Lahat ng mga pamamaraan ng hardening. Pagpapatigas at pagmamasahe

…

Ang mga benepisyo ng hardening
Ang hardening ay isang sistema mga hakbang sa pag-iwas naglalayon sa paglaban ng katawan sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang pagpapabuti ng hardening ay tumutulong sa katawan upang madagdagan ang pagbagay sa mga kondisyon sa kapaligiran. Iyon ay, ang isang tumigas na organismo, kahit na may makabuluhang pagbabagu-bago sa temperatura ng kapaligiran, ay nagpapanatili ng isang temperatura lamang loob sa loob ng medyo makitid na limitasyon. Halimbawa: kailan matalim na pagbaba o isang pagtaas sa temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang isang tumigas na organismo ay tutugon nang husto sa pamamagitan ng pagsikip o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa banta ng posibleng malakas na paglamig o sobrang pag-init, at maglilimita o magpapataas ng paglipat ng init. Samantalang ang isang hindi matigas na organismo ay hindi makakapag-react nang napakabilis, at magkakaroon ng hypothermia o sobrang init.

Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ng isang tao ay nagdaragdag ng tibay ng katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga sakit. Ang pagpapatigas ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan.

Mga uri ng hardening
Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring nahahati sa maraming uri depende sa mga pamamaraan na isinagawa:

Aerotherapy - pagpapatigas sa hangin. Ganitong klase Kasama sa hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad sariwang hangin. Ang sariwang hangin ay nagpapatigas sa katawan sa pamamagitan ng paglamig sa mga receptor ng balat at mga nerve ending ng mucosa at sa gayon ay nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan. Ang hardening na may hangin ay kapaki-pakinabang para sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, saturating ang katawan ng oxygen, at sa gayon ay nag-aambag sa normalisasyon ng gawain ng karamihan sa mga organo at sistema ng katawan.
.
Ang air quenching ay ang pinakasimpleng at naa-access na paraan nagpapatigas. Kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa labas, anuman ang panahon at panahon. Kailangan mong subukang gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa mga parke, kagubatan, malapit sa mga katawan ng tubig, dahil sa tag-araw ang hangin sa mga naturang lugar ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. aktibong sangkap na tinatago ng mga halaman. Sa taglamig, ang paglalakad sa mga kagubatan at mga parke ay napakahalaga din, dahil ang hangin sa taglamig ay halos walang microbes, mas puspos ng oxygen at may pagkilos ng pagpapagaling para sa buong katawan.

Heliotherapy - pagpapatigas ng araw, epekto sa katawan sikat ng araw at init. Ang sun hardening ay nagpapataas ng resistensya sistema ng nerbiyos, bumibilis metabolic proseso katawan, pinatataas ang resistensya ng katawan, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng muscular system, ay may tonic effect sa halos lahat ng function ng katawan.
Ang pagpapatigas ng araw ay hindi lamang maaaring magdala ng mga benepisyo, ngunit mayroon ding isang napaka malaking pinsala, samakatuwid, ang ganitong uri ng hardening ay dapat tratuhin nang napaka responsable at sundin ang lahat ng mga patakaran ng hardening ng araw. Sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutan ang pagkasunog, sobrang pag-init at thermal shock. Ang hindi wastong pagpapatigas ng araw ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Ang pagpapatigas ng araw ay dapat mangyari nang unti-unti at isinasaalang-alang ang edad, kalusugan ng tao, klimatiko na kondisyon at iba pang mga kadahilanan.

Naglalakad ng walang sapin. Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Sa paa ng isang tao ay malaking bilang ng sa biyolohikal aktibong mga puntos, na, kapag naglalakad nang walang sapin, ay pinasigla at tumutulong na gawing normal ang gawain ng maraming mga organo at sistema ng katawan. Ang paglalakad ng walang sapin ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga sipon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang ganitong uri ng hardening ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming sakit.

Pagpapatigas sa tubig. Ang pagpapatigas sa tubig ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa katawan ng tao. Sa pagtigas ng tubig, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nangyayari nang mas masinsinan, na nagdadala ng karagdagang oxygen sa mga organo at sistema ng katawan at sustansya. Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring nahahati sa maraming uri:
.
Nagpapahid. Ang pagkuskos ay ang pinaka banayad at matipid sa lahat ng mga pamamaraan ng hardening gamit ang tubig. Maaaring ilapat ang rubbing mula sa pinakamaagang pagkabata. Ang pagkuskos ay maaaring gawin gamit ang isang espongha, kamay o tuwalya na isinawsaw sa tubig. Una nilang pinupunasan ang itaas na bahagi ng katawan, pagkatapos ay kuskusin ito ng tuyong tuwalya, at pagkatapos ay pinupunasan nila ang ibabang bahagi ng katawan at kuskusin din ito ng tuyong tuwalya.
.
Pagbuhos. Ang dousing ay isang mas epektibong pamamaraan kaysa sa pagpupunas. Ang pagbuhos ay maaaring pangkalahatan, iyon ay, ang buong katawan at lokal - dousing ang mga binti. Pagkatapos ng dousing procedure, kinakailangang kuskusin ang katawan ng tuyong tuwalya.
.
shower. Lalong tumitigas ang shower epektibong pamamaraan tumitigas kaysa rubdown at douche. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa hardening na may shower, ito ay isang cool (cold) shower at.
.
Therapeutic bathing at ice swimming. Ang ganitong uri ng pagpapatigas ng tubig ay nagiging mas at mas popular bawat taon. Ang therapeutic bathing at winter swimming ay may malaking epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao, ang gawain ng puso at baga ay nagpapabuti, ang thermoregulation system ay nagpapabuti. Ang ganitong uri ng hardening ay nagsasangkot ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran para sa ganitong uri. Kinakailangan na simulan ang paglangoy sa taglamig pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

mga tuntunin ng hardening

Ito ay kinakailangan upang simulan ang hardening procedure kapag ang isang tao ay ganap na malusog. Mga bata at taong naghihirap iba't ibang sakit maaari kang magsimulang tumigas sa mga matipid na pamamaraan at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.
.
Dapat sundin ang prinsipyo ng gradualism. Nalalapat ito sa parehong rehimen ng temperatura at ang time frame ng mga pamamaraan ng hardening. Kapag nagpapatigas sa tubig, kailangan mong simulan ang pamamaraan na may tubig sa temperatura ng silid, unti-unting binababa ito ng 1-2 degrees. Kapag tumigas ng araw, kinakailangan ding obserbahan ang prinsipyo ng unti-unti at simulan ang pagkakalantad sa araw mula sa ilang minuto, unti-unting pinapataas ang oras na ginugol sa araw.
.
Napakahalaga rin na regular na magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening, nang walang mahabang pagitan, sa anumang panahon at panahon. Kung, gayunpaman, nangyari na ikaw matagal na panahon naantala ang hardening, pagkatapos ay kinakailangan na ipagpatuloy ito sa mas banayad na mga pamamaraan.
.
Pagsamahin ang hardening sa. Ito ay lubos na magpapataas ng pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng hardening at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.
.
Ang pagpapatigas ay dapat magdala ng kagalakan at kagalakan. Kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng mga pamamaraan ng hardening, kailangan mong ihinto ang pagpapatigas at kumunsulta sa isang doktor.
.
Kapag ang tempering, kinakailangang isaalang-alang mga indibidwal na katangian tao, estado ng kalusugan, panahon, natural at klimatiko na kondisyon, at iba pa.
.
Ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangan upang magsagawa ng pagpipigil sa sarili. Tayahin ang pangkalahatang kagalingan, pulso, presyon ng dugo, gana sa pagkain at iba pang mga tagapagpahiwatig depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo.
.
Tandaan na ang hardening ay isa sa mga bahagi malusog na Pamumuhay buhay. Tandaan na bigyang-pansin din ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay.

Maging may kasiyahan at maging malusog!

At kaunti pa tungkol sa hardening:

Ang hardening ay isang sistema mga hakbang sa kalinisan na naglalayong pataasin ang paglaban ng katawan sa masamang epekto ng iba't ibang meteorolohiko na kadahilanan (lamig, init, solar radiation, mababang presyon ng atmospera). Ang sistematikong isinasagawa ng hardening ay ginagawang posible upang maiwasan ang maraming mga sakit, pahabain ang buhay at mapanatili ang mataas na pagganap. Ang hardening ay isang uri ng pagsasanay ng buong organismo, at higit sa lahat ang thermoregulatory apparatus, sa pagkilos ng iba't ibang meteorolohiko na kadahilanan. Sa paulit-ulit na pagkakalantad sa mga tiyak na stimuli sa ilalim ng impluwensya ng regulasyon ng nerbiyos sa katawan tiyak mga functional na sistema nagbibigay ng adaptive effect. Kasabay nito, ang mga adaptive na reaksyon ay nabuo sa nervous system, sa endocrine apparatus, sa antas ng mga organo, tisyu at mga selula. Ang katawan ay nakakakuha ng kakayahang walang sakit na tiisin ang labis na pagkakalantad sa malamig, mataas na temperatura atbp.

Kaya, sa sistematikong paggamit ng malamig na tubig, ang produksyon ng init ay tumataas at ang temperatura ng balat ay tumataas, sa parehong oras, ang stratum corneum nito ay nagpapalapot, na binabawasan ang intensity ng pangangati ng mga receptor na naka-embed dito. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mababang temperatura.

Ang mga pamamaraan ng tempering ay nakakatulong upang mapataas ang kaisipan at pisikal na pagganap mapabuti ang kalusugan at mabawasan ang morbidity.

Maaari kang magsimulang magpatigas sa halos anumang edad. Gayunpaman, kapag mas maaga itong sinimulan, magiging mas malusog at mas lumalaban sa mga impluwensya sa kapaligiran ang katawan. Dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang proseso ng hardening ay nauugnay sa regular na pagkakalantad sa mga pamamaraan ng hangin at tubig.

Ang pangunahing paraan ng hardening ay natural na mga kadahilanan: ang araw, hangin, tubig.

pagtigas ng araw. Ang pinakamahalagang bagay kapag nagpapatigas ng araw ay upang maiwasan ang sobrang init ng katawan at sundin ang panuntunan unti-unting pagtaas oras na ginugol sa araw. Kailangan mong simulan ang pagpapatigas sa sikat ng araw na may mga sesyon na tumatagal ng 5-10 minuto sa isang araw, pagtaas ng mga ito araw-araw ng 5-10 minuto at dinadala ang kabuuang tagal ng pamamaraan sa 2-3 oras. Ang ipinag-uutos na pana-panahong pagbabago ng posisyon ng katawan at mga pahinga sa sunbathing sa loob ng 10-15 minuto bawat oras. Ang sunbathing ay inirerekomenda na tumagal ng 30-40 minuto pagkatapos ng almusal, at tapusin ang hindi bababa sa isang oras bago kumain. Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagpapatigas ng araw ay mula 9 am hanggang 12 pm at sa hapon (pagkatapos ng 4 pm), kapag bumababa ang aktibidad ng araw.

pagpapatigas ng hangin. Naaapektuhan ng hangin ang katawan sa temperatura, halumigmig at bilis ng paggalaw nito. Ang hardening effect ng mga air bath ay ibinibigay, una sa lahat, sa pamamagitan ng pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng hangin at ibabaw ng balat.

Mayroong ilang mga paraan upang tumigas sa hangin:

1) matulog sa bukas na mga bintana o mga lagusan;

2) sports sa taglamig;

3) mga paliguan ng hangin.

Ang dosis ng mga paliguan ng hangin ay isinasagawa sa dalawang paraan: isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng hangin o isang pagtaas sa tagal ng pamamaraan sa parehong temperatura. Ang pangunahing kinakailangan para sa pagpapatigas ng hangin ay upang maiwasan ang hypothermia ng katawan, asul na labi at goose bumps.

Ang pagpapatigas sa hangin ay dapat magsimula sa temperatura na 15-20 ° C. Ang tagal ng air bath ay 20-30 minuto, unti-unting tumataas ang oras araw-araw ng 10 minuto at umabot sa 2 oras. Ang susunod na yugto ay pagkuha ng air bath sa temperatura na 5-10 ° C sa loob ng 15-20 minuto. Sa kasong ito, ang pagpapatigas ay dapat na sinamahan ng mga pisikal na ehersisyo na pumipigil sa paglamig ng katawan. Upang matiis ang pakiramdam ng lamig nang mas mahaba kaysa sa 4 na minuto ay hindi inirerekomenda. Ang mga malamig na paliguan ng hangin ay dapat tapusin sa pagkuskos sa katawan at isang mainit na shower.

Anumang oras ng araw ay angkop para sa mga paliguan ng hangin, ngunit ang pinaka-kanais-nais na panahon ay mula 8 hanggang 18 oras.

pagpapatigas ng tubig. Kasama sa mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig (habang tumataas ang lakas ng epekto) pagpahid (ng mga indibidwal na bahagi ng katawan at buong katawan), pag-dousing, pagligo, paglangoy sa bukas na tubig. Ito ay sa pagkakasunud-sunod na ito na ginagamit ang mga ito sa pagsasanay ng hardening.

Rubdown. Ang pagpahid ay dapat magsimula sa mga taong madaling kapitan ng sipon. Para sa isang hindi handa na katawan, ang unang pagpahid ay pinakamahusay na ginawa sa tubig, ang temperatura kung saan ay 33-35 ° C, i.e. malapit sa temperatura ng ibabaw ng katawan ng tao. Pagkatapos ang temperatura ay dapat na unti-unting bawasan sa loob ng 2-3 buwan ng mga 1-2°C bawat linggo. Sa paglipas ng panahon, maaari mong gamitin ang tubig nang direkta mula sa gripo. Ang pagkuskos ay isinasagawa tulad ng sumusunod: magbasa-basa ng isang tuwalya o linen na guwantes na may tubig at pigain ito ng mabuti. Punasan muna ang mga kamay, pagkatapos ay ang dibdib, sa wakas, ang naa-access na mga bahagi ng likod at mga binti. Pagkatapos punasan, ang balat ay nagiging pula, mayroong isang pakiramdam ng kaaya-ayang init. Ang buong pamamaraan ay tumatagal ng 4-5 minuto. Pagkatapos moisturizing ang katawan, kumuha ng tuyong terry towel at simulan itong kuskusin.

Pagbuhos. Ang tubig ng isang tiyak na temperatura ay ibinuhos sa isang maliit na palanggana at pagkatapos ay ibinuhos sa mga balikat. Ang temperatura ng tubig ay dapat na sa una ay humigit-kumulang 30 ° C, at pagkatapos, kapag nasanay ka na, dinadala ito sa 16 ° C at mas mababa. Ang tagal ng pamamaraan ay 3-4 minuto. Pagkatapos ng dousing, ang masiglang pagkuskos sa katawan gamit ang terry towel ay isinasagawa hanggang sa mamula ang balat at lumitaw ang pakiramdam ng init.

shower. Sa unang 2-3 linggo, ang temperatura ng tubig ay dapat na 33-35°C, pagkatapos ay dapat itong unti-unting bawasan sa 25°C at mas mababa, depende sa indibidwal na kahandaan. Malamig na shower mahusay na nagre-refresh, nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kagalakan, pinatataas ang metabolismo. Ang tagal ng isang malamig na shower ay mula 30 segundo hanggang 1-2 minuto.

Sa pinakamainam na hardening mode, ang mas mababang limitasyon ng temperatura para sa mga taong may edad na 16 hanggang 39 taon ay 12 ° C, mula 40 hanggang 60 taon - 20 ° C. Sa una at pinakamainam na hardening mode, ang pagbaba sa temperatura ng tubig ng 12 ° C tuwing 5 araw ay inirerekomenda para sa unang pangkat ng edad, at sa pamamagitan ng 1°C para sa pangalawa.

Sa huling bahagi ng taglagas, taglamig at unang bahagi ng tagsibol, para sa lahat ng uri ng hardening para sa mga nagsisimula, ang temperatura ng tubig ay dapat na 30 ° C, at ang temperatura ng hangin sa mga silid ay l8-20 ° C.

Naliligo. Ay isa sa pinaka mabisang paraan nagpapatigas. Ang panahon ng paliligo ay nagsisimula kapag ang temperatura ng tubig at hangin ay umabot sa 18-20°C. Itigil ang pagligo sa temperatura ng hangin na 14-15°C, tubig 10-12°C. Mas mainam na lumangoy sa umaga at gabi. Ang tagal ng pagligo sa una ay 4-5 minuto, kalaunan ay tataas ito ng 15-20 minuto o higit pa.

Para sa layunin ng pagpapatigas, kasama ang mga pangkalahatan, ginagamit din ang mga lokal na pamamaraan. Ang paghuhugas ng paa at pagmumog ay ang pinakakaraniwan. malamig na tubig.

Paghuhugas ng paa isinasagawa sa buong taon araw-araw sa oras ng pagtulog. Ang pamamaraang ito ay nagsisimula sa temperatura ng tubig na 26-28°C at, unti-unting binabawasan ito ng 1-2°C, pagkatapos ng isang linggo, ang tubig na may temperatura na 12-15°C ay ginagamit para sa pamamaraan. Pagkatapos hugasan ang mga paa, kuskusin ng mabuti ng tuwalya hanggang sa mamula. Tagal ng foot bath mula 1 min ( Unang yugto) hanggang 5-10 min.

Para sa kumpletong hardening, ito ay kinakailangan upang obserbahan sumusunod na mga prinsipyo:

1) sistematiko;

2) gradualness at consistency;

3) isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo;

4) iba't ibang paraan at anyo ng mga pamamaraan ng hardening.

Kamusta, mahal na mga mambabasa. Ngayon ay pag-uusapan natin kung anong uri ng mga pamamaraan ng hardening para sa mga bata ang umiiral. edad preschool. Dapat mong maunawaan na ang hardening ay nagbibigay sa sanggol ng malakas na kaligtasan sa sakit at mas mataas na pagtutol sa mga sakit na viral. Mahalagang maunawaan na kinakailangang sanayin ang mga bata nang paunti-unti at simulan itong gawin sa ilalim ng kondisyon ng ganap na kalusugan.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang pamamaraan ng hardening ay dapat magsimula sa pinakamainam na halaga unti-unting nadaragdagan ang mga ito.
Kinakailangan na sistematikong isagawa ang mga pamamaraan ng hardening, obserbahan ang rehimen at, mas mabuti, gawin ito sa parehong oras. Kung sinimulan mo nang patigasin ang iyong maliit na bata, at pagkatapos ay sa ilang kadahilanan ay tumigil sa paggawa nito at higit sa isang linggo ang lumipas, pagkatapos ay dapat kang magsimulang muli, at hindi mula sa sandaling tumigil ka.
Mahalagang sanayin ang isang bata sa pagpapatigas lamang sa kondisyon ng ganap na kalusugan. Kung patigasin mo ang isang sanggol kapag masama ang pakiramdam mo, maaaring magkaroon ng mga komplikasyon ng sakit at magdudulot lamang ng pinsala ang pagtigas.
Laging kinakailangan na isaalang-alang ang edad ng bata at ang kanyang mga indibidwal na katangian. Hindi lahat ng mga pagpipilian sa hardening ay may bisa para sa isang tiyak na edad at sa pagkakaroon ng ilang mga sakit.
Hindi huling halaga magkaroon ng positibong emosyon. Dapat tamasahin ng bata ang proseso ng hardening, kung hindi man ay hindi ibibigay ang nais na epekto.
Ang mga unang pamamaraan ay mas mainam na isinasagawa sa mainit-init na panahon.

Mga pagpipilian para sa mga pamamaraan ng hardening

Mayroong tatlong pangunahing uri ng hardening para sa mga bata - ito ay:

pamamaraan ng pagpapatigas ng hangin.
Pagpapatigas ng tubig.
Sunbathing.

Tingnan natin ang mga pamamaraang ito at kung ano ang kasama nito.

Kapag sinimulan mo ang pamamaraang ito, kailangan mong malaman ang tungkol sa pagsunod sa ilang mga patakaran:

Mahalaga na ang sanggol ay hindi mag-overheat at hindi mag-freeze habang naglalakad sa kalye. Ang ilang mga ina ay bumabalot ng mahigpit sa kanilang mga anak, nag-aalala na sila ay magyelo. Ngunit sa parehong oras, sila, una, kumplikado ang proseso ng hardening, dahil ang kanilang sanggol ay nagiging isang "halaman na mapagmahal sa init", at, pangalawa, maaari nilang guluhin ang proseso ng thermoregulation. At mayroon ding mga ina na naniniwala na ito ay kinakailangan sa ganitong paraan upang sanayin ang sanggol sa hardening - agad na dalhin siya sa kalye na may isang minimum na damit. Gayunpaman, ang gayong pag-uugali ay puno lamang ng mga sipon at posibleng pamamaga baga.
Subukang bumili ng mga damit para sa iyong maliit na bata lamang mula sa mga natural na materyales.
Mahalaga na ang mga damit ng bata ay magaan, at hindi makahahadlang sa mga aktibong paggalaw ng sanggol habang naglalakad.
Siguraduhing bigyang-pansin ang katotohanan na ang maliit ay maaaring pawisan. Hindi pinapayagan para sa isang bata na nakasuot ng basang damit. Para siya manlamig at magkasakit.

Ang pamamaraan ng pagpapatigas ng hangin ay may kasamang tatlong uri:

Bentilasyon ng silid. Ito ang pinakaunang yugto ng pagbagay ng sanggol sa mga pagbabago sa temperatura ng hangin. Maipapayo na gawin ang mga naturang pamamaraan nang hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Hayaan ang sariwang hangin nang hindi bababa sa limang minuto. Mahalagang maunawaan na sa sandaling ito ang sanggol ay hindi dapat nasa silid. Gayunpaman, kaagad pagkatapos ng pagsasahimpapawid, sulit pa rin itong dalhin upang maramdaman nito ang sarili, kahit na hindi gaanong mahalaga, ngunit isang pagbabago pa rin sa temperatura ng hangin.
Mga paliguan ng hangin. Ang mga pamamaraang ito ay may bisa mula sa pagkabata. Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng paghahanap ng sanggol na walang damit nang ilang sandali. Bilang isang patakaran, nangyayari ito pagkatapos maligo, kapag nagpapalit ng damit, pagkatapos matulog. Kaya, ang maliit ay nasanay sa pagbaba ng temperatura.

Para sa mga paslit, ang unti-unting paghuhubad ng damit ay mahalaga. Para sa mga unang pamamaraan ng hangin, mas mahusay na alisin lamang ang bahagi ng mga damit o, halimbawa, i-roll up ang mga manggas ng vest, at pagkatapos ng anim na air bath, ganap na alisin ang vest na ito.

Kailangan mong malaman na kailangan mong simulan ang pagpapakilala sa sanggol sa ganitong uri ng hardening mula sa temperatura na 22 degrees. Ang indicator na ito ay dapat itago para sa apat na air bath, at pagkatapos ay bawasan ng kalahating degree, isang maximum na isang degree. Bilang karagdagan, ang mga unang paliguan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa limang minuto, at sa paglaon, kapag ang sanggol ay nasanay na dito, hanggang sa 20 minuto. Mahalagang malaman na ang pagtaas ng oras mula sa unang figure sa pamamagitan ng tatlong minuto ay nangyayari tuwing limang paliguan.

Sa iba pang mga bagay, kinakailangang isaalang-alang ang pinakamainam na temperatura ng hangin alinsunod sa mga paghihigpit sa edad. Kaya para sa mga sanggol hanggang isang taon, ang temperatura ng hangin ay hindi dapat mas mababa sa 21 degrees, para sa mga batang mas matanda sa isang taon, ngunit mas bata. apat na taon- hindi bababa sa 19, para sa mga batang higit sa apat na taong gulang - hindi bababa sa 18.

Naglalakad sa open air. Nagsisimula din sila mula sa pagkabata. Inirerekomenda na lumabas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Pinapayagan nito hindi lamang na patigasin ang maliit, kundi pati na rin palakasin ang kaligtasan sa sakit nito. Ang mga unang paglalakad ay tumatagal ng maximum na isang oras at kalahati, ipinapayong lumabas nang dalawang beses. Ang mga batang mas matanda sa isang taong gulang sa malamig na panahon ay dapat nasa labas ng hanggang tatlong oras, sa mainit na panahon - hanggang walo.

Mga pamamaraan ng tubig

Bago ka magsimulang magsagawa ng ganitong uri ng hardening ng isang bata, kailangan mong malaman ang ilang mga tampok:

Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa sa loob ng bahay.
Ang temperatura ng hangin ay dapat na isang average ng 19 degrees.
Tiyaking walang mga draft.
Ito ay kinakailangan pagkatapos ng pamamaraan, punasan ang sanggol na tuyo.
Pagkatapos ng pamamaraan ng tubig, ipinapayong bihisan ang bata ng mga damit na gawa sa natural na materyal.
Mahalagang obserbahan ang pagiging regular, huwag laktawan ang mga pamamaraan ng hardening, gawin ito araw-araw.
Kung nangyari ito at napalampas mo ang isang appointment, pagkatapos ay depende sa kung gaano karaming mga araw ang lumipas, magkakaroon ng pagkakaiba sa tagapagpahiwatig ng temperatura ng huling pamamaraan. Kung hindi hihigit sa limang araw ang lumipas, pagkatapos ay kinakailangan upang simulan muli ang hardening, simula sa isang temperatura na magiging tatlong degree na mas mataas kaysa sa huling pamamaraan, at kung higit sa limang araw ang lumipas, pagkatapos ay dapat kang magsimulang muli. .

Kasama sa pagpapatigas ng tubig ang mga sumusunod na opsyon:

Naglalaba. Kaya tinuturuan mo ang iyong sanggol sa kalinisan at kasabay nito ay tumitigas siya. Mahalagang hugasan ng maliit ang kanyang mukha sa umaga pagkatapos magising at bago matulog. Sa unang pagkakataon, hayaang hugasan ng bata ang kanyang mukha ng tubig na may temperaturang mas mababa ng isang degree kaysa sa kanyang katawan. Tuwing tatlong araw, maaari mong unti-unting bawasan ang figure na ito at umabot sa dalawampu't anim na degree.
Nagbanlaw oral cavity. Ang mga sanggol na mas matanda sa dalawang taong gulang ay inirerekomenda na banlawan ang kanilang bibig araw-araw, para dito gumagamit sila ng tubig sa temperatura ng silid pagkatapos kumukulo. Ang mga mani na mahigit apat na taong gulang ay tinuturuang magmumog. Ito ay kukuha ng kalahating tasa. maligamgam na tubig pero siguradong pinakuluan.
Nagpapahid. Ang pamamaraang ito ay karaniwan din para sa mga sanggol. Sa una, ito ay sapat na upang punasan ang bata ng isang tuyong lampin, pagkatapos ay simulan ang paggamit basang lampin. Mahalagang simulan ang pagkuskos mula sa ibaba at itaas na mga paa, pagkatapos ay lumipat sa dibdib, tiyan at likod.

Ang unang pagpahid ay ginagawa gamit ang tubig sa humigit-kumulang 34 degrees, pagkatapos ng isang linggo maaari mong bawasan ito bawat tatlong araw sa pamamagitan ng isang degree at maabot ang mga tagapagpahiwatig ng edad. Kaya para sa mga sanggol - hindi mas mababa sa 28 degrees, para sa mga bata mas matanda sa isang taon, ngunit hanggang sa edad na tatlo - hindi mas mababa sa 25 degrees, para sa mga bata hanggang sa edad na anim - ang indicator ay hindi mas mababa sa 16 degrees.

Pagbuhos. May mga lokal at pangkalahatang pamamaraan.

Ang pangkalahatang dousing ay pinapayagan para sa mga batang mas matanda sa isa at kalahating taong gulang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa isang temperatura ng tungkol sa 34 degrees, unti-unting bumababa ang figure na ito. Kaya para sa mga batang may edad na apat hanggang anim na taon - ang pinakamababang bilang ay 22 degrees.

Ang lokal na dousing ay hindi kasama ang buong katawan, ngunit mga bahagi lamang nito. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa kapag nag-dousing sa ibaba at itaas na mga paa't kamay. Ang paunang temperatura para sa hardening ay hanggang sa 35 degrees, para sa mga preschooler ang pinakamababang temperatura ng tubig na ginagamit para sa pagbuhos ay 22 degrees.

Contrasting overlay. Para sa maliliit na bata, mas mainam na ibuhos lamang ang mga limbs. Para sa layuning ito, kakailanganin mo ng isang pitsel. Kasama sa pamamaraan ang kahaliling pagbubuhos ng tubig na may ibang indicator ng temperatura (38 at 18 degrees). Kung ang sanggol ay madalas na may sakit, kailangan niya ng mas maliit na pagkakaiba sa temperatura. Sa kasong ito, kumuha ng 38 at 28 degree na tubig. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang malamig na douche, para sa mahina na mga sanggol - mainit-init. Sa dulo, huwag kalimutang kuskusin nang mabuti ang bata.
Lumalangoy sa tubig. Inirerekomenda para sa mas matatandang bata tatlong taon. Mahalagang maligo ang sanggol sa mainit na panahon, at ang reservoir ay ligtas at malinis.

pagtigas ng araw

Para maging matagumpay ang naturang pamamaraan, kinakailangan na malantad ang sanggol sa sikat ng araw mula 9 hanggang 11 am at mula 4 hanggang 6 pm. Kinakailangan na simulan ang mga pamamaraan ng hardening mula sa maximum na limang minuto, ang oras ay unti-unting tumataas sa 20. Tandaan na ang ganitong uri ng hardening ay inirerekomenda lamang para sa mga batang mas matanda sa isang taong gulang.

Ang mga batang lampas sa dalawang taong gulang ay dapat mag-sunbate simula sa anim na minuto sa una. Sa sandaling lumitaw ang tan, dalhin sa maximum na 20 minuto. Maipapayo na gawin ang mga naturang pamamaraan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Kapag sumama ka sa iyong anak sa sunbathing, siguraduhing hindi siya masyadong mainit ang suot. Ang kanyang kasuotan ay dapat ayon sa panahon. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng isang headdress, mas mabuti ang liwanag.

Kinakailangan na sa una ang sanggol ay may kaunting pag-access sa sikat ng araw sa ibabaw ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagkakalantad sa araw at ang porsyento ng kahubaran ng katawan ng bata ay tumataas.

Tradisyonal at di-tradisyonal na mga paraan ng pagpapatigas

Ang unang bersyon ng mga pamamaraan ay binuo na isinasaalang-alang mga tampok ng edad mga bata. Tingnan natin ito nang mas detalyado:

Para sa mga sanggol na hanggang tatlong buwan ang edad, karaniwan na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig na may temperatura na 37 degrees at hindi hihigit sa limang minuto. Pagkatapos nito, maaari mong ibuhos ang tubig sa peanut na may temperatura na 35 degrees.

Hugasan ang mga sanggol sa loob ng dalawang minuto, simula sa temperatura ng tubig na 28 degrees. Bawat dalawang araw ay bumababa ito at dinadala sa 21 degrees.

Pinapayagan din na punasan ang mga sanggol ng isang basang tela, hindi lalampas sa 32 degrees sa loob ng dalawang minuto. Dumaan mula sa ibaba hanggang sa itaas. Pagkatapos ng limang araw, bumababa ang temperatura sa 28 degrees.

Ang mga sanggol na mas matanda sa tatlong buwan at hanggang sampung buwan ang edad ay nailalarawan sa parehong bagay tulad ng para sa maliliit na bata sa mga unang buwan ng buhay.

Gayunpaman, tungkol sa pagpupunas, kung gayon kung ang mga batang iyon ay ginagamot ng eksklusibo para sa mga paa, kung gayon ang mga naturang sanggol ay may posibilidad na punasan ang buong ibabaw ng katawan. Upang magdagdag nakapagpapagaling na epekto, pinapayagan itong idagdag sa tubig asin sa dagat. Huwag kalimutang patuyuin ang sanggol pagkatapos kuskusin.

Simula sa edad na sampung buwan at hanggang isang taong gulang, idinagdag ang pagbubuhos. Ang sanggol ay maaaring nasa posisyong nakaupo o nakatayo. Ang tubig ay nakolekta sa isang pitsel o sa isang watering can, ang mani ay natubigan sa layo na 30 cm Una, ang mga binti, likod ay ibinuhos, pagkatapos dibdib, tiyan, tapusin itaas na paa. Pagkatapos ng pamamaraan, maaari mong kuskusin ang katawan ng sanggol sa isang bahagyang pamumula.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa temperatura ng tubig na 36 degrees. Ang tagapagpahiwatig na ito ay pananatilihin sa loob ng limang araw, pagkatapos ay magsisimula itong unti-unting bumaba sa antas at dadalhin hanggang 28.

Para sa mga sanggol mula isa hanggang tatlong taong gulang, ang pagkakaiba ay ang pagkakaroon ng isang pangkalahatang sponging na may temperatura na hindi mas mababa sa 24 degrees, at pagbuhos ng tubig sa buong katawan na may temperatura na hindi rin mas mababa sa 24 degrees.

Ang di-tradisyonal na pagpapatigas ay mga pamamaraan kapag tinuturuan ang mga bata na kumuha ng niyebe na walang mga kamay, maglakad sa kalye kasama ang maagang pagkabata sa mga makabuluhang sub-zero na temperatura, iyon ay, ang mga taong gumagamit ng gayong mga opsyon ay naglalantad sa katawan ng mga bata sa malaking stress. Mahalagang malaman na ang gayong pamamaraan ay hindi inirerekomenda hanggang sa edad na dalawa, kaya mas mahusay na pagalitin ang mga bata sa pagsunod sa pamantayan ng edad.

Tinuruan ko ang aking anak na lalaki sa pagpapatigas ng tubig at hangin, lalo na, ang temperatura ng tubig ay bumaba kapag kumukuha ng mga pamamaraan ng tubig, ang mga paliguan ng hangin ay kinuha, madalas na paglalakad sa sariwang hangin, ngunit din sa paghuhugas at pagsasahimpapawid sa silid. Ang bata ay tumugon nang pabor sa proseso ng hardening, na naging posible upang mabawasan ang bilang ng mga sipon bawat taon.

Dapat ay naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang hardening sa buhay ng isang bata. Salamat sa mga pamamaraang ito, ang kaligtasan sa sakit ay nabuo, pinalakas pangkalahatang estado kalusugan ng sanggol. Mahalagang simulan ang pagpapatigas nang hindi lalampas sa edad ng preschool, kaya mas madali para sa maliit na bata na umangkop sa paaralan.

Ang pangunahing paraan ng hardening ay mga pamamaraan ng tubig, na pantay na angkop para sa mga matatanda at bata. ito Ang pinakamahusay na paraan pakikibagay ng tao sa kapaligiran at sa mga pabagu-bago ng panahon nito. Ang mga pamamaraan ng hardening ay nagpapasigla at nagpapalakas, habang pinasisigla ang mga natural na pag-andar ng mga indibidwal na organo at ng buong katawan, pinahusay ang immune response sa mga kadahilanan na nakakapukaw ng sakit. Ang isang batikang tao ay nagiging aktibo, siya ay palaging maganda ang pakiramdam at nasa mataas na espiritu.

Ano ang tumitigas ng katawan

Ang ganitong mga hakbang sa pag-iwas ay nagpapataas ng paglaban ng katawan sa mga salungat na salik sa kapaligiran. Ang pangunahing gawain ng naturang mga pamamaraan ng kaibahan ay ang normal na thermoregulation ng katawan, isang positibong epekto sa mahinang kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, bago piliin ang prophylactic complex na ito, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor, ibukod ang presensya sa isang partikular na klinikal na larawan medikal na contraindications. At pagkatapos ay ibibigay ang kagalakan araw-araw.

Benepisyo

Upang palakasin ang immune system, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan na gumagana nang walang pinsala sa kalusugan. Kung isasama mo ang pagkakaroon ng mga contrast procedure sa karaniwang pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ng 1-2 linggo maaari mong maramdaman ang mga radikal na pagbabago sa iyong pangkalahatang kagalingan, at sa isang kanais-nais na direksyon. Ang mga benepisyo ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig para sa katawan ng tao ipinakita sa ibaba. Kaya, ang mga regular na pamamaraan para sa pagpapatigas ng katawan:

kinakailangan upang mapabuti ang pagganap;
dagdagan ang paglaban ng isang organikong mapagkukunan;
dagdagan ang paglaban sa pathogenic flora, panlabas na kapaligiran;
magbigay ng positibong epekto sa trabaho sistema ng pagtunaw;
magpahinga pagkatapos ng mahabang panahon pisikal na Aktibidad;
kailangan upang mapabuti mga reaksyong nagtatanggol organismo;
ay mabisang pag-iwas sa sipon;
mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
dagdagan ang resistensya ng katawan;
kayang pataasin ang load ehersisyo;
pasiglahin ang metabolismo;
mapabuti ang kondisyon ng balat, magkaroon ng rejuvenating effect;
ay isang epektibong paraan ng pagharap sa stress, insomnia;
mapabuti ang thermoregulation.

Mga prinsipyo ng pagpapatigas

Ang ganitong uri ng hardening ay maaari lamang gawin malusog na tao, at upang magsimula pagkatapos ng mahabang pahinga ay ipinapakita na may banayad na mga diskarte sa pagbuhos, na isinasagawa gamit ang isang tuwalya na may katamtamang paglamig ng tubig. Paunang temperatura- silid, ngunit bawat linggo ito ay ipinapakita na nababawasan ng 1 degree. Upang mapahusay ang epekto ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangan na gumamit ng aerobic exercises, kung hindi man para sa isang hindi sanay. masa ng kalamnan ang mga benepisyo ng naturang mga aktibidad at isang malusog na pamumuhay sa mahabang panahon ay hindi. Malinaw na alam ang mga benepisyo ng hardening, mahalagang pag-aralan ang natitirang mga prinsipyo:

indibidwal na diskarte;
unti-unti;
sistematikong mga sesyon;
isang hanay ng mga hakbang sa pag-iwas;
kontrol ng espesyalista.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng mga bata

Sa pagkabata, dapat kang mag-ingat sa paglangoy sa taglamig, ngunit maaari mong piliin ang paraan ng dousing na may contrast shower at hardening sa mga air bath, trust dousing. malamig na tubig. Mahalagang maiwasan ang masamang epekto ng mga naturang pamamaraan upang ang kalusugan ng bata ay hindi magdusa sa kurso ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Narito ang iba pang mga prinsipyo ng pagpapatigas ng isang bata:

Inirerekomenda ang paghuhugas ng tubig sa temperatura ng silid.
Kung ito ay pagbubuhos, ibuhos muna ang malamig na tubig sa mainit na mga paa.
Mga taong may kaalaman unti-unting bawasan ang temperatura at gawin ito ng tama;
Huwag abusuhin ang contrast shower, maaari mo itong pagsamahin sa sunbathing.
mahalaga na gawing normal ang emosyonal na background ng bata, upang alisin ang pag-igting ng nerbiyos.
Huwag malito ang shower sa pagligo, dahil sa huling kaso, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan.
Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay maaaring gawin pagkatapos maligo ng maligamgam.
Mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian katawan ng bata.
Ang mga rubbing ay isinasagawa simula sa mas mababang paa't kamay.
Kung ang bata ay nagiging payat, ang mga naturang pamamaraan sa bahay ay ipinapakita na agarang itinigil.

Mga tuntunin

Ang abot-kayang pagpapatigas ay nagsisimula lamang kapag ang isang tao ay ganap na gumaling sa lahat ng mga sakit at handa sa moral na baguhin ang kanyang prinsipyo ng buhay. presensya masamang epekto binabawasan ang paggana ng immune system, pinipigilan ang pagtaas ng resistensya ng katawan. Ang mga pangunahing patakaran sa hardening ay ipinakita sa ibaba, tulong sa sa madaling panahon gawing normal ang pangkalahatang kagalingan:

Ang mga pamamaraan ay may positibong epekto sa isang malay-tao na pagnanais ng isang tao na tumigas, samakatuwid, ang mga ito ay mas madalas na nagsimula na sa isang malay na edad.
Ang sistematikong pagpapatigas ay kinakailangan anuman ang oras ng taon at lagay ng panahon, ito ay posible at kanais-nais na isagawa sa sariwang hangin.
Ang mga permanenteng pamamaraan ay dapat na maging pamantayan ng pang-araw-araw na buhay, kung gayon ang isang positibong epekto ay sinusunod.
Sa mahabang pagsasanay, ang tubig ay maaaring palamig nang paunti-unti, halimbawa, ang mga may karanasang walrus lamang ang maaaring umakyat sa butas.
Bago magpatuloy sa hardening, kailangan mong pamilyar sa mga auxiliary na pamamaraan nang detalyado, maaari lamang nilang pagsamahin ang resulta.

Paraan ng pagpapatigas

Para sa katawan ng tao nakakapinsalang salik sapat, kaya ang diskarte sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagpapatigas ay kumplikado. Maaari mong pag-aralan ang mga tunay na pagsusuri ng "nakaranas" upang pumili para sa iyong sarili ang pinaka mabisang pamamaraan hardening, na makakatulong sa pagbawi at mapabuti ang mood. Bilang kahalili, maaaring ito ang mga sumusunod na sesyon ng tubig:

mga lokal na pamamaraan sa anyo ng gargling;
dousing;
pagkuskos;
malamig at mainit na shower, na nagpapataas ng paglipat ng init;
paliligo;
paglangoy;
lumalangoy sa butas.

Mga uri

Posible na magsagawa ng mga contrast procedure sa anumang edad, gayunpaman, ito ay ipinapakita upang pag-aralan ang iba pang mga paraan ng hardening, na mag-aambag sa natural na pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapabata ng balat, sigla ng katawan at mabuting kalooban. Kahit na ang mga doktor ay nagrerekomenda ng pagbubuhos ng malamig na tubig, isinasaalang-alang ito katutubong pamamaraan pagpapatigas ng isa sa mga pinaka-produktibo.

tubig

Sa kasong ito nag-uusap kami tungkol sa douches, contrast shower, rubdowns, therapeutic bathing at winter swimming. Ang pagtanggap ng mga pamamaraan ng tubig ay nagpapagana ng sistematikong sirkulasyon ng dugo, nagbibigay ng nutrisyon sa mga tisyu at ang kanilang pagpapayaman sa oxygen, nag-aalis ng mga pinong gayahin na mga wrinkles, at nagpapatingkad sa mga dermis. Inirerekomenda ang mga douche kahit para sa maliliit na bata, at sa ilang magkakasunod na yugto.

Ang pangunahing bentahe ng naturang pamamaraan ng tubig ay ang pagkakaroon nito at mataas na kahusayan, ang kakayahang ipatupad sa kapaligiran sa tahanan, tinatawag na " isang pagpipilian sa badyet» pag-iwas. Gayunpaman, magiging mahirap para sa isang hindi sanay na katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon, kaya nangangailangan ng oras upang masanay sa pakikipag-ugnay sa malamig na tubig.

Aerotherapy

Ang mga ito ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin, salamat sa kung saan maaari mong kalmado ang panahunan na sistema ng nerbiyos, mapawi ang stress, pasiglahin ang metabolismo, mapabuti ang thermoregulation ng katawan, magsaya at magbigay ng masinsinang nutrisyon sa tissue. Ang ganitong mga pagtagos ng paa ay kapaki-pakinabang para sa lahat, at ang kanilang presensya sa buhay ng tao ay dapat na maging pamantayan ng pang-araw-araw na buhay. Maipapayo na pumili ng mga panlabas na paglalakad na tumatagal ng hindi bababa sa 40-60 minuto.

Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan ay isang mahusay na mood at ang pagkakataon na tamasahin ang nakapaligid na kalikasan. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakahanap ng libreng oras para sa mga regular na paglalakad sa kalye, lalo na dahil hindi ito isang bagay ng 5 minuto. Maaaring samantalahin ng mga kabataang babae na nagpapalaki ng maliliit na bata ang gayong epektibong paraan ng pagpapatigas.

Heliotherapy

Ang pangunahing therapeutic at prophylactic na epekto ng naturang pamamaraan ay ibinibigay ng pagkakalantad ng katawan sa direkta at hindi direktang sikat ng araw. Ang liwanag at init ay may maraming epekto sa katawan, bilang isang pagpipilian:

dagdagan ang katatagan ng nervous system at ang tibay ng katawan;
magbigay ng pagsasanay proteksiyon na mga function organikong mapagkukunan;
magkaroon ng tonic effect sa lahat ng mga function;
pasiglahin ang sistematikong sirkulasyon;
pagbutihin ang mga pag-andar ng muscular system;
mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Kailangang mag-ingat ang tao ultraviolet radiation, dahil negatibong nakakaapekto ito sa itaas na layer ng epidermis. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang sumailalim sa pamamaraan ng sunbathing dosed. Bago mo patigasin ang katawan sa isang pampublikong paraan, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor, alisin ang panganib ng presensya mga nakatagong sakit.

naglalakad na walang sapin

presensya pisikal na kadahilanan ay tinatanggap din, kaya bilang mabisang paraan pagtigas, maaari mong piliin hindi lamang paglalakad sa sariwang hangin, ngunit gumagalaw na walang sapin ang paa. Sa paa ay malaking halaga nerve endings, na responsable hindi lamang para sa kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin para sa gawain ng iba pang mga panloob na organo at sistema. Sa mga kondisyon modernong lipunan ang gayong pagpapatigas ng katawan ay matagal nang nakalimutan, gayunpaman, ang mga gumamit ng pamamaraang ito sa pagsasanay ay nakatanggap ng isang malakas immune system, mabuting kalusugan.

Contraindications at mga paghihigpit

Ang pagpapatigas sa bahay ay hindi angkop para sa lahat na gustong patigasin ang kanilang sariling katawan, dahil mayroon medikal na contraindications. Samakatuwid, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor at personal na tiyakin na ang gayong mga pamamaraan ng tubig ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan kahit kaunti. Ang listahan ng mga medikal na paghihigpit ay nakadetalye sa ibaba:

sakit ng cardio-vascular system talamak na yugto;
sakit sa balat, bukas at purulent na mga sugat;
sipon at mga sakit na viral mga yugto ng pagbabalik sa dati;
sakit sistema ng paghinga;
nakataas presyon ng intraocular;
epilepsy;
mga organikong sugat ng central nervous system;
mga karamdaman sa nerbiyos, psychosis.

Video

Ito ay isang pagtatangka na ilapit ang pamumuhay ng isang tao sa natural at hindi hayaang mawala ang mga kakayahang umangkop ng katawan "(doktor E.O. Komarovsky).

Ibig sabihin, mas malapit tayo sa kalikasan, mas marami vivo nananatili tayo para sa ating katawan. Sa mga kondisyon ng modernong lipunan, ang pagiging mas malapit sa kalikasan ay hindi ganoon kadali, lalo na kapag nakatira sa isang lungsod. Posibleng gumamit lamang ng ilang natural na elemento para sa pagpapagaling.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa gayong paraan ng pagpapagaling at kung paano nagpapatigas. Ang mga uri ng hardening ay tinutukoy din ng kalikasan, at ito ay higit sa lahat ay hangin at tubig. Samakatuwid, maaari nating sabihin na ang pamamaraang ito ay tumutukoy sa pagpapagaling. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga uri at pamamaraan na ito.

pagpapatigas ng tubig

Mayroong mga sumusunod na pangunahing pamamaraan:

1. Pagkuskos.

Ang kahulugan ng ganitong uri ng hardening ay pagpahid ng malamig at mamasa-masa na tuwalya. Ito ang pinaka banayad na pamamaraan at maaaring ituring bilang isang paunang yugto bago ang mas malubhang pamamaraan. Gayunpaman, maaari mong laktawan ito, ngunit iba pang mga paraan upang magsimula sa mas komportableng temperatura.

2. Pagbuhos.

Ang pagbubuhos ay isa sa mga pinakakaraniwan at simpleng uri ng hardening. sa paunang antas, dahil ito ang pinakamadaling simulan at madaling gamitin. Ang pagbubuhos ay yugto ng paghahanda bago lumangoy malamig na tubig.

Ang kahulugan ng ganitong uri ng hardening ay ang pagbubuhos ng malamig o malamig na tubig sa buong katawan o bahagi nito. Maaaring gumamit ng balde o balde para dito.

Kailangan mong magsimula sa isang malamig na temperatura ng tubig na komportable para sa katawan. Karaniwan ang temperatura na ito ay tumutugma sa temperatura ng hangin sa silid na 20-22 degrees. Madalas tayong naliligo sa bukas na tubig sa naturang tubig nang walang anumang problema sa kalusugan. Ngunit ang lahat ay indibidwal, kaya kailangan mo munang tumuon sa iyong sariling damdamin. Ang pinakamadaling paraan upang makamit ang tubig sa temperatura ng silid ay ang pagbuhos ng tubig nang maaga at ito ay magpapainit sa nais na temperatura. Halimbawa, kung ibuhos mo ang iyong sarili dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi, pagkatapos pagkatapos ng bawat pamamaraan maaari kang mangolekta ng isang balde ng tubig para sa susunod na pamamaraan at sa araw o gabi ay iinit ito.

Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang katawan ay masanay sa napiling temperatura nang hindi bababa sa 1-2 linggo, depende sa personal na damdamin. Pagkatapos ay maaari mong subukang babaan ang temperatura ng tubig sa pamamagitan ng 1-2 degrees. Maipapayo na magkaroon ng water thermometer na madaling gamitin.

Ang temperatura ng tubig ay maaari ring iakma sa pamamagitan ng dami ng tubig sa balde, na nakolekta nang maaga (napapailalim sa pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng tubig sa network ng supply ng tubig at ang temperatura ng hangin sa silid). Halimbawa, sa una ay pinupuno mo ang isang buong balde, at ang temperatura ay magiging mga 20 degrees. Pagkatapos ay punan mo ang balde sa 3/4, at bago ang mismong pamamaraan, magdagdag ng mas malamig na tubig mula sa supply ng tubig at kumuha ng tubig na nasa humigit-kumulang 18 degrees, at iba pa hanggang sa ganap mong ihinto ang pag-alis ng tubig sa balde nang maaga, kaya nagdadala ng temperatura ng tubig para sa pagbuhos sa temperatura ng tubig sa network ng supply ng tubig, halimbawa, 12-16 degrees (depende sa panahon).

Kung kinakailangan upang makakuha ng tubig na mas malamig kaysa sa network ng supply ng tubig, maaari mong gamitin ang yelo na na-freeze nang maaga sa refrigerator.

Sa paglipas ng panahon, maaaring makaligtaan ka na ng isang bucket, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng isa pang bucket, o i-dial ang umiiral nang dalawang beses. O, kung maaari, magpatuloy sa paglangoy sa malamig na tubig.

Sa pagsasagawa, ito ay maginhawa at kaaya-aya na ibuhos at magsaya sa umaga bago mag-almusal bilang bahagi ng paghuhugas at sa gabi pagkatapos ng mainit na shower, inaalis ang pagkapagod ng isang araw ng trabaho.

Ano ang mabuti tungkol sa pagbuhos ay mayroong ilang nakapirming tagal ng pamamaraan - ang tubig sa balde ay nagtatapos sa isang tiyak na oras. Ito ay psychologically perceived mas madali kaysa kapag ang isang shower ay ginagamit, kapag ang lahat ay depende sa kalooban ng isang tao, at maaari kang madala at lumampas sa luto ito.

Kasabay nito, ang dami ng tubig na ibinuhos (daloy ng tubig) kapag ang dousing ay mas malaki kaysa sa paggamit ng shower sa parehong oras, na nagbibigay ng mas malakas na paglamig at tonic na epekto.

Pagbuhos ng malamig na tubig benepisyo o pinsala?

Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo ito gagawin. Kung gagawin mo ito ng tama, at wala kang mga kontraindiksyon, kung gayon ito ay tiyak na kapaki-pakinabang, kung hindi man ito ay maaaring nakakapinsala.

Isasaalang-alang namin ang ganitong uri ng dousing bilang isang contrast shower sa isang hiwalay na artikulo.

3. Naliligo sa malamig na tubig.

Ang ganitong uri ng hardening sa tubig ay isang pagpapatuloy ng dousing, ngunit lamang sa isang mas mataas na antas ng kalidad.

Ang pagiging epektibo ng paliligo ay higit na nakahihigit sa mga naunang inilarawan na uri ng pagpapatigas ng tubig.

Ang pagligo sa malamig na tubig ay may mas malakas na epekto sa katawan, kaya dapat itong lapitan nang may pag-iingat. Kailangan mong magsimula sa isang maikling pananatili sa tubig - bumagsak ka at umalis, ngunit lahat ay ayon sa iyong sariling damdamin. Kung sa palagay mo ay hindi ka agad makaalis sa tubig, pagkatapos ay maglaan ng oras - ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kapag ito ay sapat na. Kasabay nito, kanais-nais na aktibong lumipat sa tubig - pinapayagan ka nitong magpainit at makatakas mula sa kilig.

Pagkatapos ng pamamaraan, ito ay kanais-nais na magpainit ng maayos. Ang isang mainit na shower o sauna ay pinakamahusay. Sa kanilang kawalan, kinakailangan na kuskusin ang tuyo ng isang tuwalya, magsuot ng mainit at aktibong gumalaw, halimbawa, tumakbo. Kung maaari, magpainit sa araw. Maipapayo na huwag magdala ng paglamig sa panginginig at hypothermia.

Ang isa sa mga bonus mula sa pagligo ay maaaring maging isang walang kapantay na pakiramdam ng pagiging bago sa buong katawan at isang kaaya-ayang pangingilig sa ilalim ng balat. Masasabing nagpapasalamat ito sa iyong katawan sa pag-aalaga nito.

Ang temperatura ng tubig sa reservoir ay mahirap kontrolin, maliban kung siyempre ito ang iyong pool, kaya kailangan mong kontrolin ang oras na ginugol sa tubig batay sa iyong sariling damdamin.

Ang isa pang paraan upang mapalawak ang paliligo nang walang hypothermia ay hatiin ang pamamaraan sa ilang yugto - mga diskarte. Una, lumangoy ka o lumangoy ng ilang distansya hanggang lumitaw ang pagnanais na makalabas. Pagkatapos ay lumabas ka at lumakad sa tabi ng lawa - sa panahong ito ang katawan ay nasanay sa bago rehimen ng temperatura at medyo mainit. Pagkatapos ay ulitin mo ang pagligo. At magagawa mo ito ng 2-3 beses. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kahusayan ng hardening sa tubig at maiwasan ang hypothermia.

4. Naliligo sa tubig na yelo o paglangoy sa taglamig.

Ito ay isang matinding at matinding uri ng pagpapatigas sa tubig, na nangangailangan ng napakaseryoso at mahabang paghahanda at ang kawalan ng mga kontraindikasyon sa kalusugan.

Ang ating organismo ay natatangi na maaari itong umangkop sa isang napakalawak na hanay ng mga kondisyon ng pag-iral. Pinahintulutan nito ang sangkatauhan na manirahan mula sa malayong hilaga hanggang sa maiinit na mga disyerto, pinapayagan din nito ang mga yogi na lumakad sa mga uling, at "mga walrus" na lumangoy tubig ng yelo. Ngunit ang lahat ng pagbagay na ito ay nangangailangan ng mahabang panahon at gradualness.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbubuhos at pagligo sa malamig na tubig ay sapat na upang makamit ang ninanais na resulta sa pagtataguyod ng kalusugan at kagalingan. Ang paglangoy sa taglamig ay mas angkop para sa mga taong may personal na hilig para dito.

pagpapatigas ng hangin

Ito ang mga tinatawag na air bath at paglalakad (mga klase) sa open air.

Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkakalantad ng katawan (balat) sa malamig at mas mainam na sariwang hangin. Ang paglipat ng init ng hangin ay mas mababa kaysa sa tubig, samakatuwid, ang epekto sa parehong mga temperatura ay mas mahina, at ang tagal ng pagkakalantad ay maaaring mas mahaba.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga caveat:

Ang paggalaw ng hangin (hangin, draft) ay nagdudulot ng karagdagang paglamig, kaya dapat itong isaalang-alang kapag tumigas sa hangin.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo o pagtatrabaho sa labas, maaari kang magpawis, at sa pagkakaroon ng paggalaw ng hangin at depende sa bilis ng paggalaw nito, ang karagdagang paglamig ng katawan ay maaaring mangyari dahil sa mabilis na pagsingaw at paglamig ng basang balat (damit).

Samakatuwid, upang maiwasan ang hindi mahuhulaan na hypothermia, inirerekumenda na gumamit ng thermal underwear na gawa sa sintetikong tela. Ang nasabing thermal underwear ay umaangkop sa katawan, sumisipsip ng kahalumigmigan, ngunit nang hindi hinahawakan ito, dinadala ito sa ibabaw ng mga damit, kung saan ito ay sumingaw na. Kung gumagamit ka ng mga tela ng koton, sumisipsip at nagpapanatili ng kahalumigmigan. Ang gayong basang damit ay mabilis na lumalamig at naglilipat ng lamig sa katawan.

Kasabay nito, ang hangin at draft ay hindi isang bagay na dapat iwasan. Ito ay mga normal na phenomena ng kalikasan na makakatulong din sa atin na maging mas malakas at mas malusog. Ngunit sa parehong oras, sa pagiging walang damit o sa magaan na damit, kinakailangan na aktibong gumalaw upang mabayaran ang pagkawala ng init mula sa paglamig ng katawan sa paggawa ng init mula sa gawain ng mga kalamnan.

Ang mga paglalakad at mga aktibidad sa labas ay malapit sa natural na kakanyahan ng isang tao at samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, bilang karagdagan sa nakapagpapagaling na epekto, nagdudulot din sila ng malaking kasiyahan.

Ang paglalakad ng walang sapin ay isang uri ng mga pamamaraan ng hardening na maaaring pagsamahin ang hardening sa tubig (paglalakad sa hamog), at hangin, at mula sa pakikipag-ugnay sa mga pinalamig na ibabaw ng lupa, sahig, atbp.

Una tayong nilikha ng kalikasan na hubad at walang sapin, at pagkatapos lamang, pagkalipas ng maraming siglo, ang mga tao ay nag-imbento ng mga damit at sapatos, na, sa isang banda, ay pinalawak ang mga posibilidad para sa pagkalat ng sangkatauhan, at sa kabilang banda, dahil sa laganap at pang-araw-araw na paggamit, nilayo nila ang kalikasan at pinigilan ang mga instinct ng thermoregulation.

Bilang karagdagan sa hardening effect, ang paglalakad ng walang sapin sa lupa at damo ay mas epektibong nagpapasigla sa mga punto ng acupuncture ng mga paa, na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.

Sa katunayan, masaya tayong nakayapak kapag may pagkakataon - sa dalampasigan o sa damuhan, minsan sa bahay, ngunit dahil nakagawian na ang paglalakad sa sapatos, kailangan nating partikular na paalalahanan ang ating sarili na maglakad nang walang sapin sa unang pagkakataon. .

Ang paglalakad ng walang sapin sa hamog ay may hindi maipahayag na kasiyahan at hardening effect, ngunit para dito kailangan mong bumangon ng maaga sa umaga at magkaroon ng malinis na damuhan sa malapit.

Ang isang mas matinding opsyon ay ang paglalakad sa niyebe, ngunit nangangailangan ito ng paunang paghahanda.

Tulad ng anumang uri ng hardening, ang gradualness ay mahalaga. Hindi ka dapat magmadali at magsimulang mamuhay sa isang bagong paraan, magpasya na maglakad lamang ng walang sapin sa niyebe nang walang paunang pagsasanay.

Siyempre, ito ay pinakamadaling magsimulang maglakad nang walang sapin mula sa kapanganakan, tulad ng ginagawa ng isang makabuluhang bahagi ng populasyon ng mundo, ngunit kahit na pagkatapos ay hindi pa huli upang bumuo ng kakayahang umangkop na ito. Ang pangunahing bagay ay upang bigyang-pansin ito.

Halimbawa, pitong anak ng mga sikat na tagapagturo ng Russia na sina Boris Pavlovich at Elena Alekseevna Nikitin ay tumakbo nang walang sapin at naka-shorts na may kasiyahan kapwa sa bahay at sa bakuran, sa kabila ng panahon. Ngunit dapat tandaan na ang mga magulang ay nagtanim ng kakayahang ito sa mga bata mula sa kapanganakan. Ang resulta, halos hindi nagkaroon ng sipon ang kanilang mga anak.

Bilang isang resulta, maaari nating sabihin na, ang pagpili ng uri at paraan ng hardening, ang pinakamahusay na solusyon para sa pagbawi ay ang pinakamataas na kumbinasyon ng mga uri ng tubig at hangin sa pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo.

Ano ang mabuti sa paraan ng pagpapagaling na ito ay maaari itong magamit kapwa para sa mga bata at para sa mga bata.

Maaari mong basahin ang tungkol sa mga prinsipyo at panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan sa artikulong "".