay sa iyong pamumuhay, pati na rin sa iyong metabolismo. Kung nagdaragdag ka rin ng pisikal na ehersisyo, pagtakbo, aktibong paglalakad ng hindi bababa sa 5 km sa isang araw, kung gayon ang tagumpay ay garantisadong. Magkano? Dito kailangan mong isaalang-alang ang iyong edad, paunang timbang, metabolismo... Ngunit magpapayat ka, sigurado iyon!

Ang lahat ay naiiba para sa lahat, ngunit sa karaniwan - 5 kg, ang ilan ay nagsasabi na hindi sila nawalan ng timbang sa lahat, naniniwala ako na ang resulta ay magiging mabuti, ngunit ito ay magiging mahirap na hindi kumain, kaya mas mahusay na unti-unti. bawasan ang halaga, dinadala ito sa isang minimum, dahil mayroong isang mahigpit na pagbabawal, madaling masira.

Hindi sapat ang hindi kumain ng matatamis at mga pagkaing may starchy. Sa gabi, maaari kang mag-load ng pinirito na patatas) At pagkatapos ay kumain ng prutas, na hindi ipinapayong kumain sa gabi. Sa bagay na ito ito ay mahalaga Isang kumplikadong diskarte. Repasuhin ang diyeta sa pangkalahatan + isport (hindi bababa sa paglalakad sa sariwang hangin).

• marami ang nakasalalay sa metabolismo

• Upang mapagpasyang labanan ang labis na timbang, ang pagbibigay lamang ng harina at matamis ay hindi magbibigay ng nais na makabuluhang epekto, kailangan mo ring bawasan ang dami ng pagkain na natupok, bawasan ang pagkonsumo ng mataba na isda at karne, hindi kumain sa gabi, humantong sa isang aktibo. pamumuhay, lumangoy, maglakad nang higit pa, at huwag maglakbay sa pamamagitan ng kotse o pampublikong sasakyan.

  
  

  Marami ang nakasalalay sa iyong panimulang timbang at pamumuhay. Kung ikaw ay sobra sa timbang, at ang mga matatamis at starchy na pagkain ay nakakuha ng malaking bahagi ng iyong pagkain, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay maaaring mula sa 5 kg bawat buwan. Upang mapabuti ang pagbaba ng timbang, kailangan mong magdagdag ng maraming protina at gulay sa iyong diyeta, inumin malinis na tubig. Ang mga sports ay malugod na tinatanggap, ngunit maaaring palitan naglalakad at pagtanggi sa elevator.

  Maaaring hindi ka pumayat. Ito ay hindi palaging tungkol lamang sa kalidad ng pagkain, kundi pati na rin sa dami nito, halimbawa. Kaya't kung husay mong baguhin ang mga karbohidrat at calorie, at magsimulang kumain ng hindi harina at matamis, ngunit mamamatay na mga bahagi ng mga cereal, saging, pinatuyong prutas - kung gayon ito ay magiging parehong kuwento kapag, mula sa pagbabago ng mga lugar ng mga termino, ang kabuuan ay hindi pagbabago.

  Sa kabilang banda, maaari mong ibukod ang produktong ito at huwag palitan ito ng anuman, ngunit, muli, hindi ka makakakuha ng mga resulta para sa buwan - dahil ang sakripisyo ay hindi magiging napakalaki at makabuluhan.

  Sa anumang kaso, hindi ko iniisip na ang gayong pagbabago sa diyeta sa loob lamang ng isang buwan ay maaaring magkaroon ng anumang kapansin-pansing epekto sa iyong pigura.

info-4all.ru

Mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Maraming mga diyeta at gamot ang nangangako ng agarang epekto at matatag na resulta. Pero iilan lang talaga ang gumagana. Ang mga taong umaasang magbawas ng labis na timbang ay kailangang tandaan na ang mga pandagdag sa pandiyeta at mga tabletas lamang ay hindi makakagawa nito. Bilang karagdagan, dapat kang palaging mag-ehersisyo, bigyang pansin ang iyong kalusugan at iwasan ang stress.

Ang buong punto ay ang mga taong nagdurusa mga hormonal disorder o may mga problema sa metabolismo, napakahirap mawalan ng labis na timbang. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga patuloy na nagpapatuloy sa mahigpit na mga diyeta, ngunit umiiwas sa pisikal na aktibidad. Hindi ito humahantong sa anumang mabuti, lumilikha lamang ito ng mga karagdagang problema.

Samakatuwid, ang isang pinagsamang diskarte ay palaging kinakailangan. Kung ang isang tao ay determinado na mapupuksa ang labis na pounds, dapat siyang mag-ehersisyo. Ngunit ang resulta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa napiling diyeta. Minsan ang wasto at balanseng nutrisyon na walang makabuluhang mga paghihigpit ay nagbibigay nangungunang mga marka kaysa sa pag-aayuno at pagkain lamang ng gulay.

Halimbawa, kung nais ng isang tao na alisin ang ilang sentimetro mula sa kanyang baywang, dapat na lamang niyang isuko ang ilang mga pagkain. Kunin ang asukal at tinapay bilang isang halimbawa. Kung hindi ka kumain ng matamis at starchy na pagkain, ang mga resulta ay magiging napakahusay. Ngunit, siyempre, hindi sila makikita pagkatapos ng ilang araw. Ang epekto ng pagbaba ng timbang pagkatapos na isuko ang mga matamis at tinapay ay hindi kaagad dumarating, ngunit ang resulta ay tumatagal, at ito ay napakahalaga para sa isang taong nagpapababa ng timbang. Kung pupunan mo ang lahat ng tama at regular na pisikal na ehersisyo, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.

Bakit madaling mawalan ng timbang nang walang matamis?

Ang ganitong diyeta ay magiging angkop lalo na para sa mga taong patuloy na humiwalay sa mahigpit na diyeta. Ang bagay ay ang pagbibigay ng harina ay hindi isang malaking problema. Ito ay isang bagay ng ugali. Halimbawa, karamihan ay nagagawang isuko ang matamis na tsaa o kape nang walang anumang pagsisikap. Bawas na ito sa sobrang kilo. Sa tinapay maaari itong maging mas mahirap, ngunit mayroong isang paraan. Maaari itong mapalitan ng espesyal na tinapay sa diyeta, na magbibigay din ng mahusay na mga resulta.

Inihahambing ng maraming nutrisyonista ang tinapay at asukal sa isang bomba ng karbohidrat. Ito ay sumasabog sa katawan ng tao, na patuloy na ginagawa itong mas malaki at mas malawak. Kapag lumilikha ng isang dietary regimen, sinusubukan ng karamihan sa mga eksperto na ibukod ang asukal at tinapay. Sa katunayan, mahirap makahanap ng diyeta na nagbibigay-daan sa mga sandwich, buns at cake. Ngunit para sa mga hindi nagmamadali na mapupuksa ang sampu-sampung kilo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagsuko ng harina at asukal. Ito ay sapat na upang makuha ang ninanais na resulta sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan.

Kung patuloy kang umiwas sa mga ganitong pagkain, maaari mong mapanatili ang iyong timbang sa nais na antas. Ang pagkawala ng timbang sa diyeta na ito ay napaka-simple, dahil wala mahigpit na paghihigpit. Ang pangunahing bagay ay ang mga pinggan ay naglalaman ng isang minimum na asukal at lebadura.

Bakit ang mga matatamis at pagkaing starchy ay humahantong sa labis na timbang?

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming carbohydrates. Kapag pumasok sila sa katawan, sila ay nasira at naglalabas ng maraming enerhiya. Lubhang kinakailangan para sa isang tao na magsagawa ng anumang mga paggalaw at pagkilos. Samakatuwid, ang mga karbohidrat ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at kahit na lubhang kailangan para sa mga taong pisikal na aktibo.

Ngunit para sa isang tao na hindi gaanong gumagalaw, na maaaring dahil sa kanyang pamumuhay o trabaho, ang mga karbohidrat ay kakila-kilabot na mga kaaway. Ang bagay ay na may kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang mga karbohidrat na pumapasok sa katawan ay mapoproseso sa mga taba - basahin ang tungkol dito. Ang mga ito ay matatag na idineposito sa mga pinaka-hindi naa-access na mga lugar at nagdudulot ng maraming problema. Samakatuwid, ang mga taong kumakain ng harina at matamis ay nangangailangan lamang ng pisikal na aktibidad. Maaaring ito ay paglalakad, mga ehersisyo sa palakasan, o paggawa ng kapaki-pakinabang na takdang-aralin.

Kung mayroong maraming carbohydrates sa katawan ng isang tao, kailangan niyang gumalaw upang hindi sila tumaba. Ngunit sa kaso kapag kakaunti ang mga carbohydrates na pumapasok sa katawan, ang isang kapalit ay matatagpuan. Ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumamit ng mga taba na dati nang nakaimbak bilang reserba para sa enerhiya. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang normal na mga pag-andar sa buhay, kaya hindi ka dapat matakot na kung susuko ka ng mga matatamis at starchy na pagkain, wala kang anumang lakas na natitira upang gumawa ng anumang trabaho.

Calculator para sa pagkalkula ng Obesity Index at Body Mass Index

Karamihan sa mga nutrisyunista ay nagsasabi na ang mga produktong panaderya at asukal ay kabilang sa mga pinakawalang silbi na pagkain para sa mga tao. Ang bagay ay naglalaman ito ng pinakasimpleng carbohydrates. Iba pang mga sangkap, kabilang ang kinakailangang bitamina, halos wala dito. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng naturang mga produkto ay napakataas. Halimbawa, ang isang tinapay na tumitimbang ng 100 g ay naglalaman ng halos 400 kcal. Ito ay isang malaking bilang para sa normal katawan ng tao. Upang maproseso ang gayong dami ng enerhiya, ang katawan ay kailangang gumanap malaking halaga mga galaw. Ngunit kadalasan ang mga calorie na ito ay nakaimbak bilang taba.

Mayroong isang buong listahan ng mga pagkain na talagang dapat na hindi kasama sa iyong diyeta para sa mga hindi gustong harapin ang problema ng labis na timbang. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang mga resulta na nakamit. Dapat tandaan na ang pagbibigay ng ilang mga pagkain ay ginagawang posible upang makamit ang iyong layunin. perpektong timbang patungkol sa paglago. Hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay makakakuha ng naka-istilong payat, na sa karamihan ng mga kaso ay mukhang masakit at maaaring humantong sa pag-unlad ng maraming sakit.

Kaya, upang makalimutan ang tungkol sa problema ng labis na timbang, kailangan mong isuko ang tinapay, asukal, pastry, pasta, maliban sa mga gawa sa durum na trigo, chips, pancake, pastry at cake. Iyon ay, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng isang minimum na halaga ng mga pagkain na maaaring maging isang mapagkukunan ng malaking halaga ng carbohydrates. Mas mainam na palitan ang mga matamis na may mga prutas, at regular na pasta na may sinigang.

Bakit hindi gumagana ang diyeta na ito para sa lahat?

Kung gaano karaming timbang ang maaaring mawala ng isang tao kung ibibigay niya ang mga matamis at mga pagkaing starchy ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa kanyang estado ng kalusugan. Hindi lahat ay maaaring makinabang mula sa isang diyeta, dahil para sa maraming mga tao ang proseso ng pag-convert ng taba sa enerhiya ay imposible dahil sa mga sakit at metabolic disorder. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi lamang hindi makakamit magandang resulta sa pagbabawas ng timbang, ngunit napakasama rin ng pakiramdam mo. Nangyayari ito dahil sa kakulangan ng enerhiya, na nagiging sanhi ng panghihina, pananakit ng ulo at pagkahilo. Kung mangyari ang mga naturang sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Posible na ito ay dahil sa sakit. Mapapayat ka lamang pagkatapos ma-normalize ang iyong metabolismo at mga antas ng hormonal.

Mayroong isang bilang ng mga sakit kung saan ito ay magiging napakahirap na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit ang pagkakaroon nito, sa kabaligtaran, ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras. Kasama sa kategorya ng mga naturang sakit ang mga pathology ng cardio-vascular system, ang pagkakaroon ng mga benign o malignant na tumor, pati na rin ang diabetes. Anumang pagkagambala thyroid gland nakakaapekto rin sa normal na mga proseso ng metabolic.

Kapansin-pansin na ang labis na timbang mismo ay madalas na nagdudulot ng iba't ibang mga karamdaman. Halimbawa, kung ang isang tao ay may ilang sampu-sampung kilo sa itaas ng pamantayan, tiyak na makakaapekto ito sa paggana ng cardiovascular system. Mga taong grasa madalas na dumaranas ng igsi ng paghinga, may kapansanan sa sirkulasyon ng likido sa daluyan ng dugo at labis na pagkapagod. Upang hindi makapukaw ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, sinusubukan ng isang tao na magpakita ng mas kaunti pisikal na Aktibidad, na humahantong sa isang mas malaking pagtaas sa timbang ng katawan.

Ang isang sikolohikal na kadahilanan ay maaari ring maging sanhi ng labis na katabaan. Kung may mga problema sa buhay, stress at kakulangan ng suporta mula sa lipunan, maaaring magsimulang kainin ng isang tao ang kanyang mga problema. Kaya, dahil sa isang paglabag sa psycho-emotional stress, ang problema ng labis na timbang ay lumitaw, na napakahirap lutasin.

Paano magdagdag ng isang diyeta na walang asukal at tinapay?

Kung walang makabuluhang mga problema sa kalusugan, at ang isang tao ay tiyak na nabalisa tungkol sa pagpapanumbalik ng kanyang katawan sa normal, dapat niyang subukang magsimula sa isang simpleng diyeta, na nagsasangkot lamang ng pagsuko. mga produktong panaderya at matatamis. Ito ay ginagarantiyahan na ang karamihan sa labis na timbang ay mawawala. Ngunit upang makamit ang mas malaking resulta, maaari mong dagdagan ang simpleng diyeta na ito ng iba pang malusog na solusyon.

Halimbawa, magiging kapaki-pakinabang ang pagbilang ng mga calorie. Papayagan ka nitong makatanggap ng balanseng diyeta na hindi hahantong sa labis na enerhiya ng karbohidrat. Depende sa pisikal na aktibidad ng isang tao, dapat niyang kalkulahin ang calorie na nilalaman. Upang makamit ang magagandang resulta sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng bahagyang mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan ng iyong katawan. Papayagan nito ang mga taba na ma-convert sa enerhiya. Bilang karagdagan dito, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina na magpapabilis ng metabolismo.

Ang isa sa mga mahahalagang tuntunin para sa pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay ang pagkonsumo sapat na dami mga likido. Kung sapat lamang ang antas ng tubig sa katawan, ang taba ay maaaring ma-convert sa enerhiya nang normal. Ang pinakamahusay na pagpipilian gagamit ng purified liquid na walang gas, dyes at additives. Ito ay magpapabilis ng metabolismo at pagkasira ng taba.

Ang pagbibigay lamang ng harina at matamis ay hindi sapat upang makamit ang isang perpektong resulta. Bilang karagdagan, dapat mong tiyak na dagdagan ang iyong buhay ng pisikal na aktibidad. Hindi naman kinakailangan na ang mga ito ay mahirap at nakakapagod na mga pagsasanay. Sapat na ang isang tao ay mag-jogging sa umaga o mag-ehersisyo.

Maipapayo na iwasan ang mga pagkain sa gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong pana-panahong ubusin ang mga pinatuyong aprikot at prun. Ang mga produktong ito ay tumutulong na linisin ang katawan at gawing normal ang dumi. Bilang resulta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis.

Kaya, lumalabas na upang makamit ang talagang magagandang resulta, hindi sapat na isuko lamang ang mga pagkaing megacarb. Upang gawing slim ang iyong katawan, kailangan mo ng komprehensibong diskarte. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang mas mabilis, ngunit mapoprotektahan ka rin mula sa panganib na makakuha ng mga ito muli.

Magkano ang maaari mong i-save sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal at tinapay?

Hindi tulad ng mga promising diets kung saan maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang linggo, ang pamamaraang ito ay gumagana nang mas mabagal. Ngunit ito ay may mga pakinabang nito. Pangunahin nila ang katotohanan na ang unti-unting pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa kalusugan. Kadalasan, ang mga mahigpit na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang sampu-sampung kilo ang sanhi ng pag-unlad mga mapanganib na sakit, at ang gastrointestinal tract ay unang naghihirap. Ngunit kung isuko mo ang mga matamis at pagkaing starchy, hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema. Bukod dito, mapapabuti nito ang iyong kalusugan at maiwasan ang maraming karamdaman.

Kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala kung hihinto ka sa pagkain ng asukal at tinapay, ang lahat ay nakasalalay sa timbang ng tao bago ang diyeta at ang dami mga produktong karbohidrat na dati niyang ginamit. Kung ang bigat ng taong pumapayat ay hindi masyadong malayo sa normal na antas, pagkatapos ay sa isang buwan maaari kang mawalan ng 1.5-2. Ngunit ito ay napapailalim lamang sa pagtanggi ng mga matamis at mga inihurnong produkto. Sa kaso kung saan ito ay idinagdag pisikal na ehersisyo at sumunod sa balanse ng tubig katawan, ang mga resulta ay magiging mas kahanga-hanga.

Ang ganitong mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi ginagawang posible na mabilis na mawalan ng sampu-sampung kilo. Ngunit sa sitwasyong ito, ang isang tao ay binibigyan ng pagkakataon na mawalan ng timbang nang ligtas, at higit sa lahat, upang pagsamahin ang resulta. Ang ganitong mga diyeta ay inaprubahan ng mga doktor, sa kaibahan sa mahigpit na pag-iwas sa pagkain, na kinumpleto ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Ito ay lalong mapanganib para sa mga nagsisimula na magsimula ng mga diyeta sa gutom. Para sa kanila, ito ay nagbabanta sa alinman sa isang pagkasira, kabilang ang isang kinakabahan, o mga problema sa pisikal na kalusugan.

Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang pagwawasto ng iyong figure sa pamamagitan ng unti-unting pag-aalis ng hindi ang pinaka-malusog na pagkain. Kabilang dito ang hindi lamang mga matamis at mga inihurnong gamit, kundi pati na rin ang mga inumin. Pagdating sa pagbibigay ng asukal, kailangan mong ibukod mula sa iyong buhay ang soda na may mga tina, mga juice sa mga pakete, dahil palagi silang may idinagdag na asukal, pati na rin ang alak. Ang alkohol at mga diyeta ay ganap na hindi magkatugma. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang beer at kvass ay maaaring mag-iwan ng labis na sentimetro sa baywang. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa berdeng tsaa lamang na walang asukal, malinis na tubig at mga sariwang kinatas na katas.

islamnow.ru

Bakit mas masahol ka pa sa daga?

600 kcal na nakapaloob sa humigit-kumulang 250 g Puting tinapay. Ngunit kung titingnan mo ang aming mga mas maliit na kapatid na lalaki, rodents, lumalabas na kumakain sila ng carbohydrates na parang para sa kanilang sarili, at halos walang taba sa kanila. At ang punto dito ay hindi na sila ay tumatakbong parang baliw sa paghahanap ng masisila.

Ang mga daga sa laboratoryo ay nakaupo sa mga kulungan at mapagpakumbabang naghihintay na mabigyan ng pagkain. Sila, tulad natin (oh Diyos, mukha tayong mga daga!!!), ay may ilang uri ng enzyme chain na maaaring bumuo ng mga fat molecule mula sa mga particle ng carbohydrate molecules.
Ano ang nangyayari sa iyong katawan
Bakit gusto nating kumain palagi? Siguro kaya nila, pero hindi sila nagtatayo ng isang bagay... And you know what? Ngunit dahil ito ay nangyayari lamang kapag kumain ka ng maraming taba. Bukod dito, malinaw na hindi ka makakain ng isang kilo. Ngunit hindi ka lamang kumakain ng taba sa dalisay nitong anyo.

At para magsimula ang enzyme fever na ito, dapat mayroong isang beses na katakawan ng carbohydrates sa kanilang purong anyo. Halimbawa, kailangan mong kumain, sabihin, kalahating kilo ng asukal sa isang pagkakataon. Hilahin? Well, malabong mangyari iyon. Siguro para lamang sa isang eksperimento ...

Sa katunayan, hindi sila kumakain ng ganoon karaming puting kamatayan. Bagaman ang 500 g ng asukal ay kapareho ng 500 g ng carbohydrates. Tingnan mo, ang iyong katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ka papayagan na kumain ng napakaraming purong carbohydrates. Ngunit sa anyo ng isang halo ng taba at ang mga ito - palagi kang malugod. Ano ang halaga para sa isang taong matabang kumain ng kalahating cake?

Kaya lumalabas na ang taba plus carbohydrates ay isang nakamamatay na puwersa para sa slimness. Bukod dito, kung kumain ka mula sa gutom - pagkatapos na dumating mula sa trabaho o bumalik mula sa paaralan, kung saan walang oras upang kumain. Tapos parang sa basurahan, ibinubuhos lahat sa tiyan. At pagkatapos ay sisihin mo ang carbohydrates... Hindi, hindi, mahal, hindi iyon maganda...

Bakit gusto mo laging kumain?

Tingnan mo, kahit na ang mga nutrisyunista ay napagtanto na na gusto nating kumain dahil ang antas ng glucose sa dugo at glycogen sa atay ay bumababa. Kung mas mahulog ka, mas malakas ang iyong pagnanais na kumain. Ngunit kapag tumaas ang antas ng asukal sa katawan, nangyayari ang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang lebadura at taba ay ang ating mga unang kaaway. Pagkatapos mong kumain ng asukal, tumataas ang iyong glucose level at wala kang ganang kumain. Naaalala mo ba kung paano ka pinagalitan ng nanay mo noong bata ka kung nagnakaw ka ng kendi bago kumain? Ang iyong matalinong ina ay hindi isang hangal na nutrisyonista. Dahil naiintindihan ko na ang mga matatamis ay makakabawas sa aking gana. Oo, sa pangkalahatan, ganyan ang nangyari.

Iyon ang dahilan kung bakit, upang hindi mo laging gustong kainin ang lahat ng nasa mesa, kumain ng kaunting matamis kalahating oras bago kumain. At pagkatapos ay subukang kumain nang labis - ngunit hindi ito gagana. At least kumain ka ng carbohydrates. Ang katotohanan ay ang kinakain mo sa anyo ng mga carbohydrates ay hindi gagamitin para sa pag-iimbak ng taba, ngunit para sa oksihenasyon. Alam ng mga chemist na ito ay isang proseso kung wala ang enerhiya ay hindi malilikha. At least sa bomba atomika, at least sayo.

Burn-burn, ang aking carbohydrate

Ang mas maraming carbohydrates, mas malakas ang pagkasunog. Marahil ay naaalala mo kung paano pagkatapos ng isang patas na dami ng mga buns ay nagiging mainit ito. Kaya, pagkatapos ng isang nakabubusog at mataba na pagkain, ang mga kinasusuklaman ng lahat, ngunit napaka-inosente, ang mga carbohydrates ay nasusunog.

Kaya, tandaan: nang walang carbohydrates mas mabilis kang tumaba kaysa sa kanila. Kaya't lumalabas na kung kumain ka ng 30 gramo ng taba sa isang araw (sa anumang anyo o ulam) at kumain ng iyong laman ng carbohydrates, hindi mo ako, maririnig, hindi magkakasakit!

Kaya huwag matakot sa tinapay at asukal. Mag-ingat sa lebadura at taba. Huwag kumain nang labis sa mga cake, pizza, pastie na tumutulo sa taba, at ikaw ay magiging slim mapagtiwalang kaibigan. At itigil ang pagsisi sa ating carbohydrates. Mawalan ng timbang batay sa iyong isip, hindi sa iyong diyeta, at hindi ka kailanman magiging mataba.

Good luck sa iyong pagbabawas ng timbang, honey!

kalorii.org

• hindi siya naniniwala at iniisip na isa lang ang gusto ko sa kanya,
• Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng 2 taong gulang at 19 taong gulang? sa ano?
• alam natin ang buwan, paano ito ipagdiwang? sabihin
• Gaano katagal ang mga bata sa iyong andador?
• mas maganda pa sa babaeng super experience na yan. nakilala
• naging kaakit-akit para sa akin ang umalis at hindi magpahirap
• ikakasal ka sa pangalawang pagkakataon, dapat mo akong isaalang-alang
• Maghihintay si Auntie ng salita mula sa akin tungkol sa-ka-ya-niya at tungkol sa-klo-na
• post ng pag-ibig! saan mo nakilala ang mga asawa mo
• yes-wai-te ski-nem e sa tubig! pagkatapos ay nagsimula ang isa sa akin
• maituturing bang cri-you ang mga paa na ito? larawan.
• bata at cute hanggang 30 taong gulang ay maaaring umibig sa
• lumabas sila, baka dumura sila sa mukha, sinipa ang pwet.
• You-ho-di-la ate, binigyan ko siya ng 70 thousand. para tumahimik
• Sher-Bur-skie zone-ti-ki. Napanood mo na ba ang pelikulang ito? Paano mo ito gusto?
• bakit ang mga tao ay hilig sa mga magaganda, ngunit hindi sa mga dayuhan?
• malakas na pagkawala ng buhok. Sabihin sa akin ang ilang mabisang paraan.
• lumabas ang isang he-mo-roy pagkatapos ng panganganak. anong gagawin?
• Ang paglalakad at paghalik sa kanya, wala akong mawawala, mayroon ako
• sa pro-tse-du-re eco, maaari mong piliin ang bilang ng mga em-bri-o-nov at umalis
• totoo ang laki, ngunit napakahalaga ba nito? sinabi na hindi kami magkasya
• mahal mo ba ang katawan ng asawa mo?
• nawala ang kg, ang san-ti-meter ay ta-yut, ngunit sa buong buhay ko kumakain ako ng ganito
• It's a hell of a job, you can blame yourself - ma-ma, don't worry.
• Paano mo gusto ang damit? Makakadalo ka ba sa kasal?
• ang mga batang babae ay napakatanga: dahil sa mga walang kabuluhang bagay mula sa-se-i-va-yut
• wedding-ba kol-khoz style! higit sa isang beses sa mga kasong iyon ay tinanggal ko ang sa ibang tao
• Ilang taon mo pa kayang ibigay?
• Ito ba ang mukha ng lalaki? mabigat sa ilalim-bo-ro-dock?
• Ang batang babae ay may napaka-chika, mukhang modelo. alin
• lalaki - ar-my-nin, Russian ako. nahulog ulo sa takong sa pag-ibig! meron
• Gumawa sila ng iskandalo nang malaman nilang naghuhugas ng sahig ang asawa.
• out-of-me, in-de-la! Paano mo ako nagustuhan?
• para-ho-te-la po-sa-dit, ki-nu-la se-sword-ki at iyon lang. at sigurado ka ba?
• Iniimagine ko ang kasal nila at ayokong magalit. kakila-kilabot
• baka may mga pakulo? mabilis ka bang matuto
• Ilang kon-ku-ren-tov ang dumating sa co-be-se-do-va-nie sa mag-nit
• Naghahanap ng Mga kaibigan! Moscow. 27 years old na ako, bye-bye.
• lagi niyang kinukwento kung sino ang nakatulugan niya at kung gaano siya ka-cool
• may mga palumpong sa likod ng mga palumpong at mula doon ay sinusundan mo
• te-le-fon glitch-cheat? sa va-be-re ito ay na-pi-sa-pero ngayon na
• anong klaseng ina meron ka sa account mo? anong uri ng mga kaso ang mayroon ka?
• such a-k-k-dy, as if I'd already been 10 years old. Oo o
• asawang may sasakyan - kalokohan yan, asawang go-to-vit - oo. Lahat
• bakit, pagdating ng init, maraming de-wool-ki per-re-sta-yut
• sa Setyembre kahit papaano ay espesyal sa taon, hindi na ito mainit,
• oo ba o hindi?
• Wala ka bang ma-ki-ya-zha?! Sabi ko, kapag wala kang ma-ki-ya-zha,
• anong ginagawa mo diyan? masyadong hi-mi-kat-nye ge-li para
• hindi nakasara ang bibig mo! Kumakain ako ng lahat ng sunud-sunod at walang pakialam. sa gabi
• Sayang lang talaga ang nararamdaman niya sayo. pwede-ikaw
• Maaari akong pumunta sa Lithuanian embassy at kumuha ng visa
• Friendship between the guy and the de-vush-coy is it former or future
• suweldo ng isang salesperson sa Moscow. Dapat ba akong maniwala sa suweldo doon?
• bilog o hugis-itlog na ma-ne-zhi-ki! sabi ng asawa: hindi praktikal.
• ang ex ay lumapit sa ilalim ng pinto at ka-ra-u-lit. nagmamakaawa. takot ako
• sinabihan akong hu-de-la or bro-sit! ano ba naman
• pinatawad ako ng aking asawa sa aking moralidad. at ngayon ay mamuhay ng ganito
• Sa norte lang sila matapang! ikaw ba talaga
• nahulog mula sa apat na metrong bubong, at masakit ang paa ko
• Gusto kong maging mahal niya! how for-in-te-re-so-vat ra-ka?
• Naghahanap ako ng recipe ng cheesecake. po-pro-bo-va-la dalawang sho-ko-la-da at ito
• palaging may whist-li-howling, isang harapang tsismis. Pero
• Ito ay hindi kanais-nais kapag siya ay dumating. sariling apartment
• Sabay tayo ng asawa ko. lilitaw sa frame
• Hindi ko kailangan ng sinuman at ngayon ay nananatili akong birhen sa edad na 29!
• nangako ang manggagawa na tatawag, ngunit hindi ginawa!
• de-voosh-ka, maaari ba nating gawin ito nang mabilis! tapos sasabihin ko, pero oo
• ang init ay sumasakit, ang uhog ay tumatakbo, ang mga luha ay umaagos. na-do mabilis
• figure sa 23 taong gulang! mabuti?
• Pupunta ako sa kasal ng kapatid ko. paano-kaya-mo-kunin-sa-ilalim-ng-damit
• pumunta sila sa beach at nag-yo-yo at naglalaro ng husto!
• mula-oo-pa-pre-respect-the-arrival! na-du-ma-ny pre-log so that
• bagong bedding mula sa isang pakete ng branded na sti-ra-e-te?
• ang buhay ay hindi kailangan! from-ka-za-las from so-ci-al-nyh
• dadating ang kaibigan ng isang lalaki. gagana ang akin - ano ang nararamdaman ko?
• Paano mo gusto ang bag?
• Ksyu-hin, ka-tyu-hin - ka-ver-ka-yut pangalan ng ibang tao! Para saan
• ang asawa ay masungit at ayaw lumabas! Sa tingin ko ay nasa isang bagay ako
• para sa kanila, ang isang maligaya na ulam ay mainit na manok at niligis na patatas,
• nandiyan sila para sa isang daang bata sa halip na isang daan! sa ibang tao ang paksang ito
• Bahala ka sa pre-lo-same-no-thing to-bu-ha-xia to the-te-ri pa-me-ti!
• na nag-aral sa fa-kul-te-te ser-vis nang walang tu-riz-ma? kung sino man
• Paano mo masasabing may nagbubulungan tungkol sa iyo? ano ito
• may mga co-der-zhan-ki, tulad ko, sa anong mga kundisyon mo at sa iyo
• at saan ka nagpunta? Hangga't hindi siya lumalabas para mamasyal kasama ang babae.
• sino ang nagpakasal sa asawa at nawala ang singsing? lahat ay masama, tulad ng sinasabi nila
• I love cla-si-ku! at ikaw? anong mga libro ang paborito mo?
• Paumanhin, ngunit kailangan ko ng isang malusog na babae! na-do-e-lo, ano
• Sang-ayon ka ba na ang kagandahan ay trabaho?
• sino ang huminto sa unibersidad? hindi ka ba nagsisisi? kung ibabalik natin ang lahat,
• sinusubukan ni kuya na makapasok sa kanila para makapagnegosyo silang tatlo
• tumira sa isang bastos na babae at tingnan ang paligid ng con-fe-talk
• ang mga tao ay may napakaraming larawan kaysa sa
• ha-ti-ko. sino ang nanood ng pelikulang ito? ang iyong opinyon?
• Ako ay isang napaka normal na tao. pero gusto ko
• saan nanggagaling ang enerhiya, ang paniniwala sa sariling susi sa langit?
• lahat ng tao ay may pangalawang pag-ibig kung kanino siya makakasama
• nakipaghiwalay sa babae, hiniling na magpalipas ng gabi na magkasama.
• pagkatapos ng meeting ay lumabas na sila. sa kalagitnaan ng gabi ay tumunog ang kampana,

10 diet myths na pumipinsala sa iyo

Ang pagbabawas ng timbang ay may sariling mitolohiya. Karamihan sa mga batang babae sa isang diyeta ay walang pasubali na naniniwala na ang saging ay ang pinaka nakakapinsalang prutas, ang pagkain ng mga matatamis ay mahigpit na ipinagbabawal, at ang isang baso ng tuyong red wine ay mabuti para sa kalusugan. Kadalasan, utang namin ang mga paniniwalang ito sa mga kasintahan, payo mula sa mga magasin at mga natuklasan ng "mga siyentipikong British". Nakolekta namin para sa iyo ang 10 sikat na alamat tungkol sa mga diyeta at pagbaba ng timbang at ipapaliwanag kung bakit hindi totoo ang mga ito.

Pabula 1. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang walang hanggang diyeta

Sa katunayan: iniisip namin na haharapin namin ang walang katapusang pagpipigil sa sarili, walang mga dessert at patuloy na pagbibilang ng calorie. Hindi ito ganap na totoo: itinuturing pa rin itong isang diyeta takdang oras diyeta, karaniwang may isang tiyak na layunin, halimbawa, upang mawalan ng dalawang kilo o mapabuti ang kalusugan. Bukod dito, ang karamihan sa mga diyeta ay karaniwang binubuo ng isang kakaibang hanay ng mga produkto: bakwit na may kefir, kape para sa almusal, kamatis para sa tanghalian, at iba pa. Hindi malamang na gugustuhin mong kumain ng ganito sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit ang isang malusog na pamumuhay ay hindi para sa isang linggo, ito ay magpakailanman. Ang wastong nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng gutom, ngunit kabilang dito ang iba't ibang malusog at masasarap na pagkain na kailangan mo lamang matutunan kung paano pumili at maghanda.

Pabula 2. Ang mas kaunting mga calorie, mas malusog ang pagkain.

Sa katunayan: ang olive, flaxseed at iba pang mga langis ng gulay ay naglalaman ng halos isang libong calories bawat 100 g. Kasabay nito, itinuturing silang hindi kapani-paniwalang malusog, halimbawa, maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda na uminom ng isang kutsara ng langis ng oliba sa umaga sa walang laman na tiyan. Inirerekomenda din na bihisan ang mga salad na may mga langis na ito, kahit na mas mataas ang mga ito sa calories kaysa sa mantika. Ang mataas sa calories ay hindi palaging nangangahulugang nakakapinsala. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang mga calorie ay dapat manatili sa depisit.

Pabula 3. Lahat ng kinakain mo pagkalipas ng 18:00 ay magiging taba.

Sa katunayan: ang anumang kinakain ni Cinderella ay magiging isang kalabasa, hangga't naglalaman ito ng labis na calorie. Ang hitsura ng "alamat" na ito ay lohikal lamang: sa gabi, malamang, kumain ka na ng lahat ng mga calorie na dapat mayroon ka, ngunit iimbak ng katawan ang labis bilang taba. Kasabay nito, ang pagnanais na uminom ng tsaa na may cookies o kumain ng iba pang nakakapinsala ay kadalasang lumalapit sa gabi. Gayunpaman, kung hindi mo pa nauubos ang iyong pang-araw-araw na calorie intake sa pamamagitan ng anim sa gabi, maaari mong mahuli: walang direktang koneksyon sa pagitan ng mga calorie at ang oras ng kanilang pagkonsumo. Totoo, ang diyeta na ito ay tiyak na nakakapinsala sa tiyan.

Pabula 4. Ang matabang pagkain ay masama

Sa katunayan: ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 30% na taba. Kung wala ang mga ito, ang ilang mga bitamina na natutunaw sa taba ay hindi maa-absorb, at kung wala ang mga ito ang mga selula ng katawan ay hindi maaaring umiral. Kahit ang utak ay kalahating taba, kaya huwag mong gawing pangunahing kaaway ang taba. Kung walang sapat na taba, ang ating mga kuko at buhok ay lumalala, ang ating balat ay natutuyo, ang mga wrinkles ay mas mabilis na nabubuo, ngunit ang kawalan ng taba ay hindi pa rin ginagarantiyahan ang pagiging slim. Kaya, sa halip na manically lumipat sa mababang taba na pagkain, kalkulahin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan para sa taba at manatili sa mga numero na nakukuha mo.

Pabula 5. Dapat walang taba sa katawan.

Sa katunayan: ang nasabing pahayag ay puno ng anorexia at hindi hahantong sa anumang mabuti: ang pagkakaroon ng isang fat layer sa ating katawan ay kailangan lamang para sa normal na paggana ng katawan. Ang taba ay kinakailangan para sa paggana ng mga bato, ang pagkakaroon ng taba sa mga hita sa mga kababaihan ay isang natural na estado ng mga gawain, at ang mga batang babae na may mababang body mass index ay mukhang gutom, at tiyak na hindi kaakit-akit. Upang mapupuksa ang labis na taba sa katawan, bigyan ang iyong sarili ng mga pagsasanay sa cardio, na pantay na nagsusunog ng taba sa katawan kung saan ito ay talagang kailangan. At tandaan na ang mga lugar kung saan naipon ang taba ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng pigura.

Pabula 6. Lahat ng matamis ay nakakapinsala

Sa katunayan: ang asukal ay ganap na katanggap-tanggap sa limitadong dami. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga kababaihan ay hindi kumonsumo ng higit sa 4-5 kutsarita ng asukal bawat araw. Tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa idinagdag na asukal, at huwag kalimutan na ang asukal ay matatagpuan sa halos lahat, kabilang ang, halimbawa, brown na tinapay, ketchup, mayonesa, at iba pa. Sa tindahan, tingnan ang mga label: fructose, sucrose, maltose, molasses, corn syrup - ang mga ito ay ang parehong asukal, tanging mahusay na disguised. Ang labis na asukal ay talagang humahantong sa labis na timbang, mga problema sa ngipin at ilang sakit, ngunit ang isang piraso ng maitim na tsokolate, ilang mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas o kahit na saging, na sa ilang kadahilanan ay nakasanayan din nating isaalang-alang ang isang napaka-mapanganib na prutas, ay madaling mabili.

Pabula 7. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa katunayan: ang pagkain at pagbabawas ng timbang, siyempre, ang dati nating pangarap. Gayunpaman, walang taros na paniniwalang ang pinya, papaya, suha, bawang at seaweed ay nagdudulot ng mga deposito ng taba magically mawala sa aming baywang, hindi pa rin ito katumbas ng halaga. Walang mga produkto na direktang nagsusunog ng taba. May mga diet na magpapabilis ng metabolismo ng katawan salamat sa tamang disenyong menu. Ngunit ang isang slice ng pinya pagkatapos ng burger ay hindi makakatulong.

Pabula 8. Malusog na pagkain- ito ay napakamahal

Sa katunayan: hindi malusog na pagkain mas mahal, lalo na kung iniisip mo ito nang maaga posibleng kahihinatnan. A kapaki-pakinabang na menu kasama ang hindi lamang asparagus, artichokes at salmon araw-araw. marami malusog na pagkain, sa kabaligtaran, ay mura at mabilis maghanda. Alalahanin ang pagkakaroon ng malusog na munggo (lentil, chickpeas), cereal (barley, bulgur, couscous at regular na bakwit) at mga pana-panahong prutas at gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang manok, na kapaki-pakinabang para sa anumang diyeta, ay tiyak na magiging mas mura kaysa sa hiniwang sausage, mataba na pinakuluang baboy at cervelat.

Pabula 9. Ang alkohol ay kapaki-pakinabang sa maliliit na dosis.

Sa katunayan: ang alkohol ay nakakahumaling at naglalaman ng isang nakatutuwang halaga ng mga calorie. Ang alamat ng isang baso ng tuyong red wine ay lumitaw upang bigyang-katwiran ang ating mga kahinaan. Oo, ang mabuting alak ay naglalaman ng bioflavonoids, ngunit sa anumang kaso mayroong mas kaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap sa isang baso kaysa sa mga nakakapinsala, lalo na para sa atay. Gusto ng bioflavonoids? Kumain ng mga ubas at blueberries, at mag-imbak ng alak para sa mga okasyon ng bakasyon.

Pabula 10. Ang mga anti-cellulite cream ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Sa katunayan: ang lahat ng anti-cellulite at fat-burning gels, creams, ointments at iba pang mga mapaghimalang remedyo ay magbibigay lamang ng epekto sa kumbinasyon ng pagsasanay at tamang nutrisyon. Kung papahiran mo lang ang iyong sarili ng kahit na ang pinakamahal na cream at humiga sa sofa, isang himala ay hindi mangyayari. Pero kung pagsasamahin mo mga kagamitang pampaganda na may pisikal na aktibidad at gawin ito nang regular, pagkatapos ay pagpapabuti sa mga lugar ng problema ay talagang mangyayari nang mas mabilis kaysa sa pagsasanay lamang.