Teknik para makatulog ng mabilis. Autotraining method para mabilis na makatulog

Sa ngayon sa Internet mahahanap mo ang marami sa karamihan iba't ibang pamamaraan pag-aaral na makatulog nang nakapag-iisa, at ang mga ina ay nahaharap sa tanong - kung paano pumili mula sa kanila ang isa na nababagay sa aking anak?

Ang talakayan at iba't ibang pananaw ay isang normal na sitwasyon sa anumang larangan, kabilang ang larangan. Gayunpaman, may mga punto na dapat alertuhan ka.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng regimen sa mga batang wala pang 4 na buwan.

Hanggang sa 4 na buwan, ang utak ng mga bata ay hindi pa handa na independiyenteng ayusin ang kanilang pagtulog. Ang tulog ng mga bata sa panahong ito ay magulo; ang puyat at mga siklo ng pagtulog ay hindi pa naitatag. Ang gawain ng sanggol sa panahong ito ay ang umangkop sa mundo, at ang gawain ng ina ay gawin ang kanyang pakikibagay bilang banayad at banayad hangga't maaari. Upang gawin ito, kailangan mong umangkop sa bata, tingnan ang kanyang mga palatandaan ng pagkapagod. Ang mga pamamaraan na nagmumungkahi ng pagpapakilala ng isang regimen mula sa kapanganakan ay isang bagay ng nakaraan.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pag-aaral na makatulog nang nakapag-iisa bago ang 6 na buwan.

Kung ang isang bata ay may mga problema sa pagtulog, maraming maaaring gawin ang isang ina upang malutas ang mga ito.

Una sa lahat, ito ang organisasyon ng ligtas na pagtulog at mga kondisyon na tumutulong sa sanggol na matulog nang mas mahaba at mas mahimbing.
Ito pagpapakilala ng mga ritwal at nagtatrabaho sa pagbuo ng malusog na gawi.
Ito ay ang kakayahang magpalipas ng araw kasama ang iyong sanggol upang siya ay makatulog ng pagod, puno ng mga impresyon, at masaya.

ito - pinakamahusay na tulong bata hanggang anim na buwang gulang. Ang kanyang utak ay hindi handa para sa ganap na pag-aaral. Sa sapat na pagtitiyaga, makakamit natin ang isang nakakondisyon na reflex sa mga pamilyar na kondisyon, at ang bata ay matutulog nang mag-isa sa kuna sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, sa edad at ang bata ay bubuo ng kanyang sariling regulasyon at kamalayan sa kanyang mga hangarin, ang kasanayang ito ay malamang na "mawawala", at kailangan mong magsimulang muli. Ito ay katulad ng kung paano namin tinuturuan ang mga bata ng kalinisan - kahit na magsimula ka mula sa kapanganakan, ang sanggol ay sinasadya na magsisimulang hilingin na gamitin ang palayok lamang pagkatapos na ang kanyang nervous system ay handa na para dito.

Iminumungkahi ng pamamaraan na iwanan ang sanggol na "umiiyak"

Ang mga psychologist ng bata ay nagkakaisa na nagsasabing ang mga pamamaraan ng "hayaan silang umiyak" ay nakakapinsala sa ugnayan sa pagitan ng ina at anak. Sa pamamagitan ng pag-iwan sa bata na mag-isa sa isang bago at nakakagambalang sitwasyon (kahit na ito ay ligtas), ang ina ay nagbibigay sa kanya ng isang hindi malabo na senyales: "Wala akong pakialam kung masama ang pakiramdam mo." Natututo ang bata na huwag umasa sa kanyang ina, dahil hindi pa rin siya tutulong. Kasabay nito, ang psyche maliit na bata Napakahina pa rin niya para makayanan ang stress nang mag-isa. Ang bata ay nagprotesta nang ilang oras, tinawag ang kanyang ina, at pagkatapos ay nahulog sa stress, emosyonal na lamig, at iba pang mga sintomas ng problema ay maaaring magsimula: mga bangungot, mga sakit sa bituka, enuresis, nadagdagan o nabawasan. pisikal na Aktibidad. Palaging maging malapit sa iyong anak sa panahon ng mga pagbabago, gawin ang lahat nang paunti-unti, suportahan siya - at mas mabilis siyang matututo ng mga bagong kasanayan.

Ginagarantiyahan ng pamamaraan ang walang patid na pagtulog sa gabi para sa isang bata hanggang 10-11 buwan

Karamihan sa mga malulusog na sanggol na ipinanganak sa termino ay maaaring tumanggi sa pagkain nang magdamag sa edad na isang taon, ngunit para sa mga bata mas batang edad maaaring hindi ito pisyolohikal. Nangangailangan pa rin sila ng 1-2 gabing pagpapakain. Para sa mga batang may mababang timbang, na stress o may sakit, ang bilang ng pagpapakain ay maaaring mas malaki. Ang mga pamamaraan na mahigpit na naglilimita sa pagpapakain sa gabi ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng iyong sanggol. Huwag gumamit ng gayong mga pamamaraan nang hindi nakakakuha ng " luntiang ilaw"mula sa iyong pediatrician. Kung ang iyong anak ay gumising bawat oras upang pakainin, suriin ang mga dahilan. Marahil ay umunlad ang bata bisyo- koneksyon sa pagitan ng pagpapakain at pagtulog. Ginagawa namin ang ugali na ito, ngunit huwag ipagkait ang bata ng pagkain kung kailangan niya ito.

Ang pamamaraan ay hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan at halaga ng pamilya

Kung ang isang diskarte o consultant ay hindi nagpapahintulot ng anumang flexibility sa pagpapatupad nito, maaari mong makita na ang pamamaraan ay pinakamahusay na senaryo ng kaso Hindi ito gagana. Sa pinakamasama, madarama mo na ginagawa mo ang "lahat ng tama," ngunit lumalala lamang ito para sa iyo at sa iyong anak. Tandaan na ang mga pamamaraan ay nilikha para sa iyo, at hindi sa iyo para sa pamamaraan. Upang turuan ang iyong sarili na makatulog nang mag-isa, napakahalaga para sa ina na magkaroon ng kumpiyansa na ito ay isang kinakailangang hakbang at ang kanyang anak ay makatulog nang higit at makatulog nang mas mahusay. Kung ang pamamaraan ay hindi nagbibigay sa iyo ng ganoong kumpiyansa, subukang kunin ang mga elementong iyon na handa mong ipatupad ngayon, at isuko ang mga pagkilos na nagdudulot ng protesta sa iyo.

Kaya, aling pamamaraan ang dapat mong piliin?

Inirerekomenda namin batay sa pisyolohiya at sikolohiya ng mga bata. Ang aming pamamaraan ay hindi nakakasira ng attachment, nagtuturo sa ina na maging matulungin sa mga senyales ng sanggol, at maaaring iakma sa iba't ibang prinsipyo edukasyon. Binibigyang-pansin namin upang matiyak na ang pag-aaral na makatulog nang nakapag-iisa ay hindi makakaapekto sa kalidad ng pagpapasuso kung plano ng ina na ipagpatuloy ito. Malambot na pamamaraan palaging nagsasangkot ng paghahanda sa sanggol at ina na makatulog nang mag-isa; hindi namin "itinapon" ang bata sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon sa isang hindi komportable na paraan.

Ang aming koponan ay mga espesyalista din sa sikolohiya ng bata at pagpapasuso. Ikalulugod naming tulungan kang lutasin ang iyong mga problema sa pagtulog at gawing mas kalmado at mas simple ang iyong buhay.

Libreng webinar Sleep, Baby "Nakatulog nang mag-isa: aling paraan ang pipiliin?"

Ngayon maraming mga tao ang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ito ay hindi nakakagulat, dahil sa galit na galit na bilis ng buhay. Ngunit ang mga problema ng lahat ay iba-iba, ang ilan ay madalas na nagigising sa kalagitnaan ng gabi, at ang ilan ay hindi makatulog. Posible bang matutong makatulog nang mabilis kung alam mo ang ilang mga trick at epektibong pamamaraan.

Mga sanhi ng insomnia

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin kung ano ang pumipigil sa iyo na makatulog nang mabilis at gumising nang bago at nagpahinga sa susunod na umaga. Maaaring mayroong maraming mga kadahilanan, ngunit narito lamang ang mga pinakakaraniwan:

talamak na stress;
mga estado ng depresyon;
isang nakabubusog na hapunan bago matulog;
masamang ugali.
Tila lamang na pagkatapos uminom ng isang dosis ng alkohol ang isang tao ay natutulog nang mahimbing. Ang ganitong pagtulog ay mababaw at ang katawan ay hindi ganap na makabawi.
pagkuha ng mga psychotropic na gamot;
somatic pathologies;
nadagdagan ang nervous excitability;
labis na impressionability.

Ang bawat isa ay nakatagpo ng isang dahilan o iba pa, ngunit kung sila ay sistematikong naroroon sa buhay, kung gayon ang isang problema sa pagtulog ay tiyak na lilitaw.

Paano masisiguro ang komportableng pagtulog at mabilis na makatulog

Hindi man lang iniisip ng maraming tao kung gaano kahalaga ang paghahanda para sa pagtulog sa gabi. Hindi kataka-taka kung kaagad pagkatapos manood ng action movie o mga laro sa Kompyuter pumunta ka sa kwarto, ayaw kang papasukin ng kaharian ng Morpheus.

Ang bawat tao'y naglalagay ng kanilang sariling kahulugan sa paghahanda para sa kama, ngunit ang mga eksperto ay tiwala na mayroong ilang mga patakaran na makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis at madali:

Ang unang tuntunin ay ang pinakamataas na kaginhawahan. Ang damit para sa pagtulog sa gabi ay hindi dapat paghigpitan ang paggalaw, pindutin o inisin ang balat.
Ang kalidad ng bed linen ay mahalaga. Para sa silid-tulugan, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga natural na tela; mahusay silang sumipsip ng kahalumigmigan at nagbibigay ng air exchange. Kailangan mong maingat na pumili ng isang unan, mas mabuti kung ito ay tulad ng isang orthopedic mattress. Titiyakin nito ang tamang posisyon ng gulugod sa gabi at isang sariwang ulo sa umaga.
Mas mainam na matulog sa isang silid na may temperatura sa pagitan ng 18-20 degrees.
Ang isang nakakarelaks na paliguan ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. mahahalagang langis o decoctions mga halamang gamot, halimbawa, mansanilya. Ngunit ang tubig ay dapat na mainit-init, hindi mainit, pagkatapos ay madali itong makatulog.
Mahalaga sikolohikal na saloobin Kung humiga ka sa kama at ulitin sa iyong sarili: Hindi ako makatulog, hindi ako makatulog, maghagis ako at magpapaikot-ikot nang ganito sa buong gabi, kung gayon halos hindi ka makakaasa na makatulog nang mabilis.
Alisin ang masamang ugali.
Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagtulog ng isang magandang gabi pagkatapos ng isang nakabubusog na hapunan. Mali rin ang pagtulog nang gutom, ngunit ang isang baso ng gatas na may isang kutsara ng pulot o kefir ay makakatulong na gawing mas madaling makatulog.
Ang buong pagtulog ay posible lamang sa dilim; ang mga bagay na kumikinang ay dapat alisin sa silid-tulugan at dapat na patayin ang mga lampara.
Ang mga monotonous na tunog ay maaaring makagambala sa pagtulog sa kalagitnaan ng gabi o pumipigil sa iyo na makatulog, kaya dapat mong subukang alisin ang mga ito, halimbawa, alisin ang isang ticking alarm clock. Kung nahihirapan kang makatulog dahil sa ingay sa susunod na silid, maaari kang gumamit ng mga earplug.
Matututo kang makatulog ng mabilis kung matutulog ka at gumising ng sabay. Unti-unting nasanay ang katawan sa rehimeng ito sa antas ng reflex.

Huwag gumamit ng pastel na lugar para sa pagtatrabaho o panonood ng TV, dahil ang lugar na ito ay mag-uudyok sa pagtulog sa halip na gumising ng masiglang aktibidad.

Ang problema sa pagkakatulog ay maaaring sanhi ng mga panloob na diyalogo. Ang mga emosyon na nararanasan sa araw ay pumupukaw ng isang stream ng mga pag-iisip, kaya imposibleng makatulog. Upang gawing mas madali ang proseso, kailangan mong bumuo ng kakayahang makagambala sa iyong utak mula sa mainit na talakayan ng mga problema sa araw. Magagawa ito kung gagamit ka ng mga teknik mabilis na nakatulog.

Dahil sa paghinga, mas mabilis kang makatulog

Anuman ehersisyo sa paghinga nangangailangan ng paulit-ulit na pag-uulit bago ito maging isang ugali at maulit sa awtomatikong antas. Ang pagsasanay ay dapat araw-araw, 2 beses sa isang araw. Pagkatapos ng dalawang buwan, para sa isa pang 30 araw, kailangan mong gawin ang 8 pag-uulit araw-araw. Ang pamamaraan ay ganito ang hitsura:

Ilagay ang dila sa likod ng mga ngipin sa itaas na palad. Panatilihing nakasara ang iyong bibig.
Huminga habang nagbibilang hanggang 4.
Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo.
Sinusundan ito ng malakas na paglabas hanggang sa bilang ng 8.
Gumawa ng ilang pag-uulit.

Sa bawat oras na ang ehersisyo ay magrerelaks nang higit pa at mas kaunting mga pag-uulit ay kinakailangan.

Ang pamamaraan ni Andrew Whaley para mabilis na makatulog

Ang pamamaraan ay pinangalanan sa Harvard scientist na si Andrew Weill, na bumuo nito. Ang 4-7-8 na pagsasanay na ito ay hiniram mula sa Indian yogis, na ginamit ito upang makamit ang maximum na pagpapahinga sa panahon ng pagmumuni-muni.

Ang pamamaraan ni Andrew Whaley ay ang mga sumusunod:

Huminga sa iyong ilong sa loob ng 4 na segundo.
Ang paghinga ay pinipigilan ng 7 segundo.
Huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig sa loob ng 8 segundo.

Tinitiyak ni Vale na, sa kabila ng tila walang katotohanan ng mga aksyon, gumagana ang pamamaraan dahil bumagal ito. rate ng puso at maximum na pagpapahinga.

Hininga ng tulog

Habang humihinga emosyonal na kalagayan ay isinaaktibo, at ang pagbuga ay naghihikayat ng pagpapahinga. Ito ang batayan para sa pagpapahaba ng expiratory phase sa maraming mga pamamaraan.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Huminga nang dahan-dahan sa loob ng 5 segundo.
Pigilan ang iyong hininga sa parehong panahon.
Huminga nang 5 segundo.

Ang mga nakasubok nito sa kanilang sarili ay nagsasabi na ang pagnanais na makatulog ay mabilis na dumarating.

Carousel

Ang pamamaraan ay binubuo ng mga sumusunod na sunud-sunod na hakbang:

Kumuha ng komportableng posisyon sa iyong likod.
Para sa isang beses magaan na hininga, na kumakatawan sa pagdaan ng hangin kanang tenga. Pigil ang hininga.
Sa "dalawang" huminga nang palabas, na parang ang hangin ay lumalabas sa labasan kanang kamay, na sinundan ng isang paghinto.
Kapag nagbibilang ng "tatlo", huminga, na iniisip ang isang daloy ng hangin na dumadaan sa kanang tainga, at muli ang hininga ay hinawakan.
Sa "apat," huminga nang palabas sa kanang binti at huminto.
"Lima" at huminga muli sa kanang kalahati ng katawan.
Sa bilang ng anim, huminga nang palabas kaliwang paa at isang pause.
Sa ikapito, huminga gamit ang kanang kalahati ng iyong ulo.
Sa alas otso, huminga nang palabas kaliwang kamay at huminto.
"Nine" - pinapasok ng kanang tainga ang hangin.
Sa "sampu" huminga kami sa kaliwang tainga.

Ilan lamang sa mga cycle na ito, at tahimik na malalampasan ka ng pagtulog.

Autotraining method para mabilis na makatulog

Maaari kang bumuo ng kakayahang makatulog nang mabilis sa tulong ng auto-training. Ang ilang mga pagsasanay ay popular. Isa sa mga ito ay ang "Ball".

Ang pagkakasunod-sunod ay:

Humiga sa kama, takpan ang sarili ng kumot. Isipin ang iyong sarili sa gitna ng isang mabuhanging dalampasigan.
Una, tinatakpan ng mga butil ng buhangin ang kanang kamay, umiinit ito at nagiging mabigat.
Susunod, isipin na ang buhangin ay kumalat sa kaliwang kamay at tinakpan din ito hanggang sa balikat.
Pagkatapos, sa ilalim ng buhangin ito ay lumiliko kanang binti, simula sa paa at nagtatapos sa hita.
Pagkatapos ay ang pagliko ng kaliwang paa.
Tinatakpan ng buhangin ang iyong tiyan, kumakalat ang init sa iyong katawan.
Ang mga gilid ay nasa ilalim ng buhangin. Ang dibdib ay hindi natatakpan ng buhangin.
Nararamdaman ng mukha ang banayad na sinag ng araw at nakakarelax.

Bilang isang patakaran, sa mga huling yugto ng ehersisyo, ang isang tao ay nakakaramdam ng sobrang antok.

Ang isa pang epektibong ehersisyo ay ang "Ball". Walang supernatural sa technique, kailangan mo lang humiga ng kumportable at ipikit ang iyong mga mata. Susunod, buksan ang iyong imahinasyon at isipin ang isang malaking bola sa kalawakan ng karagatan, tumba sa mga alon. Dapat nating ituon ang ating pansin dito at ang mga panginginig ng boses ng mga alon na nagmumula rito.

Mga pamamaraan ng katalinuhan para sa pagtulog

Matututuhan mong mabilis na makatulog anumang oras kung gagamitin mo ang teknolohiya ng mga espesyal na serbisyo. Ito ay medyo simple, ito ay isinagawa ng intelligence officer na si Suvorov. Inilarawan niya ang pamamaraan tulad nito:

Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod.
Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan at subukang magpahinga.
Isipin ang iyong sarili sa isang tahimik na lugar, maaari itong maging isang hardin ng tagsibol, isang namumulaklak na parang.
Isara ang iyong mga talukap at subukang iangat ang iyong mga mata nang walang pagsisikap. Ito ay pinaniniwalaan na ito ang normal na posisyon para sa mga eyeballs habang natutulog.

Naaalala ng lahat ang pelikulang "Seventeen Moments of Spring," kung saan kailangan lang matulog ni Stirlitz sa loob ng 20 minuto at gumising nang masaya at puno ng enerhiya. Ang buong sikreto ay mahalaga na matutunang makilala kapag ang tulog ay nahihilo sa amin sa araw, ngunit hindi sa mga yugto 1 at 2, ngunit sa mga yugto 3 at 4, kung gayon hindi na kailangang pigilan. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na makatulog ng 20 minuto dalawang beses sa isang araw, pagkatapos ay sa gabi para sa magandang tulog 5-6 na oras ay sapat na.

Kung hindi ka isang sundalo ng espesyal na pwersa o isang opisyal ng reconnaissance, kung gayon hindi mo dapat gawin ang pamamaraan na ito nang madalas upang hindi makagambala sa gabi-gabi na ritmo ng pagtulog.

Pagtuturo sa isang bata na makatulog nang mabilis

Hindi lamang mga may sapat na gulang ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, ito ay pareho para sa mga bagong silang karaniwang problema, lalo na kung ang sanggol ay sanay na kumapit sa dibdib ng kanyang ina sa gabi. Para sa mga bata, maaari mong gamitin ang pagkupas bilang isang paraan ng pagkakatulog. Ngunit maaaring tumagal ng higit sa isang araw upang magawa ito. Ang pamamaraan ay ang pagpapasuso ng ilang minuto bago matulog, at pagkatapos ay subukang gambalain ang sanggol gamit ang isang libro, kaaya-ayang musika o isang fairy tale. Unti-unti, ang sanggol ay makakatulog nang wala ang dibdib ng ina.

Pagsasanay sa utak

Gamit ang diskarteng ito, hindi ka kaagad makatulog; mangangailangan ito ng pagsasanay. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali maaari kang kumbinsido na maaari ka talagang makatulog sa isang minuto.

Alam na alam ng ating utak kung paano mabilis na mag-off; madalas itong nagpapakita ng mga kakayahan nito sa atin habang nanonood ng pelikula, lalo na pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Ang ilang pagsasanay ay sapat na upang masanay kaagad na makatulog sa tamang mga sandali. Ang utak ay hindi naka-off 100% kahit na sa gabi, ang ritmo ng trabaho ay nagbabago lamang. Kapag nagsimula kaming matulog, tila naghihintay para sa pagpili ng operating mode. Kung walang stimulus, pagkatapos ay ang yugto ng paglipat sa malalim na panaginip. Ang kamalayan ay tila handa na, ngunit ang hindi malay na isip ay hindi nagbibigay.

Sa kaunting pagsasanay, matututunan ng ating utak na tumanggap ng mga utos mula sa kamalayan at agad na patayin. Ngunit dapat tandaan na ang pamamaraan ay gagana kung ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog.

Pagtatatag ng regular, mabilis na pagtulog

Ang pag-aangat ay dapat isagawa nang mahigpit ayon sa kampana.
sabay tulog.
Limitahan ang pagkonsumo ng kape, matapang na tsaa at tsokolate.
Kung nakakaramdam ka ng antok sa araw, maaari kang umidlip, ngunit hindi hihigit sa 20-30 minuto.
Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis.

Ang sinumang may mga problema sa pagtulog ay maaaring pumili para sa kanilang sarili epektibong pamamaraan. Ngunit kung minsan ito ay sapat na upang magtatag ng isang pang-araw-araw na gawain, humantong malusog na imahe buhay at ang problema ay nawawala sa sarili.

Ang mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay natutulog ang sanggol karamihan araw. Bilang isang patakaran, walang mga problema sa pagtulog sa panahong ito. Ang maliit ay gumising upang kumain, tumingin sa mundo ng kaunti at nakatulog muli ng matamis, sinisipsip ang dibdib ng kanyang ina. Unti-unti, bumababa ang oras ng pagtulog, at ang oras ng pagpupuyat ay tumataas nang naaayon. Karamihan sa mga magulang ng mga bata mula 6 na buwan hanggang 2 taon (kung minsan ay mas bata, o sa kabaligtaran mas matanda) ay nagtatanong sa mga forum ng kababaihan sa Internet o nagtatanong sa kanilang mas may karanasan na mga kaibigan o lola "Paano patulugin ang isang bata nang walang luha, kapritso at abala ?”

Natutulog kami nang walang luha at kapritso

Ang mga problema sa pagkakatulog sa mga bagong silang ay hindi nauugnay sa isang kapritsoso na karakter, hindi sa bata na nasira, ngunit sa mga kakaibang sistema ng nervous system ng mga bata. Hindi tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga sanggol sa unang taon ng buhay ay hindi alam kung paano sinasadyang magpahinga at magdiskonekta mula sa mga extraneous stimuli sa sandaling kailangan ng katawan ng pahinga at oras na para makatulog. Ngunit kung ang mga magulang ay kumilos nang tama, kung gayon ang mga luha at kapritso ay maaaring, kung hindi ganap na maiiwasan, pagkatapos ay mabawasan sa pinakamaliit.

Paano patulugin nang tama ang iyong sanggol: mga simpleng tip para sa mga batang magulang

Ayon sa mga modernong pediatrician, ang mga sanggol na wala pang isang taong gulang ay hindi dapat mahigpit na sumunod sa rehimen. Ang maingat na pagmamasid sa iyong sanggol ay magbibigay-daan sa iyo na maunawaan ang kanyang biorhythms at maayos na ayusin ang mga oras ng pahinga at pagpapakain. Ang isang inaantok na bata ay nagsisimulang humikab, kuskusin ang kanyang mga mata, at nagiging matamlay o pabagu-bago. Kung mapapansin mo ang mga palatandaang ito, ilagay kaagad ang mga ito upang hindi makaligtaan ang sandali ng pagkakatulog.
Maswerte ang sanggol kung ang ina ay magpapasuso on demand: in maagang pagkabata Ang mga bata, na nabusog, ay madaling makatulog sa dibdib. Magpasuso nang hindi bababa sa isang taon, para mapatulog mo ang iyong sanggol nang hindi umiiyak hanggang sa dumating ang oras na ihiwalay ang iyong sanggol.
Napakahalaga na lumikha ng komportable, nakakarelaks na kapaligiran para sa iyong anak bago matulog. Ang isang mainit na paliguan ay angkop para dito (mag-ingat, para sa ilang mga bata ang paliguan ay may nakapagpapasigla na epekto, sa kasong ito ang bata ay dapat paliguan 2 oras bago ang oras ng pagtulog), relaxation massage (maraming mga bata ang natutulog kung sila ay malumanay na hinahaplos sa likod. o tummy), aromatherapy na may mga langis ng lavender, nutmeg, sandalwood, jasmine.
Bigyang-pansin ang mga damit ng sanggol: dapat silang malambot at kaaya-aya sa mga bagay na hawakan.
Ang ilang mga bata ay tinutulungang makatulog sa pamamagitan ng oyayin ng kanilang ina, tahimik, nakakarelaks na musika na may mga tunog ng kalikasan (ang lagaslas ng tubig, ang tunog ng ulan).
Ang pag-tumba sa isang kuna o sa iyong mga bisig ay nakakatulong sa maraming sanggol na makatulog. Kung ang iyong sanggol ay isa sa mga batang ito, hindi mo dapat pabayaan ang pamamaraang ito na sinubok ng oras (Tingnan ang artikulo).
Huwag kalimutang panatilihin ang komportableng temperatura at halumigmig sa silid ng iyong anak. Ang pinakamahusay na pagpipilian: 20-22 degrees. Huwag balutin ang iyong sanggol; ang mga bata ay hindi nakakatulog ng maayos kung sila ay mainit.
Iwasang manood ng mga cartoon at maingay na laro kahit isang oras bago matulog.
Lumikha ng isang kalmado at palakaibigan na kapaligiran sa pamilya. Nakikita ng sanggol ang tense na sitwasyon sa isang emosyonal na antas at masakit ang reaksyon dito.

VIDEO: 8 paraan para patulugin ang iyong sanggol

Mga ritwal para sa pagtulog

Ang mga batang magulang na ang mga anak ay 6-7 na buwan na ang edad ay maaaring payuhan na bumuo ng isang sistema ng "nakakatulog" na mga ritwal. 20-30 minuto bago ang oras ng pagtulog, ang mga magulang ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon araw-araw, na malapit nang iugnay ng maliit na bata sa pagkakatulog.

Inirerekomenda na isama sa mga ritwal na "nakakatulog":

"Paalam sa araw." Ang sanggol ay dinampot, dinala sa bintana at sinabi na ang araw, mga ibon at mga hayop ay nakatulog. Nagliliwanag ang mga bituin sa langit, na nangangahulugang oras na para matulog ang lahat ng bata. Pagkatapos ng mga salitang ito, hinubad ang mga kurtina, pinatay ang mga ilaw, at inihiga ang sanggol.
Pagbabasa ng mga libro (pagtingin sa mga larawan kasama ang mga batang wala pang isang taong gulang) bago matulog.
Paglalagay ng iyong paboritong laruan sa kama.
Pagkanta ng oyayi.
Maaari mong simulan ang isang tradisyon ng pagsasabi sa iyong sanggol tuwing gabi sa mahinahong boses tungkol sa kung paano nagpunta ang araw, kung paano ang iyong sanggol ay pagod at matutulog na ngayon, atbp.
Ang isang katulad na paraan ay 3-4 araw-araw na paulit-ulit na mga parirala tulad ng: "Ang aming maliit na anghel ay pagod. Malapit na sila mommy at daddy. Ngayon matutulog na tayo ng mahimbing."

Mga ritwal na "nakakatulog" habang ang tamang diskarte gawing mas madali ang trabaho ng mga magulang, ang maliliit na bata ay mabilis na nagsimulang maunawaan ang kahulugan ng mga pagkilos na ito at matulog nang walang anumang mga problema. Ang pagbubukod ay kapag ang sanggol ay hindi maganda ( mataas na temperatura, pagngingipin, atbp.).

Video:

Ayon sa mga somnologist (mga dalubhasa sa larangan ng pagtulog), dapat turuan ang isang bata na makatulog nang mag-isa sa parehong paraan tulad ng pagtuturo mo sa kanya na kumain, maglaba, at manamit nang nakapag-iisa. Umunlad mga espesyal na pamamaraan, gamit ang alin, matutulog ng mga magulang ang kanilang anak nang walang luha at hysterics.

Ang mga pamamaraan ay inilalapat sa mga bata 9-15 buwang gulang at naglalayong baguhin ang mga asosasyon para sa pagtulog. Kung ang sanggol ay pinasuso at ang ina ay pinasuso, kung gayon ang bata ay may matatag na ideya: TULOG = PAGKAIN. Ang layunin ng mga pamamaraang ito ay sirain (baguhin) ang asosasyong ito sa pamamagitan ng pagpapalaganap ng oras ng pagpapakain at pagtulog. Tingnan natin ang pinakasikat.

Paraan ng Timer (ni Tracey Hogg)

Bago matulog, ang sanggol ay binibigyan ng masarap na pagkain. Pagkatapos nito, ipinakita sa maliit na bata ang isang timer at sinabi na ang gatas ay mauubos kapag tumunog ang kampana. Ang timer ay nakatakda sa loob ng 10 minuto. Kapag tumunog ang kampana, ang bata ay awat at pinahiga sa pamamagitan ng malumanay na mga salita. Ang sanggol ay malamang na umiyak at humingi ng suso sa loob ng 20-40 minuto. Maging matiyaga. Kalmahin ang bata. Ilagay siya sa kama at haplusin ang kanyang likod hanggang sa makatulog ang sanggol.
Para sa ilang magkakasunod na araw, nakatakda ang timer sa 10 minuto. Hindi maiiwasan ang mga kapritso, ngunit sa ika-3-4 na araw ay binitawan ng mga sanggol ang dibdib at nakatulog kapag tumunog ang kampana.
Para sa susunod na 3-4 na araw, nakatakda ang timer sa 4 na minuto. Habang nagpapakain, binabasa ng ina ang pamilyar na nursery rhymes o isang fairy tale sa maliit na bata. Matapos tumunog ang kampana, ang bata ay awat at ang pagbabasa ay nagpapatuloy ng isa pang 5-10 minuto. Pagkatapos nito ay inihiga ang sanggol. Kaya unti-unting napapalitan ang isang ugali ng iba.
Pagkatapos ng isa pang 3-4 na araw, ang pagpapakain ay kinansela para sa pang-araw na pag-idlip. Sa halip na magpasuso, ang sanggol ay binabasa ng isang libro. At sa huling yugto, ang pagpapakain sa gabi ay inalis.

Pamamaraan ng pagkupas

Ang pinakamatagal at malambot na paraan pag-awat ng sanggol mula sa pagkakatulog sa dibdib. Maaaring tumagal ng 1.5-2 buwan ang pagsasanay.

Ang kakanyahan nito ay hindi itinatanggi ng ina ang bata na nagpapasuso sa suso bago matulog, ngunit sinusubukan na interesado sa maliit na bata. isang kawili-wiling libro, pag-uusap. Minsan ang sanggol ay makakatulog nang hindi sumuso, at ito na ang unang tagumpay. Kaya't unti-unting nakahanap ang ina ng iba pang mga paraan upang huminahon (mga ritwal) para sa sanggol, siya ay magagawang matulog nang walang suso nang mas madalas, at sa wakas, ang sanggol ay magsisimulang makatulog nang wala ang sanggol.

Sa susunod na yugto, ang pagpapakain sa gabi ay unti-unting tinanggal (): sa halip na ang dibdib, ang sanggol, siyempre, ay hindi kailangang magbasa ng mga libro sa gabi, tapikin lamang siya sa likod, bigyan siya ng inuming tubig o sabihin ang tradisyonal parirala: "Nasa malapit si nanay - matulog ka ng maayos". Sa paglipas ng panahon, ang maliit na bata, na nagising sa gabi, ay titigil sa paghahanap ng dibdib, at ang bilang ng mga paggising ay bababa.

Sa paksang ito: at isa pang mahalagang artikulo: bakit ang isang batang wala pang isang taong gulang ay hindi natutulog ng maayos sa gabi:

Paalala sa mga nanay!

Hello girls) Hindi ko akalain na ang problema ng stretch marks ay makakaapekto din sa akin, at magsusulat din ako tungkol dito))) Ngunit walang mapupuntahan, kaya nagsusulat ako dito: Paano ako natanggal ang kahabaan mga marka pagkatapos ng panganganak? Ako ay lubos na natutuwa kung ang aking pamamaraan ay makakatulong din sa iyo...

Paraan ng pagpapaliwanag

Ang pamamaraang ito ay ginagawa sa mga bata isa at kalahati hanggang dalawang taong gulang.

Ito ay angkop para sa parehong mga sanggol at artipisyal na mga sanggol.

Nag-imbento sila para sa sanggol simpleng kwento, sa anong dahilan ay walang gatas sa gabi (ang baka ay hindi na magdadala ng gatas sa gabi, dahil... o “sisi” nauubusan na ng gatas, isang oras na lang ang natitira).

Ang kuwentong ito ay sinabi sa maliit na bata 10-15 beses sa isang araw. Sa panahon ng pagpapakain sa gabi, ang bata ay binibigyan ng suso (gatas mula sa isang bote) sa huling pagkakataon at muling pinaalalahanan na walang gatas sa gabi, dahil... Pagkatapos nito, ang sanggol ay hindi binibigyan ng bote o dibdib sa lahat. Sa ganitong paraan ito tumitigil pagpapasuso(mga detalye tungkol sa), at ang asosasyon TULOG = PAGKAIN napalitan ng ibang ritwal.

Ang pamamaraang ito ay tumatagal mula 3 araw hanggang isang linggo upang maipatupad.

Paraan ng pag-logout-login

Sa aking palagay, ito ang pinakamasakit na paraan para sa isang bata.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay inilalagay ng ina ang bata sa kama at, nang hindi naghihintay na makatulog ang sanggol, umalis sa silid sa loob ng 5-7 minuto. Kung sa panahong ito ang bata ay hindi huminahon, ang ina ay bumalik, pinapakalma ang sanggol at umalis muli, na nagbibigay ng pagkakataon sa sanggol na makatulog nang mag-isa.

Sa lalong madaling panahon (ang pamamaraang ito ay tumatagal ng mga 7-12 araw), dapat na maunawaan ng maliit na kailangan niyang matulog sa kanyang sarili.

At sa konklusyon, dapat itong sabihin: upang makatulog ang isang bata nang walang luha, kailangan mo munang tumuon mga indibidwal na katangian katangian at ugali ng sanggol.

Kaagad pagkatapos ng kapanganakan, ang isang sanggol ay nangangailangan ng init ng ina, atensyon at pangangalaga. Ang mga bata ay gumugugol ng malaking bahagi ng araw sa pagtulog. Para mas mabilis na makatulog ang isang sanggol, ginamit ang motion sickness sa loob ng maraming siglo. tumutulong sa bagong panganak na makatulog nang mabilis. Gayunpaman, darating ang panahon na nagpasya ang ina na turuan ang sanggol na makatulog nang mag-isa, nang hindi nagpapasuso o umuuga. Upang gawing walang sakit ang paglipat para sa sanggol, kinakailangan na tama na gumawa ng mga pagbabago sa rehimen.

Ang proseso ng motion sickness ay nagpapaalala sa isang sanggol ng monotonous at sinusukat na paggalaw kapag ang sanggol ay nasa tiyan ng ina. Sa kasong ito, ang monotony ng mga aksyon ay nauugnay sa subconscious ng sanggol na may isang pakiramdam ng seguridad, na tumutulong na huminahon at makatulog nang mas mabilis.

Mayroong isang bersyon na maaaring bumuo ng gayong ritwal bago matulog vestibular apparatus, na sa hinaharap ay makakatulong sa bata na mas kumpiyansa na mapanatili ang balanse habang naglalakad.

Upang mag-ipon sanggol matulog nang walang motion sickness at pagpapasuso, mahalagang maunawaan sa simula kung bakit hindi siya makatulog ng mahabang panahon. Ang dahilan para sa hindi mapakali na pag-uugali ng isang bagong panganak ay madalas na ang mga sumusunod:

Hindi sapat na pagkapagod ng sanggol. Kung ang sanggol ay natutulog ng maraming at sa loob ng mahabang panahon sa araw, hindi gaanong naglalaro sariwang hangin, ay limitado sa paggalaw, at pagdating ng oras upang matulog pagtulog sa gabi, ay nagsisimulang maging paiba-iba at tumutol laban sa pagpapahiga.
Pag-aatubili o takot na mawalay sa ina. Alam ng mga bata ang hawakan ng kamay, amoy, boses at tibok ng puso ng ina mula sa pagsilang. Dahil nakasanayan nang matulog sa tabi ng kanyang ina, matatakot at mag-aalala ang bata dahil pamilyar na kapaligiran Nagbago.
Pagbuo ng mga gawi. Kung ang mga bata ay pinatulog na may sinusukat na tumba mula sa pagkabata, magkakaroon sila ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon bago matulog.

Mahalagang malaman ng mga magulang kung anong edad ang mas mahusay na turuan ang kanilang sanggol na makatulog nang nakapag-iisa sa isang kuna nang walang karagdagang pagsisikap mula sa mga mahal sa buhay. Ang inirekumendang hanay ng edad ay medyo malawak - mula 6 na buwan hanggang 2-3 taon. Sa sandaling ang bilang ng mga pagpapakain sa gabi ay nabawasan at ang maliit na bata ay nagising nang isang beses sa gabi, ang unti-unting pagsasanay ay maaaring magsimula. Kapag sinimulan ang pamamaraan hanggang sa isang taon, subaybayan ang reaksyon ng sanggol. Kung hindi pa siya handa, mas mabuting iwanan ang ideya. Isang taong gulang na sanggol mas mabilis na susuko sa bagong rehimen kaysa sa isang sanggol.

Sinabi ni Dr. Komarovsky na ang problema ng independiyenteng pagtulog ay hindi medikal, ngunit pedagogical sa kalikasan. Maaaring turuan ng mga magulang ang sinumang bata sa isang maginhawang iskedyul; ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at matiyaga. Dapat mong iwasan ang madalas na pagpapatulog sa iyong anak gamit ang mga galaw ng tumba, upang hindi bumuo ng isang matatag na ugali sa sanggol.

Paano turuan ang iyong sanggol na makatulog nang mag-isa

Mahalagang gawing kalmado at natural na ritwal ang proseso ng pagpapahiga sa iyong sanggol. Mayroon lamang isang paraan upang maalis ang iyong sanggol mula sa pag-uyog - itigil ang pag-alog sa kanya upang matulog. Talagang kailangan mong sabihin sa iyong anak na mayroon siyang sarili lugar ng pagtulog, ihanda siya sa mga paparating na pagbabago. Kahit na matulog ang sanggol sa kanyang ina sa gabi, mga pangarap sa araw dapat gawin sa sarili mong kama. Gumawa ng iskedyul para sa mga aktibidad sa gabi at gawin ang mga ito sa parehong oras araw-araw. Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay maaaring ang mga sumusunod:

lumakad sa labas;
paliligo (maaari kang gumamit ng mga herbal decoction para sa mga paliguan, na may pagpapatahimik na epekto);
nakakarelaks na masahe;
oras para sa tahimik na mga laro;
pagpapakain;
lullaby o fairy tale.

Hindi ka maaaring magsanay ng mga pagbabago, baguhin ang nakagawiang proseso ng pagkakatulog at ang gawain ng bata kung ang maliit ay may sakit o masama ang pakiramdam. Upang suriin ang iskedyul, pumili ng oras kung kailan ganap na malusog ang sanggol.

Kinakailangang turuan ang bata na makilala ang pagitan ng pagtulog sa araw at gabi. Sa araw, hindi mo dapat isara ang mga kurtina, i-on ang lampara, o lumikha ng isang espesyal na kapaligiran para sa pagtulog. Ngunit sa gabi, ang mga tunog at ilaw ay dapat na muffled.

Upang matulungan ang iyong sanggol na makatulog sa kanyang kuna, maraming napatunayang paraan:

humiga sa malapit;
i-on ang nakapapawing pagod na musika;
ilagay ang iyong paboritong laruan sa malapit;
sabihin sa iyong sanggol kung aling mga hayop (mga ibon, mga laruan) ang nakatulog na;
ang isang fairy tale o lullaby ay makakatulong sa pagpapatulog ng iyong sanggol;
ang kadiliman ay nagtataguyod ng paggawa ng isang hormone na nagtataguyod ng pagtulog;
puting ingay (hair dryer, ingay sa radyo, atbp.);
mahabang tunog sh;
mahinang paghampas sa likod o balikat.

Ang mga ritwal sa oras ng pagtulog, na sinamahan ng parehong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, ay tumutulong sa paglikha bagong mode. Ang ritwal na ginawa ay maaaring mabuo ng mga magulang nang nakapag-iisa batay sa iskedyul at gawi ng sanggol.

Pahintulutan ang maliit na bata na makatulog sa dibdib ng kanyang ina at ilipat siya sa isang crib o andador. Ilagay ang iyong mga damit sa malapit. Ang pakiramdam ng pabango ng ina, ang bata ay matutulog nang mas mahimbing at mahinahon. Pangunahing sikreto– lumikha ng komportableng pang-araw-araw na gawain at manatili dito, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap. Lilipas ang oras at masasanay ang sanggol sa mga bagong alituntunin ng pagtulog at pagpupuyat.

Mga pamamaraan para makatulog nang nakapag-iisa

Iginigiit ng mga espesyalista sa pagtulog ang pangangailangang turuan ang isang bata na makatulog nang nakapag-iisa. Mahalagang isaalang-alang ang kanyang edad, uri ng ugali, atbp. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa paggawa nito sa iyong sarili tulog na baby. Kasabay nito, naiiba sila sa antas ng pakikilahok ng magulang sa mga proseso ng pagtulog at radikalismo na may kaugnayan sa bata.

Ang mga matapat na pamamaraan ay bumababa sa unti-unting impluwensya ng mga diskarte sa pagsasalita at pandamdam, na, na kumikilos sa sanggol, ay tutulong sa iyo na matutong huminahon at makatulog sa iyong sarili.
Ang ganitong mga impluwensya ay kinabibilangan ng isang kumplikadong mga manipulasyon na pamilyar sa ina. Ang isang pampainit na paliguan na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot, proteksyon mula sa kadiliman ng liwanag sa silid, isang oyayi o engkanto, banayad na boses ng isang ina, malambing na mahinahon na musikal na motibo ay tumutulong sa bata na huminahon. Kasabay nito, ang mga magulang ay tumatangging batuhin ang sanggol, pagpapasuso, mga pacifier at iba pang paraan na nagdudulot ng patuloy na pagkagumon.

Unti-unti, nakikibagay ang sanggol sa katotohanan na kapag hindi siya mapakali o nagising, hindi siya sinusundo. Ang batayan ng diskarte ay ang pagkakapare-pareho ng mga magulang sa mga aksyon. Kasabay nito, mahalagang huwag magtakda ng mga malinaw na petsa para sa pagkamit ng layunin; hindi ka dapat tumuon sa mga tagumpay ng ibang tao. Mahalaga para sa mga magulang na suriin ang likas na katangian ng pag-iyak ng sanggol: siyempre, kung ang sanggol ay umiyak mula sa sakit o gutom, ang paggamit ng mga pamamaraan ay itinigil at ang mga pangangailangan ng sanggol ay natutugunan. Mayroon ding mga kaso kapag ang sanggol ay nangangailangan ng tactile contact, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng hysterical crying at hysterics. Ang kundisyong ito ay hindi dapat pahintulutan - marahil ang sanggol ay hindi handa para sa pamamaraang ito ng pagtuturo ng kalayaan. Samakatuwid, napakahalaga na umasa sa sariling katangian ng bawat sitwasyon, karakter ng bata, edad, ugali, atbp.

Pagkupas na pamamaraan

Ito ay itinuturing na isa sa pinakamalambot at pinakamatagal na pamamaraan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa isang maayos na pagbabago ng mga kalakip. Kapag nakatulog ang ina, inaabala niya ang sanggol mula sa suso (pagtumba, mga bote) sa iba pang mga aksyon na idinisenyo upang mainteresan ang bata (rhymes, fairy tales, lullaby, atbp.). Gamit ang pagpipiliang ito, hindi inaalis ng babae ang sanggol sa karaniwang mga proseso ng pagtulog, ngunit malumanay na binabawasan ang oras ng pakikipag-ugnay sa bagay. Maaaring tumagal ng 1.5 – 2 buwan upang maipatupad ang pamamaraang ito.

Ang Long Goodbye Method

Ang pamamaraang ito ay pinakamainam para sa mga ina na hindi handang tiisin ang matagal na pag-iyak ng bata. Gamit ang pamamaraang ito, unti-unting pinapataas ng mga magulang ang distansya sa pagitan ng kanilang sarili at ng kuna ng sanggol: kapag inilalagay ang sanggol sa kama araw-araw, kinakailangan na umupo nang higit pa mula sa bata. Kasabay nito, hindi nararamdaman ng sanggol ang takot na makipaghiwalay sa kanyang ina, dahil naririnig niya ang boses nito at alam niyang malapit siya.

Kapag ginagamit ang taktika na ito, mahalagang isaalang-alang ang ilan mahahalagang puntos: ang bata ay natutulog kapag nagpadala siya ng mga senyales ng kahandaan para sa pagtulog (humikab, kuskusin ang kanyang mga mata, bumagal); kung ang sanggol ay nagpapahayag ng pagkabalisa, ang mga magulang ay hindi kunin ang sanggol sa kanilang mga bisig, ngunit kalmado siya sa pamamagitan ng malambot na mga stroke at makipag-usap sa kanya; Gayundin, hindi mo dapat pahintulutan ang sanggol na umiyak nang matindi. Ang siklo ng "paglipat" ng mataas na upuan ng ina mula sa kuna patungo sa pintuan ay maaaring tumagal mula 10 hanggang 20 araw. Pansinin ng mga psychologist na ang ina ay dapat na tiwala sa pangangailangan at kawastuhan ng kanyang mga aksyon, dahil ang sanggol ay maaaring makaramdam ng kanyang kawalan ng kapanatagan at pagkabalisa.

Paraan ng Elizabeth Pentley

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang baguhin ang karaniwang mga asosasyon ng sanggol kung saan iniuugnay ng sanggol ang proseso ng pagkakatulog. Inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan na simulan ang pamamaraan ng oras ng pagtulog nang mas maaga kaysa sa tinanggap na oras, na magpapahintulot sa sanggol na hindi mapagod. Inirerekomenda din ni Pentley na palitan ang attachment ng isang laruan o isang bagay mula sa ina (tulad ng isang scarf). Pinapayuhan din ng may-akda na huwag mag-react sa anumang ungol o ungol. Mahalaga na ang sanggol ay natutong huminahon mula sa banayad na paghaplos at ang tunog ng boses ng ina.

Mayroong ilang mga pamamaraan na naglalayong turuan ang isang sanggol malayang pagtulog, ang kakanyahan nito ay upang mapanatili at dagdagan ng mga magulang ang isang tiyak na agwat ng oras sa pagitan ng pagsisimula ng pag-iyak at ang sandali kapag ang ina ay lumalapit sa sanggol upang pakalmahin siya. Kasabay nito, hindi kinukuha ng ina ang sanggol sa kanyang mga bisig, ngunit gumagamit ng paghaplos, tapik, at puting ingay. Kapansin-pansin na ang paggamit ng mga naturang pamamaraan ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 6 na buwan, at napansin ng ilang mga psychologist na ang mga naturang pamamaraan ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng 3 taong gulang, kapag ang sanggol ay handa na sa "paghihiwalay" mula sa ina.

Ano ang maaaring makapigil sa pagtulog ng isang bata?

Nangyayari na ang isang 12-buwang gulang na sanggol ay nawala na ang ugali ng pagkahilo sa paggalaw, at ang mga pagsisikap ng ina ay hindi nawalan ng kabuluhan. Gayunpaman, kapag nakatulog siya sa kanyang kuna, madalas siyang nagigising at umiiyak. Upang maging maayos ang gabi, alamin kung ano ang pumipigil sa maliit na bata na makapagpahinga nang mapayapa, at alisin ang nakakainis:

Mga basang lampin. Upang matulungan ang iyong anak na umihi nang mas kaunti sa gabi, huwag bigyan siya ng maraming tubig, tsaa o compote bago matulog.
Gutom. Ang mga pagkaing hapunan ay dapat na sapat na masustansiya para sa iyong sanggol na magkaroon ng kasiya-siyang pagkain bago matulog.
Tumaas na antas ng ingay. Mga boses ng nasa hustong gulang, TV o ingay washing machine – karaniwang dahilan pag-aalala ng maliit.
Hindi komportable na panloob na kapaligiran. Ang silid ay dapat na malamig at mahalumigmig. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin ay 18-22 degrees. I-ventilate ang silid bago matulog.
Hindi komportable na damit. Ang mga bagay para sa isang sanggol ay dapat gawin mula sa mga natural na tela, hindi i-compress ang katawan at hindi makagambala sa mga paggalaw, o naglalaman ng magaspang na tahi o appliqués.
Mga insekto, atbp.

Gaano katagal bago umangkop ang sanggol sa pagbabago ay nakasalalay sa mga indibidwal na kadahilanan at kanyang edad. Hindi mo dapat bigyan ng labis na panggigipit ang sanggol o maging matiyaga kung ang bata ay nangangailangan ng atensyon ng ina at gustong maramdaman ang kanyang pagiging malapit. Maaari kang makipagkasundo sa iyong anak, na nagbibigay-katwiran sa iyong mga aksyon, unti-unting binabawasan ang oras ng pakikipag-ugnayan at ang dalas nito. Halimbawa, bago matulog, umuuto ang isang ina nang ilang minuto habang nakaupo sa kama at hawak ang sanggol sa kanyang mga bisig. Pagkatapos ay inilagay niya ito sa pastel at kumakanta ng isang lullaby. Unti-unti, umiikli ang unang yugto ng pagkakatulog, at humahaba ang pangalawa. Kapansin-pansin na ang ina na mas nakakaalam ng mga gawi at pangangailangan ng kanyang anak kaysa sa iba ay maaaring magplano ng senaryo para sa pinakamainam na pagtulog ng sanggol.

Malayong tumutok sa kabila ng mga talukap ng mata para sa malusog na pagtulog.

Naniniwala ang mga tao na kapag nakapikit sila, nasa loob na sila ganap na kadiliman. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang maling kuru-kuro.

Ang talagang nakikita mo ay ang likod ng mga talukap ng mata. Sa una lang ay parang ganap na dilim dahil ang iyong mga talukap ay matalim na nakaharang sa pinagmumulan ng liwanag, at ang mga kono at tungkod ng iyong mga mata ay hindi pa nakakaangkop sa kadiliman.

Gayunpaman, kung maghintay ka nang tahimik, mapapansin mong nagsisimula kang makakita ng higit pa sa kadiliman. Nagsisimula kang tumingin sa mas malayong distansya.

Ang pagsasanay sa malayong pagtutok ay isang pamamaraan na ginagamit ang iyong kakayahang ituon ang iyong paningin sa isang puntong mas malayo kaysa sa bagay na direktang nasa harap mo. Marahil ay nagawa mo na ito dati kapag tiningnan mo ang mga nakakalito na 3D na imaheng iyon na parang mga regular na larawan, ngunit kapag tumingin ka sa likod ng larawan, makikita mo ang 3D na imahe na kumukuha.

Ang parehong diskarte sa pagsasaayos ng focus ay maaaring gamitin upang makatulog, ngunit ginagawa mo ito Pikit mata.

Hakbang-hakbang na pagtuturo sa malayong paraan ng pagtuon:

Hakbang 1
Hakbang 2
Umakyat sa kama at ipikit ang iyong mga mata.
Hakbang 3
Habang nakahiga ka sa kama, siguraduhin na ang kadiliman na nakikita mo ay makatarungan likurang bahagi iyong talukap.
Hakbang 4
Simulan ang pagbabago ng lalim ng pagtutok sa isang puntong mas malayo.
Kapag nagawa mo na ito, magsisimula kang madama ang kadiliman sa ibang paraan.
Ang dilim na ito ay nagiging mas malinaw kaysa sa kadilimang nandoon kaagad nang ipinikit mo ang iyong mga mata.
Hakbang 5
Patuloy na tumutok sa kadiliman na nasa di kalayuan at subukang damhin ang mga imaheng lumilitaw doon.
Sa kalaunan ang kadilimang ito ay magpapatulog sa iyong utak.

Paglulubog sa kutson

Isang visualization technique kung saan iniisip mo na ang iyong katawan ay lumulubog sa isang kutson.

Ang isa pang mahusay na pamamaraan para sa pagtulog ay "paglulubog sa kutson." Ang pamamaraang ito ay katulad ng paraan ng pagpapahinga ng kalamnan, ngunit kapag ginagamit ang pamamaraang ito, ang utak ay nakakarelaks pati na rin ang katawan.

Ang ideya ay imahe ng isip habang unti-unting lumulubog ang bawat bahagi ng iyong katawan sa kutson.

Gumagana ito dahil sa natural na pakiramdam na nararanasan natin kapag nakahiga tayo sa kama pagkatapos nating i-tense at i-relax ang ating mga kalamnan. Ang sensasyong ito ay isang natural na pakiramdam ng paglubog at maaaring gamitin upang linlangin ang isip sa paniniwala at pakiramdam na lumulubog sa kutson.

Mga sunud-sunod na tagubilin para sa pamamaraan ng paglulubog ng kutson:

Hakbang 1:
I-off o i-dim ang mga ilaw. Hindi dapat maingay ang kwarto.
Panatilihing kalmado ang silid hangga't maaari.
Hakbang 2:
Hakbang 3:
Ituon ang iyong pansin sa iyong mga paa.
Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa loob ng 5 segundo.
Ngayon bitawan ang tensyon at ito ay magbibigay ng pakiramdam ng paglulubog.
Hakbang 4:
Ipagpatuloy ang paggawa ng pareho sa natitirang bahagi ng iyong katawan (paa, bukung-bukong, kamay, balikat, leeg).
Hayaang maramdaman ng bawat bahagi ng iyong katawan ang paglubog na epekto ng pagbaluktot ng isang partikular na kalamnan.
Hakbang 5:
Kapag ginawa mo ito sa iyong buong katawan, napaka-relax na pakiramdam mo, na para bang ang iyong katawan ay ganap na nakasubsob sa kutson.
Sa huli, sa iyo na kalmadong estado magdadala sa iyo ng pangarap na iyong pinagsusumikapan.

I-replay ang iyong buong araw sa iyong memorya

I-replay ang iyong buong araw sa memorya at pumunta sa isang estado ng pagtulog.

Ito ay isang mahusay na pamamaraan na hindi lamang makakatulong sa iyo na makatulog, ngunit mapabuti din ang iyong kakayahang matandaan ang maliliit na detalye.

Naaalala mo ang iyong araw at ito ay katulad ng pamamaraan ng pag-rewind ng pelikula, ngunit ang pagkakaiba ay naaalala mo ang iyong araw sa magkakasunod-sunod. Iyong lilipas ang utak lahat ng paraan nang hakbang-hakbang, simula sa sandaling bumangon ka sa kama sa umaga. Tatandaan niya ang lahat ng ginawa mo mula sa punto A hanggang sa punto B, kung nasaan ka ngayon (ang iyong kama).

Maaalala mo kung sino ang iyong nakipag-ugnayan sa maghapon, lahat ng iyong kilos, bawat detalye na maaalala mo habang papalapit ka sa kasalukuyang sandali.

Sa oras na umabot ka sa gabi sa iyong "replay ng araw," malamang na nakatulog ka dahil sumuko na ang iyong utak at hindi na mapanatili ang interes nito.

Mga sunud-sunod na tagubilin para sa pag-replay ng iyong araw:

Hakbang 1:
I-off o i-dim ang mga ilaw. Hindi dapat maingay ang kwarto.
Hakbang 2:
Humiga sa iyong likod. Ipikit mo ang iyong mga mata.
Hakbang 3:
Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip sa pag-iisip sa sandaling bumangon ka sa kama sa umaga. Marahil ay bumangon ka dahil tumunog ang iyong alarm. Subukang isipin ito sa iyong isipan.
Hakbang 4:
Patuloy na tingnan kung paano sila nagpunta sa shower. Tandaan sa magkakasunod na pagkakasunud-sunod hanggang sa makarating ka sa sandaling nakahiga ka na sa kama - ngayon.

Kahit na gawin mo ito sa natitirang bahagi ng araw nang hindi nakatulog, may pagkakataon na mapapagod pa rin ang iyong utak sa nakakainip na aktibidad sa pag-iisip na ito. Pagkatapos nito, malamang na wala kang problema, matutulog ka lang kapag nakapikit ka.

Sa anumang kaso, kung nabigo ang lahat, maaari mong ulitin muli ang buong proseso... ngunit simula kahapon.

Pagpapahinga sa mga kalamnan

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa iyong katawan upang lumipat sa isang estado ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pag-concentrate sa iyong mga kalamnan, pagrerelaks sa kanila nang paisa-isa, sinisimulan mong kalmahin ang iyong katawan hanggang sa punto kung saan ang iyong utak ay natural na gumagalaw sa isang pantay na kalmado at nakakarelaks na estado.

Ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagamit sa hipnosis at pagmumuni-muni, ngunit sa kasong ito ginagamit lamang namin ang mga ito upang makatulog.

Ang magandang bagay ay ang pamamaraan na ito ay maaari ding gamitin sa kumbinasyon ng maraming iba pang mga paraan upang makatulog nang mas mabilis. Ang mga ito ay nakasulat sa site na ito at maaaring makatulong na itulak at mapabilis ang proseso ng pagkakatulog.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa paraan ng pagpapahinga ng kalamnan:

Isang sikat na diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan na naglalagay ng katawan sa isang estado ng pahinga.

Hakbang 1:
I-off o i-dim ang mga ilaw. Hindi dapat maingay ang kwarto.
Hakbang 2:
Humiga sa kama at ipikit ang iyong mga mata.
Humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga braso sa iyong katawan.
Hakbang 3:
Kapag tumutok ka sa isang bahagi ng katawan, ito ay magpapahintulot sa iyo na pumunta sa isang estado ng "pakiramdam" kung saan mo talaga nararamdaman ang lahat ng nangyayari sa partikular na bahagi ng katawan.
Magsimula sa iyong mga paa, tumutok sa iyong mga sensasyon at pakiramdam kung ano ang nangyayari sa iyong mga daliri sa paa.
Hakbang 4:
Kulutin ang iyong mga daliri sa paa at paigtingin ang mga ito hangga't maaari sa loob ng 5 segundo.
Hakbang 5:
Mamahinga at ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
Madarama mo ang pakiramdam ng pagpapahinga sa iyong mga daliri.
Hayaang kumalat ang pakiramdam ng pagpapahinga na ito sa iyong buong binti.
Hakbang 6:
Ipagpatuloy ang parehong sa iba pang bahagi ng katawan (paa, bukung-bukong, katawan, kamay, balikat, leeg). Higpitan ang iyong mga kalamnan, panatilihing bahagyang tense at i-relax ang mga ito.
Hakbang 7:
Kapag tapos ka na sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, ito ay tunay na makakapagpahinga.
Pakiramdam lamang ang kasiyahan ng nakakarelaks na estado na ito, maging sa loob nito.
Sa kalaunan, natural na matutulog ang iyong utak dahil sa pakiramdam na ito ng pagpapahinga.

Maglaro ng mga salita

Paglalaro ng mga larawan ng mga salita - ang pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa iyo na makatulog sa dilim.

Ang paglalaro ng mga salita ay isa pang ehersisyo sa pag-iisip na kilala sa kakayahan nitong patulogin ang utak.

Ang mga laro ng salita ay isang mahusay na ehersisyo sa pag-iisip para sa pagtulog dahil ang mga ito ay sapat na kawili-wili upang maging kasiya-siya nang hindi nagpapasigla. sistema ng nerbiyos sapat na para manatiling gising.

Ang wordplay method na ginagamit dito ay isang uri ng mental version larong board Scrabble. Biswal kang kumukuha ng mga titik mula sa isang bahagi ng salita at pinapalitan ang iba sa kanilang lugar upang lumikha ng ganap na kakaibang salita.

Ang pamamaraan ay pinakamahusay na gumagana sa apat na titik na mga salita, ngunit kung ikaw ay talagang matalino, magagawa mo ito nang higit pa. sa mahabang salita.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa paraan ng paglalaro ng mga salita:

Hakbang 1:
I-off o i-dim ang mga ilaw. Hindi dapat maingay ang kwarto.
Hakbang 2:
Pumili ng salita na may 4-5 letra.
Hakbang 3:
Gawing ganap na kakaiba ang salitang ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang letra sa bawat pagkakataon.
Halimbawa, kung pipiliin mo ang salitang "ROD", maaari mo itong gawing salitang "GROTTO".
Kailangan mong palitan ang isang titik sa isang pagkakataon, tulad nito:
ROD = COOL = MOLE = GROTTO
Hakbang 4:
Patuloy na baguhin ang mga salita nang paulit-ulit hanggang sa makatulog ang iyong utak.

I-rewind ang pelikula

Upang makatulog, i-replay ang iyong paboritong pelikula sa iyong isipan mula dulo hanggang simula.

Upang magamit ang pamamaraang ito ng pagtulog, kailangan mong pumili ng isang pelikula at i-scroll ito sa iyong isip mula sa dulo hanggang sa simula. Ang pamamaraang ito ay gumagana nang mahusay dahil tinutulungan nito ang iyong utak na mapunta sa isang estado ng visual na imahe. Ang proseso ng pag-iisip ay nangangailangan ng sapat na iyong atensyon, ngunit hindi sapat na nakakaganyak ang sistema ng nerbiyos upang mapanatili kang gising.

Dahil kasangkot ang kanang bahagi ng utak, pinapayagan nito ang iyong utak na pumasok sa isang estado ng panaginip na nakakagising, na kadalasang nagreresulta sa pagkakatulog.

Ang gusto ng maraming tao ay ang pamamaraang ito ay nagpapanatili sa kanila na naaaliw. Kaya piliin ang pelikulang gusto mo. Mas makakatulong sa iyo ang katotohanan na alam mo ang pelikula na maaalala mo ang bawat eksena.

Kapag nire-replay mo ang isang pelikula sa iyong isip mula sa dulo hanggang sa simula, ito ay nagpapatahimik sa iyong utak at nagsisimula kang makatulog.

Mga sunud-sunod na tagubilin para sa paraan ng pag-rewind ng pelikula:

Hakbang 1:
I-off o i-dim ang mga ilaw. Hindi dapat maingay ang kwarto.
Hakbang 2:
Piliin ang iyong paboritong pelikula na alam mong mabuti.
Maipapayo na ito ay isang pelikula na ang mga yugto ay natatandaan mo sa magkakasunod na pagkakasunud-sunod.
Hakbang 3:
Isipin ang huling eksena ng isang pelikula.
Kung pipiliin mo ang Star Wars, magsimula sa palabas ng parangal pagkatapos sumabog ang Death Star.
Isipin ang mga artista, kung ano ang ginagawa nila sa episode na ito, kung ano ang sinasabi nila.
Subukang tandaan at tingnan ang lahat, maingat na pag-aralan ang lahat ng pinakamaliit na detalye.
Hakbang 4:
Ngayon tandaan ang buong pelikula mula sa dulo hanggang sa simula.
SA " Star Wars"Tingnan kung paano pumunta ang mga character sa pelikula magkasalungat na daan sa landas na magdadala sa kanila sa gantimpala.
Hakbang 5:
Ipagpatuloy ang pag-replay ng eksena sa iyong isipan hanggang sa maabot mo ang katapusan ng episode bago ito.
Tandaan hanggang sa ma-replay mo ang buong pelikula sa iyong isip hanggang sa opening credits.

Sa oras na matapos mong maalala ang pelikula, matutulog ka na.
Kung hindi, magsimulang muli, ngunit pumili ng ibang pelikula.

Subukang huwag makatulog

Isang reverse psychology technique na ginamit upang makatulog habang gustong manatiling gising.

Ang pamamaraang ito ay maaaring agad na mukhang hindi produktibo, ngunit ito ay talagang gumagana.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraang ito ng pagkakatulog ay batay sa paggamit ng mga prinsipyo ng reverse psychology. Nakabatay din ito sa law of attraction. Dahil naaakit natin ang gusto natin at ang ayaw natin, kung gayon, AYAW matulog, natutulog tayo.

Niloloko mo ang utak mo sa pag-iisip na AYAW mong matulog. At dahil dito... nakatulog ka! Mukhang hangal, ngunit ito ay gumagana para sa ilan.

Ang pamamaraang ito ay binanggit sa pelikulang Saving Private Ryan. Binanggit ng bayani ng pelikula, si Private Daniel Jackson (ginampanan ni Barry Pepper), na sinubukan niyang manatiling gising para makita niya ang kanyang ina na umuuwi. Ngunit ang pagnanais na manatiling gising ay palaging may kabaligtaran na resulta.

Mga sunud-sunod na tagubilin para sa pamamaraang "Subukang huwag makatulog":

Hakbang 1:
I-off o i-dim ang mga ilaw. Hindi dapat maingay ang kwarto.
Hakbang 2:
Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin na kung hindi ka makatulog, isang bagay na napakahalaga o kapaki-pakinabang ang mangyayari kung saan kailangan mong maging gising.
Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na mayroon kang isang pakete na darating sa hatinggabi at hindi ka makatulog upang maging handa na buksan ang pinto.
Hakbang 3:
Ngayon, sa kaisipang ito, "maramdaman" ang kahalagahan at pangangailangan ng pagiging gising.
Isipin: "Hindi ako dapat makatulog." Sa paggawa nito, ipapaalam mo sa iyong sarili kung ano ang AYAW mo.
Hakbang 4:
Paulit-ulit na "Hindi ako dapat makatulog."