Ang pinakamahusay na mabilis na almusal. Mga ideya sa recipe para sa masarap at masustansyang almusal: mga mabilisang recipe para sa malusog na almusal para sa buong pamilya na may mga larawan at video

Sa paglaban sa labis na pounds, napakahalaga na maayos na ayusin ang iyong diyeta. Ang isang maayos na inihandang almusal ay gumaganap ng isang mahalagang papel, kung wala ito walang diyeta na magiging epektibo. Depende ito kung mabusog ka o magugutom sa buong araw, aktibo o matamlay, masayahin o malungkot. Huwag maliitin ang pagkain na ito - at hindi lamang bilang bahagi ng pagbaba ng timbang, ngunit sa ibang mga oras din.

Bakit ito napakahalaga?

Sa ngayon, hindi na pinapayuhan ng mga nutrisyunista na mag-diet, dahil sapat na upang mawalan ng timbang na ayusin ang wastong nutrisyon. At ipinapalagay nito ang ipinag-uutos na presensya ng isang buong almusal. At hindi mo kailangang isipin na kailangan mong kumain ng tubig na walang asin, asukal o mantikilya. Ang pagkain na ito ay maaaring maging parehong masarap at malusog sa parehong oras, kung susubukan mo. Ang pangunahing bagay ay upang pilitin ang iyong sarili na lutuin ito kapag kailangan mo lamang bumangon mula sa isang mainit na kama at kailangan mong agarang tumakbo upang magtrabaho.

Ang mga pangunahing pag-andar nito:

  • "nag-on" (gumising) sa katawan;
  • pinapagana ang panunaw;
  • nagbibigay ng magandang kalooban;
  • ginagawang opsyonal ang mga hindi malusog na meryenda;
  • nagpapasigla;
  • nagbibigay ng proteksyon laban sa mga virus at nakakapinsalang mikrobyo;
  • nagpapalusog sa utak;
  • dagdagan ang kakayahang magtrabaho, katalinuhan;
  • nagpapalakas ng mga kalamnan;
  • nagpapabuti ng metabolismo;
  • puspos ng mabuti, kinokontrol ang gana sa pagkain at pinapayagan kang bawasan ang dami ng tanghalian at hapunan.

Sumang-ayon: may mga karapat-dapat na argumento na pabor sa pagkakaroon pa rin ng buong almusal sa umaga, na kumikilos sa katawan tulad ng enerhiya, ngunit walang pinsala sa kalusugan.

Upang ganap na maalis ang iyong mga pagdududa, gamitin natin ang simpleng matematika. Klasikong pamamaraan wastong nutrisyon bilang bahagi ng pagbaba ng timbang: 3 pangunahing pagkain + 2 meryenda sa pagitan nila. Kailangan mong kumain ng hapunan 3 oras bago matulog. Sa teoryang, ibinubukod namin ang almusal: hapunan - bandang 19.00, natulog nang mga 8 oras, pagkatapos ay tanghalian sa isang lugar bandang 11.00. Kalkulahin kung gaano katagal ang pagkain ay hindi pumasok sa tiyan - humigit-kumulang 16 na oras. Itinuturing ito ng katawan bilang sapilitang hunger strike at napupunta sa saving mode. Awtomatikong bumagal ang metabolismo, ang gana sa pagkain sa tanghalian at hapunan ay gumising ng brutal - at ang lahat ng iyong kinakain ay hindi mako-convert sa enerhiya, ngunit sa mga taba ng depot sa buong katawan.

Ipinakikita ng maraming pag-aaral na walang almusal, ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang umunlad sobra sa timbang. Gayunpaman, ang prosesong ito ay napaka-indibidwal, at may mga pagbubukod. May mga hindi kumakain sa umaga at mukhang masayahin at fit. Kaunti lang sila, at hindi katotohanan na isa ka sa kanila. Kaya naman, subukan pa ring kumain ng maayos at masustansya.

Ano ba dapat ito?

Kapag napagtanto mo kung gaano kahalaga ang isang wastong almusal para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman kung ano ang dapat na ito upang makinabang ang katawan. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan ng lahat na ang isang matamis na tinapay na may makapal na layer ng tsokolate na mantikilya, na hinugasan ng malakas na kape na may mabigat na cream at 3-4 na kutsara ng asukal, ay malamang na hindi makatutulong sa pagbaba ng timbang.

Ayon sa mga nutrisyunista, ang perpektong almusal para sa mga nangangarap slim figure, ay dapat matugunan ang mga sumusunod na pamantayan:

  1. Balanseng

Mula sa punto ng view ng BJU: 1/3 - protina, 2/3 - carbohydrates, 1/5 - taba.

  1. Calorie-sensitive

Ang almusal sa diyeta ay dapat na 20-25% ng pang-araw-araw na calorie. Karaniwan ito ay 2,000 kcal, para sa pagbaba ng timbang - 1,200-1,500 kcal. Kinakalkula namin - nakakakuha kami ng 400 kcal na may wastong nutrisyon at isang normal na pamumuhay, at 250-300 kcal - kung talagang gusto mong mawalan ng timbang.

  1. Masustansya

Upang mababad ang katawan bago ang tanghalian at maiwasan ang pagkasira at labis na pagkain sa araw. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na isama ang mga carbohydrate, at dapat silang mabagal, hindi mabilis.

  1. Mababa ang Cholesterol

Iyon ay, kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naroroon, pagkatapos ay may mababang nilalaman taba ng nilalaman, langis - lamang sa napakalimitadong dami.

  1. Madali

Nagsusulong ng mahusay na panunaw, at hindi nagpapalubha at nagiging sanhi ng utot at bloating.

Kinakailangang isama ang mga prutas, na itinuturing na natural na mga inuming pang-enerhiya at magbigay ng lakas ng enerhiya para sa buong araw.

Ilang Pa kapaki-pakinabang na mga tip, kung paano ayusin ang isang malusog na almusal na may wastong nutrisyon upang ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

  1. Ang perpektong oras ay sa umaga mula 07.00 hanggang 09.00, kalahating oras pagkatapos magising.
  2. Kalahating oras bago kumain kailangan mong uminom ng isang basong tubig.
  3. Dapat lagi kang sabay na mag-almusal.
  4. Kung wala kang gana sa umaga, maghanap ng mga paraan upang magising ito: bumili ng maliliwanag na pinggan, kumain ng pinakamasarap na pagkain, gugulin ang oras na ito kasama ang iyong mga mahal sa buhay.
  5. Kung wala kang oras upang maghanda ng masasarap at masalimuot na pagkain, gawin ito sa gabi bago mo lang ito maiinit sa umaga.
  6. Ang pagprito o pag-ihaw ay hindi ang pinakamahusay na paraan ng pagluluto. Ang lahat ng iba ay medyo angkop.
  7. Hindi na kailangang lunukin ang lugaw, nasusunog ang iyong bibig. Ito ay nakakapinsala sa gastric mucosa. Ang temperatura ng pagkain ay dapat na komportable.
  8. Hindi ka maaaring magmadali at umupo sa mga gadget - ang proseso ng pagkain ay dapat magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan at kumpletong kasiyahan.
  9. Huwag kumain nang labis - kailangan mong umalis sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.
  10. Bago kumain, magiging kapaki-pakinabang ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Mga Listahan ng Produkto

Well, ngayon direkta ang mga listahan ng mga produkto, kung ano ang pinakamahusay na kainin para sa almusal, at kung ano ang mahigpit na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang.

Maaari:

  • pinakuluang dibdib ng manok (lalo na kapaki-pakinabang para sa mga atleta, dahil naglalaman ito ng maraming protina ng hayop para sa pagbuo ng magandang masa ng kalamnan);
  • ang pulot ay isang likas na inuming enerhiya;
  • mga milkshake;
  • (ngunit lasing lamang pagkatapos ng almusal, hindi bago);
  • langis ng oliba;
  • mani;
  • malusog na lugaw (bakwit at mga rolled oats higit sa lahat) - ang parehong mabagal na carbohydrates na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
  • sariwang prutas na may kaunting nilalaman ng asukal;
  • keso, mababang taba na kefir - perpektong kombinasyon protina at kaltsyum;
  • Ang mga sariwang juice at smoothies ay pinagmumulan ng mga bitamina;
  • tinapay - rye bran o buong butil, toast;
  • Ang mga itlog at anumang pagkaing ginawa mula sa mga ito ay pinagmumulan ng protina at bitamina.

Ito ay ipinagbabawal:

  • saging - sapat na kakaiba, nahuhulog din sa listahang ito, at hindi lamang dahil sa mataas na nilalaman ng asukal: ang labis na magnesiyo sa umaga ay nakakagambala sa panloob na balanse ng katawan;
  • bacon, sausage at sausage;
  • matabang karne;
  • mga yoghurt na may mga kulay at lasa;
  • de-latang pagkain;
  • pinausukang karne;
  • mayonesa, ketchup, toyo, suka;
  • pasta;
  • carbonated, enerhiya at alkohol na inumin;
  • marinade, atsara;
  • iminumungkahi ng ilang mga diyeta na kumain ng grapefruits para sa almusal, habang ang mga bunga ng sitrus na walang laman ang tiyan ay ang tamang landas muna sa heartburn, pagkatapos ay sa gastritis, at sa hinaharap sa isang ulser;
  • dumplings;
  • pie, pancake, pancake, donut at iba pang mga inihurnong produkto;
  • isda;
  • sariwang gulay - sa walang laman na tiyan ay inisin ang gastric mucosa;
  • matamis (matamis, cookies, tsokolate), asukal;
  • pampalasa, pampalasa, sibuyas, bawang, paminta;
  • cottage cheese - pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ubusin ito sa hapon;
  • mabilis na pagkain.

Kaduda-dudang mga produkto

Ang mga Nutritionist ay may magkahalong opinyon tungkol sa mga cereal ng almusal: mga cereal, muesli at meryenda. Oo, ang mga ito ay napaka-masarap, maraming mga tao ang tulad ng mga ito, nagbibigay sila ng isang boost ng enerhiya at isang magandang mood para sa buong araw. Sa kabilang banda, hindi ito ang pinaka-angkop na opsyon para sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng masyadong maraming asukal - ang parehong mabilis na carbohydrates na nagbibigay ng panandaliang pakiramdam ng kapunuan. Sa loob lamang ng isang oras ay gusto mong kumain muli. Kung gusto mo ng muesli, pagkatapos ay kainin ito ng prutas at mababang-taba na kefir.

Ang pangalawang listahan ay medyo kamag-anak. Upang maiwasan ang pagkasira, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang mabilis na carbohydrates minsan sa isang linggo sa maliit na halaga. Sa kawalan ng iba pang mga indulhensiya, ang isang kutsarang puno ng jam o isang sariwang scone ay hindi magpapataba o makakadiskaril sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.

Nangungunang pinakamahusay

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang maliit na TOP. Kabilang dito ang karamihan malusog na almusal, na angkop para sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Maaari mong ligtas na gamitin ang mga ito upang lumikha ng menu ng diyeta.

  1. Nangunguna sa rating malusog na lugaw para sa almusal - oatmeal na niluto ng tubig, kefir o mababang-taba na gatas. Maaari mong idagdag ang iyong napiling prutas, mani at pulot dito.
  2. Sinigang na bakwit.
  3. Smoothie na gawa sa low-fat kefir at prutas (maliban sa mga citrus fruit at saging).
  4. Inihurnong omelette. Maaari kang magdagdag ng mga gulay (mga kamatis, zucchini, matamis na paminta), tofu, mushroom, spinach dito.
  5. Fruit salad na walang saging at citrus fruits.
  6. Sandwich na gawa sa matapang na keso at whole grain na tinapay.
  7. Isang dakot ng mani.
  8. Carrot muffin na may mga pasas.
  9. Lavash roll, litsugas, pinakuluan dibdib ng manok at natural na yogurt sa halip na dressing.
  10. Whole grain sandwich na may manok o pabo.
  11. Mga itlog, pinakuluang o malambot.

Mga pagpipilian

Kung kailangan mo ng sports (panlalaki) o ang pinakamababang calorie na almusal, nag-aalok kami ng mga sumusunod na opsyon.

Mababang calorie:

  • mga itlog na may mga halamang gamot;
  • piniritong itlog quesadilla;
  • umiikot na may ricotta;
  • tofu na may mushroom;
  • oatmeal na may mga berry;
  • rice puding na may pistachios;
  • mga karot na cutlet.

Laro:

  • protina salad ng pusit, dibdib ng manok at puti ng itlog;
  • puting itlog omelet;
  • pinakuluang itlog;
  • salad ng kabute ng porcini;
  • milkshake;
  • hipon na may lemon juice;
  • buong butil na tinapay na may isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok;
  • oatmeal o bakwit na may gatas.

Ang almusal ng isang atleta ay dapat na mayaman sa protina at siksik. Sa panahon ng matinding pagsasanay, kailangan mong uminom ng whey o gainers sa umaga. Ang ratio ng carbohydrates sa protina ay depende sa uri ng iyong katawan. Para sa mga ectomorph dapat itong humigit-kumulang pareho. Para sa mga mesomorph, inirerekomenda ang mga almusal na binubuo ng 65% na protina at 35% na carbohydrates. Kailangang bawasan ng mga endomorph ang dami mga produktong karbohidrat hanggang sa 25%, ngunit sa parehong oras ay sumandal sa mga protina.

Ito ay hindi kinakailangan para lamang sa mga lalaki. Kung ang mga batang babae ay nais hindi lamang upang mapupuksa ang dagdag na pounds, ngunit din upang mahanap ang pinakamagandang figure laban sa background masinsinang pagsasanay, maaari nilang samantalahin ang mga opsyong ito.

Menu

Kahit na ang pinakamasarap na almusal, kung paulit-ulit ang mga ito, ay malapit nang maging boring at maaaring malagay sa panganib ang anumang diyeta. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng iba't ibang mga produkto at pagkaing ihahanda mo para sa iyong sarili sa umaga. Makakatulong ang isang indikatibong bersyon sa paglikha ng menu para sa bawat araw.

Ang menu na ito ay isang halimbawa, iyon ay, maaari mong baguhin ang isang bagay dito sa iyong paghuhusga. Ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

Mga recipe

Tingnan natin ang ilan sa mga pinakasikat na almusal na may nakalistang calorie. At una sa lahat, ito ay mga recipe ng lugaw, kung saan inirerekomenda ng mga nutrisyonista na simulan ang umaga.

Oatmeal na may kefir (102 kcal)

Mga sangkap:

  • isang baso ng oatmeal;
  • 500 ML;
  • berries, mani, prutas;
  • asin.

Paghahanda:

  1. Ibuhos ang kefir sa oatmeal sa gabi.
  2. Magdagdag ng asin sa umaga.
  3. Magdagdag ng pinong tinadtad na mansanas, anumang berries o tinadtad na mani.

Sinigang na bakwit sa tubig (107 kcal)

Mga sangkap:

  • isang baso ng bakwit;
  • 500 ML ng tubig;
  • asin.

Paghahanda:

  1. Pagbukud-bukurin ang mga butil, banlawan sa maraming tubig.
  2. Punan malamig na tubig, dalhin sa isang pigsa, lutuin hanggang malambot.
  3. Magdagdag ng ilang asin.

Smoothie (60 kcal)

Mga sangkap:

  • 4 na bagay. sariwang strawberry;
  • kalahati ;
  • 100 ML mababang-taba kefir;
  • 30 g oatmeal;
  • ilang mani.

Paghahanda:

  1. Balatan at ubusin ang mansanas. Gupitin sa mga cube.
  2. Pagsamahin ang mga strawberry, mansanas at oatmeal sa isang blender. Talunin ng 1 minuto.
  3. Magdagdag ng kefir. Talunin para sa isa pang 1-1.5 minuto.
  4. Budburan ang mga tinadtad na mani sa itaas.

Omelette na may mga gulay (130 kcal)

Mga sangkap:

  • 2 itlog;
  • isang maliit na langis ng oliba;
  • 1 matamis na paminta;
  • 1 maliit na kamatis;
  • 50 g zucchini;
  • 20 g perehil;
  • 50 ML ng mababang-taba na gatas;
  • asin.

Paghahanda:

  1. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok na may isang whisk, magdagdag ng gatas. Talunin muli hanggang sa bumuo ng bula. Magdagdag ng ilang asin.
  2. Sa isang baking sheet na may langis ng oliba ibuhos ang pinaghalong itlog-gatas.
  3. Gupitin ang paminta sa mga piraso, zucchini sa mga cube, mga kamatis sa mga hiwa. Ilagay sa isang baking sheet. Paghaluin ang lahat.
  4. Ilagay sa isang preheated oven para sa 5-7 minuto.
  5. Budburan ang tinadtad na perehil sa itaas.

Fruit salad (80 kcal)

Mga sangkap (50 g bawat isa):

  • mansanas;
  • peras;
  • granada;
  • abukado;
  • ubas;
  • mga milokoton;
  • isang pinya;
  • 300 ML natural na yogurt.

Paghahanda:

  1. Hugasan nang lubusan ang mga prutas, alisin ang mga balat at buto.
  2. Gumiling sa maliliit na cubes.
  3. Haluin.
  4. Ibuhos sa yogurt.
  5. Haluin.
  6. Budburan ang mga buto ng granada sa itaas.

Carrot muffin na may mga pasas (147 kcal)

Mga sangkap:

  • 150 ML ng kefir;
  • 1 itlog;
  • 1 maliit;
  • 1 katamtamang laki ng mansanas;
  • 20 g mga pasas;
  • isang maliit na soda;
  • 90 g harina;
  • 90 g oatmeal.

Paghahanda:

  1. Balatan at buto ang mansanas.
  2. Grate ito at karot.
  3. Pawiin ang soda na may kefir.
  4. Magdagdag ng itlog, mansanas at karot dito.
  5. Idagdag ang parehong uri ng harina.
  6. Haluin ang mga pasas.
  7. Masahin.
  8. Ibuhos sa mga hulma.
  9. Maghurno ng 40 minuto sa oven sa 180 ° C.

Inilagang itlog (28 kcal)

Mga sangkap:

  • 2 itlog;
  • 500 ML ng tubig;
  • 10 ML lemon juice;
  • asin.

Paghahanda:

  1. Ibuhos ang tubig sa isang kasirola, pakuluan, magdagdag ng asin, idagdag lemon juice. Bawasan ang init.
  2. Hatiin ang itlog sa tasa nang maingat upang hindi kumalat.
  3. Gumawa ng isang funnel ng tubig gamit ang isang kutsara at ibuhos ang itlog dito.
  4. Magluto ng 4 na minuto.
  5. Alisin gamit ang isang slotted na kutsara.

Ang pinaka masarap na mga recipe mga pandiyeta na almusal meron, pinakamainam na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay pinagsunod-sunod, ang TOP ng pinakamahusay ay pinagsama-sama - ngayon ang natitira na lang ay upang maisagawa ang lahat ng teoretikal na impormasyong ito.

Matagal nang sinasabi ng lahat ng mga nutrisyunista na kailangan mong kumain sa umaga araw-araw. At sinusuportahan ng PP ang panuntunang ito. At ang mga nakaranasang nutrisyunista ay matagal nang kumbinsido sa pagsasanay na kung balewalain mo ang isang malusog na almusal, ang wastong nutrisyon ay nawawala ang lahat ng kakanyahan at pagiging epektibo nito.

Bakit kailangan mo ng almusal?

Dito kailangan nating magsimula sa isa pang tanong - bakit gusto mo pang sumunod sa pp?

Tiyak, ang maging malusog, masigla, masayahin, at magpapayat ay hindi ang huling dahilan.

Kaya, tandaan natin: Kung walang almusal, imposibleng mawalan ng timbang o mapanatili ang tamang antas ng enerhiya.

Ito ang unang pagkain na nagbibigay ng kinakailangang singil at nagsisimula sa lahat ng mga proseso ng metabolic.

Oo, sa katunayan, para sa kapakanan ng katotohanan, dapat sabihin na maaari kang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa araw, ngunit imposibleng simulan ang iyong metabolismo sa ibang pagkakataon!

Kaya, ano ang mga benepisyo ng mga kumakain ng almusal:

  • napatunayan na ang metabolismo ng isang taong kumakain ng almusal ay hindi bababa sa 5% na mas mabilis;
  • ang maagang pagkain ay pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, ang paglitaw ng hypertension, atake sa puso, stroke at kahit diabetes;
  • ang masaganang almusal ay halos isang garantiya na hindi ka kakain nang labis sa gabi;
  • ang mga babaeng hindi kumakain sa umaga ay nakakakuha ng dagdag na 3-5 kg ​​bawat taon;
  • Ang katalinuhan ng mga hindi kailanman lumalaktaw sa pagkain sa umaga ay 10-15% na mas mataas, at kung hindi ka pa rin nakakapag-almusal, ngunit magpasya na ugaliing kumain sa umaga, maaari kang umasa sa pinabuting kakayahan ng utak!

At sa pangkalahatan, napakagandang simulan ang araw sa pamamagitan ng pagpapagamot sa iyong sarili sa ilang malusog na masarap na pagkain!

Naturally, ang mga benepisyo ng pagkain sa umaga ay mararamdaman lamang kung gumamit ka ng mga recipe ng PP; ang mga almusal na ginawa mula sa mga ipinagbabawal na pagkain ay walang kabuluhan.

Kailan ang tamang oras para mag-almusal?

Ngayon ay lumipat tayo sa mas tiyak na data - sa anong oras, sa anong dami at kung anong data sa kbzhu ang dapat kunin sa unang pagkain.

Ang mga Nutritionist ay halos nagkakaisa na naniniwala na Dapat kang kumain sa umaga nang hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto at hindi lalampas sa 2 oras pagkatapos magising.

Bukod dito, ang bawat almusal na may PP ay nagsisimula sa isang basong tubig.

Maaari kang kumain sa loob ng 20 minuto.

Ang calorie na nilalaman ng unang pagkain ay dapat na tungkol sa 25% ng kabuuang.

Yan ay, kung ang iyong pamantayan ay 1800-2000 kcal, pagkatapos ay sa umaga ay ubusin ang 350-400 kcal.

Kasabay nito, subukang sumunod sa pamantayan ng dami - mga 300 ML ng pangunahing ulam at hindi hihigit sa 200 ML ng anumang inumin.

Sa pamamagitan ng paraan, kung ano ang makakain para sa almusal na may wastong nutrisyon ay mas madaling magpasya kaysa sa pagsagot sa tanong kung ano ang iinumin. Tulad ng alam mo, mas mahusay na ibukod ang kape nang buo. Bilang isang huling paraan - sariwang brewed mula sa mga butil ng lupa, siyempre, nang walang asukal. Ang mga tsaa, decoction, herbal o fruit infusions ay pinapayagan.

Huwag malito: ang gatas at likidong mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, fermented baked milk, yoghurts, whey, atbp.) ay itinuturing na pagkain sa halip na inumin. Isaalang-alang ito kapag gumagawa ng iyong menu.

Ano ang hindi mo dapat kainin sa umaga

Ang mga recipe ng malusog na almusal ay napaka-magkakaibang, ngunit kapag pinipili ang mga ito, tandaan ang tungkol sa mga ipinagbabawal na pagpipilian.

Ito ay malinaw na wastong nutrisyon ay almusal, tanghalian at hapunan, kung saan walang mga mapanganib na sangkap sa menu, iyon ay, asukal, harina ng trigo, de-latang, pinausukan, adobo at iba pang mga produkto.

Malinaw ang lahat dito. Ngunit kahit na binili mo ang lahat ng eksklusibo sa , at walang nakakapinsala sa iyong refrigerator o sa mga istante, tandaan - Hindi lahat ay pwedeng kainin sa umaga. Walang mga kategoryang pagbabawal, ngunit gayon pa man, ang mga pagpipilian sa almusal na may wastong nutrisyon ay mas mahusay na hindi isama:

  • yoghurt o iba pa mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi sumailalim sa paggamot sa init. Pinipukaw nila ang labis na produksyon ng acid sa isang walang laman na tiyan - ito ay nakakapinsala;
  • Hindi rin ipinapayong kumain ng mga bunga ng sitrus nang walang laman ang tiyan - hindi na kailangan ng acid, at napakadelekado mga reaksiyong alerdyi;
  • Mas mainam na iwanan ang mga saging para sa meryenda o tanghalian - naglalaman sila ng maraming magnesiyo, na kailangan ng katawan sa tanghalian, ngunit sa umaga ang mga reserba ng sangkap na ito ay normal pa rin, iyon ay, maaari mo ring masira ang balanse;
  • Maraming mga nutrisyunista ang laban sa cottage cheese sa umaga, sabi nila, hindi ito masyadong natutunaw, ngunit sa personal na palagay ko ang cottage cheese ay hindi kailanman kalabisan, lalo na dahil hindi ako kumakain ng cottage cheese para sa almusal - Gumagawa ako ng oatmeal na may kaunting karagdagan nito, o Makakaisip ako ng ilang araw

Aling almusal ang pipiliin: carbohydrate o protina

Kung pinag-uusapan natin ang mga uri ng mga pagkain sa umaga at kung ano ang dapat na almusal na may wastong nutrisyon, kung gayon maaari silang maging kondisyon na nahahati sa karbohidrat at protina.

Isang halimbawa ng isang malusog na karbohidrat na almusal:

  • o mga pancake;
  • pandiyeta;
  • oatmeal na may pinatuyong prutas o berry;
  • anumang lugaw para sa almusal, halimbawa, kung saan maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga pasas para sa panlasa.

Ang ganitong mga masasarap na almusal ng wastong nutrisyon ay perpektong sisingilin ka ng enerhiya, busog sa iyo nang mahabang panahon, at mabusog nang mabuti ang iyong gutom.

Mga pagpipilian sa protina mukhang hindi gaanong masarap:

  • ilang uri ng almusal na ginawa mula sa mga itlog - isang omelet na gawa sa mga puti na may mga gulay, pinakuluang itlog, atbp.;

Ang anumang almusal na nakabatay sa protina ay isang opsyon na gustung-gusto ng mga atleta, lalo na kapag sila ay naghihiwa.

Kung kumain ka ng protina sa umaga, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa catabolism ng mass ng kalamnan.

Sa aking pag-unawa, ang sagot sa tanong kung ano ang kakainin para sa almusal na may wastong nutrisyon ay isa - piliin ang mga ito mga recipe na naglalaman ng parehong mga protina at kumplikadong carbohydrates.

Kung gayon ang metabolismo ay normal, at ang atay ay hindi nabigla mula sa labis na protina sa umaga, at mayroong maraming enerhiya.

Ang pinakamahusay na mga halimbawa ng pp-breakfast

Kaya, ano ang hitsura ng perpektong almusal? Pangalanan ko nangungunang 5 pagpipilian:

  1. Ang mga pancake ng oatmeal na may anumang pagpuno ng protina - pinaghalong curd, isda o karne, pagkaing-dagat, mga by-product - ay mahaba at matatag na "naayos" sa unang lugar;
  2. pangalawang lugar - oatmeal sa tubig na may isang mansanas at 2-3 tbsp. regular na cottage cheese. Maaari kang magdagdag ng pulot, maaari mong palitan ang tubig na may pinaghalong gatas at tubig;
  3. susunod - bakwit steamed sa gabi na may isang piraso ng isang bagay na protina, halimbawa, na may isang bahagi;
  4. isang omelette na ginawa mula sa ilang mga puti, 1 pula ng itlog, isang dakot ng mga gulay at mababang-taba na keso, na dapat ihain kasama ng isang hiwa ng buong butil na tinapay o lamang ng tinapay na walang lebadura;
  5. - at simple, at malasa, at hindi masama sa pagkain.

Magdagdag ng mga matamis sa umaga - pulot, pinatuyong prutas, prutas, ilang mga dessert. Ang lahat ng ito ay magbibigay ng mahusay na nutrisyon para sa utak, at hindi makakaapekto sa baywang sa anumang paraan. Ang lahat ng mga recipe para sa pp-breakfast ay matatagpuan.

Ano ang dapat kainin sa umaga kung pumapayat ka

Ang isang malusog na almusal ay ang simula ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang, at kahit na pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Ang PP na almusal para sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong naiiba sa mga regular na malusog na almusal.

Ito ba ay bilang lamang ng mga calorie?

Well, hindi ka dapat lumampas sa matamis.

Sa lahat ng iba pang aspeto, ang mga patakaran ay pareho sa mga pagpipilian sa almusal para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang:

  • pinagsasama namin ang protina at carbohydrates, sinusubukan na magkaroon ng kaunting carbohydrates;
  • Mahigpit naming binabantayan ang BCJ.

At tandaan natin: Ang breakfast ppt para sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mahigpit na accounting ng calories at kalidad ng pagkain!

Umaasa ako na ngayon ang aking mga minamahal na mambabasa ay hindi magkakaroon ng mga problema kung kailangan ba ng almusal, kung ano ang dapat, atbp. At sa palagay ko mahahanap mo kung ano ang lutuin para sa almusal dito mismo sa website.

Oo nga pala, dahil dumating na ang tag-araw, iminumungkahi kong kumain ka ng ice cream para sa almusal! At bakit hindi, kung ang recipe ay perpekto lamang - protina at carbohydrates. Lahat ng kailangan mo para sa tamang pp breakfast! Narito ang isang video na nagpapakita kung paano ihanda ang masarap na pagkain na ito:

Magandang araw sa lahat ng mga tagahanga malusog na imahe buhay! Ang pagkain sa umaga ay ang pinakamahalaga para sa isang taong gustong maging maganda ang pakiramdam at maging slim. Ngayon ay makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa kung ano ang dapat na mga almusal ng PP at nag-aalok ng mga recipe malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo.

Ang tamang almusal para sa mga nagpapababa ng timbang ay dapat na masustansya, ngunit mababa sa calories. Dapat din itong balanse at mayaman sa nutrients (bitamina, mineral, dietary fiber, acids). Ang pagkain sa umaga ay idinisenyo upang singilin ang katawan ng enerhiya para sa araw, mapabuti ang mood, magbigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa parehong oras, hindi nakakaapekto sa pigura.

Mga pagpipilian sa pagkain sa diyeta

Kailangan mong simulan ang iyong araw sa isang baso maligamgam na tubig, baka may lemon. Dapat kang kumain ng pagkain 20-30 minuto pagkatapos nito. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian, na nagpapahintulot sa iyo na simulan ang mga proseso ng metabolic, gisingin ang katawan at ihanda ito para sa darating na araw.

Ang batayan ng wastong nutrisyon ay ang prinsipyo ng pagbibilang ng calorie. Ang tinatayang pinahihintulutang dami ng isang pagkain sa umaga ay dapat na nakatuon sa 300 kcal. Kung hindi mo alam kung ano ang lulutuin upang magkasya sa limitasyong ito, pag-aralan ang simple at masarap na mga recipe na ipinakita namin na may mga larawan at calorie.

Siguraduhing isaalang-alang na ang perpektong almusal ay maaaring:

  • protina. Ang protina ang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng mga kalamnan. Upang matunaw ito, ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya, na kakailanganin nito sa pamamagitan ng pagsira Taba. Ang prosesong ito ay maaari lamang magsimula kung mayroong kakulangan ng mabilis na carbohydrates. Anong mga pagkaing protina ang maaari mong kainin para sa almusal upang mawalan ng timbang? Ang listahan ng mga pagkain ay malawak, kabilang ang omelet, manok, piniritong itlog, cottage cheese, atbp.
  • Carbohydrate. Sa kasong ito, kailangan mong umasa sa mga kumplikadong carbohydrates, at ito ay sinigang (oatmeal, bakwit), durum pasta, toast. Ang mga ito ay dahan-dahang hinihigop at nagpapalusog sa katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap nang hindi idineposito sa mga gilid, tiyan at hita sa anyo ng mga deposito ng taba.
  • Gulay. Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa fiber. Ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi labis na karga ang tiyan. Kung gusto mong gawing magaan ang iyong pagkain sa umaga hangga't maaari, maaari kang kumain ng salad para sa almusal. Angkop din ang magaan na pagkain kung nagpaplano ka ng business lunch o pangalawang almusal.

Ang mga PP na almusal ay perpekto para sa mga taong nanonood ng kanilang timbang, para sa mga lalaki, mga buntis na kababaihan at sa pangkalahatan para sa buong pamilya. Isipin ang menu para bukas ng gabi, o mas mabuti pa, pumili ng mga opsyon para sa bawat araw na may calorie na nilalaman at mga nutritional supplement para sa buong linggo.

Ano ang ipinagbabawal?

Ang almusal ay hindi dapat laktawan. Kung mananatili kang gutom mula sa umaga, may mataas na panganib ng pagkasira at labis na pagkain, pagkonsumo ng mataas na calorie na hindi malusog na pagkain. Mahalagang maunawaan kung anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin sa umaga.

Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang:

  • harina at inihurnong paninda (mga rolyo, Puting tinapay);
  • matamis;
  • mabilis na pagkain;
  • semi-tapos na mga produkto;
  • mataba, pinirito at pinausukan.


Mahalagang gamitin tamang pamamaraan paggamot sa init. Mas mainam na huwag magluto sa isang kawali, dahil ang mga taba na ginamit ay negatibong makakaapekto sa nutritional value ng ulam. Hindi rin namin inirerekomenda ang pagluluto sa microwave. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagluluto sa oven, steaming o pagluluto sa isang mabagal na kusinilya.

Recipe at ang mga lihim nito

Kapag isinasaalang-alang kung ano ang kakainin para sa almusal upang mawalan ng timbang, gamitin ang mga ideya at halimbawa ng malusog na PP na almusal na ipinakita namin. Ang mga recipe na may mga larawan ay makakatulong na gawing simple ang proseso ng pagluluto hangga't maaari. Tandaan ang mga sumusunod na opsyon.

Pancake ng oatmeal

- Ito ay isang pancake na gawa sa oatmeal o dinurog na mga natuklap. Ito ay masustansya at mataas halaga ng nutrisyon. Ang bawat 100 gramo ng tapos na ulam ay mayroon lamang 145 calories, at ang BZHU ay 9/5/16 gramo.


Upang maghanda ng isang nakabubusog na oatmeal pancake kakailanganin mo:

  1. Gilingin ang oatmeal sa isang gilingan ng kape.
  2. Paghaluin ang mga ito sa gatas at itlog, talunin nang lubusan gamit ang isang tinidor, whisk o blender.
  3. Maghurno sa isang kawali o sa isang waffle iron na walang mantika hanggang sa maluto, iprito sa magkabilang panig. Ihain sa mesa kasama ang isang bahagi ng sariwang gulay.

Smoothie

ay isang homogenous na masa na binubuo ng mga prutas o gulay na pinaghalo sa isang blender na may inuming may fermented milk. Sa kasong ito, ang kefir, gatas o yogurt ay dapat magkaroon ng isang minimum na porsyento ng taba ng nilalaman.


Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang malusog na low-calorie fruit smoothie na naglalaman lamang ng 67 kcal bawat 100 gramo (ang prutas ay maaaring mapalitan kung ninanais). Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

  • 1 saging;
  • 1 peras;
  • 1 melokoton;
  • 150 gr. kefir;
  • 30 gr. oatmeal.
  1. Ang mga prutas ay binalatan at pinutol sa maliliit na cubes.
  2. Pagkatapos ay kailangan nilang ilagay sa isang mangkok ng blender, ibuhos ang kefir at magdagdag ng oatmeal.
  3. Talunin ang pinaghalong para sa 2-5 minuto at maaari mong ubusin ang masarap na halo ng bitamina (mas mabuti sa pamamagitan ng isang dayami).

Mga sandwich sa diyeta

Ang mga sandwich o simpleng sandwich ay nabibilang sa kategorya ng hindi malusog na pagkain. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga sangkap na ginamit. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hanay ng mayonesa, sausage at puting tinapay, kung gayon ang gayong almusal ay magdudulot lamang ng pinsala sa katawan. Ngunit ang isang sanwits na may rye toast, itlog at abukado ay makakatulong sa iyo na muling magkarga ng enerhiya at sustansya. Ang 100 gramo ng naturang pagkain ay naglalaman ng 112 kcal, 4 gramo. protina, 6 gr. taba at 11 gr. carbohydrates.


Upang maghanda ng kakaibang sandwich para sa almusal, kumuha ng:

  • 2 piraso tinapay ng rye;
  • ½ abukado;
  • 1 pinakuluang itlog;
  • 2 kamatis;
  • lemon juice;
  • asin, herbs at sibuyas sa panlasa.
  1. Gumagawa kami ng toast mula sa tinapay. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng toaster, oven, o iprito ito sa isang kawali na walang mantika.
  2. Nililinis namin ang abukado, asin ito, magdagdag ng lemon juice at maghanda ng isang i-paste.
  3. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng sibuyas sa avocado pulp, handa na ang sarsa.
  4. Ikalat ang sarsa sa toast, ilagay ang mga kamatis at hiwa ng itlog sa mga singsing sa itaas. Kumain kami ng sandwich na may green tea.

Oatmeal

Oatmeal ay may napakahalagang benepisyo para sa katawan ng tao. Ito ay nagpapalusog sa kanya ng mga bitamina at mineral at may positibong epekto hindi lamang sa kanyang pigura, kundi pati na rin sa kanyang trabaho. lamang loob, lalo na ang gastrointestinal tract system. Maaari mong lutuin ito ng gatas, ngunit upang mabawasan ang nilalaman ng calorie hangga't maaari, maaari mo itong pakuluan sa tubig.


Klasikong recipe Ang oatmeal para sa almusal ay naglalaman ng BZHU sa mga proporsyon ng 3/3/17 gramo, at ang calorie na nilalaman ay 100 gramo. ang lugaw ay 110 kcal. Upang ihanda ang paggamit:

  • 3 tbsp. l. oatmeal;
  • 100 ML ng gatas;
  • 10 raspberry (currants, piraso ng peach, mansanas, peras);
  • 1 tsp. honey
  1. Ibuhos ang gatas sa oatmeal at lutuin hanggang malambot, mga 5-7 minuto.
  2. Magdagdag ng pulot at berry o prutas sa pinalamig na sinigang.
  3. Ihain kasama ng baso tsaang damo o juice.

Cottage cheese na may mga gulay

Ang pagluluto ay madali, maginhawa at mabilis na may malambot na cottage cheese. Bumili ng curd mass na may pinakamababang porsyento ng fat content. Sa tapos na ulam mayroong 11 gramo bawat 100 gramo. protina, 8 gr. taba at 2 gr. carbohydrates, ang calorie na nilalaman ng isang serving ay hindi hihigit sa 120 kcal.


Upang maghanda, kumuha ng:

  • 150 gramo masa ng curd;
  • 1 tbsp. l. mababang-taba kulay-gatas;
  • mga gulay (perehil, dill, cilantro);
  • 1-2 cloves ng bawang (sa panlasa);
  • asin.
  1. Pinong tumaga ang mga gulay.
  2. Ihalo ito sa cottage cheese at sour cream.
  3. Kung ninanais, magdagdag ng bawang, asin at ihain kasama ng buong butil na tinapay.

Mababang calorie na shawarma

Ang isa pang pagpipilian sa almusal ay ang paghahanda ng pandiyeta na shawarma mula sa tinapay na pita at mga gulay. Ang 100 gramo ng ulam ay naglalaman ng 95 calories, pati na rin ang mga protina - 4 gramo, taba - 2 gramo. at carbohydrates - 15 g.


Upang ihanda ang ulam na ito, kakailanganin mong magkaroon ng:

  • 180 gr. manipis na tinapay na pita;
  • pipino;
  • kamatis;
  • Intsik na repolyo;
  • 50 gr. mababang-taba na keso;
  • 50 gr. kulay-gatas.
  1. Nililinis namin at pinutol ang mga gulay.
  2. Tatlong keso sa isang kudkuran.
  3. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa tinapay na pita, ibuhos sa kulay-gatas, i-twist at ilagay sa isang preheated oven para sa 2-3 minuto.

Mga meryenda sa Siberia na "Stroynyashki"

Tamang nutrisyon, kadalasang hindi kasama ang paggamit ng mga cereal ng almusal bilang pagkain sa umaga. Gayunpaman, ang mga meryenda ng Siberia na "Stroynyashki" ay napatunayan ang kanilang sarili at nanalo ng marami magandang review mula sa mga sumusunod sa mga prinsipyo ng PP. Naglalaman ang mga ito ng harina ng rye, oatmeal at bran ng trigo, sumibol na butil ng trigo, butil ng mais, luya, kanela at patis ng gatas.

Ang kailangan mo lang ihanda ay magbuhos ng isang baso ng skim milk sa kanila. Ang 100 gramo ng nagresultang timpla ay naglalaman ng 320 kcal, at ang ratio ng BJU ay ang mga sumusunod - 11/2/64 gramo. Paminsan-minsan, ganap na lahat ay maaaring ituring ang kanilang sarili sa gayong almusal.

Dito nagtatapos ang ating kwento. Kung nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulong ito, mangyaring maglaan ng kaunting oras at ibahagi ito sa ibang mga user sa pamamagitan ng Social Media. Ang aming koponan ay nagpapasalamat sa lahat nang maaga. Binabati ka ng "Me and Fitness" ng good luck at Magkaroon ng magandang kalooban. Magkita-kita tayong muli, mga kaibigan!

Ang takbo ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon ay lumalaki araw-araw. Ang mga tao ay lalong nag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan. Panahon ng tanghalian instant na pagluluto ay nagiging isang bagay ng nakaraan, ngayon ito ay naka-istilong kumain lamang sariwa ang mga tamang produkto, at ito ay nakalulugod. Ano ang malusog na kainin para sa almusal? Ito mismo ang pag-uusapan natin.

Anong uri ng almusal ang matatawag na kumpleto?

Ano ang malusog na kainin para sa almusal? Mayroong daan-daang libong mga recipe para sa kumpletong almusal, ngunit hindi mo matandaan ang lahat ng ito, at madalas ay wala kang oras upang maghanap. Kapag naghahanda ng isang malusog na almusal, kailangan mong malaman ang prinsipyo. Alam ang listahan at ang kanilang pagiging tugma, maaari kang mag-improvise, lumikha ng bago araw-araw. Ang pinakakapaki-pakinabang at maraming nalalaman na mga produkto ay magagamit sa lahat. Mga itlog, kamatis, keso, damo, cottage cheese, gatas at, siyempre, cereal. Maipapayo na kumain ng prutas araw-araw at hindi lamang para sa almusal.

American pancake o pancake. Walang alinlangan, nakita ng lahat sa mga pelikula kung paano kumakain ang mga tao ng maliliit na pancake sa almusal. Ang mga ito ay radikal na naiiba mula sa karaniwang mga pancake. Ang mga ito ay inihurnong sa isang tuyong kawali at mas katulad sa komposisyon sa mga pancake, ngunit walang lebadura. Ito ay napakasarap at masustansya.

Karbohidrat na nutrisyon

Ano ang dapat maging malusog na almusal? Dapat balanse ang wastong nutrisyon. Mahalaga para sa katawan na makatanggap ng mga protina, taba, carbohydrates, at bitamina sa tamang dami.

Bakwit. Ang cereal na ito ay pandiyeta at napakalusog, lalo na kung hindi mo ito lutuin, ngunit pasingawan ito ng kumukulong tubig. Ang lahat ng mga proporsyon ay pinananatili tulad ng sa panahon ng pagluluto. Kailangan mong ibuhos ang tubig na kumukulo o mainit na sabaw sa ibabaw ng cereal at balutin ang lalagyan, ayusin ang isang bagay tulad ng isang termos. Sa umaga, handa na ang mainit na almusal.

Almusal sa microwave

Ang unang katulong sa kusina ay ang microwave. Makakatipid ito ng maraming oras at nagbibigay-daan sa iyong maghanda ng almusal sa gabi at magpainit muli sa umaga. Maaari ka ring gumawa ng paboritong mainit na sandwich ng lahat. Hindi masyadong malusog, ngunit hindi kapani-paniwalang masarap. Ang mga homemade na sandwich na may keso at mga halamang gamot o may mga sibuyas, kamatis at feta cheese ay mas masarap at mas sariwa kaysa sa fast food na binili sa tindahan.

SA Microwave oven maaari kang maghanda ng masarap at malusog na almusal. Ang mga recipe ay ipinakita sa iyong pansin sa ibaba.

Itlog sa isang tasa. Ang isang itlog ay pinaghiwa-hiwalay sa isang ceramic cup o bowl at tinatakpan ng isang espesyal na plastic cap para sa mga microwave. Maaari kang magdagdag ng tinadtad berdeng sibuyas, mga gulay, piraso ng ham o karne. Mabilis, malasa at malusog.

Halo ng mansanas. Kailangan mong lagyan ng rehas ang isang mansanas, magdagdag ng kaunting granola at kanela; ang mga may matamis na ngipin ay maaaring lasahan ang kanilang almusal na may pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang ihalo at ilagay sa oven sa loob ng ilang minuto. Ang almusal na ito ay pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, at ang kanela ay makakatulong na gawing mas slim ang iyong figure.

Ang pinakamalusog na almusal: pagkain ng mga kampeon

Banayad na almusal sa anyo ng isang cocktail na binubuo ng mga produktong bitamina, ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na magkaroon ng mabilis at malusog na almusal. Kakailanganin mo ang isang immersion blender at tatagal ng maximum na dalawang minuto upang maghanda. Kailangan mong maghanda ng ilang mga sprigs ng mga gulay, anuman ang gusto mo; isang magandang pagpipilian ay spinach, perehil, borage, ang lahat ay puno ng hanggang kalahati ng kefir, at ang natitira ay kukunin mineral na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng tinadtad na pine nuts. Ang halo na ito ay magpapasigla sa katawan at magpapagana sa buong katawan.

Ano ang pinaka malusog na almusal? Super energy shake na binubuo ng yogurt, sariwang prutas, orange juice at durog na yelo. Dapat mong kunin ang lahat ng mga sangkap na ito sa proporsyon ng kalahating baso at magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng sprouted ingredients. Ang mga sangkap na pinaghalo sa isang blender ay isang tunay na kaloob ng diyos para sa mga vegetarian at mga taong nangunguna aktibong larawan buhay.

Pagsamahin ang isang baso ng prutas o berry at dalawang baso ng gatas na may kalahating baso ng puding. Magdagdag ng isang baso ng dinurog na yelo at ihalo nang lubusan gamit ang isang blender. Ang cocktail ay mayaman sa mga bitamina, carbohydrates, protina at hibla, lasing sa umaga, ito ay ganap na nasiyahan sa gutom at nagbibigay ng surge ng enerhiya.

Mga masaganang sandwich para sa almusal

Tulad ng alam mo na, ang malambot na puting tinapay ay hindi nagbibigay ng kabusugan, ngunit maaari itong isama sa mga pagkaing mayaman sa hibla at nagbibigay ng lakas at enerhiya. Maaari mong bigyan ang isang slice ng tinapay ng isang pampagana na hitsura gamit ang isang toaster o ang lumang paraan, sa isang kawali.

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapayo na kumain ng peanut butter sandwich sa umaga, ngunit tandaan na ang mga mani ay hindi natutunaw o hinihigop ng katawan. Ito ay marahil ang tanging nut na halos walang benepisyo. Mas mainam na mantikilya ang tinapay mantikilya at magdagdag ng isang slice ng keso. Ang mga sandwich na may marangal na uri ng isda ay hindi kapani-paniwalang masarap sa kumbinasyon ng sariwang mga pipino o olibo. Makadagdag sa isang tasa ng kape na may tulad na sanwits, ang saturation ay tatagal ng mahabang panahon, at ang supply ng enerhiya ay tatagal hanggang sa tanghalian. Ang isda ay mayaman sa omega-3 na taba, na nagpapasigla sa paggana ng utak.

Ngayon, hindi lahat ay kayang bumili ng mamahaling isda para sa almusal, lalo na malaking pamilya. Inirerekomenda na uminom ng isang kapsula ng langis ng isda araw-araw.

Ngayon alam mo na kung ano ang masarap at malusog na almusal. Dapat tama at kumpleto ang diyeta. Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng aming kagalingan. Huwag mong pabayaan ito. Maging malusog!

Ngayong taon, marami kaming nakolektang masustansyang recipe ng almusal, parehong matamis at malasa. Tingnan ang ilan sa mga ito. Maaari mo talagang gusto ang marami sa kanila. Magagawa nilang panatilihin kang nasa mabuting kalagayan hanggang sa katapusan ng taglamig.

Coconut, almonds at chocolate covered oats

Ginawa gamit ang pinaghalong mga high-calorie na sangkap, nag-aalok ang masarap na dessert breakfast na ito ng 13 gramo ng protina at 8.2 gramo ng fiber. Sa kabuuan, ang treat ay naglalaman ng mga 350 calories at mas mababa sa 14 g ng asukal.

Oatmeal fudge

Gumawa ng fudge bowl! Gumamit ng isang bahagi ng fudge at isang bahagi ng oatmeal. Ginagawa nilang kamangha-mangha ang almusal.

Abukado at itlog

Para sa masaganang almusal, pakuluan nang husto ang iyong mga itlog nang maaga. Ang ganitong pagkain ay pupunuin ang iyong katawan ng protina at hibla.

Mga Gluten Free Oat Protein Bar

Ang bawat bar ay naglalaman ng 176 calories, 8.4 gramo ng hibla at 5.5 gramo lamang ng asukal. Hindi ba ito kapaki-pakinabang?

Vegan oatmeal

Upang maghanda ng almusal, dapat mong ihanda ang oatmeal. Ang sinigang na ito ay magtatagal sa iyo ng ilang araw. Masarap!

Mga mansanas na may kanela

Pagsamahin ang quinoa at apple puree, magdagdag ng mga pasas, kanela at malutong na almendras. Magluto ng isang batch ng mga pagkain nang maaga at maaari mong tangkilikin ang malusog na almusal na ito sa buong linggo.

Ang Greek yogurt ay isa sa ang pinakamahusay na mga paraan magsaya malaking halaga protina na walang itlog at karne. Ang sariwang yogurt ay dapat ihain sa isang mangkok ng cantaloupe, na naglalaman ng mga carbohydrate. Huwag kalimutang idagdag ang iyong mga paboritong sariwang berry sa halo. Magbibigay sila ng karagdagang kulay at lasa.

Oat bread na may buto ng kalabasa

Ihurno ang tinapay at itaas ito ng mga oats at buto ng kalabasa. Ang isang kagat ng mayaman sa hibla na ito ay magbibigay sa iyo ng ganap na kasiyahan.

Tofu na may repolyo at kamote

I-mash ang mga hard-boiled na itlog at idagdag sa repolyo at kamote. Ang salad na ito ay pupunuin ka ng enerhiya para sa buong araw.

Spinach na may quinoa

Punan ang iyong almusal ng mga butil sa quinoa at spinach salad na ito. Mukhang napakasarap! Dagdag pa, ang almusal na ito ay tumatagal lamang ng 10 minuto upang maihanda. Naglalaman ito ng halos 20 g ng protina.

Subukang maghurno ng itlog sa isang avocado. Bilang karagdagan sa malusog mga fatty acid at maraming protina, ang nakakapunong almusal na ito ay mababa sa asukal. Bibigyan ka nito ng aktibong araw.

Kahit na inaalis mo ang gluten sa iyong diyeta, masisiyahan ka pa rin sa isang stack ng mainit na pancake! Kasama sa mga wheat-free pancake na ito ang almond flour at buto ng flax. Ang mga ito ay mataas sa hibla at protina, at halos wala silang asukal.

Spinach na may feta cheese

Mahirap tumanggi sa isang spinach at feta treat, at naiintindihan namin iyon. Ang almusal na ito ay mababa sa calories at carbohydrates at walang mga preservatives.

Gluten free granola

Mayaman sa iron at ganap na cholesterol-free, gluten-free granola ay isang matamis, nutty treat na may perpektong crunch. Ang mga cereal na may pinatuyong prutas ay hindi mag-iiwan ng sinuman na walang malasakit.

Ang isang itlog ng manok, na binudburan ng mga bacon cube at tinimplahan ng mantikilya, ay inihurnong sa isang ceramic na hulma na lumalaban sa init na may kamatis. Ang ulam na ito ay naglalaman ng higit sa 10 gramo ng protina. Ang tomato frittata ay ang perpektong paraan upang mabusog ang iyong katawan pagkatapos ng masipag na pag-eehersisyo sa umaga.

Bakwit

Kung gusto mo ang mga pagkaing may creamy texture, tiyak na magugustuhan mo ang pamamaraang ito ng paghahanda ng vegetarian na sinigang na bakwit. At hindi tulad ng maraming mga pagpipilian sa mainit na cereal, ang cereal na ito ay gluten-free!

Polenta para sa almusal

Ang isang mangkok ng polenta para sa almusal ay napakadaling gawin. Ito ay pupunuin ang iyong katawan ng mga protina at carbohydrates, na kung saan ay kinakailangan pagkatapos ng isang umaga run. Ito ay isang mahusay na pagpipilian ng vegetarian para sa mga runner na nangangailangan mabilis na paggaling katawan. Ang ulam ay inihanda sa halos 10 minuto.

Ang mga magaan at maaliwalas na pumpkin cupcake na ito ay maaaring magsilbi... masarap na almusal at bubusugin ka sa buong araw. Ang isang muffin ay naglalaman ng mas mababa sa 140 calories, kaya kumuha ng dalawa para sa isang mabilis na almusal na magpapanatili sa iyo ng enerhiya sa buong umaga.

Inihurnong itlog na may quinoa

Gawin itong Quinoa Egg Casserole sa Linggo ng gabi para kainin sa susunod na umaga. Ang almusal na ito ay gluten free. Karagdagan sa isang malaking bilang protina at hibla, ang iyong katawan ay tatanggap ng iron at calcium.

Subukan ang mga klasikong omelette na may ganitong hindi kapani-paniwalang Southwestern tofu. Ang magandang dilaw na kulay nito ay mula sa turmeric. Mayroon itong anti-inflammatory effect.

Masarap na Turkish muffins

Mga oat bar

Makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sariling mga oat bar. Bibigyan ka nila ng enerhiya sa simula ng araw. Ang mga produktong ito na mababa ang asukal ay isang mahusay na paraan upang mapuno ka sa umaga!

Mga itlog na inihurnong sa mga tasa ng ham

Ang mga itlog sa mga shell ng ham ay isang mahusay na mainit na almusal bago pumasok sa trabaho. Angkop ang mga ito bilang pagkain sa umaga sa buong lugar linggo ng trabaho, at pupunuin ka rin sa katapusan ng linggo. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng mababang antas carbohydrates.

Tangkilikin ang kamangha-manghang lasa na may isang batch ng malambot na vegan pancake. Ang mga mainit na pancake na ito ay ang perpektong paggamot sa katapusan ng linggo.

Kapag naghahanap ka ng masaganang almusal na may sopistikadong lasa, balutin lang ang ilang tangkay ng asparagus sa salmon.

Banana muffins

Gumawa ng mga orihinal na lutong pagkain na maaaring maging masustansyang almusal. Ang mga banana muffin na ito ay puno ng sobrang malusog na sangkap na hindi mo alam - spinach!

Mga pancake na may quinoa

Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin sa natitirang quinoa, narito ang isang magandang ideya. Para sa almusal, maaari kang maghanda ng isang bahagi ng malambot na quinoa pancake. Ang malikhaing culinary delight na ito ay naglalaman ng maraming folic acid, protina at hibla.

Maraming iba't ibang gulay at mataas na nilalaman protina - lahat sa isang madaling recipe. Ang ulam, na kinabibilangan ng mga kamatis, mga cube ng mozzarella cheese, black beans at purple basil, ay mataas sa protina. Bibihagin ka nito sa hindi pangkaraniwang aroma nito.

Papalitan ng masasarap na maliliit na muffin na ito ang mga nilagang itlog at pabilisin ang metabolismo ng iyong katawan.

Mga pancake ng protina

Huwag mag-alala, ang mga manipis na pancake na ito ay walang butil! Ang mga ito ay ginawa mula sa tatlong yolks at dalawang puti. At hindi nakakagulat na ang almusal ay naglalaman ng protina. Ang ulam ay perpekto para sa isang Linggo o isang malusog na simula sa araw ng trabaho.

Oat waffles na may kanela

Ang mga waffle na may kaunting purong maple syrup ay naging paboritong almusal para sa marami. Ang recipe na ito para sa cinnamon waffles oatmeal kinumpleto ng buong butil, prutas, yogurt at harina ng flaxseed. Ang mga waffle na ito ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang masustansya.

Walang Gluten na Apple Donuts

Ang mga gluten-free apple cider donut na ito ay nakukuha ang kanilang tamis mula sa molasses at cinnamon. Isang kagat at magugustuhan mo ang mga fried round na ito magpakailanman.

Itaas ang mga pancake na ito na may mga berry at Greek yogurt. Oh Diyos ko, anong saya ito!

Pagsamahin ang iyong mga paboritong pagkain sa almusal at tangkilikin ang malusog at masarap na oatmeal pancake.

Mga produktong inihurnong blueberry, ubas at barley

Ang ulam na ito ay may humigit-kumulang 250 calories bawat serving, na medyo malusog na paraan simulan ang araw.

Tangkilikin ang maanghang at masarap na almusal, mayaman sa protina. Ang isang batch ng poached egg ay ginawa gamit ang mga kamatis, Swiss cheese, Swiss chard at chickpeas.

Ang French toast ay maaaring mukhang dekadenteng, ngunit ang kasiyahan ng sandwich na ito na may buong butil na tinapay at ricotta cheese ay tunay na makalangit.

Coconut pudding na may chia seeds

Tratuhin ang iyong sarili sa malusog na puding para sa almusal. Ito ay napakahusay para sa dessert.

Ang ulam na ito ay naglalaman ng protina. Ang recipe na ito na ginawa mula sa whole grain oats ay magiging isang mahusay na solusyon para sa almusal, dahil nangangailangan ito ng isang minimum na pagsisikap upang ipatupad.

Lemon at raspberry muffins

kung mahal mo mga produktong panaderya, pagkatapos ay magugustuhan mo ang pagpipiliang ito sa pagluluto sa hurno. Iminumungkahi namin na maghanda ng muffin na may lemon at raspberry, na naglalaman ng 3.2 g ng hibla at 5.4 g ng protina.

Hinahain ito kasama ng malutong na granola at sariwang berry. Ang tasa ng fruit mousse na ito ay nakakapreskong umaga.

Paleo Diet para sa Almusal

Ang Paleo diet ba ay malapit sa iyong puso? Pagkatapos ay bigyang pansin ang pagpipiliang ito para sa paghahatid ng iyong almusal. Ito ay mataas sa protina at omega-3 at pananatilihin ang iyong katawan na masigla sa buong araw ng trabaho.

Vegan French Toast

Tangkilikin ang napakasarap na vegan French toast na ito at ipagpatuloy ang iyong mga juice sa umaga.

Gluten Free Banana Muffins

Ang mga gluten-free na banana muffin na ito ay isang masarap na almusal.

I-upgrade ang iyong mga klasikong pancake na may masarap na pana-panahong sorpresa - pumpkin puree! Ang mga pumpkin pancake na ito ay masarap na malambot at may lasa.

Kung gusto mo ng mga itlog para sa almusal, ang puting frittata ay isang mahusay na pagpipilian. Ang ulam ay nakakagulat na simple at masustansya.

Sweet Potato Apple Cinnamon Pancake

Gumawa ng kamote at mansanas na pancake sa kawali para sa almusal. Sila ay magdadala sa iyo ng kasiyahan.

Ang apple cinnamon smoothie na ito ay pupunuin ka ng enerhiya sa buong araw ng trabaho. Ito ay medyo simple upang maghanda, ngunit ang epekto ay kamangha-manghang!

Mga bar ng nut butter

Makatipid ng pera at huwag bumili ng handa na mantikilya sa tindahan. Maaari mong pisilin ang langis sa mga mani sa bahay.

Ang mga berry muffin na ito ay maaaring ihanda ayon sa recipe ni Gwyneth Paltrow, o sa halip, ang kanyang ina.

Pancake ng saging at spinach

Huwag matakot at ihanda ang almusal na ito. Ang mga Blueberry Banana Spinach Pancake na ito ay isang masarap na treat na magpapalakas sa iyong kalusugan.


Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa almusal!

Maghanda ng mga pancake ng mansanas mula sa oatmeal at tamasahin ang lasa.