Paano simulan ang isang malusog na pamumuhay. Malusog na Pamumuhay

Ang ating katawan ay ating templo, at dapat nating pangalagaan ito upang maging malusog at maganda ang pakiramdam. Ang karamihan sa mga tao ay bihirang nagmamalasakit sa isang malusog na diyeta at pamumuhay, ngunit sa parehong oras sila ay labis na nag-aalala tungkol sa kung paano makabawi mula sa iba't ibang mga sakit, mawalan ng timbang, ibalik ang natural na kulay ng balat at makaramdam ng liwanag sa katawan. Isipin ang iyong katawan bilang iyong pisikal na shell na kailangan mong mabuhay. Kung palagi kang labis na nagpapakain sa mga hindi malusog na pagkain, ang iyong shell ay mas mabilis maubos. Bagama't maaari kang magmukhang maganda sa kalye, ang mga bagay ay hindi masyadong maganda sa loob ng shell.

Ngayon, mahalaga mahahalagang organo(kidney, puso, baga, gallbladder, atay, tiyan, bituka, atbp.) ay maaaring gumana nang maayos, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay palaging magiging ganoon. Kaya naman, upang maging malusog bukas, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan ngayon.

Ang mabuting kalusugan ay hindi lamang nakasalalay sa wastong nutrisyon at ehersisyo, kinakailangan din na magkaroon ng magandang kalusugang pangkaisipan, malusog na pagpapahalaga sa sarili at malusog na Pamumuhay buhay. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng 45 mga tip na tutulong sa iyo na maging malusog hindi lamang ngayon, kundi pati na rin sa hinaharap.

1. Uminom ng mas maraming tubig.

Karamihan sa atin ay hindi talaga umiinom ng sapat na tubig araw-araw. Mahalaga ang tubig para gumana ng maayos ang ating katawan. Alam mo ba na higit sa 60% ng ating katawan ay tubig? Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na uminom ng regular. magandang tubig para gumana ng maayos ang katawan, natatanggal ang mga toxin sa katawan at nangyayari ang tamang metabolism. Kailangan mong regular na uminom ng tubig, dahil palagi itong lumalabas sa ating katawan sa pamamagitan ng ihi, dumi, pawis at hininga. Ang dami ng tubig na kailangan natin ay depende sa iba't ibang salik tulad ng halumigmig, iyong pisikal na aktibidad, iyong timbang, ngunit sa pangkalahatan ay dapat tayong uminom ng hindi bababa sa ilang litro ng purong tubig sa isang araw.

2. Sapat na tulog.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nangangahulugan ito na hindi ka nakapagbalik ng lakas at sa araw ay matamlay ka at, upang kahit papaano ay mapunan muli ang enerhiya, maaakit ka sa maliliit na meryenda, na kadalasang nauuri bilang mga hindi malusog na pagkain. . Magpahinga nang husto at hindi mo na kailangang magmeryenda para sumaya. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng maagang pagtanda.

3. Magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay nagbabalanse sa isip at nagpapaunlad ng kaluluwa. Ito ay marahil ang pinakamahusay, pinakasimpleng at mabisang paraan magdala ng kapayapaan at balanse sa iyong buhay.

4. Aktibong pamumuhay.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat suportahan hindi lamang 2 beses sa isang linggo para sa isang oras, ginagawa ko ang fitness. Dapat kang maging pisikal na aktibo araw-araw. Ang paggalaw ay buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mahabang buhay, nabawasan ang panganib ng sakit, pinabuting paggana ng katawan, at pagbaba ng timbang. Kung maaari, palitan ang sasakyan ng paglalakad, ang elevator ng hagdan. Gumawa ng gymnastics sa bahay.

5. Mag-ehersisyo.

Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at gawin ang mga ito para sa kalusugan at kasiyahan. Subukang magtrabaho kasama iba't ibang bahagi katawan mo. Subukang maglaro ng mga sports na nagpapaunlad ng iyong buong katawan, tulad ng basketball, football, swimming, tennis, running, badminton at higit pa.

6. Kumain ng mas maraming prutas.

7. Kumain ng mas maraming gulay.

Tulad ng mga prutas, mayroon din ang mga gulay kahalagahan upang mapabuti ang ating kalusugan. Kung maaari, kailangan mong kumain ng mga gulay araw-araw, at mas mabuti kung ito ang batayan ng iyong diyeta.

8. Pumili ng mga pagkaing matingkad ang kulay.

Ang mga prutas at gulay na may maliliwanag na kulay ay malamang na mataas sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay magandang materyal para sa kalusugan, dahil inaalis nila ang mga free radical sa ating katawan na pumipinsala sa ating mga selula.

9. Bawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta.

Kung mas maraming additives ang nilalaman ng mga pagkain at mas maraming naprosesong pagkain kapag sila ay niluto, mas kaunting benepisyo ang naidudulot nito sa katawan ng tao. Ang mga naprosesong pagkain ay masama dahil nawawala ang karamihan sa kanilang nutritional value kapag naproseso at naglalaman ng mga preservative na masama para sa ating kalusugan.

10. Mahalin ang iyong sarili.

Gaano mo kamahal ang iyong sarili sa sukat na 1-10? Kung nakakuha ka ng mas mababa sa limang puntos, isipin kung bakit nangyari ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili at mag-isip ng masama tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang mga nasa paligid mo ay hindi ka mamahalin nang higit pa. Maging positibo sa iyong direksyon at hanapin sa iyong sarili ang mga katangian kung saan maaari kang mahalin at pahalagahan.

11. Maglakad at tumakbo nang walang sapin.

marami naman positibong resulta mula sa pagkakadikit ng iyong mga hubad na paa sa lupa. Subukan ito at makikita mo sa iyong sarili.

12. Alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay.

positibo kalusugang pangkaisipan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat panatilihing palaging negatibo ang mga tao sa paligid mo, dahil maaari silang negatibong makaapekto sa iyong kagalingan at buhay.

13. Alisin ang nega sa iyong sarili.

Makinig sa iyong mga saloobin at mood. Kung napapansin mo na palagi kang may mga negatibong iniisip o masama ang timpla pagkatapos ay subukang ayusin ito reverse side. Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng maraming dagdag na pagkain dahil lamang sa sila ay nasa masamang kalooban at nais na lunurin ito ng pagkain. Ngunit pinapalala lang nila ang mga bagay para sa kanilang sarili.

14. Iwasan ang junk food.

AT modernong mundo nilikha malaking halaga mapaminsalang produkto na nakakaharap natin araw-araw. Kasama sa mga produktong ito ang alkohol, matamis, mga produktong harina. Alin sa mga pagkaing ito ang nasa iyong diyeta? Hanapin ang mga ito at subukan upang hindi bababa sa bawasan ang halaga ng kanilang pagkonsumo.

15. Huminga ng maayos.

Ang oxygen ay isang mahalagang mapagkukunan ng buhay. Marunong kang huminga, pero tama ba ang iyong paghinga? Tila ito ay kumplikado, ngunit ang katotohanan ay mayroon malaking bilang ng mga taong humihinga ng mababaw at huminga, mula sa kung saan ang mga baga sa isang maliit na bahagi ay puno ng oxygen.

16. Emosyonal na pagkain.

Kadalasan ang mga tao ay gustong punan ang kanilang emosyonal na kagutuman ng pagkain. Ibig sabihin, kumakain sila kapag nakakaramdam sila ng pananabik, sama ng loob, depresyon, at iba pa. Gayunpaman, ang emosyonal na pagkain ay hindi kailanman magpapasaya sa iyo dahil sinusubukan mong punan ang isang bakante na walang kinalaman sa pagkain.

17. Kumain ng maliliit na pagkain.

Subukang huwag kumain nang labis para makakuha tama na pagkain at sa parehong oras ay hindi labis na karga ang iyong katawan ng labis na pagkain.

18. Kumain nang dahan-dahan at mahinahon.

Kapag tayo ay kumakain, hindi tayo dapat nagmamadali, kailangan nating nguyain ng mabuti ang pagkain bago ito lunukin. Ito ay kung paano mo tinutulungan ang iyong katawan na matunaw ang pagkain. Mabuti rin kung kumain ka ng pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

19. Mamuhay nang may layunin.

Ang buhay na walang layunin ay halos hindi matatawag na buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano o kanino ka nakatira, ano ang kahulugan ng iyong buhay, anong bakas ang maiiwan mo? Ang mga ito ay napakalalim at pilosopiko na mga katanungan, ngunit sa kalaunan ay tinatanong ng bawat tao ang kanyang sarili. Hanapin ang layunin ng iyong buhay at subukang gawing mas maayos at malusog ang iyong buhay.

20. Say no to fried foods.

Bawasan ang iyong paggamit ng fast food at anumang iba pang pritong pagkain. Hindi lamang sila naglalaman ng maraming calories, ngunit mayaman din sila sa mga sangkap na nakakapinsala sa iyong katawan. Kung sa tingin mo matamlay ka, iyon ay Malaking pagkakataon na ito ay dahil sa malnutrisyon.

21. Tumanggi sa mga pagkaing matamis.

Ito ay mga matamis, cake, tsokolate, cookies, cake at marami pang iba. Hindi lamang sila nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nakakapinsala din sa katawan.

22. Pagbutihin ang iyong postura.

Ang magandang postura ay nagpapabuti sa paghinga at ginagawa kang mas malusog at mas kaakit-akit. Maging ang iyong kalooban ay nakasalalay sa tamang pustura. Subukang maglakad nang tuwid ang likod at bigyang pansin ang iyong nararamdaman.

23. Iwasan ang caffeine at matamis na inumin.

24. Huwag uminom ng alak.

Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko. Bukod dito, paulit-ulit na napatunayan na ang alkohol ay nagdudulot ng hindi masusukat na pinsala sa iyong katawan sa kabuuan at sa maraming organ nang hiwalay.

25. Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain.

Sa mga pagkaing self-cooking, kinokontrol mo kung ano ang idinaragdag sa kanila at kung paano pinoproseso ang pagkain. Gayundin pangunahing punto ay makikita mo kung anong kalidad ng mga produkto ang nakapaloob sa ulam na iyong niluluto.

26. Matutong tumanggi.

Kung wala kang ganang kumain kapag inalok, magalang na tumanggi. Ito ay mas mabuti kaysa sa pagsang-ayon at pagkatapos ay magdusa mula sa labis na kinakain.

27. Magdala ng maliit na lalagyan ng tubig.

Kaya, maaari mong palaging lagyang muli ang iyong balanse ng tubig. Makakatipid din ito sa iyo at hindi mo na kailangang bumili ng tubig o mga inuming matamis sa pinakamalapit na tindahan.

28. Itigil ang paninigarilyo.

Alam ng lahat ng mga tao ang tungkol sa mga panganib ng sigarilyo, nananatili lamang ito upang mapagtagumpayan ang pananabik na ito at alisin ang iyong sarili sa isang masamang ugali.

29. Iwasan ang passive smoking.

Kapag nakatayo ka sa tabi ng taong naninigarilyo, natatanggap mo rin ang iyong bahagi ng mapaminsalang usok. Subukang lumayo sa mga taong naninigarilyo.

30. Malusog na meryenda.

Kung nagugutom ka habang nagtatrabaho ka, mainam na magkaroon ng ilang prutas o mani upang meryenda. Ito ay magiging isang masarap, malusog at magaan na meryenda.

31. Uminom ng prutas at gulay na smoothies.

Ang mga shake na ito ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng mga bitamina at sustansya. Itapon lang ang iyong mga paboritong prutas sa blender, maghintay ng 30 segundo at tapos ka na.

32. Paglipat sa isang vegetarian diet.

Mayroon nang isang malaking halaga ng katibayan para sa mga benepisyo ng isang vegetarian na pamumuhay, kaya walang saysay na pag-aralan ito. Ang tanging bagay na maaari naming mag-alok ay payo na subukan ang ilang buwan upang mabuhay nang hindi kumakain ng karne at tingnan ang mga pagbabago sa kagalingan at kalusugan.

33. Subukan ang pagkain ng hilaw na pagkain.

Ang susunod na hakbang sa pagpapagaan at kalusugan pagkatapos ng vegetarianism ay isang hilaw na pagkain na pagkain, na nagbibigay ng higit pang mga benepisyo sa katawan ng tao. Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng enerhiya, kagaanan, kagalakan at katahimikan.

34. Maging sa labas ng mas madalas.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina at nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi, pagkatapos ay subukang lumabas kung maaari upang magambala sa trabaho, makalanghap ng sariwang hangin, iunat ang iyong mga binti, ipahinga ang iyong mga mata, at higit pa. Sa katapusan ng linggo, dapat ka ring lumabas kung maaari para sa paglalakad nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.

35. Ilipat ang pinakamalapit na kapaligiran sa tamang nutrisyon

Makakatulong ito sa iyo na maging mas kaunti sa isang lipunan kung saan nakaugalian ang pagkonsumo. nakakapinsalang produkto at hindi ka matutukso na subukan ang mga ito. At gagawin mo ring malusog ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.

Ang pag-unlad sa lahat ng larangan ng buhay ng tao ay hindi lamang positibong panig. Ang patuloy na kakulangan sa tulog, meryenda habang naglalakbay at ang stress araw-araw ay nagpapalala sa estado ng kalusugan. Ito ay humantong sa iba't ibang problema at mga sakit. Mayroong ilang mga tagubilin sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay, sa gayon ay nakakatulong sa iyong katawan.

Pamantayan para sa pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagdadaglat na HLS ay nangangahulugang "malusog na pamumuhay". Ngayon ay hindi na kailangang kumbinsihin na sumunod ilang mga tuntunin kahit mga kabataan, dahil ang advertising ay nanawagan para dito. Unti-unti, sa pagbuo ng isang malakas na espiritu at katawan, ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay nagsimulang makakuha ng partikular na kaugnayan, kung saan ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

malusog na gawi lamang;
aktibong mode ng araw, kung saan ang pisikal na aktibidad ay kahalili ng pahinga;
malusog na pagkain araw-araw;
personal at pampublikong kalinisan;
indibidwal na pisyolohikal at espirituwal na kagalingan;
pagtatatag ng mga contact sa pamilya at sa koponan, i.е. panlipunang kagalingan ng tao.

Ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay isang kumbinasyon ng mga salik sa itaas. Inirerekomenda ang mga ito na sundin ng isang tao para sa kagalingan, kapwa sa mga tuntunin ng kalusugan at may kaugnayan sa labas ng mundo. Ang pag-alam sa mga pangunahing aspeto na ito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay ay sinasabing kung ang isang tao ay:

may positibong saloobin;
nakakaramdam ng emosyonal at pisikal na kaakit-akit;
alam kung paano maayos na maglaan ng oras para sa trabaho o paglilibang;
ay may matatag na pag-iisip;
mas marami mabuting kalusugan, mas malamang na magkasakit;
nailalarawan sa pamamagitan ng isang malusog na ratio ng timbang at taas ng katawan;
may magandang postura;
hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi basta pananakot malusog na estado ng isang tao, ngunit madalas ding humantong sa pagkamatay ng anumang masamang gawi. Kabilang dito ang:

paninigarilyo;
labis na paggamit alak;
pagkalulong sa droga.

Ang pag-asa sa alak, sigarilyo o droga ay mas madalas na sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon. Gamit ang alinman sa mga ito, binibigyan ng isang tao ang kanyang sarili ng panandaliang paglaya mula sa lahat ng mga problema. Nangyayari ito dahil sa inhibited na pag-uugali, ngunit ang epekto ay pumasa nang napakabilis, bilang isang resulta kung saan kinakailangan ang isang bagong dosis. Ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay nagbabawal sa gayong masasamang gawi.

Pisikal na aktibidad at kalusugan ng tao

Maaaring isama ang pisikal na aktibidad sa mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay ang slogan hindi lamang ng mga atleta, dahil ang aktibidad ng anumang sistema ng katawan ay napapailalim dito. Kabilang sa mga makabuluhang benepisyo ay hindi lamang slim figure natanggap sa pamamagitan ng regular na klase laro. Tinitiyak ng paggalaw ang malusog na paggana ng respiratory, digestive, cardiovascular, at nervous system.

Ang mga nawawalang aralin sa paaralan o ang mga matatanda ay mas madalas na nagtatrabaho dahil sa sipon. Ito ay resulta ng mahinang immune system. Bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang palakasin mekanismo ng pagtatanggol, na pagkatapos ay mas epektibong lumalaban sa mga impeksyon o nagsasagawa ng kanilang pag-iwas. Kahit na ang isang light jog sa umaga o isang multi-exercise program ay tumutulong sa katawan na maging mas angkop sa iba't ibang mga virus. katulad na function gumaganap ng hardening. Para sa kadahilanang ito, ang pamamaraang ito ay nalalapat din sa isang malusog na pamumuhay.

Malusog na diyeta

Ang parirala mula sa mga talumpati ng ilang mga nutrisyonista tungkol sa isang malusog na pamumuhay na "tayo ang ating kinakain" ay nauunawaan sa pinakadirektang kahulugan. Sa mga lansangan ay makikita ang mga taong halatang sobra sa timbang. Ayon sa mga doktor, ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon diabetes. Upang maiwasan ang mga problema na inilarawan sa itaas, kinakailangang huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at tulad ng isang bahagi bilang Wastong Nutrisyon. Ang rasyon ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

tumutugma anatomikal na istraktura katawan ng tao;
panatilihin ang balanse ng supply ng enerhiya / pagkonsumo ng enerhiya;
binubuo ng almusal, tanghalian, hapunan, at 2 pang meryenda;
sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon ayon sa oras ng taon;
maging balanse, iba-iba, mas malapit sa natural hangga't maaari;
naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates;
maging isang malusog na kasiyahan sa pangangailangan, at hindi isang kondisyon para sa pagkakaroon ng kasiyahan.

Mga produkto para sa wastong nutrisyon

Conventionally, ang mga produkto ng halaman at hayop ay maaaring nahahati sa ilang mga constituent group. Ang bawat isa ay nailalarawan natatanging komposisyon at nag-aambag sa supply ng katawan ng mahahalagang sangkap. Kapag gumagamit ng mga elemento ng pagkain mula sa iba't ibang grupo, posible na magbigay ng iba't ibang mga diyeta, isang sapat na dami ng mga nutritional na bahagi. Ang pag-uuri mismo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap:

Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang mga keso, kefir, cottage cheese, cream, yogurt.
Karne, isda, itlog purong anyo o mga produkto batay sa kanila.
Tinapay, pasta. Confectionery, asukal. Lahat ng cereal, at mula sa mga gulay - patatas.
Lahat ng mga produkto na naglalaman ng karamihan sa mga taba ng gulay o hayop.
Mga gulay, berry, prutas, damo.
Mga pampalasa at inumin. Kasama sa huli ang tsaa, kape, kakaw.

Personal na kalinisan

Ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay hindi kumpleto nang walang kalinisan. Ang estado ng isang tao ay direktang nakasalalay sa kalinisan ng lahat ng bahagi ng katawan na nakikipag-ugnay sa panlabas na kapaligiran. Bilang karagdagan, kasama sa kalinisan ang ilang mga pamantayan tungkol sa pananamit, sambahayan o mga sandali ng pag-aaral at pati na rin ang nutrisyon. Ang mga bahagi ng isang malusog at malinis na hitsura ay:

regular na wastong pagsipilyo ng ngipin;
pagpapanatili ng kalinisan ng mga damit na may sapatos;
kultura ng pagkain;
regular mga pamamaraan ng tubig para linisin ang katawan.

Kalusugan ng Pag-iisip ng Pamilya

Ang tao ay naiiba sa mga hayop na, bilang karagdagan sa mga natural na reflexes, mayroon siyang kakayahang mag-isip, at hindi lamang pakiramdam. Para sa kadahilanang ito, ang globo ng sikolohiya ay kasama sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ginugugol ng mga tao ang karamihan ng kanilang oras sa kanilang mga pamilya. Ito ay isang istrukturang panlipunan kung saan ang isang tao ay pumapasok kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Mahalagang ayusin ang isang malusog estado ng kaisipan mga miyembro nito.

AT modernong panahon ang mood ng isang tao ay naging mas nakadepende sa mga tao sa kanyang paligid at sa mga sitwasyong nabubuo. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata. Ang mga relasyon sa pagitan ng isang lalaki at isang babae sa kasal ay nakakaapekto sa hindi pa nabuong pag-iisip, kaya ang bata ay nakakakuha ng ilang mga katangian depende sa pagpapalaki. Ang anumang negatibong sandali ay nagbabago ugaling pangkaisipan mga miyembrong nasa hustong gulang ng selula ng lipunan. Dahil dito, dapat sundin ng pamilya ang tamang paraan ng pamumuhay, na ginagawang mas mainit ang kanilang relasyon.

Video: mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay

- Pamumuhay indibidwal na tao para sa pag-iwas sa sakit at pagsulong ng kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang konsepto ng buhay ng tao, na naglalayong mapabuti at mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng naaangkop na nutrisyon, pisikal na fitness, moral at pagtanggi masamang ugali.

Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na direksyon (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov at iba pa) ay isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang aspetong panlipunan, bahaging bumubuo ang buhay ng lipunan sa kabuuan.

Sa direksyon ng sikolohikal at pedagogical (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, atbp.), Ang isang "malusog na pamumuhay" ay isinasaalang-alang sa punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, medikal at biyolohikal), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad magkaibang panig buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at isang pagbabago sa likas na katangian ng mga load sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon. pampublikong buhay, isang pagtaas sa mga panganib ng technogenic, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar na kalikasan, na pumupukaw ng mga negatibong pagbabago sa estado ng kalusugan.

Mayroong iba pang mga punto ng pananaw sa isang malusog na pamumuhay: "ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng makatwirang pag-uugali ng tao (moderation sa lahat ng bagay, pinakamainam mode ng motor, pagpapatigas, wastong nutrisyon, rational mode buhay at pagtanggi sa masasamang gawi) sa pundasyon ng moral, relihiyon at pambansang mga tradisyon, na nagbibigay sa isang tao ng pisikal, mental, espirituwal at panlipunang kagalingan sa isang tunay na kapaligiran at aktibong mahabang buhay sa loob ng balangkas ng buhay sa lupa na pinahintulutan ng Panginoon.

Mga elemento ng malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, mga paraan ng paglilibang sa buhay ng tao.

Sa isang makitid na biological na kahulugan nag-uusap kami tungkol sa physiological adaptive na kakayahan ng isang tao sa mga epekto panlabas na kapaligiran at pagbabago ng estado panloob na kapaligiran. Ang mga may-akda na nagsusulat sa paksang ito ay kinabibilangan ng iba't ibang bahagi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit karamihan sa mga ito ay itinuturing na pangunahing:
. pagpapalaki sa maagang pagkabata malusog na gawi at mga kasanayan;
. kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan;
. pagtanggi sa masasamang gawi: pagkalason sa sarili gamit ang mga legal na gamot (alcoid, lason sa tabako) at mga ilegal.
. nutrisyon: katamtaman, naaayon sa mga katangian ng physiological ng isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong ginamit;
. galaw: pisikal aktibong buhay, kabilang ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo (halimbawa, himnastiko), isinasaalang-alang ang edad at pisyolohikal na katangian;
. kalinisan ng katawan: pagsunod sa mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, mga kasanayan sa first aid;
. pagpapatigas;

Sa pisyolohikal na estado tao malaking impluwensya nire-render ito kalagayang psycho-emosyonal na, sa turn, ay depende sa kanyang mental na saloobin. Samakatuwid, itinatampok din ng ilang may-akda ang mga sumusunod na karagdagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay:
. emosyonal na kagalingan: kalinisan ng isip, ang kakayahang makayanan ang sariling emosyon, mahirap na sitwasyon;
. intelektwal na kagalingan: ang kakayahan ng isang tao na matuto at gumamit ng bagong impormasyon para sa pinakamainam na pagkilos sa mga bagong kalagayan;
. espirituwal na kagalingan: ang kakayahang magtatag ng tunay na makabuluhan, nakabubuo mga layunin sa buhay at magsikap para sa kanila, optimismo.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas:
. panlipunan: propaganda sa media, outreach;
. imprastraktura: mga tiyak na kondisyon sa mga pangunahing lugar ng buhay (pagkakaroon ng libreng oras, materyal na mapagkukunan), mga institusyong pang-iwas (sports), kontrol sa kapaligiran;
. personal: isang sistema ng mga oryentasyon ng halaga ng isang tao, standardisasyon ng pang-araw-araw na buhay.

10 mga tip para sa isang malusog na pamumuhay

Mayroong 10 mga tip na binuo ng isang internasyonal na grupo ng mga doktor, nutrisyonista at psychologist na bumubuo ng batayan ng isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, maaari nating pahabain at gawing mas kasiya-siya ang ating buhay.

1 tip: paglutas ng mga crossword, pag-aaral wikang banyaga, paggawa ng mga kalkulasyon sa isip, sinasanay natin ang utak. Kaya, ang proseso ng pagkasira na nauugnay sa edad ng mga kakayahan sa pag-iisip ay bumabagal; ang gawain ng puso, sistema ng sirkulasyon at metabolismo ay isinaaktibo.

Tip 2: Ang trabaho ay isang mahalagang elemento ng isang malusog na pamumuhay. Maghanap ng trabahong nababagay sa iyo at magpapasaya sa iyo. Ayon sa mga scientist, makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas bata.

Tip 3: Huwag kumain ng marami. Sa halip na karaniwang 2,500 calories, pamahalaan ang 1,500. Nag-aambag ito sa pagpapanatili ng aktibidad ng cell, ang kanilang pagbabawas. Gayundin, huwag lumabis at kumain ng masyadong kaunti.

Tip 4: Ang menu ay dapat na naaangkop sa edad. Ang atay at mga mani ay makakatulong sa 30 taong gulang na kababaihan na pabagalin ang paglitaw ng mga unang wrinkles. Ang selenium na nakapaloob sa mga bato at keso ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki na higit sa 40, nakakatulong ito upang mapawi ang stress. Pagkatapos ng 50 taon, kailangan ang magnesiyo upang mapanatili ang hugis ng puso at malusog na kaltsyum, at makakatulong ang isda na protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo.

Tip 5: Magkaroon ng sariling opinyon sa lahat ng bagay. Ang isang may malay na buhay ay makakatulong sa iyo na malumbay at mabalisa hangga't maaari.

Tip 7: mas mahusay na matulog sa isang cool na silid (sa temperatura na 17-18 degrees), nakakatulong ito upang mapanatili ang kabataan. Ang katotohanan ay ang metabolismo sa katawan at ang pagpapakita ng mga katangian na nauugnay sa edad ay nakasalalay din sa temperatura ng kapaligiran.

Tip 8: Gumalaw nang mas madalas. Napatunayan ng mga siyentipiko na kahit walong minutong ehersisyo sa isang araw ay nagpapahaba ng buhay.

Tip 9: Palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan. Sa kabila ng mga rekomendasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kung minsan ay hayaan ang iyong sarili ng masarap na pagkain.

Tip 10: Huwag palaging pigilan ang iyong galit. Iba't ibang sakit, kahit na malignant na mga tumor, mas madaling kapitan ang mga taong patuloy na pinapagalitan ang kanilang sarili, sa halip na sabihin kung ano ang nakakainis sa kanila, at kung minsan ay nagtatalo.

Ang pinakamainam na trabaho at sapat na pahinga ay nakakaapekto rin sa ating kalusugan. Ang masiglang aktibidad, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan, ay may magandang epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa puso, mga daluyan ng dugo at katawan sa kabuuan. Mayroong isang tiyak na batas ng paggawa, na alam ng marami. abalang tao pisikal na trabaho, kailangan ang pahinga, na hindi maiuugnay sa pisikal na aktibidad, at mas mabuti kung ang mental stress ay isinasagawa sa panahon ng pahinga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tao na ang trabaho ay konektado sa mental na aktibidad upang sakupin ang kanilang sarili sa pisikal na trabaho sa panahon ng pahinga.

Ang ganitong konsepto bilang isang pang-araw-araw na gawain ay nagiging mas karaniwan sa buhay. modernong tao, ngunit ang salik na ito ay may mahalagang papel din sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang ritmo ng buhay ng tao ay kinakailangang kasama ang oras para sa trabaho, pahinga, pagtulog, at pagkain. Ang isang tao na hindi sumusunod sa pang-araw-araw na gawain ay nagiging magagalitin sa paglipas ng panahon, nag-iipon siya ng labis na trabaho, ang mga ganitong tao ay mas malamang na ma-stress at magkasakit. Sa kasamaang palad, mahirap para sa isang modernong tao na mapanatili ang isang magandang pang-araw-araw na gawain, kailangan nilang isakripisyo ang oras na inilaan para sa pagtulog, kumain lamang kapag may oras para dito, atbp. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang kalusugan, kundi pati na rin ayusin ang iyong oras nang mas mahusay.

Ang ating kalusugan ay nakasalalay din sa magandang gabi. Ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa mga normal na aktibidad sistema ng nerbiyos. Ang pangangailangan para sa pagtulog iba't ibang tao maaaring iba, ngunit sa karaniwan ay inirerekomenda na matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Ang regular na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagbaba sa pagganap at matinding pagkapagod. Upang hindi ka pahirapan ng insomnia, kailangang ihinto ang pisikal o mental na trabaho 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, at ipinapayong matulog nang sabay.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamahalagang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Kahit na ang isang maliit na pang-araw-araw na 20 minutong himnastiko ay nagdudulot ng magagandang benepisyo. Ang himnastiko, athletics, panlabas na mga laro ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, baga, pagpapalakas ng musculoskeletal system. Ang jogging ay may positibong epekto sa nerbiyos at endocrine system. Ang paglalakad ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Tinatayang sa loob ng 1 oras mabilis na paglakad sumusunog ng hanggang 35 gramo ng adipose tissue.

Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at matatandang tao. Kahit na ang isang matatandang tao ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa kanyang edad. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad sa mga matatanda, ang labis na katabaan ay bubuo, ang mga metabolic na sakit, ang panganib ng diabetes mellitus ay tumataas, ang aktibidad ay nagambala. gastrointestinal tract. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pisikal na aktibidad sa edad na ito ay dapat na dosed at naaangkop sa edad.

Para sa lahat na gustong mamuhay ayon sa isang malusog na pamumuhay, mahalagang sundin ito

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay (HLS). Narinig ng bawat tao sa kanyang buhay ang mga salita tungkol sa isang malusog na pamumuhay, na nakakatulong ito na mabuhay ng hanggang 100 taon at magmukhang bata at maayos. Ngunit bakit natin ito pinababayaan at hindi sinusubukan na matupad ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay? Siguro dahil hindi natin alam kung ano ito. Ngunit kung titingnan mo ang isyung ito, walang imposible para sa isang tao.

Ano ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito.

Malusog na Pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong maiwasan ang mga sakit at palakasin ang katawan ng tao sa tulong ng mga simpleng sangkap - tamang nutrisyon, paglalaro ng sports, pagsuko ng masasamang gawi at kalmado, hindi nagiging sanhi ng nervous shocks

Ang mga pagbabago sa kapaligiran, trabaho na nagdudulot ng stress, balita na patuloy na nagbo-broadcast tungkol sa isang masamang sitwasyon sa pulitika at mga operasyong militar sa iba't ibang bansa ay nagpapaisip sa isang tao tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay nagpapalala sa estado ng kalusugan. Ngunit ang lahat ng ito ay malulutas kung naaalala natin ang mga punto tulad ng:

ito ay kinakailangan upang linangin ang ugali ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay mula sa maagang pagkabata;
magkaroon ng kamalayan na ang kapaligiran ay hindi palaging nakikinabang sa katawan ng tao;
tandaan na ang mga sigarilyo, alkohol at droga ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao;
ang wastong nutrisyon ay nagpapabuti sa kalusugan, binabawasan ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, at nag-aambag din sa mas mahusay na panunaw;
ang paglalaro ng sports ay ginagawang posible na makaramdam ng kagalakan sa buong buhay;
emosyonal, sikolohikal at espirituwal na kagalingan.

Titingnan natin kung paano nakakaapekto ang bawat elemento ng isang malusog na pamumuhay sa isang tao at kung ano ang kailangang gawin para dito.

Upang mas maunawaan kung bakit mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang hitsura ng isang taong hindi gumagawa nito.

Buhay ng tao na walang malusog na pamumuhay

Ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay namumukod-tangi sa karamihan. Ngunit bakit hindi lahat ay patuloy na mapabuti ang kanilang kagalingan? Ang lahat ay konektado sa mga taong nakapaligid sa tao. Halimbawa, kung ang pamilya ay hindi gustong maglaro ng sports, ang bata ay tatanggi na tumakbo o mag-ehersisyo sa umaga. Kung ang buong bansa ay gustong kumain sa mga cafe mabilis na pagkain na matatagpuan sa bawat sulok, kung gayon ang isang tao ay hindi lalaban dito. Ang sitwasyong ito ay umuunlad sa Amerika, nang ang mga taong naninirahan sa bansa ay nagsimulang tawaging "fast food nation". Ano ang mangyayari kung ang mga buntis ay huminto sa pangangalaga sa kanilang kalusugan? Ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang buong henerasyon malusog na mga sanggol. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa genetic inheritance. Napatunayan ng mga siyentipiko sa Maastricht University na ang masasamang gawi ay ipinasa mula sa panig ng ama hindi lamang sa mga bata, kundi pati na rin sa mga apo at apo sa tuhod. Nangangahulugan ito na ang isang henerasyon ng mga taong may masamang ugali ay lalago sa pamilya. masamang kalagayan kalusugan.

Sa lahat ng ito ay idinagdag ang trabaho sa opisina, na kung saan ay laging nakaupo, at sa pamamagitan ng isang tiyak na edad ay naramdaman ang sarili sa anyo ng labis na katabaan, mga karamdaman ng musculoskeletal system at iba pang mga sakit. Ang stress na kaakibat ng araw ng pagtatrabaho ay humahantong sa pagkagambala sa nervous at cardiovascular system.

Ang isang tao ay maaaring labanan ang mga salik na ito sa kanyang sarili kung siya ay nakahanap ng isang lugar sa kanyang buhay upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit may mga sandali na hindi maimpluwensyahan ng isang tao, ngunit mayroon sila negatibong epekto sa katawan ng tao. Kasama sa mga ganitong sandali ang ekolohikal na kalagayan ng kapaligiran. Ang mga maruming anyong tubig, mga gas na tambutso, tumaas na background radiation at marami pang iba ay nagbabawas sa buhay ng isang tao sa loob ng mga dekada. Taun-taon ay tumataas ang bilang ng mga taong nagkakasakit ng cancer. Madalas na pananakit ng ulo na lumilitaw sa mga taong nakatira sa isang metropolis na nauugnay sa mataas na lebel ingay. At gaano karaming mga tao, at mga kabataan, ang nagdurusa sa pagbabago lagay ng panahon? Ilang kabataan na ba ang namamatay sa mga sakit na dati ay nakaka-apekto lamang sa mga matatanda? Masasabing maraming...

Isang tao lang ang makakapagpabago nito o kahit man lang bawasan ang epekto. negatibong salik kapaligiran sa iyong katawan. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Palakasan at malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay ay isang aktibong kilusan. Maraming tao ang na-motivate na maglaro ng sports laging nakaupo na imahe buhay. Kung ang igsi ng paghinga ay nagsimulang lumitaw habang umaakyat sa hagdan, pagkatapos ay oras na upang pumasok para sa sports.

Pinapayagan ka ng isport na mapabuti ang kondisyon ng katawan, sa loob at labas. Ang isang aktibong pamumuhay ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa puso sistemang bascular, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalakas sa immune system, nagpapahintulot sa iyo na mawala sobra sa timbang at marami pang iba.

Ang paglalaro ng sports ay napakadali. Una, maaari kang makipag-ugnayan sa mga fitness center, mag-sign up para sa gymnastics o dancing classes. Ang lahat ng ito ay magpapalakas sa katawan at mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng mga tagapagsanay na alam kung ano ang ibibigay. tiyak na tao. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat, dahil nangangailangan ito ng tiyak mga gastos sa materyal. Pangalawang opsyon angkop para sa mga tao na limitado sa pananalapi. Ngayon maraming mga palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang maglaro ng sports, sapat na upang magpasya sa uri nito.

Takbo ay ang pinakasikat na isport. Pinakamabuting gumamit ng warm-up o jogging. Ang ganitong uri ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang katawan, lalo na ang mga laro ng mga binti at puwit, mapawi ang pag-igting pagkatapos Araw ng mga Manggagawa, gawing pantay ang paghinga at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Para sa isang oras ng mga klase, maaari kang gumastos ng 800-1000 calories.

Isang sakay sa bisikleta isang magandang pagkakataon upang mapabuti ang iyong kagalingan. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, palakasin ang mga kalamnan sa binti. Para sa isang oras ng mga klase ay nagbibigay-daan sa iyo na gumastos ng 300-600 calories.

Ang bawat pamilya ay may simpleng kagamitan sa palakasan - isang jump rope. Maaaring palitan ng jumping rope ang jogging, lalo na kung umuulan sa labas. Upang palakasin ang iyong katawan, sapat na na maglaan ng 5 minuto ng iyong oras araw-araw sa paglukso ng lubid.

Sa snowy winter skiing ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at ginagawa ang lahat ng mga kalamnan na nababanat. Sa tag-araw, ang skiing ay pinalitan ng paglangoy, na may parehong epekto sa katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ito Larong sports tulad ng volleyball, basketball, tennis, football. Sa kasong ito, ang buong pamilya o mga kaibigan ay maaaring maging kasangkot sa aktibong sports. Sa kasong ito, hindi lamang ito magiging kapaki-pakinabang, ngunit masaya din.

Wastong Nutrisyon

Malusog na Pamumuhay - Ito ay tamang nutrisyon, na kung saan ay pinagsama sa sports. Maraming tao ang nag-iisip na ang malusog at malusog na pagkain ay hindi masarap. Ngunit ngayon industriya ng pagkain nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng anumang ulam na masarap. Kaya naman, kung gusto mong mabuhay ng matagal at magmukhang bata, magsimulang kumain ng tama.

Upang lumikha ng isang malusog na diyeta, kailangan mo, una sa lahat, kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na may mga enhancer ng lasa, mga pampalasa at mga preservative, at higit sa lahat, kalimutan ang daan patungo sa isang fast food cafe. Ginagawa nilang lason ang pagkain para sa katawan ng tao. Hindi nila binibigyan ang katawan mahahalagang bitamina, mineral at iba pang mga sangkap na tumutulong sa lahat ng mga organo na gumana bilang isang mahusay na coordinated na mekanismo.

Maraming tao ang nag-iisip na ang isang malusog na diyeta ay kumakain lamang ng mga prutas at gulay. Ngunit hindi iyon ang kaso sa lahat. Ang mga gulay at prutas ay maaari ring makapinsala sa katawan. Ngayon sa panahon ng pagtatanim ng mga gulay at prutas na ginagamit nila mga kemikal na sangkap, na pagkatapos ay pumapasok sa katawan ng tao, lumalason dito. Upang hindi lason at mapinsala ang iyong sarili, dapat mong tandaan ang isang panuntunan - kumain ng mga prutas at gulay ayon sa panahon. Kung ang mga kamatis at mga pipino para sa ating bansa ay hinog sa Hunyo-Agosto, iyon ay, kailangan natin sila sa panahong ito, at hindi sa taglamig.

Huwag kalimutan ang karne. Sa wastong nutrisyon, marami ang tumatawid sa diyeta. Ngunit ito ay dapat na naroroon sa pagkain ng tao, dahil ito ay saturates ang katawan na may mga kinakailangang protina, taba at carbohydrates. Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Maaari kang kumain ng 200 gramo ng pinakuluang karne bawat araw, tulad ng karne ng baka.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan para sa katawan na mababad ito ng calcium. Kung uminom ka ng isang baso ng gatas sa umaga o kumain ng 200 gramo ng cottage cheese, kung gayon ito ay makikinabang lamang.

Trabaho at malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay- Ito ay tahimik at mapayapang gawain. Ngunit, sa kasamaang palad, walang sinuman ang may ganoong trabaho. Ang bawat araw ng trabaho ay nakaka-stress at kinakabahan. Idagdag dito ang isang laging nakaupo at isang computer sa harap ng iyong mga mata. Karaniwan, pagkatapos ng hindi balanseng pag-uusap, ang isang tao ay nagsisimulang uminom ng kape, manigarilyo, o uminom ng maraming tsokolate, alkohol, at droga. Ngunit namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay, kaya sa halip na kape - berdeng tsaa, at sa halip na tsokolate - mga prutas, lalo na maliwanag na kulay parang dalandan o saging.

Siguraduhing bumangon mula sa mesa isang beses sa isang oras. Maaari kang lumabas para maglakad-lakad sa paligid ng opisina o mag-ehersisyo para sa mga mata upang sila ay magpahinga mula sa computer.

Ang pahinga ng tanghalian ay pinakamahusay na ginugol sa sariwang hangin. Mabuti kung may park malapit sa opisina kung saan pwede kang mamasyal.

Huwag magmadaling umuwi pagkatapos ng trabaho. Maglakad sa isang mainit na araw magandang paraan huminahon pagkatapos ng isang araw ng trabaho at umuwi sa magandang kalooban.

Masamang ugali

Ang isang malusog na pamumuhay ay "itigil ang masamang gawi". Hindi ka maaaring humantong sa isang malusog na pamumuhay at sa parehong oras manigarilyo, uminom ng alak o droga. Ang lahat ng ito ay nagpapawalang-bisa sa mga pagsisikap na palakasin ang katawan at pahabain ang mga taon ng buhay.

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi. Mayroong malalaking kampanya laban sa tabako sa bawat bansa, ngunit wala sa mga ito ang nakabawas sa bilang ng mga naninigarilyo. Hinahayaan ka ng mga sigarilyo na mapawi ang stress, huminahon at makapagpahinga. Iyan ang ginagamit ng mga tao pagkatapos nakababahalang mga sitwasyon. Ngunit walang nag-iisip na, kasama ang mga nakakarelaks na katangian ng isang sigarilyo, nagdudulot ito ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Sa panahon ng paninigarilyo, ang nikotina, hydrocyanic acid, ammonia, carbon monoxide, tar at radioactive substance ay pumapasok sa katawan, na humahantong sa mga stroke, atake sa puso at pag-unlad ng kanser. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ang naninigarilyo ang higit na nagdurusa sa paninigarilyo, ngunit ang mga taong nakapaligid sa kanya. Ang mga sangkap sa itaas ay kasama rin sa malusog na katawan miyembro ng pamilya at tawag sakit ng ulo, pagkahilo, pagbaba ng pagganap at mas malubhang sakit.

Ang alkohol ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa mga sigarilyo. Ngunit ang pinakamasama ay ang labis na paggamit nito ay humahantong sa isang tao sa pagkasira. Malaking pinsala nakakasakit sa puso ang alak. Ang mga kalamnan ng puso ay nagiging malabo, at ang mga contraction ay nagiging tamad. Kapag ang alkohol ay natupok, ang metabolismo ay lumalala, ang mga pader mga daluyan ng dugo nagiging manipis, tumataas ang pamumuo ng dugo, bilang resulta, nangyayari ang atake sa puso at nagkakaroon ng atherosclerosis. Nakakaabala ang alkohol sa digestive system, na nagreresulta sa gastritis, ulcers, malignant na tumor at cirrhosis ng atay. Pagdurusa sistema ng paghinga at bato. Ang katawan ay hindi lumalaban sa mga impeksyon sa viral.

Ang mga droga lamang ang maaaring mas masahol pa sa alak at sigarilyo. Lahat ng tao sa planeta ay nagsasabi na ang droga ay mapanganib para sa katawan ng tao. Maraming tao ang gumagamit ng mga ito upang makapagpahinga. Sa maliliit na dosis, nagdadala sila ng euphoria at magandang kalooban. Ang pagtaas ng dosis ay nagiging mas umaasa sa mga tao sa kanila at mabilis na sinisira ang katawan mula sa loob. Ang mga taong gumagamit ng droga ay mukhang 10-20 taon na mas matanda kaysa sa kanilang mga kapantay, at ang kanilang buhay ay nagiging kaligtasan para lamang sa pagkuha ng isa pang dosis ng gamot.

Ang isang malusog na pamumuhay at masamang gawi ay kasalungat sa buhay ng isang tao. Hindi sila maaaring magsama-sama at magsalubong buhay ng tao. Ang isang tao ay kailangang pumili sa pagitan ng isang mahaba at magandang buhay o kamatayan sa edad na 40.

Paano sanayin ang iyong sarili sa isang malusog na pamumuhay

Para sa mga pumili ng isang malusog na pamumuhay, ang pagpapatuloy ng artikulo, na magpapahintulot sa iyo na gawin ang mga unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na buhay.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay gawin ang mga unang hakbang. Ang unang hakbang ay pagnanais. Ang ikalawang hakbang ay simulan ang paggawa nito mula bukas. Ang ikatlong hakbang ay gumawa ng isang listahan ng mga masamang gawi at alisin ang isa sa mga ito araw-araw. Ang ika-apat na hakbang ay upang malasahan ang lahat ng mga problema na may ngiti sa iyong mukha, at hindi magbuhos ng alkohol sa isang bar o isang sigarilyo sa isang silid sa paninigarilyo. Ang ikalimang hakbang ay piliin ang iyong paboritong isport at isagawa ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagkuha ng bawat kasunod na hakbang, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sapatos o damit mula sa mga sikat na tatak ngunit isang mukha at katawan na nagniningning sa kalusugan.

Paano turuan ang isang bata sa isang malusog na pamumuhay

Ito ay pinakamadaling magsimula ng isang malusog na pamumuhay mula pagkabata. Ang mga gawi na itinanim ng mga magulang ay nananatili sa atin habang buhay, kabilang ang sports, wastong nutrisyon at marami pang iba.

Sa mundo makabagong teknolohiya mahirap alisin ang isang bata mula sa computer at pilitin silang lumabas, at sa mga paaralan at sa mga kaibigan ay mas gusto nila ang mga chips at Coca-Cola. Upang alisin ang isang bata mula sa lahat ng ito at itanim ang tamang nutrisyon at ehersisyo, kailangan mong magsimula sa iyong sarili at gawin ang lahat sa kanya.

Una, gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain na magpapahintulot sa iyo na maayos na ipamahagi ang pagkarga sa katawan, oras para sa pahinga at ehersisyo.

Pangalawa, ang tamang nutrisyon ay nakasalalay lamang sa mga magulang. Kung ang mga magulang ay kumakain ng malusog na pagkain, ang bata ay magsisimulang gawin ang parehong. Alisin ang mga matatamis, soda, hamburger, atbp. mula sa diyeta. Palitan ang mga ito ng mga prutas, mani, cottage cheese, yogurt, atbp. Napakahalaga na huwag labis na pakainin ang sanggol.

Pangatlo, maglaro ng sports kasama ang buong pamilya. Papayagan nito ang bata na magtanim ng pagmamahal sa pagtakbo, paglangoy, pag-ski o iba pang palakasan. Gumugol ng isang masayang gabi o isang buong araw kasama ang iyong pamilya. Pinakamabuting ipatala ang bata sa ilang seksyon at maglakad kasama niya.

Pang-apat, ipahiwatig ang isang malinaw na oras na ginugol sa isang computer o TV. Kasabay nito, kontrolin ang oras na ito.

Ikalima, sa pagdadalaga gawin itong malinaw sa bata na ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa fashion o mga pampaganda.

Ang pinakamahalagang - Ang mga magulang ay dapat maging isang halimbawa para sa bata sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Anuman ang taon sa labas ng bintana, ang isang malusog na pamumuhay ay palaging nasa uso. Hindi mahalaga kung anong tatak ng dyaket ang suot mo o kung anong kumpanya ang iyong isinusuot na sapatos, isang malusog na mukha at maayos na katawan ang magsasalita tungkol sa iyo at kung ano ang uso ngayon. Para sa iyong anak, ang pundasyon na inilatag mo ngayon sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang marami sa pagtanda.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kumplikadong konsepto na kinabibilangan ng maraming bahagi. Kabilang dito ang lahat ng spheres ng pagkakaroon ng tao - mula sa nutrisyon hanggang sa emosyonal na mood. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, na naglalayong ganap na baguhin ang mga lumang gawi tungkol sa pagkain, pisikal na aktibidad at pahinga.

Sa artikulong ito, susubukan naming isaalang-alang nang detalyado ang lahat ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin pag-aralan ang mga kadahilanan na pumipigil sa isang tao na makakuha ng balanse sa kalusugan at psycho-emosyonal.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay dahil sa pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng mga load sa katawan ng tao kaugnay ng pagtaas ng mga panganib ng likas na gawa ng tao at kapaligiran, ang komplikasyon ng istrukturang panlipunan. Sa kasalukuyang sitwasyon, ang pagmamalasakit sa kalusugan at kapakanan ng indibidwal ay nauugnay sa kaligtasan at pangangalaga ng tao bilang isang species.

Imposibleng ipaliwanag kung ano ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa ilang salita. Ayon sa opisyal na kahulugan, ito ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit. Ang mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay bilang isang pilosopikal at sosyolohikal na kalakaran ay isinasaalang-alang konseptong ito paano pandaigdigang problema at mahalagang bahagi ng buhay panlipunan. Mayroong iba pang mga aspeto ng konsepto ng malusog na pamumuhay - sikolohikal at pedagogical, medikal at biyolohikal, ngunit walang matalim na pagkakaiba sa pagitan nila, dahil lahat sila ay malulutas ang parehong problema - pagpapalakas ng kalusugan ng indibidwal.

Naniniwala ang mga medikal na espesyalista na ang 50% ng kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay, ang natitirang mga kadahilanan ng impluwensya ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: kapaligiran - 20%, genetic base - 20%, antas ng pangangalaga sa kalusugan - 10%.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan at kinakailangang kondisyon para sa:

Buong pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao;
Pagkamit ng isang taong may aktibong mahabang buhay;
Aktibong pakikilahok ng isang tao sa anumang edad sa mga aktibidad sa lipunan, paggawa, pamilya.

Ang interes sa paksang ito ay lumitaw kamakailan (noong 70s ng XX siglo) at nauugnay sa isang pagbabago sa pamumuhay ng isang modernong tao, isang pagtaas sa pag-asa sa buhay, isang pandaigdigang pagbabago sa kapaligiran ng tao, isang pagtaas sa impluwensya. salik sa kapaligiran sa kalusugan ng tao.

Ang mga modernong tao ay nagsimulang humantong sa isang mas kaunting mobile na pamumuhay, paggamit malaking dami pagkain at magkaroon ng mas maraming libreng oras. Kasabay nito, ang bilis ng buhay ay tumaas nang malaki, na nagpapataas ng bilang ng mga kadahilanan ng stress. Itinuturo iyon ng mga manggagamot namamana na mga sakit tumataas bawat taon. Kaugnay nito, ang tanong kung paano manatiling malusog (espirituwal at pisikal) at sa parehong oras ay mabuhay ng isang mahaba at aktibong buhay ay nagiging napaka-kaugnay.

Ang mga benepisyo ng pang-araw-araw na gawain

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay? Upang magsimula, dapat mong muling isaalang-alang ang mode ng araw. Wala sa mga chart malusog na buhay hindi maaaring isama ang pagtulog pagkatapos ng hatinggabi at paggising ng 2 p.m. tuwing weekend. Kung wala kang sapat na oras para sa mga gawain sa araw, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga gawain o kumpletuhin ang mga ito nang mas mabilis. Nangangailangan ito ng isang sistematikong diskarte sa pamamahala ng oras.

Ang isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga ay nagsasangkot ng isang makatwirang paghahalili ng mga panahon ng pisikal at mental na stress na may mga panahon ng kumpletong pagpapahinga. Sa madaling salita, dapat kumpleto ang tulog (7-8 oras para sa isang may sapat na gulang) at ang pahinga sa katapusan ng linggo ay dapat kasing kumpleto.

Ang pangangailangan para sa isang balanseng diyeta

Ang malusog na pagkain ay isang napakalawak na konsepto (naisulat ang malalaking artikulo tungkol dito). mga gawaing siyentipiko), ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng isang makatwirang diskarte sa pagkain ay ang mga sumusunod:

Ang pagkain ay dapat na eksklusibong natural at naglalaman ng lahat ng kinakailangang macro- at microelements, bitamina. Ito ay kanais-nais na ang isang indibidwal na diyeta ay pinagsama ng isang dietitian.

Aktibong pamumuhay

Ang makatwirang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay ay kinakailangang kasama ang mga bagay na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang mga nakamit ng agham at teknolohiya ay lubos na pinadali ang buhay ng isang tao, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang nabawasan ang kanyang pisikal na aktibidad. Paunti-unting lumalakad ang mga tao: maaari ka na ngayong mag-order at tumanggap ng mga produkto at produkto nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Gayunpaman, upang mapanatili ang functional na katayuan ng katawan, ang paggalaw ay kinakailangan lamang. Ang mga nagsisimula sa pagsasanay ng isang malusog na pamumuhay ay dapat ibigay ehersisyo hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw: pisikal na Aktibidad ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat gawin - lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili, alinsunod sa kanyang edad, ugali at kakayahan.

Maaari itong maging:

Mga klase sa gym;
Sports paglalakad o pagtakbo;
Mga klase sa pool;
Pagsakay sa bisikleta;
Home gymnastics;
Yoga at qigong gymnastics.

Ang mga pagkakataon para sa pagsasakatuparan ng potensyal ng motor ay hindi limitado - maaari kang magsimula sa paglalakad (mas mahusay na maglakad sa mga lugar ng parke ng kagubatan), at pagkatapos ay unti-unting taasan ang pagkarga. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kalusugan ng gulugod: functional na estado(flexibility at mobility) ng departamentong ito musculoskeletal system- ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan ng katawan. Tandaan na ang paggalaw ay buhay!

Pagtanggi sa masamang gawi

Ang paninigarilyo, alkohol, masamang gawi sa pagkain (mga maalat na pagkain, chips, sweets, soda) ay lahat ng mga salik na sumisira sa kalusugan. Ang isang malusog at may kamalayan na buhay ay nagsasangkot ng isang tiyak na pagtanggi sa mga "kasiyahan" sa itaas na pabor sa mas malusog na mga pagpipilian. Ang pagsuko sa masasamang gawi ay isang mahalagang punto para sa lahat ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay - dito dapat magsimula ang pagsasanay.

Pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa mga sakit

Ang listahan ng mga salik na nag-aambag sa pagsulong ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang mga pamamaraan upang palakasin ang katawan at patigasin. Ang pagpapabuti ng katayuan sa immune ay isang kumplikadong kaganapan na nangangailangan ng unti-unti at pagpapatupad ng pasyente. Palakasin ang iyong katawan sa mga paghahanda sa parmasyutiko, tumataas mga puwersang nagtatanggol(Eleutherococcus, tincture ng ginseng), home herbal remedyo, pati na rin sa pamamagitan ng hardening.

Hardening - hindi kinakailangang lumangoy sa butas at dousing malamig na tubig. Para sa mga nagsisimula, ang karaniwan malamig at mainit na shower: habang ang pagkakaiba sa temperatura sa paunang yugto maaaring minimal. Ang pag-init ng katawan ay tumataas katayuan ng immune, pinapalakas ang vascular system, pinasisigla ang autonomic nervous system at pinapataas ang pangkalahatang tono ng katawan.

Siguraduhing subaybayan ang estado ng psyche at nervous system. Pagkabalisa, stress, tensyon, pagkamayamutin - mga direktang sanhi maagang pagtanda. Bukod sa, kinakabahan estado negatibong nakakaapekto mga prosesong pisyolohikal at nagtataguyod ng mga pathological na pagbabago sa tissue at mga istruktura ng cell organismo. At isa pa - kung galit at kinakabahan ka na, gawin mo ito ng lantaran, huwag mag-ipon ng negatibong emosyon sa iyong sarili.

Idagdag sa listahan mga hakbang sa pag-iwas upang palakasin at patatagin ang kalusugan, kinakailangan na kontrolin ang timbang ng katawan. Ang labis na timbang ay palaging isang karagdagang panganib ng cardiac, vascular, endocrine at maraming iba pang mga pathologies.

Ang mga taong higit sa 45 taong gulang ay pinapayuhan na regular na sumailalim sa isang buong klinikal na pagsusuri: sa edad, ang panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes mellitus, sakit na ischemic mga puso. Pagkilala sa mga ito at iba pang mga karamdaman maagang yugto ay ang pundasyon ng matagumpay na therapy.