Ano ang dapat nating kainin para sa almusal? Ano ang malusog na kainin para sa almusal

Ang isang malusog na almusal ay nagtatakda ng mood para sa katawan para sa buong araw. Gayunpaman, ang isang maling napiling menu ay maaaring makaramdam ng stress sa katawan, at ang regular na nawawalang almusal sa umaga ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit. gastrointestinal tract.

Ang kahalagahan at panuntunan ng isang malusog na almusal

Upang maunawaan kung kailangan mong mag-almusal sa umaga, sapat na upang malaman kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa katawan:

1. Ang tamang almusal ay nagsisimula sa trabaho sistema ng pagtunaw, kaya ang pagkain na kinuha sa araw ay mas mabilis na masisipsip, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
2. Ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa gastrointestinal ay nabawasan.
3. Kung kumain ka sa umaga kung ano ang mabuti para sa katawan, hindi mo kailangang matakot napaagang pag-edad balat.
4. Ang pagkakaroon ng natanggap na nutrients sa umaga, ang utak ay gagana nang mas mahusay, na makakaapekto sa pagganap at mood.

Upang magpasya kung ano ang kakainin para sa almusal, inirerekumenda na sundin ang mga simpleng patakaran:

1. Ang menu ay kailangang iguhit nang maaga, at tuwing gabi kailangan mong maghanda ng alinman sa mga pinggan para sa almusal o mga produkto para sa paghahanda nito.
2. Huwag laktawan ang almusal.
3. Inirerekomenda na uminom kaagad ng isang baso pagkatapos magising Inuming Tubig o tubig na may lemon juice at honey.

Ano ang malusog na kainin para sa almusal

Kapag nag-compile ng isang listahan ng kung ano ang malusog na kainin para sa almusal, ang mga nutrisyunista ay umaasa sa komposisyon ng produkto, ang calorie na nilalaman nito at nutritional value.

Karamihan masustansyang pagkain Sa umaga, sinigang ay isinasaalang-alang. Ang mga cereal ay mayaman sa hibla, bitamina at protina. Ang mga ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, kaya ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom hanggang sa tanghalian. Ang mga lugaw sa mga pakete na tumatagal ng 2-5 minuto upang maghanda ay hindi malusog, dahil ang mga natuklap ay nilikha mula sa mga cereal na walang butil na butil, na naglalaman ng hibla. Maaari kang magdagdag ng mga berry, prutas, at mani sa sinigang, at maaari itong lutuin sa gatas at tubig.

Ang cottage cheese ay itinuturing na isang pantay na kapaki-pakinabang na produkto. Ang pagkain ng cottage cheese ay kinokontrol ang paggana ng digestive tract, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mataba o mataba na pagkain sa araw nang hindi napinsala ang tiyan. maanghang na pagkain. Maaari kang magdagdag ng mga berry at mani sa cottage cheese.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga prutas ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na mga sangkap, hindi sila masyadong angkop para sa almusal dahil sa kanilang mabilis na pagkatunaw. Kung kakain ka lamang ng mga prutas sa umaga, ang pakiramdam ng gutom ay lilitaw pagkatapos ng ilang oras. Gayunpaman, dapat at maaaring kainin sila bilang karagdagan sa pangunahing ulam, halimbawa, maaari kang kumain ng mansanas na may sandwich o cottage cheese.

Ang mga sandwich ay maaari ding maging malusog para sa almusal, ngunit kung sila ay ginawa mula sa rye o whole grain na tinapay, na mas malusog. Puting tinapay, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at hindi nakikinabang sa katawan. Mga pagkaing mataba, mas mainam na huwag pumili ng mayonesa at ketchup bilang pagpuno ng sandwich, ngunit kumuha ng mga gulay sa halip, mga produkto ng pagawaan ng gatas o pulot

Itinuturing ding masustansyang pagkain sa almusal ang:

• kulay-gatas;
• natural na yogurt;
• pinatuyong prutas;
• walang taba na karne;
• halamanan.

Ano ang maiinom para sa almusal

Sariwang prutas at mga katas ng gulay Para sa almusal, binibigyan nila ang katawan ng supply ng mga bitamina at microelement, na nagpapadama sa iyo ng isang pag-akyat ng lakas at sigla sa buong araw. Ang orange juice ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang, ngunit hindi ipinapayong inumin ito nang walang laman ang tiyan.

Maaari kang uminom ng kape para sa almusal, ngunit natural lamang, hindi natutunaw na produkto na naglalaman ng caffeine. Ang kape ay dapat na brewed sa isang Turkish coffee pot, kung gayon ang inumin na ito ay hindi lamang nakapagpapalakas, ngunit malusog din. Nalalapat din ito sa kakaw.

Ang mga produktong fermented milk, tulad ng gatas, kefir, pag-inom ng yogurt, ay maaaring inumin nang walang mga paghihigpit para sa almusal.

Halimbawang menu ng almusal para sa linggo

Kung mahirap malaman kung ano ang kakainin para sa almusal, isang talahanayan ng tinatayang menu para sa linggo ay ibinigay. Maaari kang pumili ng anumang inumin na malusog.

Ang mga taong nasa isang diyeta ay nagtataka kung maaari silang kumain ng cottage cheese para sa almusal kung naglalaman ito ng maraming taba. Ang low-fat o low-fat cottage cheese ay kasing malusog ng homemade cottage cheese, ngunit naglalaman ng mas kaunting calorie.

Mga pagkaing masama para sa iyo sa umaga

Ang malusog na almusal ay maaaring masira ng mga sumusunod na produkto:

1. Mga juice sa mga pakete. Naglalaman sila ng maraming asukal at simpleng carbohydrates.
2. Sinigang instant na pagluluto, matamis na bola para sa almusal. Ang mga produkto ay mataas sa calories, ngunit hindi nakikinabang sa katawan.
3. Sausage, sausage. Mayroon silang maliit na karne, ngunit mayroon silang mga produktong taba at toyo.
4. Mga matabang cake.
5. Chocolate bar, curd cheese.
6. Chip at fast food.
7. Instant na kape.
8. Itim na malakas na tsaa.
9. Carbonated na inumin.

Kailangang tandaan: pinakamahusay na almusal- ang gusto mo at kapaki-pakinabang.

Sinigang

Isa sa pinaka pinakamahusay na mga pagpipilian Ang masustansyang almusal ay sinigang. Bakit sila kapaki-pakinabang? Una, ang lugaw ay masustansya, at ang isang bahagi ng ulam na ito sa umaga ay magpapanatiling busog sa iyo hanggang sa tanghalian. Pangalawa, healthy ang sinigang. Pumapasok sila sa ating katawan mahahalagang bitamina at hibla, na nag-normalize sa paggana ng digestive tract. Ang mga salit-salit na lugaw mula sa iba't ibang cereal ay makakatulong na gawing iba-iba ang iyong almusal.

Lunes - sinigang na bakwit

Ang Buckwheat ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapababa ng dami ng kolesterol sa dugo. Naglalaman ng malawak na hanay ng mga bitamina, almirol, organic at mga folic acid. Mabilis itong lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog, na ginagawa itong popular sa mga nagpapababa ng timbang.

Martes - oatmeal

Ito ay hindi walang dahilan na tinatawag ng mga tao ang oatmeal na "beauty porridge." Ito ay isang tunay na kamalig ng mga sustansya, bitamina, mineral, hibla at protina. Sa tulong nito maaari mong gawing normal ang kaasiman. Oatmeal ay may positibong epekto sa gastrointestinal tract. Ang regular na pagsasama ng oatmeal sa menu ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Miyerkules - sinigang na perlas barley

Ang sinigang na perlas na barley ay naging laganap noong panahon ni Peter I. Nagustuhan ito ng Tsar dahil nakatulong ito na mapanatiling maayos ang katawan, sa kabila ng matinding pisikal at mental na stress. Ang isang serving ng sinigang na ito sa umaga ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap at makaramdam ng energetic sa buong araw.

Huwebes - sinigang ng barley

Ang mga barley groats ay isang palaban laban mga plake ng kolesterol. Ang pagkain ng sinigang na ito ay makakatulong sa katawan na linisin ang sarili nito sa mga dumi at lason at gawing normal ang paggana ng atay. Bilang isang pandiyeta na produkto, ang sinigang na barley ay angkop para sa mga taong gustong magbawas ng timbang nang walang pinsala sa kanilang kalusugan.

Biyernes - sinigang na kanin

Ang bigas ay hypoallergenic na produkto at salamat sa ari-arian na ito ay angkop para sa lahat. Naglalaman ito ng maraming bitamina, microelements, almirol at kumplikadong carbohydrates. Ang pagkakaroon ng walong amino acids na mahalaga sa katawan tulad ng histidine, lecithin, tryptophan, cystine, arginine, lysine, methionine, choline ay ginagawang numero unong almusal ang sinigang.

Sabado - sinigang ng dawa

Ang lugaw ng millet ay may malaking reserbang bitamina D. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa sinumang gustong palakasin ang kanilang mga kuko at buhok, dahil ito ay bitamina D na nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium. Gayundin, ang mga taong may mga problema sa puso ay dapat isama ang lugaw ng dawa sa kanilang diyeta, dahil naglalaman ito malaking bilang ng potasa

Linggo - semolina sinigang

Taliwas sa popular na paniniwala tungkol sa mga benepisyo ng sinigang na semolina, hindi ito dapat kainin ng madalas. Naglalaman ito ng kaunting bitamina, at binabawasan din nito ang pagsipsip ng bitamina D. Hindi ito inirerekomenda para sa pagpapakain sa mga batang wala pang isang taong gulang, ngunit para sa mga may sapat na gulang na may mga sakit sa gastrointestinal maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang dahil sa mababang nilalaman naglalaman ito ng hibla.

Pagawaan ng gatas

Bilang karagdagan sa mga cereal, ang menu ng almusal ay maaaring magsama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda para sa paggamit:

1. Mga milkshake.
2. Keso (matigas at naproseso).
3. Ryazhenka, kefir, natural yoghurts (ang mga produktong ito ng fermented milk ay hindi dapat kainin nang walang laman ang tiyan, dapat silang umakma sa almusal).
4. Mga sopas ng gatas (bigas, vermicelli).
5. Curd mass at cottage cheese, buong butil at regular. Makakakita ka ng higit pang impormasyon tungkol sa produktong ito sa aming artikulo -.

Isang karampatang kumbinasyon ng mga pagkaing ito, pati na rin ang kanilang paghahalili lingguhang menu. Isulat ito ayon sa iyong mga kagustuhan, sinusubukang isama ang lahat malusog na pagkain. Halimbawa, maaari mong gawing mas masarap ang iyong almusal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga berry sa iyong cereal.

Ano ang dapat isuko

Upang maging madali at masaya ang araw, hindi mo dapat isama sa menu ng almusal

• Instant na sinigang;
• Mga sandwich na may sausage (maraming calories, maliit na benepisyo);
• Mga keso ng curd (dahil sa mahusay na nilalaman mga additives ng pagkain);
• Mga prutas. Ang pag-inom nang walang laman ang tiyan ay maaaring maging sanhi nadagdagan ang pagbuo ng gas;
• Mga nakabalot na juice. Mas mainam na palitan ito ng sariwang kinatas na natural na katas at inumin ito pagkatapos kumain;
• Mga hilaw na gulay. Naglalaman ng mga asido at maaaring magdulot ng pangangati kung inumin nang walang laman ang tiyan;
• Matamis;
• Pulang karne. Ang malaking halaga ng protina ay nagpapahirap sa produktong ito na matunaw. mga oras ng umaga, mas mabuting iwanan ito para sa tanghalian.

Kailangan mong kumain ng tama hindi lamang sa umaga, ngunit sa buong araw. Mga kapaki-pakinabang na tip mahahanap mo ang paksang ito sa artikulo -.

Kailan at ano ang pinakamagandang oras para mag-almusal? Tama ang tanong at malusog na pagkain napaka-kaugnay sa panahon ngayon.

Ang almusal ay ang pangunahing pagkain ng ating araw.

Ito ay almusal na nagbibigay sa atin ng lakas at lakas para sa buong susunod na araw.

Upang simulan ito nang tama, dapat mong malaman kung kailan ang pinakamagandang oras para mag-almusal.

Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa kanilang araw ng trabaho sa umaga, kaya ang almusal ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Maraming mga tao ang hindi nagbibigay sa almusal ng kahalagahan na nararapat at simulan ang araw na may kape, ngunit pagkatapos ng ilang oras ay nakakaranas sila ng malupit na gutom. Samakatuwid, kapag tinanong kung dapat kang mag-almusal, kumpiyansa kaming sasagutin ng oo!

Kung alam mo kung anong oras ang kailangan mong mag-almusal, maaari mong sapat na mababad ang iyong katawan at hindi makaranas ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa buong araw.

tiyak, ang pinakamahusay at pinaka pinakamainam na oras Ang almusal ay dapat nasa pagitan ng pito at siyam ng umaga.

Ayon sa biorhythms, katawan ng tao Sa panahong ito, nagagawa niyang tanggapin at matunaw ang pagkain nang pinakamahusay. Ngunit mayroon ding mga tao na ang trabaho ay nagsisimula nang mas maaga kaysa sa panahong ito.

Payo para sa mga gustong kumain bago matulog - huwag gawin ito at kumain nang labis sa gabi.

Kapag matutulog na ang katawan mo, overload ka digestive tract at baka mapagkamalan niyang almusal ang iyong "huli na hapunan". Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang hindi nakakaramdam ng gutom sa umaga.

Kung nagdurusa ka sa mga problema sa pagtunaw, huwag mabalisa sa katotohanang ito.

tasa tubig sa walang laman na tiyan, bago magalmusal, magpapakalma sa tiyan at magdadala nito bumalik sa normal ang microflora.

Depende sa iyong perception at indibidwal na katangian katawan, uminom ng isang basong malamig o bahagyang mainit na tubig.

Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon dito. Kung masanay ka dito, kung gayon ang pagkawala ng ilang kilo ay magiging madali.

Batay sa katotohanan na ang almusal ay ang batayan ng iyong araw, ang menu ay dapat isama maximum na halaga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at iba pa mahahalagang elemento mga kadena ng pagkain.

Dapat isama ang almusal sapilitan lumahok kumplikadong carbohydrates at mga protina. Iba-iba sinigang, berries, mga prutas,itlog at – lahat ng ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.

Gawin cottage cheese casserole, magdagdag ng mga prutas at berry sa iyong sinigang o uminom ng hilaw na itlog.

Ang pangunahing bagay ay hindi bigyan ang iyong katawan ng walang laman na carbohydrates. Kasama sa huli, halimbawa, mga cake, kendi, matamis o kape.

Ang iyong katawan ay tiyak na hindi magpapasalamat sa iyo para sa gayong almusal, ngunit pangmatagalang paggamit mga produkto mula sa listahang ito, napakabilis mong madarama ang "pasasalamat" ng katawan.

Kung hindi mo maiwasang uminom ng tsaa o kape sa umaga, pagkatapos ay pumili ng tsaa. Tamang-tama ang berde dahil naglalaman din ito ng caffeine. Hindi tulad ng kape, berdeng tsaa Ito ay hinihigop nang dahan-dahan, at naaayon ay hindi mo mararamdaman ang pagkawala ng sigla at lakas.

Mayroong isang gawa-gawa sa mga nagpapababa ng timbang na dapat kang kumain ng mababang-calorie na pagkain para sa almusal at pagkatapos ay mayroon kang bawat pagkakataon na mawalan ng timbang.

Sa katunayan, maaari at kailangan mong kumain kahit na ang pinaka mataas na calorie na pagkain para sa almusal.

Salamat sa isang nakabubusog at masustansyang almusal, ang iyong katawan ay bubuo ng enerhiya mula sa iyong kinakain. oras ng umaga mga produkto.

Hindi talaga sulit umaga bisitahin ang fast food at kumain ng mga hamburger. O kumain ng maraming mataba at pritong pagkain kaagad pagkatapos magising.

Pagkatapos ng lahat, ito ay sa umaga na ang katawan, kumbaga, ay tumutugon sa isang tiyak na pagkain, at samakatuwid ay gusto mo ng parehong pagluluto para sa tanghalian at hapunan.

wag mong isipin, na kailangan mong kumain lamang ng mga cereal, kung tutuusin Ang pangunahing bagay, para masarap ang almusal. Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang lumang kasabihan tungkol sa pagkain ng iyong sariling almusal.

Ito ay dapat gawin sa tanghalian at hapunan batay sa altruistikong mga pagsasaalang-alang, maaaring ibahagi ito sa isang kaibigan, o ganap na ibigay ito sa kaaway...

Anyway, ang tanong ay: "Ano ang kakainin para sa almusal?" ay direktang depende sa kung gaano ka kaaga bumangon, kung ano ang gusto mo at kung gaano ka aktibo ang iyong pamumuhay.

Ngunit sa isip, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkain ng oatmeal na may prutas at pag-inom ng isang tasa ng berdeng tsaa. Ang ganitong pagkain ay magbabad sa iyong katawan ng mga benepisyo at ihahanda ito para sa trabaho.

almusal:
* Oatmeal na may blueberries at almonds. Mula sa pananaw balanseng nutrisyon- Ito magandang simula araw. Magdagdag ng mga lasaw na blueberries, gadgad na mga almendras sa Oatmeal, iwiwisik ang lahat ng kanela at magdagdag ng kaunting pulot. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa sustansya, protina at hibla.
* piniritong itlog na may herbs o omelet na may gulay. Angkop ang almusal na ito para sa mga gustong magkaroon ng masaganang pagkain sa umaga. Bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa iyo na busog, ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng protina at bitamina E.

* sariwang berry, Oatmeal at yogurt. Gamit ang isang blender, ihalo ang lahat ng mga sangkap at magdagdag ng dalawang kutsarita ng flax oil.
* Fruit salad. Gupitin ang ilang mansanas, melon, orange, peras, saging, magdagdag ng mga ubas at berry. Susunod, ang mga hiwa na prutas ay dapat ibuhos ng lemon juice at yogurt. Napakasarap at malusog.
* masustansiyang sanwits na gawa sa whole grain na tinapay, lettuce, manok at low-fat hard cheese.
* cottage cheese at prutas. Magdagdag ng anumang prutas sa iyong low-fat cottage cheese: mansanas, citrus fruits, at berries.
* buckwheat sinigang na may gatas. Buckwheat - kahanga-hanga produktong pandiyeta. At isa pa siyang kayamanan protina ng gulay at microelements na mahalaga para sa ating katawan.
* nakabubusog na salad ng abukado: tumaga ng ilang prutas na abukado, magdagdag ng pinakuluang itlog at gadgad na keso at huwag timplahan. Resulta: maraming bitamina, mataas sa calories at nutrisyon.
* isang halo ng kalahating saging, isang third ng isang malaking mansanas at isang kutsara ng oatmeal. Ibuhos ang 200-250 g ng kefir sa pinaghalong.

Malusog na almusal para sa slim figure numero 1.

Bakit hindi simulan ang iyong araw sa Oatmeal? Ito malusog na lugaw Ito ang nangunguna sa dami ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement. Upang iba-iba ang lasa ng oatmeal, maaari kang magdagdag ng mga sariwa o frozen na prutas at gulay dito.

200-250 gramo lamang ng Oatmeal bawat malusog na almusal, at ang mapanlinlang na pag-iisip ng tsokolate ay titigil sa pagiging obsessive, at ang isang payat na pigura ay magiging mas malapit. Ang oatmeal ay mabilis na natutunaw at hindi tumira bilang isang hindi mabata na pasanin sa baywang at balakang.

Upang hindi mag-aksaya ng oras sa kalan sa umaga dahil sa panganib ng pagsunog ng sinigang, maaari mong gamitin ang express na paraan ng pagluluto nito. Kailangang punan mga cereal tubig at iwanan sa loob ng 5-7 minuto Microwave oven.
Sa panahong ito, magkakaroon ka ng oras upang mag-apply ng magaan na pampaganda, at ang lugaw ay magiging isang kaaya-ayang creamy mass.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 2.

Ang sinigang na bakwit ay isang alternatibo sa oatmeal. Ang Buckwheat sa pangkalahatan ay isang paboritong produkto sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang isang maliit na plato ng sinigang ay hindi lamang isang masarap na ulam, kundi isang kamalig din ng mga bitamina at microelement.
Ito ay hindi nagkataon na ang buckwheat mono-diet ay kilala bilang ang pinaka-epektibo at mahusay.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 3.

Ang mga smoothies ay isang uso at masustansyang almusal na karapat-dapat sa isang bronze na lugar sa aming koleksyon ng mga pagkain para sa pagkuha ng slim figure. Madaling gawin ang mga smoothies. Kailangan mong magdagdag ng kahit anong gusto mo sa kefir o low-fat yogurt.
Ang anumang gulay na tumutugma sa iyong panlasa ay angkop para sa isang smoothie ng gulay. Fruity - kasing simple ng paghihimay ng mga peras.

Kapag natukoy na ang lahat ng mga bahagi ng almusal sa hinaharap, kailangan mong ihalo ang lahat sa isang blender. At upang magdagdag ng kabusugan, maaari mong ihalo ang ulam na may isang dakot ng oatmeal. handa na! Isang masarap at malusog na almusal para sa pagkakaroon ng slim figure sa iyong mesa.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 4.

Ang omelet ay isang almusal na kakaiba sa mga katangian nito. Marami itong pakinabang: mabilis itong ihanda, iba-iba ang pagsasagawa, malasa at malusog. Upang maging malikhain sa lasa ng isang omelette at magdagdag ng halaga ng bitamina dito, ang mga gulay tulad ng broccoli, kamatis, berdeng capsicum o bell peppers ay hindi magiging labis sa masa ng itlog.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 5.

Ang isang masarap, maganda at malusog na almusal para sa isang slim figure ay inihanda mula sa mababang-taba na cottage cheese na may mga berry at pulot. Kaya, kung matalo mo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, makakakuha ka ng isang makatas na curd cream na walang dagdag na calorie, ngunit tanging ang pinakamataas na benepisyo.

Pag-iba-iba ang lasa cottage cheese almusal Posible hindi lamang sa tulong ng mga prutas. Ito produkto ng gatas at mabuti sa kumbinasyon ng mga sariwang damo.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 6.

Muesli gawang bahay- isang tunay na masigla at malusog na almusal para sa isang slim figure. Hindi ito dapat malito sa muesli na binili sa tindahan, na, sa kasamaang-palad, ay isang kamalig ng mga calorie. Madaling gawin ang muesli.
Ito ay kinakailangan upang bahagyang iprito ang mga natuklap sa isang kawali o init ang mga ito sa oven. Magdaragdag ito ng masarap na lasa at magdagdag ng langutngot.

At pagkatapos ay ibuhos lamang ang mababang-taba na gatas, kefir o yogurt sa ibabaw ng cereal, magdagdag ng mga sariwa at pinatuyong prutas, mga mani at iyon na! Ang isang masustansya at napakakasiya-siyang malusog na almusal ay handa na para sa isang slim figure. At, isip mo, walang dagdag na calorie. Kung, siyempre, hindi mo malalampasan ito ng mga mani at pinatuyong prutas.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 7.

Ang fruit salad ay isang magandang simula sa araw. Anumang kumbinasyon ay malugod na tinatanggap. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang grapefruit ay nasusunog Taba, ang avocado ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang saging ay mataas sa calories, ngunit hindi ito kritikal para sa isang malusog na almusal.
Ang isang plato ng fruit salad ay makakapagpuno sa iyo, makakapagbigay sa iyo ng enerhiya at makapagpapalakas ng iyong sigla. Totoo, para sa kapakanan ng paghahanda nito kailangan mong isakripisyo ang tungkol sa 5-7 minuto ng pagtulog, ngunit para sa kapakanan ng isang maganda, payat na pigura, sa palagay namin ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa isang gawa tulad ng pag-set ng alarm clock pabalik ng kaunti.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 8.

Ang unsweetened coffee na may dark chocolate ay isang malusog na kompromiso na almusal para sa mga hindi maaaring isuko ang kanilang paboritong inumin at treat. Gayunpaman, dapat ka lamang pumili ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Kung hindi, sa halip na makinabang ang isang slim figure, maipon ang maitim na tsokolate sobra sa timbang sa mga pinaka-problemang lugar ng figure.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 9.

Mga matapang na keso na may isang piraso ng buong butil na tinapay - Alternatibong opsyon simulan ang umaga sa isang malusog na almusal. Mangyaring tandaan na ang taba ng nilalaman ng keso ay hindi dapat masyadong mataas, dahil ang keso ay isang medyo mataas na calorie na produkto. Mahalaga na ang sandwich ay maliit.
Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga maliliit na laki sa lahat sa pagsisikap na mabilis na makamit ang isang slim figure, dahil literal sa isang oras o isang oras at kalahati ay gusto mong magkaroon ng meryenda. At ang iyong gawain ay maghintay pagkatapos ng keso na almusal hanggang tanghalian.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 10.

Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay angkop bilang isang malusog na almusal para sa mga walang oras upang ihanda ang kanilang sarili sa alinman sa 9 na mga recipe na nakalista sa itaas. Dapat nating tandaan na ang mga mani ay napakataas sa calories, kaya hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Ngunit sa isang maliit na halaga, mga 10 almendras, ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang boost ng enerhiya para sa susunod na 3-3.5 na oras.

Mga masustansyang pagkain sa almusal.

Mga sariwang juice. Malusog na almusal na nagsisimula sa isang baso orange juice, ay tutulong sa tiyan na maghanda sa pagtunaw ng pagkain. Ang nektar na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C; iba pa mga natural na katas(mansanas, karot, kamatis, atbp.) Mayaman sa pectin, carotene at iba pang nutrients. Nilalaman ng calorie - 40-70 kcal.

Mga cereal. Para sa almusal, kapaki-pakinabang na kumain ng muesli na mayaman sa carbohydrates, rye at buong butil na tinapay na naglalaman mga mineral na asing-gamot, B bitamina at magaspang na hibla. Ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga cereal ay mula sa 285 kcal (bigas) hanggang 330 kcal (barley.

Mga prutas. Ang isang malusog na almusal ay maaaring magsimula sa mga sariwang prutas o pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, igos, pasas. Mga likas na produkto naglalaman ng maraming bitamina, mineral at pandiyeta hibla, salamat sa kung saan ang naturang almusal ay nagbibigay normal na trabaho bituka. Ang calorie na nilalaman ng maraming prutas - mansanas, citrus fruit, peras, plum at iba pa - ay hindi hihigit sa 40-60 kcal, na nagpapahintulot sa kanila na maisama sa anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang natural na yogurt ay magiging kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang malusog na almusal: ang live na lactobacilli na nilalaman nito ay tumutulong na palakasin ang immune system. Para sa almusal, mahalagang kumain ng keso, na mayaman sa madaling natutunaw na protina at calcium. Ang calorie na nilalaman ng yogurt ay 70-80 kcal, keso - 200-400 kcal.

honey. Halos 40% ng mga carbohydrates na nakapaloob sa produktong ito ay fructose, na nag-normalize ng mga proseso ng enzymatic sa katawan pagkatapos ng almusal. Ang mga benepisyo ng pulot ay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa cardiovascular system: Ang pagsasama ng mahalagang sangkap na ito sa isang malusog na menu ng almusal ay makakatulong na maiwasan ang mga hindi kanais-nais na pag-akyat presyon ng dugo sa buong araw. Nilalaman ng calorie - mga 400 kcal.

Kape Tsaa. Ang tannin at caffeine ay may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos at tulungan ang katawan na magising, at dumami ang mga mineral at antioxidant mga pwersang proteksiyon. Bilang karagdagan sa isang malusog na almusal, maaari kang uminom ng green tea upang mapabuti ang iyong kutis. Ang calorie na nilalaman ng itim na kape ay 1-2 kcal, tsaa - 3-5 kcal.

Marmelada, jam. Ang gulaman na nakapaloob sa mga masustansyang pagkaing pang-almusal na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaandar ng pagtatago mga glandula ng o ukol sa sikmura. Pinapayagan ka ng almusal na ito na gawing normal ang antas ng kaasiman at tinitiyak ang isang komportableng estado ng kalusugan para sa buong araw. Nilalaman ng calorie - mga 300 kcal.

Mga itlog. Ang tradisyunal na produkto ng almusal ay isang kumpletong mapagkukunan ng mahahalagang sustansya. Ang mga itlog na kinakain para sa almusal ay muling maglagay ng mga reserbang posporus, sink, asupre, bakal, bitamina A, D at pangkat B. calorie na nilalaman - 160 kcal.

Video PP Almusal

Oatmeal pancake (pp recipe na may oatmeal o ground flakes) ay isang tunay na paghahanap para sa mga gustong magkaroon ng masarap at kasiya-siyang almusal, pati na rin ang meryenda sa masustansya at masustansyang pagkain sa araw.

Ang oatmeal pancake ay binubuo ng parehong mga itlog, oatmeal at gatas, kaya naman madali nitong pinapalitan ang lugaw, piniritong itlog, at omelet. Oatmeal pancake - recipe para sa Wastong Nutrisyon, ang calorie na nilalaman nito ay nasa loob ng mga makatwirang limitasyon. Ito ay mabuti sa sarili nitong, ngunit ito ay magiging mas masarap na magdagdag ng iba't ibang mga palaman dito, matamis o maalat sa lasa.

Para sa 2 oatmeal pancake kailangan mo:

• 2 itlog
• 6 tbsp. l. matagal nang lutong oat flakes
• 6 tbsp. l. gatas
• isang kurot ng asin

Para sa pagpuno:

Opsyon 1:

• kalahating saging
• 4 na piraso ng tsokolate

Opsyon 2:

• 2 tbsp. mga kutsara ng curd cheese
• 3-4 piraso ng bahagyang inasnan na isda

Ang recipe para sa maalamat na pancake na ito ay simple. Hatiin ang lahat ng sangkap sa 2 bahagi at halili na maghanda ng 2 pancake.

Ang Hercules ay dapat munang gilingin gamit ang isang blender o gilingan ng kape, ngunit hindi sa punto ng harina, ngunit tulad ng sa larawan. Hatiin ang isang itlog sa isang mangkok na may inihandang oatmeal.
Magdagdag ng gatas, magdagdag ng kaunting asin at ihalo ang lahat nang lubusan.
Ibuhos ang timpla sa isang malamig na kawali na may magandang non-stick coating, buksan ang mababang init at lutuin hanggang lumitaw ang mga bula.
Ilagay ang curd cheese at mga piraso ng bahagyang inasnan na isda sa isang gilid ng unang pancake.
Takpan ang kabilang panig. Pagkatapos ng ilang segundo, patayin ang apoy. Ang oatmeal pancake na may masarap na pagpuno ay handa na.
Ganoon din ang ginagawa namin sa pangalawang oatmeal pancake, ngayon lang kami naglalagay ng mga hiwa ng saging kasama ng mga hiwa ng tsokolate.
Bilang resulta, nakakuha kami ng dalawang kahanga-hangang oatmeal pancake na may iba't ibang fillings. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ilagay ang isang mainit o pinalamig na oatmeal pancake ng kahit ano! Halimbawa: matapang na keso at gulay, fillet ng manok, cottage cheese na may berries, peanut butter na may saging. Kung ipinakita mo nang maayos ang iyong imahinasyon, pagkatapos ay araw-araw para sa almusal o meryenda maaari mong palayawin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na may bagong oatmeal pancake. Bon appetit!

Ang almusal at tanghalian ay ang pinaka mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, subukang gawing iba-iba at kapaki-pakinabang ang mga ito.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa almusal para sa mga nanonood ng kanilang figure. Ang pagkakaroon ng kape at croissant para sa almusal ay maaaring magmukhang kaakit-akit, ngunit malamang na hindi ka maging payat at malusog. Hindi ako nakikipagtalo - ito ay maganda, tandaan lamang si Audrey Hepburn sa Almusal sa Tiffany's.

Ang almusal ay hindi Buffet, at isang buong arsenal ng kapaki-pakinabang at masasarap na pagkain, kung saan maaari mong piliin ang iyong mga paboritong opsyon o paminsan-minsan ay maghanda ng isang bagay na orihinal.

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Cereal

LUGAW NG MILLET

Kumuha ng 1 baso ng dawa, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mababang init, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto idagdag mantikilya, asin, asukal. Ihain na may jam, pinapanatili, pulot.

Kumuha ng bran bread (whole grain), hiwa-hiwain (hugis na gusto mo). Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali.

PEANUT BUTTER CRISPS

Mag-toast ng 2 butil na tinapay sa toaster. Ikalat ang 1/2 tbsp sa bawat isa sa kanila. l. peanut butter. Mababanat mo ang kasiyahan sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pagkain ng peanut butter bread para sa almusal. Dahil ang langis na ito ay may hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

BIGAS NA MAY PINASOK NA ISDA

Noong panahon ng Victorian sa England, kaugalian na ang paghahain ng kedgeree para sa almusal - kanin na may pinausukang isda at itlog. Kung naghahanda ka sa gabi - isang napakabilis na almusal sa Linggo.

Oatmeal na may Peanut Butter

Maghanda ng oatmeal, magdagdag ng 1 medium na saging na hiwa sa mga piraso. Ibuhos ang 1 tbsp sa itaas. l. tinunaw na peanut butter. Napakasarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (regular o soy milk).

Brew buckwheat na may tubig na kumukulo sa isang termos at iwanan magdamag. Sa umaga, handa na ang mainit at malusog na almusal! [almusal]

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Itlog

EGG SANDWICH

Talunin ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. pula paminta sa lupa. Iprito sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, kayumanggi ang mga hiwa. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Ang mabilis na paghahandang sandwich na ito ay... magandang source mga protina.

OMELET NA MAY BACON

Iling 4 mga puti ng itlog, magdagdag ng 50 g ng gadgad na keso at 1 piraso ng bacon. Iprito sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain ay mabusog ka sa loob ng mahabang panahon.

ROLLS WITH EGG AT MANOK

Maghanda ng piniritong itlog mula sa 2 puti ng itlog. handa na dibdib ng manok gupitin sa mga piraso. Ilagay ang lahat sa isang sheet ng lavash, magdagdag ng tinadtad na kamatis at gumulong sa isang tubo. Ang ulam na ito ay mababa sa calories at kasabay nito ay masustansya.

SOFT-BOILED EGG

Ang mga malambot na itlog ay maaaring kainin na may toast, gupitin sa 1 cm na piraso. Ang toast ay maaaring isawsaw sa pula ng itlog.

OMELETE SA KAMA NG KESO (SA OVEN)

Ilagay ang hiwa ng keso sa ilalim ng baking sheet o deep frying pan upang matakpan ang ilalim. Ilagay ang mga kamatis na hiwa sa mga hiwa dito. Talunin ang mga itlog na may gatas at ibuhos ang halo na ito sa mga nakaraang sangkap.

Pagkatapos ay ilagay ito sa oven. Ito ay lumiliko ang isang mahangin na omelette na may "crust" ng keso sa ilalim at makatas na mga kamatis sa loob. Masarap!

ROLLS NA MAY OMELETTE

Napakasarap at masustansyang almusal. Maghanda ng manipis na omelette mula sa 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa tinapay na pita. Maaari ka ring magdagdag ng anumang nilagang gulay bilang pagpuno.

Gusto ng isang lalaki ang recipe na ito.

Mga recipe ng almusal sa microwave

MORNING SANDWICH

Init ang hamburger bun sa microwave at gupitin ito sa 2 piraso. Maglagay ng isang piraso sa isang kalahati kesong malambot, budburan ng tinadtad na damo, ibuhos ang sarsa o mantika at takpan ng isa pang kalahati. Maaari mong dalhin ang sandwich na ito sa iyong trabaho - ito ay isang mahusay na alternatibo sa isang Mac sandwich.

BAKE APPLE NA MAY CINNAMON

Magdagdag ng granola at isang maliit na kanela sa isang pinong tinadtad o gadgad na mansanas. Ilagay sa microwave sa loob ng 2 minuto - at handa na ang almusal! Napakalusog ng ulam na ito, at binibigyan ito ng kanela ng isang espesyal na maanghang na aroma.

EGG WHITE NA MAY SPINACH

Kumuha ng 3 puti ng itlog, magdagdag ng 1/2 tasa ng defrosted spinach, asin at paminta sa panlasa. Microwave sa loob ng 2 minuto. Kung ihahain mo ang pinakuluang patatas bilang side dish, mas makakabusog ang iyong almusal.

BUN WITH TOMATOES AND CHEESE

Maglagay ng 2 hiwa ng kamatis at 50 g sa pagitan ng kalahati ng isang butil na tinapay. mababang-taba na keso. Microwave hanggang matunaw ang keso. Ang ulam na ito ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang mga butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

Mga recipe ng almusal gamit ang magic blender

SOY SHAKE

Sa isang blender, haluin ang 1 tasang sariwang kinatas na orange o pineapple juice, 100 g tofu at 1/2 tasa ng sariwang prutas hanggang sa makinis. Pagkatapos mga ehersisyo sa umaga Ang almusal na ito ay talagang kamangha-manghang!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Paghaluin sa isang blender 100 g mababang-taba vanilla yogurt, 1/2 tasa sariwang prutas, 1/2 tasa orange juice, 2 tbsp. l. sprouted wheat at 1/2 cup durog na yelo. Upang gawing mas matamis ang cocktail, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o syrup.

GATAS AT PRUTAS NA COCKTAIL

Sa isang blender, haluin ang 1 tasa ng sariwang prutas at/o mga berry na hiniwa sa maliliit na piraso, 2 tasa ng mababang taba na gatas, 100 g ng vanilla pudding at 1 tasa ng durog na yelo. Ibuhos ang cocktail sa 4 na mangkok at ihain kaagad. Ang mga karbohidrat, protina at hibla ay ganap na makakapagbigay sa iyong gutom at magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw.

Mga Recipe sa Almusal ng Prutas

SAGING NA MAY NUTOS

Gupitin ang mga saging sa mga hiwa at idagdag ang giniling o tinadtad na mga hazelnut, timplahan ng matamis na syrup o "katas" mula sa jam.

Mga recipe para sa simple at mabilis na almusal

OATMEAL, PRUTAS AT SOY MILK

Microwave oatmeal, magdagdag ng mga berry, at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng soy milk. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmamadali.

YOGURT NA MAY APPLE JUICE AT CEREAL

Paghaluin ang 1/2 tasa sa isang mangkok katas ng mansanas, 1/2 tasa ng vanilla yogurt, 1 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. Ilagay sa refrigerator magdamag. Bago ihain, magdagdag ng 2 tbsp. l. ready-to-eat na oatmeal
cereal. Kung maghahanda ka ng pagkain sa gabi, makakatipid ka ng maraming oras sa umaga.

Crispbread na may YOGURT AT STRAWBERRY

Ikalat ang tinapay na may yogurt o whipped cottage cheese at ilagay ang mga strawberry sa itaas.

Cottage cheese na may melon

Ilagay ang 1 tasa ng cottage cheese sa kalahating maliit na melon. Budburan ng ilang peeled sunflower seeds sa ibabaw at lagyan ng honey. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makakain ng mabibigat na pagkain sa umaga.

ROLL WITH APPLES

Maglagay ng pinong tinadtad na kalahati ng isang mansanas, 2 manipis na hiwa ng keso sa isang sheet ng tinapay na pita, iwiwisik ng 1/2 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. I-wrap ito sa isang roll. Microwave sa loob ng 30 segundo. Maaari mong palitan ang asukal at kanela ng mga piraso ng karne.

MGA PANCAKE NG GULAY

Maaari kang gumawa ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe batay sa cottage cheese

CREATIVE MIXTURE WITH GREENS

Paghaluin ang malambot na cottage cheese mula sa isang pakete na may mga tinadtad na damo, at ikalat sa toast.

COTTAGE CHEESE CASSEROLE

Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. walang tuktok na asukal, 2 itlog, tbsp. l. mga decoy. Paghaluin ang lahat ng sangkap, ilagay sa isang greased microwave-safe dish, at maghurno normal na mode 10 min. Huwag alisin sa oven sa loob ng isa pang 10 minuto hanggang sa ganap na maluto. Gusto kong tandaan ang recipe na ito!

Cottage cheese na may kulay-gatas at pinatuyong prutas

Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at maraming nalalaman. Nawa'y laging mayroon kang cottage cheese, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen na berry sa bahay. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa pagpuno.

Ang mga pancake ng keso ay ginawa nang napakabilis. Gustung-gusto ko lang sila at kung minsan ay hinahayaan ko ang aking sarili nitong pritong recipe. Dalhin para sa kanila ang 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Paghaluin ang cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder) sa isang malalim na mangkok, pagkatapos ay magdagdag ng harina at magpatuloy sa pagpapakilos.

Gamit ang isang kutsarang isinawsaw sa tubig, i-scoop out masa ng curd, roll sa harina sa lahat ng panig at bumuo ng isang bilog o hugis-itlog na bola. Iprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Ihain kasama ang mga berry at kulay-gatas.

Maaari ka ring maglagay ng mga piraso ng keso sa mga cheesecake: matutunaw ito sa loob - napakasarap!

Mga Recipe ng Almusal sa Linggo

Sa Linggo maaari kang magluto ng bago. Mas matagal ang mga pagkaing ito, ngunit sulit ang mga resulta.

PATAS NA MAY ITLOG

Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may tinadtad berdeng sibuyas, microwave sa loob ng 1 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na pinakuluang patatas at lutuin ng isa pang 3-5 minuto. Timplahan ng asin at paminta, ibuhos ang itlog at maghurno ng 1.5 minuto. Pagwiwisik ng 1 tbsp. l. gadgad na cheddar cheese. Ihain kasama ang mga hiwa ng orange. Magdagdag ng 1 pang itlog at higit pang bacon at magkakaroon ka ng masarap na hapunan. [almusal]

MAANGANG NA OMELETTE NA MAY KESO

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 cup chili sauce. Ibuhos ang halo sa isang kawali na may mantika ng langis ng gulay, iwiwisik ng 2 tbsp. l. gadgad na keso. Magprito ng 5 minuto. Ihain kasama ng tomato salad. Ang keso ay nagpapabusog sa omelette, at binibigyan ito ng sili ng maanghang na sipa.

OAT BRAN PANCAKES NA MAY BERRIES

Napakalusog ng recipe ng almusal na ito. Masahin ang pancake dough, ngunit sa halip harina gumamit ng oatmeal. Magdagdag ng 1 tasang blueberries o iba pang sariwa o frozen na berry. Magluto sa isang kawali na may kaunting mantika. Ihain kasama ng mga hiwa ng melon. Ilagay ang natitirang batter sa refrigerator at maghanda ng pancake sa susunod na umaga.

Mga sausage, sausage, mga banal na sandwich (bagaman iyon ang kinakain namin noong bata kami), glazed cheese curds, miracle yoghurts, crispy cereal (lahat ng uri ng maliliit na unan), atbp. ...