Ang isang maayos na pagtaas sa pagganap ng katawan dahil sa amplification. Paano mapataas ang pisikal na pagganap? natural na mga remedyo

Pansin! Paano dagdagan ang kahusayan - Ang katamaran ay nawawala magpakailanman

5 Dahilan ng Pagbaba ng Pagganap

- 5 dahilan para sa pagbaba sa pagganap
- 7 paraan upang mapataas ang iyong pagiging produktibo
- 7 mga tip upang madagdagan ang tibay
- Mga produkto na nagpapataas ng kapasidad sa pagtatrabaho at aktibidad ng pag-iisip
- Paano dagdagan ang pag-andar: hakbang-hakbang na pagtuturo
- Konklusyon

Una sa lahat, ang mga dahilan ay malalang sakit, na batay sa pagkatalo ng sentral sistema ng nerbiyos. May mga sintomas tulad ng antok, katamaran, kakulitan, kawalan ng pag-iisip. Kasabay nito, tila ang lahat ay literal na nahuhulog sa kamay.

Kasabay nito, ang talamak na pagkapagod ay nagsisimula nang mabagal. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap.

Ang pangalawang dahilan ng pagbaba ng pagganap ay nakababahalang mga kondisyon, depression at iba pang phenomena na pumipigil sa gawain ng central nervous system. Bilang karagdagan sa pang-aapi, ang sobrang pagkasabik ay nakakaapekto rin sa pagganap, halimbawa, makapangyarihang emosyon. Maaaring kabilang dito ang pag-inom ng ilang partikular na gamot, pati na rin labis na paggamit kape o tsaa.

pangatlo, hindi kukulangin parehong dahilan- sobrang trabaho. Kadalasan, ang mga kadahilanan tulad ng pagproseso, kakulangan ng tulog at maling mode araw. At ang kakulangan ng bakasyon at ang pangangailangan na magtrabaho kahit sa katapusan ng linggo ay nagpapalala lamang sa proseso. Samakatuwid, mahalagang kilalanin at alisin ang lahat ng mga salik na ito sa isang napapanahong paraan. Kung hindi man, ang sobrang trabaho ay maaaring maging sindrom sa ibang pagkakataon talamak na pagkapagod.

Ikalima - sikolohikal na kadahilanan. Nangyayari na ang trabaho ay nakakainis, habang ang isang tao ay hindi tumatanggap ng kasiyahan mula sa kanyang aktibidad, at hindi rin tumatanggap ng kasiyahan sa pananalapi mula dito. Sa kasong ito, ang trabaho ay tapos na sa anumang paraan, na lubos na nakakaapekto sa pagganap.

Ang ikalimang karaniwang dahilan ay ang maling iskedyul ng trabaho. Dapat din itong isama ang hindi wastong priyoridad kapag pumipili ng pangunahin at pangalawang gawain.

7 paraan upang mapataas ang iyong pagiging produktibo

Ngayon, ang trend na "do less" ay naging medyo popular. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang lugar na ito ay sumasaklaw sa mga diskarte kung saan makakamit mo ang magagandang resulta nang may kaunting pagsisikap.

Tingnan natin ang ilan sa mga diskarteng ito na dumarami nang maraming beses.. Sana ay matulungan kang makamit pinakamahusay na mga resulta sa madaling panahon.

1. Batas ni Pareto, o ang prinsipyong 20/80.
SA pangkalahatang pananaw Ang prinsipyong ito ay nabuo tulad ng sumusunod: 20% ng mga pagsisikap ay nagbibigay ng 80% ng resulta, at ang natitirang 80% ng mga pagsisikap - 20% lamang ng resulta. Nalalapat ang 20/80 na batas sa halos lahat ng larangan ng buhay.

Kung alam mo kung paano gamitin nang maayos ang batas ng Pareto, makakatulong ito sa iyo hindi lamang sa propesyonal, kundi pati na rin sa Araw-araw na buhay. Ito ay isang madaling gamiting maliit na trick na makakatulong na mahulaan ang resulta.

Ayon sa batas ng Pareto, dapat mong gawin ang lahat ng hindi mahalagang gawain kapag mababa ang iyong pagiging produktibo. Mahalagang unahin ang mga gawain sa trabaho. Subukang kumpletuhin ang mahahalagang gawain sa eksaktong oras ng araw kung kailan ang iyong pagganap ay nasa mataas na antas.

2. Tatlong mahahalagang gawain.
Maraming tao ang gumagawa ng listahan ng dapat gawin upang mapanatiling maayos ang kanilang daloy ng trabaho.

Gumugol ng limang minuto bawat umaga sa pagsulat ng tatlong pinakamahalagang gawain para sa araw. At pagkatapos ay ituon ang lahat ng iyong pagsisikap sa pagkumpleto ng maikling listahang ito.

Tumutok sa tatlong pangunahing gawaing ito, at kung nagawa mong kumpletuhin ang mga ito maaga pa tapos may magagawa ka pa.

3. Pilosopiya "Do less".
Ang pilosopiyang "Do Less" ay napakapopular sa modernong katotohanan. Ang iba't ibang mga may-akda ay nag-aalok ng iba't ibang mga diskarte. Halimbawa, inirerekomenda ni Mark Lesser na maglaan ng ilang minuto sa iyong araw ng trabaho para magnilay. Pinapapantay nito ang iyong paghinga, ikaw ay magkakaroon ng katinuan, mapupuksa ang stress at mas makakapag-concentrate sa gawaing nasa kamay.

Huwag kalimutang unahin. Gawin muna ang mahahalagang gawain, pagkatapos ay lumipat sa mga mababang-priyoridad. Huwag i-overload ang iyong sarili malaking halaga mga gawain: mas mahusay na gumawa ng mas kaunti, ngunit may mataas na kalidad at may kasiyahan, kaysa sa higit pa, ngunit walang sigasig.

4. Pamamaraan ng kamatis.
Ang pamamaraan ng kamatis ay iminungkahi ni Francesco Cirillo. Ang pamamaraan ay tinatawag na pamamaraan ng kamatis dahil sa ang katunayan na ang may-akda nito ay orihinal na gumamit ng timer ng kusina sa anyo ng isang kamatis upang sukatin ang oras.

Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng pagtatrabaho ng 25 minuto sa isang tiyak na gawain nang walang pahinga, ngunit pagkatapos nito siguraduhing magpahinga.

Tingnan ang iyong listahan ng gagawin at piliin ang mga item na may pinakamataas na priyoridad mula rito.

Pagkatapos ay magtakda ng timer sa loob ng 25 minuto at magsimulang magtrabaho nang walang distraction hanggang marinig mo ang timer na beep. Ang bawat 25 minutong yugto ng panahon ay tinatawag na "pomodoro".

Pagkatapos nito, magpahinga ng limang minuto at i-on muli ang timer.
Pagkatapos ng apat na Pomodoros (iyon ay, bawat dalawang oras), magpahinga ng 15-20 minuto.

Kung ang iyong gawain ay tumatagal ng higit sa limang Pomodoro, maaari itong hatiin sa ilang bahagi.

Tinutulungan ka ng diskarteng ito na magtrabaho sa mas mataas na priyoridad na mga gawain, mapabuti ang atensyon at tinutulungan kang mag-concentrate nang mas mahusay.

5. Ang mito ng multitasking.
Ang multitasking ay hindi tayo nagiging mas produktibo, ito ay isang gawa-gawa. Sa katunayan, kapag tumutok tayo sa maraming gawain nang sabay-sabay, mayroon Negatibong impluwensya sa aming pagiging produktibo at konsentrasyon.

Hindi mahalaga kung gaano ka nasanay sa multitasking, magiging mas mababa ang iyong pagiging produktibo kaysa kung magpasya kang tumuon mula simula hanggang matapos sa isang gawain.

Kung gusto mong maging mas produktibo sa iyong mga gawain, mas mabuting tumuon sa isang gawain, kumpletuhin ito mula simula hanggang matapos, at pagkatapos ay lumipat sa iba.

6. Pagkain ng impormasyon.
Ang pag-overload sa iyong utak ng impormasyon sa mga araw na ito ay kasingdali ng pagkakaroon ng heat stroke sa disyerto ng Sahara. At kahit na ang mga sintomas ay magkatulad: pagkagambala sa pagtulog, pagkagambala sa atensyon at mabagal na reaksyon. Ang ating utak ay napuno ng ingay ng impormasyon. SA modernong mundo ang mga tao ay patuloy na naghahanap ng balita, bagaman sila ay nasa lahat ng dako sa paligid natin.

Subukang makakuha ng kaunting impormasyon hangga't maaari na ganap na hindi kailangan para sa iyo sa loob ng hindi bababa sa isang linggo at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagiging produktibo.

7. Live sa isang iskedyul.
Tandaan na may oras para magpahinga at may oras para magtrabaho. Gumuhit ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng isa at ng isa. Magsimula sa pamamagitan ng paghinto sa paggawa ng mga bagay sa sandaling maramdaman mong kailangan mong magpahinga.

Sinasabi ng Batas ng Parkinson na "napupuno ng trabaho ang oras na inilaan para dito." Nangangahulugan ito na kung ikaw, halimbawa, ay magpapasya na magsusulat ka ng isang ulat sa isang linggo, isusulat mo ito sa buong linggo. Ngunit kung ilalagay mo ang bawat gawain sa isang mahigpit na balangkas, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang harapin ang mga kaso nang mas mahusay. Kapag mayroon kang mga deadline, sinusubukan mong gawin ang lahat sa oras, kaya ito ay isang mahusay na pagganyak.

Ang pagsunod sa mga tip na ito, tuluyan mong makakalimutan.

Tip #1: Palaging gumawa ng plano para sa araw.
Ang pagpaplano ay napaka kapaki-pakinabang na bagay, kahit isang araw lang ng trabaho sa opisina. Ugaliing gumawa ng plano tuwing umaga, isulat sa iyong talaarawan ang lahat ng kinakailangang bagay na kailangan mong tapusin ngayon. Makatitiyak, ang bawat sulyap sa listahang ito ay magpapahusay sa iyong pagganap.

Tip #2: Tuparin mapaghamong mga gawain una.
Pagkatapos ng lahat, kung mayroon kang isang mahirap na gawain sa hinaharap na dapat mong tapusin, maaga o huli ay kailangan mo pa ring harapin ito. Kaya bakit hindi gawin ito ngayon?

Tip #3: Laging sapat na suriin ang iyong sariling mga lakas.
Huwag ipangako ang hindi mo kayang ibigay. Gawin ang iyong trabaho sa abot ng iyong karanasan.

Tip #4: Purihin ang iyong sarili para sa lahat ng mga tagumpay.
Ipangako sa iyong sarili ang isang maliit na sorpresa para sa isang trabahong mahusay, at makikita mo na ang paggawa nito ay magiging mas madali at mas kasiya-siya. Ang pangunahing bagay ay ang "premyo" ay dapat na talagang kanais-nais at mag-udyok.

Tip #5: Umalis sa social media.
Tanggalin ang mga bookmark ng social network sa iyong computer sa trabaho at makikita mo na ang araw ay mas mahaba kaysa sa inaakala mo kahapon. Ang pagtanggi na tingnan ang VKontakte, Facebook at Twitter sa oras ng pagtatrabaho, maglalaan ka ng napakalaking oras na makakatulong sa iyong gawin ang iyong trabaho nang mas mahusay at mas mabilis.

Tip #6: Huwag kalimutang magpahinga.
Paminsan-minsan, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng pahinga upang maayos na maisagawa ang lahat ng mga gawain. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga sa tuwing maabot mo ang isa pang mini-goal.

Tip #7: Mahalin ang iyong trabaho.
Ito ay walang lihim: ginagawa namin ang pinakamahusay kung ano ang gusto namin. Subukang tratuhin ang iyong trabaho nang may pagmamahal, at sa lalong madaling panahon ay talagang magugustuhan mo ito.

Mga produkto na nagpapataas ng kapasidad sa trabaho at aktibidad ng pag-iisip

Upang mapanatili ang kalinawan ng pag-iisip, ang utak ay nangangailangan ng protina, kaya kinakailangang isama sa diyeta protina na pagkain pinagmulan ng halaman at hayop.

Ito ay kilala na ang utak ay nangangailangan ng asukal upang gumana, at maraming tao ang kumakain ng matamis. Sa laging nakaupo sa trabaho ito ang tamang paraan upang sobra sa timbang: pagkatapos ng lahat, ang asukal ay mabilis na hinihigop at nasusunog. Mas mainam na kainin ang mga pagkaing iyon na naglalaman ng mga natural na asukal at starch: itim na tinapay, patatas, kanin, munggo, mani, atbp. Ang ganitong mga pagkain ay mas mabagal na maa-absorb, at ang utak ay magkakaroon ng sapat na pagkain sa loob ng ilang oras.

Kung ang utak ay kulang sa biologically mga aktibong sangkap- ito ay walang silbi upang sanayin ang memorya at magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay. Walang sapat na pagkain ang mga cell - saan nila ito kukunin? Siyempre, mula lamang sa pagkain. Ang mga bitamina ng grupo B at bitamina PP ay napakahalaga, pati na rin ang mga polyunsaturated fatty acid.

Pag lakas malansang isda, cereal, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, lebadura. Ang mga avocado, pasas, pinatuyong aprikot at buto ay nakakatulong din na mapawi ang pagod at makayanan ang matagal na stress sa pag-iisip. Magdala ng mga mani sa trabaho: pistachios, almonds o walnuts.

Mga sangkap na nakapaloob sa pusit, hipon, alimango, sariwa sibuyas. Ang isang piraso ng tsokolate ay tutulong sa iyo na huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos, ngunit hindi ka dapat madala dito.

Ang mga strawberry o saging ay nakakatulong din na mapawi ang stress at mapabuti ang mood.

Ang isang simpleng produkto - mga karot, na sinamahan ng luya, kumin at kulay-gatas ay makakatulong na mapabuti ang memorya at paningin: pagkatapos ng lahat, ito ang pinaka naghihirap kapag nagtatrabaho sa isang computer. Magdagdag ng sariwa o pinatuyong blueberries sa iyong carrot salad at ang iyong mga mata ay magpapasalamat sa iyo.

Paano dagdagan ang pag-andar: sunud-sunod na mga tagubilin

Hakbang 1. Magpahinga muna tayo bago tayo magsumikap.
Kung walang tamang pahinga walang ganap na gawain.

Hakbang 2. Magplano na tayo.
Kung walang pagpaplano, hindi ka magkakaroon tumaas na kahusayan. Kaya sa yugtong ito, kumuha ka ng isang talaarawan.

Kaya, tuwing gabi kakailanganin mong isulat ang lahat ng mga nakaplanong bagay para bukas.
Dapat itong gawin sa gabi, dahil sa umaga ang utak ay nasa inaantok na estado at talagang ayaw mag-isip tungkol sa anumang negosyo.

Hakbang 3. Magtakda ng mga priyoridad at tukuyin ang iyong produktibong oras.
Iba-iba ang lahat ng tao, ibig sabihin, mayroon ang bawat tao ang pinakamataas na kahusayan sa iba't ibang panahon.

May mabungang nagtatrabaho sa alas-7 ng umaga, habang may nag-o-motor lang sa alas-7 ng gabi.

Samakatuwid, tukuyin ang oras ng iyong pinakamalaking produktibo.

Ngayon ay lumipat tayo sa prioritization.

Pagkatapos gumawa ng listahan ng gagawin para sa iyong sarili, tingnan kung anong mga gawain ang nangangailangan sa iyo upang maging pinakaproduktibo. Ang mga bagay na ito at isulat ang iyong aktibong oras. Ang maliliit na bagay ay palaging magagawa sa umaga. At hindi masyadong mahalaga ang maaaring iwan para sa gabi.

Hakbang 4. Nagconcentrate kami sa trabaho.
Sa mga oras ng trabaho, subukang mag-concentrate lamang sa trabaho. Huwag paganahin ang Skype, ICQ at iba pang mga programa. Itakda ang iyong sarili ng iskedyul!

MULA SA ngayon subukang mag-concentrate sa trabaho at magambala lamang ng mahahalagang problema.

Hakbang 5 Lumipat kami.
Kapag napag-aralan mo na ang isang bagay, subukang lumipat sa isang bagay na ganap na naiiba.

Kung ikaw ay gumagawa ng mental na trabaho sa loob ng 2 oras, pagkatapos ay sa susunod na 30-60 minuto ay maaari kang gumawa ng sports, routine o mga gawaing bahay.

Pagkatapos ng aktibidad ng utak, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at paglipat.

Sa ganitong paraan lamang niya maipagpapatuloy ang karagdagang aktibidad ng utak.

Matapos basahin ang artikulong ito at ilapat ang mga tip na inilarawan dito sa iyong trabaho, madaragdagan mo ang iyong kahusayan nang maraming beses. Ang magandang bonus dito ay ang maraming libreng oras na maaari mong gastusin sa iyong sarili at sa iyong pamilya.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Ang isang modernong tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang makamit ang tagumpay sa propesyonal na larangan. Marami kang kailangang gawin, kapwa sa trabaho at sa bahay, pati na rin ang patuloy na pag-aaral ng mga bagong kasanayan. Gayunpaman, marami sa atin ang nahaharap sa kahinaan, pagkapagod at hindi pagnanais na gumawa ng isang bagay sa umaga. Ang problema ng pinababang kahusayan ay nag-aalala sa lahat sa pana-panahon, dahil nauugnay ito sa isang konsepto bilang pagiging produktibo ng tao. Ang ganitong pagkainis ay maaaring idulot palagiang stress, mga nakaraang sakit, kakulangan sa bitamina at mineral at iba pang dahilan. Dahil magkaugnay ang pagganap ng tao at produktibidad sa paggawa, sa pamamagitan ng pagpapabuti sa unang tagapagpahiwatig, maaari kang makakuha ng pagpapabuti sa pangalawa. Ngunit paano, paano mapataas ang kahusayan ng katawan ng tao? Pag-usapan natin ito sa www.site.

Mga palatandaan ng pagbaba ng pagganap

Kung sa araw ng pagtatrabaho ay patuloy kang tumatango at humikab, madalas na gumagawa ng iba, kabilang ang mga hindi kapani-paniwalang pagkakamali, marahil ay hindi ka lang natutulog, o marahil ay nakagawa ka ng isang makabuluhang pagbaba sa kahusayan. Kung palagi mong nararanasan masakit na sensasyon sa ibabang likod at leeg, pananakit ng ulo, pagkawala ng gana - hindi dapat balewalain ang mga sintomas na ito. Gayundin, ang mga palatandaan ng pagbaba ng kahusayan ay dapat ituring na ingay sa ulo at sakit sa mga mata, mga iniisip tungkol sa lahat maliban sa trabaho, atbp. Kung hindi ka tumugon sa oras sa naturang hindi kanais-nais na mga sintomas ang sobrang trabaho ay maaaring maging talamak. Sa kasong ito, napakahirap harapin ito.

Ano ang tumutukoy sa pinakamataas na produktibidad ng tao?

Upang mapabuti ang kondisyon ng katawan at madagdagan ang kahusayan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na aspeto ng iyong buhay: pahinga, pagtulog, mabuting nutrisyon, mga pamamaraan ng tubig at pisikal na edukasyon.

Napakahalaga na makakuha ng magandang pagtulog. Upang gawin ito, ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras, at matulog ay dapat bago ang alas-diyes ng gabi.

Pisikal na pagsasanay

Ang mga modernong tao ay nagbabayad ng napakakaunting pansin sa sports, pagiging para sa pinaka-bahagi sa mga opisina, ito ay puno ng hitsura ng medyo malubhang problema sa kalusugan at pagbaba sa kapasidad sa pagtatrabaho. Samakatuwid, mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na ang kanilang mga pasyente ay sistematikong maglakad sariwang hangin at dumalo sa iba't ibang aktibidad sa palakasan, ayon sa iyong panlasa. Upang mapataas ang pangkalahatang tono ng katawan at madagdagan ang kahusayan, maaari kang mag-sign up para sa pagsasayaw, aerobics, paghubog, Pilates, yoga, atbp. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong din na mababad ang utak ng oxygen, dagdagan ang dami ng adrenaline at endorphins (mga hormone ng kagalakan) sa dugo.

Pahinga

Hindi ka dapat gumana nang tuluy-tuloy, ang maliliit na tamang paghinto ay makakatulong sa iyong maging mas masayahin at magdagdag ng kahusayan. Ngunit sa gayong mga pahinga, hindi ka dapat magbuhos ng kape, pumunta sa silid sa paninigarilyo kasama ang mga kasamahan, atbp. Mas mainam na maglakad sa kalye (kung maaari), magsagawa ng ilang mga pagsasanay mula sa himnastiko sa opisina.

Sa bahay, upang magsaya sa pangkalahatan, kung minsan ay kailangan mong maging tamad: humiga sa banyo, humiga sa sopa at makinig sa musika, umidlip nang kaunti sa araw.

Bawat taon ay kanais-nais na bisitahin ang dagat. Sa mga benepisyo ng hangin sa dagat at tubig dagat marami na ang nasabi at naisulat. Oo, at isang pansamantalang pagbabago ng paninirahan, at kahit na may magandang emosyon makikinabang lamang.

Mga pamamaraan ng tubig

Ang mga regular na pamamaraan ng tubig ay makakatulong upang mababad ang katawan ng enerhiya at magdagdag ng kahusayan. Kaya sa umaga dapat mong sanayin ang iyong sarili na tanggapin malamig at mainit na shower, minsan bawat isa o dalawang linggo maaari kang bumisita sa paliguan, sa gabi maligamgam na tubig ay tutulong sa iyo na magpahinga at matulog ng mahimbing. Gayundin, upang madagdagan ang kahusayan, maaari mong bisitahin ang pool at water aerobics. Ang ganitong mga pagsasanay ay magbibigay ng maraming enerhiya, makakatulong na mapupuksa negatibong emosyon atbp.

Mga gamot at katutubong remedyo

Ang pinakamahusay na pagganap ng tao ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa itaas at paggamit ng mga droga. Upang mapabuti ang kahusayan, maaari mo ring ibaling ang iyong pansin sa mga katutubong remedyo (mga gamot batay sa iba't ibang mga halamang gamot), pati na rin ang mga gamot mula sa isang parmasya.

Ang isang magandang epekto ay ang paggamit ng mga adaptogen na halaman. Ang mga paghahanda batay sa mga ito ay maaaring ihanda nang mag-isa, o maaaring mabili sa isang parmasya. ng karamihan kilalang paraan ng ganitong uri ay ginseng, pinapayuhan na kumuha ng tincture batay sa ugat ng kulturang ito sa taglagas-taglamig na oras, tatlumpu hanggang apatnapung patak sa umaga sa isang walang laman na tiyan, natutunaw sa isang maliit na halaga ng tubig. Gaya ng komposisyon ng gamot perpektong tono, nagpapabuti ng kahusayan, pinasisigla ang pagnanais na magsagawa ng pisikal o mental na gawain.

Ang Rhodiola rosea ay isa pang kilalang adaptogen na halaman. Ang kanyang tincture ay dapat kunin sa halagang anim hanggang sampung patak isang beses o dalawang beses sa isang araw.

Maaari ka ring uminom ng gamot batay sa Leuzea safflower. Ang ganitong tool ay perpektong nagpapataas ng lakas at pinasisigla ang isang set masa ng kalamnan, at pinapagana din ang aktibidad ng utak at pinapabuti ang pagganap sa pangkalahatan. Upang makamit ang isang tonic effect gamot na ito dapat kunin ng labinlima hanggang tatlumpung patak.

Maraming mga espesyalista sa depressive states, ang stress at matinding pagkarga ay pinapayuhan na kumuha ng tincture Chinese magnolia vine. Ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng labindalawa hanggang labinlimang patak.

Ang Eleutherococcus senticosus tincture ay madalas ding piniling gamot. Upang makamit ang isang tonic effect, inirerekumenda na kumuha ng isang kutsarita ng komposisyon na ito sa umaga.

Sa iba pang mga bagay, upang mapabuti ang pagganap, ang ilan mga paghahanda sa parmasyutiko. Kadalasan, ang mga nootropic na gamot na nagpapasigla sa aktibidad ng utak ay ginagamit para sa layuning ito. Ngunit ang pagiging angkop ng kanilang paggamit ay kinakailangan sa walang sablay makipag-usap sa iyong doktor.

Sa katunayan, ang medyo simpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring tumaas ang pagganap ng katawan sa pamamagitan ng isang order ng magnitude. At ang mga katutubong remedyo ay mag-aambag lamang sa mas epektibong mental at pisikal na gawain.

Marami sa atin ang madalas na nakakaranas ng mga sintomas ng pagkapagod sa katawan: pagkawala ng enerhiya, pagkapagod, pagkawala ng memorya. Ang lahat ng ito, siyempre, binabawasan ang pagganap. Sa ating mabilis na panahon, hindi lahat ay nakakayanan ang stress, malakas na sikolohikal at pisikal na stress sa kanilang sarili.

Mayroong isang medyo malaking arsenal iba't ibang paraan at mga pamamaraan na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod, dagdagan ang tono ng katawan. Maraming biomedical agent ang bumibilis mga proseso ng pagbawi makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, palakasin ang kaligtasan sa sakit. May mga epektibo katutubong recipe naglalayong mapabuti ang pagganap ng katawan ng tao.

Tingnan natin ang ilan tanyag na paraan, na tiyak na makakatulong sa pag-alis ng kawalang-interes, pagkapagod, pagpapanumbalik ng enerhiya at pagganap.

Mga pondo ng botika

Droga - Enerhiya

Sa parmasya maaari kang bumili ng mga gamot sa enerhiya. Ang mga ito ay idinisenyo upang mabilis na mapunan ang enerhiya, mga naubos na mapagkukunan. Isinasaaktibo ng mga pondong ito ang mga pag-andar ng mga sistema ng enzyme. Palakasin ang resistensya ng katawan sa hypoxia ( gutom sa oxygen).

Kasama sa grupong ito ng mga gamot ang: asparkam, papashin, methionine. Kasama rin dito ang calcium glycerophosphate at calcium gluconate, pati na rin ang glutamic acid, iba pang mga amino acid, o mga mixture nito.

Paraan ng plastic action

Ang mga pondong ito ay naglalayong pabilisin ang proseso ng synthesis ng protina. Tinutulungan nila ang katawan na muling makabuo mga istruktura ng cell, buhayin ang metabolic, biochemical na proseso. Ang lahat ng mga katangiang ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng pagganap, pagpapanatili mataas na lebel pagganap kahit na sa panahon tumaas na load. Samakatuwid, madalas silang ginagamit sa gamot sa isports.

Kasama sa pangkat na ito ang: riboxin, inosine, carnitine. Maaaring gumamit ng mga suplementong pandiyeta na pinayaman ng protina.

Mga bitamina complex

Kumuha ng mga paghahanda ng bitamina espesyal na lugar kabilang sa mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng tao. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay madalas na nagiging sanhi ng pagbawas sa kahusayan, pati na rin ang pag-unlad ng iba't ibang sakit.

Aerovit- isang bitamina complex na nagpapataas ng pisikal na pagganap, pinapagana ang mga proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagtaas ng stress.

Decamevit- nagpapabuti ng kondisyon immune system, pinapagana ang mga proseso ng pagbawi, pinipigilan ang mga proseso ng pagtanda.

Bitamina C- kilala na kulang ascorbic acid nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkapagod, kawalang-interes, pag-aantok. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina na ito ay nagpapababa ng resistensya ng katawan sa mga sipon at trangkaso. Upang mapabuti ang pagganap, ito ay sapat na upang dalhin ito araw-araw.

Ibig sabihin - adaptogens

Ang mga adaptogen ay tinatawag na mga sangkap na may mga katangian ng tonic na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Pinapataas nila ang mga antas ng enerhiya, pinapabuti ang pisikal at mental na aktibidad.

Kasama sa grupong ito ang mga extract, tincture ng ginseng, eleutherococcus, leuzea. Ang mga paghahanda batay sa aralia, ang Chinese lemongrass ay napaka-epektibo. Ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga pondo batay sa mga sungay ng usa, pati na rin ang mumiyo, atbp.

Toning na paliguan

Mga paggamot sa tubig: ang mga contrast shower, iba't ibang paliguan ay may mahusay na tonic effect, i-activate ang daloy ng dugo, mapabuti ang mga function ng katawan.

Coniferous bath - kapaki-pakinabang na kunin ito pagkatapos ng pagtaas ng pisikal na pagsusumikap upang mapabilis ang proseso ng pagbawi.

Bath na may karagdagan asin sa dagat(500 g ng asin bawat paliguan) - nagtataguyod ng pagpapahinga, pagpapahinga, natitirang bahagi ng katawan. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, ang isang taong nagpahinga ay tumatanggap ng karagdagang enerhiya. Inirerekomenda na kumuha bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos nito kailangan mong maayos
matulog.

Ang pagtaas ng kahusayan ng katawan ng tao sa mga remedyo ng mga tao

Upang maibalik ang lakas, alisin ang pagkapagod at kahinaan, ihanda ito katutubong lunas: Grate ang binalatan na sariwang pulang beets, isa o dalawa, sa isang medium grater. Ilagay nang mahigpit ang tatlong-kapat ng pinaghalong sa garapon. Mag-top up ng magandang kalidad ng vodka. Ilagay ang garapon sa isang madilim, mainit na lugar. Hayaang tumayo ito ng 2 linggo. Ang handa na tool ay kumuha ng 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw, bago kumain.

Para mag-tone up, pagbutihin pangkalahatang kondisyon, ibuhos ang 2 tsp sa isang kasirola. Icelandic moss (ibinebenta sa isang parmasya). Ibuhos ang 400 ML ng malinis, malamig na tubig. Pakuluan. Alisin kaagad sa kalan. Hintaying lumamig mag-isa ang pagbubuhos. Strained na lunas, ang buong volume, inumin bawat araw. Uminom ng paunti-unti, sa maliliit na bahagi. Maging malusog!

Kumusta aking mahal na mga mambabasa at mga bisita sa blog! Ang matinding pagkapagod ay puno negatibong kahihinatnan. Nagsisimula kaming mainis nang mas madalas, ang isang malakas na pagkasira ay nararamdaman, lumilitaw ito. Ang lahat ng mga phenomena na ito ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay at trabaho. Kasabay nito, kakaunti ang oras, walang ginagawa, ang mga boss ay hindi nasisiyahan - tila ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira. Ngunit sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapabuti ang pagganap. Ngunit una, tingnan muna natin ang mga dahilan ng pagkasira. Ang mga pangunahing salik na may malakas na impluwensya sa kapakanan at antas ng pagganap ng isang tao ay ang mga sumusunod:

• sobrang trabaho at kakulangan sa bitamina

Ang parehong mga uri ng karamdaman ay magkaugnay. Sa mas malaking lawak, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nagdurusa sa labis na trabaho. Hindi lamang sila kumikita, ngunit namumuno din sa bahay at pamilya. Kadalasan, pagkatapos ng matagal na pagsusumikap ng pisikal at emosyonal na mga puwersa, ang katawan ay humihina, at ang mga puwersa ay nagsisimulang bumaba. May pagkahilo, matinding pamumutla. Kaya, ang katawan ay nagbibigay ng senyales na ang pahinga at bitamina therapy ay agarang kailangan.

Ito ay madalas na isa sa mga nangingibabaw na kadahilanan sa pagkasira ng pagganap. Ang negatibong enerhiya at negatibong kaisipan ay unti-unting nag-aambag at nagiging sanhi ng patuloy na pag-igting sa loob.

At, tulad ng alam mo, lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos. Unti-unti, lumilitaw ang panloob na kahinaan, kawalang-interes sa lahat, at kawalang-interes. Sa kasong ito, magandang gamot ay acquisition . Kinakailangan na tingnan ang buhay mula sa isang positibong punto ng view upang ito ay kumikinang na may maliliwanag na kulay. Sa kasong ito, tataas ang pagganap at urong ang depresyon.

• problema sa kalusugan

Ang kadahilanang ito, sa karamihan ng mga kaso, ay bunga ng unang dalawa. Ang mga problema sa kalusugan ay nagpapahina sa sigasig sa paggawa. Kapag may nakakasakit sa isang tao, wala siyang ibang maisip kundi ito. Nakakaapekto ito sa daloy ng trabaho, gumagana ang isang tao sa mabagal na paggalaw, nagkakamali, atbp.

Paano pagbutihin ang pagganap

Ang mga pangunahing paraan na makakatulong sa mahirap na isyung ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Wastong Nutrisyon

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Pagkain at pagkain ng de-kalidad na pagkain malaking impluwensya sa kalusugan. Ang paggamit ng mataba at mataas na calorie na pagkain ay nag-aambag sa isang pakiramdam ng pagkabusog at nakakabawas ng pagnanais na magtrabaho. Mas mainam na isagawa ang proseso ng paggawa sa isang bahagyang gutom na estado, sa kasong ito, ang aktibidad ng utak at ang kakayahan ng motor ng katawan ay mas mahusay.

Kinakailangang obserbahan ang rehimen ng araw. Hindi kailangang magsimula sa isang tasa ng kape at magtatapos sa isang malaking hapunan sa gabi. Ito ay nangangailangan ng hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga problema sa kalusugan. Sa una ay mahirap, pagkatapos ay masasanay ka sa pamumuhay ayon sa itinatag na diyeta.

Subukang kumain ng mas kaunting fast food at kendi. Bigyan ng kagustuhan ang mga cereal, sariwang gulay at prutas. Naglalaman sila ng maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas na mahalaga para sa normal na operasyon mga organo at sistema. Hindi tulad ng pagkain mabilis na pagkain na naglalaman ng maraming asin, taba at simpleng carbohydrates.

• mga pamamaraan sa kalusugan

Ang katawan ng tao ay kailangang pana-panahong magpahinga at subaybayan ang estado ng kalusugan. Sa abot ng, mabuting kalusugan Ito ang susi sa normal na pagganap. Kasama sa mga pangunahing pamamaraan ng kalusugan ang mga sumusunod:

1. Paglilinis ng atay at digestive tract. Panoorin ang iyong diyeta. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Bumisita sa isang nutrisyunista na makakatulong sa iyong pumili ng isang espesyal na programa sa kalusugan upang linisin ang atay at sistema ng pagtunaw.
2. Paggamot sa depresyon. Sa kasong ito, matagumpay na paggamot depende lang sa tao. Maaaring magreseta ang psychologist therapeutic diet at mga gamot sa pagpapanatili, ngunit nangungunang papel narito ang trabaho sa sarili.
3. pagpapalakas ng cardio-vascular system. Ayon sa doktrina ng psychosomatics, ang puso ay ang upuan ng pag-ibig, kabilang ang pag-ibig sa sarili. Ang patuloy na pagsusumikap ay maaaring maging sanhi ng mga malfunctions sa kanyang trabaho. Upang maiwasan ang mga pagkabigo sa gawain ng cardiovascular system, kinakailangan upang kahaliling mga mode ng trabaho at pahinga.
4. . Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Sa kaso ng hindi pagsunod dito, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay bubuo sa katawan. Nakakaapekto ito sa kalidad ng trabaho. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip nang mas mabagal, nagkakamali at hindi makumpleto ang gawain sa takdang oras.
5. Talamak na kawalan ng tulog at ang mga taong nagtatrabaho sa mga night shift ay dumaranas ng makabuluhang pagbaba sa enerhiya. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, dahil pagtulog sa araw hindi nagpapanibago ng lakas. Sa kasong ito, subukang makakuha ng hindi bababa sa kaunting tulog sa night shift.
6. Pagpapanatiling normal antas ng hormonal. Dapat gawin nang regular pang-iwas na pagsusuri sa endocrinologist. Mga karamdaman hormonal background sa katawan ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap, na nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod, pagkahilo at karamdaman sa katawan. Kung may karamdaman, magrereseta ang doktor ng kurso kinakailangang gamot.
7. Nabawasan ang mga antas ng pagkabalisa sa stress. Sa karamihan ng mga kumpanya, ang mga detalye ng trabaho ay tulad na kailangan mong magtrabaho sa multitasking mode, pati na rin sa isang limitadong tagal ng oras. Ang mabilis na paglipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa ay nagdudulot ng mabilis na sobrang trabaho ng utak. Kung ang mga gawain na itinakda ng tagapamahala ay hindi makumpleto sa takdang oras, kung gayon ang empleyado ay nakakaranas ng labis na pagkapagod at stress.
8. Upang mai-save ang iyong mga nerbiyos at oras, gumawa ng isang iskedyul ng trabaho ayon sa kung saan mo pamamaraang isasagawa ang mga gawain. Huwag abusuhin ang mga antidepressant, nagiging sanhi ito ng pag-aantok at pagbaba ng pagganap. Sa oras ng pagmamadali sa paggawa, upang madagdagan ang mental at pisikal na aktibidad, isama ang mas maraming sariwang gulay at prutas sa diyeta, mga pananim na cereal, mani, uminom ng chamomile tea.
9. magandang lunas ay phytotherapy. mga herbal na tsaa tumulong na buhayin ang immune system, mga organo at sistema.

• may kakayahan

Upang maiwasan ang pagmamadali at labis na trabaho sa trabaho, kinakailangan na wastong ipamahagi ang dami ng gawaing ginawa sa araw, buwan at taon. Araw-araw kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na halaga ng nakaplanong trabaho. Kung hindi ito nagawa, ito ay maipon tulad ng isang niyebeng binilo, na nagiging sanhi ng mas kaunting pagnanais na harapin ito. Nakakaapekto ito sa kalidad ng trabaho at kalusugan.

Upang higit pang pasiglahin ang proseso ng pagpaplano, maaari kang lumikha ng isang espesyal na iskedyul ng trabaho para sa linggo. Dito, maaari mong tukuyin kung gaano karaming oras ang kailangan mong gastusin bawat araw para sa pagpapatupad ng isang tiyak na bahagi ng trabaho. Kung ang disiplina ay napakahigpit, maaari kang makabuo ng isang espesyal na sistema ng mga parusa. Halimbawa, hindi mo naabot ang inilaan na dami ng oras - manatili pagkatapos ng trabaho, ngunit tuparin ang pamantayan. Maglagay sa opisina ng isang espesyal na alkansya - isang kahon ng barya, kung saan maaari kang magtapon ng barya para sa anumang maling gawain.

• pagpapatupad ng filter ng impormasyon

Masarap maging versatile. Ngunit ang pang-unawa ng anumang impormasyon ay dapat na lapitan nang pili. Talagang hindi mo kailangan ng walang laman na basurang impormasyon na maiipon sa iyong ulo, na magpapabagal sa iyong daloy ng trabaho. Pumili mula sa isang malaking daloy ng impormasyon lamang ang kakailanganin. Subukang huwag pansinin ang lahat ng iba pa.

Ito ay lalong mahirap sa bagay na ito para sa mga taong nagtatrabaho sa malalaking silid. Mula sa lahat ng panig ay nagmumula sari-saring impormasyon, na nakukuha ng tainga ng tao sa pamamagitan ng inertia. Pagkaraan ng ilang sandali, nagsisimula ang pananakit ng ulo at medyo mahirap mag-concentrate sa proseso ng paggawa. Sa kasong ito, maaaring gamitin ang mga headphone upang mapabuti ang pagganap. Ang background music sa mga ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na mapupuksa ang daldalan ng mga kasamahan at iba pang ingay sa impormasyon. Kung hindi posible na gumamit ng mga headphone, pagkatapos ay subukang gumamit ng iba't ibang mga sikolohikal na pamamaraan upang makagambala sa hindi kinakailangang impormasyon at makatipid ng lakas.

Tinatawag itong productivity technique dahil gumamit ang may-akda ng hugis kamatis na timer ng kusina para imbentuhin ito. Kabilang sa mga pangunahing punto nito ang mga sumusunod:

1. piliin ang pinakamataas na priyoridad na gawain mula sa iyong listahan
2. magtakda ng timer at magtrabaho nang 25 minuto nang walang anumang distractions
3. magpahinga ng 5 minuto at simulan muli ang timer
4. pagkatapos magtrabaho ng apat na beses sa loob ng 25 minuto, maaari kang magpahinga ng 15 minuto

• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Bumuo ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at subukang sundin ito. Pagkatapos ng isang buwan, bubuo ang ugali, at mapapansin mo na nagsimula kang gumawa ng higit pa kaysa dati. Ang sigla at sigla ay lumitaw sa katawan, ang ilang mga problema sa kalusugan ay nawala.

Sa kasong ito, hindi ka rin dapat pumunta sa kabilang sukdulan at sundin ang iskedyul nang may panatismo. Makalipas ang ilang sandali ay makakamit ang ganoong buhay pagkasira mula sa walang katapusang kasaganaan ng kulay abo at magkaparehong mga araw. Samakatuwid, kung minsan ay maaari mong ilihis mula dito.

• huwag mong subukang gawin ang lahat sa iyong sarili

Ito ay tanda ng isang masamang pinuno at kawalan ng tiwala sa mga tao. Magpapalamig ang mga nasasakupan, at magtatrabaho ka nang walang pagod. Kinakailangan na ipamahagi ang gawain sa paraang pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang mahusay na pagkakaugnay na gawain ng pangkat ay magbibigay ng isang mahusay na resulta. Ang isang tao ay hindi maaaring gawin ang trabaho ng dalawampu't, sa kasong ito, magkakaroon ng mga pagkakamali, pagkukulang sa trabaho at pagkabigo upang matugunan ang mga deadline.

• mag-surf sa Internet nang mas kaunti at sa mga social network

• magpahinga muna sa trabaho

Ito ay kinakailangan. Kapag ang utak ay patuloy na nasa pag-igting at walang pahinga, pagkatapos ng ilang sandali ay nangyayari ang isang estado ng labis na trabaho. Samakatuwid, sa panahon ng trabaho kinakailangan na kumuha ng maliliit na pahinga. Mag-isip tungkol sa isang bagay na abstract, maglakad-lakad, kumain ng mansanas. Ang utak ay magpapahinga sa panahong ito at magiging handa na magtrabaho. Ang taktika ng maliliit na pahinga ay nagbibigay-daan sa iyong i-reboot ang iyong isip at bumuo ng mas magagandang ideya kung ang daloy ng trabaho ay nauugnay sa pagkamalikhain.

• gumawa ng mga pagsasanay sa paggawa

Ito ay isang mahusay na kasanayan upang mapanatiling maayos ang katawan. Ito ay lalong mabuti para sa mga manggagawa sa opisina. Sa pagtatapos Araw ng mga Manggagawa ang pagganap ay lubhang nabawasan. Upang mapanatili ang mental at pisikal na aktibidad ay dapat gawin sa loob ng 5-10 minuto. Sapat na gawin ito dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa hapon. Sa umaga, nakakatulong ito upang magising at maisaaktibo ang enerhiya ng katawan. Sa pangalawa, upang mapawi ang pag-igting na naipon sa proseso ng trabaho.

Gayundin, ang paggawa ng pang-industriya na himnastiko ay mabuti para sa kalusugan. Binabawasan ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, musculoskeletal system at digestive tract.

Narito ang lahat ng mga tip na makakatulong sa iyong mabawi ang lakas at mapabuti ang iyong pagganap. Sumulat ng mga review sa mga komento! Hanggang sa muli!

Isang buhay modernong tao minsan parang tumatakbo sa walang katapusang distansya, na walang pag-asang makapagpahinga. Ang mga problemang nakatambak mula sa lahat ng panig nang sabay-sabay, na nangangailangan ng madalian at tamang solusyon, ay madaling makapagpapahina sa isang tao at humantong sa mga pisikal at sikolohikal na kabiguan. At pagkatapos ay ang mga gamot ay dumating sa pagsagip na maaaring gumawa ng isang himala, pagpapanumbalik ng sigla at lakas sa isang tao para sa araw-araw na pakikibaka para sa pagkakaroon. Bilang isang lifesaver, inaalis ng mga pondong ito ang kabiguan ng natural physiological function katawan, pagsasama-sama ng pisikal at psycho-emosyonal na estado tao.

Mga tool sa parmasya upang mapabuti ang pagganap

Ang patuloy na ekstrakurikular na trabaho, kawalan ng bakasyon, "kakulangan ng tulog" sa panahon ng sesyon, isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod kapag nag-aalaga ng isang sanggol o isang taong may malubhang sakit - ang mga sandaling ito ay nangyayari sa isang pagkakataon sa ating buhay. Kung minsan ay walang sapat na sariling mga mapagkukunan, at pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng mga gamot na maaaring palitan magandang pahinga, pagtulog, nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga proseso ng endocrine-vegetative sa katawan ng tao. Ang mga paghahanda ng pangkat na ito ay nahahati sa mga paraan:

pagpapalaki pagganap ng kaisipan;
dagdagan ang pisikal na pagganap.

Mga gamot na dumarami mental na aktibidad

Ang mga gamot na nagpapataas ng aktibidad ng pag-iisip ay nabibilang sa pangkat ng mga nootropics. Nagagawa nilang mapabuti ang memorya at pataasin ang pagganap ng pag-iisip, bilang mga neurometabolic stimulant. Ang mga gamot na ito ay mahusay na nagpapanumbalik ng pag-activate ng paghahatid ng mga nerve impulses, kapag kinuha mga selula ng nerbiyos nagiging mas lumalaban sa lahat ng uri ng negatibong salik.

Ang pinakasikat na kinatawan ng grupong ito ay Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil, atbp. Ang mga gamot na ito ay maaaring inireseta:

mga taong nakakaranas ng mental o mental na matinding stress;
Kung kailangan mong mabilis na kabisaduhin ang malaking halaga ng impormasyon;
na may pagbaba ng pagganap at mga pagbabago sa mood.

Ang pagbaba sa pisikal na pagganap ay katangian ng sikat na ngayon na terminong "chronic fatigue syndrome". Sa ibinigay na estado ang ordinaryong pahinga ay hindi nagdudulot ng ginhawa dahil sa naipon na overstrain bilang resulta ng matagal na stress. Kung ang mga wastong hakbang ay hindi kinuha sa oras, kung gayon ang kundisyong ito ay magsasama ng isang malubhang malfunction sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan at ang hitsura ng iba't ibang mga sakit.

Ang patuloy na pagbaba sa pagganap ay nagsisilbing senyales ng pangangailangang gawin epektibong mga hakbang para sa pag-aalis nito.

Enerhiya ng kemikal

Ang mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap ay kinabibilangan ng mga produktong enerhiya na maaaring maglagay muli sa mga ginugol na pwersa ng katawan at buhayin ang gawain ng lahat ng mga sistema ng enzyme nito.

Kabilang dito ang melatonin, phosphorylated hexoses, calcium glycerophosphate, calcium gluconate, mga gamot succinic acid, glutamic acid, asparkam, methionine, iba't ibang mga amino acid. Ang mga gamot na ito ay malawakang ginagamit sa propesyonal na palakasan pagtulong sa mga atleta na makayanan ang mabibigat na pasanin.

Ang amino acid energy complex ng mga amino acid at bitamina na "Infors" ay tinatangkilik ang magagandang review. Mayroon itong natural na base at isang bioavailable complex ng mga metabolite na madaling ibalik ang balanse ng enerhiya ng isang naubos na katawan.

Mga likas na adaptogen

Unlike mga kemikal na sangkap, ang mga natural na adaptogen ay nagpapataas ng dami ng enerhiya na kailangan sa katawan, at hindi lamang muling ipinamahagi ito. Ang mga gamot na ito ay tumutulong sa katawan na mas madaling makayanan ang lahat ng uri ng pisikal na aktibidad at mapataas ang paglaban nito sa maraming masamang salik.

Ang mga halaman-adaptogens sa kanilang komposisyon ay naglalaman ng mga sangkap na malapit sa pagkilos ng mga steroid, na, tulad ng alam mo, ay malawakang ginagamit ng mga atleta upang madagdagan ang kanilang pisikal na pagtitiis.

Kasama sa mga herbal adaptogen ang mga paghahanda mula sa pollen, spirulina, mga tincture ng alkohol ginseng, eleutherococcus, pink radiola, Manchurian aralia, Chinese magnolia vine, mummy, bee products (apilak, propolis), pantocrine (o gypsy) mula sa mga sungay ng usa. Hanggang ngayon, ang buong mekanismo ng epekto ng adaptogens sa katawan ay hindi pa ganap na nauunawaan, ngunit ang mga gamot na ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, pagpapakilos. mga puwersang nagtatanggol organismo, habang pinapanatili ang cellular potential nito.

Kapag kumukuha ng mga gamot na ito na nagpapataas ng kahusayan ng katawan, kinakailangang isaalang-alang ang kanilang mga sumusunod na tampok:

sa tag-araw hindi sila inirerekomenda na kunin dahil sa hindi mahuhulaan na epekto;
Mag-ingat sa pagkuha ng mga batang wala pang 16 taong gulang upang maiwasan ang maagang pagdadalaga;
Karamihan sa mga gamot ay pinakamahusay na kinuha sa umaga, upang hindi maging sanhi ng hindi pagkakatulog;
ang kanilang dosis ay indibidwal at inireseta ng isang doktor;
Kinakailangan na pana-panahong palitan ang isang gamot sa isa pa upang maiwasan ang akumulasyon at pagkagumon.

Mga bitamina upang mapabuti ang pagganap

Ang isang karaniwang sanhi ng pagbaba sa pagganap ay ang kakulangan ng mga mahahalagang sangkap. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa pagsusuri sa diyeta, ang isang karagdagang paggamit ay inireseta. paghahanda ng bitamina o ang kanilang mga complex.

Kadalasan, ang mga bitamina A, C, E, B15, PP, B6 ay ginagamit para sa layuning ito.

Sa pagtaas pisikal na Aktibidad at sa matinding sitwasyon madalas gumamit ng bitamina C. Ang bitamina A ay nakakatulong upang makayanan ang visual na stress. Ang bitamina E ay nagpapataas ng pisikal na aktibidad ng isang tao, at ang bitamina B6 ay itinuturing na isang hindi maunahang stimulant ng kahusayan. Habang umiinom ng bitamina B15, tumataas ang tibay ng isang tao ng pisikal na antas dumaan pagkatapos ng pagkansela nito.

Sa mga bukas na espasyo ng pharmacological, marami ang iba't ibang bitamina complex, na nag-aambag sa pagtaas pisikal na Aktibidad, pagtitiis at pagpapataas ng sigla. Ang pinaka malawak na ginagamit ngayon ay:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Denmark);
Dopel Hertz Energotonic (Germany);
Dynamizan (Italya);
· Alphabet Energy (Russia);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Russia).

Anong mga bitamina na nagpapataas ng pagganap ng katawan na pipiliin - ang desisyon ay ginawa ng tao mismo. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, lahat sila ay nag-aambag sa pagkuha ninanais na resulta, na nag-aambag sa karagdagang enerhiya ng katawan upang makabawi mula sa stress at pagkabigla.

Mga halamang gamot na nagpapataas ng kahusayan ng katawan

Mula noong sinaunang panahon, ang tradisyunal na gamot ay nakapagpapabuti ng kalusugan at nagpapanumbalik ng lakas sa isang tao sa anumang edad pagkatapos ng isang sakit o pisikal na labis na trabaho. Ang pagtaas ng kahusayan ng mga halamang gamot ay batay sa kanilang iba't ibang mga katangian. Maraming mga halaman ang may estrogenic na aktibidad, bilang mga hormone-like stimulant ng lahat ng function ng katawan. Kabilang dito ang mga sprouted na butil ng cereal, buto ng mais, munggo.

Ang iba pang mga halaman ay iginagalang para sa kanilang kakayahang kumilos sa adrenal cortex. Kabilang dito ang licorice at string, na naglalaman ng glycyrrhizic acid, na isang analogue ng glucocorticoids.

Ang mga halaman tulad ng sibuyas, bawang, pulot, calamus, wormwood, paminta, kulantro ay inalis sa mga tisyu ng katawan. Ang mga halaman tulad ng wild rose, currant, nettle o rhubarb ay maaaring magsilbing alternatibo sa mga kemikal na paghahanda. Ang mga biostimulant ay walang kapantay icelandic moss, juice o katas ng aloe at Kalanchoe, kapaitan at pampalasa sa anyo ng paminta, kanela, luya, cardamom, cloves, turmeric.

Siyempre, maraming mga recipe para sa pagpapabuti ng pagganap. Hindi mo dapat tingnan lamang sa pamamagitan ng iyong mga daliri ang mga kabiguan sa gawain ng iyong sariling katawan, hinahayaan ang lahat ng bagay na gawin ang kurso nito. Mahalin ang iyong sarili, panatilihin ang iyong kalusugan, dahil ito ay isang kondisyon para sa ating tagumpay sa bawat araw ng buhay na ibinigay sa atin.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Minamahal naming mga mambabasa! Paki-highlight ang nakitang typo at pindutin ang Ctrl+Enter. Ipaalam sa amin kung ano ang mali.
- Mangyaring iwanan ang iyong komento sa ibaba! Tinatanong ka namin! Kailangan naming malaman ang iyong opinyon! Salamat! Salamat!