Ano ang makakain ng matamis habang pumapayat. Malusog na matamis sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta araw-araw, talagang gusto mong palayawin ang iyong sarili ng isang bagay na masarap, nakakabusog, mataas ang calorie at hindi malusog. Ngunit ano ang pipiliin: slim figure o ang iyong mga paboritong tinapay, cake, o iba pang matamis? Hindi lahat modernong kababaihan alamin na ang dalawang konseptong ito ay madaling pagsamahin sa isang dietary complex. Kailangan mong malaman kung anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nawalan ng timbang at sa kung anong dami. Ang impormasyong nakolekta sa ibaba ay makakatulong sa iyo.

Paano palitan ang matamis kapag nawalan ng timbang

Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie kapag nagwawasto ng timbang ay kontraindikado; ang pagbabawal ay nalalapat sa mga matatamis na karbohidrat. Ang mga organikong compound na ito ay hindi inilalabas mula sa katawan habang nang buo, ay idineposito at bumubuo ng mga fat folds. Ngunit ang pagkain ng mababang-carb na matamis ay isang katotohanan, ngunit hindi inirerekomenda na abusuhin ang mga naturang sangkap ng pagkain. Sa hindi makatwirang dami, ang mga pandiyeta ay may masamang epekto sa iyong figure, panunaw, at pangkalahatang kagalingan.

Upang kumain ng mabuti at hindi tumaba, servings ng asukal mula sa menu ng diyeta ito ay kinakailangan upang mabawasan at makakuha ng glucose, mahalaga para sa utak at sirkulasyon ng dugo, mula sa pulot, prutas, maitim na tsokolate at iba pang mga matamis na pandiyeta. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng fructose, ang "hormone ng kaligayahan" ay hindi ginawa sa parehong mga volume, at ang isang babaeng pumapayat ay maaaring maging nalulumbay. Upang maiwasang mangyari ito, mas mainam na palitan ang condensed milk, pastry, at cake ng mga low-calorie at dietary dried fruits. Ngunit ano ang lihim ng gayong mga matamis para sa pagwawasto ng timbang? Paano sila mahalaga para sa isang diyeta na mababa ang calorie?

Ayon sa mga nutrisyunista, ang mga matamis na ito ay naglalaman ng mga magaan na carbohydrates na diluted na may taba-burning pectins. Binabawasan ng kumbinasyong ito ang pagsipsip ng mga carbohydrate, pinipigilan ang pagtitiwalag ng taba, ang pagbuo ng subcutaneous layer, at pinapagana ang mga proseso ng metabolic. Gamitin mga matatamis sa diyeta ay posible lamang sa unang kalahati ng araw - hanggang 12:00, na nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan ng mahalagang enerhiya para sa buong araw.

Pagkatapos ng tanghalian, ang presensya ng mga masasarap na pagkain araw-araw na menu lubhang hindi kanais-nais, dahil ang proseso ng panunaw ay kapansin-pansing naantala, ang glucose ay naipon mga lugar ng problema ah, sa paglipas ng panahon lumilitaw ang isang layer ng taba. Para sa gayong dietary diet, ang epekto ng pagwawasto sobra sa timbang hindi inaasahan sobra sa timbang manatili sa kanilang mga orihinal na lugar, ang mga matamis ay pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang. Natanggap sa mga oras ng umaga Ang mga calorie ay natupok nang mas mabilis sa buong araw, huwag magtagal at huwag punan ang mga organ ng pagtunaw.

Sa isang diyeta, pinapayagan kang magpakasawa sa mga matatamis nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo, kahit na ito ay mga pagkaing mababa ang calorie. Kung ang isang taong nawalan ng timbang ay may katulad na pagnanais sa ibang mga araw, pinakamahusay na limitahan ang kanyang sarili sa pagsuso ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. Ngunit paano mo pa mapipigilan ang hindi mapigilang pagnanais na kumain ng masarap at kasiya-siya?

Suriin ang pinakamababang calorie at pinakamasustansyang matamis para sa iyong pigura

Anong mga pagkain na may mataas na glucose na nilalaman ang itinuturing na pandiyeta, at gaano ito kapaki-pakinabang para sa katawan? Nasa ibaba ang isang listahan ng mga mababang-calorie na matamis na maaari mong kainin sa umaga:

1. honey. Ang pana-panahong paggamit ng produktong ito ay nakakatulong upang mawalan ng labis na pounds, i-activate ang metabolismo, ayusin ang panunaw, matiyak ang pag-access ng glucose sa utak, kalmado sistema ng nerbiyos, pagbutihin at linisin ang dugo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang mababang-calorie sweets ay pinipigilan ang gana, habang natural na komposisyon naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, microelement.
2. Mga pinatuyong prutas. Pinapalitan ng mga matatamis na ito ang mga matatamis, mabuti para sa panunaw at myocardium, may banayad na laxative at tonic effect, at pinipigilan ang isang ligaw na gana. Maipapayo na kainin ang mga ito nang sariwa, kung hindi, pagkatapos maghanda ng pinatuyong prutas na compote, ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ay nawala kapag paggamot sa init.
3. Marmelada. Sa natural na komposisyon nito, ang mababang-calorie na produktong ito ay naglalaman ng mga pectin, kaya ligtas itong magamit para sa pagbaba ng timbang. Walang mga taba, ngunit ang pinahihintulutang dosis ng naturang mga matamis ay 25 g bawat araw; ang malalaking bahagi ng delicacy ay nakakapinsala lamang sa pigura.
4. Marshmallow at marshmallow. Ito ay isa pang pandiyeta na matamis na tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ito ay tungkol tungkol sa mga mababang-calorie na delicacy gawang bahay, na naglalaman ng mga pectin upang masira ang mga taba sa subcutaneous layer ng isang may problemang pigura. Kapag nawalan ng timbang, pinapalakas ng marshmallow ang immune system, pinupunan ang kakulangan ng mahahalagang bitamina at microelement, at nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo ng mga matamis bawat araw, kung hindi man ang proseso ng pagwawasto ng labis na timbang ay bumagal.
5. Itim na tsokolate. Ang mababang-calorie na produktong ito ay mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo, ay mga katangian ng antibacterial. Kapag itinatama ang mga lugar ng problema ng figure, pinapayagan itong maubos sa limitadong dami: pinapayagan araw-araw na dosis– hindi hihigit sa 30 gramo, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga matatamis na walang asukal. Tanging ang mataas na kalidad na tsokolate ang maaaring kainin sa isang diyeta, na higit pang pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga panlabas na irritant.
6. Mga muesli bar. Ang ganitong mga mababang-calorie na matamis ay nagiging isang kahalili sa gatas na tsokolate. Upang ihanda ang mga ito, maaari mong gamitin ang mga pinatuyong prutas, cereal, mani, protina, bitamina, hibla at carbohydrates. Ang low-calorie muesli ay hindi lamang pinipigilan ang gutom, ngunit pinapakain din ang utak ng glucose. Pinakamainam na maghanda ng mga homemade sweets nang walang pag-aalinlangan sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang at mga katangian ng pandiyeta.
7. Mababang calorie na ice cream. Natural amino acids tulad ng aktibong sangkap, pasiglahin ang produksyon ng "", kaya ang diyeta ay hindi nagiging sanhi ng mapanglaw at pagtaas ng pagkamayamutin. Ang isang maliit na bilang ng mga calorie ay hindi nakakaapekto sa kondisyon ng figure, walang mga fold ng taba. Ang mga pang-araw-araw na bahagi ay hindi limitado.

Paano gumawa ng mga pandiyeta na matamis gamit ang iyong sariling mga kamay

Ang sagot sa tanong kung anong mga mababang-calorie na matamis ang maaari mong kainin habang nawalan ng timbang ay natanggap. Ang natitira na lang ay tandaan susunod na tuntunin: ang mga bahagi ay dapat na limitado, tanging ang mga pagkain sa umaga ng naturang mga pagkaing pinapayagan. Upang mapanatili ang kanilang mga benepisyo, maaari kang maghanda ng ilang mga mababang-calorie na mga recipe sa kapaligiran sa tahanan. Ito ligtas na paraan Masarap kumain at hindi tumataba, ngunit ang isang babae na pumapayat ay kailangang gumastos ng maraming pagsisikap at libreng oras sa kusina. Available ang mga low calorie sweet recipe.

Oat cookies

Kung nais mong maghanda ng mga mababang-calorie na matamis para sa tsaa, ngunit ang isang mahigpit na diyeta ay nagbabawal sa harina, maaari mong gamitin susunod na recipe:

1. Mga cereal Ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang halaga ng 300 gramo, ayon sa mga tagubilin sa pakete, takpan ng takip, iwanan hanggang sa ganap na lumamig.
2. Hiwalay, ibuhos ang kumukulong tubig sa isang dakot ng mga pasas at mga pre-chop na pinatuyong prutas.
3. Pagsamahin ang oatmeal puree sa pagpuno, magdagdag ng mga mani, buto, at kanela kung gusto mo.
4. Paghaluin ang pinaghalong hanggang makinis at bumuo ng mga bola ng parehong laki.
5. Ilagay ang hilaw na cookies sa isang baking sheet at maghurno ng 30 minuto sa 180 degrees.
6. Handa na ang mga low-calorie baked goods!

Halaya mula sa mga berry at prutas

Matamis sa Wastong Nutrisyon, kung maayos na inihanda, ay mabuti para sa iyong pigura at kalusugan. Nasa ibaba ang isa pang mababang-calorie na matamis na recipe:

1. Banlawan ang 500 gramo ng frozen unsweetened berries sa pamamagitan ng isang salaan at tuyo sa isang tuwalya.
2. Gumiling sa isang mortar, magdagdag ng 2 tasa ng tubig at pakuluan sa katamtamang init sa loob ng 5-7 minuto.
3. Hiwalay sa isang baso maligamgam na tubig matunaw ang 20 gramo ng gelatin hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa.
4. Alisin ang sabaw ng berry mula sa apoy, idagdag ang pinaghalong gelatin, ihalo nang mabuti ang nagresultang timpla.
5. Ibuhos ang likido ng prutas sa mga hulma, palamig sa temperatura ng silid, at ilagay sa refrigerator sa magdamag.

Inihurnong Mansanas na may Cinnamon at Honey

Ang mga matamis sa isang diyeta ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit malusog din at mababa sa calories. Nasa ibaba ang paboritong recipe ng maraming nagpapababa ng timbang na kababaihan na hindi maaaring tanggihan ang masarap na pagkain kapag itinatama ang isang may problemang pigura:

1. Balatan ang 6 na malalaking mansanas, core ang mga ito, at ilagay sa isang baking sheet.
2. Maghurno sa oven sa loob ng 15 minuto, at sa panahong ito pagsamahin ang honey at kanela sa isang hiwalay na lalagyan.
3. Alisin ang baking sheet, ilagay ang pagpuno sa core ng bawat mansanas, at bumalik sa oven para sa isa pang 15 minuto.

Video: anong mga matamis ang maaari mong kainin sa isang diyeta

Umiiral malaking halaga larawan mula sa hakbang-hakbang na mga recipe ilang mga pagkaing mababa ang calorie. Upang malinaw na makita at maunawaan kung anong mga dietary sweets ang maaari mong kainin habang pumapayat, panoorin ang video sa ibaba. Pagkatapos tingnan ito, maaari kang pumili ng isang mababang-calorie na menu, at posible na kumain ng mga matamis kahit na sa karamihan. mahigpit na diyeta. Gamit ang tamang diskarte, maaari kang mawalan ng timbang sa isang masarap at kasiya-siyang paraan, matalino, at payagan din ang iyong sarili ng ilang mga goodies. Kung gayon ang mga matamis sa panahon ng diyeta ay hindi mananatiling mahigpit na ipinagbabawal.

Anong mga matamis ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang?

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa listahan ng mga pinahihintulutang matamis, maaari mong kalimutan ang tungkol sa problema kung paano mawalan ng timbang nang hindi sumusuko sa mga matamis. Mas mainam na panatilihin ang isang tiyak na halaga ng malusog na matamis sa reserba, upang kung mayroon kang isang malakas na pagnanais na kumain ng matamis sa panahon ng isang diyeta, hindi ka masira at magsimulang kumain ng isang bagay na nakakapinsala sa iyong pigura. Upang mawalan ng timbang, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga pastry, cake, pastry at pumili ng mga low-calorie sweets. Inirerekomenda na kainin ang mga ito isang oras pagkatapos kumain.

Posible bang kumain ng matamis sa umaga habang nagda-diet? Ito ay kinakailangan dahil inirerekomenda na kumain ng matamis sa unang kalahati ng araw - bago ang tanghalian. Ang mga calorie na iyong kinakain ay mauubos sa araw at mas mababa ang posibilidad na tumaba ka. Kapag pumipili ng mga mababang-calorie na matamis, una sa lahat ay bigyang-pansin ang dami ng taba sa produkto, at pagkatapos ay ang calorie na nilalaman. Maaari kang magsunog ng mga calorie gamit ang pisikal na Aktibidad, at alisin ang taba na naninirahan lamang loob, hindi gaanong simple.

Ang pinakamababang calorie na matamis bawat 100 g, kcal:

• marshmallow - 200-311;
• marmelada - 311-330;
• marshmallow - 320-330;
• bar na may mga mani at muesli - 375;
• maitim na tsokolate - 549.

Honey at pinatuyong prutas

Anong malusog na matamis ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang? Ano ang maaari mong ituring ang iyong sarili sa panahon ng isang diyeta upang masiyahan ang iyong pagnanais na kumain ng matamis at hindi makapinsala sa iyong pigura? Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga pinatuyong prutas. Mayroon silang katangian na matamis na lasa dahil sa fructose. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na microelement, sa partikular na calcium, iron, sodium at magnesium. Salamat kay isang malaking bilang fiber, nakakatulong silang linisin ang bituka. Gayunpaman, kinakailangan na ubusin ang mga pinatuyong prutas bilang mga matamis na pandiyeta sa katamtaman - sapat na ang ilang piraso sa isang araw.

Mga pinatuyong prutas na maaaring gamitin bilang matamis sa panahon ng diyeta:

• pinatuyong mga aprikot (naglalaman ng isang malaking halaga ng calcium, ay may positibong epekto sa paggana ng puso, binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser);
• mga pasas (pinakalma ang nervous system, kapaki-pakinabang para sa osteoporosis);
• igos (nagsisilbing pang-iwas mga sakit sa oncological, normalizes ang aktibidad ng thyroid gland);
• mga petsa (binubusog ang katawan ng enerhiya, lalo na kapag hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod sa buong araw, tumulong na makayanan ang pananakit ng ulo at sipon);
• prunes (nagpapabuti ng paningin, may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract, normalizes bituka function, at maaaring bahagyang magpababa ng presyon ng dugo).

Ang pulot ay isang kapaki-pakinabang na tamis kapag nagdidiyeta. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina at mineral, nagpapabuti ng mood, nagpapabuti ng pagtulog, nagbibigay ng sigla. Kung nais mong makayanan ang pagnanais na kumain ng matamis, kumain ng pulot. Pinapaginhawa nito nang maayos ang pangangailangan para sa mga matamis. Ang mga nasa isang diyeta ay inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 3-5 kutsarita ng pulot bawat araw. Kung susuko ka sa matamis, ang pulot ay magiging isang tunay na kaloob ng diyos.

Mga recipe para sa mga matatamis na pandiyeta

Ang mga hindi mabubuhay nang walang matamis ay maaaring maghanda ng maraming pandiyeta na panghimagas at pagkain sa kanilang sarili, sa bahay. Inirerekomenda na gumamit ng mga sweetener bilang isang additive ng asukal. Halimbawa, maaari kang maghanda ng "gatas ng ibon". Ang maselan at malasang matamis na ito ay pinapalitan ng mabuti ang kendi. Para sa paghahanda kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• natural na yogurt - 200 ML;
• gulaman - 15-20 g;
• gatas - 200 ML;
• mababang-taba yogurt - 200 g;
• pampatamis at vanillin sa panlasa.

Magdagdag ng gulaman sa malamig na gatas at iwanan hanggang sa ito ay lumubog. Hiwalay na paghaluin ang cottage cheese na may yogurt at talunin ng isang whisk. Matapos lumubog ang gelatin, ang lalagyan ay inilalagay sa apoy at ang timpla ay pinainit hanggang sa matunaw ang gelatin. Kapag nagpainit, dalhin lamang ito sa 60-65 degrees, hindi na kailangang pakuluan.

Ang dissolved gelatin ay ibinubuhos sa isang manipis na stream sa curd-yogurt mixture. Magdagdag ng kapalit ng asukal, vanillin at ihalo nang lubusan. Ang lalagyan na may nagresultang timpla ay inilalagay sa isang sisidlan na puno ng tubig ng yelo. Maghintay hanggang lumapot ang masa. Sa sandaling magsimula ang masa upang makuha ang pagkakapare-pareho ng kulay-gatas, kailangan mong talunin ito ng isang panghalo hanggang sa mabuo ang bula. Aabutin ito ng humigit-kumulang 2-3 minuto. Pagkatapos nito, ang masa ay mabilis na inilipat sa mga form na inihanda nang maaga. Ang dessert ay inilalagay sa refrigerator sa loob ng 1-2 oras. Kung hindi mo gusto ang lasa ng vanillin, maaari mong alisin ito. Ang tamis ay maaaring ihain nang hiwalay at kapag gusto mong uminom ng tsaa.

Maaari mong palitan ang mga matatamis sa pamamagitan ng paggawa ng homemade diet ice cream. Upang gawin ito kailangan mong kunin:

• berries - 150 g;
• pulot - 1 tbsp;
• natural na yogurt - 180 ML;
• isang dakot ng mani.

Ibuhos sa mangkok ng blender karamihan berries at mani. Magdagdag ng honey, yogurt at ihalo hanggang makinis. Ang natitirang mga berry at mani ay idinagdag sa nagresultang masa. Paghaluin ang lahat nang lubusan at ibuhos sa mga hulma. Ang ice cream ay inilagay sa freezer sa loob ng 6 na oras.

Ang mga matamis ay ipinagbabawal kapag pumapayat. Para sa marami, ang panuntunang ito ay nagiging isang tunay na pagsubok, lalo na kung mahal na mahal mo ang mga matatamis. Medyo mahirap na ganap na isuko ang mga treat. Paano mawalan ng timbang para sa isang matamis na ngipin? Madali itong magagawa kung maingat mong nauunawaan kung anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang at nag-eehersisyo nang katamtaman sa kanilang pagkonsumo. Sasabihin sa iyo ng video sa ibaba nang mas detalyado kung posible bang mawalan ng timbang nang hindi sumusuko sa mga matamis.

Ang ganitong masarap at nakatutukso na mga kendi, dessert, cake at pastry ay hindi tugma sa diyeta. Ang komposisyon ng mga matamis ay nag-iiwan ng maraming nais - maraming carbohydrates, taba at lahat ng uri ng mga kemikal. Humantong sila sa isang set labis na timbang at ang hitsura ng cellulite.

Ang ilang mga tao ay nahihirapang isuko ang kanilang mga paboritong matamis at pie. At hindi mo ganap na maalis ang lahat ng matamis na pagkain mula sa iyong diyeta, dahil ito ay nakababahalang para sa katawan at humahantong sa mga pagkasira. Bilang karagdagan, kailangan ang glucose para sa normal na operasyon utak at metabolic proseso sa organismo.

Samakatuwid, ito ay mahalaga upang mahanap ang mababang-calorie at kapaki-pakinabang na kapalit paboritong matamis. Ang pagkonsumo ay dapat panatilihin sa isang minimum upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi huminto.

Bakit gusto mo ng matamis?

Una sa lahat, kailangan mong isipin: bakit gusto mo ng matamis? Mayroong ilang mga kadahilanan, lalo na:

1. pagkalulong sa pagkain, genetic predisposition para sa matamis.
2. Sikolohikal na pag-asa, mapilit at emosyonal na labis na pagkain. Kumakain ng matatamis kapag stress o pagod.
3. Sintomas ng psychosomatic. Ang mga matamis ay nagsisilbing isang paraan upang pasiglahin ang iyong espiritu at magkaroon ng kasiyahan kapag walang masasayang kaganapan sa buhay.
4. Kakulangan ng magnesium at chromium sa katawan, hormonal disorder.

Sa isang tala! Upang mapanatili ang timbang, kumain ng lahat ng matatamis at starchy na pagkain para lamang sa almusal at panatilihin ang katamtaman.

Paano palitan ang matamis sa isang diyeta?

• Mga prutas

Natural na kapalit ng asukal. Naglalaman ang mga ito malusog na asukal at bitamina. Ang mga mansanas, lalo na ang mga berde, kiwi, peach, at orange ay maaaring ligtas na kainin sa isang diyeta. At ang grapefruit at pinya sa pangkalahatan ay may epekto sa pagsunog ng taba sa katawan.

Ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na huwag kumain ng mga saging at ubas kapag nawalan ng timbang, dahil naglalaman ito ng maraming asukal. Maipapayo na kainin ang lahat ng prutas bago ang 16.00. Upang pag-iba-ibahin ang kanilang pagkonsumo, maaari kang gumawa ng fruit salad at timplahan ito ng natural na yogurt.

Maaari ka ring maghurno ng mga mansanas o peras na may cottage cheese o ricotta upang makagawa ng masarap na panghimagas sa pagkain. Ang isang patak ng pulot sa dessert ay magdaragdag ng kinakailangang tamis sa inihurnong prutas.

• Mga pinatuyong prutas

Maaari mong palitan ang mga matamis ng pinatuyong prutas at mani. Ang mga ito ay mabuti para sa katawan, perpektong mababad at pinapanatili kang busog sa loob ng mahabang panahon.

Bilang karagdagan, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang mga tuyong prutas ay perpektong nililinis ang mga bituka.

Ngunit kailangan mong maging maingat sa kanilang dami. Ang mga mani at pinatuyong prutas, bagaman naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ay napakataas sa calories. Ang pang-araw-araw na dosis sa isang diyeta ay hindi dapat lumampas sa 30 g.

Inirerekomenda na paghaluin ang mga tuyong prutas at mani upang makagawa ng halo ng bitamina. Maaari ka ring gumawa ng mga homemade sweets. Upang gawin ito, kailangan mong i-chop ang iba't ibang mga pinatuyong prutas, igulong ang mga ito sa maliliit na bola at igulong ang mga ito sa kakaw o niyog. Ang ganitong malusog at masarap na dessert ay hindi mag-iiwan ng sinuman na walang malasakit.

• Marshmallow at marmelada

Walang taba sa marshmallow at marmalade; ang kanilang nutritional value ay nasa carbohydrates at isang maliit na halaga ng protina sa kanilang komposisyon. Ang mga matamis na ito ay ginawa gamit ang pectin o agar-agar. Dahil sa mga sangkap na ito, kapaki-pakinabang ang mga ito sa kanilang: dagdagan ang kaligtasan sa sakit, gawing normal ang metabolismo, babaan ang antas ng masamang kolesterol, ibabad ang katawan ng calcium at yodo.

Kapag kumakain ng mga marshmallow at marmelada sa isang diyeta, panatilihin ang isang pakiramdam ng proporsyon, hindi hihigit sa 50 gramo bawat ilang araw. Kahit na sila ay malusog, sila ay mataas sa calories.

Mahalaga! Kapag pumipili ng marshmallow at marmalade, siguraduhing walang asukal ang mga ito! Mas mainam na gumawa ng mga matamis sa iyong sarili, na nag-aayos ng nilalaman ng calorie upang umangkop sa iyo.

• Idikit

Ito ay itinuturing na isang mahusay na kapalit para sa matamis. Ang diet pastille ay dapat na binubuo lamang ng mansanas at puti ng itlog. Kung gayon ang nilalaman ng calorie nito ay hindi lalampas sa 50 calories bawat 100 g at magkasya sa balangkas ng anumang mahigpit na diyeta.

Ito ay isang natural at natural na kapalit ng asukal. Ngunit, sa kasamaang-palad, sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie ito ay hindi mas mababa sa butil na asukal. Samakatuwid, sa isang diyeta, kung gusto mo talagang uminom ng matamis na tsaa, gagawin ng pulot, ngunit sa maliliit na dosis lamang.

At tandaan na ang pulot ay hindi nagpaparaya mataas na temperatura, dahil nawala lahat ng kanya mga kapaki-pakinabang na katangian at nagiging toxic.

• Itim na tsokolate

Pinapayagan ng mga Nutritionist ang pagkonsumo ng tsokolate sa isang diyeta, ngunit dapat itong maitim na tsokolate, hindi bababa sa 72% cocoa beans. Ang ganitong uri ng tsokolate ay naglalaman ng mga bitamina at antioxidant, pinapawi ang depresyon, at nagbibigay ng magandang kalooban.

Bilang karagdagan, ito ay may positibong epekto sa cardiovascular sistema, kinokontrol presyon ng arterial. Sa isang diyeta, ang pang-araw-araw na dosis ng maitim na tsokolate ay hindi dapat lumampas sa 20 g.

• Mga muesli bar

Isang mahusay na nakabubusog na meryenda na hindi lamang nakakabusog sa iyo, ngunit nagbibigay din sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina.

Kapag bumibili, bigyang-pansin ang komposisyon; dapat walang asukal, fructose, syrup o harina. Tanging mga natural na prutas, pinatuyong prutas, berry, mani at cereal!

Maaari kang gumawa ng sarili mong mga muesli bar; isang alternatibo sa naturang mga bar ay granola. Ang inihurnong pinaghalong mani, berry, at pinatuyong prutas ay ginagamit para sa almusal. Maaari kang magdagdag ng gatas, kefir o natural na yogurt.

• Sorbetes

Ang ice cream ay pinagmumulan ng protina. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya upang magpainit at matunaw ang mga bola ng ice cream. Ngunit hindi lahat ng ice cream ay angkop para sa isang diyeta. Tinatakpan ng icing, cookies, crispy rice at iba pang matamis na additives ay hindi kasama sa diyeta.

Ngunit maaari mong tangkilikin ang simpleng creamy ice cream para sa almusal. Sa isang diyeta, ang bahagi nito ay hindi dapat lumampas sa 70 g.

Maaari ka ring gumawa ng ice cream sa iyong sarili, halimbawa, mula sa frozen na saging o berry. At para sa isang mag-atas na lasa magdagdag ng kaunting gatas o kefir. Ang calorie na nilalaman ng isang lutong bahay na frozen na dessert ay magiging ilang beses na mas mababa kaysa sa isang binili sa tindahan.

Paano palitan ang harina sa isang diyeta

Hindi mo dapat ganap na iwanan ang pagluluto sa isang diyeta; maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga buns, pancake o cookies, ngunit sa mga tamang sangkap lamang, lalo na:

• Bran;
• Selulusa;
• Mga cereal.

Ang mga produktong ito ay binubuo ng kumplikadong carbohydrates, at samakatuwid ay hindi dagdagan ang asukal sa dugo, mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at huwag pukawin ang hitsura ng labis na timbang. Ang Bran at fiber ay nag-normalize ng metabolismo at tumutulong na mapupuksa ang tibi.

Ang rate ng pagkonsumo ng mga low-calorie na inihurnong produkto sa isang diyeta ay hindi dapat lumampas sa 150 g.

Kapag nagluluto, gamitin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Huwag gumamit ng langis.
2. Kung kailangan ng recipe fermented na produkto ng gatas, pagkatapos ay kumuha ng mababang taba na nilalaman.
3. Para sa mga itlog, gamitin lamang ang mga puti.
4. Palitan ang asukal ng sakhzam o diet syrup.
5. Sa halip na mga mani, kumuha ng mga rolled oats.
6. Maghurno sa silicone molds; hindi nila kailangang lagyan ng grasa ng taba ng gulay.

Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga inihurnong pagkain ay ginawa mula sa cottage cheese - ito ay mga casseroles, cheesecake, cottage cheese muffins. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas o pampatamis sa kaserol, makakakuha ka ng isang mahusay na alternatibo sa isang matamis na pie.

Kadalasan, ang mga mababang-calorie na dessert ay hindi mas mababa sa mga dessert na may asukal. Iba't ibang mga additives Ang vanillin, sakhzam, poppy seeds, at cinnamon ay nagbibigay sa kanila ng katangi-tanging lasa. At ang pandiyeta na pagluluto sa hurno ay nagbibigay ng magaan sa katawan at hindi nagdaragdag ng dagdag na sentimetro sa baywang.

At tandaan: hindi karaniwang mga paraan upang palitan ang mga matamis at starchy na pagkain sa isang diyeta!

• Pagkain na may mataas na nilalaman Ang protina ay ganap na nasiyahan at makabuluhang binabawasan ang pagnanasa para sa mga matatamis. Dagdag pa, maraming enerhiya ang ginugugol sa pagtunaw ng mga pagkaing protina. Sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie, ang katawan ay gumugugol ng mga calorie. Ang aspetong ito ay napakahalaga sa isang diyeta!

• Pinipigilan ng Mint tea ang pakiramdam ng kagutuman, pati na rin ang pagnanais na kumain ng matamis.

• Mga diskarte sa sikolohikal! Kung hindi mo maaaring isuko ang mga hindi malusog na matamis, pagkatapos bago bumili, siguraduhing tingnan ang komposisyon at calorie na nilalaman ng dessert sa packaging! Maaari ka ring magsabit ng mga poster sa bahay na may mga figure ng mga modelo na iyong hinahangad. Tiyak na hindi nila pinapayagan ang kanilang sarili ng mga cake!
• Makatarungang kapalit! Kung kumain ka ng matamis kapag ikaw ay na-stress, pagkatapos ay maghanap ng isang katumbas na produkto na magdadala sa iyo ng kasiyahan. Ang pangunahing bagay ay na ito ay umaangkop sa loob ng balangkas ng diyeta.
• Siguraduhin na gagawin mo ang bawat piraso ng cake na iyong kinakain na may malakas na pagsasanay sa lakas o cardio session. Sa susunod na magdadalawang isip ka bago kumain ng nakakapinsala.

Sa isang tala! Mayroong isang paraan upang kumain ng matamis at ito ay medyo hindi pangkaraniwan. Gusto mo ng cake? Kumain lamang ng nakahubad at sa harap ng salamin.

Teksto: Irina Sergeeva

Matamis kapag nagda-diet... naaalala ng lahat ang mahiwagang dahilan na kung hindi mo kaya, ngunit gusto mo talaga, kaya mo. Mayroon ba talagang dahilan upang bumalik sa iyong mga paboritong marshmallow? Syempre meron! Ang mga matamis ay napakahalaga para sa katawan - ang mga naturang produkto ay tumutulong sa amin na mag-isip at makahanap tamang desisyon at protektahan laban sa depresyon. Ang buong punto ay - anong mga matamis ang makakain habang nagdidiyeta?

Matamis kapag nagdidiyeta - kailan ito posible?

Matamis kapag nagda-diet ay ganap na hindi kasama lamang sa isang kaso - kung ang isang mahigpit na diyeta ay inireseta ayon sa mga medikal na indikasyon. Pagkatapos ay dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga panandaliang kasiyahan upang mapanatili ang iyong kalusugan. Kung pipiliin natin ang mga paghihigpit sa ating sarili, makikita natin kung may pagkakataon na kumain ng masarap, matamis, nakakatipid ng buhay na meryenda nang hindi nakakasagabal sa diyeta?

Pinakamainam na kumain ng masarap sa unang kalahati ng araw - kung gayon mas malamang na tumaba ka. Ito ay medyo normal kung gusto mo ng matamis sa hapon, ngunit kung ikaw malusog na imahe buhay, ikaw mabuting nutrisyon, sapat na pisikal na aktibidad, kung gayon ang mga matamis pagkatapos ng tanghalian ay hindi makakasama sa iyo. Pinakamainam na tangkilikin ang isang masarap na bagay isang oras lamang pagkatapos kumain.

Matamis kapag nagdidiyeta - ano ang posible?

Siyempre, ang mga matamis sa panahon ng isang diyeta ay dapat na malusog (ngunit hindi gaanong malasa at matamis), ngunit hindi kami nagtataguyod ng mga matatamis. Anong mga treat ang pinapayagan?

• Pastila at marshmallow. Nagulat? Ngunit walang kabuluhan! Ang mga delicacy na ito ay ilan sa mga pinaka mga produktong pandiyeta. Ang mga ito ay ginawa mula sa tatlong pangunahing sangkap - mansanas, asukal at puti ng itlog. Dagdag pa, naglalaman sila ng pectin! Ang protina sa marshmallow at marshmallow ay nakapaloob sa maliit na dami, ngunit kahit isang maliit na halaga ay nagsisilbi materyales sa gusali kinakailangan para sa tissue ng kalamnan, pinalalakas nito ang immune system at pinapabuti ang paggana ng utak, nagpapababa ng kolesterol sa dugo at tumutulong sa pag-regulate ng paggana ng bituka. Ang mga marshmallow ay mainam din para sa buhok, kuko, at mga daluyan ng dugo.


• halaya. Ang dessert na ito ay ang pinakamayaman sa gulaman, at ang gulaman ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, ligaments at tendons. Bilang karagdagan, ito ay nagpapabuti hitsura balat, nagbibigay ningning sa buhok at lakas sa mga kuko. Bilang karagdagan, ang jelly goodies ay pinayaman ng mga katas ng prutas at mababa sa calories. Ang Apple jelly ay naglalaman ng mga sangkap na nag-aalis ng mga lason sa katawan.


• Sorbetes. Ito ang perpektong dessert! Ito ay mas mahusay kung ito ay hindi creamy, ngunit fruity - ito ay may mas kaunting mga calorie. At ito ay mas mabuti kung ito ay isang mataas na kalidad na sorbet - ito ay ganap na kapaki-pakinabang. Ang sorbet ay maaaring hindi isang dessert, ngunit isang panimula sa isang pagkain, isang pampagana na nagre-refresh sa bibig bago ihain ang susunod na ulam. Gayunpaman, ang creamy ice cream sa katamtamang dosis ay lubhang kapaki-pakinabang din - ito ay nagbibigay ng kaltsyum sa katawan, nagpapabuti ng mood, nagpapakalma at nag-normalize ng pagtulog.


• Marmelada. Walang taba sa marmelada, ngunit mayroong maraming pectin, ang mga benepisyo na alam na natin. Sa ilang mga kaso, ang marmalade ay hindi naglalaman ng pectin, ngunit naglalaman ng agar - natural na produkto, nakuha mula sa algae. Kapaki-pakinabang din ito dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng mga dumi at lason sa katawan.


• Mga muesli bar. Binibili namin ang mga ito sa mga parmasya at tinatangkilik ang isang mahusay, kasiya-siyang meryenda, habang sabay na nagpapababa ng kolesterol at pagpapabuti ng panunaw. Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng isang buong grupo ng mga microelement!


• Itim na "mapait" na tsokolate. Pinoprotektahan nito laban sa depresyon, tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo sa panahon ng hypotension, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso at nagpapabuti sa pangkalahatang pagganap ng katawan. Magandang tandaan na maaari kang kumain ng hanggang 30g ng tsokolate bawat araw (kapat ng isang bar iyon), kung aktibong larawan buhay, at 10-15g bawat araw para sa laging nakaupo na trabaho.


• Syempre honey! Ayon sa mga katangian nito, ito ang pangunahing lunas para sa sipon at trangkaso. Ang honey ay naglalaman ng hanggang 70 kapaki-pakinabang na mga sangkap, kabilang ang mga bitamina B2, PP, C, B6, pantothenic acid, bitamina H, folic acid, bitamina K at E, calcium, sodium, magnesium, iron, yodo. Bukod dito natatanging produkto nagpapabuti ng metabolismo, na nangangahulugang halos imposible na mabawi mula dito. Ito ay sapat na upang kumain ng hindi hihigit sa dalawang tablespoons ng pulot sa isang araw, na kung saan ay magbibigay sa iyong katawan ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng isang magandang mood!


• Mga pinatuyong prutas. Ngunit higit pa tungkol sa kanila.

Mga mahalagang pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas ay hindi lamang nagbabad sa katawan ng mga microelement - kasama ng mga ito ang calcium, magnesium, iron, at sodium - nakakatulong silang linisin ang mga bituka dahil sa malaking halaga ng hibla. Kaya, siyempre, bumoto kami ng "oo"! Ngunit aling mga pinatuyong prutas ang dapat mong piliin?

Sa isang salita, hindi mo kailangang matakot at mag-diet - maaari at dapat kang kumain ng mga matatamis!

Maraming tao ang naniniwala na ang mga matamis ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng isang diyeta. Sa totoo lang hindi ito totoo. Mayroong mga espesyal na pandiyeta na matamis para sa pagbaba ng timbang, at ang mga nag-aangkin ng kabaligtaran ay hindi alam kung anong mga matamis ang maaaring kainin habang nawalan ng timbang nang walang takot sa pagiging epektibo ng diyeta. Sa katunayan, ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng pagbibigay ng lahat ng masarap, maliban sa mga kaso kung saan, para sa mga kadahilanang medikal, ang mga nagpapababa ng timbang ay limitado sa ilang mga pagkain.

Paano palitan ang matamis kapag nawalan ng timbang?

1. Maaaring gamitin ito ng mga nagpapababa ng timbang - naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na nagtataguyod ng paggawa ng joy hormone. Ngunit kapag bumibili ng tsokolate, kailangan mong bigyang pansin ang komposisyon, una sa lahat, dapat itong banggitin ang kakaw sa halagang hindi bababa sa 70%. Ang tsokolate na ito ay maaaring kainin ng hindi hihigit sa dalawampung gramo bawat araw.
2. Ang mga pinatuyong prutas ay isa pang matamis na maaaring kainin kapag pumapayat. Salamat sa kanila, maaari mong pagyamanin ang iyong katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Ang isa pang plus ay ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng hibla, na nagpapabuti sa mga proseso ng pagtunaw.
3. Gayundin, kapag nawalan ng timbang, maaari kang kumain ng mga marshmallow, marmalade at marshmallow. Ang mga matamis na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, at hindi sila ipinagbabawal kahit na sa mga medikal na diyeta. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari silang ubusin nang walang sukat. Ang inirekumendang dosis ay hindi hihigit sa 50 g bawat araw at, mas mabuti, sa unang kalahati ng araw.
4. Kapag nawalan ng timbang, maaari ka ring kumain ng mababang-calorie na ice cream - ang delicacy na ito ay minamahal ng mga nagpapababa ng timbang na hindi walang malasakit sa malamig na dessert. Maaari mo itong ihanda sa iyong sarili sa bahay sinagap na gatas o cream - ang gayong dessert ay hindi makakasama sa iyong figure. Maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas at tinadtad na mani na may ice cream, ngunit sa maliit na dami.
5. Ang pulot ay isa pang medyo hindi nakakapinsalang produkto para sa mga nasa diyeta. Ang isang pares ng mga kutsara sa isang araw ay hindi lalabas kapag tinimbang, ngunit magbibigay sa katawan ng mga bitamina at microelement, na magkakaroon lamang ng positibong epekto dito.

Alam ng lahat na ang asukal ay nagtataguyod ng paggawa ng hormone ng kaligayahan. Kaya naman maraming tao ang gustong malaman kung ano ang maaari nilang palitan ng matamis kapag pumapayat, upang maiwasan ang para lamang mawalan ng timbang, ngunit maging maganda rin ang kalooban.

Sa katunayan, walang perpektong kapalit para sa mga matamis, at mayroon lamang dalawang pagpipilian.

Ang una ay isuko ang lahat ng matamis nang buo at maging mapagpasensya nang kaunti. Magiging mahirap lamang sa una, at pagkatapos ay masasanay ang katawan dito.

Pangalawa, maaari kang magpakasawa sa mga delicacy, ngunit limitahan ang kanilang dami sa pinakamaliit na bahagi at kainin lamang ang isinulat namin tungkol sa itaas.

Maaari ka lamang kumain ng 35-50 gramo ng matamis bawat araw nang walang pinsala - ito ay katumbas ng tatlong kutsara ng ice cream o dalawang maliliit na gummies.

Salamat sa lahat ng ito simpleng tuntunin, maaari mong mabilis at matagumpay na mawalan ng timbang, nang hindi nakakaranas ng anumang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain, ngunit palitan lamang hindi malusog na matamis sa mga kapaki-pakinabang.