Anong magandang paraan upang simulan ang umaga. Gusto kong malaman! Mali ang naipasok na e-mail! Salamat! Kumpleto na ang iyong subscription

Napansin ko na may ilang mga kasanayan na nagbubunga ng mga resulta na hindi katimbang sa oras at pagsisikap na kasangkot.

Namumuhunan ka lamang ng ilang minuto sa isang araw, at ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay tumatagal sa buong araw. Anuman ang araw, ang mga kasanayang ito araw-araw ay nagpupuno sa kaban ng mga madiskarteng mapagkukunan ng kalusugan, kabataan, optimismo, pagkamalikhain at pagiging produktibo.

Maaari silang ihambing sa isang pingga - ang isang simpleng aparato ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kahusayan ng mga inilapat na pagsisikap nang sampung beses.

Sa post na ito gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa mga kasanayan na ginagawa ko tuwing umaga. Ito ang aking mga lihim sa umaga - kung ano ang tumutulong sa akin na maging malusog, masayahin at masaya araw-araw.

Natutuwa ako kung matututo ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili at ang post na ito ay magbibigay-inspirasyon sa iyo na maging mas mulat tungkol sa kung paano mo ginugugol ang iyong umaga.

Bakit umaga?

Ang umaga ay ang pinakamaraming oras. Ang umaga ay ang oras upang maghasik ng mga buto, at ang natitirang bahagi ng araw ay ang oras upang umani ng mga benepisyo. Kung paano natin ginugugol ang ating umaga ay tumutukoy kung paano pupunta ang ating araw. At dahil dito, ang buong buhay, dahil ang buhay ay binubuo ng mga araw.

Ang pagsisimula ng iyong umaga na may kape, sigarilyo at balita sa kahon ng zombie ay isang direktang landas patungo sa kailaliman ng walang kagalakan na pang-araw-araw na buhay, walang kabuluhang trabaho, talamak na pagkapagod at depresyon.

Samakatuwid, napakahalaga na sanayin ang iyong sarili upang simulan ang araw nang tama. Oo, kailangan ang pagsisikap at disiplina, ngunit sulit ito.

Karaniwan ang aking mga kasanayan sa umaga at mga ritwal ay tumatagal ng mga 2-3 oras at kasama ang isang buong yoga at meditation session. Siyempre, sa post na ito ay hindi ko maipapakita nang buo ang lahat ng mga pamamaraan na ginagawa ko sa umaga, at wala itong praktikal na kahulugan - lubos kong naiintindihan na hindi lahat ay kayang maglaan ng tatlong oras sa mga kasanayan sa umaga.

Kaya ginabayan ako ng prinsipyong ito: kung mayroon lang akong 20 minuto sa umaga, paano ko masusulit ang oras na iyon?

Lalo na para sa iyo, pinili ko ang lahat ng pinakamahusay sa puro form - 11 simple at epektibong mga diskarte, ang pagpapatupad ng kung saan sa kabuuan ay tatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, at bilang isang resulta makakatanggap ka ng ibang kalidad ng buhay.

Ang mga himala ay hindi mangyayari sa isang araw. Para sa mga trick, huwag lumapit sa akin.

Anumang tunay na kapaki-pakinabang na mga pagbabago ay nangangailangan ng malaking pagsisikap sa sarili at gawaing panloob. .

May malay na pagpili, patuloy na mga hakbang sa napiling direksyon, kasipagan at regularidad - ito ay mayabong na lupa para sa mga himala sa iyong buhay. Higit pa rito, ang iyong mga pagbabago ay magmumukhang mga himala lamang sa mga nakapaligid sa iyo, ngunit para sa iyo ito ay isang natural na resulta ng gawaing namuhunan.

Walang magic sa pamumuhay sa buhay ng iyong mga pangarap.

Ang mga aksyon ay humantong sa mga kahihinatnan. Ang mga gawi ay humuhubog sa tadhana. Anong mga aksyon ang magdadala sa iyo upang matupad ang iyong mga pangarap? Anong mga ugali ang humuhubog sa tadhanang iyong pinagsusumikapan?

Ang ating kapalaran ay bunga ng ating pang-araw-araw na mga pagpili at pagkilos.

Maaari kang gumawa ng sistematikong gawin ang gusto mo at maglakbay. Magtrabaho nang sistematiko upang maging malusog at masaya.

Ang lahat ng ito ay ating pinili. Maraming trabaho at walang magic.

Okay, enough of the lyrics, let's get down to action - let's go!

Tip #1 - gumising ng maaga

Nagpractice na ako since last summer maagang paggising- sa hanay mula 3 hanggang 7 ng umaga. Siyempre, nangyayari na babangon ako mamaya, ngunit ito ay bihira. nararamdaman ko direktang impluwensya oras ng paggising sa kamalayan, kalooban at sa buong buhay:

Hindi ako madalas bumangon bago mag-4 am - siguro 10 beses sa kabuuan. Hindi ka babangon nang maaga nang walang magandang dahilan, kaya't ang bawat pagtaas ay maaalala sa mahabang panahon. Ito ang mga mahiwagang umaga kung kailan nagbabago ang buhay.

Mula 4 hanggang 6 ng umaga ang pinakamaraming oras ng araw, kaya dapat mong subukang sulitin ang dalawang oras na ito. Hindi nagkataon na sa Vipassana at sa mga monasteryo ng iba't ibang tradisyon, 4 am ang karaniwang oras para bumangon.

Ang araw ay tulad ng isang mahigpit ngunit patas na boss: kung nahuli na tayo nito sa trabaho, kung gayon tayo ay may karapatan sa isang bonus: magkakaroon tayo ng lakas, kagalakan, optimismo sa buong araw, magagawa natin ang lahat at makatanggap ng suporta sa lahat.

Maganda ang pakiramdam ko kapag bumangon ako bago mag-5am. Oras mula 5 hanggang 7 ng umaga (pero bago ang madaling araw) din ang tamang panahon upang magising kung natulog ka nang mas huli kaysa sa karaniwan o kailangan mong gumaling nang maayos. Siyempre, ang paggising ng maaga ay nangangailangan ng panloob na gawain at pagtagumpayan ang iyong kalikasan ng hayop. Ngunit ito lamang ang unang 20 minuto bago ka magising. At pagkatapos - buong araw na gantimpala!

At kabaliktaran: kung sumisikat na ang araw, at tayo ay natutulog pa, asahan mo ang kabayaran: buong araw kang malungkot, pagod at inaantok, buong araw kang aabutan, huli, magulo.

Napansin ko na sa tuwing bumangon ako pagkalipas ng madaling araw, nakakaramdam ako ng pagod, pagod, inis, walang pakialam, tamad.

Samakatuwid, ang paggising ng huli ay isang parusa. At ang talamak na pagbangon pagkalipas ng madaling araw ay nangangahulugang sadyang ipahamak ang iyong sarili sa isang mahirap na buhay.

Sa pamamagitan ng paraan, itinuturing ko ang aking sarili na isang night owl at karaniwang hindi gumising bago ang 8. Ngayon nakita ko na ang paghahati sa mga kuwago at lark ay mahalagang isang personal na pagpipilian sa pagitan ng kaligayahan at pagdurusa.

Tip #2 - ngiti at pasasalamat (1 minuto)

Nang hindi umaalis sa kama ng isang minuto ay nakangiti lang kami. Oo, alam kong ito ay katangahan, ngunit ito ay gumagana. Pagkatapos lamang ng ilang segundo, ang ngiti ay nagbabago mula sa makina at artipisyal tungo sa ganap na taos-puso - talaga, bakit hindi ngumiti sa umaga? Wala bang sapat na dahilan para ngumiti?

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga dahilan. Habang may ngiti sa ating mga labi, naaalala natin ang 10 bagay na ipinagpapasalamat natin ngayong umaga. Nagsulat ako kamakailan tungkol sa . Ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng pasasalamat ay kaagad pagkatapos magising.

Ang pagkakaroon ng 10 dahilan upang magpasalamat ay mas madali kaysa sa tila. The fact that you are alive and well, that you had a place to sleep and the morning has come - these are already THRE reasons to be grateful this morning.

At oo - huwag kalimutang ngumiti :)

Tip #3 - isang basong tubig habang walang laman ang tiyan (20 segundo)

Sa loob ng maraming magkakasunod na taon, kahit saan ako magising, ang isang ritwal ay nananatiling hindi nagbabago - may isang basong tubig sa tabi ko. Ang una kong gagawin pagkagising ko ay uminom ng baso malinis na tubig. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon, o wala ito - hindi ito napakahalaga. Ang mahalaga ay uminom ng isang basong tubig tuwing umaga pagkagising. Mas marami kang magagawa kung gusto mo.

Para sa mausisa - hindi, mainit na tubig Hindi ako umiinom sa umaga. Hindi ko alam kung gaano ito kapaki-pakinabang, hindi ko pa napag-aralan nang malalim ang isyung ito, para sa akin, una, ito ay hindi natural, at pangalawa, ito ay walang lasa. Sa halip, umiinom ako ng mainit na pu-erh, ngunit higit pa sa ibaba (tingnan ang #9).

At hindi, hindi ako gumagamit ng baking soda sa loob. Ang pagkain ng soda para mag-alkalize ng inaasam na katawan ay naging isang sikat na libangan na hindi ko ibinabahagi. Sa palagay ko ay hindi ito malusog, mas hindi masarap. At inirerekumenda ko sa lahat ng masigasig na kumakain ng pagkain na pag-aralan ang paksa nang mas malalim at basahin ang mga pagsusuri ng eksperto upang makakuha ng hindi bababa sa isang hindi malinaw na ideya ng lahat ng pagiging kumplikado mga panloob na proseso at balanse ng acid-base bago tangkaing makagambala sa kanila nang walang pakundangan.

Ano ang mga benepisyo ng pag-inom ng tubig sa umaga kapag walang laman ang tiyan?

ang katawan ay tumatanggap ng nutrisyon, ang kakulangan ng likido ay inalis;

handa gastrointestinal tract sa hinaharap na trabaho;

ang gastric mucosa ay nalinis, kung saan ang basura at mga lason ay naipon sa magdamag;

lumilitaw ang isang bahagyang laxative effect.

Kailan ang pinakamagandang oras para gawin ito?: Unang bagay pagkatapos bumangon sa kama.

Tip #4 - paglilinis ng iyong dila mula sa plaka (20 segundo)

Kung magsipilyo ka ng iyong ngipin sa umaga, dapat mong gawing panuntunan na magsipilyo rin ng iyong dila.

Sigurado ako na marami kang narinig tungkol sa mga benepisyo ng paglilinis ng dila - ngayon ang ideyang ito ay aktibong isinusulong ng mga internasyonal na korporasyon, dahil para sa kanila ito ay nagbubukas ng bagong angkop na lugar sa merkado - lahat ng uri ng matalinong mga aparato para sa paglilinis ng dila, magarbong mga brush, atbp.

Samantala, mula pa noong unang panahon, nililinis ng mga yogi ng India ang kanilang mga dila gamit ang simpleng device na ito:

Sa aking palagay, mula pa noong panahon ng mga sinaunang yogis, wala pang mas epektibo at simple kaysa sa isang ordinaryong metal scraper na naimbento pa. Ito ay perpekto, siyempre, na gumamit ng isang silver scraper, ngunit gumagamit ako ng isang ordinaryong bakal, na binili ko para sa isang daang rubles.

Ang pamamaraan para sa paglilinis ng dila mismo ay simple - kumuha ng scraper at maingat na alisin ang lahat ng plaka mula sa dila mula sa ugat hanggang sa dulo sa ilang paggalaw.

Nag-record ako ng maikling video na nagpapakita kung ano ang hitsura nito:

Ano ang ginagawa ng paglilinis ng dila?

paglilinis ng mga lason at impurities. Sa pamamagitan ng ibabaw ng dila, ang mga dumi at lason ay inaalis sa katawan. Dagdag pa, ang bakterya ay naipon doon, na pagkatapos ay inililipat kasama ng laway sa mga ngipin at gilagid, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga sugat.

sariwang hininga. Bakterya at plaka sa dila - karaniwang dahilan hindi kanais-nais na amoy mula sa bibig.

tumaas na pang-unawa sa panlasa. Nilinis ng plaka panlasa- ang lasa ng pagkain ay nadarama nang mas banayad.

Tip #5 - banlawan ang iyong ilong ng tubig (2 min)

Ang Jala neti (pagbanlaw ng ilong) ay isang klasikong pagkilos ng paglilinis sa yoga, isa sa mga shatkarmas.

Simple at mabisang paraan linisin ang upper respiratory tract, alisin ang labis na mucus kasama ng alikabok, mikrobyo at allergens na naipon dito. ito ay ang parehong pinakamahusay na pag-iwas sipon at isang napaka-epektibong paraan laban sa isang runny nose.

Sa video sa ibaba ay ipinapakita ko kung paano ginaganap ang jala neti:

Ano ang ginagawa ng pagbabanlaw ng ilong?

nakakalinis ng ilong

bumababa ang pamamaga at pamamaga

tumataas ang tono ng capillary

nagpapabuti ang mucosal function

tumataas ang paggalaw ng uhog, na tumataas proteksiyon na mga katangian ilong mucosa

sa halip na ordinaryong tubig maaaring gamitin sa paglalaba mag-asim(konsentrasyon - 1 antas ng kutsarita ng asin bawat 500 ML ng tubig). Gayundin para sa paggamot at pag-iwas iba't ibang sakit respiratory tract ay ginamit mga herbal na pagbubuhos at decoctions - maaari kang pumunta ng mas malalim at pag-aralan ang paksang ito sa iyong sarili kung ikaw ay interesado.

Mahalaga: Ang pagbabanlaw ng ilong ay hindi dapat gawin kaagad bago lumabas, lalo na sa malamig na panahon. Pagkatapos ng pamamaraan, kinakailangang matuyo nang lubusan ang upper respiratory tract - kayang gawin ito ng kapalabhati - tingnan ang #7 sa ibaba.

>>>Ngayon ay inilalagay namin ang takure sa kalan at hanggang sa kumulo ay mayroon kaming ilang minuto. Sulitin natin sila!

Tip #6 - pagmamanipula ng tiyan (2 min)

Mayroong ilang sa yoga makapangyarihang mga pamamaraan na may malakas na positibong epekto sa trabaho sistema ng pagtunaw at sa kalusugan sa pangkalahatan. Ito ang Golden Foundation of Yoga.

Totoo, hindi lahat ng mga diskarteng ito ay magagamit sa mga nagsisimula, kaya iminumungkahi kong master mo pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula pa lamang - agnisara dhauti kriya(literal na "nagsisindi ng panloob na apoy"). Hindi ito tinawag nang pagkakataon - talagang pinahuhusay ng agnisara ang apoy ng pagtunaw, at perpektong masahe ang lahat lamang loob lukab ng tiyan, nagkakasundo sa sistema ng pagtunaw, nagpapabuti ng motility ng bituka at nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason.

Sa video ay ipinapakita ko kung paano ginaganap ang agnisara, at nagpapakita rin ng isang advanced na bersyon ng pagtatrabaho sa tiyan - naoli. Bago magsagawa, basahin ang mga contraindications sa ibaba.

Ano ang ibinibigay ni agnisara?

nagmamasahe at gumising sa mga panloob na organo

pinahuhusay ang apoy ng digestive, nagpapabuti ng gana

pinapaginhawa ang hindi pagkatunaw ng pagkain, gas, paninigas ng dumi, mataas o mababang kaasiman

Positibong nakakaapekto sa mga function ng atay at bato

Contraindications:

regla at pagbubuntis

sa umbilical hernia, sakit sa puso, hyperfunction thyroid gland, altapresyon(hypertension), ulser (tiyan o duodenum). Ang pagsasanay na ito ay hindi ginagamit para sa pagtatae at iba pang malubhang kondisyon ng bituka.

hindi maaaring gawin sa loob ng 1 taon pagkatapos ng operasyon sa tiyan (hernia, appendicitis, atbp.)

sa kaso ng sakit na may mataas na temperatura, at kung kailan din Nakakahawang sakit at habang umiinom ng antibiotic.

Kailan ang pinakamagandang oras para gawin ito?: sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Tip #7 - kapalbhati (2-3 minuto)

Ang Kapalabhati ay isang yogic cleansing breath, isa pang shatkarma.

Ang pangalang Kapalbhati ay binubuo ng dalawang salitang Sanskrit: ang kapala ay nangangahulugang bungo, at ang bhati ay nangangahulugang "gumawa ng kislap, upang linisin." Iyon ay, literal na isinalin ang Kapalbhati bilang "paglilinis ng bungo" - paggising at pag-activate ng utak. Ito lang naman ang kailangan natin sa umaga, di ba?

Sa video sa ibaba ay ipinakita ko kung paano ginaganap ang kapalabhati. Bago magsagawa, basahin ang mga contraindications.

Ano ang ibinibigay ng kapalbhati?

brain massage: ang pagbaba ng presyon sa lukab ng tiyan sa panahon ng kapalabhati na paghinga ay humahantong sa mga pagbabago presyon ng intracranial, ito ay mahalagang "masahe sa utak", ang resulta nito ay malinaw na kamalayan, pinataas na atensyon, optimismo, kagalakan, magandang kalooban.

paglilinis ng upper respiratory tract, pag-alis ng mucus at pagpapatuyo pagkatapos ng jala neti (tingnan ang # sa itaas)

nagpapagana ng simpatiya sistema ng nerbiyos- nagpapalakas, nagpapagaan ng stress at pagkapagod.

Contraindications:

regla at pagbubuntis

mga bukol at iba pa malubhang sakit utak, epilepsy,

malubhang traumatikong pinsala sa utak sa nakaraan,

anumang talamak at exacerbation ng mga malalang sakit na nagpapaalab

malignant na mga tumor ng cavity ng tiyan at pelvis

arterial hypertension

Kailan ang pinakamagandang oras para gawin ito?: sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Kung nagustuhan mo ang mga manipulasyon sa tiyan at kapalbhati, kung gayon mariing ipinapayo ko sa iyo na pag-aralan ang paksa ng igsi ng paghinga nang mas malalim at kunin ang aking panimulang kurso sa mga kasanayan sa paghinga mula sa yoga:

Ito ay ang igsi ng paghinga na radikal na nagbago ng aking saloobin patungo sa umaga. At dahil dito, binago nila ang takbo ng buong araw ko ngayon.

Chip #8 - nakabitin nang patiwarik (1-2 min)

Kami ay bata pa at malusog dahil ang aming gulugod ay nababaluktot at malusog.

marahil, pinakamagandang regalo Ang magagawa natin sa ating gulugod ay ang pagbitin nang nakabaligtad sa loob ng isang minuto o dalawa.

Ang inversion therapy (bilang ang kasanayang ito ay tinatawag na siyentipiko) ay may hanay ng mga positibong epekto sa kalusugan ng tao. Una sa lahat, ito ay decompression ng gulugod at pagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak.

Babalaan kita kaagad - ang pagsasanay na ito ay hindi angkop para sa lahat, kaya basahin muna ang mga contraindications sa ibaba, o mas mabuti pa, kumunsulta sa iyong doktor.

At kung ang lahat ay maayos, pagkatapos ay FLIGHT:

Ano ang mga pakinabang ng pagsasabit nang patiwarik?

Kapag tayo ay nakabitin nang nakabaligtad, pinapataas ng gravity ang daloy ng dugo sa utak. [maaaring hindi ito napakahusay!!! samakatuwid, maingat na basahin ang mga kontraindikasyon sa ibaba!] Ang sirkulasyon ng dugo sa utak ay nagpapabuti, ang mga selula ng utak ay nililinis ng mga lason at puspos ng oxygen. Bilang resulta, nagiging mas malinaw ang kamalayan, lumilitaw ang sigla, bumubuti ang konsentrasyon, memorya, at atensyon.

Gumaganda ang kutis, nawawala ang pananakit ng ulo at insomnia.

Dumating sa balanse sistema ng hormonal dahil sa karagdagang suplay ng dugo sa pituitary gland.

Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang balanse ng tubig-asin ay kinokontrol.

Ang mga baligtad na pose ay nagtataguyod ng pagpapatuyo venous blood. Mga taong hindi masyadong namumuno aktibong larawan buhay, dumi at dumi na dugo ay naiipon sa ibabang bahagi ng katawan. Dahil dito, mabilis mapagod ang iyong mga binti at madalas sumakit, at hindi matatag ang iyong panunaw. Ang regular na pagbitin nang nakabaligtad ay ginagarantiyahan upang maalis ang mga naturang problema.

Ang pag-agos ng dugo mula sa atay ay nagpapabuti sa panunaw. Sa lahat ng oras mahahalagang organo dumarating ang sariwang, oxygenated na dugo. Nagdudulot ito natural na pagpapabata at pinabuting kalusugan.

Ang decompression ng gulugod ay nangyayari, ang mga kalamnan at ligament ay nakakarelaks.

Contraindications:

Sa panahon ng sakit at sa mataas na temperatura

Menstruation at pagbubuntis

Pag-aalis ng spinal disc

Thrombophlebitis

Makabuluhang pagpapalaki ng thyroid gland

Mahina mga daluyan ng dugo Sa mata

Retinal detachment

Atherosclerosis

Trombosis ng utak

Mga sakit sa oncological at mga tumor sa utak

Mga nagpapaalab na sakit sa ulo (otitis, sinusitis, pulpitis, atbp.);

Traumatic brain injury wala pang isang taon ang nakalipas

Nadagdagan presyon ng arterial, mga problema sa puso

Mga nagpapaalab na sakit ng lukab ng tiyan (gastric o duodenal ulcers, atbp.)

Mga malalang sakit ng digestive system sa talamak na yugto

Mga sakit sa isip (epilepsy, atbp.)

Kailan ang pinakamagandang oras para gawin ito?: sa umaga kapag walang laman ang tiyan o sa gabi kapag walang laman ang tiyan.

Tip #9 - isang tasa ng mainit na shu pu-erh

Good Chinese teas ang kahinaan ko.

Sa loob ng maraming taon ngayon, sinimulan ko tuwing umaga sa isang tasa ng malakas na pu-erh. Ang pag-uuri ng Chinese ng mga tsaa ay hindi madaling maunawaan ng isang baguhan, kaya lilinawin ko - pinag-uusapan natin tungkol sa shu (itim) puerh. Mayroon ding puti at sheng (berde) na pu-erh at lahat sila ay ibang-iba - magsusulat ako ng isang post tungkol sa tsaa balang araw.

SA Chinese medicine Ang Pu'er ay itinuturing na isang gamot malawak na aplikasyon, ito ay tinatawag na "tsaa para sa isang daang sakit" at higit sa 20 ang nauugnay dito mga katangian ng pagpapagaling. Si Puer ay naging sikat din sa Europa, ngunit mula sa isang bahagyang naiibang panig - kung paano mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang.

Kaya, ang shu pu-erh ay ang perpektong tsaa sa umaga. Dahil sa kakaibang uri ng pagbuburo, hindi tulad ng iba pang mga tsaa, ang shu pu-erh ay hindi nakakapinsala sa pag-inom sa walang laman na tiyan, sa kabaligtaran, ito ay kapaki-pakinabang!

Nagtitimpla ako ng tsaa gamit ang paraan ng pagbuhos gamit ang isang espesyal na tipot ng tsaa. Ang isang magandang karagdagan sa iyong umaga pu-erh ay isang kutsarang puno ng pulot o kalahating kutsarita ng hindi nilinis na asukal.

Ang isa sa mga tampok ng pu-erh ay nakakatugon sa gutom, na mayroon pinakamahalaga para sa aking mga ritwal sa umaga: pagkatapos ng tsaa, maaari akong mag-ehersisyo nang ilang oras pa nang hindi ginagambala ng pakiramdam ng gutom.

Ano ang ibinibigay ng pu-erh?

nagpapainit, nagigising, nagpapasigla

nakakabusog sa gutom

stimulates ang digestive system, accelerates metabolismo

binabawasan ang asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol

nag-aalis ng mga lason, lason at basura - ito ay talagang totoo, sa sandaling tayo ay nalason sa India at salamat lamang sa pu-erh na tayo ay "bumalik sa ating mga paa"

pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo

nakakatulong mapawi ang hangover

nagtataguyod ng pagsunog ng taba at normalize ang timbang

Siyempre, tulad ng inilarawan sa itaas mga katangian ng pagpapagaling Tanging ang mataas na kalidad na Chinese tea ang available, na hindi mo mabibili sa supermarket.

Trick #10 - Surya Namaskar (5 min)

Ang Surya Namaskar ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "pagpupugay o pagsamba sa Araw." Ito ay isang dynamic na kumplikado na sa yoga ay karaniwang ginagawa bago ang pagsasanay ng asanas upang magpainit ng katawan, ngunit maaari ding gamitin bilang isang independiyenteng pag-eehersisyo. Ang kakaiba ng kumplikadong ito ay ang mga paggalaw ay pinagsama sa paghinga, kaya ang proseso ng pagsasagawa ng Surya Namaskar ay katulad ng dynamic na pagmumuni-muni.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng Surya Namaskar. Sa video sa ibaba, ipinakita ni Natasha ang isa sa mga pinakakaraniwang variation ng Sun Salutations mula sa Sivananda yoga tradition:

Ano ang ibinibigay ni Surya Namaskar?

nakakagising, nagpapainit at nagpapainit sa buong katawan
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
nagkakaroon ng flexibility, lakas at tibay
pinapawi ang tensyon at stress, nagdudulot ng kumpiyansa at optimismo
nililinis ang mga channel ng enerhiya, binabalanse ang sistema ng chakra

Tip #11 - pagmumuni-muni sa umaga (5-10 min)

Marami na akong naisulat tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili.

Sabihin ko na lang na ang pagmumuni-muni sa umaga (kahit na 5-10 minuto lang) ay marahil isa sa pinaka magandang gawi. Gayunpaman, nangangahas akong magmungkahi na dahil binabasa mo ang post na ito, malamang na naranasan mo na ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkumpleto ng aking unang pitong araw na kurso.

Anong pagmumuni-muni ang pinakamahusay na gawin sa umaga?

Maaari mong gamitin ang pamamaraan mula sa panimulang kurso at pagsasanay ayon sa .

Kung nakumpleto mo na ang aking advanced na kurso Mind Detox 21, maaari kang magsanay satipatthana- higit pa epektibong pamamaraan pagninilay, na pinagkadalubhasaan natin sa kurso.

At kung hindi mo pa nasusubukan ang pagmumuni-muni, pagkatapos ay mag-sign up ngayon at bukas ng umaga magsisimula kang bumuo ng isang bagong ugali para sa iyong sarili - magnilay!

Umaasa ako na ang post na ito ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang simulan ang iyong araw nang mas maingat at sulitin ang iyong pinakamahalagang oras sa umaga.

P.S. Sumulat sa mga komento sa ibaba kung ang alinman sa aking mga kasanayan sa umaga ay interesado sa iyo? Ano ang gusto mong subukan na nananatiling hindi malinaw? At ibahagi ang iyong mga lihim ng isang magandang umaga! Binasa ko lahat ng comments :)

“Ang una kong ginagawa pagkagising ko ay uminom ng isang malaking basong tubig. Bago matulog, naglagay ako ng dalawang baso sa tabi ng aking higaan, kaya't pagsapit ng alas-otso ng umaga ay halos isang litro na ang iniinom ko. Nakatira ako sa New Mexico, ang hangin dito ay tuyo, na hindi sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa katawan sa pangkalahatan at sa balat sa partikular, kaya alam ko kung gaano kahalaga ang tubig. Bagaman ang ideya ng pangangailangang uminom kaagad pagkatapos magising ay hindi kailanman nangyari sa akin hanggang sa nabasa ko ang aklat na "French Women Don't Get Fat." May ideya na sa ating pagtulog ay nawawalan tayo ng maraming kahalumigmigan - dahil lamang sa paghinga at thermoregulation. Ngayon tuwing umaga ay nagsisimula ako sa tubig - at nararamdaman kong nagbibigay ito sa akin ng lakas na kasing dami ng isang tasa ng kape!" – Maggie Hall, may-akda ng mga nobelang pantasiya para sa mga bata at kabataan

Nagmumuni-muni sila

"Nagsimula akong magsanay ng regular na pagmumuni-muni noong ako ay treinta dahil naramdaman ko ito kapaki-pakinabang na impluwensya para sa kalinawan ng pag-iisip, katahimikan at konsentrasyon. Sa umaga ay bumangon ako, naghugas ng mukha, nag-aayos ng aking higaan, uminom ng baso maligamgam na tubig at magnilay ng 5 hanggang 20 minuto, depende sa kung gaano karaming oras ang mayroon ako. Para sa meditation kinuha ko espesyal na lugar sa apartment. Kahit na hindi ko makamit ang ninanais na estado ng pag-iisip at nakaupo lang ako, sinusubukang huminga ng tama, nakakatulong pa rin ito sa akin na tune in sa mga aktibidad sa araw, tumuon at tumayo nang matatag sa aking mga paa," Aimee Gildea, founder at creative director ng Ames Tovern accessories line

Huwag palampasin ang pagsasanay

"Kailangan kong maglakbay nang labis anupat ang aking regular na gawain sa pag-eehersisyo ay naghihirap, na nag-iiwan sa akin na nakakaramdam ako ng pagkabahala at pagkairita sa lahat ng oras. Kaya ipinangako ko sa aking sarili na maglaan ng oras upang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo at magplano nang maaga. Pinipili ko ang mga indibidwal at pangkat na klase - pagbibisikleta, pagsasanay sa kettlebell, yoga, pagsasayaw, trampolining - at ipinamahagi ang mga ito upang makakuha ako ng tatlong sesyon ng pagsasanay sa lakas at isang matinding pag-eehersisyo sa cardio bawat linggo. Dahil kailangan ko pang ihanda ang mga bata at dalhin sila sa paaralan sa umaga, wala akong gaanong oras para sa aking sarili, ngunit sinisikap kong unahin. Ang pag-unawa na nagagawa ko ang lahat ng mga bagay na pinlano ko ay naglalagay sa akin sa isang mapagpasyang mood at nagbibigay-daan sa akin na hindi gaanong magambala ng stress," - Kim Janulevich, may-ari at Punong Patnugot blog ng pagiging magulang Isang Bata Lumaki sa Brooklyn

Nag-enjoy ng oras para sa sarili

“Kasama ko ang pag-juggling sa pagsusulat ng mga libro, pagtatrabaho ng full-time na trabaho, at pagpapalaki ng bata, bawat minuto ay mahalaga! Bumangon ako sa madaling araw, bago ang lahat sa bahay, upang gumugol ng ilang oras na mag-isa sa aking sarili. Ginagamit ko ito sa pagsusulat o paggawa ng mga pagsasanay. Minsan nakaupo lang ako sa aking pajama, umiinom ng kape at nag-iisip ng iba't ibang bagay. Ang bawat babae ay dapat magkaroon ng oras upang mag-isa sa kanyang sarili at tumutok sa kanyang sarili. Ang pag-iisip ay isang mahusay na sandata laban sa maraming sakit: depresyon, pagkabagot, pagtaas ng timbang at mga malikhaing krisis, kaya kailangan mong malaman kung paano ito gamitin," Si Siobhan Adcock ay namamahala sa editor ng WhatToExpect.com at may-akda ng The Barter.

Mahilig silang humiga sa kama

"Palagi kong gusto ang kaunting layaw sa kama, ngunit tila sa akin na kapag ako ay naging isang ina, kailangan kong talikuran ang ugali na ito. Tanging bigla kong napagtanto na ang mga karagdagang ilang minuto sa kama, na nakatuon sa akin sa aking mga inaasahan para sa bagong araw, ay hindi lamang isang ugali, ngunit isa sa mga pundasyon ng aking buhay, na naging dahilan upang ako ay maging mas matagumpay na palaisip at manunulat. Maswerte ako - ang asawa ko ay may flexible na iskedyul, kaya nagawa naming ilipat ito upang magkaroon siya ng oras upang magsaya umaga(siya ay isang umaga na tao), at para sa akin ito ay manatili sa kama nang mas matagal. Minsan ginugugol ko ang oras na ito sa pagtulog lamang, kung minsan ay nagmumuni-muni, at kadalasan ay ginugugol ko ang oras na ito sa pagbabasa o pag-anyaya sa mga bata na yakapin at makipagkwentuhan. Ang ganitong tahimik, kalmadong simula ng araw ay laging nagbubunga mamaya," Miranda Beverly-Whitemoore, may-akda ng apat na pinakamabentang nobela ng New York Times

Kumakain sila ng isang mangkok ng oatmeal

"Magmula noon pagdadalaga Sinisimulan ko ang araw sa isang latte na ginawa sa isang vintage Bialetti coffee maker. Ang lambot ng cream sa kape ay pinagsama sa nakapagpapalakas na epekto ng caffeine. Pagkatapos ay kumain ako ng isang mangkok ng oatmeal mga buto ng chia o flax, nuts, pinatuyong prutas, cinnamon at almond milk - ang almusal na ito ay nagpapanatili sa akin na busog hanggang tanghalian. Maraming tao ang nahihirapang kumain ng normal sa umaga, dahil maikli na ang oras. Ngunit ang oatmeal ay napakabilis magluto, ito ay malusog, at maaari mong dalhin ito sa iyo," Tanya Steele, editor-in-chief ng Clean Plates, direktor ng Julia Child Award Foundation, at may-akda ng dalawang New York Times bestselling cookbook

Kapag natutunan mong bumangon ng maaga sa umaga, malamang na napansin mo na mayroon kang mas maraming libreng oras. Itanong mo sa iyong sarili: "Ano ang gagawin? Saan magsisimula ang umaga? Isaalang-alang natin ang tanong na ito.

Ang unang oras ng araw ay ang ginintuang oras.

Sinabi ni Robin Sharma na ang unang oras ng araw ay ang pinakamahalagang oras.

Mas mainam na italaga ang unang oras sa pagpapaunlad ng sarili at pagtatrabaho sa iyong sarili.

Huwag i-on ang anumang mga computer o telebisyon. Upang walang pumupuno sa iyong utak ng hindi kinakailangang impormasyon.

Makisali sa pagpapaunlad ng sarili:

pagsulat ng mga personal na tala;
pagninilay at pagmuni-muni;
pagbabasa ng mga librong nagbibigay inspirasyon.

Tandaan, kung gaano kabisa ang iyong unang oras pagkatapos magising, ang magiging natitirang bahagi ng araw. Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay at maging napaka-epektibo kahit sa unang oras. Pagkatapos ang lahat ay pupunta sa sarili nitong.

Mga Pahina sa Umaga

Ang umaga ay ang pinakamahusay pinakamahusay na oras para sa pagsulat ng mga pahina sa umaga.

Ilang taon ko na itong ginagawa at hindi ako titigil. Ang mga pahina sa umaga ay napakahusay sa pagpapalaya ng iyong ulo mula sa lahat ng hindi kailangan.

Kapag nagsusulat ako, pakiramdam ko konektado ako sa sarili ko. Ang mga pahina sa umaga ay kapareho ng pag-iingat ng isang personal na talaarawan.

Maaari kang magnilay sa umaga

Hindi ako makapag-meditate. Ang tanging pagninilay na ginagawa ko ay ang Pagninilay sa Pagpapatawad. Karaniwan kong ginagawa ang pagmumuni-muni habang naghuhugas ng pinggan o naliligo, o habang naglalakad.

Ang isa pang pagmumuni-muni ay Shavasana, mula sa yoga, kapag hindi ka gumagalaw sa loob ng 10-15 minuto at subukang huwag mag-isip ng anuman. Hindi mo dapat gawin ito sa umaga pagkatapos matulog, mas mabuti sa araw, kung hindi, makatulog ka muli.

“Ang una kong ginagawa pagkagising ko ay uminom ng isang malaking basong tubig. Bago matulog, naglagay ako ng dalawang baso sa tabi ng aking higaan, kaya't pagsapit ng alas-otso ng umaga ay halos isang litro na ang iniinom ko. Nakatira ako sa New Mexico, kung saan ang hangin ay masyadong tuyo, na kung saan ay hindi ang pinakamahusay para sa katawan sa pangkalahatan at sa balat sa partikular, kaya alam ko kung gaano kahalaga ang tubig. Bagaman ang ideya ng pangangailangang uminom kaagad pagkatapos magising ay hindi kailanman nangyari sa akin hanggang sa nabasa ko ang aklat na "French Women Don't Get Fat." May ideya na sa ating pagtulog ay nawawalan tayo ng maraming kahalumigmigan - dahil lamang sa paghinga at thermoregulation. Ngayon tuwing umaga ay nagsisimula ako sa tubig - at nararamdaman kong nagbibigay ito sa akin ng lakas na kasing dami ng isang tasa ng kape!" – Maggie Hall, may-akda ng mga nobelang pantasiya para sa mga bata at kabataan

Nagmumuni-muni sila

"Nagsimula akong magsanay ng regular na pagmumuni-muni noong ako ay treinta dahil naranasan ko ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa kalinawan ng pag-iisip, kalmado at konsentrasyon. Sa umaga, bumangon ako, naghuhugas ng mukha, nag-aayos ng aking higaan, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig at nagmumuni-muni ng 5 hanggang 20 minuto, depende sa kung gaano katagal ang oras ko. Nagtabi ako ng isang espesyal na lugar sa apartment para sa pagninilay-nilay. Kahit na hindi ko makamit ang ninanais na estado ng pag-iisip at nakaupo lang ako, sinusubukang huminga ng tama, nakakatulong pa rin ito sa akin na tune in sa mga aktibidad sa araw, tumuon at tumayo nang matatag sa aking mga paa," Aimee Gildea, founder at creative director ng Ames Tovern accessories line

Huwag palampasin ang pagsasanay

"Kailangan kong maglakbay nang labis anupat ang aking regular na gawain sa pag-eehersisyo ay naghihirap, na nag-iiwan sa akin na nakakaramdam ako ng pagkabahala at pagkairita sa lahat ng oras. Kaya ipinangako ko sa aking sarili na maglaan ng oras upang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo at magplano nang maaga. Pinipili ko ang mga indibidwal at pangkat na klase - pagbibisikleta, pagsasanay sa kettlebell, yoga, pagsasayaw, trampolining - at ipinamahagi ang mga ito upang makakuha ako ng tatlong sesyon ng pagsasanay sa lakas at isang matinding pag-eehersisyo sa cardio bawat linggo. Dahil kailangan ko pang ihanda ang mga bata at dalhin sila sa paaralan sa umaga, wala akong gaanong oras para sa aking sarili, ngunit sinisikap kong unahin. Ang pag-unawa na nagagawa ko ang lahat ng mga bagay na pinlano ko ay naglalagay sa akin sa isang mapagpasyang mood at nagbibigay-daan sa akin na hindi gaanong magambala ng stress," - Kim Janulewicz, may-ari at editor-in-chief ng parenting blog na A Child Grows in Brooklyn

Nag-enjoy ng oras para sa sarili

Mahilig silang humiga sa kama

"Palagi kong gusto ang kaunting layaw sa kama, ngunit tila sa akin na kapag ako ay naging isang ina, kailangan kong talikuran ang ugali na ito. Tanging bigla kong napagtanto na ang mga karagdagang ilang minuto sa kama, na nakatuon sa akin sa aking mga inaasahan para sa bagong araw, ay hindi lamang isang ugali, ngunit isa sa mga pundasyon ng aking buhay, na naging dahilan upang ako ay maging mas matagumpay na palaisip at manunulat. Maswerte ako - may flexible schedule ang asawa ko, kaya nagawa naming gawin ito para magkaroon siya ng oras na mag-enjoy sa madaling araw (morning person siya) at mas matagal akong humiga sa kama. Minsan ginugugol ko ang oras na ito sa pagtulog lamang, kung minsan ay nagmumuni-muni, at kadalasan ay ginugugol ko ang oras na ito sa pagbabasa o pag-anyaya sa mga bata na yakapin at makipagkwentuhan. Ang ganitong tahimik, kalmadong simula ng araw ay laging nagbubunga mamaya," Miranda Beverly-Whitemoore, may-akda ng apat na pinakamabentang nobela ng New York Times

Kumakain sila ng isang mangkok ng oatmeal

"Mula noong ako ay isang tinedyer, sinimulan ko ang aking araw sa isang latte na ginawa sa isang vintage Bialetti coffee maker. Ang lambot ng cream sa kape ay pinagsama sa nakapagpapalakas na epekto ng caffeine. Pagkatapos ay kumain ako ng isang mangkok ng oatmeal na may chia o flax seeds, nuts, pinatuyong prutas, cinnamon at almond milk - ang almusal na ito ay nagpapanatili sa akin na busog hanggang tanghalian. Maraming tao ang nahihirapang kumain ng normal sa umaga, dahil maikli na ang oras. Ngunit ang oatmeal ay napakabilis magluto, ito ay malusog, at maaari mong dalhin ito sa iyo," Tanya Steele, editor-in-chief ng Clean Plates, direktor ng Julia Child Award Foundation, at may-akda ng dalawang New York Times bestselling cookbook

Sasaklawin ng artikulong ito ang isang sikat at mahalagang paksa para sa maraming tao bilang tamang pagsisimula ng araw. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging produktibo at mood sa trabaho, antas ng enerhiya at pagganyak sa sarili ay nakasalalay sa kung paano tayo gumising sa umaga. Matapos pag-aralan ang materyal na ito, malalaman mo kung paano simulan ang umaga nang tama, kung ano ang kailangan mong gawin at kung ano ang hindi inirerekomenda. Kaya, tayo na!

Matagal nang napatunayan ng mga psychologist na ang pagsisimula ng araw ng trabaho nang tama ay napakahalaga para sa pagkakaroon ng mood para sa buong araw. Mayroong kahit isang kasabihan: "Nakaalis ako sa maling paa," na sumasalamin sa panuntunang ito. Ipinapakita ng mga istatistika na ang karamihan sa mga tao ay nagsimula ng kanilang araw nang mali, kaya sila ay nagtatapos sa pagkaladkad sa kanilang mga paa. Umiiral ilang mga tuntunin, kung paano simulan ang umaga nang tama, na isasaalang-alang namin.

Planuhin ang iyong oras ng pagtulog

Upang masimulan ang iyong araw ng trabaho nang mabunga, kailangan mong matulog sa oras. Ang isang nagtatrabahong nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-9 na tulog upang ganap na gumaling. At may isa kawili-wiling punto, kung mas maaga kang matulog, mas kaunting oras ang aabutin para makabawi. Pinakamainam na oras matutulog - sa pagitan ng 22-00 at 23-00.

Sa kasong ito, maaari kang gumising mula 5 hanggang 6 ng umaga at pakiramdam na mahusay. Kung matutulog ka ng alas-dose o ala-una ng umaga, aabutin ng hindi 7 oras, ngunit 8 o siyam, upang maibalik ang enerhiya. Ibig sabihin, kapag bumangon ka ng 7-00 ay makakaramdam ka ng antok at kulang sa tulog.

Para sa malusog na pagtulog kailangan mo ng pinakamainam na microclimate sa kwarto. Kumportableng temperatura ng hangin - kasama ang 20 degrees Celsius, ang silid ay dapat na maaliwalas, ang kama ay dapat na malinis at sariwa.

Simulan ang iyong umaga sa aktibidad

Ang pag-uugali ng isang tao sa unang oras pagkatapos magising ay nagtatakda ng tono para sa buong araw. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong maglaan ng oras pagkatapos matulog mga aktibong aksyon, kapwa pisikal at mental.

Ang tamang simula ng araw sa aking palagay

Mga ehersisyo sa umaga at jogging.
Contrast shower, mga pamamaraan sa kalinisan.
Nagbabanat.
Sinusuri ang mga gumaganang dokumento.
Pagninilay.

Paano hindi simulan ang iyong umaga

Para uminom ng kape.
Manood ng TV o magbasa Social Media(maliban kung ito ay may kaugnayan sa trabaho).
Manood ng TV habang nakahiga sa kama.

Maglaan ng oras upang magplano sa umaga

Maglaan ng 15 minuto ng iyong oras upang isulat ang isang listahan ng mga bagay na gusto mong gawin at unahin ito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi magambala ng mga walang kabuluhang aktibidad, dahil magkakaroon ka ng malinaw na plano ng aksyon. Kapag kino-compile ito, isaalang-alang ang mga biological na ritmo - ito ang mga panahon kung kailan ang isang tao ay pinaka mahusay at produktibo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Ang aking unang regla ay mula 9-00 ng umaga hanggang 12-00, ang pangalawa mula 14-00 hanggang 15-30. Sa panahon ng mga agwat na ito sinusubukan kong isiksik ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin para sa araw.

Pagsunod sa tatlong ito simpleng tuntunin ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong pagiging produktibo. Simulan ang iyong araw nang tama upang ang iyong mga antas ng enerhiya ay nasa kanilang pinakamataas sa kabuuan.

Paano ko sisimulan ang aking umaga? Gumising ako sa pagitan ng 5-00 at 5-30, at ginagawa ko ito nang walang alarm clock. Para gumising ng maaga, matutulog ako ng 22-00. Masaya akong gumising at nagpahinga. Pagkatapos bumangon, uminom ako ng isang basong tubig, i-on ang computer upang suriin ang katayuan ng site, trapiko, posibleng mga problema, pagsuri sa email, atbp. Sa 6-00 pumunta ako para sa isang morning run at warm-up.

Tumatakbo ako ng humigit-kumulang 40 minuto (5 kilometro), pagkatapos ng 15 minuto ay nag-stretching ako. Sa 7:00 ay nasa bahay na ako, nagsisipilyo ng aking ngipin, nag-contrast shower, at nagpapalit ng damit. Pagkatapos, lagi akong nag-aalmusal na may kasamang lugaw na may karne, salad, at inumin berdeng tsaa o puerh. Sa 8-00 umupo ako sa computer para magtrabaho sa aking mga website at magsulat ng custom na nilalaman.

Sa aking pag-unawa, ito mismo ang magiging hitsura ng tamang pagsisimula sa araw ng trabaho ng isang lalaki. Gusto ko pa ring magbawas ng timbang, kaya binibigyan ko ng seryosong diin ang bahagi ng sports. Siyempre, sa katapusan ng linggo maaari kang magrelaks, humiga sa kama kasama ang iyong asawa, ngunit sa totoo lang, pagkatapos mag-jogging at contrast shower pakiramdam ang kanilang pinakamahusay - energetic at masayahin, magandang kalooban, atbp.