Sa lungsod, kumpleto ang pagpapanumbalik ng paningin. Mga ehersisyo sa mata para sa nearsightedness

Kamakailan lamang, binuo ni Propesor Zhdanov ang kanyang sariling pamamaraan, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapanatili, kundi pati na rin mapabuti ang paningin.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata

Para sa iba't ibang mga patolohiya tingnan Propesor Zhdanov binuo ng ilang mga pagsasanay. Ang mga ito ay batay sa mga karaniwang ideya tungkol sa mga prinsipyo ng paggana mata ng tao.

Ang mga ito ay binuo mahigit 100 taon na ang nakalilipas ng sikat na ophthalmologist na si Bates. Pinaniwalaan niya iyon karamihan ng Ang mga problema sa paningin ay nangyayari sa sandaling ang mga kalamnan ng mata ay nagsimulang mapagod. Kung sila ay gumagana nang normal, kung gayon ang isang tao ay maaaring makakita ng mabuti.

Ang pamamaraan ng Bates ay hindi nakatanggap ng nararapat na pagkilala sa mundo, kaya nagpasya si Zhdanov sa batayan nito na bumuo at magpasikat ng kanyang sariling paraan upang mapabuti ang paningin. Ang kanyang rebolusyonaryong pamamaraan nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa at pati na rin ang .

Mga ehersisyo para sa astigmatism

Maaaring mapabuti ang astigmatism sa pamamagitan ng mga relaxation exercise.

Sa patolohiya na ito, mahalagang basahin nang madalas at marami, ngunit sa magandang kondisyon ng pag-iilaw. Kung ang mga titik ay nagsimulang magsanib o lumutang, ang pagbabasa ay papalitan ng palming.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang "kilalanin" ang mga titik. Kung, sa pagtatapos ng pagbabasa, ang mga mata ay tumatanggap ng patuloy na pahinga sa anyo ng palming, kung gayon ang mga mata ay "masanay" sa isang nakakarelaks na estado, upang hindi sila mapagod habang nagtatrabaho sa isang computer o habang nagbabasa ng mga libro .

Mga Pagsasanay sa Strabismus

Ang ilang mga napatunayang hakbang ay ginagamit upang gamutin ang patolohiya na ito:

palming;
kaaya-ayang memorya;
solarization ng mga mata sa isang kandila o iba pang pinagmumulan ng liwanag.

Upang maisagawa ang palming, ang pasyente ay dapat na tiklop ang kanyang mga palad nang mahigpit, na parang naglalaman ito ng tubig.

Ang isang palad ay inilalagay sa mga daliri ng isa sa anyo ng isang "bahay". Ang mga mata ay nakapikit, at ang mga palad, na pinagsama, ay pinoprotektahan din sila mula sa liwanag.

Mahalagang ilagay ang mga hiwa ng mata sa gitnang bahagi ng palad, at ang ilong sa pagitan ng mga ito. Kung ang mga mata ay nabuksan sa posisyong ito, kung gayon ang ilaw ay hindi dadaan sa mga saradong kamay. Kaya, magkakaroon ng pag-init ng mga mata mula sa init ng mga kamay.

Ang "Pleasant memory" ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng palming. Sa sandaling ito, ang pasyente ay dapat mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, na naaalala ang karamihan pinakamagandang sandali na naganap sa buhay.

Ito ang tanging paraan upang ganap na makapagpahinga. kalamnan ng mata, na positibong makakaapekto sa epekto ng ehersisyong ito.

Matapos makumpleto ang nakaraang yugto, maaari kang magpatuloy sa solarization ng mga mata sa napiling pinagmumulan ng liwanag.

Upang gawin ito, maglagay ng lampara o kandila sa mesa. Ang ilaw sa itaas ay nakapatay sa panahon ng ehersisyo upang ang silid ay ganap na madilim.

Ang mga mata ay palaging tumitingin sa ilong, at ang ulo ay lumiliko magkaibang panig naman. Kailangan mong gumawa ng 20 repetitions. Gayunpaman, mahalagang huwag tumingin sa kandila o lampara. Ang mga ilaw na pinagmumulan ay dapat maramdaman kapag lumiliko.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na nabanggit sa itaas, na nagbibigay-daan sa iyo upang ma-relax ang mga kalamnan ng mata, maaari mong sanayin ang mga mahihinang kalamnan na hindi maayos na mahawakan ang mata sa lugar, na nagiging sanhi ng strabismus.

Ang pasyente ay naglalagay sa isang frame na walang mga lente, ang isang madilim na tela ay nakabalot sa paligid ng duling na mata. Pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa salamin at tumingin nang mahina ang mata sa repleksyon sa salamin, iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

Mga ehersisyo para sa myopia

Lalo na upang labanan ang myopia, bumuo si Zhdanov ng isang pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga talahanayan. Ang pasyente ay kailangang mag-stock sa dalawang magkaibang naka-print na talahanayan.

Kailangan nilang isulat ang karaniwang teksto sa kanila: "Bigyan ang mga tao ng paningin at ang kakayahang iwasto ang maraming repraktibo na mga error at iba pa."

Ang unang talahanayan ay dapat na katulad ng poster na ginamit para sa karaniwang diagnosis ng visual acuity sa opisina ng ophthalmology. Sa laki nito, sinasakop nito ang tatlong karaniwang mga sheet ng A4 na format.

Kung sa poster sa ophthalmologist sa tuktok na hilera ang mga titik ng alpabeto ay nakasulat sa malalaking titik, pagkatapos ay sa talahanayan ni Zhdanov ang salitang "bigyan" ay nakasulat sa itaas, at sa ibaba - ang natitirang mga salita mula sa parirala sa itaas, atbp.

Dapat itong ilagay sa dingding upang ang isang tao ay may pagkakataon na bahagyang lumayo mula dito.

Ang pangalawang talahanayan ay may parehong nilalaman tulad ng una, ngunit ito ay mas maliit, halos kasing laki ng isang maliit na pitaka.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ito: ang pasyente ay naglalagay ng mga baso na walang baso. Ang isang kalahati ay nababalot ng isang maitim na tela upang hindi makita ng mata ang mga inskripsiyon sa mesa.

Pagkatapos nito, dapat kang lumayo dito sa isang sapat na distansya upang makita ng mata ang unang salita mula sa talahanayan nang maayos, at ang pangalawang linya ay hindi masyadong nabasa. Pagkatapos ay dinala ang pangalawang talahanayan sa paksa.

Binasa niya ang pinakatuktok na linya sa pangalawang talahanayan nang maraming beses, at pagkatapos ay tumingin sa malayo, sa una, at binasa ang salitang "bigyan". Sa eksaktong parehong paraan, kailangan mong harapin ang lahat ng mga linya upang sanayin ang iyong mga mata nang may husay.

Mahalagang tandaan na ilipat ang madilim na tela sa kalahati ng mga baso na hindi gumana upang sanayin ang kabilang mata sa parehong paraan. Sinasabi ni Propesor Zhdanov na sa madalas na pag-uulit ng mga pamilyar na salita, nagiging mas nakikilala sila, kaya't mapapansin sila ng mata kahit sa malayo.

Mga ehersisyo para sa farsightedness

Upang mapabuti ang kondisyon ng mga pasyente na may ganitong patolohiya ng pangitain, dalawang pamamaraan ang ginagamit:

Pag-indayog ng daliri;
hinlalaki.

Upang makagawa ng pag-ugoy ng daliri, pisilin kanang palad sa isang kamao, ang hintuturo ay dapat na iwan sa isang pinahabang posisyon. Ang nakakuyom na palad ay dinadala sa dulo ng ilong upang ang daliri ay nasa parehong antas ng mga mata. Pagkatapos nito, isinasagawa ang pag-indayog ng iyong daliri sa iba't ibang direksyon.

Matapos makumpleto ang pag-indayog, dapat mong kunin ang iyong kamay 20 cm sa kanan, bumalik sa orihinal nitong posisyon, at pagkatapos ay iikot ang iyong kamay sa kaliwa. Kapag nag-swing, kailangan mong subukang tumingin sa malayo, at hindi sa isang nakabukang daliri.

Nag-eehersisyo hinlalaki, dapat ipakuyom ng pasyente ang kamay sa isang kamao at iunat ang hinlalaki pasulong.

Ang mga kamay ay nag-uunat. Ang mga mata ay gumagawa ng ilang kumikislap na paggalaw at pagkatapos ay tumingin sa hinlalaki.

Pagkatapos ang hinlalaki ay dahan-dahang dinadala sa mukha sa layo na mga 15 cm, at pagkatapos ay binawi muli. Mahalagang kumurap ng ilang beses ang iyong daliri at tumingin sa malayo pagkatapos dukutin ang iyong daliri.

Sa tulong ng gayong mga manipulasyon, ang mga pahilig na kalamnan ng mata ay may tono, dahil ang isang tao ay kailangang tumingin alinman sa malapit o sa malalayong mga bagay. Kapag ang daliri ay malapit, ang mga kalamnan ay naninigas, at kung malayo, sila ay ganap na nakakarelaks.

Nag-aaral si Propesor Vladimir Georgievich Zhdanov iba't ibang mga pamamaraan pagpapanumbalik ng paningin nang walang paggamit ng mga operasyon. Sa partikular, pinag-uusapan ng propesor ang pagpapanumbalik ng paningin gamit ang paraan ng Shichko-Bates.

Sino si Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov - ay isang sikat na Ruso pampublikong pigura. Siya ang tagapangulo ng Union of Struggle for People's Sobriety. Si Zhdanov ay nagsasagawa ng mga kurso sa panayam kung saan siya ay nagsasalita sa hindi medikal na paraan. Bilang karagdagan, kilala siya sa kanyang mga pamamaraan ng pag-alis ng alkoholismo, paninigarilyo at pagpapanumbalik ng paningin.

Alam ng maraming tao si Zhdanov mula sa mga kurso sa pagpapanumbalik ng paningin batay sa Paraan ng Bates, dinagdagan Teknik ni Shichko.

Propesor Zhdanov Vladimir Georgievich

ang pamamaraan ng Bates ay batay sa katotohanan na ang proseso ng akomodasyon ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa hugis ng mata sa mga kalamnan na nakapaligid dito. Nagtalo si Bates na ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa paningin ay pagod ng utak. Ang bawat uri ng refractive error (nearsightedness,) ay may kanya-kanyang sarili sariling uri boltahe na nagdudulot ng anomalyang ito.

Kahulugan ng Pamamaraan

Ang pamamaraan ay batay sa mga gawa dalawang sikat na siyentipiko: Gennady Andreyevich Shichko at William Bates.

Sinabi ni Bates na dahil sa ang katunayan na ang ating mata ay nagbabago ng haba sa tulong ng mga kalamnan ng oculomotor, isang imahe ng isang bagay ang itinayo sa loob nito. Sa batayan na ito, nilikha ang isang hanay ng mga pagsasanay na nagtataguyod ng pagpapahinga at.

Ang psychoanalyst na si Gennady Shichko ay lumikha ng tinatawag na Shichko ladder, kung wala ito, ayon kay Zhdanov, hindi posible na maibalik ang paningin.

Ang hagdanan ay binubuo ng anim na hakbang. Ang bawat hakbang ay isang masamang ugali:

Sinabi ni Vladimir Zhdanov ay isang bisyo na maaari at dapat ipaglaban. Kung susubukan mong itama ang iyong paningin gamit ang salamin o, gagawin lamang nila Negatibong impluwensya sa paggana ng mga mata. Kung ang isang tao ay naglalagay ng baso, kung gayon ang mga kalamnan na kumokontrol sa haba ng mata ay hihinto sa pagtatrabaho. Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang mga baso ay kailangang palitan ng mas malakas.

Ang pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ayon kay Zhdanov ay binubuo sa pagpapanatili ng isang talaarawan at regular na pagsasagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata. Ayon sa propesor, sa isang linggo ang paningin ay magiging mas mahusay, at posible na makalimutan ang tungkol sa mga baso.

Ang mga katangian ng mga batang may kapansanan sa paningin ay inilarawan dito.

Kailangan mong magtago ng isang talaarawan ayon sa pamamaraang ito upang makagawa ng mga tala tungkol sa kung ano ang gusto mo. Salamat sa gayong self-hypnosis, ang isang tao ay nagprograma ng kanyang sarili para sa isang magandang resulta.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa:

Suggestibility ng isang tao. Ang mga iminungkahing tao ay mayroon Malaking pagkakataon pagpapabuti ng paningin sa mga functional disorder.
Diagnosis. Sa kaso kapag ang stress ay nagiging sanhi ng kapansanan sa paningin, at ang mata ay hindi nagbago ng istraktura nito, kung gayon napakadaling ibalik ito gamit ang pamamaraang ito.
Systematic na katuparan at pagnanais. Magiging resulta lamang kung ididirekta ng isang tao ang lahat ng pagsisikap dito at regular na gagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay at mga entry sa talaarawan.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot din ng isang kumpletong pagtanggi ng mga contact lens at mga puntos. Ngunit kung hindi ito posible, pagkatapos ay inirerekomenda na baguhin ang mga lente at baso sa mas mahina. Ito ay magpapagana sa gawain ng mga kalamnan ng oculomotor.

Sinabi iyon ni Zhdanov maaaring maibalik ang buong paningin kung sakaling may pagnanais at naihatid tiyak na layunin. Sa kasong ito, ang epekto ay magiging makabuluhan. Ngunit huwag umasa na ang paningin ay maibabalik sa loob ng ilang linggo o buwan. Ngunit nangyayari na pagkatapos ng unang buwan ay maaaring lumitaw ang mga positibong resulta. Ang pangunahing bagay ay panatilihin ang tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas.

Mga pagsasanay sa pamamaraan

palad

Pagkapagod sa mata o matagal na paggamit ng computer magpahinga at gawin ang pagsasanay na ito. Bago magsimula, kuskusin ang iyong mga palad upang maging mainit ang mga ito. Ito ay kinakailangan upang isara ang iyong mga mata at takpan ang mga ito mula sa itaas gamit ang iyong mga palad. Inirerekomenda na panatilihing ganito ang mga ito sa loob ng limang minuto. Ang lye ay hindi dapat manatili sa pagitan ng mga palad at ulo, kung saan ang liwanag ay maaaring tumagos. Sobrang importante ugaling pangkaisipan sa positibong resulta. Pagkatapos nito, ang mga mata ay nakakaramdam ng pahinga tulad ng sa umaga. Kung ninanais, maaari mong dagdagan ang tagal ng ehersisyo na ito.

Gymnastics para sa mga mata

Kabilang dito ang isang hanay ng iba't ibang mga pagsasanay na maaaring isama sa palming.

Ang mga ehersisyo ay kontraindikado kung kamakailan kang nagkaroon ng operasyon sa iyong mga mata (posible lamang pagkatapos ng anim na buwan) o mayroong isang retinal detachment. Ang himnastiko ay dapat gawin nang walang baso at lente ng tatlong beses sa isang araw. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng tatlong beses, ngunit kailangan mong dagdagan ito nang paunti-unti upang hindi ma-overstrain ang mga kalamnan. Ang lahat ay ginagawa nang maayos at walang biglaang paggalaw. Bago ito, inirerekumenda na kumurap nang mabilis upang makapagpahinga ang mga kalamnan.

solarization

Dapat itong gawin alinman sa araw, o sa ilan artipisyal na pinagmumulan ng liwanag. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maibalik ang paningin at i-relax ang mga kalamnan ng mata. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at ilipat ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Ang araw ay dapat na kahalili ng anino. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong gawin ang palming hanggang sa ganap na mawala ang sinag ng araw.

Masahe

Ang masahe sa mata ay napaka-epektibo para sa,. Mainam na gamitin ito bilang paraan ng pag-iwas at. Para sa masahe, kailangan mong isara ang iyong mga mata at bahagyang pindutin ang mga espesyal na punto. Ang bawat pagpindot ay dapat gawin ng tatlong beses, pagkatapos ng pagpindot sa isang punto, kinakailangan na kumurap. Ang mga puntos na kailangang imasahe:

salaming pirata

Gamit ang mga basong ito, maaari kang magsagawa ng anumang pang-araw-araw na gawain (pagbabasa, pagtatrabaho sa isang computer, at iba pa). Kapag sila ay isinusuot, ang mga mata ay sinanay at ang paningin ay bumubuti. Kung ang isang mata ay sarado, pagkatapos ay kapag ang isang tao ay kumurap, ang utak ay nag-aayos muli ng talas, sa oras na ito ang mga kalamnan ng oculomotor ay patuloy na gumagana. Pwedeng pirata glass napakadaling gawin. Para dito kailangan mo ng isang frame na walang mga lente. Ang isang butas ay natatakpan ng itim na tela o papel. Hindi mo kailangang ipikit ang iyong mga mata. Tuwing tatlumpung minuto, ang itim na bendahe ay pinapalitan sa kabilang mata.

Central fixation

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin walang salamin o lente. Kinakailangang kumurap at mahuli ang pokus ng isang bagay na matatagpuan sa harap ng mga mata sa labas ng bintana. Kapag ang focus ay nakuha at ang paksa ay malinaw na nakikita, kailangan mong kumurap at tumuon sa bintana. Unti-unting lumipat mula sa malalaking bagay patungo sa mas maliliit.

Vitaminization

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo at pag-journal, nagpapayo si Zhdanov kumuha at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Kabilang dito ang isang may tubig na katas ng propolis, isang katas ng mga blueberries at bee bread (ang gamot na "Blueberries") at "Vetom".

Video

mga konklusyon

Ang pamamaraan ng Zhdanov ay naglalayong ibalik ang paningin nang walang anumang interbensyon sa kirurhiko. Ngunit huwag kalimutan na kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap upang maibalik ang paningin sa ganitong paraan.

Ang pamamaraan na ito ay naglalaman, pati na rin ang pag-iingat ng isang talaarawan. Ito ay batay sa pamamahala malusog na Pamumuhay buhay, pagsuko ng alak at tabako. Sinabi ni Zhdanov na kinakailangan na obserbahan ang moralidad, upang suportahan kapayapaan ng isip, manatili sa malusog na pagkain. Magkasama, ibabalik nito ang normal na paningin sa mga mata.

Ang paraan ng pagpapanumbalik ng paningin, na iminungkahi mga isang siglo na ang nakalipas ng American Bates, ay nag-ugat. Natagpuan niya ang kanyang mga tagasunod, dinagdagan at tinapos ng mga masigasig na espesyalista. Kabilang sa mga ito ay ang Russian scientist na si Vladimir Georgievich Zhdanov. Ang pagpapanumbalik ng paningin ayon sa pamamaraang Zhdanov ay isang halo ng mga ehersisyo ni Bates at ang psychogenic na background ng mga sakit sa kalusugan ni Shichko.

Mga prinsipyo ng paggamot ayon kay Zhdanov

Kumpiyansa ni Zhdanov na ang batayan ng paglabag visual na pagdama(nearsightedness, farsightedness, astigmatism, strabismus) lie mental moments found confirmation in his works and perfectly explained in the course of lectures with which he paulit-ulit na nagsalita.

Pinapataas ng mental overstrain ang tono ng mga kalamnan ng mata, na humahantong sa hindi tamang pag-akomudasyon ng lens. Bilang isang resulta, ang isang sakit ay bubuo tradisyunal na medisina gumagamot gamit ang mga operasyon, at sinusuportahan ang pasyente sa pamamagitan ng reseta ng salamin at contact lens.

Pinag-aralan ni Zhdanov ang pamamaraan na iminungkahi ni Bates para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sikolohikal na pagpapahinga dito, nakamit niya ang mga resulta. Bukod dito, ang gawain ay isinagawa hindi lamang may kaugnayan sa pagpapanumbalik ng paningin, kundi pati na rin sa paglaban sa masamang ugali.

Si Zhdanov sa kanyang mga sinulat ay umaasa sa karanasan ni Porfiry Ivanov, Paul Bragg.

Mga Batayan ng pamamaraan ni Propesor Zhdanov

Palming - ang batayan ng pamamaraan

Binibigyang-diin na ang batayan mga pathological disorder Ang paningin ay namamalagi sa labis na matagal na pag-igting ng mga kalamnan ng mata. Sa turn, ang stress ay humahantong dito, mga karamdaman sa pag-iisip, depresyon. Upang maibalik ang paningin, kinakailangan, una sa lahat, upang matulungan ang mga kalamnan na makapagpahinga.

palad- isang ehersisyo upang i-relax ang mga kalamnan ng hindi lamang mga mata, kundi pati na rin ang mga organ sa paghinga, cardio - sistemang bascular, mukha, leeg.

Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo nang kumportable, ipahinga ang iyong mga siko sa ibabaw ng mesa at kalugin ang iyong mga brush nang maraming beses. Kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa sila ay mainit. Nakapikit ang mga mata, nakatiklop ang mga palad sa isang bangka at tinakpan ang iyong mga mata, pinagsalikop ang iyong mga daliri sa iyong noo.

Sa paunang yugto sa retina, lilitaw ang mga natitirang larawan bilang mga light spot, streak. Ito ay kinakailangan upang makamit ang ganap na kadiliman. Siya ay katibayan na ang ehersisyo ay ginawa nang tama.

Ang mga mata, kamay, mukha ay dapat na ganap na nakakarelaks, ang mga pag-iisip ay dapat na kaaya-aya lamang. Ang tagal ng ehersisyo ay halos 5 minuto. Inirerekomenda ang palming na isagawa nang maraming beses sa isang araw, lalo na, kung nakakaramdam ka ng pagkapagod sa mata o malabong paningin sa karaniwang paraan.

positibong alaala

Kasama ng palming o bilang indibidwal na ehersisyo inirerekumenda na magparami sa memorya ng anumang positibong matingkad na memorya - tunog, visual, kaaya-ayang aroma. Kailangan mong isawsaw ang iyong sarili sa memorya na ito nang lubusan, ibalik ito sa memorya, pakiramdam muli.

Ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa pag-iisip, nakakarelaks sistema ng nerbiyos na ang ibig sabihin ay nakakatulong ito upang i-relax ang mga kalamnan ng mata.

Pinagsasama ang palming at "pag-alala", nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, kailangan mong buksan at isara ang iyong mga mata nang maraming beses, pagkatapos, alisin ang iyong mga kamay (nakapikit ang mga mata), iikot ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid, buksan ang iyong mga mata at kumurap. malakas ng ilang beses.

"Itim sa Itim"

Upang makamit ang hitsura ng ganap na kadiliman ay makakatulong sa "pagwawalis" sa harap ng mga mata ng mga itim na bagay, kahit na ano. Unti-unti, "dapat lumapot ang mga kulay", nagiging mas itim.

sentro ng laro

Lalaking kasama normal na paningin nakikita ang gitnang bahagi ng bagay na mas mahusay kaysa sa paligid: ito ay dahil sa physiological na istraktura ng mata. Ang macula lutea, na matatagpuan sa likod na ibabaw ng retina, ay nakakakita ng liwanag at bumubuo ng isang imahe.

Ang kapansanan sa paningin ay humahantong sa maling pag-aayos, at ang bagay ay nakikita nang hindi maganda, sa kabila ng pagtatangka na makita ang lahat nang pantay-pantay.

Ang ehersisyo sa pag-aayos ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglipat mula sa malalaking elemento hanggang sa maliliit: kumikislap, sinusuri ang kalye, pagkatapos ay ang puno sa labas ng bintana, sa puno - isang hiwalay na dahon.

Napakahalaga na gawin ang ehersisyo nang walang baso!

Mula sa Pessimums hanggang Optimums

Sa kanyang teorya, ipinaliwanag ni Bates na may mga bagay na obhetibo (ng lahat ng tao) ay nakikitang mabuti at ang mga nakikitang masama.

Sa talahanayan para sa pagsuri ng paningin, ang ilan sa mga titik ay malinaw na nakikita anuman ang laki. Ang ganitong mga bagay ay tinatawag na optima, kabilang sa mga titik sa talahanayan - O, R, T. Sa kaibahan, ang mga titik na Zh, Sh, Yu, M ay mga pessimum, hindi gaanong malinaw na nakikita, kahit na malaki, at katulad ng bawat isa.

Kapag nagsasagawa ng palming, kailangan mong isipin ang mga titik o bagay - mga pessimum na mayaman na itim at malinaw hangga't maaari, "isulat" ang mga ito gamit ang dulo ng iyong ilong sa hangin.

Sa araw

Ang solarization ay isang mahalagang hakbang sa pagpapanumbalik ng paningin, ang sikat ng araw ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mata. Maaari itong palitan artipisyal na pag-iilaw, ngunit kung maaari, mas mahusay na gumamit ng natural.

itaas ang iyong mukha sa pamamagitan ng pagpapalit nito sikat ng araw, Pikit mata. Lumiko ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid, sanayin ang iyong mga mata sa liwanag. Matapos mangyari ang pagbagay, maaari mong bahagyang buksan ang iyong mga mata (halili: isa, pagkatapos ay ang pangalawa), ibaba ang iyong tingin sa lupa at iikot ang iyong ulo nang hindi nag-aayos sa mga bagay;
sa kaso ng artipisyal na ilaw, kailangan mong umupo, maglagay ng kandila sa harap mo, at iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid, nang hindi nakatutok ang iyong mga mata sa apoy.

Tulad ng ibang mga ehersisyo sa mata, ang solarization ay dapat kumpletuhin gamit ang palming.

Gymnastics para sa mga mata

Ang palming ay isang mahusay na paraan upang i-relax ang mga kalamnan ng mata, gayunpaman, tulad ng ibang mga grupo ng kalamnan, kailangan nila ng dosed, karampatang load upang makatulong na maibalik ang wastong paggana.

Ang figure ay nagpapakita ng isang diagram ng paggalaw ng mata. Ulitin ang bawat ehersisyo ng tatlong beses. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, dapat kang kumurap: ipikit mo lang ang iyong mga mata, hindi mo kailangang ipikit ang iyong mga mata.

Mga pattern ng paggalaw ng mata:

pataas-pababa, kanan-kaliwa, pahilis (itaas kanan-ibabang-kaliwa-itaas-kaliwa-ibabang-kanan);
pagguhit ng isang parisukat;
sa isang bilog: "12 o'clock" - "3 o'clock" - "6 o'clock" - "9 o'clock" at counterclockwise;
alun-alon na paggalaw;
"pagguhit" ng tanda ng kawalang-hanggan;
diverging circles: gumuhit ng isang bilog na may maliit na diameter na may isang sulyap, pagkatapos ay isa pa, mas malaki, at iba pa;
sundin ang haka-haka na lubid gamit ang iyong mga mata, "paikot-ikot" ito sa isang haka-haka na patayong tubo (5 pagliko), pagkatapos ay ang tubo ay dapat na pahalang;
paikutin ang isang haka-haka na globo nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa ekwador.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong kumurap ng mabuti.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa paraan ng pagpapanumbalik ng paningin mula sa mga lektura ni Zhdanov.

Masahe sa mata

Ang isa sa mga paraan upang maimpluwensyahan ang mga kalamnan ng mata na may astigmatism at myopia ay ang masahe.

Yugto ng paghahanda

Index, gitna at singsing na daliri hinimas ang magkabilang kamay

noo (pabilog na paggalaw),
kilay (mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo),
cheekbones (mula sa ilong),
whisky (katamtaman at walang pangalan).

Gamit ang mga hintuturo - ang lugar ng mga sinus ng ilong, na may kaunting presyon. gitnang daliri -

tulay sa magkabilang panig
tainga - dimple malapit sa tainga, tragus, Auricle, depresyon sa likod ng tainga;
leeg mula sa likod.

pangunahing yugto

Nakapikit ang mga mata. Gamit ang hintuturo at gitnang daliri ng magkabilang kamay, madaling pindutin ang eyeballs ng 3 beses;
Gamit ang gitnang mga daliri, pindutin nang may parehong puwersa mga panlabas na sulok mata;
Pindutin ng 3 beses gamit ang gitnang mga daliri sa ibabang talukap ng mata, pagkatapos ay sa mga panloob na sulok;
Sa lahat ng mga daliri, maliban sa mga maliliit na daliri (ang hinlalaki ay matatagpuan sa ibaba), i-massage ang mga eyeballs sa pamamagitan ng eyelids;
Madaling pindutin ang mga astigmatic point ng bawat mata gamit ang iyong mga hintuturo. Ang astigmatic point ay tinukoy bilang mga sumusunod: pagtingin sa ilang bagay, kailangan mong pindutin eyeball sa pamamagitan ng takipmata, gumagalaw kasama nito. Ang punto, kapag pinindot kung saan ang bagay ay makakakuha ng mas mataas na kalinawan, ay tinatawag na astigmatic.
Ipikit ang iyong mga mata, buksan nang bahagya, iunat ang iyong mga talukap sa gilid (tulad ng isang Intsik) at pataas at pababa.

Contraindications

Ang pagpapanumbalik ng paningin sa pamamagitan ng pamamaraang Bates o ng pamamaraang Zhdanov ay may 2 malubhang kontraindikasyon: retinal detachment (banta ng detachment) at ang postoperative period (anim na buwan).

Hindi kinakailangan na agad na isagawa ang buong kumplikado, inirerekumenda na magsimula sa tatlo o apat na pagsasanay, unti-unting pagdaragdag ng mga bago. Ang mga taong may matinding myopia ay dapat huminto sa mga numerong ito.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, nang walang mga jerks at pag-igting, kasunod ng paghinga. Pupunta sa mata para sa benepisyo ng 6 na set ng 5 minuto sa halip na isang kalahating oras na session.

Kung pagkatapos ng klase ay lilitaw sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa, mga spot sa harap ng mga mata at iba pang mga negatibong sintomas, ang katawan ay nagpapahiwatig ng labis na dosis, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat mabawasan.

Kung pagkatapos ng klase ay may pagtaas, ang visual acuity ay nagpapabuti, pagkatapos ay 1 pag-uulit ay maaaring idagdag araw-araw.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsara ng mga eyeballs tulad ng sa palming.

Hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng perpektong pangitain. Ang istorbo na ito ay lumilikha ng kakulangan sa ginhawa para sa marami at pinipilit silang gumamit ng hindi komportable na salamin. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa - maaari mong itama ang iyong paningin sa iyong sarili. Makakatulong ito sa isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Zhdanov Vladimir Georgievich batay sa mga gawa ng G.A. Shichko at W. Bates.

Paano ibalik ang paningin gamit ang mga ehersisyo sa mata ayon kay Zhdanov

Espesyal na pamamaraan ayon kay Zhdanov, nakakatulong ito sa mga kaso ng pag-unlad sa isang tao ng myopia, hyperopia, astigmatism o strabismus. Ang kakanyahan ng ophthalmic gymnastics ay ang independiyenteng pagpapanumbalik ng paningin nang walang operasyon at tulong ng mga doktor. Ang pamamaraang ito mga palabas magandang resulta na naka-back up positibong feedback mga tao. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay may malaking pakinabang para sa isang taong may problemang pangitain - marami ang huminto sa paggamit ng baso at matagumpay na naitama ang kanilang trabaho ang pinakamahalagang katawan damdamin.

Paano gumawa ng mga pagsasanay upang mapabuti ang paningin

Upang makamit ang mga kinakailangang resulta salamat sa pamamaraan ng propesor, dapat mong tama at regular na kumpletuhin ang mga gawain, matuto ng pasensya at tiyaga. Para sa bawat uri ng anomalya sa mata, bumuo si Zhdanov ng isang indibidwal na hanay ng pagsasanay. Maraming salik ang nag-aambag sa kapansanan sa paningin, halimbawa:

pagmamana;
madalas na trabaho sa kompyuter;
trauma;
mga karamdaman sa sirkulasyon sa lugar ng takipmata;
pagbabasa ng mga libro sa mahinang liwanag.

Bagama't ang bawat hanay ng mga pagsasanay ay may sariling mga patakaran, mayroong ilang Pangkalahatang payo na dapat sundin kapag nagsasagawa ng alinman sa mga ehersisyo:

Huwag gumamit ng salamin habang nag-eehersisyo.
Huwag gumawa ng biglaang paggalaw ng mata.
Bumisita sa isang ophthalmologist bago simulan ang mga pagsasanay sa paningin, dahil ang mga taong may mga abnormalidad sa retina ay dapat na maging maingat lalo na kapag nag-eehersisyo.
Gumawa ng ilang mga pag-uulit ng mga pagsasanay na bumubuo sa pagsasanay para sa mga mata - hindi bababa sa 3-4 na beses.
Humingi ng medikal na atensyon para sa anumang mga sintomas side effects(Ang puffiness at bilog sa ilalim ng mata ay hindi contraindications).
Huwag mag-apply ng labis pisikal na Aktibidad, magdagdag ng mga pagkaing madaling makita (karot, sibuyas, broccoli, kalabasa) sa iyong diyeta.

Warm up

Bago ang anumang ehersisyo mula sa sistema ng himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov, kinakailangan na gumawa ng warm-up. Ihahanda ng pamamaraang ito ang mga kalamnan ng talukap ng mata para sa paparating na pagkarga at secure na pagsasanay para sa paningin. Simula sa pagsasanay, dapat mong sundin mahalagang tuntunin- Panatilihing hindi gumagalaw ang iyong mukha at katawan (ang mga kalamnan lamang ng talukap ng mata ang dapat gumana). Karaniwang kurso sa warm-up:

Madalas na kumukurap para ma-relax ang paningin. Upang itakda ang iyong mga talukap para sa pagsasanay, kailangan mong buksan at isara ang iyong mga mata sa lalong madaling panahon. Ang pagkislap ay dapat na katulad ng pag-flap ng mga pakpak ng butterfly.
Pahalang, patayong paggalaw. Upang ma-relax ang iyong mga mata, kailangan mong ilipat ang mga ito pataas at pababa sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay kumurap. Gawin ang parehong mula kaliwa hanggang kanan. Ulitin ang pamamaraang ito 3-4 beses.
Mga dayagonal. Itaas ang iyong mga mata sa kanan-pataas, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang mga ito sa kaliwa-pababa. Pagkatapos ay kumurap at gumawa ng reverse diagonal. Ulitin ng limang beses upang mapabuti ang paningin.

Mag-ehersisyo para sa myopia

Upang ang pagpapanumbalik ng paningin ayon sa pamamaraan ng Zhdanov ay magbunga sa paggamot ng myopia, kailangan mong maingat na maghanda. Upang gawin ito, maghanap ng isang espesyal na larawan ng klasikong talahanayan ng Sivtsev para sa isang karaniwang pagsubok sa paningin at i-print ito sa dalawang format: A2 (60x42 cm) at A6 (10.5x14.8 cm). Tamang Aplikasyon gymnastics para sa mga mata ayon kay Zhdanov na may myopia:

Isabit ang sheet A2 sa dingding, lumayo sa isang magandang visibility na distansya ng unang linya.
Isara ang isang mata (para sa kaginhawahan, kumuha ng mga baso na walang lente at takpan ang isang eyepiece ng isang itim na panyo o sheet).
Dalhin ang sheet A6 sa iyong mga kamay.
Tingnan mo ang unang linya ng mesa na nakasabit sa dingding, basahin mo.
Dahan-dahang tumingin sa parehong hilera sa sheet na nasa iyong mga kamay.
Ulitin ang pamamaraan 3-4 beses.
Pumunta sa susunod na linya, subukang isaalang-alang ito.
Ulitin ang mga hakbang 4-5 sa pangalawang linya.
Gawin ang parehong sa kabilang mata.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer

Para sa mga aktibong gumagamit ng mga computer, ang singilin para sa mga mata ay kinakailangan. Kasama rin sa target na kategorya ang mga sanggol, na ang paningin ay partikular na madaling kapitan panlabas na impluwensya. Pagsingil para sa mga mata para sa mga bata at matatanda na madalas na gumagamit ng computer:

Pagbawas ng mga mata hanggang sa ilong. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, upang palakasin ang paningin, kailangan mong dahan-dahang ilipat ang iyong daliri sa tulay ng ilong, tinitingnan ang dulo nito. Ang mga mata ay madaling "kunekta". Maaari kang gumamit ng lapis para sa pamamaraang ito. Ulitin nang hindi bababa sa anim na beses.
Paghahalili. Ilagay ang iyong daliri sa harap ng iyong mga mata sa layo na 20-30 cm. Ituon ang iyong mga mata sa dulo. Tingnan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong kamay at tumingin sa malayo. Patuloy na sanayin ang iyong paningin sa ganitong paraan 10-12 beses.

May astigmatism

Maaari mong ibalik ang paningin nang walang baso, gamot at pagalingin ang astigmatism sa tulong ng isang espesyal na ehersisyo ng palming na imbento ni Zhdanov. Ang ehersisyo na ito, na nagpapainit ng mga mata sa init ng mga palad, ay nagpapaginhawa sa mga talukap ng mata pare-pareho ang boltahe nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at visual function. Ang paggamit ng palad upang mapabuti ang kalusugan ng mata.

Si V. G. Zhdanov ay nakabuo ng kanyang sariling paraan ng pagpapanumbalik at pagwawasto ng paningin, pinagsasama ang dalawang lugar na magkasama: ang teorya ng ophthalmologist na si U.-G. Bates at ang sistema ng psychoanalyst na si G. A. Shichko. Sinasabi ni Zhdanov na imposibleng mapabuti ang paningin sa isang di-medikal na paraan nang hindi pagpapabuti ng pisikal, at una sa lahat, kalusugan ng isip. Sa kanyang kurso ng mga lektura, bilang karagdagan sa pamamaraan ni Shichko, aktibong itinataguyod niya ang mga sistema ng pagpapagaling nina Porfiry Ivanov, Paul Bragg, at mga utos ng Kristiyano.

Ang video sa ibaba ay naglalaman ng unang lecture ng kurso (mayroong anim sa kabuuan), kung saan ipinaliwanag ni Zhdanov kung paano ang istraktura at operasyon ng mata ayon kay Helmholtz (pinagtibay sa opisyal na gamot) ay naiiba sa teorya ni Bates ng paggana ng mga mata, at ano ang mga tiyak na sanhi ng pag-unlad ng myopia, hyperopia at strabismus. Mayroon ding ilang detalyadong pagsasanay para sa mga mata.

Kabilang sa mga pangunahing pagsasanay kung saan nakabatay ang pamamaraan ng Zhdanov, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

Bates exercises para ma-relax ang mga kalamnan ng mata

palad

Ayon kay Bates, ang sanhi ng lahat ng mga error sa repraktibo ay ang pag-igting ng psyche at mga kalamnan ng mata. Samakatuwid, ang pag-aalis ng mga anomalyang ito ay nakamit sa pamamagitan ng pahinga at pagpapahinga ng mga mata. Ang salitang "Palming" ay nagmula sa Ingles na "Palm" (palm). Kailangan mong takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad na nakatiklop sa isang "bahay" (upang ang iyong mga mata ay malayang nakapikit at nakabukas sa ilalim ng mga ito). Kasabay nito, ang mga daliri ay itinuwid at tumawid sa noo, upang ang mga base ng maliliit na daliri ay tumawid sa tulay ng ilong. I-relax ang mga siko, pulso, daliri. Upang gawin ito, maaari mong ilagay ang iyong mga siko sa mesa o sa iyong mga tuhod. Hindi dapat magkaroon ng isang puwang kung saan mahuhulog ang liwanag. Ang ulo ay hindi dapat itapon pabalik o ikiling pasulong.

Kailangan mong subukang makita ang ganap na kadiliman, habang hindi mo dapat bigyang-pansin, subukang madama ang mga ito, kailangan mong isipin ang isang bagay na kaaya-aya, halimbawa, isang magandang tanawin.

Ang tagal ng ehersisyo ay 3-5 minuto. Inirerekomenda na gawin ito sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod at pagod na mga mata. Kahit na ang 10 segundong pana-panahong pamamaraan ay magbibigay ng kanilang epekto sa paglipas ng panahon.

Alaala

Upang marelaks ang mga organo ng paningin nang mas mabilis at mas mahusay, ipinapayo ni Bates na mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya sa panahon ng palming, upang isipin magagandang larawan. Kasabay nito, ang mga alaala ay maaaring hindi lamang visual, ngunit nabibilang sa lahat ng mga pandama (tunog, amoy, atbp.). Ito ay perpektong nakakarelaks sa pag-iisip, at sa parehong oras ang mga kalamnan ng mga mata ay nakakarelaks.

Ang paglabas mula sa palming ay maaaring gawin tulad ng sumusunod: halili na isara at i-relax ang mga nakapikit na mata sa ilalim ng mga palad, pagkatapos ay alisin ang iyong mga kamay mula sa iyong mukha, iling ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at kumurap nang mabilis, mabilis. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon.

representasyon ng kaisipan

Karaniwan sa panahon ng palming bago nakapikit ang mga mata ay lumalangoy sila mga light spot, mga natitirang liwanag na larawan. Upang makita ang isang ganap na patag na itim na patlang, maaari mong isipin iba't ibang bagay itim na kulay. Halimbawa, isang itim na kurtina sa isang teatro na dumidilim habang papatayin ang mga ilaw, o natapong itim na pintura na unti-unting kumakalat at bumabahid sa lahat ng maliliwanag na lugar.

Central fixation

Sa pinakasentro ng retina, na matatagpuan sa likod ng mata, mayroong isang fossa, ang tinatawag na " dilaw na batik', o macula. Ito ang pinakasensitibong bahagi ng mata ng tao sa liwanag. normal na mata palaging nakikita ang gitnang bahagi ng bagay na pinag-uusapan na mas mahusay kaysa sa iba pa nito. Ibig sabihin, hindi gaanong malinaw ang peripheral (lateral) vision, at ito ay normal. Ngunit sa lahat ng mga tao na may mga repraktibo na error, ang gitnang pag-aayos ay nasira. Kapag hindi perpekto ang paningin, sinisikap ng mga mata na makita ang lahat ng bagay sa larangan ng pangitain nang pantay-pantay sa parehong oras.

Ang mga pagsasanay sa pag-aayos ay ginagawa tulad ng sumusunod: una, ang ilang bagay ay pinili, pagkatapos ay ang ilang detalye ng bagay na ito, pagkatapos ang mas maliit na detalye nito, atbp. Halimbawa: pumunta sa bintana, kumurap, tumingin sa kalye, na parang nakikita mo ang lahat sa parehong oras at wala. Walang tigil sa pagkurap, pumili ng bahay at simulang tingnan ito nang mas masinsinan. Pagkatapos ay pumili ng isang bintana sa bahay na ito. Pagkatapos ay bahagi ng takip ng bintana. Kaya unti-unting nakatutok ang mata sa mas maliliit na detalye, at mas malala ang nakikitang mga bagay sa paligid. Ang ehersisyo ay ginanap nang walang baso!

Iba pang mga pagsasanay na isinagawa sa parehong prinsipyo:

Ang mga tao sa hintuan ng bus - isang lalaking naka-jacket - ang kanyang jacket - isang butones sa kanyang jacket;

Isang pahina ng teksto - isang linya sa teksto - isang salita sa isang linya - isang titik sa isang salita.

Optima at Pessimum

Ayon kay Bates, may mga bagay na nakikitang mabuti ng karamihan ng mga tao, at mga bagay na hindi nakikita, anuman ang estado ng paningin. Ang ganitong mga bagay ay tinatawag na optima at pessimum, ayon sa pagkakabanggit. Ang vision chart para sa karamihan ng mga tao ay isang pesimismo. Kung ang isang tao ay perpektong nakikita ang lahat ng mga titik sa talahanayan, kung gayon makikita niya ang halos lahat.

Kasabay nito, sa mga titik ay may mga titik-optimums at titik-pessimums. Ang bawat tao ay maaaring may kanya-kanyang sarili, ngunit may ilan pangkalahatang mga pattern. Halimbawa, ang mga titik-optimum ay tulad ng O, T, R. Marami ang nakikilala ng mabuti, kahit na maliliit. At ang mga pessimum ay Zh, Sh, Yu, Y, M. Madali silang malito sa isa't isa, at kahit na ang isang taong may normal na paningin ay nakikita silang mas masahol pa kaysa sa pinakamainam na mga titik. Samakatuwid, inirerekomenda na kapag lumabas ka sa palming, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, gumuhit ng malalaking naka-print na pessimum na mga titik gamit ang iyong ilong, ang mga nakikita mo ang pinakamasama.

Mahalaga ang liwanag para sa kalusugan ng mata. Ang solarization ay maaaring gawin sa tulong ng mga kandila, lamp, atbp., ngunit ang pinaka natural at pinakamahusay na pagpipilian ay sikat ng araw.

Solarization sa isang kandila. Maglagay ng kandila o lampara sa harap mo at patayin ang pangunahing ilaw. Umupo sa harap ng kandila at iikot ang iyong ulo at mga mata mula sa gilid hanggang sa gilid, habang ang mga mata ay hindi gumagalaw, lumiko lamang gamit ang ulo at tumingin ng diretso sa harapan. Hindi na kailangang magbayad ng anumang pansin sa kandila at tumuon sa mga bagay na lumilipad. Ang kandila ay dapat na malayang gumagalaw.

Solarization sa araw. Lumabas sa araw, ipikit ang iyong mga mata at ilantad ang iyong mukha sa sikat ng araw. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa katawan. Kapag nasanay na ang mga mata maliwanag na ilaw, maaari mong madaling iangat ang itaas na talukap ng mata ng isang mata, habang nakatingin sa ibaba, upang ang araw ay sumikat sa sclera. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang mata. Kapag lumitaw ang pinakamaliit na pag-igting sa mga mata, kailangan mong kumurap. Ang solarization ay dapat isagawa nang mahigpit na dosed.

Pagkatapos ng solarization, kailangan mong gawin ang palming. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na tapusin ang anumang mga pagsasanay para sa mga mata na may palad. Kasabay nito, ang mga taong may myopia ay kailangang isipin na sila ay nakakarelaks sa mga nakahalang na kalamnan ng mga mata, habang ang mga may farsightedness - ang mga pahaba.

Gymnastics para sa mga mata

Anumang aralin ay dapat magsimula sa palming, at pagkatapos ay sanayin ang mga nakakarelaks na kalamnan sa mata. Kung ang palming ay maaaring gawin para sa isang di-makatwirang mahabang panahon at madalas, pagkatapos ay ang himnastiko para sa mga mata - hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw, dosed at unti-unting pagtaas ng pagkarga. Ang himnastiko, tulad ng lahat ng pagsasanay sa pangkalahatan, ay ginagawa nang walang salamin. Ang mukha ay nananatiling hindi gumagalaw, tanging ang mga mata lamang ang gumagalaw. Ang matalim na paggalaw ng mata ay ipinagbabawal.

Ito ay madali at mabilis na kumurap gamit ang isang talukap ng mata nang hindi duling. Dagdag pa, dapat itong gawin pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Itaas at pababa ang iyong mga eyeballs.

Ilipat ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan.

Itaas ang iyong mga mata sa kanan-pataas, pagkatapos ay ibaba sa kaliwa-pababa. Pagkatapos ay magsagawa ng isa pang dayagonal: kaliwa-pataas - kanan-pababa.

Gumuhit ng parisukat gamit ang iyong mga mata: kaliwa-pataas - kanan-pataas - kanan-pababa - kaliwa-pababa. Gumuhit ng parisukat sa kabilang panig.

Isipin ang isang dial sa harap ng iyong mga mata. Itaas ang iyong mga mata sa "12 o'clock" at maayos na ilipat ang mga ito sa isang bilog: "3 o'clock", "6 o'clock", "9 o'clock" at alas-dose muli. Kumurap at gawin ang ehersisyo nang pakaliwa.

Gumuhit ng "ahas" (sine wave) gamit ang iyong mga mata. Itaas at pababa ang iyong mga mata, habang unti-unting gumagalaw ang tingin mula kaliwa pakanan. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo mula kanan hanggang kaliwa.

Gumuhit gamit ang iyong mga mata ng pahalang na "walong" o isang infinity sign: mga mata sa kaliwa-pataas - dayagonal - kanan-pataas - dayagonal. Pagkatapos ay gumuhit ng "figure eight" sa kabilang direksyon.

"Spiral": gumuhit muna ng isang maliit na bilog sa gitna gamit ang iyong mga mata, pagkatapos ay isang mas malaki, higit pa, atbp., Ang pinakamalaking isa - kasama ang mga dingding sa gilid, sahig, kisame. kumurap.

Isipin na mayroong isang vertical glass pipe sa harap ng iyong mga mata, kung saan ang isang lubid ay nasugatan mula sa ibaba pataas. Kinakailangang gumawa ng limang ganoong pagliko.

Isipin na mayroong isang pahalang na glass pipe sa harap ng iyong mga mata, kung saan ang limang coils ng lubid ay nasugatan sa isang spiral sa eksaktong parehong paraan.

"Ang globo". Isipin na mayroong isang malaking globo na salamin sa harap ng iyong mga mata, at kailangan mong paikutin ito, igalaw ang iyong mga mata sa kahabaan ng ekwador.

Mga lektura

Lektura 1

Lektura 2

Lektura 3

Lektura 4

Lektura 5

Lektura 6

Contraindications para sa himnastiko

Panahon ng postoperative sa interbensyon sa kirurhiko sa mata. Hindi bababa sa anim na buwan ang dapat lumipas pagkatapos ng operasyon sa mata.

Retinal detachment o ang banta ng pagkakatanggal nito.

Mga babala:

Maaari kang magsimula sa 6-7 na pagsasanay, unti-unting magdagdag ng mga bago.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang katamtamang bilis, maayos, nang walang labis na pagsisikap.

Mas mainam na gumawa ng mas kaunting oras, ngunit mas madalas: mas mainam na gawin 6 beses sa isang araw para sa 5 minuto kaysa 1 beses sa isang araw para sa kalahating oras.

Sa isang malakas (higit sa -4.0 diopters), magsimula sa 3-4 na pag-uulit ng bawat ehersisyo, hindi na.

Ang isang senyales ng isang labis na dosis ay isang sakit ng eyeball, isang pakiramdam ng "buhangin" at pagdidilim sa mga mata, kumikislap na mga tuldok at may kulay na mga spot sa harap ng mga mata. Sa kasong ito, hindi mo maaaring dagdagan ang bilang ng mga pagsasanay at pag-uulit. Kung walang ganoong sintomas, maaari kang magdagdag ng 1 pag-uulit sa loob ng 1-2 araw.

Ang himnastiko para sa mga mata ay maaari ding gawin sa ilalim ng palad. Upang gawin ito, takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad, tulad ng inilarawan sa itaas, upang walang ilaw na tumagos sa ilalim ng mga ito, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa ilalim ng iyong mga palad at gawin ang lahat ng parehong pagsasanay.

Ang masahe ay partikular na ipinahiwatig para sa myopia at astigmatism. Una, ang isang paghahanda na masahe ay ginaganap:

Gamit ang tatlong daliri (index, gitna, singsing) ng bawat kamay, ang noo ay pinakinis sa isang pabilog na paggalaw;

Sa parehong mga daliri ng bawat kamay, ang mga kilay ay minamasahe, habang Espesyal na atensyon ibinigay sa kanilang sentro;

Ang gitna at hintuturo ng bawat kamay ay nagmamasahe sa mga templo na may mga paggalaw ng stroking;

Hinahaplos ng 3 daliri ang itaas na cheekbones sa ilalim ng mga mata;

2 hintuturo ang masahe sa sinuses;

2 gitnang daliri - tulay ng ilong;

Pagkatapos ang mga tainga: isang dimple sa harap ng tainga, isang tubercle sa harap ng kanal ng tainga, ang buong auricle at ang malambot na lugar sa likod ng mga tainga;

Minamasahe ang likod ng leeg.

Pagkatapos ang masahe sa mata ay direktang isinasagawa:

Nagsasapawan ang gitna at hintuturo itaas na talukap ng mata nakapikit ang mga mata at gumagawa ng magaan na pulsating pressures (vibration). Gawin 3 beses. Ang mga mata ay hindi dapat kuskusin o ilagay ng labis na presyon sa kanila.

Ilagay ang gitnang mga daliri sa mga panlabas na sulok ng mga mata at mag-vibrate sa parehong paraan.

Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong ibabang talukap at mag-vibrate.

Ilagay ang iyong mga daliri sa mga panloob na gilid ng mga talukap ng mata (malapit sa tulay ng ilong) at mag-vibrate.

Gamit ang apat na daliri (hinlalaki mula sa ibaba, tatlo mula sa itaas, maliban sa maliit na daliri), hawakan ang mga mata sa buong talukap at malumanay na kulubot;

hintuturo kanang kamay Pindutin ang astigmatism point sa kanang mata at gumawa ng mga panginginig na paggalaw. Gawin ang parehong sa kaliwang mata;

Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at gawin Intsik na mata”, una sa mga gilid, pagkatapos ay pataas at pababa.

Ang punto ng astigmatism ay ang punto, kapag pinindot, ang mata ay nagsisimulang makakita ng mas mahusay. Upang mahanap ito, kailangan mong tingnan ang test card gamit ang isang mata at pindutin ang iyong daliri sa pamamagitan ng eyelid (itaas at ibaba) sa eyeball: mula sa ibaba, mula sa itaas, mula sa gilid, mula sa loob, sa isang bilog. Nangyayari na ang mga puntong ito sa magkabilang mata ay walang simetriko, at maaaring mayroong ilang mga astigmatic na punto sa isang mata.