Mula sa anong linggo at bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod? Ang tamang mood at pagpapahinga

Para sa kapanganakan malusog na sanggol Kailangan ng umaasam na ina hindi lamang kumain ng tama, malusog na imahe buhay, ngunit din upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ayon sa istatistika, 90% ng mga buntis na kababaihan ay may mga problema sa pagtulog, pangunahin dahil sa hindi pangkaraniwang pustura habang natutulog. Ang mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matulog sa kanilang likod.

Paano matulog para sa isang buntis

Madalas magreklamo ang mga umaasang ina patuloy na antok, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis. ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga nang normal sa isang hindi pangkaraniwang posisyon, at sa iyong ulo ay may mga iniisip lamang tungkol sa nalalapit na kapanganakan. Sa gabi, ang isang babae ay dumaranas ng hindi pagkakatulog, at sa araw ay nakakaramdam siya ng pagod at inaantok. Maraming mga buntis na kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matulog sa kanilang likod (6 na buwan). Tumulong sila mga simpleng pamamaraan upang mapabuti ang pagtulog - isang lakad, aromatherapy o isang tasa ng mint tea.

Anong posisyon ang dapat piliin ng isang buntis para sa pagtulog?

Ang umaasam na ina sa unang trimester ay maaaring matulog anumang oras komportableng posisyon nang walang takot sa kalusugan ng bata. Ngunit ang isang buntis, na natutunan ang tungkol sa kanyang pagbubuntis, ay dapat na unti-unting masanay sa iba pang mga posisyon sa panahon ng pagtulog, na inirerekomenda para sa kasunod na mga panahon.

Kapag ang tiyan ay nagsimulang umikot at naging kapansin-pansin, ang pagtulog sa tiyan ay hindi lamang hindi na posible, ngunit hindi rin inirerekomenda ng mga doktor.

Posible bang matulog ang mga buntis na nakatalikod?

Lahat ng kababaihan ay nahaharap sa isang problema kapag kailangan nilang baguhin ang lahat ng kanilang mga gawi. Isa na rito ang pagpapahinga at pagtulog nang nakatalikod. Maraming tao ang lubos na nakakaunawa, ngunit posible bang matulog ang mga buntis na nakatalikod? Walang doktor ang magsasabi na sulit na baguhin ang posisyong ito sa buong 9 na buwan. Sa unang trimester, ang umaasam na ina ay maaaring matulog ayon sa gusto niya, ngunit kailangan niyang unti-unting baguhin ang posisyon ng kanyang katawan upang mas mabilis na masanay. Pagkatapos ng tatlong buwan, ang bata ay nagsisimulang lumaki nang mas mabilis at ang tiyan, nang naaayon, ay tumataas. Ang matris ay tumataas sa parehong timbang at dami, naglo-load lamang loob. Ang mga bato, bituka at atay ang pinaka-apektado.

Ang matris ay naglalagay ng presyon sa isa sa pinakamalaking mga ugat sa katawan - ang vena cava, kung saan ang dugo ay gumagalaw mula sa puso patungo sa lower limbs. Nakakaapekto ito sa kalusugan hindi lamang ng ina, kundi pati na rin ng kanyang hindi pa isinisilang na anak. Sa kondisyong ito, ang isang tao ay madalas na nakakaramdam ng kakulangan ng hangin, isang mabilis na tibok ng puso, at kung minsan ay mayroon nanghihina. At ang bata ay huminto sa pagtanggap ng mga sustansya, na humahantong sa kanya gutom sa oxygen. Kung ang ugat ay naka-compress sa loob ng mahabang panahon, posible ang mga problema sa pagbubuntis at panganganak. Samakatuwid, ang tanong kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matulog nang nakatalikod sa ika-3 trimester ay nawawala nang mag-isa.

Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan?

Maaari kang matulog sa iyong tiyan hanggang sa 3 buwan, hanggang ang matris at fetus ay lumampas sa pelvis. Hanggang sa panahong ito, pinahihintulutan ang isang babae na matulog sa kanyang paboritong posisyon, ngunit hindi ito laging posible dahil sa mataas na sensitivity ng mga suso. Simula dito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga sa iyong tiyan para sa kapakinabangan ng sanggol.

Upang matiyak ang isang kumpletong bakasyon, ang isang buntis ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran. Ang isang hindi pangkaraniwang posisyon sa una ay makakaapekto sa kalidad ng pagtulog; kailangan mong tiyakin na ang katawan ay ganap na nagpapahinga sa gabi.

Ang wastong nutrisyon ay gumaganap ng malaking papel sa panahon ng pagbubuntis; walang puwang para sa labis na pagkain. Inirerekomenda na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Mas mainam na limitahan ang mga paglalakbay sa kusina tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, nalalapat din ito sa mineral na tubig at mga inuming may caffeine. Narito ang isang baso mainit na gatas na may pulot ay magpapakalma sa umaasam na ina at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pahinga sa gabi.

Huwag magpabaya pisikal na ehersisyo para sa mga buntis, na dapat gawin sa araw upang hindi mabigat ang katawan bago matulog.

Bago matulog, mas mabuting huminto sa panonood ng TV at pagbabasa ng mga libro. Ang mahinahong musika ay perpekto upang matulungan kang magrelaks at makatulog.

Ang bawat umaasam na ina ay dapat magkaroon ng pang-araw-araw na gawain at manatili dito, matulog at gumising sa parehong oras. Upang hindi magdusa mula sa hindi pagkakatulog, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga naps sa araw.

Ang isang maikling paglalakad bago matulog at isang maaliwalas na silid ay gagawing mas mahimbing at mas malalim ang iyong pagtulog.

Dapat ka lamang kumuha ng mainit na shower, hindi kasama ang mainit na tubig.

Ang damit ng isang buntis ay dapat na kaaya-aya sa pagpindot, gawa sa natural na materyal, at hindi pinipigilan ang paggalaw.

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagtanggap pampatulog negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng bata. Ang tanong kung ang mga buntis ay maaaring matulog sa kanilang likod o hindi ay maaari lamang sagutin nang mas detalyado ng dumadating na manggagamot.

Naniniwala ang mga sinaunang Tsino na dapat kang matulog lamang sa iyong tabi: sa kaliwa - upang mapadali ang proseso ng panunaw, sa kanan - upang makapagpahinga. sistema ng nerbiyos. Kaya't gumulong sila buong gabi mula sa magkatabi. Ang ibang mga posisyon ay hindi tinanggap. “Hindi ka makatulog nang nakadapa, na parang nakayuko sa lupa; Hindi ka makatulog nang nakaharap, parang bangkay,” sabi nila noong unang panahon. Ngunit ang mga modernong siyentipiko ay hindi lubos na sumasang-ayon dito.

Sa likod

Ayon sa mga eksperto, ang pagtulog sa iyong likod ay lubhang kapaki-pakinabang: ang iyong mas mababang likod at leeg ay hindi tense, ang iyong mga braso at binti ay nakakarelaks. "Inireseta" ng mga doktor ang pose na ito para sa mga sakit ng cardiovascular at respiratory system, varicose veins (iminumungkahi lamang na maglagay ng maliit na unan o unan sa ilalim ng iyong mga paa), pati na rin ang mga problema sa panunaw. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa iyong likod ay nagpapahaba ng kabataan - ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks, ang balat ay nagpapakinis, na pumipigil sa pagbuo ng mga wrinkles.

Gayunpaman, ang lahat ng ito ay totoo kung ang iyong baba ay hindi nakapatong sa iyong dibdib habang natutulog (ito ay madalas na nangyayari kung ang unan ay masyadong mataas). Kung hindi vertebral arteries ay na-compress at naaabala ang daloy ng dugo. Ito ay puno hindi lamang sa sakit ng ulo at masamang kutis pagkatapos magising, ngunit kahit na... isang stroke. Samakatuwid, kailangan mong panatilihin ang iyong leeg sa isang antas na posisyon, at ito ay pinakamahusay na bumili ng isang orthopedic pillow para dito.

Gayunpaman, para sa ilang mga tao na natutulog sa kanilang likod ay kontraindikado kahit na may "kanang" unan. Kabilang dito ang mga kababaihan sa huling bahagi ng pagbubuntis at ang mga naghihilik at nagdurusa sleep apnea(paghinto ng paghinga habang natutulog).

Katotohanan pagkatapos

Ang pagtulog sa iyong likod ay mabuti para sa kalusugan ng kalalakihan. Sa posisyon na ito, ang mga maselang bahagi ng katawan ay mahusay na tinustusan ng dugo, na nagpapabuti sa potency.

Ano ang matutulog? Pagpili ng pantulog na gawa sa natural na tela

Sa gilid

Natutulog sa iyong tabi - pinakamahusay na pagpipilian para sa mga mahilig sa hilik at mga buntis na ina pangmatagalan pagbubuntis. Totoo, ito ay mas mahusay na hindi pindutin ang iyong mga binti masyadong malapit sa iyong tiyan - ito ay masama para sa gulugod. Sa isip, dapat silang bahagyang baluktot, o tuwid ang isang binti at baluktot ang isa. Sa pamamagitan ng paraan, may mga espesyal na unan sa binti - inilalagay sila sa pagitan ng mga tuhod. Nakakatulong ito sa "i-unload" kasukasuan ng balakang at gulugod.

Gayunpaman, kung matulog ka sa isang tabi buong gabi, ang iyong braso o binti ay manhid sa umaga. Bilang karagdagan, ang "isang panig" na pagtulog ay maaaring humantong sa pagbuo ng ... mga bato sa bato. Natuklasan ng mga siyentipiko na 75% ng mga taong nalantad sa urolithiasis, lumitaw ang mga bato sa gilid kung saan sila gumugol karamihan mga gabi.

Katotohanan pagkatapos

Sinasabi ng mga psychologist ng Ingles na halos kalahati ng mga British ay natutulog sa kanilang mga gilid, na ang kanilang mga tuhod ay hinila hanggang sa kanilang mga tiyan, tulad ng mga embryo - ang posisyon na ito ay nakakatulong upang huminahon at makapagpahinga. Kung ang mga tao ay natutulog sa kanilang mga tagiliran, nakaunat, ito ay nagpapahiwatig ng isang matigas, nangingibabaw na karakter at isang kawalan ng kakayahang mag-relax kahit na sa pagtulog. Ang pagtulog sa iyong tagiliran habang ang iyong mga braso ay nakaunat, ayon sa mga psychologist, ay nagsasalita ng pagiging perpekto.

Mga unan para sa malusog na pagtulog: ano sila at kung paano pipiliin? Infographics

Sa tiyan

Ngunit hindi talaga sinasang-ayunan ng mga siyentipiko ang pagtulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay angkop lamang para sa mga naghihirap mula sa utot (ito ay hindi nagkataon na ang mga maliliit na bata, kapag sila ay pinahihirapan ng colic, ay inilalagay sa kanilang tiyan) at mga kababaihan pagkatapos ng panganganak - ito ay nagtataguyod ng pag-urong ng matris.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagtulog ng "hayop" ay hindi kapaki-pakinabang. Imposibleng huminga sa pamamagitan ng unan, at kailangan mong ibaling ang iyong ulo sa gilid. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng leeg at balikat ay nagiging tense, ang suplay ng dugo sa utak ay lumalala, na humahantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo at panghihina. Ang mga tisyu sa mukha ay hindi rin tumatanggap ng sapat na oxygen, na humahantong sa paglitaw ng "mga bag" sa ilalim ng mga mata.

Katotohanan pagkatapos

www.aif.ru

Kalusugan

Ang mga modernong doktor ay bihirang humarap sa isang matinding kakulangan ng bitamina C sa katawan ng tao. Ngunit ang sitwasyong ito ay hindi nangangahulugan na ang scurvy ay nawala nang tuluyan at dapat na kalimutan. Ang posibilidad ng pagkakasakit ay nananatili - na nangangahulugan na ang panganib ay nagkukubli lamang at naghihintay ng pagkakataong mag-atake. Scurvy sa pamamagitan ng lente ng kasaysayan Ang Scurvy ay isinalin mula sa Latin bilang "kalungkutan" o "masakit na bibig." At... Magbasa nang higit pa »

Ang crunching sa mga tuhod ay isang medyo hindi kasiya-siyang kababalaghan na nangyayari sa mga taong may malaki pisikal na Aktibidad, at vice versa, na may kaunting boltahe kasukasuan ng tuhod. Ito ay nangyayari nang mas madalas sa mas lumang henerasyon. Pero pwede rin physiological crunch sa mga teenager. Sa anong mga kaso dapat kang mag-alala at magsagawa ng pag-iwas o paggamot, at sa anong mga kaso hindi mo dapat gawin? Tuhod – pangunahing malaking joint organismo na may hinged surface.… Magbasa nang higit pa »

Ang hilik ay kapag ang isang natutulog na tao ay huminto sa paghinga, na sinusundan ng isang malakas na pag-inom ng hangin. Ang patolohiya na ito ay hindi lamang isang nakakainis na problema, ngunit nagpapahiwatig ng mga problema sa paggana ng mga organo at sistema. Ang karaniwang paniniwala na ang hilik ay hindi magagamot ay hindi tama. Ang hilik ay maaaring matagumpay na magamot kapag ang sanhi na nag-trigger nito ay natukoy at naalis. Kadalasan, ang mga lalaki ay humihilik sa kanilang pagtulog. Nangyayari ito... Magbasa nang higit pa »

Ang tao ay isang makatwirang nilalang, na may kamalayan na may kakayahang makabuo at sitwasyon na pag-iisip. Ito ay nilikha upang umunlad at sumulong. Ang mga hayop ay maaari ding gumalaw, ngunit hindi sa dalawa, ngunit sa apat na paa. Ang kanilang gulugod ay hindi lamang iniangkop upang ilipat ang buong timbang ng katawan pelvic bones. Paggalaw ng likido sa katawan Gumagalaw ang isang tao dahil nasa kanya ang lahat sariling katawan gumagalaw,… Magbasa nang higit pa »

Ang labis na pagpapawis ng mga paa ay nagdudulot ng maraming problema para sa maraming tao: ang patuloy na pawis na paa ay humahantong sa kakulangan sa ginhawa; bilang karagdagan, nagsisimula itong lumabas mula sa mga paa. mabaho. Mayroong ilang mga kadahilanan na humahantong sa patuloy na pagpapawis ng mga paa - ang regular na pagsusuot ng mga saradong sapatos at mataas na kahalumigmigan ay nagiging sanhi ng paglitaw ng mga calluses, na lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran kung saan lumilitaw at umuunlad ang iba't ibang mga fungi sa balat. Nadagdagan... Magbasa nang higit pa »

Walang alinlangan, makabagong gamot ay nauna nang malayo kumpara sa "siksik" na Middle Ages," gayunpaman, ang iba't ibang uri ng pamamaga at impeksyon sa pusod sa mga bagong silang ay madalas pa ring nangyayari. Mga sakit sa pusod sa mga bagong silang Mayroong maraming mga uri ng mga komplikasyon: ang pusod sa isang bagong panganak ay maaaring makasakit kapwa mula sa gangrene ng labi ng pusod at mula sa tinatawag na "basa" na pusod; Iba't ibang uri ng fistula at congenital na mga sakit. Naturally... Magbasa nang higit pa »

Ang bawat babae ay nakaranas ng pag-atake ng pagduduwal kahit isang beses sa kanyang buhay. Ito ay maaaring isa lamang sa mga palatandaan ng isang partikular na sakit. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung bakit nangyayari ang hindi kanais-nais na sindrom na ito. Ano ang pagduduwal Ang isang hindi kasiya-siya at masakit na sensasyon na nangyayari sa bibig, sa hukay ng tiyan at sa dibdib ay tinatawag na pagduduwal. Kadalasan pagkatapos ng paglitaw ng sindrom na ito... Magbasa nang higit pa »

Mula nang malaman ng sangkatauhan ang ganap na pinsala ng tabako at sigarilyo, isa pa ang idinagdag sa walang katapusang listahan ng mga walang hanggang katanungan. Kaya paano mo mapupuksa pagkagumon sa nikotina at hindi na nilalagnat na i-click ang mouse sa bawat icon ng advertising na lumalabas sa screen ng monitor, literal na sumisigaw na ang pagtigil sa paninigarilyo ay napakadali? Salamat sa media at sa World Wide Web... Magbasa nang higit pa »

Malaking bilang ng Ang mga lalaki ay nahaharap sa problema ng pagkawala ng buhok. Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang paraan, para sa ilan ito ay bahagyang pagkakalbo, habang ang iba ay nawawala ang karamihan sa kanilang buhok, na nag-uudyok sa kanila na mag-ahit ng kanilang ulo. Gayundin, ang pagkawala ng buhok ay maaaring mangyari hindi lamang sa mature na tao, ngunit din sa isang mas batang edad. Mayroong isang sagot sa tanong na ito, na nangangahulugan na ang problemang ito ay malulutas... Magbasa nang higit pa »

Ang mga orchid ay hindi nangangailangan ng kumplikadong pangangalaga. Mayroong humigit-kumulang 28 libong iba't ibang uri at species sa mundo. Sa kabila ng katotohanan na lahat sila ay kabilang sa parehong pamilya, ang kanilang mga kinakailangan sa temperatura ay ganap na naiiba. Anong mga species ang matatagpuan lamang sa mga tropiko, kung saan palaging may mataas na kahalumigmigan, at may mga species na lumalaki sa mga tuyong lugar. Dahil sa... Magbasa nang higit pa »

Tiyak na halos lahat ng tao sa pagkabata pinilit ako ng mga magulang na uminom ng tsaa o ibang inumin pagkatapos kumain, sa paniniwalang ito ay malusog. Gayunpaman, sinasabi ng mga doktor ngayon na ang pag-inom ng tubig at iba pang inumin pagkatapos kumain ay pangunahing nakakapinsala sa paggana ng tiyan at bituka. Ano ang nagpapaliwanag nito at paano mo dapat inumin nang tama ang likido? Bakit hindi inirerekomenda na uminom ng ilang... Magbasa nang higit pa »

Ang pagtulog ay napakahalagang natural prosesong pisyolohikal para sa bawat tao. Araw-araw, ang mga tao ay gumugugol ng hindi bababa sa 6 na oras ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang pagtulog ay isang espesyal na estado katawan ng tao. Ang kundisyong ito nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang reaksyon ng katawan ng tao sa kapaligiran, isang pagbaba sa halos lahat ng aktibidad na nangyayari sa panahon ng paggising ng isang tao. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay naghahagis at lumiliko at natutulog iba't ibang bahagi… Magbasa pa »

pochemu24.ru

Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod?

Maraming mga kabataang babae, kapag sila ay nabuntis, iniisip pinakamahusay na pose matulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na bata. Ang isang magandang pagtulog ay ang susi sa kalusugan ng hinaharap na sanggol at ina. Sa mga unang linggo, pinapayagan kang matulog nang kumportable hangga't maaari; ang fetus ay magaan, ang matris ay hindi pinalaki, ang pahinga ay posible sa anumang posisyon. Sa pag-unlad ng intrauterine anak, ang pahinga ay nagiging mas mahirap, ang umaasam na ina ay pinipili para sa kanyang sarili maaliwalas na lugar.

Bakit hindi ka dapat matulog ng nakatalikod

Kapag ang isang babae ay nabuntis, palagi niyang nais na makahanap ng isang liblib na lugar at humiga upang matulog nang kaunti; araw-araw ang fetus ay lumalaki at lumalaki, ang pagpapahinga sa anumang posisyon ay nagiging mas mahirap. Ang mga mahilig matulog ng nakatalikod ay kailangang masanay sa hindi pangkaraniwang estado ng kanilang katawan. Mas mainam na gamitin ang iyong paboritong pose pagkatapos ng pagbubuntis. Ang unang trimester ay tinatangkilik ang medyo magandang pagtulog, walang nabalisa. Ang ikalawang panahon ng pagbubuntis ay hindi gaanong kalmado, ang sanggol ay nagsisimulang lumipat sa sinapupunan ng babae, ang matris at inunan ay nagsisimulang lumaki, dagdagan ang dami ng amniotic fluid, ang pagtulog ay nabalisa, at ang kakulangan sa ginhawa ay lumilitaw.

Hindi inirerekomenda ng mga gynecologist na matulog nang nakatalikod pagkatapos ng ika-20 linggo. Habang lumalaki ang matris, nangyayari ang presyon sa pangunahing vena cava. May mahinang daloy ng dugo mula sa pelvis patungo sa puso. Ang kakulangan ng oxygen sa inunan ay humahantong sa pinsala sa pag-unlad ng fetus, bubuo matinding kabiguan oxygen - hypoxia. Ang mga problema sa ugat sa mga binti ay maaaring humantong sa varicose veins. Ang mga sintomas ng pagwawalang-kilos ng dugo ay kinabibilangan ng pamamaga at masamang pakiramdam buntis, hindi matatag presyon ng arterial dapat matulog sa tabi nila.

Natukoy ang clamp mga kanal ng ihi, mula sa manipis na mga tubo ang ihi ay dumadaan sa pantog, ipinagbabawal ang paghiga sa ganitong posisyon, lalo na kung ang ulo ng bata ay nasa tabi pantog. Ang ihi ay hindi pumasa nang maayos at ang isang nalalabi ay nananatili sa mga bato, na lumilitaw nagpapasiklab na proseso. Ang mga buntis ay palaging gustong matulog, lalo na sa simula ng pagbubuntis. Nakakaramdam ng pagod, kaba, matalim na patak mga mood. Ang unang yugto ng pag-unlad ng pangsanggol, unti-unti katawan ng babae nasanay sa kanyang kalagayan.

Bakit gusto mo laging matulog?

• Kumpletuhin ang restructuring ng katawan
• Mga pagbabago sa antas ng hormonal
• Maaari Iron-deficiency anemia
• Pangalawang trimester kanais-nais na panahon Para sa isang organismo na nakasanayan na sa estado nito, ito ay puno ng enerhiya at ang pagtulog ay nawawala sa background.
• pangatlo, huling period ang pinakamahirap.

Maaari bang matulog ang isang buntis sa kanyang tiyan?

Ang maikling panahon ng pagbubuntis ay nagbibigay-daan sa magandang pagtulog sa tiyan sa loob ng humigit-kumulang 12 linggo. Nang maglaon, ipinagbabawal ng mga doktor ang posisyon na ito, ito ay nagiging ganap na mapanganib para sa hindi pa isinisilang na sanggol. Ang posisyon sa panahon ng pagtulog ng isang babae ay nakakapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol at mas mapanganib kaysa sa paghiga sa kanyang likod.

Ang dahilan kung bakit ang isang batang buntis ay tumangging magsinungaling sa kanyang tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagiging sensitibo ng mga glandula ng mammary, sila ay namamaga sa pagbubuntis ng babae, at nagiging hindi komportable na matulog sa kanyang tiyan, at ang espesyal na kakulangan sa ginhawa ay nadama.

Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod

Araw-araw lumalaki ang fetus at lumalaki ang matris. Nangibabaw sa pamamagitan ng compression mahinang sirkulasyon dugo. Hindi ka makatulog nang nakatalikod, nagiging mas mahirap huminga. Ang bigat ng matris ay naglalagay ng presyon sa iba pang mga panloob na organo. Una sa lahat, nagkakaroon ng varicose veins sa mga babaeng prone sa varicose veins. Ang pangunahing pagbabawal ng paghiga sa iyong likod ay ang kakulangan ng dugo sa mga sisidlan ng matris, na nagpapaantala sa pag-unlad nito. Nakahiga sa iyong likod, ang matris ay pinindot sa vena cava, pagkatapos, ang pagkawala ng kamalayan ay posible, kinakailangang halaga walang dugo na pumapasok sa puso, bumaba ang presyon ng dugo nang husto.

manggaling almoranas, na nagreresulta sa pagpapanatili ng dugo sa mga binti. Sa panahon ng pagtulog, ang mga sintomas ay maaaring hindi nakikita at mapanganib. Ang mga panloob na organo ay nagdurusa sa presyon mula sa fetus at matris: bato, atay at iba pa. Ang mga organo ay ganap na huminto sa paggana, at ang malaking pinsala sa kalusugan ay nangyayari. Ang ihi ay nananatili sa mga bato, lumilitaw ang matinding pananakit sa ibabang bahagi ng likod, at nangyayari ang malubhang pamamaga.

Samakatuwid, inirerekomenda ng mga gynecologist para sa magandang gabi nakahiga sa magkabilang gilid. Pagkatapos ng pagtulog, ang sakit sa likod ay sinusunod, pumili kami ng isang mas angkop na posisyon sa pagtulog. Kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor. May mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na ginagawang kaaya-aya ang pagtulog at binabawasan ang pasanin sa katawan ng babae.

Hindi kanais-nais na mga posisyon para sa mga buntis na kababaihan

• Ang matigas na kama ay hindi angkop para sa mga buntis na tulugan. Ang isang katamtamang matigas na kama ay isang mas angkop na opsyon; ang isang orthopedic mattress ay hindi lubos na komportable para sa posisyon ng isang babae.
• Bakit hindi ka makatulog nang nakadapa (sakit sa likod, mahinang sirkulasyon ng dugo).
• Sa tiyan, ang huling trimester ay hindi nauugnay sa bagay na ito.
• Sa mahabang panahon pag-dozing sa kanang bahagi (nakakaapekto sa supply ng oxygen)
• Crossing legs

Mga nauugnay na salik ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pangalawa - ikatlong panahon ay may kakulangan ng potasa.

Tip 1. Ang ganitong mga sintomas ay madaling maalis sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga kalamnan ng binti ng mga binti. Magandang tulong mainit na mga compress, bote ng plastik ibuhos maligamgam na tubig at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga binti. Ang sanggol ay gumagalaw nang matindi, ang kanyang mga batik ay pumipigil sa kanya na makatulog nang mapayapa, ang masakit na panginginig ay bihirang maramdaman.

Tip 2. Kailangan mong magpalit ng posisyon sa buong gabi. Ang aktibidad ng utak ay nagdudulot ng mga bangungot late date pagbubuntis.

Kalmadong naps sa panahon ng pagbubuntis

Ang sinumang babae ay dapat mag-isip tungkol sa maayos, malusog na pagtulog, na mahalaga sa kanyang kondisyon.

• Hindi ka maaaring uminom ng marami sa gabi, pabayaan ang labis na pagkain, ipinapayong kumain ng maliliit na bahagi sa araw. maikling pagitan.
• Ang mga nakapapawing pagod na mainit na paliguan bago matulog ay makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga.
• Kapaki-pakinabang na ari-arian uminom ng mainit na gatas na may pulot sa gabi, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog at nagsisilbing a panlulumo.
• Iwasan ang panonood ng TV; ang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog ay magiging kapaki-pakinabang.
• Kapag natutulog sa kaliwang bahagi, pinipigilan ng posisyon na ito ang presyon sa vena cava; ang pagtulog sa kanan ay nakakabawas sa pagkarga sa mga bato.
• Dapat kang kumuha ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan; ito ay susuportahan ng mabuti ang iyong tiyan sa buong gabi.
• Maglagay ng unan, tiklop ang isang kumot sa apat, at isang kumot sa pagitan ng iyong mga binti sa ilalim ng iyong tuhod.

Pinagkalooban ng kalikasan ang babaeng katawan ng espesyal na katatagan at pagtitiis. Subukan mong umiwas nakababahalang mga sitwasyon. Ang patuloy na hindi pagkakatulog, pagkapagod, minsan ay humahantong sa depresyon; kapag ang isang babae ay nabuntis, unti-unti siyang nasasanay sa stress, nawawalan ng pagkakataon na tamasahin ang kanyang mga paboritong bagay, at higit sa lahat, mga pagkakataon. magandang tulog. Kung walang mga paghihigpit banta sa kalusugan Mga kababaihan, maaari kang matulog nang komportable hangga't maaari. Ang pagkakaroon ng natagpuan ang kanyang posisyon, ang babae ay matutulog nang payapa sa buong gabi.

womanvote.ru

Masama bang matulog nang nakatalikod?

Ginugugol namin ang halos ikatlong bahagi ng aming buhay sa pagtulog. Napakahalaga na makatulog nang tama, upang ang gulugod ay aktwal na nagpapahinga sa gabi at hindi napapailalim sa karagdagang stress.

meron magkaibang opinyon tungkol sa tamang posisyon ng katawan sa kama. Lalo na madalas mong marinig ang tungkol sa mga panganib ng pagtulog sa iyong likod.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pahayag na ito ay tila walang batayan.

Ang pagtulog ay isang napakahalagang natural na proseso ng pisyolohikal para sa bawat tao. Araw-araw, ang mga tao ay gumugugol ng hindi bababa sa 6 na oras ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang pagtulog ay isang espesyal na estado ng katawan ng tao. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang reaksyon ng katawan ng tao sa kapaligiran, isang pagbawas sa halos lahat ng mga aktibidad na nangyayari sa panahon ng paggising ng isang tao. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay umiikot at natutulog sa iba't ibang bahagi ng kanyang katawan. Ang bawat tao ay nakakahanap ng kanyang sariling posisyon sa pagtulog, na nagiging komportable para sa kanya.
Ang ilang mga tao ay mas gustong matulog sa kanilang mga gilid, ang iba sa kanilang mga tiyan, at iba pa. Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay may mga kalamangan at kahinaan. Ang mga ito ay hindi matatawag na hindi malabo na nakakapinsala sa katawan ng tao, ngunit sa ilalim ng ilang mga pangyayari ang mga pamamaraang ito ay maaaring magdulot ng malubhang masamang epekto para sa isang tao. Sa ibaba ay tinalakay pangunahing dahilan at mga pangyayari kung saan ang mga tao ay hindi dapat tumakbo sa kanilang mga likod, dahil ito ay maaaring humantong sa mga malalaking paghihirap.

Mga pangunahing dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod

Kaya, maaaring may tanong ang bawat tao na "Bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod." Ang sagot ay ang pagtulog sa iyong likod ay nagdadala ng maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa isang tao sa ilang partikular na sitwasyon, ang mga pangunahing bagay ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

kawalan magandang pahinga para sa katawan

Ang pagtulog ay isang paraan para makapagpahinga ang katawan ng tao, makapag-recharge ng bagong lakas pagkatapos ng mahirap na araw, at masiglang magsimula ng bagong araw. Gayunpaman, ang pagtulog sa iyong likod ay kadalasang nakakasagabal sa natural na prosesong ito at pinipigilan ang isang tao na makakuha ng tamang pahinga na kailangan niya. Ang dahilan para dito ay madalas na nakatago sa katotohanan na ang gayong panaginip ay humahantong sa tumaas na load at hindi nagbibigay katawan ng tao lubusang magpahinga, na humahantong sa kawalan ng kakayahan na makuha ang kinakailangang pahinga.

Availability mga indibidwal na sakit o mga predisposisyon na maaaring lumala

Natutulog sa iyong likod sa kaso ng ilang mga predisposisyon o sakit (lalo na ang mga sakit na nauugnay sa sistema ng paghinga tao) ay nagdadala ng isang malaking panganib, dahil maaari itong magpalala sa kondisyon ng isang tao o magsilbi bilang isang trigger para sa pagsisimula ng talamak na yugto ng sakit. Halimbawa, kung ikaw ay predisposed sa apnea, ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring humantong sa isang tao na nakakaranas ng matagal na paghinto ng paghinga at hindi ito magtatapos sa anumang positibong bagay. Kung ang isang tao ay nagsimulang humilik kapag natutulog sa kanilang likod, ito ay isang makabuluhang tagapagpahiwatig na ang tao ay may predisposisyon sa sleep apnea. Samakatuwid, ang gayong tao ay dapat maging lubhang maingat kapag siya ay natutulog.

Ang hilik ay kadalasang hindi katibayan ng anuman malubhang sakit, dahil dito dapat tumakbo ang isang tao mga medikal na espesyalista at humanap ng lunas. Maraming tao sa puwersa genetic predisposition at hindi ito nakakaapekto sa kanila sa masyadong negatibong paraan. At kung ang hilik ay hindi naglalarawan ng isang sakit, pagkakaroon ng isang predisposisyon dito? Simple lang. Ang mga taong humihilik sa pagtulog ay may mas mahirap na oras, at ang pagkarga sa puso at iba pang mga organo ay tumataas. Habang nasa ganoong panaginip, ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang antas ng pahinga at kadalasang nakakaramdam ng labis na pagkapagod sa paggising. marami mas magandang sitwasyon ay mapapansin kung ang isang tao ay lumipat sa ibang silid upang matulog. Ito ay magbibigay-daan sa kanyang katawan na makapagpahinga at makakuha ng pahinga na kailangan nito.

kamusmusan

Mahigpit na hindi inirerekomenda na pahintulutan ang napakaliit na mga bata na matulog nang nakatalikod. Sa ganitong sitwasyon ay maaari nilang maranasan malubhang problema sa hininga at ito ay hahantong sa marami negatibong kahihinatnan. Sa pinakamasamang kaso, maaaring hindi subaybayan ng mga magulang ang gayong sandali at maaaring ma-suffocate lang. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, ang bata ay dapat ilagay sa ibang mga posisyon. Halimbawa, sa "sideways" na pose. Ang pose na ito ay napaka-epektibo para sa parehong respiratory at digestive system ng bata.

Pagkakaroon ng pagbubuntis

Bakit hindi dapat matulog ang isang babae sa kanyang likod sa panahon ng pagbubuntis? Sa panahong ito, ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nagiging mas mahina. Kadalasan, kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang likod, ang presyon sa kanyang gulugod ay tumataas, na kung saan ay may lubhang negatibong epekto sa kanyang kalagayan at sa kalagayan ng hindi pa isinisilang na bata. Ito ay lalong kapansin-pansin sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at iba't ibang mga komplikasyon, dapat umasa ang isang babae sariling damdamin, dahil masasabi nila sa kanya ang tamang solusyon partikular para sa kanya, at piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili.

Ang pagkakaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system

Kung ang pagtulog sa iyong likod ay nakakapinsala o kapaki-pakinabang kung mayroon kang mga sakit ng musculoskeletal system ay direktang tinutukoy mula sa mga detalye ng sakit at damdamin ng tao. Sa kaso ng ilang mga sakit, ang isang tao ay hindi lamang maaari, ngunit kailangan ding matulog sa kanyang likod, dahil ang posisyon na ito ay maaaring magdala sa kanya ng maraming kaluwagan. Gayunpaman, madalas na may mga sakit sa gulugod, ang pagtulog sa likod ay humahantong sa mas malaking stress sa gulugod, kakulangan sa ginhawa at ang paglitaw ng masakit na sensasyon, na maaaring parehong mahina at malakas, hindi mabata na masakit. Upang maiwasan ang lahat ng ito, ang isang tao ay dapat pumili ng ibang posisyon sa pagtulog.

Ang mga pangunahing dahilan upang isaalang-alang kung nais mong matulog sa iyong likod ay tinalakay sa itaas. Hindi lang sila at totoo para sa lahat, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang ituring na basic at nakakaapekto sa marami, kaya mahalagang malaman at isaalang-alang ang mga ito. Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring hindi magdulot sa iyo ng anumang kakulangan sa ginhawa, ngunit kung mayroon kang mga problema na inilarawan sa itaas, upang maging mas mahusay ang pakiramdam, dapat mong iwanan ang ideya ng pagtulog sa iyong likod at pumili ng ibang posisyon para sa iyong sarili na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng tamang pahinga at hindi makaranas ng negatibong damdamin.

Isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao

Buhay malusog na tao, minsan ay nakadepende sa maliliit ngunit napaka makabuluhang mga detalye. Halimbawa, pagtulog, pagkain, pisikal na aktibidad. Ngunit kakaunti ang nagbibigay pansin sa kanila. Tungkol sa pagkain at pisikal na Aktibidad ang daming nasabi, pero wala tungkol sa pagtulog. Bakit kakaunti ang nakasulat tungkol sa pagtulog? Oo, dahil ang mga eksperimento ay napakahirap isagawa, dahil hindi nila kinasasangkutan ang isang bahagi ng katawan, ngunit ilang bahagi.

7 dahilan na hindi mo maaaring balewalain

Kaya, kung magsisimula ka sa pagtulog, maaari mong isipin na ang anumang posisyon ay komportable ay kapaki-pakinabang din. Ito ay isang malaking pagkakamali. Sa maraming bansa, ang mga tao ay natutulog sa kanilang mga tiyan. Hatiin natin ito. Una, naniniwala ang lahat na ang pagtulog sa tiyan ay lubhang nakakapinsala, mula pagkabata ay sinabihan tayo na hindi nito pinapayagan ang mga baga na ganap na lumawak. Sa kasamaang palad, ang mga taong may sakit lamang bituka ng bituka, ngunit para sa mga malulusog na tao ito ay isang uri ng pagtulog, ito ang tanging paraan na ipinapakita ito. Gayundin, sa panahon ng iba't ibang mga karamdaman, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil maaari silang maging sanhi ng paghinto sa paghinga.

Pangalawa, meron sikat na pangalan isang sakit kung saan hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Ang pangalan ng sakit na ito ay Apnea. Sa pagpindot sa una, masasabi natin na sa mga taong may posibilidad na biglaang huminto sa paghinga, ito ay parang kamatayan. Samakatuwid, tinitiyak ng mga doktor na ang mga tao ay natutulog sa kanilang tiyan o gilid.

Pangatlo, isa pang uri ng mga tao na kontraindikado na humiga sa kanilang likod. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga bansa ay nagdurusa dito. Ito ay hilik, ito ay magkakaugnay din sa paghinga. Sa panahon ng pagtulog, ang hilik kung minsan ay pumipigil sa hangin mula sa pagpasa sa nasopharynx, ibinabato ito, halos nagsasalita, pabalik. Ang isang tao ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen habang nagpapahinga, at sa gayon ay nagising sa umaga, pagod na pagod, dahil ang katawan ay hindi makapagpahinga nang mapayapa. Ang isang tao ay palaging nagtataka kung paano makakuha ng sapat na tulog, ngunit hindi iniisip kung paano matulog. Hindi mahalaga kung natulog ka ng 8 pm o 10. Ang pangunahing bagay ay kung paano ka magsinungaling. Samakatuwid, ang mga doktor ay madalas na nakarehistro sa pagbisita sa mga taong may hilik. Ngunit nag-apply sila dahil hindi sila masyadong nakatulog, at walang nakatulong sa kanila.

Pang-apat, ito ay isang labis na karga ng gulugod. Bakit hindi ka makatulog nang nakatalikod pagkatapos ng pagsasanay? Dahil maraming kalamnan sa gulugod, at lahat sila ay gumagana kapag nag-eehersisyo ka, naglalakad, o gumagawa ng anuman. Samakatuwid, marami ang mapapansin na pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ang isang tao ay nagpapahinga at nararamdaman, ngunit sa sandaling siya ay nagising o bumangon, ang kanyang likod ay nagsisimulang sumakit lalo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa pamamagitan ng labis na karga ng gulugod, nagdaragdag ka rin ng ilang mga aksyon, iyon ay, mga contraction, sa mga pagod na kalamnan. Mukhang lohikal, humiga ako, lahat ay nakakarelaks, ngunit hindi. Dahil sa katotohanan na karamihan sa mga tao ay natutulog sa maling kutson at unan, lumilikha sila ng maraming contraction sa ating mga kalamnan. Samakatuwid, kapag nakahiga ka sa kama, pinipigilan mo ang iyong mga kalamnan sa likod, pagkatapos ay dinilaan mo, sila ay naninigas, at kapag ikaw ay bumangon, mas pinipilit mo ang mga ito. Samakatuwid pagkatapos pisikal na pagsasanay o mabigat na trabaho, mas mabuting humiga sa iyong tiyan. Sa ganitong paraan ang gulugod ay magrerelaks at hahayaan ang lahat ng mga kalamnan at buto na mag-unat.

Ikalima, maraming mga katanungan kung bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod. Sa tingin ko ay malinaw na ang sagot. Ang mga buntis ay parang mga atleta. Nagdadala sila ng halos 3 kilo na timbang araw-araw. Hindi ito nagbibilang ng mga hormone at ang kapakanan ng babae mismo. Ang pangunahing bagay ay na sa isang estado ng pare-pareho ang stress, sinusubukan ng katawan na kontrahin ang mga kalamnan nang mas malakas. Dahil dito, kakaunting dugo ang maaaring dumaloy sa fetus, na nagpapahirap sa paghinga, at nagdudulot ng pinsala sa hindi pa isinisilang na bata. Tulad ng alam mo, ang dugo ay hindi lamang mahalagang elemento sa pag-unlad ng bata, ngunit din ng oxygen. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay bihirang matulog sa kanilang mga tiyan, at kung sila ay natutulog, pagkatapos ay mula sa ikaapat na halimbawa, sila ay gumising hindi lamang sira at pagod, kundi pati na rin sa pisikal na hindi malusog dahil sa presyon ng dugo.

Pang-anim, may mga pananampalataya na nagbabawal sa ilan holidays, matulog ka ng nakatalikod. Kahit na sa oras na iyon, alam ng mga tao na bago ang holiday at sa panahon ng holiday mismo, kailangan mong matulog nang maayos. Upang ang iyong kalooban at kagalingan ay ang pinakamagandang alaala ng araw na ito.

Ikapito, ito marahil ang pinakamahalagang bagay, kung bakit hindi ka makatulog nang nakatalikod. Dahil sa mahabang panahon ang mga tao ay hindi interesado sa mga amenities. Ginamit lang nila ang mayroon sila. Ang sahig ay isang uri lamang ng troso, kung hindi isang nakatiklop na sweatshirt. Para sa katawan, ito ang pinakamagandang kama sa mundo. Dahil ang gulugod ay nangangailangan ng isang tuwid, matigas na ibabaw, at isang maliit na unan na kahawig ng isang nakatiklop na sheet. Ngayon ang mga tao, sa pagtugis ng kaginhawahan, at kahit na pera, ay nagmumula sa higit pa at mas kaaya-aya, malambot na mga kutson at unan, ngunit hindi kapaki-pakinabang. Dahil sa kabalintunaan na ito sa pag-unlad ng industriya, ang mga tao ay lalong nagsimulang bumaling sa mga doktor. Nagsimula ang lahat sa isang ordinaryong kutson. Kapag ang isang tao ay pagod na pagod, pisikal, walang makakatulong sa kanya na magpahinga. Walang relaxation salon ang maaaring palitan ang normal, buong pagtulog. At kapag ang isang tao ay pisikal na pagod, kung gayon sa pag-iisip ay hindi siya makapag-isip, wala siyang lakas. Upang maiwasan ang gayong pagkahapo, inalok ang mga tao na kumuha ng tolda at matulog sa kagubatan. Sariwang hangin, isang tuwid na ibabaw, ay nagbibigay sa katawan kung ano ang matagumpay na sinusubukan ng mga tao na alisin, kalusugan.

Ikaw mismo ang pumili, o sila ang gagawa nito para sa iyo

Maraming dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Marahil ang bawat tao ay nag-iisip tungkol dito. Dahil tulog ang kailangan ng tao. At malinaw na makakatipid tayo sa pagkain o ilang kagamitan sa gym, dahil madali itong palitan. Ngunit ang pagtulog ay hindi mapapalitan sa anumang paraan. Wala lang itong mga analogue. Ito ay isang katangian na napakahalaga para sa pag-unlad.

Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang kanyang lakas ay mawawala lamang at wala siyang pagnanais na gumawa ng anuman. At pagkatapos, sa pangkalahatan, ang tao ay tumigil sa pamumuhay. Hindi sa literal na kahulugan, ang katapusan ng buhay, ngunit ang katapusan ng kamalayan. Tapos kapag hindi mo namamahala ang buhay at interes mo. Samakatuwid, kung isasaalang-alang mo ang isyung ito, seryosohin itong ganap. Halimbawa, sa India mayroong batas na hindi makatulog ng nakatalikod ang mga menor de edad. Mayroon ding mga bansa kung saan ang pagtulog sa iyong likod ay isang kasalanan. Walang ganoong bagay sa Russia, dahil may karapatang pumili. Ngunit, halos pagsasalita, kung hindi ka interesado sa iyong kalusugan o pagtulog, kung gayon ang pagpipilian ay ginawa na para sa iyo pabor sa malambot na mga kutson na sumisira sa iyong kalusugan.

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga natural na pagbabago ay nangyayari sa buhay ng isang babae. Ang mga bagong sensasyon, mga kagustuhan sa pagkain, mga pagbabago sa physiological ay naghahanda para sa katayuan umaasam na ina. Ang mga paghihigpit ay nakakaapekto rin sa pamumuhay; ang alkohol, kape, mataba, maanghang na pagkain ay ipinagbabawal.

Mula sa sandali ng paglilihi, ang isang babae ay dapat na maging matulungin sa kanyang kalusugan, maiwasan ang pisikal at emosyonal na stress, at mga nakababahalang sitwasyon. Ang unti-unting pag-unlad ng fetus at pagtaas ng workload ay nangangailangan ng buntis na babae na pumili tamang pose para matulog.

Paano matulog sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Ang estado ng nervous system, na kumokontrol sa lahat ng mga proseso sa katawan, ay pangunahing nakasalalay sa kalidad ng pahinga. Buong tulog nagbibigay magaling na, balanseng psycho-emosyonal. Depende sa panahon, ang babae ay makakaramdam ng mga natural na pagbabago na nauugnay sa proseso ng pagbubuntis.

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis:

• sa unang trimester, mararamdaman ng umaasam na ina patuloy na pagkapagod, antok, isang natural na estado na nauugnay sa mga antas ng hormonal, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili na magpahinga anumang oras ng araw, dahil sa panahong ito nabubuo ang lahat ng mga sistema at organo ng bata, at ang sobrang trabaho ay mapanganib sa pamamagitan ng pagbawas ng natural proteksiyon na mga function katawan, hanggang sa 12 linggo ang isang buntis ay maaaring matulog sa anumang posisyon na maginhawa para sa kanya;
• nararamdaman ng ilang babae nadagdagan ang pagiging sensitibo mga glandula ng mammary, samakatuwid hindi sila makatulog sa tiyan, mas pinipili ang isang posisyon sa likod o sa gilid, na may matinding toxicosis, ang pagpapahinga sa likod ay maaaring makapukaw ng pagtaas ng kakulangan sa ginhawa;
• Maraming tao ang interesado kung bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod. Nalalapat ang panuntunang ito sa ika-2 at ika-3 trimester at nauugnay sa regular na pagtaas ng laki ng matris at fetus, na nangangahulugang tumaas na presyon sa mga organo. cardiovascular system, Bukod sa kawalan ng ginhawa, ang mga problema ay maaaring lumitaw sa mga bituka, panunaw ng pagkain, ang sanggol ay makakaramdam ng kakulangan sustansya, hindi tamang posisyon sa panahon ng pagtulog kung minsan ay nagiging sanhi ng paglala ng mga malalang sakit;
• ang pinakamalaking panganib ay nauugnay sa presyon sa vena cava, ito ay isa sa mga malalaking daluyan na responsable para sa daloy ng dugo sa buong ibabang bahagi ng katawan; sa ikatlong trimester, ang pagtulog sa likod ay maaaring humantong sa gestosis, hypoxia at maging ang banta. ng napaaga na kapanganakan;
• sa kaso ng transverse presentation ng fetus pagkatapos ng 30 linggo, inirerekumenda na matulog sa gilid kung saan nakadirekta ang ulo ng sanggol, papayagan nito ang sanggol na kumuha ng tamang posisyon bago ang simula ng panganganak;
• Upang bahagyang bawasan ang pagkarga at maging mas komportable, maaari kang gumamit ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.

Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog para sa isang umaasam na ina ay ang lateral na posisyon. Sisiguraduhin nito ang kumpletong pahinga para sa babae at pagbuo ng bata. Inirerekomenda ng mga doktor na lumipat ng panig upang mapanatili ang normal na sirkulasyon ng dugo at maiwasan ito hindi kasiya-siyang kababalaghan parang pamamanhid sa limbs.

Paano nakakaapekto ang iyong posisyon sa pagtulog sa pagbubuntis?

Sa ikalawang trimester, ang umaasam na ina ay dapat magkaroon ng ugali ng pagtulog sa kanyang tagiliran. Pagkatapos ng 12 linggo, ang matris, kasama ang amniotic sac at fetus, ay pumasok sa aktibong yugto paglago. Sa pamamagitan ng 16 na linggo, ang pagbuo ng inunan ay nakumpleto, ang sanggol ay nakakaramdam ng komportable, napapalibutan ng amniotic fluid, protektado mga hibla ng kalamnan tiyan, mga dingding ng matris. Ang kakulangan sa ginhawa dahil sa pagtaas ng presyon sa mga panloob na organo at ang spinal column ay pangunahing nararamdaman ng mga kababaihan.

Kapag ang umaasam na ina ay nakahiga, ang mga malfunctions sa paggana ng mga sistema at organo ay nagsisimulang mangyari. Epekto sa sistema ng pagtunaw ay humahantong sa heartburn, utot, paninigas ng dumi, na kadalasang nagiging sanhi ng almuranas. Ang pagkarga sa rehiyon ng lumbar ay nagdudulot ng regular na pananakit ng likod; maaari itong maging masakit o matalas na karakter, maging talamak. Epekto sa excretory system humahantong sa mga kaguluhan sa pag-agos ng likido, pamamaga ng mga binti at braso.

Ano ang mga panganib ng pagtulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis?

• Ang presyon sa vena cava ay nagdudulot ng paglabag sa integridad ng buong daloy ng dugo, ang isang babae ay maaaring makaramdam ng kakulangan ng hangin, panghihina, pagkahilo, at nadagdagan ang pagpapawis, mga pagbabago sa pathological nakakaapekto sa ilang mga sistema - cardiovascular, endocrine, respiratory;
• Ang kakulangan ng oxygen ay nakakaapekto rin sa kondisyon ng fetus, ang kawalan ng balanse ng gas exchange ay humahantong sa hypoxia, pagkalasing, mapanganib na mga paglihis sa pagbuo ng mga pangunahing sistema at organo, pinsala sa nervous system iba't ibang antas kalubhaan, sa hinaharap ay maaaring makaapekto ito sa mga kakayahan sa pag-iisip ng bata, nadagdagan ang pagkabalisa, pag-unlad pagkaantala.

Kung ang isang buntis ay natutulog sa kanyang tagiliran, regular na nagbabago ng posisyon, ang mga panganib na magkaroon ng heartburn, pamamaga, at toxicosis ay nabawasan. Ang normal na sirkulasyon ng dugo ay pinananatili, ang lahat ng mga sistema at organo ay gumagana bilang isang mahalagang mekanismo, at ang fetus ay hindi naglalagay ng stress sa musculoskeletal system.

Paano masisiguro ang magandang pagtulog

Mahalaga para sa mga umaasang ina na matiyak ang tamang pahinga hindi lamang para sa kagalingan, ngunit para din sa pagbuo at paglaki ng isang malusog na sanggol. Karamihan mga estado ng kakulangan sa ginhawa, na nauugnay sa panahon ng pagbubuntis, umalis sa kanilang sarili, kailangan mo lamang na magkaroon ng magandang pahinga.

Mga tip sa kung paano gawing normal ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

• Dapat mong iwasan ang mga late dinner at tea party, ang huling pagkain ay hindi dapat lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na pumili ng mga light dish - isda, gulay, yogurt;
• i-ventilate ang silid bago matulog, maglakad sa sariwang hangin kung maaari;
• sa emosyonal na stress tumutulong sa pagpapanumbalik ng panloob na balanse mahahalagang langis lavender, maaari kang maglagay ng ilang patak sa isang scarf at ilagay ito malapit sa kama;
• Inirerekomenda na matulog sa parehong oras, mas mabuti bago ang 23:00, kung susundin mo ang rehimen, ang katawan ay ganap na makakabawi;
• bago matulog, maaari kang uminom ng isang tasa ng mainit na gatas na may pulot, makakatulong ito sa iyo na huminahon at makatulog nang mas mabilis;
• kailangan mong palitan ang bed linen nang mas madalas, kapag naghuhugas, iwasan ang mga pulbos at banlawan ng mga pabango, maaari silang makapukaw. reaksiyong alerdyi, magkaroon ng stimulating effect sa central nervous system;
• Mas mainam na magsagawa ng anumang matinding pag-load at pangunahing aktibidad bago ang 17:00, sa gabi inirerekomenda na maglaan ng oras sa tahimik na paglilibang;
• Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat uminom ng malakas na tsaa o kape, ang nilalaman ng caffeine ay nakakasagabal sa pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral, at pinasisigla din ang sistema ng nerbiyos, na pumipigil sa malusog, buong pagtulog.

Kumuha ng komportableng posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili normal na trabaho lahat ng mga sistema at organo, isang unan para sa mga buntis ay makakatulong. Umiiral iba't ibang laki at mga modelo, maaaring dalhin kasama mo sa isang paglalakbay, ginagamit din para sa komportableng pagtulog bata pagkatapos ng kanyang kapanganakan.

Ang susi sa mabuting pahinga at mabuting kalusugan ng umaasam na ina ay malusog na pagtulog. Hindi lamang ang kondisyon ng babae, kundi pati na rin ang pagbuo ng kanyang sanggol ay nakasalalay sa pagpili ng posisyon. Makakatulog ka lang ng nakatalikod maagang yugto, sa ikalawa at pangatlong trimester, ang babae ay dapat pumili ng posisyon sa kanyang tagiliran.