Paano mabilis na pasayahin ang iyong sarili kung ikaw ay nalulumbay. Mga paraan upang harapin ang depresyon

Ang emosyonal na kalagayan ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao. Ngunit madalas na may mga araw na walang nakalulugod, ang mga negatibong kaisipan ay napapagtagumpayan. Ang matagal na depressed mood ay maaaring humantong sa pag-unlad ng depression. Samakatuwid, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang ideya kung paano magsaya at mapupuksa ang negatibiti.

Mga dahilan para sa masamang mood

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring masira ang mood. Bilang karagdagan, ang parehong mga kaganapan ay nakakaapekto sa bawat indibidwal nang iba. Gayunpaman, kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay ang mga sumusunod:

• Ang opinyon ng panloob na bilog. Ang emosyonal na background ng bawat tao ay direktang nakasalalay sa mga taong nasa malapit. At ito ay hindi sinasadya, dahil napakahalaga para sa bawat isa sa atin kung ano ang iniisip ng mga kamag-anak at kaibigan, at kung ang opinyon na ito ay naiiba sa inaasahan nating marinig, kung gayon ang kalooban ay masisira.
• Ang isang kalmado at mapayapang kapaligiran ay napakahalaga para sa isang tao. Anumang salungatan ay maaaring humantong sa emosyonal na kalagayan mas lumala.
• Ang mood ay maaaring lumala dahil sa inaasahan ng problema. Ang isang tao ay nag-aalala, ay nasa isang estado ng pag-igting, na hindi niya makayanan. Ang ganitong mga pagpapakita ay puno ng pagkasira ng emosyonal na background.
• Mga problema planong pangpinansiyal madalas ding sanhi ng espirituwal na pang-aapi.
• Kung ang ating mga hangarin ay magkakaiba sa mga posibilidad, mayroong pagkabigo at pagbaba sa emosyonal na kalagayan.
• Ang mahinang tulog ay maaari ding maging sanhi ng negatibong mood. Kung katulad na problema sa buhay ng isang tao ay hindi karaniwan, kung gayon ito ay hindi malayo sa depresyon.
• Ang monotonous na trabaho o ang pangangailangang gumawa ng isang bagay na hindi mo gusto ay kadalasang humahantong sa mga negatibong emosyon at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Ang pagkakaroon ng ideya kung ano ang nagresulta sa isang negatibong emosyonal na estado, maaari mong malaman kung paano mabilis na magsaya kapag ito ay nasa zero.

Ipahayag ang mga paraan ng pagwawasto ng sitwasyon

Interesado sa pag-aaral kung paano pasayahin ang iyong sarili sa loob ng 5 minuto? Gumamit ng mga napatunayang pamamaraan na magtatagal ng kaunting oras.

• Manood ng magandang comedy movie o palabas sa TV.
• Makinig sa iyong paboritong upbeat na musika.
• Magbasa ng mga biro.
• Tanggapin malamig at mainit na shower hugasan ang iyong buhok.
• Maging abala sa paggawa ng mabubuting gawa.
• Mamasyal lang sa labas. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay gumagawa ng mga kababalaghan.

Ang pinaka-epektibong paraan upang magsaya

Ayon sa mga psychologist, ang mood ng bawat tao ay tinutukoy ng mga kakaibang pag-iisip. Kailangan nating maging maasahin sa mabuti ang mundo, at lahat negatibong puntos wag mo na lang pansinin. Tanging ang tao lamang ang maaaring lumikha para sa kanyang sarili ng mga kondisyon kung saan siya ay magiging masaya.

Matuto tayo kung paano pasayahin ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay masama. Kabilang sa karamihan mabisang paraan ang mga sumusunod na punto ay dapat tandaan:

1. Pag-uusap. Kung nagtagumpay sila negatibong emosyon, kung gayon hindi mo kailangang manatili sa bahay nang mag-isa na may masamang pag-iisip, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Kailangan mong makipag-usap, makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Ang pamamaraang ito ay tiyak na makakatulong.
2. Ang mga luha ay tumutulong sa isang tao na maalis ang kalungkutan at negatibiti. Kailangan mo lang umiyak.
3. Ang bawat tao ay may malikhaing simula. Kailangan mong hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Gumuhit ng isang larawan, gumawa ng tula, maghanda ng isang obra maestra sa pagluluto - ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa paglipat ng pansin at magdala ng tunay na kasiyahan.
4. Baguhin. Mapapawi ang dalamhati sa kaluluwa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong hitsura. Marahil ay dapat mong baguhin ang iyong hairstyle, lilim ng kaunti ang iyong buhok, mag-eksperimento sa mga damit. Sa pamamagitan ng paraan, ang payo na ito ay mabuti hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki.
5. Upang pasayahin ang iyong sarili, maaari kang pumunta sa gym o pool. Pisikal na ehersisyo well "i-unload" ang utak.
6. Makakatulong din ang mga nakakarelaks na paggamot na panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong sarili. Ang mga klase sa yoga ay angkop, na nagbibigay ng katahimikan at kumpiyansa.
7. Ang isang sampung minutong pagmumuni-muni ay maaaring maibalik ang kapayapaan ng isip.
8. Paglalagay ng order sa bahay - magandang paraan ayusin ang iyong mga iniisip at alisin ang isang masamang emosyonal na estado. Subukang itapon ang mga basura mula sa bahay, muling ayusin ang mga kasangkapan, ayusin ang mga bagay.
9. Ang musika at pagsasayaw ay makakatulong upang pasiglahin ang lahat. Kailangan mong pumili ng isang masayang himig at sayaw.
10. Ang masasarap na matamis ay magpapasaya sa iyo nang napakabilis. Ang ganitong mga delicacy ay nakakatulong sa paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga saging, citrus fruits, strawberry, nuts, pinatuyong prutas, honey. Ang pagkakaroon ng layaw sa iyong sarili sa mga produktong ito, ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magsisimulang bumubulusok ang enerhiya.
11. Ngiti. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng "stretched smile" na paraan kung sakaling magkaroon ng masamang emosyonal na kalagayan. Kailangan mong tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong repleksyon. Hayaan itong maging hindi natural sa una, ngunit pagkatapos ay ang naaangkop na mga signal ay magsisimulang pumasok sa utak, at ang mood ay magiging kapansin-pansing mas mahusay.
12. Gumawa ng mabubuting gawa at kawanggawa. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, magagawa mong bigyang-priyoridad, i-distract mula sa malungkot na pag-iisip, at pakiramdam na ikaw ay isang kapaki-pakinabang at makabuluhang tao.
13. Ang paglalaro sa mga alagang hayop ay hindi maaaring magsingil ng positibo. Alagang hayop ang isang pusa na nakatira sa bahay, makipaglaro sa isang aso, at tahimik mong pasayahin ang iyong sarili. Kung walang mga alagang hayop, maaari kang pumunta sa kagubatan o parke at manood ng mga hayop at ibon sa kanilang natural na kapaligiran. Tiyak na marami kang matutuklasan!
14. Ang contrast shower ay isang paraan na gumagana nang walang kamali-mali. mainit at malamig na tubig ay isang uri ng kapaki-pakinabang na stress para sa katawan. Pagkatapos ng pamamaraan, madarama mo kaagad ang pagiging bago at puno ng enerhiya.
15. Palitan ang iyong mukha sinag ng araw hangga't maaari - kahit na sa taglagas o taglamig. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng ultraviolet radiation ay maaaring magkaroon ng isang mapagpahirap na epekto sa pag-iisip ng tao. Sa simula mainit na araw Siguraduhing lumabas sa kalikasan.

Ang paglikha ng isang positibong emosyonal na estado ay mahirap na trabaho na tiyak na magbubunga. mabuting kalusugan, sigla at balanse ng isip. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang bawat tao'y makakahanap ng isang bagay na angkop para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi matakot na mag-eksperimento, at pagkatapos ay ang mundo sa paligid ay magiging mas maliwanag at mas mabait.

Ang mood ng isang tao ay isang bagay na nagbabago at hindi permanente. Minsan, sa ilalim ng impluwensya ng pinaka-hindi gaanong mahalaga panlabas o panloob na mga kadahilanan, ang ating kalooban ay maaaring magbago ng ilang beses sa isang araw - mula sa masaya at masigla hanggang sa malungkot at nalulumbay. Sa lahat ng ito, ang aming kalooban ay napaka mahalagang salik, na higit na tumutukoy sa kalidad ng ating buhay, kaya naman napakahalagang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili kung kinakailangan. Kapag tayo ay masayahin at maasahin sa mabuti, kung gayon ang ating mga gawain, bilang panuntunan, ay nagtatalo, at mga kabiguan ay tila walang kabuluhan at madaling mapagtagumpayan. Ngunit sa sandaling makakuha tayo ng kaunting asul at nalulumbay, ang lahat ay agad na nagsisimulang mahulog sa ating mga kamay, lahat ng pagnanais na gawin ang anumang bagay ay nawawala, at ang buhay ay tila isang solidong itim na guhit.

Sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi palaging may kontrol sa kanyang kalooban. Minsan gusto kong magsaya sa buhay at magsaya, ngunit, sa kasamaang palad, negatibong emosyon gumulong sa alon at takpan gamit ang iyong ulo sa mahabang panahon, hindi nagbibigay ng pagkakataong makaahon sa depresyon. Bakit ito nangyayari?

Mga salik na negatibong nakakaapekto sa mood

Tumaas na Kalidad ng touchiness interpersonal na relasyon ang isang tao ay isa sa pinakamahalagang salik na nakakaimpluwensya sa kanyang kalooban. At kung tayo ay masyadong maramdamin, kahina-hinala at patuloy na sumasalungat sa iba sa mga bagay na walang kabuluhan, kung gayon saan tayo makakakuha ng magandang kalooban?

7 paraan upang harapin ang depresyon

Sa prinsipyo, kung ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan, at ang emosyonal na depresyon ay hindi madalas na binibisita sa kanya, kung gayon walang dapat ipag-alala. Lahat tayo ay buhay na tao, at ang bawat isa sa atin ay minsan ay may mga pagbabago sa mood.

Ngunit kung ang isang masamang kalooban ay naging karaniwang estado ng isang tao na nahulog sa depresyon at hindi makaalis dito, kung gayon narito na kinakailangan na magpatunog ng alarma at gumawa ng isang bagay upang itama ang sitwasyon.

Narito ang ilang mga tip upang pasayahin ang iyong sarili kung ang kalungkutan ay biglang gumulong, at ang mundo ay nagsimulang makita na parang sa pamamagitan ng isang kulay-abo na belo:

• Kilalanin ang malalapit na kaibigan. Kapag masama ang pakiramdam natin at nagkakamot ng puso ang mga pusa, kailangan nating lahat ng simpatiya, pag-unawa at mabuting payo. Ngunit sino ang makakaintindi sa atin at makikiramay sa atin, kung hindi isang malapit, mapagkakatiwalaang kaibigan? Ang isang matalik na kaibigan ay parehong isang vest na iyakan, isang libreng psychotherapist, at isang mapagkukunan ng matalinong payo.
• Subukang itaas ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Karamihan sa atin mga problemang sikolohikal- isang resulta ng malubhang mababang pagpapahalaga sa sarili. Kapag hindi natin mahal ang ating sarili at hindi naniniwala sa ating sariling lakas, kung gayon ang ating kalooban ay magiging angkop. Isang mataas na pagsusuri sa sarili pinapataas ang sikolohikal na pagtutol ng isang tao sa mga negatibong impluwensya panlabas na kapaligiran at pinagmumulan ng optimismo at Magkaroon ng magandang kalooban, sa gayon ay nakakatulong na makaalis sa isang estado ng depresyon nang napakabilis.
• Kumuha ng bago, kawili-wiling bagay, gumawa ng isang libangan. Kapag ang isang tao ay abala sa trabaho na nagdudulot ng kasiyahan, kung gayon wala siyang oras upang magpakasawa sa malungkot na pag-iisip, at pag-asa. positibong resulta mula sa trabaho ay nagpapasaya at nakakatulong upang makayanan ang depresyon.
• Uminom ng isang tasa ng mabangong kape o tsaa. Minsan ito ay sapat na upang pasayahin ang iyong sarili nang kaunti sa isang tasa ng iyong paboritong inumin upang madama ang isang pag-akyat ng magandang kalooban at optimismo.
• Gumawa ng mabuting gawa. Kapag ang isang tao ay gumawa ng mabubuting gawa at ang kanyang mga aksyon ay naglalayong hindi lamang sa pagkuha ng pansariling pakinabang, kundi pati na rin sa pagdadala ng mga benepisyo sa iba, ang kanyang enerhiya ay kapansin-pansing bumubuti at lumalabas, at samakatuwid, ang kanyang kalooban ay mabilis na tumaas at ang depresyon ay nawawala sa kanyang sarili.
• Magandang pahinga. Kung ang isang masamang kalooban ay sanhi ng banal na pisikal at sikolohikal na labis na trabaho, kung gayon upang pasayahin ang iyong sarili at makawala sa depresyon, kailangan mong magkaroon ng isang mabuti at masayang pahinga. Bukod dito, ang bawat tao ay may sariling mga paboritong paraan ng pahinga at pagpapahinga. Sanay na ang isang tao na mag-relax sa paborito nilang sofa sa harap ng TV, may nagpapatahimik at nagre-relax sa pagbabasa ng isang kapana-panabik na kuwento ng tiktik, at may gustong mag-relax sa kalikasan kasama ang mga kaibigan.
• Mas makipag-usap sa iyong minamahal. Walang nag-aambag sa isang magandang kalooban tulad ng pag-ibig at pagmamahalan. Kung mayroon kang isang mahal sa buhay na maaaring sumuporta at magbigay ng katiyakan sa iyo sa mga sandali ng masamang kalooban, kung gayon wala kang dapat ipag-alala, at walang dahilan upang malungkot!

Ang patuloy na mga stress sa bahay at sa trabaho, ang mga lumang karaingan, pagkabigo sa mga relasyon ay nag-aalis sa isang tao ng lahat ng maliliwanag na kulay ng buhay. At ang lamig, dullness at dampness sa labas ng bintana ay nakakadagdag lang sa dilim. Ayon sa World Health Organization, higit sa 35% ng mga Ruso ay nasa permanenteng estado ng depresyon, at, sa kasamaang-palad, ang bilang na ito ay tumataas lamang bawat taon.

Mas pinipili ng isang tao na mapawi ang stress sa isang baso ng isang bagay na "mainit" sa kumpanya ng isang matalik na kaibigan o kasintahan. Ang isang tao ay nagsasara lamang sa kanyang sarili, hindi nagtitiwala sa sinuman ... Sa anumang kaso, walang sinuman kundi ang kanyang sarili ang makakaunawa sa problema, makagawa ng mga konklusyon at makakatulong na pasayahin ang kanyang sarili. Huwag ipagpaliban, maghintay ng tamang sandali. Maaari kang magsimulang magbago ngayon din!

Mga karaniwang sanhi ng paghina ng mood

Sa buhay ng bawat isa, malamang na may mga ganitong sandali na ang lahat ay nagagalit, ang lahat ay hindi tama. Parang konti na lang at sasabog na sa galit ang tao. Karaniwan nilang sinasabi tungkol sa gayong mga tao: "Nakabangon ako sa maling paa." At kakaunti ang mag-iisip tungkol sa pagdating, pakikipag-usap, alamin kung ano ang nangyari at kung kailangan ng tulong.

Ito ay mabuti kung ang gayong mga pag-atake ng pangangati ay nangyayari nang madalang. Pero may mga taong palaging masama ang loob at naglalabas ng galit sa mga nasasakupan o mahal sa buhay. Paano matutulungan ang isang tao sa ganoong sitwasyon?

Upang makayanan ang mga negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa kanilang hitsura. Tinutukoy ng mga psychologist ang ilan sa mga pinakakaraniwang salik na nagpapababa ng mood:

• Mga negatibong kaisipan. Ang gayong tao ay may hilig na tanggapin at iproseso ang papasok na impormasyon lamang sa isang negatibong aspeto. Hindi niya lang napapansin positibong puntos.
• Kawalan ng kakayahang makipagkompromiso. Kadalasan ang gayong mga tao ay "palaging tama." Hindi sila sanay na umasa sa mga opinyon ng ibang tao, kaya anuman, kahit na ang pinaka hindi nakakapinsalang pagtatalo, ay maaaring maging isang malaking trahedya para sa kanila.
• Mga pessimistic na pagtataya. "Walang magbabago, lalala lang ang lahat," ito ang mga iniisip ng gayong tao.
• Labis na hinihingi sa iyong sarili. Ang ganitong kumplikado ay ipinanganak sa pagkabata. Ang mga mahigpit na magulang ay patuloy na inihambing ang bata sa kanilang mga kapantay, gawin silang mas mahusay na mag-aral kaysa kay Kolya mula sa isang parallel na klase. Kahit na matured, ang isang tao ay nananatili pa rin sa isang matibay na balangkas: "Kailangan ko", "Kailangan ko". Ang lahat ng ito ay lubos na nakakaapekto sa sariling pagpapahalaga sa sarili, nagpapababa ng mood sa isang minimum.
• Sariling haka-haka. Ang patuloy na pagtatangka na hulaan kung ano ang iniisip ng iba, ang hindi pagpayag na suriin ang kanilang mga hula at direktang magtanong, walang mabuti, maliban sa pagkabigo, ang nagdudulot ng buhay sa gayong mga tao.

Ayon sa isang survey na isinagawa ng mga estudyanteng British sa mga kabataan na may edad 17 hanggang 32, ang mga nangungunang posisyon sa pakikibaka para sa mabuting kalooban ay inookupahan ng: personal na tagumpay at pagkuha ng pera.

Mahigit 120,000 kabataan ang nakilahok sa kaganapan at ito ang nangyari:

Batay sa data na nakuha, maaari nating tapusin na ang pinakamahusay na mga paraan upang madagdagan ang sigla sa bahay ay:

• Self-realization. Lahat ay natatangi, lahat ay may mga talento na, dahil sa patuloy na kaguluhan, ay nananatiling ipinagbabawal. Ipagpaliban ang lahat para sa ibang pagkakataon: kumuha ng watercolor at papel - gumuhit ng isang larawan, bumuo ng isang modelo ng isang pangarap na bahay, magsulat ng tula, magluto ng ilang hindi pangkaraniwang ulam.
• libangan. Walang alinlangan na magdadala ng kasiyahan, at makakaramdam ka ng ginhawa.
• Maglakad. Tanungin ang iyong sarili ang tanong: kailan ka huling napunta sa kalikasan? At kaya mo bang maglakad nang mabagal sa mga pamilyar na kalye o mamasyal sa parke? Huwag maghanap ng mga dahilan, tumutukoy sa permanenteng trabaho at masamang panahon sa labas ng bintana. Isara ang iyong computer, i-off ang iyong telepono at lumabas. Ang ilang oras na katahimikan at katahimikan ay makakatulong sa pag-aayos ng iyong mga iniisip, punan ang iyong katawan ng mahalagang enerhiya.
• Paboritong pelikula. Pumunta sa sinehan para sa premiere ng isang bagong komedya. Huwag kalimutang kumuha ng ilang nakakatuwang kaibigan. Ang pinagsamang panonood ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit magiging isang okasyon para sa karagdagang talakayan ng pelikula sa isang maginhawang cafe.
• Sayaw. Ang paboritong musika na sinamahan ng isang nakatutuwang sayaw ay makakatulong upang itapon negatibong enerhiya. Ang kawalan ng kakayahan sa boses o sayaw ay hindi isang dahilan para sa pagtanggi. Subukan lang ito - tiyak na magugustuhan mo ito!
• Pagninilay. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay medyo simple: hindi estranghero, isang nakakarelaks na estado at ang pagnanais na alisin ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo - ito ang mga pangunahing bahagi para sa isang matagumpay na sesyon ng paglulubog sa iyong sarili.
• Beauty salon o spa. Nakakagulat, ang pamamaraang ito mabisang aksyon hindi lang para sa fairer sex. Gusto rin ng ilang lalaki na mag-relax sa Turkish sauna o stone therapy. Narito ang pangunahing panuntunan ay isang mahusay na master, na lubos mong mapagkakatiwalaan.
• Komunikasyon sa mga hayop. Matagal nang kilala na ang mga alagang hayop, tulad ng walang iba, ay nakakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang mood. Maglakad kasama ang aso, maglaro ng frisbee. Alagaan ang pusa, kausapin ang loro. Kung walang mga alagang hayop, maaari kang sumama sa mga bata sa dolphinarium, ang petting zoo. Kaya hindi ka lamang maabala mapanghimasok na mga kaisipan, ngunit bigyan din ng holiday ang isang bata.
• Marangal na gawa. Bumisita sa isang shelter ng hayop o Orphanage. Ang lahat ng mga problema ay agad na titigil na tila hindi malulutas. Sa bawat selula ng iyong katawan, mararamdaman mo ang sakit ng mga inabandunang alagang hayop o mga bata na iniwan nang walang pagmamahal at pangangalaga ng magulang. Pagkatapos bumisita sa mga naturang institusyon, mayroong agarang muling pagtatasa ng mga halaga.
• Pangarap. Oo, hindi mo naisip! Ito ay isang mahusay na antidepressant. Kahit isang oras malalim na pagtulog ay tutulong sa iyo na makaramdam ng panibago, madama ang isang pag-akyat ng bagong sigla.

Mga tip sa video

Ang pinakamabilis na paraan upang magsaya

Hindi laging posible na bigyan ang iyong sarili ng ilang oras ng mahalagang oras. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon, kung paano mabilis at permanenteng pasayahin ang iyong sarili?

Narito ang ilang mabilis ngunit mabisang paraan. Pumili ng isa sa kanila at simulan agad ang pagpapatupad!

• Tawagan ang taong makikinig. Ang suporta ng mga mahal sa buhay ay hindi mabibili. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga tunay, maaasahang kaibigan lamang at palaging magiging positibo ang iyong kalooban.
• Pisikal na Aktibidad. Ang pagpapalit ng uri ng aktibidad, pagpapakalat ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan ay nakakatulong na makagambala sa mga kasalukuyang gawain at "i-clear" ang ulo. Kahit na pagkatapos ng limang minutong warm-up, ang mga sariwang ideya ay papasok sa isip, at magagawa mong tingnan ang problema mula sa ibang anggulo, gumawa ng desisyon.
• Tanghalian. Minsan sulit ang pagtrato sa sarili sa isang masarap. Ito ay isang mahusay na mood booster. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang panukala at hindi madala sa pagkain ng matamis. Nalalapat ito sa mga kababaihan na gustong "sakupin" ang stress, na nagdaragdag ng isa pang problema - labis na katabaan.
• Paboritong kanta. Ang isang pagpindot ng isang pindutan ay maaaring matunaw ang isip sa daloy ng musika, na nag-iiwan ng anumang mga problema.
• Mga pangarap. Ilipat ang iyong mga saloobin sa loob ng ilang minuto sa kung saan ito ay mabuti, kung saan ikaw ay pinahahalagahan at inaasahan. Maaari itong maging mga paboritong lugar upang makapagpahinga o lingguhang pagtitipon kasama ang pamilya.
• Ngiti ng salamin. Ang ganitong ideya ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit maniwala ka sa akin - ilang minuto lamang ng isang taos-pusong ngiti at hindi mo na mapipigil ang iyong pagtawa.
• Magplano upang malutas ang problema. Ang pamumuhay sa patuloy na negatibiti at pananakit sa mga mahal sa buhay ay hindi ang pinakamahusay na paraan. Kumuha ng panulat at malinis na papel, simulang isulat ang lahat ng hakbang-hakbang mga posibleng paraan mga solusyon.

Gabay sa video

Sa anumang kaso ay hindi mahulog para sa mga trick ng isang masamang kalooban - ito ang pinakamahalaga at pangunahing rekomendasyon na ibinibigay ng lahat ng mga doktor. Karamihan sa mga tao, sa sandaling masiraan ng loob, agad na sumusuko at sumabay sa agos. Hinding-hindi ito dapat gawin!

Sa mga unang sintomas ng lumalalang mood, uminom kaagad mga kinakailangang hakbang. Batay sa iyong ugali, pamumuhay at mga interes, piliin ang pinakaangkop na opsyon sa pag-optimize. Nakikilala ng mga eksperto ang mga sumusunod na grupo ng mga pamamaraan:

• Pisikal na Aktibidad. Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga masiglang kalikasan na kumilos nang higit pa. Maaari itong maging jogging, pagbibisikleta, paglangoy.
• Naglilinis ng bahay. Isang mahusay na paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang "pumatay ng dalawang ibon sa isang bato." Naniniwala ang mga eksperto na sa antas ng hindi malay, ang karamdaman ay nakakaapekto sa isang tao. Pinipigilan ka ng gulo sa mga bagay na tapusin ang pagkalito sa iyong ulo. Habang ang apartment ay puno ng kalinisan at kaginhawahan, ang mood ay magsisimulang tumaas. Samakatuwid, kumuha ng basahan at determinadong magpatuloy sa paglilinis ng bahay.
• Notebook ng tagumpay. Araw-araw, isulat ang sampung bagay na ginawa mo ngayon. Isang mahusay na paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng tiwala sa sarili. Ang kakulangan ng magandang kalooban para sa marami ay dahil sa katotohanang wala silang ginagawa: ang gawain lamang - "trabaho-bahay". Ang pagpuno sa talaarawan, hindi ka na maaaring maging tamad at ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon.
• Mga salita ng pasasalamat. Salamat sa iyong sarili para sa kung ano ang ginawa mo para sa araw na ito, mga kaibigan para sa anumang, kahit na ang pinaka-walang halaga, tulong, buhay para sa kung ano ito, mga magulang para sa pagpapalaki at pagtuturo.
• Walang negatibong impormasyon. Itigil ang panonood ng TV, pagbabasa ng dilaw na press at pakikinig sa mga nakakainggit na tsismis.
• aktibong larawan buhay. Ang regular na ehersisyo ay nagpapagana sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan na nagpapaangat sa iyong kalooban at nagpapasigla sa iyo sa mahabang panahon.

• Mas madalas magpakasawa sa panaginip. Ang maaliwalas na kapaligiran sa loob ng mga dingding ng iyong sariling tahanan ay tutulong sa iyong makapagpahinga at makaramdam ng kalmado. Upang gawin ito, ayusin at sindihan ang mga kandila, magdagdag ng ilang patak ng mabangong langis, i-on ang malambot na kaaya-ayang musika, umupo nang kumportable sa iyong paboritong sofa at managinip lamang.
• Maligo ka ng mainit. Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay maaaring ilapat din dito. Asin sa dagat, mahahalagang langis punuin ang hangin ng bango ng kapayapaan at kumpletong pagpapahinga.
• Magbasa ng mga aklat. Kapag pumipili ng isang akda, maingat na basahin ang may-akda at piliin ang may nagawang makamit sa buhay. Sa kasong ito lang talaga makukuha ng isip kinakailangang impormasyon, na makakatulong upang makayanan ang depresyon at pagkawala ng enerhiya.

Bilang karagdagan, ganap na inirerekumenda ng mga doktor na huwag kalimutang palakasin ang immune system, kumain ng tama at regular na kumuha ng isang kumplikadong bitamina.

Dapat Ka Bang Uminom ng Antidepressants?

Ang mga asul at depresyon ay maaaring mahuli ang sinuman sa pinaka hindi angkop na sandali. pagdating ng taglagas, palagiang stress sa trabaho, sistematikong paglilinaw ng mga relasyon sa bahay, o simpleng kawalan ng kakayahan na sapat na mapagtanto ang kanilang potensyal na malikhain ... iba't ibang dahilan sa isang punto, mararamdaman mo kung paano unti-unting nakakakuha ng napakalaking proporsyon ang naipon na negatibiti. Paano pasayahin ang iyong sarili kung ikaw ay nalulumbay, at ang buhay ay mabilis na nawawala ang dating lasa? Tingnan natin ang ilang paraan.

Marahil sa mga ito ay makakahanap ka para sa iyong sarili ng isa na tutulong sa iyo na iwanan ang depresyon at masamang kalooban.

Therapy sa musika

Ang mga katangian ng musika bilang isang paraan ng pagtaas ng sigla ay matagal nang kilala. Halimbawa, ang mga pag-aaral ng domestic scientist na si V.M. Ipinakita ni Bekhterev na ang pakikinig sa klasikal na musika ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng mga bata. Kung ikaw ay nasa isang nalulumbay na estado, kung gayon ang anumang mga motibo na nagpapatunay sa buhay ay angkop bilang therapy sa musika. Muli naming binibigyang-diin - ang mga komposisyon sa iyong listahan ng track ay dapat na may positibong katangian.

Kadalasan ang mga taong gustong makinig sa parehong malungkot at madilim na musika. Sa isang banda, sinasalamin nito ang kanilang estado, at lumilikha ng isang pakiramdam na katulad ng empatiya. Ngunit, una, sa isang estado ng depresyon, kailangan mong maging mas matulungin sa iyong sarili. Kung ang malungkot na musika ay nagdadala sa iyo ng malalim sa mga negatibong emosyon, mas mahusay na ihinto ang pakikinig dito. Pangalawa, ang maliwanag, positibong komposisyon lamang ang makakatulong upang mapupuksa ang mapanglaw. Kung ikaw ay nalantad madalas na paglilipat mood, mas mahusay na gumawa ng isang listahan ng mga naturang komposisyon nang maaga upang palaging nasa kamay.

Bigyang-pansin ang iyong mga pangangailangan

Kadalasan sa likod ng isang nalulumbay na mood o lamang pagkamayamutin, ang isa o ibang pangangailangan ay maaaring tumayo. Sa kasong ito, ang emosyonal na estado ay magiging isang senyas lamang ng kanilang presensya. Halimbawa, maaari itong maging isang paraan upang itago ang takot. Ang takot, sa turn, ay maaaring may sariling mga dahilan - ang paparating na pagsusulit, mga takot para sa mga bata, ang sitwasyon sa trabaho. Samakatuwid, subukang tukuyin nang malinaw hangga't maaari kung saan "nagmumula" ang iyong masamang kalooban at hiwalay na ayusin ang dahilan na ito.

Subukang magsanay sa pagsulat gamit ang iyong nararamdaman

Ang pasayahin ang iyong sarili ay madalas na nangangahulugan ng pag-alis ng masakit panloob na mga salungatan na hindi malulutas. Sa depresyon, ang lahat ay nakikita sa itim at puti, at tila halos imposible na makahanap ng isang paraan at baguhin ang isang bagay.

Upang maalis ang walang katapusang string ng mga pag-iisip at ngumunguya sa kasalukuyang sitwasyon, subukan munang itapon ang mga naipon na damdamin at emosyon sa papel. Makakatulong ito na malinis ang iyong isip, harapin ang mga negatibong karanasan, tingnan ang iyong sarili at ang kasalukuyang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Kung gusto mong gumuhit, kung gayon ang pagpapahayag ng mga emosyon sa anyo ng mga kulay at mga imahe ay dadalhin din katulad na epekto, kaya huwag sumuko sa ganitong paraan ng pagpapahayag ng sarili.

Makipag-usap sa iyong "censor"

Ang bawat tao ay may kakaibang panloob na boses na nagtuturo sa kanya ng kanyang sariling mga pagkukulang, nagpapaalala sa kanya ng mga pang-araw-araw na problema at negatibong mga kaganapan sa bansa. Kung minsan ang boses na ito ay nagiging napakaaktibo na hindi na posible na makilala kung ang tunay na mga sanhi ng masamang kalooban ay napakahalaga, o kung ang "censor" na ito ay binigyan lamang ng labis na kalayaan.

Gayunpaman, ang pakikipaglaban sa panloob na boses na ito ay isang walang saysay na ehersisyo. Ang isang mas produktibong paraan upang maalis ito ay isang simpleng pag-uusap. Kung ikaw ay nasa bahay na mag-isa, maaari pa itong isagawa nang malakas. Tanungin ang iyong mga inner censor na tanong. Tanungin mo siya kung ano ang hindi niya gusto kasalukuyan, kung ano ang iyong mga katangian ng karakter o mga pangyayari sa buhay na hindi niya nasisiyahan. Hilingin sa kanya na bigyan ka ng mga komento at mungkahi tungkol sa lahat ng ito. Ngunit ang haka-haka na "censor" ay hindi dapat hayaang umiyak. Ang pag-uusap ay dapat maganap sa isang mahinahon na intonasyon. Pagkatapos makinig sa panloob na kritiko, pasalamatan siya, at pagkatapos ay sabihin sa kanya na maaari siyang magpatuloy.

Tumakbo ka

Ang pisikal na aktibidad ay literal na nakakatulong sa "pagsunog" ng mga negatibong karanasan. Ang lahat ng aming mga damdamin, sa isang paraan o iba pa, ay nananatili sa katawan, dahil ang matagal na stress ay nag-aambag sa akumulasyon ng ilang mga hormone. Samakatuwid, ang jogging ay ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan para sa mga hindi alam kung paano pasayahin ang kanilang sarili sa maikling panahon.

Ang tanging kondisyon ay ang tagal ng pag-load: dapat itong hindi bababa sa kalahating oras. Kung hindi ka fit, subukan ang iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad sa halip na tumakbo. Sa anumang kaso, madarama mo ang isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong pananaw sa mundo bago at pagkatapos ng mga klase.

Ang depresyon ay kaaway No. 1 ng isang modernong sibilisadong tao. Ang mga karaniwang paraan, gaya ng pagtambay sa harap ng TV o sa mga social network, alak o kaswal na pakikipagtalik, ay kadalasang sanhi karagdagang problema at nagpapalala sa mga umiiral na. Upang pasayahin ang iyong sarili, kailangan mong bumaling sa iyong sarili, sa iyong mga pangangailangan at karanasan. Gamitin ang inilarawan na mga pamamaraan, pagsamahin ang mga ito sa iyong sariling mga pag-unlad. Pagkatapos ay maaari mong palaging bigyan ang depression at blues ng isang karapat-dapat na pagtanggi.

Kung gusto mong palakasin ang iyong kalooban, kailangan mong malaman kung bakit masama ang pakiramdam mo. Likas sa tao ang maging malungkot minsan. Gayunpaman, ang depresyon ay isang matinding antas ng masamang kalooban. Kung ikaw ay dumaranas ng depresyon, ito seryosong dahilan para mag-alala. Pagpapakita ng depresyon: mapanglaw, pagkawala ng interes sa buhay, pesimismo sa lahat. Minsan sa ganitong kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor ( malubhang anyo depresyon). Ang masamang mood ay kadalasang negatibong nakakaapekto sa gana, nagdudulot ng hindi pagkakatulog, at lubos na nakakabawas ng pagpapahalaga sa sarili.

Tukuyin kung bakit ka nalulungkot

Ano bang problema ko?

Paano ko lulutasin ang problemang ito?

Pagkatapos malutas ang problemang ito, bubuti ba ang aking kalooban?

Kaya, kinokontrol mo ang iyong masamang kalooban at pagkatapos ay kailangan mong kumilos.

Ilabas ang nakakulong na enerhiya

Minsan ang pinakamahusay na gamot mula sa masamang kalooban pisikal na Aktibidad. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang ilang mga pisikal na ehersisyo, tumakbo sariwang hangin, o humawak ng suntok sa isang punching bag nang ilang minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong hugasan at ibuhos ang malamig na tubig. Kaya, ire-refresh mo ang iyong ulo, mga pag-iisip, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at magbibigay ng isang sariwang pagtingin sa mga bagay.

Huwag isipin ang negatibo

Kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong kalooban at huwag isipin ang negatibo. Muling ituon ang iyong isip palayo sa negatibiti at ituro ito sa mga layunin na humahantong sa mas produktibong mga bagay at makakatulong sa iyong sumulong.
Sa halip na isipin ang mga negatibo, maglaan ng ilang oras upang isipin kung ano ang iyong pinasasalamatan:

Ano ang aking ipinagpapasalamat para sa (isang tao)?

Bakit ako nagpapasalamat para dito?

Ang pasasalamat ay makakatulong sa iyo na tingnan ang isang sitwasyon mula sa ibang pananaw. Baka makatulong pa sa paghahanap ang tamang desisyon sa nabuong sitwasyon.

Pag-usapan ang iyong nararamdaman

Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman sa ibang tao ay makakatulong sa iyong makita ang iyong sitwasyon nang mas malinaw. Ito rin ay mas malamang na makakuha ka ng ibang pananaw sa iyong mga bagay. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong sarili nang mas malalim, ang iyong kalooban at higit pang makagawa ng mga konklusyon.

Makinig sa masayang musika

Gumugol ng ilang oras sa pakikinig sa masayang musika. Ang musika ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban, ayusin ang isang mini disco sa bahay. Gumalaw, sumayaw, makinig sa mga nakakatawang kanta.

Pagkain at mood

Ang mahinang nutrisyon ay humahantong sa kakulangan sustansya na nagpapalala naman ng mga sintomas ng depresyon at masama ang timpla. Sa isang masamang kalooban (kalungkutan, kawalan ng pag-asa), kailangan mong alagaan balanseng diyeta. Ang kakulangan ng ilang mga sangkap ay maaaring magdulot ng depresyon.

Ang serotonin ay isang sangkap na nagpapataas ng mood, nag-normalize ng pagtulog, at kumokontrol sa ilang uri ng depresyon. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa synthesis ng serotonin sa katawan. Gayundin, kakulangan ng bitamina B12, B 2, C, folic acid nagiging sanhi ng depresyon. Sa depresyon, kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserba ng iron, selenium, zinc, omega-3 fatty acid sa katawan.

Menu para sa depression

1) Isang saging bawat araw at iba pang prutas.

2) Isang Brazil nut.

3) Mamantika na isda sa anumang anyo.

4) Magdagdag ng mainit na sili sa mga sopas, pangunahing pagkain.

7 paraan upang iangat ang iyong kalooban

1) Ang batayan ng diyeta ay dapat na carbohydrates. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Isama ang mga prutas at gulay sa iyong menu. V panahon ng taglamig taon, kumain ng mas maraming root crops (rutagaga, singkamas, root celery).

2) Iwasan ang sigarilyo.

3) Subukan ang aromatherapy, masahe, acupuncture, reflexology session.

4) Kumain ng mas kaunting kape, alak at softdrinks.

5) Tanggalin ang mga pinong pagkain.

6) Magkaroon ng optimistikong pananaw sa buhay.

7) Mag-ehersisyo nang regular sa loob ng 30 minuto sa isang araw.

Mga halamang gamot upang mapabuti ang mood

Ang St. John's wort ay isang karaniwang damong ginagamit para sa katamtaman hanggang banayad na depresyon. Ang damong ito ay nagpapaganda mood, inaalis ang kawalan ng pag-asa, Masamang panaginip, pagod.
Ang Kava ay ginagamit upang gamutin ang depresyon, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog. Pinahuhusay din nito ang libido.
Valerian - pinapawi ang pagkabalisa, stress at nagpapagaling mga karamdaman sa nerbiyos. Epektibo sa kumbinasyon ng St. John's wort.
Ginkgo biloba - nagpapagaan ng depresyon, tumutulong sa pagpapanumbalik ng emosyonal at mental na balanse. Gayundin, ang damong ito ay nagpapabuti ng memorya, nag-aambag sa konsentrasyon, nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo.
berdeng tsaa ay iba mataas na nilalaman bioflavonoid quercetin. Bioflavonoids - antioxidants, tumutulong sa paglaban sa depresyon, at binabawasan din ang panganib na magkaroon sakit sa coronary mga puso.

Paano pasayahin ang iyong sarili - 21 makapangyarihang paraan

Kamusta mga mambabasa ng site www.worldmagik.ru. Sa artikulong ito, sasagutin ko ang tanong kung paano pasayahin ang iyong sarili at bibigyan ka ng 21 makapangyarihang paraan na garantisadong magpapasaya sa iyo. At kung sa hinaharap, ikaw ay muli sa masamang kalooban at pagtataka kung paano pasayahin ang iyong sarili balik ka lang sa article na ito. Kaya simulan na natin!

Paano pasayahin ang iyong sarili?

Ang unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ang iyong libangan. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at gawin ang gusto mo. Wala nang mas kasiya-siya kaysa gawin ang gusto mo. Pagkaraan ng ilang oras, 100% mong pasayahin ang iyong sarili at madarama ang lasa para sa buhay. Ang pamamaraang ito ay napakalakas at palaging gumagana!

Ang pangalawang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay magpakasawa sa pamimili. Tiyak na mayroon kang mga bagay na mahal na mahal mo, ngunit hindi madalas na pinapayagan ang iyong sarili sa ilang kadahilanan. Ang isang masamang kalooban ay ang kaso kapag ang pagpapalayaw sa iyong sarili ay hindi isang bagay na posible, ngunit kailangan lang.

Bilhin ang iyong sarili ng isang marangyang palumpon ng mga bulaklak, bumisita sa isang cafe at uminom ng isang tasa ng kape, ang presyo nito ay hindi akalain para sa iyo noon, o sa kaso ng sunog, bumili ng iyong sarili ng mataas na kalidad na tsokolate o isang masarap na cake. Ang matamis ay palaging nakakapagpasigla dahil gumagawa ito ng mga endorphin sa utak, at ang mga endorphins ay itinuturing na mga hormone ng kaligayahan. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay palaging gumagana. Kaya kumain ng malusog.

Ang ikatlong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang masayang kanta. I-on ang iyong paboritong kanta at kantahan! Siguraduhing pumili ng isang masayang komposisyon. Ang malungkot na melodies ay mag-uudyok ng higit pang mapanglaw sa iyo.

Ang ikaapat na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang lakad. Sagutin mo ako ng isang tanong: gaano ka na katagal sa parke? Kailan ka huling nag-out of town? At least naglakad-lakad lang sa mga katamtamang sulok ng iyong lungsod? Hindi mahalaga kung anong oras ng taon. Subukang lumabas sa Internet, i-drop ang lahat at hayaan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras na katahimikan, kung saan tiyak na maririnig mo ang iyong sarili. Lumayo mula sa pagmamadali at pagmamadali ng lungsod, bigyan ang iyong sarili ng kaunting kapayapaan, katahimikan at pagkakaisa kasama ang inang kalikasan, at mararamdaman mo sa iyong buong balat kung gaano kahalagang babalik sa iyo muli ang enerhiya.

Ang ikalimang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay mga biro. Maraming nakakatawang kwento sa internet ngayon. Mag-surf lang sa internet at magsimulang magbasa ng mga nakakatawang biro! Karaniwan, pagkatapos ng limang nakakatawang biro, ang mood ay tumataas at ang isang ngiti ay nagsisimulang lumitaw sa mukha.

Ang ikaanim na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay sumasayaw! Ang pagsasayaw ang paborito kong paraan para pasayahin ang sarili ko. Sa anumang paraan, sa kindergarten, sumayaw ka kasama ang buong grupo "Sayaw ng maliliit na pato". Kaya bakit hindi mo maalala? At kung magsisimula ka "kwek" kung saan mo ito kailangan, kaya sa pangkalahatan ito ay kahanga-hanga! Hindi mo lamang pasayahin ang iyong sarili, ngunit muling i-recharge ang iyong mga baterya para sa maraming araw na darating. Sinuri - ito ay gumagana!

Ang ikapitong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang aksyon. Kung ang iyong masamang kalooban ay may partikular na dahilan, subukang alisin ito sa lalong madaling panahon. Hindi na kailangang maghintay para sa sandali na ang problema ay malulutas nang mag-isa. Hilahin ang iyong sarili at lutasin ito. Alam na alam mo mismo na mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga problema, hilingin sa iyong mga kaibigan na tulungan ka, isipin kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili upang malutas ang problemang ito. Ang pagkilos ay magpapanumbalik ng iyong tiwala sa sarili, at ito ay magpapasaya sa iyo.

Ikawalong paraan upang pasayahin ang iyong sarili pupunta ito sa sinehan o manonood ng paborito mong pelikula sa bahay. Syempre, comedy lang ang kailangan mo. Ang panonood ng mga melodrama sa panahon ng hindi magandang pakiramdam ay lubos na hindi hinihikayat. Pero comedy talaga ang talagang magpapasaya sa iyo. Makakahanap ka rin ng mga nakakatawang video sa Internet kasama ang mga hayop, mga bata. Inirerekomenda ko rin na maging pamilyar ka sa seksyon ng video - positibong Pag-iisip. Doon ay makakahanap ka ng maraming kawili-wiling bagay.

Ang ikasiyam na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay upang pasayahin ang iyong sarili sa mga pamamaraan ng SPA. Mapapasaya mo hindi lamang ang iyong sinta, kundi pati na rin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbisita sa isang beauty salon at pag-order ng iyong paboritong pamamaraan ng SPA, lalo na kung dati kang nagtitipid para dito. Ang full body spa massage, isang spa manicure, isang spa pedicure, pati na rin ang mga body wrap at iba't ibang mga spa facial program ay makakatulong sa iyo na sumaya. Maniwala ka na sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili sa gayong karangyaan, mararamdaman mo na ikaw ay isang bagong tao.

Ikasampung paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay meditation. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagbisita sa seksyong Meditation at Intuition. Ang isang sampung minutong pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas at mapupuksa ang stress. Habang nagmumuni-muni, isipin na napupuno ka ng liwanag ng kagalakan at kaligayahan. Ito ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili.

Ika-labing isang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay pagkamalikhain. Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang sarili Mga malikhaing kasanayan. Subukang hanapin ang iyong mga talento! Subukang gumuhit ng isang larawan o magsulat ng isang tula, maghanda ng eksklusibong culinary - sa madaling salita, gumawa ng isang bagay na magdadala sa iyo ng kasiyahan, at tiyak na mas mahusay ang iyong pakiramdam.

Ang ikalabindalawang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay upang ilihis ang iyong atensyon. Ang pamamaraang ito ay medyo simple, ngunit kung minsan ay masyadong tamad na gawin ito. Tumingin sa isang bagay at ituon ang lahat ng iyong atensyon dito. Tahimik o malakas na ilarawan ang item na ito nang buong detalye. Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana!

Ang ikalabintatlong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Hindi hobby ang ibig kong sabihin. Maaari mong alisin ang masamang mood kung magsa-sign up ka para sa gym, para sa mga banyagang kurso o anumang iba pang negosyo na magbibigay sa iyo ng bagong kaalaman o kasanayan. Bakit ako kumpiyansa sa ganitong paraan? Una, hindi ka na magkakaroon ng oras para sa mga negatibong kaisipan, at pangalawa, sa ganitong paraan madaragdagan mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na epektibo at mabilis na nag-aalis ng isang malungkot na kalooban.

Ang ika-labing-apat na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay upang baguhin ang imahe. Minsan, upang makayanan ang depresyon, kailangan mo lamang i-refresh ang iyong imahe. Halimbawa, subukang baguhin ang iyong hairstyle sa isang mas sunod sa moda. Ngunit dapat itong gawin sa isang napatunayang master, at ito ay napakahalaga. At maaaring lumabas iyon bagong hitsura ay hindi magpapasaya sa iyo, ngunit magpapalala sa iyong masamang kalooban. Ngunit ang isang mataas na kalidad na gawain ng isang tagapag-ayos ng buhok ay maaaring magbigay sa iyo ng isang masayang kalagayan sa loob ng mahabang panahon at makabuluhang taasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ikalabinlimang paraan upang pasayahin ang iyong sarili Ito ay isang laro sa mga alagang hayop. Alam na alam na ang ating mga alagang hayop ang pinakamagaling sa pag-angat ng ating espiritu. Upang gawin ito, sapat na ang paghaplos sa iyong pusa o paglalaro ng frisbee sa iyong aso - at magiging maganda ang iyong kalooban! Kung wala kang alagang hayop, pagkatapos ay pumunta sa zoo o dolphinarium, o pumunta lamang sa labas at pakainin ang isang walang tirahan na hayop. Ang mood mula sa pakikipag-usap sa mga hayop ay tiyak na tataas.

Ang panlabing-anim na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang panaginip. Oo, hindi ito isang typo. Ang sanhi ng masamang kalooban ay madalas na pagkapagod, pagkapagod. Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang gumaling. Kaya hayaan ang iyong sarili na luho at matulog. Isang oras na tulog bawat araw ang mga araw ay pumapalit sa apat na oras pagtulog sa gabi. Pagkatapos mong magising, iba ang mararamdaman mo - refreshed.

Ang ikalabing pitong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay gumagawa ng mabubuting gawa. Ang mga taong gumagawa ng kawanggawa ay higit na nasisiyahan sa kanilang buhay. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang iyong sakripisyo para sa iba. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang gayong mga tao ay mas malamang na mapansin at pahalagahan ang lahat ng magagandang bagay na nasa kanilang buhay. Kaya sumali ka mga pundasyon ng kawanggawa at mga organisasyon.

Ikalabing walong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang malamig na shower. Oo, ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Ang katotohanan ay ang isang malamig na shower ay nakababahalang para sa katawan. Iyon lang kapaki-pakinabang na stress. Agad kang makaramdam ng sigla pagkatapos magligo ng malamig, at tataas ang iyong kalooban nang maraming beses. Kaya sige at sa kanta ... sa banyo.

Ang ikalabinsiyam na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang visualization. Palaging nakakatulong ang visualization o daydreaming para sumaya. Tiyak na mayroon kang mga layunin na nais mong makamit, ngunit ang mga ito ay malayo pa rin. Kaya, upang hindi hintayin ang sandaling maabot mo ang iyong layunin, humiga ka lamang sa sofa at simulan ang pag-iisip kung paano mo naabot ang iyong layunin. Ang katotohanan ay kung minsan ang isang masamang kalooban ay nauugnay sa kawalang-kasiyahan na lumitaw dahil sa pagkabigo sa paraan upang makamit ang layunin. Halimbawa, hindi ka na-promote sa trabaho. Sa kasong ito, humiga ka sa sopa at nagsimulang isipin kung paano ka na-promote sa trabaho. Pagkatapos nito, ang iyong kalooban ay tataas, at ang susunod na pagtaas ay sa iyo.

Ang ikadalawampung paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay ang alalahanin ang ilang masayang sandali mula sa nakaraan. Subukang alalahanin ang isang pangyayari sa iyong buhay na tunay na nagpasaya sa iyo. Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa nakaraang pamamaraan, tanging sa kasong ito ay hindi ka nag-imbento, ngunit tandaan ang mga totoong kaganapan na nangyari sa iyo. Ang pamamaraang ito ay magpapaunawa sa iyo na hindi ka isang talunan gaya ng iyong inaakala. Ang mga masasayang alaala sa buhay ay laging nagpapasaya.

Ang ikadalawampu't unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay ang payagan ang iyong sarili na lokohin. Ang PABORITO kong paraan. Tumayo ka lang sa harap ng salamin at nagsimulang gumawa ng mga mukha sa iyong sarili, gumawa ng mga hangal na ingay, tumatakbo sa paligid ng apartment na parang isang tatlong taong gulang na bata. At walang pakialam kung ano ang iniisip ng iba. Magsimula ka lang magloko. ITO ANG PINAKAMAKAPANGYARIHANG PARAAN PARA MAG-BOOST ANG IYONG MOOD. At kung mahahanap mo pa rin ang iyong sarili ng isang kapareha na haharap sa iyo, kung gayon ... hindi ako magsasalita.

Sa katunayan, marami pang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban kaysa sa ibinigay sa iyo sa artikulong ito. Subukang maghanap ng sarili mong mga paraan at ibahagi ang mga ito sa iba, at mapapansin mo na ang mundo sa paligid mo ay magiging mas masaya at mas maliwanag.

At sa dulo ng artikulo, iminumungkahi ko sa iyo ngayon na pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng video na ito.

paano pagbutihin ang iyong kalooban kung paano pagbutihin ang iyong kalooban kung paano pagbutihin ang iyong kalooban

www.worldmagik.ru

Paano makaahon sa depresyon at mapabuti ang iyong kalooban?

Ang mood ng isang tao ay isang bagay na pabagu-bago at pabagu-bago. Minsan, sa ilalim ng impluwensya ng mga hindi gaanong mahalaga panlabas o panloob na mga kadahilanan, ang ating kalooban ay maaaring magbago ng maraming beses sa isang araw - mula sa masaya at masigla hanggang sa malungkot at nalulumbay. Sa lahat ng ito, ang ating kalooban ay isang napakahalagang salik na higit na tumutukoy sa kalidad ng ating buhay, kaya naman napakahalagang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili kung kinakailangan. Kapag tayo ay masayahin at maasahin sa mabuti, kung gayon ang ating mga gawain, bilang panuntunan, ay nagtatalo, at mga kabiguan ay tila walang kabuluhan at madaling mapagtagumpayan. Ngunit sa sandaling makakuha tayo ng kaunting asul at nalulumbay, ang lahat ay agad na nagsisimulang mahulog sa ating mga kamay, lahat ng pagnanais na gawin ang anumang bagay ay nawawala, at ang buhay ay tila isang solidong itim na guhit.

Sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi palaging may kontrol sa kanyang kalooban. Minsan gusto kong masiyahan sa buhay at magsaya, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga negatibong emosyon ay dumadaloy at tinatakpan ang aking ulo sa mahabang panahon, na ginagawang imposibleng makaalis sa depresyon. Bakit ito nangyayari?

Mga salik na negatibong nakakaapekto sa mood

7 paraan upang harapin ang depresyon

Sa prinsipyo, kung ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan, at ang emosyonal na depresyon ay hindi madalas na binibisita sa kanya, kung gayon walang dapat ipag-alala. Lahat tayo ay buhay na tao, at ang bawat isa sa atin ay minsan ay may mga pagbabago sa mood.

Ngunit kung ang isang masamang kalooban ay naging karaniwang estado ng isang tao na nahulog sa depresyon at hindi makaalis dito, kung gayon narito na kinakailangan na magpatunog ng alarma at gumawa ng isang bagay upang itama ang sitwasyon.

Narito ang ilang mga tip upang pasayahin ang iyong sarili kung ang kalungkutan ay biglang gumulong, at ang mundo ay nagsimulang makita na parang sa pamamagitan ng isang kulay-abo na belo:

• Kilalanin ang malalapit na kaibigan. Kapag masama ang pakiramdam natin at nagkakamot ng puso ang mga pusa, kailangan nating lahat ng simpatiya, pag-unawa at mabuting payo. Ngunit sino ang makakaintindi sa atin at makikiramay sa atin, kung hindi isang malapit, mapagkakatiwalaang kaibigan? Ang isang matalik na kaibigan ay parehong isang vest na iyakan, isang libreng psychotherapist, at isang mapagkukunan ng matalinong payo.
• Subukang itaas ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Karamihan sa ating mga sikolohikal na problema ay resulta ng matinding mababang pagpapahalaga sa sarili. Kapag hindi natin mahal ang ating sarili at hindi naniniwala sa ating sariling lakas, kung gayon ang ating kalooban ay magiging angkop. Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapataas ng sikolohikal na paglaban ng isang tao sa mga negatibong impluwensya sa kapaligiran at ito ay pinagmumulan ng optimismo at mabuting kalooban, at sa gayon ay nakakatulong na makaalis sa depresyon nang napakabilis.
• Kumuha ng bago, kawili-wiling bagay, gumawa ng isang libangan. Kapag ang isang tao ay abala sa trabaho na nagdudulot ng kasiyahan, kung gayon wala siyang oras upang magpakasawa sa malungkot na pag-iisip, at ang pag-asa sa isang positibong resulta mula sa trabaho ay nagpapasaya at nakakatulong upang makayanan ang depresyon.
• Uminom ng isang tasa ng mabangong kape o tsaa. Minsan ito ay sapat na upang pasayahin ang iyong sarili nang kaunti sa isang tasa ng iyong paboritong inumin upang madama ang isang pag-akyat ng magandang kalooban at optimismo.
• Gumawa ng mabuting gawa. Kapag ang isang tao ay gumawa ng mabubuting gawa at ang kanyang mga aksyon ay naglalayong hindi lamang sa pagkuha ng pansariling pakinabang, kundi pati na rin sa pagdadala ng mga benepisyo sa iba, ang kanyang enerhiya ay kapansin-pansing bumubuti at lumalabas, at samakatuwid, ang kanyang kalooban ay mabilis na tumaas at ang depresyon ay nawawala sa kanyang sarili.
• Magandang pahinga. Kung ang isang masamang kalooban ay sanhi ng banal na pisikal at sikolohikal na labis na trabaho, kung gayon upang pasayahin ang iyong sarili at makawala sa depresyon, kailangan mong magkaroon ng isang mabuti at masayang pahinga. Bukod dito, ang bawat tao ay may sariling mga paboritong paraan ng pahinga at pagpapahinga. Sanay na ang isang tao na mag-relax sa paborito nilang sofa sa harap ng TV, may nagpapatahimik at nagre-relax sa pagbabasa ng isang kapana-panabik na kuwento ng tiktik, at may gustong mag-relax sa kalikasan kasama ang mga kaibigan.
• Mas makipag-usap sa iyong minamahal. Walang nag-aambag sa isang magandang kalooban tulad ng pag-ibig at pagmamahalan. Kung mayroon kang isang mahal sa buhay na maaaring sumuporta at magbigay ng katiyakan sa iyo sa mga sandali ng masamang kalooban, kung gayon wala kang dapat ipag-alala, at walang dahilan upang malungkot!

Video: psychologist tungkol sa mga sanhi ng depression

likuniya.ru

Paano makawala sa depresyon at mabilis na pasayahin ang iyong sarili

Marahil ang pinaka karaniwang problema na ang bawat isa sa atin ay regular na nakakaharap ay isang masamang kalooban. Sa kasamaang palad, may sapat na mga dahilan para dito, at wala pang nakaiwas sa pansamantalang pagtanggi.

Sa masamang mood, ang ating potensyal sa enerhiya ay napakahina, at hindi tayo makakilos nang makatwiran at makagawa ng mga epektibong desisyon.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat nating tiisin ito at malumanay na itiklop ang ating mga paa. Bagama't maaaring lason ng ating masamang kalooban ang ating buhay, maaari nating ganap na baguhin ito.

Una sa lahat, kailangan mong gusto ito, at maging handa na magsagawa ng ilang simpleng aksyon. Ang oras na ginugugol dito ay magiging maramihang panalo.

Umiiral malaking bilang ng mahusay na mga materyales, na nagbabalangkas ng isang buong grupo ng mga mahusay na paraan upang madaig ang depresyon. Mayroong maraming mahusay na mga tip at rekomendasyon sa kung paano pinakamahusay na magpatuloy sa bawat kaso.

Ngunit upang maging pamilyar sa lahat ng ito, at kahit na maunawaan ito, alam ng Diyos kung gaano karaming oras ang kailangan. Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng mga hindi maintindihang teorya. Maikli lang talaga ang kailangan nila praktikal na payo, na maaaring agad na maisagawa. Lahat ng iba pa ay kalabisan.

At ang tatalakayin ngayon ay mula sa seryeng ito. Ako ang pinakamaraming nag-aaplay para sa bawat sitwasyon angkop na paraan, at ito ay sapat na para sa akin upang malutas ang problema.

Ilapat ang "Emotional Discharge" na paraan.

Dapat mong pawiin ang labis na tensyon sa pamamagitan ng pagpapalaya ng iyong katawan at paglilinis ng iyong mga iniisip.

Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa kalahating oras para dito, at ikalulugod mong panoorin kung paano nagbabago ang iyong kalooban, at ang mga ideya ay bumubulusok sa iyong ulo nang may panibagong sigla.

Hanapin ang iyong sarili sa isang lugar kung saan walang makakakita sa iyo, kung may posibilidad na hindi maunawaan. I-off ang iyong kritikal na pag-iisip nang ilang sandali, itigil ang pagsusuri at pagsusuri sa lahat ng bagay sa paligid mo at higit sa lahat ang iyong sarili.

At gawin mo kung ano ang pumasok sa isip mo. Tumakbo, tumalon, sumigaw, buksan ang musika nang buo at sumayaw hanggang sa mahulog ka! Tumawa sa lahat ng dahilan at walang dahilan, kung gusto mo. May maiisip na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo - gawin ito. Kalimutan ang lahat ng iyong dakilang merito, edad, mahusay na posisyon at degrees. Huwag matakot na magmukhang nakakatawa o tanga.

Tingnan kung gaano kadali at madaling kumilos ang mga bata. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na bumalik sa isip sa pagkabata at tamasahin ang lahat ng nangyayari. Ibigay ang iyong sarili sa kanya nang walang bakas.

Kapag napagod ka sa lahat mga pisikal na paggalaw at gusto mong umupo o humiga - siguraduhing magpahinga. Kahit na sinimulan ka nitong ihilig sa pagtulog, huwag mo itong labanan. Marahil ito ay ang kakulangan ng tulog na nagsilbing isang katalista para sa iyong dekadenteng mood.

Tandaan, sa masamang mood, hindi ka pa rin gagawa ng kahit anong outstanding. Higit na mas mahusay na gumugol ng ilang oras sa iyong sarili, upang sa paglaon ay makahabol ka sa panibagong sigla.

Alamin kung paano gamitin ang Muscle Corset.

Una kong natutunan ang tungkol sa pamamaraang ito mula sa aklat ni Mirzakarim Norbekov na "The Fool's Experience", at ang una kong naisip na lumitaw kaagad pagkatapos noon ay "lahat ng ito ay walang kapararakan, hindi ito maaaring." Hindi ito maaaring maging ganoon kasimple, at masasabi kong ang isang primitive na paraan ay nagbibigay ng mga ganoong resulta. Ako ay isang matalino at mahusay na nagbabasa, kaya dapat kong patunayan na ito ay purong kalokohan at dalhin ang mga scammer sa malinis na tubig.

Bukod dito, tumagal ng halos limang minuto para dito, at mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan. Kung ano lang ang kailangan. Ginagawang madali.

Kailangan mo lang ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo nang mataas, at ngumiti ng malawak. Well, tell me, ano ang mahirap? Sa akin mismo!

At kung ikaw ay kapareho ko at hindi gustong gumawa ng karagdagang pagsisikap, sa lahat ng paraan ay dalhin ito sa serbisyo. Pinakamahusay na epekto nakamit kapag tiningnan mo ang iyong sarili sa salamin. Lumalabas itong Feedback, na nagpapahusay sa positibong epekto, at nagiging mas madaling kontrolin ang tamang pagpapatupad.

Ang pinaka-kawili-wili, siyempre, ay upang obserbahan ang aking sarili, bilang ito ay, mula sa labas, o sa halip, ang mga saloobin na kuyog sa aking ulo. Pagkatapos ng 5-7 minuto, ang mga kaisipang may negatibong singil ay nawala sa kanilang sarili, at sa halip na mga ito ang mga kaisipan at alaala ay nagmumula kung saan ito ay nagiging mas masaya.

Ngayon hindi namin isasaalang-alang nang detalyado ang mekanismo mismo, kung paano at bakit ito gumagana. Sasabihin ko lang na totoo kakaibang teknik, na siyang batayan ng ilang mga pagsasanay at sistema ng tagumpay ng may-akda.

Makinig sa motivational audio recording nang regular.

V Kamakailan lamang ang pinakasikat na paraan upang makakuha ng impormasyon, na ginagawa ng lahat maraming tao Ang kagustuhan ay makinig sa iba't ibang mga lektura at seminar na naitala sa format na audio.

Actually, lagi kong iniisip ang pinakamahusay na pinagmulan kaalaman sa pagbasa kapaki-pakinabang na mga libro at iba pang nakalimbag na materyales. At kung avid reader ka rin, mahusay, ipagpatuloy mo ito.

Regular akong bumibili ng iba't ibang pampasiglang literatura, at bilang karagdagan, binabasa ko muli ang mga aklat na iyon na nasa aking aklatan. Ito ay mahusay, ngunit ang katotohanan ay na hanggang kamakailan ay walang iba pang magagamit na mga mapagkukunan ng impormasyon na kailangan ko.

Walang alternatibong ganyan...

Ngayon ay nagbabago ang sitwasyon mas magandang panig. Nakakakuha ng lakas bagong anyo mga presentasyon -mga audio recording sa MP-3 na format. May mga kapansin-pansing produkto at ito ay hindi maaaring hindi magalak. Kung ikukumpara sa mga naka-print na materyales, mayroon silang isang bilang ng mga seryosong pakinabang, kung saan i-highlight ko ang mga sumusunod.

1. Maaari kang mag-aral habang nagpapahinga sa pamamagitan lamang ng pagsuot ng iyong headphone at paglalaro ng iyong paboritong MP-3 player. Sa mismong oras na ang iyong katawan at mga mata na pagod mula sa monitor ay nagpapahinga, lumilipas ang oras nang may malaking pakinabang.

Kapag bumagsak ang mood ko at wala nang magagawa, naglagay ako ng CD na may mga motivational audio lecture at pinakinggan ito. Napakahusay na pag-charge!

Bilang karagdagan sa isang mabilis na pagtaas ng mood at panandaliang positibong epekto, ang mga audio recording ay may maraming mga nakatagong benepisyo na hindi agad na lumalabas. Ngunit hindi ko sasabihin sa iyo ang tungkol dito. Hayaan itong maging isang hindi inaasahang at kaaya-ayang regalo para sa iyo.

Sergey Nellin, proyekto na "Tagumpay para sa Tamad"

© S. Nellin, 2007
© Nai-publish na may mabuting pahintulot ng may-akda

Anong mga pagkain ang gumagamot sa depresyon at nagpapasaya

May mga pagkain na naglalaman ng positibong enerhiya

Alam ng mga sinaunang tao na ang mga halaman ay naglalaman ng hindi lamang kapaki-pakinabang na materyal ngunit din ng enerhiya. Sinasabi ng sinaunang kaalaman ng India tungkol sa Ayurveda na mayroong mga pagkain na naglalaman ng positibong enerhiya. Sila ang makakapagpagaling sa isang tao mula sa depresyon, isinulat ng healthinfo.ua.

Nasa iyo kung maniniwala o hindi maniwala sa mga sinaunang treatise, ngunit hindi itinatanggi ng agham na ang lahat ng mga pampalasa, prutas at gulay na ito ay kapaki-pakinabang para sa kanilang mga bitamina, mga elemento ng bakas, mineral, hibla, carbohydrates, taba, protina at iba't ibang mga kemikal na compound. .

Mga pampalasa

Ang anis ay naglalaman ng maraming positibong enerhiya. Pinatataas nito ang optimismo, nagpapabuti ng mood. lupa anis maaaring idagdag hindi lamang sa mga pinggan, kundi pati na rin sa mga inumin. Ang star anise ay nagpapataas ng kagalakan, nag-aalis ng sobrang pagkapagod at depresyon. Green cardamom, bilang karagdagan sa maraming kapaki-pakinabang nakapagpapagaling na katangian nag-aalis ng depresyon. Maaari itong kainin sa anumang oras ng araw.

saging

Isa sa mga pinaka positibong produkto. Naglalaman ito ng maraming bitamina na hindi lamang kapaki-pakinabang para sa balat at sa buong organismo sa kabuuan, ngunit pinatataas din ang serotonin, na nagdudulot sa atin ng magandang kalooban. Tunay na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahon kritikal na araw. Ang saging ay nagbibigay ng kalmado at optimismo, may positibong epekto sa pag-iisip at emosyon, at pinapalambot ang isang matigas na karakter.

Barberry

Ang barberry ay isa sa mga pinakamahusay na berry para sa pagpapagamot ng depression, dahil ito ay lubos na nagpapataas ng optimismo. Ang tuyo o sariwang barberry ay maaaring durugin at idagdag sa tsaa o iba pang inumin. Gamitin mas maganda sa umaga, ngunit marahil ng kaunti sa araw.

peras

Ang peras ay naglalaman ng maraming enerhiya ng kagalakan, lubos na nagpapataas ng optimismo, samakatuwid ito rin mahusay na tool pagpapahusay ng kalooban.

Mga raspberry

Ang raspberry ay nagpapabuti ng mood, nagbibigay ng optimismo, nagpapataas ng kagalakan.

Gintong ugat

Ang gintong ugat ay tinatawag ding Rhodiola rosea. Ito ay isang medyo malakas na natural na lunas para sa depression, kaya maaari lamang itong gamitin sa umaga sa napakalamig na panahon. malalaking dami- idagdag ang pulbos sa isang inumin o ngumunguya ng isang piraso ng ugat. Ang mga tincture ng Rhodiola sa parmasya ay lubhang nakapagpapalakas at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Mas mainam na huwag gamitin ang ginintuang ugat sa araw at sa gabi, dahil maaari itong maging sanhi ng labis na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos.

Gatas

Isang pagpapatahimik na produkto. Mas mainam na inumin ito sa gabi bago matulog, o sa umaga, mas mabuti bago sumikat ang araw. Ang lugaw na gatas at iba pang mga pagkaing niluto na may gatas ay mahusay na natutunaw sa araw. Karamihan sa mga matamis na pampalasa, pulot o asukal ay maaaring idagdag sa gatas, kung saan ang epekto ng antidepressant ay lubos na mapahusay. Sa gabi, mainam na uminom ng bahagyang pinatamis na mainit na gatas na may cardamom at haras, maaari ka ring magdagdag ng kaunting nutmeg.

Nutmeg

Ang nutmeg ay nagdadala ng enerhiya ng positivity at passion. Itinuturing na isa sa pinakamalakas natural na mga remedyo pag-alis ng depresyon. Ang Muscat ay nakakarelaks, pinapakalma ang psyche, nag-aalis ng mga negatibong emosyon, nagbabalik ng kalinawan ng pag-iisip, nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado at kaligayahan, at sa maraming dami - matagal na euphoria. Ang isa o dalawang katamtamang laki ng mga mani ay maaaring hilahin ang isang tao mula sa isang mahirap na krisis. Ngunit dapat tandaan na ang mga mahahalagang langis na nilalaman ng nutmeg ay hindi masyadong kanais-nais para sa tiyan, kaya dapat kang mag-ingat na huwag lumampas sa "dosage".

Maaari mong paghaluin ang ground nutmeg na may kefir, pagkatapos ay mas madaling tiisin ito ng tiyan, at ang lasa ay hindi masyadong cloying. Ito ay mas mahusay na gamitin sa umaga at sa walang kaso sa gabi. Ang pagkilos ng nutmeg ay kadalasang binabawasan ang pagganap, at ipinapayong huwag makisali sa mabigat pisikal na Aktibidad; mas mabuting mag-relax, mag-relax, makinig sa kalmadong musika, manood ng positibong pelikula o magpalipas ng oras sa kalikasan. Sa oras na ito, dapat mong iwasan ang pakikipag-usap sa mga taong may negatibong pag-iisip, dahil bababa ang epekto.

• Sabihin nating "HINDI" sa depresyon ng taglagas Ang dilaw-pulang dahon ay lumilipad sa paligid ng mga puno, at kasama nila ang mga labi ng isang magandang kalooban ay nawawala. Sa gabi, ang hindi pagkakatulog ay nagtagumpay, at sa araw, sa kabaligtaran, ang mga talukap ng mata ay bumabagsak sa kanilang sariling pagsang-ayon sa isang hindi mapaglabanan na antok. Nagsisimulang mang-inis ang mga malalapit na tao. Tulad ng mga demonyo mula sa isang snuffbox na tumalon mula sa bituka ng […]
• Sinira ko ang buhay ng mga anak ko! "Kasalanan ko ba talaga na ang kambal ko ay ipinanganak na may Down syndrome?" - ito ang tanong ng 39-taong-gulang na si Melanie Prescott mula sa UK. Sinisisi ng isang babae ang kanyang sarili dahil sa pagdaan sa IVF procedure. Nang sabihin kay Melanie noong nakaraang taon na siya ay naglihi sa panahon ng IVF […]
• Bakit may takot na sumakay sa transportasyon gamit ang VVD? Ang VSD, na hindi natatakot sa anumang bagay, ay talagang isang natatanging nilalang, napakabihirang na karapat-dapat ito ng medalya. Ang vegetative-vascular dystonia at takot ay halos magkasingkahulugan. Dapat pansinin na ang mga takot sa mga VVD ay laging may malinaw na panloob na katwiran at hindi kailanman [...]
• Mode para sa neurosis Ito ang pangalan ng isang kumplikadong mga sakit na nakabatay sa pansamantalang kaguluhan ng aktibidad ng pag-iisip na may functional na kalikasan. Maaaring mangyari ang mga ito bilang resulta ng overvoltage mga proseso ng nerbiyos sa ilalim ng pagkilos ng isang matagal na traumatikong sitwasyon (stress, sobrang trabaho), […]
• Nerbiyos: sanhi at kung paano mapupuksa ang nerbiyos. Paggamot ng nerbiyos Lahat ng proseso sa ating katawan ay kinokontrol sistema ng nerbiyos, at siya ang may pananagutan sa estado ng ating kalusugan. Sa kasalukuyan, naitatag na ng mga siyentipiko na ang karamihan sa mga sakit ay sanhi ng mga kadahilanang psychosomatic, isang […]
• Pangunahin ang mga sakit sa isip sa encephalitis, sintomas ng tick-borne encephalitis Epidemic, tick-borne (spring-summer), Japanese at iba pang encephalitis Nakakahawang sakit utak. Nangyayari ang mga ito bilang isang komplikasyon karaniwang mga impeksyon(halimbawa, may tigdas, beke at […]