Mga epektibong pamamaraan laban sa pagtulog. Mga tip sa paratrooper

Ang pagtulog sa trabaho ay may espesyal na kapangyarihan. Ngunit kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi tinatanggap ang pagtulog, kailangan mong malaman kung paano haharapin ito. Huwag nating pag-usapan kung paano makakuha ng sapat na tulog, matulog sa oras, atbp. Isipin natin ang isang mas makatotohanang sitwasyon: hapon, bago matapos ang araw ng trabaho ng maraming oras. And as luck would have it, gusto kong matulog. Hindi maipahayag na mga sensasyon, oo kilala mo ang iyong sarili :-)

Bakit mo gustong matulog sa trabaho?

• Malakas na tanghalian, mag-load sistema ng pagtunaw, pag-agos ng dugo mula sa gitna sistema ng nerbiyos(utak), hypoxia ng utak (kakulangan ng oxygen na naghahatid ng dugo). Nothing fatal, hypoxia lang to the point na gusto mo na talagang matulog sa trabaho. Mga pagkamatay wala, ngunit may mga kaguluhan (sino ang may gusto sa isang inaantok na manggagawa?).
• Mga biorhythms. Mga likas na biorhythm ng tao na gumagana alam mo man ang tungkol sa mga ito o hindi. Ang rurok ng aktibidad at kahusayan ay bumabagsak sa oras mula 10 hanggang 12. At ang pagbaba ay eksaktong sa hapon, mula 13 hanggang 15. Pagkatapos ng 16 na oras, karamihan sa atin ay muling nakadarama ng pagiging alerto at handa para sa mga pagsasamantala sa paggawa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mas malapit sa pagtatapos ng araw ng trabaho, ang mas maraming enerhiya at sigasig ay lilitaw, napansin mo ba? Ang pagtatapos ng araw ng trabaho para sa marami ay isang masaya at pinakahihintay na kaganapan, kaya naman ang diskarte nito ay napakasigla.
• Ang kalikasan ng trabaho. Ang monotonous at monotonous na trabaho, at kahit na sa isang mainit, maaliwalas na opisina, sa isang malambot na komportableng upuan, ay magpapatulog sa sinuman. Ang pagnanais na makatulog ay maaaring lumitaw kahit na sa pag-iisip ng trabaho. O baka hindi mo lang gusto ang iyong trabaho at gusto mo itong baguhin? :-)

Buweno, ngayon, alam ang tungkol sa mga sanhi ng pagtaas ng pag-aantok sa trabaho, harapin natin ang mga paraan ng pagharap sa pagtulog.

• Kumain ng tama. Dahil ang rurok ng antok ay nangyayari sa hapon, ang tanghalian ay hindi dapat masyadong kasiya-siya. Para sa kapakanan ng eksperimento, kumain ng mas kaunti sa tanghalian kaysa karaniwan. At tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan manatiling gising sa trabaho - kumuha ng ilang magagaan na meryenda sa halip na isang malaking pagkain. Ang katamtamang gutom ay may tonic effect. Sa pamamagitan ng kahit na, tiyak na ayaw mong matulog sa lugar ng trabaho. Mula sa mga inumin, mas gusto ang isang tasa ng kape o berdeng tsaa.
• Ibukod ang mga komportableng kondisyon. Upang hindi makatulog sa trabaho, kailangan mong ibukod ang mga kondisyon na nagtataguyod ng pagpapahinga at pag-aantok. I-ventilate ang opisina, simulan ang sariwang hangin sa taglamig (kung taglamig). Sa tag-araw, pagkatapos ng pagsasahimpapawid, i-on ang air conditioner upang "mag-freeze". Ang opisina ay dapat na 0.5-1 degree na mas mababa kaysa sa gusto namin para sa kaginhawahan. Kung gayon ay tiyak na hindi ka matutulog sa trabaho at hindi magagalit sa mga awtoridad.
• Huwag kalimutang magpahangin. Arsenal: malamig na basang punasan, malamig na tubig mula sa gripo, maraming aqua spray na may mainit na tubig(itago ang mga ito sa refrigerator kung maaari). Ang lahat ay kumikilos at nagdudulot ng mga instant na resulta. Nawawasak ang dominasyon ng pagtulog. Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito hangga't gusto mo upang hindi makatulog sa oras ng trabaho.
• Mga inuming nakapagpapalakas. Nabanggit na ang kape at green tea ay naglalaman ng caffeine, na may tonic effect. Upang hindi makatulog sa trabaho, sapat na uminom ng isang tabo ng matapang na kape o berdeng tsaa tuwing 1.5 - 2 oras. Espesyal masiglang inumin mas mainam na huwag gamitin, at kung kailangan mong gumamit sa kanila, pagkatapos ay hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang buwan.
• Tutulungan tayo ng biorhythms. Gamitin ang iyong sariling biorhythms upang manatiling gising sa trabaho. Planuhin nang maayos ang iyong araw ng trabaho. Ang pinakamahalagang bagay - para sa panahon mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18. Hindi gaanong responsable at pamilyar na mga bagay - sa natitirang oras. Alam na pagkatapos ng tanghalian sa trabaho ay gusto mong matulog, mag-iskedyul ng mga aktibidad na may kaugnayan sa pisikal na Aktibidad at gawain sa bukid.
• Obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga. Ang kundisyong ito ay lalong mahalaga upang hindi makatulog sa trabaho na monotonous at monotonous. Kung mayroon kang ganoong trabaho, maglaan ng maikling (5 minuto) na pahinga bawat oras at kalahati. Siguraduhing tumayo, kung ang trabaho ay laging nakaupo, lumipat sa paligid. Sa pangkalahatan, gawin sa 5 minutong ito ang isang bagay na sa panimula ay naiiba sa iyong trabaho. Sa ganitong paraan mo lang mapapababa ang monotonous na ritmo na humahantong sa pagtulog. At, siyempre, subukang makakuha ng sapat na tulog sa gabi - iyon ay kapag kailangan mo ng mga paraan upang mabilis na makatulog.
• Pagsabog mula sa nakaraan. Panatilihin ang mga larawan kung saan ka nag-eehersisyo sa iyong desktop panglabas na gawain: skiing, pagbibisikleta, pagsakop sa mga bundok, pagpapaamo ng tigre, pagsakop sa puso ng isang mahal sa buhay. Sa sandaling naramdaman mong matulog sa trabaho, kumuha ng litrato, alalahanin ang mga sandaling naranasan mo, pakiramdam ang pagsabog ng mga emosyon na naranasan mo na.
• Mahalin ang iyong trabaho. Kung hindi mo gusto ang isang ito, tumingin sa ibang lugar. Hindi makapagdesisyon? Magbasa ng mga motibasyon na kwento para maunawaan: oras na para kumilos.
• Igalang ang iyong pamumuno, ang pamahalaan at ang bansang iyong ginagalawan. Sa tingin ko pagkatapos ng pariralang ito ay tiyak na nagising ka :-). At gusto ko lang sabihin: be positive in everything :-) . Huwag kalimutang mag-iwan ng iyong positibong komento!
• Pumunta sa iyong layunin. Panatilihin ang iyong focus mga layunin sa buhay, tandaan kung ano ang iyong pinaghirapan, kung ano ang iyong pinagsisikapan. Kung gayon ang mga maliliit na hadlang sa anyo ng pagnanais na makatulog sa trabaho ay tila isang maliit na bagay na madaling harapin.

Umaasa ako na ang aming mga pamamaraan ay makakatulong sa iyo na manatiling gising sa trabaho at mapataas ang kahusayan nito. At siyempre, ibahagi ang iyong mga paraan upang harapin ang pagtulog sa trabaho!

Ang bawat isa sa amin ay kailangang harapin ang antok. Mabuti kung maaari kang umidlip ng ilang minuto. Ngunit ano ang gagawin kapag nasa ganoong estado kailangan mong makayanan mahahalagang bagay Nasa trabaho? Alamin natin kung paano haharapin ang pagtulog sa lugar ng trabaho.

Mga sanhi ng antok

Ang halatang ugat na sanhi ng paglitaw ng isang estado ng pag-aantok sa panahon ng pagpupuyat ay ang kawalan ng pahinga. Mga modernong tao sobrang abala sa mga bagay na iyon malusog na pagtulog madalas kulang lang ng oras. Sa panahon ng linggo ng trabaho ang katawan ay unti-unting nag-iipon ng pagod, sa kalaunan ay inaalis sa tao ang mga oras na iyon na hindi sapat para sa kanya upang maibalik ang lakas. Ang pangangailangan para sa isang solusyon mahahalagang isyu madalas na ginagawa kang maghanap ng mga paraan upang makitungo sa pagtulog sa gabi. Ang kakulangan ng balanse sa pagitan ng pahinga at pagpupuyat ay kasunod na negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pag-uugali ng negosyo, kundi pati na rin sa estado ng kalusugan sa pangkalahatan.

Paano labanan ang pagtulog sa trabaho gamit ang kape?

Tulad ng alam mo, ang kape ay ang pinaka-karaniwan. Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng stimulating effect sa nervous system sa loob ng 1-2 oras, at higit pa kung uminom ka ng isang malakas na komposisyon. Gayunpaman, kapag ang aktibong sangkap ay tinanggal mula sa katawan, ang isang tao ay tumatanggap baligtad na epekto. Nang walang isa pang tasa ng kape, ito ay gumulong nang husto nang higit pa inaantok na estado kaysa sa orihinal.

Upang mapanatili ang pagganap sa buong araw, kailangan mong makainom ng kape nang maayos. Una, dapat kang gumamit ng inuming custard na gawa sa sariwang giniling na butil. Sa panahon mula umaga hanggang tanghalian, sulit na uminom ng ilang tasa ng matapang na kape, unti-unting binabawasan ang dami ng inuming natupok sa hapon. Kaya, maaari kang manatiling alerto sa loob ng mahabang panahon, na naiintindihan personal na halimbawa kung paano haharapin ang pagtulog.

Malakas na tsaa

Ang malakas na timplang tsaa ay nagpapalakas ng hindi mas masahol kaysa sa masarap na kape. Ang parehong berde at itim na tsaa ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa oras ng umaga. Bukod dito, hindi tulad ng kape, sa dulo ng nakapagpapalakas na epekto, ang pagkapagod ay hindi nakatambak sa isang tao.

Upang pasayahin at pasiglahin ang atensyon, sapat na gumamit ng ilang kutsarita ng dahon ng tsaa sa bawat malawak na mug habang inihahanda ang inumin. Ang tsaa ay dapat na infused para sa tungkol sa 5-10 minuto. Bilang kahalili, maaari kang maghanda ng inumin sa isang termos, pana-panahong binabad ang iyong sarili ng enerhiya sa buong araw.

Bawang

Napansin ng maraming tao na pagkatapos kumain ng pagkain na may masaganang bawang, hindi na kailangang isipin kung paano haharapin ang pagtulog sa susunod na tatlo hanggang apat na oras. Ang mga enzyme sa bawang ay may mahusay na nakapagpapasigla na epekto sa puso, na nagiging sanhi daluyan ng dugo sa katawan gumana nang mas aktibo.

Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, upang matagal na panahon upang itaboy ang pagtulog, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3-5 cloves ng bawang. Sapat na edukasyon mabaho ang pagpipiliang ito ay hindi masyadong sikat para sa mga taong kailangang pumunta sa trabaho. Gayunpaman, ang solusyon na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang motorista, mangingisda, bantay o security guard.

Mga masiglang inumin

Sa tamang diskarte gamitin upang mahanap ang sagot sa tanong kung paano haharapin ang pagtulog sa trabaho, ay magbibigay-daan sa enerhiya. Kadalasan, ginagamit ang caffeine bilang pangunahing aktibong sangkap dito. Sa kumbinasyon ng mga bitamina, na naroroon din sa komposisyon ng mga inuming enerhiya, natatanggap ng katawan ang kinakailangang tulong ng enerhiya.

Upang hindi makapinsala sa katawan, ang enerhiya ay dapat gamitin nang tama. Kung ang isang pakiramdam ng pag-aantok ay nangyayari, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng humigit-kumulang 300 g ng inumin sa isang upuan, unti-unting pag-inom ng isang paghigop nang paisa-isa hanggang sa ang katawan ay nangangailangan ng pahinga na may paghihiganti.

Sa susunod na gumamit ka ng isang inuming pang-enerhiya, dapat na tumaas ang halaga nito. Ang bagay ay ang katawan ay nagagawang bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapaubaya sa mga aktibong sangkap. mga naturang pondo. Sa madaling salita, ang nakaraang dami ng enerhiya sa susunod na pagkakataon ay maaaring hindi magdulot ng parehong singil ng sigla gaya ng dati.

Paano haharapin ang pagtulog habang nagmamaneho?

Ito ay isang bagay na pagtagumpayan ang simula ng pag-aantok habang nasa iyong mesa, at isa pang bagay na subukang kumpiyansa na manguna. sasakyan. Paano haharapin ang pagtulog habang nagmamaneho ng kotse? Ang pangunahing paraan upang maalis ang pakiramdam ng pag-aantok dito ay ang pagpapasigla ng nervous system. Tingnan natin ang ilang napatunayang paraan upang maiwasan ang isang driver sa isang mapanganib na sitwasyon:

1. Upang hindi makatulog sa gulong, ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng ilang maliwanag na kumikislap na mga mapagkukunan ng ilaw sa larangan ng view.
2. Ang chewing gum ay magpapahintulot sa katawan na maging aktibo, na pipilitin ang mga kalamnan na manatiling mobile.
3. Ang kapansin-pansing gisingin ang mga pandama ay makakatulong sa paglanghap ng mga singaw ng mahahalagang langis ng mint.
4. Ang isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang labanan ang pagtulog habang nagmamaneho ay ang makinig sa aktibo, ngunit hindi nakakainis, na musika sa mataas na volume.
5. Kung ang isang pag-atake ng pag-aantok ay kinumpleto ng isang pakiramdam ng sakit sa mga mata, sulit na buksan ang bintana, ilantad ang iyong mukha sa hangin.

Ano ang dapat gawin sa mga kaso kung saan wala sa mga tip sa itaas ang nagbibigay ng inaasahang resulta? Sa ganitong mga sitwasyon, mas mabuting ihinto ang sasakyan sa gilid ng kalsada at magpahinga sandali.

Aktibidad sa lugar ng trabaho

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga sangkap na may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos, maaari mong subukang "linlangin" ang utak sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibong paggalaw ng katawan. Kung kailangan mong umupo sa harap ng isang computer sa loob ng mahabang panahon, dapat mong kuskusin ang iyong mga palad, kulubot ang iyong mga earlobes, iunat, ituwid ang iyong gulugod at mga paa, itapak ang iyong mga paa, iikot ang iyong ulo.

Ang isang magandang solusyon ay ang paminsan-minsang bumangon at maglakad sa paligid ng silid. Upang manatiling masigla hangga't maaari sa mahabang panahon sapat na upang hugasan nang regular malamig na tubig pati na rin lumabas at lumanghap ng sariwang hangin.

Sa wakas

Gamit ang mga rekomendasyon sa itaas, lumalabas na medyo simple upang makayanan ang mga pag-aantok sa lugar ng trabaho. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng pagod, dapat mong ilaan para sa iyong sarili ang tungkol sa 15-20 minuto sa panahon tanghalian upang umidlip at makakuha ng lakas. Ang ganitong desisyon ay hindi magpapahintulot sa katawan na tuluyang makaalis sa rut.

Ang isa pang bagay ay kapag ang isang bata ay nahihirapan sa pagtulog. Upang makapagpahinga ang sanggol sa araw, kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng nakakainis na epekto sa pag-iisip, lalo na, ang panonood ng mga cartoon, aktibong laro, pagkain ng pagkain at inumin. Sa huli, kailangan mong turuan ang iyong sanggol na makatulog sa bawat oras sa takdang oras.

Lalo na sikat, dahil sa kanilang pagiging epektibo at kakayahang magamit, ay sumusunod na mga tabletas mula sa pagtulog:

1. longdaisin;
2. pantocrine;
3. iodofinil;
4. Ritalin;
5. kapeina;
6. donepezil;
7. phenotropil;
8. ephedrine.

Bilang karagdagan sa mga tabletas sa pagtulog, ang mga parmasyutiko ay nag-aalok ng marami halamang paghahanda(tulad ng lemongrass tincture). Kadalasan, ang nakapagpapalakas na katangian ng mga halaman at natural na mga produkto ginagamit sa anyo ng tablet.

Ang pinakasikat ay ang Schisandra chinensis, ginseng root, echinacea purpurea, eleutherococcus, rhodiola rosea, rose hips.

Modafinil

Modafinil - Kumpara bagong gamot, binuo sa USA.

Nagagawa nitong pasiglahin ang aktibidad ng utak, sa gayon ay hindi nakakaapekto sa ritmo ng pagtulog sa gabi. Ang gamot ay nag-aalis ng pagkahilo, nagpapabuti ng pagtitiis, nagpapabuti kakayahan ng pag-iisip at memorya. Inirerekomenda ang Modafinil para sa:

• multiple sclerosis;
• depressive manifestations;
• Alzheimer's disease;
• mga pagbabagong nauugnay sa edad memorya;
• mga paglabag circadian ritmo;
• pagkatapos ng kawalan ng pakiramdam.

Tulad ng ipinakita ng mga pagsubok, ang modafinil ay hindi nakakahumaling at hindi nagiging sanhi ng malubhang epekto, hindi pumukaw ng galit, pagsalakay, panginginig at iba pang negatibo. sintomas ng kaisipan. Ito ay mas ligtas kaysa sa iba pang mga anti-antok na tabletas.

Ang Modafinil ay hindi nagiging sanhi ng euphoria, halos hindi nagbabago presyon ng arterial, binabawasan ang excitability ng peripheral nervous system.

Ang mga sleep pill na ito ay ginagamit lamang para sa mga medikal na dahilan.

Longdaysin

Ang pangalang longdaisin ay maaaring isalin bilang "day-lengthener". Epektibo produktong panggamot, na nakakaapekto sa biorhythms ng tao, ay nagagawang pahabain ang panahon ng pagpupuyat ng isang tao hanggang 5 oras. Sa ganitong paraan, pinapawi ng gamot ang antok kung kailan kinakailangan ang puyat at aktibidad.

Ang mga sleep pills longdeyzin ay lalong kapaki-pakinabang:

• kapag nagtatrabaho sa iba't ibang mga shift, kabilang ang sa gabi
• na may madalas na paglalakbay sa buong mundo, paggalaw sa iba't ibang time zone
• na may mga pathologies na sinamahan ng pag-aantok.

Pantocrine

Ang Pantocrine ay medyo sikat sa medisina. Ang basehan produktong panggamot- Extract mula sa mga bata, di-ossified na sungay (antl) ng batik-batik na usa, pulang usa at usa. Isang gamot:

• tonic effect sa central nervous system, puso at mga daluyan ng dugo, mga organ ng pagtunaw
• pinasisigla ang tono at pagganap
• pinapawi ang antok, pakiramdam ng pagkapagod.

Mga form ng parmasya - mga tabletas sa pagtulog, patak.

Ritalin

Ritalin - pharmacological na gamot na may stimulating effect. Ang aktibong sangkap ay methylphenidate. Ginagawa rin ito sa ilalim ng iba pang mga pangalan, kasama. meridil, centedrin. Nabibilang sa isang grupo narcotic substance tulad ng cocaine, amphetamine. Ang bentahe ng isang synthetic stimulant ay mayroon itong higit pa banayad na pagkilos kaysa sa mga amphetamine at iniulat na may mas kaunting epekto.

Gayunpaman, mayroong higit pang mga pagtutol sa mga tabletang pampatulog na ito kaysa sa mga ito.

Mekanismo ng pagkilos gamot na ito"ganap na hindi pinag-aralan", na kung ano ang babala ng tagagawa. Ito ay kilala na ang mga tabletas ay madalas na nagiging sanhi ng pagsalakay, sindak, guni-guni, at malalaking dosis ay puno ng mga kombulsyon at kahit kamatayan.

sa ibang bansa ang lunas na ito inireseta ng mga psychiatrist sa paggamot ng attention deficit hyperactivity disorder sa mga bata.

Donepezil

Ang Donepezil ay isang derivative ng piperidine. Inilapat sa kumplikadong therapy Alzheimer's disease. Mga analogue batay dito:

• aricept;
• donepasil;
• malinaw;
• alzidon;
• alzepil at iba pa.

Pinipigilan ng mga tabletang ito sa pagtulog ang enzyme cholinesterase sa utak, na humaharang sa pagkasira ng acetylcholine, na nagpapadala ng mga impulses sa central nervous system. Ang aktibong sangkap ay donepezil hydrochloride. Pinapabagal ang pag-unlad ng mga sintomas ng sakit, sinusuportahan ang pang-araw-araw na aktibidad. Binabawasan ang hindi naaangkop na pag-uugali, walang malasakit na pagpapakita, walang kabuluhang mga aksyon kahit hallucinations. Ang therapy ay nagpapatuloy hangga't ito ay epektibo.

Ang gamot ay may mga sumusunod side effects: pagduduwal at pagsusuka, pagtatae, hindi pagkakatulog.

Ang mga parmasya ay nagbebenta lamang ng grupong ito ng mga gamot sa pamamagitan ng reseta. Pagkatapos kunin ito, hindi ka maaaring magmaneho, pati na rin magsagawa ng trabaho na nangangailangan ng espesyal na pangangalaga o katumpakan.

Caffeine

Ang caffeine sa mga tablet ay isang natural na stimulant (ito ay may psychostimulating, analeptic at cardiotonic effect) industriyal na produksyon, na ibinebenta sa lahat ng parmasya. Ang nakapagpapalakas na epekto ay batay sa pagharang ng mga receptor ng adenosine. Dahil sa pagsugpo sa aktibidad ng phosphodiesterase, naipon ang cAMP at cGMP. Kaya, pinapatatag nito ang paghahatid ng mga nerve impulses sa pamamagitan ng mga synapses ng mga neuron ng central nervous system at ng peripheral nervous system. Mga tabletas sa pagtulog na may caffeine tradename caffeine-sodium benzoate) i-activate ang aktibidad ng nerbiyos at pag-iisip, bawasan ang pakiramdam ng pagkapagod, ang pagnanais na matulog halos kaagad.

Ang produktong parmasyutiko ay naglalaman ng caffeine sa purong anyo, samakatuwid, ang pagiging epektibo nito ay lumampas sa impluwensya ng, halimbawa, isang lasing na tasa ng kape. Ang mga tablet, hindi katulad ng inumin, ay kumikilos nang mas malambot at mas mahaba, ay hindi nagiging sanhi matalim na pagtaas presyon at mabilis na tibok ng puso.

Ang gamot ay naglalaman ng potato starch at calcium stearate, na nagpapabuti sa paglusaw ng caffeine at pagsipsip nito. Epektibong lima hanggang pitong oras sa dosis na 50 - 100 mg. Ang inirekumendang dosis ay dalawa hanggang tatlong tablet bawat araw.

Ginagamit din ang caffeine-sodium benzoate sa paggamot ng ilang mga sakit: kumplikadong therapy ng migraine, bedwetting sa mga bata, sleep apnea. Mayroon ding mga contraindications, tulad ng: arterial hypertension, atherosclerosis, glaucoma, matatandang edad, kaya kasama therapeutic na layunin hinirang ng isang espesyalista.

Phenotropil

Ang Phenotropil ay kabilang sa pangkat ng pyrrolidone. Ito ay hindi isang gamot, ngunit isang dope-listed na gamot na may bahagyang mga katangian ng amphetamine. Mayroon itong psychostimulating, nootropic, antiamnesic, anticonvulsant, antiasthenic, adaptogenic at immunostimulating effect.

Kung pinag-uusapan natin ang panandaliang epekto, pagkatapos pagkatapos ng 20-60 minuto ito ay nagdudulot hindi lamang ng kagalakan, ngunit isang pakiramdam ng kalmado at determinasyon, ang konsentrasyon ng atensyon ng isang tao ay tumataas, gusto kong gawin ang "lahat nang sabay-sabay". Para sa isang partikular na abalang araw ng trabaho, pinapayagan na uminom ng gamot sa umaga kasama ng isang bahagi ng kape.

Ang Phenotropil ay ginagamit hindi lamang bilang mga tabletas sa pagtulog; ito ay inirerekomenda para sa labis na katabaan bilang isang lunas para sa nadagdagan ang gana. SA diyeta sa palakasan ginagamit kasama ng caffeine o mga katulad na inuming enerhiya.

Ang pagiging epektibo ng phenotropil ay nakasalalay sa oras ng paggamit. Ang pangmatagalang paggamit ay nakakahumaling, at kapag ginamit nang higit sa 3 linggo, mapanganib pa nga dahil sa pagkahapo.

Ephedrine

Ang Ephedrine ay isang natural na alkaloid na matatagpuan sa iba't ibang uri mga halaman ng pamilyang ephedra, na lumalaki sa mga bundok Gitnang Asya at Kanlurang Siberia. Ang pangunahing bahagi ay ephedrine hydrochloride, isang malakas na adrenoreceptor stimulant (beta at alpha). Sa ilang mga katangian, ito ay katulad ng adrenaline: pinipigilan nito ang mga daluyan ng dugo, pinalawak ang bronchi at mga mag-aaral, pinatataas ang presyon ng dugo at mga antas ng glucose sa dugo, at pinipigilan ang motility ng bituka.

Ito ay may malakas na stimulating effect sa central nervous system. Gumagawa sila ng ilang mga natapos na gamot, na kinabibilangan ng ephedrine (theofedrine, broncholithin, solutan, atbp.).

Ang ephedrine bilang isang sleep pill ay inilabas sa pamamagitan ng reseta. Kapag kinuha pagkatapos ng 15-30 minuto, lumilitaw ang bahagyang panginginig, bumibilis ang tibok ng puso, at kinakabahang pananabik. Mabilis na nawawala ang mga sintomas na ito.

Ipinagbabawal na gumamit ng mga tablet na naglalaman ng ephedrine sa loob ng mahabang panahon! Hindi mo rin ito magagamit para sa layunin ng pagbaba ng timbang - ito ay tunay na banta para sa kalusugan at maging sa buhay.

Sa ilang mga bansa, kabilang ang Russia at Ukraine, ang ephedrine ay ipinagbabawal at nakalista bilang isang gamot.

Mga tabletas sa pagtulog para sa mga driver

Ano ang dapat gawin upang manatiling gising? mahusay na kalusugan at magandang pahinga bago ang biyahe - ang mga pangunahing kondisyon para sa isang ligtas na pananatili sa likod ng gulong. Ang mga ito ay hindi maaaring palitan ng alinman sa nakapagpapalakas na inumin o mga paghahanda sa parmasyutiko. Alam ng mga nakaranasang driver: ang pinaka mabisang paraan huwag matulog sa kalsada - ihinto ang kotse at matulog ng 20 minuto - hanggang kalahating oras.

Ngunit kung kailangan mong mabilis, literal on the go, pagtagumpayan bumabagsak na tulog, maaari kang umasa sa mga tabletas sa pagtulog para sa mga driver. Narito ang isang listahan ng mga angkop na stimulant:

• doppelhertz;
• eleutherococcus;
• phenotropil.

Ngunit hindi mo maaaring abusuhin ang mga gamot na ito: uminom mga pambihirang kaso, sa paunang payo ng isang doktor o parmasyutiko. At tandaan mo yan patuloy na kakulangan ng tulog maaaring permanenteng pahinain ang kalusugan ng parehong driver at isang tao ng ibang propesyon, nagtatrabaho "para sa pagkasira."

Paraan ng aplikasyon at dosis ng mga tablet mula sa pagtulog

Ang paraan ng aplikasyon at dosis ng mga tablet mula sa pagtulog ay dapat na itinatag ng isang doktor. Nakasalalay sila sa layunin ng aplikasyon at sa mga katangian ng organismo. Ang karaniwang sleep pill ay tumatagal ng 5 hanggang 8 oras. Karaniwang inireseta ang dalawang tableta, na may paulit-ulit pagkatapos ng parehong oras.

Karamihan sa mga sleep pill ay mga de-resetang gamot. Ang pagbubukod ay caffeine. Dapat mo ring pag-aralan nang mabuti ang anotasyon sa pakete upang maiwasan ang mga hindi gustong epekto.

Nag-aalok ang mga parmasya ng mga gamot na nagpapaginhawa sa pag-aantok, din sa anyo ng mga patak, tincture, extract, injection.

Ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao. Kapag tayo ay natutulog, ang katawan ay pumapasok sa yugto REM tulog, kung saan ang mga ritmo ng puso ay bahagyang nagbabago kumpara sa estado ng pagpupuyat, ngunit mga eyeballs dumating sa malakas na galaw. Pagkatapos ay darating ang yugto ng mabagal na pagtulog, kapag bumagal ang tibok ng puso at bumababa ang temperatura ng katawan. Sa kasamaang palad, para sa lahat na nagtatrabaho sa isang opisina, ang pag-aantok ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa kakulangan ng tulog sa gabi, kundi pati na rin mula sa hindi tamang pag-iilaw, masyadong mabigat na tanghalian, at kahit na ang mga gadget, sabi ng mga neurologist, ay maaaring maging isang hindi direktang dahilan.

Karaniwang pinapayuhan ng mga doktor na tradisyunal na labanan ang pagtulog sa trabaho: manatili sa isang iskedyul, iyon ay, matulog at gumising sa parehong oras, magbukas ng bintana at kumuha ng sariwang hangin o uminom ng matapang na tsaa o kape. Ngunit ito lang ba talaga ang naiisip ng sangkatauhan? Hindi, may ilang iba pang mga paraan na maaari mong maranasan para sa iyong sarili.

Kung nangyari na gusto mo talagang matulog sa trabaho, maaari kang gumamit ng mga gamot na madaling makuha. Sa partikular, ang piracetam at iba pang mga gamot ay maaaring banggitin, kung nasaan ito aktibong sangkap(pinisigla nila ang pisikal at mental na aktibidad). Isang tableta sa umaga, at mawawala ang tulog, payo ng neurologist na si Mikhail. - May isa pang napatunayang paraan - kumain ng mga pinatuyong prutas at mani. Kapag patuloy na gumagana ang panga, hindi makapasok ang katawan sa yugto ng pagtulog.

Huwag kumain ng marami sa tanghalian. Sa mga oras ng hapon, ang isang tao ay lalong madaling kapitan ng sakit antok sa araw, A masaganang pagtanggap ang pagkain ay lalong nagpapataas ng pagnanais na matulog. Iwanan ang mga karbohidrat (buns, tsokolate). Upang manatiling produktibo, pumili ng mga protina at pagkain ng halaman(halimbawa, karne na may mga gulay). Kung ayaw mong makatulog sa trabaho, umupo na nakaharap sa bintana. Pinipigilan ng natural na liwanag ang paggawa ng sleep hormone melatonin. Kapag nagtatrabaho sa gabi o sa gabi, maglagay ng lampara sa harap mo. Pinakamainam na gumamit ng mga fluorescent lamp, ang spectrum nito ay pinakamalapit sa araw, kaya lumikha sila ng magandang "anti-sleep" effect, - sabi ng Honored Doctor ng Russian Federation, neurologist-somnologist, pinuno ng Center for Sleep Medicine ng Institusyon ng Badyet ng Pederal na Estado " Klinikal na sanatorium Barvikha" Roman Buzunov.

Ang alternatibong gamot ay nagiging mas at mas popular. Pinapayuhan ng mga eksperto sa larangang ito ang iba't ibang acupressure o lahat ng uri ng pagsasanay sa paghinga.

Ako ay tiyak na laban sa pag-inom ng kape o mga usong "energy drink" mula sa isang aluminum lata. Mayroon ding mga paraan upang iling ang mga bagay na hindi nakakapinsala sa katawan. Ito ay, una sa lahat, acupressure o acupressure, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapasigla sa pagpupuyat, - sabi ng doktor-reflexologist na si Larisa.

Kaya, ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring gawin (kasama o hiwalay):

Bahagyang i-tap ang korona gamit ang iyong mga daliri (hindi hihigit sa 30 segundo);

Mash pabalik leeg (hindi hihigit sa 60 segundo);

Mag-click sa tuldok na nasa pagitan ng malaki at hintuturo kamay o sa ilalim tuhod(pindutin nang buong lakas nang hindi hihigit sa isang minuto);

Masahe sa lugar ng tulay ng ilong - sa mga pabilog na galaw, 30-60 segundo;

Malakas kuskusin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga kamay upang auricle nagkaroon ng pandamdam ng init;

Tumayo ng tuwid, gawin buong hininga, pigilin ang iyong hininga hangga't maaari at pilit na huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig.

Ang pinakamadaling paraan upang makayanan ang isang pag-atake sa pagtulog ay isang masahe sa kamay: magsimula sa maliit na daliri at masahin ang isang daliri sa isang pagkakataon. Ayon kay tradisyong silangan, may mga resuscitation point sa ating katawan. Ang pag-aantok ay maaaring itaboy sa pamamagitan ng matalim na presyon sa dulo ng kuko hinlalaki sa pad ng anumang iba pang daliri - kailangan mong pindutin ng 1-2 minuto. Tiyaking, pagkatapos nito, ang pangarap ay aalis na parang sa pamamagitan ng kamay, - payo ni yogi Valery na may 10 taong karanasan.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagtulog ay ang matulog ng mahimbing bago ang isang mabigat na paglipad sa gabi. Ito, siyempre, ay hindi makakatulong sa 100%, ngunit tiyak na magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Kung, gayunpaman, ito ay nagsisimula sa "pagputol" sa gabi, mayroong ilang mga recipe na inirerekomenda ko: ito o malakas berdeng tsaa, o "alarm clock" - malakas na kape (mas mabuti na pinakuluang) at isang baso ng cola, na magkakasamang nagbibigay ng epekto sa enerhiya. At sasabihin ko kaagad na mas ligtas ito kaysa sa pag-inom ng mga energy drink na binili sa tindahan: na-verify. May isa pang paraan: subukang makipag-usap sa komandante sa anumang paksa, ang pangunahing bagay ay ang patuloy na pakikipag-chat, mga biro ng lason. Kung ito ay talagang masama at walang makakatulong, pagkatapos ay pumunta sa banyo nang mas madalas at hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig, - ibinahagi ng piloto ng sasakyang panghimpapawid na si Artyom ang kanyang payo.

Kung nais mong matulog sa paraang madilim sa iyong mga mata, kung gayon wala, sa palagay ko, ay makakatulong, maliban sa isang pag-reboot sa loob ng 10-15 minuto. Kung pupunta ako sa isang mahabang flight sa gabi, ginagamit ko ang tinatawag na makalumang paraan upang pasayahin: mga black bread crackers, coffee toast o seeds, sabi ng isa pang piloto.

Upang magsaya, umiinom ako ng tsaa, hindi masyadong malakas, ngunit may maitim na tsokolate. Maaari ka ring ngumunguya ng mint ngumunguya ng gum o kumain ng wala para makaramdam ka ng gutom. Nakakatulong ito upang makalimutan ang tungkol sa pagtulog. Ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang antok ay ang pagkiliti sa panlasa, payo ng driver.

Mayroon akong napatunayang paraan upang labanan ang antok. Humihinto ako tuwing 300 km, bumaba sa kotse at iunat ang aking mga kalamnan: ilang squats, push-up at pagtalon. Kaya walang nagkansela ng pisikal na edukasyon, at maaari ka ring mag-asawa sa opisina ehersisyo, - Si Sergey, isang tsuper ng trak na may 20 taong karanasan, ay nagbahagi ng kanyang karanasan.