Mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang ice bath para sa katawan. Pagpapatigas ng katawan sa malamig na tubig para sa mga nagsisimula

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung ikaw ay pagod na magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan ang pagpapalamig ng iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, palakasin sistema ng nerbiyos, mga daluyan ng puso at dugo. Ngunit huwag agad tumalon sa butas. Paano magalit nang maayos - sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng ligtas na paraan ng pagpapatigas, tandaan ang sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ito ay susunod baligtad na epekto: magkakasakit ka. Pumili ng ilan sa mga sumusunod na item at unti-unting idagdag ang natitira sa mga ito.
Dapat mong simulan ang pagpapatigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang tanggihan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, inilagay ang mga home sweater, leggings at terry dressing gown sa pinakaitaas na istante.

2. Matulog nang may bukas na bintana

Ugaliing matulog nang bukas ang bintana sa taglamig at ganap na bukas ang bintana sa tag-araw. Ito ay hindi lamang nagpapatigas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Sa isang mahabang hindi maaliwalas na silid ay nag-iipon carbon dioxide, inhaling ito, mayroong isang pakiramdam ng pagkapagod, ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa isang maliit na punto - simulan ang paghuhugas ng iyong sarili sa umaga at gabi malamig na tubig. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng panahon.

4. Pagpahid ng tuwalya

Upang simulan ang pagpapatigas, ang pagpupunas ng tuwalya ay isa sa pinaka ligtas na paraan mapabuti ang thermoregulation, ibig sabihin, tumulong na mapanatili ang isang pare-parehong temperatura ng katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang mga rubdown ay kapaki-pakinabang sa lahat, maliban sa mga taong may mga sakit o sakit sa balat.
Ano ang kailangan nating gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan sa pamumula. Ito ay tumatagal ng wala pang dalawang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong punasan ang iyong sarili ng isang malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa kalye.
Mga Bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Isara ang mga bintana pagkatapos ng 5 minuto at buksan muli ang mga ito pagkatapos ng 10 minuto.
Sa kalye: ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumuha ng air baths sa paggalaw, kung ito ay mainit-init sa labas - ilagay sa isang minimum na mga damit at lumabas para sa isang lakad. Sa malamig na panahon - damit upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lumalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Huwag patigasin sa labas kung sakaling umulan, hamog at malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagbuhos sa mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Pinakamahusay na oras para sa dousing - umaga. Unti-unting tumuloy sa paghuhugas ng buong katawan. Kung nasa iyo ang gawaing ito, unti-unting babaan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan, sisimulan mong basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig. Upang hindi palamigin ang katawan, maligo muna bago mag-dousing. Kung pinapayagan ka ng lupain, pumunta sa labas upang ibuhos ang iyong sarili, siyempre, sa tag-araw. Ang pagbuhos sa kalye sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Bibilis ang contrast shower metabolic proseso at pagbutihin ang pagganap buong puso- mga sistema ng vascular s. Ang mga pangunahing patakaran ng isang contrast shower ay ang pag-spray ng buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang cycle ng 30 segundo mainit na tubig- 10 segundo mainit - 5 segundo malamig na tubig. Alisin pagkatapos ng isang linggo gitnang bahagi cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan maaari mong kunin malamig at mainit na shower 20-30 segundo mainit na tubig, 20-30 segundo malamig.

8. Naninigas ang mga paa

Ito ay kapaki-pakinabang upang patigasin ang mga paa kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system, at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - labis na pagpapawis. Punan ang tub na lalim ng bukung-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito sa loob ng ilang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Bath, sauna - ay din magandang source nagpapatigas. Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig o tumalon sa niyebe. tandaan mo, yan matalim na patak Ang mga temperatura para sa isang hindi handa na organismo ay mapanganib. Kung nagsimula ka pa lamang na tumigas, ang item na "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Pagligo at paglangoy sa taglamig

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan ng init ng ulo. Bihirang, kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay nagpainit ng higit sa 25 degrees. Kung ikaw ay nanigas nang higit sa isang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o kahit saglit ay pumunta sa malamig na tubig sa natitirang bahagi ng taon. At para sa binyag, bumulusok sa butas.

Kumusta Mga Kaibigan! Ngayon ay nagpasya akong pag-usapan ang tungkol sa pagpapatigas ng katawan sa kabuuan, at lalo na ang paghahangad 🙂

Ngayong umaga, gaya ng nakasanayan, nagbuhos ako ng isang mangkok ng tubig na yelo sa aking sarili, naramdaman ko ang isang hindi kapani-paniwalang buzz mula sa pamamaraang ito. Agad na dumating ang drive, ang pagnanais para sa aktibong paggalaw at ang pakiramdam ng "pangkalahatang kilusan" at kagalakan mula sa buhay! Well, hindi ka maaaring makakuha ng mataas na nag-iisa, ang kaligayahan ay dapat ibahagi!

Naaalala ko ang aking sarili 2 taon na ang nakalilipas - kung gayon, hindi lamang magbuhos ng malamig na tubig, ngunit kahit na pilitin lamang ang aking sarili na maligo sa umaga pagkatapos matulog, ito ay lampas sa aking lakas, at ito ay hindi maiisip para sa akin ... , tulad ng tila sa akin noon, ay "merzlyachka", at mahilig sa tubig, lumalangoy lamang sa isang mainit na ilog o sa mainit na dagat sa tag-araw, kapag ito ay mainit at ang araw ay sumisikat ...

Ngunit ang buhay (mas tiyak, ang mga sugat na nakuha ko sa edad na 45) ay nagpagaling sa akin at nagpapalakas ng immune system. MULA SA " magaan na kamay» Alexei Mamatov, pagkatapos ng kanyang pang-edukasyon at nakasisiglang mga video tutorial, nagsimula akong gumawa ng pang-araw-araw na douche na may malamig na tubig at isang contrast, at pagkatapos ay isang ice shower.

Dapat kong sabihin na sa alon ng sigasig, ang aking paglipat mula sa karaniwang tamad na umaga hanggang sa nakapagpapalakas na paliguan sa umaga na may malamig na tubig ay napakabilis at maikli. Nagsimula lang ako sa isang contrast shower, pagkatapos ay nagsimula akong magdagdag ng isang ice shower sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay lumipat ako sa dousing mula sa pelvis (na sa ilang kadahilanan ay mas gusto ko sa mga tuntunin ng mga sensasyon).

Mayroon ding iba pang mga yugto na pinapanatili kong "nakareserba", ngunit hindi ko pa nararating iba't ibang dahilan — paglulubog sa isang paliguan ng yelo(ito ay ginagawa araw-araw at lubos na inirerekomenda ni Dr. Bubnovsky) at paglangoy sa taglamig. Ang una ay hindi maginhawa para sa akin dahil sa puro problema sa tahanan. Ang pangalawa ay masyadong sukdulan para sa ngayon, at muli, walang butas ng yelo sa loob ng paglalakad upang gawing pang-araw-araw na pamamaraan ...

Ngunit sa ngayon, sa totoo lang, sapat na para sa akin ang karaniwang dousing tubig ng yelo. Nakukuha ko ang aking mga epekto mula dito ng isang daang beses at napakasaya ko tungkol dito!

Pag-usapan natin ng kaunti ano ang nagpapatigas sa katawan at kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan ng tao.

Siyempre, ang terminong "hardening" ay may higit pa pangkalahatang konsepto kaysa "pagbuhos ng tubig" lamang. Tumigas din kami kapag medyo magaan ang pananamit namin kaysa sa nakasanayan namin, na tinatawag na "hindi ayon sa panahon", kapag umuuwi kaming kalahating bihis at hindi binabalot ang aming sarili ng hindi kinakailangang basahan, kapag bukas ang mga bintana ng aming apartment. halos sa anumang oras ng araw at anumang oras ng taon, kapag naglalakad tayo sa hangin, anuman ang panahon, hindi natatakot sa hangin, lamig, ulan, o init.

Paano naman ang ating immunity?

natural na kaligtasan sa sakit, paraan ng ating depensa, ay nagbibigay ng mabilis na immune response sa anumang viral o iba pang pag-atake. Kung ang immune system ay humina, ang sagot ay hindi malinaw at mahina, natural, tayo ay nagkakasakit at nagkakasakit ng mahabang panahon at mahirap ...

Kailan tayo mas malamang na magkasakit? Sa tinatawag na "malamig na panahon" - sa taglamig, unang bahagi ng tagsibol at huli na taglagas. Iyon ay, eksakto kapag ang katawan ay madalas na nakakaranas ng isang kawalan ng timbang sa temperatura - alinman sa pag-init, pagkatapos ay malamig, pagkatapos ay hangin, atbp. Ang isang organismo na hindi sanay sa mga pagbabago sa temperatura ay humihina sa pamamagitan ng mga ito panlabas na mga kadahilanan at ... "kumuha ng virus", nagkakasakit. Ang katawan, na regular na sinanay upang mapaglabanan ang mga pagbabagong ito, ay "pinatigas" - mahinahon nitong nilalabanan ang anumang impeksiyon sa normal nitong operating mode.

Tempering, pinapalakas namin ang aming kaligtasan sa sakit, ginagawang immune ang katawan sa mga pagbabago sa temperatura.

Sa totoo lang, para dito kailangan mong magpainit, dahil modernong tao nilikha para sa kanyang sarili masyadong hothouse kondisyon ng buhay. Kunin ang buhay halimbawa. ordinaryong tao sa kalikasan 100 taon na ang nakalilipas. Ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa panlabas na kapaligiran at, isipin mo, hindi palaging "mainit at malambot"!

At sa taglamig, sa anumang hamog na nagyelo at hangin, at sa tag-araw - sa pinakamatinding init, ang isang tao ay pinilit na patuloy na nasa hangin, gumagalaw nang husto, nag-ehersisyo. pisikal na trabaho, sa lahat ng oras ay nakikipag-ugnayan sa wildlife sa lahat ng magkakaibang mga pagpapakita nito ...

At ang karaniwang residente ngayon ng lungsod kung minsan ay hindi lumalabas sa kalye sa buong araw kahit isang beses! Oo, at paglabas sa kalye, titingnan niya ang thermometer ng sampung beses, palitan ang kanyang mainit na sumbrero sa "napakainit" upang ang kanyang ulo ay hindi mag-freeze hanggang sa maabot niya ang kotse ... Well, ang lahat ay malinaw dito, ako akala ko walang dapat ipaliwanag... Samakatuwid, hindi nakakagulat na nagdurusa tayo mula sa pinakamaliit na draft, nahuhuli natin ang brongkitis mula sa basang mga paa, at kapag bukas na bintana hindi pwede kung walang panyo...

Samakatuwid, ang mga benepisyo ng hardening ay hindi maaaring overestimated! Simple lang - kung gusto mong bawasan ang pagkakasakit, pasiglahin ang iyong sarili sa lahat naa-access na mga paraan! Ang isa sa mga pamamaraan na ito ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ano ang mangyayari kapag nagbuhos ka ng malamig na tubig sa iyong katawan? Bakit ito epektibo para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit?

Kapag binuhusan natin ang ating sarili ng napakalamig na tubig (at sa nangyari, ang tubig ay mas mainit sa 12 degrees - wala na itong anumang nakapagpapagaling na katangian para sa atin, ito ay malamig na malamig na tubig na kailangan nating ibuhos!), Ang ating katawan agad na nakatanggap ng utos mula sa utak na "Agad na magpainit!". At ang temperatura para sa isang napakaikling sandali tumataas sa halos 42 degrees! Ang temperaturang ito ay nagpapahintulot sa iyo na sirain ang halos anumang virus o impeksyon, at ang ating mga tisyu ay hindi napinsala.

Para sa mga layuning pang-iwas, upang patigasin ang katawan, ang naturang dousing ay dapat gawin sa umaga at gabi. Ngunit sa mga layuning panggamot kapag ang mga virus ay umatake na sa katawan - maaari mong ibuhos ang iyong sarili tuwing 3 oras.

Mga tagasunod ng mga turo ng sikat na Porfiry Ivanov(na nag-claim din sariling halimbawa pinatunayan na ang anumang sakit ay maaaring gamutin sa tubig at malamig), hindi kailanman matuyo gamit ang isang tuwalya pagkatapos ibuhos.

Nagtatalo sila na sa panahon ng paghuhugas, ang istraktura ng tubig ay nagbabago, ang tubig, kumbaga, ay "tune" sa tiyak na tao at ang kanyang "mga sugat", pagkuha ng isang espesyal na nakapagpapagaling na kapangyarihan para lang sa kanya. Samakatuwid, pagkatapos ng dousing, mahalaga na huwag punasan ang tubig mula sa balat, ngunit pahintulutan itong matuyo. natural, ang tubig ay maa-absorb sa mga pores at magkakaroon tayo ng karagdagang healing effect.

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa paglangoy sa taglamig at mga karerang walang sapin sa paa sa isang oras na walang sapin sa mga snowdrift - isa na itong uri ng isport at walang kinalaman sa direktang pagpapatigas. Ito ay, wika nga, ang "pangunahing liga" ...

Upang maibalik at mapanatili ang kalusugan sapat na ang mga ice douches at regular na malamig na shower. Mukhang matatapos na ito, dahil malinaw ang lahat dito - "hukayin mo pa, itapon pa .." Kung hindi dahil mga taong nanghina dahil sa mga sakit at hindi mga bata.

Ang pagpapatigas para sa dalawang kategoryang ito ay hindi maaaring ilagay sa pangkalahatang daloy at iakma sa mga pangkalahatang rekomendasyon.

Pagpapatigas ng mga bata at mga taong may mahinang immune system. Paano tama?

Para sa mahinang kaligtasan sa sakit ang biglaang pagkakalantad sa malamig na tubig ay maaaring humantong sa pamamaga ng mga bato, Pantog, para lumala malalang sakit at sa isang pangkalahatang pagkasira sa kalusugan, sa kabaligtaran ng inaasahang resulta ...

Tungkol din sa mga bata, isang espesyal na pag-uusap

Ang mga bagong silang na sanggol ay hindi nangangailangan ng anumang hardening. Sa simula lang ay kailangan nilang lumikha ng ganitong mga kondisyon ng pamumuhay kung saan ang magkakaibang mga temperatura ay hindi magiging isang bagay na supernatural, ngunit magiging pamantayan lamang ng kanilang buhay. HINDI ito binabalot ang mga sanggol ng 33 kumot, HINDI ang paghila ng mga sumbrero at medyas sa kanila, natutulog sa isang malamig na maaliwalas na silid, naglalaro ng tubig, araw-araw na paliligo at pagbubuhos sa isang mapaglarong paraan.

Sinasabi ng agham na ang isang bagong panganak ay maaaring umangkop sa anumang mga kondisyon ng pag-iral (siyempre, sa loob ng makatwirang mga limitasyon!), Ganyan ito inayos ng kalikasan. Babalutan mo at protektahan mula sa pinakamaliit na simoy ng hangin - ito ay magiging mahina at masakit. Madali kang magbibihis at makipagkaibigan sa tubig at malamig - ito ay magiging malakas at matibay.

Ngunit ano ang tungkol sa mga bata mas matanda sa isang taon na mayroon nang tiyak na mga gawi ng pare-pareho ang temperatura na isinara na ang natural na mekanismo ng pagbagay sa mga biglaang pagbabago kapaligiran? Kung ang isang bata ay madalas na may sakit, ang mga ina ay lubos na natatakot na pagalitin siya. Sa katunayan, ito ay nakakatakot ... Ito ay nakakatakot lamang kapag walang malinaw na pamamaraan para sa unti-unting pagsanay sa sanggol sa malamig at tubig!

Unti-unti tayong nasasanay

Mayroon ding ganoong pamamaraan - isang pamamaraan para sa unti-unting pagsanay sa katawan ng isang bata (o sinumang may sapat na gulang na may mahinang immune system, o simpleng isang taong natatakot sa lamig) sa pamamaraan ng pagpapatigas. Upang gawin itong "hindi nakababahalang", unti-unti, hindi upang makapinsala, ngunit para sa kasiyahan. At kung saan may kasiyahan, mayroong pakinabang!

Kaya kung ano ang kailangan namin. Kumuha ng matigas na tuwalya, maaari kang gumamit ng malambot na natural na washcloth (malambot para sa washcloth, ngunit sapat na matigas para sa tuwalya). Maghanda ng tubig, para sa panimula - isang pares ng mga degree na mas malamig kaysa sa temperatura ng katawan.

Ang aming gawain ay hatiin ang lahat ng oras ng aming pagbagay sa lamig at pagtigas sa 3-araw na yugto. Ang bawat isa bagong yugto Bahagyang babaan lang natin ang temperatura ng tubig at bahagyang tataas ang lugar ng impluwensya. Napakasimple ng lahat.

• Stage 1 - mula 1 hanggang 3 araw- Ang tubig ay humigit-kumulang 34 degrees Celsius, binabasa namin ang tuwalya, pinipiga ito at nagsimulang kuskusin mga reflex zone- mga palad sa magkabilang gilid at paa sa magkabilang gilid. Sa bawat panig ay gumagawa kami ng 10-12 na paggalaw ng gasgas, medyo masigla. Pagkatapos, gayundin, ngunit bahagyang mahina ang epekto, pinupunasan natin ang mukha, tainga, leeg, at likod ng ulo. Kaya ginagawa namin ang lahat ng tatlong araw - sa umaga at sa gabi.
• Stage 2 - mula 4 hanggang 6 na araw- Ang temperatura ng tubig ay 33 degrees. Pinunasan na namin ang mga binti hanggang tuhod, at ang mga kamay hanggang siko. Pinupunasan namin ang buong ulo, kasama na mabalahibong bahagi. Huwag nating kalimutan ang leeg.
• Stage 3 - mula 7 hanggang 9 na araw- Ang temperatura ay 32 degrees. Ganap naming pinupunasan ang aming mga braso sa mga balikat at mga binti hanggang sa singit.
• Stage 4 - mula 10 hanggang 12 araw— Ang temperatura ay 31 degrees. Idagdag ang ibabang likod at pigi sa lugar ng rubdown.
• Stage 5 - mula 13 hanggang 15 araw- Ang temperatura ay 30 degrees. Sa lahat ng nakaraang idinagdag namin ang tiyan at inguinal zone.
• Stage 6 - mula 16 hanggang 18 araw— Ang temperatura ng tubig ay 29 degrees. Ngayon pinupunasan namin ang buong katawan!

Sa ngayon dapat kang maging handa para sa malamig at malamig na tubig douches. Ngunit kung hindi sapat ang 6 na yugto, magpatuloy sa parehong bilis, ibababa ang tubig ng isang degree bawat tatlong araw. Madarama mo na mahusay na tumutugon ang iyong katawan sa malamig na tubig at pagkakalantad sa hangin. Kapag maaari mong kumportable na punasan ang iyong sarili ng malamig na tubig, maaari kang magpatuloy sa dousing.

I-save ang contrast shower

Kung natatakot ka pa rin - ikonekta ang isang contrast shower - painitin ang iyong sarili sa ilalim ng mainit na daloy ng tubig sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay madaling lumipat sa malamig (sa una ay malamig lang) na tubig - din sa loob ng isang minuto. Kaya maaari kang magpalit-palit ng hanggang 5 minuto.

Ang isa pang nuance - kapag ang dousing lahat ng nakaranas ng mga kasama ay igiit sa dousing ang ulo. Marahil para sa isang lalaki ito ay isang hindi gaanong kabuluhan, ngunit para sa isang babae - araw-araw na mga problema sa pagpapatuyo ng buhok at buhok, kaya kung ikaw ay isang babae at wala kang oras upang gulo ang iyong buhok sa bawat oras, bahagyang lumihis mula sa "canon" - walang mangyayaring masama.

Bagama't inaangkin nila iyon epekto ng dousing(o paglulubog sa malamig na paliguan) gamit ang ulo - halos 2 beses na pinahuhusay ang nakapagpapagaling na epekto! Sa pangkalahatan, tingnan para sa iyong sarili kung ano ang kailangan mo ...

At narito ang isa pang kawili-wiling diskarte sa hardening

— Lubos kong ipinapayo sa lahat na tingnan, lalo na ang mga taong takot na takot sa malamig na tubig, ngunit nais pa ring magsimulang mag-temper!

Magbibigay ako ng kaunting paliwanag sa video na ito. Hindi ito binanggit ni Aleksey dito, ngunit mahalagang sabihin kung bakit eksaktong ipinapayo niya ang paggamit ng Lyapko rug (at iba pang katulad na mga produkto na may mga karayom) para sa mga taong hindi pinahihintulutan ang malamig na tubig at malamig sa pangkalahatan.

Malamang na alam na ng lahat na ang ating mga paa (at ang ating mga palad) ay may biologically active point at zone na nauugnay sa lahat ng ating mga organo. Kasama sa mga organo sistema ng hormonal. Ibig sabihin, ang mga organ na ito na gumagawa ng mga hormone ay responsable din para sa ating potensyal na enerhiya.

Kapag ang enerhiya ay malayang dumadaloy sa katawan, tayo ay mainit. Kapag naubos na ang mga daloy nito, nagyeyelo tayo kahit medyo mainit ang panahon.

Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng ating mga paa (at pati na rin ang mga palad!) gamit ang isang banig ng karayom, unti-unti nating inihanay ang daloy ng enerhiya at paglipat ng init sa ating katawan.

Ang pamilyar na salitang "hardening" ay may malalim na kahulugan. Sa medikal na kahulugan, ang mga hakbang sa pagpapatigas ay nagpapahiwatig ng isang hanay ng mga partikular na pamamaraan na aktibong nagpapasigla natural na kaligtasan sa sakit, pataasin ang paglaban sa lahat ng masamang salik sa kapaligiran, mapabuti ang thermoregulation at bumuo ng sigla. Sa simpleng salita, ang pagpapatigas ay nangangahulugan ng natural na pagsasanay ng proteksiyon na hadlang ng katawan sa tulong ng mga natural na salik. Ang hardening ay nagbibigay sa isang tao ng kumpletong pisikal at espirituwal na balanse, pinatataas ang lahat ng mga potensyal ng katawan.
Nang hindi ito ipinahihiwatig, sinasanay natin ang ating katawan sa pamamagitan ng pagbisita sa isang paliguan, paglangoy sa mga lawa o paglalakad sariwang hangin. Ngunit upang matawag na tunay na hardening ang tila ordinaryong mga pagkilos na ito, dapat na mahigpit na sundin ang ilang mga prinsipyo:

1. Bago magpatuloy sa pagpapatigas mismo, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay ganap na handa para dito. Ito ay nagpapahiwatig na hindi dapat magkaroon talamak na sakit at lumalalang mga malalang sakit (sa ilan sa mga ito ay ipinagbabawal o limitado). Kinakailangan na sanitize ang lahat ng mga nakakahawang foci sa katawan (mga ngipin na may mga karies, inflamed tonsils, atbp.).
2. Bilang karagdagan sa pisikal na kahandaan, dapat mayroong malinaw at motibasyon sikolohikal na saloobin, ibig sabihin. kamalayan na ang lahat ay ginagawa para sa kapakanan ng sariling kalusugan at malakas na pagtitiwala sa tagumpay ng mga kaganapang ito. At isang positibong saloobin lamang!
3. Ang hardening ay isang sistema na patuloy na ipinapatupad, i.e. araw-araw. Dapat itong maunawaan na upang makamit ang mahusay na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, ang isang tao ay dapat magtrabaho nang matagal at mahirap, kahit na mahirap tawagan itong gumagana - pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga pamamaraan ay kaaya-aya at hindi nangangailangan espesyal na pagsisikap higit sa sarili. magandang dahilan para sa pansamantalang pagkagambala ng mga pamamaraan ng hardening ay mga problema sa kalusugan.
4. Ang lakas at tagal ng mga pamamaraan ng hardening ay tumataas araw-araw, ngunit maayos, nang walang matinding pagkilos. Ito ay lubhang mahalagang tuntunin. Marami, na naramdaman ang isang makabuluhang pag-akyat ng lakas at sigla pagkatapos ng 3-4 na mga pamamaraan ng hardening, ay handang sumisid sa butas sa susunod na araw. Kakailanganin mong magbayad para sa gayong "mga impulses" sariling kalusugan. Ang lahat ay dapat tumaas nang katamtaman at unti-unti, at wala nang iba pa.
5. Kapag nagpapatigas, ang isang makatwirang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan ay mahalaga din. Dapat mong simulan ang hardening training ng katawan na may malambot at banayad na pamamaraan, at pagkatapos ay lumipat sa mas malubhang epekto. Halimbawa, simulan ang pagpapatigas ng tubig gamit ang mga foot bath at maayos na lumipat sa dousing, una sa lokal, pagkatapos ay ganap na heneral.
6. Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang mga pamamaraan ng hardening, dapat pa ring isaalang-alang ang mga indibidwal na reaksyon ng tao at ang estado ng kalusugan. Ang pagtigas sa mga unang yugto ay isang uri ng pagyanig ng katawan, at sa panahong ito ay maaaring lumabas ang iba't ibang natutulog na mga sugat. Samakatuwid, na nagpasya na tumigas, sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
7. Bilang karagdagan sa hardening, ito ay kinakailangan upang gamitin pisikal na eheresisyo, mga aktibong laro at palakasan. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa mga resultang nakamit at nakakatulong upang ganap na sanayin ang iyong katawan.

Mga pamamaraan para sa pagpapatigas ng katawan

Ang natural na paglaban ng katawan ay dapat mabuo sa lahat ng natural na mga kadahilanan nang walang pagbubukod.
Ang mga pangunahing sistema at pamamaraan ng pagpapatigas (habang tumataas ang epekto sa katawan):

1. Mga paliguan ng hangin. Ang pamamaraan ay ginagamit para sa mga layuning panggamot at mga hakbang sa pag-iwas. Ito ay batay sa impluwensya ng natural kapaligiran ng hangin sa nakalantad na balat.

Ang sistema ay phased, nagsisimula sa hardening sa loob ng bahay sa isang hanay ng temperatura ng 15 - 16 ° C na may isang agwat ng oras ng 3-5 minuto. Pagkatapos ng 4-5 araw, maaari kang magsimula ng sampung minutong hardening effect sa balat sa bukas na hangin, ngunit sa t hindi bababa sa 20 - 22 ° C. Sa hinaharap, unti-unting tataas ang oras na ginugugol sa labas. Ang pamamaraang ito ay pinakamainam para sa mga taong hindi sinanay.

Ang pagpapatigas na may malamig na masa ng hangin (mula 4 hanggang 13 ° C) ay maaari lamang gamitin ng mga sinanay at matitigas na tao. Simulan ang pagkakalantad mula sa ilang minuto at unti-unting dalhin ang oras na ito sa 10 minuto, ngunit wala na.

Ang mga paliguan ng hangin ay sinasanay ang sistema ng thermoregulation, gawing normal at i-optimize ang pag-andar ng mga daluyan ng puso at dugo, sistema ng paghinga, panunaw at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng balanse ng isip.

2. Sunbathing. Ang pamamaraan ay binubuo sa isang positibong epekto sa katawan ng direkta sinag ng araw. Higit pa epektibong resulta nagbibigay sabay-sabay na aplikasyon pagpapatigas ng araw at hangin.

Ang mga sinag ng araw ay isang medyo agresibong natural na kadahilanan na maaaring humantong sa pagkasunog at thermal o sunstroke. Samakatuwid, ang mga sumusunod ay napakahalaga: ang oras ng pamamaraan (umaga sa pagitan ng 9-11 ng umaga o gabi sa pagitan ng 17-19 na oras) at ang tagal ng pagkakalantad (magsimula sa 3-4 minuto at tumaas hanggang 1 oras, unti-unting magdagdag ng ilang minuto). Ang ulo at kornea ng mga mata ay dapat na protektado mula sa direkta sikat ng araw. Ang huling pagkain bago ang pangungulti ay dapat na hindi bababa sa isang oras at kalahati bago ang pagkakalantad sa araw. Kapag nag-tanning, ang araw ay dapat "tumingin" sa iyong mga paa, hindi ka dapat tumayo o umupo, mas mahusay na humiga.

Ang solar infrared light ay may aktibong thermal effect. Ang pagpapawis at pagsingaw mula sa balat ng inilabas na pagtaas ng kahalumigmigan, ang mga subcutaneous vessel ay lumalawak, at ang pangkalahatang daloy ng dugo ay tumataas. Ang katawan ay aktibong gumagawa ng bitamina D, na nag-normalize at nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at kasangkot sa pagbuo ng mga napaka-aktibong produkto ng metabolismo ng protina. Bilang resulta nito, ang komposisyon ng dugo ay nagpapabuti, at ang pangkalahatang paglaban sa mga sakit ng anumang etiology ay tumataas.

3. Pagpapatigas sa tubig. Ang pinaka-karaniwan sa mga naninirahan at minamahal ng maraming mga diskarte. Pinakamabuting simulan ang pagpapatigas ng tubig oras ng umaga, pagkatapos mag-charge. Ang temperatura ng tubig ay nagsisimula sa 37°C natural para sa balat, pagkatapos ay unti-unting bumababa ng 1-2 degrees araw-araw. Para sa lahat daan ng tubig mayroong limitasyon sa temperatura, na tatalakayin natin sa ibaba.

Sa ilalim ng impluwensya ng tubig, ang mga sisidlan sa simula ay makitid, ang balat ay nagiging maputla, at ang dugo ay dumadaloy sa mga panloob na organo. Pagkatapos ang paggana ng mga nervous at cardiovascular system ay isinaaktibo, pangkalahatang pagpapalitan, na humahantong sa baligtad na paglipat ng dugo mula sa mga panloob na organo patungo sa balat. Yung. komprehensibong sinasanay ng tubig ang buong katawan, nagpapalakas at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.

Mayroong ilang mga direksyon ng water hardening system na maaaring pagsamahin.

a) Mga lokal na pamamaraan ng tubig - ang tumigas na epekto ng tubig sa paa at lalamunan.

Ang paghuhugas ng paa ay maaaring gawin araw-araw. Ang pamamaraan ay isinasagawa bago ang oras ng pagtulog. Upang magsimula, ang tubig na ginamit ay dapat na may t 26 - 28 ° C, pagkatapos ay bumababa ito sa 12 - 15 ° C, sa loob ng ilang linggo. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga paa ay lubusang kuskusin hanggang sa makita ang pamumula.

Ang pagmumumog ay isang pamamaraan na dapat magsimula sa umaga at magtatapos sa gabi. Sa una, ang cool na tubig ay dapat na 23 - 25 ° C, lingguhan (hindi araw-araw!) Ang temperatura ay nabawasan ng isang degree at dinadala sa 5 - 10 ° C.

b) Pagkuskos - napaka banayad sa pagkilos paggamot ng tubig na walang contraindications. Isawsaw ang isang espongha o tuwalya sa malamig na tubig at punasan ang balat. Ang katawan ay pinupunasan mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos ng pamamaraan, ang balat ay kuskusin ng isang tuwalya sa pamumula. Ang tagal ng pagkakalantad ay mga 5 minuto.

c) Ang pagbuhos ay ang susunod na yugto ng water hardening system. Nagsisimula sila sa tubig sa humigit-kumulang + 30 ° C, unti-unting binabawasan ang t hanggang + 15 ° C at mas mababa. Ang paghuhugas ay isinasagawa din pagkatapos ng pamamaraan. ibabaw ng balat tuwalya sa hyperemia.

d) Ang shower ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng tubig. Nagsisimula sila mula sa t +30 - 32 ° C at tumatagal ng halos isang minuto. Unti-unting bawasan ang t hanggang + 15 ° C at dagdagan ang oras ng pamamaraan sa 2-3 minuto. Kung ang katawan ay tumatanggap ng patuloy na hardening na may shower, lumipat sila sa isang kaibahan ng temperatura, alternating tubig 35 - 40 ° C na may tubig 13 - 20 ° C 2-3 beses sa loob ng tatlong minuto.

e) Paglangoy sa mainit-init na panahon sa isang natural na bukas na reservoir, simula sa 18 - 20 ° C na temperatura ng tubig at 14 - 15 ° C na temperatura ng hangin.

f) Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay ang pinakamabisang paraan na magagamit lamang ng mga pinakamatigas na tao. Ang makapangyarihang pamamaraan na ito sa pagpapabuti ng kalusugan ay tinutukoy sa mga sinaunang paraan ng pag-iwas at paggamot ng maraming sakit. Talaga, mga naunang tao ay mas malusog sa katawan at kaluluwa, at ang paglangoy sa mismong butas ay hindi tulad ng ngayon. Sa kabaligtaran, ang ritwal ng pagpapagaling na ito ay ginawa ng marami, mula bata hanggang matanda.
Ang medikal na kasaysayan ng pamamaraang ito, tulad ng pagpapatigas, ay medyo bata pa, mula noong huling bahagi ng 1800s. Ngayon, ayon sa kaugalian, lahat ay nagsisikap na maranasan ang mga kakaibang sensasyon na ito. taong Orthodox sa dakilang araw ng Pagbibinyag ng Panginoon.

MULA SA medikal na punto paningin, ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay isang matinding stress na may panandaliang epekto. Mayroong tinatawag na "sayaw ng mga sisidlan" at ang muling pamamahagi ng dugo. Una, ang mga sisidlan na nakahiga sa ibabaw ay makitid at ibigay ang kanilang dugo "upang i-save" ang mga panloob na organo. Pagkatapos ang parehong dugo lamang loob ibalik, at ang mga sisidlan ay muling mabilis na lumawak. Itinapon sa dugo malaking halaga mga hormone: adrenaline at endorphins. Mayroong pangkalahatang pagpapasigla ng katawan, ang lahat ng mga sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang mas masinsinan at tama. Na-activate proteksiyon na function bumuo ng patuloy na insensitivity sa mga epekto ng mga ahente na nagdudulot ng sakit. Sa emosyonal, ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi maipaliwanag na magaan at kagalakan. Marami ang nagsasabi na naranasan nilang lumangoy sa butas, nagsimula sila ng ibang buhay! Ang pagligo sa isang butas ng yelo ay nagpapagaan ng pananakit sa mga balikat, likod, mga kasukasuan, pinapawi ang insomnia, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa gitna at paligid at pinatataas ang resistensya ng malamig.

Mahaba ang landas patungo sa pagtigas sa butas. Dapat malampasan ng isang tao ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng pagpapatigas, pagkatapos ay lumipat sa pagbubuhos ng tubig na yelo, at pagkatapos ay makilala ang butas. Hindi ka dapat makisali sa ganitong uri ng pagkakalantad sa tubig nang mag-isa at mag-isa, kailangan ang kontrol ng mga propesyonal na "walrus".

Naturally, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang estado buong kalusugan at sikolohikal na kahandaan. Mga panuntunan para sa paglulubog sa isang butas ng yelo - unti-unting paglubog na may pinakamababang oras sa tubig (nagsisimula mula sa ilang segundo at maingat na tumataas sa ilang minuto). Napakahalaga na punasan ang iyong sarili pagkatapos ng paglubog, magsuot ng mainit (ngunit hindi mainit) at kumilos nang aktibo. Isang tasa tsaang damo ay higit na magbibigay-diin sa kagandahan ng pamamaraang ito!

Bilang karagdagan sa mga nakalistang karaniwang pamamaraan, kasama sa hardening ang paglalakad nang walang sapin, paliguan, pagpahid ng niyebe, pagtulog sa bukas na hangin, at iba pa.

Ang paglalakad na walang sapin ang paa ay isang hardening method na magagamit ng bawat tao. Nagsisimula silang maglakad sa mainit-init na panahon at, na may mabuting pagpapaubaya, nagpapatuloy sa buong taon. Ang mga sensasyon ng paglalakad sa niyebe ay sobrang kaibahan na mahirap ilarawan ang mga ito, sa isang salita - nagiging sanhi sila ng kasiyahan ng mga bata sa mga matatanda! Mahalagang mapanatili ang isang balanse ng oras ng paglalakad: na may pagbaba sa panlabas na temperatura, ang tagal ng pagkakalantad ay nabawasan. At pagkatapos lamang masanay sa lamig (1.5-2 na linggo) dahan-dahang tumaas sa oras na ito. Mas mainam na maglakad sa isang tiyak na lugar, halimbawa, sa lupa na may damo.

Ang isang uri ng walang sapin na paglalakad, o sa halip, ang isang mas malubhang bersyon ng naturang hardening ay barefooting. Ang pamamaraang ito ay nangangahulugan ng patuloy na paglalakad nang walang sapin, kahit na sa loob Araw-araw na buhay. Ang barefooting ay karaniwan sa mga bansa sa Kanluran, kung saan ang paglalakad ng walang sapin ay opisyal na pinapayagan ng mga awtoridad. Gumagamit din kami ng mas malambot na bersyon ng barefooting - paglalakad nang walang sapatos sa kalikasan.
Sa paa ang pinaka malaking bilang ng sa biyolohikal aktibong mga puntos. Ang mga ito ay aktibong pinasigla kapag naglalakad nang walang sapin ang paa at tumutulong na gawing normal ang aktibidad ng maraming mga organo at sistema ng katawan. Ang katawan ay nagiging lumalaban sa sipon, lumalakas ang kaligtasan sa sakit.

Paligo. Ang paliguan ay nakakatulong upang makamit ang tamang tugon ng vascular bed sa mga epekto panlabas na kapaligiran. Ang katawan ay mabilis na umaangkop sa madalas na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, lalo na sa mataas at mababang temperatura. Ang posibilidad ng sipon ay nabawasan, ang puso at mga daluyan ng dugo ay toned, at isang matatag na pag-iisip ay nabuo.
Ngunit dapat itong maunawaan na ang paliguan ay nagbibigay ng isang load at ito ay isang likas na pagsasanay. Ang diskarte sa pagpapatigas ng paliguan ay pareho sa iba pang mga pamamaraan: isang maayos na pagtaas sa oras ng pagkakalantad sa init sa katawan.
Ang unang kakilala sa isang silid ng singaw ay dapat na nasa malusog na kalagayan, sa labas pisikal na Aktibidad at isang oras o dalawa pagkatapos kumain. Inirerekomenda na maligo sa mga oras ng gabi, upang pagkatapos kaaya-ayang mga pamamaraan maaaring matulog. Dapat kang magsimula sa 1-2 minuto ng pagiging nasa steam room, pagkatapos nito kailangan mong kumuha ng mainit na shower at magpahinga. Unti-unti, ang oras ay nadagdagan sa isang tatlong-apat na minutong pagbisita sa steam room, at ang t ng shower water ay nabawasan sa 20-25 ° C. Ang pinakamainam ay ang tatlong beses na pagbisita sa steam room, ngunit may ipinag-uutos na pahinga sa pagitan ng mga pagbisita. Ang mga sinanay na tao ay maaaring kumuha ng contrast shower o lumangoy sa isang malamig at kahit malamig na pool. Ngunit kahit dito mayroong isang panuntunan - mas malamig ang tubig, mas kaunting oras na maaari kang manatili dito.

Pagpupunas ng niyebe. Gawin itong nakapagpapasigla at kapaki-pakinabang na pamamaraan pinapayagan lamang ng ganap malusog na tao pagkatapos ng isang paunang mahabang hardening na may malamig na tubig. Tamang panahon: walang hangin at temperatura sa paligid ng 0°C. Ang pagkuskos ay isinasagawa mula sa paligid (mga kamay at paa) hanggang sa gitna. Hindi mo dapat punasan ang iyong ulo at tainga, ngunit ang iyong mukha ay dapat. Ito ay sapat na upang lumakad sa ibabaw ng katawan 1-2 beses, ang tagal ng pamamaraan: 1-2 minuto.
Ang therapeutic effect ng pagpahid ng snow: ang mga panlaban ng katawan ay pinasigla, lalo na sa paglaban sa mga sipon.

Ang pagtulog sa bukas na hangin ay tumutukoy sa mga passive hardening techniques. Ang pangunahing panuntunan ay ang kawalan ng mga draft. Araw at pagtulog sa gabi maaaring ayusin sa kwarto na may bukas na mga bintana, sa balkonahe o loggia, sa veranda. Maraming interesado, posible bang matulog sa kalye? Kung ito panahon ng tag-init, mayroong isang lugar na may kagamitan, protektado mula sa hangin at pag-ulan - pagkatapos ay magagawa mo. Ngunit sa off-season at lalo na sa taglamig, mas mainam na huwag gawin ang mga ganitong matinding aksyon, dahil. sa isang panaginip, ang thermoregulation ng isang tao ay hindi perpekto, ang katawan ay lumalamig nang napakabilis. At ang pagtulog sa isang may palaman na dyaket at nadama na bota ay napaka hindi komportable, at ganap na walang pakinabang mula sa gayong panaginip.

Ang sariwa, patuloy na nagpapalipat-lipat na hangin ay isang mahusay na therapeutic at preventive factor sa sarili nito. Ang lahat ng microbes at virus na lumulutang sa hangin ay neutralized, at ang dugo ay puspos ng oxygen. Ang resulta ay isang sariwa at pahinga na hitsura pagkatapos matulog, malakas na kaligtasan sa sakit at mahusay na kalusugan.

Ang positibong epekto ng lahat ng nakalistang pamamaraan ng pagpapatigas sa katawan ay napatunayan na sa loob ng maraming siglo. Ang isang napakahalagang mekanismo para sa pag-angkop ng katawan sa lahat ng mga kadahilanan sa kapaligiran ay inilunsad, dahil sa kung saan ang paglaban sa iba't ibang sakit, ang isang tao ay nagiging mas malusog, mas matibay at mas masaya!

Kumusta Mga Kaibigan!

Kapag narinig mo: Upang magkaroon ng malakas na kaligtasan sa sakit, kailangan mong tumigas! "Sa tingin mo saan ka dapat magsimula?" Ang isang tao ay maaaring mag-alok ng isang contrast shower, isang tao na nagbubuhos ng tubig na yelo .... Kaya ito, ngunit hindi ganoon! Ang hardening upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ay isang kahanga-hangang bagay, ngunit kailangan mong simulan ang hardening ng tama - unti-unti. Ngayon sasabihin ko paano makapasok sa hardening.

Una, kakailanganin mo terry towel, medyo mahirap - lilikha ito ng nais na epekto ng masahe. Mas mabuti ang tuwalya ay dapat likas na materyales: bulak, lino o abaka. O maaari kang gumamit ng espongha o washcloth na may hindi masyadong matigas na ibabaw.

Ibabad ang isang tuwalya sa tubig sa temperatura ng silid, pagkatapos ay pigain ito ng mabuti. Kung ikaw ay mahina at madalas na may sakit, maaari kang magsimula sa isang temperatura ng tubig na bahagyang mas malamig kaysa sa temperatura ng iyong katawan. (34-35 degrees Celsius). Kung mayroon kang mga problema sa balat, maaari mong gamitin ang settled water. Sa mga problema sa balat, Ikaw din maaari kang magdagdag ng pagbubuhos ng thyme, chamomile, sage o string sa tubig(siguraduhing hindi ka allergy sa mga halamang gamot muna). Maaari mong paghaluin ang mga pagbubuhos ng mga halamang ito sa pantay na sukat at idagdag sa tubig.

!!! Upang gumawa ng pagbubuhos: Kumuha ng 1 kutsara ng bawat damo at ibabad sa 80 degree (Celsius) na tubig. Hayaang tumayo ng ilang sandali, pagkatapos ay pilitin. Maaari mo nang idagdag ang nagresultang pagbubuhos sa tubig.

Kailangan magtrabaho sa mga siklo ng 3 araw, isagawa ang pamamaraan sa umaga at gabi. Bawat bagong cycle babaan ang temperatura ng tubig ng 1 degree at palawakin ang lugar ng punasan:

• Ikot 1. Gamit ang isang mamasa-masa na tuwalya, magsimulang gumawa ng matigas na masahe (aktibong pagkuskos) ng mga reflexogenic zone. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuskos sa mga palad at likod ng magkabilang kamay. Gumawa ng hindi bababa sa dalawang dosenang paggalaw sa bawat zone. Pagkatapos ay lumipat sa iyong mga paa. Aktibong kuskusin din ang talampakan at likurang bahagi huminto ang magkabilang paa. At sa wakas ay kuskusin ang iyong mukha. Magtrabaho nang hindi gaanong mahirap sa mukha. Huwag kalimutang kuskusin ang iyong mga tainga at leeg - ito rin ay mga reflexogenic zone. Magtrabaho ng ganito sa loob ng 3 araw.
• Ikot 2. Idagdag sa paghimas ng mga palad ang pagpupunas ng mga bisig, at sa mga paa - ang mga binti hanggang sa tuhod. Punasan ang buong ulo, kabilang ang anit. Magtrabaho muli sa loob ng 3 araw.
• Ikot 3. Punasan ang iyong mga kamay nang lubusan magkasanib na balikat, at mga binti - hanggang sa singit. Gawin itong muli sa loob ng 3 araw.
• Ikot 4. Idagdag ang ibabang likod at pigi sa lugar ng rubdown. Nagtatrabaho ka ng 3 araw.
• Ikot 5. Ngayon idagdag ang lugar ng tiyan at singit. Gawin itong muli sa loob ng 3 araw.
• Ikot 6. Sa dulo magdagdag ka ng isang lugar dibdib at ngayon punasan ang lahat. Ang temperatura ng tubig sa puntong ito ay dapat na bawasan ng 5 degrees kumpara sa unang temperatura. Kung sinimulan mo ang rubdown sa 34 C (degrees Celsius), ang temperatura ng tubig ay dapat na ngayon ay 29 C (degrees Celsius).

Dagdag pa unti-unting babaan ang temperatura ng tubig ng 1 degree hanggang sa pinakamalamig. Kapag maaari mong kumportable na punasan ang iyong sarili ng malamig na tubig, maaari kang magpatuloy sa dousing. Ang ganitong pamamaraan para sa simula ng hardening angkop para sa parehong mga matatanda at bata !

Hanggang sa muli!

Ang pagpapatigas at mahusay na pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay bahagi lamang ng kapaki-pakinabang na mga katangian na may malamig na paliguan. Ito ay may mahusay na epekto sa balat, madaling ginagawa itong malambot at makinis. Sa tulong ng pamamaraang ito, ang katawan ay nagiging mas madaling kapitan sa iba't ibang mga sakit na viral at mga impeksyon.

Tamang Aplikasyon

Sa kabila ng pagiging simple at accessibility ng pamamaraang ito upang epektibong makatulong sa katawan, dapat itong gawin nang may matinding pag-iingat. Sa halip na patigasin ang katawan o mawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng maraming problema na imposibleng malutas nang wala interbensyong medikal. Pinakamainam na maligo sa umaga, kung gayon ang isang mahusay na masayang kalooban ay tatagal sa buong araw. Sa taglamig, kailangan mong gawin ito nang mas madalas kaysa sa tag-araw. Huwag tumalon kaagad sa tubig ng yelo, hindi lahat ay makakapagpasya dito, at ang katawan ay dapat masanay sa gayong pamamaraan.

Bago ang sesyon, inirerekumenda na gumawa ng isang maliit na himnastiko, o hindi bababa sa tumalon at gumawa ng ilang squats. Ang katawan ay mag-iinit ng kaunti, tumitigas o ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magaganap sa pinakamataas na benepisyo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga atleta na maligo sa yelo sa pagtatapos ng isang nakakapagod na ehersisyo. Pagkatapos ng isang mabigat pisikal na trabaho Pinapayuhan din na magpahinga at magpahinga sa naturang paliguan. Sa mga pasa at mga stretch mark, ang malamig na tubig ay maaaring lumikha ng isang tunay na himala - ang sakit ay tiyak na humupa.

Kung interesado ka lamang sa malamig na tubig bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, huwag umasa sa gayong himala. Upang gawin ito, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at magdagdag ng maliliit na ehersisyo. Kung ang oras ay hindi nagpapahintulot sa iyo na seryosong makisali sa sports, pagkatapos ay kailangan mong gawin ng ilang minuto pagkatapos ng almusal. mga pagsasanay sa himnastiko. Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang dalas ng naturang mga pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta para sa pagbaba ng timbang.

Kapag inilubog sa malamig na paliguan, ang katawan ay makakaramdam ng kaunting kakulangan sa ginhawa, ngunit dapat itong mabilis na lumipas kung wala kang anumang mga problema sa kalusugan. Maaari kang magdagdag ng kaunti maligamgam na tubig ito ay makakatulong sa pag-alis ng panginginig. Ang ganitong paliguan ay positibong makakaapekto sa kondisyon ng buong katawan pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay ganap na makakapagpahinga, ang sirkulasyon ng dugo ay mapabilis. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-upo sa tubig nang higit sa 10 minuto. Pagkatapos ng paliguan, maaari mong banlawan sa ilalim malamig na shower at siguraduhing lubusang kuskusin ang katawan ng matigas na tuwalya. Mahigpit na hindi inirerekomenda na maglakad sa kalye kaagad pagkatapos ng pamamaraan. Kinakailangang maghintay ng ilang oras, hindi alintana kung ito ay mainit o malamig sa labas. Kahit sa bahay, mag-ingat sa mga draft.

Inirerekomenda na maligo habang nakaupo, sa anumang kaso ay hindi dapat tumaas ang antas ng malamig na tubig sa itaas ng lugar ng puso. Gayundin, sa pagtaas ng kakulangan sa ginhawa, pagkahilo o pagkasira ng kagalingan, kinakailangan na agarang ihinto ang pamamaraan. Maaaring hindi handa ang iyong katawan para sa ganitong stress at ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Magsimulang tumigas gamit ang mas maiinit na tubig, o malamig na rubdown.

Ice bath na may mga halamang gamot

Ang ganitong paliguan ay perpektong magtataas ng immune system at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan. Ang malamig na mabangong tubig ay magpapakalma sa mga ugat, mapabuti ang kulay ng balat, mapawi ang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, gawing kaaya-aya ang pagpapatigas ng katawan, at mahusay din para sa pagbaba ng timbang.

Para sa pagluluto nakapagpapagaling na sabaw kailangan mong kumuha ng 50 gr. panggamot na mansanilya, 150 gr. dahon ng kulitis, 100 gr. tuyong bulaklak ng viburnum, 20 gr. calendula at 100 gr. dahon ng currant. Ibuhos ang halo na ito na may malamig na tubig at ilagay sa apoy. Pagkatapos kumukulo, pakuluan ng 5 minuto sa mahinang apoy. Alisin, palamig at salain sa pamamagitan ng ilang layer ng gauze. Ibuhos sa paliguan at itaas ng malamig na tubig sa nais na halaga. Maaari mong i-freeze ang naturang decoction sa mga hulma ng yelo at idagdag ito sa bawat oras sa panahon ng pamamaraan. Makakakuha ka ng dobleng benepisyo - ang tubig ay lalamig hangga't maaari at magiging tunay na nakapagpapagaling.

paliguan na may magnesia

Ang Magnesia ay kadalasang ginagamit upang alisin ang labis na likido mula sa katawan. Ang ganitong uri ng asin ay maaaring mabili sa anumang parmasya, ito ay mura, ngunit ang tulong nito para sa pagpapatigas ng katawan o pagbaba ng timbang ay napakataas.

• Upang maghanda ng paliguan, kakailanganin mo ng tatlong uri ng asin - kusina, dagat at magnesia.
• Paghaluin ang mga ito sa gayong mga sukat - 1 kg ng simpleng asin, 0.5 kg ng asin sa dagat at 150 gr. magnesia.
• I-dissolve ang mga ito sa isang maliit na halaga ng maligamgam na tubig, pagpapakilos hanggang sa ganap na matunaw ang mga kristal.
• Pagkatapos ay magdagdag ng malamig na tubig.

Maligo nang halos isang-kapat ng isang oras, banlawan ng maligamgam na tubig at lubusan na kuskusin ang buong katawan ng isang terry towel. Bago matulog, maaari kang mag-aplay ng anti-cellulite cream, o ibang paraan para sa pagbaba ng timbang.

Kung ang iyong katawan ay madaling kapitan ng sakit sipon, ang paraang ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa pagpapatigas. Pagkatapos ng regular na paggamot, makikita at mararamdaman mo ang mabisang epekto mga solusyon sa asin sa iyong kalusugan. Kasama ang Magnesia medikal na paghahanda tumutulong sa paggawa ng pelikula sakit. Samakatuwid, para sa mga atleta pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo, magiging kapaki-pakinabang ang paliguan.

Paliguan ng pulot

Tungkol sa mahiwagang tulong ng natural na pulot sa komposisyon iba't ibang paraan para sa pagbaba ng timbang ay kilala sa loob ng mahabang panahon. Pagkatapos ng pagsasanay, maraming mga doktor ang nagpapayo na mapawi ang pagkapagod nang tumpak sa pamamagitan ng pagkakalantad sa produktong ito. Imposible rin ang pagpapatigas ng katawan kung wala ito kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang resulta ng pagligo sa natural na pulot Taba sa mga lugar ng problema ay nagsisimula itong matunaw sa isang hindi kapani-paniwalang bilis, ang kaligtasan sa sakit sa malamig na mga virus ay nabuo, ang buong katawan ay nagiging malusog at masigla.

Upang maghanda ng gayong nakapagpapagaling na paliguan, kailangan mong pagsamahin ang 2 litro ng taba ng gatas at isang baso ng pulot. Init ang halo sa isang paliguan ng tubig hanggang sa makuha ang isang homogenous na makapal na masa. Ibuhos sa paliguan at punan ito sa kinakailangang dami ng napakalamig na tubig. Maaari kang umupo sa gayong nakapagpapagaling na solusyon para sa mga 10-15 minuto, pagkatapos ay banlawan nang lubusan at mag-apply ng pampalusog na cream sa katawan. Maipapayo na maligo bago matulog upang agad na gumapang sa ilalim ng mga takip.

Huwag kalimutan na maraming tao ang allergic sa honey, kaya ang naturang paliguan ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa kanila. Kahit wala kang nakita kawalan ng ginhawa mula sa produktong ito nang mas maaga, kung nakakaranas ka ng anumang hindi maintindihan na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pamamaraan, lumabas kaagad at banlawan nang lubusan malaking dami maligamgam na tubig. Ang pagpapatigas na may pulot ay magiging mas epektibo kung pagkatapos maligo sa loob ng ilang minuto, tinatapos ang pamamaraan sa ilalim ng malamig na sapa.

Contraindications para sa paggamit

Kung magpasya kang gumamit ng tulad ng isang kaaya-aya at kahanga-hangang paraan para sa hardening o pagkawala ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na mayroon ding ilang mga contraindications dito. Mahigpit na hindi inirerekomenda ang mga ice bath sa mga ganitong kaso:

1. ang pagkakaroon ng anumang malignant na mga bukol;
2. hypertonic na sakit;
3. mga sakit sa cardiovascular;
4. pinsala sa balat;
5. Talamak na brongkitis;
6. panahon ng pagbubuntis o paggagatas;
7. sipon.

Ang mga paliguan na gumagamit ng malamig na tubig ay dapat na inumin nang pana-panahon, na nagpapalit-palit ng iba't ibang bahagi. Maaari kang magsagawa ng malamig na mga pamamaraan sa loob ng dalawang araw, at pagkatapos ay payagan ang katawan na magpahinga sa parehong oras. Kung ang pagsasanay sa gym ay napakahirap, at ang pawis ay sagana, inirerekomenda na humiga muna sa isang mainit na paliguan sa loob ng kalahating oras. Simulan ang hardening unti-unti, maayos na paglipat mula sa malamig na tubig sa yelo. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ito ay isang mahusay na paraan upang maimpluwensyahan ang iyong kalusugan, at ito ay ganap na libre at napaka-epektibo. Pumunta sa gym para sa pagsasanay, patigasin ang iyong katawan, paliguan ng malamig na tubig, bilang isang resulta ay makakakuha ka malusog na katawan at isang nakamamanghang toned figure!