Bakit kailangan mong uminom ng malinis na tubig. Bakit kailangan mong uminom ng mas maraming tubig? Pagpapalakas ng tono ng kalamnan

Habang buhay. Sa karaniwan, humigit-kumulang 5 litro ng dugo ang umiikot sa katawan ng may sapat na gulang. Ang plasma ng dugo ay 92-95% na tubig. Salamat sa tubig, ang dugo ay maaaring gumanap ng mga function nito:

maghatid ng mga sustansya sa mga selula ng organ;
magdala ng oxygen sa mga tisyu mula sa mga baga at ibalik ang carbon dioxide sa kanila;
itapon ang mga basurang materyales mula sa lamang loob sa pamamagitan ng mga bato;
tiyakin ang homeostasis (constancy at balanse panloob na kapaligiran): panatilihin ang temperatura, balanse ng tubig-asin, ang gawain ng mga hormone at enzyme;
protektahan ang katawan: ang mga leukocytes at mga protina ng plasma ay nagpapalipat-lipat sa dugo, na responsable para sa kaligtasan sa sakit.

Kung walang sapat na tubig sa katawan, bumababa ang masa ng dugo at tumataas ang lagkit nito. Hindi madali para sa puso na magbomba ng gayong dugo. Ang napaaga na pagsusuot ng kalamnan ng puso ay nangyayari, na humahantong sa patolohiya hanggang sa myocardial infarction.

Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng aktibong palakasan at mataas na pagkarga ay kailangan ng katawan mas madaming tubig.

Totoo ba na ang kakulangan ng tubig ay nagdudulot ng pananakit ng ulo?

Totoo ba. Kahit na ang mahinang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng paggana ng utak.

Ang mga selula ng utak ay higit sa 80 porsiyentong tubig, at ito ay patuloy na hinuhugasan ng ikalimang bahagi ng lahat ng dugo. Dagdag pa, ang utak ay "naliligo" sa cerebrospinal fluid, na pumupuno sa lahat ng mga puwang sa spinal canal at cranium.

Sa tubig, ang oxygen at glucose ay pumasok sa utak, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga nerve impulses, iyon ay, para sa aktibidad ng nerbiyos. Ang tubig ay nag-aalis ng mga produktong metaboliko at lason mula sa utak.

Samakatuwid, kung walang sapat na likido, ang pag-aalis ng tubig (dehydration) ng utak ay nangyayari. At kasama nito:

nadagdagan ang pagkapagod at kawalan ng pag-iisip;
kapansanan sa memorya;
pagpapabagal sa bilis ng mga kalkulasyon sa matematika;
negatibong emosyon.

Ang dehydration ay natagpuan sa mga taong nagdurusa sa autism, Parkinson's disease at Alzheimer's disease. Ngunit ang mga mag-aaral na umiinom ng tubig sa araw ng paaralan ay nagpapabuti sa kanilang akademikong pagganap.

Ano ang mangyayari kung hindi ako umiinom ng sapat na tubig?

Lalala ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa mga sakit ng ulo, ang iba ay lilitaw hindi kanais-nais na mga sintomas dehydration mula sa digestive at excretory system.

Ang gawain ng tiyan at bituka ay imposible nang walang supply ng tubig. At mayroong ilang mga paliwanag para dito. Tinitiyak ng tubig ang normal na panunaw at pagsipsip ng pagkain sustansya mula sa bituka. Kung walang sapat na tubig sa katawan, kawalan ng ginhawa sa tiyan at paninigas ng dumi.

Sinasala ng mga bato ang 150–170 litro ng dugo bawat araw upang makagawa ng 1.5 litro ng ihi. Nangangahulugan ito na para sa normal na pag-alis ng mga lason at mga basurang sangkap, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, ngunit mas mabuti pa.

Sa kakulangan ng likido, ang kakayahan ng pagsasala ng mga bato ay lumala, at sila mismo ay maaaring makaipon ng labis na mga nakakalason na sangkap. Laban sa background na ito, iba't-ibang mga pathology ng bato. Ang isa sa mga pangunahing medikal na reseta para sa patolohiya ng bato ay ang rekomendasyon uminom ng maraming likido upang linisin ang mga ito at ibalik ang paggana.

Kailan mo kailangan ng mas maraming tubig kaysa karaniwan?

Kapag gusto mong magkaroon ng anak. Ang batayan ng seminal fluid ay tubig. Salamat sa kanya, ang tamud ay napupunta sa paghahanap ng itlog, lumalangoy sa reproductive tract ng babae hanggang sa maganap ang paglilihi.

Ang bagong organismo ay gumugugol din ng lahat ng siyam na buwan kapaligirang pantubig. Ang dami ng amniotic fluid ay tumataas sa laki ng fetus, na umaabot sa 1,000 mililitro sa pagsilang. Sinusuportahan ng tubig ang fetus, pinoprotektahan ito mula sa mga impeksyon, at lumilikha ng mga kondisyon para sa paglaki at pag-unlad.

Sa panahon ng panganganak, tinitiyak ng tubig ang normal na pagluwang ng cervix at itinataguyod ang ligtas na paggalaw ng sanggol sa pamamagitan ng birth canal.

Palagi akong umiinom ng kaunti. Makakaapekto ba ito sa akin sa anumang paraan?

Malamang na mas malala ang hitsura mo habang tumatanda ka.

Nabanggit din ni Avicenna na ang katandaan ay nangangahulugan ng pagkatuyo. Upang ang balat ay gumanap nito proteksiyon na function, dapat itong mapanatili ang turgor (pagkalastiko at katatagan). Pagkatapos ay magagawa niyang mapaglabanan ang mainit na araw, pagpapatayo ng hangin o mababang temperatura hangin.

Ang malusog na balat ay binubuo ng 25% na tubig at nagiging kulubot kapag na-dehydrate. Nangangahulugan ito na upang mapanatili ang turgor nito ay kinakailangan araw-araw na paggamit tubig. Mas mahusay kaysa sa malinis, mababa ang mineral at walang gas.

Upang mapanatili ang kalusugan ng balat, dapat itong tumanggap ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Ano ang iba pang negatibong kahihinatnan ng kakulangan ng tubig?

Kahit na ang iyong mga kasukasuan ay nangangailangan ng tubig. Kung sila ay matigas, ang tao ay pinagkaitan ng kalayaan: siya ay gumagalaw nang hindi maganda at nahihirapang makayanan ang negosyo. Ayon sa istatistika, 30% ng populasyon ay may magkasanib na sakit.

Sinasaklaw ang mga kasukasuan tissue ng kartilago. Ito ay ang madulas na nababanat na kartilago na nagsisiguro sa kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng buto. Ang tubig ay bumubuo ng 80% ng kartilago. Bilang karagdagan, ang articular capsule na nakapalibot sa bawat joint ay naglalaman ng articular fluid upang mag-lubricate ng cartilaginous surface. Sa kakulangan ng tubig, bumagsak sila, na nagdudulot ng matinding sakit sa isang tao.

Ano ang dapat kong gawin kung ayaw kong uminom?

Habang tayo ay abala sa mga bagay-bagay, minsan hindi natin napapansin na tayo ay nauuhaw, at nalilito pa natin ang uhaw at gutom, nag-aabot ng meryenda kapag kailangan lang natin ng isang higop ng tubig.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at lahat ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan nito ay ang maglagay ng isang bote o tasa ng malinis, mababang mineralized na tubig sa mesa at humigop sa tuwing ang iyong mga mata ay bumagsak sa tubig.

Kung napagtanto mo na ikaw ay nauuhaw, pagkatapos ay alisin ang iyong uhaw sa oras. At kung hindi, ang isang paghigop ng malinis na tubig ay hindi makakasakit sa sinuman.

*Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Zenithinternational (mga espesyalistang consultant sa mga industriya ng pagkain at inumin sa buong mundo) noong 2016.
** Si Eden ay artesian na tubig"Eden."

maghatid ng mga sustansya sa mga selula ng organ;
magdala ng oxygen sa mga tisyu mula sa mga baga at ibalik ang carbon dioxide sa kanila;
maglabas ng mga dumi na sangkap mula sa mga panloob na organo sa pamamagitan ng mga bato;
tiyakin ang homeostasis (patuloy at balanse ng panloob na kapaligiran): mapanatili ang temperatura, balanse ng tubig-asin, ang paggana ng mga hormone at enzyme;
protektahan ang katawan: ang mga leukocytes at mga protina ng plasma ay nagpapalipat-lipat sa dugo, na responsable para sa kaligtasan sa sakit.

Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng aktibong sports at mataas na load ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig.

Totoo ba na ang kakulangan ng tubig ay nagdudulot ng pananakit ng ulo?

Totoo ba. Kahit na ang mahinang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng paggana ng utak.

Sa tubig, ang oxygen at glucose ay ibinibigay sa utak, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga nerve impulses, iyon ay, para sa aktibidad ng nerbiyos. Ang tubig ay nag-aalis ng mga produktong metaboliko at lason mula sa utak.

Samakatuwid, kung walang sapat na likido, ang pag-aalis ng tubig (dehydration) ng utak ay nangyayari. At kasama nito:

nadagdagan ang pagkapagod at kawalan ng pag-iisip;
kapansanan sa memorya;
pagpapabagal sa bilis ng mga kalkulasyon sa matematika;
negatibong emosyon.

Ano ang mangyayari kung hindi ako umiinom ng sapat na tubig?

Lalala ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa sakit ng ulo, lilitaw ang iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng pag-aalis ng tubig mula sa digestive at excretory system.

Ang gawain ng tiyan at bituka ay imposible nang walang supply ng tubig. At mayroong ilang mga paliwanag para dito. Tinitiyak ng tubig ang normal na panunaw ng pagkain at pagsipsip ng mga sustansya mula sa bituka. Kung walang sapat na tubig sa katawan, lilitaw ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan at paninigas ng dumi.

Sa kakulangan ng likido, ang kakayahan ng pagsasala ng mga bato ay lumala, at sila mismo ay maaaring makaipon ng labis na mga nakakalason na sangkap. Laban sa background na ito, maaaring mangyari ang iba't ibang mga pathology ng bato. Ang isa sa mga pangunahing medikal na reseta para sa patolohiya ng bato ay ang rekomendasyon ng pag-inom ng maraming likido upang linisin ang mga ito at maibalik ang paggana.

Kailan mo kailangan ng mas maraming tubig kaysa karaniwan?

Ang bagong organismo ay gumugugol din ng lahat ng siyam na buwan sa isang aquatic na kapaligiran. Ang dami ng amniotic fluid ay tumataas sa laki ng fetus, na umaabot sa 1,000 mililitro sa pagsilang. Sinusuportahan ng tubig ang fetus, pinoprotektahan ito mula sa mga impeksyon, at lumilikha ng mga kondisyon para sa paglaki at pag-unlad.

Sa panahon ng panganganak, tinitiyak ng tubig ang normal na pagluwang ng cervix at itinataguyod ang ligtas na paggalaw ng sanggol sa pamamagitan ng birth canal.

Palagi akong umiinom ng kaunti. Makakaapekto ba ito sa akin sa anumang paraan?

Malamang na mas malala ang hitsura mo habang tumatanda ka.

Nabanggit din ni Avicenna na ang katandaan ay nangangahulugan ng pagkatuyo. Upang matupad ng balat ang proteksiyon na function nito, dapat itong mapanatili ang turgor (pagkalastiko at katatagan). Pagkatapos ay makakayanan niya ang mainit na araw, natuyong hangin o mababang temperatura ng hangin.

Ang malusog na balat ay binubuo ng 25% na tubig at nagiging kulubot kapag na-dehydrate. Nangangahulugan ito na upang mapanatili ang turgor nito, kinakailangan ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Mas mahusay kaysa sa malinis, mababa ang mineral at walang gas.

Upang mapanatili ang kalusugan ng balat, dapat itong tumanggap ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Ano ang iba pang negatibong kahihinatnan ng kakulangan ng tubig?

Ang mga kasukasuan ay natatakpan ng kartilago tissue. Ito ay ang madulas na nababanat na kartilago na nagsisiguro sa kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng buto. Ang tubig ay bumubuo ng 80% ng kartilago. Bilang karagdagan, ang articular capsule na nakapalibot sa bawat joint ay naglalaman ng articular fluid upang mag-lubricate ng cartilaginous surface. Sa kakulangan ng tubig, bumagsak sila, na nagdudulot ng matinding sakit sa isang tao.

Ano ang dapat kong gawin kung ayaw kong uminom?

Kung napagtanto mo na ikaw ay nauuhaw, pagkatapos ay alisin ang iyong uhaw sa oras. At kung hindi, ang isang paghigop ng malinis na tubig ay hindi makakasakit sa sinuman.

*Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Zenithinternational (mga espesyalistang consultant sa mga industriya ng pagkain at inumin sa buong mundo) noong 2016.
** Ang Eden ay "Eden" na artesian na tubig.

Ang tubig ay isang bahagi ng bawat cell sa ating katawan, na pumupuno din sa intercellular space. Ang bahaging ito ay sumusuporta sa isang malaking bilang ng mga pag-andar, pinahuhusay ang marami metabolic reaksyon, nakikilahok sa thermoregulation. Kung nais mong mawalan ng timbang, uminom ng maraming tubig, dahil ito ay kasangkot sa pagkasira ng mga kinasusuklaman na taba.

Kung gusto mong gumising ng masaya at magpahinga sa umaga, basahin ang mga artikulo at sundin ang aking payo.

Una, ikaw ay makaramdam ng uhaw, pagkatapos ay ang katawan ay hihinto sa pag-aalis at magsimulang mag-ipon ng tubig - ang pamamaga ay lilitaw, at ang dami ng ihi ay bababa. Manghihina ka, mahihilo dahil sa kaba presyon ng dugo.

Tuyong balat;
Mapurol, bumabagsak na buhok;
Malutong, pagbabalat ng mga kuko;
Mabagal na metabolismo (magsisimula kang tumaba);
May kapansanan sa paggana ng bato;
Pamamaga sa mga binti at sa ilalim ng mga mata;
Acne.

Siguraduhing uminom sa panahon ng pagsasanay. Sa mga aktibong aktibidad, pawis ka at nawawalan ng moisture. Kung hindi mo ito lagyang muli, ikaw ay magiging dehydrated.

Paano makalkula kung gaano karaming tubig ang inumin mo bawat araw?

Ang karaniwang 2 litro bawat araw, lumalabas, ay hindi angkop para sa lahat. Ang iyong asawa (ipagpalagay na mas matimbang siya kaysa sa iyo) at kailangan mo ng iba't ibang dami ng tubig. Hindi na kailangang maghanap ng mga formula at kalkulahin.

Mag-download lang ng kahit ano aplikasyon sa iyong telepono, ilagay ang iyong mga detalye (taas, timbang, kasarian, edad). Kakalkulahin ng programa ang lahat para sa iyo.

Mangyaring tandaan na hindi lahat ng likido kailangang isaalang-alang. Kumuha kami ng tubig hindi lamang mula sa tubig mismo, kundi pati na rin sa iba pang mga produkto, tsaa, kape. Tanging Herb tea maaaring ituring na tubig. Kape, itim at berdeng tsaa Nag-aalis sila ng mas maraming likido kaysa sa inilagay mo. Magiging mahusay kung ang iyong aplikasyon ay may kasamang pagbibilang. iba't ibang inumin.

Subukang uminom ng 80% hanggang 16:00, at ang natitira ay sa gabi. At bago matulog, hindi ka dapat uminom ng labis - may panganib na mamaga nang kaunti sa umaga.

Mahalagang tuntunin- kung uminom ka ng isang baso kape, kailangan mo lang uminom ng DALAWANG baso ng tubig sa loob ng dalawang oras upang mapunan muli ang iyong mga likido. Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng nakapagpapalakas na inumin na ito, gusto mong pumunta sa banyo nang mas madalas kaysa karaniwan?

Nakakatamad ba ang tubig?

Uminom ng herbal tea, gatas, juice. Mag-ingat lamang sa mga juice, hindi sila dapat kainin nang walang laman ang tiyan. Kahit na ang tubig na hinaluan ng lemon o kalamansi ay dapat inumin lamang pagkatapos kumain.
Ang kape ay maaaring inumin ng hindi hihigit sa 2-3 tasa bawat araw.
Bigyang-pansin ang mga tsaa. Huwag kumuha ng mga nakabalot; kadalasan ay may mga pangkulay na idinagdag sa kanila. Kung ikaw ay may tuyong balat, ang inuming ito ay makakasama lamang sa iyo.

Posible bang uminom ng pagkain?

Sa loob ng maraming taon mayroong impormasyon sa Internet na kailangan mong maghintay ng 20 minuto pagkatapos kumain at pagkatapos ay gumawa ka ng tsaa. Ito ay hindi ganap na totoo. Halimbawa, ikaw ay nasa isang diyeta, kumain ka ng tuyong bakwit at manok, walang sarsa. Paano ito naiiba sa isang burger (sa mga tuntunin ng pagkatuyo, ang ibig kong sabihin)? Ang ulam na ito ay dapat "dilute", kung hindi, ang iyong tiyan ay mahihirapang matunaw ito.

Ang likido ay umalis sa tiyan ilang minuto pagkatapos ng unang paghigop, solid na pagkain- kaunting oras. Ang tubig ay hindi nakakasagabal sa panunaw ng iba pang mga pagkain.

Ang pag-inom ng likido bago kumain ay nakakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti. Ang dami ng inumin ay kumukuha lang ng espasyo at kakaunti na lang ang natitira para sa pagkain.

Panay ang sakit ng ulo mo?

Maaaring may mga dahilan para sa sakit ng ulo malaking halaga, isang doktor lamang ang makakatulong na malaman at pagalingin ang mga ito.

Ang hindi sapat na paggamit ng likido o labis na pagtatago ng likido (halimbawa, kapag pawis ka) ay humahantong sa dehydration. Marahas na tumutugon ang utak sa mga pagbabagong ito at bumababa presyon ng intracranial, at maaaring hindi lamang sakit ng ulo ang nararamdaman mo, kundi pati na rin ang pagkahilo.

Subukan ang isang eksperimento. Pakiramdam mo ay magsisimula na sakit ng ulo, uminom ng ilang basong tubig. Maghintay ng kaunti, naging mas madali ba ito? Kung hindi, ang dahilan ay nasa ibang patolohiya at dapat kang pumunta sa doktor.

Paano uminom ng tubig sa labas ng bahay

Kapag nasa kalsada ako o naglalaro sa labas ng gym, nakakatulong ito sa akin itong bote ng tubig, maaari kang uminom mula dito gamit ang isang kamay habang naglalakbay, nang walang takot na mabasa. Bigyan ang lahat ng iyong mga mahal sa buhay ng isang mahalagang regalo, dahil ang tubig ay buhay. Hayaan silang masanay na inumin ito nang madalas hangga't maaari.

Maaari kang pumili ng isang bote ng iyong paboritong kulay at isuot ito bilang isang accessory.
Mangolekta ng tubig sa bahay at sa daan mula sa gym.
Karamihan sa mga bangko at iba't ibang institusyon ay may mga libreng cooler - lahat para sa atin.

Paano nakakatulong ang tubig sa pagbaba ng timbang

At sa wakas, titingnan namin kung paano mo magagamit ang H2O upang mapabuti ang iyong tagumpay sa "pagbaba ng timbang".

Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang isang basong lasing bago ang tanghalian ay nanlinlang sa iyong tiyan at kumain ka ng mas kaunti.
Kung uminom ka ng tamang dami ng likido, ang iyong metabolismo (pati na rin ang rate ng pagbaba ng timbang) ay tataas ng 20%.
Ang pamamaga ay bumababa o ganap na nawawala, na nangangahulugan ng dagdag na ilang kilo.
Sa panahon ng anumang diyeta ito ay kinakailangan pagtaas pang-araw-araw na pamantayan tubig sa pamamagitan ng 25%, ito ay kinakailangan upang alisin ang mga produkto ng pagkasira mula sa katawan.
At lahat ng mga patakarang ito ay gumagana nang eksklusibo malinis na tubig, walang Cola, Fanta o Sprite.

Inirerekomenda ko ang libreng video course sa lahat. "6 na hakbang ng malusog na pagbaba ng timbang" mula sa Doctor of Biological Sciences Galina Grossman.

Ang mismong pag-iral ng ating planeta ay literal na nakadepende sa tubig. Ang pinagmulan ng buhay, ang paggalaw ng mga kontinente, at pagbabago ng klima - ang tubig ay nakibahagi sa lahat ng mga prosesong ito. Ang iba't ibang mga pag-aari ay naiugnay sa kanya (marami sa mga ito, sa pamamagitan ng paraan, ay napatunayan na): na siya ay may memorya, tumutugon sa lahat ng nangyayari sa kanyang paligid, may malakas na enerhiya at hindi pangkaraniwang pisikal at mga katangian ng kemikal. Tubig lang sa tipikal mga kondisyong pangklima maaaring baguhin ang kanyang estado ng pagsasama-sama: maging likido, minsan solid, minsan gas. Sa mga alamat ng maraming tao, lumilitaw siya bilang parehong patay at buhay. Narito ito ay angkop na tandaan tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling natutunaw na tubig, kung saan sa isang pagkakataon ang isang patas na porsyento ng populasyon ng ating bansa ay naging gumon sa pag-asang makakuha ng kabataan, mahabang buhay at slimness. Marami, sa pamamagitan ng paraan, ay nakamit ang makabuluhang tagumpay sa larangan na ito. Ngunit ang pamamaraang ito ay mas alternatibo, hindi pinatunayan ng siyensiya. Ngunit ang katotohanan na ang pag-inom ng pinakamainam na dami ng tubig ay maaaring mabawasan sa halos wala talamak na sakit para sa migraines, rayuma, peptic ulcer, pati na rin ang mas mababang antas ng kolesterol, gawing normal ang presyon ng dugo at itaguyod ang kapansin-pansing pagbaba ng timbang - isang medikal na katotohanan.

Bakit kailangan mong uminom ng mas maraming tubig?

Napakasimple ng lahat. Ang pagkawala ng kahit 10% ng tubig sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan: ang parehong mga proseso ng metabolic at ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nagambala (hindi para sa wala na kapag ang isang tao ay nag-aalala, pinapayuhan siyang uminom ng isang baso ng tubig ).

Sinasabi ng mga doktor na kahit na sa isang kalmado na posisyon ng katawan sa average na temperatura ng hangin, ang isang tao ay nawawalan ng 2 hanggang 2.5 litro ng tubig araw-araw. Nawawala ito kasama ng ihi, laway, pawis, paghinga... Nangangahulugan ito na ang sinumang malusog na tao ay nangangailangan ng 2-2.5 litro ng likido sa isang araw para lamang mapanatili ang kanilang sarili sa kondisyon sa pagtatrabaho

Ano ang mangyayari kung walang sapat na tubig para sa isang tao?
Una, ang mga bato ay nagsisimulang maging "tamad" at ang kanilang pag-andar ay bahagyang kinuha ng atay, bilang isang resulta kung saan ang proseso ng "pag-recycle" at pag-alis ng mga produktong basura mula sa katawan ay bumagal. Ito ay puno ng pagkalasing at... paninigas ng dumi, na madalas na sinusunod sa mga masinsinang nagtatrabaho sa pagbaba ng timbang (diyeta/sports/sauna) nang hindi kumakain sapat na dami tubig. Kahit na dati ay pinaniniwalaan na kapag tinatrato ang labis na katabaan, ang pagkonsumo ng tubig ay dapat na limitado (sa 1-1.2 litro bawat araw). Ngunit walang nakapagpatunay na ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Pangalawa, ang kakulangan ng tubig ay nag-aambag sa pamamaga nang hindi bababa sa labis nito. Kung ang katawan ay nagpasya na ito ay nasa panganib ng dehydration, ito ay mananatili sa bawat drop sa intercellular space. Ang resulta: namamaga ang mukha, binti at braso.

Pangatlo, isang kawili-wiling obserbasyon: mas kaunting tubig sa katawan, mas madalas na gusto nating kumain, lalo na ang mga matamis.

Ang mga siyentipiko ay may sariling mga istatistika sa account na "tubig": na may kakulangan ng 2% ng tubig, nangyayari ang karamdaman, na may 6-8% - nahimatay, na may 10% - mga guni-guni at kahit na pagkawala ng malay, at kung ang katawan ay nawalan ng 15-25% ng tubig - ito ay isang garantiya ng hindi maibabalik na mga proseso sa katawan.katawan at maging ang kamatayan. Ang ating utak, na binubuo ng 85% na tubig, ay lalong sensitibo sa dehydration. Ang pagkawala ng kahit 1% ng tubig ay maaaring humantong sa pagkamatay ng mga selula ng utak na hindi naibalik.
Dahil tungkol sa ulo ang pinag-uusapan, tandaan: sakit ng ulo kadalasan ay senyales lamang na walang sapat na tubig ang katawan. Kaya't huwag agad kunin ang mga tabletas, subukan munang uminom ng parehong baso ng malinis na tubig.
Narito ang isa pang kawili-wiling katotohanan: ang isang bagong panganak na sanggol ay binubuo ng 75% na tubig, ngunit kung tayo ay mabubuhay hanggang 95 taong gulang, ang dami ng likido sa ating katawan sa edad na ito ay magiging 25% lamang.

Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: kung gusto mong manatiling aktibo at alerto nang mas matagal, uminom ng mas maraming tubig. Ang pagtanda ay natural na paraan bawat tao, at, sayang, hindi lahat ay nagtatagumpay sa pagiging bata kahit sa katandaan. Siyempre, ang mga gene ay gumaganap din ng isang papel dito, ngunit ang papel na ginagampanan ng tubig ay hindi maaaring pinasiyahan sa anumang kaso! Isipin ang pariralang "pagpatuyo mula sa katandaan" - ito ay tiyak na "pagpatuyo" ng mga cell na tinatawag ng mga modernong siyentipiko. pangunahing dahilan pagtanda. 5 pang dahilan para uminom ng mas maraming tubig.

Gaano karaming tubig ang maiinom bawat araw

Kalusugan
"Maaari kang maging donor ng limang beses, kaya't itutuloy ko": Kuwento ni Taya
Kalusugan
Kumain ng Popcorn at Magbawas ng Timbang: 10 Naprosesong Pagkain na Malusog

Ang formula na nagbibigay-daan sa iyo upang makalkula ang pinakamainam na dami ng likido na kailangan mo para sa buhay (at para sa kalusugan!) Ay simple: ang pamantayan ay 40 gramo ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng isang tao.
Kailangan mong dagdagan ang volume na ito (ng 1-2 baso):

— kapag bumibisita sa steam room/sauna;
- na may pagtaas sa protina sa diyeta;
- kapag umiinom ng alak, kape;
- kapag naninigarilyo;
- kapag nagpapasuso;
- na may mas mataas na paghinga (pisikal na aktibidad, mga kondisyon ng mataas na altitude).

Ang lahat ay tila simple, ngunit may ilang mga problema. Sabihin natin na sa ilang kadahilanan ay nakasanayan mong uminom ng hindi dalawa at kalahati, ngunit tatlo at kalahating litro ng tubig (tsaa, kefir, juice, atbp.) sa isang araw. Kung hindi ka hypertensive at may malusog na bato, walang dapat ikabahala: kung gaano karaming likido ang pumapasok sa katawan, napakaraming lalabas dito. Ngunit mag-ingat: palagiang pagkauhaw maaaring isa sa mga sintomas ng ilang malalang sakit, halimbawa Diabetes mellitus o mga hormonal disorder. Bigyang-pansin din ang pamamaga: kung wala kang ugali na kumain ng herring sa gabi, ngunit sa umaga ay napansin mo ang pamamaga, kumunsulta sa isang doktor - kailangan mong bisitahin ang isang endocrinologist at cardiotherapist.

Ang ilang mga tao ay ginagamit sa pag-inom ng maraming, habang ang iba ay isang buong litro, o kahit isa at kalahating litro sa likod ng pamantayan, bumabagsak. Hindi kakaunti ang mga taong nahihirapang magbuhos ng isang basong tubig sa kanilang sarili. Mula sa pag-inom ng likido, maaaring tumaas ang kanilang tibok ng puso, maaaring maging mahirap ang paghinga, at maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito (sa kondisyon na ang lahat ay maayos ayon sa cardiologist at endocrinologist), maaari itong irekomenda na sanayin, unti-unting pagtaas ng "dosis": kalahating baso sa isang araw o bawat dalawa o tatlong araw. Maingat na subaybayan ang iyong kalagayan - ang iyong katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung anong bilis ang iyong gagawin patungo sa iyong layunin. Sa teorya, nasanay siya sa pamantayan sa loob ng isa hanggang dalawang linggo.

Maaaring narinig mo na ang tubig ay nagpapabilis ng metabolismo, kaya ang mga umiinom ng maraming likido ay nanganganib na makakuha ng mas kaunting timbang mula sa kanilang kinakain. At ang mga pagpapakita ng cellulite sa mga umiinom ng maraming tubig ay mas mababa din... Kung pagkatapos ng mga salitang ito ay matatag kang nagpasya na uminom hangga't maaari, huwag magmadali upang ipatupad ang iyong ideya. Ang isang malaking halaga ng inuming tubig ay hindi lamang nagpapagana sa paggana ng mga bato (na mabuti), ngunit nag-aalis din ng napakahalagang macro- at microelements mula sa katawan at nakakagambala sa balanse ng tubig-asin (na masama).

Una sa lahat, ang tubig ay nagpapalabas ng potasa mula sa katawan. At kung, bilang karagdagan sa lahat ng iba pa, ang iyong balanse ng tubig-asin ay nabalisa, makakaranas ka rin ng labis na sodium, na nag-aambag sa pagpapanatili ng likido. Kung ikaw ay aktibong pumapayat, uminom ng mas maraming tubig (huwag lamang gumamit ng mineral na tubig nang labis, ito ay therapeutic pa rin) at uminom ng magaan, potassium-sparing diuretics. Nakakatulong din itong uminom ng bitamina C, iron at magnesium.

Anong uri ng tubig ang maiinom?

Kaya, kasama kinakailangang bilang mga likido na nalaman namin. Gayunpaman, nananatili ang isang tanong, ang pangunahing isa para sa marami: sapat na bang uminom ng mga juice, kvass, tsaa, alak, o dapat kang uminom ng simpleng tubig? Maraming pang-agham at pseudo-siyentipikong opinyon, hula at pag-aaral sa bagay na ito, ngunit ang isang tiyak na sagot ay hindi natagpuan.

Halimbawa, ang sikat na Iranian na doktor na si Batmanghelidj ay dumating sa konklusyon na simpleng tubig may kakayahang pagalingin ang isang tao mula sa maraming sakit. Mayroon pa nga siyang isang sagot sa lahat ng mga tanong ng mga pasyente: "Wala kang sakit, nauuhaw ka lang." Sa kanyang opinyon, ang tamang tubig ay isang carrier ng enerhiya. Siya lang ang makakapag-restore sigla katawan. Ngunit mula sa punto ng view gamot na nakabatay sa ebidensya may isang pagkakaiba sa pagitan ng tubig at inumin: pampaganda ng tsaa at kape presyon ng dugo at nagiging sanhi ng mas matinding pagkauhaw, at ang mga juice at carbonated na inumin ay naglalaman ng asukal at nagpapataas ng gana. Sa anumang kaso, anuman ang inumin natin, ang mga dingding ng bituka ay nagsasala ng tubig gamit ang mga espesyal na "mga bomba", at ito ay tubig na pumapasok sa mga selula, kahit na ang beer o sabaw ay lasing. Sa totoo lang, kung sa panahon ng iyong sakit ay mayroon ka init, pagkatapos ay malamang na narinig mo ang rekomendasyon ng doktor nang higit sa isang beses: "...At uminom ng mas maraming likido!" Tiyak na likido, hindi tubig.

Pero mas maganda pa rin na uminom na lang malinis na tubig. Wala itong mga calorie, walang asin, walang asukal, o iba pang elemento na maaaring makapinsala sa katawan. At ang mga benepisyo mula dito ay walang alinlangan. Halimbawa, ang pag-inom ng isang basong tubig nang walang laman ang tiyan ay makakatulong na mapabuti ang paggana ng bituka at mabayaran ang pagkawala ng tubig sa mga oras ng pagtulog. Sa mainit na panahon, ipinapayong uminom ng tubig bago lumabas. Posible bang uminom ng tubig habang naglalakad mismo? Hindi ipinapayong uminom ng marami: tataas ang pagpapawis, na nangangahulugang tataas ang proseso ng pag-aalis ng tubig. Ang tubig ay kapaki-pakinabang din sa mahabang paglipad: para maging maganda ang pakiramdam, siguraduhing uminom ng isang basong tubig para sa bawat oras ng paglipad.

Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng iba pang mga indikasyon kung saan inirerekomenda ng mga doktor ang inuming tubig:

una sa lahat, ang lahat ng ito ay mga talamak na sakit, pagtatae, mga kondisyon ng febrile na nagdudulot ng mataas na temperatura, dahil ang katawan sa mga panahong ito ay nawawalan ng malaking halaga ng tubig (sa pamamagitan ng mga baga, balat, ihi, atbp.);

pagdaloy ng dugo sa puso, baga, atay, pali, tiyan at pamamaga sa mga organ na ito;

pagdaloy ng dugo sa mga organo lukab ng tiyan at sa pangkalahatan sa ibabang bahagi ng katawan, halimbawa sa almoranas, pagkalason sa atay, bato, atbp.;

naantala ang sirkulasyon ng dugo at hindi tamang pamamahagi ng dugo, pati na rin ang panloob at panlabas na mga neoplasma, cyst, polyp, paglaki.

At sa wakas: kailangan mong uminom ng tubig nang may kasanayan! Dapat itong maging maligamgam, at dapat mong inumin ito hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips.

Olga Gessen
Salamat sa iyong konsultasyon
therapist, doktor ng medikal na agham Evgeniy Parnes.

Bakit kailangan mong uminom ng tubig

Ang isang malusog na tao ay kailangang uminom ng mas maraming tubig kaysa sa karamihan ng mga tao. Ang mga Yogi ay umiinom ng mga tatlong litro ng hilaw na tubig bawat araw, hindi binibilang ang mga likidong pinggan. Inirerekomendang dosis para sa malusog na tao– 8 basong tubig kada araw. Dapat nating tandaan na ang tubig ay tubig, at ang tsaa, kape at iba pang inumin ay pagkain. Maraming mga tao ang nagdurusa sa tibi sa loob ng maraming taon, urolithiasis, pananakit ng ulo, mabilis mapagod at huwag maghinala na maaaring ito ay dahil sa ugali ng pag-inom ng kaunting tubig. Dahil sa kakulangan ng likido sa katawan, pati na rin ang pagkonsumo ng mga inumin na naglalaman ng caffeine (cola, kape, tsaa) at aktwal na nagpapasigla sa pagkawala ng likido, ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig. Ngunit kakaunti ang nakakaalam nito

Ang dehydration ng 3% lamang ng kabuuang timbang ng katawan ay ang numero unong sanhi ng pagkapagod sa araw at mabagal na metabolismo;

Ang pag-aalis ng tubig ng 1-2% lamang ng kabuuang timbang ng iyong katawan ay maaaring makapagpahina sa iyong katawan kakayahan ng utak, konsentrasyon at pisikal na pagganap;

Ang sakit ng ulo ay tanda din ng dehydration;

Ang paninigas ng dumi ay bunga ng pag-aalis ng tubig;

Ang dehydration ay maaaring maging isang seryosong balakid sa pag-eehersisyo. Dahil dahil sa pangkalahatang pagkapagod, maaaring hindi mo lamang makayanan ang pagkarga, at ito ay puno ng pinsala. Ang pag-inom ng ilang baso ng malinis, bahagyang alkaline na tubig bago mag-ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at magpapanatiling malusog.

Bakit kailangan mong uminom ng tubig? (jvotes)

1. Ang tubig ay pinagmumulan ng mga sustansya.

Ang tubig ay umiikot kasama ng daluyan ng dugo at tumutulong sa paghahatid ng mga sustansya at oxygen sa mga selula at organo katawan ng tao. Ito ay gumaganap bilang isang solvent para sa mga sustansya at mga asing-gamot at tumutulong sa kanila na masipsip.

2. Ang tubig ay isang paraan para sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong na makayanan sobra sa timbang, dahil wala itong mga calorie. Ito ay gumaganap bilang isang perpektong "tagapuno" para sa tiyan, na lumilikha ng gayong sensasyon, na kung saan ay binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Gayundin Inuming Tubig- isang malakas na suppressant gana; kapag iniisip natin na gutom tayo, nauuhaw lang tayo. Uminom ng isang basong tubig bago kumain!

3. Kailangan ng tubig para sa panunaw.

Ang sistema ng pagtunaw ng tao ay nangangailangan ng malaking halaga ng tubig upang maayos na matunaw ang pagkain. Tubig ay tumutulong sa paglutas ng mga problema sa nadagdagan ang kaasiman tiyan, bumababa ang konsentrasyon ng acid kapag umiinom ng tubig. Nakakatulong din ang tubig sa pagtunaw ng pagkain. Ang paninigas ng dumi ay bunga ng pag-aalis ng tubig.

Panganib na magkaroon ng cancer digestive tract Ang mga taong umiinom ng sapat na tubig ay may 45% na mas kaunting tubig kaysa sa mga taong umiinom ng kaunting tubig. Binabawasan din ang panganib ng kanser Pantog ng 50% at mammary gland. Bukod dito, matagal nang alam iyon mga selula ng kanser huwag bumuo sa alkalina na kapaligiran. kaya lang alkalina na tubig pinipigilan ang paglitaw ng mga selula ng kanser.

4. Tumutulong ang tubig na maiwasan ang urolithiasis.

Ang mga bato ng katawan ay nagsasala ng mga dumi at ipinalalabas ang mga ito sa katawan sa anyo ng ihi. Ang pagtaas ng konsentrasyon ng ilang mga asing-gamot sa ihi ay nagdaragdag ng panganib ng mga bato sa bato. Sa karamihan ng mga kaso, ang panganib na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkonsumo malaking dami tubig at sa gayon ay "palabnawin" ang konsentrasyon ng mga asing-gamot sa ihi. Samakatuwid, para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa urolithiasis, inirerekumenda na uminom ng 12 baso ng tubig bawat araw (para sa mga malusog na tao ang pamantayan na ito ay 8 baso).

5. Ang tubig ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Kapag natalo tayo malaking bilang ng likido para sa anumang kadahilanan (pag-inom ng hindi sapat na tubig, paglalaro ng sports, sakit, atbp.), upang maiwasan ang pagkawala ng tubig (dahil sa paghinga at pagpapawis), sinusubukan ng ating katawan na bawiin ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng pag-compress mga daluyan ng dugo, na humahantong naman sa pagtaas ng presyon ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang altapresyon. Siyempre, nalalapat ito sa mga kaso kung saan ang presyon ng dugo ay tumaas nang tumpak dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan. (Gayunpaman, ang mga espesyal na kurso ng paggamot para sa mga sakit ng puso, atay, at bato, kung saan ang katawan ay espesyal na dehydrated upang mabawasan ang presyon ng dugo, ay hindi isinasaalang-alang sa kasong ito.)

6. Nakakatulong ang tubig na maiwasan ang sakit sa puso.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng pagsipsip ng tubig ng mga selula at tisyu ng katawan mula sa daluyan ng dugo, kaya binabawasan ang lakas ng daloy ng dugo (ito ang dahilan kung bakit ang mga daluyan ng dugo ay makitid at ang presyon ng dugo ay tumataas, tingnan ang punto 5). Ang mataas na presyon ng dugo ay isang senyales na ang puso ay gumagana nang mas mabilis kaysa karaniwan: sinusubukan ng puso na magbomba mas maraming dugo sa mga organo upang balansehin ang dami ng dugo sa makitid na mga sisidlan. Ito ang maaaring magpalala ng mga umiiral na karamdaman sa puso. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong na maiwasan ito.

7. Ang tubig ay nakakaapekto sa kalusugan ng ating balat.

Sa pamamagitan ng pakikilahok sa proseso ng pagpapawis, inaalis din ng tubig ang mga dumi mula sa balat at nililinis ito, na nag-iiwan sa balat na mukhang mas bata at malusog. Nawawalan ng tono ang dehydrated na balat: mukhang saggy at kulubot.

Magkano ang dapat mong inumin?

Kaya magkano na ang 1.5 litro ng ihi ay maaaring mabuo bawat araw. Kung ikaw ay may mataas na lagnat o sumasakit ang tiyan, kailangan mong uminom ng higit pa.

Ang tubig ay ang pangunahing bahagi ng istruktura ng ating katawan:

sa isang may sapat na gulang ito ay bumubuo ng 70% ng timbang ng katawan,
sa isang bata - 80%.

Ang isang tao ay nawawalan ng humigit-kumulang 2600 ml bawat araw. tubig, kung saan:

Sa ihi - 1500 ml,

na may dumi - 100 ml,

Sa pamamagitan ng balat - 600 ML.

At sa pamamagitan ng mga baga - 400 ML.

Naturally, ang dami ng tubig na ito ay dapat na mapunan.

Mangyaring tandaan na ang dami ng tubig na maiinom ay dapat na unti-unting tumaas at, higit sa lahat, inumin ito hindi sa mga baso, ngunit sa ilang sips nang regular sa buong araw. Kung unti-unti mong dinadagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa hindi bababa sa tatlong baso sa isang araw, mas gaganda ang iyong pakiramdam!

Ang inirerekomendang dosis para sa isang malusog na tao ay 8 baso ng tubig bawat araw. Kung ang pag-inom ng ganitong dami ng tubig ay hindi karaniwan para sa iyo, maaari mo itong idagdag sa tubig upang mapabuti ang lasa. lemon juice. Napakagandang ugali din na laging may dalang bote ng tubig.

Sa pamamagitan ng paraan, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pag-inom ng sapat na tubig at pag-inom ng labis na tubig. Ang huli ay maaaring humantong sa pinaka hindi kanais-nais at hindi kanais-nais na mga kahihinatnan- pag-leaching ng asin mula sa katawan, na humahantong sa pagkahilo o pagkahilo.

Mag-ingat ka. Umasa sa iyong damdamin!