"Winter swimming" kapag nagpapatigas ng mga bata. Mga paggamot sa niyebe

Pinahiran ng niyebe pagkatapos maligo - isang pambansang tradisyon ng Russia! Ang tradisyong ito ng pagpapatigas ng katawan ay, ay at magiging mahalagang bahagi ng seremonya ng paliligo. Yung mga bath attendant na pinapahiran ng snow obligadong ritwal, hindi ka hahayaang magsinungaling - garantisado ang makapangyarihang mga sensasyon!

Ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa parehong mga nagsisimula sa negosyo ng paliguan at para sa makaranasang mga bath attendant. Pag-uusapan ko ang tungkol sa mga tampok ng pamamaraan ng niyebe, tungkol sa kung paano nagsisimula ang mga nagsisimula sa paghuhugas ng niyebe. Malalaman mo rin kung ano ang epekto ng pamamaraang ito ng pagpapatigas sa katawan.

Ang lahat ng mapanlikha ay nakakagulat na simple. Kaya sa kaso ng mga paliguan ng niyebe ay walang masalimuot. Isang paunang kinakailangan - kailangan mong magpainit nang napakahusay, singaw at, bilang isang resulta, singaw sa paliguan. Kaya dapat hit lang ang steam room! Ang tuyo, mainit na singaw ay tiyak na magpapahanda sa iyo para sa isang gawa - pagsisid sa isang snowdrift! 🙂

Ginagawa iyon ng karamihan sa mga mahilig sa sauna - itinatapon lang nila ang kanilang sarili sa niyebe. Inayos nila ang isang paliguan ng niyebe para sa kanilang sarili, makakuha buong kamay niyebe at magsimulang kuskusin.

Ang mga napapanahong bath attendant ay kuskusin ang buong katawan sa maikling pabilog o putol-putol na paggalaw (ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kuskusin kasama ang mga linya ng masahe). Ang mga nagsisimula ay hindi dapat gawin ito, ito ay kanais-nais na limitahan ang kanilang mga sarili sa rubbing mga kamay, forearms, mukha at leeg. Ang buong pagkuskos ng katawan ay angkop lamang para sa mga taong tumigas na.

Paano ang pagkuskos ng niyebe sa katawan

Ang reaksyon ng ating balat sa mga pamamaraan ng snow ay medyo simple - ito ay nagiging pula! Ang mga sisidlang pinalawak mula sa init ng paliguan ay nagsisimulang lumiit kapag nahawakan ng niyebe (ang lamig ay eksaktong ginagawa nito sa steamed na balat).

Maaaring mukhang nakakagulat, ngunit ang dampi ng niyebe ay hindi magpapalamig sa iyo. Ang mga mainit na alon ay kumakalat sa katawan, ang balat ay nagsisimulang mamula at nagiging mainit sa pagpindot. Ito ang mga kabalintunaan ... 🙂

Nangyayari ito sa isang simpleng dahilan - mula sa paghuhugas ng niyebe, muling lumawak ang mga sisidlan, ang maliliit na capillary ay napuno ng bagong bahagi ng dugo.

Maihahalintulad ito sa aksyon ehersisyo- ang mga kalamnan ay tumaas na tono, ang metabolismo ay nagsisimulang gumana nang may paghihiganti.

Huwag nating kalimutan ang tungkol sa gayong impluwensya - thermoregulation ng kemikal - pagsunog ng mga hindi kinakailangang taba at carbohydrates. At anong kamangha-manghang, kapaki-pakinabang na paggulo ang nararanasan ng nervous system! Ito ay hindi para sa wala na ang mga mahilig sa snow bathing pagkatapos ng paliguan ay sumisigaw, ngumiti at tumawa na parang mga bata! Sa madaling salita, sila ay nasa isang estado ng euphoria, ngunit higit pa sa na mamaya...

Ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Ang mga sisidlan pagkatapos ay lumawak, pagkatapos ay muling kurutin. Nagtutulak sila ng dugo mula sa puso hanggang sa pinakamaliit na mga sisidlan. Ang hardening ay ang pagsasanay ng mga daluyan ng dugo, mula sa gayong mga karera ay nagiging mas nababanat sila. Tibok ng puso umaayos.

Ngayon pag-usapan natin ang estado ng euphoria. Ang estado ng kaligayahan ay sanhi ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins. Ang ating katawan mismo ang gumagawa ng mga ito, ang mga kagiliw-giliw na sangkap na ito ay maaaring makipagkumpitensya kahit na sa morphine. Ito ay sa mga sandali ng paghuhugas ng niyebe kung saan ang mga endorphins ay pumapasok sa dugo malalaking dami. Kaya't isiniwalat ko sa iyo ang sikreto ng kaligayahan!

Mga tampok ng paghuhugas ng niyebe

Tila, ano ang maaaring maging espesyal sa gayong pamamaraan?! May mga nuances din dito. Ang katotohanan ay hindi lahat ay maaaring gawin ang pamamaraang ito ng hardening.

Ang mga taong madalas na sipon ay walang karanasan sa pagtigas, na kamakailan lamang ay nagkaroon ng malubhang sakit o nagdusa pangunahing operasyon dapat simulan ang anumang mga hardening procedure nang may pag-iingat.

Ang lahat ay dapat gawin nang paunti-unti - pagtaas ng oras na ginugol sa silid ng singaw, pagtaas ng pahinga sa malamig. Punasan ang maliliit na bahagi ng katawan, nasa kalye sa napakaikling panahon, at iba pa ...

Pumili ng malambot na snow, ang snow crust ay hindi angkop para sa gasgas. Gusto kong bigyan ng babala laban sa labis na pagsisikap - huwag kuskusin nang malakas ang steamed body. Ang katotohanan ay ang niyebe ay maliliit na kristal ng yelo at ang singaw na katawan ay hindi nararamdaman ang kanilang matinik na hawakan. Kung sumobra ka - garantisado ang mga dumi sa balat!

Pagkatapos mong makatanggap ng malakas na singil sa enerhiya, bumalik sa paliguan. Huwag punasan ang natunaw na niyebe, dahil ito ay tubig - ito ay moisturize sa balat. Ang natunaw na tubig na ito ay may kakaibang kakayahan - ito ay nagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan.

At sa konklusyon, isa pang piraso ng payo - huwag subukan nang husto! Bagaman ang mga posibilidad ng isang tao ay walang katapusan, ang lahat ay dapat na may sukat. Ang pagpapatigas at paghuhugas ng niyebe ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa katawan, sa pamamagitan lamang ng labis na paggawa nito, maaari mong saktan ang iyong sarili. Samakatuwid, mangyaring huwag maging matapang, huwag madala sa malamig na mga pamamaraan nang labis! 🙂

Kamusta kayong lahat! Artikulo "Pagpapatigas malamig na tubig para sa mga Nagsisimula" tungkol sa pinakamahalagang bagay para sa kalusugan ng bawat isa sa atin - ang pag-unlad ng kaligtasan sa sakit.

1. Ang pagpapatigas ng katawan ay pagpapalakas ng immune system

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano simulan ang pagpapatigas sa malamig na tubig. Sa sandaling dumating ang taglagas at nagsimula kaming bumahin at umubo, marami ang agad na sumugod sa botika para mga gamot na antiviral at bitamina. Kung tutuusin, alam naman ng lahat na ang immune system ng ating katawan ang may pananagutan sa panlaban sa sipon at dapat itong palakasin.

Hindi lihim sa sinuman iyon immune system ang isang tao ay maaaring sanayin sa parehong paraan tulad ng mga kalamnan. Kinakailangan lamang na pumili ng isang gumaganang pamamaraan, na kinabibilangan ng hardening na may malamig na tubig. Marami ang nakarinig tungkol sa dousing at wiping, na ang "walruses", paglangoy sa taglamig sa butas, halos hindi nagkakasakit.

At ilang taon na ang nakalilipas, ang isang kuwento tungkol sa isang Belarusian kindergarten ay na-broadcast sa telebisyon, kung saan ang mga walang sapin na preschooler ay nakikibahagi sa mga ehersisyo sa niyebe. Tila ang mga ganoong kwento ay dapat na magbigay ng katiyakan sa mga natatakot na sipon katulad na mga pamamaraan, gayunpaman, wala nang mga taong gustong magalit.

Sa artikulong ito nais kong pag-usapan ang tungkol sa aking sariling karanasan, na nakatulong upang mapabuti ang kalusugan, pati na rin ang ilang mga pangunahing pamamaraan.

Ang pagtigas ay ang epekto sa ating katawan na salit-salitan ng lamig at init. Ang tamang pagsisimula ng hardening ay ang parehong mga alternatibo, ngunit may kaunting pagkakaiba sa temperatura.

2. Ang mga benepisyo at pinsala ng hardening

Naaalala ko kung paano inirerekomenda ng isang kaibigan sa kanyang kamag-anak para sa pag-iwas sa sipon, na tumakbo araw-araw sa niyebe o hamog sa paligid ng bahay. Takot na siyang sipon, ngunit napakalakas ng awtoridad ng taong iyon kaya sinubukan niya ito at halos nakalimutan niya ang namamagang lalamunan.

Sinabi ng isa pang kaibigan kung paano, sa payo ng isang doktor, sinimulan niyang tumigas ang kanyang lalamunan, kumakain ng isang bahagi ng ice cream araw-araw - at pinagaling ang talamak na tonsilitis. Iminungkahi ng mga ganitong halimbawa na sulit na magtipon ng impormasyon tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano ito makakasama sa isang tao. Ngunit gusto ko munang ipaalala sa iyo kung ano ang mga indikasyon at contraindications para dito.

Rule number 1 Pinakamahalaga:

Upang matukoy kung maaari kang magpainit sa tubig, kumunsulta sa isang doktor.

• - purulent talamak na otitis media, talamak na pamamaga itaas respiratory tract;
• - malubhang sakit ng cardio-vascular system na may mga sintomas ng decompensation;
• - pamamaga ng central at peripheral nervous system;
• — matinding karamdaman endocrine system (diabetes, thyrotoxicosis);
• - aktibong tuberculosis, pneumonia, bronchial hika;
• — mga sakit sa venereal;
• - matinding post-burn scars sa balat;
• - exacerbation ng pamamaga gastrointestinal tract(cholecystitis, peptic ulcer).

Ngunit kahit na ang isang ganap na malusog na tao ay hindi dapat magsimula ng mga pamamaraan ng tubig kung mayroon siyang coronary vascular spasm, may mga paglabag sa thermoregulation na may vegetative manifestations, cramps sa mga kalamnan ng lower leg, malamig na allergy.

Walang direktang mga indikasyon para sa pagpapatigas ng katawan, ito ay isinasagawa lamang sa kahilingan ng isang tao. Ngunit kung nais mong simulan ang pagbuhos ng tubig sa isang bata, kailangan mong subaybayan ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• - mood (mula sa masayahin hanggang sa nalulumbay);
• - kagalingan (mula sa masigla hanggang sa pangkalahatang kahinaan);
• pagkapagod (normal to patuloy na pagkapagod);
• gana sa pagkain (mula sa mabuti hanggang kabuuang kawalan);

- pagtulog (mula sa kalmado hanggang sa patuloy na pagpukaw at pagkagambala sa pagtulog). Kung ang sanggol ay hindi tumugon nang maayos sa mga pamamaraan para sa mga tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong bawasan ang kanilang tagal o ganap na huminto. Ang pagpapatigas ng mga bata ay maaaring magsimula halos mula sa kapanganakan at sa mga unang paliguan, ngunit dapat itong gawin nang sistematikong, napakabagal na taasan ang tagal ng pagkakalantad sa malamig at mas mahusay na gawing laro ang pamamaraan.

3. Kaunting kasaysayan

Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano gawing mas malakas at mas lumalaban ang kanilang katawan mahirap na kondisyon ang nakapaligid na mundo. Maging sa sinaunang Roma at Greece ay mayroong isang kulto Magandang katawan- lahat Pamumuhay sa mga kulturang ito ay naglalayong turuan ang matatag at malusog na miyembro ng lipunan.

Sa Sparta, ang mga bagong silang na may mga depekto ay itinapon mula sa isang bangin, at ang mga batang lalaki ay pinilit na laging maglakad nang walang sapin at halos walang damit upang gawin silang mas nababanat.

SA sinaunang india ang pagpapatigas ng mga Brahmin ay bahagi ng kanilang pagpapalaki sa relihiyon, kasama ang kakayahang ganap na kontrolin ang kanilang mga katawan, at ang tubig ay itinuturing na isang lunas para sa halos lahat ng mga sakit.

Ang hardening ay hindi gaanong popular sa mga Hudyo, Intsik at Egyptian - sa anumang kultura maaari kang makahanap ng mga paglalarawan ng mga pamamaraan ng tubig upang mapabuti ang kalusugan.

At sa Rus' sa mahabang panahon ay nagsanay sila ng paghuhugas ng niyebe o paglangoy sa ilog sa tag-araw o taglamig. Ngunit isa pa ay hindi bababa sa dumating sa ating mga araw kilalang paraan— paliguan, kung saan ang mainit na singaw ay pinagsama sa paliligo malamig na tubig. Ang paliguan ay nakakatulong upang linisin ang katawan, tumutulong na alisin ang mga lason mula dito sa pamamagitan ng pawis, pinasisigla ang gawain ng mga panloob na organo.

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, naging tanyag ang sistema ng Ivanov, na nag-alok na lumangoy dalawang beses sa isang araw sa pinakamalapit na ilog o maglakad nang walang sapin sa niyebe. Sinabi rin niya kung gaano kapaki-pakinabang para sa mga lalaki at babae na hindi lamang lumangoy sa lamig, kundi pati na rin ang pagtanggi masamang ugali at pag-aayuno isang araw sa isang linggo. Ang kanyang pamamaraan ay nakahanap ng maraming tagasunod sa oras na iyon, ngunit sa paglipas ng panahon ay unti-unti itong nakalimutan.

Bagaman pinaniniwalaan na ang dousing ayon sa sistema ng Ivanov ay angkop para sa lahat mula sa anumang edad, ngunit ang pagligo ng dalawang beses sa isang araw sa malamig na tubig, kabilang sa ice-hole sa taglamig, walang sinuman ang magagawa nang walang paghahanda.

4. Pagpapatigas ng katawan gamit ang malamig na tubig para sa mga nagsisimula

4.1 Mga pangunahing tuntunin para sa mga nagsisimula

Kailangang maunawaan ng mga nagsisimula , kung paano simulan nang tama ang mga pamamaraan, dahil hindi ka maaaring magpasya na bukas ay magsisimula kang lumangoy sa butas araw-araw - at madaling tanggapin ito ng katawan. Pinakamahusay na oras taon para sa mga nagsisimula, kapag maaari mong subukang masanay sa malamig - tag-araw, at magsimula dousing mas mabuti sa simpleng paghuhugas sa umaga gamit ang malamig na tubig. Bago ka magsimula ng isang malamig na douche, kailangan mong tandaan ang ilan simpleng tuntunin:

- upang maging kapaki-pakinabang ang mga pamamaraan, maaari lamang itong gawin malusog na tao, pagkatapos ng trangkaso o sipon, mas mabuting maghintay ng 2-3 buwan;

• - kailangan mong ulitin ang mga ito araw-araw, dahil ang buong positibong epekto ay maaaring mawala mula sa mga pahinga;
• - ang katawan ay dapat na sanay sa lamig nang paunti-unti;
• - dapat mayroon ang isang tao mabuting kalusugan kung lumilitaw ang kahinaan o karamdaman, dapat itigil ang lahat;
• - kumunsulta sa iyong doktor nang maaga tungkol sa iyong kalusugan at suriin kung ang sipon ay makakasama sa kanya;
• - Mas mainam na sumali sa ilang uri ng isport upang mapahusay ang epekto ng pagpapalakas.

Mas mainam na magsimula sa isang contrast shower o pagbuhos sa ilang bahagi ng katawan, tulad ng mga binti. At ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang tamang simula pagpapatigas ng tubig- rubdown basang tuwalya sinundan ng pagpapatuyo ng balat. Tatalakayin ko nang mas detalyado ang mga pangunahing pamamaraan.

4.2 Pagbubuhos ng malamig na tubig

4.2.1 Mga pangunahing tuntunin para sa pagbuhos

Ang pinakasikat na paraan ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ngunit ang dousing na may malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, mas mahusay na magsimula sa pagpahid.

Ito ay parehong pangkalahatan at lokal. Para sa una, hindi lamang ang temperatura ng tubig, kundi pati na rin ang hangin sa silid ay mahalaga: hindi ito dapat mas mababa sa 23-25 ​​​​° C. ang tubig sa unang araw ay pinainit hanggang 36 ° C, at dahan-dahang binabawasan - ng 1 ° C bawat linggo, na dinadala ito sa cool (18 ° C). Ang mga douches ay maaaring mapalitan ng pareho malamig na shower, na maaaring kunin ng 2-3 minuto sa isang araw.

Bago simulan ang douche, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa hilera mahahalagang tuntunin:

• - huwag magbuhos ng tubig sa iyong ulo dahil sa panganib ng isang matalim na vasoconstriction;
• - huwag magsimula sa isang matalim na dousing na may malamig na tubig, kailangan mong masanay sa lamig nang paunti-unti;
• - ang mga bata at matatanda ay hindi dapat magtaas ng mga timbang na may tubig sa itaas ng kanilang sarili, kaya dapat silang tumulong sa tulong ng mga tagalabas;
• - ang anumang mga draft sa douche room ay dapat na iwasan;
• - sa anumang temperatura ng tubig, ang isang tao ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kung may mga contraindications para sa pangkalahatang douche, maaari mong gawin ang lokal na hardening ng mga binti.

Ito ay may reflex effect sa buong katawan. Ang mga contrasting douches na may pagpapalit ng maligamgam na tubig (36 C) sa cool na tubig (20-25 ° C) ay lalong kapaki-pakinabang. Kailangan mong tapusin ang epektong ito sa pamamagitan ng pagpapahid ng iyong mga paa ng tuyong tuwalya o magandang masahe.

4.2.2 Pagbuhos ng mga bata

Sa ganitong paraan, mainam na patigasin ang mga bata, isang beses sa isang buwan na pagtaas ng temperatura gap ng isang degree, hanggang sa ito ay 15-20 ° C. Ang pangunahing bagay ay gawin ang pamamaraan nang regular at huwag kalimutan - kung ang pag-pause sa hardening ay napakatagal, kailangan mong magsimulang muli.

Sa mga bata, mas mainam na gawing tulad ng hardening kawili-wiling laro, tawagan positibong saloobin at pangkalahatang magandang tugon. Sa unang pagkakataon, maaari itong gawin sa banyo na may maligamgam na tubig mula sa isang sandok sa loob ng kalahating minuto.

Ang temperatura nito sa unang pagkakataon ay hindi dapat mas mababa sa 36-37 ° C, at dapat itong bawasan nang napakabagal - ng 1 degree sa 1-2 na linggo, unti-unting dinadala ito sa 28 ° C.

Hindi ka maaaring magsimula sa isang likido kahit na sa temperatura ng silid, mas madaling gawin malamig at mainit na shower, kung saan ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay hindi hihigit sa 4 degrees. Halimbawa, kung mayroon kang shower comfort zone na 36-38 degrees, at gumawa ng contrast zone na 34-32 ° C.

Malamig at mainit na shower

4.3 Pagpupunas gamit ang basang tuwalya

4.3.1 Paano punasan ang iyong sarili

Ang isa pang paraan ay ang pagpahid ng basang tuwalya. Una kailangan mong basain ang isang malaking terry towel sa tubig sa temperatura na 35-36 ° C, at pagkatapos ay punasan ang iyong buong katawan dito. Pagkatapos nito, ang balat ay kuskusin ng isang tuyong tuwalya hanggang sa lumawak ang mga capillary at bahagyang mamula. Ang temperatura ay nabawasan ng isang degree bawat araw at dinadala sa 10 ° C.

Para sa pagpahid, bilang karagdagan sa isang tuwalya, isang mamasa-masa na espongha o isang malambot na guwantes na flannelette, na nababad sa maligamgam na tubig(sa unang araw - 32 ° C). Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng paghagod ng iyong mga kamay, pagkatapos ay pumunta sa iyong likod at tiyan at tapusin sa iyong mga paa. Ang katawan ay kinuskos sa loob ng 2 minuto, at pagkatapos ay pinatuyo hanggang sa bahagyang pamumula ng balat at pakiramdam ng init dito. Kasunod nito, ang temperatura ay binabawasan araw-araw ng 1°C, na nagdadala sa 18°C.

4.3.2 Pagpupunas ng niyebe

Kung magpasya kang punasan ang iyong sarili ng niyebe, pagkatapos ay kailangan mong dalhin ito sa silid sa isang balde o palanggana, at pagkatapos ay punasan ang iyong katawan dito sa loob ng 15 segundo. Kasabay nito, ang mukha ay pinupunasan ng unang dakot, ang pangalawa - dibdib at ang tiyan, ang pangatlo - ang mga balikat, ang ikaapat - ang mga braso. Unti-unti, ang oras ay maaaring dalhin ng hanggang 30 segundo. At sa loob ng ilang linggo ay posible na kuskusin kahit sa kalye, kung ang reaksyon ng katawan sa pamamaraan ay mabuti.

4.3.3 Pagpupunas sa mga bata

Inirerekomenda na kuskusin muna ang maliliit na bata ng tuyong tuwalya upang ang sanggol ay hindi magkaroon ng karagdagang takot sa pamamaraan. Mas mainam na magsimula sa mga binti at braso, at pagkatapos ay kuskusin ang katawan. Pagkatapos ng ilang araw, maaari kang kumuha ng basang tuwalya, ang temperatura ng tubig kung saan sa unang pagkakataon ay dapat na 36 ° C.

Pagkatapos ay unti-unti itong nababawasan (ng 1°C sa loob ng 5 araw), na dadalhin sa 28°C. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi maaaring lumampas sa 2 minuto, inirerekumenda na gawin ito para sa mga sanggol, simula sa 2-4 na buwan. Kung ang isang bata ay may mga pantal, panginginig, pagtatae, paglala ng sipon, mas mahusay na ihinto ang paghuhugas.

4.3.4 Mga lokal na rubdown

4.3.4.1 Mga rubdown sa paa

Ang mga lokal na rubdown ay kadalasang nagpapatigas ng mga binti, ito ay inirerekomenda para sa madalas na mga sakit lalamunan para sa reflex action. Upang gawin ito, ang mga binti hanggang sa mga tuhod ay kuskusin ng isang malamig, mamasa-masa na tuwalya sa loob ng 3 minuto, at pagkatapos ay punasan nang tuyo.

Magsimula sa isang temperatura na 37 ° C, pagkatapos ay babaan ng isang degree bawat linggo, dalhin sa 28 ° C. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang maghanda para sa mga foot bath, kung saan ang unang temperatura ay 37 ° C din, ginagawa ito sa loob ng 6-8 minuto, at pagkatapos, binababa ito ng isang degree bawat linggo, dinadala ito sa 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Pagkuskos ng mga paa

Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatigas ng iyong mga paa, na kapaki-pakinabang para sa mga madalas na may namamagang lalamunan. Nais kong ipaliwanag kung ano ang ibinibigay ng pamamaraang ito: ang paglamig ng mga binti ay nagdudulot ng reflex na pagpapaliit ng mga sisidlan ng tonsils ng pharynx, na nagiging sanhi ng paglabag sa lokal na kaligtasan sa sakit, at maaaring mag-ambag sa pamamaga nito.

At ang pag-init ng mga paa ay nagbibigay ng daloy ng dugo hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa lalamunan, pagpapabuti ng trabaho nito. lymphatic system. Sa pamamagitan ng paggawa ng ating mga paa na mas lumalaban sa stress tulad ng malamig na may contrast douches, awtomatiko nating mapoprotektahan ang ating sarili mula sa sipon.

Maaari mong simulan ang pagbuhos ng mga paa ng maligamgam na tubig (25-28°C), babaan ang temperatura ng 1°C bawat buwan, na dinadala ito sa 13-15°C. Pagkatapos ng bawat douche, kuskusin ang balat sa mga binti gamit ang isang tuwalya hanggang sa ito ay maging pula at makaramdam ng init.

Itigil ang hardening - kaaya-aya na may kapaki-pakinabang

4.4 Ano ang ginagawa ng malamig na paliguan?

Ito ay isang mas mahaba, at mas malakas na pamamaraan, na nangangahulugang maaari lamang itong simulan ng mga walang contraindications. Kung nag-aalangan kang magsimula sa shared bath, maaari mong gawin ang lokal, halimbawa para sa mga binti , na kapaki-pakinabang at hindi gaanong epektibo.

Upang gawin ito, kumuha ng balde o palanggana upang mailubog mo hindi lamang ang iyong mga paa sa tubig, kundi pati na rin ang iyong mga shin hanggang sa mga tuhod. Nagsisimula sila sa tubig sa 28-30 ° C, binabaan ito ng isang degree bawat linggo, para sa mga sanggol na wala pang 3 taong gulang ay hindi ito dapat ibaba sa 20 ° C, para sa mga batang wala pang 5 taong gulang - 18 ° C. Ang pamamaraan sa mga bata ay isinasagawa sa loob ng 15-30 segundo, ang mga matatanda ay maaaring nasa malamig na tubig sa loob ng 2-4 minuto.

Ang mga pangkalahatang paliguan sa 38 ° C ay inirerekomenda kahit para sa mga bagong silang, kung idinagdag ang maligamgam na tubig, maaari itong tumagal ng hanggang 12 minuto. Sa pamamaraang ito, hindi lamang ang temperatura ay nabawasan ng isang degree sa loob ng 5 araw, na dinadala ito sa 30 ° C, kundi pati na rin ang tagal ng pananatili dito ay nabawasan sa 6 na minuto.

Ang pagligo sa ilog o lawa sa mainit na panahon ay maitutumbas sa paliguan. Ang mga sanggol na wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat gawin ito, ngunit pagkatapos maabot ang edad na ito ay madalas silang dinadala sa beach.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagpapapasok sa bata sa tubig ay pinapayagan lamang kapag ang temperatura ng hangin ay higit sa 25 ° C, at ang tubig ay 23 ° C. Ngunit kahit na pagkatapos, ang mga bata ay hindi dapat pahintulutang umupo sa tubig nang higit sa 15-20 minuto, dahil nanganganib silang magkaroon ng sipon.

4.5 Pagmumumog

Hindi isang tradisyunal na lokal na douche ay isang gargle, na tumutulong upang gawing mas lumalaban ang katawan sa maraming mga impeksiyon. Banlawan muna ng maligamgam na tubig - 40 ° C, unti-unting ibababa ito ng 1 degree bawat 3 araw. Para sa mga bata, dinadala ito sa 15 ° C, at para sa mga matatanda maaari itong ibaba sa 10 ° C.

Ang pagbabanlaw na ito ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga exacerbations. talamak na tonsilitis at pharyngitis. Upang mapahusay ang epekto nito, ang mga halamang gamot na may anti-inflammatory effect (chamomile, nettle, calendula o St. John's wort) ay idinagdag sa tubig, pati na rin ang asin sa dagat o ilang patak ng yodo.

Sa paglipas ng panahon, ang pagbanlaw ay maaaring mapalitan ng pagtunaw ng mga ice cube sa bibig na may sukat na ang isang kubo ay sapat para sa halos kalahating minuto. Para sa lasa at mas malaking benepisyo, ang frozen na juice ay ginagamit sa halip na yelo. Nagsulat na ako tungkol sa mga rekomendasyon ng ilang doktor tungkol sa ice cream, ngunit hindi lahat ng ina ay nanganganib na bayaran ito nang regular.

Ngunit pagkatapos ng lahat, maaari mong subukan na may isang kutsarita bawat araw, unti-unting pagtaas ng halaga nito ng kalahating kutsarita bawat araw, hanggang sa makakuha ka ng isang serving. Ice cream at frozen na katas ng prutas kahit na ang mga matatanda ay handa nang kainin sa buong taon, gayunpaman, ang mga compotes at yogurt mula sa refrigerator ay isang opsyon din. Gayunpaman, kinakailangang masanay sa ganitong sipon nang paunti-unti at hindi kumain ng malamig na pagkain at inumin pagkatapos ng matinding overheating.

Ang katawan ay pinalakas hindi sa pamamagitan ng patuloy na lamig, ngunit sa pamamagitan ng mga kaibahan, at samakatuwid ang lalamunan ay dapat na sanay sa pagbabago mga kondisyon ng temperatura para hindi sumakit ang lalamunan sa pag-inom ng tubig na yelo sa init. Para dito, ang mga contrast rinses ay angkop na angkop, kung saan ang mainit at malamig na tubig ay ginagamit sa parehong oras. Una, ang lalamunan ay hinuhugasan ng mainit-init, pagkatapos ay malamig, at palaging nagtatapos sa mainit-init, at ang kaibahan ng kaibahan ay unti-unting tumaas.

Contraindications sa gargling ay, una sa lahat, ang edad na hanggang 3 taon, kapag ang bata ay hindi alam kung paano maayos na huminga ng hangin sa pamamagitan ng tubig at maaaring mabulunan.

Kung hindi niya nais na magmumog, mas mahusay na huwag pilitin siya, dahil ang hardening ay hindi dapat magdulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa. Hindi ka maaaring magsimula ng mga pamamaraan kapag ang isang tao ay may sakit sipon o mayroon

5. Matinding pamamaraan

5.1 Pagpapatigas ayon kay Grebenkin

Bilang karagdagan sa Ivanov, maraming mga may-akda ang nagmungkahi ng kanilang sariling mga pamamaraan ng hardening, na hindi maaaring irekomenda sa lahat. Halimbawa, pinayuhan ni Grebenkin ang lahat na higit sa 3 taong gulang na ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 10-15 segundo, at pagkatapos ay umalis nang walang damit sa bukas na hangin para sa isa pang 5 minuto nang walang pagkuskos at pag-init, upang ang katawan mismo ay makayanan ang lamig. Pagkatapos ng lahat, ang adrenaline ay inilabas sa parehong oras at pagkatapos ng ilang minuto ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-agos ng init at kasiyahan.

At sa Kamakailan lamang sa mga talumpati ng sikat na doktor na si Komarovsky, narinig ang mga salita na ang pagtigas ng epekto ay hindi magdadala kung ang buong pamumuhay, mula sa nutrisyon hanggang sa paglalakad sariwang hangin ay hindi sumusunod sa karaniwang tinatanggap na mga alituntunin.

5.2 Pagpapatigas pagkatapos ng sauna at paliguan

Upang hindi masyadong tradisyonal, ngunit medyo epektibo ay ang paggamit ng isang sauna o isang Russian bath na may layuning palakasin. Ginagamit ng sauna ang contrast effect ng mainit na singaw (70-90°C) at malamig na tubig sa pool (3-20°C), o kahit na kuskusin ng snow sa taglamig.

Ang isang bata ay maaaring magsimulang mag-sauna kasama ang kanilang mga magulang mula sa edad na 3. Sa unang pagkakataon, maaari kang pumasok sa sauna na may temperatura na hindi hihigit sa 80 ° C sa loob lamang ng 5 minuto, at pagkatapos ay dapat kang magpalamig, sa hinaharap ay maaaring magkaroon ng hanggang 3 tulad ng mga pagbisita, at maaari mong bisitahin ang sauna isang beses sa isang linggo.

Sa paliguan, masyadong, ang lahat ay batay sa mga kaibahan: una, ang katawan ay nagpainit, pagkatapos ay lumalamig sa humigit-kumulang sa parehong mga agwat ng oras, at pagkatapos ay sumunod ang pahinga, na dapat tumagal hangga't ang unang dalawang yugto.

Sa kauna-unahang pagkakataon, hindi ka dapat magbabad sa paliguan ng higit sa 3-5 minuto, at ipinapayong palamig sa anyo ng isang malamig na douche, at sa huli ay lumipat sa isang malamig na shower o naliligo sa isang butas ng yelo. . Pagkatapos ng mga regular na pagbisita, ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay nadagdagan sa 5, at ang oras na ginugol dito ay hanggang 5-10 minuto.

Upang makakuha ng mainit na singaw, sa isang paliguan ng Russia, ang tubig ay ibinuhos sa mga mainit na bato, ngunit ang mga decoction ay kadalasang ginagamit sa halip para sa isang nakapagpapagaling na epekto. mga halamang gamot(linden, chamomile, oak, mint, birch, sage o eucalyptus).

Ang mga maliliit na bata na wala pang 3-5 taong gulang ay bihirang dalhin sa mga pampublikong paliguan dahil sa panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit o fungal, ngunit kung ito ay isang pribadong silid ng singaw, maaari silang dalhin doon pagkatapos ng unang taon ng buhay.

5.3 Pagpapatigas ng niyebe

Marahil ang pinaka hindi kinaugalian na pamamaraan nananatili ang niyebe. Kabilang dito ang hindi lamang pagpahid ng niyebe, kundi pati na rin ang paglalakad na walang sapin dito.

Ang pangunahing bagay ay dapat itong malinis at takpan hindi aspalto, ngunit ang lupa. Kung ang isang ice crust ay lumitaw sa snow, o ito ay naging mas malamig kaysa sa 10 degrees sa ibaba ng zero, hindi ka dapat magsimulang maglakad.

Ngunit sa sariling karanasan Alam ko na maaari mong subukan nang walang anumang paghahanda. Totoo, sa unang pagkakataon ay inirerekumenda kong tumakbo sa niyebe nang hindi hihigit sa isang minuto, at sa halip ay mabilis, at pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa isang mainit na silid, magsuot ng mga medyas na lana at aktibong maglakad sa paligid ng silid sa kanila hanggang sa isang pakiramdam. lumilitaw ang init sa iyong mga binti.

5.4 Paglangoy sa taglamig

Ang ganitong uri ng pagligo sa taglamig ay palaging nakatayo at nanatiling isang paraan para sa mga piling tao. Maraming nakasulat dito - kapwa tungkol sa mga benepisyo at pinsala, ang debate ay hindi pa humupa hanggang ngayon. Ngunit para sa mga natimbang ang lahat at nagpasyang subukan ang paglangoy sa taglamig, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng isang bagay tungkol sa kanya.

Kapag lumalangoy sa malamig na tubig, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, ngunit naglalabas ng adrenaline, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti din ng thermoregulation at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang mga walrus ay hindi nagkakasakit - mas madalas silang malamig.

Hindi kinakailangan na sumisid sa iyong ulo, kahit na ang mga nakaranas ng "walrus" ay ginagawa ito nang madali. Ang diskarteng ito ay nagpapabuti pangkalahatang estado katawan, ngunit hindi nagpapalakas ng mga kalamnan, hindi tulad ng regular na paglangoy, kaya para sa mga nais magtayo ng kalamnan, ipinapayong gumawa ng iba pang isport.

Mayroong isang alamat na ang "walrus" ay kinakailangang uminom ng alak upang manatiling mainit, ngunit maaari silang maging sanhi ng hypothermia ng respiratory tract at sipon.

Bago sumabak sa tubig ng yelo, inirerekumenda na gumawa ng masinsinang himnastiko para sa pag-init, ngunit ang iba pang mga paghahanda, lalo na ang isang malamig na shower, ay hindi kinakailangan. Sa matinding frosts kinakailangan na mayroong isang mainit na silid sa tabi ng paliguan kung saan maaari kang magpainit.

Maaari kang lumangoy sa malamig na tubig mula sa huling bahagi ng taglagas hanggang sa unang bahagi ng tagsibol, dahil kahit na sa taglamig ito ay hindi mas mababa sa + 4 ° C sa butas, ngunit hindi ka dapat lumubog sa dagat - ito ay -2 ° C sa ibaba ng zero. Mayroong maraming mga kontraindikasyon sa paglangoy sa taglamig, na hindi dapat pabayaan - maaari lamang itong lumala sa iyong kagalingan.

Winter swimming contraindications: malubhang sakit ng cardiovascular, respiratory, endocrine at genitourinary system na may mga palatandaan ng decompensation.

Maaari kang umakyat sa malamig na tubig pagkatapos lamang ng malamig na douche, na sanayin ang katawan dito. Pinapayagan na sumisid sa butas nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, at kung lumitaw ang mga sintomas ng anumang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Umaasa ako na ang aking payo ay magiging kapaki-pakinabang sa mga madalas na magkaroon ng sipon at nais na mapabuti ang kanilang kalusugan, at sa mga sumusunod na artikulo sa blog ay magsasalita ako tungkol sa iba pang mga paraan ng pagpapatigas.

At ngayon "Informative film tungkol sa winter swimming at hardening":

Ngayon ay pinag-usapan namin ang paksa: "Patigasin ang katawan ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula." Paano mo nagustuhan ang artikulo? Kung gayon, siguraduhing ibahagi ito sa mga social network, mag-subscribe sa update sa blog at maghintay para sa pagpapatuloy.

pagbagsak ng niyebe

At ang mga ito ay ginagamit, bilang isang panuntunan, ng mga taong pinagkadalubhasaan ang malamig na dousing o paliligo, o kung minsan sa paliguan - steamed up, pinagsama sa snow, squealed mula sa isang labis na damdamin - at muli sa steam room.

Kapag pinupunasan ang isang bata ng niyebe, siguraduhin na ang niyebe ay bagong bumagsak - ang matanda ay maaaring makapinsala sa balat ng mga floe ng yelo.

Kung hindi mo pa pinapagalitan ang isang bata at nagpasya na magsimula sa niyebe, kung gayon ang pamamaraan (humigit-kumulang) ay magiging mga sumusunod.

Pagkatapos pisikal na Aktibidad at pagpapainit ng katawan (malalaki ang gagawa ng pisikal na edukasyon, ang maliliit ay magpapamasahe at himnastiko), magdala ng isang palanggana ng niyebe sa silid, panatilihing bukas ang balkonahe o bintana. Pagpapahid ng niyebe sa iyong kamay - at kuskusin ito ng tuwalya. Tapos isa pa. Tapos yung dibdib, tapos yung likod, tapos yung legs. Maaari kang magsimula sa limbs at magtapos sa katawan.

Pagkatapos ng 5-10 araw, pinunasan nila ang isang kamay ng niyebe, pagkatapos ang isa pa - at pagkatapos lamang na kuskusin ito ng tuwalya.

Pagkatapos ng isa pang 5-7 araw - mga braso at dibdib, pagkatapos ay mga braso, dibdib, likod, atbp.

Mangyaring tandaan na pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kinakailangang punasan ang bata nang tuyo upang siya ay tumayo nang tuyo malapit sa balkonahe, sa ilalim ng niyebe.

Naglalakad ng walang sapin sa niyebe

Ang pamamaraan ay mabuti dahil maaari itong gamitin kahit na sa napakahinang mga bata, na may isang maliit na pisikal at malamig na pagkarga sa katawan sa kabuuan, ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pangkalahatang epekto.

Sa bahay, pinapainit namin ang aming mga paa gamit ang aming palad, minasahe ang mga ito gamit ang aming mga buko, nagsusuot ng mga bota o bota, posible na may medyas, at lumabas sa kalye. Tinatanggal namin ang mga bota, inilalagay ang mga ito sa niyebe, inilalagay ang aming mga hubad na paa sa mga bota! Pagkatapos ang pangalawang binti sa parehong paraan.

At - tumakbo sila o tumapak sa snow sa loob ng 3-5 segundo. Hindi ka makatayo! Ang mga paa ay dapat na ganap na nasa niyebe.

Pagkatapos ay tumayo sila na ang dalawang paa ay nakasuot ng felt boot, pinunasan ang isang paa, sinuot ito, pagkatapos ang isa pa. Muli, magsimula sa iyong sarili.

Pagkatapos ng demonyo at pagkuskos, ang dugo ay dumadaloy sa paa at ang pakiramdam ay parang hindi ito tumatakbo sa niyebe, ngunit sa mainit na mga brick.

Karaniwan naming sinisimulan ang aming mga klase sa larong penguin. Kinokolekta namin ang niyebe sa palanggana, bahagya itong hinahampas at tinatapakan ito, winawagayway ang aming mga braso pataas at pababa. Parehong laro at benepisyo sa kalusugan. Ang unang linggo para sa 3-3 segundo 1-2 beses sa isang araw. Ang pangalawa - 10, ang pangatlo - 15 segundo.

Mula sa dulo ng pangalawa - ang simula ng ikatlong ilagay sa, ang bata mismo ay tumpak na matukoy ang kanyang "dosis": ang pagtakbo ng 40 segundo ay nangangahulugang 40. Ang sampu ay nangangahulugang sampu. Karaniwan 1-2 paggamot bawat araw. Paunang dosis sa 3-5 seg. sa unang linggo at 10 - sa pangalawa ay ibinibigay na may malaking margin ng kaligtasan, kahit na para sa mga mahihinang bata.

Noong una kong dinala ang isang grupo ng mga batang may sakit na tumitigas sa niyebe (para sa kanilang lahat ay 1-2 sesyon ng pagsasanay), ipinaliwanag ko muna sa kanila na kukuskusin namin ang aming mga binti ngayon, pagkatapos ay lalabas kami, tatakbo sa pamamagitan ng snow sa linya (2 metro) at agad na bumalik sa bulwagan. Tumakbo sila palabas.

Ngunit sa halip na umiyak sa lamig, ang mga bata ay may bronchial hika, ang paulit-ulit na brongkitis at madalas na SARS ay sumirit at nagkalat sa paligid ng bakuran, at halos hindi namin sila nakolekta at pinabalik sila sa bulwagan. Simula noon, ang mga bagong dating ay dinala sa niyebe na hawak-kamay lamang, at mula sa 3-4 na mga sesyon ng pagsasanay, kahit na isang dalawang-tatlong taong gulang na bata mismo ang nagpasiya ng kanyang indibidwal na dosis para sa araw na ito.

Ang pamamaraan ay tinatrato ang isang runny nose at bahagyang nagpapagaan nagpapasiklab na proseso sa lalamunan. Bilang karagdagan, tulad ng anumang malamig na pagkarga, nakakatulong ito upang mabawasan ang allergization ng katawan. Sa panahon ng sakit - huwag huminto, ngunit magdala ng hanggang 3-5 beses, lalo na kung hindi ka gumamit ng therapeutic contrast shower.

Sa pamamagitan ng paraan, ang maling opinyon ay napakalawak, na kailangan mo munang ibuhos ang malamig na tubig sa iyong mga paa o tumayo sa isang palanggana ng malamig na tubig - at pagkatapos lamang ng tempering sa ganitong paraan magsimulang maglakad nang walang sapin sa niyebe. Ang pagkawala ng init kapag naglalakad sa niyebe ay 2-3 beses na mas mababa kaysa kapag naglalakad sa malamig na tubig, dahil sa mas mababang thermal conductivity ng snow.

Sa isa sa mga kindergarten, ipinakilala namin ang walang sapin ang paglalakad sa niyebe (sa pelvis, sa loob ng 3-5 segundo) 1-2 beses sa isang araw. At nakakuha kami ng 14% na pagbawas sa insidente. Sa panahon ng epidemya ng trangkaso, sa 29 na bata sa grupong ito, dalawa lang ang nagkasakit.

At isa pang pamamaraan na ginamit sa pinakadulo simula ng hardening sa pinakamaliit.

Kinokolekta namin ang snow sa isang baso, kuskusin ang isang stack ng snow para sa sanggol at para sa 3-5 segundo. pindutin ang salamin nang pabaligtad o patagilid. Pagkatapos ay kuskusin muli hanggang mainit.

Paminsan-minsan ay binabago namin ang lugar ng mga pamamaraan - paa, shins, hips, bisig, balikat, likod, dibdib, tiyan. Ngunit laging magsimula sa mga braso o binti at regular na magtrabaho gamit ang mga paa.

Ano ang nagbibigay ng gayong pamamaraan sa sanggol?

Ang sistema ng thermoregulation sa isang bata ay hindi perpekto, at ang katawan ay hindi pa rin alam kung paano mag-navigate sa ganoong sitwasyon, halimbawa.

Ang sanggol ay mainit na nakabalot sa mga lampin. Medyo nagulo. Ibinaling niya ang kanyang ulo, ang kanyang hubad na pawis na leeg ay nakalantad (o ang kanyang binti ay natigil), At pagkatapos ay ipinalabas ang silid. Dahil ang bata ay mainit-init sa pangkalahatan, ang sistema ng proteksyon ay hindi gumagana, hindi pa nito masuri nang tama ang sitwasyon at i-on, kahit na ang "malamig" na signal ay nagmumula lamang sa isang napakaliit na lugar.

At ang gayong lokal na paglamig ay humahantong hindi lamang sa simpleng pagpapatigas, kundi pati na rin sa higit pa maagang pag-unlad at pagkakaiba-iba ng sistema ng thermoregulation.

Ang kakanyahan ng therapeutic at prophylactic procedure na ito ay rubbing ilang bahagi nababad sa tubig ang materyal ng katawan.

Mga epekto sa pagpapagaling

Ang paraan ng hydrotherapy na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at microcirculation, na nagre-redirect ng dugo mula sa gitna, mula sa puso, patungo sa paligid. Kasabay nito, dalawang gawain ang ginagawa nang sabay-sabay: ang puso ay na-disload at ang suplay ng dugo sa mga limbs ay nagpapabuti. Ang pag-aari na ito ng pamamaraan ay matagumpay na ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa cardiovascular.

Sa iba pang mga bagay, ang sponging ay nagpapasigla sa paggawa ng ilang mga hormone, nagpapabilis metabolic proseso sa katawan at normalizes ang paggana ng nervous system, at din cleanses at rejuvenates ang balat. Iyon ay, ang pagpahid ay may isang kumplikadong positibong epekto sa mga tisyu at sistema ng mga organo ng tao.

Mga pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pamamaraan

Para sa pagpahid, gumamit ng mga piraso ng tela na gawa sa natural na materyales (linen, cotton) o mga espongha (natural o goma).

Kapansin-pansin na ang pagpahid ay may dalawang uri: malamig at mainit.

Upang pasiglahin ang immune system kapaki-pakinabang na impluwensya para sa cardiovascular at sistema ng nerbiyos mas gusto ang malamig na paraan, at sa kaso ng sakit bronchopulmonary system(halimbawa, sa panahon ng pag-atake) ang isang mainit na rubdown ay magiging mas epektibo.

Bilang karagdagan, dapat itong banggitin na sa ilang mga kaso, na tatalakayin sa ibaba, maaari kang magdagdag ng suka, vodka, honey, herbs at iba pang mga bahagi sa tubig. Ngunit tanging isang espesyalistang doktor lamang ang makakagawa ng desisyon sa appointment ng anumang uri ng rubdown, dahil sa hindi maayos na pagganap at kamangmangan ilang mga tuntunin at contraindications sa kalusugan ng tao ay maaaring makasama.

Pagkilala sa pagitan ng pangkalahatan at lokal na mga pamamaraan ng pagpahid.

Bago simulan ang pamamaraan, dapat mong tiyakin na ang silid ay mainit-init at walang mga draft.

Pangkalahatang pamamaraan

Binubuo ito ng mga sumusunod: ang isang pasyente na nakatayo sa isang paliguan o palanggana na may maligamgam na tubig ay nakabalot sa isang sheet, na dati ay binasa ng tubig at mahusay na piniga.

Ang temperatura ng tubig sa mga unang pamamaraan ay dapat na 30-32 °C, pagkatapos pagkatapos ng isang session ito ay nabawasan ng 1 °C hanggang 18-20 °C. Ang paghuhugas ay isinasagawa sa ibabaw ng sheet na may masinsinang paggalaw sa loob ng 2 minuto. Ang pasyente ay dapat makaramdam ng init.

Ang isa pang uri ng pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagpahid sa buong katawan ng isang piraso ng magaspang na tela na binasa ng tubig. Dapat kang magsimula sa isa sa mga kamay, pagkatapos ay sa pamamagitan kilikili gamutin ang likod at ilipat pababa sa likod na ibabaw ng binti, pagkatapos kasama ang harap na ibabaw nito, ang rubdown ay dumadaan sa tiyan, dibdib, pangalawang braso, ang kalahati ng likod at binti na hindi pa nakikilahok sa pamamaraan. Ang huling item hinihimas ang mga paa. Pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon, ang pasyente ay nakabalot sa isang sheet at isang kumot.

Posibleng isagawa ang pamamaraan ng paggiling nang hindi gumagamit tulong sa labas- malayang hawakan ang iyong katawan gamit ang isang guwantes, espongha o tela.

Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo para sa depression, insomnia, estado ng pagkabalisa, pananakit ng ulo, at bilang pag-iwas din sa sipon.

Mga lokal na rubdown

Kasama sa pamamaraang ito ng hydrotherapy ang pagpupunas sa mga paa. Dapat pansinin na ang mga limbs ay pinupunasan mula sa paligid - sa gitna, iyon ay, ang pagmamanipula sa mga kamay ay nagsisimula mula sa mga kamay at nagtatapos sa balikat, at sa mga binti - mula sa paa - hanggang sa hita.

Ang dibdib at tiyan ay kuskusin sa isang pabilog na paggalaw mula sa paligid - sa gitna, sa likod - kasama ang gulugod, mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Contraindications

Dapat tandaan na ang pamamaraang ito ang physiotherapy ay medikal na paggamot na kung hindi mahawakan, ay maaaring humantong sa sakit. May mga kundisyon kung saan hindi dapat isagawa ang paghuhugas, at kabilang dito ang:

• exacerbation ng mga malalang sakit;
• talamak na proseso;
• masamang pakiramdam;
• paglabag sa integridad ng balat sa lugar ng pamamaraan.

Kuskusin ang tubig na may asin

Sa kasong ito mag-apply tubig dagat o isang solusyon ng 500 g ng asin sa 1 litro ng tubig. Ang pamamaraan ay isinasagawa ayon sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, ngunit sa dulo ng rubbing, kinakailangan upang ibuhos ang 1-2 balde ng tubig sa pasyente na may temperatura na bahagyang mas mababa kaysa sa ginamit sa panahon ng paghuhugas.

Ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti sa peripheral na suplay ng dugo at nutrisyon ng tissue, nagpapabilis ng metabolismo.

Contraindications

Nadagdagang nervous excitability, kamakailan talamak na sakit o exacerbation talamak na mga patolohiya, mga depekto sa puso.

Pagpupunas ng alak at suka

Madalas kapag mataas na temperatura sa mga matatanda, ang pagpahid ng solusyon ng tubig na may suka (hindi kakanyahan!) O alkohol (vodka) ay ginagamit. Ang pamamaraang ito ay katanggap-tanggap at nakakatulong upang maiwasan ang paggamit ng mga karagdagang gamot.

Ang solusyon ay inihanda sa isang hindi kinakalawang o enamel na mangkok: palabnawin ang 1 kutsara ng suka o tubig na may vodka sa isang 1: 1 ratio sa 500 ML ng tubig. Ang pamamaraan ay isinasagawa na may malumanay na paggalaw at isang tela na inilubog sa isang mainit na solusyon, pag-iwas sa lugar ng puso at singit.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na may frozen na mga limbs ang pamamaraang ito hindi epektibo.

pagbagsak ng niyebe

Ang isang malakas na sandata na may maraming mga sakit at katandaan ay cryotherapy, na kinabibilangan ng isang pamamaraan tulad ng pagpahid ng niyebe. Mga nagsisimula sa pagsasanay species na ito Inirerekomenda ng mga eksperto sa paggamot ang pagsasagawa ng mga sesyon sa bahay.

Mula sa kalye kailangan mong magdala ng lalagyan na may niyebe. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa pagpunas sa mukha at leeg gamit ang unang dakot ng niyebe, ang pangalawang dakot - ang dibdib at tiyan, ang ikatlong bahagi ng niyebe ay pinupunasan ang mga balikat, at ang huli - mga kamay. Ang session ay tumatagal ng mga 10-15 segundo. Tulad ng anumang uri ng rubdown, ang ganitong uri ay nagpapakita ng pagiging epektibo lamang sa sistematikong paggamit. Pagkatapos ng limang pamamaraan, maaari mong dagdagan ang oras ng pagkuskos sa 30 segundo, at pagkatapos ng isang linggo at kalahati mula sa simula ng paggamot na may positibong reaksyon pinapayagan ang katawan na magsagawa ng mga pamamaraan sa balkonahe, siyempre, na may buong kalusugan.

Contraindications

Ang ganitong uri ng rubdown ay tiyak na kontraindikado sa kaso ng neuritis at neuralgia, arthritis, at iba pang mga talamak na pathologies.

Nagpupunas ng mga bata

Ngayon ay pag-usapan natin ang mga paraan ng pagkuskos sa mga bata.

Upang maihanda ang katawan ng bata para sa basang pagkuskos, dapat muna siyang sanayin ang pagpapatuyo ng pagpapahid gamit ang malambot na guwantes. Ang pamamaraang ito ay nagpapagaan ng labis na pag-igting at lumilikha ng positibo ugaling pangkaisipan. Ang pagkuskos ay nagsisimula sa distal na bahagi ng mga braso at binti - mula sa mga kamay at paa, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga proximal na bahagi at sa puno ng kahoy. Ang pamamaraan ay isinasagawa hanggang sa ang balat ay bahagyang namumula, ngunit dapat itong alalahanin na ang balat ng mga bata ay mas malambot at mas payat kaysa sa isang may sapat na gulang, kaya ang lahat ng mga manipulasyon ay dapat isagawa nang may matinding pag-iingat.

Pinapayagan ka ng mga Pediatrician na simulan ang pagpapatigas ng isang bata sa anyo ng mga rubdown mula 2-4 na buwan ang edad. Ngunit posible na makilala ang katawan sa anumang mga manipulasyon lamang laban sa background ng buong kalusugan baby. Ang pamamaraan ay isinasagawa malambot na tela isinawsaw sa maligamgam na tubig at piniga. Una, pinupunasan nila ang mga hawakan mula sa mga daliri hanggang sa balikat, pagkatapos ay ang mga binti mula sa paa hanggang sa hita, pagkatapos ay nagpapatuloy sila sa pagpupunas sa dibdib, tiyan, at sa wakas ay nagtatrabaho sila sa likod. Pagkatapos punasan ang bawat bahagi ng katawan, dapat itong dahan-dahang kuskusin ng tuyong tela hanggang sa maging bahagyang pula, kaya pantakip sa balat dalawang bata ang naapektuhan ng sabay nakapagpapagaling na mga kadahilanan: paggamot ng tubig at masahe. Ang tagal ng hardening session ay hindi dapat lumampas sa dalawang minuto.

Kuskusin ang tubig na may asin

Ang konsentrasyon ng solusyon ay dapat na kapareho ng para sa mga pamamaraan para sa mga matatanda: 500 g ng asin bawat 1 litro ng tubig. Ngunit ang sesyon ay isinasagawa sa isang bahagyang naiibang paraan: ang katawan ay kuskusin sa mga bahagi na may isang tuwalya na ibinabad sa solusyon at piniga - una ang mga braso (mula sa mga kamay hanggang sa balikat), pagkatapos ay ang mga binti (mula sa paa hanggang sa hita), pagkatapos ay ang katawan.

Pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan, ang bata ay bihisan, inilagay sa kama at nakabalot sa isang kumot sa loob ng 10-15 minuto.

Ang therapeutic at prophylactic rubdown ay isinasagawa laban sa background ng kumpletong kalusugan ng mga bata. Sa presensya ng ang mga sumusunod na sintomas kinansela ang pamamaraan.

• masamang pakiramdam;
• panginginig;
• pagtatae;
• talamak na sakit;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• pantal sa balat.

Pagpapahid ng vodka o suka

Maraming mga magulang ang nagtataka tungkol sa posibilidad na kuskusin ang isang nilalagnat na bata ng tubig na may suka o vodka na natunaw dito upang mabawasan ang temperatura. Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na tanggihan ang gayong mga manipulasyon! Ito ay maaaring magpalala sa kondisyon ng isang maliit na pasyente, dahil ang balat ng mga bata ay napaka-sensitibo, suka at vodka ay maaaring maging sanhi ng pangangati, pati na rin ang vasospasm, na magbabawas ng paglipat ng init, pagpapahaba at pagpapatindi ng lagnat. Ngunit, bukod sa iba pang mga bagay, ang balat ng bata ay napaka-permeable, at kahit isang maliit na halaga ng suka at alkohol, kung ito ay pumasok. katawan ng mga bata maaaring magdulot ng pagkalasing at magpalala sa kalagayan ng bata. Sa isang mataas na temperatura, ang sanggol ay maaaring punasan ng isang malambot na tela na isinasawsaw sa mainit (hindi malamig!) Tubig.

Tandaan lagnat Ang katawan ay sintomas ng sakit at isang senyales na ang katawan ay lumalaban sa impeksyon na nakapasok dito. Maaari mo lamang ibaba ang temperatura sa itaas ng 38.5 ° C, at kung ang katawan ay madaling kapitan ng kombulsyon, hindi ito dapat pahintulutang tumaas nang higit sa 37.8 ° C.

Ang anumang pagmamanipula sa maliliit na bata ay posible lamang pagkatapos ng pagsusuri ng isang pedyatrisyan.

Sapat na ang nasa labas ng mahabang panahon sa basa, mahangin, mahangin na panahon nang walang guwantes o papasok masikip na sapatos at handa na ang pasyente. Dito nagsisimula ang pinaka-dramatikong bagay: ang mahabagin na mga miyembro ng sambahayan ay nag-agawan sa isa't isa upang mas mahigpit na magpayo na kuskusin ang nagyelo na lugar - "upang mas mabilis itong lumipas." Maglaan ng oras upang sundin ang payo ng iyong lola.

PUTI, PUTI LAHAT

Ang frostbite, o malamig na pinsala, gaya ng tawag dito ng mga doktor, ay naramdaman kaagad. Sa una - pamumutla ng balat at banayad na sakit. Pagkatapos ang sakit ay nagiging mas malakas, unti-unting nagiging kumpletong pamamanhid, at ang apektadong lugar ay nakakakuha ng waxy, nakamamatay na pamumutla. Dahil sa pagkasira ng suplay ng dugo sa apektadong selula, ang mga lugar ay tila nahuhulog sa suspendido na animation (hibernation) at kalaunan ay namamatay - kung ang proseso ay lumampas na.

Ang mas malalim na pinsala sa tissue, mas ang frostbitten area ay nagsisimulang magmukhang ... nasunog. Lalo na kung first aid

Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa first aid ay ang pagnanais na kuskusin ang frostbite. Bilang isang resulta, ang balat na napinsala ng hamog na nagyelo ay madalas na napapailalim sa malubhang pinsala sa makina. Ang pinaka-mapanganib na bagay ay ang kuskusin ang frostbitten area na may lana o niyebe. Ang lana ay pumupunit sa balat, nagiging sanhi ng pangangati, bumubuo ng mga abrasion, kung saan ang impeksiyon ay madaling tumagos. Ang snow na dumarami sa mga kristal ng yelo ay hindi lamang nakakapinsala at nakakahawa sa nagyeyelong lugar, ngunit mas pinapalamig din ito.
At ito ay ganap na nakamamatay na subukang painitin ang mga binti at braso na nagdusa sa lamig, ibababa ang mga ito sa mainit na tubig o humahawak sa bukas na apoy - halimbawa, isang campfire. Ang katotohanan ay ang frostbitten na balat ay nagpapanatili ng isang minus na temperatura, at ang pagkakaiba nito kahit na may maligamgam na tubig ay maaaring 20 °. Ang mga cell na nabuhay muli ay mabilis na namamatay: hindi nakakatanggap ng sapat na suplay ng dugo, nagkakaroon ng nekrosis (tissue necrosis).

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tisyu na sumailalim sa malamig na pinsala ay dapat na mabagal na painitin, mula sa loob, na may unti-unting pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo na nabalisa sa kanila. Sa kasong ito lamang posible na ibalik ang mga ito sa buhay at i-save ang mga frostbitten limbs mula sa pagputol.

ANONG GAGAWIN

Ang unang bagay na dapat gawin upang i-save ang "freshly frozen" na bahagi ng katawan ay upang ipataw dito init-insulating bendahe: isang woolen scarf, isang shawl, isang mainit na scarf ... Sa bahay, maaari kang maglagay ng makapal na cotton wool sa ilalim ng scarf, pagkatapos ay oilcloth o 2-3 layer ng mga plastic bag. Ang gayong bendahe ay may epekto ng isang termostat, na unti-unting nagbabalik ng nakakatipid na init sa manhid na bahagi ng katawan. mainit na mga kamay mas mainam na huwag hawakan ang namamagang lugar, lalo na kung ikaw ay nakikitungo sa ikatlo o ikaapat na antas ng frostbite, kapag hindi lamang ang balat ang nagdurusa, kundi pati na rin ang mga kalamnan, tendon, daluyan ng dugo, at nerbiyos.

ANG PAGTATAKA AY HINDI TORTURE

Kapag ang sakit, pangangati, pananakit, isang nasusunog na pandamdam o bahagyang pangingilig ay lumitaw sa lugar na may frostbitten, isaalang-alang na ang pinakamasama ay tapos na: ang sirkulasyon ng dugo ay nagsimulang mabawi. Pagkatapos ng ilang oras, maaaring alisin ang warming bandage at malumanay na punasan ang balat ng cotton swab na binasa ng diluted alcohol o vodka, pagkatapos ay muling ilapat ang bendahe at umakyat sa ilalim ng mainit na kumot.

Pero kung sakali, magpakonsulta pa rin sa doktor. Tandaan: malamig na pinsala napaka insidious! Ang mga necrotic na pagbabago sa mga tisyu ay maaaring hindi agad bumuo, ngunit ilang araw lamang pagkatapos ng hypothermia. At pagkatapos ay ang mga doktor, gaano man sila katalento, ay mayroon lamang isang bagay na natitira: upang matiyak na ang proseso ay hindi lalampas pa.