Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat magsimula sa dousing. Mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig

Pagpapatigas ng katawan - kumplikadong sistema mga hakbang sa pag-iwas na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran. Pagpapatigas malamig na tubig Tinutulungan ng katawan na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang mga proseso ng metabolic, at dagdagan ang tono ng central nervous at immune system. Paano magalit nang tama upang makuha pinakamataas na benepisyo mula sa prosesong ito?

Maaaring isagawa ang hardening iba't ibang paraan, na ang bawat isa ay may sariling mga benepisyo, pakinabang at disadvantages. Mayroong mga sumusunod na paraan ng pagpapatigas ng katawan:

Aerotherapy - mga paliguan ng hangin, mahabang paglalakad, pananatili sariwang hangin. Gaganapin sa anumang oras ng taon, anuman ang lagay ng panahon at mga kondisyon ng temperatura. Ang aerotherapy ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang palakasin ang katawan sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga proseso ng thermoregulation. Lumalakas ang pagpapatigas ng hangin immune system, pinapa-normalize ang trabaho lamang loob, nagpapatatag kalagayang psycho-emosyonal. Ito ay may aerotherapy na inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pagpapatigas ng katawan ng tao.
Heliotherapy - sunbathing, pagpapalakas ng katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Ang pamamaraan na ito ay normalize metabolic proseso, pinatataas ang pangkalahatang paglaban ng katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng kalamnan, sistema ng nerbiyos, ay may pangkalahatang tonic effect. Mahalagang sundin ang ilang mga rekomendasyon upang maiwasan masamang kahihinatnan parang sunstroke.
Ang mga pamamaraan ng tubig na may malamig na tubig ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, mabisang pamamaraan. Ang pagkakalantad sa iba't ibang mga kondisyon ng temperatura ay nagpapagana ng microcirculation, sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas at nagpapalakas ng katawan.

Ang mga pangunahing uri ng water hardening ng katawan:

Ang pagkuskos ay ang unang hakbang sa pagpapatigas ng katawan; ito ay may napakalambot at pinong epekto. Ang pagkuskos ay ginagawa gamit ang mga malalambot na espongha na ibinabad sa malamig na tubig, hinihimas ang balat ng katawan na may masiglang paggalaw ng masahe.
Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng tonic; maaari itong maging lokal (pagbuhos ng mga binti) o pangkalahatan. Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong lubusan na kuskusin ang balat na may tuyong tuwalya.
Contrast shower - alternating kondisyon ng temperatura, ay may binibigkas na epekto ng pagpapalakas sa mga daluyan ng dugo.
Ang winter swimming o winter swimming ay isa sa pinaka mabisang paraan pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan, pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng halos lahat ng mga organo at sistema, pag-normalize ng mga proseso ng thermoregulatory, paggana ng cardio-vascular system.

Mahalagang maunawaan na inirerekumenda na simulan ang proseso ng hardening na may malamig na tubig na may pinaka banayad na pamamaraan - rubbing at dousing, unti-unting inihahanda ang katawan para sa paglangoy sa taglamig. Ito ay para sa kadahilanang ito na lumalangoy sa isang butas ng yelo para sa binyag nang walang paunang paghahanda, at hindi pagsunod ilang mga tuntunin ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa isang taong walang karanasan at ilubog ang katawan sa isang estado ng matinding stress.

Mga benepisyo at pinsala

Ano ang pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig o nakakapinsala ba ito sa mga tao? Ang pamamaraang ito ay may maraming benepisyo at may positibong epekto sa katawan. Ang pagpapabuti sa sistema ng thermoregulation, na nangyayari bilang isang resulta ng pagbabago ng mga kondisyon ng temperatura sa panahon ng dousing, pinabilis ang metabolismo, metabolismo, at pinapagana ang matinding daloy ng dugo sa lugar ng mga panloob na organo.

Para sa pagbaba ng timbang, ang pagbubuhos ng tubig ay napaka-epektibo, lalo na ang malamig.

Ang balat ay nagpapanumbalik ng tono nito, ang cellulite at subcutaneous fat deposit ay inalis bilang resulta ng pinabuting metabolismo. Ang pamamaraan ay nagpapalakas sa immune system at central nervous system, nagpapabuti ng pagtulog, nag-aalis ng pagkabalisa at pagkamayamutin,

Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na pagbubuhos ng iyong sarili ng malamig na tubig sa umaga ay nakakatulong na makamit ang mga sumusunod: positibong resulta:

pagpapabuti ng kondisyon ng buhok at balat;
pag-iwas sa varicose veins;
normalisasyon ng mga antas ng hormonal;
pinabuting mood.

Ang pagbuhos ng tubig, lalo na ang malamig na tubig, ay hindi inirerekomenda para sa osteochondrosis. Para sa mga pasyente na dumaranas ng sakit na ito, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang higit pa malambot na pamamaraan magkakaibang mga rubdown. Ang pamamaraang ito ay nag-aalis masakit na sensasyon at binabawasan ang magkasanib na sensitivity sa mga pagbabago sa temperatura.

Maaari kang makakuha ng isang mas malinaw na epekto sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagbubuhos para sa paghuhugas mga halamang gamot na may positibong epekto sa kondisyon ng articular-ligamentous apparatus. etnoscience Para sa mga layuning ito, inirerekomenda niya ang paggamit ng mga decoction ng tansy, yarrow, at thyme.

Para sa malubhang hypertension, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay kontraindikado.

Ang isang negatibong reaksyon sa lamig ay maaaring mangyari kung ang isang tao ay may ang mga sumusunod na contraindications sa ganitong paraan ng hardening:

traumatikong pinsala sa balat;
nakataas o labis nabawasan ang pagganap presyon ng dugo;
influenza, viral, mga sakit sa paghinga;
panahon ng exacerbation ng mga malalang sakit;
nadagdagan ang intraocular pressure;
heart failure;
sakit na ischemic, arrhythmias, tachycardia.

Kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga pamamaraan ng hardening. Tutulungan ng doktor na makilala posibleng contraindications at piliin ang mga pinakamainam, ligtas na pamamaraan nagpapatigas ng katawan.

Paano tumigas ng tama?

Ang hardening ay nagbibigay ng positibo, pangmatagalang resulta at nagpapabuti lamang sa kalusugan kung ang mga pamamaraan ay isinasagawa alinsunod sa lahat ng mga pangunahing patakaran. Kung hindi, maaaring hindi mo lamang makuha ang inaasahang epekto, ngunit seryoso ring makapinsala sa iyong katawan.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan:

Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang intensity ng hardening effect nang katamtaman at maayos. Halimbawa, ang temperatura ng tubig para sa dousing ay dapat na bawasan nang paunti-unti, ng 1-2 degrees. Mahigpit na kontraindikado para sa mga nagsisimula na lumangoy sa isang butas ng yelo sa taglamig; ang mga labis na karga ay puno ng malubhang kahihinatnan.
Ang mga pamamaraan ng hardening ay kinakailangang isagawa nang regular at sistematiko. Kahit na ang mga maikling pahinga (3-4 na linggo) ay hahantong sa pagkawala ng mga resulta na nakuha, at ang lahat ay kailangang magsimulang muli.
Dapat mong isaalang-alang ang iyong sarili mga indibidwal na katangian- kategorya ng edad, timbang ng katawan, pangkalahatang kalusugan.
Inirerekomenda na panatilihing mobile, aktibong larawan buhay. Pisikal na Aktibidad, pisikal na ehersisyo at ang pagpapatigas ng katawan ay dapat maganap sa kumbinasyon.
Sa panahon ng mga pamamaraan, dapat mong maingat na subaybayan ang mga reaksyon ng iyong katawan, subaybayan ang iyong pulso at presyon ng dugo.

Kailangan mong magsagawa ng mga pamamaraan nang may kasiyahan, nang walang karahasan laban sa iyong sarili. Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang hardening ay isa sa mga elemento ng isang malusog na pamumuhay, na kinabibilangan ng wasto balanseng diyeta, pagtanggi masamang ugali, naglalaro ng isports.

Pagbuhos ng malamig na tubig

Pagbuhos ng malamig na tubig - epektibong pamamaraan. Sa kasong ito, mas mahusay na iwasan ang pagligo, dahil ang matagal na pagkakalantad sa isang malamig na stream ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Kailangan mong punan ang balde ng tubig. Bukod dito, 1 hardening ay dapat isagawa sa tubig sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 30 degrees. Ang mga kondisyon ng temperatura ay maaaring unti-unting babaan.

Ang tamang dousing scheme ay ipinakita sa sumusunod na talahanayan:

Pinakamainam na simulan ang pamamaraan sa pagkuskos. Tamang oras para hawakan mga pamamaraan ng tubig - mga oras ng umaga.

Una kailangan mong kuskusin ang iyong mga braso, binti, dibdib, mukha at tiyan, lalamunan gamit ang isang tuwalya na nilubog sa malamig na tubig. Ang isang mahusay na pagpapatuloy ay maaaring bahagyang dousing - paghuhugas, pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga kamay at paa.

Sa susunod na yugto, nakatayo sa banyo, maaari kang magpatuloy sa pagkumpleto ng mga douches sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang isakatuparan ang kumpletong douches sa ibabaw ng ulo. Ang ganitong uri ng mga sesyon ay maaaring irekomenda para sa mga pasyenteng dumaranas ng pag-atake ng migraine, matinding pananakit ng ulo, at pagkahilo.

Sa katulad na mga pamamaraan Mahalagang sundin ang pattern ng alternating temperature regimes. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagdidilig sa iyong ulo at mukha maligamgam na tubig sa loob ng 7 minuto at 1 minuto lamang - malamig. Matapos makumpleto ang sesyon, ang ulo ay dapat na lubusan na tuyo sa isang tuwalya upang maiwasan ang hypothermia.

Mahalagang tiyakin na walang mga draft sa silid. Sa una, ang balat ay maaaring kuskusin ng isang tuyong tuwalya, masigla mga paggalaw ng masahe. Sa hinaharap, habang ikaw ay umaangkop, mas mainam na ihinto ang pagpupunas, na nagpapahintulot sa mga patak ng tubig na matuyo nang mag-isa, nang natural.

Malamig na liguan

Ang malamig na shower ay ang susunod na yugto ng pagpapatigas ng katawan. Pinakamainam na magsimula sa isang contrast shower. Para sa isang minuto, kailangan mong ibuhos ang iyong sarili ng maligamgam na tubig, dahan-dahang taasan ang temperatura at isawsaw ang iyong sarili sa stream sa loob ng 0.5-2 minuto. mainit na tubig, pagkatapos ay biglang i-on ang malamig na tubig (para sa halos parehong oras). Ang inirekumendang bilang ng mga kahalili ng mga kondisyon ng temperatura ay mula 3 hanggang 5 beses.

Pagkatapos ng 1.5-2 na linggo, maaari kang lumipat mula sa isang contrast shower patungo sa isang malamig. Ang pamamaraan ay napaka-epektibo, pinatataas ang sigla, pinapagana ang natural mga mekanismo ng pagtatanggol katawan. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting ibababa, ang pinakamababang halaga ay mula 15 hanggang 12 degrees.

Upang madagdagan ang kahusayan at mabawasan ang panganib ng posibleng hypothermia, inirerekomenda na mag-ehersisyo bago ang pamamaraan. mga ehersisyo sa umaga para uminit ang katawan. Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 2 minuto, pagkatapos kung saan ang parehong dami ng oras ay dapat gugulin nang masigla sa paghuhugas ng katawan gamit ang isang terry towel.

Pagtigas sa isang butas ng yelo

Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay isa sa pinakamabisa at mabisang pamamaraan tumitigas, nakakakuha ng napakalaking katanyagan. Ang ganitong pagpapatigas ng katawan ay nagpapagana ng halos lahat mga prosesong pisyolohikal, ay may rejuvenating effect, nagbibigay ng boost ng sigla at enerhiya.

Ngunit ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng pag-iingat at pagsunod sa ilang mga patakaran. Gayundin, ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay may ilang mga kontraindikasyon:

cystitis;
bronchial hika;
epileptic syndrome;
neuritis;
traumatikong pinsala sa bungo;
enterocolitis;
mga pathologies ng cardiovascular system;
nagpapaalab na proseso na naisalokal sa prostate gland;
diabetes;
glaucoma;
mga sakit na ginekologiko ng isang nagpapasiklab na kalikasan;
tuberkulosis;
nagpapaalab na proseso sa nasopharynx, ilong lukab;
sclerosis ng cerebral vessels;
pulmonya;
conjunctivitis;
mga nakakahawang sakit na nakukuha sa pakikipagtalik;
malubhang anyo ng mga pathology ng bato.

Mahigpit na ipinagbabawal na paliguan ang mga sanggol o bata sa butas ng yelo. kategorya ng edad wala pang 16 taong gulang. Ang ganitong mga matinding pamamaraan ay hindi inirerekomenda para sa mga matatandang higit sa 70. Matinding hypothermia Ang pagsisid sa isang butas ng yelo ay nakaka-stress para sa katawan, na maaaring mapanganib para sa mga matatandang may malubhang problema sa kalusugan.

Ang tradisyonal na paglangoy sa isang butas ng yelo sa panahon ng Epiphany sa taglamig ay isang magandang solusyon para lamang sa mga may karanasan at handa na mga tao, kung hindi man ay posible ang labis na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, kabilang ang mga atake sa puso at mga stroke.

Ang paglangoy pagkatapos ng pagbisita sa isang paliguan sa isang butas ng yelo, bilang isang resulta ng isang matalim na pagbabago sa mga kondisyon ng temperatura, pinapagana ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, pinapalakas ang mga daluyan ng dugo at puso, saturates ang mga selula at tisyu ng katawan na may oxygen, at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon. Ngunit kinakailangang tandaan ang mga contraindications na nakalista sa itaas.

Dapat mong simulan ang paghahanda para sa pagsisid sa isang butas ng yelo sa tag-araw, paglangoy sa mga lawa at ilog, paghahanda ng iyong katawan. Umiiral pagsunod sa mga tuntunin pagpapatigas ng katawan sa pamamagitan ng paglubog sa isang butas ng yelo:

Simulan ang pagsisid sa maliliit na butas ng yelo na ginawa malapit sa baybayin, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.
Painitin ang iyong katawan bago sumisid. Para sa mga layuning ito, ang isang karaniwang warm-up ay angkop - squats, rubbing, jumping.
Ilubog ang iyong sarili sa tubig nang paunti-unti at pigilin ang sarili sa pagsisid nang marahan, dahil ang mga naturang aksyon ay puno mapanganib na kahihinatnan, hanggang sa matalim na spasms ng cerebral vessels.
Ang pinakamainam na oras ng pagsisid ay isang minuto. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10–20 segundo upang maiwasan ang hypothermia.
Pagkatapos umalis sa butas ng yelo, kailangan mong lubusan na kuskusin ang iyong katawan ng isang tuwalya na may masigla, aktibong paggalaw at magsuot ng tuyo, maiinit na damit at damit na panloob.

Mahigpit na ipinagbabawal na pagsamahin ang paglangoy sa isang butas ng yelo sa pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay nagtataguyod ng pagpapalawak mga daluyan ng dugo, at mas mabilis na nawawalan ng init ang isang tao. Dapat mo ring ihinto ang paninigarilyo, na nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo.

Ang isang mainit na jacket ay tutulong sa iyo na magpainit pagkatapos mong ilubog ang iyong sarili sa tubig na yelo. Herb tea, na inirerekomendang dalhin sa isang termos kapag pupunta para sa mga paggamot sa pagpapagaling ng tubig.

Paano patigasin ang mga bata?

Ang pinakadakilang pangangalaga ay dapat gawin kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening para sa mga bata. Una, ang katawan ng bata ay mas sensitibo sa lamig at mas mababa ang resistensya. Pangalawa, katanggap-tanggap na mga tagapagpahiwatig Ang mga kondisyon ng minimum na temperatura para sa mga bata at matatanda ay makabuluhang naiiba.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang edad ng bata. Halimbawa, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga sanggol at sanggol.

Ang ganitong mga sanggol ay maaari lamang tumigas sa pamamagitan ng magkakaibang mga rubdown. Ito ay kinakailangan upang simulan ang proseso ng pagpapalakas ng katawan ng sanggol na may mga paliguan ng araw at hangin. Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig, subaybayan ang microclimate sa silid; pinakamahusay na simulan ang mga naturang aktibidad panahon ng tag-init.

Maaaring isagawa ang hardening pagkatapos maligo ang bata, gamit para sa layuning ito ang isang shower na may temperatura ng tubig ng ilang degree na mas mababa kaysa sa banyo. Kung ang sanggol ay walang negatibong reaksyon sa lamig, ang temperatura ay maaaring higit pang babaan, ngunit ang pagbabago ay dapat na isagawa nang maayos at unti-unti.

Inirerekomenda ng mga eksperto na gawing mas malamig ang tubig sa panahon ng mga pamamaraan ng hardening ng 1 degree sa loob ng 3-5 araw. Ang panuntunang ito ay magpapahintulot sa katawan ng bata na umangkop, maiwasan ang hypothermia at ang mga kasama nitong masamang kahihinatnan.

Kapag pinatigas ang mga bata na higit sa 2 taong gulang, kailangan mong sundin ang karaniwang pamamaraan na inirerekomenda para sa mga matatanda. Kailangan mong simulan ang mga pamamaraan ng tubig sa pamamagitan ng pagbuhos sa mga braso at binti ng sanggol, unti-unting gumagalaw sa buong katawan. Hindi inirerekomenda ng mga Pediatrician ang pagbuhos ng ulo at mukha ng isang bata, kahit na, sa mga paunang yugto dahil ito ay maaaring maging matinding stress para sa sanggol.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo at kaligtasan ng mga pamamaraan, dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang mga sumusunod na rekomendasyon mga espesyalista:

Systematicity at regularity, malusog na imahe ang buhay ay dapat maging isang ugali para sa sanggol.
Multifactorial. Para sa kumpletong hardening katawan ng bata Mahalagang magpalit-palit ng pagkakalantad sa iba't ibang panlabas na salik, tulad ng hangin, tubig, araw.
Pana-panahong pagbabago sa mga kondisyon ng temperatura at tagal ng mga sesyon.
Pisikal na aktibidad - mga ehersisyo at aktibong panlabas na laro - makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng proseso ng hardening at binabawasan ang posibilidad ng hypothermia.

napaka mahalaga may positibong psycho-emotional na saloobin ng bata. Dapat nating subukang gawing hardening kawili-wiling laro, na unti-unting magiging mahalagang bahagi ng buhay ng munting lalaki.

Kung ang isang bata ay hindi sapat na tumugon sa lamig, umiiyak, o pabagu-bago, kailangan mong makinig sa mga senyas na ito. Maaaring sulit na baguhin ang mga kondisyon ng temperatura, ang pamamaraan ng mga pamamaraan, o dalhin ang sanggol para sa isang konsultasyon sa isang doktor.

Ang pagpapatigas ng katawan sa malamig na tubig ay isang holistic complex na naglalayong pagalingin at palakasin ang katawan. Dousing, rubbing, diving - dagdagan ang pangkalahatang tono, i-activate ang mga panloob na reserba ng katawan at ang mga natural na mekanismo ng pagtatanggol nito, at magkaroon ng rejuvenating effect. Ngunit upang makakuha ng isang positibong epekto, nang walang panganib sa kalusugan, kailangan mong maging pare-pareho at maingat, lalo na kung pinag-uusapan natin tungkol sa maliliit na bata, matatanda, mga taong dumaranas ng malubhang sakit.

Kami ay lalong nagsasalita tungkol sa paggamot ng mga sakit, kapag ang pag-iwas ay may mahalagang papel. Pagtaas ng resistensya ng katawan sa negatibong salik panlabas na kapaligiran - ito ang layunin mga hakbang sa pag-iwas. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang katawan. Ang isa sa mga paraan ng pag-iwas ay ang pagpapatigas. Ano ang prinsipyo ng hardening, kung anong mga patakaran ang kailangang sundin, isasaalang-alang pa natin.

Kaunti tungkol sa kasaysayan ng hardening

Ang hardening ay kilala sa napakatagal na panahon. May mga pagbanggit nito sa mga treatise ng mga dakilang siyentipiko noong unang panahon, tulad nina Hippocrates, Democritus, Asclepiades. Maraming atensyon pisikal na kalusugan at ang pagtitiis ay binigyang kahalagahan sa Sparta. Mula sa napakaagang edad, ang mga lalaki ay naglalakad na walang sapin, at sa mainit na panahon ay halos hubad.

SA Sinaunang Roma mayroon din silang positibong saloobin sa pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan. Tanging ang pangunahing lugar para sa mga pamamaraan ay ang mga paliguan. Mayroong mga pool na may mainit at malamig na tubig, pati na rin ang mga silid para sa masahe at gymnastic na pagsasanay, pagsasanay paliguan ng putik. Nag-sunbath sila sa mga bubong.

Sinaunang Chinese medicine nagkaroon ng positibong opinyon tungkol sa pag-iwas sa sakit at mga pamamaraan sa pagtataguyod ng kalusugan. Sinabi na "ang taong matalino ay nagpapagaling ng sakit na wala pa sa katawan." Maraming pansin ang binayaran sa mga pamamaraan ng tubig, himnastiko, masahe, at diyeta.

Sa Rus', laganap ang hardening. Ang isang paliguan na sinusundan ng paghuhugas ng niyebe ay karaniwan. Ang paglangoy sa mga reservoir sa anumang oras ng taon ay popular pa rin ngayon.

Mga pamamaraan ng hardening

Depende sa epekto sa katawan, mayroong ilang mga paraan ng pagpapatigas:

1. Pagpapatigas ng hangin:

Naliligo sa hangin. May epekto ang hangin sa hubad na katawan.
Sunbathing. Ang mga ito ay ginagawa para sa layunin ng pagpapagaling at pag-iwas.
Maglakad nang walang sapin anuman ang oras ng taon.

2. Pagpapatigas sa tubig:

Malamig at mainit na shower. Salit-salit na pagbubuhos ng malamig at katamtamang mainit na tubig.
Isang pagbisita sa bathhouse na sinundan ng pagsisid sa malamig na tubig.
Pagbuhos ng tubig.
Lumalangoy sa isang butas ng yelo.

Aling uri ng hardening ang pipiliin ay depende sa lugar ng paninirahan, katayuan sa kalusugan at maraming iba pang mga kadahilanan.

Mga prinsipyo ng hardening

Anuman ang napiling paraan, dapat sundin ang ilang mga prinsipyo ng hardening. Kung hindi sila susundin, ang mga pamamaraan ay magiging random.

Ilista natin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan:

Sistematikong katangian ng mga pamamaraan ng hardening. Dapat itong isagawa nang regular, anuman ang kondisyon ng panahon at oras ng taon. Maaari mong pagsamahin ang pagpapatupad ng mga pamamaraan sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Unti-unting pagtaas ng load. Ang biglaang pagtaas ng kargada sa trabaho ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ang isang unti-unting paglipat ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga tugon ng katawan. Ito ay lalong mahalaga kapag nagpapatigas ng mga bata, matatanda at mga pasyente na may malalang sakit.
Pagpapanatili ng pare-pareho sa pagsasagawa ng mga pamamaraan. Ang hardening ay nagsisimula sa pagkuskos at foot bath. Ayon kay mga tuntuning medikal, ang mga mahinang irritant ay may mas mahusay na epekto sa mga pag-andar ng katawan, at ang mga labis ay nakakasira.
Kumplikadong epekto sa katawan. Kinakailangang gumamit ng mga pamamaraan na may epekto likas na pwersa na nakakaapekto sa mga tao araw-araw - tubig at hangin. Ang pagbubuhos ay maaaring gawin sa labas. Ang katawan ay dapat makaranas ng alinman sa isang malakas o mahina na epekto, nang hindi nasanay sa isang pare-pareho ang temperatura, kung hindi man ang hardening sa kasong ito ay hindi naaangkop.
Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at katayuan sa kalusugan. Napagpasyahan mo na bang magsimulang tumigas? Kahanga-hanga! Ngunit inirerekomenda na bisitahin muna ang isang doktor. Sasabihin niya sa iyo kung aling paraan ang pipiliin. Pagtigas sa ilalim medikal na pangangasiwa ay makakatulong upang maiwasan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at ginagawang posible na maayos na magplano ng karagdagang mga aktibidad sa pagtataguyod ng kalusugan.

Pagpapatigas ng tubig

Ang ganitong uri ng hardening ay may mas malakas na epekto sa katawan kaysa sa air hardening.

Ang tubig ay nakakaapekto sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

Sa unang yugto, nangyayari ang spasm ng mga daluyan ng dugo at subcutaneous fat.
Sa ikalawang yugto, ang balat ay nagiging pula, ang pagbagay ay nangyayari, ang mga mast cell at leukocytes ay isinaaktibo, at ang mga sangkap na may mga katangian na tulad ng interferon ay inilabas. Ayos na ang pakiramdam. Nakaramdam ako ng paglakas ng lakas.
Sa ikatlong yugto, kung ang katawan ay nagiging hypothermic, ang vasospasm ay nangyayari muli. Dahil ang katawan ay hypothermic, ang katawan ay hindi na makakaangkop, at nangyayari ang panginginig.

Kung susundin mo ang mga prinsipyo ng hardening, ang pangalawang yugto ay magaganap nang mas mabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi dalhin ito sa ikatlong yugto.

Sino ang kontraindikado para sa pagpapatigas ng tubig?

Mayroong maraming mga kuwento ng pagpapagaling salamat sa mga pamamaraan ng hardening, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na sa ilang mga kaso tulad ng mga pamamaraan ay kailangang ipagpaliban.

Ang malamig na tubig ay nagiging sanhi ng vascular spasms, kaya kung mayroon kang mga sakit ng cardiovascular system (tachycardia, coronary heart disease, heart failure), ang mga naturang pamamaraan ay kontraindikado.
Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay nakakaapekto sa central nervous system. Kinakailangang magsanay ng hardening nang may pag-iingat sa mga sakit ng central nervous system: epilepsy, psychosis, hysteria.
Kung meron man sakit sa balat, ang pagpapatigas sa tubig ay dapat iwanan hanggang sa ganap na paggaling. Lalo na sa pagkakaroon ng purulent, non-healing o bukas na mga sugat.
Para sa mga sakit sa paghinga: tuberculosis, bronchial hika.
Ang dousing ay hindi inirerekomenda para sa mataas na presyon ng mata.
Sa kaso ng mga sipon (ARVI, acute respiratory infections, influenza), dapat mong iwasan ang mga pamamaraan, kahit na ang mga ehersisyo ay regular bago ang sakit.
Huwag ibuhos ang iyong sarili sa iyong ulo. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.

Mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring tradisyonal o hindi tradisyonal.

SA tradisyonal na pamamaraan isama ang:

Nagpapahid. Maaaring gamitin sa anumang edad, kahit na mula sa mga diaper. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang tuwalya na sumisipsip ng tubig nang maayos. Sasabihin namin sa iyo kung paano isakatuparan ang pamamaraan sa ibaba.
Pagbuhos. Maaaring lokal o pangkalahatan.
Paglangoy sa mga natural na reservoir. Maaari rin itong irekomenda mula sa isang maagang edad, simula sa temperatura na 24-26 degrees. Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang lumipat.

Kung paano simulan ang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig, isasaalang-alang namin ang higit pa.

Simulan natin ang pagpapatigas ng tubig

Ang pinaka pinakamainam na oras para sa mga pamamaraan ng hardening water - ito ang umaga. Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo.

Ang pagpapatigas sa tubig ay dapat magsimula sa pagpahid. Upang gawin ito, kailangan mong magbasa-basa ng isang espongha o tuwalya ng tubig sa isang tiyak na temperatura at punasan. Kailangan mong magsimula mula sa itaas na bahagi ng katawan - mula sa leeg, pagkatapos ay balikat, braso, dibdib, likod. Susunod na hakbang Magkakaroon ng pagpupunas ng tuwalya at pagkuskos sa balat hanggang sa ito ay mamula. Kinakailangan na lumipat mula sa paligid hanggang sa puso.

Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa ibabang bahagi ng katawan. Punasan din ng mamasa-masa na espongha o tuwalya at pagkatapos ay patuyuin ng tuyong tuwalya. Ang buong proseso ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.

Pagkatapos ay maaari kang direktang pumunta sa dousing.

Simulan ang paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan. Ang pinahihintulutang hanay ay +34 ... +36 o C. Bawat 3 araw ang temperatura ay binabaan ng isang degree. Pagkatapos ng dousing, inirerekomenda din na kuskusin ang katawan hanggang sa mamula gamit ang isang tuyong tuwalya. Ang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto.

Di-tradisyonal na pagpapatigas

Ang mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng mga pamamaraan tulad ng:

Pagpupunas ng niyebe.
Naglalakad ng walang sapin sa niyebe.
Exposure sa mababang temperatura ng hangin.
Sauna.
Russian paliguan.

Ang punto ng pagpapatigas ay ang mga naturang pamamaraan ay nagsasanay sa thermoregulatory apparatus ng immune system. Binabawasan nito ang sensitivity ng katawan sa mapaminsalang impluwensya araw, lamig, tubig at iba pang mga kadahilanan.

Ang paggamit ng mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas sa mga bata sa murang edad ay kadalasang humahantong sa kabaligtaran na reaksyon. Naniniwala ang mga doktor na ang pagsasagawa ng mga naturang pamamaraan sa pagkabata hindi naaangkop. Dahil ang katawan ay hindi pa nabuo at hindi sapat na tumugon sa mga biglaang pagbabago sa temperatura.

Pagpapatigas ng mga bata

Para sa mga bata, ipinapayong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan ng hardening:

Pagpapatigas ng tubig.
Hangin.
Maaraw.

Tulad ng ipinahiwatig namin nang mas maaga, ang mga di-tradisyonal na pamamaraan ng hardening ay hindi inirerekomenda para sa katawan ng bata, lalo na para sa mga preschooler dahil sa kawalan ng katabaan ng neural at endocrine system. Anong gagawin? Pumili ng iba.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata at mga magulang ay hardening sa tag-araw. Ang mga pangunahing patakaran sa panahong ito:

Iwasan ang hypothermia o sobrang overheating.
Kasama ng mga water procedure, maaari kang magsagawa ng masahe at gymnastic exercises.

Kapag tumitigas ang mga bata edad preschool Dapat kang sumunod sa ilang mga pamantayan:

Bago magsimula ang pamamaraan, ang katawan ng bata ay dapat na mainit-init.
Ang kontrol sa pamumula ng katawan ay kinakailangan. Kung ang gayong reaksyon ay hindi nangyari, ang katawan ay dapat na kuskusin ng isang tuyong tuwalya.
Kung mas mababa ang temperatura ng tubig, mas maikli ang pakikipag-ugnay dito.

SA panahon ng taglamig Ang pagpapatigas ng isang sanggol ay dapat na lapitan nang may pag-iingat. Kung ang bata ay may sakit, ang mga pamamaraan ay dapat na itigil para sa tagal ng sakit.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagpapatigas ng mga bata

Maaari mong patigasin ang isang bata mula sa murang edad.
Ang sanggol ay dapat na ganap na malusog.
Sumunod sa pangunahing prinsipyo ng hardening - sistematikong gumaganap na mga pamamaraan.
Magpakita ng halimbawa para sa iyong anak. Makilahok, halimbawa, sa mga pamamaraan ng tubig.
Unti-unting taasan ang tagal at pagkarga. Ito ay isa pang mahalagang prinsipyo ng hardening.
Huwag simulan ang mga pamamaraan kung ang bata ay wala sa mood. Kailangan mong magtakda ng magandang kalooban.
Iwasan ang sobrang init o hypothermia ng sanggol.
Magdagdag ng mga ehersisyo at masahe sa mga pamamaraan.
Bago ang pamamaraan, ang mga kamay at paa ng bata ay dapat na mainit-init.
Kung hindi mo gusto ang pamamaraan at maging sanhi ng hindi inaasahang negatibong reaksyon sa bata, kakailanganin mong ihinto ang pagpapatigas nang ilang sandali at ipakita ang sanggol sa doktor.

Mga panuntunan sa pagpapatigas ng hangin

Ang ganitong uri ng hardening ay isinasagawa mula pa noong pagkabata. Ang ilang mga patakaran ay napaka natural para sa bawat isa sa atin. Ang mga ito ang batayan para sa pagpapatigas sa bahay.

Ang proseso ay nagsisimula sa paglalakad sa sariwang hangin (sa una, 10 minuto sa isang araw ay sapat na). Kailangan mong maglakad araw-araw, dagdagan ang oras.
I-ventilate ang silid araw-araw.
Siguraduhing i-ventilate ang silid bago at pagkatapos matulog.
Bihisan ang iyong anak ayon sa panahon.
Sa magandang panahon, ang bata ay maaaring matulog sa sariwang hangin. Sa magandang panahon, ang mga matatandang bata ay dapat manatili sa labas hangga't maaari.

Water hardening ng isang bata

Ang pagpapatigas ng mga batang preschool ay nagsisimula sa contrast dousing ng mga binti. Maaari mo ring gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Mga lokal na contrast na paliguan para sa mga kamay at paa.
Pagpupunas ng basang tela o washcloth. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsisimula ng hardening.
Contrast dousing ng mga binti. Ang pangunahing panuntunan: huwag magbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa nang hindi muna pinapainit ang mga ito.
Contrast shower na may kaunting pagkakaiba sa temperatura ng tubig.
Lumalangoy sa palanguyan.
Lumalangoy sa dagat/ilog.

Dapat tandaan na para sa mga bata na nagkaroon ng pulmonya, pleurisy, o may sakit sa puso o bato, hindi inirerekomenda ang paliligo at pagpapatigas. Kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Pangkalahatang mga patakaran sa hardening

I-highlight natin ang ilan pangkalahatang tuntunin pagpapatigas:

Kung magpasya kang magsimulang magpatigas, dapat mo munang bisitahin ang isang therapist at magkasamang pumili ng alternatibong paraan.
Kailangan mong simulan ang pamamaraan kapag ikaw ay malusog.
Hindi dapat magkaroon ng anumang sakit sa talamak o talamak na yugto sa oras ng pagsasanay.
Sundin ang isa sa mga prinsipyo ng hardening - pagiging regular. Dapat ay walang mahabang paghinto.
Unti-unting taasan ang intensity at load.
Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang iyong kagalingan. Regular na sukatin ang temperatura, presyon, pulso.
Ang hardening ay magiging mas epektibo kung pinagsama sa pisikal na ehersisyo.
Inirerekomenda na sumunod sa malusog na pagkain, tataas din nito ang kahusayan ng mga pamamaraan.
Kung ikaw ay magkasakit o masama ang pakiramdam, ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat pansamantalang ihinto.
Kung sa panahon ng proseso ng hardening ay hindi ka nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at enerhiya, ngunit, sa kabaligtaran, nakakaranas ka ng pagkawala ng lakas at depresyon, hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong pagbisita sa doktor at itigil ang mga pamamaraan.

Ang pagpapatigas at kalusugan ay maaaring ilagay sa parehong pahina. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga panlaban ng katawan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga sipon sa off-season.

Matatagpuan sa ating balat malaking halaga tinatawag na "cold receptors", sa pamamagitan ng irritating na maaari mong maapektuhan ang buong katawan. Kung isagawa mo nang tama ang mga pamamaraan ng hardening, makakatulong kang palakasin ang immune system at mapabuti ang thermoregulation (kakayahang mapanatili ng katawan ang isang pare-parehong temperatura sa iba't ibang kondisyon panlabas na kapaligiran). Bilang karagdagan, ang hardening ay nagpapasigla ng mga metabolic na proseso sa iyong katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, at nag-aalis ng arrhythmia. Sa wakas, ang hardening ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng kulay ng balat at nagbibigay ng lakas sa katawan.

Upang magsimula, narito ang mga simpleng patakaran para sa pagpapatigas ng katawan na dapat malaman ng lahat. Kung magpasya kang basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig (o pumili ng iba pang mga uri ng hardening - pag-uusapan natin ang mga ito sa ibaba), tandaan:

1. Maaari ka lamang magsimulang tumigas kapag ikaw ay ganap na malusog

Mga sipon at mga sakit na viral (halimbawa, mga impeksyon sa talamak na paghinga, mga impeksyon sa viral sa paghinga, trangkaso), purulent na sugat sa balat ay kailangang gamutin bago magsimula ang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Gayundin, ang pagpapatigas ng katawan ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa mataas na presyon ng mata - kung nagbabago ang temperatura, ang presyon ay maaaring maging mas mataas, na mag-uudyok sa retinal detachment. Ang hypertensive, hypotensive at ang mga dumaranas ng sakit sa bato ay dapat kumunsulta sa isang therapist bago magpatuloy sa mga pamamaraan. Ischemic na sakit sakit sa puso, pagpalya ng puso, tachycardia - mga sakit kung saan ang pagpapatigas ng katawan ay mahigpit na ipinagbabawal.

2. Simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti upang mawala ang stress sa iyong katawan

Kung ang iyong katawan ay wala sa mahusay na kalusugan, simulan ang pagpapalakas nito sa iyong sarili. sa simpleng paraan- sanayin ang iyong sarili sa paghuhugas ng malamig na tubig (gawin ito nang paunti-unti - hayaan ang tubig sa temperatura ng silid na 20-22°C sa simula, pagkatapos ay ibaba ito ng halos isang degree araw-araw). Sa kalaunan, masasanay kang hugasan ang iyong mukha gamit ang malamig na tubig sa gripo at magagawa mong magpatuloy sa susunod na yugto nang walang negatibong kahihinatnan para sa iyong katawan.

3. Magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening nang regular, sistematiko, nang walang mga pagkaantala

Kung nakapagpasya ka na, pagkatapos ay patigasin ang iyong sarili araw-araw, sa anumang panahon at sa anumang mga kondisyon. Kahit na sa isang paglalakbay o paglalakbay sa kamping, dapat mong ipagpatuloy ang iyong nasimulan, at kung anong uri ng pamamaraan ito - paglalakad nang walang sapin o pagpupunas ng tuwalya - magpasya para sa iyong sarili. Tandaan na ang pagtigas ay maaaring magdulot ng sipon, ngunit ito ay hindi isang dahilan upang ihinto ang mga pamamaraan. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang pagtaas sa temperatura.

Mga uri ng mga pamamaraan ng hardening

Itapon natin ang mga matinding pamamaraan gaya ng paglangoy sa taglamig, at pag-usapan ang mga pamamaraan na madaling gawin at naa-access ng lahat.

1. Mga paliguan ng hangin

Ang pagpapatigas ng hangin ay dapat magsimula sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura na hindi mas mababa sa 15-16°C. Sa paunang yugto, ang session ay dapat tumagal ng 3 minuto (sa paglipas ng panahon ay tataas mo ito sa 5 minuto). Pagkatapos maghubad, magsagawa ng ilang masiglang "pagpapainit" na pagsasanay (paglalakad sa lugar, squats, push-up - anuman ang nais ng iyong puso). Maaari kang magsimulang maligo sa labas pagkatapos ng hindi bababa sa isang buwan ng naturang paghahanda.

Kung sinimulan mong patigasin ang iyong sarili ngayon, pagkatapos sa tag-araw ay maaari kang lumipat sa mga paliguan ng hangin sa labas - inirerekumenda na simulan ang pagkuha ng mga ito sa temperatura na 20-22 ° C. Ang unang sesyon ay hindi hihigit sa 15 minuto (at kung inihanda mo lamang ang iyong katawan sa mga pag-eehersisyo sa bahay sa taglamig), ang mga kasunod na air bath ay maaaring mas mahaba (magdagdag ng 1-2 minuto araw-araw).

Sa malamig na panahon, ang mga panlabas na sesyon (sa balkonahe, halimbawa) ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang taon ng paunang paghahanda (magsimula sa 1 minuto at unti-unting taasan ang "dosis" hanggang 15 minuto).

2. Mga Rubdown

Ang mga rubdown ay kapaki-pakinabang para sa lahat na walang contraindications at - lalo na - mga paglabag balat. Ang pamamaraan ay binubuo ng masiglang pagkuskos sa katawan gamit ang isang tuwalya na nilubog sa tubig. Patuloy na kuskusin sa loob ng 2 minuto basang tuwalya hanggang sa ang iyong leeg, dibdib at likod ay maging pula at mainit-init, pagkatapos ay punasan ang mga ito upang matuyo. Ulitin ang pamamaraan sa iyong mga hita at binti.

Una, basain ang tuwalya ng tubig na ang temperatura ay 33-34°C, unti-unti (bawat 10 araw) binabaan ang temperatura ng 5°C, kaya dadalhin mo ito sa 18-20°C. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang resulta sa loob ng 2-3 buwan, maaari kang magpatuloy sa pagpapababa ng temperatura ng tubig sa malamig - patuloy din itong babaan ng 5°C tuwing 10 araw.

3. Pagbuhos

Ang pinakamadaling paraan para sa mga nagsisimula ay bahagyang dousing. Pinakamahusay na oras para sa pamamaraan - umaga. Inirerekomenda ko ang paghahanda ng tubig sa gabi: punan ang isang balde ng malamig tubig sa gripo(ito ay magpapainit hanggang sa temperatura ng silid sa magdamag). Sa umaga, i-spray ang iyong mga kamay, paa at leeg ng ilang beses at patuyuin ito ng tuwalya. Pagkatapos ng 2 linggo ng pang-araw-araw na douches, maaari mong simulan ang dousing sa buong katawan.

Tungkol sa temperatura, tumataas ang bisa ng pagpapatigas habang tumataas ang kaibahan sa pagitan ng temperatura ng katawan at temperatura ng tubig. Bawat 10 araw, tulad ng pagkuskos, babaan ang temperatura ng tubig ng 5°C. Siguraduhin na ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi mas mababa sa 20°C - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hypothermia.

4. Contrast shower

Ang magkakaibang epekto ng tubig ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagpapalitaw ng mga proseso ng metabolic sa katawan dahil sa mabilis na daloy ng dugo sa mga organo. Nang hindi nagtatagal ng mahabang panahon sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, sunud-sunod na ibuhos ang isang stream ng tubig mula sa shower sa iyong sarili. Ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan na pamamaraan ng pamamaraan na umiiral, sa aking opinyon, ay ito: 10-30 segundo - mainit na shower, 10-30 segundo - malamig na shower, ulitin ang cycle ng tatlong beses.

Magsimula sa 10 segundo, pagkatapos ng 2 linggo taasan ang oras sa 20 segundo, pagkatapos ng isa pang 2 linggo taasan ang oras sa 30 segundo. Temperatura ng tubig sa unang 2-3 linggo: mainit - 40-45°C, malamig - 28-30°C. Pagkatapos ay maaari mong babaan ang temperatura ng malamig na tubig sa 15-20°C.

5. Nakayapak sa lamig

Ang pagpapatigas ng mga paa ay isang paraan na magagamit ng lahat. Ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid (20-22°C) sa ilalim ng bathtub, tumayo sa loob nito ng 2-3 minuto at salit-salit na humakbang mula paa hanggang paa. Bawat 2-3 araw, bawasan ang temperatura ng tubig ng 1°C. Unti-unti mong "maaabot" ang temperatura ng malamig na tubig sa gripo.

Isang magandang bonus - ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ng katawan ay hindi lamang nakakatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit, ngunit nagsisilbi rin bilang isang pag-iwas sa flat feet at hyperhidrosis ( nadagdagan ang pagpapawis) huminto.

Ang hardening ay isang pagtaas sa resistensya ng katawan sa mga epekto ng natural na mga kadahilanan sa loob ng mga limitasyon ng physiological stress. Pinapalakas ng hardening ang katawan, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang tono ng central nervous system, at higit sa lahat, pinapalakas ang immune system at binabawasan ang dalas ng sipon. Ang hardening ay pagsasanay sa buong katawan at, higit sa lahat, ang thermoregulatory apparatus.

Maaari mong simulan na patigasin ang iyong sarili sa halos anumang edad. Mas mabuting magpakonsulta muna sa doktor. Susuriin niya ang iyong katayuan sa kalusugan at ibukod ang mga posibleng contraindications. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapatigas ng isang bata, pagkatapos ay maaari lamang itong simulan kapag ang bata ay ganap na malusog.

Mga pangunahing prinsipyo ng hardening:

sistematiko,
gradualism,
isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian,
pagtitimpi.

Ang prinsipyo ng systematicity ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pang-araw-araw na pagpapatupad ng mga pamamaraan. Ang mahabang pahinga sa hardening ay humahantong sa isang paghina o pagkawala ng nakuha na mga proteksiyon na reaksyon.

Ang isa pang kinakailangan para sa wastong hardening ay unti-unting pagtaas dosis ng mga pamamaraan.

Kapag nagpapatigas, tulad ng kapag nagsasagawa ng anumang iba pang mga pamamaraan, ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay dapat isaalang-alang. Inyo sariling damdamin sasabihin sa iyo kung aling mga hardening method ang pinakamainam para sa iyo.

Ang pagiging epektibo ng hardening ay tumataas nang malaki kung ito ay pinagsama sa pisikal na ehersisyo, lalo na sa sariwang hangin, kasama. may swimming, skiing, speed skating, at athletics.

Mga tagapagpahiwatig tamang pagpapatupad pagpapatigas at ang mga positibong resulta nito ay: malalim na pagtulog, isang magandang gana, pinabuting kagalingan, nadagdagan ang pagganap, masayang mood, kawalan ng trangkaso at sipon, atbp. Alinsunod dito, ang hitsura ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagbaba ng gana, pagbaba ng pagganap at mga sintomas ng sipon ay nagpapahiwatig ng hindi tamang pagtigas. Sa mga kasong ito, kinakailangang baguhin ang anyo at dosis ng mga pamamaraan (maaaring pansamantalang matakpan ang mga ito) at kumunsulta sa doktor para sa payo.

Hangin at tubig

Pagpapatigas ng hangin - ang mga paliguan ng hangin ay ang pinakamalambot at pinakaligtas na pamamaraan ng pagpapatigas. Inirerekomenda na simulan ang sistematikong pagpapatigas sa mga paliguan ng hangin.

Ang hardening effect ng hangin ay higit sa lahat ay nakasalalay sa temperatura nito. Ang mga paliguan ng hangin, ayon sa sensasyon ng init na dulot nito, ay nahahati sa maligamgam (temperatura ng hangin +30...+20° C), malamig (+20...+14° C) at malamig (+14° C at mas mababa ).

Mas mainam na simulan ang pagkuha ng mga air bath sa isang well-ventilated na lugar. Mag-ehersisyo sa isang silid na may bukas na bintana. Pagkatapos, habang tumitigas ka, ilipat ang iyong mga klase sa open air. Pinakamainam na maligo sa hangin habang gumagalaw: light jogging, ehersisyo o paglalaro. Sa kaso ng ulan, hamog na ulap at malakas na hangin, ang pagpapatigas ay maaaring gawin sa bahay sa isang silid na may bukas na bintana. Dapat mong simulan ang pagkuha ng mga air bath sa loob ng 20 minuto sa temperatura ng hangin na +16...+20° C. Unti-unti, habang umaangkop ang katawan, dagdagan ang oras na ginugol sa hangin at bawasan ang temperatura.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay isang mas matinding pamamaraan ng pagpapatigas. Ang pangunahing hardening factor ay temperatura ng tubig. Ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng tubig ay isang maaasahang pag-iwas sa mga sipon at karamdaman.

Ang pinaka paborableng panahon upang simulan ang hardening sa tubig - tag-araw at taglagas. Pinakamabuting magsagawa ng mga pamamaraan sa umaga, kaagad pagkatapos matulog o sa pagtatapos ng mga ehersisyo sa umaga.

Kapag sinimulan ang pagpapatigas ng tubig, kumuha muna ng mga pamamaraan ng magaan na tubig na may temperatura ng tubig na +33...+34° C. Pagkatapos, bawat 3-4 na araw, bawasan ang temperatura ng tubig ng 1°, at unti-unti, sa loob ng 1.5-2 na buwan, dalhin ito depende sa kagalingan at katayuan sa kalusugan hanggang sa +10...+15° C. Sa init ng tag-araw, ang temperatura ay maaaring mas mababa pa. Kung mas malamig ang tubig, mas maikli ang oras ng pamamaraan.

Rubdown - Unang yugto pagpapatigas sa tubig. Sa loob ng ilang araw, punasan ng tuwalya o espongha na binasa ng tubig. Sa una, ang pamamaraang ito ay ginagawa lamang hanggang sa baywang, at pagkatapos ay nagpapatuloy sila sa pagpahid sa buong katawan. Ang pagkuskos ay isinasagawa nang sunud-sunod, simula sa itaas na kalahati ng katawan: na pinupunasan ang leeg, dibdib, braso at likod ng tubig, punasan ang mga ito nang tuyo at kuskusin ang mga ito ng tuwalya hanggang sa pula habang ang dugo ay gumagalaw patungo sa puso. Pagkatapos nito, pinupunasan din ang mga hita at binti. Ang buong pamamaraan, kabilang ang paghuhugas, ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.

Ang pagbuhos ay ang susunod na yugto ng pagpapatigas sa tubig. Sa pamamaraang ito, idinagdag ang epekto sa katawan ng mababang temperatura ng tubig bahagyang presyon mga jet ng tubig. Kapag nag-dousing, bumubuhos ang tubig mula sa balde, palanggana o hose. Para sa mga unang douches, mas mahusay na kumuha ng tubig na may temperatura na humigit-kumulang +30°C, mamaya ang temperatura ay bumaba sa +10°C, at sa matinding init sa labas maaari itong maging mas mababa pa. Pagkatapos ng dousing, ang katawan ay masiglang kuskusin ng isang tuwalya. Ang tagal ng buong pamamaraan ay hindi hihigit sa 3-4 minuto.

Ang pagligo ay isa pang mabisang paggamot sa tubig. Sa simula ng hardening, ang tubig sa shower ay dapat na +30...+35°C, at ang tagal ng pamamaraan ay dapat na hindi hihigit sa isang minuto. Pagkatapos ay unti-unting bumababa ang temperatura ng tubig, at ang oras ng shower ay tumataas hanggang 2 minuto. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa masiglang pagkuskos ng katawan gamit ang isang tuwalya.

Kamusta kayong lahat! Ang artikulong "Pagpapatigas ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula" ay tungkol sa pinakamahalagang bagay para sa kalusugan ng bawat isa sa atin - ang pagbuo ng kaligtasan sa sakit.

1. Ang pagpapatigas ng katawan ay pagpapalakas ng immune system

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano simulan ang pagpapatigas sa malamig na tubig. Sa sandaling dumating ang taglagas at nagsimula kaming bumahin at umubo, marami ang agad na sumugod sa botika para mga gamot na antiviral at bitamina. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang immune system ng ating katawan ay responsable para sa paglaban sa mga sipon at kailangan itong palakasin.

Hindi lihim na ang immune system ng tao ay maaaring sanayin tulad ng mga kalamnan. Kailangan mo lamang pumili ng isang paraan ng pagtatrabaho, na kinabibilangan ng hardening na may malamig na tubig. Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga douches at rubdown, at ang mga "walrus" na lumalangoy sa isang butas ng yelo sa taglamig ay halos hindi nagkakasakit.

At ilang taon na ang nakalilipas, mayroong isang kuwento sa telebisyon tungkol sa isang Belarusian kindergarten, kung saan ang mga preschooler ay nagsasanay sa niyebe na nakayapak. Tila ang mga ganitong kuwento ay dapat na magbigay ng katiyakan sa mga natatakot na sipon mula sa gayong mga pamamaraan, ngunit wala nang mga taong gustong magpatigas.

Sa artikulong ito gusto kong pag-usapan ang sarili kong karanasan na nakatulong sa pagpapabuti ng aking kalusugan, pati na rin ang ilang mga pangunahing pamamaraan.

Ang pagtigas ay ang epekto ng salit-salit na lamig at init sa ating katawan. Ang tamang pagsisimula sa hardening ay ang parehong mga alternatibo, ngunit may kaunting pagkakaiba sa temperatura.

2. Ang mga benepisyo at pinsala ng hardening

Naaalala ko kung paano inirerekomenda ng isang kaibigan na ang isang kamag-anak ko, upang maiwasan ang sipon, ay dapat tumakbo araw-araw sa niyebe o hamog sa paligid ng bahay. Takot na takot akong sipon, ngunit napakalakas ng awtoridad ng lalaki kaya sinubukan ko ito at halos nakalimutan ko ang namamagang lalamunan.

Sinabi ng isa pang kaibigan kung paano, sa payo ng isang doktor, sinimulan niyang tumigas ang kanyang lalamunan sa pamamagitan ng pagkain ng isang serving ng ice cream araw-araw - at pinagaling ang talamak na tonsilitis. Ang ganitong mga halimbawa ay nag-udyok sa ideya na ito ay nagkakahalaga ng pagkolekta ng impormasyon tungkol sa kung bakit kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano ito makakasama sa isang tao. Ngunit una, nais kong ipaalala sa iyo kung anong mga indikasyon at contraindications ang umiiral para dito.

Panuntunan Blg. 1 Ang pinakamahalaga:

Upang matukoy kung maaari kang magpainit sa tubig, kumunsulta sa isang doktor.

- purulent talamak na otitis, talamak na pamamaga ng upper respiratory tract;
- malubhang sakit ng cardiovascular system na may mga sintomas ng decompensation;
- pamamaga ng central at peripheral nervous system;
— malubhang sakit endocrine system(diabetes mellitus, thyrotoxicosis);
- aktibong tuberculosis, pneumonia, bronchial hika;
— mga sakit sa venereal;
- matinding post-burn scars sa balat;
- exacerbation ng pamamaga ng gastrointestinal tract (cholecystitis, peptic ulcer).

Ngunit kahit na ang isang ganap na malusog na tao ay hindi maaaring magsimula ng mga pamamaraan ng tubig kung siya ay may coronary vascular spasm, may mga kaguluhan sa thermoregulation na may vegetative manifestations, cramps sa lower leg muscles, o cold allergy.

Walang direktang mga indikasyon para sa pagpapatigas ng katawan; ito ay isinasagawa lamang sa kahilingan ng tao. Ngunit kung nais mong simulan ang pagbuhos ng tubig sa iyong anak, kailangan mong subaybayan ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

- mood (mula sa masayahin hanggang sa nalulumbay);
— kagalingan (mula sa masayahin hanggang sa pangkalahatang kahinaan);
- pagkapagod (mula sa normal hanggang sa patuloy na pagkapagod);
- gana sa pagkain (mula sa mabuti hanggang kumpletong kawalan);

- pagtulog (mula sa kalmado hanggang sa patuloy na pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog). Kung ang sanggol ay hindi tumugon nang maayos sa mga pamamaraan ayon sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang kanilang tagal ay dapat na bawasan o ganap na itigil. Ang pagpapatigas ng mga bata ay maaaring magsimula halos mula sa kapanganakan at ang mga unang paliguan, ngunit dapat itong gawin nang sistematikong, napakabagal na taasan ang tagal ng pagkakalantad sa malamig, at mas mahusay na gawing laro ang pamamaraan.

3. Isang maliit na kasaysayan

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano gawing mas malakas at mas lumalaban ang kanilang mga katawan mahirap na kondisyon ang nakapaligid na mundo. Bumalik sa Sinaunang Roma at Greece mayroong isang kulto Magandang katawan- lahat Pamumuhay sa mga kulturang ito ay naglalayon sa pagpapalaki ng malakas at malusog na miyembro ng lipunan.

Sa Sparta, ang mga bagong silang na may mga deformidad ay itinapon sa mga bangin, at ang mga batang lalaki ay pinilit na laging lumakad nang walang sapin ang paa at may kaunting damit upang maging mas matatag sila.

SA Sinaunang India Ang pagpapatigas ng mga Brahman ay bahagi ng kanilang edukasyon sa relihiyon, kasama ang kakayahang ganap na kontrolin ang kanilang katawan, at ang tubig ay itinuturing na isang lunas para sa halos lahat ng mga sakit.

Ang hardening ay hindi gaanong popular sa mga Hudyo, Intsik at Egyptian - sa anumang kultura maaari kang makahanap ng mga paglalarawan ng mga pamamaraan ng tubig upang mapabuti ang kalusugan.

At sa Rus', sa loob ng mahabang panahon, nagsanay sila ng paghuhugas ng niyebe o paglangoy sa ilog sa tag-araw o taglamig. Ngunit isa pang bagay ang nakaligtas hanggang ngayon, hindi kukulangin kilalang pamamaraan- isang paliguan kung saan ang mainit na singaw ay pinagsama sa paglangoy sa malamig na tubig. Ang paliguan ay nakakatulong na linisin ang katawan, tumutulong na alisin ang mga lason mula dito sa pamamagitan ng pawis, at pinasisigla ang paggana ng mga panloob na organo.

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, naging tanyag ang pagpapabuti ng kalusugan ayon sa sistema ni Ivanov, na nagmungkahi ng paglangoy nang dalawang beses sa isang araw sa pinakamalapit na ilog o paglalakad nang walang sapin sa niyebe. Napag-usapan din niya kung paano hindi lamang ang paglangoy sa lamig ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan, kundi pati na rin ang pagtigil sa masamang gawi at pag-aayuno isang araw sa isang linggo. Ang kanyang diskarte ay nakahanap ng maraming mga tagasunod sa oras na iyon, ngunit sa paglipas ng panahon ay unti-unti nilang nakalimutan ang tungkol sa kanya.

Bagaman pinaniniwalaan na ang dousing ayon sa sistema ng Ivanov ay angkop para sa lahat mula sa anumang edad, walang sinuman ang maaaring lumangoy sa malamig na tubig dalawang beses sa isang araw, kabilang ang sa isang butas ng yelo sa taglamig, nang walang paghahanda.

4. Pagpapatigas ng katawan gamit ang malamig na tubig para sa mga nagsisimula

4.1 Mga pangunahing tuntunin para sa mga nagsisimula

Kailangang maunawaan ng mga nagsisimula , kung paano simulan ang pamamaraan nang tama, dahil hindi ka maaaring magpasya na bukas ay magsisimula kang lumangoy sa butas ng yelo araw-araw - at madaling tanggapin ito ng katawan. Ang pinakamahusay na oras ng taon para sa mga nagsisimula kapag maaari mong subukang masanay sa lamig ay tag-araw, at magsimula dousing Mas mainam na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga. Bago mo simulan ang malamig na dousing, may ilang bagay na dapat tandaan: simpleng tuntunin:

- para maging kapaki-pakinabang ang mga pamamaraan, maaari lamang itong gawin malusog na tao, pagkatapos ng trangkaso o sipon, mas mabuting maghintay ng 2-3 buwan;

— kailangan nilang ulitin araw-araw, dahil ang mga pahinga ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng lahat ng positibong epekto;
— ang katawan ay dapat na sanay sa lamig nang paunti-unti;
- dapat mayroon ang isang tao kagalingan kung lumilitaw ang kahinaan o karamdaman, dapat itigil ang lahat;
- kumunsulta sa iyong doktor nang maaga tungkol sa iyong kalusugan at alamin kung ang sipon ay makakasama nito;
— mas mainam na sumali sa ilang uri ng isport upang mapahusay ang epekto ng pagpapalakas.

Mas mainam na magsimula sa isang contrast shower o dousing ang mga indibidwal na bahagi ng katawan, tulad ng mga binti. At ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang tamang simula pagpapatigas ng tubig- pagkuskos gamit ang basang tuwalya na sinundan ng pagpapatuyo ng balat. Tatalakayin ko nang mas detalyado ang mga pangunahing pamamaraan.

4.2 Pagbuhos ng malamig na tubig

4.2.1 Mga pangunahing tuntunin kapag nag-dousing

Ang pinakasikat na paraan ay dousing malamig na tubig.

Ngunit ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, mas mahusay na magsimula sa pagpahid.

Maaari itong maging pangkalahatan at lokal. Para sa una, hindi lamang ang temperatura ng tubig, kundi pati na rin ang hangin sa silid ay mahalaga: hindi ito dapat mas mababa sa 23-25 ° C. sa unang araw ang tubig ay pinainit hanggang 36°C, at dahan-dahang binabawasan - ng 1°C bawat linggo, pinalamig ito (18°C). Ang pagbuhos ay maaaring mapalitan ng pareho malamig na shower, na maaaring kunin ng 2-3 minuto sa isang araw.

Bago mo simulan ang dousing, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga sumusunod: mahahalagang tuntunin:

- huwag magbuhos ng tubig sa iyong ulo dahil sa panganib ng matalim na vasoconstriction;
— hindi mo kailangang magsimula sa isang matalim na pagbubuhos ng malamig na tubig, kailangan mong masanay sa lamig nang paunti-unti;
- ang mga bata at matatanda ay hindi dapat magbuhat ng mga timbang na may tubig sa itaas nila, kaya dapat silang tumulong sa mga estranghero;
- kailangan mong iwasan ang anumang mga draft sa silid para sa dousing;
— sa anumang temperatura ng tubig ang isang tao ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kung may mga contraindications para sa pangkalahatang douches, maaari mong gawin ang lokal na hardening ng mga binti.

Ito ay may reflex effect sa buong katawan. Partikular na kapaki-pakinabang ang mga contrasting douches na may pagbabago mula sa maligamgam na tubig (36 C) hanggang sa malamig (20-25 ° C). Kailangan mong tapusin ang epektong ito sa pamamagitan ng pagpapahid ng iyong mga paa ng tuyong tuwalya o magandang masahe.

4.2.2 Pag-dousing sa mga bata

Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagpapatigas ng mga bata, isang beses sa isang buwan na pagtaas ng temperatura gap ng isang degree hanggang umabot sa 15-20°C. Ang pangunahing bagay ay gawin ang pamamaraan nang regular at huwag kalimutan - kung ang pag-pause sa hardening ay napakatagal, kailangan mong magsimulang muli.

Sa mga bata, mas mainam na gawing isang kawili-wiling laro ang naturang hardening upang pukawin positibong saloobin at isang pangkalahatang magandang reaksyon. Sa unang pagkakataon, maaari itong gawin sa banyo na may maligamgam na tubig mula sa isang sandok sa loob ng kalahating minuto.

Ang temperatura nito sa unang pagkakataon ay hindi dapat mas mababa sa 36-37°C, at dapat itong bawasan nang napakabagal - ng 1 degree sa 1-2 na linggo, unti-unting dinadala ito sa 28°C.

Hindi ka maaaring magsimula sa likido kahit na sa temperatura ng silid, mas madaling gawin malamig at mainit na shower, kung saan ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay hindi hihigit sa 4 degrees. Halimbawa, kung ang iyong shower comfort zone ay 36-38 degrees, gawing 34-32°C ang contrast zone.

Malamig at mainit na shower

4.3 Pagpupunas gamit ang basang tuwalya

4.3.1 Kung ano ang dapat punasan

Ang isa pang paraan ay ang pagpahid ng basang tuwalya. Una kailangan mong basain ang isang malaking terry towel sa tubig sa temperatura na 35-36°C, at pagkatapos ay punasan ang iyong buong katawan dito. Pagkatapos nito, kuskusin ang balat ng tuyong tuwalya hanggang sa lumawak ang mga capillary at bahagyang mamula. Ang temperatura ay binabawasan ng isang degree bawat araw at dinadala sa 10°C.

Para sa pagpahid, bilang karagdagan sa isang tuwalya, isang mamasa-masa na espongha o isang malambot na guwantes na flannelette, na ibinabad sa medyo mainit na tubig (sa unang araw - 32 ° C), ay angkop. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga kamay, pagkatapos ay lumipat sa iyong likod at tiyan at tapusin gamit ang iyong mga binti. Ang katawan ay kinuskos sa loob ng 2 minuto, at pagkatapos ay pinupunasan hanggang sa bahagyang mamula ang balat at makaramdam ng init. Kasunod nito, ang temperatura ay binabawasan araw-araw ng 1°C, na dinadala ito sa 18°C.

4.3.2 Pagpupunas ng niyebe

Kung magpasya kang punasan ang iyong sarili ng niyebe, pagkatapos ay kailangan mong dalhin ito sa silid sa isang balde o palanggana, at pagkatapos ay punasan ang iyong katawan dito sa loob ng 15 segundo. Sa kasong ito, ang unang dakot ay pinupunasan sa mukha, ang pangalawa - dibdib at ang tiyan, ang pangatlo - ang mga balikat, ang ikaapat - ang mga braso. Unti-unti ang oras ay maaaring tumaas sa 30 segundo. At sa loob ng ilang linggo posible na kuskusin ang iyong sarili kahit sa kalye, kung ang reaksyon ng katawan sa pamamaraan ay mabuti.

4.3.3 Pagpupunas sa mga bata

Inirerekomenda na kuskusin muna ang maliliit na bata ng tuyong tuwalya upang ang sanggol ay hindi magkaroon ng anumang takot sa pamamaraan sa hinaharap. Mas mainam na magsimula sa iyong mga binti at braso, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong katawan. Pagkatapos ng ilang araw, maaari kang kumuha ng basang tuwalya, ang temperatura ng tubig kung saan sa unang pagkakataon ay dapat na 36°C.

Pagkatapos ay unti-unti itong nababawasan (ng 1°C sa loob ng 5 araw), na dinadala ito sa 28°C. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi maaaring lumampas sa 2 minuto, inirerekomenda ito para sa mga sanggol simula 2-4 na buwan. Kung ang isang bata ay nagkakaroon ng mga pantal, panginginig, pagtatae, o paglala ng sipon, mas mabuting ihinto ang pagkuskos.

4.3.4 Mga lokal na rubdown

4.3.4.1 Kuskusin sa paa

Ang lokal na pagkuskos ay karaniwang isang pagpapatigas ng mga binti; ito ay inirerekomenda para sa madalas na mga sakit lalamunan para sa reflex action. Upang gawin ito, kuskusin ang iyong mga binti hanggang sa mga tuhod gamit ang isang malamig, mamasa-masa na tuwalya sa loob ng 3 minuto, at pagkatapos ay punasan ang tuyo.

Nagsisimula sila sa temperatura na 37°C, pagkatapos ay binabawasan ito ng isang degree bawat linggo, na dinadala ito sa 28°C. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang maghanda para sa mga paliguan sa paa, kung saan ang unang temperatura ay 37°C din, ginagawa ito sa loob ng 6-8 minuto, at pagkatapos, binabawasan ito ng isang degree bawat linggo, dinadala ito sa 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Pagpupunas ng paa

Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatigas ng iyong mga paa, na kapaki-pakinabang para sa mga madalas na may namamagang lalamunan. Gusto kong ipaliwanag kung ano ang ginagawa ng pamamaraang ito: ang paglamig ng mga binti ay nagdudulot ng reflex na pagpapaliit ng mga sisidlan ng tonsils ng pharynx, na nagiging sanhi ng paglabag sa lokal na kaligtasan sa sakit, at maaaring mag-ambag sa pamamaga nito.

At ang pag-init ng mga paa ay nagbibigay ng daloy ng dugo hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa lalamunan, pagpapabuti ng paggana ng lymphatic system sa loob nito. Sa pamamagitan ng paggawa ng ating mga paa na mas lumalaban sa stress tulad ng malamig na may magkakaibang douches, awtomatiko nating mapoprotektahan ang ating sarili mula sa sipon.

Maaari mong simulan ang pagbuhos ng iyong mga paa ng maligamgam na tubig (25-28°C), bawasan ang temperatura ng 1°C bawat buwan, na dinadala ito sa 13-15°C. Pagkatapos ng bawat douche, kuskusin ang balat sa iyong mga paa ng isang tuwalya hanggang sa pula at mainit-init.

Pagpapatigas ng mga paa - kaaya-aya at kapaki-pakinabang

4.4 Ano ang ginagawa ng malamig na paliguan?

Ito ay isang mas mahaba at mas malakas na pamamaraan, na nangangahulugang maaari lamang itong simulan ng mga walang contraindications. Kung nag-aalangan kang magsimula sa shared bath, maaari mong gawin ito nang lokal, halimbawa para sa mga binti , na kapaki-pakinabang at hindi gaanong epektibo.

Upang gawin ito, kumuha ng balde o palanggana upang mailubog mo hindi lamang ang iyong mga paa sa tubig, kundi pati na rin ang iyong mga shins sa iyong mga tuhod. Nagsisimula sila sa tubig sa 28-30°C, binabaan ito ng isang degree bawat linggo; para sa mga batang wala pang 3 taong gulang hindi ito dapat ibaba sa 20°C, para sa mga batang wala pang 5 taong gulang - 18°C. Ang pamamaraan para sa mga bata ay isinasagawa sa loob ng 15-30 segundo, ang mga matatanda ay maaaring manatili sa malamig na tubig sa loob ng 2-4 minuto.

Ang mga pangkalahatang paliguan sa 38°C ay inirerekomenda kahit para sa mga bagong silang; kung idinagdag ang maligamgam na tubig, maaari itong inumin ng hanggang 12 minuto. Sa pamamaraang ito, hindi lamang nila binabawasan ang temperatura sa pamamagitan ng isang degree tuwing 5 araw, dinadala ito sa 30 ° C, ngunit binabawasan din ang tagal ng pananatili dito sa 6 na minuto.

Ang paliligo ay maihahalintulad sa paglangoy sa ilog o lawa sa mainit na panahon. Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat gawin ito, ngunit pagkatapos maabot ang edad na ito ay madalas silang dinadala sa beach.

Dapat tandaan na ang pagpapapasok sa isang bata sa tubig ay pinapayagan lamang kapag ang temperatura ng hangin ay higit sa 25°C at ang temperatura ng tubig ay higit sa 23°C. Ngunit kahit na pagkatapos, ang mga bata ay hindi dapat pahintulutang umupo sa tubig nang higit sa 15-20 minuto, dahil nanganganib silang magkaroon ng sipon.

4.5 Pagmumumog

Ang hindi ganap na tradisyonal na lokal na douche ay isang gargling na tumutulong na gawing mas lumalaban ang katawan sa maraming impeksyon. Una, banlawan ng maligamgam na tubig - 40°C, unti-unting binabawasan ito ng 1 degree bawat 3 araw. Para sa mga bata ito ay dinadala sa 15°C, at para sa mga matatanda maaari itong ibaba sa 10°C.

Ang banlawan na ito ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga exacerbations. talamak na tonsilitis at pharyngitis. Upang mapahusay ang epekto nito, ang mga halamang gamot na may anti-inflammatory effect (chamomile, nettle, calendula o St. John's wort) ay idinagdag sa tubig, pati na rin ang asin sa dagat o ilang patak ng yodo.

Sa paglipas ng panahon, ang pagbanlaw ay maaaring mapalitan ng pagtunaw ng mga ice cube sa bibig na may sukat na ang isang kubo ay sapat para sa halos kalahating minuto. Para sa lasa at mas maraming benepisyo, gumamit ng frozen juice sa halip na yelo. Naisulat ko na ang tungkol sa mga rekomendasyon ng ilang doktor tungkol sa ice cream, ngunit hindi lahat ng ina ay nanganganib na bayaran ito nang regular.

Ngunit maaari mo itong subukan sa isang kutsarita bawat araw, unti-unting tataas ang halaga nito ng kalahating kutsarita bawat araw hanggang sa makakuha ka ng isang serving. Kahit na ang mga matatanda ay handa nang kumain ng ice cream at frozen na katas ng prutas sa buong taon, gayunpaman, ang mga compotes at yoghurts mula sa refrigerator ay isang opsyon din. Gayunpaman, kailangan mong masanay sa ganoong lamig nang paunti-unti at huwag kumain ng malamig na pagkain at inumin pagkatapos ng matinding overheating.

Ang katawan ay pinalakas hindi sa pamamagitan ng patuloy na lamig, ngunit sa pamamagitan ng mga kaibahan, at samakatuwid ang lalamunan ay dapat na sanay sa pagbabago ng mga kondisyon ng temperatura, upang hindi makakuha ng namamagang lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig ng yelo sa init. Ang magkakaibang mga banlawan, kung saan ang mainit at malamig na tubig ay ginagamit nang sabay-sabay, ay angkop para dito. Una, ang lalamunan ay kumumumog ng mainit-init, pagkatapos ay malamig, at palaging tinatapos na may mainit-init, at ang kaibahan ng kaibahan ay unti-unting tumaas.

Ang mga kontraindikasyon sa pagmumog ay pangunahin sa ilalim ng 3 taong gulang, kapag ang bata ay hindi alam kung paano maayos na huminga ng hangin sa pamamagitan ng tubig at maaaring mabulunan.

Kung ayaw niyang magmumog, mas mahusay na huwag pilitin siya, dahil ang hardening ay hindi dapat magdulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa. Hindi ka maaaring magsimula ng mga pamamaraan kapag ang isang tao ay may sipon o mayroon

5. Matinding pamamaraan

5.1 Pagpapatigas ayon kay Grebenkin

Bilang karagdagan sa Ivanov, maraming mga may-akda ang nagmungkahi ng kanilang sariling mga pamamaraan ng hardening, na hindi mairerekomenda sa lahat. Halimbawa, pinayuhan ni Grebenkin ang lahat na higit sa 3 taong gulang na ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 10-15 segundo, at pagkatapos ay iwanang hubo't hubad sa bukas na hangin para sa isa pang 5 minuto nang hindi nagkuskos o nag-iinit, upang ang katawan ay makayanan ang lamig nito. sariling. Pagkatapos ng lahat, ang adrenaline ay pinakawalan at pagkatapos ng ilang minuto ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng init at sigla.

At sa Kamakailan lamang sa mga talumpati ng sikat na doktor na si Komarovsky, ang mga salita ay sinabi na ang hardening ay hindi magdadala ng epekto kung ang buong pamumuhay, mula sa nutrisyon hanggang sa paglalakad sa sariwang hangin, ay hindi sumusunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga rekomendasyon.

5.2 Pagpapatigas pagkatapos ng sauna at steam bath

Hindi ganap na tradisyonal, ngunit medyo epektibo, ang paggamit ng sauna o Russian bath para sa pagpapalakas ng mga layunin. Ginagamit ng sauna ang magkakaibang epekto ng mainit na singaw (70-90°C) at malamig na tubig sa pool (3-20°C), o kahit na kuskusin ng niyebe sa taglamig.

Ang isang bata ay maaaring magsimulang mag-sauna kasama ang kanyang mga magulang sa edad na 3. Sa unang pagkakataon, maaari kang pumasok sa sauna na may temperaturang hindi mas mataas sa 80°C sa loob lamang ng 5 minuto, at pagkatapos ay dapat kang magpalamig; sa hinaharap, maaaring magkaroon ng hanggang 3 ganoong pagbisita, at maaari mong bisitahin ang sauna isang beses sa isang linggo.

Sa banyo, din, ang lahat ay batay sa mga kaibahan: una ang katawan ay nagpainit, pagkatapos ay lumalamig sa humigit-kumulang pantay na mga panahon, at pagkatapos ay ang pahinga ay sumusunod, na dapat tumagal hangga't ang unang dalawang yugto.

Sa unang pagkakataon, hindi ka dapat magbabad sa banyo nang higit sa 3-5 minuto, at ipinapayong gawin ang paglamig sa anyo ng isang malamig na douse, at sa paglipas ng panahon ay lumipat sa isang malamig na shower o paglangoy sa isang butas ng yelo. Pagkatapos ng mga regular na pagbisita, ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay nadagdagan sa 5, at ang oras na ginugol dito ay nadagdagan sa 5-10 minuto.

Upang makakuha ng mainit na singaw, sa isang paliguan ng Russia, ang tubig ay ibinuhos sa mga mainit na bato, ngunit para sa isang nakapagpapagaling na epekto, ang mga decoction ay kadalasang ginagamit sa halip. mga halamang gamot(linden, chamomile, oak, mint, birch, sage o eucalyptus).

Ang mga maliliit na bata na wala pang 3-5 taong gulang ay bihirang dalhin sa mga pampublikong paliguan dahil sa panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit o fungal, ngunit kung ito ay isang pribadong silid ng singaw, maaari silang dalhin doon pagkatapos ng unang taon ng buhay.

5.3 Pagpapatigas ng niyebe

Marahil ang pinaka hindi kinaugalian na pamamaraan ay nananatili pagpapatigas ng niyebe. Kabilang dito ang hindi lamang pagpahid ng niyebe, kundi pati na rin ang paglalakad dito nang walang sapin.

Ang pangunahing bagay ay na ito ay malinis at sumasakop sa lupa, hindi aspalto. Kung mayroong isang ice crust sa snow, o ang temperatura sa labas ay mas mababa sa 10 degrees sa ibaba ng zero, hindi ka dapat magsimulang maglakad.

Ngunit sa sariling karanasan Alam ko na maaari mong subukan nang walang anumang paghahanda. Totoo, sa unang pagkakataon ay inirerekumenda kong tumakbo sa niyebe nang hindi hihigit sa isang minuto, at medyo mabilis, at pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa isang mainit na silid, magsuot ng mga medyas na lana at aktibong maglakad sa paligid ng silid sa kanila hanggang sa isang pakiramdam. lumilitaw ang init sa iyong mga paa.

5.4 Paglangoy sa taglamig

Ang ganitong uri ng pagligo sa taglamig ay palaging nakatayo at nanatiling isang paraan para sa mga piling tao. Marami nang naisulat tungkol dito - kapwa tungkol sa benepisyo at pinsala, hindi pa rin humuhupa ang debate. Ngunit ang mga nagtimbang ng lahat at nagpasya na subukan ang paglangoy sa taglamig ay dapat matuto ng isang bagay tungkol dito.

Kapag lumalangoy sa malamig na tubig, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, ngunit naglalabas ng adrenaline, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti din ng thermoregulation at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang mga "walrus" ay hindi kailanman nagkakasakit - mas madalas silang nakakakuha ng sipon.

Hindi kinakailangan na sumisid nang marahan, kahit na ang mga nakaranas na "walrus" ay maaaring gawin ito nang madali. Ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, ngunit hindi nagpapalakas ng mga kalamnan, hindi katulad ng regular na paglangoy, kaya para sa mga nais magtayo ng mga kalamnan, ipinapayong makisali sa ilang iba pang isport.

Mayroong isang alamat na ang "walrus" ay kinakailangang uminom ng mga inuming may alkohol upang manatiling mainit, ngunit maaari silang maging sanhi ng hypothermia ng respiratory tract at sipon.

Bago bumulusok sa malamig na tubig, inirerekumenda na gumawa ng matinding pagsasanay upang magpainit, ngunit ang iba pang paghahanda, lalo na ang malamig na shower, ay hindi kinakailangan. Sa matinding frosts Kinakailangan na mayroong isang mainit na silid sa tabi ng lugar ng paliguan kung saan maaari kang magpainit.

Maaari kang lumangoy sa malamig na tubig mula sa huling bahagi ng taglagas hanggang unang bahagi ng tagsibol, dahil kahit na sa taglamig ang butas ng yelo ay hindi mas mababa sa +4°C, ngunit hindi ka dapat bumulusok sa dagat - ito ay -2°C sa ibaba ng zero. Mayroong maraming mga kontraindikasyon sa paglangoy sa taglamig, na hindi dapat pabayaan - maaari lamang itong magpalala sa iyong kalusugan.

Contraindications sa paglangoy sa taglamig: malubhang sakit ng cardiovascular, respiratory, endocrine at genitourinary system na may mga sintomas ng decompensation.

Maaari kang makapasok sa malamig na tubig pagkatapos lamang ng malamig na douche, na sanayin ang katawan dito. Pinapayagan kang sumisid sa isang butas ng yelo nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, at kung lumitaw ang mga sintomas ng anumang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Umaasa ako na ang aking payo ay magiging kapaki-pakinabang sa mga madalas na magkaroon ng sipon at nais na mapabuti ang kanilang kalusugan, at sa mga sumusunod na artikulo sa blog ay magsasalita ako tungkol sa iba pang mga paraan ng pagpapatigas.

At ngayon "Pelikulang pang-edukasyon tungkol sa paglangoy at Pagpapatigas ng Taglamig":

Ngayon ay pinag-usapan namin ang paksa: "Patigasin ang katawan ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula." Paano mo nagustuhan ang artikulo? Kung oo, siguraduhing ibahagi ito sa sa mga social network, mag-subscribe sa mga update sa blog at maghintay para sa pagpapatuloy.