Deep meditation technique. Luris sa pagmumuni-muni

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay lumipat sa isang espesyal na binagong estado ng kamalayan, nakakarelaks at kalmado. malaman simpleng tuntunin at palagi mong magagawang alisin ang pagkabalisa, kalmado ang iyong mga iniisip at i-activate ang iyong aktibidad sa utak.

Ano ang isang meditation technique?

Ang meditation technique¹ ay isang sequence ng mga aksyon kung saan isinasagawa ang meditation! Walang iisang pamamaraan ng pagmumuni-muni; mayroong kasing dami ng mga pamamaraan na mayroong mga practitioner!

Ang sinaunang sining ng paglulubog sa sarili, o sa isang binagong estado ng kamalayan, ay nagpapagaling ng maraming sakit - kapwa espirituwal at pisikal.

Mayroong isang stereotype: ang kakayahang magnilay ay ang pag-iingat ng ilang piling tao. Sa katunayan, ito ay ganap na mali. Ang pagmumuni-muni ay magagamit sa lahat, kailangan mo lamang subukan...

Ano ang pinakamahusay na paraan upang magnilay?

Kung bago ka sa pagmumuni-muni, malamang na maisip mo ang prosesong ito sa mga libro at pelikula tulad ng sumusunod: umupo ka sa posisyong lotus, ipikit ang iyong mga mata at bumulusok sa nirvana...

Ito ay siyempre maganda, ngunit para sa modernong tao halos imposible. Kahit na pinamamahalaan mong tiklop nang tama ang iyong mga binti, hindi ka makakapagpahinga nang lubusan, dahil ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho, pagbisita bukas sa tanggapan ng buwis, o isang pag-aaway sa isang kaibigan ay papasok sa iyong ulo.

Ang patuloy na pagnanais na makapagpahinga ay nagdudulot sa atin ng higit na stress. Samakatuwid, kailangan mo munang matutong mag-concentrate² at pagkatapos ay direktang lumipat sa pagmumuni-muni mismo.

Unti-unti, makakamit mo ang isang estado kung saan ang iyong isip at katawan ay magkakasuwato at makakahanap ka ng isang isla ng katahimikan sa loob ng iyong sarili, kung saan maaari kang magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadali at muling mag-recharge nang may optimismo.

Kaya, nagpasya ka bang subukan ito?

Pagkatapos ay isara ang pinto, patayin cellphone at simulan ang pagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay ay upang tamasahin ang proseso!

Ang pinakamainam na oras para sa pagmumuni-muni ay maaga sa umaga (4-6 am) o gabi (bago ang oras ng pagtulog);
huwag mong pagnilayan busog, pipigilan ka nito sa pag-concentrate;
Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang posisyon ng katawan ay hindi kasinghalaga ng posisyon ng gulugod at leeg. Dapat silang tuwid, ngunit hindi panahunan;
dapat kang magsuot ng maluwag na damit upang hindi ito makagambala sa iyong konsentrasyon;
Mahalaga rin ang magandang pakiramdam.

Teknik ng pagmumuni-muni

Ngayon magsimula tayo sa pagmumuni-muni:

1. Kailangan mong huminga at huminga nang tatlong beses at magsimulang magpahinga nang paunti-unti.

2. Mas mainam na simulan ang pagrerelaks ng katawan mula sa ulo. Una ang noo, pagkatapos ay ang baba, leeg, balikat, braso, binti, balakang, tuhod at paa.

3. Kung hindi mo ganap na maramdaman ang pagpapahinga, kailangan mong isipin na ang mga kalamnan ay nakakarelaks o sabihin sa iyong sarili: "Ako ay ganap na nakakarelaks, ang aking katawan ay ganap na nakakarelaks, nakakaramdam ako ng liwanag sa buong katawan, pakiramdam ko ay mabuti at libre."

4. Pagkatapos nito, kailangan mong mag-concentrate sa paghinga o sa isang partikular na bagay hanggang sa ang liwanag ay talagang lumitaw sa buong katawan, hanggang sa ang pakiramdam sariling katawan hindi mawawala, na parang nasa zero gravity.

Sa ganitong estado, makakamit mo ang maraming bagay, tulad ng tinalakay sa itaas, o pumasok lamang sa isang kawalan ng ulirat.

Kung nagsimula ka sa landas ng pag-unlad ng sarili, kung gayon ang kakayahang pumasok sa isang kawalan ng ulirat ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng maraming mga diskarte na hindi mo pa nagagawa. Gawin ang pagmumuni-muni, maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw dito at ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Nais kong tagumpay ka!

Alma Akhmetova.

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Ang pagmumuni-muni ay isang uri ng ehersisyo sa pag-iisip na ginagamit bilang bahagi ng espirituwal, relihiyoso o mga gawaing pangkalusugan, o isang espesyal kalagayang pangkaisipan bunga ng mga pagsasanay na ito (

Ang pagsasagawa ng thetahealing ay batay sa kakayahan ng isang tao na ilubog ang kanyang sarili mga espesyal na anyo mga kamalayan na isinaaktibo ng mga frequency ng alon.

Ang estado ng theta ay nakakamit sa iba't ibang paraan, ngunit salamat lamang dito ang isang tao ay pumasok sa pangmatagalang pakikipag-ugnay sa Lumikha, at nagkakaroon din ng mga kasanayan sa saykiko. Sa pormang ito nagagawa ng kamalayan ng tao na labanan ang mga ossified na paniniwala, gayundin ang pag-iipon ng malikhaing potensyal nito.

Mga uri ng estado ng kamalayan

Mayroong ilang mga uri ng conscious states sa mga tao. Ang lahat ng mga ito ay batay sa mga indibidwal na dalas ng alon ng utak, na sa ilang mga sandali ay nagpapakita ng pinakamataas na aktibidad.

Beta estado

Nailalarawan sa pamamagitan ng aktibo kakayahan sa pag-iisip at pangkalahatang sigla ng katawan. Ito ay isang nakagawiang estado ng pang-araw-araw na buhay ng tao, kapag ang mga kaisipan ay patuloy na nagbabago at halos hindi bumabagal. Samakatuwid, ang isang pakiramdam ng konsentrasyon ay bihirang makamit sa mga beta wave. Kasabay nito, ang tibok ng puso ay tumataas, at ang ilusyon ng pagkawala ng kontrol sa utak ay nilikha.

Alpha estado

Nagpapaalaala sa aktibidad ng utak pagkatapos ng mga kasanayan sa pagninilay. Ito ay isang paraan ng pagpapahinga na nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kamalayan ng katawan. Proseso ng pagsipsip bagong impormasyon nangyayari nang napakabilis, dahil ang mga kaguluhan sa stress ay minimal.

Lumilitaw ang mga alpha frequency sa ulo sa panahon ng proseso ng imahinasyon, daydreaming, visualization at fantasizing.

estado ng Theta

Ang pagpasok sa estado ng theta ay katulad ng pagpunta sa isang mababaw, maikling kawalan ng ulirat. Ito ay isang mental na anyo ng kamalayan na nailalarawan sa pamamagitan ng masaganang imahinasyon, pag-iilaw ng mga visual na imahe, at matinding pagkamalikhain. Ang mga pagpapakita ng malalim na pagmumuni-muni at pagtulog sa isip ay posible rin.

Ang katawan sa gayong mga sandali ay halos hindi nararamdaman ng paksa; ang panlabas na stimuli ay aktibo pa rin, ngunit hindi naitala ng kamalayan. Mayroong pakiramdam ng espirituwal na paggising at pagtaas ng intuwisyon. Sa estado ng theta, maaari mong mabilis na matuto ng bagong kaalaman, master healing, at pagbutihin ang iyong sarili.

Estado ng delta

Lumilitaw na ito sa walang malay na utak, sa ilalim ng tubig malalim na yugto matulog. Kung ang mga wave frequency ng antas na ito ay napakababa, walang nakikitang mga imahe o sensasyon ng iyong katawan ang naobserbahan. Mataas na antas ang mga alon ay humahantong sa mga pangarap at hula sa hinaharap. Gayunpaman, hindi ka dapat magtiwala sa lugar na ito ng walang malay.

Mayroong ilang paglipat sa pagitan ng theta at delta states, isang pakiramdam ng kawalan ng ulirat. Ang paglubog sa intermediate state na ito ay nakakapinsala, dahil ang pagkawala ng kontrol sa kamalayan ay humahantong sa paggising ng mga demonyong nilalang. Maaari nilang sakupin ang ulo ng isang tao.

Mga tampok ng kamalayan ng theta

Upang maunawaan kung paano nangyayari ang paglulubog sa estado ng theta, sapat na upang magsagawa ng isang maliit na praktikal na eksperimento. Una, aktibong magtrabaho sa mental o pisikal sa pamamagitan ng pagpasok ng beta consciousness. Pagkatapos ay mag-relax at tune in sa alpha waves. Unti-unti, sa pamamagitan ng malalim na paghinga at pagbuga, maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at makarating sa estado ng theta.

Ang mas masusing pagsasawsaw ay posible sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa sandaling ito sa isang bagay o kaisipan. Pagkatapos ang dispersal ay humahantong sa pagtulog, i.e. sa mga delta frequency. Ano ang nararamdaman ng isang tao, na ang kamalayan ay nasa anyong theta?

Ang kamalayan ay nasa gitna sa pagitan ng katotohanan at pagtulog. Ang kapangyarihan ng ego-mind ay unti-unting humihina. Ang tao ay tila nakatulog at handa nang matulog. Ang konsentrasyon sa isang bagay ay nagpapagaan ng kalahating tulog at ang pakiramdam ng bigat. Ang kawalan ng timbang at gaan ay lumilitaw sa katawan.
Nananatiling malinaw ang mga kaisipan. Ang pagpasok sa estado ng theta ay nagmamarka ng pakikipag-ugnayan sa Lumikha, kaya ang isang tao ay hindi tumitigil sa pag-iisip, ngunit hindi na kasama ang nakapangangatwiran na pag-iisip. Ang anumang pagmuni-muni sa gayong sandali ay ang ideya ng isang mas mataas na kamalayan, ang Lumikha. Ang bawat yugto ng kamalayan ay agad na isinaaktibo.
Ang pagpasok sa estado ng theta ay parang pagpasok ng tubig. Ang paghinga ay makinis at napakabagal, ang katawan ay nakakarelaks, ang ulo ay nagiging magaan, ang isip ay tumigil sa pagiging aktibo. Sa posisyon na ito, maaari mong kumpiyansa na bigkasin ang mga pangunahing parirala para sa konsentrasyon o mahinahon na basahin ang mga panalangin.
Pagkatapos ang tao ay nagsisimulang makaramdam na parang siya ay tinatangkilik ang isang malambot na kama ng balahibo sa ilalim niya o pag-indayog sa mga alon. Ang isang tiyak na distansya mula sa katawan ay nararamdaman, at ang kamalayan ay nagsisimulang lumutang sa kawalan ng timbang. Maaari kang makipag-ugnayan sa Lumikha. Kung ang pagmumuni-muni ay isinasagawa sa parehong oras, kailangan mong tandaan na ang gawain nito ay astral / mental na paglipad.
Ang nakakamalay na estado ng theta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang iyong likas na intuwisyon at pukawin ang mga kakayahan tulad ng pag-scan ng katawan, clairaudience, divination, clairvoyance, telepathy, pagbabagong-anyo ng DNA, atbp. Hindi ka lang makakalikha bagong realidad, ngunit baguhin din ang kapalaran.
Ang pagbabalik mula sa estado ng theta ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kapunuan ng lakas at kagalakan, pag-renew at kagaanan. Masaya at malaya ang pakiramdam ng tao. Nagkamit siya ng sapat na karunungan upang malutas ang lahat ng mga problema.

Ang pag-master sa estado ng theta ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay, ngunit ito ay naa-access sa bawat indibidwal. Unti-unti, lumalawak at lumalakas ang mga posibilidad na maimpluwensyahan ang nakatagong lugar ng subconscious.

Mga Paraan ng Theta Immersion

Ang pangunahing tanong na interesado sa karamihan ng mga manggagamot, practitioner at simpleng mahilig sa theta ay: kung paano pumasok sa isang espesyal na estado? Nakakagulat, ang kalikasan ng tao ay nagpapahintulot sa kanya na gumamit ng iba't ibang mga tool upang kontrolin ang kamalayan at hindi malay.

Regular na theta meditation

Ang pamamaraang ito ay nakapagpapaalaala sa klasikal na meditative practice, na tumutulong upang makamit ang pagpapalaya mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Kailangan mong maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo. Huwag lamang pumili ng isang silid-tulugan, kung hindi ay gugustuhin ng iyong utak na makatulog sa ugali.

I-relax ang iyong katawan komportableng posisyon at ipikit mo ang iyong mga mata. Makakatulong din ang pagtugtog ng nakapapawing pagod na musika.
Panoorin ang iyong mga iniisip. Pagkatapos ng ilang oras, isang kumpletong pakiramdam ng kawalan ng laman ay dapat lumitaw.
Simulan ang pagbabasa ng anumang panalangin sa iyong sarili o i-visualize ang isang nakakarelaks na imahe: isang umaagos na agos ng tubig o isang nagniningas na apoy ng kandila. Isipin na ang kamalayan ay may ilang mga antas at bumababa ka sa paghahanap ng komportableng lugar.
Ang pagmumuni-muni ay tumatagal lamang ng 20 minuto sa unang yugto, at ito ay mas mahusay na ulitin ang session dalawang beses sa isang araw. Bago tapusin ang aralin, tandaan na bumalik sa iyong orihinal na antas ng kamalayan at buksan ang iyong mga mata.

Ito ay pinaniniwalaan na ang gayong mga sesyon ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa kaluluwa na humiwalay sa katawan nang ilang sandali. Maaari mo ring gamitin ang aralin upang sabay-sabay na bumuo ng pang-anim na kahulugan, alisin ang mga takot at negatibong kaisipan. Gayunpaman, kapaki-pakinabang na sabay na magpatala sa mga kurso sa thetahealing at magbasa. Ang mga video at audio recording ay nakakatulong sa conscious state ng theta. Ngayon, ang mga pagmumuni-muni kasama ang mga nangungunang theta healing practitioner ay malayang makikita sa Internet.

Pagpapagaling ng theta meditation

Kasama sa mga layunin ng naturang mga kasanayan hindi lamang ang pag-tune ng utak sa mga frequency ng theta at pagpapanatili ng mga alon na ito, kundi pati na rin ang pag-aalis ng mga negatibong programa sa kamalayan at hindi malay ng isang tao. Ang Theta meditation sa antas na ito ay nakakatulong sa iyong kumonekta sa Lumikha, ganap na tanggapin ang iyong sarili at ang mundo nang walang anumang kundisyon, at maranasan ang perpektong espasyo ng katahimikan at karunungan.

Sa ganitong mga sesyon, maaari mong ipahayag ang iyong mga intensyon at kagustuhan, madama ang kagalakan ng pagiging, at bumalik sa isang estado ng integridad at pagkakaisa. Ang mga eksperto ay madalas na ihambing ang theta meditation sa epekto ng tamang asana: ang katawan ay nakakarelaks, ang mga pag-iisip at emosyon ay nawala, tanging ang purong presensya ay nananatiling walang mga bloke sa pag-iisip.

Mayroong ilang mga uri ng theta healing meditation:

Ang ilang mga kasanayan ay naglalayong gamutin ang mga pinsala sa panganganak. Lumingon sila sa imahe panloob na bata at panloob na mga magulang. Sa tulong ng naturang pagmumuni-muni, maaari mo ring alisin ang mga programa ng kamalayan ng mga bata na nabuo bago ang edad na 7.
Mayroon ding theta meditations para sa perpektong kalusugan. Tumutulong sila upang mapalapit sa imortalidad at alisin ang mga genetic predispositions ng pagtanda ng katawan. Ise-set up ka ng session na ito perpektong pigura at kagandahan at inaalis ang programa sa pagsira sa sarili.
Maraming theta meditations ang nakakatulong na balansehin ang mga prinsipyo ng panlalaki at pambabae sa isang tao. Ang mga kasanayang ito ay naglalayong alisin negatibong paniniwala mga kamalayan na humaharang sa konstruksyon maayos na relasyon. Kasama rin ang mga klase sa pagpapagaling. mga babaeng kasambahay o mga lalaki.

Pagninilay "Bahay ng mga Pintuan"

Ang pag-activate ng dalas ng theta ay posible sa pamamagitan ng pagpasok sa iyong sariling subconscious. Para sa mga ganoong kasanayan, maaari kang gumamit ng mga larawang naghahatid sa isang tao sa isang lugar. Gamitin ang pamamaraang "House of Doors" para sa mga layuning ito.

Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang buong mundo sa iyong imahinasyon, isang plataporma kung saan nakatayo ang bahay. Dahil dito, maa-activate ang mga alpha wave.
Pumasok sa gusali at suriin ito. Nakatingin ka sa isang mahabang corridor. Sundin ito. Bisitahin ang mirror room na humahadlang sa iyong daan. Pumasok ka ng mas malalim sa bahay at pumasok sa susunod na kwarto. Ito ang kabilang side ng corridor.
Ngayon ay kailangan mong palalimin ang iyong pagmumuni-muni sa pamamagitan ng maayos na pagpasok sa estado ng theta. Gumamit ng mga imahe na nagbabago sa iyong paggalaw. Maaari mong isipin ang isang arko, isang spiral staircase, isang bagong koridor, isang malalim na lagusan. Pinapayagan din itong dumaan sa malalaking tarangkahan, umakyat sa mga dalisdis, at umakyat sa mga tambak na ladrilyo.
Kapag nakamit ang meditative theta state, kailangan mong maghanap ng meditation object na makakatulong sa iyong sumisid sa subconscious. Kung hindi, ang theta waves ay hihina nang napakabilis at walang balanse sa pagitan ng iba't ibang frequency ng utak.

Pag-synchronize ng alon

Sanayin ang iyong kamalayan para sa mabilis na pag-setup sa theta frequency ay kinakailangan nang regular. Ang kasanayan ng natural at madaling pag-synchronize ng brain waves ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa theta healing. Ang proseso ng pag-aaral ng pagsasanay na ito ay hindi nagtatagal, dahil sapat na upang makinig sa mga kinakailangang tunog. Ang recording ay ang theta waves mismo, at ang utak ay awtomatikong nag-aayos sa ipinakita na acoustic tone.

Kadalasang ginagamit ng mga espesyalista sa Kanluran ang pamamaraan ng pag-synchronize upang maalis ang depression, migraines, distracted attention, masamang gawi, at autism. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang pamamaraang ito ay mapanganib para sa mga taong may arrhythmia, epilepsy, pacemaker, at mga sakit sa isip. Hindi ka dapat makinig sa gayong mga tunog habang nasa ilalim ng impluwensya ng droga o alkohol.

Musical relaxation

Sa kasong ito, halos anumang musika na gusto mo ay kapaki-pakinabang. Ang katotohanan ay ang gayong mga tunog ay nakakaapekto kanang hemisphere utak at nakakaapekto sa pag-activate ng theta waves ng iba't ibang antas.

Ang mga komposisyon ng musikal ay nakakatulong kahit malalim malakas na emosyon gumawa ka ng paraan sa labas. Samakatuwid, ang mga frequency ng theta ay nagiging mas nangingibabaw. Ang pamamaraang ito ay ganap na natural at ligtas para sa kalusugan.

Paraan ng visualization

Malikhaing mental na pagpaparami ng mga imahe - kapaki-pakinabang na ehersisyo upang madagdagan ang bilang ng mga theta wave sa natural na paraan. Magsanay kasama ang Pikit mata at subukang mapanatili ang isang malinaw, kontroladong pag-iisip. Mahirap, ngunit may kasamang pagsasanay. Ang mga frequency ng Theta ay binibigyan ng banayad at malusog na pagpapalakas sa pamamagitan ng creative visualization.

Kung interesado ka sa kung paano pumasok sa estado ng theta sa ganitong paraan, gamitin ang ehersisyo na "Pag-ibig sa Pag-ibig".

Mag-relax at sabihin ang salitang "Pag-ibig" ng ilang beses sa isang hilera. Mag-concentrate sa nararamdaman mo sa sandaling ito.
Gawing pandiwa ang isa sa mga salita sa serye. Voice the phrase "I love love."
Subukang bigyang-diin ang bawat salita ng pangungusap na ito upang ang iyong damdamin ay taos-puso.
Damhin ang henerasyon ng isang malakas na pakiramdam sa loob mo. Ulitin ang "I love love" bilang nagpapahayag at hangga't maaari.

Natutulog

Ang kalidad at sapat na pagtulog ay mabuti para sa isip dahil ito ay nagpapanatili ng kalusugan. Pagkatapos ng paggising, ang mga frequency ng theta ay hindi na aktibo, ngunit ang mga ito ang tumutulong sa iyong gumising nang presko at nagpahinga.

Sa pamamagitan ng paraan, ang kakayahang obserbahan at matandaan ang mga panaginip ay isang direktang bunga ng papel ng theta waves. Malalim at mahimbing na pagtulog ibinibigay ng delta state ng utak.

Hypnotic effect

Maraming tao ang nag-iisip na ito ay mapanganib na pamamaraan, ngunit kung unti-unti kang lumapit sa hipnosis, seryoso at may paghahanda, makakamit mo ang isang napakalalim na estado ng theta. Ang self-hypnosis o mga panlabas na impluwensya ay naglalayong bumuo ng isang hanay ng mga pinabagal na frequency ng brain wave sa parehong antas ng alpha at theta.

Salamat sa estado na ito, ang pagpapakilala ng mga kinakailangang paniniwala sa hindi malay ay natiyak. Kung patuloy mong sinasanay ang iyong utak gamit ang hipnosis, kung gayon ang pag-activate ng mga theta wave ay kukuha ng mas kaunting oras, at nakababahalang estado ay titigil na sa pang-aabala sa iyo.

Mga kasanayan sa yoga

Kasama ng mga meditative exercise, ang mga diskarte sa yoga ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan at pagpapahinga. Posible ito nang tumpak dahil sa mga frequency ng alpha at theta. Nakakatulong ang regular na pagsasanay na lumikha ng napakalawak na kahulugan ng pananaw habang pinapanatili ang kamalayan. Kapaki-pakinabang din na gamitin ang mga sumusunod ehersisyo sa paghinga upang makapasok sa estado ng theta:

Damhin ang hangin sa paligid mo at pasalamatan ito sa pagpapahintulot sa iyo na huminga.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, idirekta ang daloy muna sa noo at pagkatapos ay sa likod ng ulo. Ang paghinga ay dapat maging maingat at mahinahon.
Ang hangin ay pagkatapos ay nakadirekta mula sa ulo kasama ang gulugod sa antas ng baywang. Ilipat ang daloy patungo sa dayapragm, ipadala ito sa mga baga at punan ang mga ito nang buo.
Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pabilog na paggalaw ng hangin ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang minuto.
Huwag kalimutang magkaroon ng kamalayan sa enerhiya ng hininga at pakiramdam ang mismong paggalaw ng mga daloy. Makakatulong ito na kalmado ang isip at makamit ang malalim na estado ng theta na may buong kamalayan sa katawan.

Mga ipinagbabawal na paraan ng pagpasok

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpasok sa estado ng theta ay ganap na ligtas. Gayunpaman, kung minsan ang mga tao ay gumagamit ng simple ngunit hindi malusog na mga pamamaraan na nagpapasigla sa mga frequency ng theta. Sa kasamaang palad, pagkatapos humina ang theta waves, kadalasang lumalala ang kondisyon ng isang tao.

Matulog nang paulit-ulit. Ang kakulangan ng magandang pahinga sa gabi ay humahantong sa pagtaas ng cortisol sa katawan. Ang hormon na ito ay nagdaragdag ng panganib napaagang pag-edad at stress. Bilang karagdagan, ang hindi maayos na pagtulog ay lumilikha ng magulong kumbinasyon ng mga frequency sa utak: karamihan sa mga theta wave, ilang delta frequency, at kung minsan ay matataas na beta wave.
Pagtanggap pampakalma. Ang mga naturang gamot, halimbawa, ay kinabibilangan ng Valium. Ito ay gamot para mapawi ang stress, panic at anxiety. Pinapataas din ng gamot ang bilang ng mga theta wave sa utak, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagpapahinga. Ngunit ang pakiramdam ng pagkapagod ay tumataas din, dahil ang isang matalim na pagtaas sa mga frequency ng theta ay isang malakas na pagsubok para sa katawan.
Pag-inom ng alak. Ang mga inuming may alkohol ay nagpapataas din ng bilang ng mga frequency, ngunit alpha lamang. Pagkatapos ang impluwensya ng alkohol ay umaabot sa mga frequency ng theta. Gayunpaman, ang patuloy na pangingibabaw ng mga alon na ito ay humahantong sa pagkawala ng memorya, ang pagbuo ng nalilitong pananalita, atbp.
Paggamit ng droga. Ang mga hallucinogenic na gamot tulad ng LSD o mushroom ay lubhang mapanganib para sa mga tao. Pinapatay nila ang mga selula ng utak at kadalasang nagiging sanhi ng negatibong emosyonal na pagtaas at matalas na negatibong reaksyon sa pag-uugali. Sa halip na theta state, may panganib na mapunta sa transient psychosis.

Ang estado ng theta ay isang kahanga-hangang paraan upang mai-renew ang katawan at kamalayan para sa mabubuting layunin. Maaari mong makamit ang form na ito iba't ibang pamamaraan, ngunit sa lahat ng bagay na kailangan mong malaman kung kailan titigil. Ang regular at banayad na pagsasanay ay magkakaroon ng mas maraming benepisyo kaysa sa biglaang pagsisid sa mga frequency ng theta nang hindi inihahanda ang katawan at isipan.

Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa pagmumuni-muni ay ang simula. Ang isip ay lalaban, lahat ay makagambala sa iyo, lahat ay makagambala at makakairita sa iyo. Samakatuwid kailangan mong master iba't ibang paraan ipasok ang pagmumuni-muni at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Una sa lahat, kailangan mong pumili ng isang oras para sa pagmumuni-muni na pinaka-maginhawa para sa iyo. Ang pangunahing bagay ay ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni ay hindi sumasalungat sa iyong normal na pamumuhay. Kung mas maginhawa para sa iyo na magnilay-nilay sa umaga, gawin ito sa umaga, upang ang pag-iisip ng paparating na trabaho at ang posibilidad ng pagiging huli ay hindi mag-abala sa iyo. Kung ang gayong mga pag-iisip ay makagambala, magnilay-nilay sa gabi, kapag ang lahat ng mga gawain sa nakaraang araw ay natapos na. Mapapawi mo ang mga di-kasakdalan ng sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili sa iyong haka-haka na santuwaryo, kung saan tinutulungan ka ng mabubuting espiritu.

Kailangan mong umupo sa isang komportableng upuan na ang iyong mga paa ay nasa sahig. Ang gulugod ay dapat na tuwid. Upang matulungan ang iyong gulugod na manatili sa isang tuwid na posisyon, isipin na ikaw ay sinuspinde mula sa tuktok ng iyong ulo ng isang sinulid - isang walang katapusan na mahabang sinulid na paakyat sa espasyo ng Uniberso. Makakatulong ito sa iyong magrelaks, ituwid ang iyong gulugod at madama ang iyong pagkakaisa sa Uniberso. Ngunit subukang panatilihin ang iyong mga iniisip sa lupa, sa iyong katawan, upang hindi sila magmadali sa kailaliman ng Uniberso kasunod ng iyong haka-haka na thread.

Ang iyong mga kamay ay nakakarelaks at nasa iyong kandungan. Maaari kang umupo sa posisyong lotus o naka-cross-legged sa Turkish. Ang ulo ay gaganapin nang tuwid, tulad ng gulugod - ang leeg ay bumubuo ng isang tuwid na linya kasama ang likod. Ngayon ay tumutok sa iyong katawan upang mahikayat ang pagpapahinga. I-relax muna ang iyong mga talampakan, pagkatapos ang lahat ng iyong mga binti, at iba pa, hanggang sa maabot mo ang iyong mga balikat, leeg, mukha, mata, noo.

Ngayon markahan ang isang punto sa kisame o sa tapat ng dingding, bahagyang mas mataas sa antas ng iyong mata. Tumingin sa haka-haka na puntong ito hanggang sa magsimulang mabigat ang iyong mga talukap. Kapag mabigat ang iyong talukap, hayaang ipikit ang iyong mga mata. Simulan ang pagbibilang sa isip baligtarin ang pagkakasunod-sunod mula limampu hanggang isa. Papasok ka sa isang estado kung saan walang iniisip o nararamdaman at pakiramdam mo ay malayang lumulutang ka.

Ngayon isipin sa iyong mga mata ang ilang kilalang imahe - halimbawa, isang magandang bulaklak. Tumutok dito at subukang makita ang volume, kulay, laki ng bulaklak, at pakiramdam ang amoy nito nang malinaw hangga't maaari. Isipin ang bulaklak sa mas maraming detalye hangga't maaari, kasama ang lahat ng mga detalye. Suriing mabuti at detalyado ang bulaklak: ang hugis ng mga talulot, ang mga ugat sa mga talulot, ang hugis ng mga dahon, ang mga patak ng hamog sa dahon: Kung lumitaw ang mga kakaibang pag-iisip, itaboy lamang ang mga ito at bumalik muli sa imaheng iyong nakikita. . Unti-unting matutong pumasok sa isang kahanga-hangang estado ng hindi gumagalaw na pag-iisip at malalim na kapayapaan.

Kung ang labis na pag-iisip ay nakakasagabal, gamitin ang pamamaraang ito: ituon ang iyong pag-iisip sa isang bagay, itulak ang lahat ng iba pang mga pag-iisip sa isang tabi at itulak ang mga ito sa mga gilid, na para bang ikaw ay naglilinis ng isang landas sa unahan mo, na itinutulak ang mga bundok ng basura sa kanan at kaliwa. at gumagalaw pa sa isang pantay at makinis na landas. espasyo.

Ang isa pang paraan upang maalis ang mga kakaibang pag-iisip ay ang masusing pagsubaybay kung ano ang pumapasok sa iyong ulo nang hindi inaanyayahan at hindi upang itaboy ang kaisipang ito, ngunit, sa kabaligtaran, upang kunin ito at pag-isipan ito hanggang sa ang pag-iisip ay maubos ang sarili at mawala. Pagkatapos ay masasabi mo: "Ang pitsel ng aking mga iniisip ay nagpapakita ng ilalim."

Ang estado ng pagmumuni-muni ay maaaring makamit sa iba pang mga paraan. Sa halip na tumuon sa visual na imahe, maaari kang tumutok sa tunog, na sinasabi sa iyong sarili, halimbawa, isang mantra o panalangin; Maaari ka ring tumutok sa iyong sariling paghinga, maingat na obserbahan lamang ang mga proseso ng paglanghap at pagbuga, nang hindi ginulo ng anumang bagay. Pagkatapos mong pamahalaan na pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni kahit isang beses, sa bawat kasunod na oras ito ay magiging mas madali at mas madali. Makikita mo kung gaano kahanga-hanga ang estado ng pagmumuni-muni, kung gaano kalmado ang epekto nito, at kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ngunit hindi ito lahat ng mga posibilidad ng pagmumuni-muni. Sa tulong nito ay maaayos natin ang ating mga damdamin.

Ngayon ay handa ka nang patahimikin ang iyong isipan at pahintulutan ang tunay na tinig ng panloob na manggagamot na naninirahan sa loob mo na masira ang hindi kinakailangang ingay at satsat nito at handang magdala sa iyo ng kapayapaan, katahimikan, lalim ng pang-unawa sa mundo at pagpapagaling. Ngunit kailangan mo munang matutunan kung paano maayos na lumabas sa pagmumuni-muni.

Mga Panuntunan ng Pagninilay

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa sa isang tahimik, kalmadong kapaligiran upang hindi ka maistorbo ng ibang tao. Ang pagmamadali at ingay ng mga tao sa paligid mo kapag nagmumuni-muni ka ay isang kaguluhan na maaaring hindi ligtas.

Ang silid ay dapat na mainit, tuyo, at ang hangin ay dapat na sariwa. Pinakamainam na magsagawa ng pagmumuni-muni sa isang tahimik, maluwag na silid, walang harang sa mga labis na kasangkapan at iba't ibang mga bagay. Hayaang maging magaan at maluwang ang kapaligiran. Ang mismong kapaligiran kung saan tayo nakatira ay nakakaapekto sa ating isipan. Ang isang maliwanag at maluwang na silid ay nakakatulong na upang linisin ang isip. Ang isang kalat-kalat at madilim na silid ay ginagawang pareho ang isip ng taong nakatira dito.

Ang iyong mga damit ay dapat na komportable, hindi mahigpit, ngunit sa parehong oras upang makaramdam ka ng init at komportable sa kanila: sa panahon ng pagmumuni-muni na nangangailangan ng katawan na manatiling tahimik, ang sirkulasyon ng dugo ay medyo bumagal, at maaari itong maging sanhi ng isang pakiramdam ng panginginig.

Ang pagmumuni-muni ay dapat gawin 2-4 na oras bago kumain o 4-5 na oras pagkatapos kumain. Pinakamahusay na oras para sa mga klase - umaga(4-5 am) o 7-8 pm.

Masamang ugali- pagkonsumo mga inuming may alkohol at paninigarilyo - sa panahon ng pagmumuni-muni ay dapat na ganap na hindi kasama: ang mga ito ay hindi magkatugma na mga bagay.

Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa pagmumuni-muni ay ang simula. Ang isip ay lalaban, lahat ay makagambala sa iyo, lahat ay makagambala at makakairita sa iyo. Samakatuwid, kailangan mong makabisado ang iba't ibang paraan ng pagpasok sa pagmumuni-muni at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Ngayon markahan ang isang punto sa kisame o sa tapat ng dingding, bahagyang mas mataas sa antas ng iyong mata. Tumingin sa haka-haka na puntong ito hanggang sa magsimulang mabigat ang iyong mga talukap. Kapag mabigat ang iyong talukap, hayaang ipikit ang iyong mga mata. Simulan sa pag-iisip ang pagbibilang mula limampu hanggang isa. Papasok ka sa isang estado kung saan walang iniisip o nararamdaman at pakiramdam mo ay malayang lumulutang ka.

Ngayon isipin sa iyong mga mata ang ilang kilalang imahe - halimbawa, isang magandang bulaklak. Tumutok dito at subukang makita ang volume, kulay, laki ng bulaklak, at pakiramdam ang amoy nito nang malinaw hangga't maaari. Isipin ang bulaklak sa mas maraming detalye hangga't maaari, kasama ang lahat ng mga detalye. Suriing mabuti at detalyado ang bulaklak: ang hugis ng mga talulot, ang mga ugat sa mga talulot, ang hugis ng mga dahon, ang mga patak ng hamog sa dahon... Kung lumitaw ang mga kakaibang kaisipan, itaboy lamang ang mga ito at bumalik muli sa imahe. napagtanto mo. Unti-unting matutong pumasok sa isang kahanga-hangang estado ng hindi gumagalaw na pag-iisip at malalim na kapayapaan.

Walang misteryo sa pagmumuni-muni; lahat ay may kakayahang gawin ito. Bukod dito, ikaw ay nasa isang meditative state nang higit sa isang beses, kahit na hindi mo ito pinagsikapan. Alalahanin kung gaano karaming beses, habang nakasakay sa isang eroplano, nakatitig ka sa bintana, pinapanood ang paggalaw ng mga ulap ng cirrus.

Tiyak na maaalala mo ang maraming katulad na mga sitwasyon kapag hindi mo tiningnan ang iyong sarili mula sa labas, hindi mo naisip malubhang problema, hindi sinuri ang kanilang emosyonal na kalagayan. Wala kaming iniisip na kahit sino o ano. Sa mga sandaling ito ay walang nakaraan o hinaharap para sa iyo - mayroon lamang "dito" at "ngayon", at ganap kang natunaw sa kasalukuyang panahon. Kaya ito, sa esensya, ay pagmumuni-muni.

Naniniwala kami na ang lahat ng pagmumuni-muni ay isang uri ng autism, pag-withdraw sa sarili. At mali tayo.

Minsan ang pagmumuni-muni ay maaaring mangailangan ng pagbibigay pansin sa maraming bagay nang sabay-sabay, na parang naghahanda ka ng limang-kurso na pagkain. Ang kakanyahan nito ay hindi detatsment sa lahat; sa kabaligtaran, tayo ay nasasangkot sa kung ano ang nangyayari na tayo ay sumanib dito. Ito ang dahilan kung bakit sinisingil tayo ng pagmumuni-muni ng optimismo, dahil sa ating buong pagkatao ay nararamdaman natin ang pagkakaisa sa mundo sa paligid natin.

Kapag nagmumuni-muni, sabay-sabay kang ganap na nakakarelaks at napaka-pokus - isang dalawahan, magkasalungat na estado, ngunit sa unang tingin lamang. Bilang isang resulta, ang mga problema na dati ay itinuturing na hindi malulutas ay madaling napapagtagumpayan at parang sa kanilang sarili - o lumalabas na hindi sa iyo, o hindi kasing saligan gaya ng iyong iniisip.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon, oras at lakas upang subukang maunawaan ang iyong sarili. Tanong: "Ano ang gusto ko?" parang napakasimple. Ngunit para sa marami, ito ay tumatagal ng isang buhay upang mahanap ang sagot. At ang pagmumuni-muni ay nakakatulong dito.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapabata, at kadalasan ay ginagawa ito nang mas mahusay at mas mabilis kaysa sa alinman mga pamamaraan sa kosmetiko. Sabihin nating sa umaga ikaw, nakaupo sa sahig, nanood ng isang-kapat ng isang oras ng isang namuong enerhiya - isang bola na matatagpuan sa dalawang daliri sa ibaba ng pusod, sa pinakamahalaga punto ng enerhiya. Maniwala ka sa akin, pagdating mo sa opisina, magugulat ka sa dami ng papuri at mabait na salita kinausap ka.

At kung ibubunyag mo ang iyong sikreto sa iyong mga kasamahan at sasagutin ang tanong na: "Paano mo ito gagawin?" - sagot: "Nagbubulay-bulay ako sa umaga," iilan sa kanila ang magdududa sa iyo at iikot ang kanilang daliri sa kanilang templo. Dahil tiyak na mapapansin ng mga nakapaligid sa iyo na ikaw ay naging mas kalmado at mas masaya, ngunit sa parehong oras ay hindi ka man lang naging isang "kakaibang weirdo."

Aling pagninilay ang pipiliin

Kung magpasya kang matuto ng meditasyon, subukang magsimula sa mga sumusunod na pangunahing pamamaraan. Sa sandaling simulan mo ang pagsasanay, mararamdaman mo kaagad na ito ay simple, walang supernatural tungkol dito.

Pumili ng anumang pamamaraan at pagsasanay para sa isang linggo o dalawa bago lumipat sa susunod. Huwag magmadali sa mga konklusyon, magpatuloy sa pag-aaral, kahit na lumitaw ang mga negatibong damdamin at tila may isang bagay na hindi gumagana at ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa iyo. Pagkatapos ay subukan ang ibang pamamaraan. Bilang resulta, pipiliin mo ang karamihan angkop na paraan at masisiyahan ka sa pagmumuni-muni.

Nakakamalay na Paghinga

Isa sa mga pangunahing paraan ng paglilimita ng konsentrasyon. Bigyang-pansin lamang kung paano gumagalaw ang hangin sa loob at labas ng iyong mga baga. Pagmasdan ang tagal ng bawat paglanghap at pagbuga. At huwag mag-alala kung ang iyong atensyon ay biglang tumalon sa ibang bagay - ibalik lamang ito.

Pag-awit ng mga mantra

Ang mga Mantra ay maaaring binubuo ng isang pantig, salita o parirala. Madalas na inuulit ng mga Kristiyano ang panalangin: "Panginoong Hesukristo, maawa ka sa akin, isang makasalanan." Ang mga Hudyo na nananalangin ay inuulit: "Shema" ("Pakinggan"). Ang pinakakaraniwang mantra ay "Om amen" at "Om mani padme hum." Kung ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo, kunin lamang ang salitang "pag-ibig" bilang batayan at tingnan kung ano ang mangyayari. Ang mantra ay maaaring ulitin nang malakas at tahimik - pagsabayin ito sa paghinga.

Visualization

Upang magsimula, tingnang mabuti ang simple geometric na pigura, halimbawa, isang bilog o isang tatsulok. Pagkatapos ay ipikit mo ang iyong mga mata at subukang isipin ito sa iyong isipan. Kapag madali mo itong magagawa, lumipat sa iba pang mga larawang may espesyal na kahulugan para sa iyo. Isipin, halimbawa, isang tahimik maaliwalas na lugar, kung saan magiging komportable kang magpakasawa sa pagmumuni-muni.

Mettabhavana

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagkakaroon ng konsentrasyon, ngunit bumubuo rin ng komprehensibong pag-ibig para sa lahat ng nabubuhay na bagay. Ang "Metta" na isinalin mula sa sinaunang wikang Pali ng India ay nangangahulugang "pag-ibig", at ang "bhavana" ay isinalin bilang "pag-unlad, edukasyon". Itinuro ni Buddha.

Vipassana

Pagmumuni-muni ng panloob na pag-iilaw. Nanawagan siya na bigyang pansin ang mga sensasyong tulad nito, at hindi sa mga pag-iisip at mga emosyong dulot nito. Maghanap ng komportableng upuan sa loob ng 45–60 minuto. Upang maisagawa ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga mata ay dapat na nakasara at ang katawan ay dapat na hindi gumagalaw hangga't maaari. Gamitin kung ano ang komportable para sa iyo: isang mababang bangko, mga unan, isang upuan. Walang espesyal pamamaraan ng paghinga- smooth lang, natural na paghinga. Pagmasdan ang iyong bawat paglanghap at pagbuga.

Vedanta Meditation

Sa sandaling ganap na magkaroon ng anumang pag-iisip sa iyong ulo, halimbawa, "Nababagot ako" o "Marami akong mga kagyat na bagay na dapat gawin," kailangan mong tanungin ang iyong sarili sa tanong na: "Sino ang nakakaalam ng kaisipang ito? Para kanino ito bumangon? Ang sagot ay tila halata: "Para sa akin." At pagkatapos ay itatanong mo sa iyong sarili ang sumusunod na tanong: “Sino ako? Saan at ano ang aking pinagmulan? Bilang resulta ng gayong kadena, makakarating ka sa pagpapalaya mula sa iyong sariling kaakuhan at sa pakikipag-isa sa mundo.

Pagmumuni-muni sa paggalaw

Maaari kang magsanay sa panahon ng Hatha yoga, tai chi, paglalakad, atbp. Angkop kung nahihirapan ka o ayaw lang umupo nang matagal. Kapag nagmumuni-muni ka habang naglalakad, humihinga ka at lumabas sa ritmo sa iyong mga hakbang. Habang humihinga ka, unti-unti mong itinataas ang isang paa mula sa sahig, simula sa sakong at nagtatapos sa mga daliri ng paa, at isulong ito. Pagkatapos, sa isang pagbuga, ibaba ang iyong paa sa sahig, ilipat ang iyong timbang dito at maghanda na itaas ang kabilang paa sa susunod na paglanghap.

Kung palagi kang nagmumuni-muni, hihinto ka sa pag-aaksaya ng oras at lakas, pag-iwas sa mga bagay na walang kabuluhan, at labis na reaksyon sa mga bagay na hindi mo mababago. Hindi ka na nagagalit sa buhay, ngunit sa halip ay nagsimulang tanggapin kung ano ang nangyayari bilang isang ibinigay. Ikaw ay lumalapit sa pagkakaisa sa mundo.

Larawan: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com