"Laging pagod. Paano haharapin ang Chronic Fatigue Syndrome - Jacob Teitelbaum

Na-trigger ng fungi ng genus Candida o iba pang mga nakakahawang pathogen, humahantong ito sa katotohanan na ang mga protina ng pagkain ay pumapasok sa daluyan ng dugo bago sila ganap na natutunaw. Ang katawan ay nagsisimulang tratuhin ang mga ito bilang "mga mananalakay", sa gayon ay pinasisigla ang pagpapakita ng pagkain mga reaksiyong alerdyi at nauubos ang immune system, na nagdudulot din ng makabuluhang pagtaas sa bilang mga sakit sa autoimmune katulad ng systemic lupus erythematosus.

4. Bilang karagdagan sa maraming stress na kailangan niyang harapin ang immune system modernong tao, ang paglitaw ng mga antibiotic at H2-blocker(pagbabawas ng pagtatago ng hydrochloric acid sa gastric mucosa) na pinaka direktang nakakaapekto sa komposisyon ng bituka microflora. Mayroong mas maraming bacteria sa colon ng tao kaysa sa mga cell sa natitirang bahagi ng katawan, ngunit ang labis na dami ng nakakalason na bacteria ay nagiging isang seryosong problema na maaaring magdulot ng pagbaba sa potensyal ng enerhiya ng isang tao. Para sa kadahilanang ito, ang mga prebiotic ay napakapopular ngayon: ibinabalik nila ang "magandang" bakterya sa katawan.

5. Hormonal imbalance . Isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa katawan at pagtiyak ng paglaban nito sa stress ay nilalaro ni thyroid at adrenals. Karamihan parehong dahilan mga problema sa thyroid gland (autoimmune thyroiditis) at adrenal glands (chronic cortical adrenal insufficiency) ay isang autoimmune disease kung saan ang katawan ay kumukuha ng sarili nitong mga glandula para sa mga dayuhang "invaders" at nagsimulang atakehin sila. Mataas na lebel ang stress ay negatibong nakakaapekto sa adrenal glands na kasangkot sa mekanismo ng kontrol dito. Nadagdagang stress humahantong sa pagsugpo sa pangunahing sentro ng hormonal control - ang hypothalamus (ito ang pangunahing "circuit breaker", na tatalakayin sa susunod na kabanata).

6. Nabawasan ang pisikal na aktibidad at pagkonsumo sikat ng araw . Minsan parang sa buhay ng marami modernong tao Ang nag-iisang pisikal na ehersisyo- ito ay pagpindot sa mga pedal ng kotse o ang mga pindutan sa remote control ng TV. Ito ay humahantong sa pagkasira pisikal na kalagayan- detraining. Idinagdag dito ang kakulangan sa paggamit ng sikat ng araw, dahil ang mga tao ay hindi gaanong nag-eehersisyo sa labas at hindi gaanong sumusunod sa payo ng mga doktor na umiwas. sinag ng araw na nagiging sanhi ng endemic na kakulangan sa bitamina D. Naglalaro ang bitamina D mahalagang papel sa regulasyon immune function, ang kakulangan nito ay isa pang stress para sa katawan, na ipinahayag sa isang pagbaba sa sigla, nakakapukaw ng mga sakit na autoimmune at pagtaas ng panganib na magkaroon ng kanser at mga nakakahawang sakit.

7. Tumaas araw-araw na antas ng stress. Ang modernong ritmo ng buhay ay napakabilis. Noong unang panahon, para makapagpadala ng sulat, binigay ito ng mga tao serbisyo sa koreo inihatid ng mga courier horse, at maaaring tumagal ng higit sa isang linggo bago makatanggap ng sagot. Ngayon, kung magagamit Email, ang pagpapalitan ng mga liham ay tumatagal ng ilang minuto. Naaalala ko pa ang mga magagandang lumang araw noong ang motto ng mga amo ng advertising sa Madison Avenue ay Sex sells. Ngayon ang kanilang motto ay Fear sells (“Fear sells”). Kung ang TV at ang iba pang press ay dating tumataya sa romansa at katatawanan, ngayon ay tila naging layunin na nilang takutin ang mga tao: sa halip na mag-ulat ng mga bagong kaganapan, ang media ay nag-imbento ng isang "bagong krisis".

Gayunpaman, mayroon ding magandang balita! Habang ang bawat henerasyon ay nahaharap sa mga bagong hamon sa kalusugan, ang mga tao ay nakakahanap din ng mga tool upang makatulong na labanan ang mga problemang iyon. At ang ating henerasyon ay walang pagbubukod. Ipinagmamalaki ng modernong gamot ang maraming magagandang imbensyon. Ano ang masamang balita? Sa kasamaang palad, ngayon kahit na sa medisina, ang mga pang-ekonomiyang interes ay madalas na nauuna kaysa sa sentido komun.

Sa kabutihang palad, ang kaalaman ay kapangyarihan pa rin: sa aklat na ito, matututunan mo kung ano ang kailangan mong maging mahusay sa pakiramdam ngayon!

Si Dr. Marcia Angell, dating editor ng iginagalang na medikal na journal na The New England Journal of Medicine, ay inilarawan ang kondisyon sa isang napakasimple (at nakakatakot) na paraan. makabagong gamot: "Ngayon ay hindi na posible na magtiwala sa karamihan ng nai-publish na mga klinikal na pag-aaral, umasa sa opinyon ng mga iginagalang na doktor o kagalang-galang mga librong sangguniang medikal. Talagang nakakahiya akong aminin ang katotohanang ito, na narating ko sa loob ng mahigit dalawang dekada bilang editor sa The New England Journal of Medicine.

Bilang tagapagtaguyod ng pasyente, ang layunin ko ay mag-alok ng mga produkto na napatunayan sa siyensiya at klinikal na pinakamabisa, pinakaligtas, at pinaka-epektibo sa gastos. Para sa layunin at walang kinikilingan na pagsusuri ng mga gamot, matagal na akong nagpasya na huwag kumuha ng pera mula sa anumang kompanyang parmaseutikal, at lahat ng bayad sa lisensya para sa pagpapaunlad ng sarili nilang mga gamot ay ganap na naibigay sa kawanggawa. Ito ay nagpapahintulot sa akin na may malinis na budhi na magrekomenda ng mga gamot sa karamihan iba't ibang mga tagagawa, na talagang itinuturing kong pinakamabisa, at nagbibigay ng karapatang suriin ang anumang gamot, natural o binuo ng mga kumpanya ng parmasyutiko, ayon sa nararapat sa kanila. Bilang karagdagan, ang pinakamaraming maiaalok ko sa mga pasyente epektibong paraan parehong tradisyonal at tradisyunal na medisina- tinawag ng yumaong Dr. Hugh Riordan ang diskarteng ito na "pinagsamang gamot." Sa isang case-by-case na batayan, nangangahulugan ito ng pagmamay-ari ng kumpletong "toolbox", hindi lamang ng isang "martilyo".

Karamihan sa mga tao na nagdurusa sa araw-araw na pagkapagod ay maaaring lubos na mapataas ang kanilang sigla sa pinakasimpleng natural mga gamot. Ang bawat kabanata ng paggamot sa aklat na ito ay nagsisimula sa impormasyon tungkol sa mga pangunahing paraan ng pagtaas mahalagang enerhiya angkop para sa lahat. Ang impormasyong ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga nakakaranas ng katamtaman hanggang katamtamang pagkapagod.

Ngunit dapat itong maunawaan na ang ilang mga tao ay may mas malubhang problema na nangangailangan ng sapat na interbensyong medikal. Ang ibig kong sabihin ay mga kaso kapag ang isang tao ay dumaranas ng isang tunay na krisis sa enerhiya: siya ay "pumutok sa bubong", nagkakaroon ng talamak na pagkapagod na sindrom at fibromyalgia syndrome (CFS / SF). Dito hindi mo magagawa nang walang karagdagang enerhiya " masinsinang pagaaruga”, na tinalakay nang mas detalyado sa dulo ng bawat kabanata sa mga pamamaraan ng paggamot.

Ang diskarte sa paggamot na ipakikilala sa iyo ng aklat na ito ay makatwiran sa siyensiya at napatunayan. Klinikal na pananaliksik. Mga link sa daan-daan medikal na pananaliksik, na nagpapatunay sa mga salitang ito, ay makukuha sa aking mga naunang aklat at artikulo (sa aklat na ito, maraming mga sanggunian ang hindi ibinigay upang hindi gawing kumplikado ang istraktura nito). Gamit ang diskarte na inilarawan sa aklat, maaari kang tumuon sa pag-alis ng pinagmulan ng problema, at samakatuwid ay sa pagbawi, sa halip na uminom ng lunas para sa bawat sintomas na lilitaw.

Kaya muna, talakayin natin kung ano ang Chronic Fatigue Syndrome at Fibromyalgia Syndrome (CFS/SF) at kung paano ito nagpapakita. Bagama't ang CFS/SF ay nailalarawan ng dose-dosenang mga sintomas, marami sa kanila ang maaaring magpahiwatig ng iba pang mga kondisyon. Mayroon bang madaling paraan upang makilala ang CFS/SF mula sa iba pang mga sanhi ng pagkahapo sa nerbiyos? Oo. Kung, bukod sa iba pang mga bagay, hindi ka dumaranas ng insomnia, malamang na wala kang CFS/SF at maaari mong ligtas na laktawan ang susunod na kabanata. Kung ikaw ay nahaharap sa isang paradoxical na sitwasyon malubhang problema sa pagtulog sa matinding pagkapagod, ito ay maaaring isang senyales ng CFS/SF kahit na mayroon kang iba pang mga kondisyon, tulad ng lupus o rheumatoid arthritis. Kung ganoon, talagang inirerekumenda kong basahin mo ang susunod na kabanata.

Kabanata 2
Ano ang Chronic Fatigue Syndrome at Fibromyalgia?

Nakakaramdam ka ba ng pagod, sakit na walang tiyak na lokalisasyon, ulap sa iyong ulo, nahihirapan ka bang matulog? Kung ang sagot sa lahat ay oo, maligayang pagdating sa hanay ng 100 milyong tao sa buong mundo na dumaranas ng talamak na pagkapagod na sindrom o fibromyalgia syndrome. Sa nakalipas na ilang dekada, ang pagpapakita ng chronic fatigue syndrome (CFS) at fibromyalgia syndrome (SF) ay tumaas nang malaki. Ngayon, 12 hanggang 24 milyong Amerikano ang may mga sintomas! Kasabay nito, isa sa apat na Amerikano ang nagdurusa hindi tamang paggamot talamak na sakit at 31% ng mga nasa hustong gulang sa US ang nakakaranas talamak pagkapagod.

Ang mga taong na-diagnose na may CFS/SF ay parang dulo ng isang malaking bato ng yelo na mabilis na tumataas sa ibabaw: habang patuloy na dumarami ang kanilang bilang, lalong nagiging mahirap na huwag pansinin ang problema.

Kaya hindi ka nag-iisa, kahit na minsan ay kabaligtaran ang iyong nararamdaman.

Sa simpleng mga termino, ang talamak na pagkapagod na sindrom (CFS) at fibromyalgia syndrome (SF) ay nagpapakita ng malubhang pagbaba ng sigla sa katawan at isang makabuluhang nerbiyos na pagkahapo, na parang "na-knock out mo ang traffic jams." At kung paanong ang isang circuit breaker sa isang tahanan ay maaaring tumunog sa iba't ibang dahilan, maaaring mayroong maraming iba't ibang dahilan para sa CFS/SF. Sa librong ito, matututunan mo kung paano mapupuksa ang "energy leaks" at pataasin ang level ng energy generation sa katawan. At kapag natuto ka, ibabalik mo ang iyong "mga plug ng enerhiya" sa isang gumaganang estado, at madarama ng katawan na ito ay muling nabubuhay.

Magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman.

Mayroong iba't ibang mga kahulugan ng CFS at SF na ginagamit sa klinikal at siyentipikong pananaliksik. Narito ang tatlo sa mga pinakakaraniwan upang bigyan ka ng ideya. Totoo, malamang na hindi mo kailangan ng mga siyentipikong kahulugan sa Araw-araw na buhay kaya maaari mong laktawan ang bahaging ito ng kabanata.

1. Kahulugan ng CFS (na itinuturing kong napakalungkot) na inaprubahan ng US Centers for Disease Control and Prevention noong 1994.

Mga Sintomas ng Chronic Fatigue Syndrome

Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagpapakita.

1. Napatunayan sa klinika, walang motibasyon, nagpapatuloy o paulit-ulit na estado ng talamak na pagkapagod na bago o kilala na (hindi panghabambuhay); ay hindi ang resulta ng boltahe na sinusuri; hindi inalis pagkatapos ng mga panahon ng pahinga; nagpapakita mismo sa isang makabuluhang pagbaba sa nakaraang antas ng propesyonal, pang-edukasyon, panlipunan o personal na mga aktibidad.

2. Sabay-sabay na pagpapakita ng apat o higit pa ang mga sumusunod na sintomas(lahat ay dapat na obserbahan nang tuluy-tuloy o paulit-ulit sa loob ng anim na buwan o higit pa sa sakit at hindi dapat mauna sa petsa ng sakit):

a) mga paglabag panandaliang memorya o mga konsentrasyon na sapat na seryoso upang magdulot ng makabuluhang pagbawas sa nakaraang antas ng propesyonal, pang-edukasyon, panlipunan o personal na pagganap;

b) namamagang lalamunan;

c) sakit sa panahon ng palpation ng cervical o axillary lymph nodes;

d) pananakit ng kalamnan;

e) sakit sa kasu-kasuan walang mga palatandaan ng pamamaga o pamumula ng mga kasukasuan;

e) sakit ng ulo bagong karakter o intensity;

g) pakiramdam ng kahinaan pagkatapos matulog;

h) masama ang pakiramdam pagkatapos pisikal na Aktibidad tumatagal ng higit sa 24 na oras.

Batay sa mga materyales Mga salaysay ng Internal Medicine 121 (Disyembre 14, 1994). Muling na-print nang may pahintulot mula sa mga may hawak ng copyright.

2. Pamantayan para sa diagnosis ng fibromyalgia na pinagtibay ng American College of Rheumatology (ACR) noong 1990: upang ma-diagnose, ang pasyente ay dapat magkaroon ng patuloy na pananakit walang partikular na lokasyon, pati na rin ang 11 sa 18 na mga palatandaan ng pananakit sa panahon ng medikal na pagsusuri upang matukoy ang mga punto ng pananakit, na hindi kayang gawin ng karamihan sa mga doktor.

3. Ang 2011 ACR ay hindi na ginagamit upang tukuyin ang binagong pamantayan ng ACR para sa pag-diagnose ng fibromyalgia. medikal na pagsusuri kasama ang pagkakakilanlan ng mga punto ng sakit. Ang pamantayan ng 2010 ACR ay nalalapat nang mas malawak, ngunit ang mga ito ay tila masyadong malabo sa akin, kaya inirerekomenda ko pa rin na umasa sa 2011 na pamantayan sa ibaba.

Na-update na pamantayan ng AKP para sa pag-diagnose ng fibromyalgia mula 2011

Maaaring masuri ang Fibromyalgia kung ang isang pasyente ay may mga sumusunod na sintomas.

1. Index pangkalahatang sakit walang tiyak na lokasyon (WPI) ≥ 7 para sa kalubhaan ng sintomas (SS) ≥ 5 o WPI 3 hanggang 6 para sa SS ≥ 9.

2. Pagpapakita ng mga sintomas nang higit sa tatlong buwan.

3. Ang kawalan ng iba pang mga sakit sa pasyente na magpapaliwanag ng sakit.

Kunin ang sumusunod na pagsusulit at isulat ang iyong mga resulta.

1. WPI: Lagyan ng tsek ang mga kahon sa talahanayan kung nakaranas ka ng pananakit sa ipinahiwatig na lugar habang nakaraang linggo. Isama ang mga puntos (dapat kang makakuha ng resulta mula 0 hanggang 19).

2. Symptom Severity Score (SS): I-rate ang intensity ng bawat isa sa tatlong sintomas sa ibaba sa nakaraang linggo ayon sa sumusunod na sukat.

Pagkapagod (0 hanggang 3)

Nanghihina pagkatapos matulog (0 hanggang 3)

Pagbaba sa mga function ng cognitive ("foggy mind") (mula 0 hanggang 3)

Magdagdag ng 1 puntos para sa bawat isa sa sumusunod na tatlong sintomas kung nagkaroon ka ng mga ito sa loob ng nakaraang 6 na buwan:

Sakit ng ulo (0 hanggang 1)

Pananakit o cramp sa ibabang bahagi ng tiyan (0 hanggang 1)

Depresyon (0 hanggang 1)

Pangkalahatang marka ng SS (kabuuang anim na item na nakalista). Ang resulta ay dapat nasa pagitan ng 0 at 12.

Ipinapalagay na ang mga manggagamot lamang, at hindi ang mga pasyente, ang dapat magabayan ng pinong pamantayan ng ACR. Bagaman hindi ko itinuturing na kailangan ang gayong paghihigpit. Sa kabutihang palad, sa pang-araw-araw na buhay mayroong isang mas madaling paraan upang matukoy kung ikaw ay madaling kapitan ng CFS/SF at kung ang paggamit ng pamamaraan ng GIPU ay magpapabuti sa iyong kondisyon.

Forever pagod. Paano haharapin ang Chronic Fatigue Syndrome Jacob Teitelbaum

(Wala pang rating)

Pamagat: Laging pagod. Paano haharapin ang Chronic Fatigue Syndrome
May-akda: Jacob Teitelbaum
Taon: 2013
Genre: Panitikan sa dayuhang negosyo, Banyagang inilapat at sikat na literatura sa agham, Kalusugan, Pagpapaunlad sa sarili

Tungkol sa aklat na Laging Pagod. Paano haharapin ang Chronic Fatigue Syndrome - Jacob Teitelbaum

Pagod ka na bang mapagod? Pakiramdam mo ba ay wala kang sapat na lakas sa umaga? Gusto mo bang laging nasa mabuting kalagayan? Nag-aalok si Jacob Teitelbaum ng praktikal at nauunawaang plano para sa pagharap sa talamak na fatigue syndrome. Simple pero naaaksyunan na payo Ang may-akda ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya at kalimutan ang tungkol sa pagkapagod.

Na-publish sa Russian sa unang pagkakataon.

Sa aming site tungkol sa mga aklat, maaari mong i-download ang site nang libre nang walang pagrehistro o pagbabasa online na libro"Laging pagod. How to cope with Chronic Fatigue Syndrome” ni Jacob Teitelbaum sa epub, fb2, txt, rtf, pdf na mga format para sa iPad, iPhone, Android at Kindle. Ang libro ay magbibigay sa iyo ng maraming magagandang sandali at isang tunay na kasiyahang basahin. Bumili buong bersyon maaari mong makuha ang aming partner. Gayundin, dito mo mahahanap pinakabagong balita mula sa mundo ng panitikan, alamin ang talambuhay ng iyong mga paboritong may-akda. Para sa mga nagsisimulang manunulat ay may hiwalay na seksyon na may kapaki-pakinabang na mga tip at mga rekomendasyon, mga kagiliw-giliw na artikulo, salamat sa kung saan maaari mong subukan ang iyong kamay sa pagsulat.

Mga quote mula sa librong "Forever tired. Paano haharapin ang Chronic Fatigue Syndrome - Jacob Teitelbaum

Narito ang mga pangunahing salik na nag-aambag sa pagbaba ng sigla ng mga tao.
Laganap na mga kakulangan sa nutrisyon. 18% ng mga calorie sa modernong diyeta ay nagmumula sa asukal, isa pang 18% mula sa puting harina at iba't ibang saturated fats. Halos kalahati ng aming pang-araw-araw na menu ay walang bitamina, mineral at iba pang mahahalagang sustansya: walang iba kundi ang mga calorie. Kaya, sa unang pagkakataon sa kasaysayan nito, ang sangkatauhan ay nakakaranas ng isang panahon ng mataas na calorie malnutrisyon, kapag ang mga tao ay kumakain ng mahina, ngunit sa parehong oras ay nagdurusa mula sa sobrang timbang, dahil ang ating katawan ay nangangailangan ng dose-dosenang mga nutrients upang makagawa ng enerhiya, kung wala ang mga taba at ang ibang bahagi ng diyeta ay hindi maaaring ma-convert sa enerhiya. Bilang resulta, ang mga tao ay nagdurusa sa parehong labis na timbang at kakulangan ng enerhiya.
Kakulangan ng pagtulog. Kahit na 130 taon na ang nakalilipas, bago ang pag-imbento ng electric light bulb ni Thomas Edison, ang average na tagal ng pagtulog sa isang gabi para sa mga tao ay 9 na oras. Ngayon, kasama ang TV, computer, at iba pang mga teknolohikal na bentahe ng modernong buhay at ang mga stress nito, ang average na tagal ng pagtulog ay 6 na oras 45 minuto bawat gabi. Iyon ay, ang katawan ng isang modernong tao ay tumatanggap ng 30% na mas kaunting pagtulog kaysa dati.
Overload sa immune system. Sa mundo sa paligid natin, mayroong higit sa 85,000 mga bagong kemikal na lumitaw kamakailan, kung saan ang tao ay hindi nakikitungo sa halos lahat ng kanyang kasaysayan. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay hindi pamilyar sa ating immune system, na, samantala, dapat matukoy kung ano ang gagawin sa bawat isa sa kanila. Ito lamang ay maaaring mag-overload sa immune system.

Ang katawan ay nagsisimulang tratuhin ang mga ito bilang "mga mananalakay", at sa gayon ay pinasisigla ang pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi sa pagkain at pag-ubos ng immune system, na nagiging sanhi din ng isang makabuluhang pagtaas sa bilang ng mga sakit na autoimmune tulad ng systemic lupus erythematosus.
Bilang karagdagan sa maraming mga stress na kailangang harapin ng immune system ng isang modernong tao, ang hitsura ng mga antibiotics at H2-blockers (na binabawasan ang pagtatago ng hydrochloric acid sa gastric mucosa) na direktang nakakaapekto sa komposisyon ng bituka microflora. Mayroong mas maraming bacteria sa colon ng tao kaysa sa mga cell sa natitirang bahagi ng katawan, ngunit ang labis na dami ng nakakalason na bacteria ay nagiging isang seryosong problema na maaaring magdulot ng pagbaba sa potensyal ng enerhiya ng isang tao. Para sa kadahilanang ito, ang mga prebiotic ay napakapopular ngayon: ibinabalik nila ang "magandang" bakterya sa katawan.
Hormonal imbalance. Ang isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa katawan at pagtiyak ng paglaban nito sa stress ay nilalaro ng thyroid gland at adrenal glands. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga problema sa thyroid gland (autoimmune thyroiditis) at adrenal glands (chronic cortical adrenal insufficiency) ay isang sakit na autoimmune kung saan ang katawan ay nagkakamali sa sarili nitong mga glandula para sa mga dayuhang "manlulupig" at nagsisimulang atakehin sila. Ang mataas na antas ng stress ay negatibong nakakaapekto sa adrenal glands na kasangkot sa mekanismo ng kontrol dito. Ang pagtaas ng stress ay humahantong din sa pagsugpo sa pangunahing sentro ng hormonal control - ang hypothalamus (ito ang pangunahing "circuit breaker", na tatalakayin sa susunod na kabanata).
Nabawasan ang pisikal na aktibidad at paggamit ng sikat ng araw. Minsan tila sa buhay ng maraming modernong tao, ang tanging pisikal na ehersisyo ay ang pagpindot sa mga pedal ng kotse o mga pindutan sa remote control ng TV. Ito ay humahantong sa isang pagkasira sa pisikal na kondisyon - detraining. Idinagdag dito ang kakulangan sa paggamit ng sikat ng araw dahil ang mga tao ay hindi gaanong nag-eehersisyo sa labas at hindi gaanong sumusunod sa payo ng doktor upang maiwasan ang pagkakalantad sa araw, na nagiging sanhi ng malawakang kakulangan sa bitamina D. Ang bitamina D ay gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng immune function, at ang kakulangan nito ay isa pang stress para sa katawan, na ipinahayag sa isang pagbawas sa sigla, nakakapukaw ng mga sakit na autoimmune at pagtaas ng panganib na magkaroon ng kanser at mga nakakahawang sakit.
Tumaas araw-araw na antas ng stress.

Sa labis na pagpapakita ng pagkamahabagin, nakikita mo ang iyong sarili sa papel ng isang basurahan kung saan itinatapon ng iba nakakalason na emosyon. Mukhang wala ni isang "energy vampire" ang makadaan sa iyo. At ikaw at ikaw lang ang nagdurusa.

Mula sa mismong umaga pakiramdam mo na parang "nag-araro" ka sa buong araw, wala kang lakas, pagnanais at mood na gumawa ng isang bagay? Ito ay tinatawag na

Talamak na pagkapagod

Ang aklat na "Always Tired" ay inilathala ng nagsasanay na manggagamot na si Jacob Teitelbaum, na nag-aaral ng talamak na fatigue syndrome at fibromyalgia (ito ay mga sakit na walang tiyak na "lokasyon", ngunit naghahatid ng maraming hindi kasiya-siyang minuto at kahit na oras). Pinili mula sa book 6 mga simpleng paraan na makakatulong sa pagpapanumbalik ng iyong enerhiya at sigla.

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa psychosomatics. At ang salitang "hindi"

Ito ay ang aking malalim na paniniwala na sa anumang pisikal na karamdaman mayroong isang sikolohikal na sangkap.

Nalaman ko na Karamihan sa mga tao na nagrereklamo ng talamak na pagkapagod ay Type A:

Ito ay isang uri ng personalidad na nailalarawan sa pamamagitan ng pagnanais na magtrabaho hanggang sa punto ng pagkahapo at isang malakas na espiritu ng mapagkumpitensya. Palagi silang lumalabas sa kanilang paraan upang tumalon kahit kaunti sa itaas ng kanilang mga ulo.

Sa ilang lawak, ang psychodynamic na ito ay nalalapat din sa pang-araw-araw na pagkapagod. Patuloy kaming naghahanap ng pag-apruba ng isang tao at iniiwasan ang mga salungatan upang hindi ito mawala.

"Lumaki tayo sa ating sarili" upang mapagtagumpayan ang isang tao na kahit na walang pakialam sa atin. Anuman ito,handa kaming pangalagaan ang lahat, maliban sa nag-iisa - ang ating mga sarili! Ito ba ay nagpapaalala sa iyo ng sinuman?

Sa labis na pagpapakita ng pagkamahabagin, nakikita mo ang iyong sarili sa papel ng isang basurahan kung saan ang iba ay nagtatapon ng mga nakakalason na emosyon. Mukhang wala ni isang "energy vampire" ang makadaan sa iyo. At ikaw at ikaw lang ang nagdurusa.

Tumanggi nang mas madalas

Paano baguhin ang mapanirang takbo sa sarili?

Simple lang.

Sa katunayan, ang sagot ay binubuo lamang ng tatlong titik: H-E-T. Matutong gamitin ito mahiwagang salita at ikaw ay magiging malaya. At puno ng lakas.

2. Napagtanto na hindi mo magagawa ang lahat, at matulog nang higit pa

Sa unang sulyap, ito ay banal na payo. Ngunit subukan mong sundin ito! Napagtanto na hindi ka pa rin makakarating sa lahat ng dako, gaano man kabilis ang iyong pagtakbo.

Sa katunayan, maaaring napansin mo na na kapag mas mabilis at mas mahusay mong nakumpleto ang mga gawain, mas maraming mga bagong kaso ang mayroon ka. Yan ang focus!

Kung babagal ka at i-highlight karagdagang oras upang matulog, makikita mo na ang listahan ng mga kagyat na gawain ay naging mas maikli, at ang ilang mga isyu na hindi mo gustong harapin ay nawala nang mag-isa.

Bilang karagdagan, malalaman mo sa lalong madaling panahon na salamat sa isang 8-oras na pagtulog sa gabi, tumaas ang iyong pagganap at nagsimula kang mag-enjoy sa iyong ginagawa.

3. Gumawa ng "kasiya-siyang palakasan"

Kung ang ehersisyo ay isang tableta, tiyak na iinom ito ng lahat. Ganito kasi pisikal na Aktibidad- pangako ng pag-optimize ng mahahalagang enerhiya.

Maghanap ng aktibidad na gusto mo. Kung magpasya kang magsayaw, yoga, maglakad lang sa parke o kahit na mamili - kung masisiyahan ka, kung gayon ang posibilidad na huminto sa aktibidad na ito ay magiging mas mababa.

At siguraduhing isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mag-iskedyul ng mga aktibidad sa iyong kalendaryo, kahit na ito ay isang pagtakbo lamang sa parke.

4. Kumain ng mas kaunting asukal

Maaaring nagtataka ka, "Ano ang kinalaman ng asukal sa pagkapagod?"

At ang pinaka-direktang bagay. Ang pagtaas ng paggamit ng asukal ay maaaring maging sanhi ng tinatawag na adrenaline fatigue (at sa parehong oras - adrenal dysfunction, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay sa iyong doktor).

Ang mga taong may adrenal fatigue ay nakakaranas ng mga panahon ng nerbiyos, pagkahilo, pangangati, at pagkapagod sa buong araw.

Pero gumaan ang pakiramdam nila sa pagkain ng matamis. Saglit na itinataas ng matamis ang kanilang asukal sa dugo sa normal, bumuti ang kanilang pakiramdam, ngunit pagkatapos ay bumaba sa normal muli ang antas ng asukal.

Sa mga tuntunin ng mood at mga antas ng enerhiya sa katawan, ito ay tulad ng isang roller coaster: ang isang tao ay itinapon mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa.

Para sa agarang lunas, maglagay ng isang parisukat na tsokolate (mas mabuti na mapait) sa ilalim ng iyong dila at hayaan itong matunaw.

Ito ay sapat na upang mabilis na itaas ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit hindi sapat upang simulan ang "roller coaster".

Ano ang maaaring gawin?

Magsimula sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng asukal at caffeine.

Kumain ng maliliit, madalas na pagkain, dagdagan ang iyong paggamit ng protina at bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate.

Subukang itapon ang puting harina na tinapay na may idinagdag na asukal at lumipat sa buong butil na tinapay at mga gulay.

Prutas - ngunit hindi mga katas ng prutas na naglalaman ng puro asukal - ay maaaring kainin sa katamtaman, isa hanggang dalawa bawat araw.

Kung nakakaramdam ka ng inis, kumain ng isang bagay na naglalaman ng protina.

At ang asukal ay naghihikayat sa hitsura ng Candida fungi, dahil ang paglaki ng yeast fungi ay nangyayari sa panahon ng pagbuburo ng asukal.

Ang pag-inom ng kalahating litro ng soda (naglalaman ito ng 12 kutsarang asukal), ginagawa mong tangke ng pagbuburo ang iyong mga bituka.

5. Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo

Habang bumuti ang pakiramdam mo, unti-unting punuin ang iyong buhay ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. At itigil ang paggawa ng mga bagay na nakakaubos ng damdamin mo.

Sundin ang iyong kaligayahan.

Marahil ang walang katapusang "kailangan kong" ay naging dahilan upang maging isang ekonomista, manager o abogado, kung ang iyong tunay na tungkulin ay magpinta ng mga larawan, magsulat ng tula o magpalaki ng mga anak.

O marahil ang lahat ng nangyari ay eksaktong kabaligtaran. Sa anumang kaso, kung sinimulan mong gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, ikaw ay nasa tamang landas. Matutong pumili kung ano ang gusto mo at alisin ang hindi mo gusto.

6. Maawa ka sa iyong sarili sa panahon ng stress.

Madalas nating minamaliit ang kahalagahan ng pahinga. Patuloy kaming umiikot tulad ng isang ardilya sa isang gulong, kahit na nararamdaman namin iyon ng kaunti pa - at isang bagay sa loob ay pumuputok, mawawala mula sa emosyonal at pisikal na presyon.

Sa ganoong oras, kailangan mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao, subukang kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga problema (at tiyak na huminto sa lagnat na paggawa ng lahat ng uri ng mga bagay) at magpahinga.

Maawa ka sa iyong sarili at sa iyong katawan.

Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay nawawala ang kanilang mga paa kapag sila ay may kumpiyansa na sinabihan na ang chronic fatigue syndrome (CFS) at fibromyalgia (SF) o araw-araw na pagkapagod ay "nasa kanilang ulo" lamang at nahuhulog sa isang mabisyo na bilog.

Nauunawaan nila na, na sinabi, bukod sa iba pang mga bagay, tungkol sa kanilang mga emosyonal na problema (at sinumang tao ang mayroon nito), kukukumpirmahin lamang nila ang mga salita ng kalahating edukadong doktor na ang lahat ng kanilang sakit ay mula sa mga nerbiyos.

Kasabay nito, maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang CFS/SF ay tunay na mga pisikal na sakit.

Kung nasubukan mo na ang maraming paraan at hindi mo pa rin nalampasan ang pagod at sakit, dapat kang maghanap ng magaling na doktor.inilathala . Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa paksang ito, tanungin sila sa mga espesyalista at mambabasa ng aming proyekto

©Alena Lepilina, Batay sa aklat na "Forever Tired"

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet