Talamak na kakulangan sa tulog. Paano haharapin ang talamak na kawalan ng tulog

Kalinov Yuri Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 5 minuto

Sigurado ang mga doktor na para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay kailangang matulog ng mga 8 oras sa isang araw. Hindi lahat ng nasa hustong gulang ay nagtagumpay sa pagsunod sa panuntunang ito. Maaari bang humantong sa mga problema sa kalusugan ang kakulangan sa tulog? Lumalabas na sapat na upang bawasan ang inirerekumendang dami ng pagtulog ng hindi bababa sa 1-2 oras para magsimulang lumitaw ang mga negatibong kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog.

Mga sintomas ng kawalan ng tulog

Ang pagtulog ay talagang kailangan para sa katawan magandang pahinga at pagbawi sigla. Maraming mga tao ang hindi binibigyang pansin ang dami ng tulog o hindi alam kung ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog. Maaari itong ituring bilang pathological kondisyon, na nakikilala sa pamamagitan ng isang bilang ng mga halatang sintomas.

Bilang isang patakaran, ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng pagtulog ay malinaw na makikita sa hitsura. Paano mas kaunting mga tao slept over the past nights, mas nakatatak ito sa mukha niya. Mula sa kawalan ng tulog, lumilitaw ang mga pasa at bag sa ilalim ng mga mata, ang mga puti ay nagiging pula, at ang balat ay nagiging maputla.

Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto rin sa pangkalahatang kagalingan. Kasama sa mga klasikong sintomas ang alinman sa mga sumusunod:

Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na pahinga ay may mahinang immune system, na nagiging sanhi ng kanyang mahina mga sakit na viral. Kung ang iyong temperatura ay biglang tumaas dahil sa pagkapagod, ito rin ay isang pagpapakita kung paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa katawan.

Ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat sa dysfunction ng digestive system, na nagreresulta sa mga problema sa dumi. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang pagsipsip ng mga bitamina at sustansya, ang mga kuko ay nagiging mas malutong, ang buhok ay nagiging mapurol, at ang balat ay nagiging tuyo at inis. Nakakaapekto rin ang pinsala ng kakulangan sa tulog lamang loob, na nagiging sanhi ng maraming mga pathologies.

Mga Karaniwang Dahilan ng Kakulangan ng Tulog

Kadalasan ang isang tao ay walang pagkakataon na matulog hangga't kinakailangan para sa normal na kagalingan. Ang mga salik na pumipigil sa iyo na makuha ang kinakailangang dami ng tulog ay karaniwang nahahati sa panlabas at panloob. Ang una ay kinabibilangan ng kapaligiran, ang pangalawa - sikolohikal o mga problema sa pisyolohikal. Parehong nakakapinsala ang dalawa.

Tandaan kung paano namin kinasusuklaman ang tahimik na oras sa kindergarten at paano ngayon, bilang mga may sapat na gulang, nangangarap tayong bumalik sa walang kabuluhang oras na iyon upang makatulog nang mapayapa sa ating kuna. At ito ay makatuwiran, dahil ang mga taong may mga anak at napipilitang gumising tuwing umaga para sa trabaho ay kadalasang nagdurusa sa kakulangan ng tulog.
Sa katunayan, ang kakulangan sa tulog ay isang seryosong bagay na maaaring humantong sa napaka hindi kasiya-siyang kahihinatnan, kung hindi ito maalis sa oras. Sa ibaba ay makikita mo ang 15 kahihinatnan ng kakulangan ng tulog na magpapatulog sa iyo nang mas maaga.
Baguhin hitsura
Parang kakila-kilabot, hindi ba? Gayunpaman, kinumpirma ng mga siyentipiko mula sa Karolinska Institute sa Stockholm sa pamamagitan ng pananaliksik na ang kakulangan ng asukal ay may negatibong epekto sa hitsura. Maaaring kabilang dito ang maputlang balat, mga nakalaylay na sulok ng bibig, namamagang talukap at iba pang mga palatandaan ng pagkasira sa hitsura. Kasama sa pag-aaral ang sampung tao na nanatiling gising sa loob ng 31 oras. Ang kanilang mga litrato ay sinuri ng mabuti ng 40 na tagamasid. Ang konklusyon ay lubos na nagkakaisa: lahat ng mga kalahok ay mukhang hindi malusog, hindi masaya at pagod pagkatapos nito mahabang panahon hindi pagkakatulog.
lasing


Hindi ka literal na lasing kung wala kang sapat na tulog. Napag-alaman na ang 17 oras ng patuloy na pagpupuyat ay tumutugma sa pattern ng pag-uugali ng isang tao na ang dugo ay naglalaman ng 0.05% na alkohol. Sa madaling salita, ang antok ay maaaring katulad ng pagkalasing sa alak at humantong sa pagbaba ng konsentrasyon, mahinang pag-iisip, at mas mabagal na reaksyon.
Pagkawala ng pagkamalikhain

Sabihin nating nagplano kang lumikha ng isang napakagandang proyekto sa Internet tulad ng Facebook o VKontakte, ngunit sa parehong oras ay patuloy kang kulang sa tulog. Sinasabi ng mga siyentipiko na sa kasong ito mayroon kang maliit na pagkakataon. Ang batayan ay pananaliksik na isinagawa sa mga tauhan ng militar. Hindi sila natulog sa loob ng dalawang araw, pagkatapos nito ang kakayahan ng mga tao na mag-isip nang malikhain at makabuo ng isang bagong bagay ay makabuluhang nabawasan. Ang pag-aaral ay inilathala ng British Journal of Psychology noong 1987.
Promosyon presyon ng dugo


Mayroong lumalagong ebidensya na ang kawalan ng tulog ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo, at, dahil dito, sa isang pagkasira sa kagalingan. Bukod dito, sa mga pasyente ng hypertensive, ang hindi pagsunod sa mga pamantayan sa pagtulog ay maaaring makapukaw biglang tumalon presyon.
Nabawasan ang mga kakayahan sa intelektwal


Hindi lamang sila bumababa dahil sa kakulangan ng tulog mga kakayahan sa intelektwal, bilang karagdagan, ang pagkasira ng memorya ay sinusunod din, na maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan at propesyonal na aktibidad sa partikular.
Tumaas na panganib ng sakit


Sa panahon ng pagtulog ang immune system gumagawa ng mga protina ng cytokine, na pagkatapos ay "lumaban" sa iba't ibang uri mga virus. Ang bilang ng mga protina ng cytokine ay tumataas kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng proteksyon mula sa bakterya. Sa pamamagitan ng pag-alis sa ating sarili ng pagtulog, nagiging mas madaling kapitan tayo ng sakit at pag-atake ng virus, dahil bumababa ang antas ng mga cytokine.
Napaagang pag-edad


Maaari kang gumastos ng maraming pera sa mga mahiwagang produkto ng pagpapaganda at paggamot upang ihinto ang proseso ng pagtanda ng katawan, ngunit hindi ito makakatulong kung ikaw ay pinagkaitan. normal na tulog. Ang stress na nararanasan ng isang tao dahil sa kakulangan ng tulog ay nagpapataas ng produksyon ng hormone na tinatawag na cortisol. Ang hormone na ito ay nagpapataas ng sebum secretion at nagtataguyod ng pagtanda ng balat. Ito ang dahilan kung bakit gumaganap ng mahalagang papel ang pagtulog sa proseso ng pagbabagong-buhay ng balat. Habang natutulog ka, bumabalik sa normal ang mga antas ng cortisol at nagbibigay ng oras sa mga cell upang muling buuin. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral kung saan ang mga kababaihan mula 30 hanggang 49 taong gulang na walang sapat na tulog ay nakibahagi, ang mga tisyu ng balat na may edad na dalawang beses nang mas mabilis, ang mga wrinkles at iba pang mga pathologies ay lumitaw.
Labis na timbang


Ang isang tao na walang sapat na tulog ay madaling kapitan ng labis na katabaan, na kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ipinakita ng mga pagsusuring ito na ang mga taong natutulog nang wala pang apat na oras sa isang araw ay may 73% na posibilidad na maging obese. At hormones na naman ang dapat sisihin. Ang gutom sa ating utak ay kontrolado ng ghrelin at leptin. Si Ghrelin ay nagpapadala ng signal sa utak kapag ang katawan ay nangangailangan ng reinforcement. Ang Leptin, sa kabaligtaran, ay ginawa sa adipose tissue, binabawasan ang gana at nagiging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan. Kapag ikaw ay pagod, ang antas ng ghrelin sa dugo ay tumataas, at ang antas ng leptin ay bumababa.
Nagyeyelo


Ang kakulangan sa tulog ay nagpapabagal sa iyong metabolismo (metabolismo), na nagpapababa naman ng temperatura ng iyong katawan. Bilang isang resulta, ang tao ay mabilis na nag-freeze.
Mga karamdaman sa pag-iisip


Ayon sa istatistika, ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog ay apat na beses na mas malamang na bumuo malawak na saklaw mga sakit sa pag-iisip kaysa sa mga taong may normal na pahinga. Kung ang isang panahon ng hindi pagkakatulog ay tumatagal nang sapat, maaari pa itong humantong sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
Pagkasira ng buto


Ang teorya ng pinsala sa buto dahil sa kakulangan ng tulog ay hindi pa ganap na napatunayan. Ngunit kinumpirma ng mga eksperimento sa mga daga ang sakit na ito. Natuklasan ng mga siyentipiko noong 2012 ang mga pagbabago sa density ng mineral tissue ng buto At utak ng buto sa maliliit na nilalang na ito matapos mapanatiling gising sa loob ng 72 oras. Ang mungkahi na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng pinsala sistema ng kalansay, ay maaaring magkaroon ng kahulugan hindi lamang sa mga daga, kundi pati na rin sa mga tao.
Kakulitan


Ayon sa doktor Siyensya Medikal Ayon sa direktor ng Stanford University na si Clete Kushida, ang kakulangan sa tulog ay nagpapahina sa ating pang-unawa sa katotohanan at nakakapagpapahina rin ng ating mga reflexes. Sa madaling salita, nagiging clumsy ang tao.
Kawalang-tatag ng damdamin


Kung ayaw mong maging emosyonal na hindi matatag, mas mabuting matulog ng mahimbing. Ito ay kinumpirma ng isang pag-aaral na isinagawa sa 26 na tao na nagdusa mula sa talamak na kakulangan sa pagtulog. tumaas na pakiramdam takot at pagkabalisa.
Nabawasan ang pag-asa sa buhay


Ipinakikita ng maraming pag-aaral na kahit na ang hindi regular na kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagtaas ng dami ng namamatay, dahil nagiging sanhi ito ng mga hindi maibabalik na proseso sa katawan. Kung idagdag mo sa kakulangan ng sapat na pagtulog ang impluwensya ng mga karamdaman tulad ng labis na katabaan, alkohol at depresyon, ang resulta ay magiging mapaminsala. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2010 na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay apat na beses na mas malamang na mamatay sa susunod na 14 na taon.

Ang kahalagahan ng maayos at produktibong pagtulog ay kilala sa mga sinaunang pantas. Alam nila na nakasalalay dito ang kalusugan at mahabang buhay. SA Sinaunang Tsina, at pagkatapos, sa mga piitan ng Sobyet ni Stalin, ginamit nila ang pagpapahirap sa kawalan ng tulog, at ang tao ay nabaliw o namatay sa lalong madaling panahon.

I-underestimate ang kahalagahan itong proseso parehong hindi makatwiran at talagang nakakapinsala. Gayunpaman modernong tao, na gumugugol ng maraming oras sa Internet at sa trabaho, isaalang-alang ang kawalan ng tulog bilang karaniwan, hindi alam at ayaw isipin ang mga kahihinatnan na maaaring naghihintay sa kanila.

Naghahanap ng mga dahilan

• Ang pinakakaraniwang dahilan ng kakulangan sa tulog ay kakulangan ng oras. Workload sa paaralan at sa trabaho, isang kasaganaan ng mga bagay na kailangang malutas nang madalian - lahat ng ito ay binabawasan ang tagal ng isang gabing pahinga. Maraming tao ang gustong magtrabaho sa gabi, dahil magagawa ito nang walang panghihimasok, nang hindi ginulo ng mga alalahanin sa pamilya at mga tawag sa telepono.
• Makabagong tao malaking halaga gumugugol ng oras sa Pandaigdigang network. Doon siya nagtatrabaho, nakikipag-usap, nagsasaya at nakapag-aral. Walang kontrol na "paglangoy" sa sa mga social network. Itong dahilan Ito ay malapit na nauugnay sa isa pa - ang kawalan ng kakayahang ayusin ang oras ng isang tao, na nagreresulta sa talamak na kakulangan ng tulog.
• Kadalasan kung ano ang pumipigil sa iyo na magpahinga sa gabi ay kung ano ang sikat na tinatawag na "nerbiyos", at sa sikolohiya - stress. Ang patuloy na pag-scroll sa mga sitwasyon sa trabaho, mga salungatan sa pamilya, at mga plano para sa paglutas ng mga problema sa ulo ay pinipilit ang katawan na manatiling gising kahit na ang isang tao ay natulog na at pinatay ang ilaw. Ang resulta ay kulang sa tulog.
• Ang ilang mga dahilan ay nauugnay sa mga problema at kundisyon na hindi makontrol ng isang tao. Halimbawa, madalas na pagbabago mga time zone, nagtatrabaho sa gabi (shift - sa isang pabrika, sa isang ospital, naglilingkod sa hukbo), pati na rin ang pag-aalaga sa isang sanggol na may sariling iskedyul - lahat ng ito ay pumipigil sa iyo na makapagpahinga nang maayos.
• Pagkatapos ng 40 taong gulang, ang kawalan ng tulog ay nagsisimulang lumitaw para sa maraming tao. Ang dahilan nito ay maaaring nasa naipon na physiological at mga problemang sikolohikal, pati na rin ang pagkapagod, na maaaring pumigil sa iyong pagrerelaks.
• Ang paninigarilyo at alkoholismo ay ginagawang mababaw, hindi pantay at hindi maganda ang kalidad ng pagtulog. At ito mismo ang nakakaimpluwensya sa hitsura talamak na pagkapagod, pagkagambala sa atensyon, memorya, pangkalahatang kondisyon katawan.
• Mayroon ding puro medikal na dahilan kakulangan sa tulog, ang mga gamot na inireseta ng doktor ay kadalasang nakakatulong sa pag-alis ng mga ito. Maaaring kabilang sa mga pangunahing
• mga sakit sa endocrine;
• mga sakit sa nerbiyos;
• spasms at convulsions.

Naiintindihan namin ang mga kahihinatnan

Ang kakulangan sa tulog ay isang problema na kailangang alisin, dahil ang pagwawalang-bahala dito ay magsasama ng isang pasanin ng mga karamdaman at malubhang karamdaman, hindi sapat na pagganap, panghihina ng katawan at, bilang isang resulta, isang bilang ng mga sakit at isang pinaikling haba ng buhay.

Ano ang maaaring maging resulta ng talamak na kakulangan ng sapat na tulog?

• Ang pinakakaraniwan at kapansin-pansing bagay ay ang pagbaba ng atensyon at kawalan ng pag-iisip. Ang ilang mga tao ay hindi na naiintindihan nang tama ang sitwasyon; mahirap para sa kanila na magtrabaho, gumawa ng isang bagay para sa kanilang pamilya, magmaneho ng kotse, mag-aral, o makilahok sa mga kaganapan na nangangailangan ng karampatang pamamahagi ng kanilang katalinuhan. Ang iba, gaya ng sinasabi nila, "natutulog habang naglalakbay." Napakaraming halimbawa kung saan ang talamak na kawalan ng tulog ay humantong sa malubhang kahihinatnan para sa mismong tao at sa mga nakapaligid sa kanya. Kaya, ang isang driver na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay isang banta sa kanyang sariling buhay, sa buhay ng lahat ng mga pasahero at mga nagmamaneho sa tabi niya.
• Ang isang tao na nagising nang higit sa inaasahan ay maaaring agad na mapansin - mayroon siyang asul at kung minsan ay itim sa ilalim ng kanyang mga mata, namamaga at namamaga ang mga talukap ng mata, kapansin-pansin na pamumutla at pangkalahatang kawalan ng kalinisan. Ngunit kung ang isa o dalawang gabi na walang tulog ay hindi kritikal para sa hitsura, na madaling maibalik sa panahon ng normal na pahinga, kung gayon ang talamak na kakulangan ng tulog ay may mga hindi kasiya-siyang sintomas para sa kagandahan. Mapurol na kulay-abo na balat, malutong at walang buhay na buhok, mahina at nagbabalat na mga kuko - ito ay kung paano tumugon ang katawan sa isang kritikal na kakulangan ng oras para sa pahinga.
• Ang kakulangan sa pagtulog sa gabi ay humahantong sa pare-pareho ang boltahe. Ito, sa turn, ay nakakaapekto sa paggawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na sumisira sa protina na responsable para sa pagkalastiko ng balat. Bilang resulta, mas mabilis tayong tumatanda kaysa sa nilalayon ng kalikasan.
• Ang isa sa mga pinakakaraniwang kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay depression. Kung wala kang sapat na pahinga, hindi mo ma-e-enjoy ang iyong sarili. magandang kalooban at mahalin ang buong mundo. Palatandaan talamak na kakulangan Ang pagtulog ay isang pare-parehong depress na estado at kahit na isang hindi pagpayag na mabuhay. Ang depresyon ay kadalasang nakakaapekto sa kakayahang makatulog, kaya mahalagang labanan ito upang maibalik ang normal na paggana ng katawan.
• Ang pagiging produktibo ng trabaho o pag-aaral para sa isang taong kakaunti ang tulog ay makabuluhang nabawasan. Ang sintomas na ito ay maaaring humantong sa hindi pag-asimilasyon ng materyal, pagkabigo upang makumpleto ang plano, at iba pang mga kahihinatnan. Ang isa pang palatandaan ng kakulangan ng tulog ay ang pagkasira sa kalidad ng memorya. Kung ang utak ng tao ay nakatanggap ng impormasyon sa araw, pagkatapos ay sa gabi ito ay naka-imbak sa pangmatagalang memorya. Ang iyong nabasa sa gabi ay mabilis na malilimutan at hindi magdadala ng anumang pakinabang.
• Ang paglaban sa kawalan ng tulog ay nangangahulugang pakikipaglaban sobra sa timbang. Ang isang sintomas ng hindi nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi ay hindi nakokontrol na gana. Dahilan - malaking bilang ng ang hormone na ghrelin, na hindi ginagawa sa panahon ng pagtulog. Ito ay hindi para sa wala na isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang kondisyon para sa isang matagumpay na paglaban dagdag na libra tinatawag na malusog at sapat na pahinga sa gabi.
• Ang talamak na kakulangan sa tulog ay isang sanhi ng maagang pagkamatay. Parang nakakatakot, pero totoo. Matagal nang nalaman ng mga siyentipiko kung anong mga sakit ang lumilitaw sa mga pagbabantay sa gabi. Kabilang dito ang pagpalya ng puso, mga problema sa mga daluyan ng dugo, at maging ang mga tumor. Ang mga sintomas tulad ng patuloy na pagkahilo, panghihina, pagduduwal, kakulangan sa ginhawa sa esophagus ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Tumutulong sa iyo na mapupuksa ang maraming sakit kalidad ng pagtulog.

Nire-rebisa ang routine namin

Kung ang isang tao ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kailangan niyang mapilit na baguhin ang kanyang pamumuhay. Karaniwang iginigiit ng mga doktor ang walong oras na pahinga sa gabi, ngunit para sa ilang tao ay sapat na ang anim na oras. Tukuyin ang komportableng dami ng tulog para sa iyong sarili at pakinggan ang iyong katawan.

Dapat mong alisin ang ugali ng paggala nang walang layunin sa mga social network. Ito ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras, kabilang ang pagtulog. Gawin itong panuntunan na i-off ang iyong computer o tablet bago ka matulog.

Bago matulog - tahimik na musika lamang, tahimik na pagbabasa at walang TV. Patayin maliwanag na ilaw, pakalmahin ang lahat ng alalahanin at sundin matalinong tuntunin Mga fairy tale ng Russia: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi."

Ang hormone melatonin, na responsable para sa maraming proseso at binabawasan ang mga sintomas iba't ibang sakit at pinapayagan ang katawan na alisin ang mga ito, ay ginagawa lamang hanggang alas-dos ng umaga. Samakatuwid, ang mas maaga kang matulog, mas mabuti ang iyong pakiramdam at mabubuhay nang mas matagal.

Karamihan sa mga taong nagdurusa sa kakulangan sa tulog ay inuuna ang mga problema sa trabaho, mga gawaing bahay o libangan bago ang kanilang kalusugan. Gayunpaman, ang kalidad ng pahinga ay nakakaimpluwensya kung paano ginagampanan ang mga kinakailangang responsibilidad. Hatiin ang isang ito mabisyo na bilog at inuuna ang iyong kalusugan at pahinga - ito ang recipe para sa isang mahaba at kasiya-siyang buhay.

Ang mga dahilan ng kakulangan sa tulog ay maaaring ibang-iba, ngunit maaaring hindi mo mapansin ang ilan sa mga ito, o maaaring hindi mo sila bigyang pansin. ng malaking kahalagahan. Kung regular kang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kailangan mong matukoy kung ano ang pumipigil sa iyo at maghanap ng solusyon sa problema sa pamamagitan ng mga makatwirang kompromiso.

Ang pagtulog ay ang oras na inilaan upang maibalik ang mga mapagkukunan ng katawan. Ang sapat na dami ng tulog ay hindi gaanong mahalaga para sa isang tao kaysa sa sapat na dami ng hangin, tubig at pagkain.

Napag-alaman na 5 oras na tulog bawat araw ang pinakamababa, at 7 hanggang 10 oras ang kailangan para sa tamang pahinga. Ang bawat tao ay naiiba sa bagay na ito, ngunit ito ay kilala na sa karaniwan, ang mga bata at kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matulog, at ang mga matatandang tao ay mas kaunti. Kadalasan, ang kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat masamang ugali at paglabag sa rehimen. Mayroong ilang mga pag-aaral na isinagawa ng mga propesyonal na siyentipiko sa malusog na imahe buhay, batay sa mga resulta kung saan itinatag na nakakatulong sila upang ganap na magpahinga sa modernong tao.

Kung ang kakulangan sa pagtulog ay bihirang mangyari, ito ay binabayaran sa ibang mga araw. Kung kumilos ang mga dahilan na pumukaw sa kakulangan sa pagtulog sa mahabang panahon, nangyayari ang talamak na sleep deprivation syndrome.

Mga sintomas ng talamak na kawalan ng tulog

• patuloy na pagkapagod
• kahinaan
• pagkamayamutin
• sakit ng ulo
• nasusunog sa mata
• nabawasan ang pagganap
• hirap magconcentrate
• antok sa araw
• itakda labis na timbang
• nabawasan ang libido

"Ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog ay marami, mula sa isang pangunahing pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain hanggang mga mapanganib na sakit"

Natalya Nefedova,
nutrisyunista
BODYCAMP

Mga sanhi ng kakulangan sa tulog

1. Computer, TV at libro

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao mismo ay nakakagambala sa kanilang magandang tulog. Maaaring may kinalaman ito sa bagyo Personal na buhay, disco, komunikasyon sa mga social network, atbp. Minsan para sa iba pang mga kadahilanan: nakaka-stress na sitwasyon, trabaho sa gabi, pagkuha at paghahanda para sa pagsusulit, maliit na bata.

Ang pagtulog ay isang pang-araw-araw na pangangailangan ng sangkatauhan, na nagbibigay-daan dito upang makapagpahinga at gumaling. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa seryosong kahihinatnan. Ang mga sintomas nito ay iba-iba, na nagpapalala sa kondisyon ng kalusugan at nakakagambala sa biorhythm. Sa pangkalahatan, ang isang tao ay dapat matulog ng 7-8 na oras, sa panahong iyon ay makakakuha siya ng lakas at enerhiya.

Posibleng makayanan ang insomnia. Ito ay sapat na upang sumailalim sa isang kurso ng therapy at mga pamamaraan, at sila ay magliligtas sa iyo mula sa kakulangan ng tulog. Ngunit para sa bawat pasyente mayroong indibidwal na diskarte at paraan ng paggamot. Malalaman pa natin kung ano ang mga sanhi at bunga ng insomnia.

Ano ang ibig sabihin ng "insomnia"?

Ang kakulangan sa tulog ay isang kondisyon ng tao kung saan imposibleng ganap na magpahinga. Maaaring ito ay maikling pagtulog, pagkabalisa, bangungot. Maaari kang makatulog nang mabilis, ngunit hindi nang matagal at mababaw.

Ang insomnia ay kadalasang nauugnay sa mga sakit na maaaring maranasan ng isang tao. Pinagdudusahan nila ito mas maraming babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga paggamot at mga sanhi ay magkakaiba, ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng buhay ang isang tao at ang kanyang estado ng katawan. Gayunpaman, ang mga tao ay nakasanayan na tumuon sa iba, sa pag-aakalang ito mismo ang mayroon sila.

Bago simulan ang paggamot, kinakailangan upang matukoy ang nakakapukaw na kadahilanan. Ang totoong dahilan Napakahirap alamin, ngunit kapag nahanap mo na ito, ang problema ay malulutas.
Huwag kalimutan na ang kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Habang tumatagal hindi mo binabalewala ang problema, mas malala ang ginagawa mo para sa iyong sarili.

Mga uri ng pagtulog at kawalan ng tulog

Para sa mabagal na pagtulog mas matagal. Mula sa yugto ng pagkakatulog hanggang sa pagtulog, ito ay tumatagal ng mga 1.5 oras. Kasabay nito, ang isang mabagal na rate ng puso ay sinusunod, ang presyon ng dugo ay bumababa, ang paghinga ay pantay at makinis. Sa sandaling ito ay napakahirap gisingin ang isang tao, at tulad ng napatunayan ng mga siyentipiko, ang sleepwalking at enuresis ay sinusunod. Ang mga gastos sa enerhiya ay naibalik, pinoproseso ng utak ang data na natanggap sa araw.

Sa gabi, ang katawan ay hindi lamang nagpapahinga, kundi pati na rin ang ilang mga proseso ay nangyayari dito:

• ang somatotropin (growth hormone) ay ginawa;
• tumataas hydrochloric acid sa tiyan;
• ang isang enzyme ay itinago na nagtataguyod ng pagtatago ng gatas sa mga ina ng pag-aalaga;
• nadagdagan ang rate ng puso sa gabi;
• nakakakuha ng bagong lakas ang mga organo at sistema ng katawan.

Ano ang dapat maging isang magandang pagtulog sa gabi?

Tinutukoy ng isang tao ang oras para sa pagtulog nang nakapag-iisa ayon sa kanyang kalagayan. Kung nagising siya na masayahin, masayahin, nagpahinga, ibig sabihin, sapat ang tulog niya. Ngunit kung ikaw ay "wala sa uri", pagod, nangangahulugan ito na ang pagtulog ay may depekto. Responsable para sa kalidad ng pagtulog thyroid. Pagkatapos ng lahat, maaari itong maging sanhi ng parehong pag-aantok at kawalan ng tulog.

Sintomas ng insomnia

Mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa tulog:

1. Kawalan ng pag-iisip, depresyon.
2. Malungkot na kalooban, inis.
3. Nawalan ng pag-iisip, guni-guni.
4. Panay antok.
5. Sakit ng ulo, pagkahilo.
6. Madalas na sakit, mahinang kaligtasan sa sakit.
7. Ang pagkawala ng mga nangyayari.
8. Sobra sa timbang.
9. Kawalan ng lakas, hindi pagkakatulog.
10. Puffiness sa ilalim ng mata.
11. "Lethargy", mahinang kalusugan.
12. Pumutla, nasusuka.
13. Walang gana kumain.
14. Altapresyon.
15. Mabagal na reaksyon.

Mga sanhi ng kakulangan sa tulog

Unti-unti, nagiging ugali at parang normal na ang kakulangan sa tulog. Dahan-dahang nasasanay ang katawan sa ganitong ritmo, at samantala, tumataas ang pagkapagod. Ang limitadong pahinga at hindi sapat na pagtulog ay nagdudulot ng pagkagambala sa biorhythm ng isang tao.

Mga pangunahing pinagmumulan ng pagkagambala sa pagtulog:

• stress;
• kondisyon ng nerbiyos;
• mahabang trabaho sa computer;
• panlabas na kadahilanan;
• huli na hapunan;
• pagkapuno ng silid;
• pagkuha ng ilang mga gamot.

Sa ibaba ay titingnan din natin ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa tamang pagtulog, katulad ng mga nangyayari nang direkta sa ating katawan.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nakakaapekto rin sa mga pantal. Kadalasan, bago matulog, ang mga tao ay nag-iisip, nag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyayari, nangangarap, at gumagawa ng mga plano. Ang mga kadahilanang ito ay nakakasagabal sa wastong paggana mga selula ng nerbiyos. Ito ay nangyayari na ang bahagi ng utak na responsable para sa pahinga ay naliligaw. Samakatuwid, ang nervous overexcitation ay maaaring mangyari.

Sakit sa sistema ng nerbiyos

Ang karanasan, ang pagkabalisa ay humahantong sa negatibong kahihinatnan. Maaari silang maipakita sa anyo ng depression at neurosis. Ang sistema ng nerbiyos ay hindi gumagana nang magkakaugnay, ang isang mabagal na reaksyon ng utak ay sinusunod, at ang kaguluhan ay nagsisimula sa ibang mga bahagi ng utak.

Ang mga sintomas ng naturang insomnia ay ang mga sumusunod:

• biglaang paggising sa kalagitnaan ng gabi;
• mahabang oras upang makatulog;
• aktibidad sa hatinggabi;
• REM pagtulog;
• kumpletong kawalan ng mga pangarap.

Hindi magandang nutrisyon

Mga tampok ng kondisyon:

• hindi mapakali na pagtulog;
• paghahanap ng komportableng posisyon;
• bigat sa ibabang bahagi ng tiyan.

Takot sa panaginip

Ano ang ibig sabihin nito:

• pagkapagod sa umaga;
• pagkabalisa;
• mahabang insomnya;
• maikling tulog.

Pagkabigo ng "biological alarm clock"

Mga Katangian ng Pagkabigo:

• pag-aantok sa araw;
• pagkawala ng memorya;
• mababang pagganap;
• sigla sa gabi.

Malakas na hilik

Ang matinding hilik ay sanhi ng mga polyp, adenoids, paglabag sa nasal septum, at tonsil. Karamihan sa mga lalaki ay nagdurusa sa hindi kasiya-siyang sandali ng pagtulog. Ang kakulangan ng hangin ay maaaring makagambala sa pagtulog ng ilang beses sa isang gabi.

Ito ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• kakulangan ng pagtulog;
• nakakaabala sa pagtulog;
• pagkawala ng memorya;
• mababang pagkaasikaso.

Mga gamot at sangkap

Ang isa pang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring medikal na gamot. Ang paggamit ng mga amphetamine at antidepressant ay nagdudulot ng kakulangan sa tulog.

Sakit sa binti

Mga pagpapakita ng katangian:

• kawalan ng ginhawa;
• pagkapagod;
• kawalan ng kakayahan sa pagtulog;
• Masama ang timpla.

Mga pagbabago sa hormonal

Estilo ng buhay

Ang mga reserbang enerhiya ay naubos, ang tao ay nagsisimulang mapagod sa pag-iisip. Dumarating ang pagnanais na makakuha ng sapat na tulog, ngunit nagpapatuloy pa rin ang pagganap ng katawan. kawalan pisikal na Aktibidad, lumalakad sariwang hangin nagdudulot din ng insomnia.

Talamak na yugto

Nakikita nila hindi lamang ang mental kundi pati na rin ang pisikal na pagkapagod, unti-unting lumilitaw ang mga guni-guni, mental disorder, mga sakit sa puso at paghinga.

Mga paraan ng paggamot para sa hindi pagkakatulog

1. Kung may mga palatandaan ng pagkagambala sa pagtulog o kakulangan ng tulog, dapat kang humingi ng tulong sa isang espesyalista. Magsasagawa siya ng pagsusuri, subukang matukoy ang pinagmulan ng disorder sa pagtulog at magreseta ng kinakailangang paggamot.
2. Ang hipnosis ay itinuturing na isang popular na pamamaraan. Sa ganitong estado, iniisip ng isang tao ang isang sitwasyon na maaaring magdulot ng kakulangan sa tulog. Walang gamot na ginagamit dito.
3. Maaari mo ring subukang uminom tsaang damo mint, thyme, St. John's wort, tabing daan. Bago ang paggamot, kumunsulta sa iyong doktor, maingat na basahin ang mga tagubilin para sa gamot at mga kontraindikasyon nito.
4. Kinakailangang sundin ang "pangarap na kalinisan". Ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa pagtulog sa parehong oras at paggising sa umaga. Hindi inirerekomenda na makatulog nang labis o manood ng mga nakakagambala o nakakatakot na pelikula. Huwag uminom ng matapang na kape, alkohol, o kumain ng masaganang pagkain sa gabi. Bago matulog, mas mabuting maligo, uminom ng kefir o herbal tea.
5. Nakakatulong ang psychotherapy na labanan ang insomnia. Ang mga konsultasyon na isinagawa ng isang psychotherapist ay nakakatulong sa tamang kamalayan at pagtanggap sa sitwasyon na maaaring lumitaw hindi kilalang dahilan mga pagkagambala sa pagtulog.
6. Ang therapy sa pagtulog ay isa pang prinsipyo ng pagpapagaling. Salamat sa pamamaraan, ang pagtulog ay tumatagal eksaktong oras. Isang oras-oras na limitasyon ang inilalapat upang kontrolin ito. Kung matulog ka ng 6 na oras, hindi ka maaaring mahiga sa kama nang mas mahaba kaysa sa oras na ito. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa pagtulog, nagpapabilis sa pagtulog, at ginagawang mas madaling magising sa umaga. Ang tagal ng pagtulog ay nagiging pare-pareho at tama.
7. Ang paggamot sa droga ay ginagamit para sa matinding pagkasira ng pagtulog. Mga pampatulog ay ligtas at nagbibigay ng nais na epekto. Bago mo simulan ang paggamit ng mga ito, kailangan mong bisitahin ang isang doktor, kumuha ng payo at mahigpit na sundin ang kanyang mga tagubilin sa ilalim ng pangangasiwa.

Mga pangunahing patakaran para sa magandang pagtulog

1. Kailangan mong matulog bago ang hatinggabi at matulog ng 7 oras.
2. Subukang gumalaw nang higit pa sa buong araw.
3. Huwag gamitin sa gabi mga inuming may alkohol, pati na rin ang kape.
4. Huminto sa paninigarilyo.
5. Maglakad sa labas bago matulog.
6. Inirerekomenda na makinig sa mahinahong musika sa gabi.
7. Sa pagtatapos ng araw ng trabaho, maglakad pauwi.
8. Maligo na may mga mabangong langis bago matulog na may mga espesyal na additives.
9. Buksan ang bintana para ma-ventilate ang kwarto.
10. inumin Herb tea may luya, mint, honey at lemon.
11. Maaari kang gumawa ng losyon na may mga buto ng dill.
12. Banayad na lavender scented candles sa iyong kwarto.
13. Matulog ka na, bitawan ang lahat ng negatibiti, masamang kalooban at alalahanin.

Ano ang gagawin sa kaso ng matagal na abala sa pagtulog, panoorin ang video na ito: