Ang halaga ng aktibidad ng motor at pisikal na kultura para sa kalusugan ng tao. Ang halaga ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao

Hindi lahat ay pumapasok para sa sports. Ito ay dahil sa patuloy na nakakapagod na trabaho, pamilya at iba pang mga bagay. Bukod dito, marami ang gumugugol ng halos buong araw ng kanilang trabaho sa isang posisyong nakaupo, at kadalasang umuuwi sakay ng kotse. Gayunpaman, huwag maliitin ang kahalagahan aktibidad ng motor para sa kalusugan ng tao. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang paggalaw ay buhay. Ang paksang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga seryosong nag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan.

Aktibong pamumuhay

Upang matiyak ang normal na pag-andar katawan ng tao kailangang mag-ehersisyo nang regular. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo sa gym nang maraming oras o magpatakbo ng mga marathon. Ang lahat ay mas simple dito. Ang kaunting pagtakbo sa umaga bago magtrabaho o sa isang araw na walang pasok ay sapat na. Ang aktibidad na ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng katawan ng mga endorphins, na kilala rin bilang mga hormone ng kaligayahan. Pinapayagan nila hindi lamang upang mapawi ang stress, kundi pati na rin upang mapabuti ang tono at sirkulasyon ng dugo.

Ang malaking kahalagahan ng aktibidad ng motor para sa kalusugan ng tao ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nag-eehersisyo. Gayundin, ipinakita ng mga eksperimento na ang mga taong nasasangkot sa sports sa katandaan ay mas gumaan ang pakiramdam. Ito ay agad na nakakaapekto sa kalusugan. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang mga proseso ng redox ay na-trigger sa katawan. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at binabad ang katawan ng oxygen.

Ang paggalaw ay buhay

Bawat taon, ang pisikal na paggawa ng tao ay ginagamit nang mas kaunti. Ang pag-unlad ng teknolohiya ng computer ay nag-aambag lamang dito. Ang mga bata ay nakaupo sa buong araw sa mga screen ng mga laptop o tablet, at ang mga matatanda ay nakaupo sa opisina, na, sa katunayan, ay katulad. Sa ilang mga kaso, kahit na ang mga kabataan ay nagkakaroon ng muscle atrophy, ang tao ay nagiging matamlay at mahina. Bumababa ang lakas ng mga contraction ng puso, at dahil dito, lumalala ang pangkalahatang kondisyon.

Ang parehong ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sitwasyon. Upang gawin ito, ilang beses lamang sa isang linggo pumunta para sa isang run o mag-fitness. Siyempre, upang makamit ang tamang resulta, kinakailangan na pumasok para sa sports nang sistematikong, at hindi lamang sa panahon ng pista opisyal o kapag may mood.

Bakit mapanganib ang isang laging nakaupo na pamumuhay?

Kung ang isang tao ay gumugugol ng halos buong araw sa isang posisyon, sabihin, sa isang computer sa opisina, kung gayon hindi ito humahantong sa anumang mabuti. Ang ilang mga grupo ng kalamnan ay nakakaranas ng malubhang stress, habang ang iba ay hindi gumagana. Ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Sa partikular, may mga sakit sa likod, sa pelvic area, atbp. Sa mode na ito, ang puso at baga ay hindi gaanong gumagana, nalalapat din ito sa iba pang mga sistema ng katawan. Ang network ng capillary ay nabawasan, lumalala ang sirkulasyon ng dugo at lumilitaw ang mga problema sa mga binti.

Walang mabuti dito, samakatuwid, ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao ay hindi dapat maliitin. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung paano nakaayos ang katawan mismo. Sa kawalan ng mga naglo-load, ang lahat ng mga walang silbi na pag-andar ay naka-off mula sa proseso ng buhay. Ang bilang ng mga reserbang sisidlan ay nabawasan, na maaaring humantong sa pagbara, ang gawain ng cardiovascular system ay lumalala. Ngunit ang lahat ng ito ay mababawi kung aalagaan mo ang iyong sarili ngayon at hindi ilalagay ang problema sa back burner.

Sa positibong epekto ng pisikal na aktibidad

Ang pariralang: "Ang paggalaw ay buhay" ay hindi walang batayan. Matagal nang napatunayan na ang mga taong aktibong kasangkot sa palakasan ay mas madalas magkasakit at mas maganda ang hitsura. Ito ay totoo lalo na sa katandaan. Ang katawan ay nagsisimulang bumagsak mamaya sa pamamagitan ng 5-7 taon, ang panganib ng atherosclerosis at hypertension ay bumababa.

Upang mapabuti ang kondisyon ng katawan, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga mode ng pisikal na aktibidad, mula sa ordinaryong light jogging hanggang sa weightlifting. Siyempre, sa bawat isa sa kanya. Para sa mga manggagawa sa opisina, ito ay kanais-nais na gumugol ng oras sa labas hangga't maaari, ang sports ay magiging isang plus lamang. Nalalapat ito hindi lamang sa mga nakababatang henerasyon, kundi pati na rin sa mga matatandang tao. Maaari kang pumasok para sa paglalakad sa sports, na malapit nang maibalik ang iyong katawan at magpapataas ng kaligtasan sa sakit. Ang aktibidad ay lalong mahalaga para sa mga bata. Ito ang tanging paraan upang makamit ang maayos na pag-unlad ng balangkas. Samakatuwid, nang madalas hangga't maaari, kailangan mong maglaro sa labas ng bahay at maglakad sa sariwang hangin.

Pisikal na aktibidad at kalusugan

Tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong maghanap ng ilang libreng oras. Sa totoo lang hindi naman ganoon kahirap gawin. Kailangan mo lang bumangon ng 15 minuto nang mas maaga at matulog nang hindi pa huli. Ang pag-jogging bago at pagkatapos ng trabaho ay magdadala sa iyo ng sigla at tono ng iyong mga kalamnan. Kung mahirap pilitin ang iyong sarili, pagkatapos ay makakahanap ka ng isang taong katulad ng pag-iisip. Magkasama ito ay magiging mas madali.

Siyempre, dito maaari mong lumampas ang luto, pagmamaneho ng iyong katawan at dalhin ito sa isang kritikal na estado. Hindi mo kailangang gawin ito. Ang lahat ay mabuti, ngunit kung nasa katamtaman lamang. Halimbawa, kaagad pagkatapos kumain, tiyak na hindi mo kailangang tumakbo kahit saan. Mas mainam na gawin ito pagkatapos ng 40-60 minuto, kapag ang pagkain ay nasisipsip sa katawan.

Maaari ding mag-jogging habang naglalakad ang aso. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo, at ang aso ay magiging masaya na tumakbo muli. ang mga aktibidad ay dapat piliin nang paisa-isa. Ano ang maaari, ang pangalawa ay magagamit lamang pagkatapos ng ilang sandali, kaya hindi mo rin dapat habulin ang isang tao.

Nagcha-charge sa umaga

Walang mahirap dito. Ang ganitong singil ay tumatagal ng kaunting oras, isang average ng 10 minuto. Ngunit ito ay magpapahintulot sa iyo na gisingin hindi lamang ang mga kalamnan ng katawan, kundi pati na rin ang nervous system. Bilang resulta, ikaw ay magiging mas alerto at mahusay. Inirerekomenda ng maraming doktor na huwag pabayaan ang kapaki-pakinabang na ugali na ito, lalo na dahil hindi mo na kailangang umalis sa bahay.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring mabuo nang nakapag-iisa at gumamit ng mga umiiral na. Maipapayo na isama ang mga sumusunod na ehersisyo para sa buong katawan sa mga pagsasanay:

squats;
lumalawak;
mga push-up, atbp.

Dosed na pag-load ng kalamnan oras ng umaga hindi dapat masyadong mataas. Maipapayo na magtrabaho lamang sa iyong sariling timbang at mag-navigate ayon sa iyong kondisyon. Kung maaari, mas mabuting lumabas sa sariwang hangin, at tapusin ang aralin sa pamamagitan ng pagbubuhos ng tubig. Ito ay higit na magpapalakas sa immune system, ngunit ang hardening ay dapat ding lapitan nang matalino, at kung hindi mo pa ito nagawa, kung gayon hindi ka dapat pumunta at basagin ang iyong sarili ng tubig sa lamig.

Mga usaping pang-organisasyon

Napakahalaga na tama ang dosis ng load. Kung ang iyong kaibigan ay makakatakbo ng 3 kilometro, hindi ito nangangahulugan na kailangan mo ng parehong halaga. Narito ito ay kinakailangan indibidwal na diskarte. Ang hindi sapat o labis na aktibidad ay hindi magbibigay ng anumang positibong resulta. Para sa simpleng kadahilanang ito, ipinapayong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado dito. Kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular, habang hindi pinipilit ang iyong katawan at hindi sinusubukan. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ng jogging at iba pang mga ehersisyo ay magiging, at tiyak na mararamdaman mo ito para sa iyong sarili.

Papunta sa gym

Kung walang malubhang contraindications, maaari kang pumunta sa gym. Para sa higit na pagganyak, maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin at unti-unting lumipat patungo dito. Ito ay lubhang mahalaga upang bumuo angkop na programa sa ilalim ng iyong katawan. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat - mula sa maliit hanggang sa malaki. Huwag agad subukang iangat ang 100 kilo sa dibdib, na nakatuon sa isang tao. Ang taong ito, malamang, ay pumunta dito nang higit sa isang taon.

Samakatuwid, sa una ay ipinapayong pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay at gumuhit ng isang programa sa pagsasanay. Halimbawa, batay sa iskedyul ng trabaho, piliin ang oras at bilang ng mga klase bawat linggo. Dapat mayroong hindi bababa sa 2 at hindi hihigit sa 4. Ang pagpunta sa gym araw-araw ay hindi rin sulit, dahil ang mga kalamnan at pag-iisip ay kailangang mabawi. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay mas mahusay din na hindi mag-inat. Ito ay sapat na para sa 40-60 minuto, pagkatapos ay maaari kang umuwi upang magpahinga. Tandaan na ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad at pisikal na edukasyon para sa isang tao ay malapit na nauugnay. Kaya naman kahanga-hanga ang matipunong pangangatawan ng isang lalaki o babae. Ang isang malusog na katawan ay nagiging mas kaunting sakit, at kasama Wastong Nutrisyon mukhang mas bata at mas sariwa.

Mahahalagang Detalye

Maipapayo na magsimula ng isang aktibong pamumuhay na may normal hiking. Maaaring isipin ng marami na ito ay walang silbi para sa kalusugan, ngunit hindi ito ang lahat ng kaso. Habang naglalakad, ang mga kalamnan ng tiyan, binti, hita, puwit, at likod ay naninigas. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na ito ay kasama sa trabaho at unti-unting ibalik ang kanilang mga pag-andar. Tulad ng nabanggit sa itaas, pinakamahusay na magsimula sa maliit. Ang mga 10-15 minutong paglalakad sa sariwang hangin bago magtrabaho ay magiging kapaki-pakinabang. Sa ilang mga kaso, maaari ka ring sumakay ng bisikleta papunta sa lugar ng trabaho. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagmamaneho ng kotse o paggamit ng pampublikong sasakyan.

Bigyang-pansin ang katotohanan na ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa pag-unlad ng bata ay may malaking papel. Ito ay kapaki-pakinabang na maglakad at tumakbo sa sariwang hangin, upang makisali sa pagbuo ng mga aktibong laro. Ang kadaliang mapakilos ng bata ay dapat na patuloy na binuo. Ang mas kaunting oras na ginugugol niya sa harap ng isang computer o TV, mas mabuti. Ito ay hindi lamang magpapataas ng kaligtasan sa sakit, ngunit palakasin din ang mga buto at kalamnan. Huwag kalimutan na para sa bawat tao ang pagkarga ay dapat na indibidwal, ito ay isa sa mga pangunahing patakaran.

Isantabi na natin ang katamaran

Maraming mga sakit ang lumitaw nang tumpak dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad. May pumupunta pa nga sa pinakamalapit na tindahan, na 5-10 minuto ang layo, sakay ng kotse. Ano ang masasabi natin tungkol sa kalusugan kung ang mga kalamnan ay atrophy hindi gaanong sa mga matatanda kundi sa mga kabataan ngayon. Ngunit kung sa kabataan ay maaaring walang anumang mga espesyal na problema sa kagalingan, kung gayon tiyak na lilitaw sila sa ibang pagkakataon, walang pagtakas mula dito. Ngunit lahat ng ito ay mapipigilan. Ito ay sapat na upang maglaan ng kaunting oras at hindi maging tamad.

Summing up

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang insidente ay tumataas ng halos 50%. Sa parehong oras, kailangan mong maunawaan na ito ay hindi isang malamig na lumilitaw, ngunit tulad ng isang karamdaman bilang hypokinesia. Ang sakit na ito ay ipinapakita sa mga sistemang pandama organismo. Nabawasan ang paningin at pagganap vestibular apparatus. Ang bentilasyon ng baga ay nabawasan ng 5-20%. Sa ilang mga kaso, hindi lamang lumalala ang gawain ng sistema ng sirkulasyon, kundi pati na rin ang bigat at laki ng puso ay bumababa. Ang mga ito ay napakaseryosong mga kinakailangan para sa pagsisikap na baguhin ang iyong pamumuhay kahit kaunti lang. Ang pagbangon sa kama sa umaga at pag-eehersisyo o pagtakbo ay ang unang hakbang sa pagbawi. Magugulat ka sa lalong madaling panahon kung gaano kalaki ang epekto ng pisikal na aktibidad sa kalusugan.

Narinig ng bawat tao ang pariralang ito nang higit sa isang beses sa kanyang buhay: "Ang buhay ay paggalaw, at kung walang paggalaw ay walang buhay." Ngunit kakaunti ang nauunawaan kung ano ang ibig sabihin nito, ngunit sa katunayan ang lahat ay eksaktong ganoon. Ang kakanyahan ng pisikal na aktibidad ng kalikasan ng tao ay gumagalaw, at ang kumpletong pahinga ay kamatayan. Ngunit una, alamin natin kung anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang umiiral at kung ano ang mga benepisyo nito para sa katawan ng tao.

Pisikal na aktibidad: ano ito?

Ang katawan ng tao ay binubuo ng 600 iba't ibang mga kalamnan, at ang kanilang bahagi ay protina. Ito ang produktong ito na itinuturing na pinakamahalaga para sa katawan. Kami ay nakaayos sa paraang ang kalamnan at masa ng protina ay maaaring maipon at mapangalagaan lamang kung ang mga kalamnan ay gumagana nang regular, at kapag sila ay nagpapahinga nang mahabang panahon, ang kanilang pagkasayang ay nangyayari. Samakatuwid, ang anumang aktibidad ay mahalaga, at pisikal na aktibidad din.

Ang aktibong pahinga ay itinuturing na isa sa pinakamainam na uri ng pisikal na aktibidad. Nangangahulugan ito ng isang kaaya-ayang libangan, kung saan ang nagbakasyon ay hindi lamang nakahiga sa sopa, ngunit pinapalitan ang isang uri ng aktibidad sa isa pa. Maaari itong maging anumang sport, morning run o outdoor activities. Ngunit ang pinakamahusay panglabas na gawain, ayon sa mga eksperto, ay likas na nag-hiking.

Mga uri ng pisikal na aktibidad

Mayroong maraming mga uri ng pisikal na aktibidad, at bawat isa sa kanila ay may positibong epekto sa ibang mga klase kalamnan:

Humihikab at nag-iinat. Ito ay isa sa mga mahahalagang aksyon na agad na ginagawa ng isang tao pagkagising. Paggising, nagsisimula kaming mag-inat at sa gayon ay iunat ang aming mga kalamnan, lipas sa panahon ng pagtulog sa isang gabi. Walang nagtuturo ng kilos na ito sa kanilang mga anak, sila ay lumalawak nang katutubo, dahil ang katawan mismo ay nangangailangan nito. Sa katandaan, nakakalimutan ng mga tao ang ganitong uri ng aktibidad, ngunit walang kabuluhan, ito ay kinakailangan lamang.
Jogging. Ito ay isa pang uri ng aktibidad na perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at cardiovascular system. Ilang mga tao ang gustong tumakbo, ngunit ito ay napakahalaga para sa kalusugan, at hindi kinakailangan na gawin ito sa umaga, sinasabi ng mga eksperto na 5-6 beses sa isang linggo para sa 40 minuto ay ang pinakamahusay na aktibidad. At ang pisikal na aktibidad ng ganitong uri ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang edad.
Naglalakad. Chinese Wise Men wastong nabanggit na ang isang tao ay dapat maglakad ng 10,000 hakbang sa isang araw upang manatiling malusog.
Mga larong pampalakasan.
Nagbibisikleta.

Ang lahat ng nabanggit ay pisikal na aktibidad na pumipigil sa ating mga kalamnan na ma-atrophy at nagpapalakas ng ating mga panloob na organo. Maraming mga pagsasanay ay madaling kumilos bilang produktong panggamot ngunit walang makakapalit sa pisikal na aktibidad sa mundo.

Mga benepisyo sa kalusugan ng pisikal na aktibidad

Pisikal na aktibidad at kalusugan ng tao - ang dalawang konseptong ito ay hindi mapaghihiwalay. Ang balanse at regular na pisikal na aktibidad lamang ang magbibigay tamang gawain organismo. Para sa mga taong may mga pathology sa puso, ang pagsasanay sa kalusugan ay makabuluhang naiiba mula sa para sa mga malusog na tao. Ngunit ang mga espesyal na diskarte ay binuo din para sa kanila, na kinabibilangan ng patuloy na pagsubaybay sa mga pagsusuri sa ECG. Ang lahat ng mga prinsipyo ng pisikal na aktibidad ay dapat sundin, tanging sa kasong ito maaari mong makuha ang nais na epekto sa pagpapagaling.

Ang pisikal na aktibidad at kalusugan ng bawat tao ay direktang nauugnay sa bawat isa, ngunit maaari mong makamit ang isang estado ng fitness sa isang kaso: kung ito ay regular, at hindi kapag lumitaw ang pagnanais. Ang potensyal ng enerhiya sa isang tao ay lumalaki lamang kapag siya ay nakabawi mula sa stress. Ang isa sa mga pangunahing rekomendasyon tungkol sa pisikal na aktibidad ay ang pagpili ng pagiging regular ng pagsasanay at ang tagal ng bawat indibidwal na sesyon, na isinasaalang-alang ang intensity. Bilang resulta, ang bawat tao ay dapat gumastos ng hanggang 3000 kcal bawat araw. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang mahalaga para sa mga matatanda, nakakatulong din ito wastong pag-unlad katawan ng bata.

Ang Kahalagahan ng Pisikal na Aktibidad sa Pag-unlad ng Bata

Since mga unang taon Inirerekomenda ng mga pediatrician ang paggawa ng mga ehersisyo sa isang bagong panganak. Ito ay hindi kasing kumplikado at matindi tulad ng sa mga matatanda, ngunit tumutulong din sa aktibong pag-unlad ng bawat kalamnan. Sa kindergarten, at pagkatapos ay sa paaralan, ang bawat bata ay pumupunta sa pisikal na edukasyon, kung saan siya pumapasok para sa sports ayon sa isang espesyal na programa - maaari itong maging isang regular na ehersisyo, ngunit ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong gawin ang mga kalamnan sa katawan ng bata.

Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa pagkabata at pagbibinata napakalaki, dahil tinutulungan nito ang buong katawan na umunlad nang maayos at nagpapalakas sa bawat organ, naghahanda para sa susunod na buhay sa isang pinabilis na bilis. Ito ay nabanggit na ito ay mayroon ding isang positibong epekto sa estado ng psyche.

SA Kamakailan lamang lumitaw ang mga psychologist sa bawat kindergarten at paaralan. Ang kanilang misyon ay ihanda ang mga bata buhay may sapat na gulang upang ang kanilang pag-iisip ay malakas at hindi dumaranas ng kahit kaunting stress.

Bakit napakaraming tao ang sumusuko sa pisikal na aktibidad?

Hindi lubos na maunawaan ng maraming tao kung bakit napakahalaga ng pagiging aktibo. Ang parehong pisikal na aktibidad at sikolohikal ay napakahalaga, ang kalidad ng ating buhay ay nakasalalay dito. Ngunit sa modernong mundo, ang isyu ng hypodynamia ay talamak. Karamihan ng ng populasyon ng ating bansa ay nakaupo nang maraming oras sa mga computer, kahit na ang mga bata ay mas gusto na ilibing ang kanilang sarili sa screen ng TV o computer monitor, at hindi tumakbo kasama ang mga kaibigan sa kalye. Dito, siyempre, ang lahat ng sisihin ay nakasalalay sa mga magulang.

Sila ang may utang sa kanila sariling halimbawa ipakita ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa normal na paggana ng katawan. Hindi nakakagulat na sinabi ng mga doktor: "Ang paggalaw ay buhay." Ang patuloy na hindi aktibo ay humahantong sa isang pagpapahina ng muscular system, ang pag-renew ng tissue ng buto ay pinipigilan, na tiyak na hahantong sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa buong katawan.

Ang edad ng mataas na teknolohiya ay, siyempre, mabuti, ngunit labis na pagmamalabis ang mga computer ay humahantong sa katotohanan na nasa mababang Paaralan school, halos lahat ng bata ay mali ang postura. Ang mga magulang at guro sa paaralan ay dapat ipaliwanag sa mga bata na ang pisikal na aktibidad ng isang tao ay napakahalaga, kung wala ito ay imposible normal na trabaho lahat ng organ system.

Sa kabutihang palad, sa mga nakaraang taon ay nagkaroon ng isang ugali na magpasikat at, samakatuwid, sports. Ito ay nagiging ganap na hindi uso na umupo sa parke sa isang bangko na may sigarilyo sa iyong bibig at isang lata ng beer sa iyong mga kamay, at ito ay nakalulugod.

Ibinabalik ng pisikal na aktibidad ang kabataan

Tulad ng nabanggit kanina, kung hindi mo binibigyang pansin ang pisikal na aktibidad, kung gayon ang pagtanda ay maaaring dumating nang maaga. Ngunit, tulad ng ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral, salamat sa mga naglo-load, posible na mapanatili ang haba ng telomeres, isang uri ng "mga takip" sa mga dulo ng mga chain ng DNA na nagpoprotekta sa mga chromosome mula sa pagkawasak. Unti-unti, nawawala ang kanilang lakas, na sa kalaunan ay humahantong sa pagkawasak ng mga selula, at, bilang isang resulta, nangyayari ang pagtanda, at pagkatapos ay kamatayan. Samakatuwid, ang anumang aktibidad ay mahalaga. At ginagawang posible ng pisikal na aktibidad matagal na panahon panatilihin ang nais na haba ng telomeres, na nangangahulugan na ang kabataan ay maaaring pahabain.

Ang anumang ehersisyo ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga istasyon ng enerhiya ng cell. Mayroon ding pagpapasigla ng mga gene na may pananagutan para sa gawain ng bawat isa sa mga organo, na sa huli ay humahantong sa katotohanan na kahit na ang isang malabong matandang lalaki ay maaaring pabatain ang kanyang katawan at maging mas malakas.

Tinutulungan ka ng pisikal na aktibidad na kumain ng masusustansyang pagkain

Tulad ng nabanggit na, ang pisikal na aktibidad at kalusugan ng tao ay magkakaugnay, dahil ang mga naglo-load ay naghihikayat lamang sa pagkain malusog na pagkain. Binabago nito ang bahagi ng utak na responsable para sa mapusok na pag-uugali. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na dahil sa patuloy na nakatutukso na pag-advertise ng mga produktong pagkain na naghihikayat sa labis na pagkain at ang paglitaw ng dagdag na pounds, ang bahagi ng utak na responsable para sa mekanismo ng pagkontrol sa pagsugpo ay patuloy na nasa matinding pag-igting.

At ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na itama ang proseso ng labis na pagkain at gawing maayos ang utak. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay pinipigilan ang paglabas ng isang hormone na nagpapasigla sa gutom. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang matagal na pag-load ay maaaring, sa kabaligtaran, makapukaw ng labis na pagkain at humantong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan.

Ang halaga ng pisikal na aktibidad ng tao ay mahusay, ngunit kailangan mong malaman kung paano ito gagawin nang tama. Ang dalas ay dapat na mga 5 beses sa isang linggo, ngunit hindi bababa sa tatlo. Maaari kang magsanay sa isang araw. Tinutukoy ng bawat tao ang tagal nang paisa-isa, ngunit hindi bababa sa 30 minuto. At kailangan itong nahahati sa tatlong yugto:

Ang isang warm-up (5-10 minuto) ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan.
Ang direktang pagpapatupad ay dapat tumagal mula 10 hanggang 40 minuto.
Pagpapahinga. Ang yugtong ito ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at i-stretch ang mga ito. Karaniwan itong tumatagal ng hindi hihigit sa 5-10 minuto.

Kailangan mong kontrolin ang antas ng pagkarga sa pamamagitan ng tibok ng puso, at ito ay napakasimpleng gawin. Bago ka gumawa ng masusing pisikal na ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon ka kasamang mga sakit. Ang load ay dapat na dosed at pinili na isinasaalang-alang ang edad at pangkalahatan

Ang papel ng pisikal na aktibidad

Ang bawat modernong tao ay dapat na maunawaan na ang kanyang kalusugan ay nakasalalay lamang sa kanya. Noong panahon ng Sobyet, kakaunti ang mga tao ang nagsalita tungkol sa pangunahing papel ng pisikal na aktibidad, ngunit sa ating panahon ng pagbabago, marami kang mahahanap. kapaki-pakinabang na impormasyon at alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.

Salamat sa impormasyon, maaari mong independiyenteng ayusin ang pagkarga para sa iyong sarili at i-save ang iyong sarili mula sa mabilis na pagtanda at mga malfunctions sa gawain ng bawat organ. Ang ganitong mga pagsisikap ay gagantimpalaan nang napakabilis, at ang tao mismo ay madarama na ang kanyang buhay ay lubhang nagbabago para sa mas mahusay, dahil ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay napakalaki:

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na mayroon ding sikolohikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang na, oras na upang lumipat sa mental, na nagaganap din.

Mga uri ng aktibidad sa pag-iisip

Kung susundin mo ang teorya ng Budismo, kung gayon ang pag-iisip ng bawat tao ay itinayo sa 5 uri ng aktibidad sa pag-iisip:

Pagdama.
Mga emosyon.

Mga pagninilay.
Intensiyon.
Kamalayan.

Alam na alam ng bawat tao ang unang tatlong uri:

1. Pagdama tinutukoy ang kakayahan ng isang tao na makatanggap ng lahat ng kinakailangang impormasyon sa pamamagitan ng 5 pandama.

2. Mga emosyon- ito ang ginagawang posible na mangarap, magnanais, maakit o maitaboy.

3. Katalinuhan nagbibigay-daan sa atin na itayo sa ating isipan ang mga katotohanan ng ating buhay at manipulahin ang mga ito nang hindi hinahawakan ang katotohanan sa mahabang panahon.

Ngunit ang huling dalawang punto ay naging popular sa mga nakaraang taon.

Kung ang mental, pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang, kung gayon ang huli ay mas nauunawaan para sa lahat. Ngunit dapat maunawaan ng isa na walang aktibidad sa pag-iisip, imposible ang kaalaman sa nakapaligid na mundo.

Ang kamalayan sa bawat tao ay isang uri ng aktibidad ng psyche. ang batayan ng lahat ng uri ng kaalaman. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang aktibidad ng pag-iisip ay lubhang naghihirap dahil sa gawain ng isip sa buong araw ng trabaho.

pagganap ng kaisipan

Ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang tao ay anumang pagtutol sa labis na trabaho: pisikal, mental at anumang iba pa. Kadalasan, nakasalalay ito sa tibay ng katawan, at upang ito ay maging mas mataas kaysa sa iba, dapat itong maging handa para dito. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong dito.

Ang mental performance ng isang tao ay hindi pare-pareho sa buong araw. Kaagad pagkatapos magising, ito ay napakababa, pagkatapos ay nagsisimula itong tumaas at nananatili sa taas sa loob ng maikling panahon, at bumababa sa pagtatapos ng araw. Ngunit ang mga naturang pag-alon at pagbagsak ay maaaring mangyari nang maraming beses sa araw.

Para sa linggo ng trabaho maaari mo ring mapansin ang mga pagtaas at pagbaba sa pagganap. Sa Lunes, nagsisimula pa lang itong lumaki, hindi para sa wala ang sinasabi nila: "Ang Lunes ay isang mahirap na araw." Ang pinakamaraming surge ay bumabagsak sa kalagitnaan ng linggo, at sa Biyernes ay may pagbaba. At ang lahat ng mga pagbabagong ito ay lubos na nakakaapekto sa pag-iisip ng tao, at kung, bukod dito, ang isang tao ay na-overload sa trabaho, kung gayon ang pagkapagod ay mabilis na nagtatakda, ang isang nakababahalang estado ay bubuo, na humahantong sa aktibidad ng kaisipan.

Konklusyon

Ang pagbubuod sa itaas, masasabi nating sigurado na ang mental at pisikal na aktibidad ay direktang nauugnay. ang isang tao ay maaaring mapabuti pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kapag ang lahat ng mga stress at hindi kasiya-siyang pag-iisip ay naiwan at ang natitira na lang ay ang pakiramdam ng kaaya-ayang pagkapagod sa mga kalamnan. Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa parehong mga matatanda at bata, kaya hindi mo dapat iwasan ito, ngunit dapat mong tiyak na bigyan ito ng 30 minuto ng libreng oras 5 beses sa isang linggo, dahil kahit na ang paglalakad sa isang matinding ritmo ay isa na sa mga uri ng aktibidad.

Dapat pangalagaan ng lahat ng tao ang kanilang kalusugan nang hindi inililipat ang responsibilidad na ito sa iba, at samakatuwid kailangan nilang malaman kung gaano kahalaga ang pisikal na aktibidad sa buhay ng tao. Madalas nating iniisip ang [...]

Ang modernong gamot ay binuo nang maayos, ngunit hindi ito makapangyarihan. Upang bisitahin ang mga doktor nang mas madalas, ito ay kinakailangan sa maagang edad magpatibay ng isang aktibong pamumuhay. Kapag ang mga psychophysical na pwersa ng isang tao ay magkakasuwato, ang mga reserba ng kalusugan ay tumaas nang malaki. Sa ganitong sitwasyon lamang maipapakita ng isang tao ang kanyang kakayahan iba't ibang larangan mahahalagang aktibidad.

Ang papel ng aktibidad ng motor sa buhay ng tao

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang aktibidad ng modernong tao ay bumaba ng 100 beses kumpara sa mga nakaraang siglo. Kung iisipin mo, maaari kang sumang-ayon sa pahayag na ito. Halimbawa, ang mga magsasaka dati ay may maliit kapirasong lupa na kinailangan nilang hawakan nang manu-mano.

Pagkatapos ay walang modernong imbentaryo at kagamitan, pati na rin ang iba't ibang mga pataba. Kasabay nito, napilitan silang pakainin ang isang malaking pamilya at magtrabaho sa corvee. Ngayon ay mahirap isipin kung anong uri ng pisikal na stress ang kanilang naranasan. Marahil ito ay mas mahirap para sa mga primitive na tao sa bagay na ito.

Pinilit silang maghanap ng pagkain, tumakas mula sa mga mandaragit, at iba pa. Siyempre, ang labis na pisikal na aktibidad ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang para sa katawan. Gayunpaman, ang kanilang kakulangan ay hindi gaanong mapanganib para sa ating kalusugan. Ang paggalaw para sa isang tao ay isa sa mga pangunahing pangangailangan at may sumusunod na kahulugan:

tinutukoy ang antas ng pangunahing metabolismo;
nakakaapekto sa kondisyon ng buto at kalamnan tissue;
nagpapabuti ng psychophysical state.

Sa pagsasalita tungkol sa kahalagahan ng aktibidad ng motor sa buhay ng tao, ang puso ay agad na nasa isip. Sa ordinaryong mga tao ang muscular organ na ito ay gumagana sa karaniwan na may dalas na 60-70 beats / min. Upang gumana nang maayos, ang puso ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng mga sustansya, at ang pagkasira nito ay nagpapatuloy sa isang tiyak na bilis.

Sa hindi sanay na mga tao, ang puso ay kumonsumo ng mas maraming sustansya at mas mabilis na tumatanda. Kung regular kang nag-eehersisyo, nagbabago ang sitwasyon at ang kalamnan ng puso ay maaaring gumana sa dalas ng 40-50 beats / min, na nagpapahiwatig ng mas mababang rate ng pagsusuot.

Ang pisikal na aktibidad ay mayroon ding positibong epekto sa metabolismo at ang katawan ay nagsisimulang gumana nang mas matipid, na tumutulong sa pagpapahaba ng buhay. Sa pagtaas ng antas ng fitness ng katawan, nagpapabuti ang trabaho sistemang enzymatic, pati na rin ang mas maraming mga sangkap ng enerhiya, tulad ng ATP, ay ginawa. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagtaas ng mental, sekswal at pisikal na aktibidad.

Ang kakulangan sa aktibidad ng motor ay tinatawag na hypodynamia. Ito ay isang kondisyon na negatibong nakakaapekto sa sistema ng paghinga. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang pagbawas sa kapaki-pakinabang na dami ng mga baga at pagbaba sa amplitude ng paghinga. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagpapayaman ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan, na may positibong epekto sa immune system.

Ang parehong mahalaga ay ang aktibidad ng motor sa buhay ng tao mula sa punto ng view ng pagtaas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang negatibo nakakapinsalang salik. Sa kurso ng mga pag-aaral sa mga daga, napatunayan na ang isang sinanay na organismo ay mas epektibong lumalaban kahit na ang radiation. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa pagbabawas ng stress, na lubhang mapanira para sa ating katawan.

Mga uri ng pisikal na aktibidad

Ngayon ang mga pangunahing uri ng aktibidad ay isasaalang-alang, simula sa pinakasimpleng at nagtatapos sa mas kumplikado.

Naglalakad

Ito ang pinakasimpleng ngunit sapat mahusay na pagtingin pisikal na Aktibidad. Kung ang isang tao ay hindi pa naglaro ng sports bago, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng pagsasanay sa paglalakad. Upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, sapat na upang simulan ang paglalakad nang regular.

Kapag ang isang tao ay gumagalaw sa sariwang hangin, ang katawan ay tumatanggap ng makabuluhang mas maraming oxygen kumpara sa pagiging nasa loob ng bahay. Bilang resulta, ang kalidad ng nutrisyon ng utak ay nagpapabuti, at ang proseso ng pagpapalitan ng gas sa mga baga ay tumataas. Hiking palayo sa mga lansangan, halimbawa, sa parke.

Naglalakad

Takbo

Isang mahusay na anyo ng pisikal na aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagtitiis at mapupuksa labis na timbang. Ang mga resulta na nakuha mula sa jogging ay direktang nakasalalay sa uri ng pagtakbo at paraan nito:

mabagal na pagtakbo sa umaga ay isang mahusay na alternatibo sa ehersisyo;
sprint - mabilis na karera para sa maikling distansya, i-optimize ang proseso ng paggamit ng glucose at dagdagan ang kapasidad ng baga;
marathon - tumatakbo malalayong distansya para tumaas ang tibay.

tumakbo

Sumasayaw

Magandang paraan upang harapin sobra sa timbang, dahil pinapayagan ka nitong magsunog ng malaking halaga ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw ay kaaya-aya at ito ay may positibong epekto sa estado ng psycho-emosyonal.

pagsasayaw

Nagbibisikleta

Ang bisikleta ay isa sa mga pangunahing paraan ng transportasyon sa maraming bansa sa mundo. Ang abot-kaya at kapaki-pakinabang na transportasyong ito ay nagpapababa ng mga emisyon ng mga nakakapinsalang sangkap sa kapaligiran, at nagpapabuti sa kalusugan.

pagbibisikleta

Fintes

Ngayon ay may isang malaking bilang ng mga direksyon, at ang bawat tao ay makakahanap ng isang bagay na kawili-wili para sa kanyang sarili. Ang bawat lungsod ay may mga fitness room at salamat sa mga klase ng grupo, ang isang tao ay hindi kailangang maghanap ng karagdagang pagganyak.

fitness

Lumalangoy

Pinapayagan ka ng sport na ito na palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan at mapupuksa ang labis na timbang. Hindi tulad ng pagtakbo, na maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga kasukasuan, ang paglangoy ay walang downsides.

paglangoy

Ang panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang hypodynamia ay isang malubhang panganib sa buong organismo. Ang ating katawan ay idinisenyo para sa isang tiyak na pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Kung ang aktibidad ay kulang sa suplay, kung gayon ang pag-andar ng katawan ay mabilis na bumababa, bumababa ang masa ng kalamnan, ang pangunahing metabolismo ay bumagal, atbp.

Una sa lahat, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system. Sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang capillary network ay nabawasan dahil sa isang makabuluhang pagbaba sa bilang ng mga reserbang sisidlan. Ito, sa turn, ay negatibong nakakaapekto sa suplay ng dugo sa utak at iba pang mga organo.

Ang panganib ng pamumuo ng dugo sa isang hindi sanay na tao ay mas mataas kumpara sa mga regular na nag-eehersisyo. Dapat ding tandaan na ang gutom sa kalamnan ay isang mas malubhang panganib kumpara sa mga kakulangan sa micronutrient at maging sa pagkain.

Kung ang katawan ay walang sapat na pagkain, ito ay nagpapahiwatig nito sa tulong ng isang pakiramdam ng gutom. Kapansin-pansin, ang kakulangan ng aktibidad ng kalamnan ay hindi nakikita sa anumang paraan. Bilang resulta, sa edad na 30-35, ang mga kalamnan ng isang tao ay maaaring maging malambot at mahina. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang maraming problema.

Nevryueva Ekaterina

Ang halaga at papel ng aktibidad ng motor para sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao, pagpapahaba ng buhay, pagtaas ng kahusayan.

I-download:

Preview:

Ang papel ng aktibidad ng motor sa buhay ng tao

Ang gawain ay ginawa ng isang mag-aaral ng 9 "B" na klase

Nevryueva Ekaterina

Pinuno: guro ng OBJ

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH No. 11 p. Praskoveya

2015-2016 akademikong taon

Panimula

Aktibidad ng motor sa buhay ng tao

Ang impluwensya ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan sa katawan

Konklusyon

Bibliograpiya

PANIMULA

Sosyal at mga medikal na hakbang huwag magbigay ng inaasahang epekto sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga tao. Sa pagpapabuti ng lipunan, ang gamot ay pangunahing nagpunta sa landas "mula sa sakit hanggang sa kalusugan", na nagiging isang purong medikal, ospital. Ang mga aktibidad sa lipunan ay pangunahing naglalayong mapabuti ang kapaligiran at mga kalakal ng mamimili, ngunit hindi sa pagtuturo sa isang tao.

Ang pinaka-makatwirang paraan upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan, mapanatili ang kalusugan, ihanda ang indibidwal para sa mabungang paggawa, mahahalagang aktibidad sa lipunan - pisikal na edukasyon at palakasan.

Ngayon ay halos hindi namin mahanap edukadong tao sino ang tatanggi sa malaking papel ng pisikal na kultura at palakasan sa modernong lipunan. Sa mga sports club, anuman ang edad, milyon-milyong tao ang pumapasok para sa pisikal na kultura. Ang mga nakamit sa palakasan para sa karamihan sa kanila ay tumigil na sa mismong wakas. Ang pisikal na pagsasanay "ay nagiging isang katalista para sa mahahalagang aktibidad, isang tool para sa isang pambihirang tagumpay sa larangan ng intelektwal na potensyal at mahabang buhay." Ang teknikal na proseso, na nagpapalaya sa mga manggagawa mula sa nakakapagod na mga gastos ng manu-manong paggawa, ay hindi nagpalaya sa kanila mula sa pangangailangan para sa pisikal na pagsasanay at propesyonal na aktibidad, ngunit binago ang mga gawain ng pagsasanay na ito.

Sa ngayon, parami nang parami ang mga species aktibidad sa paggawa sa halip na mga malupit na pisikal na pagsusumikap, nangangailangan ang mga ito ng tumpak na kalkulasyon at tumpak na pinagsama-samang mga pagsisikap sa kalamnan. Ang ilang mga propesyon ay naglalagay ng mas mataas na mga pangangailangan sa mga sikolohikal na kakayahan ng isang tao, mga kakayahan sa pandama at ilang iba pang pisikal na katangian. Ang mga partikular na mataas na pangangailangan ay inilalagay sa mga kinatawan ng mga teknikal na propesyon, na nangangailangan ng mga aktibidad advanced na antas pangkalahatang kaangkupang pisikal. Ang isa sa mga pangunahing kondisyon ay mataas na lebel pangkalahatang kapasidad sa pagtatrabaho, maayos na pag-unlad ng propesyonal, pisikal na mga katangian. Ang mga konsepto ng pisikal na katangian na ginamit sa teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura ay napaka-maginhawa para sa pag-uuri ng iba't ibang paraan ng pagsasanay at, sa esensya, ay isang pamantayan para sa isang husay na pagtatasa ng pag-andar ng motor ng isang tao. Mayroong apat na pangunahing katangian ng motor: lakas, bilis, tibay, kakayahang umangkop. Ang bawat isa sa mga katangiang ito ng isang tao ay may sariling mga istraktura at tampok, na karaniwang nagpapakilala sa mga pisikal na katangian nito.

PISIKAL NA AKTIBIDAD

Ang ilang mga mananaliksik ay nangangatuwiran na sa kasalukuyan ehersisyo ang stress bumaba ng 100 beses - kumpara sa mga nakaraang siglo. Kung titingnan mong mabuti, maaari kang makarating sa konklusyon na may kaunti o walang pagmamalabis sa pahayag na ito. Isipin ang isang magsasaka sa nakalipas na mga siglo. Siya ay karaniwang may maliit na bahagi ng lupa. Halos walang imbentaryo at pataba. Gayunpaman, madalas, kailangan niyang pakainin ang isang "brood" ng isang dosenang mga bata. Marami rin ang nag-work out ng corvée. Lahat ng napakalaking pasanin na ito ay dinadala ng mga tao sa kanilang sarili araw-araw at sa buong buhay nila. Ang mga ninuno ng tao ay nakaranas ng hindi gaanong stress. Patuloy na pagtugis ng biktima, pagtakas mula sa kaaway, atbp. Siyempre, ang pisikal na overstrain ay hindi maaaring magdagdag ng kalusugan, ngunit ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakakapinsala sa katawan. Ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa gitna. Mahirap kahit na ilista ang lahat ng mga positibong phenomena na nangyayari sa katawan sa panahon ng makatwirang organisadong pisikal na ehersisyo. Sa katunayan, ang paggalaw ay buhay. Bigyang-pansin lamang natin ang mga pangunahing punto.

Una sa lahat, pag-usapan natin ang tungkol sa puso. Sa ordinaryong tao ang tibok ng puso sa bilis na 60-70 beats kada minuto. Kasabay nito, kumukonsumo ito ng isang tiyak na halaga ng mga sustansya at napuputol sa isang tiyak na bilis (tulad ng katawan sa kabuuan). Sa isang ganap na hindi sanay na tao, ang puso ay gumagawa ng mas maraming contraction kada minuto, kumakain din ng mas maraming nutrients at, siyempre, mas mabilis ang edad. Iba ito para sa mga taong bihasa. Ang bilang ng mga beats bawat minuto ay maaaring 50, 40 o mas kaunti. Ang ekonomiya ng kalamnan ng puso ay mas mataas kaysa karaniwan. Dahil dito, mas mabagal na nauubos ang gayong puso. Pisikal na ehersisyo humantong sa paglitaw ng napaka-kawili-wili at kapaki-pakinabang na epekto sa organismo. Sa panahon ng ehersisyo, ang metabolismo ay bumibilis nang malaki, ngunit pagkatapos nito, nagsisimula itong bumagal at sa wakas ay bumababa sa isang antas na mas mababa sa normal. Sa pangkalahatan, sa isang taong nagsasanay, ang metabolismo ay mas mabagal kaysa karaniwan, ang katawan ay gumagana nang mas matipid, at ang pag-asa sa buhay ay tumataas. Ang pang-araw-araw na stress sa isang sinanay na katawan ay may kapansin-pansing hindi gaanong mapanirang epekto, na nagpapahaba din ng buhay. Ang sistema ng mga enzyme ay napabuti, ang metabolismo ay na-normalize, ang isang tao ay natutulog nang mas mahusay at nakabawi pagkatapos matulog, na napakahalaga. Sa isang sinanay na katawan, ang bilang ng mga compound na mayaman sa enerhiya, tulad ng ATP, ay tumataas, at dahil dito, halos lahat ng mga posibilidad at kakayahan ay tumataas. Kabilang ang mental, pisikal, sekswal.

Kapag nangyayari ang hypodynamia (kakulangan ng paggalaw), pati na rin sa edad, lumilitaw ang mga negatibong pagbabago sa mga organ ng paghinga. Bumababa ang amplitude paggalaw ng paghinga. Lalo na nababawasan ang kakayahang huminga nang malalim. Kaugnay nito, ang dami ng natitirang hangin ay tumataas, na nakakaapekto sa pagpapalitan ng gas sa mga baga. Bumababa din ang vital capacity ng baga. Ang lahat ng ito ay humahantong sa gutom sa oxygen. Sa isang sinanay na organismo, sa kabaligtaran, ang dami ng oxygen ay mas mataas (sa kabila ng katotohanan na ang pangangailangan ay nabawasan), at ito ay napakahalaga, dahil ang kakulangan sa oxygen ay nagdudulot ng malaking bilang ng mga metabolic disorder. Makabuluhang nagpapalakas ng immune system. SA espesyal na pag-aaral na isinasagawa sa mga tao, ipinakita na ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng mga immunobiological na katangian ng dugo at balat, pati na rin ang paglaban sa ilang mga Nakakahawang sakit. Bilang karagdagan sa itaas, mayroong isang pagpapabuti sa isang bilang ng mga tagapagpahiwatig: ang bilis ng paggalaw ay maaaring tumaas ng 1.5 - 2 beses, pagtitiis - ng maraming beses, lakas ng 1.5 - 3 beses, minutong dami ng dugo sa panahon ng trabaho ng 2 - 3 beses, pagsipsip ng oxygen sa 1 minuto sa panahon ng operasyon - 1.5 - 2 beses, atbp.

Ang malaking kahalagahan ng mga pisikal na ehersisyo ay nakasalalay sa katotohanan na pinapataas nila ang paglaban ng katawan sa pagkilos ng iba't ibang mga salungat na kadahilanan. Halimbawa, tulad ng mababang presyon sa atmospera, sobrang pag-init, ilang lason, radiation, atbp. Sa mga espesyal na eksperimento sa mga hayop, ipinakita na ang mga daga, na sinanay araw-araw sa loob ng 1-2 oras sa pamamagitan ng paglangoy, pagtakbo o pagsasabit sa manipis na poste, nakaligtas pagkatapos ng pagkakalantad sa X-ray. sa mas mataas na porsyento ng mga kaso. Sa paulit-ulit na pagkakalantad sa maliliit na dosis, 15% ng mga hindi sinanay na daga ang namatay na pagkatapos ng kabuuang dosis na 600 roentgens, at ang parehong porsyento ng mga sinanay na daga ay namatay pagkatapos ng dosis na 2400 roentgens. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng resistensya ng organismo ng mga daga pagkatapos ng paglipat ng mga cancerous na tumor.

Ang stress ay may malakas na mapanirang epekto sa katawan. Mga positibong emosyon sa kabaligtaran, nag-aambag sila sa normalisasyon ng maraming mga pag-andar. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang mapanatili ang sigla at kagalakan. Ang pisikal na aktibidad ay may malakas na anti-stress effect. Mula sa isang hindi malusog na pamumuhay o sa paglipas ng panahon, ang katawan ay maaaring maipon nakakapinsalang sangkap, ang tinatawag na slag. acid na kapaligiran, na nabuo sa katawan sa panahon ng makabuluhang pisikal na aktibidad, nag-oxidize ng mga toxin sa hindi nakakapinsalang mga compound, at pagkatapos ay madali silang excreted.

Tulad ng nakikita mo kapaki-pakinabang epekto Ang pisikal na pagkarga sa katawan ng tao ay tunay na walang limitasyon! Ito ay naiintindihan. Pagkatapos ng lahat, ang tao ay orihinal na idinisenyo ng kalikasan para sa mas mataas na pisikal na aktibidad. Ang pinababang aktibidad ay humahantong sa maraming mga karamdaman at napaaga na pagkupas ng katawan!

Mukhang ang maayos na mga pisikal na ehersisyo ay dapat magdulot sa atin ng mga kahanga-hangang resulta. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, hindi namin napapansin na ang mga atleta ay nabubuhay nang mas matagal. ordinaryong mga tao. Napansin ng mga siyentipiko ng Sweden na ang mga skier sa kanilang bansa ay nabubuhay ng 4 na taon (sa karaniwan) na mas mahaba kaysa sa mga ordinaryong tao. Madalas ka ring makarinig ng payo tulad ng: mas madalas na magpahinga, bawasan ang strain, mas matulog, atbp. Churchill, na nabuhay nang higit sa 90 taon, sa tanong na:

Paano mo ito nagawa? - sinagot:

Hindi ako tumayo kung posible na umupo at hindi umupo kung posible na humiga - (bagaman hindi natin alam kung gaano katagal siya mabubuhay kung nagsanay siya - marahil higit sa 100 taon).

IMPLUWENSYA NG PAGPAPABUTI NG KULTURANG PISIKAL SA ORGANISMO

Ang pagpapabuti sa kalusugan at pang-iwas na epekto ng masa pisikal na kultura ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pagtaas pisikal na Aktibidad, pagpapalakas ng mga function ng musculoskeletal system, pag-activate ng metabolismo. Ang mga turo ni R. Mogendovichtungkol sa motor-visceral reflexes ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng aktibidad ng motor apparatus, skeletal muscles at autonomic organs. Bilang isang resulta ng hindi sapat na aktibidad ng motor sa katawan ng tao, ang mga neuro-reflex na koneksyon na inilatag ng kalikasan at naayos sa proseso ng malubhang pisikal na trabaho, na humahantong sa isang karamdaman sa regulasyon ng aktibidad ng cardiovascular at iba pang mga sistema, metabolic disorder at pag-unlad mga degenerative na sakit(atherosclerosis, atbp.). Para sa normal na paggana ng katawan ng tao at pagpapanatili ng kalusugan, ang isang tiyak na "dosis" ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Kaugnay nito, ang tanong ay lumitaw tungkol sa tinatawag na nakagawian na aktibidad ng motor, ibig sabihin, ang aktibidad na ginagawa sa proseso ng pang-araw-araw propesyonal na paggawa at sa pang-araw-araw na buhay. Ang pinaka-sapat na pagpapahayag ng dami ng ginawa trabaho ng kalamnan ay ang dami ng pagkonsumo ng enerhiya. Ang pinakamababang halaga ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ay 12-16 MJ (depende sa edad, kasarian at timbang ng katawan), na tumutugma sa 2880-3840 kcal. Sa mga ito, hindi bababa sa 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) ang dapat gastusin sa aktibidad ng kalamnan; Tinitiyak ng natitirang pagkonsumo ng enerhiya ang pagpapanatili ng mahahalagang pag-andar ng katawan sa pamamahinga, ang normal na aktibidad ng respiratory at circulatory system, metabolic process, atbp. (enerhiya ng pangunahing metabolismo). Sa mga bansang umunlad sa ekonomiya sa nakalipas na 100 taon tiyak na gravity ang trabaho ng kalamnan bilang isang generator ng enerhiya na ginagamit ng isang tao ay nabawasan ng halos 200 beses, na humantong sa pagbaba sa pagkonsumo ng enerhiya para sa aktibidad ng kalamnan (metabolismo sa trabaho) sa average na 3.5 MJ. Ang kakulangan ng pagkonsumo ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, samakatuwid, ay humigit-kumulang 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) bawat araw. Ang intensity ng paggawa sa mga kondisyon modernong produksyon ay hindi hihigit sa 2-3 kcal / mundo, na 3 beses na mas mababa kaysa sa halaga ng threshold (7.5 kcal / min) na nagbibigay ng nakapagpapagaling at preventive effect. Kaugnay nito, upang mabayaran ang kakulangan ng pagkonsumo ng enerhiya sa kurso ng trabaho, ang isang modernong tao ay kailangang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na may pagkonsumo ng enerhiya na hindi bababa sa 350-500 kcal bawat araw (o 2000-3000 kcal bawat linggo). . Ayon kay Becker, sa kasalukuyan, 20% lamang ng populasyon ng mga maunlad na bansa ang nakikibahagi sa sapat na matinding pisikal na pagsasanay, na nagbibigay ng kinakailangang minimum na pagkonsumo ng enerhiya, ang natitirang 80% ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay mas mababa kaysa sa antas na kinakailangan upang mapanatili. matatag na kalusugan.

Malubhang limitasyon ng pisikal na aktibidad Kamakailang mga dekada humantong sa pagbaba sa mga kakayahan sa pagganap ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Kaya, halimbawa, ang halaga ng IPC malulusog na lalaki bumaba mula sa humigit-kumulang 45.0 hanggang 36.0 ml/kg. Kaya, karamihan sa modernong populasyon ng mga bansang umunlad sa ekonomiya ay umunlad tunay na panganib pag-unlad ng hypokinesia. Ang sindrom, o sakit na hypokinetic, ay isang kumplikado ng mga functional at organikong pagbabago at masakit na sintomas na nabubuo bilang resulta ng hindi pagkakatugma ng aktibidad. mga indibidwal na sistema at ang organismo sa kabuuan kasama ang panlabas na kapaligiran. Ang pathogenesis ng kondisyong ito ay batay sa mga paglabag sa enerhiya at plastic metabolism (pangunahin sa muscular system). Ang mekanismo ng proteksiyon na aksyon ng matinding pisikal na ehersisyo ay nakasalalay sa genetic code ng katawan ng tao. Ang mga kalamnan ng kalansay, na sa karaniwan ay bumubuo ng 40% ng timbang ng katawan (sa mga lalaki), ay genetically programmed ng kalikasan para sa malubhang pisikal na trabaho. "Ang aktibidad ng motor ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa antas metabolic proseso katawan at ang estado ng buto, kalamnan at cardiovascular system nito," isinulat ng Academician VV Parin (1969).Ang mga kalamnan ng tao ay isang malakas na generator ng enerhiya. Nagpapadala sila ng malakas na stream ng nerve impulses upang mapanatili ang pinakamainam na tono ng CNS., mapadali ang paggalaw venous blood samga daluyan ng dugo sa puso ("muscle pump"), lumikha ng kinakailangang pag-igting para sa normal na paggana ng motor apparatus. Ayon sa "energy rule of skeletal muscles" ni I. A. Arshavsky, ang potensyal ng enerhiya ng katawan at functional na estado ng lahat ng mga organo at sistema ay nakasalalay sa likas na katangian ng aktibidad ng mga kalamnan ng kalansay. Kung mas matindi ang aktibidad ng motor sa loob ng mga hangganan ng pinakamainam na zone, mas ganap na naipapatupad ang genetic program, at ang potensyal ng enerhiya, functional resources ng katawan at pagtaas ng pag-asa sa buhay. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng pangkalahatan at espesyal na mga epekto ng pisikal na ehersisyo, pati na rin ang kanilang hindi direktang epekto sa mga kadahilanan ng panganib. Ang pinakakaraniwang epekto ng pagsasanay ay ang pagkonsumo ng enerhiya, na direktang proporsyonal sa tagal at intensity ng aktibidad ng kalamnan, na ginagawang posible upang mabayaran ang kakulangan sa enerhiya. Mahalaga rin na dagdagan ang paglaban ng katawan sa pagkilos ng mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran: nakababahalang mga sitwasyon, mataas at mababang temperatura, radiation, pinsala, hypoxia. Bilang resulta ng pagtaas ng hindi tiyak na kaligtasan sa sakit, tumataas din ang paglaban sa mga sipon. Gayunpaman, ang paggamit ng matinding pag-load ng pagsasanay na kinakailangan sa propesyonal na palakasan upang makamit ang "tugatog" ng anyo ng palakasan ay kadalasang humahantong sa kabaligtaran na epekto - pagsugpo sa kaligtasan sa sakit at pagtaas ng pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit.. Ang isang katulad na negatibong epekto ay maaari ding makuha kapag gumagawa ng mass physical culture na may labis na pagtaas ng load. Ang espesyal na epekto ng pagsasanay sa kalusugan ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng cardiovascular system. Binubuo ito sa pagtipid sa gawain ng puso sa pahinga at pagtaas ng reserbang kapasidad ng circulatory apparatus sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Ang isa sa mga pinakamahalagang epekto ng pisikal na pagsasanay ay ang ehersisyo ng rate ng puso sa pahinga (bradycardia) bilang isang pagpapakita ng economization ng aktibidad ng puso at isang mas mababang pangangailangan ng myocardial oxygen. Ang pagtaas ng tagal ng yugto ng diastole (relaxation) ay nagbibigay ng mas maraming daloy ng dugo at mas mahusay na supply ng oxygen sa kalamnan ng puso. Sa mga indibidwal na may bradycardia, ang mga kaso ng coronary artery disease ay mas madalas na natukoy kaysa sa mga taong may mabilis na pulso. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas ng rate ng puso sa pamamahinga ng 15 beats / min ay nagdaragdag ng panganib ng biglaang pagkamatay mula sa isang atake sa puso ng 70% - ang parehong pattern ay sinusunod sa aktibidad ng kalamnan. Kapag nagsasagawa ng isang karaniwang pagkarga sa isang ergometer ng bisikleta sa mga sinanay na lalaki, ang dami ng coronary blood flow ay halos 2 beses na mas mababa kaysa sa mga hindi sanay na lalaki (140 vs. /min kada 100 g ng tissue). Kaya, na may pagtaas sa antas ng fitness, ang pangangailangan ng myocardial oxygen ay bumababa kapwa sa pahinga at sa submaximal load, na nagpapahiwatig ng economization ng cardiac activity.

Ang sitwasyong ito ay isang physiological na katwiran para sa pangangailangan para sa sapat na pisikal na pagsasanay para sa mga pasyente na may ICS, dahil habang tumataas ang fitness at bumababa ang pangangailangan ng myocardial oxygen, ang antas ng threshold load ay tumataas, na maaaring gawin ng paksa nang walang banta ng myocardial ischemia at angina attack. . Ang pinaka-binibigkas na pagtaas sa kapasidad ng reserba ng circulatory apparatus sa panahon ng matinding aktibidad ng kalamnan: isang pagtaas sa maximum na rate ng puso, systolic at minutong dami ng dugo, pagkakaiba sa arteriovenous oxygen, isang pagbawas sa kabuuang peripheral vascular resistance (TPVR), na pinapadali ang mekanikal na gawain ng puso at pinatataas ang pagganap nito. Pagsusuri ng mga functional reserves ng circulatory system sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap sa mga indibidwal na may iba't ibang antas ng pisikal na kalagayan ay nagpapakita: ang mga taong may average (at mas mababa sa average) UVA ay may minimal functionality hangganan sa patolohiya, ang kanilang pisikal na pagganap ay mas mababa 75% DMPK. Sa kabaligtaran, ang mga mahusay na sinanay na atleta na may mataas na UVF sa lahat ng aspeto ay nakakatugon sa pamantayan ng kalusugan ng pisyolohikal, ang kanilang pisikal na pagganap ay umabot sa pinakamainam na mga halaga o lumampas sa kanila (100% DMPC o higit pa, o 3 W/kg o higit pa). Ang adaptasyon ng peripheral link ng sirkulasyon ng dugo ay nabawasan sa isang pagtaas sa daloy ng dugo ng kalamnan sa maximum na pagkarga (maximum na 100 beses), pagkakaiba-iba ng arteriovenous oxygen, density ng capillary bed sa mga gumaganang kalamnan, isang pagtaas sa konsentrasyon ng myoglobin at isang pagtaas sa aktibidad ng oxidative mga enzyme. Ang isang proteksiyon na papel sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular ay nilalaro din ng isang pagtaas sa aktibidad ng fibrinolytic ng dugo sa panahon ng pagsasanay sa pagpapabuti ng kalusugan (sa maximum na 6 na beses) at isang pagbawas sa tono ng sympathetic nervous system. Bilang isang resulta, ang tugon sa neurohormones ay bumababa sa ilalim ng mga kondisyon ng emosyonal na stress, i.e. pinatataas ang resistensya ng katawan sa stress. Bilang karagdagan sa isang binibigkas na pagtaas sa kapasidad ng reserba ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay sa kalusugan, ang epekto nito sa pag-iwas ay napakahalaga din, na nauugnay sa isang hindi direktang epekto sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular. Sa paglaki ng fitness (habang tumataas ang antas ng pisikal na pagganap), mayroong isang malinaw na pagbaba sa lahat ng mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa HES - kolesterol sa dugo, presyon ng dugo at timbang ng katawan. B. A. Pirogova (1985) sa kanyang mga obserbasyon ay nagpakita: habang ang UFS ay tumaas, ang kolesterol na nilalaman sa dugo ay bumaba mula 280 hanggang 210 mg, at triglycerides mula 168 hanggang 150 mg%.

Sa anumang edad, sa tulong ng pagsasanay, maaari mong dagdagan ang kapasidad ng aerobic at mga antas ng pagtitiis - mga tagapagpahiwatig ng biological na edad ng katawan at ang posibilidad na mabuhay nito. Halimbawa, sa well-trained middle-aged runners, ang maximum na posibleng tibok ng puso ay humigit-kumulang 10 bpm na higit pa kaysa sa mga hindi sanay. Ang mga pisikal na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo (3 oras bawat linggo), pagkatapos ng 10-12 na linggo, ay humantong sa pagtaas ng BMD ng 10-15%. Kaya, ang epekto ng pagpapabuti ng kalusugan ng masa pisikal na kultura ay nauugnay lalo na sa isang pagtaas sa aerobic na kapasidad ng katawan, ang antas ng pangkalahatang pagtitiis at pisikal na pagganap. Ang pagtaas sa pisikal na pagganap ay sinamahan ng isang pang-iwas na epekto sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular: pagbaba sa timbang ng katawan at masa ng taba, kolesterol at triglycerides sa dugo, pagbaba sa LIP at pagtaas ng HDL, pagbaba sa presyon ng dugo at rate ng puso. Bilang karagdagan, regular pisikal na pagsasanay nagbibigay-daan sa makabuluhang pabagalin ang pag-unlad ng mga involutional na pagbabago na nauugnay sa edad sa mga pag-andar ng physiological, pati na rin ang mga degenerative na pagbabago sa iba't ibang mga organo at sistema (kabilang ang pagkaantala at reverse development ng atherosclerosis). Sa bagay na ito, ito ay walang pagbubukod at musculoskeletal system. Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto sa lahat ng bahagi ng aparatong motor, na pumipigil sa pagbuo ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad at pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang mineralization ng bone tissue at ang calcium content sa katawan ay tumataas, na pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis. Ang daloy ng lymph sa articular cartilage at intervertebral disc ay tumataas, na siyang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang arthrosis at osteochondrosis. Ang lahat ng data na ito ay nagpapatotoo sa napakahalagang positibong epekto ng pisikal na kultura na nagpapahusay sa kalusugan sa katawan ng tao.

KONGKLUSYON

Ang pagprotekta sa sariling kalusugan ay direktang responsibilidad ng lahat, wala siyang karapatang ilipat ito sa iba. Sa katunayan, ito ay madalas na nangyayari na ang isang tao sa maling paraan buhay, masamang gawi, pisikal na kawalan ng aktibidad, labis na pagkain sa edad na 20-30 ay nagdadala ng kanyang sarili sa isang sakuna na estado at pagkatapos lamang naaalala ang gamot.

Gaano man kaperpekto ang gamot, hindi nito maalis sa lahat ang lahat ng sakit. Ang isang tao ay ang tagalikha ng kanyang sariling kalusugan, kung saan dapat niyang labanan. Mula sa isang maagang edad, kinakailangan na manguna sa isang aktibong pamumuhay, tumigas, makisali sa pisikal na edukasyon at palakasan, obserbahan ang mga patakaran ng personal na kalinisan - sa isang salita, makamit ang tunay na pagkakaisa ng kalusugan sa mga makatwirang paraan.

Ang integridad ng pagkatao ng tao ay ipinahayag, una sa lahat, sa relasyon at pakikipag-ugnayan ng kaisipan at pisikal na lakas organismo. Ang pagkakaisa ng mga psychophysical na pwersa ng katawan ay nagdaragdag ng mga reserba ng kalusugan, lumilikha ng mga kondisyon para sa malikhaing pagpapahayag sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Ang isang aktibo at malusog na tao ay nagpapanatili ng kabataan sa mahabang panahon, patuloy na malikhaing aktibidad.

Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangunahing elemento: mabungang trabaho, isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga, ang pag-alis ng masamang gawi, pinakamainam. motor mode, personal na kalinisan, pagpapatigas, makatwirang nutrisyon, atbp.

Ang kalusugan ang una at pinakamahalagang pangangailangan ng tao, na tumutukoy sa kanyang kakayahang magtrabaho at tinitiyak ang maayos na pag-unlad ng indibidwal. Samakatuwid, ang kahalagahan ng aktibidad ng motor sa buhay ng mga tao ay may mahalagang papel.

BIBLIOGRAPIYA

Sistema ng pisikal na edukasyon ng Sobyet. Ed. G. I. Kukushkina. M., "Pisikal na kultura at isport", 1975.
P. F. Lensgaft. Mga piling sulatin. M., "Pedagogy", 1988.
Handbook ng isang guro ng pisikal na kultura. Ed. L. B. Kofman. M., "Pisikal na kultura at isport", 1998.
Pedagogy. Ed. V. V. Belorusova at I. N. Resheten. M., "Pisikal na kultura at isport", 1978.
A. V. Shabunin. Lesgaft sa Petersburg. L., 1989.
Sikolohiya. Ed. V. M. Melnikova. M., "Pisikal na kultura at isport", 1987.
L. A. Leshchinsky. Alagaan ang iyong kalusugan. M., "Pisikal na kultura at isport", 1995.
G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Isang libro tungkol sa isang malusog na pamumuhay. SPb., 1997.
V. I. Vorobyov. Mga bahagi ng kalusugan.
N. B. Korostelev. Mula A hanggang Z.
I. P. Berezin, Yu. V. Dergachev. Paaralang Pangkalusugan.
A. V. Zherebtsov. M., Pisikal na kultura at paggawa, 1986.
B.V. Petrovsky. M., sikat medikal na ensiklopedya, 1981.

Mahirap palakihin ang kahalagahan ng paggalaw sa buhay ng tao. Sa pagpapalakas ng kalusugan, pagtaas ng pag-asa sa buhay at pagtaas ng paglaban ng katawan sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran, isang mahalagang papel ang nabibilang sa sistematikong aktibidad ng muscular ng tao. Ngayon ay pag-uusapan natin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa isang tao.

Bakit kailangan ang pisikal na aktibidad?

Ang dosed muscle load ay nagtataguyod ng paglabas negatibong emosyon, nag-aalis nerbiyos na pag-igting at pagkapagod, nagpapataas ng sigla at pagganap. Bilang karagdagan, ang mga impulses na nagmumula sa mga gumaganang skeletal na kalamnan ay nagpapasigla sa kurso ng mga proseso ng redox, functional na aktibidad iba't ibang mga organo at sistema. Ito ay mahalaga para sa kalusugan at pag-iwas napaagang pag-edad.

Ang pag-unlad ng aktibidad ng motor ay lubos na kinakailangan para sa katawan upang maiwasan ang pagkasayang ng senile na kalamnan.

Ito ay itinatag na ang mahigpit na pahinga sa kama para sa 10-12 araw ay humahantong sa kasikipan, isang makabuluhang pagbaba sa rate ng puso, isang pagbawas sa lakas ng mga contraction ng puso, metabolic disorder, makabuluhang oxygen gutom ng myocardium at ang buong organismo, pagkasayang at pangkalahatang kahinaan. Ito ay totoo lalo na para sa iba't ibang mga interbensyon sa kirurhiko at mga pinsala. Samakatuwid, mahigpit na inirerekomenda ng mga surgeon ang mga aktibong paggalaw at mga ehersisyo sa physiotherapy mula sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon.

Ano ang "hypodynamia"

Sa hindi sapat na pag-load ng kalamnan, bubuo ang hypodynamia: ang mga malalim na pagbabago ay nangyayari sa cardiovascular system, ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay nabalisa, ang istraktura at pag-andar ng myocardium ay nagbabago, ang atherosclerosis ng aorta, coronary at peripheral arteries ay bubuo.

Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad ay mahalaga din para sa mga bata. Ang pisikal na ehersisyo ay dapat magsimula mula pagkabata at ipagpatuloy araw-araw sa buong buhay.

Sa isang taong namumuno nang nakararami laging nakaupo na imahe buhay, ang pagkabulok ng kalamnan ng puso ay nangyayari. Kasabay nito, humihina ang suplay ng dugo sa myocardium, at ang mas maliit na bilang ng mga nagkokonektang arteries, anastomoses at reserbang mga capillary ay gumagana sa myocardium kaysa sa mga taong aktibo sa pisikal. Sa ganitong mga pasyente, ang trombosis ng mga pangunahing putot ng mga arterya ng puso ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan dahil sa hindi magandang nabuong mga roundabout na paraan ng sirkulasyon ng dugo at dahil sa hindi sapat na reserbang kapasidad ng puso.

Ang unti-unting pag-load ng kalamnan ay mahalaga para sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at vascular, gayundin para sa pag-iwas sa napaaga na pagtanda.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad (pagkagutom ng kalamnan) ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa gutom sa oxygen, kaysa sa kakulangan ng pagkain at bitamina. Ang pagkakaiba lang ay ang kakulangan ng oxygen o pagkain ay mabilis na nadarama at sensitibong nakukuha ng katawan, na nagiging sanhi ng maraming masakit na sensasyon at sintomas. Ang pagkabigo ng motor ay bubuo nang hindi mahahalata hanggang sa isang tiyak na oras. Kadalasan ito ay sinamahan ng kahit na kaaya-ayang mga sensasyon.

Ang mga kahihinatnan ng hindi sapat na pisikal na aktibidad

Napag-alaman na ang mga kalamnan ng kalansay, kung hindi sila sinanay, ay nagiging hurot na sa isang 30 taong gulang na tao. Kaya, ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay isang seryosong banta sa kalusugan at mahabang buhay ng tao.

Bilang resulta ng matagal na pag-upo at isang baluktot na posisyon, ang ilang mga bahagi ng katawan at mga grupo ng kalamnan ay masyadong pilit, habang ang iba ay hindi sapat. Ito ay humahantong sa kasikipan at pag-unlad ng mga sakit ng gulugod, pelvic organs, baga, puso at mga sisidlan ng mas mababang paa't kamay.

Ang mga kalamnan na walang sapat na pisikal na aktibidad ay hindi gaanong ibinibigay ng dugo, ang kanilang istraktura at trophism ay unti-unting pagkasayang. Sa pag-iwas at pag-iingat ng sakit mahabang taon Ang pag-unlad ng pisikal na aktibidad, tulad ng pang-araw-araw na paglalakad, ay napakahalaga para sa kapasidad ng pagtatrabaho. Salamat sa huli, ang labis na pagkapagod ng mga indibidwal na organo at sistema ay naibsan. Ang sirkulasyon ng dugo at gas exchange ay nagpapabuti, ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas intensively.

Ano ang kahalagahan ng paggalaw

Sa panahon ng hiking, ang mga kalamnan ng mga binti, tiyan, dibdib, pati na rin ang ligaments at joints ng mga kamay. Upang makahakbang gamit ang isang paa, kinakailangan na kumilos ng humigit-kumulang limampung kalamnan. Ang paglalakad ay perpektong nagsasanay sa mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng capillary at collateral. Ang pinakamaliit na bagay ay nagbubukas at nagsimulang gumana. mga daluyan ng dugo tumatagos at nagpapalusog sa mga kalamnan ng kalansay at sa puso. Pinatataas ang saturation ng oxygen ng dugo at kapasidad ng vascular. Tumatanggap sila ng reserbang dugo mula sa atay at pali. Ang masinsinang daloy ng dugo na mayaman sa oxygen ay nagpapabuti sa microcirculation, metabolismo sa mga selula at tisyu ng katawan, pinasisigla ang paggana mga glandula ng pagtunaw, nagpapabuti sa aktibidad ng mga bituka, atay at pancreas.

Ang sistematikong pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pagganap na estado ng puso at baga, nagpapalawak ng mga arterial na daluyan ng dugo, nagpapayaman sa katawan ng tao ng oxygen, nagpapakalma sa nasasabik na sistema ng nerbiyos, at nagbibigay ng positibong emosyonal na stimulus, lalo na sa mga oras ng umaga. Samakatuwid, kung ang lugar ng trabaho ay malapit, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang maglakad papunta sa trabaho. Sariwang hangin, lumilikha ng maindayog na paglalakad magandang kalooban, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, makabuluhang taasan ang kaisipan at pisikal na pagganap.

Ito ay itinatag na ang mga taong namumuno sa isang pisikal na aktibong pamumuhay ay nabubuhay nang mas mahaba, hindi gaanong dumaranas ng atherosclerosis, hypertension at coronary heart disease.

Sino ang nagmamalasakit sa pisikal na aktibidad

Ang paglalakad ay lalong kinakailangan para sa mga pasyente na may mga unang pagpapakita ng atherosclerosis at hypertension. Ang mga pang-araw-araw na paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga manggagawa sa pag-iisip. Ang mga ito ay mahusay na mga stimulant sa utak.

Ang paglalakad bago matulog ay binabawasan ang naipon sa araw psycho-emosyonal na stress at pagkapagod ng cerebral cortex, nag-aambag sa mabilis na pagkakatulog at malalim na pagtulog.

Sa kabila ng katotohanan na ang paglalakad ay ang natural na pinakatiyak na paraan upang mapabuti ang kalusugan, kinakailangan pa ring sundin ang ilang mga patakaran kapag ginagawa ito. Hindi ka dapat maglakad upang labis na magtrabaho at magpatuloy sa paglalakad kapag pagod. Hindi inirerekumenda na umalis kaagad ng bahay pagkatapos ng masaganang pagkain. Kinakailangang maghintay ng halos isang oras para matapos ang unang yugto ng panunaw. Sa kasong ito, ang paglalakad ay mapapadali lamang ang prosesong ito. Sa panahon ng paglalakad, dapat mong itapon ang lahat ng seryosong pag-iisip at subukang mapanatili ang isang masayang kalagayan.

Hiking bilang ang pinaka-maginhawang paraan ng pisikal na aktibidad

Ang mga taong hindi sanay sa mahabang paglalakad ay dapat magsimula sa maliliit na paglalakad. Sa mga unang araw, sapat na ang paglalakad nang hindi hihigit sa isang oras. Inirerekomenda na maglakad ng 10-15 minuto sa umaga bago magtrabaho, kalahating oras pagkatapos ng trabaho, at sa gabi bago matulog, maglakad ng 20-25 minuto. Sa hinaharap, maaari mong taasan ang distansya ng mga transition araw-araw. Para sa isang malusog na tao, maaari itong dalhin hanggang sa 5 km - ito ay 100 libong mga hakbang bawat araw.

Ang maximum na tagal ng mga walking tour ay dapat na mahigpit na indibidwal. Depende ito sa estado ng kalusugan, edad, katayuan sa kalusugan, function ng puso at fitness para sa pisikal na aktibidad. Kailangan mong lumakad nang may matatag, masiglang hakbang. Ang mga kalamnan ng hita at ibabang binti ay dapat lumahok sa paglalakad. Ang nakagapos, mabigat na paglalakad ay hindi nagbibigay ng nais na epekto. Ang distansya sa pagitan ng takong ng pasulong na binti at ng mga daliri ng paa ng isa ay dapat na hindi hihigit sa haba ng paa. Kinakailangang subaybayan ang akma at posisyon ng ulo.

Gayunpaman, kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng gayong pisikal na aktibidad nang may mahusay na pangangalaga, lalo na para sa mga matatanda. Sa hitsura ng igsi ng paghinga, palpitations, isang pakiramdam ng paninikip sa dibdib, pagkapagod, pag-aantok, pagtaas ng pulsation ng mga arterya ng utak, kinakailangan na huminto sa paglalakad at pahinga. Huwag manigarilyo habang naglalakad. Kailangan mong huminga ng malalim, mahinahon, huwag pigilin ang iyong hininga sa loob at labas.

Ang hindi wastong paggamit ng makapangyarihang salik na ito sa pagpapagaling ay maaaring magdulot ng malaki, at kung minsan ay hindi na mapananauli na pinsala sa katawan.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na habang sila ay naglalakad at tumatakbo, mas mahirap ang pisikal na aktibidad, mas mabuti. Kasabay nito, habang naglalakad, pinapayagan nila ang mga paggalaw sa isang pinabilis na tulin, madalas hanggang sa lumitaw ang sakit sa lugar ng puso. Sinusubukan pa ng ilan na malampasan ang sakit na lumitaw sa tulong ng paggalaw. Ito maling pag-unlad aktibidad ng motor. Bilang isang resulta, mula sa gayong pisikal na kasigasigan, ang isang matagal na pag-atake ng angina pectoris o kahit isang myocardial infarction ay maaaring mangyari.

Ang lahat ng aktibidad ng tao ay dapat maganap nang walang pagmamadali, ritmo, nang walang makabuluhang pagkagambala. Kung sa panahon ng paglalakad ay may mga compressive pain sa rehiyon ng puso, kailangan mong huminto, umupo, uminom ng ilang sips malamig na tubig at pagkatapos lamang na lumipas ang sakit, ipagpatuloy ang paggalaw. Ang pangkalahatang tuntunin para sa lahat ay dapat na unti-unting taasan ang tagal ng paglalakad at ang bilis ng paglalakad.