Insomnia, sakit ng ulo, positibong pag-iisip. Anong karaniwan? Sage auto-training para sa kalusugan at mahabang buhay

Sabi ni Sage, "Ipagdiriwang ko ang aking ika-250 na kaarawan sa 2129 dahil kumbinsido ako na maliban kung mayroong digmaang nukleyar o isang bagay na tulad nito, tiyak na maaabot ko ang milestone na iyon at malalampasan ko ito."

J.A.S. Isinulat ni Sage ang mga aklat na "A Man Without Age", "Live to 100", kung saan pinag-uusapan niya ang papel ng auto-training sa pag-alis ng mga sakit at pagpapabuti ng kalusugan.

Mga pagsusuri sa mga aklat ni Sage na "A Man Without Age" at "Live to 100"

Mula sa mga pagsusuri sa aklat: “Ibinigay ko ang aklat sa aking mga kaibigang may malubhang karamdaman, isa sa kanila ay may kanser. At sa lahat ng mga kaso ang mga resulta ay kamangha-manghang. At kamakailan, kasama ang isang pasyente ng kanser, umakyat ako sa mga bundok nang buong tagumpay.” "Ako ay nasa isang semi-paralyzed na estado, at nagkaroon ako ng sapat na oras upang talagang suriin ang aklat na "Live to 100." Sa isang estado ng malalim na pagpapahinga, inulit ko ang mga tagubilin ni Sage, at sa lalong madaling panahon ang aking mga paralisadong paa ay nagsimulang unti-unting nakakuha ng kakayahang kumilos, unti-unti akong natutong maglakad, magmaneho ng kotse, at maglaro ng golf. Ang mga pagsusuri sa isang ergometer ng bisikleta ay nagpakita na mayroon na akong higit na lakas sa aking mga binti kaysa sa ginawa ko 25 taon na ang nakaraan. Puno ako ng lakas at optimismo!" Narito ang sinabi mismo ni Sage: "Ipagdiriwang ko ang aking ika-250 na kaarawan sa 2129 dahil kumbinsido ako na maliban kung mayroong digmaang nuklear o isang bagay na tulad nito, tiyak na maaabot ko ang milestone na iyon at tatawid ito." Walang magic elixir na maaaring "sa utos ng isang pike" na pabatain ang isang tao. Ang paglipat ng organ ay hindi makakatulong kung sanay ka sa patuloy na pagkalason sa kanila ng isang bagay. Tulad ng lahat ng bagay sa buhay na ito, ang sining ng pagbabagong-lakas ay nangangailangan ng sarili nitong napakalaking pagsisikap, dahil ang lihim ng kabataan ay nakatago sa kaibuturan ng bawat isa sa atin. At lahat tayo ay dapat alam at magagamit ang mga potensyal na kakayahan at sigla ng ating sariling katawan. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang tamang paraan upang maalis ang mga ito ay konektado sa patuloy at may layunin na gawain ng ating isip.

Pagsasanay sa sasakyan ni Sage

Ang lahat ay mabuti at maganda, mahalaga o hindi mahalaga kung gaano natin ito isinasapuso. Sinaunang kaalaman Palaging sinasamahan kami ng auto-training sa isang anyo o iba pa. Ang epekto sa katawan ay maaaring simulan hindi lamang ng isip, kundi pati na rin ng mga impulses na natanggap mula sa kapaligiran. Halimbawa, ang takot sa sakit ay nagpapalubha at nagpapabilis sa pagsisimula ng sakit mismo. Well, ngayong naniniwala na tayo sa kapangyarihan ng auto-training, alamin natin ito sa ating sarili. Ang pinakamagandang oras Para sa mga klase ng auto-training, itinuturing na mayroong pinakamababang dami ng dugo sa utak. Nangyayari ito pagkatapos kumain, bago matulog at, sa mas mababang lawak, pagkatapos magising. Dahil sa isang nakakarelaks na estado ang utak ay pinaka may kakayahang imahinasyon, i.e. sa gawain ng hindi malay. Una, kailangan mong subukang i-clear ang iyong utak ng mga hindi gustong mga imahe upang makapag-concentrate ito sa kinakailangang (anuman ang iniisip mo mismo) na larawan. Ang katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks. Upang gawin ito, dapat kang humiga sa sopa o umupo sa isang malalim na upuan at ipikit ang iyong mga mata. 1. Isipin ang isang mahabang makitid na tubo na nagtatagpo sa isang punto sa kalayuan. Isipin na ang iyong isip ay isang nasasalat na katotohanan na maaari mong ilakip sa pipe na ito at manatili doon hanggang sa kailangan mo ito. Sa paglipas ng panahon, ang sistemang ito ay magbibigay-daan sa iyong imahinasyon na maging libre hangga't kinakailangan. 2. Isipin ang isang puting kumot na nakalahad at nasuspinde sa harap mo. Kung maaari kang tumutok sa isang imaheng ito, kung gayon ang iyong isip ay malaya at handang tumanggap ng signal. 3. Isipin ang isang soporific, calming picture kasama ka sa gitna. Halimbawa, ikaw ay lumalangoy, ang sinag ng araw ay bumabagsak sa iyong mukha. Ulitin mo: "Nagre-relax ako, natutulog ako, maganda ang pakiramdam ko, pakiramdam ko ay natutulog ako." Ulitin ang setting na ito nang maraming beses, iguhit ang mga salita. Habang nakakakuha ka ng karanasan, ang iyong isip ay magiging mas sanay na palayain ang sarili mula sa lahat ng hindi kinakailangang mga kaisipan. sa mahabang panahon. At kapag naramdaman mong natuto kang mag-relax, handa ka na para sa auto-training. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng mga tagubilin sa isip o boses. Hawakan ang kinakailangang imahe hanggang sa ayusin ito ng hindi malay. Dapat mong tiyak na makamit ang buong resulta, kung hindi, mawawala ang epekto. Isang pag-iisip lamang ang dapat mangibabaw, lahat ng iba ay nasa ilalim nito. Siya, ang pangunahing isa, ay dapat itulak sa memorya tulad ng isang pako. Isa pang patunay tamang execution Ang problema ay sa araw, habang ginagawa ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, bigla kang dinadalaw ng kaisipan na pilit mong pinapasok sa iyong utak noong nakaraang araw. Ang iyong subconscious ay hindi lamang ang iyong hamak na lingkod. Ito rin ang iyong pinakamahusay na katulong at kasosyo sa extension ng buhay. Ang kamalayan at subconsciousness ay hindi mapaghihiwalay na mga kategorya. Ang kanilang mga interes ay magkatulad at ang layunin ay pareho - upang mapanatili ang perpektong shell kung saan sila umiiral, i.e. katawan mo.

System "Susi"

Sa tulong ng auto-training, dapat mong makamit ang mga katangiang hindi mo pa taglay. Walang tututol sa katotohanan na sa proseso ng pagkamit ng ilang mga bagong katangian ay madaling kapitan tayo ng ilang panlilinlang sa sarili at pagkukunwari. Ang pamamaraang ito ay dapat na ganap na tanggihan. Sa self-assessment ng iyong sariling mga nagawa, kailangan mong maging ganap na tapat. Ang isang wastong nabuong saloobin ay emosyonal na naghahanda sa iyo upang ipatupad ang gawaing nasa kamay at upang pagsamahin ang resulta sa paulit-ulit na pag-uulit. Ang mga formula na ibinigay dito ay ibinibigay upang ipakita ang kanilang istraktura at pagtitiyak. Huwag gumamit ng mga expression tulad ng: "Magiging maayos ako sa hinaharap" o "Ang aking katamtamang isip at katawan ay malapit nang maging isang sobrang isip at sobrang katawan," atbp. Ang mga ito ay nakakapinsala dahil ipinapaalala nila sa iyo ang iyong kasalukuyang mga depekto. Gumamit lamang ng malinaw at positibong mga termino. Subukang gawin sa isip kung ano ang iniisip mo, pagkatapos ay mas mabilis na darating ang resulta. Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili: "Nakikita at nararamdaman ko ang bago, bata, mabubuhay na mga cell na nagpapanumbalik ng aking katawan...", subukang makita at maramdaman ang lahat ng ito. Pukawin ang isang panginginig ng pananabik kapag sinabi mo sa iyong sarili: Ang pag-iisip ng pagpapanibago ng aking katawan ay nagpapanginig sa akin...” Isipin ang iyong sarili sa bagong katawan na nilikha mo kapag sinabi mo: "Araw-araw na pinapabuti ko ang aking katawan, nagsusumikap ako para sa pagiging perpekto ...". Maaari mong gamitin ang mga formula sa itaas o lumikha ng iyong sarili. Ngunit bago ka magsimula, dapat mong matutunan ang susi na gagamitin sa bawat pag-install na naglalayong sa iyong mga cell. Ang paggamit nito ay dapat na mauna sa isang warm-up exercise.

Isang halimbawa ng auto-training gamit ang "Key" system

"Ako ay may kumpiyansa na iginigiit na ang aking isip ay ang panginoon at direktor sa aking buhay at tadhana, at ang hindi malay ay ang aking tapat na lingkod, na ganap na kumokontrol sa lahat ng mga buhay na selula ng aking katawan, lahat ng hindi sinasadyang mga aksyon, ang mekanismo ng pagpapagaling at pagpapanumbalik ng aking buong katawan. Ang aking kumpiyansa, mahinahon at matalinong kalooban ay gagawa sa akin ng taong gusto kong maging...” Siyempre, hindi kinakailangang kabisaduhin ang susing salita sa bawat salita. Una, ikaw mismo ang kailangang "i-adjust" ito sa paraan ng iyong pananalita, intonasyon, at pagbuo ng mga parirala. Kapag inuulit mo ito o anumang iba pang pormula, ang mga salita ay dapat na binibigkas nang matatag, dahan-dahan at ritmo, halos pantig ng pantig. Ang bawat salita ay dapat itala sa utak. Ang susi ay nagtatapos sa isang parirala tungkol sa kung ano ang gusto mong maging. Gawin itong panuntunan pagkatapos ng susi na ulitin ang parirala nang tatlong beses: "Nais kong magkaroon ng perpektong katawan, isip at espiritu," na parang binabanggit ang tanyag na katutubong nagsasabing: "Sa malusog na katawan- malusog na pag-iisip." Pagkatapos ng susi, maaari kang gumamit ng anumang pormula, ngunit dapat mong laging tapusin ang iyong mga klase sa isang bagay na tulad nito: “Ako ay nadaig, na inspirasyon ng isang masaya at halatang pakiramdam ng ganap na pagiging perpekto at kumpletong pag-renew... pag-renew... pag-renew.. . at muling pagsasaayos ng aking katawan, isip at espiritu.” Kapag sinabi mo ang salitang "kasakdalan," ikrus ang iyong mga braso sa iyong dibdib, huminto, kung saan mahinahon kang huminga at huminga nang tatlong beses. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pormula, huminto pagkatapos ng bawat pag-uulit ng salitang "pagbabago," una nang nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, pagkatapos ay ang mga braso sa itaas ng ulo, at sa wakas ay nakaunat ang mga braso, mga palad papasok. Nasa ibaba ang ilang mga setting na, kung paulit-ulit sa ilalim ng lahat ng tinukoy na kundisyon, ay epektibong makakatulong sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Inihahanda ng mga iminungkahing pag-install ang isip at katawan para sa mas mahaba at mas kumplikadong mga proseso na kumokontrol sa buong masa ng mga buhay na selula. Nang hindi binabago ang kahulugan, pumili ng mga salita at ayusin ang mga parirala upang madali at kaaya-aya para sa iyo na bigkasin ang mga ito. "..Mabuti ako. Ang aking dugo ay tumitibok nang ritmo at pantay. Malinis at sariwa ang balat ko. Malinaw ang mata ko. Nagniningning sila, nagpapalabas ng enerhiya at lakas. Ang aking utak ay laging handa para sa pagkilos. Ang aking lakad ay magaan, mabilis at matatag. Lahat mga pwersang proteksiyon tatanggihan ng aking katawan ang anumang atake mula sa panlabas na impeksiyon. Ang lahat ng mga lason ay umaalis sa aking katawan sa pamamagitan ng mga bituka, bato, baga at pores sa balat. I have a wonderful appetite, I want to eat and drink...” “..I’m happy. nakikita ko lang magandang panig buhay at, bagama't handa ako sa pinakamasama, naniniwala ako: may ulap na walang mabuti, at mabuti na walang kasamaan. Lahat ng kaganapan ay makikinabang sa akin. Ako ay makatwiran, balanse, maasahin sa mabuti, constructive at energetic. Kalmado at confident ang isip ko..." "...I'm fine. Ang aking pangunahing interes ay trabaho, at ginagawa ko ito nang maayos. Ako ay nakatutok at alerto dahil ang aking isip, espiritu at katawan ay malakas. Magaling ako dahil mahal ko ang trabaho ko at ibinibigay ko ang pinakamahusay na mayroon ako. ayos lang ako…" Mga resulta ng autotraining magsimulang lumitaw bago mangyari ang pag-renew ng mga selula ng katawan, 2 buwan na pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase. Sinabi ni Dr. Harry Fosdick tungkol sa auto-training: “Kapag iniisip mo ang iyong sarili bilang talunan, hindi ka magtatagumpay. Kapag naisip mo ang iyong sarili bilang isang panalo, tiyak na makukuha mo ang iyong pinagsisikapan. Pilitin ang iyong imahinasyon na ipakita sa iyong sarili kung ano ang gusto mo."

Banal na pananampalataya sa iyong sarili ang batayan ng auto-training

Ito ay lalong mahalaga na makapag-concentrate ng mga kaisipan sa tamang direksyon. Ito ay nakakamit gamit ang isang ehersisyo na tinatawag ng yogis "ang lihim na pumapatay ng takot." Ang pag-alam sa pagsasanay na ito ay magpapalaya sa iyo kinakabahan stress, ang takot, ay magpapanumbalik ng kalmado at tiwala sa sarili. Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa anumang sitwasyon, kahit na habang naglalakad. Ang layunin nito ay isang uri ng panloob na masahe ng plexus mga hibla ng nerve, na kilala bilang "solar". Una, tingnan ang kanyang imahe sa isang magandang anatomical atlas - ngayon, salamat sa Providence, wala nang mga problema dito. At ang ehersisyo mismo ay dapat isagawa bilang mga sumusunod. Huminga nang malalim hangga't maaari, hawakan ang iyong hininga, ilipat ang presyon ng hangin sa tiyan, palakihin ito. Pagkatapos mag-relax, hayaang bumalik ang hangin sa itaas na bahagi ng baga, pagkatapos ay pilit na palakihin muli ang tiyan. Ulitin ang pag-ikot ng 2 beses at matalim, pilit na huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig nang hindi ibinuga ang iyong mga pisngi. Ang inilarawan na ehersisyo ay dapat gawin ng tatlong beses na may pahinga ng 30 segundo. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo, huwag mag-alala, mawawala ito sa panahon ng pagsasanay. At kapag pagkatapos ng pagsasanay na ito ay nagsimula kang maging magaan at malaya, nangangahulugan ito na ang iyong utak ay handa na upang makita ang mga tagubilin at mga alituntunin. Nasa ibaba ang mga maikling tagubilin laban sa ilang sakit. Ang mga teksto sa ibaba ay hindi dogma. Maaari mong baguhin ang mga ito depende sa iyong mga kagustuhan at mood.

Auto-training ni Sage para maalis ang alkoholismo

“Hinding-hindi na ako susuko sa tukso ng pag-inom, anuman ang okasyon. Ang bawat pag-iisip tungkol sa alak ay kasuklam-suklam sa akin. Ang pagnanais na uminom ay namatay para sa akin, at malaya akong idirekta ang aking kalooban upang makamit ang pagiging perpekto na gusto ko."

Auto-training ni Sage para sa hypertension

"Salamat sa napakalaking masa ng mga selula sa aking katawan, ang pag-renew ng aking sistema ng sirkulasyon, ang mga arterya, mga ugat at mga tisyu ay nagiging malambot, nababanat, nababanat - katulad ng mga ito sa isang malusog na kabataan. At ngayon ay mananatili silang ganito sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. ako ay malusog Malakas na puso, at pakiramdam ko ay bumababa ang presyon ng dugo ko sa normal araw-araw, bumababa araw-araw, bumababa araw-araw...”

Auto-training ni Sage para mapabuti ang paggana ng bituka

"Ang aking bituka ay gagana nang madali, natural, malaya at ganap na 2-3 beses sa isang araw na may regular na orasan. Ito ay magiging sanhi ng aking mga panloob na laman at malinis." Tandaan. Sa kasong ito, ang mga numero 2 at 3 ay pinili. Ngayon, piliin ang mga kailangan mo para sa iyong sarili.

Auto-training ni Sage para sa panganganak

“Hindi nakakatakot ang manganak. Wala sa mga babaeng kasing-kalma ko ngayon ang nakakaranas ng komplikasyon sa panganganak. "Hindi ako natatakot sa anuman at tinatanggap ko ang natural na prosesong ito nang buong kalmado."

Auto-training ni Sage para mapataas ang vital energy

“Na-overwhelm ako Mahalagang enerhiya. At hindi naman ako napapagod. Ako ang pinakamatigas. Lagi akong handang gawin ang lahat ng kailangan mabungang gawain aking isip at katawan."

Auto-training ni Sage para maalis ang takot

“Ako ay matapang at walang takot. Parang bakal ang nerbiyos ko. Hindi ako natatakot sa sinuman o anumang bagay - ni tao, o hayop, o ahas. Hinding-hindi ako susuko sa takot at gulat."

Auto-training ni Sage para mapabuti ang pandinig

“Ang napakagandang cell renewal ay nagpapabuti sa aking pandinig araw-araw. Ito ay kapansin-pansing lumalala. Ngayon nakikita ko kahit ang pinakamalayong at mahinang tunog. Naririnig ko pa nga ang langitngit ng lamok at ang kaluskos ng mga hakbang ng mga paa ng pusa."

Auto-training ni Sage laban sa labis na katabaan

"Ang sobrang timbang ay isang pagkakamali, isang metabolic disorder. Malapit na akong mawalan ng taba sa tiyan, tagiliran, hita, lahat ng parte ng katawan ko. Pakiramdam ko ay akin adipose tissue matunaw, matunaw at mawala... mawala...".

Auto-training ni Sage para sa kulang sa timbang

"Ito ay isang pagkakamali, isang metabolic disorder. Nagsisimulang tumubo ang aking katawan, at ito ay bunga ng normal na metabolismo, normal na nutrisyon at normal na paglabas.”

Auto-training ni Sage para maibsan ang sakit

“Nagre-relax ako at nararamdaman ko kung paano umalis ang lahat ng sakit (sakit (sakit, matalim, sabunot)... nawawala... nawawala... sa katawan ko. Lahat ay umaalis kawalan ng ginhawa. Ang mga buhay na selula ng aking katawan ay nakakaalam ng malalim na pinagmumulan ng sakit at nag-aalis nito - ang aking sakit ay humupa... humupa... humupa... at ganap na nawawala.”

Auto-training ni Sage para mapabuti ang paningin

"Ang aking paningin ay nagiging mas matalas, mas malinaw araw-araw. Salamat sa pagkilos ng isang tiyak na grupo ng mga cell sa aking katawan, ang pag-andar nito ay upang mapabuti at patatagin ang paningin, ang mga tisyu ng aking mga mata ay na-renew hanggang sa sila ay maging perpekto, at ito ay magpapahintulot sa akin na makita ang lahat ng ganap na matalim sa anumang distansya .”

Auto-training ni Sage para sa memory training

"Ang aking memorya ay isang imbakan ng lahat ng mga sinaunang at kamakailang mga kaganapan na naaalala ko sa lahat ng pinakamaliit na detalye. Sa tulong ng mga larawang iginuhit ng aking memorya nang awtomatiko at kusang-loob, nagagawa kong isipin at tumpak na kopyahin ang lahat ng kailangan ko."

Pagsasanay sa sarili ni Sage laban sa pagkautal

"Wala akong mga depekto sa istraktura ng larynx, lubos akong sigurado na ang aking hindi malay ay maaari at itatama ang isang depekto sa pagsasalita. Mula ngayon, magsasalita na ako nang malinaw at hindi nauutal. Ang aking subconscious ay naglalayong itama ang lahat ng mga pagkukulang ng aking pananalita, at palagi akong magsasalita nang madali, malinaw at tama."

Auto-training ni Sage para sa kawalan ng lakas

"SA sekswal Ako ay malakas, may kakayahan at ganap na normal. Mayroon akong ganap na kontrol sa lakas at direksyon ng aking mga sekswal na pagnanasa at pangangailangan sa pamamagitan ng paggana ng isang partikular na grupo ng mga selula sa aking katawan. Itinuturo ko ang aking subconscious mind na ibalik ang maximum na pagganap ng mga cell na ito upang madagdagan ang kanilang aktibidad." Tandaan. Maraming kaso ng impotence at frigidity ay psychological in nature. kaya lang pinakamahusay na paraan dito - ang impluwensya ng utak sa pamamagitan ng naaangkop na pag-install.

Auto-training ni Sage para mapataas ang pisikal na lakas

“Patuloy na lumalaki ang lakas ng katawan ko. Lumalaki ang aking mga kalamnan sa harap ng aking mga mata, na nagiging pinagmumulan ng aking kapangyarihan. Hindi ako natatakot sa anumang bagay, puno ako ng lakas at lahat pisikal na trabaho"Ginagawa ko ito nang malakas, may kasiyahan at madali."

Auto-training ni Sage para sa pagtigil sa paninigarilyo

"Nahihithit ko na ang aking huling sigarilyo at ngayon ay tapos na ako sa tabako sa lahat ng anyo nito. Talagang ayaw kong manigarilyo, lahat ng reflexes na tumatawag sa akin dito ay nawala. Napatay ko ang lahat ng pagnanais na manigarilyo sa aking sarili, at ang utos na ibinigay ko ay sapilitan."

Gumawa ng mga setting araw-araw para sa dumaraming oras. Magsanay sa isip at malakas hanggang sa maisaulo mo ang mga ito at maisip mo ang formula. Ang pinakamalaking epekto ay makakamit sa pamamagitan ng pag-uulit ng setting sa isang mahinahon, tahimik na boses. Paalalahanan ang iyong sarili ng pangangailangan na magkaroon ng pananampalataya sa iyong hindi malay, sa kapangyarihan nito at sa kapangyarihan ng mga selula ng iyong katawan, sa kakayahan ng iyong katawan, isip at espiritu na muling itayo sa tamang direksyon.

Paghinga habang nagsasagawa ng auto-training

Bago ka magsimula ng regular na autogenic na pagsasanay, dapat kang matuto ng 2 set ng mga simpleng ehersisyo. Ang 1st ay magbibigay sa iyo ng tamang paghinga, na nagtataguyod ng masinsinang metabolismo sa mga selula at oxygen saturation ng dugo. Ang ika-2 ay pinagsasama ang ilang mga light warm-up exercises. Ang mga maglakas-loob na sundin ang sistema ng pagpapabata ni Sage ay dapat magsanay ng malalim na paghinga hanggang sa ito ay maging isang pangangailangan. Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay hindi mahirap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Mga Prinsipyo tamang paghinga 1. Palaging huminga gamit ang iyong tiyan, pagpapalaki at paghigpit nito. 2. Huminga ng mahina sa pamamagitan ng iyong ilong, huwag gumawa ng ingay kapag gumuhit sa hangin. 3. Bawat hininga ay dapat ilabas sa ilong, lalo na kapag maraming alikabok sa hangin. Dapat sarado ang bibig. 4. Matapos maitatag ang paghinga ng tiyan, ang amplitude ng mga paggalaw nito ay dapat tumaas araw-araw. 5. Subukang lumanghap ng hangin nang malalim hangga't maaari. Ang bawat paghinga ay dapat na sinamahan ng gayong pagtatangka. 6. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. 7. Huwag pilitin ang iyong dibdib o baga. Huwag tumutok sa prosesong ito. Huwag hayaan ang iyong katawan o nerbiyos na maging tense o nahihilo. 8. Huminga nang mabilis hangga't maaari, ngunit huwag suminghot. 9. Magiging master ka sa paghinga kung, pagkatapos huminga ng malalim, huminga ka nang maayos at may kumpiyansa, na nararamdaman na ang dayapragm at ang base ng iyong mga baga ay tumaas habang ikaw ay humihinga. Ngunit huwag kalimutan ang nakaraang tuntunin. 10. Pagkatapos ng mastering paghinga sa tiyan kakailanganin mong maglaan ng 5 minuto bawat oras sa aktibidad na ito, at pagkatapos ay 5 minuto bawat kalahating oras sa loob ng 2 araw na sunud-sunod. Ang mga 2-araw na yugtong ito ay dapat na ulitin 3 beses sa isang buwan - bawat dekada. Sa 4 na buwan magkakaroon ka bagong uri paghinga. 11. Para sa 4 na buwan, gawin ang mga pamamaraan ng tubig ayon sa sumusunod na pamamaraan. Ilantad ang iyong dibdib. Ang silid ay dapat na mainit-init. Basang tuwalya masiglang punasan ang mga balikat at itaas na 2/3 ng dibdib at likod, mabilis na punasan nang napakahusay. Masiglang tapikin ang iyong sarili sa mga lugar na hinihimas gamit ang iyong mga palad. Kapag ang balat ay ganap na tuyo, ilantad ang buong katawan at kuskusin ito malamig na tubig, simula sa hangganan kung saan ka nag-apply mainit na tubig. Patuyuin ang iyong sarili. Ang huling ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na buhayin ang aktibidad ng mga baga at nerbiyos. Upang maprotektahan ang utak mula sa labis na daloy ng dugo, kapaki-pakinabang na basain muna ang iyong ulo ng malamig na tubig.

Sage sa papel ng ehersisyo

Iniisip ni Sage na nakakabaliw ang labis na trabaho sa iyong sarili pisikal na Aktibidad hindi katumbas ng halaga. Ang mga magaan na ritmikong ehersisyo ang kailangan nating lahat mabuting kalusugan. Pinapagana nila ang mga proseso ng metabolic sa mga nag-uugnay na tisyu, lamang loob at tulungan ang mga batang cell na pumalit sa mga cell na gumugol ng kanilang oras. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang maitaguyod ang tamang paghinga sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay na ito ay magiging mas malaki kung pagsasamahin mo ang mga ito sa mga pagsasanay sa malalim na paghinga. Ang mga klase na ito ay hindi naglalayong palakasin ang iyong mga kalamnan, ngunit palakasin ang pangkalahatang mga depensa ng katawan. Kung mas mataas ang iyong pisikal at intelektwal na aktibidad, mas mabilis na na-renew ang iyong mga cell. Ang mga ibinigay na pagsasanay ay makabuluhang mapabilis ang proseso ng kanilang pagbabagong-buhay at, samakatuwid, ay hahantong sa iyong ninanais na pagbabagong-lakas. 1. Humiga sa iyong likod. Una, hilahin ang parehong mga binti sa iyong dibdib nang sabay-sabay sa tulong ng iyong mga kamay (6-8 beses), pagkatapos ay halili ang kanan at kaliwang binti (6-8 beses), at pagkatapos ay pareho muli. 2. Humiga sa iyong tiyan. Hilahin ang binti na nakabaluktot sa tuhod patungo sa puwit (6-7 beses sa bawat binti), pagkatapos ay ang parehong mga binti nang sabay-sabay. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa arthritis. 3. Humiga sa iyong likod. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at umupo nang hindi itinataas ang iyong mga paa sa sahig, pagkatapos ay humiga muli. Ito ay isang ehersisyo para sa mga tiyan. Ang perpektong bilang ng mga pag-uulit ay 20-30. 4. Nakatayo, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri. Mga kamay sa balakang. I-rotate ang pelvis hanggang sa 21 beses sa kanan at 21 sa kaliwa. 5. The same as in ex. 4, ngunit kapag gumagalaw ang mga balakang ay nagsusulat sila ng numerong walo. 6. Pangunahing paninindigan. Buong pagliko nakaunat na mga braso pasulong at paatras – hanggang 21 beses. 7. Pangunahing paninindigan. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa harap mo nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Ulitin ng 21 beses. 8. Magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa, magkalapat ang mga kamay sa balakang. I-rotate ang iyong ulo nang pakaliwa at pakanan, na parang pinapanood mo ang isang bagay na dahan-dahang gumagalaw pabalik-balik sa antas ng iyong mata. Huwag mong galawin ang iyong katawan. Ulitin ng 100 beses. Ito ay isang napakahalagang ehersisyo, huwag laktawan ito. 9. Pangunahing paninindigan. 1 – itaas ang iyong mga braso pasulong sa antas ng balikat, buksan ang iyong mga palad; 2 – ibaba ang iyong mga braso, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao; 3 – itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, na nakabukas ang iyong mga palad; 4 - ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat; 5 – ibaba ang iyong mga braso pababa sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses. Dapat itong isagawa nang mahinahon at ritmo - sa parehong paraan na ginagamit ito sa proseso ng pagkuha ng pag-install ng auto-training. 10. Sa panahon ng mga pamamaraan sa umaga, ulitin ang unang ehersisyo 6-7 beses, una sa iyong kaliwa, pagkatapos ay sa iyong kanang binti, pagkatapos ay ang parehong halaga sa parehong mga binti. Angkop na alalahanin dito na upang matagumpay na makipagtulungan sa iyo ang iyong mga selula, kinakailangan na panatilihing malinis ang iyong katawan sa labas at loob. Bukod dito, ang huli ay dapat ipahayag sa hindi bababa sa dalawang beses sa araw-araw na pag-alis ng laman ng iyong mga bituka.

Sage sa pagpapabuti ng sakit

May sakit ka ba. Hindi mahalaga kung ito ay seryoso o hindi. Ang katawan ay nagrereklamo, ito ay sumasakit sa isang lugar, nagiging inflamed sa ibang lugar, at sa ibang lugar, sa kabaligtaran, ito ay humina, "ubo at daing." At sumuko ka, ngunit bigla mong napansin na ang mga pag-iisip tungkol sa sakit ay nagiging sanhi lamang ng paglala ng sakit, i.e. isang paglala na mabuti ang iyong pakiramdam. At kung magbibigay ka ng isang pagtuturo na may sapat na lakas at pananalig na tinatanggap ito ng iyong subconscious mind, kung gayon ang paglala ng sakit ay magkakaiba. Nangangahulugan ito na "nakuha" mo ang iyong sakit at, samakatuwid, ay gumagalaw sa tamang direksyon. Sa loob ng maikling panahon, ang sakit ay bahagyang o ganap na iiwan sa iyo, tulad ng isang "hindi mapagpatuloy na host." Ang unang tagumpay ay magbibigay sa iyo ng pananampalataya sa mga mahiwagang kakayahan ng iyong sariling isip at katawan. Gayunpaman, isang malaking pagkakamali na ipalagay na ang hindi malay ay patuloy na nasa iyong serbisyo, lalo na nang walang kondisyon. Sa kabaligtaran, may mga katotohanan ng pagkalat nito sa kamalayan. Samakatuwid, ang hindi malay ay may mas mahusay na ideya kung ano ang pinaka-kanais-nais para sa atin. Dapat din nating maunawaan na paminsan-minsan ay may kakayahang subukan ang lalim at lakas ng aktibidad ng ating nakakamalay na impluwensya sa katawan. Ang mga panahong ito ay tumatagal mula 1 hanggang 3 araw (bihirang medyo mas mahaba) at depende sa ating pagkatao. Kung sinusubukan ng isang tao ang kanyang makakaya upang ikonekta ang kanyang subconscious sa paglaban sa sakit, siya ay gagantimpalaan para sa kanyang mga pagsisikap. Hindi mo maitatago sa iyong sarili ang iyong pag-aalinlangan. Hindi ka maaaring uminom ng gamot nang lihim mula sa hindi malay. Ang duality ng pag-uugali ay hahantong lamang sa katotohanan na ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay mawawala. At kung matatag kang naniniwala sa nakapagpapagaling at nakapagpapanumbalik na mga kapangyarihan ng iyong hindi malay, kung gayon, sa kabila ng mga pansamantalang pag-urong, mananalo ka pa rin. Dapat mong malaman: hindi ang isip mismo, kahit na ang pinaka sinanay, ang nagliligtas sa iyo mula sa sakit sa panahon ng autotraining - ang pangkalahatang mga depensa ng katawan ay pinasigla. Ang epekto ng auto-training ay maihahambing sa isang uri ng wedge. Ang matalim na dulo nito ay isang mahusay na napiling formula ng pag-install. At ang kinakailangang pagbibigay-diin sa mga kahulugan ng mga pangunahing salita ay nagpapalawak ng puwang sa sakit, ang proteksiyon nito ay nag-aalinlangan hanggang sa kumpletong tagumpay laban dito. Isa sa mga pormula: “Ang aking hindi malay ay may sapat na kapangyarihan upang pagalingin ako; dapat itong gawin, at gagawin nito!" Kasama sa formula na ito ang posibilidad na kadahilanan "...may sapat na kapangyarihan upang pagalingin ako...". Pagkatapos ay kailangan mong bigyan ng diin ang salitang "dapat", at sa dulo sa "gagawin ito!". Kailangan mo munang kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong subconscious mind ay may kakayahang magpagaling at mag-renew ng iyong katawan sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng mga selula. Susunod na hakbang- lumikha ng isang pagkakataon para sa hindi malay na magtrabaho sa mga kondisyon ng imahinasyon at idirekta ang pagkilos nito nang eksakto kung saan ito kinakailangan. Ang tamang simula ay hindi maaaring hindi humahantong sa tagumpay. Ang isip ay dapat maging handa upang maramdaman ang auto-training. Kinakailangan na patuloy na magsanay ng mga pagsasanay sa utak. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata, magpahinga, maging ganap na kalmado at hindi gumagalaw. Ang pagpapahinga sa iyong katawan sa ilalim ng impluwensya ng iyong kalooban ay nakakatulong na kalmado, kontrolin at idirekta ang iyong hindi malay na isip. Ang pananatiling kalmado kapag nabigla ka sa pagnanais na lumipat ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na naitatag mo ang kumpletong pagpipigil sa sarili. Huminga nang mahinahon sa loob ng ilang minuto nang hindi nag-aayos sa anumang mga larawan. Pagkaraan ng ilang oras, na may malakas na pagsisikap, alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at magsimulang magbigay ng mga tagubilin, ngunit pagkatapos lamang ng isang bagay tulad ng panimulang salita na ito, na dapat matutunan ng puso: "Sa katawan mayroong isang tuluy-tuloy na proseso ng pagkamatay ng cell. at pag-renew. Ito rin ay itinuturing na isang napatunayang biological na katotohanan na ang hindi malay ay kumokontrol sa ating katawan. Ngayon ay napagpasyahan ko na ang mga bagong cell na papalit sa mga luma ay tiyak na magiging mas malakas, mas bata at mas mabubuhay kaysa sa mga pinalitan nila. Ako ay puno ng kalusugan at sigla. Ako ay walang takot at tiwala. Ako ay na-renew, nabuhay muli, bumangon at muling itinayo. Ang mga lumang selula ay nawala at nabigyan ng daan sa mga bago, na lumilikha ng aking perpektong katawan. Ang aking kamalayan ay ang aking panginoon at direktor, at may kumpiyansa akong kinokontrol ang aking hindi malay - ang aking tapat na kasosyo at tagabuo ng aking katawan, na lumilikha ngayon at patuloy sa tulong ng mga bagong selula ng aking bagong katawan - perpekto, pinabata, malusog, may kakayahang marami at walang hanggan. Ang aking mga bagong cell ay muling nagtatayo, muling nagtatayo, muling nagtatayo, nagpapabata, nagpapabata, nagpapasigla sa aking perpektong katawan. Ngayon alam ko na ang sikreto ng mahabang buhay, perpektong kalusugan at walang hanggang kabataan." At narito ang isa pang pagpipilian: "Ang bawat organ, bawat function ng aking perpektong katawan ay muling itinayo, muling itinayo at ina-update sa direksyon ng ideal na aking nilikha, at ito ay dapat mangyari, ito ay mangyayari, ito ay mangyayari. Nagpapasalamat ako sa aking hindi malay at sa mga selula ng aking katawan para sa kanilang pagkakaisa at pakikipagtulungan, para sa kanilang mga kakayahan, para sa kanilang malakas na restructuring at renewal na kapangyarihan, para sa lahat ng nagawa na nila para sa akin, para sa lahat ng gagawin nila ngayon at higit pa. para sa lahat ng mga tagumpay na iyon, na darating mamaya. At ang lahat ng ito ay ipapahayag sa pagpapabuti ng aking kalusugan, sa mahusay na panunaw, sa aktibong pagsipsip ng mga sangkap, sa kanilang metabolismo at paglabas, sa kawalang-pagod ng aking lakas, sa makinang na lohikal na pag-iisip, sa patuloy na pamumulaklak ng pag-iisip at kakayahan. upang ipahayag ito sa anumang anyo, sa lakas ng isip at katawan, sa praktikal na kaalaman, sa kumpletong pagtitiwala sa sarili, sa mahusay, walang pagkabigo, memorya, sa karunungan ng pinakamataas na pagkakasunud-sunod. Bata pa ako, perpekto, hindi limitado sa anumang bagay. Ako ay isang perpektong tao bukod sa iba pa perpektong tao" Maaari mong pagbutihin ang mga setting na ito upang umangkop sa iyong mga personal na pangangailangan at hilig. Ngunit dapat nating tandaan na ang mga ito (attitudes) ay dapat lamang maging positibo at tiyak. Kailangan mong ulitin ang mga ito hanggang sa magsimula kang makatulog. At ang mga ibinigay sa ibaba, alinsunod sa iyong kasarian, ay dapat na paramihin at isabit kung saan maaari mong bigyang pansin ang mga ito. Kaya, para sa mga lalaki: "B sa sandaling ito Sinasadya kong idirekta ang mga batang selula ng aking katawan upang ganap itong itayo muli. Gusto kong magkaroon ng malapad na balikat, makapangyarihang dibdib, patag, maskulado ang tiyan, upang magdagdag ng lakas at tibay. Ang aking katawan ay magkakaroon ng perpektong simetriko na mga sukat at mga hugis. Ang malinis, makinis at makintab na balat ay kumpletuhin ang isang perpekto at maayos na kabuuan alinsunod sa pinakamataas na pamantayan ng kagandahan at pagiging perpekto ng lalaki: mahusay na kalusugan, mahusay na kutis, isang malinaw, bukas na hitsura, tunay na tapang. Puno ng kagalakan sa buhay at mulat sa pagmamahal at pagkakapatiran sa buong sangkatauhan, pinagsama-sama ko sa aking sarili ang lahat ng katangian at katangian ng isang tunay na lalaki. Ako ay isang tunay na lalaki!” Para sa mga kababaihan: "Nasasabik ako tungkol sa karunungan na ipinahayag sa akin at ang posibilidad na malaman ang pinakadakilang sikreto - ang lihim ng buhay - at ang aking sariling kakayahang muling itayo ang aking sarili sa tulong ng intelektwal na kontrol, sa tulong ng mga kabataan. mga selula ng aking katawan, na may kapangyarihan ng aking isip lamang. Itinuturo ko ngayon ang aktibidad ng aking mga batang selula upang muling likhain nila ang aking katawan, ang bawat bahagi nito, upang ang aking mukha ay maganda at nagpapahayag. Upang ang katawan ay may perpekto at simetriko na mga hugis: nababaluktot at pinong mga linya ng baywang at balakang, isang payat na makinis na leeg, malambot na mga suso, malasutla na balat na nagpapakita ng kalusugan. Mahahaba at makintab ang buhok ko, parang buhay. Ang aking isip ay mabilis at aktibo. Mayroon akong isang malakas at matatag na karakter. Babae talaga ako!” Hindi mo dapat asahan na kahit isang ganap na pagbabago sa iyong pag-iisip alinsunod sa konseptong iminungkahi dito, ang mga selula ng iyong katawan ay agad na tutugon sa tawag ng isip. Ngunit sa huli, sa pamamagitan ng pagsusumikap, makakamit mo ang ganap na kontrol sa kanila.

Auto-training para sa sakit na walang lunas

Paano kung cancer, AIDS, multiple sclerosis o iba mga sakit na walang lunas? Makakatipid ba ang auto-training? buhay ng tao? Sasabihin sa iyo ng sinumang doktor na ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng isip ay napaka-limitado. At idaragdag niya iyon, sa prinsipyo, seryosong tulong sa functional at mga karamdaman sa nerbiyos, ngunit para sa mga organikong sakit - hindi! Ngunit narito ang isang kawili-wiling kaisipan mula sa isang aesculapius: mga selula ng kanser Wala silang pinagkaiba sa mga normal na tao, nababaliw lang sila. Bakit hindi ipagpalagay na ang mga cell na ito ay naging malignant dahil sa hindi tamang mga utos mula sa utak, at, samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-regulate ng gawain ng "command apparatus", ang proseso ay maaaring idirekta mga pagbuo ng tumor pabalik, i.e. neutralisahin ito? Ang lihim ng buhay ay simple, at kamangha-mangha na hanggang ngayon ay hindi natin ito binibigyang pansin: "Ngayon ang isang tao ay nakakaramdam ng mabuti, ngunit bukas ay mas masama ang kanyang pakiramdam. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maipon nang hindi napapansin, at pagkatapos ay lilitaw ang isang partikular na sakit. Ang madalas na pagbisita sa mga doktor ay humahantong lamang sa pagtaas ng bilang ng mga iniresetang gamot - ang listahan ay patuloy na lumalaki...” Kapag natutulog ka, itakda ang iyong sarili ng oras upang gumising sa isang tiyak na oras (inirerekumenda ko ang 4:30 am). Sa sandaling magising ka, ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong katawan at i-on ang formula na kailangan mo. Siyempre, ang pormula ay maaaring maging anuman ang gusto mo, ngunit hayaan mo akong imungkahi ito: "Ako ay ganap na malaya at gumaling na sa lahat ng mga sakit. Ang bawat paalala ng sakit tungkol sa sarili nito, anumang pisyolohikal na kakulangan sa ginhawa (ang pangalan ng may sakit na organ) at ang sanhi ng aking karamdaman ngayon, sa sandaling ito, ay umalis sa aking katawan, at ito ay nagiging malusog...” Ang formula na ito ay dapat na ulitin ng 10, 50 o kahit 100 beses hanggang sa makatulog ka. Maniwala sa iyong sariling lakas at ikaw ay gagantimpalaan ng paggaling.

NAKAKABUHAY SA TAKOT

Ang ilang mga may-akda ay nakikita sa takot pangunahing sintomas"neurosis" o isang karamdaman na nauna rito. At dahil ang mga neuroses sa pinakamalawak na kahulugan ng salita ay naging bahagi na natin Araw-araw na buhay, ang takot ay tinatawag na "European" (Nietzsche) o "Western" na sakit, bagaman ito ay matatagpuan halos saanman kung saan nakatira ang mga tao. Gayunpaman, ito ay hindi isang sakit, dahil ang isang tao ay tumutugon sa takot na produktibo, habang ito ay paralisado ang isa pa.

Ano ang takot? "Bukas," ay kung paano sinasagot ng Danish na pilosopo na si Kierkegaard (1813-1855) ang tanong na ito. Kailangan mong kunin ang tamang posisyon sa buhay. Sinasakop ito ng Kristiyano, na nagpapahayag ng kanyang saloobin sa bukas. “Siya na naglalayag sa isang bangka ay nakatalikod sa kanyang layunin. Ganoon din para bukas. Kung ang isang tao, sa tulong ng kawalang-hanggan, ay lumalim sa ngayon, siya ay tumalikod sa bukas, "ang isinulat ni Kierkegaard sa kanyang aklat na "The Concept of Fear." Ang pamumuhay ng walang takot na buhay ay ang kakayahang gawin ang mga gawaing itinalaga sa atin nang may konsentrasyon at intensidad.

Ang estado ng takot ay maaaring pisikal na ipahayag sa pagtaas ng tibok ng puso at paghinga na may sabay-sabay na pagtaas ng presyon ng dugo at, higit sa lahat, pagtaas ng pagpapawis. Kasabay nito, maaaring lumitaw ang mga parasympathetic na reaksyon tulad ng pagtatae at pagsusuka. Ang larawang ito ay kinukumpleto rin ng pag-igting ng kalamnan. Ang takot ay maaaring magbigay ng lakas sa taong tumatakas, ngunit maaari rin itong maparalisa at mag-alis ng kakayahang kumilos.

Kung mas natatakot tayo, mas nagiging hindi tayo sigurado sa lahat ng ating mga aksyon. Ito ay kinakailangan, gayunpaman, upang magawa, tulad ng isinulat ni Freud, "magpaubaya sa isang tiyak na halaga ng kawalan ng katiyakan." At isang tiyak na halaga ng kawalan ng katiyakan din, dahil ang kawalan ng katiyakan ay tao.

Sa ganitong diwa, ang pamilya, ang angkan ay dating komunidad na nagbibigay ng suporta sa mahihina. Lahat para sa isa. Ngayon, ang pamilya ay nawala ang dating kahulugan; ito ay pinag-isa lamang ng isang programa sa telebisyon. Ang isang tao ay dapat na higit na umasa sa kanyang panloob na lakas, at walang pag-unlad sa medisina ang makapagpapabago ng anuman dito.

Ang mga taong higit na nagdurusa ay ang mga tao mismo, pinahihirapan ng isang pakiramdam ng takot, nababahala tungkol sa kanilang kinabukasan, at ang kanilang pagdurusa sa isip ay kadalasang mas matindi kaysa sa kanilang pisikal na pagdurusa. Ang duwag, tulad ng alam natin, ay namamatay nang maraming beses, ngunit kailangan niyang mabuhay sa ganitong estado.

Ang "mapanirang kawalang-kahulugan ng takot" ay kilala sa mahabang panahon: "Kaya't huwag mag-alala tungkol sa bukas, sapagkat ang bukas ay mag-aalala tungkol sa sarili nitong mga bagay: sapat na ang sariling pangangalaga sa bawat araw." Maraming mga kalahok sa kurso ang nakatagpo ng ginhawa at proteksyon sa pananampalataya. Isang 49-taong-gulang na empleyado, na nakararanas ng takot, ang pumili sa mga salita ni Apostol Pablo (Mga Taga Roma 8:28) bilang pormula ng layunin at nakakuha ng pananampalataya mula sa kanila:

“Lahat ng bagay ay gumagawang magkakasama para sa ikabubuti ng mga umiibig sa Diyos.”

Mayroong iba pang mga formula para sa mga taong dumaranas ng mga takot:

"Ako ay matapang, malaya at puno ng lakas."

"Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks."

"Saanman at saanman mayroon lamang kapayapaan."

"Naniniwala ako sa buhay ko."

Para sa mga pasyente na natatakot sa operasyon o pagpunta sa dentista, ang anesthesia ay may mas masamang epekto kaysa sa mga hindi nakakaranas ng takot. Ang mga sumusunod na formula ay makakatulong dito:

“Ako ay matapang at malaya. Magiging matagumpay ang trabaho (operasyon).

“Ako ay matapang at malaya. Wala akong pakialam sa sakit."

Kadalasan, sa tulong ng auto-training, maaari ding mapawi ang depresyon. Madalas silang nakatago sa likod ng mga pisikal na karamdaman tulad ng sakit ng ulo o sakit sa mga kasukasuan ng balakang. Pinatunayan ni Thomas na maaaring tumagal ang auto-training mahalagang lugar sa maagang paggamot mga depressive disorder, gayundin sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Ang mga sumusunod na formula ng layunin ay gumana nang maayos:

"Natututo akong mabuhay at magmahal."

"Ang bawat buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay."

"Ako ay masayahin at malaya, ang mga sakit ay walang malasakit sa akin."

"Ako ay ganap na kalmado, tinitingnan ko ang mga nakapaligid sa akin nang matapang at malaya."

"Nabubuhay ako at mamumuhay nang matapang, masaya at masaya."

"Ako ay masaya at nasisiyahan."