Ang pinakamahusay na mga produkto para sa malusog na ngipin at gilagid. Anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang palakasin ang iyong mga ngipin, at anong mga pagkain ang itinuturing na nakakapinsala?

Mayroon bang isang tao na hindi gustong magkaroon ng malakas at mapuputing ngipin? Syempre hindi! Kung tutuusin magandang ngiti Para sa modernong tao- ito ay isa sa mga palatandaan mabuting kalusugan, maayos na hitsura at tiwala sa sarili.

Upang matiyak na ang iyong mga ngipin at gilagid ay hindi nagdudulot sa iyo ng mga problema hangga't maaari, ngunit mapasaya ka lamang sa kanilang hitsura, bilang karagdagan sa maingat na pag-aalaga sa kanila, kailangan mong magtatag ng wastong nutrisyon.

Ang pagkain na ating kinukuha araw-araw ay bumabad sa katawan ng enerhiya at sustansya na maaaring makaapekto sa trabaho lamang loob, ang kondisyon ng balat, buhok at, siyempre, ngipin.

Sa kasamaang palad, may mga produkto na mayroon Negatibong impluwensya bawat kondisyon oral cavity. Iba sa kanila pukawin ang paglaki ng bakterya, bilang isang resulta kung saan, marahil, lumilitaw ang masamang hininga, pati na rin ang pagkain na nakakapinsala sa kalusugan ng ngipin ay nakakatulong na pahinain ang enamel, na nagiging sanhi ng pagiging sensitibo at pagdidilim nito.

Alam ng lahat na ang bawat tao ay may iba't ibang bakterya sa kanilang bibig. At kung madalas kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, isang kapaligiran ang nabuo kanais-nais para sa paglaki ng microbial.

Tinutulungan nila ang pag-convert ng asukal sa acid, na unti-unting naghuhugas ng calcium at kapaki-pakinabang na mineral mula sa enamel ng ngipin. Salamat kay negatibong epekto, nagiging sensitibo ang mga ngipin, sila maaaring mangyari ang maliit na pinsala kung saan ang bakterya ay maaaring tumagos, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga karies at periodontitis.

Mula sa hindi Wastong Nutrisyon Naghihirap din ang gilagid. Halimbawa, naglalaman ang ilang juice at soda malaking bilang ng mga acid at kemikal na tina, kinakaing unti-unti sa oral tissue, na maaaring humantong sa mga hindi kanais-nais na sakit tulad ng stomatitis o gingivitis.

Ngunit ang mga problemang ito maaaring iwasan, kung susubukan mong kumain ng mas maraming pagkain hangga't maaari na naglalaman ng mga bitamina at bitamina na kailangan para sa ngipin at gilagid mineral, tumutulong na palakasin ang enamel, sirain ang bakterya at maiwasan ang pagbuo ng plaka.

Mga bitamina at mineral na kailangan para sa ngipin

Upang mapanatiling malusog ang iyong gilagid at palakasin ang iyong enamel, dapat mo talagang isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing malusog para sa iyong mga ngipin at naglalaman ng mga bitamina at mineral:

Anong mga pagkain ang mabuti para sa ngipin?

Mga produkto upang palakasin ang mga buto at ngipin. Narito ang isang listahan ng mga produkto na mabuti para sa ngipin at gilagid na makakatulong na mapanatiling malusog at puti ng niyebe ang iyong ngiti:

Mga masustansyang inumin

Upang maging mabuti at magkaroon malusog na ngipin Una sa lahat, kailangan mong uminom ng isang tiyak na halaga araw-araw malinis na tubig. Binabasa nito ang katawan ng kinakailangang kahalumigmigan at nagpapalusog sa iba't ibang mga mineral.

Ang normal na nilalaman ng likido sa katawan ay nag-aambag sa tamang daloy ng lahat ng mga proseso. Ang dehydration ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng oral cavity, lalo na dahil kaunting laway ang nagsisimulang makagawa, na nagpapalakas ng mga ngipin at pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga karies.

Inirerekomenda din na uminom ng itim o berdeng tsaa, ngunit walang asukal. napaka kapaki-pakinabang at mga herbal na tsaa , pagbibigay therapeutic effect sa gum tissue, at nagagawa rin nilang palakasin ang enamel at mapupuksa ang bacteria. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at masarap na inumin mula sa chamomile, mint, sage, calendula, St. John's wort.

Mga produktong nakakapinsala sa enamel ng ngipin

Ang mga nakakapinsalang produkto ay may lubhang negatibong epekto sa kondisyon ng sistema ng ngipin. Nagagawa nilang makapinsala sa enamel at gilagid, sirain ang mga tisyu ng ngipin na may mga acid, at suportahan ang aktibidad ng mga pathogenic microbes.

Sa madalas na paggamit malambot na pagkain tulad ng tinapay, cake, mantikilya, sinigang, ngipin ay deprived ng chewing load kailangan para sa kanilang kalusugan. At ang mga mahilig sa mga buto ay dapat magkaroon ng kamalayan na kapag sila ay ngumunguya ng kanilang mga ngipin, ang enamel ay maaaring masira nang husto, na hindi magkakaroon ng oras upang mabawi.

Ang traumatikong epekto sa ibabaw ng ngipin ay maaaring napaka matigas at matigas na pagkain, halimbawa, crackers, buto, ilang uri ng matamis.

Iba't ibang inumin na naglalaman ng mga gas at nakakapinsalang tina, halimbawa: champagne, Coca-Cola, limonada. Upang kahit papaano ay mabawasan ang kanilang negatibong epekto, kailangan mong uminom ng mga naturang inumin sa pamamagitan ng isang dayami, at banlawan ang iyong bibig nang lubusan ng tubig pagkatapos uminom.

Ang toyo, juice, red wine, at matapang na kape ay maaaring makaapekto sa kulay ng iyong mga ngipin. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang makabuluhang pagkonsumo ng matamis na tsaa at kape ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium. Berries at bunga ng madilim at maliwanag na kulay maaari ring mantsang ang iyong mga ngipin, kaya pagkatapos kumain ay dapat huwag kalimutang banlawan ang iyong bibig.

Narito ang isang listahan ng mga pagkaing makakain nang kaunti hangga't maaari:

• kape - maaaring hadlangan ang pagsipsip ng calcium, makakaapekto sa kulay ng enamel at maging sanhi ng pag-aalis ng tubig;
• carbonated na inumin - malakas na sirain ang enamel;
• panaderya, kendi, pasta - pukawin ang akumulasyon ng nakakapinsalang plaka sa mga ngipin;
• alkohol - dehydrates ang katawan, nakakaapekto sa kulay at istraktura ng enamel.

Saan nakatago ang babaeng alindog? Ano ang sikreto ng pagkahumaling? Ano ang tumatama sa mga lalaki sa lugar? Magandang ngiti. Ang isang magandang ngiti ay, higit sa lahat, malusog at malakas na ngipin. Ang ilang mga tao ay natural na nakakakuha nito, habang ang iba ay kailangang magtrabaho sa kanilang sarili upang makamit ang ninanais na resulta. Sa katunayan, ang lahat ay hindi kasing mahirap na tila sa unang tingin. Ang "Culinary Eden" ay nagdadala sa iyong atensyon ng mga produkto para sa mga ngipin na makakatulong sa pagbabago ng iyong mga ngipin, na magpapanumbalik sa kanila ng kalusugan at kagandahan.

1. Matitigas na gulay at prutas (karot, mansanas, pipino, beets)

Ang mga karot, mansanas, pipino at beet ay mga pagkain para sa mga ngipin na naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na bitamina at microelements, tulad ng beta-carotene, bitamina B, D, E, K, C, PP, calcium, potassium, magnesium, sodium, phosphorus, yodo, fluorine, iron, cobalt at silver, na nagpapa-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa gilagid at magbigay ng calcium at phosphorus na kailangan para sa kalusugan ng ngipin.

Ang aming mga ngipin at gilagid ay nasanay sa malambot, naprosesong pagkain at huminto sa normal na paggana, na nagreresulta sa plaka at mahinang sirkulasyon. Ilang matitigas na gulay o prutas lamang sa isang araw - at ibinibigay ang iyong gilagid magandang masahe, at ang mga ngipin ay nag-aalis ng mga deposito. Bilang karagdagan, ang gayong mga gulay ay nagpapasigla sa pagtatago ng laway, patuloy na naghuhugas ng bibig at binabawasan ang bilang ng mga mikrobyo at bakterya.

2. Mga gulay (parsley, lettuce, sibuyas, dill, kintsay)

Ang komposisyon ng mga gulay ay kinabibilangan ng mga bitamina ng mga grupo B, E, A, C, PP, potasa, kaltsyum, magnesiyo, yodo, sodium, posporus, bakal, beta-karotina at folic acid. Ang mga gulay ay nagpapalakas hindi lamang sa mga ngipin, kundi pati na rin sa kaligtasan sa sakit sa pangkalahatan, tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo, mapabuti ang hematopoiesis at alisin ang pagdurugo mula sa mga gilagid.

Ang perehil at sibuyas ay may likas na antibacterial, nakakapreskong at nakakasira ng amoy na epekto, ang katas nito ay tumatagos sa mahirap maabot na mga lugar, nagpapaputi ng ngipin, nag-aalis ng plaka, nagpapalakas at nagpapamasahe sa gilagid.

3. Berries (currant, ubas, strawberry, cranberry)

Ang mga berry ay mayaman sa isang natatanging kumbinasyon ng mga organikong acid, pigment at pectins, at naglalaman ng mga bitamina PP, A, grupo B, C, E, H, beta-carotene, calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, iron, yodo at fluorine.

Ang juice ng ilang berries ay inirerekomenda na gamitin upang maiwasan ang mga karies. Halimbawa, ang cranberry juice, dahil sa bactericidal effect nito, ay binabawasan ang posibilidad ng mga karies. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga bahagi ng berry juice ay humaharang sa pag-access ng bakterya sa enamel ng ngipin. Ang mga ubas ay maaari ding gamitin sa pag-iwas sa mga karies, dahil naglalaman ito ng buong hanay ng mga mineral at trace elements na mayroong kapaki-pakinabang epekto sa ngipin at gilagid. Bilang karagdagan, ang mga ubas ay naglalaman ng mga sangkap na humaharang sa mahahalagang aktibidad ng mga pathogenic microbes sa oral cavity.

4. Mga mani (almond, pine nut, kasoy)

Ang mga mani ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid, polyunsaturated fatty acid, bitamina A, B, C, D, E, P, pati na rin ang potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus at iba pang mga elemento ng mineral na tumutukoy sa kanilang mataas na nutritional value. Bilang karagdagan, ang cashew nut ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na maaaring sirain ang bakterya na sumisira enamel ng ngipin. Ito ay may antibacterial, antiseptic, tonic properties, at pinapaginhawa ang sakit ng ngipin.

Ang mga pine nuts ay naglalaman ng vanadium, na nagtataguyod ng pag-unlad ng tissue ng buto, posporus, na kasangkot sa pagbuo at pangangalaga ng mga ngipin at buto at mga laro. mahalagang papel sa aktibidad ng kalamnan at mga selula ng nerbiyos, calcium, na isang pangunahing bahagi ng buto at ngipin at mahalaga para sa pamumuo ng dugo, integridad ng cell at paggana ng puso.

5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, cottage cheese, yogurt)

Bilang karagdagan sa calcium, potassium, magnesium at bitamina A, B at D, na kapaki-pakinabang para sa ating katawan sa kabuuan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ngipin. kapaki-pakinabang epekto. Kaya, binabawasan ng yogurt ang dami ng hydrogen sulfide, na siyang pangunahing dahilan na nagiging sanhi mabaho mula sa bibig, mabilis na itinataas ang antas ng pH, at ang mga phosphate, calcium at casein ay tumutulong sa pag-mineralize ng mga ngipin.

Maaaring isaalang-alang ang keso epektibong paraan pag-iwas sa karies, dahil pinatataas nito ang konsentrasyon ng calcium sa enamel ng ngipin ng 60% at pinatataas ang dami ng laway, na naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pag-unlad ng mga karies at pamamaga ng gilagid. Ang cottage cheese ay naglalaman ng mga protina, lactic acid, iron at magnesium. Ito ay mahusay na hinihigop ng katawan, at ang calcium at phosphorus salts na bumubuo dito ay kasangkot sa pagbuo ng bone tissue at nutrisyon. sistema ng nerbiyos at ang pagbuo ng hemoglobin sa dugo.

6. Mga prutas na sitrus (grapefruit, kalamansi, orange)

Ang mga prutas ng sitrus ay kinakailangang naglalaman ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, sodium, posporus, bakal, bitamina B, E, C, PP, na lubhang kailangan para sa katawan. Ang mga aroma ng citrus ay hindi lamang nagpapatingkad, nagpapataas ng mood, nakakabawas ng antok at nagpapataas ng atensyon at pagiging produktibo, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na impluwensya sa ngipin at gilagid. Halimbawa, araw-araw na gamit ang grapefruit ay binabawasan ang pagdurugo ng gilagid at binabawasan ang panganib ng nagpapaalab na sakit oral cavity, at sakit sa gilagid ang pangunahing sanhi ng pagkawala ng ngipin.

Inirerekomenda din na kumain ng kalamansi, na nakakatulong na maiwasan ang pagkabulok ng ngipin at naglalaman ng maraming mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa mga ngipin at gilagid. Ang kaltsyum at posporus na nakapaloob sa dayap ay tumutulong sa enamel na labanan ang mga pathogen at karies, at ang gilagid ay nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pagdurugo. Kasabay nito, ang dayap ay naglalaman ng mga organikong acid, na, habang may bahagyang pagpaputi na epekto, ay hindi nakakasira sa enamel at hindi sinisira ang natural na microflora ng mga ngipin at oral cavity. Nakapaloob sa malaking dami ng bitamina C sa mga dalandan, pinapanatili nito ang isang malusog na network ng collagen sa gilagid, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming sakit sa ngipin sa pamamagitan ng pagsira sa bakterya na nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin at pamamaga ng gilagid.

7. Seafood (isda, hipon)

Mula sa isang nutritional point of view, ang seafood ay itinuturing na halos perpektong pagkain, dahil ito ay mayaman sa mga microelement at bitamina, lalo na ang calcium, phosphorus, fluorine, bitamina B1 at D, ang hindi sapat na presensya nito ay humahantong sa pagkasira ng tissue ng buto, mga sakit ng ngipin at gilagid. Ang mga elementong ito ay nagtataguyod ng kalusugan ng gilagid at nagtataguyod ng wastong pagbuo ng ngipin, pagpapabuti ng kutis at kalusugan ng buhok, at tinutulungan ang katawan na palakasin ang immune system.

Ang komposisyon ng hipon ay kinabibilangan ng madaling hinihigop ng katawan calcium, thiamine, riboflavin, sodium, potassium, magnesium, phosphorus, iron at manganese. Ang mataas na nilalaman ng calcium at fluorine ay nakakaapekto sa pag-iwas sa mga sakit ng ngipin at gilagid, dahil ito ang mga mineral na nagsisilbing mapagkukunan para sa pagtatayo ng mga buto, paglaki at pangangalaga ng mga ngipin, pag-iwas sa pagbuo ng plaka at pagkasira ng enamel. Halos lahat ng uri ng isda ay mayaman sa calcium, selenium at fluorine, ngunit ito ay tiyak isda sa dagat at iba pang pagkaing-dagat, na salamat sa mataas na nilalaman Ang yodo at calcium ay nagbibigay ng proteksyon laban sa karies para sa mga ngipin.

8. Itlog (manok, pugo)

Ang isang itlog ng manok ay naglalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, 12 mahahalagang bitamina at halos lahat ng microelement. Ang bitamina D na taglay nito ay pinagmumulan ng phosphorus at nakakatulong na maiwasan ang pagkabulok ng ngipin, at kabibi ay isang mainam na mapagkukunan ng calcium na madaling hinihigop ng katawan, habang mga kagamitang medikal, tulad ng calcium chloride, dyipsum at chalk ay hindi gaanong hinihigop. Pagkain ng mga dinurog na shell iltlog ng pugo, maaari mong alisin ang dumudugong gilagid at gawing malakas at malusog ang iyong mga ngipin.

9. Honey

Alam ng lahat na ang pulot ay mabuti para sa kalusugan; ito ay hindi lamang isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya at isang paraan ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng ngipin. Ang pulot ay naglalaman lalo na ng maraming bitamina B at C; mayroon ang pulot mga katangian ng antibacterial, ay may pangkalahatang pagpapalakas at pagpapabata na epekto sa katawan, at ang pagnguya ng wax honeycombs ay tumutulong sa paglilinis ng mga ngipin at pagdidisimpekta sa oral cavity, epektibong ginagamot ang stomatitis at pamamaga ng mga mucous tissues. Ang propolis ay ginagamit upang gamutin ang periodontal disease, dental caries at pamamaga ng gilagid; ayon sa mga siyentipiko, binabawasan nito ang bilang ng mga enzyme na tumutulong sa bacteria na kumakabit sa ibabaw ng ngipin. Bilang karagdagan, halos isang daang elemento ang natagpuan sa propolis na nagbibigay ng proteksyon sa ngipin.

10. Mga inumin (tsa, tubig)

Parehong itim at berdeng tsaa napaka-kapaki-pakinabang para sa mga ngipin, dahil sa nilalaman ng mga sangkap na huminto sa pag-unlad ng bakterya. Ang antioxidant catechin, na bahagi ng tsaa, ay pumapatay ng bacteria na nagdudulot ng mga karies at mabahong hininga, na nangangahulugan na sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng tsaa pagkatapos kumain, pinapasariwa natin ang ating hininga at nililinis ang oral cavity ng bacteria, at sa gayon ay pinoprotektahan ang gilagid at pagpapalakas ng ngipin.

Malinis Inuming Tubig, na pinayaman ng fluoride, ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng ngipin. Ang fluoridated na tubig ay nagpapalakas ng enamel ng ngipin at pinipigilan ang paglitaw ng mga karies, pinipigilan ang pagbuo at akumulasyon ng malambot na plaka, pinipigilan ang mahahalagang aktibidad ng mga microorganism, na humahantong sa pagbawas sa akumulasyon ng mga organikong acid sa oral cavity.

Ang lahat ng mga produktong ito ay magkakaroon ng positibong epekto hindi lamang sa iyong mga ngipin, kundi pati na rin sa buong katawan sa kabuuan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ito araw-araw, binabad mo ang iyong katawan ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa iyong kalusugan. Kapag lumakas at malusog ang iyong mga ngipin at gilagid, gugustuhin mong ngumiti nang mas madalas, ibig sabihin magandang kalooban at mga ngiti bilang kapalit ay garantisadong!

Karamihan sa atin ay gumagawa ng ating menu batay sa mga personal na kagustuhan at payo mula sa mga nutrisyunista. Gayunpaman, hindi lahat ng bagay na mabuti para sa iyong pigura ay may positibong epekto sa iyong kalusugan sa bibig. nalaman ng site kung aling mga pagkain ang mabuti para sa ngipin at kung alin ang dapat iwasan.

KAILANGAN

Palakasin ang enamel

LARAWAN Getty Images

Kung walang enamel, imposibleng ibababa ang iyong mga ngipin sa isang makatas na mansanas: ang iyong mga ngipin ay agad na tumusok matinding sakit. Ang isang matibay na patong ng lahat ng kulay ng puti ay nagpoprotekta sa mga maselan na nerbiyos, nag-uugnay na tisyu At mga daluyan ng dugo, na bumubuo sa mga panloob na layer ng incisors, molars at iba pang mga canine. Ang pagpapalakas ng enamel, tulad ng pag-aayos, ay isang tuluy-tuloy na proseso: ang mga acid at asukal na nilalaman sa pagkain ay determinadong sirain.

Kabilang sa mga produkto para sa pagpapalakas ng ngipin espesyal na atensyon nararapat mababang-taba na keso, gatas at natural na yogurt. Naglalaman sila ng maraming hindi lamang calcium, kundi pati na rin ang casein. Ang protina na ito ang nagpapalakas ng enamel. Ang tofu, pati na rin ang mga pagkaing karne o isda, lalo na kung gumawa ka ng sabaw mula sa huli, ay magbabayad para sa kakulangan ng posporus. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at phosphorus ay magpoprotekta sa enamel ng ngipin at makatutulong sa proseso ng remineralization. Kung gayon ang hindi kasiya-siyang mga pamamaraan ng ngipin upang maibalik ang enamel ay hindi kinakailangan.

May... tubig

Mga malulutong na pagkain na may mataas na nilalaman hindi man lang mapapalitan ng tubig toothpaste at floss. Ang katotohanan ay ang matigas, hilaw na prutas at gulay ay kailangang nguyain nang mahabang panahon at lubusan, at ginagawa nila ang parehong papel para sa mga ngipin bilang scrub para sa balat. Bilang karagdagan, ang prosesong ito ay nangangailangan ng pagpapalabas ng laway. At sinisira ng laway ang mga particle ng pagkain na natigil sa pagitan ng mga ngipin at pinoprotektahan ang enamel mula sa bakterya. Ang mga mansanas, karot at kintsay ay nag-aalis ng plaka at nagpapasariwa ng hininga. Ang mga peras ay neutralisahin ang pagtaas ng kaasiman sa bibig. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga gulay at prutas sa kanilang hilaw na anyo: ang ratatouille, apple pie o jam ay hindi itinuturing na malusog na pagkain para sa ngipin.

Tandaan ang tungkol sa mga bitamina

Kahit na ang mga bata ay alam na ang mga ngipin at buto ay nangangailangan ng calcium at bitamina D. Kung paanong sina Sherlock Holmes at Dr. Watson ay hindi mabubuhay nang wala ang isa't isa, ang katawan ay nangangailangan din ng bitamina D upang sumipsip ng calcium, kung wala ang kasama nito ay walang pakinabang. Uminom ng pinatibay na gatas, kumain pula ng itlog, mushroom, toyo, berdeng gulay at matabang isda– ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang para sa mga ngipin dahil sa nilalaman ng parehong mga bahagi. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagkuha ng mga espesyal na bitamina at mineral complex. Ang bitamina D ay na-synthesize din sa loob lamang ng sampung minuto ng pagkakalantad sa araw (nang walang sunscreen); ang supply ay tatagal sa buong araw.

BAWAL ITO

Walang mga acid

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang mga acidic na pagkain (aka mga pagkaing may mababang antas pH) ay ang pinaka-mapanganib na mga produkto para sa mga ngipin sa pangkalahatan at enamel sa partikular. Nasa panganib ang soda, kape at alak (lalo na pula at tuyo). Ang huling dalawa ay nabahiran din ng hindi kaakit-akit na kulay ang iyong mga ngipin. Kung hindi mo kayang ibigay ang isang tasa ng Americano sa umaga at isang baso ng Chianti sa gabi, baguhin ang iyong diskarte sa iyong kultura ng pag-inom. Uminom ng mga naturang inumin sa isang lagok o sa pamamagitan ng isang dayami, ngunit huwag iunat ang mga ito nang mahabang panahon. Pagkatapos, lumayo sa iba pang mga acidic na pagkain. kahit na kaunting oras.

Gayundin nadagdagan ang kaasiman nagtataglay ng suka, lahat ng citrus fruits at mga kamatis (parehong sariwa at sa anyo ng sarsa o sopas). Pinakamainam na kainin ang mga ito sa kumpanya ng mga multi-component balanced dish. Halimbawa, ang isang tanghalian ng karne, keso at malutong na gulay ay neutralisahin ang pinsala ng mga kamatis.

Walang asukal

Ito ay hindi para sa wala na sa pagkabata ay palagi kaming sinabihan na sa pagitan ng pagkain mga tsokolate at ang bilang ng mga ngipin sa bibig ay may hindi malabo na koneksyon. Buweno, marahil ay hindi ito sinabi ng aking mga magulang sa mga salitang iyon, ngunit ang kahulugan ay pareho: ang mga matatamis ay nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin at gustung-gusto na makaalis sa pagitan ng mga ngipin, na nagiging masarap na pagkain para sa bakterya.

Mas masahol pa sa tsokolate ang mga toffee at lollipops (kahit sa ubo). Nagtagal sila sa bibig para matagal na panahon, nang naaayon, magkaroon ng mas maraming pagkakataon para sa pag-atake. Ang muesli at pinatuyong prutas, lalo na sa anyo ng mga bar, ay hindi gaanong nakakapinsala. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming glucose at asukal, sila ay malagkit at natigil sa mga ngipin.

Kahit na ang kaligtasan ng maraming uri ng mga pamalit sa asukal ay pinag-uusapan pa rin, ang mga dentista ay bumuboto ng oo. Sa partikular, luntiang ilaw ibinibigay sa artipisyal na pangpatamis na xylitol, na hindi lamang nagiging sanhi, ngunit pinipigilan din ang hitsura ng mga karies. Kaya naman pagkatapos kumain ngumunguya ng gum mas mainam kaysa sa kendi. Limitahan ang bilang ng mga meryenda, lalo na ang maasim o matamis. Kung mas madalas kang kumain, mas mataas ang antas ng kaasiman sa iyong bibig.

Walang alak

Napag-usapan na natin ang mga negatibong epekto ng alak sa enamel. Gayunpaman, ang mga ngipin ay hindi palakaibigan sa iba pang mga uri ng alkohol. Ang dahilan ay ang kategoryang ito ng mga inumin ay nakakainis malambot na tela(kabilang ang mga gilagid) at binabawasan ang paglalaway.

Hindi ito nangangahulugan na para sa isang magandang ngiti kailangan mong tanggihan ang iyong sarili kahit na ang mga kapaki-pakinabang mula sa punto ng view ng malusog na pagkain mga produkto. Subukan lamang na i-neutralize ang pinsala: pagkatapos ng isang ulam o inumin na hindi inaprubahan ng iyong dentista, kumain ng isang piraso ng keso, kumagat ng karot, ngumunguya ng gum sa loob ng 5-10 minuto, o mas mabuti, magsipilyo ng iyong ngipin o hindi bababa sa banlawan ang iyong bibig.

Pinapakain natin ang ating sarili, hindi ang bacteria

Kapag kumakain tayo, pinapakain natin hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang bacteria na naninirahan dito. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na idinisenyo sa paraang mayroong mas kaunting bakterya sa bibig.
Dahil ang bakterya ay gumagamit ng asukal upang lumaki at magparami, Kung mas maraming matamis at starchy na pagkain ang kinakain natin, mas mabilis na nabuo ang plaka. Ang pinaka-naa-access para sa bakterya ay pinong asukal, na nakapaloob sa mga produktong confectionery: mga kendi, tsokolate, buns, matamis na chewing gum at inumin. Ang mga taong nagmamalasakit sa kalusugan ng ngipin ay dapat kumain ng mas madaling natutunaw na carbohydrates at alisin din ang ugali ng meryenda. Ang patuloy na pagnguya, pagsuso at pag-slurping ay nagpapakain ng bakterya at naghihikayat sa pagbuo ng mga karies. Ang enamel ay maibabalik lamang sa pagitan ng mga pagkain, huwag makagambala dito.

Ang mga matamis na pagkain ay may isa pang disbentaha - ang mga ito ay mura. Ang mga ngipin na pinagkaitan ng pag-load ng pagnguya ay nagiging hurot, at sa mga bata ang tamang pagbuo ng panga at ngipin ay nagambala.
Halos walang taong ganap na isuko ang mga matatamis. Pero kaya nila palitan mga produktong naglalaman ng hindi nilinis na asukal - halimbawa pinatuyong prutas. Kung kumonsumo ka ng pinong asukal, subukang kainin ang karamihan nito sa iyong pangunahing pagkain. At pagkatapos kumain, magsipilyo, magsipilyo, magsipilyo.

Mga pagkaing nakakasira ng ngipin

Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng acid, na sumisira sa enamel. Ang mga carbonated na inumin ay ang pinaka-mapanganib, na sikat na sikat ngayon, lalo na sa mga bata. Naglalaman ang mga ito ng maraming acid, pH 2.5-3.0, at ang mga taong umiinom sa kanila ay madalas na nagkakaroon ng hindi karies na pagkasira ng ibabaw ng ngipin, i.e. acid ay hindi corrode enamel bacterial na pinagmulan. Maaaring humantong sa parehong epekto maasim na katas ng prutas, at hindi ka dapat gumamit ng mga citrus fruit nang labis. Siyempre, maaari kang kumain ng isang orange, Antonovka, isang dakot ng seresa o uminom ng tsaa na may lemon, ngunit Pagkatapos kumain, siguraduhing banlawan ang iyong bibig.
Ang mga may kulay na limonada ay nakakapinsala tiyak, ngunit kung ikaw o ang iyong mga anak ay hindi makapigil sa pag-inom sa kanila, uminom sa pamamagitan ng straw. Sa kasong ito, ang mga ngipin ay magkakaroon ng mas kaunting kontak sa nakakapinsalang likido.
Ang napakalamig o mainit na pagkain ay nakakapinsala sa enamel ng ngipin. Mas nakakapinsala - matalim na patak mga temperatura(mainit na kape na may ice cream o malamig na tubig). Mula dito Ang mga microcracks ay nabuo sa enamel.
Mag-ingat sa tsaa. Ang halaman na ito ay isang fluoride concentrator. Ang nilalaman ng fluorine sa mga dahon ng tsaa ay nakasalalay sa mga kondisyon kung saan lumago ang bush. Ang ilang mga varieties ay naglalaman ng napakakaunting fluorine, ngunit ang mga Chinese ay madalas na gumagamit ng fluorine-containing pesticides upang mag-spray ng mga tea bushes. Ang halaga ng plurayd sa tapos na inumin ay depende sa lakas nito, tagal ng pagbubuhos at tagal ng pagkulo. Kailangan mong pakuluan ang tubig nang isang beses at mabilis, at matarik ang tsaa nang hindi hihigit sa 5-6 minuto. Ang average na baso ng mahabang itim na tsaa ay naglalaman ng 0.2 mg ng fluoride. Subukan din na tukuyin ang fluoride na nilalaman ng tubig na karaniwan mong inumin.
Ang kaltsyum, na kinakailangan para sa ating mga ngipin, ay aktibong inalis mula sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng caffeine, alkohol at tabako.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang tabako at malusog na ngipin ay hindi magkatugma. Ang paninigarilyo ay nakakabawas sa produksyon ng laway, pinipigilan siyang panatilihing malinis ang kanyang bibig. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mahirap tanggalin na mantsa sa ngipin. dark brown spot. Ang paninigarilyo ay nagpapabilis sa pag-unlad ng tartar at mga sakit sa bibig. Mga bahagi usok ng tabako makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa gilagid at maging sanhi ng pagkasayang ng mauhog lamad. Ang isang naninigarilyo ay unang nagkakaroon ng talamak na gingivitis (pamamaga ng gilagid), at pagkatapos ay talamak na periodontitis. Ang mga kemikal na nakapaloob sa tabako ay nakakasagabal sa paggamot at nagpapabagal sa proseso ng pagpapagaling. No wonder talo ang mga naninigarilyo mas maraming ngipin kaysa sa mga hindi naninigarilyo: 20% lamang ng mga hindi naninigarilyo na higit sa 65 ang nagdurusa kumpletong kawalan ngipin, at sa mga naninigarilyo ang figure na ito ay 41.3%. Kaya kung naninigarilyo ka, huminto kaagad. Walang toothbrush ang makakapagligtas sa iyong ngipin.

Ano ang mabuti para sa ngipin

Mas mabuting kaibigan ng ngipin - fluoride at calcium. Ang isda ay mayaman sa calcium mga walnut at mga almendras, beans at soybeans, pasas, pinatuyong mga aprikot at iba pang pinatuyong prutas, berdeng gulay(repolyo, litsugas, halamang-gamot sa hardin, lalo na perehil). Ang dill ay may mga katangian ng antibacterial: nagdidisimpekta ito sa oral cavity at nagpapasariwa ng hininga. Mag-ingat lamang sa kastanyo - ito ay napakaasim.
Ang pinakatanyag na pinagmumulan ng calcium ay pagawaan ng gatas. Gayunpaman, hindi lahat ng mga ito ay mabuti para sa iyong mga ngipin. Ang matamis na milkshake at ice cream ay malamang na mas makakasama kaysa sa mabuti. Una, naglalaman ang mga ito ng asukal, na nakakasira sa iyong mga ngipin. Pangalawa, ang asukal, tulad ng asin, ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.
Ang pinakamalusog sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay keso, lalo na ang matitigas na uri nito. Mayaman sila sa casein at phosphates, na nagpapanumbalik ng enamel ng ngipin. Ang pagnguya ng keso ay hindi nagpapasigla sa pagbuo ng acid. Kaya ang keso ay gumaganap bilang isang napakahusay na gamot na anti-karies.

Mga mapagkukunan ng fluoride - pinakuluang patatas, bakwit, isda sa dagat, berdeng salad, tinapay na harina magaspang at ang bagong brewed tea na binanggit sa itaas (brew it correctly!).
Kailangan din ng ngipin iron at bitamina B12, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pagnipis ng mauhog na layer, na humahantong sa paglitaw ng mga ulser at pamamaga ng dila (glossitis). Ang karne ay pinagmumulan ng iron at bitamina B12. Bitamina C na mayaman lemon at mansanas, nagpapasigla metabolic proseso. Ang kakulangan sa bitamina C ay ang kilalang scurvy, na nagiging sanhi ng pagdugo ng gilagid at pagkalagas ng ngipin. Sa gitnang Russia, hindi mayaman sa mga limon, ang buong supply ng bitamina C ay maaaring makuha mula sa ordinaryong patatas. Ang isang daang gramo ng mga bagong ani na tubers ay naglalaman ng 20 mg ng ascorbic acid, na isang ikatlo. pang-araw-araw na pangangailangan katawan ng tao sa bitamina na ito. Totoo, ang pag-iingat ng "ascorbic acid" sa mga tubers ng patatas ay hindi napakadali. Sa panahon ng imbakan, sa pamamagitan ng Enero kalahati nito ay nananatili sa kanila, at sa Abril - isang-kapat lamang nito kapaki-pakinabang na sangkap. Sa maling teknolohiya para sa paghahanda ng mga pagkaing patatas, madaling mawala ang lahat ng ito nang sabay-sabay. ascorbic acid kahit na mula sa mga batang tubers. Upang mapanatili ang bitamina C, inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng culinary art ang pagbabalat at pagputol ng mga patatas na eksklusibo gamit ang mga kutsilyo na hindi kinakalawang na asero, paghagupit ng pinakuluang patatas lamang gamit ang isang kahoy na pestle at, sa wakas, kapag kumukulo ang patatas, isawsaw ang mga ito sa kumukulo sa halip na malamig na tubig.

Upang mapanatili din ang mabuting kalusugan ng ngipin Ang mga bitamina A at E ay kapaki-pakinabang.
Tandaan kapag sinabi namin na ang mga ngipin ay nangangailangan ng stress? Ang mga produktong magaspang na hibla ay nakakatulong na maiwasan ang "kakulangan sa pagnguya". Ang magaspang na pagkain ay nagpapanatili ng kalusugan ng mga gilagid at ligament na nagse-secure ng mga ngipin sa kanila, at nagpapasigla sa normal na suplay ng dugo. Siyempre, ang malagkit na karne ay lilikha ng isang patas na dami ng nginunguyang stress, ngunit higit pa mas malusog ang gulay at mga prutas tulad ng labanos o karot. Nililinis ng kanilang matitigas na hibla ang iyong mga ngipin at minamasahe ang iyong mga gilagid tulad ng isang sipilyo.

Ang malusog na ngipin at gilagid ay nangangahulugang hindi lamang isang magandang ngiti, kundi pati na rin ang mahusay na kalusugan. Ito ay ayon sa kanila hitsura noong unang panahon ay matukoy nila kung gaano ka produktibo ang isang tao. Sa kasalukuyang yugto, ito rin ay isang tagapagpahiwatig ng pagiging kaakit-akit at tiwala sa sarili. Ngunit ang mga ngipin at gilagid ay gumaganap hindi lamang isang panlipunan at aesthetic function, ngunit mayroon ding isang napakahalagang anatomical na kahalagahan. Para sa kanilang malusog na kalagayan Malaki ang ibig sabihin ng nutrisyon ng tao. Anong mga pagkain ang mabuti para sa iyong ngiti, at ano ang dapat mong iwasan?

Kaya, ang mga ngipin ay mga tiyak na deposito ng buto na idinisenyo para sa paggiling ng pagkain. Malaki rin ang kahalagahan ng mga ito para sa buong pagbigkas ng maraming tunog. Ang mga pagbuo ng buto na ito ay matatagpuan sa mga bulsa ng ngipin-gingival. Ang gilagid ay napaka mahalagang tungkulin: pinoprotektahan nila ang mga ngipin mula sa pagkalagas at pagluwag.

Mga masusustansyang pagkain para sa ating gilagid at ngipin

Ang nutrisyon ay isa sa mga susi sa ating kalusugan. "Kami ang aming kinakain," sabi ng sikat na klasiko. Ito ay totoo. Upang mapanatiling maayos ang iyong mga ngipin at gilagid, dapat mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng calcium, na materyales sa gusali para sa lahat ng pagbuo ng buto sa katawan.
• karot. Ang gulay na ito ay pinagmumulan ng karotina, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa mauhog lamad ng bibig at gilagid. Ang sangkap na ito ay tumutulong din na palakasin ang enamel ng ngipin. Ang isa pang pag-andar ng mga karot ay pagsasanay: kung kakainin mo ang mga ito nang hilaw, sila ay nagiging mahusay na tagapagsanay Para sa functional na mga elemento oral cavity. Ang mga pamamaraang ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng bibig.
• Isda. Napakahalaga para sa mga ngipin na matanggap sapat na dami posporus.
• kale ng dagat. Ang produkto ay naglalaman ng maraming yodo, na nagpapahintulot sa ito na magkaroon ng positibong epekto sa metabolismo sa katawan. Naglalaman ito ng maraming microelement, kaya dapat itong naroroon sa diyeta.
• halamanan. Ito ay isang likas na pinagmumulan ng calcium ng organic na pinagmulan.
• Sibuyas. Sa gulay na ito malaking halaga phytoncides at bitamina C, kaya nakakatulong itong maiwasan ang scurvy at nakakatulong na palakasin ang gilagid.
• Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay matagal nang ginagamit upang i-massage ang mga gilagid at alisin ang plaka, kaya dapat itong maging mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta.
• Chicory. Ito nakapagpapagaling na ugat hindi lamang nagpapanumbalik normal na palitan mga sangkap sa katawan, at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa oral cavity.
• Kalabasa. Ito ay ginagamit sa pagpaputi ng ngipin, tumutulong sa pagpapalakas nito, at naglalaman ng mga microelement tulad ng zinc, fluorine, at selenium.

Mapanganib na pagkain para sa ngipin

Ang hindi tamang nutrisyon ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng hindi lamang mga ngipin, kundi pati na rin ang mga gilagid. sa pinakamahusay na posibleng paraan. Mga sumusunod na produkto Dapat itong gamitin nang may pag-iingat upang mapanatili ang kagandahan ng iyong sariling ngiti.

• Magaspang na pagkain, lalo na ang mga crackers
  Sobra solid na pagkain dapat na kainin sa katamtaman, dahil ang gayong nutrisyon ay humahantong sa pinsala sa gilagid at nakakapinsala sa enamel.
• Inihaw na buto, binalatan at hindi binalatan
  Kung ang mga buto ay nalinis gamit ang mga ngipin, kung gayon ito ay isang garantiya pinsala sa makina enamel. Kung palagi mong ginagamit ang produkto sa ganitong paraan, ang enamel ay maaaring masira nang husto na ang pagpapagaling sa sarili ay magiging imposible. Bilang karagdagan, ang mga buto mismo ay naglalaman ng mga sangkap na nag-aambag sa pagkasira ng mga panlabas na shell ng ngipin, na lubhang nakakapinsala sa kanilang integridad. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang, ngunit kailangan nilang isama sa diyeta sa limitadong dami.
• Butter baked goods, fast food products
  Ang mga gustong regular na palayawin ang kanilang sarili sa naturang nutrisyon ay dapat isipin ang kalagayan ng kanilang mga ngipin at gilagid. Kung ang isang tao ay tumatanggap lamang ng malambot at purified na pagkain, kung gayon walang buong pag-chewing load. Bilang resulta, ang gum tissue ay nagiging maluwag at ang enamel ay nagiging mas manipis. Pagkatapos nito, maaaring malaglag ang mga ngipin. Gayundin, ang mga ganitong proseso ay nakakatulong sa pagtagos sa tissue ng buto mga impeksyon ng iba't ibang pinagmulan.
• Oatmeal, asukal
  Tulad ng nangyari, hindi lamang asukal, kundi pati na rin ang oatmeal - kasingkahulugan ng isang malusog na diyeta para sa karamihan - hinaharangan ang pagsipsip ng calcium.
• Mga matatamis na carbonated na inumin
  Siyempre, ang limonada at cola ay hindi kailanman naging bahagi ng isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng asukal, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng nakakapinsala mga kemikal na sangkap na sumisira sa enamel ng ngipin.
• Mga maasim na berry at juice
  Siyempre, ang mga berry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at microelement, ngunit sa parehong oras, ang mga acid ng prutas ay may mapanirang epekto sa enamel. Para sa kadahilanang ito, ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba sa iba pang mga prutas.

• Ang kalagayan ng mga ngipin at gilagid ay direktang nakasalalay sa kung gaano kalusog ang katawan ng tao sa kabuuan. Inirerekomenda ng mga eksperto na maglaan ng oras sa sports, aktibong paglilibang, pagpapalakas ng immune system at positibong emosyon.
• Dapat balanse ang nutrisyon. Dapat itong maglaman ng pinakamainam na dami ng mga gulay at prutas (non-acidic varieties) upang pagyamanin ang katawan ng mga microelement at bitamina. Gayundin, ang mga hilaw na prutas ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa bibig, linisin ang gilagid at palakasin ang enamel ng ngipin.
• Bilang karagdagan sa nutrisyon, ang iba pang mga manipulasyon ay mahalaga din. Halimbawa, ang finger massage sa lugar ng gilagid ay isang pag-iwas sa periodontal disease.
• At dito prophylactic laban sa dental plaque ay maaaring ituring na ang buong paggana ng gastrointestinal tract. Upang simulan ang proseso, kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan.
• Ang mga bitak sa enamel ay maaaring sanhi ng kahit na ang pinaka malusog na diyeta hindi komportable na temperatura. Pinakamainam kung ang pagkain ay hindi masyadong mainit o malamig. Ang pagkain ay dapat nasa temperatura ng silid.
• Ang pangunahing pinagmumulan ng fluoride ay tubig. Kung mayroong maliit na fluoride sa loob nito, kung gayon ang enamel ay nagiging napakahina, at kung marami, kung gayon ang ibabaw ng ngipin ay natatakpan ng mga itim na tuldok. Kailangan mong isama ang tubig na may perpektong balanse ng fluoride sa iyong diyeta.
• Ilang adherents malusog na imahe Gumagamit ang buhay at mga yogi ng mga sanga ng peras, oak o seresa sa halip na isang sipilyo upang linisin ang kanilang mga ngipin. Upang gawin ito, ang isang dulo ng sanga ay pipi, nahahati sa mga hibla, at ginagamit tulad ng isang brush.
• Naniniwala ang mga eksperto na ang pulbos ng ngipin ay mas mahusay para sa pangangalaga ng ngipin kaysa sa toothpaste. Para sa paglilinis, maaari ka ring gumamit ng pinaghalong asin at mantika. Ang timpla na ito ay hindi masarap, ngunit ito ay gumagana nang maayos.
• Kapansin-pansin, ang malusog na saging at talong ay maaaring gamitin hindi lamang bilang bahagi ng diyeta. Ang abo mula sa balat ng mga prutas na ito ay ginagamit sa paglilinis ng mga ngipin. Ang pulbos na ito ay epektibong nagpapaputi ng kanilang ibabaw.
• Maaari mong palakasin ang iyong mga ngipin at itigil ang pagbuo ng mga karies sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong katawan. Upang gawin ito, pagbutihin ang nutrisyon sa pamamagitan ng paggawa ng balanse sa menu at regular na pagkain. Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas at magagawang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa paghinto ng mga karies.

Tradisyunal na gamot sa pangangalaga ng ngipin at gilagid

Sa panahon na wala pang modernong paggamot sa ngipin, lumakas ang mga ngipin magagamit na mga pamamaraan. Upang gawin ito, ang mga sumusunod na elemento ay kasama sa diyeta:

Nilagang isda

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng posporus at yodo.

Chicory decoction na may idinagdag na gatas

Ito ay isang mahusay na lunas para sa pagpapanumbalik ng enamel ng ngipin. Maaari ka ring magdagdag ng condensed milk na may chicory sa iyong diyeta. Kailangan mong kumain ng ilang kutsara nito araw-araw nang hindi bababa sa 7 araw.

Propolis tincture na may calamus

Batay sa propolis, maraming mga gamot ang binuo para sa paggamot ng mga periodontal disease. Kung ang propolis tincture ay pinagsama sa calamus, maaari itong gamitin para sa pagbabanlaw (kailangan mong magdagdag ng ilang patak sa tubig). Ito mahusay na lunas para palakasin ang ngipin at gilagid.

Kabibi

Ito ay pre-ground sa isang pulbos. Naglalaman ito ng maraming calcium. Upang ito ay masipsip, kailangan mong hindi lamang magdagdag ng naturang pulbos sa iyong diyeta, ngunit kumuha din ng kapaki-pakinabang. sunbathing at ubusin ang langis ng isda.