Gaano kadaling bumangon pagkatapos matulog. Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Sa umaga, dahil din sa masamang panahon, Ayokong lumabas mula sa ilalim ng mainit na kumot at tumakbo sa kung saan. Minsan lang ay kailangan mong gumising sa loob ng ilang minuto at hindi mo mapasaya ang iyong sarili sa pag-aantok at kaligayahan sa umaga. Ang mga bata sa paanuman ay namamahala upang agad na magsimulang mag-somersault sa kama, tumakbo at sumayaw sa kisame. At pagkatapos nito, na may gana, nag-aalmusal sila na may mga mangkok ng semolina na sinigang, dumura sa isa't isa na may kahanga-hangang, tsokolate at masustansyang inumin. At ang mga may sapat na gulang sa oras na ito ng araw ay halos hindi kayang itigil ang lahat ng kahihiyan na ito. Dahil karamihan sa mga matatanda, sa kabaligtaran, sa umaga karamihan sa lahat ay kahawig ng mga hindi magandang animated na zombie. Na gumagala sa paligid ng apartment sa paghahanap ng kanilang mga medyas, toothpaste at ang kahulugan ng buhay at may kaunting pag-unawa sa kung ano ang aktwal na nangyayari sa paligid. Bagama't sa katunayan, ang paggawa ng iyong umaga sa isang kahanga-hanga, puno ng kaganapan at aktibong bahagi ng araw ay medyo totoo. Ilang tip para matulungan kang gumising nang mas madali at mas mabilis tuwing umaga.

Paano mabilis na gumising sa umaga

Kung napakahirap para sa iyo na gumising sa umaga, pagkatapos ay una sa lahat suriin ang iyong kalusugan. Ang mga dahilan para sa problemang ito ay maaaring malnutrisyon at mahigpit na diyeta. Kung ang pagkapagod at pag-aantok ay ang iyong walang hanggang mga kasama, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Huwag kumain bago matulog! Kailangan mong maghapunan bandang alas-siyete ng gabi, at matulog - sa 22.00-23.00. Pagkatapos ay makaramdam ka ng kaunting gutom, at sinusuportahan nito ang tono ng utak sa umaga.
Sa gabi, maglagay ng pampalakas na inumin o kape malapit sa kama. Inumin ang inuming ito mula sa sandaling tumunog ang alarma. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na gumising.
Ang sariwang hangin ay nagpapasigla! Makakatulong ang sariwang hangin para masigla at mas mabilis na magising. Hilingin sa iyong mga kamag-anak, na mas maagang gumising kaysa sa iyo, na buksan ang bintana o bintana sa kwarto. Kung ang sariwang hangin ay nagiging sanhi ng pag-aantok, ito ay nagpapahiwatig ng malalim na pagkapagod - oras na upang magbakasyon!
Ilagay ang alarm clock palayo sa kama, tulad ng sa ibang silid o sa dulong sulok ng iyong silid. Kaya bumangon ka sa kama para lang patayin ang alarm.
Mini massage. Sa sandaling tumunog ang alarm clock, simulan ang maingat na pagmasahe sa bawat daliri ng kamay. Isagawa ang masahe dalawa hanggang tatlong beses sa bawat kamay. Matatagpuan sa mga daliri malaking bilang ng dulo ng mga nerves. Sa panahon ng masahe, sila ay aktibong pinasigla, at ang katawan ay nagsisimulang gumising.
Gumamit ng alarm clock na may ilaw. Sa taglamig, ang araw ay sumisikat nang huli, at ito ay dahil dito na ito ay napakahirap gumising. Bilhin ang alarm clock na ito at makukuha mo ang iyong personal na ilaw tuwing umaga at magiging mas madaling bumangon sa kama.
Isang basong tubig sa umaga! Habang inihahanda ang kape, uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto. Ginagawa ng tubig na gumana ang buong katawan, na nangangahulugang makakatulong ito sa iyo na gumising.
Huwag uminom ng alak o kape sa gabi. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang alisin ang alkohol at caffeine mula sa katawan. Samakatuwid, para sa magandang gabi iwanan ang mga inuming ito, at magiging mas madaling magising na.
Musika sa studio! Buksan ang radyo o TV nang mas malakas! Ang palabas sa umaga ay magpapagising sa iyo mula sa pagkairita o mula sa interes. Hindi rin masakit ang ritmikong musika, bagama't ito ay mas mabuti para sa atin sistema ng nerbiyos mga impluwensya, siyempre, instrumental.
Dati, laging may bote ng asin ang mga marangal na dalaga. Nakakatulong ito upang i-refresh at pasiglahin. Iwanan ito sa silid sa isang maliwanag na lugar upang ito ay laging nasa kamay. Para sa karagdagang kaaya-ayang paggising Maaari ka ring gumamit ng iba pang kaaya-ayang pabango. Halimbawa, ang langis na may amoy ng orange, lemon, grapefruit, na nagpapasigla ng mabuti.
Parang mga penguin. Hugasan ang iyong mukha sa umaga malamig na tubig! Ito ay hindi lamang naghihikayat at nakakatulong upang magising, kundi pati na rin ang pagpapahaba ng kabataan ng balat ng mukha.
Magsanay sa buong araw upang maging mas madali para sa iyo na bumangon sa umaga. Humiga, patayin ang mga ilaw at buksan ang alarma. Kapag tumunog ang alarma, bumangon at gawin itong ehersisyo dalawang beses sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na masanay sa tunog ng alarma at kung paano ka dapat tumugon dito.
Isang masarap na almusal, mga ehersisyo at malamig at mainit na shower. Mahalaga rin ang himig ng alarm clock. Ilagay ang iyong paboritong kanta sa kampana, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na bumangon sa kama at gumaling.

Paano gumising sa umaga nang mas detalyado

Kung nakatulog ka ng mahabang panahon, hindi ito nangangahulugan na awtomatiko kang magigising na masigla at presko. Ang iyong estado pagkatapos magising ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano katama ang mga yugto ng malalim na pagtulog at mga yugto ng panaginip sa gabi. Kung ang mga yugto ng mga panaginip ay gusot, hindi pantay, o, higit pa, wala, nangangahulugan ito na ang iyong utak ay hindi pa ganap na nakakabawi at ang paggising ay magiging isang pagpapatuloy ng isang bangungot para sa iyo.

Dalawang hormones ang responsable para sa tamang daloy ng iyong pagtulog - cortisol at dehydroepiandrosterone (DHEA). Inilalagay ng Cortisol ang iyong utak sa isang malalim na yugto ng pagtulog, ang DHEA ay umiikot ng "mga pelikula" sa gabi, na pinipilit ang utak na gumising ng kaunti at magpakita ng kahit ilang aktibidad.

Mas malapit sa umaga, ang antas ng DHEA ay karaniwang pinakamataas, kaya ang mga yugto ng mga panaginip ay sumusunod sa isa't isa, at ang paglipat sa paggising ay nagiging simple at halos madalian. Ang isa ay kailangan lamang na tumilaok nang isang beses sa mekanismong ito ng ticking - at handa ka na para sa trabaho at pagtatanggol. Sa teorya. Dahil sa pagsasagawa, sa maraming tao (lalo na ang mga napapailalim sa madalas na stress) ang antas ng DHEA ay binabaan sa pangkalahatan, at lalo na sa gabi. At ito ay napaka walang kabuluhan, dahil ang DHEA ay ang pinakamahalagang sangkap hindi lamang para sa utak, kundi pati na rin para sa buong katawan. Ito ay isang anti-stress hormone na sabay-sabay na responsable para sa iyong magandang kalooban, aktibidad, enerhiya at kakayahang magsaya.

Ang matagal na stress, pagkapagod, damdamin ng mapanglaw at galit, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa paggawa ng stress cortisol, na pinipigilan ang paggawa ng DHEA. Pagkatapos sa gabi ay hindi ka makatulog ng mahabang panahon, pagkatapos ay mahulog ka sa isang itim na butas na walang mga panaginip, at sa umaga ay bumangon ka sa parehong nalulumbay na estado, dahil ang antas ng cortisol ay magiging mataas pa rin hanggang tanghali .

Isa sa pinaka matagumpay na paraan labanan laban sa kakulangan ng DHEA - pisikal na Aktibidad pagkatapos ng tanghali. Nakabisita gym ilang oras bago ang oras ng pagtulog, magkakaroon ka ng oras upang makagawa ng sapat na DHEA upang makakita ng sapat na bagay na kawili-wili sa iyong pagtulog (at posible na ang hubad at napaka-madamdamin - ang mga erection sa gabi ay direktang nauugnay din sa kamangha-manghang hormon na ito), at paggising. up sa umaga sa isang estado na medyo malapit sa trabaho.

Kung hindi pagkakatulog sa gabi, hindi maganda ang pakiramdam sa umaga at patuloy na pagkapagod tumagal ng mas mahaba sa dalawa hanggang tatlong linggo - oras na para magpatingin sa doktor. Ang kakulangan ng DHEA ay maaari ding sanhi ng iba't ibang problema sa katawan, tulad ng sakit sa puso, daluyan ng dugo sa katawan, mga organ ng pagtunaw, thyroid gland o pangkalahatang kakulangan sa bitamina at mineral.

Matulog nang maayos, gumising ng refreshed

Ikaw, matutulog nang maayos, natutulog nang maaga, at pagkatapos ay sa loob ng dalawang oras ay gumugol ka ng dalawang oras na umiikot sa ilalim ng mga takip, binibilang ang lahat ng mga tupa ng Australia at New Zealand na pinagsama? Mas mainam na ihinto ang walang bungang mga pagtatangka nang mas maaga at pumunta sa isang mas maaasahang landas, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng red wine at pagkuha ng ilang kawili-wiling edisyon ng klasikal na pilosopiyang Silangan upang basahin. Ngunit maging ang magkasanib na pagsisikap ng mga French winemaker at Chinese sage maaaring hindi sapat kung matutulog ka sa isang silid na masyadong mainit o kung ang iyong katawan mismo ay mainit.

Para makatulog kailangan natin mababang temperatura katawan - 36.4 gr. Kung hindi mo maibaba ang temperatura, hindi ka makakatulog ng mahabang panahon. Kaya buksan ang bintana, tanggapin malamig na shower, at malamang, hindi ka magkakaroon ng oras upang buksan kahit ang pangalawang pahina ng iyong paboritong sanaysay. At sa susunod, huwag kaagad maglaro ng sports bago matulog - mas mahirap para sa mga pinainit na kalamnan na mawalan ng temperatura.

Huwag gumala sa dilim - pumunta sa liwanag

Matagal nang alam na sa malayong hilaga na naninirahan ang isang tao, mas malungkot na relihiyon ang kanilang nabubuo, mas maraming problema ang mayroon sila sa pagkamapagpatawa at mas maraming malungkot na kuwento ang kanilang sinasabi sa kanilang mga anak. Ang lahat ng mga doktor ay nagkakaisang inuulit: ang dahilan para dito ay ang patuloy na kakulangan ng liwanag. Dito sa mga rehiyon, kung saan ang araw ay dumura ng halos dalawampu't apat na oras sa isang araw, mayroong higit na kagalakan. Samakatuwid, kung nais mong maging isang optimista, hawakan ang switch mula sa isang malakas na lampara patungo sa kama. Kaya't hindi ka aasa sa mga kababalaghan ng ating hilagang klima, at kahit na ang pinaka-abo at maduming umaga ay magsisimula sa maliwanag na ilaw. Na agad na humaharang sa produksyon ng "mapurol" na hormone na melatonin. Kailan visual na organo magbigay ng senyas sa utak na madilim ang paligid, sa pangkalahatan ay walang magawa at masarap matulog - ang iyong katawan ay nagsisimulang gumawa ng napakalaking melatonin na ito, na nag-aambag sa isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkahilo at pag-aantok . Sa pangkalahatan, hindi gaanong kailangan ng isang tao sa umaga. At sa umaga ang isang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 40,000-60,000 lux (mga yunit ng pag-iilaw). Ang ilan sa mga ito ay matatanggap mo sa liwanag ng araw, na lalampas sa pinakamakapal na ulap, at ang natitira ay pupunan ng maliliwanag na lampara. At agad na ititigil ng melatonin ang subersibong aktibidad nito.

Magsaya sa pamamagitan ng paghikab at pag-unat

Sa umaga, ang iyong mga kalamnan ay nakakaramdam ng tamad at paninigas, ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay mabagal, ang koordinasyon at kadaliang kumilos ay kapansin-pansing nabawasan. Ngunit ang pagtalon mula sa kama at agad na magsimulang tumalon, maglupasay at mag-push-up ay hindi isang opsyon. Una, maaari itong maging traumatiko. Pangalawa, kahit malusog na tao mula sa gayong pagkabigla ay maaaring maranasan matalim na patak presyon, na hindi mapapabuti ang kanyang kagalingan. Kailangan mong magsimula sa pinaka banayad at sa parehong oras ang pinaka-epektibong pagsasanay ngayon. Tama, humigop. Kung wala kang ganoong ugali, subukang paunlarin ito sa iyong sarili. 2-3 minuto ng karampatang pagsipsip - at 70% ng kapasidad sa pagtatrabaho ay naibalik. Ang isa pang paraan upang i-on ang iyong sarili ay ang humikab nang malawak sa kasiyahan nang maraming beses. Maraming kalamnan ang kasangkot sa hikab - larynx, panga, panggagaya at kahit mata. Bilang resulta, ang isang mahaba at maingat na "uuuuu" ay nagbibigay ng mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa halos lahat ng bahagi ng iyong ulo.

Magsaya at magtapon ng basura

Tinatamad ka bang maglabas ng basura kahapon? Well, tama iyan. Ngunit ngayon ay may okasyon para sa isang maikling pagbisita sa kalawakan. Ang pagpunta sa labas bago maligo at mag-almusal ay makakatulong sa iyong gawing mas makabuluhan ang lahat ng iyong aktibidad sa umaga. Ang isang minuto, kung saan dinadala mo ang mga bag ng basura sa tangke, ay sapat na upang madama na ikaw ay isang karapat-dapat na miyembro ng lipunan ng tao. Kahit na ang lahat sa paligid ay naka-business suit at nakatali, at ikaw ay naka-pajama at tsinelas.

Gumising sa lahat ng inihanda noon

"Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi?" At kung paano! Ako mismo ay hindi alam ang isang mas nakakalito na gawain kaysa sa umaga na sinusubukang malaman kung bakit mayroon kang isang medyas na may guhit at ang isa ay wala, at kung saan ang lahat ng malinis na kamiseta ay nawala. Ang mag-isip sa umaga sa isang tasa ng kape tungkol sa istruktura ng uniberso ay oo. Ito ay sagrado. At dito, hindi ka nanganganib na magkaroon ng mga pasa sa iyong mga balat, mapunit ang mga tambak ng iba't ibang damit sa mga aparador at maaamoy ang mga kilikili ng lahat ng mga sweater na iyong nadatnan. Ang talino ay gumising nang dahan-dahan, at ang kakayahang magsagawa ng mahigpit na pare-pareho at masiglang mga aksyon sa umaga ay nagbabago sa isang kritikal na antas. Kaya bago matulog, tipunin ang lahat ng iyong isusuot at dalhin nang maaga. At kung mayroon ka ring sapat na lakas sa gabi upang maghanda ng almusal para sa iyong sarili sa refrigerator sa isang hiwalay na plato, maglagay ng isang tasa na may isang bag ng tsaa at asukal sa mesa, ibuhos ang tubig sa takure at maglagay ng pahayagan sa tabi nito, pagkatapos sa umaga ang iyong katawan ay kusang-loob na gagapang mula sa kama at gagapang sa isang pulong na may mga pagpapalang ito ng sibilisasyon, na makukuha niya nang walang kinakailangang problema.

Mag-isip lamang ng mga magagandang bagay at bumangon nang may ngiti

Alam mo ba kung paano ka naiiba sa isang computer? Ang katotohanan na madali mong mai-program ang iyong sarili nang hindi nag-iimbita ng sinumang tiyuhin na si Gates para dito. Paggising, subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya na dapat mangyari ngayon. (Buweno, hindi bababa sa isang bagay na kaaya-aya ang kailangan pang mangyari sa iyo?!! Well, isipin mo man lang kung anong kahanga-hangang panahon ngayon, kahanga-hangang kahalumigmigan, magagandang ulap at isang sariwang bagyo sa labas ng bintana ...)

Ang lumang tuntunin "Bumangon ka na may ngiti!" ay may napakalalim na kahulugan. Ang mood na nilikha mo para sa iyong sarili sa umaga ay tatagal hanggang sa gabi - kaya hayaan itong maging isang magandang kalooban. At lahat ng uri ng hindi kasiya-siyang mga bagay ay maaaring isipin sa ibang pagkakataon, kapag ang mga kaisipang ito ay hindi nagbabanta sa iyo na palayawin ang darating na araw nang maaga. Halimbawa, pagkatapos ng almusal, habang nasa biyahe papuntang trabaho. (Ngunit hindi noon pa man.)

Kumain sa umaga para magising

Kailangan mong kumain sa umaga. Upang gawin ang iyong sarili. Upang halayin ang iyong kalikasan, tumataas sa paningin ng kakila-kilabot na garapon ng yogurt. Alam mo ba kung ilang tao ang pumupunta sa trabaho araw-araw na may lamang isang tasa ng kape at isang sigarilyo? Eksakto sa parehong oras sa paglaon hanggang tanghali ay hindi siya natauhan at ipagkalat ang kanyang mga iniisip sa mesa ng opisina, sa halip na magpagulong-gulong sa napakaraming plano.

Upang makaramdam ng tao sa buong araw, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa isang katlo ng iyong pang-araw-araw na calorie intake sa almusal. At kahit na nagda-diet ka, hindi katanggap-tanggap ang pagtipid sa almusal. Kahit na wala kang gana kumain ngayon, gugustuhin mong kumain ng tatlong beses pa mamaya. Sa isip, ang almusal ay dapat na binubuo ng:

mula sa mga cereal - para sa isang pangmatagalang pag-agos ng enerhiya,
mula sa mga prutas - para sa isang agarang paglabas ng enerhiya at bitamina
mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - para sa mga protina at mineral.

Halimbawa, isang plato ng muesli na may gatas at mansanas, yogurt at isang itim na tinapay na sandwich na may keso, malutong na tinapay na may jam, saging at kefir.

Magandang umaga sa iyo!

Kung hahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "isa pang limang minuto" nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang mga simpleng paraan para matulungan kang madaling magising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at itakda ang iyong sarili sa layunin na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang itakda ang alarm clock sa kabilang panig ng kuwarto at buksan ang mga blind o kurtina para magkaroon ng mas maraming liwanag sa kuwarto. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na makakatulong sa iyong gumising at agad na bumangon sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog pa pagkatapos tumunog ang alarma, pinapahina mo ang pattern ng iyong pagtulog, at mararamdaman mo pa rin ang pagod.

Kung itinakda mo ang iyong alarm para sa 7:00 ngunit hindi mo talaga balak bumangon hanggang 7:10 (upang umidlip at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lang ang iyong alarm sa 7:10 kaagad, na nagbibigay ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at pinapagana din nito ang iyong utak, na nagpapagising sa iyo at nagsimulang gumalaw.

Ilagay ang alarm clock sa kabilang panig ng silid - kaya kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito na maputol ang ugali ng pagkakatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.
- Maglagay ng alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa isang pinto, o sa isang windowsill.
- Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!
Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya naman, tuwing umaga ay agad na buksan ang mga blind o kurtina para makapasok sa kwarto. sikat ng araw para matulungan kang magising.
- Kung walang gaanong liwanag ang iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.
Kung mayroon kang coffee machine na may timer, itakda ang timer para handa na ang iyong kape sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, itakda ang iyong coffee machine na magsimulang magtimpla ng kape para sa iyo sa isang partikular na oras - magandang motibasyon na bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo at hindi mo na kailangang maglaan ng oras sa paghahanda nito.

Maglagay ng mainit na jacket, bathrobe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil ito ay mainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.
Kung wala kang alarm, subukang mag-set up ng nakalaang app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng mga application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
- Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.
Para laging gumising sa oras sa umaga, italaga sa oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Malamang, aalis ka kaagad sa kama kung alam mong mayroon kang mahalagang negosyo sa hinaharap. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Paano makaramdam ng saya

Sa sandaling magising ka, uminom ng isang basong tubig. Ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili balanse ng tubig katawan, ngunit tumutulong din sa amin na maging mas alerto at aktibo. Bago matulog, maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama, o ibuhos lang ang iyong sarili ng tubig sa umaga sa sandaling magising ka at bumangon sa kama.

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 9 minuto

Kung ikaw ay mula sa pangkat ng mga taong walang puwersang makakaalis sa kama sa umaga, na tumatakbo sa trabaho o paaralan sa huling minuto, at para kanino tuwing umaga ay isang malaking stress, susubukan naming tulungan ka.

Basahin din:

Una sa lahat, upang magising nang maaga sa umaga, dalawang kondisyon ang dapat matugunan:

Magkaroon ng malakas na motibasyon para gumising ng maaga. Maaaring ito ay madaliang trabaho, pumunta sa tagapag-ayos ng buhok, nagcha-charge ng telepono, nagluluto masarap na almusal para sa iyong minamahal na pamilya o ... mabuti, magkaroon ng isang bagay, lahat iba't ibang dahilan para sa paghihiwalay kay Morpheus.
Upang bumangon ng mas maaga, kailangan mong matulog nang mas maaga. Ito ay simple ngunit napaka mahalagang kondisyon, wag mong pansinin. Ang katawan ay hindi maaaring lokohin. Bigyan ang iyong sarili ng 7-8 oras ng magandang pagtulog, mangyaring.

9 pinakamahusay na mga recipe para sa kasiyahan sa umaga - kung paano matutong bumangon ng maaga, at sa parehong oras - matulog nang maayos?

Maglakad sa labas bago matulog. Karaniwang ginagawa ng mga hindi nagtatrabahong pensiyonado at mga kabataang umiibig. Sumali ka na!
Matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid Sa bukas na bintana. Available sa lahat.
Matulog sa komportableng unan. Sa edad, dapat tumaas ang taas ng unan. Espesyal na atensyon magbigay cervical region gulugod, lahat ng pitong vertebrae nito!
Pakikinig ng magandang musika bago matulog , pagbabasa ng iyong paboritong libro, panonood ng mga programa tungkol sa kalikasan at mga hayop.
Huwag kumain bago matulog! Ang katawan ay digest ng pagkain at hindi ka hahayaang matulog ng mahimbing. Mas mabigat ang pagkain, mas mahirap matulog. Panloob na bahagi Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng pahinga, hindi bababa sa gabi, dahil sa umaga ang walang katapusang pagproseso ng parami nang parami ng mga bahagi ng pagkain na iyong ibinibigay ay magsisimula muli.
Huwag magsalita bago matulog mahirap na problema , kasama ang iyong sarili, huwag lutasin ang mga hindi malulutas na problema. Karamihan sa mga problema, kakaiba, ay malulutas ang kanilang mga sarili pagkatapos ng ilang sandali, at ang mga mahihirap na gawain ay malulutas. umaga: habang natutulog ka, nalulutas ng utak mo ang problemang ito. Alalahanin ang sinabi ng henyo na "Ang umaga ay mas matalino kaysa gabi". Minsan ang pinaka "makulit", ang pinaka makikinang na ideya pumasok sa isip sa madaling araw, sa 4-5 ng umaga. Iyan ay kapag ang utak ay nag-click sa mga problema tulad ng isang computer!
Malaking kama at malinis na linen. Ito ay mga kinakailangan para sa malusog na pagtulog. Huwag mag-ipon ng pera dito, dahil sa isang panaginip ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay. Basahin din:
Mabilis na shower bago matulog. Gumagana kaagad. Isipin na lang kung gaano kasarap ang pakiramdam na nasa malinis na kama pagkatapos maligo sa ilalim ng mainit na kumot...
Magkaroon ng magandang gantimpala para sa iyong sarili bukas para sa gayong gawain
Maaari itong maging isang kawili-wiling negosyo na naghihintay para sa iyong katuparan, pamimili at pagbili ng isang bagay na matagal nang hinahanap, maaari itong maging isang pagpupulong sa mga kaibigan - kung hindi man ay nagsimula ka nang kalimutan ang hitsura nila, ang lahat ay isang telepono, oo a social network.

Ang bawat tao ay may sariling mga dahilan para sa kaligayahan at mabuting kalooban, at para sa maraming tao ang gawaing ito ay isang libangan! Ngunit subukang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa kinakailangang gawain, sa bawat oras na magagawa mo ang isang bagay sa isang bagong paraan, idagdag ang iyong sariling sarap. Ayusin muli ang mga kasangkapan, sa wakas!
Patungo sa sinag ng araw
Ang paggising ng maaga sa tag-araw ay medyo madali - hayaan mo ako sa iyong kama sinag ng araw Painitin ka nila at gigisingin ka.

Pinasisigla ng sikat ng araw ang produksyon sa katawan ng tao mahalagang sangkap-serotonin - ang hormone ng kaligayahan, at kinokontrol din ang circadian ritmo.
Huwag sayangin ang iyong mahalagang oras sa umaga!
Mag-iskedyul ng pinakamahalagang bagay para sa iyong sarili sa umaga. Para sa impormasyon: mental na aktibidad ang pinaka-produktibong oras ay sa paligid ng 10 am, well, para sa kapakanan ng objectivity, sa 2 at 6 pm. Maaari mong suriin!
Naningil tayo ng enerhiya at kagalakan sa umaga
At kung maaari - tumakbo sa umaga, mas mabuti na may kasama. Buweno, kung walang sapat na paghahangad para dito, walang nagkansela ng ilang squats at sips. Basahin din:

Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gisingin ang utak, ito ay kinakailangan na ang buong katawan wake up, ang mga kalamnan ay gumagana, ang dugo ay tumatakbo nang masaya sa pamamagitan ng mga ugat. "Shut up your shoulder, swing your arm!" Kung tutuusin, sa araw ay marami tayong dapat gawin. Mabuti at mabait.
Magsisimula tayo Ang biological na orasan
Ang isang taong sobrang pagod sa araw ay natutulog nang may kahirapan. Matapos hugasan ang sarili sa buong gabi, nahihirapan siyang gumising sa umaga. Ang bawat tao'y may isang sandali sa araw kapag ang kanilang mga mata ay nakapikit nang mag-isa. Kaya isara ang mga ito at matulog, kung maaari, sa loob ng 20 minuto. Kaya sabihin sa iyong katawan: Matulog ng 20 minuto! Magugulat ka, ngunit magigising ka sa eksaktong 20 minuto, tulad ng Stirlitz. Ang aming biological na orasan ay tumatakbo nang maayos.

Gumagana rin ang biological clock sa umaga. Maraming tao ang gumising ng 5 minuto bago tumunog ang alarma. Anong kaligayahan - maaari kang humiga para sa isa pang limang minuto! Sa panahong ito, maaari mo lamang isipin ang tungkol sa kung ano ang kailangang gawin sa umaga at sa araw, kung paano ito gagawin nang mas mahusay at sa mas mababang halaga, at isipin din ang logistik ng lahat ng mga pagkilos na ito. Hanapin ang mga di-karaniwang solusyon. At ang pinakamahalagang bagay ay ang gumising na refreshed at well-rested.
Kaaya-ayang kapaligiran para sa masayang maagang paggising
Kailangan mong gumising at bumangon sa isang kaaya-ayang kapaligiran: isang malinis na silid, isang malinis na work desk, isang magandang larawan sa dingding, pag-asam ng isang tasa magandang tsaa kasama ang pulot, ang pag-asa na makilala ang iyong mga mahal sa buhay at mabubuting kaibigan lamang.

At hayaang ang bilang ng mga kaaya-ayang kaganapan ay palaging mas malaki kaysa sa bilang ng mga hindi kasiya-siya. Nasa ating mga kamay ang lahat!

Good luck!

Kung nagustuhan mo ang aming artikulo at may mga iniisip tungkol dito, mangyaring ibahagi sa amin! Napakahalaga para sa amin na malaman ang iyong opinyon!

Ang paggising sa oras sa umaga ay halos imposible para sa napakaraming tao. imposibleng misyon. Ang pagbangon sa kama ay nagiging madulas, sa halip na kasiyahan at pakiramdam ng pagiging bago - kahinaan at antok. Gaano kadali ang gumising sa umaga - ang problemang ito ay may kaugnayan para sa marami. Narito ang ilang mga tip kung paano matutunan kung paano gumising nang madali at mabilis sa umaga.

Suriin ang iyong kalusugan. Marahil ang pakiramdam ng pag-aantok sa umaga ay isang senyales ng ilang uri ng sakit o kakulangan ng mga bitamina at mineral. mahahalagang elemento ng bakas: B bitamina, rutin, bitamina D, yodo. Suriin ang thyroid gland - maraming sakit endocrine system maging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok. Sa mga lalaki, ang antok ay isa sa mga sintomas ng prostatitis.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sakit ng siglong ito - talamak na pagkapagod na sindrom. Bilang karagdagan sa pag-aantok, ang CFS ay nailalarawan din ng depresyon, kawalang-interes, at isang pakiramdam ng kahinaan. Ang pag-aantok ay isa sa mga sintomas ng vegetative-vascular dystonia, herpes infection, hormonal disruptions sa katawan. Sa ilang mga kaso, ang pag-aantok ay panimulang tanda mga sakit sa cardiovascular.

Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong uminom bitamina complex, pataasin ang kaligtasan sa sakit, kumunsulta sa doktor para matukoy ang mga nakatagong sakit. Pagkatapos ng eksaminasyon, kung walang mabubunyag, magiging kalmado ka tungkol sa iyong kalusugan.

Mag-isip tungkol sa kalinisan sa pagtulog

Kung mas malalim at mas mahinahon ang iyong pagtulog, mas mabilis na gumaling ang iyong katawan. Narito ang ilang mga tip sa kung ano ang gagawin at kung paano madaling bumangon sa umaga:

Ayusin Mas magandang kondisyon para sa pagtulog: kumuha ng flat o orthopedic na unan, pumili ng orthopedic mattress na komportable para sa iyo.
Magbigay habang natutulog kumpletong kawalan ilaw sa kwarto at mga kakaibang tunog. Kung hindi iyon posible, bumili ng sleep mask at earplug.
Alisin ang TV at laptop mula sa kwarto - ang kama ay dapat lamang gamitin para sa pagtulog. Hindi dapat magkaroon ng anumang nakakapukaw na mga kadahilanan sa silid upang hindi mo masabi sa iyong sarili - ngayon ay titingnan ko lang email at tulog agad.
Siguraduhing i-ventilate ang kwarto bago matulog para mababad ito ng oxygen.

Ang bilis ng tulog mo

Tukuyin ang iyong rate ng pagtulog. Isang karaniwang tao natutulog ng isang average ng 7-9 na oras. Ang kakulangan sa tulog ay kasing sama ng sobrang pagtulog. Kung hindi mo napunan ang iyong pamantayan sa pagtulog, kung gayon ang kakulangan ng tulog ay maipon hanggang sa katapusan ng linggo at sa mga karaniwang araw ay makikita ito antok sa araw, pagkasira sa konsentrasyon ng atensyon, memorya.

Hindi magiging kalabisan upang matukoy kung ikaw ay isang kuwago o isang lark. Ang mga Larks ay may mas madaling buhay, sila ay natural na mas mahusay na inangkop sa isang maagang pagtaas. Walang masyadong biological na mga kuwago sa buhay - 2-3 kaso lamang bawat 1000. Ang lahat ng iba pang mga tao na itinuturing ang kanilang sarili na mga kuwago ay hindi maayos na mga lark. Mahalagang bumalik sa normal sa oras.

Kung sanay kang matulog ng 1 am, at kailangan mong bumangon ng 7 at ang oras ng pagtulog na ito ay hindi sapat, pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang oras upang makatulog nang paunti-unti, una sa 12 ng umaga, pagkatapos ay sa 11 ng umaga. matulog, parang melatonin. Nagdudulot ito ng banayad na pag-aantok, na maaaring magamit upang makatulog. Kinaumagahan pagkatapos uminom ng melatonin, hindi ka nakakaramdam ng panghihina at pag-aantok, hindi ito nakakahumaling.

Mga siklo ng pagtulog

Gayunpaman, kung minsan pagkatapos ng pagtulog sa loob ng 8 oras, nagising ka na sira, pagod at ganap na walang kakayahan sa aktibong buhay. Bakit ito nangyayari?

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa mga ikot, na ang bawat isa ay tumatagal ng humigit-kumulang isa at kalahati hanggang dalawang oras. Ang bawat cycle ay nahahati sa mabagal at mabilis na mga yugto. Ang mga mabagal na yugto ay malalim na panaginip, na partikular na kahalagahan para sa pagpapanumbalik ng katawan. Ang REM sleep o REM sleep ay isang mas mababaw na pagtulog kung saan kakayahan sa intelektwal tao. Mula sa gabi sa cycle mas mahabang tagal sumasakop sa mabagal na yugto ng pagtulog, sa umaga ang mabilis na yugto ng pagtulog ay nagsisimulang mangibabaw.

Kung ang isang tao ay nagising sa isang oras na siya ay nasa isang mabagal na yugto ng pagtulog, siya ay magigising nang napakahirap, na may pakiramdam ng pag-aantok, kahinaan. Mula sa mabilis na yugto madaling lumabas ang taong tulog. Samakatuwid, upang madaling magising, kailangan mong gawin ito sa REM sleep.

Kapag kailangan mong matulog para magising ng maayos

dati opisyal na gamot pinaniniwalaan na ang anumang pagkakatulog bago mag-12 ng gabi ay kapaki-pakinabang, na ang pinaka kapaki-pakinabang na pagtulog hanggang 12 ng gabi. Sa Ayurveda, ang panahon kung saan ang katawan ay ganap na naibalik ay itinuturing na ang pagitan mula 22 pm hanggang 24 na gabi. Ibig sabihin, ang isang tao, upang maging masayahin at sariwa sa umaga, ay kailangang matulog ng mahimbing pagsapit ng 22 ng gabi.

Ang mga modernong paraan ng pagkalkula ng pinakamainam na oras ng pagtulog at paggising ay sumusuporta sa mga setting na ito. Ibig sabihin, kung kukuha ka average na tagal matulog, kailangan para sa isang tao upang ibalik ang katawan, ang oras ng produksyon ng melatonin, pati na rin ang cyclicity, pagkatapos pinakamainam na oras madaling kalkulahin ang pagtulog.

Kung kukuha tayo ng average na tagal ng cycle sa isa at kalahating oras at sa 6-8 na oras, pagkatapos ay sa karaniwan, ang isang tao ay dapat na makatulog nang labis sa 4-5 na mga siklo ng pagtulog. Paano mabilis na gumising sa umaga? Upang magawa ito, dapat siyang gumising sa REM na pagtulog. Ang REM phase ay tumatagal ng humigit-kumulang 15-20 minuto ng buong cycle. Ibig sabihin, kung magising ka sa gitna ng cycle, mahuhulog ka sa mabagal na yugto ng pagtulog at makaramdam ng antok, inis at galit. Ano ang pinakamagandang oras para gumising para madali kang bumangon? Kung ang pagtatapos ng pagtulog ay nahuhulog sa pagitan ng mga pag-ikot, kung gayon ang isang pakiramdam ng kagalakan at pagiging bago ay darating, kahit na kailangan mong gumising nang maaga.

Paano gumising sa umaga Tamang oras? Batay sa data na ito, maraming mga calculator ang binuo upang kalkulahin ang oras upang matulog. Totoo, kailangan mong isaalang-alang na kinakalkula ng mga calculator na ito ang oras upang makatulog. Iyon ay, sa katunayan, ang isang tao ay nangangailangan ng 15 minuto upang makatulog. Samakatuwid, kailangan mong matulog nang 15 minuto nang mas maaga upang sa nakalkula na oras ay nakatulog ka nang malalim.

Anong mga life hack ang tutulong sa iyo na gumising sa tamang yugto ng maaga sa umaga

Ang isang ordinaryong alarm clock, depende sa lakas ng tunog, ay maaaring, siyempre, gisingin ang isang tao sa anumang yugto ng pagtulog. Kahit na ang lahat ay malamang na hindi bababa sa isang beses, ngunit sa umaga ay natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan siya ay nagtataka sa pagkalito kung paano sa isang panaginip ay pinamamahalaang niyang i-bypass ang lahat ng mga password at i-off ang lahat ng 5 mga alarma. Sa mabilis na yugto ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring magising sa pamamagitan ng anumang bahagyang ingay.

Fitness bracelet

Ang mga taong interesado ay malamang na nakilala ang gayong gadget bilang isang fitness bracelet na may built-in na sleep sensor. Hindi kayang kalkulahin ng fitness bracelet ang mga yugto ng pagtulog, ngunit masusuri nito ang kalidad ng pagtulog. Ang mabagal na yugto ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbagal sa aktibidad ng puso, ang paghinga ay nagiging mas mababaw, ang presyon ay bumababa. Sa REM phase ng pagtulog, ang lahat ng mga indikasyon ay nagbabago, bilang karagdagan, ang isang tao sa REM phase ay may aktibidad ng kalamnan. Kinukuha ng pulseras ang lahat ng mga indikasyon na ito at pinag-aaralan ang mga ito.

Itinatala ng sound sensor na may mga ultra-sensitive sound recording sensor ang aktibidad ng isang tao habang natutulog. Ang mas maraming paggalaw at aktibidad, mas malamang na ikaw ay nasa aktibong yugto ng mabilis. Gayundin, ang mga accelerometers at isang heart rate monitor ay binuo sa fitness bracelet.

Ang pangunahing pag-andar ng fitness matalinong alarm clock ay upang subaybayan ang simula ng REM sleep, kapag ang katawan mismo ay handa nang gumising. Sa alarm clock na ito, ang oras ng paggising ay maaaring itakda sa kalahating oras na hanay, kung saan dapat magising ang katawan. Sa una, sa simula ng mabilis na yugto, ang alarm clock ay nagbibigay ng isang paunang ilaw, tahimik na vibrating signal na gumising sa katawan, at pagkatapos, pagkaraan ng ilang oras, kapag ang katawan ay handa nang gumising, ito ay nagbibigay ng pangunahing vibrating signal.

Mga tracker ng pagtulog sa iyong telepono

Mga tagalikha software para sa mga smartphone, ang mga telepono ay matagal nang naging lahat ng posible, kabilang ang mga sensor ng pagtulog. Ngayon, higit sa 50 tulad ng mga application ang ibinebenta sa Apple Store at Android Market, na lahat ay gumagamit ng mga accelerometer na nakapaloob sa smartphone. Ang lahat ng mga application ay gumagana sa halos parehong paraan. Ang isang smartphone na may naka-install na application ay dapat ilagay malapit sa ulo ng taong natutulog sa isang unan. Susuriin ng built-in na motion sensor ang lahat ng paggalaw ng tao habang natutulog, kaya nakikilala ito malalim na yugto matulog mula sa mabilis na aktibo.

Gayunpaman, ang mga application na ito ay mayroon ding mga disadvantages:

nagbibigay sila ng mga maling signal kung 2 tao ang natutulog sa kama o kung ang pusa ay natutulog din;
sa gabi ng pagbabasa ng impormasyon, ang baterya ng smartphone ay maaaring ma-discharge nang hanggang 80%.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na magising?

Kaya, nagising ka sa oras, ngunit kailangan mong tulungan ang iyong sarili nang kaunti pa upang makabawi mula sa pagtulog. Partikular na mahalaga para sa paglikha tamang ugali unang 5 minuto pagkatapos magising:

1 minuto - kapag nagising ka, mag-isip tungkol sa isang bagay na napaka-kaaya-aya at nakakaganyak: pagbili ng kotse, isang malapit na bakasyon, o tungkol sa isang mahal sa buhay;
2 minuto - mag-inat sa kama: makakatulong ito na ituwid ang mga kalamnan at pagyamanin sila ng oxygen;
3 minuto - kuskusin ang iyong ulo, leeg, tainga;
4 minuto - umupo sa kama at uminom ng isang basong tubig, inilagay sa gabi malapit sa kama. Ang katawan ay nagde-dehydrate sa magdamag at ito ay makakatulong na bumalik ito sa normal. Gayunpaman, ang tubig ay maaaring mapalitan ng tsaa, cola, kape - depende sa iyong mga kagustuhan. Ang orange juice ay nagpapalakas ng mabuti;
5 minuto - bumangon at buksan ang bintana - hayaang mapuno ng sariwang hangin ang silid habang isinasagawa mo ang mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga.

Ano pa ang makakatulong sa iyo na madaling gumising at gumising sa umaga? Bumili ng night light na may timer at i-on ang lampara 10-15 minuto bago ang inaasahang paggising. Kung maliwanag ang silid, magiging madali ang pagbangon. Ang pag-on ng TV sa timer sa channel ng balita o pag-on ng timer sa music center sa kaaya-aya, hindi nakakatakot na musika ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa paggising. Kailangang baguhin ang mga melodies, dahil sa average sa loob ng 2 linggo ay nasasanay ang utak sa kanila.

Listahan ng ginamit na panitikan:

Neurology. Direktoryo practitioner. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012. (Ingles)
Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Wayne at Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Gaano kadaling bumangon sa umaga? Ang tanong na ito ay sinalanta ng higit sa isang henerasyon. Kami ay walang exception. Ang isang tao ay madaling makabangon sa kama araw-araw at salubungin ang bukang-liwayway na may ngiti sa kanilang mga labi. Ngunit ano ang tungkol sa mga kabilang sa mga "kuwago"?

Ang paglutas sa tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga ay hindi gaanong simple. Kung ang lahat ay maiuugnay sa "mga kuwago", "larks" at "mga kalapati", kung gayon ang lahat ay matagal nang sumuko dito. Ngunit ang kaugnayan ng problemang ito ay hindi humupa, na nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang pag-usapan ito, muli at muli upang maghanap ng sagot.

Ano ang silbi ng pagsulat ng mga tip sa kung paano madaling bumangon sa mga umaga na hindi gumagana, sabi mo, at ikaw ay ganap na tama. Samakatuwid, sa artikulong ito, isang uri ng pagpili ng mga katotohanan at pananaliksik ng mga siyentipiko sa paksa ng isang maagang pagtaas. Basahin ito, at marahil ngayon ay mauunawaan mo kung ano ang eksaktong nawawala sa iyo upang gawing madali at kaaya-aya ang paggising sa umaga.

Gaano kadaling bumangon sa umaga?

1) At ang unang punto ng paglutas ng problema, kung gaano kadaling bumangon sa umaga, ay . Ano ang ibig sabihin nito? Ang lahat ay simple. Sa gabi, pagpunta sa kama, dapat mong tune in sa isang maagang pagbangon. Ito ay mabuti para sa pagpapahinga dito. At sa sandaling naramdaman mo na ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, at marahil ay natutulog ka na, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng isang positibong saloobin. Halimbawa, bukas ay gumising ako ng refreshed at energetic sa 6:00 am! Ulitin ang setting na ito nang maraming beses. Maaaring hindi mo makuha ang tamang sandali sa unang pagkakataon. Ngunit pagkatapos ng ilang araw ng gayong simpleng pag-eehersisyo, mauunawaan mo kung kailan mo kailangang itakda ang katawan.

2) Tiyak na kailangan mong humigop sariwang hangin . Natuklasan ng mga siyentipiko na sa dalawa, kahit na pagkatapos ng pagsasahimpapawid sa gabi at pag-install ng lampara, ang hangin ng asin ay puspos carbon dioxide pagkatapos ng 2 oras. Ibig sabihin, ang hangin ay nagiging lipas at lipas. Ito ay humahadlang sa ating paggising. Kung ito ay malamig sa labas o walang paraan upang matulog na may bahagyang nakaawang na bintana, kung gayon ang unang bagay na kailangan mong gawin pagkatapos magising ay ang "humigop" ng sariwang hangin! Gawin mga ehersisyo sa umaga sa bukas na bintana o kaya buksan mo lang ang bintana at huminga buong dibdib- kumusta sa araw! Ito ay magsisimula sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan.

3) Ang alarm clock ay walang pagkakataon. Kapag pinatay natin ang alarm clock at hinayaang matulog ng isa pang 5,10,15 minuto, ang katawan ay hindi makatugon nang maayos sa pagtaas. Pagkatapos tumunog ang alarma, kunin patayong posisyon nang hindi inaantala ang pagtaas. Oo, ito ay hindi kasiya-siya at mahirap, ngunit pagkatapos ay hindi ka makaramdam ng labis at pagod sa buong araw.

4) Maaari ka ring tumayo Pikit mata . Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit ang karamihan sa mga lark ay bumangon sa kama nang bahagyang nakapikit. Hindi nila sinusubukang gumising sa kama, bumangon sila at pagkatapos ay gumising sa kurso ng pagkilos. Ipinakita ng mga pagsubok na ang pangunahing paggising ay nangyayari kapag ang isang tao ay nagsimulang maghugas. Samakatuwid, hindi mo kailangang humiga nang walang hanggan sa kama at itakda ang alarm clock para sa isa pang 5 minuto, at pagkatapos ay para sa isa pang 5 ... Bumangon ka at dumiretso sa washbasin. Bukod dito, may tubig kamangha-manghang ari-arian: tinatanggal niya lahat negatibong enerhiya, nagre-refresh at nagbibigay ng pakiramdam ng kagalakan. Sa isip, kailangan mong maligo, at hindi lamang hugasan ang iyong mukha.

5) Pagkatapos maghugas, maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo. Hindi mo kailangan ng anumang sobrang mahirap na pagsasanay. Kung wala kang oras para sa isang ganap na pag-eehersisyo sa umaga, sapat na ang ilang pagkiling, pag-ikot ng ulo at balikat, at bahagyang pag-inat ng mga binti. Ito ay magse-set up sa iyo para sa darating na araw, at ang pangarap ay ganap na mawawala. Ang mga nagsasanay ng yoga ay hindi nahaharap sa problema ng pagbangon sa umaga, subukan ito at maaari mong simulan ang iyong araw sa "" complex. Kahanga-hangang ginigising nito ang katawan pagkatapos matulog at pinapasigla ito sa buong araw.

6). Hindi ganoon kadaling mag-ukit ng oras para sa pagluluto sa umaga. Ngunit dapat itong gawin kung gusto mong madaling magising sa umaga. Ang isang nakabubusog, masarap at malusog na almusal ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mood sa umaga! Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga sandwich at gumawa ng malusog at malusog na almusal!

7) Ang sikreto ay hindi nahuhuli. At sa wakas, upang hindi mahuli sa trabaho sa umaga, pagpili ng mga damit, ihanda ang mga ito sa gabi. Napakahirap itatag ang ugali na ito. Ngunit kapag sinubukan mo sa iyong sarili ang lahat ng kagandahan ng aksyon na ito, pagkatapos ay hindi mo na nais na kunin ang mga damit nang nagmamadali sa umaga. Kung mahirap pa rin para sa iyo na maghanda ng mga damit sa gabi, pagkatapos, sa pamamagitan ng kahit na, isipin mo lang kung ano ang isusuot mo sa umaga, pagkatapos pagkatapos ng paghahanda sa umaga at almusal ay magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang mag-impake.

Well, ang huling tip mula sa "" para sa lahat na gustong malaman kung gaano kadali ang gumising sa umaga: Ngumiti sa iyong sarili sa salamin at kumindat - tune sa ganitong paraan sa isang magandang mood, muling magkarga ng positibo, upang ang buong araw ay nagpapatuloy sa isang alon ng kagaanan at kagalakan!

Inaasahan ko talaga na maipapatupad mo ang kahit ilan sa mga payo ng mga siyentipiko kung gaano kadali ang bumangon sa umaga sa iyong buhay, at marahil ay magiging mas madali para sa iyo na gumising sa umaga!

At kung ang isang tao ay nakahanap ng sapat na lakas sa kanyang sarili upang simulan ang pagtupad sa lahat ng mga rekomendasyon mula sa iminungkahing listahan, kung gayon ang susunod ay tiyak na mamarkahan ng iyong madaling paggising sa umaga, magandang kalooban at mahusay na kalusugan!