Minimum na oras ng pagtulog para magising na refreshed. Paano gumising at maging masaya sa umaga

Matagal na nating hinati ang mga tao sa mga kuwago at lark ayon sa oras ng kanilang paggising at kung kailan sila pinakamahusay na gumagana. Ako ay higit pa sa isang kuwago kaysa sa isang lark, dahil ang gabi para sa akin ay isang espesyal na bagay. Sa gabi na ang mga magagandang kaisipan at ideya ay pumapasok sa isip. Ngunit ang inspirasyon ay inspirasyon, at ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan, at hindi tayo laging matutulog at bumangon kapag gusto natin. Kailangan mo pang gumising ng maaga sa umaga.

Kailangang dalhin ang bata sa kindergarten bago ang 8:30, at ang manager ay malabo na kahawig ng punong guro ng aking paaralan, kaya medyo natatakot ako sa kanya - mas mabuti na huwag ma-late. Kailangan mo pa ring bumangon ng maaga, at kadalasan ay nagiging isang buong paghahanap: gisingin ang lahat, pakainin, hugasan, at bihisan. katutubong karunungan"Itaas - itinaas, ngunit nakalimutang gumising" - ito ay tungkol sa akin. At, gaya ng dati, ang mga kagiliw-giliw na tip at isang pagtingin sa problema ng pagbangon ng maaga mula sa isang bahagyang naiibang anggulo ay sumagip.

10. Iwasan "mga bitag sa gabi". Ito ay kapag ang iyong kamay ay umaabot sa kawili-wiling magazine o isang libro, o marahil ang iyong TV remote o computer upang makita kung may nagkomento sa iyong post. Ang huli ay lalong mapanganib, dahil lahat tayo ay pamilyar sa "Honey, may isang tao sa Internet ay mali!".

11. Ang hapunan ay dapat na magaan. At iwasan ang mga inuming may alkohol at caffeinated sa gabi.

12. Tanggapin paliguan bago matulog. Maaaring may langis ng lavender - napaka-relaxing. Mabuti para sa mga bata na magluto koleksyon ng pampakalma at idagdag sa tubig. Bagaman sa mga partikular na mahirap na araw, ito ay babagay sa iyo.

13. Subukang matulog palagi nang sabay.. At kahit sa katapusan ng linggo.

14. Patayin ang lahat ng ilaw nang lubusan. Pinakamabuting matulog kabuuang dilim. Kung ang ilaw sa gabi ay nakabukas, ang iyong katawan ay hindi lubos na makakapag-relax at magbabantay sa lahat ng oras. At ano ang malusog at maayos na pagtulog dito?!

15. Hanapin ang tamang ringtone ng alarma. Hindi ito dapat masyadong malambot, kung hindi, hindi ka na lang magigising. Ngunit mas mahusay din na huwag pumili ng masyadong matalim at malakas. Nakakainis siya. Magiging maganda rin na ilagay ang alarm clock sa isang lugar na malayo upang kailangan mong bumangon para dito.

16. Nagising? Ano ang tungkol sa stretching? Ang mabuti at tamang paghigop ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi dapat matalim ang mga ito, kung hindi man ay nanganganib mong hilahin ang iyong binti o likod o makakuha ng cramp bilang regalo. Mag-stretch ng malumanay at matamis.

17. Charger. Bilang mga bata, napilitan kaming mag-ehersisyo sa mga hardin at mababang Paaralan sa walang sablay. At sino ang maaaring magyabang ng isang pang-araw-araw na gawain sa umaga ngayon?

18. Baso ng tubig. Pagkatapos magising, masarap uminom ng isang basong tubig. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumising at alisin ang mga sangkap na naipon sa gabi.

19. Isang hindi nakakagambalang paalala. Hindi pa rin magising? Subukan, halimbawa, isabit ang iyong plano para sa linggo o araw sa banyo sa tabi ng salamin. Habang naghuhugas ka ng iyong mukha at kinikilala ang iyong sarili sa salamin, kasabay nito ay babasahin mo ang iyong binalak.

20. Komportable damit panggising sa umaga. Maaari itong maging isang bathrobe, tsinelas o mainit na medyas (napakahalaga sa taglamig, kapag ayaw mo talagang bumangon sa kama).

21. Maghanap ng kaibigan sa kasawian, iyon ay, isang taong hindi papayag na manatili ka sa kama pagkatapos ng alarma. At mas mabuti kung ang taong ito ay napakapositibo at masigla. Pagkatapos ang sipa ay magiging isang bagay tulad ng isang singil ng kasiglahan.

22. Maging handa para sa masamang sorpresa. Kapag natutulog ka ng matamis, maaari kang magising sa isang late call o Masamang panaginip. At pagkatapos mong magising, ang mabilis na pagkakatulog muli ay maaaring hindi gumana. Kaya't magiging mahusay kung makakahanap ka ng iyong sariling paraan upang makatulog.

23. Magsaya ka. Ang masayang musika ng iyong paboritong artist sa umaga ay ang pinakamahusay na soundtrack para sa paghahanda para sa trabaho. Dagdag pa ng kape, tsaa o paboritong sariwang juice - isang pangako magandang umaga at mataas na espiritu.

24. At buksan muli ang bintana. Pagkagising lang. Mas sariwang hangin - nagtutulak kami ng pagtulog sa labas ng apartment!

Sinabi ng isang kaibigan ko na nakahanap siya ng perpektong oras para matulog - mula 23:00 hanggang 6:00. At maganda ang pakiramdam niya kung matutulog siya at magigising sa panahong ito. Marahil ang lahat ay may ganoong komportableng oras para sa pagtulog, nananatili lamang ito upang mahanap ito.

Napakaraming tao sa buong mundo ang mahina sa umaga. Tutulungan ka ng aming mga tip na mahalin ang umaga at gawing bangungot ito pinakamahusay na oras araw.

Sa lahat ng ating problema, problema sa kalusugan at masama ang timpla, mga pagkabigo, problema sa trabaho at sa negosyo, mababang enerhiya ang dapat sisihin. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ito; halimbawa, maaaring sundin ng isa ang mga pangunahing batas ng sansinukob. Matagal na ang nakalipas, naunawaan ng mga siyentipiko kung paano kumilos upang ang espasyo ay mabigyan tayo ng suwerte. Nalalapat din ito sa paggising sa umaga. Kung nais mong bumangon nang mas maaga at maging masaya mula sa mga unang minuto ng isang bagong araw, isipin ito, pagkatapos ay gagana ang lahat.

pag-angat ng enerhiya

Ang paggising sa umaga at pagiging masayahin ay hindi ibinibigay sa lahat, kaya maraming mga pamamaraan na nakatutok sa pagpapataas ng enerhiya ng katawan. Napakahalaga nito, dahil hindi lamang ang pisyolohiya ang may pananagutan para sa kasiyahan, kundi pati na rin ang tamang kalooban.

Gaano man katagal ang iyong pagtulog, kung ikaw ay naiinis o nalulumbay sa isang bagay, mas mahihirapan kang bumangon sa kama, kaya ang aming mahahalagang payo makakatulong kahit sa mga hindi nahihirapang gumising.

Posible na sundin ang lahat ng mga tip nang sabay-sabay, kaya kumilos nang tuluy-tuloy. Dalhin ang iyong oras upang pag-aralan ang lahat ng mga diskarte at piliin ang mga hindi mo kailangan, ngunit kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na wala. Susunod, piliin kung ano sa tingin mo ang pinakamadali para sa iyo. Pagkatapos nito, isagawa lamang ang teorya.

Tip one: rekomendasyong ito magiging pisyolohikal. Paano mo haharapin ang antok sa umaga? Itinuturo sa atin ng TV, mga ad at internet na ang kape ay ang matalik na kaibigan ng mga tamad na tao. Hindi ka dapat maging masyadong mapanlinlang, dahil ang kape ay hindi nagsisimulang gumana kaagad. Bilang karagdagan, kapag ang epekto nito ay tumigil, ito ay kukuha mula sa iyo kung ano ang ibinigay nito. Ito ay nakakapinsala sa ngipin at sa katawan sa kabuuan. Ang isang mansanas ay magiging isang mahusay na kapalit. Ito ay kilala sa loob ng isang daang taon na ang mga mansanas ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na nagpapasigla kaagad at wala side effects. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng mas malinis natural na tubig upang mapabuti ang metabolismo.

Tip two: iwanang bukas ang bintana, dahil Sariwang hangin ay ang iyong matalik na kaibigan habang natutulog. Kapag nagising ka, pumunta sa bintana, buksan ito at kumuha ng ilang malalim na paghinga para mas mabilis magising. Iwanan ang mga pagtakbo sa umaga sa pamamagitan ng paglipat sa kanila oras ng gabi. Maligo at hugasan ang iyong mukha ng tubig na yelo.

Ikatlong tip: Sa tuwing gusto mong matulog, matulog ka. Hindi ka kailanman malilinlang ng iyong katawan sa anumang pagkakataon. Huwag ubusin ang iyong sarili sa mga gawain bago matulog - bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Hindi ibig sabihin na ayaw mong matulog ay hindi ka na dapat matulog. Sundin ang hindi bababa sa isang minimal na pang-araw-araw na gawain upang ang katawan ay masanay, kung hindi, ang buhay ay magiging gulo.

Ikaapat na Tip: gumamit ng meditation bago tanghalian. Kapag tila ikaw ay gising at ang problema sa pagtulog ay hindi nakakaabala sa iyo, subukang ipikit ang iyong mga mata at isipin kung paano ka nagiging mas alerto. Paano ka sumisid malamig na tubig kung paano pinupuno ng lamig na ito ang iyong katawan at nagpapasaya sa iyo. Limang minuto ng naturang "pagsasanay" sa isang araw at sa paglipas ng panahon ay maitataas mo ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng bagong antas para matulungan kang manatiling gising sa trabaho.

Tip five: bago matulog at sa umaga isipin lamang ang mabuti. Kung nahihirapan kang ayusin ang sarili mo Ang tamang daan positibo, pagkatapos ay gamitin ang tulong ng mga pagpapatibay para sa bawat araw mula kay Natalia Pravdina. Sila ay magiging iyo matalik na kaibigan sa paggawa Magkaroon ng magandang kalooban. Sasabihin nila sa iyo kung sino ka talaga - hindi biktima ng mga pangyayari at isang pagod na manggagawa, ngunit ang sentro ng Uniberso, na handa para sa pagsasamantala.

Ika-anim na tip: mag-isip ng mga masasayang bagay pag gising mo. Isipin kung gaano kasarap ang iyong almusal, o kung ano ang iyong gagawin pagkatapos ng trabaho. Sa isang salita, maghanap ng anumang mga argumento para sa kagalakan.

Tip Seven: simulan ang araw sa kung ano ang gusto mo. Gumising ng medyo maaga para ipagpatuloy ang isang libangan, manood ng isang episode ng isang serye sa TV, o gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong mahal sa buhay. Kaya magkakaroon ka ng tamang motibasyon.

Ika-walong Tip: makinig ng musika sa umaga. Dapat itong maging kalmado at melodic, o ang iyong paboritong musika. Ito ay isang mahusay na paraan upang gawing mas positibo at produktibo ang iyong araw sa lahat ng paraan.

siyam na tip: makipagtalik. Oo, oo, ito ay isang kahanga-hangang "alarm clock" na maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Ito ay higit pa sa isang karagdagan kaysa sa isang panuntunan.

Tip sampung: think positive. Kahit na ang iyong araw ay puno ng mga hamon, manatiling positibo at tandaan na anuman ang mangyari ay humahantong sa iyo sa kaligayahan at kung ano ang nararapat sa iyo.

Maaaring hindi posible na makamit ang tagumpay sa lahat ng bagay nang sabay-sabay, ngunit ngayon alam mo na kung paano maging mas masayahin sa umaga at sa buong araw. Ang 10 tip na ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay. Ang bawat bagong araw ay isang pagkakataon na manalo. Kaya huwag tanggihan ang iyong sarili sa pagkakataong ito kahit na sa Lunes, ang unang araw ng trabaho ng linggo.

Hangad namin ang iyong tagumpay sa pagkamit ng pagkakaisa sa mundo sa paligid mo at sa iyong sarili. Ang aming mga ritwal ng simoron na gagawing mas totoo ang kaligayahan. Good luck at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

22.08.2016 07:30

Naniniwala ang mga sinaunang Slav na ang isang tiyak na hayop ng anting-anting ay tumatangkilik bawat taon. 2019, ayon sa Slavonic...

Ang paggising sa umaga ay kalahati ng labanan. ganyan maging masayahin sa umaga? At paano hindi makatulog sa trabaho?

Isasaalang-alang namin ang lahat ng mga yugto sa pagkakasunud-sunod: kung ano ang dapat gawin (o hindi gawin) sa gabi, ano - sa umaga, at ano - sa lugar ng trabaho.

Mula sa gabi

Ang tulog ang pinaka keyword sa sigla ng umaga. Kung paano ka natulog ay kung paano ka bumangon - hindi ba?

Matulog nang maaga

Ang pinakakaraniwang payo - at ang pinakamahirap na ipatupad.

Kailangan mong matulog nang maaga araw-araw upang masanay ang katawan dito, kung hindi man ay walang silbi - hindi ka talaga makatulog!

Huwag manood ng TV bago matulog (lalo na ang balita). Matagal nang napansin na ang TV ay "nag-load" sa ating mga utak iba't ibang problema, at pagkatapos ay napakahirap lumipat sa isang bagay na kaaya-aya, mapayapa.

Mahimbing ang tulog namin

Ito ay kanais-nais na matulog sa ganap na kadiliman, mas mabuti pa - sa pitch. Ang katotohanan ay ang ating mga talukap ay napakanipis, at ang natutulog na mata (at samakatuwid ang utak!) Ay ginulo ng liwanag sa labas ng bintana, at ng liwanag ng TV, at ng mga numero ng electronic alarm clock.

Katahimikan para sa mahimbing na tulog ay lubhang mahalaga din. Sa ilalim ng umuugong na computer, sa ilalim ng nakakainis na mga kapitbahay, sa ilalim ng gumaganang TV, mahirap makatulog - sinubukan ko ito sa aking sarili. Samakatuwid, subukang tiyakin ang iyong sarili na ganap na katahimikan.

Pinapayuhan ng Feng Shui na matulog sa itim na linen, dahil mas mahusay kang natutulog sa naturang linen. Sa personal, hindi ko pa ito nasubukan ... dapat kong suriin ito 🙂

aromatherapy nagpapayo na sindihan ang isang aroma lamp na may ilang nakapapawi na langis. Ang pinaka-accessible para sa amin ay lavender. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan na pinalamanan ng "nakakatulog" na mga damo!

Mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya bago matulog. At sa anumang kaso huwag isipin ang tungkol sa trabaho!

Tune in psychologically

Kapaki-pakinabang na "i-hack ang iyong sarili sa ilong" sa anong oras na kailangan mong gumising. Sabihin sa iyong sarili ng ilang beses: "Babangon ako ng sobra"- ang iyong utak ay mag-aayos sa oras na ito, at ito ay magiging mas madaling gumising sa takdang oras!

Magplano ng magandang bagay para sa umaga, tulad ng pagbili ng masarap na muffin para sa tsaa. Pag-isipan ito bago ka matulog, at mas mabuti pagkatapos mong magising. Tinitiyak ko sa iyo - gusto mong gumising at kumanta 🙂

Sa umaga sa bahay

Iwanan ang alarma!

Hindi mo dapat itakda ang alarma sa "sleep more" - gayon pa man, hindi mo namamalayan na maghihintay para sa signal, at hindi ka makakatulog.

nakapagpapalakas na liwanag

Pinapayuhan ng mga psychologist na gumising sa maliliwanag na silid e. Mabuti kung sumisilip ang araw sa iyong bintana sa pagsikat ng araw.

Totoo, kung maingat mong pinadilim ang silid bago matulog, ang payo na ito ay mahirap sundin. Maliban kung may gumising sa iyo at magbukas ng mga kurtina sa gabi.

Gumising ang musika

Itakda ang iyong alarm clock sa isang bagay na masigla at nakapagpapasigla. Siyempre, dapat mahalin ang melody.

Pag-isipan mong mabuti

Maaaring iyon magandang mangyayari sa hapon, o baka ang dati mong pangarap.

Gusto ng isang kaibigan ko na isipin ang kanyang hinaharap na kotse sa umaga - at maganda ang araw 🙂

Feng Shui para sa isang masayang umaga

Pumunta ka sa kusina - at ano ang mayroon? Tama, may maliliwanag na kulay, masasayang amoy!

Mag-hang ng maliliwanag na kurtina sa kusina (mas maganda ang maliwanag na pula-dilaw-orange), bumili ng maliliwanag na pinggan, kumain ng mga citrus sa umaga!

Buksan ang bintana sa panahon ng almusal - ang sariwang hangin ay nagpapasigla.

Mga pamamaraan ng tubig

I-drag ang iyong sarili sa isang shower, mas mabuti ang isang contrast. Well, okay, okay ... at least hugasan mo ang iyong mukha malamig na tubig!

Pisikal na eheresisyo

Ayon sa aming mga miyembro ng forum, walang nagpapasigla tulad sex sa umaga. Mahirap makipagtalo

Anuman pisikal na eheresisyo tune sa isang masayang kalooban. Ilagay ang iyong paboritong dance music at mag-ehersisyo habang kumukulo ang iyong kettle.

Ang pagiging masayahin sa trabaho

Mga mahahalagang langis sa lugar ng trabaho

Napakahusay na pasiglahin at ayusin sa mood sa pagtatrabaho nang maayos na napili mahahalagang langis. Kung ikaw ay mahilig sa aromatherapy, tutulungan ka ng langis mint, puno ng tsaa, eucalyptus(perpektong "malinaw" ang utak!), At din - lahat mga langis ng sitrus(lemon, tangerine, petitgrain, orange at iba pa). Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga mahahalagang langis ay nagpapasigla, pinatataas din nila ang kaligtasan sa sakit dahil sa phytoncides.

Paano gamitin ang mahahalagang langis sa lugar ng trabaho? Aking paboritong paraan- ito ay mabangong bato. Ang nasabing bato ay gawa sa porous clay. Ito ay sapat na upang ihulog ang 2-3 patak ng iyong langis dito - at ang amoy ay tatagal ng mahabang panahon! Maglagay ng aroma stone sa tabi mo (inilagay ko ito sa harap ng monitor) - at ikaw lang ang maaamoy ang amoy!

May isa pang pagpipilian - aroma palawit(isang espesyal na palawit kung saan kailangan mong tumulo ng langis ng aroma), ngunit hindi ito palaging aesthetically kasiya-siya at maginhawa.

Feng Shui para sa pagiging masayahin

Dapat ay walang anumang bagay sa lugar ng trabaho na nagpapaantok sa iyo. Alisin ang asul, mapusyaw na asul at berdeng mga item - para sa iyo lamang maliwanag, mayaman na pula, dilaw at dalandan. Kung maaari, maglagay ng masayang larawan / pigurin sa mga kulay na ito sa mesa - tataas ang mood, tataas ang sigla!

Paboritong gawain

Ang paggawa ng kung ano ang talagang gusto mo ay marahil ang pinaka ang pinakamahusay na lunas para sa kasiglahan!

Ilipat!

Kapag gumagawa tayo ng monotonous, napapagod ang utak natin. Pahintulutan ang iyong sarili na gumalaw nang kaunti - gumawa ng ilang mga ehersisyo sa lugar ng trabaho, mag-inat, magdilig ng mga bulaklak ... at tumayo, sa wakas !!!

Napakasaya ng bagong araw! Maging isang bata - mamuhay nang mapaglaro, gumawa ng mga bagong pagtuklas! Pagkatapos ng lahat, ito ay napakahusay - LIVE!!!

Hindi mo kailangang kumuha ng espesyal na pahintulot upang kopyahin ang artikulong ito,
gayunpaman, ang isang aktibo, hindi sarado mula sa mga search engine na link sa aming site ay MANDATORY!
Mangyaring igalang ang aming mga copyright.

Marahil, ang lahat ay may isang mahirap na umaga, kapag walang ganap na mood na umalis sa isang mainit na kama, ngunit gusto mo pa ring humiga at tamasahin ang kaginhawaan. Ngunit kadalasan ay napipilitan tayong gumising ng maaga at gawin ang ating negosyo: sa paaralan, unibersidad, sa trabaho... At pagkatapos ay buong araw tayong magagalitin, inaantok at walang mood at pagnanais na gumawa ng anuman. At kung paano gawing isang maliwanag na paggising ang umaga at simula ng bago magandang araw? Pagkatapos ng lahat, kung paano ang umaga ay magiging gayon din ang araw.

Naghahanda para matulog nang tama

Maraming paraan para gumising ng masaya, puno ng lakas at lakas sa umaga. Ngunit ang pinakamahusay ay pagsamahin ang lahat. Samakatuwid, kailangan mo munang alagaan ang pagtulog nang direkta. Kaya, kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa isang gabing pahinga, ibig sabihin, bago matulog, magpahinga, maaari kang maligo o uminom ng herbal tea. At huwag kalimutang i-ventilate ang silid, dahil ang sariwang hangin at ilang degree na mas mababang temperatura ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas madali at makatulog nang maayos, na, naman, ay makakatulong sa iyong gumising nang mas madali.

Mas liwanag!

Sa sandaling magkaroon ka ng lakas ng loob na bumangon sa kama, buksan kaagad ang mga ilaw kung madilim sa labas, o buksan ang mga kurtina at bintana. Tumayo nang kaunti sa bintana, isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa paligid, tingnan kung ano ang lagay ng panahon doon, pakinggan ang mga ibon na umaawit (kung maaari) at may ngiti sa iyong mga labi, maghugas at linisin ang iyong sarili.

Alisin ang iyong utak

Mayroong ilang mga babala: huwag kumain nang labis at huwag i-load ang utak sa isang computer o TV bago matulog. Mas mabuti kung mayroon ka malinaw na iskedyul araw, mula sa eksaktong oras pagtulog at oras ng pagkakatulog at paggising. Pagkatapos, sigurado, ang iyong katawan ay magiging handa para sa isang bagong araw ng trabaho na may panibagong sigla at isang masayang kalooban.

Pagtuunan ng pansin ang alarm clock

Mahalaga rin ang alarm clock. Kung itatakda mo ang iyong paboritong melody o kanta bilang alarm clock, magiging mas masaya ang iyong umaga. Sumang-ayon, kapag ang aming paboritong kanta ay narinig, hindi ito gagana na kumanta kasama. Samantala, ang katawan ay magigising at ikaw ay magiging handa para sa pagkilos. Maaari kang bumili ng bagong relo gamit ang promo code na bestwatch. Gayundin, huwag biglang tumalon mula sa kama, hayaan ang iyong sarili na humiga nang kaunti at humiga habang tumutugtog ang kanta. At sa anumang kaso huwag isalin ang oras sa alarm clock. Pagkatapos ng lahat, ito ay ganap na makapagpahinga sa iyo, at hindi mo na gugustuhing bumangon sa iyong sariling malayang kalooban.

Pagsasanay sa umaga

Isa pa magandang paraan gumising ng masaya pag-eehersisyo sa umaga. Maraming tao ang naiinis sa mga ganyan pisikal na Aktibidad, dahil hindi nila naiintindihan kung paano ito kapaki-pakinabang at kung bakit kailangan mong magpainit sa umaga. Una sa lahat, mga ehersisyo sa umaga kinakailangan upang mababad ang utak ng oxygen, na sa hinaharap ay tutulong sa iyo na gumising at maging alerto at puno ng enerhiya. Gayundin, ang mga ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang din para sa gawain ng puso, dahil ang cardio ay naglo-load ng tono sa ating katawan at puso.

Mahalaga at ang iyong mga iniisip. Kung ikaw ay malungkot, kung gayon ang kaligayahan ay lampasan ka, at kapag ngumiti ka sa iyong sarili sa salamin sa umaga at sabihin: "Napakagandang umaga!", Kung gayon ang tagumpay sa araw na ito ay tiyak na garantisadong sa iyo!

Ang paggising sa oras sa umaga ay halos imposible para sa napakaraming tao. imposibleng misyon. Ang pagbangon sa kama ay nagiging madulas, sa halip na kasiyahan at pakiramdam ng pagiging bago - kahinaan at antok. Gaano kadali ang gumising sa umaga - ang problemang ito ay may kaugnayan para sa marami. Narito ang ilang mga tip kung paano matutunan kung paano gumising nang madali at mabilis sa umaga.

Suriin ang iyong kalusugan. Marahil ang pakiramdam ng pag-aantok sa umaga ay isang senyales ng ilang uri ng sakit o kakulangan ng mga bitamina at mineral. mahahalagang elemento ng bakas: B bitamina, rutin, bitamina D, yodo. Suriin ang trabaho thyroid gland- maraming sakit endocrine system maging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok. Sa mga lalaki, ang antok ay isa sa mga sintomas ng prostatitis.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sakit ng siglong ito - talamak na pagkapagod na sindrom. Bilang karagdagan sa pag-aantok, ang CFS ay nailalarawan din ng depresyon, kawalang-interes, at isang pakiramdam ng kahinaan. Ang pag-aantok ay isa sa mga sintomas ng vegetative-vascular dystonia, herpes infection, hormonal disruptions sa katawan. Sa ilang mga kaso, ang pag-aantok ay panimulang tanda mga sakit sa cardiovascular.

Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong uminom bitamina complex, pataasin ang kaligtasan sa sakit, kumunsulta sa doktor para matukoy ang mga nakatagong sakit. Pagkatapos ng eksaminasyon, kung walang mabubunyag, magiging kalmado ka tungkol sa iyong kalusugan.

Mag-isip tungkol sa kalinisan sa pagtulog

Kung mas malalim at mas mahinahon ang iyong pagtulog, mas mabilis na gumaling ang iyong katawan. Narito ang ilang mga tip sa kung ano ang gagawin at kung paano madaling bumangon sa umaga:

1. Ayusin Mas magandang kondisyon para sa pagtulog: kumuha ng flat o orthopedic na unan, pumili ng orthopedic mattress na komportable para sa iyo.
2. Magbigay habang natutulog kumpletong kawalan ilaw sa kwarto at mga kakaibang tunog. Kung hindi iyon posible, bumili ng sleep mask at earplug.
3. Alisin ang TV at laptop mula sa kwarto - ang kama ay dapat lamang gamitin para sa pagtulog. Hindi dapat magkaroon ng anumang nakakapukaw na mga kadahilanan sa silid upang hindi mo masabi sa iyong sarili - ngayon ay titingnan ko lang email at tulog agad.
4. Siguraduhing i-ventilate ang kwarto bago matulog para mababad ito ng oxygen.

Ang bilis ng tulog mo

Tukuyin ang iyong rate ng pagtulog. Isang karaniwang tao natutulog ng isang average ng 7-9 na oras. Ang kakulangan sa tulog ay kasing sama ng sobrang pagtulog. Kung hindi mo napunan ang iyong pamantayan sa pagtulog, kung gayon ang kakulangan ng tulog ay maipon hanggang sa katapusan ng linggo at sa mga karaniwang araw ay makikita ito antok sa araw, pagkasira sa konsentrasyon ng atensyon, memorya.

Hindi magiging kalabisan upang matukoy kung ikaw ay isang kuwago o isang lark. Ang mga Larks ay may mas madaling buhay, sila ay natural na mas mahusay na inangkop sa isang maagang pagtaas. Walang masyadong biological na mga kuwago sa buhay - 2-3 kaso lamang bawat 1000. Ang lahat ng iba pang mga tao na itinuturing ang kanilang sarili na mga kuwago ay hindi maayos na mga lark. Mahalagang bumalik sa normal sa oras.

Kung sanay kang matulog ng 1 am, at kailangan mong bumangon ng 7 at ang oras ng pagtulog na ito ay hindi sapat, pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang oras upang makatulog nang paunti-unti, una sa 12 ng umaga, pagkatapos ay sa 11 ng umaga. matulog, parang melatonin. Nagdudulot ito ng banayad na pag-aantok, na maaaring magamit upang makatulog. Kinaumagahan pagkatapos uminom ng melatonin, hindi ka nakakaramdam ng panghihina at antok, hindi ito nakakahumaling.

Mga siklo ng pagtulog

Gayunpaman, kung minsan pagkatapos ng pagtulog sa loob ng 8 oras, nagising ka na sira, pagod at ganap na walang kakayahan sa aktibong buhay. Bakit ito nangyayari?

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa mga ikot, na ang bawat isa ay tumatagal ng humigit-kumulang isa at kalahati hanggang dalawang oras. Ang bawat cycle ay nahahati sa mabagal at mabilis na mga yugto. Ang mga mabagal na yugto ay malalim na panaginip, na partikular na kahalagahan para sa pagpapanumbalik ng katawan. Ang REM sleep o REM sleep ay isang mas mababaw na pagtulog kung saan kakayahan sa intelektwal tao. Mula sa gabi sa cycle mas mahabang tagal sumasakop sa mabagal na yugto ng pagtulog, sa umaga ang mabilis na yugto ng pagtulog ay nagsisimulang mangibabaw.

Kung ang isang tao ay nagising sa isang oras na siya ay nasa isang mabagal na yugto ng pagtulog, siya ay magigising nang napakahirap, na may pakiramdam ng pag-aantok, kahinaan. Ang isang tao ay lumabas sa REM na pagtulog nang napakadaling. Samakatuwid, upang madaling magising, kailangan mong gawin ito sa REM sleep.

Kapag kailangan mong matulog para magising ng maayos

dati opisyal na gamot pinaniniwalaan na ang anumang pagkakatulog bago mag-12 ng gabi ay kapaki-pakinabang, na ang pinaka kapaki-pakinabang na pagtulog hanggang 12 ng gabi. Sa Ayurveda, ang panahon kung saan ang katawan ay ganap na naibalik ay itinuturing na ang pagitan mula 22 pm hanggang 24 na gabi. Ibig sabihin, ang isang tao, upang maging masayahin at sariwa sa umaga, ay kailangang matulog ng mahimbing pagsapit ng 22 ng gabi.

Ang mga modernong paraan ng pagkalkula ng pinakamainam na oras ng pagtulog at paggising ay sumusuporta sa mga setting na ito. Ibig sabihin, kung kukuha ka average na tagal matulog, kailangan para sa isang tao upang ibalik ang katawan, ang oras ng produksyon ng melatonin, pati na rin ang cyclicity, pagkatapos pinakamainam na oras madaling kalkulahin ang pagtulog.

Kung kukunin natin ang average na tagal ng cycle sa isa at kalahating oras at sa 6-8 na oras, pagkatapos ay sa karaniwan, ang isang tao ay dapat na makatulog nang labis sa 4-5 na mga siklo ng pagtulog. Paano mabilis na gumising sa umaga? Upang gawin ito, dapat siyang gumising sa REM na pagtulog. Ang REM phase ay tumatagal ng humigit-kumulang 15-20 minuto ng buong cycle. Ibig sabihin, kung magising ka sa gitna ng cycle, mahuhulog ka sa mabagal na yugto ng pagtulog at makaramdam ng antok, inis at galit. Ano ang pinakamagandang oras para gumising para madali kang bumangon? Kung ang pagtatapos ng pagtulog ay nahuhulog sa pagitan ng mga pag-ikot, kung gayon ang isang pakiramdam ng kagalakan at pagiging bago ay darating, kahit na kailangan mong gumising nang maaga.

Paano gumising sa umaga Tamang oras? Batay sa data na ito, maraming mga calculator ang binuo upang kalkulahin ang oras upang matulog. Totoo, kailangan mong isaalang-alang na kinakalkula ng mga calculator na ito ang oras upang makatulog. Iyon ay, sa katunayan, ang isang tao ay nangangailangan ng 15 minuto upang makatulog. Samakatuwid, kailangan mong matulog nang 15 minuto nang mas maaga upang sa nakalkula na oras ay nakatulog ka nang malalim.

Anong mga life hack ang tutulong sa iyo na gumising sa tamang yugto ng maaga sa umaga

Ang isang ordinaryong alarm clock, depende sa lakas ng tunog, ay maaaring, siyempre, gisingin ang isang tao sa anumang yugto ng pagtulog. Kahit na ang lahat ay malamang na hindi bababa sa isang beses, ngunit sa umaga ay natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan siya ay nagtaka sa pagkalito kung paano sa isang panaginip siya pinamamahalaang upang laktawan ang lahat ng mga password at i-off ang lahat ng 5 mga alarma. Sa mabilis na yugto ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring magising sa pamamagitan ng anumang bahagyang ingay.

Fitness bracelet

Ang mga taong interesado ay malamang na nakilala ang gayong gadget bilang isang fitness bracelet na may built-in na sleep sensor. Hindi kayang kalkulahin ng fitness bracelet ang mga yugto ng pagtulog, ngunit masusuri nito ang kalidad ng pagtulog. Para sa mabagal na yugto Ang pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbagal sa aktibidad ng puso, ang paghinga ay nagiging mas mababaw, ang presyon ay bumababa. Sa REM phase ng pagtulog, ang lahat ng mga indikasyon ay nagbabago, bilang karagdagan, ang isang tao sa REM phase ay may aktibidad ng kalamnan. Kinukuha ng pulseras ang lahat ng mga indikasyon na ito at pinag-aaralan ang mga ito.

Itinatala ng sound sensor na may mga ultra-sensitive sound recording sensor ang aktibidad ng isang tao habang natutulog. Ang mas maraming paggalaw at aktibidad, mas malamang na ikaw ay nasa aktibong yugto ng mabilis. Gayundin, ang mga accelerometers at isang heart rate monitor ay binuo sa fitness bracelet.

Ang pangunahing pag-andar ng fitness matalinong alarm clock ay upang subaybayan ang simula ng REM sleep, kapag ang katawan mismo ay handa nang gumising. Sa alarm clock na ito, ang oras ng paggising ay maaaring itakda sa kalahating oras na hanay, kung saan dapat magising ang katawan. Sa una, sa simula ng mabilis na yugto, ang alarm clock ay nagbibigay ng isang paunang ilaw, tahimik na vibrating signal na gumising sa katawan, at pagkatapos, pagkaraan ng ilang oras, kapag ang katawan ay handa nang gumising, ito ay nagbibigay ng pangunahing vibrating signal.

Mga tracker ng pagtulog sa iyong telepono

Mga tagalikha software para sa mga smartphone, ang mga telepono ay matagal nang naging lahat ng posible, kabilang ang mga sensor ng pagtulog. Ngayon, higit sa 50 tulad ng mga application ang ibinebenta sa Apple Store at Android Market, na lahat ay gumagamit ng mga accelerometer na nakapaloob sa smartphone. Ang lahat ng mga application ay gumagana sa halos parehong paraan. Ang isang smartphone na may naka-install na application ay dapat ilagay malapit sa ulo ng taong natutulog sa isang unan. Susuriin ng built-in na motion sensor ang lahat ng paggalaw ng tao habang natutulog, kaya nakikilala ito malalim na yugto matulog mula sa mabilis na aktibo.

Gayunpaman, ang mga application na ito ay mayroon ding mga disadvantages:

• nagbibigay sila ng mga maling signal kung 2 tao ang natutulog sa kama o kung ang pusa ay natutulog din;
• sa gabi ng pagbabasa ng impormasyon, ang baterya ng smartphone ay maaaring ma-discharge nang hanggang 80%.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na magising?

Kaya, nagising ka sa oras, ngunit kailangan mong tulungan ang iyong sarili nang kaunti pa upang makabawi mula sa pagtulog. Partikular na mahalaga para sa paglikha tamang ugali unang 5 minuto pagkatapos magising:

• 1 minuto - kapag nagising ka, mag-isip tungkol sa isang bagay na napaka-kaaya-aya at nakakaganyak: pagbili ng kotse, isang malapit na bakasyon, o tungkol sa isang mahal sa buhay;
• 2 minuto - mag-inat sa kama: makakatulong ito na ituwid ang mga kalamnan at pagyamanin sila ng oxygen;
• 3 minuto - kuskusin ang iyong ulo, leeg, tainga;
• 4 minuto - umupo sa kama at uminom ng isang basong tubig, inilagay sa gabi malapit sa kama. Ang katawan ay nagde-dehydrate sa magdamag at ito ay makakatulong na bumalik ito sa normal. Gayunpaman, ang tubig ay maaaring mapalitan ng tsaa, cola, kape - depende sa iyong mga kagustuhan. Ang orange juice ay nagpapalakas ng mabuti;
• 5 minuto - bumangon at buksan ang bintana - hayaang mapuno ng sariwang hangin ang silid habang isinasagawa mo ang mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga.

Ano pa ang tutulong sa iyo na madaling gumising at gumising sa umaga? Bumili ng night light na may timer at i-on ang lampara 10-15 minuto bago ang inaasahang paggising. Kung maliwanag ang silid, magiging madali ang pagbangon. Ang pag-on ng TV sa timer sa channel ng balita o pag-on ng timer sa music center sa kaaya-aya, hindi nakakatakot na musika ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa paggising. Kailangang baguhin ang mga melodies, dahil sa karaniwan sa loob ng 2 linggo ay nasasanay ang utak sa kanila.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Neurology. Direktoryo practitioner. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012. (Ingles)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Wayne at Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.