Paano maayos na kumuha ng steam bath: pinapayuhan ng mga may karanasan, nakaranas ng mga bathhouse attendant. Paano kumuha ng steam bath: detalyadong mga tagubilin para sa pagbisita sa isang steam room Paano kumuha ng steam bath

Para sa mga unang pumunta sa paliguan

1. Singaw muna, pagkatapos ay hugasan.
2. Magiging kapaki-pakinabang na kumuha ng mainit na shower (2-3 minuto) bago ang silid ng singaw.
3. Huwag basain ang iyong ulo, ngunit ipinapayong basain ang iyong sumbrero. malamig na tubig.
4. Pumasok lamang sa silid ng singaw sa isang sumbrero, mas mainam na damhin at malawak ang gilid, o gumawa ng turban mula sa isang tuwalya.
5. Pumili ng mga walis na mas maikli, malambot at mas magaan - dalawa ang mas mahusay.
6. Ang mga ordinaryong guwantes ay lubhang nakakatulong sa pagprotekta sa iyong mga palad mula sa mga gasgas gamit ang mga walis.
7. Sa unang pagpasok mo sa steam room, magpainit muna nang walang walis sa loob ng 5-7 minuto. Pagkatapos ay uminom ng mainit na tsaa upang mapabuti ang pag-init mula sa loob.
8. Ihain lamang ang kumukulong tubig; subukang mag-aplay sa maliliit na bahagi at sa pinakamainit na lugar lamang ng kalan (ang tubig sa ganoong lugar ay tila "pumutok" o "sumabog"), gagawin nitong tuyo ang singaw, at samakatuwid ay "magaan" o "malambot" .
9. Mag-relax pagkatapos ng steam room nang hindi lumalamig, iwasan ang mga draft.
10. Ang tagal ng pamamaraan ng paliguan ay tinutukoy ng iyong kondisyon, ngunit hindi mo dapat gamitin nang labis ang silid ng singaw.
11. Napaka magandang prinsipyo para sa isang paliguan - gradualism at moderation.
12. Kung ikaw ay pisikal na handa at nagpasyang lumangoy sa niyebe o lumubog sa isang swimming pool tubig ng yelo. Dumating ka sa paliguan at pumasok ka na sa steam room ng ilang beses. Ngayon ay maaari mong subukan - magpainit muna nang lubusan sa silid ng singaw, pagkatapos ay may isang bala sa snow/tubig at muli na may isang bala sa silid ng singaw, singaw nang lubusan gamit ang mga walis.

Mga hindi nakasulat na batas (mga tuntunin)
Kapag nagkikita sa mga pintuan ng banyo (sabon, steam room), ang mga pumapasok ay may priyoridad, anuman ang edad.
Sa kahilingan ng mga matatanda, may sakit, o mga buntis na kababaihan, isuko ang iyong upuan at magbigay ng kinakailangang tulong: pumasok o umalis mula sa washing room, steam room, magdala ng tubig, atbp.
Mahigpit na ipinagbabawal na dalhin ang anumang mga bagay na salamin sa washing o steam room. Ipinagbabawal na pumasok sa silid ng singaw na may sabon o hugasan dito.
Ipinagbabawal ang paninigarilyo sa gusali ng paliguan.
Huwag kailanman tatanggihan ang kahilingan ng isang matanda na pasingawan sila ng walis.
Huwag gumamit ng mga bagay ng ibang tao: sabon, gunting, washcloth, walis, pumice stone, suklay, atbp.
Huwag magdala ng matulis na bagay sa kompartamento ng sabon: mga talim ng labaha, atbp.
Ang isang tao na masama ang pakiramdam sa silid ng singaw o seksyon ng sabon ay dapat na agad na dalhin sa locker room at bigyan ng tulong.
Huwag makisali sa magkasalungat na pag-uusap, subukang maiwasan ang mga pag-aaway.
Hindi ka dapat manatili sa banyo nang higit sa 2.5 oras.

Paano gumamit ng sauna nang tama

Maligo sa singaw - huwag masunog,
sumuko - huwag mahulog,
hindi nahulog sa istante.

Ang mga hindi nagsimula sa sining ng pamamaraan ng paliguan ay mag-aalinlangan sa tanong na: "Marunong ka bang gumamit ng paliguan?" Nang walang pag-aalinlangan, sasagutin niya: "Ano ang mahirap dito? Una ay kukuha ako ng singaw, at pagkatapos ay maghuhugas ako sa aking sarili sa shower - at handa na ako. "Ang mga tunay na mahilig sa bathhouse ay hindi sasabihin iyon.
Ang sining ng pamamaraan ng paliguan ay binubuo ng maraming bahagi: paghahanda ng pinakamainam na init, paglikha ng kinakailangang kahalumigmigan ng hangin at kaaya-ayang mga amoy sa silid ng singaw, wastong napili at espesyal na inihanda na walis at ang kakayahang gamitin ito, napapanahong paggamit ng magkakaibang mga impluwensya at maraming iba pang mga punto kung saan nakasalalay ang iyong kalooban at kalusugan.

Pagpili ng walis

Para sa higit na init at kasiyahan, ang mga mahilig sa steam bath ay matagal nang gumagamit ng iba't ibang mga aparato. Halimbawa, ang mga Mexican Indian ay gumamit ng mabangong matataas na damo para sa layuning ito, na ginamit nila upang mag-iniksyon ng mainit na singaw at pagkatapos ay ilapat ang mga ito sa katawan, at sa gayon ay lumikha ng isang heat compress. Ang mga sinaunang Slavic na tribo ay gumagamit ng quilting sa katawan na may mga sanga ng birch, maple, at oak. Kung gaano kalawak at kahalaga ang kaugaliang ito ay ipinakita ng katotohanan na ang isang tribo ay nagbigay pugay sa isa pa gamit ang mga walis ng birch.
Bagaman ang sinaunang Slavic na kaugalian ng pagpapasingaw gamit ang mga walis ng birch o oak ay nag-ugat sa malalayong panahon, hindi masasabing ito ay ganap na kabilang sa nakaraan. Sa kabaligtaran, ngayon ang paghagupit ng walis ay isinasagawa nang siyentipiko at may katibayan ng mga benepisyo ng paggamit nito. Dinodoble ng walis ang epekto ng paliguan. Samakatuwid, ang isang walis ay isang mahalagang bahagi ng pamamaraan ng paliguan. Hindi nagkataon na sinasabi ng mga matandang kasabihan ng Ruso: "Sa isang paliguan, isang walis ang panginoon," "Sa isang paliguan, ang isang walis ay mas mahalaga kaysa sa pera," "Ang isang paliguan na walang walis ay parang samovar na walang tubo. ”
Aling walis ang gusto mo? Marahil ay napansin mo na kapag binibili ito, ang ilang mga tao ay mas gusto ang birch, habang ang iba ay mas gusto ang oak. Kadalasan mayroong isang debate tungkol sa higit na kahusayan ng isa o ibang uri ng walis.

Birch walis.
Sinasabi ng isang sinaunang bugtong: "May isang puno, ang kulay ay berde, sa punong ito ay may apat na lupain: ang una ay para sa may sakit para sa kalusugan, ang pangalawa ay isang balon para sa mga tao, ang pangatlo ay liwanag mula sa kadiliman, at ang pang-apat ay para sa sira-sirang lampin na damit.” Anong uri ng puno ito? Siyempre, birch. Singaw sa isang paliguan na may walis ng birch, maghanda ng gamot mula sa mga putot at dahon - "para sa kalusugan ng may sakit"; pawiin ang iyong uhaw sa birch sap - "isang balon para sa mga tao"; upang maipaliwanag ang isang bahay na may isang sulo, upang maipaliwanag ang isang kalan na may mainit na kahoy na panggatong ng birch - "liwanag mula sa kadiliman"; tinali ang mga sirang kaldero na may bark ng birch, pag-aayos ng mga basket at basket - "decrepit swaddling". Oo, mula pa noong unang panahon ang mga tao ay iningatan ang kanilang pag-ibig para sa kahanga-hangang punong ito, ang aming mabait na puting putot na kagandahan.
Ang pagtatasa ng kemikal ng mga dahon ng birch ay nagpakita na naglalaman ang mga ito ng maraming mahahalagang langis, tannin, bitamina C, provitamin A. Ang mga buds, katas at bark ng birch ay may mga nakapagpapagaling na katangian. Iyon ang dahilan kung bakit, mula pa noong una, ang birch ay minamahal hindi lamang sa Rus', kundi pati na rin sa ibang mga bansa.
Ang mga walis ng birch ay inani sa gitnang Russia noong Hulyo. Karamihan sa mga mahilig sa paliguan ay naniniwala na ang pinakamahusay na fan ay ginawa mula sa malambot, nababaluktot na mga sanga ng birch, na, pagkatapos ng singaw, ay naglalabas ng masarap na aroma na tumatagal sa balat hanggang sa 5-7 na oras.
Ngunit hindi lahat ng uri ng birch ay angkop para sa isang walis. Ang mga curly birch at silver birch subspecies lamang ang pinakaangkop para sa isang walis sa paliguan, dahil ito ay mahusay na napanatili at may masaganang mga dahon. Kung hindi available ang mga ganitong uri, maaari mong gamitin puting birch. Ang Birch sap ay isang nakakapreskong, malasa, malusog na inumin na nakakapagpawi ng uhaw. Samakatuwid, pagkatapos ng isang mainit na paliguan ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng cool na birch sap.

Walis ng Oak.
Ilang mga puno ang nagtatamasa ng gayong pagmamahal at karangalan iba't ibang bansa, parang oak. Ang mga Slav, sinaunang Griyego, at Romano, kahit na sa bukang-liwayway ng kanilang kasaysayan, ay sumamba sa makapangyarihang punong ito, na ang edad ay madalas na lumampas sa 1000-1500 taon. Iniuugnay nila ang mga mahimalang pag-aari sa kanya, gumawa ng mga alamat, alamat, kanta at epiko tungkol sa kanya. Sa Greece, ang isang sanga ng oak ay isang sagisag ng lakas, kapangyarihan at maharlika. Ang mga walis ng oak ay iginawad sa mga mandirigma na nagsagawa ng mga natatanging gawa.
Tulad ng mga Griyego at Romano, itinuturing din ng mga Slav ang oak bilang isa sa mga banal na puno.
Ngunit hindi lamang ang mahabang buhay at marilag na kagandahan nito ang nagwagi sa oak ng pagmamahal at pasasalamat ng milyun-milyong tao. Malaki ang benepisyong hatid ng higanteng ito sa sangkatauhan.
Ang mga dahon ng oak, halimbawa, ay naglalaman ng maraming tannin. Oak decoction ginagamit para sa ilang mga sakit sa balat (umiiyak na eksema), matinding pagpapawis binti Sa loob ng maraming siglo, ang mga sanga ng oak ay ginamit sa banyo bilang walis para sa malalim na pag-init at paggamot.
Ang isang walis na gawa sa mga sanga ng oak ay matibay: kung sila ay inihanda sa oras at mahusay na nakaimbak, kung gayon ito ay sapat na para sa 2-3 paliguan. Ang mga dahon, kahit na ng isang well-steamed na walis, ay palaging katamtamang tuyo, na ginagawang mas madali ang pamamaraan at hindi masyadong nasusunog ang katawan.
Ang mga walis ng oak ay dapat anihin sa Agosto.
Eucalyptus walis. Ang walis na ito ay kadalasang ginagamit sa Caucasus. Ang kawalan nito ay ang mga sanga nito ay masyadong manipis at nababaluktot, at ang mga dahon nito ay mahaba. Napakahirap kontrolin ang gayong walis habang humahagupit sa silid ng singaw; kailangan mong gumastos ng karagdagang enerhiya sa pagwawagayway nito. At sa bathhouse kailangan mong pangalagaan ang iyong lakas. Bilang karagdagan, halos imposible na kuskusin ang katawan ng isang walis ng eucalyptus. Ang mga tunay na steamer ay kadalasang mas gusto ang kumbinasyong walis. Halimbawa, ang 3-4 na sanga ng eucalyptus ay idinagdag sa birch o oak, o ang oak ay pinagsama sa birch, o 2-3 na sanga ng wormwood o currant ang idinagdag sa birch, atbp.
Ang mga dahon ng eucalyptus ay naglalaman ng isa hanggang tatlong porsyento na mahahalagang langis, na nauugnay sa mga pangunahing nakapagpapagaling na katangian. Ang pinakamahusay na walis para sa paliguan ay ang nakolekta sa Agosto-Setyembre, at ang pinaka-nakapagpapagaling na dahon para sa pagbubuhos ay ang nakolekta sa huling bahagi ng taglagas, Nobyembre-Disyembre. Ang pagbubuhos ng eucalyptus ay ginagamit sa silid ng singaw bilang antiseptiko, bilang paglanghap para sa mga sakit ng larynx, trachea, bronchi.
Ang langis ng Eucalyptus ay naglalaman ng iba't ibang mga kemikal na sangkap, salamat sa kung saan mayroon itong antiseptic (disinfectant) at analgesic properties. Ang langis na ito na kasama ng turpentine ay inirerekomendang ipahid pagkatapos ng pamamaraan ng paliguan ng mga dumaranas ng neuralgia, myositis (pamamaga ng kalamnan), pati na rin ang mga pasa, sprains at pananakit ng kasukasuan.

Walis ng kulitis.
Sa mga nakalipas na taon, wala kang makikitang sinumang nagpapasingaw gamit ang nettle walis sa mga lungsod. Maraming tao ang hindi lang alam kung paano ito gagawin nang tama.
Ang mga mahilig sa paliguan ay nagsalita tungkol sa mabangong nettle na walis na may dakilang pagmamahal. Sasabihin ng mga hindi nakaranas sa negosyo ng paliguan: "Paano ka makakasingaw ng mga nakatutusok na kulitis? Minsan hindi mo sinasadyang hinawakan ito sa iyong kamay, at nasusunog - hindi ka makakahanap ng isang lugar sa loob ng apat na oras. At kapag hinampas mo ang iyong katawan, magkakasakit ka...” Oo nga, maaari kang magkasakit, dahil kapag ang isang tao ay nasunog ng kulitis, lumilitaw ang mga paltos sa balat. Ang pangkalahatang temperatura ng katawan ay tumataas at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw.
Ngunit kung maghanda ka ng isang nettle na walis ayon sa mga patakaran, tulad ng ginagawa ng mga eksperto, kung gayon ang gayong panggamot na walis ay mauuna. Ang mga madalas na may sakit sa ibabang bahagi ng likod, "masakit" na mga kasukasuan, pinahihirapan ng rayuma, atbp. ay lalo na magpapasalamat sa kanya.
Ang isang nettle walis ay niniting maliit, bago quilting ito ay inilagay sa mainit na tubig para sa 1-2 minuto, at pagkatapos ay sa malamig na tubig para sa 3-4 minuto (ang pamamaraan ay paulit-ulit na 1-2 beses), pagkatapos ay maaari mo itong hagupitin.
Kung nais mong "masunog" ang kulitis, at ang gayong walis ay minamahal ng mga matatandang tao na ang balat ay hindi gaanong sensitibo, kinakailangan na magpainit ng mga bahagi ng katawan tulad ng ibabang likod, talim ng balikat, paa, pagkatapos ay sa kasong ito. ang walis ng kulitis ay inilubog sa tubig na kumukulo sa loob ng 1-3 segundo, pagkatapos nito ay maaari kang mag-steam. Ngunit upang gawin ito, kailangan mo munang pumunta sa silid ng singaw at manatili doon sa loob ng 5-7 minuto, o mas mabuti kung mag-fasten ka rin ng 2-4 minuto gamit ang isang birch o oak na walis. Sa paggawa nito, ihahanda mo ang balat para sa mas malakas na epekto ng nettle walis. Kailangan nilang i-quilted nang basta-basta, na parang partikular na "tusok" sa balat, pagkatapos ay nagbibigay ito ng mas malaking epekto.

Coniferous na walis.
Ang walis na ito ay brewed para sa 10-15 minuto sa kumukulong tubig, at sa sandaling ito ay maging malambot, maaari mong simulan ang steaming. Ngunit sa parehong oras, hindi natin dapat kalimutan na sa unang pagkakataon na gamitin mo ito, hindi mo ito dapat pasingawan; maaari mong masaktan ang balat, at pagkatapos ay magkakaroon ng pangangati. Dapat mong singaw gamit ang isang pine walis kapag ang balat ay mahusay na nagpainit at nagiging nababanat. Hindi inirerekumenda na mag-steam gamit ang mga pine needle para sa mga may napaka-pinong balat.
Sa mga lugar kung saan hindi tumutubo ang birch at oak, maraming iba pang malawak na dahon na species, tulad ng maple, walnut, mountain ash, atbp., ay maaaring gamitin upang gumawa ng mga walis.

Nagpapasingaw ng walis.
Kung sariwa ang walis, singaw kaagad. Ang isang pinasingaw na sariwang walis ay nagiging "basag" at mabigat. Bilang karagdagan, mabilis itong "nagpapainit" at ang balat ay hindi makatiis sa nasusunog na pandamdam.
Ang isang tuyong walis ay dapat ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 15-20 minuto, at pagkatapos ay sa mainit na tubig sa loob ng 1-3 minuto. Ang isang walis na masyadong tuyo ay dapat pasingawan sa kumukulong tubig sa loob ng 10-15 minuto, o dapat itong basain ng malamig na tubig 10-15 oras bago maligo at balutin ng basang basahan, o maaari itong ibaba sa isang balde ng malamig. tubig. Ang naturang walis ay hindi na tinimplahan ng kumukulong tubig bago pasingawan. Ang isang walis na inihanda ayon sa ipinahiwatig na pamamaraan ay palaging magiging tuyo, mabango, malambot, ang mga dahon ay hindi kailanman lilipad dito at ito ay sapat na para sa 2-3 paliguan (kung ginamit nang tama sa silid ng singaw at nakaimbak).
Matapos masingaw ang walis, ang tubig (infusion) ay nagiging madilim at mas katulad ng berdeng tsaa. Ang pagbubuhos ay natunaw ng tubig na kumukulo at ibinuhos sa mainit na mga bato o ibinuhos sa mga dingding; binababad nito ang silid ng singaw na may kaaya-ayang aroma. Kapaki-pakinabang na hugasan ang iyong buhok ng parehong pagbubuhos sa dulo ng pamamaraan ng paliguan; pinapalakas nito ang mga ugat ng buhok, at ang umiiral na balakubak ay nabawasan pagkatapos ng 6-9 na pamamaraan.
Buweno, paano kung wala kang oras, at ang walis ay masyadong tuyo, bakit hindi ka umalis sa paliguan nang hindi nag-aayuno? Mayroon ding paraan ng pagluluto para sa kasong ito. Kumuha ng isang palanggana ng mainit na tubig, isawsaw ang isang walis dito at ilagay ito sa mga bato sa oven sa loob ng 1-3 segundo. Kasabay nito, paikutin at kalugin ang walis upang hindi ito masunog, ngunit pantay-pantay ang singaw. Ulitin ng 2-3 beses. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng 1-2 minuto.

Mga pamamaraan bago ang silid ng singaw

Bago pumunta sa silid ng singaw, kailangan mong alagaan ang isang lugar kung saan maaari kang mag-iwan ng sabon, walis, atbp. Sa parehong bangko kailangan mong magpahinga pagkatapos ng silid ng singaw, pati na rin maghugas at magmasahe. Ang bangko ay dapat piliin sa isang lugar kung saan ito ay mainit-init, maraming hangin at walang mga draft. Nabasa ang bench mainit na tubig hanggang sa mainit na. Pagkatapos ang tubig na kumukulo ay ibinuhos sa isang palanggana at ang mga walis ay ibinaba dito, at tinatakpan ng isa pa.
Ito ay lalong mahalaga upang ihanda ang iyong katawan para sa pagtugon sa mainit na singaw para sa mga hindi agad umangkop sa mataas na temperatura, pati na rin para sa mga nagsisimula, matatandang tao, mga pasyente na may mga sakit sa presyon ng dugo (kung ang silid ng singaw ay hindi kontraindikado para sa kanila) at vegetative - mga vascular neuroses. Para sa gayong mga tao, makatutulong na maligo muna ng mainit o hot foot bath. Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa silid ng singaw. Kung gaano kabilis tayo bumuo ng mga adaptive na mekanismo sa isang high-temperature na steam room ay nakasalalay hindi lamang sa tamang paggamit nito, kundi pati na rin sa estado ng katawan.
Itinatag iyon ng akademikong V.P. Kaznacheev bilang tugon sa iba't ibang impluwensya(kabilang ang mga thermal procedure) iba ang reaksyon ng mga tao. Ang ilan ay mabilis na nakakamit ang katatagan at pagpapaubaya sa mataas na temperatura, habang ang iba ay nasanay nang dahan-dahan. Samakatuwid, hindi mo dapat sundin ang halimbawa ng iba at magmadali upang madagdagan ang oras na ginugugol mo sa silid ng singaw at dagdagan ang temperatura ng hangin dito. Dapat itong isaalang-alang lalo na ng mga nagsisimula.
Bago pumunta sa steam room, kailangan mong hugasan ang iyong sarili sa isang mainit na shower (35-38 degrees) sa loob ng 2-3 minuto, ngunit huwag basain ang iyong buhok: ito ay gawing mas madaling tiisin ang mataas na temperatura sa steam room. Hindi inirerekomenda na maghugas ng sabon bago ang silid ng singaw: inaalis nito ang taba mula sa katawan, na nagpoprotekta sa balat mula sa pagkasunog sa panahon ng pagbisita sa silid ng singaw, lalo na kung ikaw ay hinagupit ng walis. Dapat mong hugasan gamit ang sabon pagkatapos mong mag-steam. Pagkatapos maligo, magsuot ng sumbrero, mas mabuti na may malaking labi (ito ay lumilikha ng isang microclimate at pinoprotektahan ang ulo mula sa sobrang init), maaari mong itali ang iyong ulo ng isang tuwalya sa anyo ng isang turban. Maaaring basain ng malamig na tubig ang sumbrero; binabawasan ng pamamaraang ito ang tibok ng puso at pinapabuti ang pangkalahatang kagalingan.
Kapag gumagamit ng mga sumbrero (turbans, atbp.), kailangan mo ring malaman ang ilang mga simple, ngunit napaka mahahalagang tuntunin. Sa anumang kaso ay dapat pisilin ng takip ang ulo; ito ay magaan at sa parehong oras ay medyo maluwag.
Ang masikip na takip ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa, pananakit ng ulo, mahinang pagpaparaya mag-asawa, atbp.
Ang kompartimento ng singaw ay dapat na katamtamang tuyo, mahusay na maaliwalas, at malinis. Kung, sa pagpasok sa silid ng singaw, naaamoy mo ang isang hindi kanais-nais na amoy ng pawis o mga basang dahon mula sa mga walis, huwag magsimulang mag-steam. Ang nasabing silid ng singaw ay dapat na hindi bababa sa maaliwalas.
Ang pinakamahusay na oras upang bisitahin ang banyo ay sa umaga. Sinasabi ng mga connoisseurs ng init ng sauna: kailangan mong pumunta para sa "unang paliguan". Sa isang bathhouse kung saan mayroong pool, kapaki-pakinabang na lumangoy sa loob ng 15-20 minuto, ngunit bago bisitahin ang silid ng singaw. Hindi kami nagpareserba: inirerekumenda namin ang paglangoy, hindi paglangoy. Pagkatapos ng paglangoy, dapat mong "maramdaman" ang iyong mga kalamnan, sila ay "mapupuno" at nasa mabuting kalagayan. Naturally, ang rate ng puso ay hindi dapat tumaas nang labis.
Ang paglangoy ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong mayroon labis na timbang nangunguna sa isang laging nakaupo, gayundin para sa pagpapahinga at pag-alis ng stress pagkatapos pisikal na trabaho, running, athletic gymnastics, atbp. Ang temperatura ng tubig sa pool ay dapat na hindi bababa sa 20 degrees. Pagkatapos lumangoy, maligo (36-38 C) sa loob ng 1-3 minuto. Ihahanda nito ang katawan at gawing mas madaling tiisin ang mataas na temperatura sa silid ng singaw.
Pagkatapos ng isang maikling pahinga (at ito ay tinutukoy nang paisa-isa - mula 10 hanggang 20 minuto), maaari kang pumunta sa singaw. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang palanggana (na may mabangong pagbubuhos na idinagdag sa tubig) at ibuhos ang 100-200 ML sa mainit na mga bato hanggang sa makuha ang nais na temperatura (kung mag-steam ka gamit ang isang walis, magbasa-basa nang higit pa) at kahalumigmigan ng hangin. Alamin na ang pagbuhos ng maliliit na bahagi ng tubig na kumukulo sa ibabaw ng mga bato ay nagbibigay-daan sa iyo na "gawing mas mababa ang kahalumigmigan" ang singaw. Sinasabi nila tungkol dito: "liwanag", "malambot". Ang lihim dito ay simple: kapag ang tubig ay idinagdag sa malalaking bahagi, wala itong oras upang ganap na sumingaw (bilang karagdagan, ang mga bato ay lumalamig) at tumira sa mabigat na singaw ng tubig. Bilang isang resulta, ang singaw ay nasusunog, bukod pa rito ay naglo-load sa cardiovascular system, at ang tao ay nakakaramdam ng pagod. Sinasabi nila ang tungkol sa gayong pares: "raw", "mabigat". Ang mga eksperto ay nagdaragdag ng tubig sa mga bato sa maliliit na bahagi, sinusubukang hanapin ang pinakamainit na lugar (kapag ang tubig ay tila sumasabog nang malakas, tumama sa mga bato) upang matuyo ang singaw at hindi bahain ang mga bato.
Sa mga dry air bath (halimbawa, mga sauna), kung saan ang temperatura ng hangin ay 90-120 degrees, ang labis na pagkatuyo ay nakakainis sa nasopharyngeal mucosa. Upang moisturize, ibuhos ang mainit na tubig sa mga dingding at kisame. Sa isang tuyo na paliguan, ang mga dahon ng walis ay agad na kumukulot, nabasag at nalalagas. Upang maiwasang mangyari ito, kumuha ng isang palanggana ng mainit na tubig sa silid ng singaw at pana-panahong magsawsaw ng walis dito.

Paano gumawa ng singaw

Mula pa noong una, may mga tradisyon sa Rus' na hiniram ng maraming tao kung paano maghanda ng mabangong singaw. Kapag nililikha ito, ginamit ang mga espesyal na recipe. Ang singaw na ito ay mayroon ding mga katangian ng pagpapagaling. Halimbawa, sa aklat na "The True Path to Health and Life Extension - Russian Steam Bath," na inilathala sa Moscow noong 1904, maraming mga pagbubuhos mula sa mga halamang gamot, balms at rubs para gamitin sa paliguan. Ang paggawa ng "masarap" na singaw ay hindi madali; nangangailangan ito ng maraming pagsasanay o konsultasyon sa espesyalista. At maraming tao ang pinananatiling lihim ang paghahanda ng singaw.
Bago mo simulan ang paghahanda ng mabangong singaw, kailangan mong tiyakin na sa average na taas ng silid ng singaw ang temperatura at halumigmig ay lubos na angkop, iyon ay, hindi nila nasusunog o natuyo ang nasopharynx.
Ngayon kumuha ng tubig na kumukulo at magdagdag ng iba't ibang mabango o nakapagpapagaling na mga sangkap, pagbubuhos, atbp Karaniwang idagdag (bawat 3 litro): 50 g ng kvass o beer, o kalahating kutsarita ng pulot, o isang piraso ng sawn na asukal, o kalahating kutsarita ng tuyong mustasa (pagkatapos lubusan itong iprito), o 7 -10 patak ng menthol o mint, o kalahating kutsarita langis ng eucalyptus, o dalawang kutsara ng parehong pagbubuhos, o isang kutsarita ng instant na kape, o isang pagbubuhos ng mga karayom ng fir, o isang pagbubuhos ng mga bulaklak ng linden, o mabangong tsaa, o isang pagbubuhos ng mint.
Ang pagbubuhos ng chamomile, isang ligaw na halaman na may mga katangian ng pagpapagaling, ay kapaki-pakinabang din.
Mabuti nakapagpapagaling na epekto ay nagbibigay ng pagdaragdag ng pine extract sa tubig - likido o sa anyo ng mga briquettes (dating diluted sa tubig na kumukulo). Parehong ibinebenta sa mga parmasya o inilalagay sa bahay. Ang pagbuhos ng solusyon sa mga bato ay pumupuno sa silid ng singaw ng amoy ng mga pine needle, na epektibong nakakapag-alis ng pagkapagod pagkatapos ng nakakapagod na pisikal o mental na trabaho.
Ang amoy ay hindi lamang nagtataguyod ng isang tiyak na mood, ngunit mayroon din nakapagpapagaling na epekto. Sabihin nating palagi kang naaabala ng tuyong ubo at walang katapusang sipon. Upang patigasin ang sistema ng paghinga, kailangan mong bumili ng naaangkop na mga halamang gamot sa parmasya, halimbawa, marshmallow, elecampane, atbp. Ang inihandang pagbubuhos ay hindi kailangang ibuhos sa mga bato, maaari itong i-spray sa mga dingding, kahit na sila. ay naka-tile. Ang mga mabangong sangkap, na tumagos sa balat at itaas na respiratory tract, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos at sa iba pang mga organo.
Ang coniferous extract ay inirerekomenda bilang isang gamot na pampakalma para sa mga functional disorder ng central at peripheral nervous system, cardiovascular disease, kabilang ang hypertension (sa mga unang yugto, iyon ay, kapag ang isang doktor ay hindi ipinagbabawal na bisitahin ang banyo), pati na rin para sa pagkapagod.
Ang singaw na inihanda na may thyme infusion ay kapaki-pakinabang din. Kung may nahihirapan sa pagtulog, subukang pumunta sa banyo sa mga 4-6 p.m. at magpasingaw ng thyme infusion. At makikita mo na bumuti ang iyong pagtulog. Ang pamamaraan ay dapat na paulit-ulit hanggang sa maging matatag ang iyong kondisyon. Dito ay hindi ko maiwasang maalala muli ang mga sinaunang tao. Halimbawa, para sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, sa halip na mga down na unan, ang mga Slav ay humiga sa mga unan na pinalamanan ng thyme grass. Dati, hindi ito maipaliwanag, ngunit ngayon nalutas na ang lahat. Lumalabas na ang halaman ay naglalaman ng mabangong mahahalagang langis, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sentro na responsable para sa pagtulog. Ang ganitong paliguan ay nagdaragdag sa pangkalahatang tono ng katawan, nagpapabuti ng mood at pagganap.
Hindi nagkataon lamang na noong unang panahon ay sinabi nila: "Ang maanghang na amoy at lasa ay natural na bumubuhay at sumasang-ayon sa mga damdamin ng katawan ng malusog at ng mga may sakit." Sa mga Urals, ang mga pagbubuhos ng kalufer, matamis na klouber at iba pang mga mabangong damo ay idinagdag sa tubig. Kadalasan ang damo ay inilalagay sa mga istante para sa pabango. Lalo na magandang epekto nagbibigay ng steamed eucalyptus walis. Sa silid ng singaw, idiniin nila ito sa mukha at huminga sa pamamagitan ng kanilang ilong sa loob ng 4-5 minuto.
Ang mga amoy ng ilang mga pagbubuhos ay nagpapasigla sa aktibidad ng tao at lumikha ng isang tiyak na mood. Ang mga medikal na siyentipiko ay dumating sa gayong mga konklusyon matagal na ang nakalipas. Sa ngayon, itinatag ng mga physiologist ng Hapon na, halimbawa, ang amoy ng jasmine ay makabuluhang pinasisigla ang aktibidad ng utak. Ang bango ng lavender ay mayroon ding tonic effect.
Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod: tonic infusions, mga langis ay dapat gamitin sa oras ng umaga kapag kailangan mong pasiglahin ang iyong katawan. Sa gabi, sa kabaligtaran, kailangan mong gumamit ng mga aroma na nagpapaginhawa at nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog.

Tungkol sa mga benepisyo ng pagpapawis

Kaya, handa na ang silid ng singaw. Maaari ka ring mag-steam bath. Gayunpaman, huwag magmadali upang pumunta sa pinakatuktok na istante, dahil ang iyong katawan ay hindi pa handa para sa mataas na temperatura. Una, kailangan mong magpainit sa isang mababang temperatura ng hangin upang maging sanhi ng kinakailangang paglawak ng mga daluyan ng dugo ng balat at ang simula ng pagpapawis. Para sa layuning ito, ito ay sapat na upang bisitahin ang ibaba (o gitnang istante) ng ipinares na kompartimento.
Nabanggit na natin na ang mga tao ay naiiba sa bawat isa sa mga indibidwal na katangian: ang ilan ay nagsisimulang pawisan (lahat ng iba pang bagay ay pantay-pantay) sa ika-4 na minuto, at ang iba sa ika-10-12 minuto. Samakatuwid, ang lahat, nang walang pagbubukod, ay kailangang lumabas sa kompartimento ng sabon pagkatapos ng 5-7 minuto sa silid ng singaw at umupo. At ang inaasahang patak ng pawis ay lilitaw sa loob ng 3-5 minuto.
Inirerekomenda para sa isang baguhan na pumasok sa silid ng singaw nang isang beses - humiga, i.e. sa comfort zone, nang hindi hihigit sa 5 minuto. Mas mainam na ipagpaliban ang paghagupit gamit ang walis hanggang sa susunod. Kung nakakaramdam ka ng kasiyahan pagkatapos maligo, sa susunod ay maaari mong dagdagan ang iyong pagbisita sa steam room ng 1 minuto at unti-unting lumipat sa 2-3 beses sa isang araw, na nagdadala kabuuan oras sa steam room hanggang 15-35 minuto (depende sa edad, kagalingan, mga kondisyon ng temperatura sa silid ng singaw at iba pang mga kondisyon). Sa pangkalahatan, ang buong pamamaraan ng paliguan ay hindi dapat tumagal ng higit sa 2-3 oras, at sa silid ng singaw maaari kang gumugol ng hindi hihigit sa 35 minuto, anuman ang bilang ng mga pagbisita. At dito kinakailangan na bigyang-diin na ang tagal ng pamamaraan ng paliguan ay natutukoy hindi ng orasan, ngunit sa kondisyon ng tao; nararamdaman ng lahat kung kailan sila dapat umalis sa silid ng singaw. Para sa mga may karanasan na mga steamer, ipinapayong humiga muna sa gitnang istante upang ang ulo at mga binti ay nasa parehong antas. Mas mabuti pa kung ang iyong mga binti ay medyo mas mataas (sa modernong mga silid ng singaw ay may isang espesyal na hugis ng slat na footrest para sa layuning ito). Ang posisyon na ito ay lumilikha ng natural na pag-agos ng dugo at lymph mula sa mga pinagbabatayan na bahagi ng katawan, at sa gayon ay pinapadali ang gawain ng puso. Kung hindi posible na humiga, kailangan mong umupo, ngunit upang ang iyong mga binti ay nasa parehong taas ng iyong katawan.
Ang pagtayo ay naglalagay sa iyo sa panganib heatstroke, dahil ang temperatura ng hangin sa antas ng ulo ay mas mataas (15-20 C) kumpara sa katawan.
Upang pantay na mapainit ang lahat ng bahagi ng katawan, madalas na baguhin ang posisyon, i.e. humiga muna sa iyong tagiliran, pagkatapos ay sa iyong likod, sa kabilang panig at sa iyong tiyan.
Sa silid ng singaw dapat kang laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong: pinapalamig nito ang mainit na hangin, at pinapalamig ang masyadong tuyo na hangin.
Pagkatapos ng pag-init ng 5-7 minuto, huwag bumangon bigla: nanganganib kang mawalan ng balanse nang ilang sandali. At kahit na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa kanyang sarili ay hindi mapanganib, maaari kang mahulog at malubhang masaktan. Isang minuto bago umalis sa steam room, kung ikaw ay nakahiga, umupo upang ihanda ang iyong circulatory system para sa isang nakatayong posisyon.
Kapag umaalis sa silid ng singaw (nalalapat ito sa lahat), hindi ka dapat agad na matulog upang magpahinga, kailangan mong maglakad-lakad sa loob ng 2-3 minuto. Kasabay nito, kapaki-pakinabang na itaas ang iyong mga kamay at gumawa malalim na paghinga, pagkatapos nito ay inirerekomenda na banlawan sa ilalim ng mainit na shower. Gawin din ito bago pumasok muli sa steam room.
Bago ang bawat kasunod na pagbisita sa silid ng singaw, kailangan mong magpahinga nang mabuti sa loob ng 15-20 minuto (5-7 minuto sa seksyon ng sabon, at pagkatapos ay sa locker room, na natatakpan ng isang sheet o nakasuot ng balabal). Parehong sa departamento ng sabon at sa dressing room ay dapat na walang mga draft, ito ay malamig.
Upang mapanatili ang init at patuloy na pagpapawis, maaari kang uminom ng mainit na tsaa o ibang pinatibay na inumin. Hindi ka dapat uminom sa isang lagok, ngunit sa mga maliliit na sips.
Depende sa kondisyon at layunin, ang steam room ay maaaring bisitahin ng 3-4 na beses. Pagkatapos ng bawat kasunod na sesyon, dapat tumaas ang pahinga sa silid ng sabon o dressing room.
Kung magpasya kang kumuha ng steam bath gamit ang isang walis, pagkatapos ito ay ginagawa pagkatapos ng una o pangalawang sesyon, kapag ang katawan ay handa na para sa mas malakas na epekto ng temperatura. Sa pagitan ng mga pagbisita sa silid ng singaw, isinasagawa ang magkakaibang mga pamamaraan. Ngunit para sa mga nais magbawas ng timbang, mahalagang tandaan na ang anumang paglamig ay agad na humihinto sa pagpapawis, at ito ay nakakasagabal sa karagdagang pagbaba ng timbang.
Napaka-kapaki-pakinabang na magsagawa ng masahe o self-massage sa banyo. Ginagawa ito kaagad pagkatapos umalis sa silid ng singaw. Bago ang isang masahe, hindi ka dapat magpalamig, kahit na pumunta sa isang cool na silid. Hindi ka rin dapat uminom ng malamig na inumin. Uminom ng mainit na tsaa o gatas nang dahan-dahan, sa maliliit na sips at hindi hihigit sa isang baso. Ang kabuuang oras ng masahe sa paliguan pagkatapos ng steam room ay 25-35 minuto (hanggang 15 minuto ang inilaan para sa self-massage). Ang bawat pamamaraan ng masahe ay paulit-ulit ng 3-4 beses. Ang pamamaraan ay maaaring magambala sa pamamagitan ng pagbisita sa silid ng singaw (sa loob ng 3-5 minuto). Kung hindi ka pagod, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na hagupitin ang iyong sarili ng isang walis sa buong katawan mo.
Pagkatapos ng masahe (self-massage), maligo (1-2 minuto) at simulan ang paghuhugas. Bago umalis sa departamento ng sabon, magandang ideya na pumunta sa silid ng singaw sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower at pumunta sa dressing room. Hindi ka dapat magsuot ng underwear kung hindi ka nilalamig at patuloy na pinagpapawisan.
Bago umalis sa paliguan, hindi inirerekumenda na lumangoy sa isang malamig na pool, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, o punasan ang iyong sarili ng niyebe. Ang mga pamamaraang ito ay palaging may kasamang mga pagbisita sa silid ng singaw. At bago lumabas, lalo na sa taglamig, kailangan mong magpahinga ng kaunti sa isang cool na silid.
Dapat tandaan na ang paliguan ay isang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Samakatuwid, walang "mga tala" ang hindi naaangkop dito. Ang isang rekord ng mahabang pananatili sa isang silid ng singaw at isang mataas na temperatura ay ganap na hindi makatwiran na mga kadahilanan ng panganib na maaaring magkasakit ang isang malusog na tao.
Para sa mga nahihirapang makayanan ang pagkarga ng paliguan, maaari kang sumunod sa pagkakasunud-sunod ng pamamaraang ito. Una, hugasan ang iyong buhok, kamay at paa. Pagkatapos nito, banlawan at ipahinga sa kompartamento ng sabon, kung hindi ito barado. Mas mainam na pumunta sa dressing room at, natatakpan ng isang sheet, umupo sa loob ng 7-10 minuto. Pagkatapos ay hugasan ang iyong sarili ng mainit na tubig at pumunta sa singaw. Sa steam room, piliin ang temperatura na nababagay sa iyo at singaw habang nakaupo. mabuti at ang pinakamahusay na pagpipilian, ito ay kapag nakahiga ka at pinalutang ka nila. Pagkatapos nito, pagkatapos magpahinga sa kompartamento ng sabon, maaari mong hugasan ang iyong sarili.
sa mga paliguan na may mataas na kamag-anak na kahalumigmigan (hanggang sa 90-100%), ang temperatura ay hindi dapat lumampas sa 70 C (para sa mga matatanda at mahihinang tao- 45-55 C). Sa isang halumigmig na 30-40% ang temperatura ay maaaring tumaas sa 90 C, at sa 5-15% - hanggang sa 110 C.
Ang inilarawan na pamamaraan ng pamamaraan ng paliguan ay may kinalaman sa dry-air at damp bath. Sa kaso kapag nag-steam ka nang walang walis, kung gayon, nakahiga sa istante, kailangan mong lumiko paminsan-minsan. Makakatulong ito sa singaw ng lahat ng bahagi ng katawan nang mas pantay.
Huwag umasa ng isang himala sa pamamagitan ng pagpunta sa banyo nang isang beses. Kung gagamitin mo ito nang regular at tama, sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay naging mas aktibo sa trabaho, hindi ka gaanong pagod at kinakabahan, at kung laktawan mo ang pamamaraan ng paliligo, madarama mo kaagad, tulad ng sinasabi nila, "wala sa lugar. ”

singaw gamit ang walis ng tama

Ang isang walis sa isang banyo ay hindi ginagamit para sa mga kakaibang layunin; sa tulong nito, ang isang mas epektibong epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao ay nakamit.
Ang "broom massage" ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa malalim na mga tisyu, na nagtataguyod ng mas mahusay na muling pamamahagi ng dugo, lymph at interstitial fluid sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang pagpapawis ay tumataas nang malaki, at hindi kailangan para sa katawan mga produkto, tumataas ang paghinga ng balat. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa isang mas pinahusay na metabolismo.
Anumang walis, anuman ang gamitin mo sa silid ng singaw, ay nagha-highlight mga sangkap na panggamot- phytoncides na may bactericidal effect. Bukod sa, mahahalagang langis, na nakapaloob sa mga dahon at sanga, kapag nakipag-ugnayan sila sa balat, pinapabuti nila ang metabolismo, pinatataas ang tono nito, at pinipigilan ang napaaga na pagtanda at pagkasira ng balat. Pagkatapos hampasin ng walis, nagiging balat malusog na kulay. Hindi nagkataon na noong unang panahon ang mga tao ay nagsabi: "Sa araw na pawis ka, sa araw na hindi ka tumanda."
Mas mainam na magpasingaw nang sama-sama, salitan sa paghagupit ng walis. Ang pinakanakapangangatwiran na posisyon ng katawan para sa isang taong ini-hover ay nakahiga sa isang istante (bench). Una, ang temperatura ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan nang pantay. Dahil kahit na sa mga pinakakumportableng silid ng singaw, ang pagkakaiba sa temperatura ng hangin sa antas ng mga binti at ulo (kung ikaw ay umuusok habang nakatayo) ay hanggang sa 20 C. Ito ay negatibong nakakaapekto sa regulasyon ng init, at ang ulo ay sobrang init din, na kung saan ay nakakapinsala.
Pangalawa, kapag nakahiga, mas mahusay na mga kondisyon ang nilikha para sa mas kumpletong pagpapahinga ng lahat ng bahagi ng katawan. Ngunit kung hindi posible na humiga, mas mahusay na mag-steam sa isang posisyon na nakaupo, at ang iyong mga binti ay hindi dapat mag-hang pababa, dapat silang itataas sa antas ng katawan (i.e., ilagay sa mga istante, isang bangko). Ipinakita ng mga pag-aaral na sa posisyong nakahiga, ang pulso ay nasa average na 8-10 beats / min na mas mabagal, samakatuwid, ang pagkarga sa cardiovascular system ay nabawasan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nag-steam sa unang pagkakataon o pagkatapos ng isang karamdaman (kung ang doktor ay nagbigay ng pahintulot na mag-steam).
Sinabi na namin na ang walis ay dapat na magaan, ang mga hawakan ay dapat na manipis, maingat na nakabalot sa isang bendahe o iba pa. malambot na tela. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, kahit na ang pinakamalakas at magaspang na mga kamay ay matatakpan ng mga kalyo ng tubig (kaya naman inirerekomenda ang mga guwantes). Bilang karagdagan, ang isang ilaw na walis ay "gumagana" sa parehong mga kalamnan at kasukasuan nang mas lubusan.
Ito ay kinakailangan upang pumailanglang sa bawat isa gamit ang isang walis "ayon sa agham," dahil madalas mong makita kung paano literal na pinahihirapan ng isa ang isa sa mga pambubugbog.
Una, pumili ng mga istante na may angkop na temperatura ng hangin para sa iyo at humiga sa iyong tiyan na nakaunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Pagkatapos ang kapareha ay dapat gumamit ng dalawang walis upang bahagyang hampasin mula sa paa hanggang sa ulo. Sa kabaligtaran ng direksyon, ang isang walis ay dumudulas sa isang gilid, at ang isa pa kasama ang isa, pagkatapos ay kasama ang mga gilid na bahagi ng pelvis, hita at mga kalamnan ng guya sa mga paa - nangyayari ito ng 2-3 beses. Susunod, kailangan mong iangat ang mga walis, sinusubukang makuha ang mas mainit na hangin sa kanila, ibaba ang mga ito sa ibabang likod at pindutin ang mga ito gamit ang iyong kamay sa loob ng 1-3 segundo. Ang parehong mga paggalaw ay isinasagawa sa lugar ng mga blades ng balikat, sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang buong complex ay paulit-ulit na 3-4 beses. Sa kasong ito, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang mga walis ay hindi gumagalaw sa hangin, ngunit laging hawakan ang katawan. Kung ang temperatura ng hangin sa silid ng singaw ay masyadong mataas at ang balat ay hindi makatiis sa init, ang mga walis ay dapat ilipat nang dahan-dahan, nang hindi itinataas ang mga ito. Ang nasusunog na pandamdam ng balat ay inalis gamit ang isang walis, na unang inilubog sa malamig na tubig.
Sa mga paliguan, kung saan ang temperatura at halumigmig ay pinakamainam, ang mga walis ay hindi dapat ibabad sa tubig, kung hindi man ay mawawalan sila ng kakayahang magtayo ng init. Bilang karagdagan, sila ay magkakadikit at nagiging mabigat. Ang isang tuyo, magaan na walis ay kumukuha ng evaporated na hangin mula sa ibabaw ng katawan nang maayos at pantay na namamahagi ng mas mainit na hangin sa ibabaw nito. kapaligiran.
Ang temperatura ng hangin sa kompartamento ng singaw ay nakatakda nang paisa-isa sa bawat indibidwal na kaso. Halimbawa, sa isang dry-air (Finnish, Russian) bath ang temperatura ng hangin ay nasa hanay na 90-120 C, ang relative humidity ay 10-25%, at sa isang wet bath - 50-70 C at humidity hanggang 100 %. Ito ang pinakamainam na pamantayan para sa paghagupit gamit ang walis. Ngunit may mga mahilig kung kanino ito ay hindi sapat. Ang pagtaas ng epekto ng init sa katawan ng tao ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mabilis na paglipat ng mga walis mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa at pana-panahon, alinman sa paa o sa ulo, na pinataas ang mga ito, na parang nagbobomba ng mas mainit na hangin, na lumilikha ng ang kinakailangang init.
Ang susunod na soaring technique ay ang quilting, na ginagawa gamit ang mabilis na paggalaw ng quilting gamit ang dulong bahagi ng walis. Una, ginagawa ito sa likod na may mga magaan na "stroke" sa lahat ng direksyon. Pagkatapos - sa mas mababang likod, pelvis, hips, kalamnan ng guya at paa. Ang pamamaraan na ito ay tumatagal ng hanggang 1 minuto. Tinatapos nila ito sa pamamagitan ng paghaplos, ngunit ang mga paggalaw ay ginagawang mas mabilis kaysa sa una. Tagal - hanggang 1 minuto.
Susunod, ang kasosyo ay nakahiga sa kanyang likod. Ang lahat ng mga diskarte ay ginagawa sa parehong pagkakasunud-sunod bilang nakahiga sa iyong tiyan. Tapos tumalikod ulit sila. Una, ang unang dalawang diskarte ay paulit-ulit: stroking at paghagupit, na hindi dapat tumagal ng higit sa 2 minuto.
Pagkatapos ay sinimulan nila ang pangunahing pamamaraan - paghagupit (ito ay mas malakas) sa kumbinasyon ng isang compress ng walis. Nagsisimula sila sa likod. Ang walis ay itinaas (nakakuha ng mainit na singaw) at hinahampas ng 2-3 beses sa mga kalamnan ng latissimus dorsi, at pagkatapos ay pinindot ng iyong kamay - ito ang magiging compress. Ang parehong ay ginagawa sa mas mababang likod, gluteal na kalamnan, panlabas na ibabaw hita, binti, paa (hindi kasama ang popliteal fossa, kung saan napakasensitibo ng balat). Kapag ito ay kinakailangan upang magpainit ng malalim kasukasuan ng tuhod Upang mapataas ang pagkalastiko nito o maibalik ang mga kapansanan sa pag-andar, ang isang walis ay inilalagay dito, at ang shin ay baluktot na may maingat na paggalaw ng bukal hanggang sa mahawakan ng takong ang pelvis.
Ang compress ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga pinsala, pananakit ng kalamnan (pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap), radiculitis, myositis, pamamaga ng kalamnan, gout at ilang iba pang karamdaman.
Pagkatapos nito, ang mga walis ay inilalagay sa ibabang likod at sabay na kumalat: ang isang walis ay inilipat patungo sa ulo, at ang isa pa patungo sa mga paa. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na "stretching" at inirerekomenda para sa iba't ibang sakit sa rehiyon ng sacrolumbar. Ang pag-stretch ay ginagawa ng 4-6 na beses at nagtatapos sa pangkalahatang paghaplos sa buong katawan.
Kung sa pangalawang (ikatlong) pag-ikot nilalayon nilang mag-steam gamit ang mga walis, kung gayon ang buong pamamaraan ay paulit-ulit, ngunit para sa unang dalawang hakbang (stroking, whipping) at kabuuang oras ay binabawasan. sa dulo ng steaming, ginagamit ang isang rubbing technique, na kung saan ay ginanap tulad ng sumusunod: sa isang kamay (karaniwan ay sa kaliwa) ang walis ay kinuha ng hawakan, at sa palad ng isa, bahagyang pinindot sa madahong bahagi, kuskusin nila ang likod, ibabang likod, pelvic area, atbp. Ang katawan ay maaaring kuskusin sa lahat ng direksyon, at ang mga limbs kasama. Ang pagkuskos ay maaaring gawin sa pamamagitan ng mga stroke o pabilog na paggalaw.
Kung pagkatapos ng pagbisita sa steam room ay hindi ka nagsasagawa ng self-massage o massage session, kung gayon sa kasong ito dapat kang magsagawa ng walis massage (malakas na paghagupit at pagkuskos) sa steam room nang mas masigla, lalo na sa likod, ibabang likod, dibdib at balakang. Kung bibisitahin mo ang bathhouse nang magkasama o tatlo, kung gayon mas epektibong magsagawa ng mutual massage. Pagkatapos ay kumuha ng 1-2 minutong mainit na shower at simulan ang paghuhugas.
Maaari mo ring singawin ang iyong sarili. Kung maaari, kailangan mong humiga sa iyong likod at magsimulang mag-hover sa unang binti, pagkatapos ay ang isa pa, kung saan hinahagod mo ang mga ito sa direksyon mula sa paa hanggang sa pelvis. Ang mga walis ay dapat na i-slide nang pantay-pantay sa harap na bahagi ng mga binti, pagkatapos ay sa likod, 3-4 na beses. Kung ang temperatura ng hangin sa silid ng singaw ay mataas, ang mga walis ay dapat ilipat nang dahan-dahan at hindi alisin sa katawan, upang hindi madagdagan ang init. Sa normal na temperatura hangin sa silid ng singaw, ang impluwensya nito ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng mabilis na paglipat ng mga walis mula sa isa

Sa mga tuntunin ng kapangyarihan at pagiging komprehensibo ng epekto nito sa katawan, ang pagbisita sa isang silid ng singaw ay walang kompetisyon sa anumang mga pamamaraan sa kalusugan. Ngunit upang makuha ang maximum na positibong epekto, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Sa pangkalahatan, mas mainam na maglaan ng 4-6 na oras para sa paliguan, sa hapon. Sa panahong ito, kailangan mong i-off ang iyong mga telepono at iwanan ang lahat ng iyong problema. At ang ikalawang kalahati ng araw ay itinuturing na pinakamahusay, dahil pagkatapos ng isang maayos na isinasagawa na pamamaraan ng paliguan, ang isang tao ay hindi makakasali sa anumang uri ng aktibidad na nangangailangan ng kahit na isang bahagyang konsentrasyon ng pansin.

Upang makamit ang epekto ng isang pamamaraan sa kalusugan sa isang paliguan, dapat sundin ang ilang mga patakaran.

Ang mga modernong paraan ng pagtatanggol sa sarili ay isang kahanga-hangang listahan ng mga item na naiiba sa kanilang mga prinsipyo sa pagpapatakbo. Ang pinakasikat ay ang mga hindi nangangailangan ng lisensya o pahintulot na bumili at gumamit. SA online na tindahan Tesakov.com, Maaari kang bumili ng mga produktong panlaban sa sarili nang walang lisensya.

Isang simpleng panuntunan ang nagsasabing: "Kung makakarating ka sa steam room, maaari kang maligo ng singaw." Ngunit may mga pagbubukod sa mga patakaran. A priori, ipinagbabawal ng mga doktor ang pagbisita sa paliguan:

mga pasyente ng kanser;
sa panahon ng exacerbation malalang sakit mga puso;
mga pasyente na may mataas na temperatura;
talamak na mga pasyente ng hypertensive;
na may mga dermatological na sakit.

Mayroong elemento ng reinsurance dito. Mas madali para sa isang doktor na ipagbawal ang isang bagay kaysa sa maingat na subaybayan ang dinamika ng mga pagbabago sa kalusugan ng pasyente. At ang isang makaranasang bath attendant ay may sariling diskarte sa bawat kliyente.

Samakatuwid, kapag pupunta sa banyo, laging tumutok sa iyong kalagayan.

Paano ihahanda?

Sa isip, bago maligo ang isang tao ay dapat na:

Bisitahin lamang ang paliguan kapag matino

Matino. Ang alkohol at sauna ay hindi magkatugma!
Hindi gutom, pero hindi rin busog. Hindi ka makakain ng 3-4 na oras bago maligo.
Inaantok. Kung hindi ka natulog nang higit sa isang araw, ang pagkarga sa iyong katawan ay maaaring maging kritikal.

Ang pangkalahatang kondisyon ay dapat na katulad ng sa isang atleta bago magsimula: masayahin, masigla, matapang.

Ngunit ito ay isang perpektong estado. Sa katotohanan, ang isang tao ay maaaring mapagod pagkatapos ng trabaho o pag-aaral, o pagkatapos lamang ng mga gawaing bahay. Hindi ito ganap na paghihigpit, basta: tumuon sa nararamdaman mo.

Posible na ang isang pagod na tao ay bawasan ang bilang ng mga pagbisita sa silid ng singaw. Ngunit ang mga benepisyo para sa katawan ay magiging napakalaking.

Ang unang dalawang puntos ay sapilitan.

Ano ang dadalhin mo sa paliguan

Aalisin namin ang mga item sa kalinisan, ngunit kung wala ang mga accessory na nakalista sa ibaba, ang isang paglalakbay sa banyo ay maaaring ituring na walang silbi:

Malakas na green tea walang asukal:

pinatataas ang intensity ng respiratory exchange;
nagpapalawak ng mga pores ng balat;
pinatataas ang pagpapawis;
nililinis ang mga pores sa antas ng biochemical;
nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga pasyenteng hypertensive (ang mga catechin ng dahon ng tsaa ang may pananagutan dito).

Para sa pagkuha maximum na epekto, ang green tea ay dapat na timplang tama. Sundin ang dalawang panuntunan:

- doble ang dami ng dahon ng tsaa kumpara sa normal na dami;

— huwag ibuhos ang kumukulong tubig sa teapot, ngunit mainit na tubig sa temperatura na 93-98˚C. Sa ganitong temperatura, ang tubig ay nagiging gatas na puti.

Bukod pa rito, magiging napakahusay kung mayroon kang timer na may sound signal. Papayagan ka nitong kontrolin ang oras na ginugugol mo sa silid ng singaw.

Scenario para sa pagbisita sa banyo

Pagdating sa banyo, dapat mong singaw ang walis. Upang gawin ito, ibababa muna ito ng 1-2 minuto malamig na tubig, pagkatapos ay sa parehong oras sa isang napakainit na lugar. Pagkatapos nito, ibuhos ang 1-2 cm ng mainit na tubig sa palanggana, ilagay ang isang walis dito at takpan ito ng isang tumpok sa itaas. Sa halos isang-kapat ng isang oras, ang walis ay makakakuha ng nais na kondisyon. Alisin ito mula sa tubig at kalugin ito upang matuyo ito.

Pangkalahatang Impormasyon

Walang iisang paraan ng pagbisita sa isang paliguan. Ang bawat bathhouse attendant ay nagdaragdag ng isang bagay pangkalahatang rekomendasyon, at ipinapakita ang iyong script para sa pagpunta sa banyo. Maihahalintulad ito sa karate. Bagaman Sining sa pagtatanggol ay may isang pangalan, ngunit mayroong maraming iba't ibang mga paaralan, at imposibleng matukoy kung alin ang pinakamahusay.

Ilalarawan namin ang aming pamamaraan, na angkop para sa sinumang malusog na tao. Ang lahat ng tinukoy na mga pamantayan ng oras at temperatura ay nasubok nang maraming beses, at bagaman tila napakatindi, sa katunayan ito mismo ang iniutos ng doktor.

Tandaan ang numero 120. Ito ang kabuuan ng pinagsamang mga tagapagpahiwatig ng temperatura at halumigmig ng hangin. Ang isang halaga ng 120 ay pinakamainam.

Halimbawa, ang temperatura ay 50˚C at ang halumigmig ay 70%, na nagbibigay ng kabuuang 120. Ang epekto ay magiging katulad ng kapag pumasok sa isang silid ng singaw kung saan sa temperatura na 80˚C, ang halumigmig ay 40% lamang.

Ang parameter na ito ay hindi kritikal, ngunit dapat mong sikaping sumunod dito. Ang isang patakaran ng hinlalaki na maaari mong gamitin ay: "Kung ang mga dahon ng walis ay dumikit sa katawan, kung gayon ang kahalumigmigan ay higit sa 60%. Kung ang mga dahon ay kumaluskos, kung gayon ang halumigmig ay mas mababa sa 40%".

Kasabay nito, ang temperatura ng hangin ay nakakaapekto sa kemikal na komposisyon ng pawis. Sa temperatura na hanggang 60˚C, ang mga pores ay bukas at ang pawis na inilabas ay naglalaman maximum na halaga basura at lason.

Kung ang temperatura ay lumampas sa 60˚C, ang mga pores ay magsasara at ang pagtatago ay magsisimulang lumitaw sa ibabaw ng balat. intercellular fluid. Wala nang mga lason dito, ngunit ang gayong pawis ay nagpapalabas ng mga electrolyte at microelement mula sa katawan.

Mula sa katotohanang ito ang sumusunod na konklusyon ay sumusunod: "Ang mas mainit ay hindi nangangahulugang mas mabuti".

Ang bilang at tagal ng mga pagbisita sa steam room ay kinokontrol ng formula 1+3. Kung saan ang 1 ay isang warm-up run (warm-up), at ang 3 ay ang bilang ng mga target na run.

Ang tagal ng bawat target na run ay 9 na minuto, at ang warm-up run ay 12. Para sa mas maingat na pagsunod sa mga agwat ng oras, magtakda ng timer para sa panahong ito at iwanan ito sa labas ng steam room.

Pumailanglang sa isang pahalang na posisyon na may bahagyang nakataas na mga binti

Posisyon ng katawan. Ang tanging tamang posisyon ng katawan sa steam room ay pahalang, na bahagyang nakataas ang mga binti. Sa ganitong posisyon, ang katawan ay nakalantad sa parehong temperatura. Sa anumang iba pang posisyon, ang mga binti ay nasa mas malamig na kapaligiran, at ang ulo, sa kabaligtaran, ay makakaranas ng sobrang pag-init. Ang diskarte na ito ay ganap na nakakabawas Golden Rule: "Panatilihing mainit ang iyong mga paa at malamig ang iyong ulo".
Siyempre, kung wala kang personal na bapor, kung gayon kapag nagtatrabaho sa isang walis, dapat baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Ngunit gayon pa man, kahit na hindi ka nakahiga, subukang manatili sa silid ng singaw kahit na nakaupo, na nakataas ang iyong mga binti sa mga istante.
Tagal ng pahinga. Sa pagitan ng bawat pagpasok sa banyo, kinakailangan ang pahinga, na dalawang beses sa oras na ginugol sa silid ng singaw, ibig sabihin, 18 minuto. Pagkatapos ng warm-up run, ang natitira ay dapat na mas kaunti, 12-15 minuto.
Pagpapawi ng uhaw. Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, maaari kang uminom ng tsaa.

Hindi mo maaaring lunukin ang tsaa tulad ng isang rabbit boa constrictor. Sa sandaling nasa gastrointestinal tract, ang tsaa ay apektado ng digestive enzymes, at ang biochemical activity nito ay makabuluhang nagbabago. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang matunaw ang pagbubuhos ng tsaa sa bibig. Sa pamamaraang ito, ang pagbubuhos ay nasisipsip sa dugo sa pamamagitan ng mauhog na lamad oral cavity, at agad na pumapasok sa daluyan ng dugo.

Kumuha ng maliliit na bolus ng berdeng tsaa sa iyong bibig at ipahid ito sa bubong ng iyong bibig gamit ang iyong dila. Sa loob lamang ng isang minuto, ang iyong katawan ay matatakpan ng malalaking butil ng pawis.

PANSIN: Alamin na makilala ang pagitan ng kapaitan at astringency. Ang green tea ay maasim, ngunit hindi mapait. Kung malinaw na nakakaramdam ka ng kapaitan, malamang na mali ang pagtimpla ng tsaa (na may masyadong mainit na tubig).

Nagpapainit

Sa unang pagpasok mo sa silid ng singaw, hindi ka dapat umakyat sa pinakatuktok, kung saan ito ay mas mainit. Sa ganoong lugar ay mahihirapang huminga, at masusunog ang iyong balat.

Kapag nagpainit, kailangan mong humiga sa ilalim na istante, ipahinga ang iyong mga paa sa dingding (o ilagay ang mga ito sa isang bahagyang elevation) at humiga nang tahimik. Huminga ng malalim at pantay. Ang pinakamainam na temperatura para sa isang warm-up run ay 40-45 ˚C.

Alisin ang mga nakausling patak ng pawis gamit ang isang scraper.

Ilang minuto bago umalis, kumuha patayong posisyon. Maiiwasan nito ang pagkahilo dahil sa orthostatic collapse.

Ang layunin ng pagtakbo na ito ay upang ihanda ang katawan para sa mga tunay na pag-load ng temperatura (gumuhit ng isang pagkakatulad sa warming up para sa mga atleta).

Pagkatapos umalis sa steam room, kailangan mong banlawan ang iyong sarili sa isang mainit na shower at balutin ang iyong sarili sa isang tuwalya o sheet. Sa pagkakataong ito ang katawan ay umiinit lamang, at ang init ay hindi tumagos nang malalim. Ang biglaang paglamig ay magsasara ng mga pores at ang pagpapawis ay titigil.

Mga naka-target na pagbisita sa steam room

Ang mga susunod na pagbisita sa steam room ay sumusunod sa parehong senaryo, at sa oras na ito kakailanganin mo ng walis. Sa unang isa at kalahati hanggang dalawang minuto, nasanay ang katawan sa temperatura. Pagkatapos ay maaari kang umakyat sa tuktok na istante.

Ang intensity ng pagpindot sa isang walis ay tumataas sa panahon ng proseso ng paglilinis

Kailangan mong magtrabaho kasama ang isang walis na may pag-unawa sa kakanyahan ng proseso ng paglilinis.

Una, gumamit ng walis upang umihip ng mainit na hangin mula sa itaas. Hindi na kailangang hagupitin ang iyong sarili, dapat uminit ang iyong katawan.

Magagawa mo ito nang nakahiga, na bahagyang nakataas ang iyong mga binti sa dingding.

Pagkatapos ay maaari mong latigo ang iyong sarili ng kaunti gamit ang isang walis. Ang mga pagpindot ay dapat na magaan, na may unti-unting pagtaas ng intensity.

Pinasadahan nila ang kanilang mga sarili gamit ang isang walis, simula sa mga paa at unti-unting gumagalaw patungo sa ulo. Ito ay dahil sa daloy ng lymph, gumagalaw ito mula sa mga limbs hanggang sa thoracic duct. Ang bawat kasunod na pass ay dapat na medyo mas matindi. Una, ang isang walis, na nagpapababa ng mainit na hangin mula sa itaas, ay dumadampi lamang sa katawan. Ang susunod na pass, ang mga pagpindot ay medyo mas kapansin-pansin, at sa bawat bilog, ang lakas ng tapik ay tumataas.

Kung sa mga unang bilog ang katawan ay nagpainit nang higit pa, pagkatapos ay unti-unting nagsisimulang mag-massage ang walis sa balat. Ang mga microvibrations ay nangyayari sa katawan pagkatapos ng bawat suntok na may walis. Ang mga vibrations na ito ay nag-aalis ng kasikipan sa mga maliliit na capillary at nagpapabuti sa dinamika ng paggalaw ng lymph.

Kapag ang timer ay nakatakda sa 9 na minuto, inirerekumenda na pasingawan ng kaunti ang iyong dibdib at kaagad pagkatapos umalis sa silid ng singaw ay bumulusok sa tubig ng yelo.

Ihambing ang mga pamamaraan ng tubig

Kung hindi ka bumulusok sa tubig ng yelo pagkatapos ng steam room, ang epekto ng pagbisita sa paliguan ay hindi magiging pareho. Ang mabilis na paglubog sa malamig na tubig ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagpapaliit ng lahat ng mga sisidlan at mga capillary na matatagpuan mas malapit sa ibabaw ng katawan. Ang init, na nagawang ibabad ang dugo sa kapangyarihan nitong nagbibigay-buhay, ay tila nakakulong sa loob. At kung ang ibabaw lamang ng katawan ay pinainit habang nasa silid ng singaw, pagkatapos ay pagkatapos contrast na paliguan lumalalim ang init sa katawan.

Bilang resulta, ang temperatura sa kalaliman ng katawan ay tumataas ng 1-1.5 ˚C. Ang karamihan sa mga pathogen bacteria at virus ay namamatay sa katawan.

Manatili sa tubig ng yelo nang hindi hihigit sa 10 segundo! Kung mananatili ka sa naturang tubig nang mas matagal, magsisimula ang proseso ng habituation (adaptation).

Ang pagiging masanay sa malamig na tubig ay mayroon ding mga pakinabang, ngunit ang biglaang epekto ng malamig sa katawan ay humahantong sa malakas na stress. Ang isang malaking bilang ng mga hormone ay patuloy na inilabas sa dugo.

SUBOK: mga antas ng testosterone pagkatapos ng naturang pagtaas ng stress sa maikling panahon ng 25-30%.

Pahinga

Sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room, dapat kang magpahinga habang nakaupo, hindi nakahiga. Mas mainam kung ang iyong mga paa ay nakalagay sa isang plataporma upang sila ay nakataas.

Humigop at i-dissolve ang green tea sa maliliit na bolus.

TIP: kung mayroon kang ilang uri ng lumang pinsala, o isang malalang sakit lamang ng musculoskeletal system, pagkatapos ay kuskusin ang pulot sa target na lugar habang nagpapahinga.

Ang honey at salt scrub ay nililinis ng mabuti ang balat

Tandaan ang tungkol sa tagal ng pahinga, huwag magtagal sa waiting room.

Huling pagpasok sa silid ng singaw

Ito ay naiiba lamang sa na, bilang karagdagan sa isang walis, kailangan mo rin ng isang washcloth.

Pagkatapos mag-beep ang timer, gamit ang washcloth bilang scrub, kuskusin nang husto ang balat. Habang ang epidermis ay pinasingaw, madali itong gumulong at nababalatan.

Kapag umaalis sa silid ng singaw, banlawan muna sa isang mainit na shower, at pagkatapos ay ilubog sa malamig na tubig.

Pagkatapos ng gayong pamamaraan, ang sabon ay makakasama lamang.

Magpahinga pagkatapos maligo

Humigit-kumulang 45-60 minuto pagkatapos pumasok sa silid ng singaw, inirerekomenda na humiga nang tahimik sa isang mainit na dressing room. Sa panahong ito, ang katawan ay magbibigay ng labis na init at natitirang pawis. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na balutin ang iyong sarili sa isang sheet sa panahong ito at pawis.

Bago magbihis, bumalik sa banyo at banlawan ang iyong katawan sa ilalim ng bahagyang malamig na shower.

Pagkatapos maligo ay umiinom sila ng green tea

Saka ka lang makakapagbihis at maupo sa mesa.

MAHALAGA: bawal ang alak pagkatapos maligo!

Sa mesa, huwag magkarga ng mabibigat na pinggan. Isinasaalang-alang na ang katawan ay nalinis na mula sa mga dumi at lason, bigyan ang tiyan ng pagkakataong magpahinga. Kung ang iyong gana sa pagkain ay gumagana nang masigasig, pagkatapos ay kumain ng isang bagay na magaan at mabilis na natutunaw.

Subukang huwag uminom ng maraming likido. Huwag lunukin ang mga inumin, ngunit i-dissolve ang mga ito sa iyong bibig. Ginagawa nitong mas madaling mapawi ang uhaw, at sa pangkalahatan ito ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang kakulangan ng mga electrolyte sa katawan.

Sa isip, pagkatapos ng paliguan dapat kang umupo sa mesa sa loob ng isang oras at kalahati, uminom ng tsaa, at pagkatapos ay matulog. Sa susunod na umaga mararamdaman mong muling ipanganak.

Magdagdag ng komento

Para sa ilang kadahilanan, pinaniniwalaan na ang mga katutubong Ruso ay sumisipsip ng kakayahang mag-steam sa gatas ng kanilang ina. Ang opinyon na ito ay hindi ganap na tama. Ang pagpapasingaw na may pakinabang ay hindi napakahirap, ngunit may ilang mga patakaran, na hindi pinapansin na maaaring magdulot ng pinsala sa katawan. Kahit na marami sa mga masugid na steamer ay hindi alam kung paano maayos na maghanda ng isang sauna, hindi alam kung paano mag-steam sa isang Russian sauna nang tama, sinasaktan lamang nila ang kanilang kalusugan sa halip na palakasin ito.

Ang pamamaraan ng paliguan ay isang tunay na sining, na binubuo ng isang kumbinasyon ng maraming mga parameter. Kabilang dito ang isang wastong napili at mataas na kalidad na steamed na walis, at ang pinakamainam na pagpili ng kahalumigmigan at temperatura, at ang pagpili ng mga kaaya-ayang aroma para sa silid ng singaw, at tamang paghahanda sa magkakaibang mga impluwensya. Ang lahat ng mga bahagi ng paliguan ay nakakaapekto sa kalusugan ng bapor, ang kanyang kalooban at kasiyahan sa pamamaraan ng pagligo.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na lihim

Ito ay itinatag sa eksperimento na pinakamababang oras ang oras na ginugol sa mataas na kalidad na mga pamamaraan ng paliguan ay dapat na hindi bababa sa 2 oras. Hindi ka dapat pumunta sa banyo sa loob ng kalahating oras, wala itong magandang maidudulot. Pinakamainam na pumunta sa isang health hike sa gabi. Ang perpektong opsyon ay ipinapalagay na pagkatapos ng paliguan ang isang tao ay agad na natutulog upang ang mga pamamaraan ng kagalingan ay sapat na nagtatapos sa isang malusog na pagtulog, na lalo na malakas at matamis pagkatapos ng silid ng singaw.

Ang steaming ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng malubhang pisikal na pagsusumikap, kung ang katawan ay pagod na pagod at kailangan mong ibalik ang lakas nito sa maikling panahon.

Sa landas sa mabuting kalusugan, sapat na mahigpit na sundin lamang ang dalawang patakaran:

Kailangan mong regular na pumunta sa banyo. Minsan bawat linggo (marahil isang beses bawat dalawang linggo, ngunit hindi mas madalas) dapat kang maglaan ng oras para sa paliguan sa iyong iskedyul, kahit na ito ay napaka-abala at walang mga puwang. Ang paminsan-minsan, paminsan-minsang pagbisita sa silid ng singaw ay hindi epektibo; hindi ito magdudulot ng pinsala, ngunit halos wala ring pakinabang.
Hindi na kailangang subukan ang lakas ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsubok na umupo sa steam room hangga't maaari. Hindi nito mapapabuti ang iyong kalusugan. Mas mahalagang malaman at sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan at gamitin ang mga ito nang tama.

Paunang paghahanda

Ang sinumang pupunta sa "purgatoryo" para sa kalusugan ay dapat na tuluyang itabi ang "syndrome" ng bathhouse party. Ang pagbisita sa paliguan ay hindi dapat iugnay sa isang kultural na kaganapan, na may alak na umaagos tulad ng isang ilog at mga mesang puno ng pagkain.

Kailangan mong malinaw na maunawaan na ang isang banyo ay hindi lahat ng isang restawran na may silid ng singaw. Kailangan mong pumunta doon ganap na matino at hindi kasama busog. Hindi mo kailangang magutom, kailangan mo lang magmeryenda isang oras at kalahati bago pumunta sa banyo. Inirerekomenda na dalhin sa iyo lamang Herb tea, perpektong nakakapagpawi ng uhaw pagkatapos bumisita sa steam room. Ang iba pang mga inuming hindi nakalalasing ay angkop din: kvass, inuming prutas, regular na tsaa. Huwag lang silang maging yelo.

Naghahanda para sa paliguan

Ang mga tao ay karaniwang hindi pumupunta sa isang Russian bathhouse na walang dala. Kailangan mong magkaroon ng isang bag na may angkop na sukat sa iyo, na naglalaman ng:

pagbabago ng linen;
malinis na papel;
robe o malawak na tuwalya;
isang ordinaryong makitid na tuwalya;
takip ng lana;
magagaan na sapatos, tulad ng mga flip-flop;
shampoo, washcloth, sabon;
Ang pinakamahalagang accessory sa paliguan ay isang walis.

Inihahanda ang walis

Bago simulan ang pamamaraan ng singaw, dapat mong singaw ang walis ayon sa lahat ng mga patakaran; kung ito ay tuyo, gumamit ng sariwa nang walang singaw. Una, ang walis ay inilubog sa malamig na tubig sa loob ng 15 minuto, at pagkatapos ay sa mainit na tubig sa loob ng 3 minuto. Ang malamig na tubig ay magbabago ng kulay, magiging katulad ng berdeng tsaa. Maaari kang magdagdag ng kumukulong tubig dito at ibuhos ito sa mainit na mga bato. Ang silid ng singaw ay mapupuno ng isang maayang aroma.

Paano kumuha ng steam bath sa isang Russian bath: unang pagpasok sa steam room

Habang umuusok ang walis, maaari mong simulan ang pamamaraan ng paliligo. Upang matutunan kung paano maayos na kumuha ng steam bath, mas mahusay na sumama sa mga taong may kaalaman. Kung hindi ito posible, basahin ang artikulo nang may dobleng atensyon.

Una sa lahat, kailangan mong kumuha sa ilalim ng mainit na shower sa loob ng ilang minuto. Hindi na kailangang basain ang iyong ulo. Pagkatapos ng shower, ito ay isang tuwid na daan patungo sa steam room. Sa kasong ito, dapat kang maglagay ng sumbrero sa iyong ulo. Ang pag-init ay dapat magsimula mula sa mas mababang mga istante. Para sa paunang pag-init, ang pinakamainam na temperatura ay humigit-kumulang 60˚C. Pagkatapos ay maaari kang umakyat sa itaas at humiga sa tuktok na istante.

Maipapayo na ang iyong mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong ulo. Sa ganitong posisyon, pinapadali ang gawain ng puso. Kung imposibleng humiga, maaari kang umupo, ngunit ang iyong mga binti ay dapat na nakaposisyon upang sila ay nasa parehong antas ng iyong katawan.

Para sa unang pagbisita, sapat na ang 5 minuto. Ito ay sapat na upang pawisan ka at ibagay ang iyong katawan. Pagkatapos ng unang pagbisita, kailangan mong magpahinga, uminom ng ilang mainit na tsaa na may mga halamang gamot.

Mga kasunod na pagbisita sa silid ng singaw

Pagkatapos magpahinga, maaari kang pumunta sa steam room sa pangalawang pagkakataon. Ang walis ay handa na at maaari nang gamitin. Upang mapataas ang temperatura, kailangan mong magwiwisik ng tubig nang maraming beses sa maliliit na bahagi sa mga mainit na bato. Ang mga bato ay kukunan ng malalakas na jet ng mainit na hangin at pupunuin ang steam room ng tuyo, mabangong init. Ang maliliit na bahagi ng mainit na tubig ay hindi magpapalamig sa mga bato nang mabilis, na nagbibigay-daan sa iyo na ilapat ang mga ito nang paulit-ulit hanggang sa maging komportable ang temperatura para sa bapor.

Pinakamainam na singaw na may walis na magkasama. Nakahiga ang isa sa istante habang nakatalikod at nagpapahinga. Ang pangalawa ay unang bumuga ng mainit na hangin dito gamit ang walis. Pagkatapos ay sinimulan niyang hagupitin ang taong lumulutang na may banayad na mga suntok, unti-unting pinapataas ang mga suntok. Sa konklusyon, maaari mong kuskusin ang katawan ng isang walis, ngunit hindi natin dapat kalimutan na hindi ito magagawa sa bawat walis. Ang pamamaraan ay paulit-ulit sa pamamagitan ng pagtalikod sa taong umuusok.

Kapag naiintindihan mo kung paano mag-steam, maaari kang pumunta sa mga paliguan nang may kumpiyansa. Ngunit ipinapayong bumisita sa silid ng singaw nang magkasama para sa mga kadahilanang pangkaligtasan: maaaring subaybayan ng dalawang tao ang kalagayan ng isa't isa at tumulong na umalis sa mainit na silid kung may nagkasakit. Ang isang silid ng singaw ay isang mapagkukunan ng medyo malubhang stress sa katawan, at maaaring hindi ito makayanan ng katawan.

Pagkumpleto ng pamamaraan ng steaming

Ang pagtatapos ng salimbay ay dapat madama. Kapag umiinit at nakaramdam ka ng pagod, ito ay senyales na oras na para magpahinga. Ang 10 minuto sa isang silid ng singaw ay sapat na para sa halos sinumang tao. Pagkatapos umalis sa steam room, kailangan mong humiga sa lamig ng relaxation room. Kung mas maraming pagbisita, mas matagal kang kailangang magpahinga. Ngunit hindi inirerekomenda na matulog kaagad.

Una, ipinapayong maglakad nang kaunti, itaas ang iyong mga braso at huminga ng malalim, pagkatapos ay banlawan ang iyong katawan sa ilalim ng mainit na shower at pagkatapos lamang na maaari kang kumuha ng pahalang na posisyon. Sa panahon ng pahinga, ang pagpapanatili ng init ay makakatulong mainit na tsaa o isang inuming bitamina na iniinom sa maliliit na sips.

Tamang pahinga

Ang pagitan ng oras sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay hindi dapat mas mababa kaysa sa steaming procedure. Pagkatapos ng 3-4 na pagbisita sa steam room, ipinapayong bigyan ang iyong sarili ng masahe gamit ang isang matigas na guwantes, at bago ang huling isa, magandang ideya na mag-apply ng scrub sa iyong katawan. Pagkatapos ang lahat na natitira ay maghintay para sa masaganang pawis na lumitaw, na tatagal ng 8-10 minuto, at pagkatapos ay hugasan ang lahat ng "mga labis".

Paglamig pagkatapos ng silid ng singaw

Sa kabuuan, 5-7 pagbisita sa steam room ang karaniwang ginagawa sa panahon ng paliguan. Mas marami ang hindi kanais-nais, mas kaunti ay maaaring hindi sapat. Pagkatapos ng bawat pagbisita sa steam room, kailangan mong magpalamig kaagad. Ang isang pool na may malamig na tubig, isang ilog o pond, o snow ay perpekto para dito. Kapag umaalis sa silid ng singaw, dapat mo munang hugasan ang pawis sa shower, at pagkatapos ay sumugod sa butas ng yelo. Huwag lamang lumampas ito - ang pakikipag-ugnay sa tubig ng yelo ay dapat na kalahating minuto, hindi na.

Hindi lahat, lalo na ang mga nagsisimula, ay handa para sa isang malamig na suntok. Hindi na kailangang makipag-ugnayan sa iba, na nagpapakita ng katapangan; mas mainam na maligo nang katamtaman ang malamig, at ipagpaliban ang paglangoy sa niyebe hanggang sa iyong susunod na pagbisita sa paliguan.

Pag-iiba ng temperatura

Kapag, pagkatapos ng susunod na pagbisita sa silid ng singaw, pakiramdam mo ay handa ka nang lumangoy sa tubig ng niyebe o yelo, kailangan mo munang magpainit nang lubusan. Pagkatapos nito, "bala" sa tubig o niyebe - at tumakbo pabalik sa silid ng singaw. Muli, kailangan mong pasingawan ng mabuti ang iyong sarili gamit ang isang walis, at ang kasiyahan na iyong nakukuha ay talagang hindi mailalarawan.

Katapusan ng paliguan

Matapos tapusin ang pamamaraan ng pagpapasingaw at pagbisita sa washing room, ipinapayong umupo nang kaunti pa sa cool na dressing room. Para matuyo ng maayos. Hindi na kailangang patuyuin ang iyong sarili ng isang tuwalya, dahil ito ay hahantong lamang sa isang bagong alon ng pagpapawis.

Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano kumuha ng steam bath, huwag kalimutan na ito ay mahusay na lunas, na nagtataguyod ng kalusugan, ngunit ang labis na katapangan ay maaaring makapinsala. Ang mataas na temperatura ay isang panganib na kadahilanan na, kung ginamit nang hindi tama, ay maaaring maging sanhi ng sakit kahit na ang isang malusog na tao.

Kung pagkatapos na pumasok sa silid ng singaw ay may pakiramdam ng pagkahilo, kahirapan sa paghinga, pagtaas ng rate ng puso, pagduduwal at pagkahilo, pagkatapos ay mas mahusay na huwag pumunta sa silid ng singaw muli, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi mahuhulaan at napakaseryoso.

Upang mapawi ang iyong uhaw pagkatapos maligo, dapat kang uminom ng kvass, juice, herbal infusions, at mineral na tubig. Ang tsaa ay mabuti para sa iyo. Ngunit ang beer, sa kabaligtaran, ay hindi malusog, tulad ng anumang iba pang alkohol, dahil lumilikha ito ng karagdagang stress sa puso.

Ang Russian bath ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng medyo mababang temperatura (mga 50-70 o C) at mataas na kahalumigmigan (mga 45-65%). Ang ganitong mga kondisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapainit nang malalim ang mga buto at kalamnan, mapupuksa ang maraming sakit at linisin ang balat.

Ang mga regular na pagbisita sa isang Russian bathhouse ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagbisita gym: Ang isang pagbisita sa steam room ay katumbas sa mga tuntunin ng calorie expenditure sa ilang oras ng pagtatrabaho sa mga exercise machine. Ngunit hindi lahat ay makatiis ng gayong mga pagkarga.

Kadalasan, ang isang Russian bathhouse ay may hindi bababa sa dalawang silid: isang steam room na may mataas na temperatura at isang dressing room o washing room, kung saan ang temperatura ay mas mababa. Sa silid ng singaw ay may isang kalan kung saan ang mga bato ay pinainit. Sa sandaling sila ay pinainit, ang mga espesyal na inihandang herbal na pagbubuhos ay ibinubuhos sa kanila.

Ngunit ang pangunahing tampok ng Russian bath ay masahe gamit ang isang walis. mula sa mga batang shoots ng iba't ibang uri ng puno. Lahat sila ay may kanya-kanyang layunin at aksyon.

Mga uri ng walis at ang mga epekto nito

Ang palad ng katanyagan ay kabilang sa walis ng oak at birch. Nililinis at pinapakalma ng Birch ang balat, nagpapagaling ng mga sugat. Ang walis ng Oak ay may bactericidal at anti-inflammatory effect, ginagawang nababanat at toned ang balat. Ang isang walis na gawa sa juniper o fir needles ay ginagamit din sa banyo. Maaari itong gamutin ang radiculitis at mapabuti ang kondisyon ng nervous system.

Minsan ginagamit ang bird cherry, na may epektong anti-influenza. Ang walis ng walnut ay nagpapababa ng varicose veins, nagpapagaling ng maliliit na ulser sa balat, at nagpapagaan ng diabetes. Ang mga dahon ng alder ay nakadikit nang maayos sa balat, nag-aalis ng mga lason mula dito, nag-aalis ng plema sa mga baga sa panahon ng brongkitis at ubo. Ang Eucalyptus ay isang medyo pambihirang halaman para sa aming lugar, ngunit ang isang walis na ginawa mula dito ay magpapagaling sa hangin sa banyo, gawing mas madali ang paghinga at mapabuti ang iyong kagalingan. Ang mga walis ay gawa rin sa mga kulitis. Matagumpay itong ginamit sa paggamot altapresyon at pagpapatahimik ng "nakabaligtag" na mga nerbiyos, pinapawi ang sakit ng kasukasuan at likod.

Upang makamit ang maximum na epekto, ang mga walis ay kailangang maayos na ihanda para sa pamamaraan ng paliguan: . Bilang karagdagan, sa panahon ng paggamit, dapat itong ilubog sa mainit/mainit na tubig paminsan-minsan. At kailangan mong magtrabaho nang matalino sa isang walis: hindi mo masyadong matamaan ang katawan, dahil maaari mong sunugin o masaktan ang balat. Kailangan mong bahagyang i-tap ang walis sa balat, "lumalawak" ang mga dahon nang kaunti.

Kailan at gaano katagal dapat mag-steam?

Ito ay eksperimento na itinatag na ang pinakamababang oras na kailangan mong gastusin sa mga pamamaraan ng paliguan (kung nais mong makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto) ay 2 oras. Mayroong iba't ibang, madalas na magkasalungat, mga opinyon tungkol sa kung kailan mas mahusay na pumunta sa banyo. Ang ilang mga tagahanga ng paliguan ay mas gusto ang umaga, habang ang iba ay mas gusto ang pamamaraan sa gabi, na nagtatapos sa pagtulog.

Ang oras sa steam room ay isang indibidwal na pagpipilian

Ngunit ang mga eksperto sa bathhouse ay nagkakaisa: ang mga bathhouse at bathhouse party ay ganap na magkakaibang mga bagay at konsepto. Ang pagpunta sa isang silid ng singaw ng Russia pagkatapos kumain o "magpainit" na may mataas na intensidad na inumin ay mapanganib lamang sa kalusugan at buhay. Ang ganitong mga paglalakbay ay madalas na nagtatapos sa mga stroke.

Maghanda ng isang disenteng laki ng bag: kakailanganin mo ng maraming bagay. Kailangan:

isang bathrobe (ito ay hindi para sa wala na tinatawag nila ito na) o isang malaking tuwalya (din isang bath towel);

Maaari ka ring magdala ng mga produktong gagawin muna, at pagkatapos, at mga herbal na pagbubuhos upang ibuhos ang mga ito sa pampainit. Dalhin sa iyo: mga halamang gamot na niluto sa isang termos, tsaa o mineral na tubig.

Paano gumagana ang singaw?

Kapag ang ambient temperature ay higit sa 36.6°, ang ating katawan ay nagsisimulang aktibong maglabas ng pawis, kaya sinisikap na huwag mag-overheat ang katawan. Ang tampok na ito ay ginagamit sa banyo. Ang katotohanan ay kapag ang pawis ay inilabas, ang naipon sa balat at subcutaneous fat ay tinanggal. mga nakakapinsalang sangkap, sa gayon ay naglilinis at nagpapagaling sa katawan.

Kung mas mataas ang temperatura ng kapaligiran, mas maraming pawis ang nalilikha. Kasabay nito, ang mga pores ay bumubukas. Upang maiwasan ang balat (at ang mga panloob na organo sa likod nito) mula sa sobrang pag-init, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo, na ipinahayag sa pamumula: ang halaga nito ay tumataas nang mas malapit sa ibabaw. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nangyayari sa lahat lamang loob. Nagdadala ng mas maraming dugo malaking dami sustansya, pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Sa parehong oras sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis ang likido na may malaking hanay ng mga microelement ay inilabas.

Kaya naman sa paliguan kailangan mong uminom, at uminom ng marami. Hindi na kailangang uminom ng maraming likido sa isang lagok. Ilang maliliit na higop, pahinga, at muli. Sa ganitong paraan, ang likido ay hindi pinalabas ng mga bato, ngunit ipinamamahagi sa buong mga tisyu at organo, na nagpapanumbalik ng nawala sa pawis.

Ano, kung gayon, ang ibinibigay ng pagsisid sa malamig na tubig? Agad na pagsasara ng mga pores. Kasabay nito, ang mainit na dugo na nasa balat ay pinipiga sa mas malalim na mga layer sa pamamagitan ng pagsasara ng mga pores. Nakatanggap ng mainit na dugo, ang mga layer na ito ay uminit. Sa susunod na pagpasok mo sa silid ng singaw, kasama sila sa proseso ng paglilinis. At nangyayari ito sa bawat cycle ng steam room - malamig na tubig.

Naturally, kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga cycle. Sa panahon nito kailangan mong uminom ng nakapagpapagaling na herbal infusions. berdeng tsaa ay kapaki-pakinabang din, ngunit kailangan mong mag-ingat dito: ang isang tasa ng matapang na inumin ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa masarap na matapang na kape. At dahil malaki na ang load sa aming steam room, hindi na kailangang i-load ito nang hindi kinakailangan.

Relaxation pagkatapos ng steam room: maaari ka ring lumabas :)

Napakadali, sa pamamagitan ng paraan, upang ipaliwanag ang pula o mga pink na spot sa balat pagkatapos bumisita sa silid ng singaw (ang balat ay nagiging marmol, may bahid o mantsa). On lang iba't ibang lugar iba ang pagsasara ng mga pores. Pagkatapos ng ilang oras ang kulay ay magpapatatag.

Paano mag-steam ng maayos

Ang banyo ay isang lugar para sa pagpapahinga, at ang lahat ay dapat gawin dito nang masayang. Ang unang panuntunan ng magandang vaping ay huwag magmadali. Ang lahat ay may kanya-kanyang oras. Hindi ka dapat magmadali kaagad sa steam room pagdating. Hindi pa nag-iinit at nakakarelax ang katawan. Maghubad, singaw ng walis.

Una, tumayo sa isang mainit na shower (huwag basain ang iyong ulo), unti-unting taasan ang temperatura ng tubig. Kapag nagpainit, maaari kang pumunta sa silid ng singaw (paglalagay ng sumbrero sa iyong ulo).

Unang pagpasok sa silid ng singaw

Kailangan mong simulan ang steaming mula sa mas mababang mga istante. Umupo o humiga at magpainit. Mula sa pangalawa o pangatlong diskarte maaari kang umakyat nang mas mataas, ngunit sa ngayon ay huwag magmadali.

Kung humiga ka, ang iyong mga binti ay dapat na nakaposisyon nang mas mataas kaysa sa iyong ulo. Ginagawa nitong mas madali para sa puso na gumana, at malalaman mo na ito ay aktibong gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso. Ang tagal ng unang pagpasok sa silid ng singaw ay hindi hihigit sa 5 minuto. Kapag aalis ka, siguraduhing maligo ng mainit. Sa pawis, maraming lason na naipon sa katawan ang naaalis. Iwanan ang mga ito sa balat at sila ay hinihigop pabalik.

Pagkatapos ng shower, kung gusto mo, pumunta sa dressing room, magpahinga, uminom ng mainit na tsaa na may mga damo.

Susunod na mga pagbisita sa silid ng singaw - magtrabaho gamit ang isang walis

Pagkatapos ay maaari kang gumamit ng mga walis. Ngayon ay kailangan mong ibuhos ang mga espesyal na brewed herbal infusions sa mainit na mga bato nang maraming beses. Ang mainit na singaw ay tataas mula sa mga bato sa malalakas na jet, kaya mag-ingat. Kapag nakamit mo ang kinakailangang temperatura at halumigmig, maaari kang magsimulang magtrabaho gamit ang isang walis.

Mas maginhawang magpasingaw nang sama-sama, salitan sa paghagupit ng walis. Posible rin ang "single" na paggamit, kahit na ang likod ay hindi gaanong gumagana.

Una kailangan mong humiga nang nakatalikod. Nagsisimula silang bahagyang tapikin ang walis, lumipat mula sa mga binti hanggang sa mga balikat. Sa bawat pagpasa, bahagyang tumitindi ang mga suntok.

Sa ilang mga walis kailangan mong "iunat" ang mga dahon nang kaunti sa huling yugto (ang huling 2-3 pass). Kadalasan ay umaabot sila ng mga walis ng birch, oak o alder, ngunit magagawa lamang ito kung walang pinsala sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit sa pamamagitan ng pagtalikod sa iyong likod. Pakitandaan na kailangan mong tapikin ang iyong tiyan nang mas magaan kaysa sa iyong likod.

Kailan titigil sa pagpasok sa silid ng singaw at kung paano magpahinga sa mga pahinga

Makinig sa iyong sariling damdamin. Sa sandaling makaramdam ka ng pagod o uminit, oras na upang lumabas at magpahinga. Para sa halos sinumang tao, sapat na ang 10 minuto sa steam room. Kailangan mong humiga sa isang cool na banyo o dressing room, ngunit hindi kaagad pagkatapos umalis sa steam room. Kailangan mong maglakad nang kaunti, huminga ng malalim, pagkatapos ay tumayo sa ilalim ng mainit na shower. Ngayon ay maaari kang humiga.

Para sa pagsuporta balanse ng tubig at temperatura ng katawan, kailangan mong uminom ng mainit na tsaa o mga halamang gamot sa maliliit na sips. Ang natitira ay nagiging mas mahaba sa mas maraming pagbisita na nagawa mo na. Ang tagal ng pahinga ay hindi maaaring mas mababa kaysa sa oras na ginugol sa steam room.

Pagkatapos ng 3-4 na pagbisita sa steam room, maaari mong kuskusin ang iyong sarili ng isang hard mitten, at bago ang huling pagbisita, maaari kang mag-apply ng mask sa iyong katawan (mas mabuti na gawang bahay). Sa silid ng singaw, hintayin ang hitsura labis na pagpapawis, pagkatapos ay banlawan ang lahat sa ilalim ng mainit na shower.

Ang kabuuang pagbisita sa steam room ay 5-7. Ang mas kaunti ay walang kabuluhan, ang higit pa ay labis na stress sa katawan.

Mga pamamaraan ng contrast

Pagkatapos ng bawat pagpasok sa silid ng singaw, ang katawan ay nangangailangan ng paglamig. Para sa mga batikang regular na bathhouse, maging normal ang pagsisid sa butas ng yelo o paglangoy sa niyebe.

Ngunit kung ikaw ay isang baguhan, hindi mo dapat ilantad ang iyong katawan matinding stress. Sapat na para sa iyo na tumayo sa ilalim ng malamig na shower o lumubog sa mainit na pool. Hindi nagyeyelo at malamig, ngunit mainit. Pagkalipas ng ilang buwan, kapag ang iyong katawan at cardiovascular system ay naging mas bihasa at nasanay sa init/lamig na mga pagbabago, maaari mong subukan ang higit pang magkakaibang mga sensasyon.

Paano tapusin ang isang paglalakbay sa paliguan

Sa tuwing papasok ka sa steam room, makinig ka sariling katawan. Sa sandaling makaramdam ka ng pagkahilo o pagduduwal, pakiramdam "pakiramdam" o pakiramdam na matamlay, kailangan mong gumawa ng maliliit na hakbang, kumapit sa mga dingding, at umalis sa silid ng singaw. Kung mayroon kang mga kaibigan sa malapit, hilingin sa kanila na tumulong. Sa lamig ng dressing room, matauhan ka at magpahinga. Ang paglalakbay sa paliguan ay maaaring isaalang-alang na tapos na. This time for sure. Kung paulit-ulit ang sitwasyon, dapat mong iwasan ang paliguan at sumailalim din sa isang medikal na pagsusuri.

Pagkatapos ng iyong huling pagbisita sa steam room, kailangan mong umupo at magpalamig. Hindi mo dapat tuyo ang iyong sarili ng isang tuwalya - ang pagpapawis ay tataas lamang. Matapos bumalik sa normal ang temperatura ng iyong katawan at pulso, maaari kang magbihis. Noon, walang saysay: ang lahat ay agad na babad sa pawis.

Ano ang maaaring gamutin sa paliguan

Hindi lihim na ang Russian bathhouse ay nagpapagaling ng maraming sakit:

sakit sa mga kasukasuan, kalamnan, likod;
vegetative-vascular dystonia, sobrang sakit ng ulo;
deviations sa presyon ng dugo (hindi sa panahon ng isang exacerbation);
mga sakit sa bato;
nabawasan ang kulay ng balat;
sakit sa paghinga.

Sino ang hindi dapat pumunta sa banyo?

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makikinabang sa pagbisita sa isang paliguan. Mayroon ding mga kontraindiksyon. Una sa lahat, ito ay anumang purulent na sakit. Kahit na ang isang maliit na tagihawat na may purulent na ulo ay magiging malaki at masakit. Hindi sa banggitin ang mas malubhang proseso. Kung mayroong purulent na pamamaga sa isang lugar, hindi ka maaaring magpainit sa iyong sarili. Ito ay malinaw. Napakaraming kondisyon at sakit ang agad na nawawala. Bilang karagdagan, ang pagpunta sa banyo ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sumusunod na sakit:

heart failure;
mga sakit sa tumor;
epilepsy;
talamak na kondisyon sa mga sakit ng respiratory tract (bronchitis, pneumonia, pneumonia sa talamak na yugto);

Hindi mo maaaring dalhin ang mga batang wala pang 4 taong gulang sa steam room. Mayroon ding mga paghihigpit para sa mga matatandang tao. Ang pamamaraang ito ay kontraindikado din para sa kanila. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita sa steam room sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ngunit marami ang nagpapabaya sa mga rekomendasyong ito.

Hindi pinapansin ng mga umaasang ina ang payo ng mga doktor na huwag bumisita sa steam room

Sa wakas, manood ng master class sa steaming sa mga Russian bath. Ang dami kapaki-pakinabang na impormasyon Sa video na ito.

Ang pamamaraan ng paliguan ay isang buong agham na may sariling mga patakaran. Ang sauna ay nagpapagaan ng pagkapagod at stress, nililinis ang balat, nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Nagbibigay ang bathhouse kapaki-pakinabang na impluwensya sa sistema ng paghinga, trabaho ng cardio-vascular system, nagpapataas ng pisikal na tono. Alam mo ba kung paano mag-steam bath para mas mabisa ang epekto ng procedure sa katawan?

Dapat kang pumunta sa banyo nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Bago ang simula mga pamamaraan ng paliguan Hindi ka maaaring uminom ng mga inuming may alkohol. Kung pagkatapos ng mabigat na pisikal na aktibidad kailangan mo ng kaunting pahinga, pagkatapos pagkatapos ng gawaing pangkaisipan maaari kang pumunta kaagad sa silid ng singaw. Kapag pumapasok sa banyo, dapat mong alisin ang alahas, baso, at mas mabuti mga contact lens. Hindi na kailangang mag-abala sa banyo. Tanging ang isang kalmado at maaliwalas na kapaligiran ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga sa iyong nervous system. Mas mainam na mag-steam sa unang kalahati ng araw. Sa umaga, 9-10 o'clock, puno ng lakas ang iyong katawan, kaya madaling makayanan ang kargada na natatanggap ng iyong puso. Ang silid ng singaw ay isang uri ng pagsasanay, sa ilang mga kaso ay pinapalitan ang pisikal na aktibidad.

Ano ang dadalhin mo sa paliguan?

Kapag pupunta sa steam room, kailangan mong magdala ng dalawang terry towel, robe, walis, shampoo, at tsinelas. Ang isang tuwalya ay kinakailangan para sa pagpapatayo, at ang pangalawa para sa pag-upo sa silid ng singaw. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay bumibisita pampublikong paliguan o sauna. Sa kabila ng ipinag-uutos na pagdidisimpekta pagkatapos ng bawat pagbisita, hindi inirerekomenda na umupo sa bangko nang hindi naglalagay ng tuwalya o sheet dito. Sa banyo, ipinapayong magsuot ng takip upang maprotektahan ang iyong ulo mula sa sobrang init. Ngayon, nag-aalok ang mga tagagawa ng mga espesyal na takip para sa mga paliguan at sauna ng anumang disenyo at hiwa. Ang mga wolen bath mittens, na maaaring mabili bilang isang set, ay makakatulong na linisin ang balat ng stratum corneum.

Espesyal na atensyon nararapat ng isang walis para sa mga pamamaraan ng paliguan. Ito ay pinaniniwalaan na ang masahe gamit ang isang walis ay tumutulong sa balat na mabawi ang isang malusog na kulay, mapawi ang mga spasms at masakit na sensasyon sa lugar ng gulugod, at ang mga resinous substance na inilabas ng walis ay nagdidisimpekta sa hangin sa steam room at nakakatulong sa bronchitis, sipon at trangkaso.

sa mga nilalaman

Paano kumuha ng steam bath nang tama

Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong hugasan, punasan ang iyong balat na tuyo at pumasok sa silid ng singaw. Kung ikaw ay nilalamig, kailangan mo munang isawsaw ang iyong mga paa sa isang lalagyan ng maligamgam na tubig, unti-unting magdagdag ng mas mainit na tubig. Pagkatapos mong mag-warm up, maaari kang pumasok sa steam room. Kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa init, kaya huwag agad umakyat sa mga nangungunang istante.

Mas mainam na simulan ang pagpapasingaw sa temperatura na 60 °C. Ito ay medyo madali upang umangkop sa temperatura na ito, pagkatapos ng 3-4 minuto maaari mong taasan ang temperatura. Dahil ang temperatura sa bathhouse ay nagbabago depende sa antas ng mga istante, pagkatapos ng pagtaas ng mga degree, maaari kang bumaba sa mas mababang bangko. Mas mainam na humiga sa silid ng singaw upang ang katawan ay makatanggap ng pantay na dami ng init. Pagkatapos mong magpawis ng mabuti, kailangan mong umalis sa silid ng singaw at banlawan ng tubig. Upang tumigas ang katawan, maaari mong i-on ang malamig na shower sa loob ng 5-10 segundo o bumulusok sa pool.

Sa iyong pangalawang pagbisita sa steam room, magdala ng walis sa iyo. Kung sariwa, banlawan lang ng kaunti at handa na. Pagkatapos banlawan, ang tuyong walis ay dapat ilagay sa isang mangkok ng maligamgam na tubig. Pagkatapos nito, ito ay magiging malambot, at isang kaaya-ayang amoy ay lilitaw sa silid ng singaw. Kung mayroong mataas na kahalumigmigan sa banyo, ang walis ay maaaring ilagay sa pinakamataas na istante, kung saan ito ay magpapasingaw mismo. Kapag gumagamit ng walis, kailangan mong pilitin ang hangin sa katawan kasama nito, at hindi ito matalo, gaya ng ginagawa ng marami. Kailangan mong magtrabaho nang maayos, tulad ng isang fan. Kailangan mong magsimula mula sa mga paa: dumaan sa mga paa, binti, puwit, likod at braso, at pagkatapos ay pabalik. Pagkatapos lamang na ang katawan ay naging bihasa sa walis maaari mong bahagyang kubrekama. Ang mga dahon ay dapat na mahigpit na katabi ng balat; upang gawin ito, pindutin ito laban sa katawan.

Upang madagdagan ang init sa banyo, kailangan mong mag-splash ng 200-300 gramo ng mainit na tubig sa mga mainit na bato. Sa isang pinainit at tuyo na paliguan, ang temperatura ay hindi dapat tumaas, ngunit ang dami lamang ng singaw ang dapat idagdag. Dapat tandaan na sa mataas na kahalumigmigan mas mahirap huminga, dahil... nagiging mabigat ang hangin. Pinakamabuting panatilihin ang pinakamainam na ratio ng halumigmig (20-40%) at temperatura (60-80 °C).

sa mga nilalaman

Mga tampok ng steaming sa isang Russian bath

Mas mainam na kumuha ng steam bath sa isang Russian bath nang magkasama. Sa silid ng singaw kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, dahil kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, ang tuyong hangin ay moistened at mainit na hangin ay pinalamig. Dapat kang maligo sa singaw sa ilang mga sesyon, unti-unting pinapataas ang oras ng silid ng singaw. Bago pumasok sa unang pagkakataon, kailangan mong maligo, ang temperatura nito ay 35-38 °C. Sa pagtatapos ng pamamaraan, kailangan mong gumamit ng sabon upang hugasan ang taba mula sa balat. Ang isang tradisyonal na Russian bathhouse ay, siyempre, isang bathhouse na may walis.

sa mga nilalaman

Aling walis ang pipiliin para sa paliguan?

Matagal nang sikat ang Oak para sa mga anti-inflammatory properties nito. Ito ay perpektong nililinis ang mga pores, ginagawang nababanat at matte ang balat. Walis ng Oak angkop para sa mga tao may problema sa balat. Bilang karagdagan, pinapawi ng oak ang stress, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, at pinipigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo sa silid ng singaw, kaya ipinapayong gamitin ang walis na ito para sa mga taong madaling kapitan ng hypertension.

Ang nettle walis ay pinakamahusay na ginagamit pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Nakakatulong ito na mapawi ang pagkapagod ng kalamnan at pananakit ng kasukasuan. Ang epektong ito ng walis ay nauugnay sa lokal na nakakainis na epekto ng kulitis. Ang isang nettle na walis ay isinasawsaw sa mainit na tubig sa loob ng ilang segundo, at pinapasingaw lamang pagkatapos uminit ang katawan. Kailangan mong pindutin ito ng mga light stroke, kung hindi, ito ay mabilis na magulo.

Ang walis ng Eucalyptus ay isang mahusay na pag-iwas sipon. Ang mga singaw ng eucalyptus ay gumagamot sa namamagang lalamunan, runny nose at ubo. Ang mga dahon ng eucalyptus ay naglalaman ng 1-3% na mahahalagang langis, na nagbibigay ng mga nakapagpapagaling na katangian nito. Sa banyo, inirerekumenda na pindutin ang isang steamed na walis sa iyong mukha at huminga sa iyong ilong sa loob ng 5 minuto. Ang kawalan ng walis ng eucalyptus ay ang hugis nito. Ito ay may mahahabang dahon, at ang mga sanga ay nababaluktot at manipis, na ginagawang mahirap gamitin. Isinasaalang-alang mga katangian ng pagpapagaling walis ng eucalyptus, tiyak na naroroon ito sa "arsenal" ng isang mahilig sa mga pamamaraan ng paliguan, ngunit para sa madalas na paglalakbay sa silid ng singaw maaari kang gumamit ng walis ng birch.

Pagkatapos ng parka na may walis ng birch, ang balat ay nagiging pangit at malinis. Pinapabilis ng Birch ang pagpapagaling ng sugat, may pagpapatahimik na epekto, nililinis may problemang balat. Ang isang walis ng birch ay nakakatulong na mapabuti ang bentilasyon ng baga at paglabas ng plema. Ang walis na ito ay kailangang-kailangan para sa mga naninigarilyo at asthmatics; pagkatapos ng unang pamamaraan ay magiging mas madali itong huminga. Ang mga dahon ng birch ay mayaman sa mahahalagang langis, bitamina C, at tannin. Maaari mong hugasan ang iyong buhok gamit ang pagbubuhos ng walis; ito ay magbibigay sa iyong buhok ng lakas at sirain ang balakubak.

sa mga nilalaman

Mga maskara at mahahalagang langis para sa paliguan

Bago pumasok sa silid ng singaw, kapaki-pakinabang na mag-aplay ng mga espesyal na maskara. Pinapabuti nila ang pagpapawis, nagpapalusog at naglilinis ng balat.

Pinipigilan ng creamy honey mask ang balat na matuyo. Upang ihanda ito kakailanganin mo ng 250 g ng pulot, 250 g ng cream o kulay-gatas, at isang pakurot ng asin. Ang maskara ay inilapat sa isang pabilog na paggalaw sa tiyan at mga hita. Ang asin sa kasong ito ay kumikilos bilang isang scrub, nililinis ang mga pores ng dumi. Pagkatapos ng 15 minuto, ang maskara ay hugasan.

Ang isang oatmeal mask ay inilapat sa mukha. Upang ihanda ito, kailangan mong ibabad ang 1 bahagi ng mga natuklap at ihalo sa 1 bahagi ng kulay-gatas. Mag-apply ng 10-15 minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig.

Upang maputi ang balat, maaari kang maghanda ng maskara mula sa cottage cheese (1 kutsara) at tuyong damong-dagat (1 kutsara). Kailangan mong ilapat ito sa loob ng 10-15 minuto, banlawan ng tubig.

Magandang resulta ipakita ang mga maskara sa buhok. Maraming shampoo sa parmasya ang naglalaman ng lebadura ng brewer. Maaari kang maghanda ng tulad ng isang pinaghalong panggamot sa iyong sarili. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng 1 pula ng itlog, 1 tbsp. kutsara ng lebadura ng brewer, 1 kutsarita ng burdock o langis ng mirasol. Ang maskara ay inilapat sa mga paggalaw ng masahe sa loob ng 15 minuto, hugasan ng maligamgam na tubig.

Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mahahalagang langis sa paliguan. Sila ay makakatulong na mapabuti ang iyong kagalingan, mapabuti ang iyong kalooban, at pabatain ang iyong balat. Para sa sipon, ang mga aroma ng lavender, eucalyptus, pine, tea tree, peppermint, at lemon ay kapaki-pakinabang. Dapat silang gamitin sa rate na 2-3 patak bawat 5 metro kuwadrado. m. Pinakamainam na maghulog ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang sandok ng tubig at iwiwisik ito sa mainit na mga bato. Ang tubig na ito ay maaaring ibuhos sa mga istante, ito ay magsisilbing isang mahusay na disinfectant. Dapat kang manatili sa isang silid na may mataas na konsentrasyon ng mahahalagang langis nang hindi hihigit sa 20 minuto.

Ang mga langis ng sandalwood at lavender ay makakatulong na kalmado ang nervous system. Ang mga langis ng rosemary, cedar, lemon, luya, pine, juniper, lemon, nutmeg at orange ay may mga katangian ng tonic. Mabawi ang lakas pagkatapos pisikal na Aktibidad Ang mga mahahalagang langis ng clove, cypress, lemon balm at thuja ay makakatulong.

Upang disimpektahin ang hangin sa isang paliguan o sauna, inirerekumenda na gumamit ng isang halo ng mansanilya, eucalyptus, berdeng tsaa at mga langis ng oregano.

sa mga nilalaman

Ilang beses sa isang linggo maaari kang mag-sauna?

Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyong kagalingan at estado ng iyong katawan. Para sa ilan, isang beses bawat dalawang linggo ay sapat, habang ang iba ay nasanay sa pagbisita sa steam room 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga kontraindikasyon para sa madalas na mga pamamaraan sa pagligo ay ang mga regular na exacerbations ng mga malalang sakit, malubhang vegetative disorder, sakit na hypertonic, madalas na pananakit ng ulo.

Sa isang oras na ginugol sa silid ng singaw, ang isang tao ay nawalan ng timbang mula 0.5 hanggang 1.5 kg. Ito ay nauugnay sa labis na pagpapawis, kaya kapwa sa paliguan at pagkatapos ng paliguan ito ay kinakailangan pag-inom ng maraming likido. Kasama ng pawis, nawawalan ka ng mga lason, at sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sariwang prutas at mga katas ng gulay, ibabad ang katawan ng mga biologically active substances.