Paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan ng tao. Huwag subukang bawiin ang gabing walang tulog

Ginugugol ng isang tao ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog. Ang kalikasan ay nagkaroon ng ganoong ritmo ng buhay para sa isang dahilan. Hindi pagkakatulog, hindi mapakali na katas, kakulangan ng tulog - lahat ng ito ay may masamang epekto sa katawan. Alamin natin ngayon ang tungkol sa impluwensya magandang tulog para sa kalusugan at kagandahan ng tao. Isasaalang-alang din natin ang mga pangunahing yugto ng pagtulog, kung ano ang humahantong sa kakulangan nito.

Kung mayroon kang mga problema sa iyong kagalingan, pag-iisip, o metabolismo dahil sa mga abala sa pagtulog at pagpupuyat, at hindi ito nawawala pagkatapos mong magkaroon ng sapat na tulog, ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa isang doktor (neurologist). Ang self-medication at self-diagnosis ay mapanganib sa buhay at kalusugan!

Pagkapagod, pagbaba ng konsentrasyon, atensyon, pagkamayamutin - lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw kahit na pagkatapos ng isang gabi masamang tulog. Ano ang masasabi natin kung ang karamdaman ay patuloy na nangyayari (ngunit higit pa sa susunod).

Ang kalusugan at kagandahan ng tao ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa tamang pagtulog at pagpupuyat. Ang ratio ng mga estadong ito ay mahalaga. Lumalabas na ang madalas na pagtulog ay nakakasama rin sa pagtulog ng kaunti. Ang pagtulog na tumutugma sa natural na biorhythms ng araw at gabi ay itinuturing na pinakamainam. Ngunit manatili sa ganitong gawain sa modernong tao halos imposible.

Ang pagtulog ng tao ay binubuo ng mga paulit-ulit na cycle. Ang bawat cycle ay may kasamang yugto mabagal na pagtulog at mabilis, at tumatagal sa average na 1.5 oras. Ang buong pagtulog ay binubuo ng limang ganoong mga siklo. Bilang resulta, kailangan mong matulog sa average na 7.5 oras. Sa kasong ito, ang parehong mga yugto at ang kanilang tamang relasyon sa isa't isa ay mahalaga. Naturally, ang oras ng pagtulog ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa indibidwal na katangian katawan.

Mga yugto ng pagtulog:

Mabagal na yugto. Sinasakop ang halos 80% ng oras pangkalahatang pagtulog(60-90 minuto). Binubuo ng 4 na yugto na nagbabago sa bawat isa. Ang ika-4 na yugto ay ang pinakamalalim, at maaaring wala sa umaga. Sa panahong ito, ang mga function ng organ ay naibalik at ang mga cell ay muling nabuo. Iyon ay, sa oras na ito ang katawan ay "nagpapasigla" at bumabawi.
Mabilis na yugto. Ito ay tumatagal ng medyo maikli (10-20 minuto), ngunit sa umaga ay tumataas ang mga panahon nito. Responsable para sa pag-unlad ng nervous system, pag-aayos at pag-alala ng impormasyong natanggap sa buong araw.

Ang mga panaginip ay nangyayari sa lahat ng mga yugto. Ngunit sa malalim na yugto sila ay mas kalmado at hindi gaanong malilimot. Sa panahon ng mabilis na yugto, ang mga panaginip ay pabago-bago at maaaring mangyari ang mga bangungot. Mas madaling magising ang isang tao sa REM sleep.

Ano ang naibibigay ng magandang pagtulog?

Ang tamang pagtulog at ang kahalagahan nito para sa kalusugan ng tao ay dapat isa sa mga unang lugar. Dapat mong maunawaan na ang mga sumusunod na mahahalagang punto ay depende sa kung paano ka nagpapahinga sa gabi:

Pahinga at pagpapanumbalik ng lahat ng mga organo. Sa panahon ng pagtulog (lalo na ang mabagal na pagtulog), ang lahat ng mga sistema at organo ng tao ay naibalik. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa mga daga na hindi natutulog ng normal matagal na panahon may dumudugo sa utak. Samakatuwid, siguraduhing makakuha ng sapat na tulog!
Nag-normalize ng metabolismo. Sa panahon ng pagtulog, ang mga hormone na responsable para sa panunaw ay ginawa. normal na trabaho thyroid gland, reproductive system. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, maraming hindi inaasahang problema ang maaaring lumitaw.
Systematizes nakuha kaalaman. Sa panahon ng REM sleep, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap, sinasala ang hindi kinakailangang data. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, mahirap maunawaan kung ano ang mahalaga at kung ano ang hindi. Bilang resulta, emosyonal ang reaksyon ng isang tao sa maliliit na bagay at hindi makapag-concentrate sa kung ano ang mahalaga.
Lalaking naghahanda para sa bagong araw. Inihahanda ng REM sleep ang katawan para sa paggising. Ang mga proseso ay isinaaktibo na nagtataguyod ng masayang paggugol ng oras sa araw.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog?

Magandang tulog at pahinga sa gabi napakahalaga para sa kalusugan at kagandahan. Kung palagi mong pinababayaan ang iyong pagtulog at pagpupuyat, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na problema:

mga karamdaman sa cardiovascular system ;
karamdaman sa timbang (obesity o payat);
paglabag mga antas ng hormonal (mga problema sa sekswal na function, thyroid gland;
mga problema sa gastrointestinal tract ;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit ;
pisikal at mental na kabagalan .

Tamang tulog

Ang malusog na pagtulog at kagandahan at kagalingan ay malapit na nauugnay. Upang ganap na makakuha ng lakas at enerhiya, sundin ang mga simpleng tip na ito:

Subukang matulog bago ang hatinggabi. Ang pinaka pinakamahusay na relo ang pagtulog para sa kagandahan ay mula 21-22 oras. Sa ganitong paraan, mas gagaling ang iyong balat at mas maraming calories ang masusunog ng iyong katawan.
Matulog ng hindi bababa sa 6-7 na oras araw-araw. At mas mainam na kunin hangga't kailangan ng iyong katawan (ang mga katangian ng bawat isa ay indibidwal). Kung kinakailangan, matulog nang maaga.
Gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog. Mag-relax at maging positibo. Sa ganitong paraan hindi ka magkakaroon ng mga bangungot at mas madali kang makakatulog.
I-ventilate ang silid. Upang matiyak ang malalim at mahimbing na pagtulog, panatilihin ang temperatura sa paligid ng 20°C.

Ang impluwensya ng pagtulog sa kalusugan at kagandahan ng tao ay napakalaki. Kaya alagaan ang iyong sarili, magpahinga at magsaya sa buhay!

Pangangalaga sa balat, pisikal na ehersisyo, Wastong Nutrisyon, ang ating pagiging kaakit-akit ay nakasalalay dito, ngunit ang malusog na pagtulog ay hindi gaanong mahalaga. Dapat mahaba ang tulog. Kung hindi man, maaaring lumitaw ang mga problema sa lalong madaling panahon - mga wrinkles, bag at mga pasa sa ilalim ng mga mata, hypertension, nadagdagan ang pagkapagod, pagkamayamutin. Ayon sa mga eksperto, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras, ngunit ang karaniwang tao ay natutulog ng 6 na oras sa karaniwang araw at 7 oras sa katapusan ng linggo. Ngunit kahit na sa ganitong mahigpit na rehimen, ang pagtulog ay dapat mapabuti ang kalusugan, maging kumpleto at itaguyod ang kagandahan. Malalaman natin ang impluwensya ng pagtulog sa katawan ng tao mula sa publikasyong ito.

1 126814

Photo gallery: Ang impluwensya ng pagtulog sa katawan ng tao

Para sa isang maayos at matahimik na pagtulog kailangan mo:
1. Sa silid-tulugan kailangan mong alisin ang lahat ng labis na ingay. Ang lahat ng mga tunog ng silid ay dapat na nakapapawing pagod at muffled.
2. Ang mga kurtina sa mga bintana ay hindi dapat hayaang dumaan ang liwanag at dapat ay madilim.
3. Bago matulog, kailangan mong i-ventilate ang kwarto.
4. Bago matulog, maligo muna.
5. Ang watch dial ay dapat na nakatalikod sa iyo.
6. Ang kwarto ay hindi isang lugar para sa isang computer at TV.
7. Hindi ka dapat uminom ng alak bago matulog. At kahit na ang alkohol ay nag-aambag mabilis na nakatulog, ngunit ang pagtulog ay hindi magiging mahimbing, at ang kagandahan ay hindi nagkakahalaga ng pakikipag-usap. Ang presyo na babayaran para sa kahina-hinalang kasiyahan na ito ay mga bag sa ilalim ng mga mata at puffiness.
8. Huwag matulog nang walang laman o puno ang tiyan.
9. Bago matulog, kailangan mong alisin ang caffeine at nikotina.

Ayon kay Claudia Schiffer, kailangan niya ng 12 oras na tulog para gumanda siya. Kailangan lang namin ng mas kaunting oras ng pagtulog, at ito ay karaniwang 7 o 8. At ang oras na ito ay nakakaapekto sa aming kagalingan sa buong araw, ngunit din sa aming hitsura. Ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita na ang pagtulog ay nakakaapekto sa kagandahan. Subukang matulog sa isang hindi komportable na lumang sofa o hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng ilang gabi, pagkatapos ay makikita mo iyon sa ilalim ng iyong mga mata madilim na bilog at naging mapurol ang balat.

Ano ang epekto ng pagtulog sa hitsura? Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng tao ay gumagawa ng growth hormone melatonin. Pinasisigla ng Melatonin ang paggawa ng collagen - isang protina na pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles, bumubuo sa frame ng balat, at nagiging sanhi ng pag-renew nito mismo. Ayon sa kamakailang data, ang melatonin ay ginawa habang malalim na pagtulog. Ang mababaw na pagtulog at isang gabi sa sleeping pills ay nagdudulot ng mas kaunting benepisyo sa katawan ng tao kaysa sa maayos at natural na pagtulog.

Paano ka magagawa ng isang panaginip na maging isang kaakit-akit at hindi mapaglabanan na babae?
Rule one
Dapat kang matulog at gumising sa parehong oras. Sa madaling salita, ang pagtulog ay hindi dapat dumating kapag walang lakas, ngunit kapag oras na para matulog. Kailangan mong mahinahon at maayos na matulog, at hindi mahulog.

Rule two
Lumikha ng iyong sariling ritwal sa oras ng pagtulog. Hayaan itong maging isang maliit na bagay na kaaya-aya sa kaluluwa: Herb tea o salamin mainit na gatas may pulot, foam bath, foot massage na may mabangong langis. Ang pangunahing bagay ay pinapakalma ka nito at nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Maaari mong ilapat ang iyong paboritong cream na may masarap na aroma sa iyong mukha, i-on ang relaxation music, magsagawa ng calming yoga asana, sa madaling salita, alagaan mo lang ang iyong sarili.

Ang sikreto ng pagkilos na ito ay na magsagawa ka ng isang tiyak na ritwal at ibagay ang iyong katawan sa mahimbing na pagtulog. Bukod dito magandang paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at alalahanin, tulad nito matalik na kaibigan hindi pagkakatulog.

Ang pangunahing ikatlong tuntunin
Kailangan mong matulog tamang ibabaw. At higit pa ang nakasalalay sa posisyon na inookupahan ng iyong katawan habang natutulog kaysa sa iniisip natin. Kung ang gulugod ay nasa isang hindi likas na posisyon sa isang panaginip, kung gayon ang lahat ay nagdurusa lamang loob: magsisimula gutom sa oxygen, may kapansanan ang sirkulasyon ng dugo. At ito ay isang direktang landas sa hindi malusog hitsura, sa mga sakit. Ano ba dapat lugar ng pagtulog? Kung matutulog ka sa napakalambot na ibabaw, hindi makukuha ang iyong gulugod kinakailangang suporta, na nangangahulugang ang mga kalamnan ng leeg at likod ay mananatili sa patuloy na pag-igting.

Kung nahihirapan kang matulog, huwag magdusa sa katahimikan. Kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista na magsasabi sa iyo kung ano ang gagawin. Maraming natural at kemikal na pampatulog, ngunit hindi ito dapat gamitin nang walang reseta ng doktor. Pero natural pampakalma naa-access sa halos lahat.

Hop
Tinutulungan kang makapagpahinga sistema ng nerbiyos. Hindi ito dapat gamitin ng mga buntis dahil ito ay nagiging sanhi ng sakit ng tiyan.
ugat ng valerian
Makakatulong sa pag-alis ng nerbiyos at insomnia. Gayunpaman, ang labis na dosis ay nagdudulot ng pananakit ng ulo at pagkalasing.
Chamomile
Nagtataguyod ng pagpapahinga at tumutulong sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos. Ngunit maaari itong maging sanhi ng mga alerdyi.
Passionflower
Pinapatahimik ang central nervous system ng tao. Hindi ito dapat gamitin kasama ng mga gamot na nagpapaginhawa sa mataas na presyon ng dugo.
Nutrisyon at pagtulog
Ang pagkain na kinakain natin bago matulog ay may mahalagang impluwensya sa pagtulog. Ang magaan ang hapunan, ang mas masarap matulog. Bago matulog, dapat mong iwasan ang maanghang, mabigat, matatabang pagkain, itlog, at pulang karne. Tulad ng para sa mga inumin, hindi mo dapat ubusin ang mga may diuretikong epekto - kape, orange tea, alkohol. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, pasta, Puting tinapay, hilaw na gulay. Ang perpektong pagpipilian ay kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Alam ang epekto ng pagtulog sa katawan ng tao, mapapansin mo na hindi mo sinusunod ang ilan sa mga rekomendasyon mula sa artikulong ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, masisiguro mo ang iyong sarili magandang panaginip at magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi.

Kakulangan ng pagtulog, patuloy na kakulangan ng tulog at ang kakulangan ng magandang pahinga sa gabi ay naging problema ng sangkatauhan, na may mapangwasak na epekto sa kalusugan.

Kung tutuusin katawan ng tao ay magagawang subukan ang kanyang kondisyon, ibalik ang kanyang sarili at alisin ang mga umiiral na problema lamang sa panahon ng pagtulog, kapag ang enerhiya ay ginugol hindi sa aktibidad ng kaisipan, paggalaw, pagtaas ng gawain ng mga organo, panunaw ng hindi malusog na pagkain, ngunit sa pangangalaga sa sarili.

Kakulangan ng tulog - kahihinatnan, epekto sa katawan

Ang problemang ito ay madalas na lumitaw dahil sa aming pagsasabwatan, dahil mas kawili-wiling magpalipas ng gabi sa computer sa paglalaro ng mga laro o naghahanap ng libangan kaysa bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga mula sa pagpindot sa mga bagay. Kadalasan, ang mahinang pagkakatulog o kawalan ng tulog ay nauugnay sa stress, aktibong pisikal o mental na stress bago matulog, masakit na mga kondisyon, at kasama nito ang buhay ng mga tao sa katandaan.

Mayroong maraming mga dahilan para sa talamak na kakulangan ng tulog. Ang banayad na pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng sapat na tulog at hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto hindi lamang sa iyong kagalingan, ngunit sa iyong pangkalahatang kalusugan, timbang, at maging ang iyong buhay sa sex. Narito ang mga argumento ng mga siyentipiko na hindi mo dapat pagtalunan, at ilang dahilan kung bakit dapat kang matulog nang maaga ngayon.

Ang mga panganib ng kawalan ng tulog

Ang mga siyentipikong Amerikano ay nagsagawa ng isang eksperimento - ang pangkat ng pagsubok ng mga tao ay nabawasan ang kanilang tulog ng ilang oras - sila ay natulog mula alas-2 hanggang alas-6 ng umaga. Bilang isang resulta, nagsimula silang magmukhang mas matanda sa hitsura, ang balat ay naging kulubot, ang mga pores ay pinalaki, ang mga madilim na bilog ay lumitaw sa ilalim ng mga mata, at ang pamumula ay lumitaw. Naramdaman ng mga tao pagkapagod, kahinaan, malabo na kamalayan, pagtaas ng pagkamayamutin, nagsimula silang kumain ng maraming matamis. Alam mo rin ba ito, mga kaibigan?

Kinumpirma ng mga pag-aaral ang koneksyon sa pagitan ng bilang ng mga oras ng pagtulog at ang panganib na magkaroon ng mga seryosong pathologies tulad ng stroke, diabetes, at labis na katabaan. Talamak na kakulangan sa tulog nagtataguyod ng hitsura sa katawan ng mga sangkap na sanhi nagpapasiklab na proseso sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa atherosclerosis na may mga stroke, sakit sa puso, at atake sa puso.

Natuklasan ito ng mga mananaliksik sa pagtulog ang immune system Ang katawan ay humihina ng hanggang 70 porsiyento kung hindi bababa sa apat na oras ang ginugugol sa gabi nang walang tulog. Kahit isang gabi ng insomnia ay maaaring humina natural na kaligtasan sa sakit katawan at humantong sa mga sintomas na ipinahiwatig sa larawan.

Mga karamdaman sa nerbiyos

Kung ang isang tao ay inaantok, kung gayon ang lahat ay nakakainis sa kanya - alam ito ng lahat. At ang pagbaba ng mood ay hindi lahat. Hindi sapat mahabang tulog nakakaapekto sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Ito ay sanhi ng pagtaas ng antas ng stress hormone na cortisol sa dugo, na humahantong sa isang tao sa isang estado ng depresyon at pag-unlad. Diabetes mellitus. Maaari itong maging mahirap sa buhay, kaya pinakamahusay na matulog.

Ang talamak na kawalan ng tulog ay may negatibong epekto sa mga kasanayan sa paggawa ng desisyon, kakayahan sa pag-iisip at atensyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kulang sa tulog ay mas mabagal sa paglutas ng mga problema sa matematika o lohika. Ang pagkalimot, pagkawala ng memorya, at pagkawala ng pag-iisip ay tumaas - kapag tayo ay natutulog, ang utak ay nagpoproseso at pinagsasama-sama ang mga alaala mula sa buong araw. Ang prosesong ito ay maaaring magambala ng kakulangan ng tulog.

Ang kakulangan sa tulog ang sanhi ng labis na timbang

Hindi nais na tumaba, o, sa kabaligtaran, nais na mawalan ng ilang kilo? Kailangan mong matulog nang higit pa at siguraduhing kumain ng maliliit na bahagi at sa oras. Labis na taba sa katawan ay nagmumula sa isang prosaic na dahilan, kapag walang lakas o oras upang maghanda ng isang malusog na hapunan at hindi regular na pagkain.

Ang pangalawang dahilan ay physiological. Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay bumababa sa antas ng leptin, isang sangkap na responsable para sa pakiramdam na busog, kaya nagsisimula silang kumain ng marami at hindi mapigilan. Ang mga taong natutulog nang mas maaga ay kumakain ng mas kaunting pagkain at calorie kaysa sa mga kuwago sa gabi.

At ang cortisol na ginawa ng kakulangan sa pagtulog ay bumababa tissue ng kalamnan, sa parehong oras paulit-ulit na pagtaas ng taba.

Ang kakulangan sa tulog ay nakakatulong sa pag-unlad ng cancer

Kinikilala ang night shift work bilang isang potensyal na carcinogen. Nangyayari ito dahil sa pagkagambala sa paggawa ng melatonin sa katawan. Ang melatonin, na tinatawag na night hormone, ay na-synthesize pineal gland, pagkatapos ng dilim at sa gabi. Ito ay isang antioxidant na nagpapababa ng antas ng estrogen.

Japanese researchers na nag-aral ng epekto ng pagtulog sa panganib ng sakit iba't ibang sakit, sinuri ang higit sa 23 libong kababaihan. Ang mga natulog ng anim na oras o mas kaunti ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga tumor sa suso, kumpara sa mga babaeng natutulog nang higit sa pitong oras. Ipinaliwanag ito ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng kakulangan ng melatonin, na ginagawa lamang ng katawan sa gabi. At ang pag-asa sa buhay ng isang taong kulang sa tulog ay makabuluhang nabawasan!

Ang mga nakakapinsalang epekto ng kawalan ng tulog sa sekswalidad

Sa isang survey sa paksang ito, 26 porsiyento ng mga na-survey ang nagsabing sila buhay sex hindi kasiya-siya dahil sila ay sobrang pagod. Pinag-aralan ng mga sexologist ng US ang 171 kababaihan na bihirang makipagtalik dahil lang sa pagod at kulang sa tulog.

Matapos ang mga kababaihan ay nagsimulang matulog nang mas matagal, ang kanilang sekswal na aktibidad ay tumaas ng 14 na porsyento, dahil ang pagtulog ay nagdaragdag ng pagtatago ng testosterone, at ang hormon na ito ay mahalaga para sa parehong mga lalaki at babae. mahalagang aspeto libido. Mas maraming tulog- mas magandang sex. At ang kakulangan ng tulog ng lalaki ay humahantong sa kawalan ng lakas, bilang antas ng mga hormone ng lalaki- androgens.

Ang isyu ay nasasaklaw nang mas ganap sa isang kawili-wiling animated na pelikula tungkol sa mga kahihinatnan ng hindi sapat na pagtulog.

Ang kakulangan sa tulog ay may napakasamang epekto sa ating emosyonal na kalagayan at kalusugan. Samakatuwid, aking mga kaibigan, matulog sa oras - hindi lalampas sa 11 pm. Pagkatapos ng lahat, nilikha ng Inang Kalikasan ang batas ng kalusugan para sa lahat ng nabubuhay na nilalang: matulog kapag lumubog ang araw at gumising kapag ito ay sumikat.

Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 at hindi hihigit sa 10 oras sa isang maaliwalas na silid, sa isang kama at isang medium-hard na unan na may bed linen gawa sa breathable na natural na tela.

Para sa magandang tulog at kumpleto malusog na pagtulog makinig sa espesyal na nakakarelaks na meditative na musika at palaging nasa magandang mood.

Tandaan - kung mas mahusay ang iyong pagtulog, mas malusog at mas mahaba ang iyong buhay!

Espesyal ang pagtulog pisyolohikal na estado organismo, kung saan ang mga reaksyon sa ang mundo. Positibong impluwensya ang pagtulog sa kalusugan ay itinuturing na isang dogma at hindi nasubok hanggang sa kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Ito ay lamang sa 50s na ang mga siyentipiko ay nagsimulang pag-aralan ang mga epekto ng pagtulog sa kalusugan at dumating sa napaka-kagiliw-giliw na mga konklusyon.

Ito ay lumabas na ang anabolismo ay isinaaktibo sa isang panaginip - ang proseso ng pagbuo ng bago mataas na molekular na mga compound, karamihan sa mga hormone ay synthesize, mga hibla ng kalamnan at maging ang mga batang selula. Nire-renew ang katawan. Kaya, ang katotohanan na ang mga bata ay lumalaki sa kanilang pagtulog ay nakatanggap ng siyentipikong pagpapatunay.

Bilang karagdagan, habang natutulog, sinusuri at pinoproseso ng utak ang impormasyon. Kasabay nito, ang kalabisan at hindi kinakailangang impormasyon ay tinanggal, at ang mahalagang impormasyon, sa kabaligtaran, ay hinihigop. Bilang resulta, ang mga mapagkukunan ng pag-iisip at pagganap ay naibalik. Napansin ng maraming tanyag na siyentipiko sa mundo na sa kanilang mga panaginip ang mga ideya at pagtuklas ay dumating sa kanila, na pagkatapos ay naging pundasyon para sa pag-unlad ng sibilisasyon.

Ang pagtulog ay may sariling istraktura at binubuo ng 2 yugto: mabagal at mabilis, na paikot na pinapalitan ang bawat isa. Sa loob ng ilang panahon ay pinaniniwalaan na ang pinakamasamang epekto sa katawan ay ang kawalan ng tulog ng REM, ngunit bilang resulta ng siyentipikong pananaliksik Pinabulaanan ng mga siyentipiko ang impormasyong ito at pinatunayan na ang mapagpasyang punto ay ang pagpapatuloy ng pagtulog at ang normal na relasyon sa pagitan ng mga yugto nito. Ipinapaliwanag nito kung bakit maraming tao ang hindi nakakaramdam ng pahinga kapag umiinom ng mga pampatulog.

Ang impluwensya ng pagtulog sa kalusugan ng tao

Kung ang tagal ng pagtulog ay hindi sapat, ang pagganap ng isang tao ay bumababa at ang panganib ng pagbuo iba't ibang sakit. Ano ang ibig sabihin ng salitang "sapat na tagal" at kung gaano kalaki ang impluwensya ng pagtulog sa katawan, titingnan natin nang mas detalyado.

Mga sakit sa puso

Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng cardiovascular disease at tagal ng pagtulog. Kung ang tagal nito ay nasa loob mahabang panahon ang oras ay mas mababa sa 7 oras sa isang araw, pinatataas nito ang panganib ng dalawa at kalahating beses. Ito ay kabalintunaan, ngunit siyentipikong katotohanan: Kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa 10 oras sa isang araw, ito ay negatibong nakakaapekto sa puso, ngunit ang panganib ay tumataas "lamang" ng isa at kalahating beses.

Pagtaas ng timbang at panganib ng labis na katabaan

Ang mga fat cell ay gumagawa ng leptin, isang hormone na responsable sa pag-iimbak ng enerhiya. Ang pinakamataas na produksyon ng hormone na ito ay nangyayari sa gabi, at kung ang mga pattern ng pagtulog ay nabalisa o ang pagtulog ay maikli, maliit na hormone ang nagagawa. Napagtanto ng katawan na ito ay nagpapanatili ng kaunting enerhiya at nagsimulang iimbak ito sa anyo ng mga deposito ng taba.

Ang lahat ng mga balanseng programa sa pagbaba ng timbang ay naglalayong hindi lamang sa pag-normalize ng nutrisyon at pisikal na Aktibidad, ngunit din sa regulasyon ng trabaho at pahinga. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng ganap na pisikal na aktibidad, ang pagtulog ay nagiging mas malalim, ang mabagal na yugto ay nananaig dito - ito ay sa panahon na ang pangunahing halaga ng leptin ay ginawa.

Nabawasan ang libido at potency

Kapag nabalisa ang pagtulog sa mga lalaki, bumababa ang mga antas ng testosterone at, bilang resulta, bumababa sekswal na pagnanasa, nangyayari ang mga problema sa paninigas. Ang unang rekomendasyon na ibinibigay ng mga andrologist sa kanilang mga pasyente sa mga ganitong kaso ay upang makakuha ng sapat na tulog at gawing normal ang iyong pagtulog.

Ang epekto ng pagtulog sa pagganap

Ang epekto ng mga pattern ng pagtulog ay partikular na malala para sa mga manggagawa gawaing pangkaisipan, dahil sa pahinga ng gabi ang impormasyong natanggap sa araw ay pinoproseso. Kung ang isang tao ay pinagkaitan ng tulog, ang utak ay hindi lamang sumisipsip bagong impormasyon at mga kasanayan. Sa pamamagitan ng kahit na, ito mismo ang bersyon na sinusunod ng mga modernong neuroscientist. Ayon sa ilang data, ang isang tao na hindi natulog ng 17 oras ay may aktibidad sa utak na tumutugma sa antas ng isang tao na ang dugo ay naglalaman ng 0.5 ppm ng alkohol, at ang isang araw na walang tulog ay tumutugma sa 1 ppm.

Sa kurso ng iba't ibang pag-aaral, napag-alaman na pagkatapos ng buong pagtulog, bumuti ang kakayahan ng mga mag-aaral sa pagkatuto, mas epektibo nilang nakayanan ang mga problema sa matematika, naituro nang mas matagumpay wikang banyaga at mas mahusay na assimilated ang materyal na sakop sa araw bago.

Ang impluwensya ng mga pattern ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa mga manwal na manggagawa. Sa partikular, kung hindi sila nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi, ang kanilang panganib ng pinsala ay tumataas at ang produktibo ay bumababa dahil sa pagbaba ng atensyon.

Paano gawing normal ang pagtulog

Ang kinakailangang dami ng tulog ay nag-iiba sa bawat tao. Upang matukoy ang iyong pamantayan, inirerekumenda na gawin susunod na eksperimento. Matulog nang 15 minuto nang mas maaga kaysa sa iyong karaniwang oras. Kung ang iyong kalusugan ay hindi bumuti sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 15 minuto sa oras na ito at obserbahan kung ano ang iyong nararamdaman para sa isa pang linggo. Magpatuloy sa pagdaragdag ng 15 minutong agwat sa iyong pagtulog gabi-gabi hanggang sa pakiramdam mo ay nagising ka na.

Bilang karagdagan, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga tuktok ng pisikal at intelektwal na aktibidad ay pinakamahusay na nakatuon sa araw, at umalis sa gabi para magpahinga at magpahinga. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa emosyonal na stress sa gabi.

Ang malaking kahalagahan ay inilalagay sa pagkakatulog sa parehong oras. Bukod dito, ang mga pagkilos na ito ay dapat na sinamahan ng isang tiyak na ritwal. Halimbawa, maaari mong gawing panuntunan na maglakad ng maikling gabi, magpahangin sa silid, maghugas ng iyong mukha, atbp. Salamat sa gayong mga simpleng aksyon, ang katawan ay hindi malay na maghahanda para sa pahinga, na nangangahulugang ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at mas malalim.

Kadalasan, pagkatapos ng normalisasyon ng pagtulog, ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti, ang ilang mga sintomas ay umuurong. malalang sakit, tumataas ang mood. Alagaan ang iyong katawan at sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang mga nasasalat na pagbabago.