Ang paraan sa isang bagong buhay kung paano dagdagan ang kahusayan, kung paano makasabay sa lahat, ang mga produkto ay nagpapataas ng kahusayan. Mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Ang mga kalahok sa aking mga pagsasanay ay palaging interesado sa: kung paano dagdagan ang kahusayan, kung paano talagang pamahalaan ang kanilang mental at pisikal na tono.

Ang pangunahing pagkakaiba ng ating panahon ay ang paglago ng labor intensity. Upang makamit magandang resulta sa trabaho, napipilitan tayong magtrabaho nang higit pa, samakatuwid, ang kahusayan ay dapat na mataas. Sa aking mga kakilala na talagang nakamit ang tagumpay, marami na ang nagtatrabaho ng 10-12 oras sa isang araw na walang pasok. Ang intensity ng paggawa ay patuloy na tataas.

Taun-taon, lumalaki din ang kumpetisyon sa merkado ng paggawa, at kailangan nating gumawa ng higit at higit pang mga pagsisikap upang manatiling mapagkumpitensya. Upang gawin ito, kailangan mong mag-aral ng maraming at magproseso ng isang malaking halaga ng impormasyon, matuto ng mga bagong kasanayan, iyon ay, dagdagan ang kahusayan.

Naturally, ang gayong ritmo ng buhay ay humahantong sa mataas na gastos sa enerhiya, at ang aming mga posibilidad ay hindi walang limitasyon. Ngunit ang buhay ay nangangailangan sa atin na laging nasa mabuting pisikal at sikolohikal na hugis. Paano dagdagan ang kahusayan, kung paano mapanatili ang ating pisikal at mental na tono, dahil ang ating mga kakayahan ay limitado ng mga kakayahan ng ating katawan, lalo na kung kailangan mong magtrabaho nang masinsinan para sa mga buwan o kahit na taon?

Narito ang mga senyales ng atay na nawawala ang iyong pisikal at mental na tono: nakakagambalang panaginip, pagkahilo sa umaga, ito ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng panahon upang makakuha ng hugis, ang ulo ay gumagana nang mas masahol pa, nakakaramdam ka ng pag-igting sa katawan, pagkabalisa o kawalan ng pag-asa ang nangingibabaw sa mood, kawalang-interes, palagi mong kailangang pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay. Sa araw, ikaw ay tulad ng isang piniga na lemon, at sa gabi ay hindi ka makatulog nang mabilis.

Sa aking mga pagsasanay, tinuturuan ko ang mga tao kung paano at sa kung anong mga parameter upang masuri ang estado ng pisikal at mental na tono. Karaniwan kong iminumungkahi ang pag-iskor ng mga sumusunod na parameter sa sukat na 1 hanggang 10:

1. Kalidad ng pagtulog. Paano ka matulog?

2. Pisikal na tono, pakiramdam ng enerhiya, lakas ng loob.

3. Mental tone: kalinawan ng isip, antas ng konsentrasyon, mabilis na talino.

4. Emosyon, ang iyong kalooban.

Kung ang iyong mga marka para sa lahat ng mga parameter ay mula 6 hanggang 10 puntos, ito ang pamantayan.

Kung mas mababa sa 6 na puntos hanggang 4 na puntos, ito ang mas mababang limitasyon ng pamantayan.

Kung ang mga marka ay mas mababa sa 4 na puntos, ang iyong kondisyon ay nangangailangan ng pagwawasto, suporta at paggamot.

Nangyayari din na ang malusog na pagtulog, pinakamainam na pisikal na aktibidad, wasto, balanseng nutrisyon ay hindi na nagbibigay ng parehong epekto, at kailangan mong magtrabaho sa antas ng pareho o mas mataas na intensity, at ang mga posibilidad ng psychopharmacology ay makakatulong sa iyo dito.

Nasa 1/3 ng mga tao sa Europa at Japan ang gumagamit iba't ibang gamot na nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap. Magpapareserba ako kaagad na isasaalang-alang ko lamang ang mga gamot na ibinebenta sa isang malawak na network ng parmasya nang walang reseta, na may kaunting side effects at matagal nang ginagamit upang mapataas ang pisikal at mental na tono. Ang mga gamot na ito ay nagpapataas ng konsentrasyon, memorya, pagkakaugnay, bilis, kakayahang umangkop at kritikal na pag-iisip, lumikha ng isang reserba ng pagtitiis.

Mayroong apat na pangunahing grupo ng mga gamot na nakakaapekto sa pagganap

1. Nootropics, neuropetides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax at Q 10

2. Mga gamot sa vascular na mapabuti ang kalidad sirkulasyon ng tserebral: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Bitamina: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin

4. Mga adaptogen: Chinese lemongrass, Schizandra

Ang mga gamot na ito ay maaaring gamitin bilang prophylactic, ang ilan sa mga ito ay maaaring gamitin bilang isang ambulansya: Phenotropil, Semax, Kogitum, Chinese magnolia vine, Schizandra.

Alam na alam nating lahat na ang ating enerhiya sa antas ng biochemistry ng ating katawan ay ang pagpapalitan ng ATP sa ating katawan. PERO para magkaroon ng enerhiya na kailangan natin, kailangan natin ng glucose, tubig at oxygen. Tila ang buong katawan ay gumagana upang mapanatili ang pinakamainam na aktibidad ng utak.

Ang ating utak ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa lahat ng iba pang mga organo ng tao. Ang katawan ay isang mahusay na self-regulating system, kailangan mo lamang itong likhain pinakamainam na kondisyon para mas gumana ang utak natin.

Upang mapataas ang kahusayan at palaging nasa mabuting kalagayan, kailangan mong matupad ang ilang mga kundisyon.

1. Una sa lahat - kalidad, malalim na pagtulog 7-8 o'clock, mas mabuting matulog bago mag-12 o'clock ng gabi.

Ang pagtulog ay dapat na malalim hangga't maaari. Upang gawin ito, kailangan mo: isang komportableng unan, isang matigas na kutson, ang silid ay dapat na cool - 20 degrees.

Pamantayan malusog na pagtulog: mabilis kang nakatulog at halos hindi nagigising sa gabi, nanaginip ka o masasayang panaginip o wala man lang pangarap. Sa umaga ay gumising ka sa magandang mood, puno ng enerhiya at mabilis na makakapagtrabaho. Ang tatlo, apat na gabi ng kawalan ng tulog ay nagpapababa ng ating katalinuhan ng 30 porsiyento.

2. Pinakamainam na pisikal na aktibidad. Ang ating katawan ay 30-50 porsiyentong kalamnan at mayroong isang buong agham ng kinesiology na nag-aaral sa paggana ng ating mga kalamnan. Kung ang mga kalamnan ay hindi tumatanggap ng pagkarga na kailangan nila, sila ay unti-unting pagkasayang, na humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng muscular corset, lalo na sa rehiyon ng spinal column. Nabawasan tono ng kalamnan ay ang dahilan ng pagbaba ng pagganap, kabilang ang mental na pagganap.

Mayroong tatlong pangunahing uri pisikal na Aktibidad:

• Mga ehersisyo sa cardio: pagtakbo, paglangoy, aerobic exercise
• Lakas: kagamitan sa ehersisyo, barbell, dumbbells
• Inat marks

Depende sa mga katangian ng iyong katawan, kailangan mong pagsamahin ang lahat ng tatlong uri ng pisikal na aktibidad. Ang bawat isa sa mga uri na ito ay nakakaapekto sa katawan, na nagpapataas ng pisikal na tono. Kung kailangan ang mga cardio load upang mapataas ang tibay at suplay ng oxygen, kung gayon ang pagsasanay sa timbang ay nagpapataas ng tono ng kalamnan at bumubuo ng isang korset ng kalamnan.

Sa turn, ang pag-uunat ay nakakatulong upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at lumikha ng karagdagang pagpapasigla ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang regular na stress at sub-stressful na pisikal na aktibidad sa katawan ay nakakatulong sa pag-unlad ng pagtitiis, sikolohikal na katatagan, pagpapabuti ng pagganap.

3. Siguraduhing bumisita sariwang hangin. Kailangan natin ng oxygen para gumana nang husto ang ating katawan at utak. Kahit kalahating oras sa labas. Mga ehersisyo sa paghinga, buong maindayog na paghinga, paghinga sa tiyan makakatulong sa iyo na makakuha ng karagdagang oxygen.

4. Balanseng diyeta- isa pa sa mahahalagang salik para sa pinakamainam na paggana ng utak.

5. Regular autogenic na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pisikal at mental na pagkapagod, ibalik ang kahusayan, makabuluhang bawasan pag-igting ng kalamnan, ihanay ang mood at tune in sa masiglang aktibidad.

Nais kong dagdagan mo ang iyong kahusayan, magtrabaho sa pagmamaneho, magsaya sa buhay at laging nasa kagalakan. Handa akong tulungan kang matutunan ang lahat ng psychotechnics at auto-training sa aking mga pagsasanay sa Pamamahala ng Stress at Emotional Intelligence. Makakahanap ka ng maraming materyal sa paksang ito sa aking mga libro sa sikolohiya na "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

Regular na stress at sub mga naglo-load ng stress sa katawan ay nag-aambag sa pag-unlad ng pagtitiis, sikolohikal na katatagan, pagtaas ng kahusayan.

Vagin Igor Olegovich

Kumusta aking mahal na mga mambabasa at mga bisita sa blog! Ang matinding pagkapagod ay puno negatibong kahihinatnan. Nagsisimula kaming mainis nang mas madalas, ang isang malakas na pagkasira ay nadama, lumilitaw ito. Ang lahat ng mga phenomena na ito ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay at trabaho. Kasabay nito, kakaunti ang oras, walang ginagawa, ang mga boss ay hindi nasisiyahan - tila ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira. Ngunit sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapabuti ang pagganap. Ngunit una, tingnan natin ang mga dahilan ng pagbaba ng lakas. Ang mga pangunahing salik na may malakas na impluwensya sa kagalingan at antas ng pagganap ng isang tao ay ang mga sumusunod:

• labis na trabaho at kakulangan sa bitamina

Ang parehong mga uri ng karamdaman ay magkaugnay. Sa mas malaking lawak, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nagdurusa sa labis na trabaho. Hindi lamang sila kumikita, ngunit namumuno din sa bahay at pamilya. Kadalasan, pagkatapos ng matagal na pagsusumikap ng pisikal at emosyonal na mga puwersa, ang katawan ay humihina, at ang mga puwersa ay nagsisimulang bumaba. May pagkahilo, matinding pamumutla. Kaya, ang katawan ay nagbibigay ng senyales na ang pahinga at bitamina therapy ay agarang kailangan.

Ito ay madalas na isa sa mga nangingibabaw na kadahilanan sa pagkasira ng pagganap. Ang negatibong enerhiya at negatibong kaisipan ay unti-unting nag-aambag at nagiging sanhi ng patuloy na pag-igting sa loob.

At, tulad ng alam mo, lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos. Unti-unti, lumilitaw ang panloob na kahinaan, kawalang-interes sa lahat, at kawalang-interes. Sa kasong ito, magandang gamot ay acquisition . Kinakailangan na tingnan ang buhay mula sa isang positibong punto ng view upang ito ay kumikinang na may maliliwanag na kulay. Sa kasong ito, tataas ang pagganap at urong ang depresyon.

• problema sa kalusugan

Ang kadahilanang ito, sa karamihan ng mga kaso, ay bunga ng unang dalawa. Ang mga problema sa kalusugan ay nagpapahina sa sigasig sa paggawa. Kapag may nakakasakit sa isang tao, wala siyang ibang maisip kundi ito. Nakakaapekto ito sa daloy ng trabaho, gumagana ang isang tao sa mabagal na paggalaw, nagkakamali, atbp.

Paano pagbutihin ang pagganap

Ang mga pangunahing paraan na makakatulong sa mahirap na isyung ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Wastong Nutrisyon

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Pagkain at pagkain ng de-kalidad na pagkain malaking impluwensya sa kalusugan. Ang paggamit ng mataba at mataas na calorie na pagkain ay nag-aambag sa isang pakiramdam ng pagkabusog at nakakabawas ng pagnanais na magtrabaho. Mas mainam na isagawa ang proseso ng paggawa sa isang bahagyang gutom na estado, sa kasong ito, ang aktibidad ng utak at kakayahan ng motor ng katawan ay mas mahusay.

Kinakailangang obserbahan ang rehimen ng araw. Hindi kailangang magsimula sa isang tasa ng kape at magtatapos sa isang malaking hapunan sa gabi. Nangangahulugan ito ng hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga problema sa kalusugan. Sa una ay mahirap, pagkatapos ay masasanay ka sa pamumuhay ayon sa itinatag na diyeta.

Subukang kumain ng mas kaunting fast food at kendi. Bigyan ng kagustuhan ang mga cereal, sariwang gulay at prutas. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas na mahalaga para sa normal na operasyon mga organo at sistema. Hindi tulad ng pagkain mabilis na pagkain na naglalaman ng maraming asin, taba at simpleng carbohydrates.

• mga pamamaraan sa kalusugan

Ang katawan ng tao ay kailangang pana-panahong magpahinga at subaybayan ang estado ng kalusugan. Dahil ang, mabuting kalusugan Ito ang susi sa normal na pagganap. Kasama sa mga pangunahing pamamaraan ng kalusugan ang mga sumusunod:

1. Paglilinis ng atay at digestive tract. Panoorin ang iyong diyeta. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Bumisita sa isang nutrisyunista na makakatulong sa iyong pumili ng espesyal programang pangkalusugan paglilinis ng atay at sistema ng pagtunaw.
2. Paggamot sa depresyon. Sa kasong ito, matagumpay na paggamot depende lang sa tao. Maaaring magreseta ang psychologist therapeutic diet at mga gamot sa pagpapanatili, ngunit nangungunang papel narito ang trabaho sa sarili.
3. Pagpapalakas ng puso sistemang bascular. Ayon sa doktrina ng psychosomatics, ang puso ay ang upuan ng pag-ibig, kabilang ang pag-ibig sa sarili. Ang patuloy na pagsusumikap ay maaaring maging sanhi ng mga malfunctions sa kanyang trabaho. Upang maiwasan ang mga pagkabigo sa gawain ng cardiovascular system, kinakailangan upang kahaliling mga mode ng trabaho at pahinga.
4. . Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Sa kaso ng hindi pagsunod dito, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay bubuo sa katawan. Nakakaapekto ito sa kalidad ng trabaho. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip nang mas mabagal, nagkakamali at hindi makumpleto ang gawain sa takdang oras.
5. Talamak na kawalan ng tulog at ang mga taong nagtatrabaho sa mga night shift ay dumaranas ng makabuluhang pagbaba sa enerhiya. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, dahil pagtulog sa araw hindi nagpapanibago ng lakas. Sa kasong ito, subukang makakuha ng hindi bababa sa kaunting tulog sa night shift.
6. Pagpapanatiling normal antas ng hormonal. Dapat gawin nang regular mga pagsusuring pang-iwas sa endocrinologist. Ang mga karamdaman ng hormonal background sa katawan ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap, na nagiging sanhi talamak na pagkapagod, pagkahilo at karamdaman sa katawan. Kung may karamdaman, magrereseta ang doktor ng kurso kinakailangang gamot.
7. Nabawasan ang antas ng pagkabalisa sa stress. Sa karamihan ng mga kumpanya, ang mga detalye ng trabaho ay tulad na kailangan mong magtrabaho sa multitasking mode, pati na rin sa isang limitadong tagal ng oras. Ang mabilis na paglipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa ay nagdudulot ng mabilis na sobrang trabaho ng utak. Kung ang mga gawain na itinakda ng tagapamahala ay hindi makumpleto sa takdang oras, kung gayon ang empleyado ay nakakaranas ng labis na pagkapagod at stress.
8. Upang mai-save ang iyong mga nerbiyos at oras, gumawa ng isang iskedyul ng trabaho ayon sa kung saan mo pamamaraang isasagawa ang mga gawain. Huwag abusuhin ang mga antidepressant, nagiging sanhi ito ng pag-aantok at pagbaba ng pagganap. Sa oras ng pagmamadali sa paggawa, upang madagdagan ang mental at pisikal na aktibidad, isama ang mas maraming sariwang gulay at prutas sa diyeta, mga pananim na cereal, mani, inumin mansanilya tsaa.
9. magandang lunas ay phytotherapy. mga herbal na tsaa tumulong na buhayin ang immune system, mga organo at sistema.

• may kakayahan

Upang maiwasan ang pagmamadali at labis na trabaho sa trabaho, kinakailangan na wastong ipamahagi ang dami ng gawaing ginawa sa araw, buwan at taon. Araw-araw kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na halaga ng nakaplanong trabaho. Kung hindi ito nagawa, ito ay maipon tulad ng isang niyebeng binilo, na nagiging sanhi ng mas kaunting pagnanais na harapin ito. Nakakaapekto ito sa kalidad ng trabaho at kalusugan.

Upang higit pang pasiglahin ang proseso ng pagpaplano, maaari kang lumikha ng isang espesyal na iskedyul ng trabaho para sa linggo. Dito, maaari mong tukuyin kung gaano karaming oras ang kailangan mong gastusin bawat araw para sa pagpapatupad ng isang tiyak na bahagi ng trabaho. Kung ang disiplina ay napakahigpit, maaari kang makabuo ng isang espesyal na sistema ng mga parusa. Halimbawa, hindi mo naabot ang inilaang oras - manatili pagkatapos ng trabaho, ngunit tuparin ang pamantayan. Maglagay sa opisina ng isang espesyal na alkansya - isang kahon ng barya, kung saan maaari kang magtapon ng barya para sa anumang maling gawain.

• pagpapatupad ng filter ng impormasyon

Masarap maging versatile. Ngunit ang pang-unawa ng anumang impormasyon ay dapat na lapitan nang pili. Talagang hindi mo kailangan ng walang laman na basurang impormasyon na maiipon sa iyong ulo, na magpapabagal sa iyong daloy ng trabaho. Pumili mula sa isang malaking daloy ng impormasyon lamang ang kakailanganin. Subukang huwag pansinin ang lahat ng iba pa.

Ito ay lalong mahirap sa bagay na ito para sa mga taong nagtatrabaho sa malalaking silid. Mula sa lahat ng panig ay nagmumula sari-saring impormasyon, na nakukuha ng tainga ng tao sa pamamagitan ng inertia. Pagkaraan ng ilang sandali, nagsisimula ang pananakit ng ulo at medyo mahirap mag-concentrate sa proseso ng paggawa. Sa kasong ito, maaaring gamitin ang mga headphone upang mapabuti ang pagganap. Ang background music sa mga ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na mapupuksa ang daldalan ng mga kasamahan at iba pang ingay sa impormasyon. Kung hindi posible na gumamit ng mga headphone, pagkatapos ay subukang gumamit ng iba't ibang mga sikolohikal na pamamaraan upang makagambala sa hindi kinakailangang impormasyon at makatipid ng lakas.

Tinatawag itong productivity technique dahil gumamit ang may-akda ng hugis kamatis na timer ng kusina para imbentuhin ito. Kabilang sa mga pangunahing punto nito ang mga sumusunod:

1. piliin ang pinakamataas na priyoridad na gawain mula sa iyong listahan
2. magtakda ng timer at magtrabaho nang 25 minuto nang walang anumang distractions
3. magpahinga ng 5 minuto at simulan muli ang timer
4. pagkatapos magtrabaho ng apat na beses sa loob ng 25 minuto, maaari kang magpahinga ng 15 minuto

• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Bumuo ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at subukang sundin ito. Pagkatapos ng isang buwan, bubuo ang ugali, at mapapansin mo na nagsimula kang gumawa ng higit pa kaysa dati. Ang sigla at sigla ay lumitaw sa katawan, ang ilang mga problema sa kalusugan ay nawala.

Sa kasong ito, hindi ka rin dapat pumunta sa kabilang sukdulan at sundin ang iskedyul nang may panatismo. Makalipas ang ilang sandali ay makakamit ang ganoong buhay pagkasira ng nerbiyos mula sa walang katapusang kasaganaan ng kulay abo at magkatulad na mga araw. Samakatuwid, kung minsan ay kayang-kaya mong lumihis dito.

• huwag mong subukang gawin ang lahat sa iyong sarili

Ito ay tanda ng isang masamang pinuno at kawalan ng tiwala sa mga tao. Magpapalamig ang mga nasasakupan, at magtatrabaho ka nang walang pagod. Kinakailangan na ipamahagi ang gawain sa paraang pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang maayos na pagkakaugnay na gawain ng pangkat ay magbibigay ng isang mahusay na resulta. Ang isang tao ay hindi maaaring gawin ang trabaho ng dalawampu't, sa kasong ito, magkakaroon ng mga pagkakamali, pagkukulang sa trabaho at pagkabigo upang matugunan ang mga deadline.

• mag-surf sa Internet nang mas kaunti at sa mga social network

• magpahinga muna sa trabaho

Ito ay kinakailangan. Kapag ang utak ay patuloy na nasa pag-igting at walang pahinga, pagkatapos ng ilang sandali ay nangyayari ang isang estado ng labis na trabaho. Samakatuwid, sa panahon ng trabaho kinakailangan na kumuha ng maliliit na pahinga. Mag-isip tungkol sa isang bagay na abstract, maglakad-lakad, kumain ng mansanas. Ang utak ay magpapahinga sa panahong ito at magiging handa na magtrabaho. Ang taktika ng maliliit na pahinga ay nagbibigay-daan sa iyong i-reboot ang iyong isip at bumuo ng mas magagandang ideya kung ang daloy ng trabaho ay nauugnay sa pagkamalikhain.

• gumawa ng mga pagsasanay sa paggawa

Ito ay isang mahusay na kasanayan upang mapanatiling maayos ang katawan. Ito ay lalong mabuti para sa mga manggagawa sa opisina. Sa pagtatapos Araw ng mga Manggagawa ang pagganap ay lubhang nabawasan. Upang mapanatili ang mental at pisikal na aktibidad ay dapat gawin sa loob ng 5-10 minuto. Sapat na gawin ito dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa hapon. Sa umaga, nakakatulong ito upang magising at maisaaktibo ang enerhiya ng katawan. Sa pangalawa, upang mapawi ang pag-igting na naipon sa proseso ng trabaho.

Gayundin, ang paggawa ng pang-industriya na himnastiko ay mabuti para sa kalusugan. Nabawasan ang panganib ng sakit ng cardio-vascular system, musculoskeletal system at digestive tract.

Narito ang lahat ng mga tip na makakatulong sa iyong mabawi ang lakas at mapabuti ang iyong pagganap. Sumulat ng mga review sa mga komento! Hanggang sa muli!

Ang ilang mga propesyon ay nauugnay sa pare-pareho ang boltahe pisikal na lakas. At sa kasong ito, kadalasang nangyayari ang pagsasanay - ang ugali ng pisikal na Aktibidad. Kunin ang katawan ng isang atleta at ihambing ito sa ordinaryong tao. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa: sa Tunisia, nag-training ako gym sa hotel. Dapat kong sabihin - mas mababa: ang barbell sa kalye ay kinakalawang, mga simulator na may gayong mga tanikala at mga lubid na tama lamang na ibitin ang mga tao para sa pagpapahirap, at hindi upang sanayin, masikip at mga bagay na katulad niyan. At isang itim na lalaki ang nagsasanay sa malapit (tulad ng nangyari sa ibang pagkakataon, isang capoeira animator mula sa Brazil). At ang kanyang buong pag-eehersisyo ay binuo sa mga pagsasanay na may kalawang na dumbbells. Masayang nagsasanay tulad nito - sa bingit ng pagkahapo. Natapos at umalis na. At pagkatapos ng kalahating oras ay nakasalubong ko siya sa isang restaurant at nakita ko kung paano naglalagay ng ice cream ang batang ito sa Brazil ng halos kalahating kilo!? Wow!

Sumasalungat sa lahat ng aking mga ideya na hinaharangan ng mataba ang metabolismo sa mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, at ang matamis ay humahantong sa kapunuan. At makalipas ang isang oras, ang batang taga-Brazil na ito ay humigit-kumulang isang dosenang back somersault sa buong entablado, hindi pa banggitin ang iba pang mga capoeira tricks. Ganito ang metabolismo: ang kanyang katawan ay nagsusunog ng mga calorie tulad ng "ang kalan ay isang piraso ng papel". At kunin natin ang karamihan sa atin na, pagkatapos ng isang linggong trabaho, ay nagpasya na sumakay sa isang upuan upang magtrabaho sa bansa o kung sino ang nagtipon sa gym ng ilang beses sa parehong linggo ng pag-upo. Saan ka makakakuha ng ganoong pisikal na pagganap upang ang trabaho ay para sa kapakinabangan, at hindi para sa sciatica na may atake sa puso? Gagawin namin ang iyong katawan sa isang perpektong pabrika ng pagkain-sa-enerhiya.

Ano ang tumutukoy sa iyong pisikal na pagganap?

Mula sa kung gaano kabilis ang pagkapagod. Bakit ang isa ay mas nababanat at ang isa ay hindi? Minuto X, kapag sinabi ng katawan na sapat na at hindi papayagan ang mga kalamnan na magkontrata nang mas aktibo, ay mangyayari kapag ang paggawa ng mga impulses ng motor ay bumababa sa mga neuron ng motor na may pagbawas sa pagbuo ng ATP sa kanila sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakalason na produkto ng pagkasunog. naiipon sa katawan. Sa madaling salita, ang kailangan lang nating gawin ay makakuha ng dagdag na enerhiya sa pamamagitan ng tamang pagkasira ng pagkain, maghatid sustansya sa mga kalamnan na may dugo, mapabuti ang paglabas ng mga produktong metabolic sa pamamagitan ng atay at dagdagan ang pagganyak. MULA SA masama ang timpla at ang matamlay na katawan ay hindi masyadong gagana. Sa prinsipyo, hindi kami gumagamit ng kimika sa parehong oras - natural na mga remedyo lamang, dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan, at hindi tungkol sa isang pansamantalang epekto.Kung saan makakakuha ng dagdag na enerhiya kung kailangan mong magtrabaho nang pisikal o para sa pagsasanay:

1. Pagbutihin emosyonal na kalagayan

2. Linisin ang atay

3. Suportahan ang puso at mga daluyan ng dugo: mapabuti ang daloy ng dugo sa mga kalamnan

4. Tulungan ang insulin na mas mahusay na i-convert ang glucose sa enerhiya

5. Pina-normalize natin ang antas ng mga hormone

6. Magsimulang kumain ng regular at matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi

Kabuuan. Ito ay kinakailangan at sapat upang madagdagan pisikal na pagganap sa isang taong hindi dumaranas ng malubhang karamdaman

Binabawasan ng monotonous na trabaho at stress ang dami ng iyong pisikal na lakas. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapataas ang pagganap. Karaniwan kong inirerekumenda sa kasong ito hindi lamang matulog, ngunit gamitin ang mga natural na remedyo na nagpoprotekta mga selula ng nerbiyos mula sa pinsala at magbigay ng nutrisyon para sa produksyon ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan. Ito ay tryptophan, at samakatuwid ang kamag-anak na serotonin nito, pati na rin ang acetyl-levo-carnitine. Ang mga naturang sangkap ay ganap na ligtas, dahil ang mga ito ay mga amino acid. Ang mga ito ay pagkain lamang para sa sistema ng nerbiyos at hindi kahit na malapit sa mga antidepressant at stimulant sa kanilang sariling paraan. kemikal na istraktura. Kasabay nito, ang epekto ng mga ito ay hindi mas mababa.

Sa loob ng 8 taon, inirerekumenda ko ang paggamit ng mahigpit na tinukoy, napatunayang mga kumbinasyon ng mga sangkap na ito.5NTR (5 hydroxytryptophan)Ang mga kumpanya ng NSP para sa mga estado kapag ang pangunahing salita ay "pagkaawa sa sarili, kawalan ng mood, ayaw gumawa ng anuman" atacetyl-L-carnitine Ortho para sa mga kaso kung kailan kailangan mong ilipat ang mga bundok (sa trabaho, sa Personal na buhay atbp.) at ito ay mahalaga na sa parehong oras na may sapat na lakas sistema ng nerbiyos. Ang natural na paghahanda na ito ay literal na pinoprotektahan ang mga neuron mula sa pinsala sa isang nakababahalang sitwasyon.

Paano kumuha: 5HTP1 kapsula bawat araw,Acetyl-L-carnitine1 takip. 2 beses sa isang araw. Ang kurso ng dalawa ay isang buwan.
Hindi na kailangang sabihin, ang epekto ay mula lamang sa mga tunay na pondo, kaya huwag hanapin ang mga ito sa mga online na tindahan. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagturo nang hiwalay na ang isang magandang emosyonal na estado ay mahusay sa sarili nito. Mahahanap mo ang lahat ng natural na remedyo na nakalista dito sa aming website sa seksyong "catalog".

Pagbutihin ang paggana ng atay at magkakaroon ka ng higit na lakas

Patuloy kaming lumilikha ng mga perpektong kondisyon para sa pagtaas ng pisikal na pagganap. Sa atay sa panahon ng trabaho ng kalamnan, ang pinakamahalaga metabolic proseso: glucogenesis, beta-oxidation mga fatty acid, ketogenesis, gluconeogenesis, neutralisasyon ng ammonia sa pamamagitan ng synthesis ng urea. Depende kung magkano sustansya ay mapupunta sa mga kalamnan kapag sinisira ang glucose at fatty acid at kung gaano karaming mga lason ang nabuo bilang resulta ng pagkasunog ay haharang sa iyong utak at kalamnan. Kung hindi mo pa narinig ang tungkol sa Liver 48, na naglilinis at nagpapanumbalik ng paggana ng mga selula ng atay, pagkatapos ay subukan ito nang hindi bababa sa isang buwan ng pag-inom nito.

May iba pa bang tinatawag. hepatoprotectors? Siyempre, alam ng sinumang espesyalista ang tungkol sa kanila, at ang Internet ay puno ng impormasyon. Ngunit inirerekumenda ko ang Liver 48 sa loob ng 9 na taon na ngayon, dahil maaari kong ginagarantiyahan ang mga positibong pagbabago sa mga pagsusuri sa biochemical dugo matapos itong inumin sa karamihan ng mga tao. Ito ay pinatutunayan ng praktikal na karanasan. Basahin ang tungkol sa mga diskartee mga detalye ng paglilinis ng atay.
Bilang karagdagan, kung mayroon ka maikling panahon pisikal na Aktibidad(halimbawa, isang camping trip o pagtatayo ng summer house) o pagkatapos ng mahabang pahinga nagsimula kang magsanay sa isang fitness club, pagkatapos ay tiyaking idagdag ang amino acid na Glutamine sa Liver 48 ( Vitaline) 1 kutsara bawat araw. Ang gawain nito ay tulungan ang atay na magamit ang nakakalason na ammonia, sa gayon ay mapabilis ang pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Paano gamitin:Atay 48 1 caps. 2 beses sa isang araw, mas mabuti bago kumain at uminom ng maligamgam na mineral na tubig (halimbawa, hepatic Stelmas) + Glutamine (manufacturer Vitaline) 1 kutsara bawat araw na may juice o tubig.

Ang estado ng puso at mga daluyan ng dugo ay nakakaapekto sa pagganap

Syempre, hindi masyadong bata ang ibig kong sabihin. Kung ikaw ay wala pang 40 taong gulang at walang mga diagnosis tungkol sa puso, kung gayon ang lahat ng impluwensya sa gawain ng vascular system ay bumaba sa pagsasanay. Ang mas maraming pagtakbo, paglalakad, pag-eehersisyo sa ibang mga paraan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Dahil kapag ang puso ay nagbomba mas maraming dugo sa sandali ng oras (mas mataas ang pulso) ay nangyayari natural paghuhugas ng tissue: mas maraming sustansya ang dinadala sa lahat ng organ at inaalis ang mga produkto ng pagkasunog.

Ngunit mula sa edad na 40, nagsisimula ito (nagsisimula pa lamang, huwag matakot ...) isang pagbawas sa aktibidad ng kalamnan ng puso at lumilitaw ang mga unang sintomas ng pagpapaliit at pampalapot ng vascular wall. Ang dugo ay pumapasok sa gumaganang mga kalamnan na mas malala at hindi nagdadala ng mga sustansya doon. Una sa lahat, mas kaunti ang nagsisimulang gawincoenzymeQ10 — isang sangkap na literal na sumasabog sa metabolismo ng enerhiya - nag-aambag sa pangwakas na proseso ng paggawa ng enerhiya sa anumang kalamnan, kabilang ang puso. Sa pamamagitan ng paraan, maaari itong idagdag sa katawan. Halimbawa, isang produkto pinakamataas na kalidad, na espesyal na ginawa sa Czech Republic para sa Recipes of Health center. Tanggapin ang p o 4 na kapsula sa umaga o 2 kapsula sa umaga at 2 kapsula sa gabi. Maipapayo na ulitin ang mga naturang kurso 2-3 beses sa isang taon, kapag mayroon kang pinakamaraming stress, at hindi nakakatulong ang kalikasan (sa taglagas, sa pagtatapos ng taglamig).

Kadalasan ay nilalapitan din ako ng mga taong mahilig maglaro ng tennis o football sa edad na 50-60, ngunit ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay nabigo. Bilang karagdagan sa coenzyme Q10, inirerekomenda ko rin ang amino acid Arginine sa mga kasong ito bago maglaro o magsanay. Lumalawak ito ng maliit mga daluyan ng dugo at tumutulong sa dugo na pantay na pumasok sa lahat ng gumaganang kalamnan. Mula rito mas kaunting panganib pagtaas ng presyon, vasospasm sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay naibalik nang mas mabilis nang walang sakit sa mga kalamnan.

Hindi ko susuriin ang paksa ng hypertension at atherosclerosis, pati na rin ang kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral. Dahil may mga hiwalay na seksyon ng site para dito. Ngunit huwag pansinin ang mga problemang ito kung wala ka nito. Walang normal na sirkulasyon ng dugo - walang pisikal na aktibidad. Ito ay isang malaking pagkakamali na maniwala na ang pressure at ischemia ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagtaas ng load. Ang ganitong mga tao ay madalas na nagsasabi: tumakbo - ang motor ay nagsimulang gumana nang mas mahusay. Ang isang katulad na kasanayan nang hindi nagpapalusog sa kalamnan ng puso natural na mga remedyo at walang pinabuting daloy ng dugo, nagreresulta ito sa maagang infarction. At ito ay magiging mas mahusay na gumamit ng hindi bababa sa isang beseskonsultasyonsa Sokolinsky Center "Mga Recipe sa Pangkalusugan" upang pumili ng isang kurso upang suportahan ang pagganap ng puso nang paisa-isa.

Upang Siyempre, ang aking mga tauhan at ako ay magpapakita sa iyo kung paano ibalik ang tamang balanse ng magnesiyo, potasa, kaltsyum, mapabuti ang daloy ng dugo at bawasan ang pagkahilig nito sa trombosis, palakasin ang mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, ang puso ay makakatanggap ng suporta, at ang dugo ay dadaloy nang mas mahinahon sa pamamagitan ng mga sisidlan.

Sa pangkalahatan, hindi ko iniisip na ang pagreretiro ay hindi maiiwasan sa edad na 60. Ang pagpapabuti ng paggana ng mga daluyan ng puso at dugo ay hindi isang mahirap na bagay kung hindi ka gumagamit ng kimika, ngunit natural na mga remedyo. Tanging katamaran at panandalian lamang ang maaaring maging paliwanag sa katotohanan na sa unang pagkakataon lamang na tumaas ang presyon sa pagliko ng 45 taong gulang, agad silang umupo sa araw-araw na paggamit mga kemikal na gamot. Ito ay posible nang wala ito, kung hindi dadalhin sa sukdulan. Ngunit ang cardiologist ay bihirang makipag-usap tungkol dito ...

Hayaang gumana ang insulin at hindi ka masyadong mapagod

Ang enerhiya ay ginawa sa pamamagitan ng pagsunog ng glucose sa katawan sa ilalim ng pagkilos ng insulin, isang hormone na ginawa sa buntot ng pancreas. Ito ay gumagana hindi nag-iisa, ngunit kasama ng microelements chromium at zinc. Sa marami ayon sa statistics, kulang ang supply ng mga substance na ito dahil sa modernong nutrisyon at malabsorption sa bituka. Ang aking karanasan sa pag-decipher ng mga pagsusuri sa micronutrient ng buhok ay nagpapakita na humigit-kumulang 30% ng lahat ng kababaihang nasuri ay nasa panganib ng hindi pagkatunaw ng carbohydrates o kahit diabetes dahil sa kakulangan ng chromium at zinc. Sa mga lalaki, ang lahat ay mas masahol pa - mga 50%, dahil ang zinc ay lubhang nawala sa atin sa panahon ng bulalas.

Paano gamitin: Sink (Vitaline) 1 tab 2 beses sa isang araw para sa unang buwan, pagkatapos ay 1 tab. Sa isang araw. Mga lalaki 3-4 beses sa isang taon. Kasabay nito ay sumusuporta sa prostate gland para sa pag-iwas talamak na prostatitis. Chromium chelate o Halsey chromium 1 tab. Sa isang araw. Ang kurso ay 2 buwan sa isang hilera, pagkatapos ay pana-panahon. Ortho-taurine 1 takip. 2 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng 2 buwan nang sunud-sunod, pagkatapos ay pana-panahon.
Siyempre, hindi na kailangang subukang mapabuti metabolismo ng karbohidrat, habang kumakain ng matatamis, buns at iba pang harina nang sabay. Maging matalino tungkol sa iyong pagkain.

Ang mga lalaki ay nangangailangan ng testosterone upang mapabuti ang pagganap

Kami ay ginawa upang tumakbo, tumaga ng kahoy, makakuha ng isang mammoth, makabuo ng maraming malusog na supling sa isang minamahal na babae, at hindi umupo sa isang upuan sa opisina. Samakatuwid, ang buong katawan ng isang tao, paumanhin para sa slang, ay "nakakulong" upang matiyak ang trabaho masa ng kalamnan. Kasama hormonal background. Sa tama sa pulitika sa Europa at Amerika, malamang na ako ay na-lynched para sa mga naturang pahayag, ngunit hayaan silang itanggi ang biology doon hanggang sa sila ay ganap na bumagsak. Sa mga kondisyon ng sibilisasyon, bumababa ang antas ng sex hormones ng isang lalaki, kaya maraming sakit, at hindi bababa sa talamak na pagkapagod.

Any jock will tell you that after tamang pagsasanay hinihila siya sa kama, ngunit hindi matulog. Ang pagsasanay "sa mga binti" ay nagpapasigla sa isang pagtayo, atbp. At maaari mong taasan ang antas ng testosterone, sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng pinakaligtas na natural na paraan. Kasabay nito, bilang isang bonus, makakatanggap ka ng hindi lamang pinabuting pisikal na aktibidad at pagganap, magandang kalooban ngunit din ang pag-iwas sa prostate adenoma.
Ang mga sumusunod na natural na remedyo ay 100% epektibo para sa karamihan ng mga lalaki:co palmetto ( NSP) katas dwarf na palad serenoa,Orgamax. Pormula ng lalakimay damiana at muira puama. Ang pagkuha ng So-palmetto ng partikular na tatak na ito - NSP sa loob ng tatlong magkakasunod na buwan, ay simpleng pagbabago ng buhay. Paano kumuha ng mas detalyado sa seksyon sa prostate adenoma. At Orgamax. Ang male formula ay makabuluhang nagpapataas ng potency sa regular na paggamit dahil sa normalisasyon ng produksyon ng testosterone.

Mangyaring huwag kunin ang recipe na ito sa paghihiwalay mula sa nakasulat sa itaas. Kung hindi, ito ay magiging katulad ng isang pagtatangka upang simulan ang makina sa isang 30-degree na hamog na nagyelo sa isang patay na baterya. Tila lumingon, ngunit hindi kumukuha.

kinalabasan. Ano ang gagawin namin hakbang-hakbang upang mapataas ang pisikal na pagganap

Upang isulat ang seksyong ito, hindi ko lang ginugol ang isang oras ng aking oras. Ito ay isang buod ng 18 taong karanasan at daan-daang praktikal na mga kaso. Syempre dalawa katulad na mga tao hindi, kaya palagi kong inirerekomenda ang paggamit indibidwal na konsultasyon, ngunit para sa karamihan ay magkakaroon ng benepisyo mula sa pagpapatupad ng iskema. Samakatuwid, kapag pumunta ka sa aking natural na parmasya na "Mga Recipe sa Pangkalusugan" o nag-order sa iyong lungsod, kailangan mo lamang kolektahin ang mga natural na pinsalang ito sa isang bag upang maibalik at mapataas ang pisikal na pagganap at pagkatapos ay huwag kalimutang dalhin ang mga ito sa parehong oras . Sa kabuuan, lalabas ito mula 2 hanggang 4 natural na mga remedyo sa isang araw. Ngunit, kahit na mayroong apat sa kanila, huwag kalimutan na nangangahulugan ito ng sabay-sabay na pagsuporta sa kalusugan sa ilang mga lugar nang sabay-sabay.

Ano ang bibilhin at kunin sa parehong oras:

Upang gawing normal ang mood at laban sa stress (kung kinakailangan ayon sa kondisyon) - 5 NTR o Acetyl- L- carnitine 1 pakete

Upang mapabuti ang paggana ng atay (palaging) - Liver 48 1 pack bawat isa at Glutamine (Vitaline) 1 pack sa simula ng pagsasanay sa gym, atbp.

Upang suportahan ang mga daluyan ng puso at dugo (kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang) - Coenzyme Q10 1 pakete. Kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang at may mga katanungan tungkol sa puso o mga daluyan ng dugo, kumunsulta

Upang mapahusay ang pagsipsip ng glucose sa mga kalamnan (lahat ng may sobra sa timbang) - Chromium chelate o Helsi chromium 1 pack bawat isa o Ortho-taurine ergo 1 pack + Zinc (Vitaline) 1 pack na ipinag-uutos para sa mga lalaki

Para mapataas ang produksyon ng testosterone (para sa mga lalaki) - So-palmetto NSP 2 pack kung may mga katanungan tungkol sa prostate gland o pagtayo o Orgamax. Male formula 2 pack kung mayroon kang mga tanong tungkol sa sekswal na pagnanais.

Tulad ng nakikita mo, ang mga kababaihan ay kailangan lamang na kumuha ng mas kaunti upang mapataas ang pisikal na pagganap. Ngunit hindi namin inaasahan ang mga cute na pagsasanay sa barbell o konstruksiyon mula sa iyo. bahay ng bansa. Kaya ... magtanim ng ilang ektarya ng patatas o hugasan ang buong bahay ...

Gawin ang isinulat ko. Sumulat tungkol sa mga resulta sa ibang pagkakataon. Magugustuhan mo sila. May nanatiling hindi maintindihan. Okay lang - humingi ng payo. Pagdududa? Para sa aking bahagi, maaari ko lamang garantiya ang pagiging tunay ng lahat ng inaalok, kung, siyempre, bumili ka ng mga gamot mula sa amin at sasabihin na inirerekomenda ko ito sa aking sarili. Walang mas mahusay, sa aking opinyon. At siyempre, kung mayroong anumang mga pagdududa tungkol sa kalidad (na kung saan ay malamang na hindi), kami ay palaging handa upang malutas ang problemang ito. Kung gayon ang pagpipilian ay sa iyo, makinig sa aking karanasan o hindi.

Ang pangunahing bagay ay ang mga rekomendasyong ito, gaya ng lagi sa aming pinakalumang St. natural na parmasya ay madaling gamitin, ligtas at hindi nangangailangan ng pagtanggi sa sarili. Mamuhay ng normal at gawin itong mas aktibo, salamat sa mga natural na remedyo.

Kung kailangan mong pilitin ang aktibong gawain ng utak at, pagkatapos ay ito ang susunod na kabanata.

Video. Paano dagdagan ang kahusayan, mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Pagtuturo

Magtatag ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain. Sinasabi ng mga eksperto na ito ang pinakasimple at pinaka mabisang lunas pagpapalaki ng sariling. Ito ay ang pinaka minamaliit at hindi mahal sa amin (napakabagot - upang i-streamline ang iyong araw-araw). Gayunpaman, ito ay ang matatag circadian ritmo, batay sa natural na mga siklo ng lahat ng buhay sa mundo, ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa muling pagdaragdag ng mataas na kapasidad sa pagtatrabaho. Tamang Mode mga araw ay magandang tulog(para sa isang tao ito ay 5-6, para sa isang tao 9-10), madaling paggising sa umaga, masiglang pagpupuyat sa araw, pahinga sa gabi at muling pagtulog.

Alisin ang mga bara sa lugar ng trabaho. Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina, ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay alisin ang lahat hanggang sa huling piraso ng papel sa iyong mesa. Umupo sa isang malinis na mesa, uminom ng tubig, lumanghap at - uminom. Kunin ang kailangan mo kung kinakailangan. Sa anumang kaso, sisiguraduhin mong higit sa kalahati ng iyong inalis ay hindi babalik sa talahanayan.

Ingatan ang sariwang hangin. Kung walang aircon, pahangin nang madalas at regular ang silid. Ang kakulangan ng oxygen ay makabuluhang nakakaapekto sa antas ng pagganap, nang masakit na pagbaba nito.

Subukang baguhin ang isang bagay sa iyong lugar ng trabaho. Halimbawa, muling ayusin ang mesa, aparador, palitan ang ilaw (halimbawa, palitan ang nakamamatay na malamig na ilaw ng desk lamp ng opisina ng lampara na may lampshade na nagbibigay ng mainit na liwanag). Sa pamamagitan ng paraan, ang mga eksperto ay nagsasabi na ito ay nagpapasigla at nagpapagana aktibidad ng utak dilaw. Ilagay ito sa iyong mesa o isabit ito sa dingding kung saan nahuhulog ang iyong mata kulay dilaw(lilim, tono). Paminsan-minsan ay magpahinga mula sa proseso at pag-isipan lamang ito. Upang maiwasan ang labis na pagpapasigla mula sa puspos na dilaw, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-ukit / pagtatabing nito ng berde.

Gumawa ng kaunting ehersisyo paminsan-minsan. Ito ay isang mahusay na paraan upang muling pasiglahin ang mga naninigas na kalamnan at kasukasuan. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pag-init ng mga kalamnan ng leeg, kamay, at paa. Ito ang mga bahagi ng ating katawan na mayroon maximum na halaga mechanoreceptors, ang epekto kung saan nagpapasigla sa utak.

Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing tumataas. Una sa lahat, ito ay mga mani, karot, luya, malansang isda, pinatuyong mga aprikot, hipon. Ngunit ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa paggamit ng mga produkto ng confectionery, dahil. ang kanilang panunaw ay kumonsumo ng maraming bitamina B na kailangan para sa isang aktibong utak. Ang isang katanggap-tanggap na mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates ay maaaring maitim na tsokolate.

Mga kaugnay na video

Kapaki-pakinabang na payo

Huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga pagkatapos ng trabaho. Huwag sumali sa hanay ng mga workaholic, na ang hindi kapani-paniwalang kapasidad sa trabaho at hindi kapani-paniwalang produktibidad ay sasabog nang maaga, tulad ng bula, na nag-iiwan ng mga "regalo" gaya ng neurasthenia, pagkasira ng nerbiyos, o mas malala pa.

Kaugnay na artikulo

Mga Pinagmulan:

• kung paano dagdagan ang kahusayan

pagganap- ito ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng ilang trabaho para sa kinakailangang oras, nang hindi binababa ang mga tagapagpahiwatig ng husay at dami. Ang Internet ay kasalukuyang puno ng mga tagubilin na nagtuturo kung paano mabuhay sa opisina. Madalas nilang binabanggit kung paano panatilihin at pagbutihin ang iyong pagganap.

Pagtuturo

Upang mapabuti ang pagganap, kailangan mong malaman at isaalang-alang ang mga salik na higit na nakakaapekto dito. Interes Mas magiging madali para sa iyo na gawin ang isa kung saan ka nagpapakita ng interes. Sa ganitong mga kaso, hindi natin napapansin ang pagkapagod hanggang sa umabot ito pinakamataas na rurok. Ang trabaho na hindi kawili-wili sa amin ay nagpapahiram sa amin nang may kahirapan, nagdurusa kami habang ginagawa ito.

Ang isang mundo na puno ng mga kadahilanan ng stress ay sumisira sa enerhiya at kahusayan. Upang maibalik ito, kailangan mo munang bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Payagan ang iyong sarili na walang gawin sa loob ng ilang araw. Upang maging katahimikan para sa isang tiyak na oras, upang makipag-usap sa mga tao sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Inirerekomenda din na bisitahin ang kalikasan. Ang galing niya magpagaling.

Kung maaari, ayusin ang isang paglalakbay para sa iyong sarili. Halimbawa, bisitahin resort sa tabing dagat. O magpahinga sa isang spa...

Kapag nagpapahinga ka, tataas ang iyong performance.

Pero hindi ito sapat. Kailangan nating pumunta pa. At sundin ang mga alituntuning ito:

Higit pang mga artikulo:

Pisikal na layer para sa pinahusay na pagganap

1. Sapilitan pag-eehersisyo sa umaga. Pinasisigla nito ang katawan. Nagbibigay ng enerhiya.

2. Buong tulog. Kailangan mong matulog ng 7-10 oras. Ang isang indibidwal na diskarte ay mahalaga dito. Para sa ilan, sapat na ang 7 oras. Ngunit may mga tao na nangangailangan ng mas maraming oras upang makabawi.

Ang pangunahing bagay ay upang ibukod ang kakulangan ng pagtulog at ang kabaligtaran na bahagi nito.

3. Regular na paglalakad. Mas mabuti sa mga lugar ng kapangyarihan o sa mga likas na lugar malayo sa ingay.

4. Wastong nutrisyon. Ang pagkain ay enerhiya. Mahalagang matutunan ang mga pangunahing kaalaman malusog na pagkain. At gamitin ang kaalaman.

Ang workspace ay dapat na maayos na pinananatili.

Iwasan ang mga distractions habang nagtatrabaho ka. Walang sosyal mga network at SMS. Lumikha ayon sa plano na gagawin mo bawat gabi para sa susunod na araw.

Mahalagang magtrabaho sa iyong produktibong oras. Ang bawat tao'y mayroon itong indibidwal. Alamin kung anong oras ka pinaka-aktibo at magtrabaho sa iyong mga pinakamataas na priyoridad na gawain sa panahong ito.

Inirerekomenda din na baguhin ang mga aktibidad sa pana-panahon. Halimbawa, sa unang 2 oras ay sumulat ka ng mga artikulo, pagkatapos ay nagpapahinga ka, pagkatapos ay kukuha ka ng mga larawan para sa mga artikulo, pagkatapos ay sumagot ka ng mga email, pagkatapos ay sumulat muli ng mga artikulo.

Well, siguraduhin na bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Magpahinga bawat oras. Habang nagpapahinga, maglakad-lakad, magnilay, o mag-ehersisyo.

I-neutralize ang ingay. Mas mahirap magtrabaho sa maingay na kapaligiran. Upang mapataas ang pagiging produktibo, kung maaari, maghanap ng mga paraan upang lumikha ng isang kalmadong kapaligiran.

Halimbawa, nagtatrabaho ka mula sa bahay. Ngunit nakatira ka sa isang malaking pamilya. Isaalang-alang ang pagrenta ng opisina o apartment para mapalakas ang iyong pagiging produktibo sa pamamagitan ng pag-aalis ng ingay at mga abala.

Emosyonal at mental na antas

Nawawala ang enerhiya mula sa mga negatibong kaisipan at emosyon. Panatilihin ang mga ito sa pinakamababa. Gumamit ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga damdamin.

Tiyaking tumahimik ka sandali. Gumawa ng pagmumuni-muni, ehersisyo. Napapanahong lumipat mula sa mga negatibong vibrations patungo sa mga positibo.

Paborable para sa aming layunin at mga kasanayan sa paghinga.

Mga Karagdagang Tip para sa Mas Mahusay na Pagganap

1. Hanapin ang iyong paraan.

Kung ang isang tao ay pupunta sa maling paraan, nawawala ang kanyang kahulugan at lakas. Mahalagang hanapin ang iyong sarili at gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at nakakatulong sa ibang tao.

2. Magtakda ng mga layunin.

Kung walang layunin, walang pagnanais na lumipat. Upang umunlad, makisali sa pagtatakda ng layunin. Ngunit huwag kalimutang tamasahin ang proseso mismo. Ibig sabihin, maganda ang resulta, pero mas maganda ang daan patungo dito.

3. Maglaan ng oras para sa iba pang bahagi ng iyong buhay.

Huwag ipagkanulo ang iyong sarili at mga mahal sa buhay para sa kapakanan ng iyong mga nagawa. Ang lahat ay dapat nasa moderation. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong personal na buhay.

Tutulungan ka ng mga tip na ito na mapabuti ang iyong pagiging produktibo. Nais kong tagumpay ka!