Ano ang pinakamagandang pagkain na kainin habang nagpapasuso. Pagkain habang nagpapasuso

Sa panahon ng natural na pagpapasuso, ang isang babae ay may dobleng responsibilidad para sa kalusugan ng kanyang anak. Depende ito sa kanyang mga gawi sa pagkain at pag-uugali kung paano magiging malusog at masarap ang gatas, na siyang batayan ng pagkain ng sanggol.

Ang isang bagong ina ay dapat na maingat na pag-aralan ang listahan ng mga produkto na mahigpit na ipinagbabawal o hindi inirerekomenda sa panahon ng paggagatas. Batay sa naturang listahan, maaari na nating pag-usapan kung ano ang hindi dapat kainin ng isang nagpapasusong ina, anong mga ipinagbabawal na pagkain ang dapat na ibukod sa diyeta ng babae, at kung ano ang mga pangkalahatang tuntunin para sa pagpapasuso.

Habang nagpapasuso sa isang bagong panganak, ang mga ina ay binibigyan ng iba't ibang mga rekomendasyon, na kung minsan ay sumasalungat sa impormasyon mula sa mga magasing pambabae at mula sa malalapit na kaibigan.

Ang pangunahing gawain ng isang batang magulang ay maunawaan at maunawaan kung bakit in panahon ng paggagatas ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang lubhang seryoso at responsableng diskarte sa pagpili at pagbili ng mga produkto at upang magtatag ng iyong sariling diyeta. Mayroong ilang mga dahilan para dito.

Kaya, mayroong malapit na kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon ng ina at ang pagpapakain ng sanggol na may gatas ng ina. Batay sa mga pagsasaalang-alang sa itaas, ang mga doktor ay gumuhit ng nutritional advice para sa mga babaeng nagpapasuso ng sanggol.

bata sa kamusmusan- banayad ang pagkakalikha, kaya dapat maging maingat ang ina sa isyu ng pagpapasuso. Ito ay totoo lalo na sa panahon ng neonatal, dahil sa panahong ito digestive tract nagsisimula pa lang umunlad.

Ang mga eksperto ay naghanda ng isang listahan ng mga produkto na mahigpit na ipinagbabawal sa ilalim pagpapasuso. Ang mga pagbabawal na ito ay nalalapat kapwa sa mga ina ng bagong panganak at sa mga magulang ng mas matatandang mga bata.

• . Ginamit ng babaeng nagpapasuso ethanol unang tumagos sa daluyan ng dugo, at pagkatapos ay diretso sa mga glandula ng mammary. Ang dami ng alkohol ay humigit-kumulang 10% ng inumin nakakalasing na inumin. Kapag nagpapasuso, ang isang bata ay "ginagantimpalaan" ng ethanol kasama ng gatas ng ina, na lumilikha ng pagkarga sa buong hindi nabuong katawan ng mga bata at lalo na sa atay. Bilang karagdagan, ang mga inuming nakalalasing, isang cocktail na nakabatay sa alkohol ay hindi dapat inumin sa panahon ng paggagatas dahil sa pagbaba ng gatas ng ina sa ina.
• . Ang kape at matapang na itim na tsaa ay mga tonic na inumin na gumagana nang maayos para sa ina (sa kondisyon na walang mga kontraindikasyon), ngunit negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan ng bata. Ang pagpasok sa katawan ng bata kapag nagpapasuso, ang caffeine ay humahantong sa pagkamayamutin, pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog sa mga sanggol. Iwasang uminom ng kape sa loob ng hindi bababa sa unang 3 buwan ng buhay ng isang bata.
• Mga maanghang at maanghang na pagkain. Para sa isang babaeng nagpapasuso, ang mga pagkaing walang pampalasa ay maaaring mukhang mura at kahit na walang lasa. Gayunpaman, ang mayonesa, mustasa, toyo at iba pang pampalasa na nakukuha sa sanggol sa panahon ng pagpapasuso ay kadalasang nagiging sanhi ng mga alerdyi. Ang pula at itim ay ipinagbabawal din. paminta sa lupa kahit gusto mo talaga. Bilang karagdagan, ang mga gulay na maaaring magbago ng gatas (bigyan ito ng isang hindi kasiya-siyang mapait na lasa) ay nasa ilalim ng mga paghihigpit: mga sibuyas, bawang, mainit na paminta(sili).
• pagkaing dagat. Ang mga tahong, pula at itim na caviar, pusit ay mga kilalang allergens na mayaman sa mga protina na dayuhan sa ating katawan. Katulad mga protina na nakapaloob sa shellfish (pusit, tahong) at ulang (hipon, ulang, atbp.) ay halos magkatulad. Kaya naman ipinagbabawal ng mga doktor ang mga babaeng nagpapasuso na kumain ng lahat ng seafood, halimbawa, isda sa dagat at hindi lang exotic na pusit at tahong.
• Latang isda at karne. Una, ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga pampalasa sa "nakamamatay na dosis". Pangalawa, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga sangkap na kemikal na nagpapahaba sa buhay ng istante at paggamit. Pangatlo, sa kaso ng hindi wastong naproseso o nakaimbak na de-latang pagkain, malaki ang posibilidad na ang botulism bacteria (isang matinding impeksiyon na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos). At ito ay puno na ng kamatayan.
• Mga semi-tapos na produkto. Nabenta sa mga nagbebenta ng tinging tindahan kalahating inihanda na karne o mga produktong isda ang isang ina na nagpapasuso sa isang bata ay hindi dapat kumain. Una, hindi mo alam ang eksaktong komposisyon nila, at ikalawa, palaging may panganib na "matakbo sa" mahinang kalidad na mga kalakal. Mas mainam na magluto ng masarap na bola-bola gamit ang iyong sariling mga kamay.
• Mga adobo na gulay. Suka ang pangunahing sangkap sa mga naturang produkto, naglalaman din sila ng iba't ibang pampalasa. Ang suka ay nagpapahintulot sa mga atsara na maimbak nang mas matagal, ngunit sa parehong oras ay "lumalala" gatas ng ina. Buweno, ang kumbinasyon ng suka + pampalasa sa pangkalahatan ay gumagawa ng gayong mga pagkaing hindi angkop para sa pagpapasuso. Ang mga mapanganib na bakterya ay maaari ding bumuo sa mga adobo na pagkain.
• Mga kabute. Inuri ng mga eksperto ang produktong ito bilang mabigat, dahil ang proseso ng pagtunaw ng mga kabute ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong oras. Bilang karagdagan, ang mga nilalang sa kagubatan ay may kakayahang sumipsip ng radionuclides, metal at iba pang mga lason mula sa lupa. Ang pagtagos sa katawan ng bata sa pamamagitan ng lihim ng gatas, ang mga kabute ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga bato at apdo. Ang mga adobo na mushroom o salted milk mushroom ay ipinagbabawal din na ulam kapag nagpapasuso. Ang una ay naglalaman ng suka, ang pangalawa - malaking bilang ng asin.
• Pinausukang karne at sausage. Sa panahon ng pagpapasuso, ipinagbabawal na kumain ng mga pagkaing may maraming sintetikong additives (mga preservatives, suka, paminta, mga enhancer ng lasa, mga tina). Ang lahat ng mga "sorpresa" na ito ay naghihintay sa isang babaeng nagpapasuso sa isang sikat na produkto bilang sausage. Hindi ka rin dapat kumain ng pinausukang karne. Ang ilang mga walang prinsipyo na mga tagagawa ay naninigarilyo ng lipas na karne, na puno ng pagkalason.
• Inihaw. Maraming pagkain ang nasa ilalim ng kategoryang ito, kabilang ang matatabang karne, patatas, at fast food. In fairness, contraindicated ang mga ganyang dishes sa marami pang tao, at hindi lang sa mga babaeng nagpapasuso. Una, sa Pagkaing pinirito maraming calories, na nagreresulta sa slim figure makakalimutan mo. Pangalawa, ang ganitong pagkain ay itinuturing na mabigat, at gatas na may mataas na taba ng nilalaman mahinang natutunaw ng bata.
• matamis. Siyempre, hindi kasama dito ang buong listahan ng mga matamis na pagkain. Ngunit dapat mong iwasan ang pulot at tsokolate. Ang kategoryang "matamis" ay maaari ding magsama ng mga bun, na gustong-gusto ng mga nanay na nagpapasuso. Ang mga buns at iba pang matatamis na pastry ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang at maaari ding maging sanhi ng paninigas ng dumi. Sa pangkalahatan, ang asukal ay isang matamis na karbohidrat na sangkap, na sa mataas na dosis ay kontraindikado para sa lahat. Kung gusto mo ng matamis, huwag kumuha ng mga buns, tsokolate o pulot, ngunit kunin pagpapasuso mga prutas. Isa ring matamis na ulam, ngunit malusog!

Tulad ng mapapansin ng mga nagpapasusong ina, ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay halos ganap na inuulit ang menu ng mga taong sumusunod sa malusog na Pamumuhay buhay.

Bago gamitin, kailangang isipin ng isang babae kung ang produktong ito ay makakasama sa isang taong nag-aalala tungkol sa kanyang kalusugan. Kung hindi, kung gayon ito ay pinaka-malamang na angkop para sa pagpapasuso.

Kung ang isang babae ay hindi sigurado kung ito ay posible na kumain, halimbawa, matamis, buns, pagkaing-dagat o nilagang paminta habang nagpapasuso, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang pedyatrisyan na mag-aalis ng lahat ng mga pagdududa.

Ang nakaraang listahan ng mga produkto ay ipinagbabawal sa lahat ng mga magulang na nagpapasuso. Gayunpaman, ang katawan ng sinumang babae o sanggol ay tumutugon sa isang espesyal na paraan upang iba't ibang ulam, kung minsan ay nagbibigay ng mga reaksiyong alerdyi sa tila ordinaryong pagkain.

Sinasabi ng mga siyentipiko na kung ang ina ay may hindi pagpaparaan sa anumang mga produkto, malamang na ito ay magpapakita mismo sa sanggol.

Iyon ang dahilan kung bakit, kapag pinag-aaralan ang listahan ng mga karaniwang allergens, maaari at dapat idagdag ni nanay ang kanyang sariling mga paghihigpit dito.

Ang pinakakaraniwang mga eksperto sa allergens sa pagkain ay kinabibilangan ng mga sumusunod na goodies:

Ang listahan ay medyo mahaba, ngunit ang ilan sa kanila ay maaaring subukan (halimbawa, isang piraso ng tsokolate) kapag ang bata ay lumaki.

Halimbawa, pagkatapos ng anim na buwan, ang katawan ng bata ay hindi gaanong tumutugon sa pagpapakilala ng mga bagong produkto sa diyeta ng ina.

Sa panahon ng neonatal, ang colic ay bahagyang itinuturing na isang ganap na natural na kababalaghan. Kadalasan nangyayari ang mga ito sa ikalawang linggo at tumatagal ng isang buwan o dalawa. Sa kaso ng isang balanseng diyeta ng ina, ang pagdurusa ng bata ay maaaring makabuluhang maibsan.

Kung ang iyong anak ay nagdurusa ng colic habang nagpapasuso, ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat tanggihan ang mga produkto na humahantong sa pamumulaklak at utot:

Kadalasan ito ay mga gulay na pumukaw ng colic, lalo na ang mga lentil, gisantes at repolyo. Tumangging gamitin ang mga ito sa mga unang linggo ng pagpapasuso.

Pagkatapos ang mga lentil at repolyo ay unti-unting ipinakilala, habang ang babae ay patuloy na sinusuri ang kagalingan ng bata.

Kumain ng mas kaunting matamis, lalo na ang mga produktong harina. Ang mga sangkap ng asukal ay humahantong sa pagbuburo sa gastrointestinal tract, na kung saan ay lalo na kontraindikado sa colic.

Paano maiiwasan ang mga problema?

Sa panahon ng pagpapasuso, maaaring ugaliin ng mga ina ang pag-iingat ng tinatawag na "talaarawan ng pagkain", na nagtatala kung aling mga pagkain ang humahantong sa ilang mga pagbabago sa kapakanan ng bata:

• sa balat- pamamaga, pangangati, pantal;
• sa sistema ng paghinga- ubo, rhinitis;
• sa digestive system - pagsusuka, pagbabago sa dumi ng tao, regurgitation, bituka colic.

Ang isang hindi kilalang ulam ay ipinakilala sa simula ng araw, at pagkatapos ay sa loob ng tatlong araw pinapanood ng ina ang bata at ipinasok ang mga pagbabasa sa mesa. Kailan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang mga produkto ay inilalagay sa kategoryang "ipinagbabawal", at nakalimutan ang mga ito nang ilang sandali.

Bilang karagdagan, kung ang bata ay may allergy sa protina ng gatas, maaaring subukan ng ina mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroon din silang kapaki-pakinabang na kaltsyum at bitamina, ngunit ang bahagi ng gatas sa kefir ay nasa isang curdled state.

Ang pagpapalit ng mga pagkain ay isang mahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at makuha ang lahat ng sustansya. Ang muffin ay maaaring palitan ng Rye bread, sa halip na mayonesa ay kinuha langis ng oliba. Ang mga pritong pagkain ay pinapalitan ng nilaga o steamed. Mga Pagpipilian - marami!

Ang ilang mga ina, na natutunan kung anong mga pagkain ang hindi maaaring inumin at kainin, iniisip na kapag nagpapasuso, nagsisimula ang totoong mahirap na paggawa at halos gutom. Siyempre, ito ay isang pagmamalabis.

Oo, ang ilang mga goodies ay kailangang iwanan, ngunit mula sa mga karapat-dapat na produkto ang isang babae ay makakapagluto ng masarap at, higit sa lahat, malusog na pagkain. Bilang karagdagan, ang pagbubuntis at ang panahon ng "gatas" ay nagbibigay ng pagkakataon sa ina na gawing mas malusog ang kanyang diyeta.

Kumusta, ako si Nadezhda Plotnikova. Ang pagkakaroon ng matagumpay na pag-aaral sa SUSU bilang isang espesyal na psychologist, nagtalaga siya ng ilang taon sa pagtatrabaho sa mga bata na may mga problema sa pag-unlad at pagpapayo sa mga magulang sa pagpapalaki ng mga bata. Inilapat ko ang karanasang natamo, bukod sa iba pang mga bagay, sa paglikha ng mga sikolohikal na artikulo. Siyempre, sa anumang kaso ay hindi ako nagpapanggap na ang tunay na katotohanan, ngunit umaasa ako na ang aking mga artikulo ay makakatulong mahal na mga mambabasa harapin ang anumang kahirapan.

Ang pagpapasuso ay napaka mahalagang panahon sa buhay ng mag-ina. Ito ang oras ng pinakamataas na pagpapalagayang-loob at pagkakaugnay, dahil kasama ng gatas ng ina, ipinapasa ng ina sa sanggol malakas na kaligtasan sa sakit, proteksyon mula sa mga sakit na viral at isang piraso ng kanyang walang hangganang pagmamahal. Gayunpaman, ang prosesong ito ay puno ng ilang mga paghihirap. Sa partikular, ang mga kababaihan ay nagtataka: ano ang maaari kong kainin habang nagpapasuso?

Sa totoo lang, ang tanong na ito ay medyo mahirap, dahil ang katawan ng bawat tao (kapwa ina at sanggol) ay indibidwal - ang ilan mula sa mga unang linggo ay nagpapahintulot sa kanilang sarili ng mga tsokolate at dalandan, na hindi nakakaapekto sa bata sa anumang paraan, habang ang iba ay nakaupo sa isang bakwit hanggang anim na buwan.

Subukan nating maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso.

Nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina sa unang buwan

Ang unang buwan ay tunay na pinakamahirap sa buhay ng mga batang magulang. Mga gabing walang tulog, tila hindi makatwirang pag-iyak, ang kakulangan ng isang malinaw na pang-araw-araw na gawain - gusto mo lang sakupin ang stress gamit ang isang piraso ng cream cake o chocolate muffin na may mga mani. Sa kasamaang palad, ang mga ito at maraming iba pang mga produkto ay kailangang iwanan.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkain na pinapayagan sa unang buwan para sa isang nagpapasusong ina.

• Sinigang (maaari kang: bakwit, nabaybay, pearl barley; hindi mo magagawa: bigas, trigo, mais).
• Mga nilagang berdeng gulay.
• Mga mansanas (inihurnong).
• Mga magaan na sopas na hindi piniprito.
• Lean meat (pabo, kuneho).
• Tinapay na buong trigo.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Natunaw na mantikilya.

Mula sa paggamit ng iba pang mga produkto habang ito ay mas mahusay na umiwas o kainin ang mga ito sa kaunting dami.

Mas mainam na uminom ng mga neutral na inumin sa unang buwan: tubig, mahinang tsaa. Kung ang bata ay walang allergy, maaari mong subukang uminom ng pinatuyong prutas na compote.

Mga recipe para sa unang buwan

Zucchini na may mga gulay

Kumuha ng batang zucchini at gupitin sa mga cube. Salt at magdagdag ng ilang paminta. Steam zucchini o nilagang sa isang kaldero. Maaari kang magdagdag ng ilang patatas sa zucchini. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mga sariwang damo (dill, perehil).

Sinigang na barley

Ito ay isa pang nakabubusog at kapaki-pakinabang na opsyon hapunan, na malamang na hindi magdulot ng allergy sa sanggol.

Pakuluan perlas barley, alisan ng tubig. Banayad na iprito ang kalahati ng sibuyas sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng barley sa sibuyas, nilagang bahagya at iwiwisik ang ulam na may makinis na tinadtad na dill.

Ano ang maaaring gawin ng isang nursing mother sa ika-3 buwan pagkatapos manganak?

Sa 2-3 buwan, maaari mong simulan ang pagpapalawak ng menu ng isang ina ng pag-aalaga. Ang mga bagong pagkain ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, maingat na obserbahan ang reaksyon ng sanggol.

• Maaari mong subukang kumain ng ilang hindi nakakapinsalang matamis. Angkop na natural na marshmallow, marshmallow, marmalade. Ang mga pinatuyong prutas ay magiging kapaki-pakinabang din: mga petsa (sa pamamagitan ng paraan, pinapataas nila ang paggagatas), pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong mansanas. Ngunit hindi ka dapat madala at kumain ng maraming matamis.
• Magdagdag ng mga itlog sa iyong diyeta, ngunit hindi ka makakain ng manok (sila ay malakas na allergen), at lata ng pugo.
• Mag-ingat sa pagdaragdag ng mga mani sa iyong diyeta. Hindi mo kailangan ng marami, mas mahusay na magsimula sa 1-2 butil. Ang mga mani ay medyo mataba na pagkain, kaya maging handa na pagkatapos kainin ang mga ito, tataas ang taba ng iyong gatas.
• Kumain ng isang piraso ng pinakuluang beets at panoorin ang reaksyon ng bata. Kung ang mga pagpapakita ng allergy ay hindi, maaari kang magpasok ng isang beetroot salad na may kulay-gatas sa menu.
• Magpakasawa sa paminsan-minsang hiwa ng matapang na keso na may buong butil na tinapay.
• Hindi ka dapat magmadali sa pagpapakilala ng isda sa diyeta - ang seafood ay may hindi inaasahang epekto sa katawan ng mga bata. Ngunit kung determinado kang ayusin ang isang araw ng "isda" para sa iyong sarili, magsimula sa puting isda: bakalaw, pike, halibut.

Mga gulay sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa mga gulay, dahil hindi lahat ng uri ay pinapayagan para sa pagpapakain ng isang babaeng nagpapasuso. Dapat piliin ang mga gulay sa puti, berde o mapusyaw na dilaw na kulay, halimbawa:

1. kintsay;
2. zucchini;
3. zucchini;
4. kalabasa;
5. kuliplor;
6. brokuli;
7. mapusyaw na lung.

may karot, orange na kalabasa, sibuyas, talong ay dapat maging mas maingat. Maaari silang kainin sa maliit na dami, tinitingnan kung ang bata ay may allergy. Ngunit mula sa puting repolyo, bawang, kamatis, mga pipino ay mas mahusay na tanggihan. Gayundin, hindi ka makakain ng mga munggo: mga gisantes, mais, beans.

Mga prutas sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga

Tulad ng para sa mga prutas, kapag nagpapasuso (sa unang tatlong buwan), pinahihintulutan lamang ang mga inihurnong mansanas, peras, at kung minsan ay saging. Ang mga bunga ng sitrus ay dapat na hindi kasama nang hindi bababa sa anim na buwan. Mga prutas Matitingkad na kulay Mas mainam din na huwag kumain sa unang anim na buwan pagkatapos ng panganganak. Ang mga strawberry, raspberry at iba pang allergens ay hindi dapat kainin ng hanggang isang taon.

Ngunit hindi lahat ay kasing lungkot ng tila sa unang tingin. Ang ilang mga uri ng prutas ay maaaring matikman, ngunit sa napakalimitadong dami.

• Ang mga milokoton ay pinagmumulan ng magnesiyo at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap. Maaari mong kainin ang mga ito sa maliit na dami.
• Aprikot - mas mainam na ipakilala ito pagkatapos ng tatlong buwan. Lumalakas ang aprikot immune system at binabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari itong kainin parehong sariwa at inihurnong.
• Plum - dakilang katulong yung mga nanay at baby na may tendency sa constipation.
• Berries - honeysuckle at blueberries ay itinuturing na hypoallergenic. Maaari mong kainin ang mga ito, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito.

Pagkatapos ng tatlong buwan ng pagpapakain, ang mga diluted na juice at light fruit drink ay maaaring ipasok sa diyeta ng isang nursing mother. Dapat silang lasing nang paunti-unti, sinusuri ang reaksyon ng sanggol.

Mga recipe para sa ikatlong buwan

Mga cutlet ng manok-zucchini

Kakailanganin mong:

• zucchini - 200 gramo;
• tinadtad na manok - 500 gramo;
• mga sibuyas - ½ piraso;
• mga mumo ng tinapay;
• asin;
• tinunaw na mantikilya.

Paghaluin ang tinadtad na manok na may gadgad na zucchini. Magdagdag ng kaunting breadcrumbs sa pinaghalong (para sa density), asin. Bumuo ng mga cutlet mula sa nagresultang masa at iprito ang mga ito sa ghee o lutuin sa isang mabagal na kusinilya para sa mag-asawa. Ang mga cutlet ay inihanda nang napakabilis - 7-10 minuto sa bawat panig.

Banayad na sopas ng gulay

Kakailanganin mong:

• kalabasa - isang maliit na piraso;
• patatas - 2 piraso;
• sibuyas - 1 sibuyas;
• karot - ½ piraso;
• mga gulay - spinach, nettle, dill, perehil;
• sabaw (o tubig) - 2 litro.

Ilagay ang pinong tinadtad na patatas sa sabaw o tubig at ilagay sa apoy. Sa oras na ito, alisan ng balat at gupitin ang kalabasa, at bahagyang "simmer" ang mga karot at sibuyas sa kawali. Kapag ang mga patatas ay kalahating luto, magdagdag ng kalabasa sa sopas, at pagkatapos ng isa pang limang minuto, mga sibuyas at karot. Pakuluan ang sopas hanggang maluto ang lahat ng gulay. Asin ang ulam, magdagdag ng tinadtad na mga gulay.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Nasa ibaba ang isang listahan kung saan ang mga hindi gustong (ipinagbabawal!) na mga pagkain ay matatagpuan sa pababang pagkakasunud-sunod ng kanilang hindi nakakatulong para sa isang nagpapasusong ina.

1. Ang unang lugar, siyempre, ay ibinibigay sa karamihan nakakapinsalang produkto: alak, sigarilyo, fast food. Ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin ordinaryong mga tao Ano ang masasabi natin tungkol sa isang babaeng nagpapasuso ng sanggol. Mas mainam na ibukod ang kategoryang ito ng mga produkto hindi sa kapanganakan ng isang bata, ngunit mas maaga, sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis, o, sa matinding mga kaso, sa unang trimester ng pagbubuntis.
2. Sitrus na prutas. Naku, ang mga dalandan, tangerines, lemon at grapefruits (pati na rin ang mga pinya at kiwi) ay kailangang magsabi ng pansamantalang "hindi". Sila ang pinakamalakas na allergens. Ang bitamina C para sa isang ina na nagpapasuso ay kailangang makuha mula sa iba pang mga produkto, halimbawa, mula sa sabaw ng rosehip.
3. Pangatlong lugar - matamis. Kasama sa kategoryang ito ang lahat ng mga produktong pang-industriya na confectionery - mga cake, pastry, matamis. Pinakamabuting alisin (o bawasan) ang paggamit ng puting asukal. Maaari itong palitan ng tambo.
4. Ang ikaapat na puwesto ay napunta sa buong gatas. Kadalasan kapag pinag-uusapan ang mga allergens sa produktong ito, nag-uusap kami tungkol sa gatas ng baka. Ang kambing ay itinuturing na hypoallergenic, ngunit hindi ito nagbibigay ng dahilan upang "sandalan" dito at uminom ng isang litro sa isang araw. Tandaan, dapat may moderation sa lahat ng bagay! Sa pamamagitan ng paraan, ang kilalang tsaa na may gatas upang madagdagan ang paggagatas ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
5. Mataba, maalat, pinirito. Mahirap isipin ang isang taong Ruso na hindi gusto ang mga makatas na pritong cutlet, mga pipino at kabute, adobo sa taglagas, pinausukang isda. Sa kasamaang palad, para sa isang nursing mother, ang mga naturang produkto ay ipinagbabawal.

Kung ang bata ay allergy

Ang mga allergy sa mga sanggol ay hindi karaniwan sa mga araw na ito. Nangangati, mapupulang pantal, batik sa mukha at katawan - siya iyon hindi kanais-nais na mga sintomas. Siyempre, kung gaano kalakas ang pagpapahayag ng allergy ng sanggol ay depende rin sa kinakain ng kanyang ina.

Kaya, ang bata ay may allergy. Huwag agad mag-panic at ilipat ang sanggol sa artipisyal na pagpapakain. Ito ay magpapalala lamang ng mga bagay, dahil ang mga naturang bata ay kadalasang may allergy sa formula milk. Bilang karagdagan, ang gatas ng ina ay mas mayaman sa komposisyon kaysa sa alinman, kahit na ang pinakamahal, halo.

1. Ang unang bagay na inirerekomenda na gawin ay upang ibukod ang lahat ng posibleng allergens mula sa diyeta: mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, matamis. Kung ang nanay ay natatakot sa kakulangan ng calcium sa katawan, hayaan siyang kumain ng berdeng gulay at gulay, tulad ng spinach at lettuce.
2. Pangalawa mahalagang hakbang sa diyeta ng ina ng isang allergic na bata - ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga additives ng kemikal. Thickeners, preservatives, dye stabilizers - ang listahan ng mga tulad ay hindi sa lahat kapaki-pakinabang na mga pandagdag malaki.
3. Ang mga alerdyi ay nangyayari hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa mga panlabas na irritant. Subukang palitan ang washing powder na ginagamit mo para sa mga damit ng sanggol, o mga pampaganda ng sanggol (diaper cream, shampoo, sabon ng bata). Gayundin, posible ang isang allergy sa ilang uri ng halaman, hayop, alikabok, atbp.
4. Ang gluten allergy ay isa sa mga dahilan kung bakit "nawiwisik" ang iyong sanggol. Upang malunasan ang sitwasyon, sapat na hindi kumain ng mga cereal na naglalaman ng gluten. Sa pamamagitan ng paraan, medyo marami sa kanila, kaya mas madaling sabihin kung ano ang pinapayagan para sa pagkonsumo: mais, bakwit, bigas.
5. Siguraduhing itala ang reaksyon ng iyong sanggol sa Bagong produkto sa iyong diyeta sa isang espesyal na talaarawan. Dito, ang pagpapasuso ay katulad ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain.
6. Mas mainam na uminom lamang ng tubig at mahinang tsaa. Ngunit ang mga inuming prutas at compotes ay mas mahusay na hindi inumin.

Konklusyon

Sa kabuuan, maaari nating sabihin na sa unang buwan ay isang limitadong hanay ng mga produkto lamang ang magagamit ng isang batang ina, bukod sa kung saan ay:

• gluten-free na mga cereal;
• luntiang gulay;
• mansanas;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;

Sa ibang pagkakataon, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay dapat palawakin, unti-unti (sa pamamagitan ng anim na buwan) dalhin ito sa karaniwan, iyon ay, kasama ang lahat ng mga pagkaing kinakain sa Araw-araw na buhay iyong mga kamag-anak na hindi nagpapasuso.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ng sinumang nag-aalaga na ina ay ang nutrisyon ay dapat na iba-iba! Ikaw at ang iyong sanggol ay dapat makakuha ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral mula sa pagkain. Huwag mong gutomin ang sarili mo! Kumain ng masustansya, masarap at malusog, habang hindi nakakalimutan mahahalagang katangian ilang produkto.

Ang isang babaeng nagpapasuso ng isang sanggol ay dapat na subaybayan ang kanyang diyeta nang responsable tulad ng ginawa niya sa panahon ng pagbubuntis. Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang diyeta ng isang ina ay partikular na mahalaga para sa kanyang anak at sa kanyang sarili.

Ngayon, sa iba't ibang mga mapagkukunan ay makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa mga benepisyo at pangangailangan ng pagpapasuso. Ang mga modernong ina ay nagsisikap nang buong lakas na magtatag magandang paggagatas upang ang kanilang anak ay makatanggap ng pinaka malusog, natural na gatas ng ina. Ang pagpapasuso ay kanais-nais para sa maraming kadahilanan:

1. Ang isang bagong panganak na sanggol ay nagkakaroon ng malakas na kaligtasan sa sakit mula sa mga unang minuto ng buhay.
2. Ang gatas ng ina ay lubos na nakakabawas sa panganib ng mga problema sa digestive tract.
3. Ang pagpapasuso ay nagpapaliit sa posibilidad na magkaroon ng mga alerdyi.
4. Ang wastong paggagatas ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan mismo. Nakakatulong ito upang mabilis na makabawi normal na timbang, binabawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological mammary glands, nagtataguyod ng pag-urong ng matris.
5. Ang pagpapasuso ay hindi lamang ang pinaka natural at natural na paraan pagpapakain, ngunit din ang pinaka-cost-effective at abot-kayang.

Ang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso ay napakahalaga:

• nakakatulong ito upang maitatag ang wastong paggagatas at pahabain pagpapasuso para sa pinakamahabang posibleng panahon;
• ang dami ng mahahalagang nutritional component na pumapasok sa kanyang katawan at sa katawan ng bata ay direktang nakasalalay sa diyeta ng babae. Ang mga bitamina, micro at macro na elemento ay inililipat din sa bata kasama ng gatas ng ina;
• dalas, intensity, sakit intestinal colic depende din sa kung ano ang kinakain ng batang ina sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak;
• ang tamang diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng diathesis;
• Ang lasa ng gatas ng ina ay direktang nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang babae.

Ang unang buwan ay lalong mahalaga sa pagpapasuso, ang diyeta sa oras na ito ay may bilang ng mga katangiang katangian. Ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay dapat sa una ay sapat na mahigpit upang ang gatas ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Ang mga bagong produkto ay ipinakilala sa menu nang paisa-isa at madalang, sa bawat oras na sinusuri ang reaksyon ng bata. Gayunpaman, ang diyeta ng isang babae ay hindi dapat maging mahirap, ang lahat ng mga sangkap ay dapat na naroroon sa sapat at balanseng anyo.

Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay kadalasang kinabibilangan ng mga pagkain na nagpapahusay sa paggagatas. Sa katunayan, sa oras na ito, ang paglalaan ng gatas ay hindi pa rin sapat na naitatag at ang dami nito ay maaaring hindi sapat para sa sanggol.

Sa pagsasalita tungkol sa nutrisyon pagkatapos ng panganganak, si Dr. Komarovsky, at maraming mga pediatrician, ay nagpapayo na huwag lumabis. Hindi ka dapat kumain ng labis, umaasa na sa kasong ito ay tiyak na makukuha ng bata ang lahat ng kailangan niya. Ang labis na pagkain ay hindi makakaapekto sa pigura ng isang babae sa pinakamahusay na paraan, at ang presensya sa diyeta ng lahat ng mga produkto nang walang pinipili ay maaaring humantong sa diathesis at intestinal colic. Hindi rin pinapayuhan ng mga doktor ang undereating. Sa ganitong kaso, ang gatas ay hindi puspos ng tamang dami ng mga sustansya, kadalasang lumalala ang lasa nito, at ang kakaunting diyeta ay hindi nakikita sa katawan ng ina sa pinakamahusay na paraan.

Ang diyeta ni nanay pagkatapos ng panganganak

1. Ang pagkain ay dapat na mataas sa calories, ngunit sa katamtaman. Ang perpektong tagapagpahiwatig ng caloric na nilalaman ay ang figure ng 3000-3200 kcal. Sa itaas nito, hindi ka dapat kumain, kung hindi, ang mga sobrang calorie ay hahantong sa pagtaas ng timbang.
2. Ang pagkakumpleto at pagkakaiba-iba ng menu ay napakahalaga. Ang lahat ay dapat na nasa pagkain: mga protina, taba at carbohydrates, isang buong kumplikado mahahalagang bitamina, micro, macro elements.
3. Ang pagdaragdag ng malusog na pagkain ay dapat sapat na inumin. Isinasaalang-alang ang 2.5 litro ng tubig, tsaa at juice ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang dami ng likidong maiinom ay dapat sundin mula 2-3 linggo pagkatapos ng panganganak.
4. Sa unang buwan, dapat kang maging maingat tungkol sa anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang buong gatas ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naroroon sa diyeta, kapag bumibili, siguraduhing suriin ang kanilang pagiging bago.
5. Ang pagkain ay dapat magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka. Ang mga pagkain na may ganitong epekto ay kinabibilangan ng whole grain na tinapay, sariwang prutas at gulay.
6. Anuman ang eksaktong kakainin ng isang babae pagkatapos ng panganganak, dapat siyang sumunod sa isang diyeta. Kasama sa regimen na ito ang almusal, tanghalian at hapunan at 2 maliliit na meryenda sa pagitan. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa gatas na patuloy na makagawa sa sapat na dami.
7. Mahalaga para sa isang nagpapasusong ina na punan ang kanyang pang-araw-araw na menu ng lamang na makakalikasan at natural na pagkain.

Ano ang makakain pagkatapos ng panganganak: isang sample na listahan ng mga produkto

Susubukan naming magbigay ng hindi bababa sa isang tinatayang listahan ng kung ano ang maaari mong kainin sa unang buwan pagkatapos ng panganganak:

• para sa mga tanghalian, ang mga sopas na hindi masyadong mataba at hindi naglalaman ng repolyo ay magiging isang mainam na pagpipilian;
• dapat gamitin at mga langis ng gulay, hindi bababa sa 15 ml bawat araw. Maaari itong maging simpleng langis ng mirasol, pati na rin ang langis ng oliba o mais;
• ang mantikilya ay dapat ding naroroon sa diyeta, 25 g ay sapat na para sa isang araw;
• angkop para sa diyeta at mga cereal: bakwit, oatmeal, corn grits;
• ang mga nanay na nagpapasuso ay maaaring kumain ng patatas;
• Ang mga mansanas at karot ay lubhang kapaki-pakinabang, maaari mong gamitin ang mga ito nang hiwalay, ngunit magiging mas masarap ang paggawa ng salad;
• ang menu ng pagkain pagkatapos ng panganganak ay dapat magsama ng mga produkto ng karne at isda, inirerekumenda na kumain ng mga 200 g ng mga ito bawat araw;
• kung ang katawan ay pinahihintulutan ng mabuti ang gatas, kung gayon ang tungkol sa 200 g ng sariwang kulay-gatas o kefir ay maaaring isama sa diyeta;
• ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat talagang kumain ng mga prutas at sariwang gulay;
• pwede kang uminom natural na katas, ngunit hindi mula sa mga bunga ng sitrus;
• bawat 2 araw pinapayagan na kumain ng 100-200 g ng keso o cottage cheese;
• maaaring dagdagan ang diyeta mga multivitamin complex at paghahanda ng calcium.

Ano ang hindi dapat kainin pagkatapos manganak

mula sa malusog at tamang diyeta dapat hindi kasama ibang mga klase mga produkto:

• tsokolate, kakaw at lahat ng pagkain na naglalaman ng mga sangkap na ito;
• mga bunga ng sitrus at maliwanag na pulang berry;
• pinya, melon at pakwan;
• huwag sandalan sa pinausukang karne at pritong pagkain;
• mas mainam na ganap na iwanan ang de-latang pagkain;
• Ang mga sausage, pulang isda at kakaibang seafood para sa mga batang ina ay hindi rin pinapayuhan ng mga pediatrician;
• anumang pagkain na naglalaman ng mga tina at preservative ay nakakapinsala;
• mag-ingat sa mga mani at pulot.

Ang lahat ng mga pagkaing nakalista ay itinuturing na allergenic. Mahalagang alagaan ng bawat ina indibidwal na mga tampok kanyang anak, dahil sa ilang mga sanggol, ang diathesis ay maaaring magpakita mismo sa kung ano sa unang tingin ay tila ligtas. Ang ilang mga bata, sa kabaligtaran, ay pinahihintulutan ang mga mani, pulot, kakaw, atbp.

Ang nutrisyon ng nanay pagkatapos ng panganganak ay maaari ring makaapekto sa hitsura ng bituka colic. Bilang isang patakaran, ang pamumulaklak sa isang bata ay pinukaw ng:

• gatas;
• pasta;
• mga produktong harina, halimbawa, mga pastry, cake;
• kendi;
• ilang prutas, berry at gulay: repolyo, pipino, mansanas, ubas;
• munggo;
• itim na tinapay.

Mayroong ilang mga pagkain na nakakaapekto sa lasa ng gatas ng ina at ginagawa itong hindi masyadong malasa para sa sanggol. Kabilang dito ang bawang at sibuyas, pampalasa, maanghang na pampalasa. Ang isang malaking halaga ng matamis o maalat na pagkain sa diyeta ay maaaring magbago ng lasa ng gatas.

Paggamit ng mga produkto ng paggagatas pagkatapos ng panganganak

Sa unang buwan, ang paggagatas ay madalas na mahirap, kaya maraming kababaihan ang kailangang gumamit karagdagang mga gamot. Among katutubong remedyong matagal na panahon popular ang tsaa na may gatas. Ngayon ay pinaniniwalaan na ang gayong inumin ay hindi nagpapabuti sa paggagatas, ngunit ang kefir at berdeng tsaa nakakatulong talaga sa milk production.

Para sa paggagatas, pinapayuhan din na uminom ng Laktovit, Apilak o Lactogen, pati na rin ang mga tsaa mula sa Nestle at Hipp. magluto nakakatulong na gamit maaari mong sa bahay, halimbawa, gumawa ng isang decoction ng haras o kumin.

Diyeta pagkatapos ng panganganak: sample na menu

Sa mga unang araw ng kapanganakan ng isang bata, ang kanyang ina, na nagpapasuso, ay dapat sumunod mahigpit na diyeta. Sinasabi ng mga doktor na sa maternity hospital pagkatapos ng panganganak, maaari kang kumain ng sinigang na bakwit sa tubig, dagdagan ito ng steamed beef, pati na rin ang isang maliit na halaga ng matapang na keso. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom tama na Tutulungan ka ng mga likido na mabawi nang mabilis.

Ito ay pinaniniwalaan na sa ika-3 araw pagkatapos ng panganganak, maaari nang kainin ni nanay ang mga sumusunod:

• cereal mula sa buong butil;
• mga sopas ng gulay na walang karne at mas mabuti na walang patatas o may kaunting halaga nito;
• inihurnong gulay na walang langis, paminta;
• fermented milk drink, natural compotes;
• bran ay maaaring idagdag sa menu, pati na rin uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng likido.

Sa ika-7 araw, ang diyeta ay maaaring bahagyang mabago. Kaya, narito ang maaari mong kainin ng isang babaeng nanganganak sa isang linggo pagkatapos manganak:

• mga sabaw na niluto sa manok o baka;
• singaw o pinakuluang isda;
• sinigang na bigas o dawa sa tubig;
• cottage cheese;
• mansanas;
• likido sa oras na ito kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro.

Sa diyeta na ito, ito ay kanais-nais na manatili hanggang 21 araw. Ngayon isaalang-alang kung ano ang maaari mong kainin para sa isang nagpapasusong ina mula sa 21 araw pagkatapos ng panganganak:

• pinakuluang o singaw ng manok;
• inihurnong patatas;
• beets;
• peras;
• itlog ng manok;
• mga inuming natural na prutas;
• biskwit.

Talaan ng nutrisyon pagkatapos ng panganganak:

Sasabihin sa iyo ng bawat pediatrician at lactation consultant na tanging ang gatas ng ina ang makakapagbigay ng maximum na nutrients at matiyak ang buong pag-unlad ng sanggol. 100% Natutugunan ng Pagpapasuso ang mga Pangangailangan maliit na bata at lumilikha ng isang malakas na immune system.

Pinapayagan ka nitong magtatag ng pakikipag-ugnayan at pagsama-samahin sikolohikal na koneksyon sa pagitan ng sanggol at ina. Ang pagpapasuso ay may positibong impluwensya at sa isang babae. Nagbibigay ito ng pag-urong ng matris at mabilis na normalisasyon ng timbang pagkatapos ng panganganak, binabawasan ang pag-unlad ng kanser sa suso.

Upang maitatag ang paggagatas, at maging maayos ang pagpapasuso, mahalagang magtatag ng nutrisyon. Ang isang maayos na komposisyon na diyeta at isang karampatang menu ay magliligtas sa mga bagong silang na sanggol mula sa mga problema tulad ng colic at nadagdagan ang pagbuo ng gas, hindi pagkatunaw ng pagkain at mga sakit sa dumi, may allergy sa pagkain(pantal, pamumula at batik sa balat). Wastong organisasyon sinusuportahan ng nutrisyon ang paggawa ng gatas ng ina at pinipigilan ang napaaga na pagtigil ng paggagatas.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina ay depende sa edad ng sanggol. Conventionally, ang panahon ng pagpapasuso ay nahahati sa apat na yugto:

• mula sa kapanganakan hanggang 1.5 buwan;
• 1.5-3 buwan;
• 3-6 na buwan;
• mula anim na buwan hanggang sa katapusan ng GW. Kailan ang pinakamahusay na oras upang ihinto ang pagpapasuso?

Sa bawat panahon, lumalawak ang diyeta ng ina, at ang pinahihintulutang listahan ng mga produkto ay pinupunan ng mga bagong sangkap at pinggan. Sa ikalawang buwan, ang panunaw ng sanggol ay mas nababagay, at pagkatapos ng pangatlo, nawawala ang colic. Pagkatapos ng anim na buwan, ang mga unang pantulong na pagkain ay ipinakilala na, at ang bilang ng mga aplikasyon ay unti-unting nababawasan.

karamihan mahalagang papel gumaganap sa unang buwan ng pagpapakain. Mayroon itong pinakamahigpit na mga kinakailangan at paghihigpit. Sa artikulo, titingnan natin kung ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso sa unang buwan pagkatapos ng panganganak at kung ano ang hindi mo makakain para sa isang nagpapasusong ina sa panahong ito.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa HB

• Huwag kumain nang labis, ngunit huwag ding magpagutom. Ang nutrisyon ay dapat na balanse at naglalaman ng mga kinakailangang sangkap (mineral at bitamina, mga kapaki-pakinabang na acid at mga acid, carbohydrates, atbp.);
• Ang isang angkop na pagpipilian ay kung ang isang ina na nagpapasuso ay kumakain ng limang beses sa isang araw, kung saan tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Ang mga bahagi ay dapat maliit;
• Ang bawat bagong produkto ay dapat na ipakilala nang unti-unti at maingat. Upang gawin ito, kumain ng isang maliit na bahagi ng ulam oras ng umaga at sa loob ng dalawang araw obserbahan ang reaksyon ng sanggol. Kung ang negatibong kahihinatnan hindi, ang produkto ay maaaring kainin sa maliit na dami nang walang takot;
• Kung mangyari ang mga sintomas ng allergy, antalahin ang pangangasiwa ng produkto. Maaari mong subukang muli sa loob ng 3-5 na linggo. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang doktor, huwag mag-self-medicate!;
• Ang mga bagong produkto ay idinagdag sa pagitan ng 2-5 araw;
• Uminom ng mas maraming likido. Ang isang ina na nagpapasuso ay dapat uminom ng 2-3 litro ng likido bawat araw, kalahati nito ay binubuo ng karaniwan Inuming Tubig. Ang natitira ay maaaring compotes at prutas na inumin, itim, berde at Herb tea, natural na katas. Sa una, palabnawin ang mga juice ng tubig;
• Mula sa diyeta, lalo na sa unang dalawa hanggang tatlong buwan, mahalagang ibukod ang mga allergenic na pagkain, pinirito at masyadong mataba na pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang mga magaan na sopas at sabaw, nilaga at pinakuluang pinggan, steamed na pagkain. Ito ay ipinapayong magluto sa iyong sarili, sa halip na bumili pagkain na inihanda sa mga tindahan;
• Sa unang dalawa o tatlong buwan, subukang kumain ng prutas at gulay pagkatapos lamang paggamot sa init. Ang mga sariwang pagkain ay mahirap matunaw sa katawan ng sanggol.

Ano ang maaari at hindi mo makakain sa unang buwan ng paggagatas

Ang pamantayan ng mga produkto para sa nursing

Sinigang - 50 gramo bawat araw;

Gluten-free pasta - 50 gramo bawat araw;

Karne - 150 gramo bawat araw;

Isda - 150 gramo bawat araw;

Mga gulay - 300 gramo bawat araw;

Mga prutas at berry - 200 gr bawat araw;

Mga pinatuyong prutas - 100 gr bawat araw;

Keso - 50 gr bawat araw;

kulay-gatas - 30 gr;

Cottage cheese - 200 gr bawat araw;

Pinakuluang itlog ng manok - hanggang sa tatlong piraso bawat linggo;

Mga inuming may gatas - 250 ML bawat araw;

Mga inumin - 2 litro bawat araw.

Menu para sa araw para sa isang nursing mother

Tiningnan namin kung anong mga pagkain ang maaaring makuha ng isang nursing mother sa unang buwan. Sa lumalabas, ang listahan ay medyo malaki. Samakatuwid, maaari mong madaling magluto ng iba't ibang mga pagkain araw-araw. Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, maaari kang kumain ng cottage cheese casserole, walang lebadura na sinigang na bakwit, nilagang cauliflower at sabaw ng gulay, mga inihurnong mansanas. Para sa dressing, gumamit ng kulay-gatas, natural na yogurt, langis ng gulay.

Pagkatapos ay unti-unting kasama sa menu ang mga salad ng prutas at gulay, pinakuluang o nilagang karne at isda, steamed fish at meat cutlets, pinakuluang patatas at pasta at keso, nilagang gulay na may karne ng baka. Magdagdag ng mga inihurnong peras at saging, sariwang prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kanin, dawa at sinigang na mais, sabaw ng karne, sopas ng isda at sopas na may mga bola-bola.

Ang isang sample na menu para sa isang araw para sa isang nursing mother ay ang mga sumusunod:

1. Almusal: sinigang o cottage cheese casserole+ sandwich na may keso at mantikilya o pinakuluang itlog;
2. Unang meryenda: salad ng gulay o prutas + isang sariwang prutas;
3. Tanghalian: sopas (gulay, manok, bola-bola) + pangalawa (pinakuluang patatas o pasta) + pinakuluang isda(mga steam cutlet);
4. Pangalawang meryenda: inuming may fermented milk+ biskwit o inihurnong prutas;
5. Hapunan: nilagang gulay o niluto/nilaga kuliplor+ pinakuluang karne (karne ng baka, manok, kuneho, pabo).

Sundin ang mga hakbang at huwag kumain nang labis, unti-unting ipasok ang mga bagong pagkain sa diyeta. Subaybayan ang kapakanan ng iyong sanggol. Ang mga recipe para sa isang ina ng pag-aalaga, na makikita mo sa link, ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang menu.