Ang hindi marunong magpahinga ay hindi makapagtrabaho ng maayos. Espirituwal na pagpuno ng katawan

Kahit na pagkatapos ng bakasyon, maaari kang pumunta sa opisina na pagod. Ngunit ang bagay ay hindi namin alam kung paano magpahinga. Kung walang pahinga, natural, hindi tayo makapagtrabaho nang normal, at bumababa ang ating produktibidad. Samakatuwid, matutong magpahinga ng maayos!

Mayroong 8 panuntunan para sa mga gustong mag-relax nang mahusay at produktibo

1. Bumaba sa carousel

Napagtanto na kailangan ang pahinga. Napakakailangan. Pagkatapos ng mahaba o labor-intensive na trabaho, isang pantay na haba at malalim na pahinga. Huwag kalimutang magdahan-dahan. Dapat tama ang work to rest ratio.

2. Kapag nagpapahinga ka, wala kang ginagawang masama.

Ang pahinga ay hindi krimen. Huwag kang makonsensiya sa simpleng pagpapahintulot sa iyong sarili na mag-relax - hindi lang ito ang iyong karapatan, kundi pati na rin ang iyong pangangailangan.

3. Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Palayawin mo ang sarili mo. Isipin mo lang ang sarili mo. Hindi pagiging makasarili, sadyang walang gagawa nito para sa iyo. Palaging may mga mang-aagaw sa iyong oras. At tanging ang iyong desisyon ay kung ano ang ibibigay nito.

4. Maglaro

Lumahok sa mga aktibong libangan, Larong sports at huwag sisihin ang iyong sarili sa pag-aaksaya ng iyong oras - para sa mga seryosong bagay, hayaan ang opisina na manatili. Maging isang walang pakialam na bata minsan!

5. Huwag maging workaholic

Walang magandang maidudulot ang pagiging workaholic - ito ay isang tunay na sakit na maaaring humantong sa depresyon, labis na pisikal at emosyonal na stress, kakulangan ng pisikal na enerhiya. Huwag umasa sa trabaho - bahagi lang ito ng buhay, ngunit hindi sa buong buhay.

6. Matutong huminto

Ang katotohanan na hindi ka makapag-relax kahit na pagkatapos ng trabaho ay maaaring humantong sa sobrang pagod, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod at pagkasira ng nerbiyos. Pilitin mo lang ang iyong sarili na walang gawin sa loob ng 30 minuto. Wala naman. Humiga at managinip.

7. Planuhin nang tama ang iyong bakasyon

Ang mga bakasyon ay hindi naimbento upang sa panahon nito ay bumuo ka ng mga bagong proyekto o pumunta sa mga paglalakbay sa negosyo. Planuhin ang iyong bakasyon hanggang sa pinakadulo huling araw at huwag lingunin ang mga taong maagang nakabalik mula sa bakasyon o hindi nakapunta dito sa loob ng ilang taon: hindi tulad nila, pinangangalagaan mo ang iyong kalusugan, at nagbabayad ito nang buo sa iyong lakas at pagiging produktibo.

8. Huwag malito ang bakasyon sa pagtatrabaho sa bakasyon

Dahil lamang sa ipinadala ka sa isang kumperensya ay hindi nangangahulugan na maaari itong ituring na isang bakasyon. Siyempre, hindi ito trabaho sa opisina, ngunit kahit na doon kailangan mong mag-aral, makipag-usap, matuto mula sa karanasan, at mag-ulat. Hindi ito bakasyon, trabaho rin ito. Ang bakasyon ay kapag iniwan mo ang iyong mobile, smartphone at laptop sa bahay.

Mayroong isang ekspresyon: "Upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga, kailangan mong magtrabaho nang husto." Magtrabaho nang maayos - magpahinga nang maayos, dahil sa kabaligtaran, ang expression na ito ay may katuturan din - "Upang magtrabaho nang maayos, kailangan mong magpahinga nang maayos."

At sa aming Library maaari mong basahin ang isang pagsusuri ng libro ni Carl Honoré. Sa aming pagsusuri ay pag-uusapan natin ang karamihan interesanteng kaalaman At kapaki-pakinabang na mga tip mula sa aklat na ito tungkol sa kung paano ang pagpapabagal sa mga bagay-bagay ay maaaring humantong sa isang mas masaya, mas produktibong buhay.

Dynamics modernong buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga alinman sa trabaho o pagkatapos nito. Sa araw, ang isang tao ay binomba ng isang stream ng impormasyon, kung minsan ay kasalungat at hindi sistematiko sa anumang paraan. Inaasahan ng lahat ang isang bagay mula sa kanya: mga kasosyo, kasamahan, pamamahala, kamag-anak. Ang patuloy na paggalaw ay nakakapagod, ang parehong sitwasyon ay lumilikha ng mapanglaw, at ang mga tao sa paligid ko ay nagsisimulang inisin ako.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang makaramdam na tulad ng isang hunted trotter, kailangan niyang itapon ang pasanin ng mga alalahanin at kumuha ng kumpletong pahinga mula sa lahat at lahat. Ngunit kahit matapos ang katapusan ng linggo, marami ang hindi nakakaramdam ng pahinga. Ito ay dahil hindi lahat ay marunong magpahinga at magpagaling.

Bakit kailangan mo ng pahinga?

SA Kamakailan lamang lalong ginagamit ng mga psychologist ang termino "chronic fatigue syndrome". Ang diagnosis na ito ay ibinibigay sa mga taong nakakaramdam ng pagod at pagod kahit na pagkatapos ng ilang araw na pahinga. Maaari silang humiga sa sopa sa buong katapusan ng linggo, walang ginagawa kundi manood ng mga palabas sa TV, magbasa ng libro, makipag-usap sa mga social network sa mga kaibigan at estranghero, ngunit sa umaga susunod na araw tumayong sira at hindi nasisiyahan, na para bang hindi sila nagpahinga. Sa mga advanced na kaso, ang pagganap ay lubhang nabawasan, lumilitaw ang pananakit ng ulo, bumababa ang kaligtasan sa sakit, tumataas ang pagkamayamutin, na sinusundan ng mga pag-atake ng kawalang-interes.

Ang pangunahing sanhi ng sakit na ito ay emosyonal na pagkasunog. Sinasabi ng mga eksperto: hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa ay maaaring mapagod. Ang emosyonal na stress ay hindi gaanong mapanganib para sa katawan kaysa sa pisikal na stress. kaya lang magandang pahinga imposible nang walang pahinga mula sa mga alalahanin at pang-araw-araw na pag-aalala, mula sa intelektwal at emosyonal na labis na pagkapagod. Ang mga psychologist ay nagkakaisa: paminsan-minsan ay kinakailangan upang ayusin ang isang "pag-aayuno" na araw para sa iyong sarili - isang araw ng pahinga mula sa lahat at lahat, kumpletong pagpapahinga.

Ang pangunahing panuntunan ng pahinga

Ang pinakamahusay na pahinga ay isang radikal na pagbabago ng aktibidad. Ang mga psychologist ay nagkakaisa na nagsasabi nito. Para sa mga busy sa trabaho pisikal na trabaho, ang paghiga sa sofa ay maaari ding maging pahinga. Gayunpaman, para sa isang tao na aktibidad sa trabaho nagsasangkot ng intelektwal na aktibidad sa opisina, iba pang mga bagay ang kailangan: pisikal na edukasyon, trabaho sa bansa, pagbibisikleta o hiking.

Gayunpaman, ang mga salit-salit na aktibidad ay hindi sapat upang makapagpahinga at makapagpahinga sa isip. . Ito ay kinakailangan upang baguhin ang parehong kapaligiran at ang emosyonal na background. Ang mga taong tumatakas, nagtatrabaho sa maingay na pabrika, o masinsinang nakikipag-usap sa opisina ay nararamdaman ang pangangailangang huminto at mag-isa at tahimik. Sa araw ng pahinga, kailangan nilang i-off ang telepono at huwag lumapit iba't ibang uri teknolohiya ng kompyuter. Mga maingay na kumpanya Pinakamabuting iwasan din sila. Sa kasong ito lamang sila makakaramdam ng ganap na pahinga.

Maraming mga paraan upang magkaroon ng magandang pahinga at alisin ang iyong isip sa trabaho

Mayroong maraming mga opsyon para sa kung paano magpahinga mula sa lahat at lahat ng bagay, at alisin ang iyong isip sa trabaho. Nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian upang pumili mula sa.

1. libangan. Isipin ang iyong mga libangan na hindi mo napag-uukulan ng oras nang napakatagal. Marahil ay gusto mong gumawa ng isang bagay, magburda, o magluto ng masarap na pagkain. Italaga ang hindi bababa sa bahagi ng iyong araw ng pahinga sa iyong libangan, at positibong emosyon ikaw ay garantisadong.
2. Mini trip. Maghanap ng malapit na lugar na matagal mo nang gustong puntahan at sa wakas ay matupad ang iyong pangarap. Kung walang ganoong lugar, pumunta sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan sa loob ng mahabang panahon: sa bakuran kung saan mo ginugol ang iyong pagkabata, ang parke kung saan ka naglakad kasama ang iyong asawa, atbp. Magkakaroon ka ng maraming emosyon, ngunit hindi ang parehong mga umiiral araw-araw. Ni hindi mo na maalala ang tungkol sa trabaho.
3. Komunikasyon sa kalikasan. Ang paglalakad sa parke, pamamangka, pagpunta sa kagubatan upang pumili ng mga kabute at berry, pangingisda - ang mga aktibidad na ito ay tila nakakainip lamang sa unang tingin. Sa katunayan, tinutulungan ka nilang iwanan ang lahat ng iyong mga alalahanin sa lungsod at magpahinga, na italaga ang araw sa iyong sarili. Sa oras na ito, ang mga pag-iisip ay humupa, ang iyong kaluluwa ay magiging mas kalmado at mas mahinahon. At kahit na kailangan mong bumalik sa parehong mga problema sa ibang pagkakataon, sa bagong lakas mas madali mong malulutas ang mga ito.
4. SPA- mga pamamaraan. Hindi kinakailangan na bisitahin ang mga mamahaling salon, bagaman ito ay isang mahusay na pagpipilian. Maaaring tanggapin malamig at mainit na shower o isang bubble bath (mas mainam na gumamit ng nakakarelaks tsaang damo), gumawa ng body wrap, face at hair mask. Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ay maaaring alagaan ang kanilang sarili: maaari nilang bisitahin ang sauna. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang kumpanya: hindi dapat ang mga nakikita mo araw-araw, ngunit ang mga taong naging bihira ang komunikasyon, ngunit nananatiling kaaya-aya.

Kung pinamamahalaan mong pagsamahin ang ilang mga opsyon nang sabay-sabay, makakapag-relax ka nang mas epektibo.

Matulog nang maaga

Ang lahat ay malinaw dito: kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, hindi ka magpapahinga, anuman ang iyong gawin. Samakatuwid, subukang matulog nang hindi bababa sa isang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Kung hindi ka makatulog kaagad, magbasa ng libro. Huwag lamang manood ng mga serye sa TV o pumunta sa mga social network, alam mo kung ano ang mangyayari: hindi mo mapapansin kung paano ka magpupuyat hanggang alas-tres ng umaga. Ito, siyempre, ay isang paraan din upang makapagpahinga, ngunit ngayon ay kailangan mo ng iba pa: ang iyong gawain ay upang makakuha ng sapat na pagtulog, upang sa umaga ay magkaroon ka ng pagkakataon na humiga sa kama nang kalahating oras at tamasahin ang pakiramdam na "Ako hindi mo kailangang tumalon at tumakbo, hurray!”

I-off ang iyong mobile at Internet

Ito ang unang bagay na gagawin pagkatapos mong magising. Dahil kadalasan ang una nating ginagawa sa umaga ay i-check kung ano ang bago sa Facebook o Instagram. Ang mga mananaliksik ay nagsasalita tungkol sa isang tunay na pagkagumon na lahat tayo ay madaling kapitan. May information intoxication ang utak mo, kailangan mo ng detox. Kaya i-off ang iyong mga device at simulan ang iyong umaga nang wala ang mga ito. Mas mainam din na huwag buksan ang TV. Sa bakasyon, gumising ka, maghugas ng mukha at mag-agahan nang walang gadget, tama? Well, bakasyon ngayon. Ang isang araw na pahinga ay maaari ding maging epektibo.

Pumunta sa kalikasan

Ang mismong kaso kapag ang kalikasan ay talagang wala masamang panahon. Maaari mong ibalik ang lakas sa tulong ng mapagkukunan ng nakapaligid na mundo, kahit na sa niyebe, kahit na sa init, kahit na sa isang bagyo. Ang isa pang bagay ay ang karaniwang format ng panlabas na libangan ay hindi angkop sa iyo. Kung mayroon kang isang dacha, magsisimula ka pa ring magtrabaho doon, ngunit kung mag-imbita ka ng mga kaibigan para sa isang piknik, ang lahat ay muling magiging isang klasikong "barbecue", at sa katunayan, hindi mo makikita ang kalikasan mismo. Samakatuwid, mag-imbita lamang ng isang tao na kasama mo - matalik na kaibigan o isang mahal sa buhay. At maglakad-lakad sa parke, o mas mabuti, pumunta sa kagubatan upang mamitas ng mga kabute. Kailangan mo ng katahimikan, ang amoy ng kagubatan at ang kawalan ng iba pang mga biped na nakikita.

Mag-ayos ng sesyon ng zootherapy

May tatlong uri ng mga napakahusay na hayop, ang komunikasyon kung saan ang mga pinahirapang manggagawa sa opisina ay nagiging maunlad at masayang bakasyon: mga kabayo, aso at dolphin. Ang isang session ng paglangoy kasama ang mga dolphin ay isang mahal na kasiyahan at hindi naa-access ng lahat dahil sa heograpikal na mga kadahilanan, ngunit ang mga aso at kabayo ay nasa lahat ng dako. Kung pipiliin mo ang hippotherapy, tandaan na ang paglalakad lamang sa isang paupahang kabayo ay hindi magbibigay sa iyo ng buong hanay ng mga sensasyon, lalo na kung natatakot ka sa mga kabayo. Mas mainam na maghanap ng mga equestrian sa iyong mga kaibigan: papayagan kang pumasok sa kuwadra, makipag-chat sa kabayo, gamutin ito at linisin pa ito. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi "maruming trabaho", ngunit hindi karaniwan kapaki-pakinabang na aktibidad: Ang malapit na pisikal na pakikipag-ugnayan sa isang kabayo ay napatunayang nakakapagpakalma sa sistema ng nerbiyos, ito ang kailangan mo. Kung hindi ka pa handa para dito (dahil nakakatakot at mabaho), may isa pang pagpipilian - petting zoo. Sa totoo lang, inimbento sila para sa mga bata, ngunit sino ang nagsabi na hindi ito magagamit ng mga matatanda? Mag-cuddle ferrets, daga, pet parrots, hamster - at aso, kadalasan mayroong ilan doon. Ang kasiyahan ng mga bata ay garantisadong!

Sikat

Shopping, ma'am!

Kung karaniwan kang napapagod sa pamimili, hindi ito nangangahulugan na magagamit mo ito upang makapagpahinga at makapagpahinga. Ibig sabihin, karaniwan kang namimili kapag literal na wala kang isusuot. Naiintindihan mo na hindi mo kayang umalis nang walang dala, at ito ay nakakainis, dahil wala kang pagpipilian: kailangan mong kunin kung ano ang ibinibigay nila, hindi ka makakalakad nang walang sapin o walang amerikana. So, siyempre, hindi ka magpapahinga, mapapagod ka lang. Ayusin ang isang opsyonal na araw ng pamimili: mamili at ipangako sa iyong sarili na bibilhin lamang ang gusto mo, hindi ang kailangan mo.

Maglaro ng turista

Saan magre-relax sa 1 araw? Kahit na nagawa mong tuklasin ang haba at lawak ng lahat ng mga pasyalan ng iyong lungsod habang nag-aaral ka pa, malamang na mayroong isang bagay na kawili-wili sa loob ng radius na 100 kilometro mula rito. At hindi mo kailangang magplano ng iskursiyon nang maaga: kunin ang isang kaibigan, sumakay sa kotse at tuklasin ang lugar. Sa sarili. Ito ay mas kawili-wili kaysa sa pagsiksikan sa paligid ng bus sa umaga, pakikinig sa mga hangal na biro ng gabay, at pagkatapos ay humikab sa hangin at naghihintay na ikaw ay sa wakas ay madala sa tanghalian.

Magsaya ka!

Sa literal na kahulugan ng salita - humiwalay sa iyong mga karaniwang gawain. Kung ang iyong karaniwang araw ng pahinga ay kinabibilangan ng pagpunta sa night club- pumunta sa museo. Kung sanay kang mag-relax sa bahay, manood ng mga palabas sa TV at cocoa, planuhin ang iyong araw para makabalik ka pagkatapos ng hatinggabi. Kailangan mo ng mga bagong karanasan, ito ang pinakamahusay na paraan upang i-reset ang iyong utak. Magplano ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay hangga't maaari, ang prinsipyo ng pagpili ay napaka-simple: maaaring hindi mo pa ito nagawa noon, o nagawa mo na ito nang matagal na ang nakalipas na nakalimutan mo na kung paano ito nangyari.

Magpahinga ka

Ang pinakamahusay na paraan relaks ang iyong katawan - pumunta sa spa. Kung ikaw ay limitado sa mga pondo, pumili lamang ng isang masahe: ang chocolate wrap ay masarap, siyempre, ngunit ito ay walang gaanong pakinabang. At dito magandang masahe Papayagan ka nitong makapagpahinga at huminto sa pag-iisip tungkol sa trabaho, at bukod pa, ito ay talagang kapaki-pakinabang, alam mo ito. Walang oras upang mag-sign up para sa isang spa salon? Pumunta sa banyo! Sa pinakakaraniwan, klasikong bathhouse. Siyempre, hindi masyadong maganda doon, at wala kang makikitang guwapong binata na may mga tuwalya sa kanilang mga balakang, ngunit mayroong isang tunay na silid ng singaw doon. Na magbibigay ng magandang simula sa lahat ng halos hindi mainit na mga hammam at sauna, kung saan pinapatuyo mo lamang ang iyong balat.

Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay

Pumunta sa iyong lola at tulungan siyang gumawa ng isang toneladang jam ng mansanas, at pagkatapos ay siguraduhing dalhin siya sa isang restaurant - kailan siya huling nandoon? Anyayahan si nanay sa sinehan. Pumunta sa pangingisda kasama si tatay, at magdala kay lolo ng isang stack ng pancake at isang magandang pelikula na maaari ninyong panoorin nang magkasama. Sa pangkalahatan, pumili ng isang malapit na tao na hindi mo nakipag-usap nang mahabang panahon gaya ng nararapat, at mas mabuti kung ito ay isang mas matandang kamag-anak. Dahil pagkatapos ng ilang oras ng kalmadong komunikasyon nang hindi tumatakbo, mararamdaman mong bumabalik ka sa pagkabata. Hindi malilimutang damdamin.

Magpahinga

Kung sa tingin mo ay pagod na pagod na maglakad sa parke, huwag kang gumawa ng kahit ano. Sa lahat. Madali kang mahiga sa kama buong araw, manood ng sine at ngumunguya ng pizza - hindi mo kailangang magluto, siyempre, mag-order. Nalalapat pa rin ang panuntunang "araw na walang mga social network", ngunit maaari mong panoorin ang serye, bakit hindi? Ang tanging kundisyon: kung sa palagay mo ay wala ka nang magagawa, dahil nakakainip na ito, huwag kumuha ng paglilinis ng tagsibol! At madali mong kayang bayaran ang lahat sa iyong isang araw na bakasyon.